60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней .
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем, в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут Вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек Вы поймете, что это не Ваш план, Вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают!
Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1. Разбираем журналы.
День 2. Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место, и все нужно класть на свои места». Попробуйте все 100 дней следовать следующим 4-м правилам:
1.
2. Если Вы что-то открыли — закройте это.
3. Если Вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если Вы что-то сняли — повесьте это на место.
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, о которым пишут психологи всех стран и абсолютно разных взглядов: напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые Вы можете благодарить свою жизнь ежедневно.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми Вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, съедать Ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, рисовать 1 час акварелью и т.д.
6. Ведите дневник Вашего внутреннего диалога, то есть, записывайте мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня.
Например, сколько раз за день Вы обвинили себя в чем-то, насколько Вы критичны к окружающим, сколько раз за день Вам в голову пришли позитивные мысли и т.п.7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба и саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую Вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся Вам породы собак и др. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что Вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят к негативным результатам. Каждый раз, когда Вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
Через 100 дней Вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.12. В эти 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который Вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что Вы будете делать после того, как проснулись.
13. Постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем Вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую Вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтобы сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько Вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что Вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
18. Посвятите хотя бы 1 час в день поиску или созданию источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят Вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
21.
Определите для себя наименее приоритетное дело, которым Вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.22. Определите 5 путей «утечки» Вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. Отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. Планируйте свой день с вечера.
25. Делайте сначала самые важные дела из Вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром Вас ждал порядок на рабочем столе.
28.
Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые Вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.29. В течение этих 100 дней, прежде чем переключиться с одного дела на другое, в течение дня задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение Вашего времени и ресурсов?
30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если Вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из Ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
34. В эти 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтобы контролировать количество употребляемой еды.
35. Употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. Вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтобы понять, отклоняетесь ли Вы от составленного меню.
42. Уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение 100 дней всегда носите с собой шагомер и старайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. Установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтобы пить воду.
46. В течение этих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
47. В течение 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. Ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце Вашего эксперимента подарите Вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые Вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые Вы будете совершать 100 дней подряд для укрепления Ваших отношений. Это могут быть слова (я люблю тебя) или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть Ваш сосед, с которым Вы раньше никогда не общались, Ваш комментарий в блоге, где Вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и др.
51. В эти 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми Вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. Если Вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение этих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. Старайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. Хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. Практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что Вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие целых 100 дней! Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. Живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. Ищите благие намерения в действиях окружающих.
60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней :: Частный Корреспондент
Новости
Итоги конкурса «Путь в науку» будут объявлены 30 августаЖюри утвердили список победителей и призеров конкурса квалификационных работ «Путь в науку – 2021» (путьвнауку.рф). Всего в двух номинациях будет награждено 54 человека, из которых 44 были отобраны в ходе экспертной оценки. 13 авторов заняли первое место в своей предметной категории, 15 – второе место, а еще 16 получат поощрительную премию.
В конкурсе приняли участие более 1,5 тысяч человек.
Мнения
Редакция «Частного корреспондента»Почему «Часкор» позеленел?
Мы долго пытались написать это редакционное заявление. Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.
Виталий КуреннойТрадиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности
Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.
Пора начать публиковать все дипломы и диссертации!
Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.
Сергей Васильев, facebook.comКаких денег нам не хватает?
Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений
За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.
Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы
Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника
Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».
Николай ПодосокорскийВиртуальная дружба
Тенденции коммуникации в Facebook
Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).
Пособие по материализму
«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»
Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.
Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshinТеория самоневерия
О том, почему мы боимся реальных действий
Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений.
Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.
Немая любовь
«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».
Михаил ЭпштейнСимпсихоз. Душа — госпожа и рабыня
Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.
Человек из наградного листа
На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.
Календарь
Олег ДавыдовКолесо Екатерины
Ток страданий, текущий сквозь время
7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской.
Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.
Нельсон Мандела, 1918-2013
5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии
Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.
Молот ведьм. Существует ли колдовство?
5 декабря 1484 года началась охота на ведьм
5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.
Александр ГоловковЦарствование несбывшихся надежд
190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год
Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.
Интервью
«Музыка Земли» нашей
Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.
Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»
Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.
«Каждая собака – личность»
Интервью со специалистом по поведению собак
Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак.
Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.
Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»
Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.
60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней
Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей.
Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.
« дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета 😉
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
Дом
. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День : Разбираем журналы.
День : Разбираем DVD.
День . Разбираем книги.
. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все дней следовать следующим -м правилам:
. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
. Если вы что-то открыли — закройте это.
. Если вы что-то уронили — поднимите это.
. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
. Пройдитесь по дому и найдите вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от до вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
. Создайте список из небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, час рисования акварелью и т. д.
. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
. В течение следующих дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за дней от корки до корки.
. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
. Перестаньте жаловаться в следующие дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение дней.
Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через дней вы будете просыпаться на , часа раньше без особых усилий.
. В следующие дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
. В следующие дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за дней.
. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок.
Через дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
. В течение дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
. В течение дней посвятите хотя бы час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
. В течение следующих дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие дней.
. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение дней, и замените его на действительно важное.
. Определите путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем , часа, не проводить больше , часов в день в социальных сетях и т.д.
. В следующие дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
. В следующие дней планируйте свой день с вечера.
. В следующие дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
. В течение следующих недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
. В следующие дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.
. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
. В течение следующих дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
. Потеря примерно полкило веса требует сжигания калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на , то через дней потеряете примерно , кг.
. В течение следующих дней ешьте овощи раз в день.
. В течение следующих дней ешьте фрукты раза в день.
. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих дней.
. В следующие дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
. В следующие дней употребляйте % сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
. В следующие дней вместо газировки употребляйте только воду.
. Составьте список из легких и полезных завтраков.
. Составьте список из легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
. Составьте список из легких и полезных закусок.
. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих недель.
. В течение следующих дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
. В течение следующих дней уделяйте каждый день хотя бы по минут на физические упражнения.
. В течение следующих дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по шагов в день.
. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
. В течение следующих дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
. В течение следующих дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
. В течение следующих дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
. В течение следующих дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих дней.
. Определите для себя действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
. Общайтесь каждый день в течение следующих дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
. В течение следующих дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
. В течение следующих дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
. В течение следующих дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
. В течение следующих дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
. В течение следующих дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
. В течение следующих дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
. Практикуйте сочувствие в следующие дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
. В течение следующих дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
. В течение следующих дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
. В течение следующих дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
Scanny’s Itchy Feet: ноября 2013
Прислали тут по почте, сохраню здесь.Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.
Как улучшить свое самочувствие и настроение за 100 дней
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
«Израиль должен опираться на евангелистов» — Израиль в фокусе — EADaily — Израиль. Карантин в школах Израиля новости. Новости Израиля. Израиль новости. Новости Израиль. Израиль последние новости.
Премьер-министр Нафтали Беннет объявил о своем намерении отменить карантин для школьников, обучающихся в «зеленых» районах. Такие меры он хочет ввести со следующей недели.
«В рамках нашей регулярной переоценки ситуации и в свете нашего успеха в борьбе с четвертой волной коронавируса я прошу найти решение по продвижению освобождения от карантина для школьников, проживающих в „зеленых“ регионах, к следующей неделе. Я не хочу ждать до 15 октября. Я хочу убедиться, что разумное и эффективное решение будет найдено до этого срока», — сказал Беннет.
Он напомнил, что важно, чтобы дети проходили тестирование на коронавирус, в том числе непосредственно в школах. (mignews.com)
Портал newsru.co.il опубликовал интервью, которое политический обозреватель Габи Вольфсон взял у министра иностранных дел Израиля Яира Лапида.
На последних выборах партия «Еш Атид» набрала 17 мандатов. Несмотря на это, ее лидер Яир Лапид согласился стать сменным премьер-министром, уступив первое место в ротации Нафтали Беннету — главе партии «Ямина», получившей всего семь мандатов и оставшейся с шестью.
— Господин Лапид, все, с кем я говорю о нынешнем правительстве, называют вас его архитектором. И поэтому, прежде чем говорить о самом правительстве, давайте поговорим об архитектуре. 14 мая, разгар операции «Страж стен» — Нафтали Беннет, вернее его приближенные, через Яира Шерки (корреспондент телеканала «Кешет». — Ред.) сообщают, что вопрос «правительства перемен» снят с повестки дня. Это действительно был кризис на переговорах или своего рода дезинформация для отвода глаз?
— Если мы говорим об архитектуре, она началась не тогда. Давайте вспомним, что тогда происходило. Ракетные обстрелы, я с детьми бегаю в убежище. Мои дети взрослые, но моей дочери нужна помощь, и это все диктует. Тогда все завязано на этом. И архитектура правительства началась не тогда, а на 11 дней позже. В четверг становится известно, что в полночь закончится «Страж стен». В полночь вступает в силу соглашение о прекращении огня. Пятница прошла спокойно. В субботу утром я провел телефонное совещание с восемью ближайшими советниками и сказал им, что в понедельник в «Кфар Макабия» начинаю коалиционные переговоры. Один из участников совещания ехидно спросил: «С кем, с самим собой?» Я ответил: «Нет, со всеми партиями». Я решил начать коалиционные переговоры, начать их прежде всего с Иветом (Авигдором Либерманом, лидером НДИ. — Ред.), так как на него я полагаюсь, а потом придут остальные.
— На тот момент нет ничего?
— Вообще ничего.
— Никаких переговоров?
— Вообще. На тот момент нет правительства, никто не верит, что можно создать правительство, журналисты умирают от смеха, всюду публикуются статьи, что Лапид собирается вести переговоры с самим собой в пустом комплексе «Кфар Макабия». А я позвал Либермана на встречу и предложил ему финансовую комиссию Кнессета. Зачем? Чтобы показать всем, что тот, кто приходит поздно, получает мало. Ведь все знали, что Либерман является кандидатом на пост министра финансов, и уже очень много лет не было ситуации, при которой партия министра финансов получает и финансовую комиссию Кнессета. Тем же вечером мне позвонил глава крупной партии и спросил, о чем мы договорились с Либерманом. В этот момент я понял, что мы победили, что остальные тоже придут. Причем концепция очень простая: даже если из переговоров ничего не выйдет, то лучше поучаствовать в переговорах, положить требования на стол, чем оставаться в стороне.
— И все же я хочу вернуться немного назад. Выборы прошли 23 марта. «Страж стен» — в мае. До мая ничего не было.
— Были переговоры.
— Но вы должны помнить, что сначала мандат был у Нетаньяху.
— Да. И у него ничего не получилось. Мы очень тяжело работали, чтобы ничего не получилось.
— Как?
— Работали. Когда мандат перешел к нам, я встретился с Нафтали (Беннетом. — Ред.) и предложил ему возглавлять правительство первые два года. Все были уверены, что речь пойдет про год-два, когда я первый в ротации. Но я сразу предложил ему быть первым на протяжении двух лет. У него тогда было семь мандатов, а потом стало шесть, но я знал, что ничто другое не позволит создать правительство. Нафтали хорошо меня знает, и он знает, что я не передумаю, не возьму свои слова обратно, не предложу еще кому-то. Более того, когда у него вместо семи мандатов стало шесть, мне все говорили, чтобы я переиграл соглашение с ним. Я отказался, так как дал ему свое слово.
— Но все это было еще до «Стража стен». И в разгар операции он сообщает, что все это теперь нерелевантно. Что вы думали в тот момент?
— Что мы находимся в экстремальной ситуации, что надо подождать и посмотреть, как будут развиваться события, что все закончится быстро и все же можно будет вернуться к переговорам. Что нужно сохранить контакты, которые начались.
— Вы говорили с ним?
— Нет, потому что не хотел вынуждать его говорить мне, что все нерелевантно. До тех пор, пока он ничего не сказал, все поправимо. В прессе публикуется самое разное. Если я его спрошу и он мне ответит, то должен будет держать свое слово. Меня тогда многие спрашивали, говорил ли я с ним. Нет, не говорил, так как надо было подождать.
— Переговоры, которые начались после операции в Газе, также шли очень тяжело. Буквально до последней минуты не было ясно, чем они закончатся.
— Да, но мы очень тщательно разметили политическую карту, знали, для кого что важно, кого что интересует. И эта «разметка» показала, что все заинтересованы в успехе.
— Айелет Шакед не была уверена, Нир Орбах не был уверен.
— Да, с Айелет было много часов бесед. с Ниром Орбахом тоже. Было много работы. В каждый конкретный момент в «Кфар Макабия» находились 12−14 человек, которые уже много лет работают вместе. Мы были очень хорошо подготовлены юридически, организационно. По-всякому. Когда начинается такая сложная операция, очень важна тщательная организация.
— Вы сформировали коалицию, создали правительство. Первые сто дней на посту главы МИДа позади. Что вы успели сделать в вашем министерстве?
— Не так мало. Открыли посольства в Объединенных Арабских Эмиратах, в Бахрейне, открыли представительство в Марокко. Основательно изменили отношения с Демократической партией США, а эти отношения были полностью развалены. Заметно потеплели наши отношения с Иорданией и Египтом, при этом мы не оказались в ситуации, когда должны платить политическую цену. Назначили более 40 послов, возобновили работу представительств во многих странах, где наша дипломатия была парализована, увеличили бюджет МИДа, что особенно важно. Восстановили нормальные модели работы с США и другими странами.
— Отношения с США находятся в ведении МИДа или, как это было в последние десятилетия, в ведении премьер-министра?
— Это всегда и там, и там. В последние годы Министерство иностранных дел было лишено влияния во многих вопросах, в которых нельзя, чтобы оно было лишено влияния. Причем я не говорю о вопросах честолюбия. В МИДе сконцентрированы профессиональные кадры, задача которых принимать участие в формировании внешней политики. Неслучайно в большинстве нормальных стран МИД — это очень важное министерство. Не потому, что люди любят торжественные приемы, а потому, что у министерства есть много важных функций. Здесь в последние годы министерство было кастрировано. Долгое время вообще не было министра на полную ставку. Не думаю, что есть еще одно государство масштабов Израиля, где годами не было министра иностранных дел. Многие процессы только начинаются, но в целом я думаю, что мы успели не так мало.
— Что вы отвечаете тем, кто критикует вас за политические назначения в МИДе? Бывший посол Израиля в Египте, например, Ицхак Леванон сказал, что никогда не было такого числа политических назначений за такой короткий срок.
— Я отвечаю, что он не знаком с фактами. Есть квота политических назначений, на которые имеет право министр иностранных дел. Это квота, оговоренная в законе, она установлена не мной. Есть политические назначения. Посол в Вашингтоне — это всегда совместное назначение министра иностранных дел и премьер-министра. Есть квота политических назначений. Как правило, речь идет о странах, где важно показать, что посол — это твое доверенное лицо, или о странах, где у этого конкретного человека есть относительные преимущества, которых нет у других. Можете называть Шимона Саломона политическим назначением, но, во-первых, посольство в Анголе пустовало долгое время, а во-вторых, есть мало людей в нашей общественной жизни, которые знакомы с Африкой, создавали молодежные деревни в Руанде и так далее. В политических назначениях самих по себе нет ничего плохого, особенно когда назначаются достойные люди. Я критиковал культуру «джобов», практиковавшуюся «Ликудом» в последние годы, так как они назначали неподходящих людей. Если речь идет о достойных людях, какая разница откуда они пришли?
— Давайте поговорим о Польше, вы не упомянули эту страну. Было необходимо вести себя так жестко?
— Я могу только описать вам свои мотивы, а вы решите — нужно было или нет. Очевидно, что мои действия не касались только закона о реституции имущества. Главная проблема была в законе, принятом в 2018 году, — это был закон, отрицающий Холокост. По этому закону вообще нельзя говорить о том, что Польша принимала участие в уничтожении евреев. Этот закон был принят в ответ на исследование польского ученого, который оценил, что порядка 200 тысяч евреев были убиты поляками. Я полагаю, что эта оценка занижена, кстати и этот ученый считает, что она занижена. По принятому в Польше закону, об этом нельзя говорить вслух. Я не готов принять это. Для меня непостижимо, как Нетаньяху подписал с Польшей договор, который, по моему мнению, был позором для любого еврея, имеющего представление о национальной гордости. Я не понимал этого с самого начала, но мне говорили, что, может, я не вижу всей картины и речь идет о тех или иных оборонных интересах. Сегодня передо мной все данные, и я так и не понял.
— Возможно, речь идет о попытке завоевать позиции, обеспечивающие дипломатическую поддержку в Восточной Европе?
— Не на костях жертв Катастрофы. У нас есть позиции в Восточной Европе, есть позиции в Западной Европе. Не торгуют памятью жертв Катастрофы ради поддержки в Восточной Европе. Этого просто не может быть в еврейском государстве, обладающем гордостью. Невероятно, что я должен объяснять это правым. Кстати, это подтверждает мой тезис о том, что «Еш Атид» — более национальная партия, чем все те, кто называют себя национальными партиями. Хотите бороться за позиции в Восточной Европе? Не путем торговли памятью жертв Катастрофы. И есть еще один важный момент. Если бы я не отреагировал так, законы о реституции имущества немедленно распространились бы на страны Балтии. Они смотрят и следят.
— Вы думаете, что ваша реакция и реакция израильского МИДа могут остановить этот процесс?
— Безусловно. Закон, подобный тому, что принят в Польше, страны утверждают, когда видят, что с них не взимают за них особую цену. Сейчас они видят, что эти законы приводят к конфликту с израильтянами, что еще важнее — приводят к конфликту с США. Государственный секретарь США в координации со мной выпустил гневный комментарий, а вслед за ним и Государственный департамент. Это будет иметь продолжение, и другие страны Центральной и Восточной Европы видели этот процесс, они не пропустили этот инцидент. И кроме того, я сын человека, пережившего Катастрофу, и они должны знать, что с Государством Израиль не конфликтуют в том, что касается Холокоста.
— Вы упомянули США и отношения с Демократической партией, которые, по вашим словам, были полностью разрушены. В «Ликуде» на вас в гневе за эти высказывания. Один человек сказал мне: «Даже если Лапид проведет в МИДе две каденции, у него будет меньше часов в обществе конгрессменов-демократов, чем у Нетаньяху».
— Они просто лгут. Элементарно лгут. Посмотрите на факты. Предыдущая демократическая администрация, где Байден не был вторичным игроком, он был вице-президентом, пошла на сделку с Ираном поверх головы Нетаньяху. Они вообще не посоветовались с ним. «Ты ведешь себя как наш враг, мы не считаемся с тобой», — сказали там.
— Если сегодня они пойдут на сделку с Ираном, это не будет поверх ваших голов?
— У нас будет влияние. В 2015 году произошла беспрецедентная вещь: США пошли на соглашение с Ираном, не обменявшись ни словом с правительством Израиля. Не посоветовавшись, не выслушав. Мы не получили компенсации. Ничего. И это не потому, что речь идет о враждебной Израилю администрации. Вопреки всем легендам и сказкам, администрация Обамы подписала с Израилем самое крупное соглашение о военном сотрудничестве, которое когда-либо было подписано за всю историю отношений между двумя странами.
— Может, это и была та самая компенсация?
— Нет, не была. Я хорошо знаю, как это выстраивалось. Поверьте мне, демократы не хотели слышать о Нетаньяху. Рон Дермер (бывший посол Израиля в США. — Ред.) сказал недавно в интервью Амиту Сегалю страшную фразу. Он сказал: «Израиль должен опираться на евангелистов, а не на американских евреев». Это сказал человек, который пять лет был послом в США.
— Прошу прощения за еретический вопрос, но что страшного в этом высказывании? Евангелисты поддерживают Израиль.
— Я очень рад, что они поддерживают Израиль.
— Американские евреи, мягко говоря, далеко не всегда.
— Американские евреи видели, как правительство Израиля решило проблему Стены Плача, видели законы о гиюре, видели унизительное отношение к ним. И американские евреи поддерживают Демократическую партию. Вместо того чтобы опираться на них, вместо того чтобы использовать их для достижения важных для Израиля целей, мы полностью отгородили себя от них. Сегодня демократы у власти. Я напоминаю вам, что сегодня президент, Конгресс и Сенат являются демократическими. Нетаньяху просто сделал неправильную ставку. Он ставил на то, что Трамп победит второй раз. Кстати, это уже вторая ошибочная ставка Нетаньяху. Он ставил на то, что Ромни победит в 2012 году, он ставил на то, что Трамп победит в 2020 году, и оба раза ошибся. Нетаньяху просто не знаком с сегодняшней Америкой. Но я не хочу сейчас спорить с Нетаньяху. Вы спросили об отношениях с демократами в США, я ответил. Отношения были плохими, сейчас они очень хорошие.
— Вы опубликовали свое предложение по Газе. «Безопасность в обмен на экономику». Давайте называть вещи своими именами: если мы хотим сегодня чего-то добиться в Газе, это возможно только через ХАМАС. Напрямую, через посредников, как угодно. Но любое урегулирование в Газе означает контакты с ХАМАСом.
— Прежде всего, я не спорю с тем, что ХАМАС сегодня является властью в Газе. Вся идея заключается в том, чтобы сформировать диалог с Газой в обход ХАМАСа.
— Как? Представьте себе, что кто-то попытался бы сформировать диалог с Израилем в обход правительства.
— Я скажу вам что-то более интересное. Концепция «экономика в обмен на безопасность», или, как говорили раньше, «восстановление Газы в обмен на демилитаризацию», не нова. О ней говорили и прежде, и ее поддерживает весь правоцентристский, центристский и левоцентристский спектр израильского общества. Интересно, что Израиль никогда не представлял четкий план реализации этой концепции. Она никогда не была на столе в качестве рабочего документа. Нас спрашивают о политике в Газе, и по сути наша политика в Газе — это ожидание следующего витка эскалации. Это не политика. Нам весь мир говорит: «Если вы готовитесь к операции „Страж стен — 2“ и вновь собираетесь убить там 53 ребенка, по крайней мере покажите, что вы сделали, какое усилие предприняли для того, чтобы этого избежать». И у нас должно быть чем ответить. Мы кладем на стол документ и говорим: «Это наше предложение, которое дает возможность для гуманитарного восстановления Газы, которое обеспечивает нормальную жизнь тем, кто находится в Газе». И мы исходим из того, как нужно противодействовать террористическим организациям. Кстати, если вы хотите почитать об этом подробнее, все написано в книгах Нетаньяху. Так вот, главный путь борьбы с террористическими организациями — это направить энергию местных жителей против этих организаций. Местные жители должны иметь стимул, а стимул может быть только один — экономический. Вся программа построена на этом принципе. Постепенно нужно возвращать в Газу институты автономии. Понятно, что такой проект должен быть реализован при участии стран, жертвующих деньги автономии, при участии Международного валютного фонда и Всемирного банка. Это концепция, причем с ней никто не спорит. Спор идет о том, можно ли эту концепцию реализовать. В лучшем случае это сработает. В худшем мы сможем сказать миру, что хотя бы попытались.
— Это предложение является официальным предложением правительства, оно где-то обсуждалось?
— Обсуждалось. Я бы не стал публично представлять этот проект, не обсудив его предварительно с премьер-министром и министром обороны. Мы вынесем это предложение на рассмотрение кабинета, но прежде всего надо закончить утверждение бюджета.
— Премьер-министр в своей речи в ООН, и не только в ней, полностью игнорирует палестинскую тему. В августе 2023 года, когда вы займете пост премьер-министра, если займете, это изменится?
— Думаю, что премьер-министр, зная, что в правительстве нет единого мнения по этому вопросу, решил не говорить об этом с трибуны ООН. Он предпочел говорить о том, вокруг чего есть единство мнений.
— Но это не только выступление в ООН. Это политика. Не распространять суверенитет и не создавать палестинское государство.
— Да, это политика нынешнего правительства. Не причинить вреда. Не создавать необратимых ситуаций, чтобы будущее правительство могло продвигаться в том или ином направлении.
— Будущее правительство — это правительство, которое возглавите вы.
— Это то, которое возглавлю я, и это то, которое будет потом.
— И вопрос о вашем правительстве. Когда вы займете пост премьер-министра, станете ли вы проводить другую политику?
— Правительство, которое возглавлю я, будет опираться на ту же коалицию, с тем же составом и теми же ограничениями. Я не собираюсь становиться премьер-министром для того, чтобы разваливать правительство. Это правительство верит в экономические шаги в отношении палестинцев, в контакты с палестинцами, в необходимость улучшить повседневную жизнь палестинцев. Мы не делаем вид, что Палестинской автономии не существует. Она есть, мы контактируем с ней. Израиль полон граждан, которые не имеют представления о том, что их жизни были спасены благодаря координации шагов с Палестинской автономией.
— И при этом в правительстве нет единого мнения даже по вопросу о встречах с Махмудом Аббасом.
— Я согласен и не спорю. В этом правительстве представлены самые разные мнения.
— Я пытаюсь выделить ваше.
— Я поддерживаю идею двух государств для двух народов и отделение от палестинцев.
— Будете ли вы продвигать эту концепцию, когда станете премьер-министром?
— Нынешнее правительство не позволит продвигать решение конфликта на основе принципа двух государств для двух народов. Оно позволит реализацию программы, о которой мы говорили в отношении Газы, реализацию экономических проектов, я надеюсь, что удастся добиться укрепления контактов в сфере безопасности. Это скромные цели, но нынешний коалиционный состав вряд ли позволяет стремиться к реализации более смелых проектов.
— Давайте поговорим о коронавирусе.
— Очень удачное время говорить на эту тему: эпидемия пошла на спад. Хорошо, что вы не интервьюировали меня месяц назад.
— Сейчас показатели улучшаются, но были они гораздо хуже. Вы не думаете, что действия правительства были слишком медленными? Вы не опоздали с введением ограничений, например, на массовые собрания людей? Есть немало специалистов, которые говорят о том, что это могло спасти человеческие жизни.
— Дело в том, что мы управляем кризисом в условиях неизвестности. Когда это правительство было создано, никто не знал, что такое штамм «дельта» — он тогда только появился. Потом произошла вспышка. Коронавирус — это не только израильская проблема. От эпидемии умерли на планете пять миллионов человек. На сегодняшний день в Израиле есть около 500 тяжелобольных.
— И более 1 300 умерших с того момента, как вы пришли к власти.
— И более шести тысяч — при прошлом правительстве.
— Когда большую часть времени не было прививок.
— Я не хочу делить это на разные периоды правления.
— Когда вы были в оппозиции, то обвиняли Нетаньяху в том, что по его вине умирали люди.
— Да, потому что мы смотрели на то, что происходит в других странах. Сегодня наши показатели лучше, чем во многих других странах. Я очень доволен тем, как мы управляли нынешним кризисом, не закрывая государство, не объявляя локдаун. Локдауны были ошибкой тогда, и я очень рад, что мы не поддались давлению и не ввели локдауны на сей раз.
— Кто на вас оказывал давление?
— Весь мир почти. Вы смотрели телевизор? Оппозиция, СМИ. Локдауны — это удар по экономике, а экономика — это составляющая здоровья.
— Но еще до локдаунов. Был целый комплекс мер, которые вы не спешили вводить. Еще раз спрашиваю об ограничении на массовые собрания людей.
— Я никогда не занимался подсчетом мер, которые применялись или не применялись. Я не собираюсь делать это сейчас. Я смотрю на показатели и вижу результаты нашей деятельности, которыми могу быть доволен. Это касается и числа умерших, и числа тяжелобольных, и состояния нашей экономики. Экономика — это здоровье, это деньги на больницы, это деньги на поликлиники, это деньги на прививки. Можно критиковать, всегда критикуют задним числом, всегда задним числом кто-то знает, что сделал бы иначе. Я очень доволен действиями и результатами действий нашего правительства.
— Вы резко критиковали прошлое правительство задним числом за те шаги, которых они не предприняли. Почему такой подход не распространяется на вас?
— Потому что они делали плохую работу, а мы — хорошую.
— Есть те, кто считают иначе, и я не говорю об оппозиции. Многие специалисты убеждены, что по меньшей мере часть жизней можно было спасти, если бы правительство вовремя предприняло правильные шаги.
— Жизнь каждого человека бесценна. Я смотрю сегодня на отделения для больных коронавирусом, там находятся почти исключительно люди, отказавшиеся прививаться. Можно долго говорить о политике правительства. Но государство предоставило людям возможность привиться. Есть достаточно прививок для всех.
— Вы сожалеете о своем высказывании в начале каденции: «Я не должен присутствовать на заседаниях кабинета по коронавирусу, это не моя обязанность»?
— Да. Это не совсем то, что я сказал, но в целом да. Я считал правильным, чтобы на заседаниях кабинета присутствовали Орна Барбивай и Йоэль Развозов, так как министры экономики и туризма там важнее, но когда началась общественная буря, то понял, что будет лучше, если я там буду.
— В свое время вы говорили, что кабинет по борьбе с коронавирусом должен состоять из 4−5 министров. У вас — 12.
— Это вынужденная мера из-за паритетности правительства. Я действительно считаю, что было бы лучше, если бы было меньше, но дискуссии деловые и серьезные.
— Судя по различным публикациям, далеко не всегда. Нападки на Шарон Эльрои-Прайс. До этого нападки на Ифат Шашу-Битон. А вы пытаетесь представить это как нечто спокойное и гармоничное.
— Потому что это правда.
— Как только начинаешь чуть-чуть копать, оказывается, что все не так прекрасно. Вспышки, скандалы.
— Это правительство работает. Меня все время спрашивают: почему прошлое правительство критиковали так жестко, а наше — нет. Я отвечаю: потому что прошлое правительство делало плохую работу, а наше — хорошую.
— Это очень общий лозунг.
— Вовсе нет. Прошлое правительство было ужасным. Оно фактически не управлялось. Очень многие сферы были заброшены. Мы создали нормальное, эффективное правительство, министры работают. Это важно. В конечном счете важны не отношения между политиками, а экономика, образование, здравоохранение. Ради этого создается правительство.
— И все же отношения между людьми тоже важны. Я возвращаюсь к нападкам на министра просвещения, сейчас — на Шарон Эльрои-Прайс. Это не просто критика, это нападки, которые выходят за всякие рамки.
— Прежде всего, я выступал в защиту Ифат Шаша-Битон и то же самое — в отношении Шарон Эльрои-Прайс. Но принципиально хочу сказать вот что. Я приглашаю людей для участия в совещаниях не для того, чтобы слышать свое мнение. Свое мнение я хорошо знаю. Мне важно услышать мнение, отличное от моего. И каждый человек, который принимает участие в совещаниях, должен иметь возможность высказать свое мнение, нравится оно остальным участникам или нет. Но в конечном счете надо принимать решения. А самое сложное — принимать решения, когда есть две возможности, почти равные с точки зрения поддержки участников. Тогда кто-то должен взять на себя ответственность и решать. Как бы то ни было, я считал возмутительными и недопустимыми нападки и на Ифат, и на Шарон. Люди должны высказывать свое мнение. Жаль, что есть утечки с заседаний кабинета, но я не занимаюсь охотой за утечками.
— Что вы думаете о высказываниях премьер-министра в отношении представителей Минздрава?
— Очень может быть, что надо было привести систему в чувство. Это то, что делают хорошие руководители. Нафтали Беннет — отличный руководитель, и факт остается фактом. Затем он вернулся в Израиль, побеседовал со всеми — и все успокоилось.
— Форма, в которой он «привел систему в чувство», вам кажется правильной?
— Руководитель иногда гладит, иногда дает подзатыльник. Так это работает. Нафтали действительно хороший руководитель. После его возвращения из США состоялась открытая беседа, все поговорили, и мы продолжаем нормально работать вместе.
— Несколько слов о коалиции. В последние дни вы взяли на себя роль воспитателя в детском саду, снова и снова призывая коллег к ответственности. Все может развалиться?
— Я не думаю, что все развалится. Но «Еш Атид» — крупнейшая партия коалиции. У нас больше всего министров, у нас больше всего депутатов. Мы — своего рода организационный центр этой коалиции, и понятно, что на нас ответственность за поддержание порядка.
— Если нужно поддерживать порядок, значит, что-то не функционирует.
— Все функционирует. Люди приходят в политику, чтобы реализовать свои убеждения. Убеждения сталкиваются, приходят в противоречия. Кто-то должен напомнить, что есть большая цель, есть маленькие цели, есть то, что можно получить, есть то, что нельзя. Все это требует постоянной работы, которую я взял на себя, разумеется при участии премьер-министра.
— Соглашение по ротации будет выполнено?
— Я верю, что да. Я работаю с людьми, которым доверяю. Вообще, это правительство базируется на взаимном доверии его участников. Я знаю, что это почти забыто в нашей политике. Жаль, что это так.
— В свое время вы сказали, что вам важнее, чтобы Нетаньяху ушел, чем самому стать премьер-министром.
— Было что-то очень нездоровое, почти разлагающее в атмосфере, в которой работало прошлое правительство. Эта атмосфера приводила к тому, что хорошие люди, израильтяне, начинали ненавидеть друг друга. Это должно было прекратиться.
— И все же были выборы. «Ликуд» набрал 30 мандатов. Это столько же, сколько вы, Беннет и Саар получили вместе. По всем опросам, без исключения, Нетаньяху — самый популярный политик в Израиле. Да, политическая система разыграла все так, что он ушел. Но есть что-то очень недемократическое в этом.
— Я не согласен ни с одним вашим словом.
— В чем я неправ?
— Мы получили 61 мандат. В конечном счете у Нафтали Беннета не шесть мандатов, а 61.
— Где у него 61 мандат?
— В Кнессете. 61 депутат нажал на кнопку, голосуя за это правительство.
— 60, если быть точными.
— Это называется большинство. Оно у нас было, оно у нас есть. Мы каждый день побеждаем на голосованиях. Мы — большинство, и пришло время привыкнуть к этому.
— И тот факт, что «Ликуд» получил 30, а вы — 17, вас не смущает?
— Это политическая система Израиля. Хотите президентских выборов? Это интересная мысль, но пока их нет. Я только напомню, что первым, кто сформировал правительство, возглавляя вторую по величине партию в Кнессете, был Биньямин Нетаньяху (в 2009 году. — Ред.). Такова политическая система Израиля, в рамках этой политической системы у Нафтали Беннета, как у премьер-министра, есть 61 мандат. (newsru.co.il)
«Эссенциализм». Книга за 15 минут / Хабр
Наступление нового года — хороший повод начать новую жизнь. Больше заниматься спортом, больше читать, культурно развиваться, найти призвание, начать бизнес. Зачастую основная причина, которая останавливает нас на пути изменений — не лень, не отсутствие возможностей, а выбор единственного пути из огромного множества вариантов. Неограниченные возможности имеют обратную сторону: психологически людям сложно выбрать что-то одно, отказавшись от остального. Многие предпочитают жить, пытаясь усидеть на двух стульях, но в итоге не добиваются успеха ни в чем.
Именно о преодолении этой проблемы рассказывает книга Грега МакКеона «Эссенциализм. Путь к простоте», кратким изложением идей которой мы хотим с вами поделиться.
Итак… Что же такое «эссенциализм»?
«Мудрость состоит в том, чтобы удалить из своей жизни все неважное»
Лин Ютань
Меньше, но лучше
Фото
Мы живем в ускоряющемся мире. Мы привыкли работать в режиме многозадачности и считаем, что можем справиться с несколькими делами одновременно. Кажется, что окружающая среда не оставляет другого выбора.
Практически безостановочно нас атакует реклама, мы привыкли к непрекращающемуся потоку сомнительной информацию и постоянному чувству занятости. Несмотря на все достижения техники, которые призваны облегчать нашу жизнь, все больше людей жалуются на постоянный стресс, переутомление и проблемы со здоровьем.
Шкафы забиты одеждой, но мы не можем выбрать что надеть. Книжные полки забиты книгами, но мы не знаем, какую из них прочитать. Перед нами открываются тысячи возможностей, но мы не знаем какую из них выбрать.
Грек МакКеон в своей книге «Эссенциализм» анализирует множество характерных тенденций нашего времени — вечную спешку, многозадачность, чрезмерное потребление, неумение сосредоточиться. В качестве выхода из этого замкнутого круга он предлагает отказаться от всего избыточного (а значит и ненужного) и выбрать путь эссенциалиста.
Сущность эссенциализмаФото
Эссенциалист — это человек, который во всем дисциплинированно придерживается принципа «меньше, но лучше». Эссенциализм учит эффективности, но это не тайм-менеджмент, он не помогает выполнять больше дел за меньшее время. Стать эссенциалистом — научиться вкладывать свою энергию только в самые правильные и полезные для себя занятия, отказавшись от остальных даже, несмотря на то, что они могут казаться интересными и перспективными.
«Эссенциалист постоянно задает себе вопрос: „А тем ли я занимаюсь?“. В мире существует столько возможностей и дел, что на всё у нас не хватит ни времени, ни ресурсов. И пусть многие из них кажутся нам интересными, по-настоящему необходимых всего несколько. Путь эссенциалиста учит нас видеть, что действительно важно, то есть рассматривать все существующие варианты и выбирать только самые ценные».
Обычно люди хотят использовать все имеющиеся возможности, боясь упустить какую-то из них. Но такой подход приводит к тому, что они распыляют свои усилия и ни в чем не добиваются успеха.
Грег МакКеон стал эссенциалистом после того, как не смог отказаться от встречи с клиентом, в то время, когда его ждала жена с новорожденной дочкой. Он не только упустил драгоценный момент жизни, но и встреча с клиентом прошла бесполезно.
С тех пор Грег МакКеон много времени посвятил изучению вопроса о том, почему люди не могут отказаться от бессмысленных мелочей и не уделяют внимания и время действительно важному.
Почему мы говорим «да», когда должны сказать «нет»?Объяснение состоит в психологической ловушке — люди не любят отказывать, это неприятно, мы боимся показаться другим нелюбезными. В нашем обществе поощряется неправильное поведение в виде соглашательства и осуждается правильное в форме выражения несогласия. Когда нам требуется кому-то или чему-то отказать, мы испытываем сильный дискомфорт и стараемся его избежать, соглашаясь делать те вещи, которые на самом деле не хотим.
Почему мы предпочитаем иметь больше и отказываемся от простоты?Наше время — это эпоха огромных возможностей. С одной стороны, кажется, что это хорошо. С другой — люди просто теряются в них, оказываясь не в состоянии выбрать свой путь и отделить важное от второстепенного.
Количество способов, с помощью которых люди выражают свое мнение, стало просто огромным (в основном благодаря интернету). Это увеличивает социальное давление, которое делает людей более зависимыми от чужих суждений.
Продвигаемая в массовой культуре и в рекламе установка «ты можешь получить все, если захочешь», из-за которой наши ожидания от жизни становятся завышенными. Мы включаем в свои и так переполненные расписания дополнительные занятия и дела, и воспитываем детей в том же духе.
Интересный факт: в определении «приоритетные задачи» заключена ирония, которая непонятна современному человеку. Раньше у английского слова «priority», которое означало единственную и самую важную вещь, не было множественного числа. И только в ХХ веке это слово стали использовать во множественном числе (в том числе и в русском языке), заговорив о «приоритетах».
Однако, все эти бесконечные возможности имеют обратную сторону. Если мы хватаемся за каждую из них, то не можем определить, что для нас важно. В итоге мы не уделяем внимания самому важному.
«Когда мы пытаемся успеть всё, что можно, то очень часто обнаруживаем себя там, где никогда бы не оказались по собственной воле».
Эссенциализм предлагает альтернативный путь, состоящий из трех шагов:
1. Оценивать и исследовать
Следование эссенциализму предполагает удивительный парадокс — эссенциалисты рассматривают и анализируют больше вариантов выбора, чем остальные люди, которые склонны соглашаться на все. Здесь заключается системный подход и дисциплина эссенциалиста — изучить все так, чтобы сделать по-настоящему правильный выбор.
Важно и то, с какими критериями мы подходим к своему выбору. Если мы ищем просто благоприятные возможности, то окажемся заваленными ими. А если мы спросим себя конкретно о том, что нам больше всего нравится и что лучше всего получается, то сократим число вариантов и сможем выбрать из них лучшие.
2. Отказываться от ненужного
В согласии зачастую выражается наше желание нравиться людям и приносить пользу. Но надо признать, что такой подход слишком часто мешает нашей эффективности. Чтобы стать эссенциалистом, нужно найти в себе силы справляться с давлением общественного мнения и учиться говорить людям «нет».
3. Действовать
Для неэссенциалиста процесс выполнения задач кажется трудным, нудным и напряженным. Эссенциалист видит его абсолютно по-другому. Вместо того чтобы каждый раз насильно заставлять себя что-то делать, он вкладывает свое свободное время в создание системы, позволяющей ему преодолевать препятствия и выполнять дела меньшими усилиями.
Грег МакКеон выделяет три отличительных характеристики эссенциалиста:1. Личный выбор.
Эссенциалист осознанно решает на какие дела тратить свое время и энергию.
2. Понимание, что почти все — шум.
Для эссенциалиста по-настоящему важно лишь немногое, а все остальное — шум.
3. Понимание ценности компромиссов.
Эссенциалист осознает, что никто не может всё успеть и получить при этом отличный результат.
Как проявляются эти характеристики?
Личный выборЭссенциалист понимает, что не может контролировать имеющиеся альтернативы, но у него есть свобода контролировать свой выбор между альтернативами.
Почему мы забываем о выборе? Грег МакКеон считает, что причина — в эффекте выученной беспомощности.
Выученная беспомощность может проявляться двумя способами: либо мы перестаем пытаться что-то сделать, либо, наоборот, хватаемся за все подряд.
Действие этого эффекта продемонстрировал известный научный эксперимент, в котором собак в закрытых вольерах били током. В результате собаки перестали пытаться избежать ударов током даже тогда, когда вольеры открыли.
Безусловно, делать выбор тяжело и неудобно. Но в этом и состоит суть эссенциалиста.
Если мы не делаем выбор, то обучаемся собственному бессилию. Если не выбираем мы, то выбирает кто-то за нас.
Понимание того, что почти все — шум.
Иногда люди работают так много, что им некогда даже подумать. Эссенциалист, не исключая важность труда и усилий, всегда будет стараться работать меньше, но эффективнее. Эссенциалист знает, что взаимосвязь усилий и результата не линейна.
Созвучной этой идее является знаменитый закон Парето (принцип 80/20). Он означает, что 20 процентов усилий дают 80 процентов результата и наоборот.
«Эссенциалист думает, что почти все не важно. Неэссенциалист думает, что почти все важно»
Эссенциалист знает, что лишь некоторые усилия приносят гораздо больший результат, чем другие. Поэтому он посвящает очень много времени всестороннему анализу имеющихся альтернатив и думает больше, чтобы добиваться результата меньшими усилиями.
Понимание ценности компромиссов и уступокДля большинства людей характерно желание усидеть на двух стульях сразу. Но в жизни нельзя одновременно и досмотреть передачу и успеть на встречу, нужно сделать выбор.
Безусловно, выбор может быть гораздо сложнее, но это не меняет сути: выбор нужно сделать. Под уступкой или компромиссом Грег МакКеон понимает то, что сталкивает два наших желания: «Вы хотите больше денег или свободного времени? Вы хотите дописать письмо или успеть на встречу? Вы хотите сделать это быстрее или лучше?». Нельзя сказать да обеим альтернативам.
Неэссенциалист подходит к этому с позиции: «Как я могу получить все?». Эссенциалист относится к уступкам как к неотъемлемой части жизни. Он выбирает осознанно, решив, что важнее для достижения его целей.
Главный вопрос эссенциалиста:
«Чего я хочу достичь?»
Рассмотрим подробнее три перечисленных выше шага на пути к эссенциализму (исследовать, устранять/избавляться от ненужного, действовать):
ИсследуйтеФотоКак выделить крупицы важного из массы ненужного?
Как уже отмечалось выше, существует парадокс эссенциализма — его приверженцы рассматривают больше вариантов и альтернатив и серьезнее подходят к их выбору по сравнению с остальными людьми, которые готовы соглашаться со всеми представляющимися возможностями.
Что помогает эссенциалистам выделить самое значимое?1. Пространство для мысли и время для наблюдения.
Это значит научиться включать в свое расписание время и создавать условия для концентрации и глубокого обдумывания вещей. Чем масштабнее ваш проект, тем больше времени для его обдумывания нужно предусмотреть.
2. Разрешение на игру.
Многие считают игру пустой тратой времени. Однако научные исследования доказывают, что игра — это необходимая часть человеческой натуры. Игра незаменимый инструмент для эссенциалиста, так как стимулирует исследования и размышления, снижает стресс, способствует новому взгляду на альтернативы и улучшению работы исполнительной и аналитической функций мозга.
3. Полноценный сон.
Главный наш актив — это мы сами, но обычно мы забываем об этом. Один из распространенных способов подвергать опасности этот актив — недостаток сна, чем обычно грешат занятые и активные люди. Такое невнимание к главному активу может закончиться серьезными проблемами.
Исследования доказывают, что полноценный сон повышает эффективность работы, поэтому рассматривать сон как препятствие, мешающее круглосуточной работе, крайне глупо.
Эссенциалисты систематически и осознанно встраивают сон в свое расписание, чтобы иметь возможность добиваться большего.
В знаменитом исследовании скрипачей Андерса Эриксона, в результате которого стало известно о том, что лучших скрипачей отличает от посредственных то, что они больше упражняются и нарабатывают более 10 000 часов практики, также упоминается тот факт, что лучшие скрипачи и больше спят (по 8,6 часов в сутки).
Выбор — умение применять строгие критерии эссенциализма во всех ситуациях выбора.
Эссенциалисты подходят к анализу альтернатив и возможностей, имея жесткие критерии. Часто они используют принцип «Если не очевидно, что это «да», то совершенно верно, что это «нет».
В ситуациях дилеммы и выбора Грег МакКеон предлагает воспользоваться правилом 90%:
«Когда вы оцениваете какой-то вариант, подумайте о самом важном критерии и оцените его по шкале от 0 до 100. Если событие получит оценку ниже 90 — отбросьте его.
Это поможет вам избежать нерешительности при выборе альтернатив с оценками от 60 до 70».
Это правило приучает делать выбор осознанно и рационально, а не импульсивно и эмоционально. Также оно воспитывает жесткость и смелость отказываться от хороших, но не самых лучших альтернатив.
Применяя жесткие критерии отбора, мы улучшаем работу поискового механизма нашего мозга, сосредотачиваясь только на лучших вариантах.
Игра, сон, пространство и время для размышления — большинству людей все это кажется неочевидным, потому что обычно они рассматривают эти вещи как потерю времени или приятное дополнение к основной деятельности.
Однако, как замечает Грег МакКеон:
«Если вам кажется, что постоянная занятость и усталость — это показатели продуктивности, то наверняка вы выделяете себе минимум времени на то чтобы поразмыслить или исследовать нечто новое. Тем не менее именно рассуждения и рефлексия представляют собой средства против избыточного стресса, которому подвержены многие. Это вовсе не отвлекающие факторы. Наоборот, только с их помощью можно понять, что на самом деле отвлекает нас от цели».
Устраняйте
Как нам избавиться от тривиального большинства?
Для эссенциалиста недостаточно просто решить какие дела подходят. Необходимо избавиться от ненужных дел.
Как избавиться от незначительного, чтобы направить энергию на важные дела?
1. От приблизительной ясности к абсолютной
«Цель достаточно ясна» — это неподходящая формулировка для эссенциалиста и, вообще, для любого эффективного человека. Цель должна быть предельно ясна. Это является залогом того, как люди будут выполнять свою работу. Мотивация и сотрудничество отходят на второй план в том случае, если цель неясна.
Когда компании не хватает ясности в определении целей, люди действуют двумя шаблонами поведения:
А. Игра в политику. Работники направляют все силы на то, чтобы выглядеть в глазах руководителей лучше коллег. Это происходит и в личной жизни: когда отсутствуют цели и ценности, мы пытаемся произвести впечатление на других через соцсети, статусные вещи и т. д.
Б. «Все хорошо (а на самом деле плохо)». В этом случае сотрудник направляет силы на достижение краткосрочных целей, не задумываясь о долгосрочных последствиях. «Точно так же, когда конкретный человек занимается многими разрозненными делами — даже если они хорошие, — он может потерпеть крах в попытке достижения главной цели».
Как же достичь ясности на работе и в личной жизни?Автор предлагает методику выявления основополагающего намерения — масштабной и вдохновляющей цели, но сформулированной предельно конкретно и измеримо. Пример: «за 2 года построить и обустроить 100 домов для беженцев». Кроме того, из формулировки основополагающего намерения вам будет понятно, что вы достигли цели.
2. Сила элегантного «нет»
Простое «нет» может изменить ход истории. «Нет», сказанное Розой Паркс водителю автобуса, послужило началом борьбы чернокожих за свои права в США.
Мы боимся отказывать, так как боимся разочаровать других. Это заложено природой: соответствие тому, что люди ожидают от нас, помогало выживать нашим предкам. Но практика показывает, что нас только больше уважают, если мы не боимся отстаивать свои права. Если мы соглашаемся со всем, чтобы порадовать других, то рискуем упустить что-то более важное и огорчить самих себя.
Грег МакКеон в затруднительных случаях предлагает взять на вооружение следующие способы, облегчающие отказ:
- отделить решение от отношений;
- отказать, не говоря «нет». Например, «польщен за предложение, но у меня уже назначена встреча»;
- подумать о компромиссах: от чего мы будем вынуждены отказаться, говоря «да»;
- напоминать себе, что каждый что-то продает. Например, идею или мнение в обмен на ваше время.
- владеть паузой: прежде, чем ответить, считайте про себя до трех. Это избавит вас от поспешного согласия.
3. Как получать больше, отказываясь от меньшего?
Вкладывая средства в какое-то начинание, мы зачастую не можем от него отказаться, даже если оно ложится мертвым грузом на наши плечи и не приносит никакой выгоды.
Мы попадаем с известную психологическую ловушку, причем это касается как людей, так и целых государств. Так, Великобритания и Франция не могли вовремя отказаться от продолжения разработки Конкорда, несмотря на очевидную убыточность этого проекта.
Этот эффект носит название «невозвратные издержки», и он может проявляться в том, что мы не уходим с плохого фильма, дочитываем неинтересную книгу, едим невкусную пищу, проигрываем деньги в игровых автоматах и т. д.
Еще одной примечательной психологической особенностью является эффект владения: наша склонность оценивать принадлежащие нам вещи выше, чем они на самом деле стоят. Этот эффект приводит к тому, что мы никак не можем продать ненужное имущество или выбросить из шкафа старую вещь.
Чтобы избавиться от действия этого эффекта, автор предлагает задавать себе вопрос: «Если бы вещь мне не принадлежала, сколько бы я был готов за нее заплатить?».
Этот прием можно применять не только по отношению к физическим предметам, но и к возможностям или обязанностям. Не спрашивайте себя, что будет, если вы упустите эту альтернативу.
Сформулируйте это так: «Если бы у меня не было данной возможности, скольким я был бы готов пожертвовать, чтобы ее получить?».
4. Границы. Как их устанавливать и чувствовать себя свободным?
Отличительной чертой эссенциалиста является то, что он имеет мужество прекращать бесперспективные начинания и не попадаться в ловушку невозвратных издержек.
В наше время стираются границы между работой и семьей. Многие считают это нормой, но не автор книги. «Я не могу представить себе компанию, в которой сотрудникам разрешалось бы приводить своих детей на работу в понедельник утром. С другой стороны, ожидается, что те же самые сотрудники приедут в офис в субботу или воскресенье, чтобы поработать над срочным проектом». Зачастую люди считают, что устанавливать границы — это удел слабых, а сильным не нужны лимиты и ограничения.
Однако для эссенциалистов границы способствуют увеличению свободы, так как помогают избавиться от требований и препятствий, мешающих достигать действительно важных целей.
Действуйте. Как потратить минимум усилийДействовать можно двумя способами: либо как большинство людей, заставляя себя выполнять задания, либо создать систему для выполнения действий, которая позволяет прилагать минимум усилий.
Буфер. Несправедливое преимуществоОбычно люди всегда надеются на лучшее. Они не умеют рассчитывать время и часто делают наиболее благоприятные прогнозы.
Как известно, это приводит к срыву сроков, невыполнению взятых на себя обязательств и неготовности к действиям в случае форс-мажора. Для эссенциалиста такой подход недопустим. «Он заглядывает вперед. Он планирует. Он готовится к нестандартным ситуациям и неожиданностям. Он создает буфер между собой и форс-мажорными обстоятельствами, чтобы, когда (а не если) они наступят, иметь возможность с ними разобраться».
Буфер — это запас (времени, средств) на случай неблагоприятных событий. Буфер можно (и нужно) создавать и в профессиональной и в личной жизни. Суть его в том, чтобы снизить влияние неблагоприятных случайностей на свою жизнь.
Удаление. Как устранять препятствия и получать лучший результат«Чтобы приобрести знания, ежедневно понемногу прибавляй. Чтобы постичь мудрость, ежедневно понемногу убавляй»
Лао-цзы
Надежда на лучшее приводит к неготовности к кризису и, соответственно, к неэффективным способам его решения. Эссенциалист ищет причину кризиса, чтобы потом не бороться с его последствиями.
Он:
1. Фокусируется на основной цели
Невозможно определить какие именно препятствия стоят на вашем пути к цели, если вы не знаете саму цель.
2. Определяет самое слабое звено
До того как приступить к работе, эссенциалист составляет список всего, что ему может помешать её выполнить, на основании которого определяет главное.
3. Избавляется от препятствия
Если препятствием является человек, то речь, безусловно, не идет о его физическом устранении. Суть в устранении трений и конфликтов, а здесь автор рекомендует руководствоваться принципом: «на мед летит больше мух, чем на уксус». Следует демонстрировать свое расположение и стараться наладить хорошие отношения.
Принцип достижения успеха для эссенциалиста — это продвижение вперед маленькими шагами, путем маленьких побед, но в самых важных областях. Причем автор рекомендует отмечать свой прогресс и вознаграждать себя за каждую победу, так как такая визуализация своего продвижения и прогресса является лучшей формой мотивации.
Поток. Гениальное в повседневномМногие считают, что залог хорошего выполнения задания — количество приложенных усилий. Однако эссенциалисты придерживаются иного подхода. Они разрабатывают собственные системы и режим, помогающие добиваться большего, прилагая меньше усилий. Они имеют четкий распорядок действий, что помогает работать, не отвлекаясь на раздражители, и вырабатывать полезную привычку к действию.
Комплекс этих действий позволяет со временем выполнять работу на автопилоте.
Организуя таким образом выполнение рутинных дел, эссенциалист тратит на них меньше сил, высвобождая энергию для самого важного.
Полезные привычкиФото
Грег МакКеон указывает на тот факт, что 40% решений мы принимаем бессознательно.
Это может способствовать укоренению как полезных, так и вредных привычек.
Возможно ли заменить вредные привычки на полезные?
Как доказывает автор, возможно. Любую привычку можно разложить на три составляющие: стимул (переключатель) — действие — вознаграждение.
«Стимул — это переключатель, который вводит наш мозг в автоматический режим и выбирает в нем определенную привычку. Действие может быть физическим, умственным или эмоциональным. Наконец, вознаграждение помогает мозгу запомнить ту или иную привычку на будущее. С течением времени замкнутый круг „стимул-действие-вознаграждение“ становится полностью автоматизированным, так как между стимулом и вознаграждением возникает неврологическая связь».
Таким образом, можно изменить свои привычки без изменения своего поведения. Суть в том, чтобы связать переключатель с желаемой деятельностью. «
Например, если ваш путь домой с работы лежит мимо булочной и каждый вечер вы не можете удержаться от покупки очередного пончика, „привяжите“ этот стимул к другой привычке. Например, покупать салат в кафе напротив булочной».
Также автор рекомендует создавать новые стимулы для полезных привычек и чередовать их, чтобы они не наскучили.
В заключениеМногие люди склонны ошибочно полагать, что их жизнь улучшится благодаря большему количеству вещей и росту возможностей.
Напротив, очень часто мы теряемся в огромном количестве возможностей, уделяем много времени второстепенному и недостаточно главному. Придерживаться в своей жизни принципов эссенциализма требует смелости, организованности и дисциплины. Но отбросив все ненужное, мы станем более свободными и эффективными.
«Жизнь эссенциалиста — это жизнь, прожитая без сожалений. Если вы правильно оценили, что действительно имеет значение, вложили в это всё свое время и силы, то тяжело сожалеть о том выборе, который сделали. Вы гордитесь выбранной жизнью».
О нас
Мы рассказываем о ключевых идеях из лучших книг жанра нон-фикшн. В нашей библиотеке более сотни бестселлеров, в том числе и тех, которые еще не изданы на русском.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы быть в курсе всех последних новинок бизнес-литературы, а также эксклюзивных материалов из нашей библиотеки.
Сила маленьких шагов.
— Однажды я решил пройти 250-километровый марафон в пустыне Сахара (Marathon Des Sables). Решил и прошел. И задумался, как это у меня получилось. Я сопоставил все факты, последовательность своих действий по подготовке и прохождению марафона и определил для себя, что достичь поставленной цели и при этом не свихнуться в пустыне, остаться твердо стоять на ногах, мне помог принцип «Силы маленьких шагов» — регулярные небольшие действия по направлению к задуманному. Что удивительно: я, сам того не подозревая, раньше следовал этим принципам в своей жизни.
«Сила маленьких шагов» неоднократно помогала и помогает мне. Я уверен, что принципы, составляющие эту систему, могут помочь каждому человеку достичь результата, который на первый взгляд ему, возможно, покажется неисполнимым и невозможным, но при соблюдении последовательности действий станет реальным и осуществимым.
После марафона в пустыне я неоднократно выступал и рассказывал о принципах «Силы маленьких шагов» на бизнес-форумах и конференциях.
В 2018 году я запустил онлайн-проект #Шагофон для всех желающих научиться «Силе маленьких шагов» с моей помощью, ежедневно делая что-то для достижения своих целей и планов, не откладывая на потом.
На основе Шагофона родилась идея сделать удобный и полезный ежедневник, который поможет применять Силу маленьких шагов каждому его обладателю в любой сфере жизни, достигать желаемого, будь то личные задачи или профессиональные.
Благодаря издательству МИФ все получилось! В конце 2018 года ежедневник был выпущен.
60 небольших способов улучшить свою жизнь в ближайшие 100 дней
Вопреки распространенному мнению, вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы заметить улучшение качества своей жизни. В то же время вам не нужно долго ждать, чтобы увидеть измеримые результаты, которые дает принятие позитивных действий.
Все, что вам нужно делать, это делать маленькие шаги и делать их последовательно в течение 100 дней.
Почему 100 дней?
Вы спросите, а почему 100 дней? Потому что именно так маленькие шаги, которые вы делаете, постепенно превращаются в ваши сильные привычки.(На самом деле, сила этих маленьких привычек превосходит ваше воображение! Вот почему .)
60 небольших способов улучшить вашу жизнь
Ниже вы найдете 60 небольших способов улучшить все области своей жизни в следующем 100 дней.
Home
Фотография предоставлена: Source
1. Создайте «Календарь на 100 дней для устранения беспорядка», выделив одну группу элементов, которые вы планируете убирать каждый день, в течение следующих 100 дней. Вот пример:
- День 1: Declutter Magazines
- День 2. Разберитесь с DVD
- День 3: Разберите книги
- День 4: Убирайте кухонную технику
2.Живите по мантре: всему есть место и все на своих местах. Следующие 100 дней следуйте этим четырем правилам, чтобы поддерживать порядок в доме:
- Если вы достанете, положите обратно.
- Если откроешь, закрой.
- Если бросишь, подними.
- Если снимаете — повесьте.
3. Пройдитесь по дому и определите 100 вещей, которые вы терпели; исправляйте по одному каждый день. Вот несколько примеров:
- Перегоревшая лампочка, которую нужно заменить.
- Пуговица, которой не хватает на твоей любимой рубашке.
- Дело в том, что каждый раз, когда вы открываете верхний кухонный шкаф, все пластиковые контейнеры для еды выпадают.
Счастье
4. Следуйте советам позитивных психологов и каждый день записывайте от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны.
5. Составьте список из 20 мелких дел, которые вам нравится делать, и убедитесь, что вы делаете хотя бы одно из них каждый день в течение следующих 100 дней.В ваш список могут входить такие вещи, как:
- Обед на свежем воздухе.
- Позвонить лучшему другу пообщаться.
- Найдите время, чтобы сесть и прочитать роман вашего любимого автора в течение нескольких минут.
6. В течение десяти дней ведите дневник своей мысленной болтовни, как положительной, так и отрицательной. Будьте как можно более конкретными:
- Сколько раз вы ругаете себя в течение дня?
- Есть ли у вас чувство неполноценности?
- Вы постоянно думаете о других критически?
- Сколько положительных мыслей у вас возникает в течение дня?
Также обратите внимание на эмоции, сопровождающие эти мысли.Затем в течение следующих 90 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменив свою мысленную болтовню.
7. В течение следующих 100 дней смейтесь хотя бы раз в день: возьмите один из тех календарей, в которых на каждый день года есть разные шутки, или загляните на веб-сайт, на котором представлены ваши любимые мультфильмы.
Обучение / личностное развитие
Фотография предоставлена: Источник
8. Выберите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте немного ее каждый день, чтобы вы прочитали ее от корки до корки за 100 дней.
9. Поставьте себе цель узнавать хотя бы одну новую вещь каждый день: название цветка, который растет в вашем саду, столицу далекой страны или название произведения классической музыки, которое вы слышите в исполнении. в вашем любимом бутике одежды, пока вы ходите по магазинам. Если пришло время ложиться спать, и вы не можете определить, что узнали за день, возьмите словарь и выучите новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в течение следующих 100 дней. Пару лет назад Уилл Боуэн подарил пурпурный резиновый браслет каждому члену своей общины, чтобы напомнить им, чтобы они перестали жаловаться.«Негативный разговор порождает негативные мысли; отрицательные мысли приводят к отрицательным результатам », — говорит Боуэн. В течение следующих 100 дней, когда вы поймаете себя на жалобах на что-либо, остановите себя.
11. Ставьте будильник на минуту раньше каждый день в течение следующих 100 дней. Затем убедитесь, что вы встаете с постели, как только зазвонит будильник, откройте окна, чтобы впустить солнечный свет, и немного потянитесь. Через 100 дней вы проснетесь на час и сорок минут раньше, чем просыпаетесь сейчас.Узнайте , как получить мотивацию просыпаться каждый день здесь!
12. В течение следующих 100 дней сохраните Morning Pages — инструмент, предложенный Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это просто три страницы рукописного текста, написанного потоком сознания, сделанного первым делом с утра.
13. В течение следующих 100 дней поставьте себе цель наполнить свой разум мыслями, словами и образами, которые наиболее соответствуют тому, кем вы хотите быть, что вы хотите иметь и чего хотите достичь.Вы знаете, что вас больше всего мотивирует? Найдите здесь свой ответ.
Финансы
14. Создайте план расходов (также известный как бюджет). Отслеживайте каждый цент, который вы тратите в течение следующих 100 дней, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего плана расходов.
15. Поищите в Интернете советы по бережливости, выберите десять советов, которые вы найдете, и примените их в течение следующих 100 дней. Вот несколько возможностей:
- Сходите в продуктовый магазин с наличными и калькулятором вместо использования дебетовой карты.
- Проведите инвентаризацию перед походом в продуктовый магазин, чтобы не покупать повторяющиеся предметы.
- Откиньте кабель назад.
- Спросите себя, действительно ли вам нужен стационарный телефон.
- Объедините поручения в одну поездку, чтобы сэкономить на бензине.
Следите за тем, сколько денег вы сэкономите в следующие 100 дней, применяя эти советы.
16. В течение следующих 100 дней оплачивайте все бумажными деньгами и сохраняйте все полученные сдачи. Затем положите все свои сдачи в банку и посмотрите, сколько денег вы сможете накопить за 100 дней.
17. В течение 100 дней не покупайте то, что вам абсолютно не нужно. Используйте сэкономленные деньги на одно из следующих действий:
- Погасите свой долг, если он у вас есть.
- Положите его в свой шестимесячный фонд на случай чрезвычайной ситуации.
- Начать откладывать деньги на инвестиции.
18. Выделяйте каждый день по часу в течение следующих 100 дней, чтобы посвятить их созданию одного источника пассивного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всегда берите с собой блокнот, чтобы не перегружать свой разум.А еще лучше купите себе — это цифровой мозг . Записывайте все, чтобы это надежно хранилось в одном месте — не у вас в голове, — где вы можете решить, что с этим делать позже. Включите такие вещи, как следующее:
- Идеи для написания заданий.
- Даты встречи.
- Элементы списка дел
20. Отслеживайте, как вы проводите время в течение 5 дней. Используйте собранную информацию, чтобы создать временной бюджет: процент вашего времени, которое вы хотите посвятить каждому виду деятельности, которым вы занимаетесь на регулярной основе.Это может включать такие вещи, как:
- Транспорт
- Работа по дому
- Досуг
- Деятельность, приносящая доход
Убедитесь, что вы придерживаетесь своего временного бюджета на оставшиеся 95 дней.
21. Определите одно низкоприоритетное действие, которое вы можете прекратить делать в течение следующих 100 дней, и вместо этого посвятите это время высокоприоритетной задаче.
22. Определите пять способов, которыми вы регулярно тратите время, и ограничьте время, которое вы собираетесь тратить на эти действия каждый день в течение следующих 100 дней.Вот три примера:
- Смотрите телевизор не более получаса в день.
- Проводите не более получаса каждый день в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Stumbleupon.
- Проводите не более двадцати минут в день, играя в видеоигры.
23. В течение следующих 100 дней прекратить многозадачность; делайте одно дело, не отвлекаясь.
24. На следующие 100 дней планируйте свой день накануне вечером.
25. В течение следующих 100 дней делайте в первую очередь самое важное из вашего списка дел, прежде чем делать что-либо еще.
26. В течение следующих 14 недель проводите обзор каждой недели. Во время еженедельного обзора ответьте на следующий вопрос:
- Чего вы достигли?
- Что пошло не так?
- Что пошло не так?
27. В течение следующих 100 дней тратьте несколько минут в конце каждого дня на то, чтобы привести в порядок свой рабочий стол, заполнить документы и убедиться, что ваше рабочее место чистое и аккуратное, чтобы вы могли пройти к аккуратному столу. на следующий день.
28. Составьте список всех обязательств и социальных обязательств, которые у вас есть на следующие 100 дней.Затем возьмите красную ручку и вычеркните все, что не приносит вам истинной радости и не помогает продвинуться по пути к достижению ваших основных жизненных целей. Это руководство по приоритизации поможет вам выяснить, что для вас наиболее важно.
29. В течение следующих 100 дней каждый раз, когда вы переключаетесь на новое занятие в течение дня, останавливайтесь и спрашивайте себя: «Это лучшее использование моего времени в данный момент?»
Здравоохранение
Фото: Источник
30.Чтобы сбросить полкило жира, нужно сжечь 3500 калорий. Если вы уменьшите потребление калорий на 175 калорий в день в течение следующих 100 дней, вы потеряете 5 фунтов за следующие 100 дней.
31. В течение следующих 100 дней ешьте пять порций овощей каждый день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте три порции фруктов каждый день.
33. Выберите один продукт, который постоянно мешает вам питаться более здоровым, — будь то декадентский чизкейк из пекарни за углом, пицца во фритюре или ваши любимые картофельные чипсы — и переходите на холодную индейку в течение следующих 100 дней.
34. В течение следующих 100 дней ешьте из тарелки меньшего размера, чтобы контролировать размер порции.
35. В течение следующих 100 дней покупайте 100% натуральные соки вместо соков с добавлением сахара и консервантов.
36. В течение следующих 100 дней вместо газированных напитков пейте воду.
37. Составьте список из 10 полезных, легко приготовляемых блюд на завтрак.
38. Составьте список из 20 здоровых, простых в приготовлении блюд, которые можно есть на обед или ужин.
39. Составьте список из 10 полезных, легко приготовляемых закусок.
40. Используйте свои списки здоровых завтраков, обедов, ужинов и закусок, чтобы заранее спланировать свое питание на неделю. Делайте это в течение следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите дневник питания. Это поможет вам определить, где вы отклоняетесь от запланированного меню, а где потребляете лишние калории.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте хотя бы двадцать минут ежедневным упражнениям.
43. Наденьте шагомер и делайте 10 000 шагов каждый день в течение следующих 100 дней.Каждый ваш шаг в течение дня засчитывается в 10 000 шагов:
- Когда вы идете к своей машине.
- Когда вы идете от стола до ванной.
- Когда вы подходите, чтобы поговорить с коллегой, и так далее.
44. Составьте диаграмму веса и повесьте ее у себя в ванной. Каждую неделю в течение следующих 14 недель отслеживайте следующее:
- Ваш вес.
- Ваш процент жира в организме.
- Окружность талии.
45. В течение следующих 100 дней установите часы на звуковой сигнал один раз в час или настройте компьютерное напоминание, чтобы регулярно пить воду в течение дня.
46. В течение следующих 100 дней сделайте ежедневным ритуалом медитацию, дыхание или визуализацию каждый день, чтобы успокоить свой ум.
Ваши отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день активно ищите в своем партнере что-то положительное и записывайте это.
48.Составьте альбом для вырезок из всего, что вы и ваш партнер делаете вместе в течение следующих 100 дней. По истечении 100 дней дайте партнеру созданный вами список положительных моментов, которые вы наблюдали в нем каждый день, а также созданный вами альбом для вырезок.
49. Определите 3 действия, которые вы собираетесь предпринимать каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы укрепить ваши отношения. Это может быть следующее:
- Говорите «Я люблю тебя» и «Удачного дня» своему второй половинке каждое утро.
- Обнимите свою вторую половинку, как только увидите друг друга после работы.
- Совершайте вместе 20-минутную прогулку каждый день после обеда; держаться за руки.
Социальные сети
50. В течение следующих 100 дней каждый день связывайтесь с новым человеком, будь то приветствие соседа, с которым вы никогда не общались, подписание на кого-то нового в Twitter, оставление комментария в блоге, который вы никогда не комментировали. раньше и так далее.
51. В течение следующих 100 дней ставьте себе целью общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, уважаете и хотите быть похожими.
52. В течение следующих 100 дней, когда кто-то делает или говорит что-то, что вас расстраивает, найдите минутку, чтобы подумать над своим ответом, вместо того, чтобы отвечать сразу.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте о вынесении приговора, пока не услышите обе стороны истории.
54. В течение следующих 100 дней каждый день совершайте одно доброе дело для кого-то, пусть даже маленькое, даже если это просто молчаливое благословение.
55. В течение следующих 100 дней возьмите за правило хвалить и одобрять тех, кто этого заслуживает.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда кто-то разговаривает с вами, сосредоточьтесь на том, что они говорят, вместо того, чтобы репетировать в голове, что вы собираетесь сказать дальше. Перефразируйте то, что, по вашему мнению, вы слышали от них, чтобы убедиться, что вы их неправильно истолковали, и побудите их уточнить любые моменты, в которых вы все еще не уверены.
57. Практикуйте сочувствие в течение следующих 100 дней. Если вы с кем-то не согласны, попробуйте взглянуть на мир с его точки зрения; поставь себя на их место.Интересуйтесь другим человеком, его убеждениями и жизненным опытом, а также процессом мышления, которому они следовали, чтобы прийти к своим выводам.
58. Следующие 100 дней оставайтесь в своей жизни и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней предоставьте наилучшую возможную интерпретацию действиям других.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают все возможное.
Изображение предоставлено: rawpixel через unsplash.com
60 маленьких шагов за 100 дней помогут улучшить вашу жизнь
«Думай масштабно, действуй мелко» — Думай масштабно, действуй мелко. Применяется к реальной жизни, если вы хотите изменить себя, например, жить аккуратно, аккуратно, эффективно управлять своим временем, любить, заботиться о себе и обо всех других. Начните реализовывать следующую стратегию из 60 маленьких шагов прямо сейчас. Конечно, если вы будете настойчиво подавать заявки, вам станет намного лучше.
Жизнь меняется, когда сначала нужно измениться.И изменение не должно быть большим, но простым, начните с того, что вас окружает.
Дом
1. Используйте карандаш, чтобы закончить 100-дневный беспорядок в помещении с рабочими группами, которые включают в себя вещи, с которыми вы планируете заниматься каждый день в течение этого периода. Например:
- День 1: Переставьте книги и журналы.
- День 2: Переставление DVD.
- День 3: Переставьте книги.
- День 4: Переставьте кухонную утварь.
2. Всегда в голове: У всего есть определенная позиция и все на своем месте. В следующие 100 дней следуйте этим четырем правилам, чтобы поддерживать порядок в доме:
- Если у вас что-нибудь получится, не забудьте вернуться на старое место.
- Если вы что-то открываете, не забудьте закрыть это.
- Если вы что-то уронили, не забудьте поднять это.
- Если вы снимаете одежду, повесьте ее на крючок.
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 предметов, которые вы часто игнорируете, чтобы позволить им портить и исправлять одну вещь каждый день. Например:
- Необходимо заменить лампочку.
- На его любимой рубашке потерялась застегнутая рубашка.
- Пластиковые контейнеры для пищевых продуктов часто выпадают, когда вы открываете шкаф.
Счастливый
4. Следуйте положительным советам психологов и запишите от 5 до 10 вещей, за которые вы чувствуете благодарность каждый день.
5. Составьте список из 20 мелочей, которые вам нравятся больше всего, и убедитесь, что вы делаете хотя бы одно дело каждый день в течение следующих 100 дней. Ваш список может быть:
- Обед на улице.
- Поговорите с друзьями.
- Найдите несколько минут, чтобы сесть и прочитать роман любимого автора.
6. Записывайте свои «разговоры» с самим собой, как отрицательные, так и положительные, в течение 10 дней. Постарайтесь быть как можно более конкретным:
- Сколько раз в день вы чувствуете себя несостоятельным?
- Чувствуете себя недостойным или нет?
- Часто ли вы задумываетесь о критике и критике других?
- Сколько положительных мыслей возникает у вас каждый день?
Также запишите чувства, которые приходят с вашими мыслями.Затем, в следующие 90 дней, начните менять свои чувства в лучшую сторону и попытайтесь изменить способ «разговора» с самим собой с другой точки зрения.
7. Улыбайтесь по-настоящему — хотя бы раз в день: купите календарь, иллюстрированный разными шутками на каждый день года, или попробуйте посетить веб-сайт с персонажами мультфильмов, которые вам нравятся.
Самостоятельный рост
8. Выберите книгу, которая требует от вас усилий и сосредоточенности, чтения понемногу каждый день и, таким образом, прочтения всей ее за 100 дней.
9. Сохранять идею узнавать что-то новое каждый день: это может быть название цветка, который растет в саду, столице или далекой стране, также может быть названием Классическая музыка, которую вы часто слушаете в ваш любимый магазин одежды при покупках. И если пора ложиться спать, вы все еще не сообразили, что вам следует выучить в этот день, достать словарь и выучить новый словарный запас.
10. Перестаньте жаловаться на нытье в ближайшие 100 дней.Негативные разговоры вызывают негативные мысли; Негативные мысли приведут к отрицательным результатам. В следующие 100 дней, как только вы почувствуете, что собираетесь подать жалобу, немедленно остановите себя.
11. Устанавливайте будильник на минуту раньше каждый день в течение следующих 100 дней. Убедитесь, что вы встали с кровати, как только зазвонит будильник, откройте окно, дайте солнцу залить комнату и слегка потянитесь. Спустя всего 100 дней вы скоро поймете, что каждое утро просыпаетесь на час раньше, чем сейчас.
12. Записывайте все, что приходит в голову каждое утро. Это способ, предложенный Джулией Кэмерон и названный Morning Pages. Вы можете вести их на 3-х страницах и не забывать писать их самостоятельно. Это поможет вашему писательскому вдохновению.
13. Всегда напоминайте себе, мотивируйте себя мыслями, словами и образами, которые лучше всего соответствуют типу человека, которым вы хотите быть, кем вы хотите быть и чего вы хотите достичь.
Финансы
14. Составьте разумный план расходов. Отслеживайте детали для каждого из следующих 100 дней и убедитесь, что вы следуете плану.
15. Поищите в Интернете эффективные советы по экономии, которыми поделились бы все, выберите для себя 10 наиболее подходящих советов и тщательно применяйте их в течение следующих 100 дней. Вот несколько практических советов:
- Покупайте продукты за наличные и рассчитывайте расходы на книги вместо использования кредитной карты.
- Проведите инвентаризацию остатков вещей в вашем доме, чтобы избежать повторных покупок продуктов.
- Разделите кабельную линию для многих домашних телевизоров.
- Подтвердите, действительно ли вам нужен стационарный телефон в вашем доме.
- Соберите множество поручений и решите их в одной поездке, чтобы сэкономить бензин.
Делайте заметки и отслеживайте, сколько денег вы сэкономили за 100 дней применения этих советов.
16. Оплатите все наличными и сохраните все полученные деньги, затем положите все лишние деньги в банку. Посмотрим, сколько денег вы сможете накопить за эти 100 дней.
17. Не покупайте то, что вам не кажется абсолютно необходимым, в течение 100 дней. Вместо этого используйте деньги, которые вы сэкономили, не покупая ненужные предметы, в одном из следующих действий:
- Погасите долги, если у вас остались долги.
- Накопите их в свой фонд на случай чрезвычайной ситуации в течение следующих 6 месяцев.
- Создать отдельный фонд для инвестиций.
18. В течение следующих 100 дней каждый день тратьте на работу, чтобы получить пассивный доход.
Управление временем
19. Всегда носите с собой записную книжку с напоминаниями, чтобы не волноваться. Записывайте все, сохраняйте их где-нибудь в надежном месте, вместо того, чтобы ломать голову — в любом месте, где вы можете легко найти их и решить, что с ними делать позже. Например:
- Идеи для сочинений.
- Назначения.
- Список дел.
20. Отслеживайте, как вы используете свой временной фонд в течение пяти дней.Затем используйте собранную информацию для создания плана бюджета времени: процент времени, который вы хотите потратить на каждое действие, в котором вы регулярно участвуете. Например:
- Двигайся, возвращайся.
- Работа по дому.
- Развлечения.
- Деятельность, приносящая доход.
Примечание. Убедитесь, что вы всегда следуете плану распределения бюджета времени, установленного на оставшиеся 95 дней.
21. Определите менее важную деятельность, которую вы можете прекратить делать в следующие 100 дней; Вместо этого найдите время для большего количества приоритетов.
22. Поиск пяти вещей часто заставляет вас тратить время зря, а затем установите свой собственный временной лимит для таких действий каждый день в течение следующих 100 дней. Например:
- Телевизор смотрите не более получаса в день.
- Проводите не более получаса каждый день в Facebook, Instagram или Twitter.
- Играйте в игры не более 20 минут в день.
23. Перестаньте делать много дел одновременно; вместо этого сосредотачивайтесь только на чем-то одном, не позволяя рассеиваться на другие вещи.
24. Планируйте все дела на следующий день накануне вечером.
25. Сделайте самые важные дела в списке дел, прежде чем делать что-либо еще.
26. В следующие 14 недель проводите оценку каждую неделю. В этих еженедельных обзорах ответьте себе на следующие вопросы:
- Что вы сделали?
- Что хорошо работает?
- Что не хорошо?
27. Найдите несколько минут в конце дня, чтобы переставить стол, разберитесь с документами, чтобы на рабочем месте всегда было чисто и аккуратно. Так что на следующее утро вы можете начать новый рабочий день в расслабленном и возбужденном состоянии.
28. Составьте список, включающий все социальные обязательства и обязательства, которые вам необходимо выполнить в течение следующих 100 дней. Затем используйте красную ручку, чтобы удалить все, что, когда сделано, на самом деле не делает вас счастливым или помогает вам на пути к достижению больших жизненных целей.
29. Каждый раз, когда вы переключаетесь на новое занятие в течение дня, по крайней мере остановитесь и спросите себя: «Это лучший вариант, на который стоит дать мне время?» .
Здоровье
30. Для снижения веса на 0,4 кг требуется сжигание 3500 калорий. Если вы уменьшите потребление 175 калорий каждый день в течение следующих 100 дней, вы сможете сбросить 2 кг веса через 100 дней.
31. Ешьте три порции овощей каждый день.
32. Ешьте три порции фруктов в день.
33. Выбирайте разнообразные продукты, которые, по вашему мнению, подорвут ваши усилия по здоровому питанию, будь то торт из ароматной пекарни, любимая пицца или картофельные чипсы. Пожалуйста, откажитесь от всех этих блюд в течение следующих 100 дней.
34. Ешьте с тарелкой меньшего размера, что позволяет вам лучше контролировать свой рацион.
35. Покупайте 100% натуральные фруктовые соки вместо сахара и консервантов.
36. Вместо газированных напитков пейте фильтрованную воду.
37. Составьте список из 10 видов завтрака, которые одновременно полезны и просты в приготовлении.
38. Напишите список из 20 способов приготовить здоровую пищу и быстро приготовить ее на обед и ужин.
39. Напишите список из 10 полезных и простых в употреблении закусок.
40. Используйте здоровый список завтраков, обедов и ужинов, чтобы планировать питание на предстоящие недели.Пожалуйста, следуйте плану на следующие 14 недель.
41. Ведите дневник питания. Это поможет вам определить, когда вы выходите из запланированного меню, и, в частности, сколько калорий вы потребляете в своем организме.
42. Занимайтесь спортом не менее 20 минут в день.
43. Установите приложение счетчика шагов для смартфонов и ежедневно проходите 10 000 шагов. Каждый шаг, который вы делаете в течение дня, будет постепенно подсчитываться до 10000 шагов:
- Когда идешь, возьми мотоцикл.
- Когда идешь на рынок.
- Когда идешь от стола в туалет.
- Когда вы приходите к коллеге, чтобы обсудить работу.
44. Установите диаграмму веса и повесьте ее в ванной. Каждую неделю в течение следующих 14 недель отслеживайте следующие критерии:
- Ваш вес.
- Процент жира в организме.
- Ваша талия.
45. Установите время встречи для каждого звонка или установите напоминание на своем компьютере, чтобы пить воду постоянно и регулярно в течение дня.
46. Практикуйте привычку медитировать, регулируйте свое дыхание и визуализируйте каждый день, чтобы успокоить и успокоить свой ум.
Отношения
47. Каждый день активно ищите много хороших вещей от вашего возлюбленного или спутника жизни и записывайте их.
48. Сделайте альбом для вырезок, чтобы хранить все, что вы и его половина будете делать вместе в следующие 100 дней. В конце 100-го дня позвольте вашей второй половине увидеть хорошие вещи, которые вы написали о своем компаньоне, и сохраните воспоминания между ними.
49. Определите три вещи, которые вы будете делать каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы укрепить ваши отношения. Например:
- Говорите «Я люблю тебя / Я люблю тебя» и «Удачного дня» вместе со своей второй половиной каждое утро.
- Держитесь за вторую половину, как только вы встретитесь, когда будете работать.
- Каждый день после ужина проводите 20 минут, держась за руки и гуляя вместе.
Общество
50. Общайтесь с новыми друзьями каждый день в течение следующих 100 дней, это может быть просто сосед, с которым вы никогда не разговаривали или не подписались на нового друга на Facebook, оставляя несколько комментариев в блоге, которые вы часто читаете, но никогда не оставляли комментариев. или что-нибудь в этом роде.
51. Всегда готовы общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, уважаете и которыми хотите стать.
52. Всякий раз, когда кто-то говорит слова, которые вас огорчают, подумайте, прежде чем отвечать, не позволяйте своему темпераменту терять самообладание.
53. Никогда не судите других, если вы не услышали всю историю с обеих сторон.
54. Сделайте что-нибудь хорошее для окружающих, даже если это всего лишь мелочи, например, просто послав безмолвное благословение выбранному ими пути.
55. Всегда готов сделать комплименты и признательность каждому, кто достоин этого.
56. Научитесь активно слушать. Когда кто-то разговаривает с вами, сосредоточьтесь на том, что они говорят, а не на том, что вы собираетесь сказать дальше.Четко интерпретируйте свою точку зрения в соответствии с тем, что они говорят, чтобы убедиться, что вы не поняли неправильно, и поощряйте их объяснять больше о любом моменте в истории, который вы не понимаете.
57. Научитесь сопереживать другим в следующие 100 дней. Если вы с кем-то не согласны, попробуйте хоть раз взглянуть на мир с его точки зрения; Поставьте себя на их место. Узнайте, как проявлять любопытство к окружающим вас людям, к вашим убеждениям и жизненному опыту, их мыслительному процессу и к выводам.
58. Сосредоточьтесь на своей жизни и никогда не сравнивайте себя с жизнью других.
59. Найдите наилучшее возможное объяснение действиям других.
60. Всегда напоминайте себе, что каждый старается сделать все, что в его силах.
Удачи.
60 небольших изменений, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свою жизнь за 100 дней
Есть люди, которые предпочитают оставаться маленькими и боятся даже мечтать о чем-то недоступном.Есть и такие, кто постоянно стремится вперед и никогда не бывает доволен тем, что у них есть. Первые вряд ли подумают, как улучшить свою жизнь и уж точно не перейдут от мечты к решительным действиям, но вторые должны помнить, что лучше птица в руках, чем двое летающих.
Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.
Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.
Очень важно найти гармонию между своими мечтами, стремлениями и реальностью. Улучшить свою жизнь можно и нужно, на самом деле смысл в этом, но главное — не оторваться от реальности и не допустить потери того, что действительно дорого. Вот почему мы подготовили список из 60 небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы улучшить свою жизнь за 100 дней. Начни действовать прямо сейчас!
Кредит: Freepik
# 1. Создайте «Календарь на 100 дней, чтобы избавиться от беспорядка», выделив одну группу элементов, которые вы планируете убирать каждый день в течение следующих 100 дней.Например:
ПОДРОБНЕЕ: 30-дневная тренировка на пресс может помочь вам похудеть
День 1: Declutter Magazines
День 2: Declutter DVD’s
День 3: Declutter books
# 2. В течение следующих 100 дней соблюдайте эти 4 правила, чтобы поддерживать порядок в доме:
Если вы вынесете его, положите обратно.
Если открыть, закройте.
Если бросишь, подними.
Если снимаете — повесьте.
№ 3.Обойдите свой дом и определите 100 вещей, которые вы терпели. Исправляйте по одному каждый день. Например: перегоревшая лампочка, которую нужно поменять; пуговица, которой не хватает на твоей любимой рубашке.
№4. Следуйте советам позитивных психологов и каждый день записывайте от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны.
ПОДРОБНЕЕ: 5 фитнес-тренеров делятся своими советами для тех, кто хочет сбросить до 10 фунтов
# 5. Составьте список из 20 мелочей, которые вам нравится делать, и убедитесь, что вы делаете хотя бы одно из этих дел каждый день в течение следующих 100 дней.
Кредит: Freepik
# 6. В течение десяти дней ведите дневник своей мысленной болтовни, как положительной, так и отрицательной. Также записывайте эмоции, которые сопровождают эти мысли. Затем в течение следующих 90 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменив свою мысленную болтовню.
№ 7. В течение следующих 100 дней смейтесь хотя бы раз в день. Смотрите любимые комедии и мультфильмы, которые делают вас счастливыми и веселыми.
№ 8. Выберите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте понемногу каждый день, чтобы вы прочитали ее от корки до корки за 100 дней.
№ 9. Сделайте ставку на изучение хотя бы одной новой вещи каждый день. Например: столица далекой страны название цветка, который растет в вашем саду.
№ 10. В течение следующих 100 дней, когда вы поймаете себя на жалобах на что-либо, остановите себя.
№ 11. Устанавливайте будильник на минуту раньше каждый день в течение следующих 100 дней. Затем встаньте с постели, как только зазвонит ваш будильник, откройте окна, чтобы впустить немного солнечного света, и немного потянитесь. Через 100 дней вы проснетесь на час и сорок минут раньше, чем просыпаетесь сейчас.
№ 12. В течение следующих 100 дней сохраните Morning Pages — инструмент, предложенный Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это просто три страницы рукописного текста, написанного потоком сознания, сделанного первым делом с утра.
Кредит: Freepik
# 13. В течение следующих 100 дней возьмите за правило подпитывать свой разум мыслями, словами и образами, которые наиболее соответствуют тому, кем вы хотите быть, что вы хотите иметь и чего хотите достичь.
№ 14. Составьте план расходов.Отслеживайте каждый цент, который вы тратите в течение следующих 100 дней, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего плана расходов.
№ 15. Поищите в Интернете советы по бережливости, выберите десять из найденных вами советов и применяйте их в течение следующих 100 дней.
№ 16. В течение следующих 100 дней оплачивайте все бумажными деньгами и сохраняйте все полученные сдачи. Затем положите все свои сдачи в банку и посмотрите, сколько денег вы сможете накопить за 100 дней.
№ 17. Не покупайте в течение 100 дней ничего, что вам абсолютно не нужно.
№ 18. Выделите по часу каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы посвятить их созданию одного источника пассивного дохода.
№ 19. В течение следующих 100 дней везде берите с собой блокнот, чтобы не перегружать свой разум. Записывайте все, чтобы это надежно хранилось в одном месте, а не в вашей голове.
Кредит: Freepik
# 20. Используйте собранную информацию, чтобы создать временной бюджет: процент вашего времени, которое вы хотите посвятить каждому виду деятельности, которым вы занимаетесь на регулярной основе.Сюда могут входить такие вещи, как транспорт, работа по дому, отдых.
№ 21. Определите одно низкоприоритетное действие, которое вы можете прекратить делать в течение следующих 100 дней, и вместо этого посвятите это время высокоприоритетной задаче.
№ 22. Определите пять способов, которыми вы регулярно тратите время, и ограничьте время, которое вы собираетесь тратить на эти действия каждый день в течение следующих 100 дней.
# 23. В течение следующих 100 дней прекратите многозадачность. Делайте одно дело, не отвлекаясь.
№ 24. В течение следующих 100 дней планируйте свой день накануне вечером.
# 25. В течение следующих 100 дней делайте самое важное из вашего списка дел, прежде чем делать что-либо еще.
№ 26. В течение следующих 14 недель проводите обзор каждой недели. Что пошло не так? Что пошло правильно?
№ 27. В течение следующих 100 дней проводите несколько минут в конце каждого дня, приводя в порядок свой рабочий стол, храня документы и следя за тем, чтобы ваше рабочее место было чистым и в идеальном порядке.
№ 28.Составьте список всех обязательств и социальных обязательств, которые у вас есть на следующие 100 дней. А затем просто вычеркните все, что не приносит вам истинной радости и не помогает продвинуться по пути к достижению ваших основных жизненных целей.
Кредит: Freepik
# 29. В течение следующих 100 дней каждый раз, когда вы переключаетесь на новое занятие в течение дня, останавливайтесь и спрашивайте себя: «Это лучшее использование моего времени в данный момент?»
№ 30. Если вы уменьшите потребление калорий на 175 калорий в день в течение следующих 100 дней, вы потеряете 5 фунтов в следующие 100 дней.
№ 31. В течение следующих 100 дней ешьте пять порций овощей каждый день.
№ 32. В течение следующих 100 дней ешьте три порции фруктов каждый день.
№ 33. Выберите одну пищу, которая постоянно мешает вам питаться более здоровой. Например, замените свою любимую пиццу с глубоким блюдом холодной индейкой в течение следующих 100 дней.
№ 34. В течение следующих 100 дней ешьте из тарелки меньшего размера, чтобы контролировать размер порции.
№ 35. В течение следующих 100 дней покупайте 100% натуральные соки вместо соков с добавлением сахара и консервантов.
№ 36. В течение следующих 100 дней замените газированные напитки водой.
№ 37. Составьте список из 10 здоровых и простых блюд на завтрак.
№ 38. Составьте список из 20 здоровых, простых в приготовлении блюд, которые можно есть на обед или ужин.
Кредит: Freepik
# 39. Составьте список из 10 полезных, легко поддающихся приготовлению закусок.
№ 40. Используйте свои списки здоровых завтраков, обедов, ужинов и закусок, чтобы заранее спланировать свое питание на неделю.Делайте это в течение следующих 14 недель.
№ 41. В течение следующих 100 дней ведите дневник питания. Это поможет вам определить, где вы отклоняетесь от запланированного меню, а где потребляете лишние калории.
№ 42. В течение следующих 100 дней уделяйте хотя бы двадцать минут ежедневным упражнениям.
№ 43. Наденьте шагомер и проходите 10 000 шагов каждый день в течение следующих 100 дней.
№ 44. Составьте диаграмму веса и повесьте ее у себя в ванной. Каждую неделю в течение следующих 14 недель отслеживайте следующее: свой вес, процент жира в организме, окружность талии.
№ 45. В течение следующих 100 дней установите часы на звуковой сигнал один раз в час или настройте компьютерное напоминание, чтобы регулярно пить воду в течение дня.
№ 46. В течение следующих 100 дней сделайте своим ежедневным ритуалом медитацию, дыхание или визуализацию каждый день, чтобы успокоить свой ум.
№ 47. В течение следующих 100 дней каждый день активно ищите в своем партнере что-то положительное и записывайте это.
Кредит: Freepik
# 48. Составьте альбом для вырезок из всего, что вы и ваш партнер делаете вместе в течение следующих 100 дней.По истечении 100 дней дайте партнеру созданный вами список положительных моментов, которые вы наблюдали в нем каждый день, а также созданный вами альбом для вырезок.
№ 49. Определите 3 действия, которые вы собираетесь предпринимать каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы укрепить отношения.
№ 50. Каждый день в течение следующих 100 дней связывайтесь с кем-то новым, будь то приветствие соседа, с которым вы никогда не общались, подписание на кого-то нового в Twitter, оставление комментария в блоге, который вы никогда не комментировали раньше, и так далее.
№ 51. В течение следующих 100 дней поставьте перед собой цель общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, уважаете и хотите быть похожими.
№ 52. В течение следующих 100 дней, когда кто-то делает или говорит что-то, что вас расстраивает, найдите минутку, чтобы подумать над своим ответом, вместо того, чтобы отвечать сразу.
# 53.В течение следующих 100 дней даже не думайте о вынесении приговора, пока не услышите обе стороны истории.
№ 54. В течение следующих 100 дней каждый день совершайте для кого-то одно доброе дело, пусть даже маленькое, даже если это просто молчаливое благословение.
Кредит: Freepik
# 55. В течение следующих 100 дней возьмите за правило хвалить и одобрять тех, кто этого заслуживает.
№ 56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда кто-то разговаривает с вами, сосредоточьтесь на том, что они говорят, вместо того, чтобы репетировать в голове, что вы собираетесь сказать дальше.
№ 57. Практикуйте сочувствие в течение следующих 100 дней. Если вы с кем-то не согласны, попробуйте взглянуть на мир с его точки зрения; поставь себя на их место.Интересуйтесь другим человеком, его убеждениями и жизненным опытом, а также процессом мышления, которому они следовали, чтобы прийти к своим выводам.
Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь личных целей, открыв двери в мир фитнеса и здорового образа жизни.
Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя.
№ 58. В течение следующих 100 дней оставайтесь в своей жизни и не сравнивайте себя ни с кем.
№ 59. В течение следующих 100 дней старайтесь интерпретировать действия других как можно лучше.
№ 60. В течение следующих 100 дней продолжайте напоминать себе, что каждый делает все, что в его силах. Например, говорите «Я люблю тебя» и «Удачного дня» любимому человеку каждое утро, ходите вместе на 20-минутную прогулку каждый день после ужина и держитесь за руки.
Кредит: Freepik
ПОДРОБНЕЕ: 8 упражнений, которые помогут вам избавиться от целлюлита в домашних условиях
Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!
Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.
Как стать счастливее, здоровее и успешнее за 60 дней
Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно требовать кардинальных и обременительных изменений. Можно полностью изменить свою жизнь всего за 60 дней, предприняв простые шаги, чтобы изменить свой взгляд на мир и взаимодействие с ним.
Вот 60 вещей, которые вы можете делать, по одному каждый день, чтобы добиться значительных изменений в своей жизни. Они предназначены для проведения в течение 60 дней или чуть более 2 месяцев, при этом идея состоит в том, что через 60 дней вы можете стать совершенно другим человеком.
Давайте перейдем к делу.
Первые 20 дней…День 1: Верьте в свои ценности
«Сильные люди обладают сильным чувством собственного достоинства и самосознания; им не нужно одобрение других ».
— Рой Т. Беннетт
Это способ начать. Вы должны признать свою ценность. Потому что вы ценная часть мира. На днях мне позвонила студентка — это один из бесплатных звонков, которые я раздаю каждую неделю, — и она спросила меня, ценю ли я себя.Я сказал ей, что да, потому что считаю, что каждый должен осознавать свою ценность. Их ценность как людей, у которых есть потенциал делать большие и маленькие дела, вдохновлять и помогать другим.
День 2: Изучите «Взлет и падение»
«Люди не с нетерпением ждут потомков, которые никогда не оглядываются на своих предков».
— Эдмунд Берк
Величайшие мужчины и женщины в истории восстали, пали и снова восстали. Оглядываясь назад и изучая их жизни, ошибки, добродетели и пороки — это лучший способ стать лучше. Одной из самых важных книг, которые я когда-либо читал, была «История упадка и падения Римской империи — Тома I-VI». Принял у меня 6 месяцев. Научил меня всему, что мне когда-либо нужно было знать о высокомерии и разрушении перед лицом славы. Вам не обязательно читать «Упадок и падение Римской империи», но вам следует начать читать хотя бы одну биографию об исторической личности. И делать заметки.
День 3: Лицо Что делает вас слабым
Что заставляет вас падать? Что заставляет вас разочаровывать себя и других? Я знаю свои слабые места.Я учусь у них. Я склонен к навязчивым идеям и зависимостям, и это нормально, когда я сосредоточен на работе, но когда это были секс, деньги и выпивка — это было катастрофой. Откройте для себя свои слабые стороны и составьте план из одного абзаца, чтобы бороться с каждым из них.
День 4: Обратитесь за помощью
«Никогда не позволяйте своему эго мешать просить о помощи, когда в отчаянной нужде. Нам всем в какой-то момент в жизни помогли ».
— Эдмонд Мбиака
Никто из нас не обращается за помощью так часто, как следует.Иногда нужно просто поднять руки и сказать: «Эй, мы боремся». Если вы хотите изменить себя за 100 дней, попросите помощи у окружающих. Попросите их помочь вам найти свои слабые стороны и отточить свои сильные стороны.
День 5: Начните изучать что-то новое
«Чем больше вы читаете, тем больше информации вы узнаете. Чем больше вы узнаете, тем больше мест вы пойдете ».
— Доктор Сьюз
Жизненно важно, чтобы вы бросили вызов самому себе.Испытайте себя духовно, мысленно и физически. Так что воспользуйтесь этой возможностью, чтобы начать что-то совершенно новое. Даже неважно, что это такое. На днях начал учиться готовить Профитероли. Расплата за это будет восхитительной.
День 6. Побочная суета
Побочная суета — это простой способ начать приносить больший доход. Это не обязательно должен быть большой доход. Это не обязательно должна быть огромная сумма, и вам не обязательно покупать Porsche.Это могут быть кофейные деньги. Но как только вы начнете получать дополнительный доход, зарабатывать деньги вне своей основной работы, вы увлечетесь предпринимательством и примете свою свободу.
День 7: Начало погашения долга
Долг — это то, что вас тянет. Это то, что давит на вас и заставляет просыпаться посреди ночи в поту. Долг — это огромный минус, и наличие плана по его устранению может изменить ситуацию.
День 8: Примите свои ошибки
Ошибки — это не конец света.Вы, вероятно, все еще живете с чувством вины, стыда, страха и боли из-за своих прошлых ошибок, и это не нормально . Это нехорошо, потому что вы оказываете на себя огромное давление и собираетесь смириться с этим напряжением. Начните признавать, что эти ошибки произошли, а если бы их не было, возможно, вы уже не тот человек, которым являетесь сегодня.
День 9: Примите успех
Вы боитесь успеха?
Вы можете подумать, что это глупый вопрос, но вы удивитесь, сколько людей подсознательно боятся успеха.Они саботируют себя и стараются избежать этого, потому что они построили свою личность не на достижении целей, а просто работая над ними.
Если вы хотите добиться успеха, вы должны принять это. Будьте готовы прожить это.
День 10: обязательство вставать на час раньше
Это важно. Всего час назад может иметь огромное значение для вашей продуктивности и вашего счастья. Когда я боролся с худшим периодом депрессии, я вставал в 10 или 11 утра.
Постепенно я уменьшал это количество всего на один час каждые 2 или 3 месяца. Когда я вышел из этого низкого периода, я вставал в 7 утра и чувствовал себя лучше, чем когда-либо прежде.
День 11: Создайте фонд Fuck You
Что такое фонд Fuck You? Это сберегательный счет, который позволит вам бросить курить, уйти и сказать людям, которые превращают вашу жизнь в ад на вашей повседневной работе, что они вам не нужны. Моя формула для расчета того, как это должно выглядеть, выглядит так:
Ваша ежемесячная зарплата x 3 + достаточно денег, чтобы устроить вечеринку всю ночь только один раз.
Это основано на том, что я хотел бы получить обратно, когда меня уволили с работы в стартапе, на которой я работал. На моем счету было почти ноль денег, но я взял каждый цент и разделил его. Это было глупо, но это то, что мне нужно было сделать.
Представьте себе, что у вас было достаточно денег, чтобы выжить в течение 3 месяцев, плюс немного, чтобы потратиться с лучшими друзьями… хотя бы раз…
День 12: Начать знакомство с людьми
Я знаю, мы все ненавидим создание сетей. Раньше я писал об этом целые сообщения в блогах.Но есть разница между нетворкингом и просто встретить единомышленников, даже если это за кружкой пива на скучном мероприятии или за чашкой кофе по Skype. Неважно. Чем больше людей вы встречаетесь, чем шире становится ваш опыт общения с людьми, тем лучше вы будете как личность.
День 13: Слушайте, что ваше сердце пытается сказать
Наши сердца постоянно говорят нам о вещах. Они делают. Они говорят нам, счастливы мы или нет, и мы не слушаем их, потому что мы просто говорим, что не понимаем их язык, чтобы нам не приходилось сталкиваться с суровыми истинами.Перестань. Начни слушать. Начни обращать внимание. Поймите, чего хочет ваше сердце.
День 14: Спросите о дополнительных возможностях
Серьезно, просто спросите.
Спросите своего босса. Спросите своих коллег. Спросите своего соседа по комнате в колледже.
Спросите своих коллег, начальство, своего бухгалтера. Спросите, знают ли они о каких-либо возможностях для вас повысить ценность на основе имеющихся у вас навыков.
Просите, и получите.
День 15: тратьте деньги на ум
Всего 20 долларов.
За 20 долларов на Удеми можно купить чертовски невероятные курсы. Вот несколько примеров:
Онлайн-курсы по бизнесу | Udemy
Лучшая коллекция онлайн-курсов по бизнесу и предпринимательству. От создания компании до маркетинга, рекламы… www.udemy.com
Тратить деньги на улучшение своего ума и знаний никогда не будет пустой тратой. Никогда не.
День 16: выходной
Сядьте на диван. Играйте в Xbox.
Ешьте нездоровую пищу, если хотите.Позвольте своему разуму отключиться. Делайте ленивые дела, которые вы хотите делать, через день. Пусть все это. Почему? Потому что вы должны позволить себе быть несовершенными. Вы должны дать себе место, чтобы создать беспорядок. Это естественно.
День 17: Составьте план действий в чрезвычайной ситуации
Чего вы больше всего боитесь? Для меня это необратимая травма, из-за которой я не могу работать. Чтобы противодействовать этому страху, я потратил время на разработку контрольных списков и процессов для того, что произойдет в подобной чрезвычайной ситуации.Что бы случилось, если бы мне пришлось лечь в больницу.
Я храню эти контрольные списки на своем ноутбуке и дал инструкции людям, которые знают меня лучше всего, о том, как получить к ним доступ.
Звучит чересчур, верно?
Это дает мне чувство безопасности и готовности, что заставляет меня чувствовать себя готовым пойти на риск. Никаких рисков.
День 18: Узнайте факты … Люди, которые вас ненавидят, не стоят вашего времени.
Угадайте, что. Некоторые люди всегда будут думать, что ты засранец.
Так оно и есть.
— Неважно, что вы делаете.
— Неважно, как вы это делаете.
— Кто-то всегда будет тебя ненавидеть.
Люди находят причины и способы (а также время) ненавидеть Мать Терезу.
Люди тоже найдут в себе силы ненавидеть вас.
Итак, вы должны признать, что эти люди не стоят вашего времени.
Кого они волнуют. Во-первых, нельзя.
День 19: Исключите нездоровую пищу (но не полностью)
Одно из лучших решений, которые я когда-либо принял, — это начать сокращать количество нездоровой пищи, которое я потребляю каждый день.Когда-то, когда я жил по соседству с McDonalds, я ел там каждый день. Я бы поел там при любой возможности. Я бы там поел, как будто я был акционером, черт возьми.
И мне это досталось. Это повлияло на мое настроение. Это повлияло на все во мне. Это повлияло на мой вес (конечно), но также мешало мне спать. Это привело к моей депрессии. Это мешало мне быть продуктивным.
ПРИМЕЧАНИЕ… одним из худших вещей, которые я когда-либо делал, было полное прекращение употребления нездоровой пищи . Потому что мое тело жаждало этого.И я всегда, всегда отрицал это, и эта жажда никуда не делась, и в конце концов я резко отскочил назад и съел столько дерьма, что на несколько дней почувствовал себя ужасно. Не впадайте в крайности. Дайте себе возможность быть несовершенным. Это должно быть моим девизом, я повторяю это достаточно много раз.
День 20: Измените свое окружение
Я думаю, что всегда важно быть бдительным в отношении того, что вы делаете, и осознавать свое окружение.
— Leona Lewis
Комнаты, в которых вы живете и работаете, оказывают огромное влияние на ваше настроение, ваше здоровье и вашу продуктивность.Огромный удар. Мой бизнес почти рухнул, когда у меня был грязный офис с мусором повсюду и старый табурет из ящика для молока. Мой бизнес пошел в гору, когда я выплеснул на нормальный стол, подходящий стул и принт Бэтмена для моей проклятой стены.
Начните думать о том, как ваше окружение влияет на вашу жизнь и на то, кем вы являетесь как личность, а если есть негативные моменты, подумайте о внесении небольших изменений. Добавляем картинку на стол. Зажигаем свечу. Неважно, пока это все встряхнет.
… Следующие 40 днейДень 21: Начало волонтерской работы
День 22. Изучите свою сеть поддержки
День 23. Мозговой штурм)
День 24. Исправьте сломанное. Найдите то, что сломалось в вашем доме, и отремонтируйте его. Если вы не знаете, как… Узнайте, как это сделать.
День 25. Начните искать работу в своем секторе. Не применять.Просто чтобы понять, каких навыков вам не хватает. Работайте над этими навыками.
День 26. Начало ходьбы. Ежедневно. 5 минут сначала. Потом 10 минут. Потом 20 минут. Постепенно, пройдите свой путь к лучшему уровню физической подготовки.
День 27. Вернитесь к своим корням пещерного человека. Нет, я не хочу идти палео. Я имею в виду провести время на природе. Поход. Лагерь. Пикник.
День 28. Начните планировать свой день накануне вечером. Сделайте это в своем календаре. Заблокируйте свои временные периоды.
День 29. Навести порядок в доме. Собери свою волю. Соберите свой бухгалтерию вместе. Храните квитанции в одном месте.
День 30. Узнай заново, как быть в одиночестве.
День 31. Начать дневник. Даже если вы не пишете в нем каждый день. Просто делай это, когда сможешь.
День 32. Примите то, что вы делаете, и сможете контролировать свои чувства, судьбу и реакции.
День 33. Примите, что ваше тело не управляет вами.Твой разум тоже. Они должны работать вместе.
День 34. Ешьте, противоположное вашей обычной диете. Нарушьте свой режим питания.
День 35. Перестань бояться будущего. Те, кто боится того, что может случиться, не останавливают беду.
День 36. Помните, что эго — не самое худшее в мире. Это может иметь решающее значение для успеха.
День 37. Научитесь говорить «ебать» на другом языке.(Это заставит вас узнать больше об этом языке)
День 38. Повышайте свои стандарты. Всего на 10%. Ваши стандарты работы, еды, утренней прогулки.
День 39. Проверьте потребление сахара. Если вам нужно внести изменения, внесите изменения. Сахар — не враг. Превышение есть.
День 40. Остановите только один еженедельный расход. Вы всегда покупаете кофе по четвергам? Попробуйте прожить неделю без этого кофе по четвергам.
День 41.Спросите себя, что вы можете автоматизировать в своей работе и домашней жизни. Используйте IFTTT для этого. Попробуйте и автоматизируйте свой путь к экономии 10 минут каждый день. Затем увеличьте его на 10%.
День 42. Запланируйте больше спать по ночам. 8 часов — цель. Мне 5. Я работаю над этим. #Imnotperfect
День 43. Увеличивайте количество фруктов и овощей. Всего по одной позиции. Просто чертова морковь.
День 44. Изучите хобби вашего партнера или лучших друзей. Попробуйте заняться другим делом.
День 45. Узнай свое прошлое. Узнайте, как познакомились ваши родители. Узнайте, почему они живут там, где живут. Выучите имя своего первого учителя, если вы его забыли.
День 46. Округляйте свои транзакции и депозиты, чтобы увеличить свои сбережения
День 47. Всегда помогайте другим зарабатывать услуги. Но никогда не ждите таких услуг в ответ.
День 48. Следите за каждой копейкой, чтобы избежать стресса.
День 49.Всегда отдавайте должное, когда это необходимо.
День 50. Проводите больше времени вместе всей семьей. Если у вас нет кровной семьи, обратите внимание на семью, которую вы создали благодаря своей дружбе.
День 51. Разработайте резервный план для своей карьеры.
День 52. Убери свою улицу. Это изменит ваше окружение, познакомит вас с соседями и заставит вас чувствовать себя чертовски хорошо.
День 53. Попробуйте то, что, как вам казалось, вы ненавидите.
День 54.Выберите одно место для хранения ключей, кошелька, очков и т. Д.
День 55. Узнайте, когда заменять предметы и составьте смету соответственно
День 56. Купите игру. Любая игра. Сыграй. Даже если ты сосешь.
День 57. Попробуйте любой спорт. Любой спорт вообще. Серфинг, бег, что угодно. Просто дайте ему шанс.
День 58. Найди книжный клуб. Онлайн, офлайн, где угодно. Начните читать больше и обсуждать прочитанное.
День 59.Будьте самым уверенным в себе человеком в комнате.
День 60. Найдите способы сделать утро более эффективным.
Какая здесь гарантия?Для вас было бы невозможно дожить до конца этих 60 дней и не улучшить свою жизнь и здоровье как личность. Невозможно. Поэтому я гарантирую, что если вы будете следовать этому правилу — даже если вы не справляетесь каждый день, — вы станете более счастливыми и успешными.
Вот самое лучшее. Даже простая попытка следовать ему будет иметь значение , потому что вы докажете себе, что у вас есть врожденное желание улучшить свое положение.Это уже сама по себе огромная победа.
Подожди, хоть. Я прочитал этот пост, почему я должен его слушать?Потому что я сам следил за этим 60-дневным контрольным списком.
Я создавал его — день за днем - в худшие периоды моей диагностированной депрессии, когда я колебался между приемом лекарств и даже не вставал с постели. Когда я пил. Много. Когда я был разорен. Когда у меня ничего не было. Когда я ненавидел себя.
Теперь я другой человек, и я много работал, чтобы стать им.Честно говоря, этот процесс имеет огромное значение. И если вы будете следовать ему, что вам терять? Я не беру с тебя за это плату. Это просто мое представление о том, как вы можете улучшить себя.
[Этот пост Джона Вестенберга впервые появился на Medium и был воспроизведен с разрешения.]
Кайдзен: становиться немного лучше каждый день
В наших архивах теперь более 3500 статей, и мы решили переиздайте классические произведения каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого.Эта статья была изначально опубликована в августе 2015 года.
Это случилось со всеми нами.
У вас есть момент «прийти к Иисусу» и вы решаете, что вам нужно изменить свою жизнь. Может быть, вам нужно сбросить несколько фунтов (или больше), вы хотите погасить долг или отчаянно долго не тратить время в Интернете.
Итак, вы начинаете планировать и составлять схемы.
Вы берете в свой дневник и записываете смелую стратегию того, как вы собираетесь решать свои поиски самосовершенствования.Вы ставите большие и непростые SMART-цели с четкими сроками. Вы загружаете приложения и покупаете оборудование, которое поможет вам достичь ваших целей.
Вы чувствуете ту явную спешку, которая приходит с верой, что вы открываете новую страницу, и действительно, первые несколько дней проходят отлично. «На этот раз, — говорите вы себе, — на этот раз все по-другому».
Но тогда…
У вас был долгий рабочий день, вы просто не можете дойти до спортзала, и, черт возьми, съесть целую пиццу действительно поможет вам почувствовать себя лучше.
Или возникают непредвиденные расходы, и ваш банковский счет снова падает.
Или вы решили, что у вас действительно хорошо получается быть сосредоточенным, так что же вам делать с несколькими минутами бесцельного веб-серфинга?
В считанные дни ваше пылкое стремление изменить себя угаснет. Этот дерзкий и беспощадный план в вашем дневнике? Вы даже не смотрите на это снова, потому что наряду с вашей целью похудеть, ваша цель ежедневного дневника также преждевременно упала.
Итак, вы вернулись к тому, с чего начали, только еще хуже, чем раньше. Потому что теперь вы не просто страдаете лишним весом, в долгах и легко отвлекаетесь, вы имеете избыточный вес, в долгах и легко отвлекаетесь, человек, у которого не удалось на , а не с лишним весом, в долгах или легко несосредоточенный. Укол неудачи может ощущаться как экзистенциальный удар в живот.
Но время лечит все раны. Природа — к лучшему или к худшему — одарила нас ужасными воспоминаниями, поэтому мы забываем, как плохо себя чувствовали, когда потерпели неудачу в нашей последней попытке радикально улучшить себя.
Таким образом, шесть месяцев спустя этот зуд изменить себя возвращается, и весь сценарий снова разыгрывается, как какой-то Napoleon Hill, Think and Grow Rich с залитой версией Groundhog Day .
Сойти с американских горок в личном развитии
Наше стремление стать лучше часто похоже на поездку на американских горках с его пресловутыми взлетами и падениями. К тому времени, когда вы в двадцатый раз спускаетесь с Горы Самосовершенствования, вас рвет через край тележки от отвращения к себе, проклиная себя за то, что вы снова купили билет на поездку.
Почему наши попытки улучшить себя обычно так неравномерны и почему они так часто заканчиваются неудачей? На это есть несколько причин:
Сосредоточение внимания на большой цели приводит к бездействию. Это символ веры в мире личного развития, который необходимо для достижения больших целей Эмпайр Стейт. Вы не просто хотите доминировать в своей жизни — вы хотите доминировать в мире .
Итак, вы составляете планы, чтобы оставить позади 99% шмо и стать частью исключительного 1% — не обязательно, измеряемого чистым богатством, но страстью, физической подготовкой, финансовой независимостью и количеством Мачу-Пикчу. фото в ленте Instagram.
Но грандиозность ваших целей приводит к бездействию. То, что мы, современные люди, называем «стрессом», лучше было бы назвать «страхом»; физиологическая реакция одинакова на обе эмоции. Большая и дерзкая цель выглядит для мозга точно так же, как саблезубый тигр, преследующий нас в лесу, а идея выплатить 100 тысяч долларов долга по студенческой ссуде кажется настолько невозможной, что даже пугает. И когда наш мозг сталкивается со страхом, старая миндалина переходит в режим борьбы-полета-остановки, и вы принимаете положение оленя, застрявшего в свете фар.
Большие, гигантские цели могут внушать трепет. Но, как и многие внушающие благоговение вещи — лев, черная дыра, Гранд-Каньон — они также могут проглотить вас целиком.
Мы думаем, что нас спасет волшебная пуля. Допустим, мы способны преодолеть оцепенение, вызываемое стремлением к радикальным личным изменениям, и начинаем предпринимать действия для достижения наших целей. По обычаю людей, вместо того, чтобы просто приступить к работе, выполняя скучные, обыденные, проверенные временем дела, которые принесут успех, мы обычно начинаем искать «уловки», которые дадут нам желаемые результаты как можно быстрее, и с минимальным трудом.Нам нужна та волшебная пуля, которая позволит нам поразить цель прямо в яблочко одним выстрелом.
Опасность поиска волшебной пули состоит в том, что вы в конечном итоге тратите все свое время на ее поиск, вместо того, чтобы на самом деле выполнять ту работу, которая должна быть сделана. Вы просматриваете бесчисленное количество статей в блогах о продуктивности в надежде обнаружить тот единственный совет, который сделает вас сверхчеловечески эффективным. Вы слушаете подкаст за подкастом от людей, которые зарабатывают на жизнь, рассказывая людям, как зарабатывать деньги в Интернете, надеясь, что однажды вы услышите понимание, которое раскроет потенциал вашего бизнеса, чтобы вы тоже могли зарабатывать на жизнь в Интернете, рассказывая другим людям, как чтобы зарабатывать на жизнь в Интернете.Вы исследуете и находите идеальный дневник благодарности, чтобы быть более дзен.
Коварство в поисках волшебных пуль состоит в том, что вы чувствуете, что делаете что-то для достижения своих целей, хотя на самом деле вы ничего не делаете ничего . Охота на волшебную пулю — это мастурбация для самосовершенствования. Все удовольствие, без производства метафорического потомства.
Мы перестаем делать то, что изначально помогло нам стать лучше. Хорошо. Так что, допустим, вы не позволяете величию своей цели подавлять вас, и вы тоже не болван, охотник за волшебной пулей.
Вы приступаете к работе. Медленно, но верно вы начинаете видеть результаты. Вы теряете пять фунтов. Вы списываете 200 долларов со своего долга. Вы медитируете по 20 минут в день в течение всей недели.
У вас все получилось!
Но в наших личных пощечинах мы поступили бы правильно, если бы прислушались к предупреждению Наполеона: «Самая большая опасность возникает в момент победы».
Люди склонны рассматривать самосовершенствование как цель. Они думают, что как только вы достигнете своей цели, все готово.Вы можете расслабиться. Поэтому, когда эти люди начинают добиваться определенного успеха и дела в их жизни становятся лучше, они перестают делать то, что привело их к этому моменту. И они начинают отступать.
Я попал в эту ловушку, когда впервые пытался справиться со своей депрессией. Я бы предпринял некоторые активные шаги, чтобы привязать свою черную собаку — медитировать, писать в дневнике, выходить на улицу и т. Д. Как только я начинал чувствовать себя лучше, я думал: «Эй! На этот раз я победил! Я вылечился! » Так что я сдался. Я перестал заниматься тем, что в первую очередь помогало мне чувствовать себя лучше.И, конечно же, я снова почувствовал себя ужасно.
Самосовершенствование — это не цель. Вы никогда не закончили. Даже если у вас есть некоторый успех, если вы хотите сохранить его, вы должны продолжать делать то, что делали, что в первую очередь принесло вам этот успех.
Эффект кайдзен: становитесь на 1% лучше каждый день
Маленькие штрихи упали на большие дубы. –Бенджамин Франклин
Пора сойти с американских горок для самосовершенствования.
Для этого мы будем придерживаться философии небольших, непрерывных улучшений.
Это называется Кайдзен. Это похоже на мистическую японскую философию, переданную мудрыми бородатыми мудрецами, жившими в секретных пещерах.
Реальность такова, что он был разработан американскими теоретиками управления бизнесом времен Великой депрессии для создания демократического арсенала, который помог США выиграть Вторую мировую войну. Вместо того, чтобы говорить компаниям о необходимости радикальных и радикальных изменений в их бизнес-инфраструктуре и процессах, эти теоретики менеджмента призывали их вносить постоянные улучшения небольшими способами.Руководство, созданное правительством США для помощи компаниям в реализации этой философии бизнеса, призывает руководителей заводов «искать сотни мелких вещей, которые можно улучшить. Не пытайтесь спланировать совершенно новую планировку отдела или приступить к установке большого количества нового оборудования. Нет времени на эти важные вещи. Ищите улучшения на существующих рабочих местах с помощью имеющегося у вас оборудования ».
После того, как Америка и ее союзники победили Японию и Германию с помощью оружия, произведенного на заводах с использованием философии небольших, непрерывных улучшений, Америка представила эту концепцию японским фабрикам, чтобы помочь оживить их экономику.Японцы сразу же восприняли идею небольшого непрерывного улучшения и дали ей название: Kaizen — Японский язык для постоянного улучшения.
В то время как японские компании восприняли эту американскую идею небольших непрерывных улучшений, американские компании в состоянии коллективной амнезии забыли об этом. Вместо этого девизом американского бизнеса стали «радикальные инновации». Используя кайдзен, японские автомобильные компании, такие как Toyota, медленно, но верно начали опережать американских автопроизводителей в 1970-х и 1980-х годах.В ответ американские компании начали просить японские компании научить их философии бизнеса, которой американские компании изначально учили японцев. Иди разберись.
Графика, вдохновленная The Slight Edge
Хотя Кайдзен изначально был разработан, чтобы помочь бизнесу улучшаться и процветать, он в равной степени применим к нашей личной жизни и является противоядием от постоянных, вызывающих рвоту поездок на ролике самосовершенствования. каботажное судно.
Вместо того, чтобы пытаться внести радикальные изменения за короткий промежуток времени, просто делайте небольшие улучшения каждый день, которые постепенно приведут к желаемым изменениям.
Каждый день сосредотачивайтесь на том, чтобы стать на 1% лучше в том, что вы пытаетесь улучшить. Вот и все. Только 1%.
Может показаться, что это не так уж много, но эти 1% улучшения начинают накладываться друг на друга. Вначале ваши улучшения будут настолько незначительными, что кажутся практически несуществующими. Но постепенно и очень медленно вы начнете замечать улучшения в своей жизни. Это может занять месяцы или даже годы, но улучшения наступят, если вы просто сосредоточитесь на постоянном повышении своей игры на 1%.
В конечном итоге вы достигнете определенной точки в своем личном развитии, при которой увеличение на 1% будет равняться тому же количеству улучшений, которое вы испытали в первые несколько дней вместе взятых. Сложно сообразить, потому что математика. Но подумайте: 1% от 1 — всего 0,01; 1% от 100 равен 1. Возможно, сейчас у вас 1, и какое-то время вы будете вносить небольшие улучшения. Но придерживайся этого. В конечном итоге вы достигнете этого уровня 100 (и выше), на котором вы будете улучшаться в 1 раз каждый день .
В этом сила эффекта сложения.
Слушайте мой подкаст с Робертом Маурером о кайдзен:Почему Kaizen работает
Когда вы улучшаете немного каждый день, в конечном итоге происходят большие вещи. Когда вы улучшаете физическую форму каждый день понемногу, в конечном итоге вы значительно улучшаете ее. Не завтра, не на следующий день, но в итоге получается большой выигрыш. Не ждите больших и быстрых улучшений. Ищите небольшие улучшения день за днем.Это происходит только так — и когда это происходит, это продолжается. —Джон Вуден
Подход кайдзен к самосовершенствованию полностью исключает непродуктивные взлеты и падения, слишком типичные для квестов. Разбивая большие, непреодолимые цели на сверхмалые отдельные части, Кайдзен побуждает к действию. Небольшие успехи, которые вы испытываете со своими маленькими шагами, подпитывают друг друга и начинают набирать обороты, что приводит к совершению все более и более масштабных действий.
Более того, одно из основных предположений Кайдзен состоит в том, что не существует волшебной пули, которая внезапно улучшит ситуацию.Изменения происходят через небольшие, непрерывные улучшения. Вместо того, чтобы тратить ваше время на поиски «одной вещи», которая все изменит, Кайдзен спокойно направляет ваше внимание на текущую задачу и предлагает это необходимое напоминание: «Вы уже знаете, что вам нужно делать. Приступайте к работе и найдите небольшие способы улучшить свою работу ».
Наконец, кайдзен — это не подход к жизни, основанный на принципах «все готово». Это процесс постоянного улучшения. С кайдзеном вы никогда не «доберетесь», поэтому соблазн почивать на лаврах, увидев небольшое улучшение, уменьшается.Мышление кайдзен напоминает вам, что все улучшения необходимо поддерживать, если вы хотите закрепить свои достижения. Как говорит Рори Ваден: «Успех не принадлежит, он арендуется. А арендная плата взимается каждый день ».
Как реализовать кайдзен в своей жизни
Задайте себе этот вопрос каждый божий день: что я могу начать делать, чтобы улучшить свою жизнь?
Тогда начните с малого. Как действительно маленький:
- Хотите начать тренироваться? Просто сделайте одно отжимание, как только встанете с постели утром.На следующее утро добавьте еще. И так далее. Через два месяца вы будете делать 60 отжиманий утром. Через год вы дадите шанс Чарльзу Бронсону побороться за его деньги.
- Хотите установить утренний и вечерний распорядок дня? Начните с вечера и сконцентрируйтесь на 10 минутах перед сном. Спланируйте, что вы будете делать в течение этих 10 минут — это может быть так же просто, как чистить зубы 2 минуты, пользоваться зубной нитью 1 и читать 7 — и сделайте это привычкой. Каждый день добавляйте еще 5 преднамеренных минут, пока весь вечер не превратится в рутину, приносящую удовлетворение.Потом поработай утром.
- Хотите начать вести дневник? Вместо того, чтобы ставить перед собой цель писать по странице каждый день, просто начните писать в течение минуты. Вот и все. Вы можете опустить только одно или два предложения, но это нормально. На следующий день добавьте минутку. Через месяц вы будете писать в своем дневнике 30 минут, если захотите этим заняться.
- Хотите больше читать свои Священные Писания? Начните с one.single.verse. Добавляйте по одному стиху каждый день, пока не будете читать по главе в день.
- Хотите начать медитировать? Начните с минутных дыхательных упражнений. Вот и все.
- Хотите похудеть? Откажитесь от одного сладкого напитка в день. Или сократите свой обычный полдник пополам.
Вы уловили идею. Подумайте о самом маленьком шаге, который вы можете сделать, чтобы постепенно приблизиться к вашей цели. Тогда попробуйте сделать его еще меньше.
При решении больших задач обычно советуют работать только над одной целью за раз, но с подходом кайдзен, работая над несколькими вещами одновременно, это вполне выполнимо.
Постарайтесь сделать всего на 1% лучше, чем накануне. Начните с малого и увеличивайте постепенно. Избегайте соблазна проявить нетерпение и начать бросаться вперед и делать большие прыжки. Делайте это медленно, устойчиво и последовательно.
Просто попробуйте сделать немного лучше, чем накануне.
Да, улучшения будут постепенными. В некоторые дни вы можете даже не заметить своего улучшения, и у вас будет соблазн отказаться от корабля и попробовать что-то другое. Но с Кайдзен Отец Время — ваш союзник.Вам предстоит долгая игра со своим самосовершенствованием — вы должны развить то, что легенда рестлинга Дэн Гейбл называет «терпением перемен».
Как сказал бы мой приятель Марк Риппето: «Просто выполняй программу!»
Как только вы достигнете своей цели, начните составлять план обслуживания и сохраняйте его до конца своей жизни . Достаточно похудел? Поддерживайте управляемую диету / план упражнений на неопределенный срок. Дошли до того, что вы читаете по 30 минут в день? Продолжайте в том же духе и наслаждайтесь тем, как из года в год накапливается библиотека книг для чтения.
Самосовершенствование — это не цель. Это процесс. Это похоже на бритье; даже если вы сделали это сегодня утром, вам все равно придется проснуться и повторить это снова завтра. Процесс никогда не заканчивается.
Откажитесь от мысли, что однажды вы «приедете». Вы никогда не приедете. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на результатах ваших усилий по самосовершенствованию, сосредоточьтесь на процессе. Радость от путешествия и все такое прочее.
И помните следующее: если вы хотите сохранить достигнутые вами улучшения, вы должны продолжать делать то, что изначально принесло вам этот успех.Не позволяйте своему раннему успеху убаюкать вас ложной уверенностью и позволить себе расслабиться.
А как насчет неудач?
Конечно, будут неудачи. В некоторые дни вам может стать хуже на 1%. Это нормально. Это всего на 1% хуже. Забудьте о вчерашнем дне и сконцентрируйтесь на сегодняшнем. Вернитесь в седло и снова начните делать 1% лучше.
Возможна сдача.
Вы можете поправиться.
Это просто требует времени и терпения.
Маленькими ударами вы непременно упадете большие дубы.
_________________
Источники:
Эффект соединения Даррен Харди
Легкий край Джефф Олсон
Один маленький шаг может изменить вашу жизнь: путь кайдзен Роберт Маурер
Постройте и улучшите свой кредит быстро
Если ваш кредитный рейтинг ниже, чем вы хотели бы, могут быть быстрые способы поднять его. В зависимости от того, что его удерживает, вы можете относительно быстро набрать до 100 точек.
Насколько реально 100 очков?
Если у вас низкий балл, у вас больше возможностей для быстрого получения прибыли, чем у кого-то с хорошей кредитной историей.
Реально ли повышение на 100 пунктов? Род Гриффин, директор по общественному образованию кредитного бюро Experian, согласен. «Чем ниже балл человека, тем выше вероятность, что он наберет 100 баллов», — говорит он. «Это просто потому, что есть гораздо больше возможностей для роста, и небольшие изменения могут привести к большему увеличению оценки.”
Вот несколько стратегий для быстрого улучшения вашей кредитной истории:
1. Стратегическая оплата остатков по кредитной карте
Часть ваших кредитных лимитов, которую вы используете в любой момент времени, называется использованием вашего кредита. Хороший совет: используйте менее 30% вашего лимита на любую карту, и чем меньше, тем лучше. Самые высокие баллы используют менее 7%. (Вы можете отслеживать использование кредита по каждой карте и в целом, просматривая свой профиль кредитного рейтинга с помощью NerdWallet.)
Вы хотите убедиться, что ваш баланс низкий, когда эмитент карты сообщает об этом в кредитные бюро, потому что это то, что используется в подсчет вашей оценки.Самый простой способ сделать это — выплатить остаток до окончания платежного цикла или заплатить несколько раз в течение месяца, чтобы всегда поддерживать низкий баланс.
Воздействие: Сильно влияет. Использование кредита — второй по величине фактор в вашем кредитном рейтинге; самый важный фактор — вовремя платить.
Обязательства по времени: от низкого до среднего. Установите напоминания календаря для входа в систему и совершения платежей. Вы также можете добавить оповещения о своих кредитных картах, чтобы знать, когда ваш баланс достигнет установленной суммы.
Насколько быстро это могло работать: Быстро. Как только ваша кредитная карта сообщит в кредитные бюро о более низком балансе, это более низкое использование будет использовано при расчете вашей оценки.
2. Запросите более высокие кредитные лимиты
Когда ваш кредитный лимит увеличивается, а ваш баланс остается неизменным, это мгновенно снижает общее использование кредита, что может улучшить ваш кредит. Если ваш доход вырос или вы прибавили несколько лет положительного кредитного опыта, у вас есть хороший шанс получить более высокий лимит.
Воздействие: Сильно влияет, потому что использование является важным фактором в кредитных рейтингах.
Обязательства по времени: Низкие. Свяжитесь с эмитентом вашей кредитной карты, чтобы узнать о повышении лимита. Посмотрите, можно ли избежать «жесткого» запроса кредита, который может временно снизить ваш счет на несколько баллов.
Насколько быстро это могло работать: Быстро. Как только кредитные бюро будут уведомлены о более высоком лимите, это снизит общее использование кредита — до тех пор, пока вы не израсходуете лишнюю «комнату» на карте.
Узнайте, как оценивается ваш кредит
Посмотрите свой бесплатный рейтинг и факторы, которые на него влияют, а также советы о способах продолжения роста.
3. Станьте авторизованным пользователем
Если у родственника или друга есть счет кредитной карты с высоким кредитным лимитом и хорошей историей своевременных платежей, попросите добавить его в качестве авторизованного пользователя. Это добавит учетную запись в ваши кредитные отчеты, поэтому ее кредитный лимит может помочь вам в использовании. Вы также получаете выгоду от их положительной истории платежей.Владелец счета не должен разрешать вам использовать карту или даже давать вам номер счета, чтобы ваш кредит улучшился.
Убедитесь, что счет поступает во все три основных кредитных бюро (Equifax, Experian и TransUnion), чтобы получить наилучший эффект; большинство кредитных карт делают.
Воздействие: потенциально высокое, особенно если вы новичок в кредитной истории с тонкой кредитной историей. Воздействие будет меньше для тех, у кого уже есть кредитоспособность, кто пытается компенсировать ошибки или снизить использование кредита.
Обязательства по времени: от низкого до среднего. Вам нужно будет поговорить с владельцем учетной записи, которого вы просите об этой услуге, и договориться о том, будете ли вы иметь доступ к карте и учетной записи или просто будете указаны в качестве авторизованного пользователя.
Как быстро это могло работать: Быстро. Как только вы добавлены и эта кредитная учетная запись сообщит бюро, учетная запись может быть полезной для вашего профиля.
Никакая стратегия улучшения вашего кредита не будет эффективной, если вы заплатите поздно. Хуже того, просроченные платежи могут оставаться в ваших кредитных отчетах в течение 7,5 лет.
Если вы пропустите платеж в течение 30 или более дней, немедленно позвоните кредитору. Оплатите как можно скорее и спросите, не будет ли кредитор больше не сообщать о пропущенном платеже в кредитные бюро. Даже если кредитор этого не сделает, стоит как можно скорее получить текущие данные по счету. Каждый месяц учетная запись помечается как просроченная, что ухудшает ваш счет.
Воздействие: Сильно влияет. Ваш послужной список по своевременной оплате счетов является самым большим фактором оценки в системах кредитного рейтинга FICO и VantageScore.
Обязательства по времени: Низкие. Предотвратите пропущенные платежи, установив напоминания в аккаунте и подумав об автоматических платежах, чтобы покрыть хотя бы минимум.
Насколько быстро это может работать: это зависит от того, сколько платежей вы пропустили и как давно. Также имеет значение, насколько просрочен платеж (30, 60, 90 или более дней). К счастью, влияние просроченных платежей со временем ослабевает, и добавление большего количества положительных кредитных счетов может помочь ускорить это.
5. Обсуждение ошибок кредитного отчета
Ошибка в одном из ваших кредитных отчетов может снизить ваш счет.Исправление может помочь вам быстро улучшить свой кредит.
Вы имеете право бесплатно получать отчеты от каждого из трех основных кредитных бюро. Используйте AnnualCreditReport.com, чтобы запросить их, а затем проверить наличие ошибок, таких как платежи, отмеченные с опозданием, когда вы заплатили вовремя, чья-то кредитная активность, смешанная с вашей, или отрицательная информация, которая слишком устарела, чтобы ее можно было больше перечислять.
Воздействие: варьируется, но может быть высоким, если кредитор сообщает, что вы пропустили платеж, хотя вы этого не сделали.
Обязательства по времени: от среднего до высокого.Требуется некоторое время, чтобы запросить и прочитать ваши бесплатные отчеты о кредитных операциях, зарегистрировать споры об ошибках и отслеживать дальнейшие действия. Но процесс стоит того, особенно если вы пытаетесь создать свой кредит до такой важной вехи, как подача заявки на крупную ссуду. Если вы планируете подать заявку на ипотеку, разрешите споры, оставив достаточно времени.
Насколько быстро это могло работать: различается. У кредитных бюро есть 30 дней на расследование и ответ. Некоторые компании предлагают оспаривать ошибки и быстро повышать кредитоспособность, но действовать следует осторожно.
6. Работа со счетами взыскания
Погашение счета взыскания устраняет угрозу того, что вам будет предъявлен иск по поводу долга, и вы сможете убедить коллекторское агентство прекратить сообщать о долге после его выплаты. Вы также можете удалить счета коллекций из своих кредитных отчетов, если они неточны или слишком стары для перечисления.
Воздействие: варьируется. Счет в коллекциях — это серьезный негативный знак в вашем кредитном отчете, поэтому, если сборщик согласится прекратить сообщать о счете, это может очень помочь.
Если коллектор продолжает сообщать об учетной записи, эффект зависит от модели оценки, используемой для создания вашей оценки. Модель FICO 8, которая наиболее широко используется для принятия кредитных решений, по-прежнему учитывает выплаченные сборы. Однако более поздние модели FICO и VantageScores игнорируют выплаченные коллекции.
Насколько быстро это могло работать: Умеренно быстро. В кредитных рейтингах, которые игнорируют оплаченные сборы, таких как VantageScore и более новые FICO, как только статус погашения сообщается в кредитные бюро, это может улучшить ваши баллы.В других случаях, таких как оспаривание инкассового счета или запрос на удаление гудвилла, процесс может занять несколько месяцев.
7. Используйте обеспеченную кредитную карту
Другой способ создания или восстановления кредита — использование обеспеченной кредитной карты. Этот тип карты обеспечен залогом наличными; вы платите аванс, и сумма депозита обычно равна вашему кредитному лимиту. Вы используете ее как обычную кредитную карту, и своевременные платежи помогают увеличить ваш кредит.
Воздействие: варьируется.Скорее всего, это поможет кому-то новичку пополнить счет или кому-то с помятой кредитной историей, желающим добавить больше положительной кредитной истории и разбавить прошлые ошибки.
Обязательство по времени: среднее. Ищите защищенную карту, по которой сообщается о вашей кредитной активности во все три основных кредитных бюро. Вы также можете рассмотреть возможность использования альтернативных кредитных карт, для которых не требуется залог.
Насколько быстро это могло работать: несколько месяцев. Цель здесь не в том, чтобы просто иметь еще одну карту, хотя это может немного помочь вам в счете за счет повышения глубины кредита.Скорее, ваша цель — создать учетную запись о том, чтобы поддерживать низкий баланс и вовремя платить.
8. Получите кредит на оплату аренды и коммунальных услуг
Службы отчетов об аренде могут добавить ваши своевременные арендные платежи в ваши кредитные отчеты. Арендные платежи не учитываются в каждой модели оценки — например, VantageScores включает их, а FICO 8 — нет. Даже в этом случае, если потенциальный кредитор просматривает ваши отчеты, записи об аренде будут там, и длинный список постоянных платежей может только помочь.
Experian Boost также может помочь, но в более ограниченном виде. Вы привязываете банковские счета к бесплатному сервису Boost, который затем сканирует платежи на потоковые сервисы, а также телефонные счета и счета за коммунальные услуги. Вы выбираете, какие платежи вы хотите добавить в свой кредитный отчет Experian. Если кредитор извлекает ваш FICO 8, используя данные Experian, вы получаете выгоду от этой дополнительной истории платежей.
Обязательства по времени: Низкие. После первоначальной настройки дополнительного времени не требуется.
Как быстро это могло работать: Boost работает мгновенно; Отчетность об аренде варьируется, при этом некоторые службы предлагают мгновенный «ретроспективный анализ» платежей за последние два года.Без этого на создание отчета о своевременных платежах может уйти несколько месяцев.
9. Добавьте к своему кредитному миксу
Дополнительный кредитный счет с хорошей репутацией может помочь вашей кредитной истории, особенно если это вид кредита, которого у вас еще нет.
Если у вас есть только кредитные карты, рассмотрите возможность получения ссуды; ссуда для создания кредита может быть недорогим вариантом. Убедитесь, что вы рассматриваете ссуду, добавляя отчеты во все три кредитных бюро. Если у вас есть только ссуды или у вас мало кредитных карт, вам может помочь новая карта.Помимо улучшения кредитного баланса, это может снизить общее использование кредита за счет предоставления большего количества доступных кредитов.
Воздействие: варьируется. Открытие ссудного счета, скорее всего, поможет кому-то, у кого есть только кредитные карты, и наоборот. И есть больше потенциальной выгоды для людей с небольшим количеством счетов или короткой кредитной историей.
Обязательство по времени: среднее. Подумайте, стоит ли время, потраченное на изучение поставщиков и подачу заявок, потенциального повышения вашей оценки. Также взвесьте, что вы заплатите в виде процентов и комиссий, если вы получаете ссуду или карту, строго для улучшения своей кредитной истории.
Насколько быстро это могло работать: Быстро. Как только об активности новой учетной записи будет сообщено в кредитные бюро, она начнет приносить вам пользу.
Часто задаваемые вопросыКак быстро вы можете увеличить свой кредит?
Кто-то с низким баллом имеет больше возможностей для быстрого получения прибыли, чем кто-то с хорошей кредитной историей. Своевременная оплата счетов и использование меньшего доступного кредитного лимита по картам может увеличить ваш кредит всего за 30 дней.
Как я могу получить кредит в течение 30 дней?
Своевременная оплата счетов и погашение остатков по кредитным картам — самые действенные шаги, которые вы можете предпринять для увеличения кредита.Эмитенты сообщают о вашем платежном поведении в кредитные бюро каждые 30 дней, поэтому положительные шаги могут помочь вам быстро получить кредит.
Как мне повысить свой кредитный рейтинг на 100 пунктов за один месяц?
Если у вас низкий балл, у вас больше возможностей для получения прибыли, чем у кого-то с хорошим кредитным рейтингом. В зависимости от того, что сдерживает, вы можете добавить до 100 баллов за счет положительных кредитных привычек, таких как своевременная оплата или использование меньшего количества доступного кредита.
Что дальше?
Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный кредитный рейтинг и отчет от NerdWallet.Информация обновляется еженедельно, а факторы, влияющие на вашу оценку, разбиты, чтобы их было легче понять.
Как изменить свою жизнь за 60 дней | Крейг Клеменс
Как изменить свою жизнь за 60 дней
Вы когда-нибудь были в таком месте в своей жизни, когда все казалось, идет не так?
Что ж, сегодня мой 38-й день рождения, и я очень рад быть здесь.
Потому что не похоже, что так давно моя жизнь чуть не рухнула… полностью…
Для меня это случилось в 32 года.
Я думал, что нахожусь на вершине мира. Я зарабатывал хорошие деньги, у меня была горячая девушка и отличная компания друзей.
Снаружи все было впечатляюще. Если бы вы тогда наткнулись на мои социальные сети, вы бы подумали, что я «живу этой жизнью»…
Однако мир мало что знал, у меня был глубокий, темный секрет, который нужно скрывать. Проблема, в которой я отказывался признать, что у меня была… даже перед самим собой.
И, как это часто бывает с большинством темных секретов… однажды ночью они рухнули на поверхность.
Я пошел на вечеринку — и, как я делал это примерно три раза в неделю в течение предыдущих 10 или около того лет… Я начал напиваться затемненным.
Кроме этого раза, я был в Одессе, Украина.
Увидев возможность, молодой красивый парень лет 19 подходит ко мне в баре.
Мы были в большом ночном клубе под названием «Club Ibiza»… и я очень много развлекался.
«Ты легенда!» , сказал он. «Я видел, как ты танцевала и разговаривала со всеми девушками!»
«Спасибо, чувак!», — сказал я, ставя ему пять.На тот момент я был последним, кто отрицал, что я легенда. «Давай сделаем снимок!»
Потом 2 рюмки текилы, мы с ним ходим по клубу вместе с девушками.
Шесть утра. Клуб закрывается. Он говорит: «Пойдем со мной, я отведу тебя на афтепати, с моими друзьями!»
«Поехали!»
Мы выходим на полосу, вниз по длинной пешеходной улице, где собраны все бары и ночные клубы. В конце была парковка.
Он указывает на 4 парней, болтающихся в машине.
«Там. Это мои друзья».
«Как дела, ребята!» Я иду пожать руку.
И тут меня схватили двое парней. По одному с каждой стороны.
Пробую бежать. Нет.
Попробуйте ударить, получите ответный удар. Потом снова ударил.
Попробуйте запустить еще раз. Поскользнусь и упаду буквально на лицо.
Теперь все четверо парней лежат надо мной, удерживая меня.
Я оглядываюсь и вижу в баре того парня, которого встретил. Он сидит в машине, курит сигарету, смеется.Я кричу: «Как ты мог со мной так поступить?». Он снова смеется и уходит.
Остаток утра для меня очень туманный. Это, пожалуй, самая неприятная часть признания. Я был так пьян, что остались лишь смутные воспоминания о том, куда это пошло.
Следующее, что я помню, я езжу на заднем сиденье машины, парни с каждой стороны, так что мне не сбежать.
Мы едем по извилистой дороге, и сейчас падает жаркое солнце.
Я достаю свой айфон и говорю: «Ребята, я не просто турист.Я здесь в гостях у местных друзей. Мы можем им позвонить? »
Есть только один парень, который говорит по-английски, и он едет на дробовике. Он говорит «да» . Я беру номер Юджина, друга из Одессы, который знал ребят, с которыми я проживал, нажимаю кнопку набора номера и передаю ему телефон.
Он говорит с Евгением по-русски, затем кладет трубку. Позже я узнал, что он сказал Евгению, что собирается отвезти меня домой, и спросил, откуда мы узнали друг друга — из Одессы или из Нью-Йорка.
Юджин сказал мне, что он ответил: «Нью-Йорк», и парень повесил трубку.
Евгений 3 раза пытался перезвонить, но ответа не было. В конце концов линия оборвалась.
Следующее, что я помню, я нахожусь на жилой улице, высоко в холмах, с видом на полосу внизу.
Моего телефона нет, а в бумажнике нет наличных (у меня было около 400E)
Я предполагаю, что произошло то, что я сказал этому парню: «Оставьте телефон, а вот и все мои деньги. И, пожалуйста, отпусти меня.”
К счастью, они это сделали.
Следующее, что я помню, — это возвращение к полосе. Сейчас около 10 утра. Я знал только адрес, где остановился, но у меня не было денег, чтобы поехать домой. Я ходил взад и вперед по улице, которая в то время была превращена в торговый центр под открытым небом, пытаясь найти кого-нибудь, кто говорил бы по-английски.
Наконец я нашел человека, который очень плохо говорил по-английски, но знал его адрес. Он согласился показать мне, как добраться домой за обещанные деньги, когда мы приедем.
Дорога домой заняла полтора часа. Когда мы приехали, я позаимствовал у соседа немного украинского теста, дал ему и попытался уснуть.
Я выжил с рваными джинсами, рваной кожей и двумя черными глазами. Мне очень-очень повезло. Могло быть гораздо хуже.
Но моя самая большая боль была еще впереди. Вскоре после того, как я вернулся домой, моя девушка, которая в то время открыла глаза на то, что я был безрассудным маньяком, решает расстаться со мной.
Оглядываясь назад, она была умна!
Но в то время я потерпел крушение.
И я помню, как несколько дней спустя разговаривал со своим другом Алексом Оллманом, и он мне прямо сказал:
«Ты знаешь, Крейг, твои друзья и я на самом деле уже какое-то время беспокоимся о тебе. Я не из тех, кто говорит что-либо, но, может быть, пора признать, что у тебя проблемы с алкоголем.
Его слова так сильно меня поразили. Потому что я знал, что он был прав на 100%.
Я спросил его, что он предлагает, и он порекомендовал мне не употреблять алкоголь в течение 60 дней, а после этого провести повторную оценку.
Вот и решил заняться. И я решил пойти еще дальше.
Я решил посвятить 60 дней совершенству. Для меня это означало заняться некоторыми другими вещами, которых я также избегал.
Я решил, что в течение 60 дней я буду делать 3 дела:
Пойти в спортзал, сосредоточиться на письме и отказаться от выпивки.
Ничего слишком революционного, правда?
Но, конечно, легче сказать, чем сделать.
Но на этот раз это было срочно.
Я знал, что если я «сломаюсь» в течение этих 60 дней и снова выпью, у меня действительно будут проблемы.
Я с гордостью могу сказать, что прошел через эти 60 дней совершенства.
Я избегал выпивки, много писал и пришел в лучшую форму в своей жизни.
И именно 60-дневное стремление к совершенству стало той «искрой», которая подтолкнула меня к тому, чтобы за следующие 5 лет я стал намного успешнее, чем когда-либо прежде… как в бизнесе, так и в личной жизни.
Вернулся ли я сразу после 60 дней к алкоголю, полностью контролируя себя?
Нет, черт возьми!
После этого у меня ушло добрых 4 года, чтобы наконец справиться с этой частью моей жизни.
Но именно те 60 дней мастерства заставили меня встать на путь. И однажды ночью в прошлом году, после долгой ночи, я смог повернуться к моей нынешней невероятно удивительной девушке и впервые с уверенностью сказать, что я контролировал себя и свое пьянство.
Итак, сегодня, в свой 38-й день рождения, я решил провести еще 60 дней мастерства.
И я подумал, что напишу и посмотрю, не захочешь ли ты сделать это со мной.
Вы можете это сделать, независимо от того, есть ли у вас насущная проблема, с которой вы избегали заниматься… или всего лишь несколько вещей, к которым вы хотите посвятить себя более серьезно в следующие 2 месяца.
Почему 60 дней, а не 30?
Причина проста:
30 дней — это B.S!
Если вы тренируетесь 30 дней, это становится «вызовом», а не рецептом изменения образа жизни.
Видите ли, с 30 вы можете отсчитывать дни…
Вы можете «увидеть свет» в конце туннеля… и ваша мотивация просто «выживает»… вместо того, чтобы на самом деле изменить свое поведение.
Но 60 дней?
Это ДОЛГОСРОЧНОЕ время!
На 10-й день вы поймете, что у вас осталось 50 ДНЕЙ.
И это МНОГО.
Тааааааааааааааааааааааааааааааааааааажды воерт,
«Черт … мне нужно научиться жить вот так».
И в результате вы улучшите то, на чем вы хотите сосредоточиться до конца своей жизни.
Да, кстати:
НЕТ подходящего времени для 60-дневного обязательства!
Каждые 60 дней у вас будет какая-то поездка, вечеринка, деловое обязательство или что-то еще, что может сбить вас с пути.
То есть ЕСЛИ ВЫ ДАВАЛИ.
Это еще одна причина, по которой мне нравится совершать 60 дней.
Это дерьмо тяжелый сын! И это заставит вас и дальше оставаться на высоте в сложной ситуации.
Например, теперь вы можете тренироваться во время отпуска, в противном случае вы бы бесконечно пил на пляже.
Вы можете отказаться от большой вечеринки, чтобы сосредоточиться на достижении успеха в бизнес-проекте.
Если алкоголь или наркотики являются частью вашей проблемы, вам, возможно, придется пережить праздник, свадьбу, фестиваль или другую среду, в которой много алкоголя, мертвенно трезвым!
И да, отстой.Но если вы продолжаете идти к совершенству, когда время не в вашу пользу, это покажет вам кое-что:
Что ВЫ можете это сделать.
Что вы можете ЖИТЬ этим.
Что можно раздавить. И выведите свою жизнь на новый уровень.
И действительно, все, что нужно, — это 60 дней.
Я даже не прошу вас быть полным святым в течение 60 дней.
Может быть, ваши 60 Days Of Excellence будут пить только одну ночь в неделю вместо 3.
Может быть, для вас это будет означать тренировку 3 раза в неделю вместо 1.
Не нужно впадать в крайности, если только вы этого не хотите. Вы также можете просто взять на себя обязательство быть немного лучше, чем вы есть сейчас.
Итак, вы готовы к этому?
Найдите минутку прямо сейчас и подумайте о трех сферах своей жизни, в которых вы могли бы быть лучше с собой.
Но не пытайтесь делать все 3. Это уже слишком. Выберите одну вещь, которую вы действительно хотите раздавить.
А если хотите, давайте вместе.
НО… делать , а не делать это с другом.
Некоторые говорят, что наличие партнера по подотчетности может помочь вам в чем-то вроде этого … однако … это также может иметь неприятные последствия — потому что, если ваш партнер уходит, у вас есть выход!
Итак, я хочу, чтобы вы сделали это сами.
И вот что-то уникальное в этой задаче:
В отличие от 30-дневного «очищения» или чего-то еще, где вы несчастны во время этого…
Лучшая часть этого 60-дневного обязательства — это то, что вы будете чувствовать себя УДИВИТЕЛЬНЫМ и ОТЛИЧНО во время него.
Когда вы так хорошо относитесь к себе… вы заряжаетесь уверенностью. Вы будете чувствовать себя чертовски НЕОСТАНОВЛЕННЫМ. С момента начала … до самого конца.
А потом… когда вы чувствуете РЕЗУЛЬТАТЫ и доказываете себе, что МОЖЕТЕ это сделать…
В отличие от того, когда вы идете на семинар или читаете интересный пост… и «кайф», который вы получаете во время, исчезает…
После этих 60 дней ваш максимум превратится в твердую уверенность в себе.
И никуда не денется. Ты это заслужил. И он останется твоим.
Итак, если вы чувствуете призвание к новому совершенству в своей жизни прямо сейчас… Я рекомендую вам составить карту прямо сейчас, пока это свежо у вас в голове…
Определите одну вещь, над которой вы хотите поработать, и обязаться подарить себе это обязательство.
Нет ничего лучше, чтобы настроить вас на 2-ю половину этого года.
Если вы в деле, дайте мне знать в комментариях ниже.Не стесняйтесь делиться тем, над чем вы работаете, или оставьте это личным.