Аэробика — 🚩 метро Первомайская — Москва с отзывами, адресами и фото
13 мест
- аэробика — все заведения в городе Москве;
- мы нашли для вас 13 фитнес клубов у метро Первомайская;
- аэробика — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.
фитнес программы
- Метро, район
Стоимость
Рейтинг
- Есть акции
- Онлайн-запись
- С бассейном
- Рядом со мной
- Круглосуточно
- Открыто сейчас
- Будет открыто ещё 2 часа
- С отзывами
- С фото
- Рейтинг 4+
- Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
0Другие фильтры
A
Ю
О
F
N
-
Ф
D
С
О
D
802189″ data-id=»624ad12aac362b38043d0dbf» data-object_id=»624ad12aac362b38043d0dbf.524a» data-ev_label=»standard»>Ф
a057″ data-ev_label=»standard»>X
823197″ data-lat=»55.780263999981″ data-id=»5f8b17cfcdb8d033d323cf92″ data-object_id=»5f8b17cfcdb8d033d323cf92.4291″ data-ev_label=»standard»>М
Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров
- Аэробика на Первомайской — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?
org/Answer»> Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили МГПУ, NeoДжоуль. - Аэробика на Первомайской — в каких фитнес клубах круглосуточный режим работы?
На Первомайской есть одно круглосуточное заведение: X-Line Fitness.
- Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?
Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.
Аэробика Первомайская, Щелковская, Измайловскаяи ВАО. Гимнастика уроки секция и занятия Щелковское шоссе (Восток Москвы)Аэробика Первомайская, Щелковская, Измайловская и ВАО. Гимнастика уроки секция и занятия Щелковское шоссе (Восток Москвы и Гольяново)
Только до конца месяца! Оставьте заявку чтобы получить скидку на клубную карту!
Аэробика
расписание групповых программ
ЗАНЯТИЯ аэробикой УЛУЧШАЮТ ВСЕ НАВЫКИ ФИЗИЧЕСКОГО И СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ
адрес: г.
Москва, ул. 11-я Парковая, д. 24, +7 (495) 965-61-65
Откуда удобно ездить : ВАО и Гольяново (Первомайская, Щелковская, Измайловская). Щелковское шоссе (Восток Москвы)
Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. Гиппократ
Спортивный клуб «O2», расположенный в районе Измайлово Восточного округа столицы, недалеко от станций метро Первомайская, Измайловская и Щелковская, приглашает желающих укрепить свое здоровье и получить заряд хорошего настроения на занятия аэробикой!
Кстати, популярность аэробики в клубе «O2» совсем не случайна – ведь O2 – знак кислорода, а само название «аэробика» образовалось от слова «аэробный», что значит происходящий с участием кислорода!
Аэробика – королева физкультуры!
Аэробика — это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.
Современная аэробика не является каким-то новым видом физической культуры, а скорее — разновидностью ритмической гимнастики. Она сочетает элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки.
Разнообразие и постоянное обновление программ, развивающих силу, выносливость, гибкость, координацию движений, и высокий эмоциональный фон занятий, проходящих под ритмичную музыку, позволяют аэробике на протяжении нескольких десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов физической культуры.
«О2» — больше, чем спортклуб!
Занятия аэробикой помогут вам восстановить и поддерживать в дальнейшем хорошую физическую форму, улучшить общее самочувствие, а главное оздоровить организм и получить заряд бодрости на долгое время.
Спортклуб ВАО предоставляет уникальные групповые программы по аэробике, выбор которых зависит от вашего физического состояния, возможностей и предпочтений (желание похудеть, улучшить тонус мышц, просто получать удовольствие от тренировок).
Сегодня большинство посетителей предпочитают именно занятия в группах, поскольку они дают простор для самосовершенствования и общения с единомышленниками. Спортивный клуб О2 – это не только спорт и здоровье, здесь вы сможете расширить круг знакомств и найти новых друзей.
В нашем клубе представлено большое разнообразие групповых тренировок, среди которых вы найдете: Stretch, Step Interval, ABS,ABT, Body sculpt, Super sculpt, Step + сила, Силовой микс, Legs & butts, Bosu, TAI—BO, Fit—ball, Fit—power, Tabs + Flex, Upper Body,Body pump, B.E.S.T.fit, а также Калланетик и Антиварикоз.
Внимание к каждому клиенту
Во время аэробных тренировок очень важно правильно сочетать фазы дыхания с движениями. На занятиях в группах тренер постоянно фиксирует на этом внимание занимающихся, особенно начинающих, показывает, как нужно правильно дышать, когда делать вдох, а когда выдох.
Инструктор не только разрабатывает программу тренировок, но и корректирует ее по ходу занятий в зависимости от пожеланий участников группы и их физических возможностей, ведь главный принцип нашего клуба – это индивидуальный подход и внимание к каждому клиенту. Сегодня уже многие участники занятий успели оценить все плюсы данного метода работы.
Если хочешь быть здоров – занимайся!
К сожалению, не всем нам от природы даны идеальная фигура и железное здоровье. Однако, сочетая регулярные тренировки в нашем фитнес клубе с правильным питанием вы сможете усовершенствовать свое тело, укрепить иммунитет и предотвратите множество разнообразных заболеваний.
А ведь профилактика всегда лучше, чем лечение!
Не откладывайте заботу о своем здоровье «на потом»! Запишитесь в секцию аэробики спортклуба «O2» прямо сегодня и уже завтра вы почувствуете, что мир вокруг вас стал немного приветливей!
Наш клуб, удобно расположенный рядом со станциями метро Первомайская, Измайловская и Щелковская в ВАО города Москвы, ждет вас!
11 минут ежедневной аэробики снижают риск заболевания, говорится в исследовании
Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство, состоящее из семи частей, поможет вам перейти к здоровой рутине, поддержанной экспертами.
Си-Эн-Эн —
Когда вы не можете уместить всю тренировку в напряженный день, вы думаете, что вообще нет смысла что-либо делать? Вы должны переосмыслить это мышление.
Новое крупное исследование показало, что всего 11 минут аэробной активности средней и высокой интенсивности в день могут снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний или преждевременной смерти.
Аэробные упражнения включают ходьбу, танцы, бег, бег трусцой, езду на велосипеде и плавание. Вы можете измерить уровень интенсивности активности по частоте сердечных сокращений и тому, насколько тяжело вы дышите во время движения. Как правило, способность говорить, но не петь во время занятия делает его умеренным по интенсивности. Энергичная интенсивность характеризуется неспособностью вести разговор.
Согласно прошлым исследованиям, более высокий уровень физической активности был связан с более низким уровнем преждевременной смерти и хронических заболеваний.
Но как уровень риска для этих результатов зависит от количества упражнений, которые кто-то получает, было труднее определить. Чтобы изучить это влияние, ученые в основном из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве изучили данные 196 исследований, в которых приняли участие более 30 миллионов взрослых участников, за которыми наблюдали в среднем в течение 10 лет. Результаты этого последнего исследования были опубликованы во вторник в Британском журнале спортивной медицины.
Добавление 11 минут упражнений в день может снизить риск хронических заболеваний и смерти, как показало новое исследование.
Ли Чжунфэй/Adobe Stock Исследование в основном было сосредоточено на участниках, которые выполняли минимально рекомендуемое количество упражнений 150 минут в неделю или 22 минуты в день. По сравнению с неактивными участниками, у взрослых, которые выполняли 150 минут умеренной или интенсивной аэробной физической активности в неделю, риск смерти от любой причины был на 31% ниже, 29% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 15% ниже риск смерти от рака.
Такое же количество упражнений было связано с уменьшением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 27% и снижением риска рака на 12%.
«Это убедительный систематический обзор существующих исследований», — сказала медицинский аналитик CNN доктор Леана Вен, врач скорой помощи и профессор общественного здравоохранения в Университете Джорджа Вашингтона, которая не участвовала в исследовании. «Мы уже знали, что существует сильная корреляция между повышенной физической активностью и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. Это исследование подтверждает это и, кроме того, утверждает, что меньше рекомендуемых 150 минут упражнений в неделю может помочь».
Даже люди, которые получали только половину минимального рекомендуемого объема физической активности, получили пользу. Накопление 75 минут активности умеренной интенсивности в неделю — около 11 минут активности в день — было связано с уменьшением риска ранней смерти на 23%. 75-минутной активности еженедельно также было достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и рака на 7%.
Адоб СтокИсследование показало, что нерегулярный сон может быть вреден для вашего сердца
Помимо 150 минут в неделю, любые дополнительные преимущества были меньше.
«Если вы относитесь к тем, кто находит идею 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю немного пугающей, то наши результаты должны быть хорошей новостью», — сказал автор исследования доктор Сорен Браге, руководитель группы эпидемиологии физической активности в США. Отдел эпидемиологии Совета медицинских исследований Кембриджского университета, в пресс-релизе. «Это также хорошая начальная позиция — если вы обнаружите, что 75 минут в неделю вполне выполнимы, вы можете попробовать постепенно увеличивать их до полного рекомендуемого количества».
Выводы авторов подтверждают позицию Всемирной организации здравоохранения о том, что немного физической активности лучше, чем ничего, даже если вы не выполняете рекомендуемое количество упражнений.
«Одну из 10 преждевременных смертей можно было бы предотвратить, если бы каждый достиг хотя бы половины рекомендованного уровня физической активности», — пишут авторы в исследовании. Кроме того, «было бы предотвращено 10,9% и 5,2% всех случаев сердечно-сосудистых заболеваний и рака».
Важное примечание: Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно прекратите. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
У авторов не было подробностей о конкретных видах физической активности участников.
Но у некоторых экспертов есть мысли о том, как физическая активность может снизить риск хронических заболеваний и преждевременной смерти.
«Существует много потенциальных механизмов, включая улучшение и поддержание состава тела, резистентности к инсулину и физических функций из-за широкого спектра благоприятных влияний аэробной активности», — сказал Харуки Момма, доцент медицины и науки в области спорта и упражнений в Тохоку. Университет в Японии. Мама не участвовала в исследовании.
По словам Элеоноры Уоттс, научного сотрудника отдела эпидемиологии и генетики рака в Национальном институте рака, преимущества могут также включать улучшение иммунной функции, здоровья легких и сердца, уровня воспаления, гипертонии, холестерина и количества жира в организме.
Уоттс не участвовал в исследовании.
Двигайтесь быстрее с кардио: как перезагрузить тренировки
«Это приводит к снижению риска развития хронических заболеваний», — сказал Питер Кацмарзик, заместитель исполнительного директора по наукам о народонаселении и общественном здравоохранении Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра в Батон-Руж, штат Луизиана. Кацмарзик не участвовал в расследовании.
Тот факт, что участники, которые выполняли только половину минимального рекомендуемого количества упражнений, по-прежнему получали пользу, не означает, что люди не должны стремиться к большему количеству упражнений, а скорее то, что «лучшее не должно быть врагом хорошего», — сказал Вэнь.
«Некоторые лучше, чем ничего».
По словам Вэня, чтобы заниматься физической активностью до 150 минут в неделю, найдите занятия, которые вам нравятся. «У вас гораздо больше шансов заняться любимым делом, чем тем, что вы должны заставить себя делать».
А когда дело доходит до того, как вы вписываетесь в свои упражнения, вы можете мыслить нестандартно.
«Умеренная активность не обязательно должна включать в себя то, что мы обычно думаем (как) упражнения, такие как спорт или бег», — сказал соавтор исследования Леандро Гарсия, преподаватель школы медицины, стоматологии и биомедицинских наук в Королевском университете Белфаста.
выпуск новостей. «Иногда замена некоторых привычек — это все, что нужно.
«Например, попробуйте добираться до места работы или учебы пешком или на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или активно играйте со своими детьми или внуками. Занятия, которые вам нравятся и которые легко включить в свой распорядок дня, — отличный способ стать более активным».
Упражнения для расслабления — Harvard Health Publishing
Как упражнения снижают стресс и могут ли упражнения действительно расслаблять?
Отдых и релаксация . Это настолько распространенное выражение, что стало клише. И хотя отдых действительно может быть расслабляющим, избитая фраза заставляет многих мужчин упускать из виду тот факт, что физические упражнения тоже могут расслаблять. Это верно для большинства форм физической активности, а также для конкретных упражнений на расслабление.
Упражнения — это форма физического напряжения. Может ли физическое напряжение уменьшить психическое напряжение? Александр Поуп считал так: «Сила духа — это упражнение, а не отдых». Платон соглашался: «Упражнения излечивают нечистую совесть». Вы тоже будете так думать, если научитесь применять физический стресс от упражнений контролируемым и градуированным образом.
Как упражнения снижают стресс
Аэробные упражнения так же важны для вашего мозга, как и для вашего сердца. Сначала вы можете не согласиться; действительно, первые шаги самые трудные, и поначалу упражнения будут больше работать, чем развлекаться. Но по мере того, как вы придете в форму, вы начнете терпеть упражнения, затем получать от них удовольствие и, наконец, зависеть от них.
Регулярные аэробные упражнения принесут значительные изменения в ваше тело, обмен веществ, сердце и настроение. Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, стимулировать и успокаивать, противостоять депрессии и рассеивать стресс.
Это распространенный опыт среди спортсменов, занимающихся выносливостью, который был подтвержден в клинических испытаниях, в ходе которых упражнения успешно использовались для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут извлечь психологическую пользу из физических упражнений, то и вы сможете.
Как упражнения могут бороться с такими серьезными проблемами, как тревога и депрессия? Есть несколько объяснений, одни химические, другие поведенческие.
Умственная польза аэробных упражнений имеет нейрохимическую основу. Упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Он также стимулирует выработку эндорфинов, химических веществ в мозгу, которые являются естественными болеутоляющими средствами и улучшают настроение. Эндорфины отвечают за «кайф бегуна» и за чувство расслабления и оптимизма, которые сопровождают многие тяжелые тренировки — или, по крайней мере, горячий душ после тренировки.
Поведенческие факторы также влияют на эмоциональную пользу физических упражнений.
По мере того, как ваша талия будет уменьшаться, а сила и выносливость возрастать, ваше представление о себе улучшится. Вы заработаете чувство мастерства и контроля, гордости и уверенности в себе. Ваши новые силы и энергия помогут вам добиться успеха во многих задачах, а дисциплина регулярных упражнений поможет вам достичь других важных целей в жизни.
Упражнения и спорт также дают возможность отвлечься от всего и либо насладиться уединением, либо завести друзей и создать сети. «Все люди, — писал св. Фома Аквинский, — нуждаются в отдыхе». Упражнение — это игра и отдых; когда ваше тело занято, ваш разум будет отвлечен от забот повседневной жизни и будет свободен для творческого мышления.
Практически любые упражнения помогут. Многие люди считают, что лучше всего работают большие группы мышц в ритмичном повторяющемся режиме; назовите это «мышечной медитацией», и вы начнете понимать, как это работает. Ходьба и бег трусцой являются яркими примерами. Даже простая 20-минутная прогулка может очистить разум и уменьшить стресс.
Но некоторые люди предпочитают энергичные тренировки, которые сжигают стресс вместе с калориями. Это одна из причин, по которой эллиптические тренажеры так популярны. А те же упражнения на растяжку, которые помогают расслабить мышцы после тяжелой тренировки, помогут расслабить и разум.
Упражнения на саморегуляцию и снятие стресса
Регулярная физическая активность сохраняет ваше здоровье, так как снижает стресс. Но другой особый вид упражнений, известный как упражнения на саморегуляцию, также может уменьшить стресс.
Стресс проявляется во многих формах и вызывает множество симптомов. Психические симптомы варьируются от беспокойства и раздражительности до беспокойства и бессонницы, гнева и враждебности или чувства страха, предчувствия и даже паники.
Психический стресс также может вызывать физические симптомы. Мышцы напряжены, что приводит к беспокойству, напряженному выражению лица, головным болям или болям в шее и спине. Во рту сухость, вызывающая неутолимую жажду или, возможно, ощущение кома в горле, затрудняющее глотание.
Сжатые челюстные мышцы могут вызвать боль в челюсти и головную боль. Кожа может быть бледной, потной и липкой. Кишечные симптомы варьируются от «бабочек» до изжоги, спазмов или диареи. Частое мочеиспускание может беспокоить. Учащенный пульс является обычным явлением, как и стеснение в груди. Также типично учащенное дыхание, которое может сопровождаться вздохами или повторяющимся кашлем. В крайних случаях гипервентиляция может привести к покалыванию лица и пальцев, мышечным спазмам, головокружению и даже обмороку.
Физические симптомы стресса сами по себе неприятны. На самом деле реакция организма на стресс может быть настолько плохой, что вызывает дополнительное психическое напряжение. Таким образом, во время реакции на стресс разум и тело могут усиливать сигналы бедствия друг друга, создавая порочный круг напряжения и беспокойства.
Поскольку первопричиной стресса является эмоциональное состояние, с ним лучше всего бороться путем понимания ситуации, устранения жизненных проблем, вызывающих стресс, и изменения поведения.
Но контроль над стрессом может — и должен — также включать тело. Аэробные упражнения — один из подходов; физическая подготовка поможет повысить умственную работоспособность. Но есть и другой подход: вы можете научиться использовать свой разум для расслабления тела. Расслабленное тело, в свою очередь, посылает сигналы спокойствия и контроля, которые помогают снизить умственное напряжение.
Упражнения на ауторегуляцию представляют собой группу техник, предназначенных для замены спирали стресса циклом покоя. Доступны несколько подходов.
Дыхательные упражнения снижают стресс
Даже без формальной медитации и контролируемого дыхания мягкое растяжение мышц йоги может снизить стресс. Йога «Полный сервис» еще лучше. Но если это не ваше дело, простые дыхательные упражнения могут помочь сами по себе. Быстрое, поверхностное, беспорядочное дыхание является обычной реакцией на стресс. Медленное, глубокое, размеренное дыхание является признаком расслабления. Вы можете научиться контролировать свое дыхание, чтобы оно имитировало расслабление; эффект, по сути, будет расслабляющим.
Вот как работают упражнения по глубокому дыханию:
1. Медленно и глубоко вдохните, выпячивая живот, чтобы максимально использовать диафрагму.
2. Ненадолго задержите дыхание.
3. Медленно выдохните, думая «расслабиться».
4. Повторите всю последовательность 5–10 раз, концентрируясь на глубоком и медленном дыхании.
Глубокому дыханию легко научиться. Вы можете сделать это в любое время, в любом месте. Вы можете использовать глубокое дыхание, чтобы рассеять стресс по мере его возникновения. Практикуйте рутину заранее; затем используйте его, когда вам это нужно больше всего. Если вы сочтете это полезным, подумайте о том, чтобы повторять упражнение четыре-шесть раз в день — даже в хорошие дни.
Умственные упражнения также снижают стресс Телесные упражнения могут помочь расслабить ум, и умственные маневры тоже могут. Чаще всего это означает обсуждение проблем с благосклонным слушателем, которым может быть друг, священник, обученный консультант или психотерапевт. Медитация — яркий пример единства разума и тела. Психический стресс может ускорить сердцебиение и повысить кровяное давление; медитация может обратить вспять физиологические признаки стресса. Научные исследования индийских мастеров йоги показывают, что медитация может на самом деле замедлять сердечный ритм, понижать кровяное давление, уменьшать частоту дыхания, уменьшать потребление организмом кислорода, снижать уровень адреналина в крови и изменять температуру кожи. Хотя медитация является древней восточной религиозной техникой, вам не нужно становиться пилигримом или обращаться в другую веру, чтобы заставить ее работать на вас. Фактически, вашим лучшим проводником в медитации является не индийский спиритуалист, а врач из Гарварда, доктор Герберт Бенсон. 1. Выберите время и место, чтобы вас никто не отвлекал и не отвлекал. Часто полутемная комната лучше; это должно быть тихо и уединенно. Если возможно, подождите два часа после еды, прежде чем медитировать, и опорожните мочевой пузырь, прежде чем начать медитацию. 2. Устройтесь поудобнее. Найдите положение тела, которое позволит вашему телу расслабиться, чтобы физические сигналы дискомфорта не мешали вашим умственным процессам. Дышите медленно и глубоко, позволяя своему разуму осознать свое ритмичное дыхание. 3. Добейтесь расслабленного, пассивного умственного настроя. Закройте глаза, чтобы заблокировать визуальные раздражители. Постарайтесь, чтобы ваш разум стал пустым, блокируя мысли и беспокойства. 4. Сконцентрируйтесь на ментальном устройстве. Большинство людей используют мантру, простое слово или слог, который повторяется снова и снова в ритмичной манере пения. Медитация — самая требовательная из техник саморегуляции, но она также самая полезная и вознаграждающая. Как только вы освоите медитацию, вы, вероятно, захотите посвятить ей 20 минут один или два раза в день. |
Но вы также можете сделать это самостоятельно, используя силу собственного разума для уменьшения стресса. Простое записывание своих мыслей и чувств может быть очень полезным, а формальные упражнения по медитации помогли многим людям снизить стресс и обрести перспективу.
Вот схема того, что доктор Бенсон назвал реакцией расслабления:0007
Вы можете повторять мантру про себя или произносить ее вслух. Важен акт повторения, а не содержание фразы; даже слово «один» подойдет. Некоторые медитирующие предпочитают смотреть на неподвижный объект вместо повторения мантры. В любом случае цель состоит в том, чтобы сосредоточить свое внимание на нейтральном объекте, блокируя тем самым обычные мысли и ощущения.Прогрессивная мышечная релаксация
Напряженные мышцы — это зажатые, напряженные мышцы. Научившись расслаблять мышцы, вы сможете использовать свое тело для снятия стресса.
Мышечная релаксация занимает немного больше времени, чем глубокое дыхание. Это также занимает больше времени. Но даже если эта форма релаксации потребует немного усилий, она может стать полезной частью вашей программы контроля стресса.
Вот как это работает:
Прогрессивную мышечную релаксацию лучше всего проводить в тихом уединенном месте. Вы должны удобно сесть или растянуться на твердом матрасе или коврике. Пока вы не выучите распорядок, попросите друга продекламировать указания или прослушать их на кассете, которую вы можете предварительно записать самостоятельно.
Прогрессивная мышечная релаксация последовательно фокусируется на основных группах мышц. Напрягите каждую мышцу и поддерживайте сокращение в течение 20 секунд, прежде чем медленно расслабить его. Когда мышца расслабится, сконцентрируйтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления. Начните с лицевых мышц, затем переходите к телу.
Лоб
Наморщите лоб и выгните брови. Держать; затем расслабьтесь.
Глаза
Плотно закройте глаза. Держать; затем расслабьтесь.
Нос
Сморщи нос и раздуй ноздри. Держать; затем расслабьтесь.
Язык
Плотно прижмите язык к нёбу. Держать; затем расслабьтесь.
Лицо
Гримаса. Держать; затем расслабьтесь.
Челюсти
Крепко сожмите челюсти. Держать; затем расслабьтесь.
Шея
Напрягите шею, притянув подбородок к груди. Держать; затем расслабьтесь.
Спина
Выгните спину. Держать; затем расслабьтесь.
Грудь
Вдохните как можно глубже. Держать; затем расслабьтесь.
Желудок
Напрягите мышцы живота. Держать; затем расслабьтесь.
Ягодицы и бедра
Напрягите мышцы ягодиц и бедер. Держать; затем расслабьтесь.
Руки
Напрягите бицепсы. Держать; затем расслабьтесь.
Предплечья и кисти
Напрягите руки и сожмите кулаки.
Держать; затем расслабьтесь.
Телята
Прижмите ноги. Держать; затем расслабьтесь.
Лодыжки и стопы
Подтяните пальцы ног. Держать; затем расслабьтесь.
Вся процедура должна занять от 12 до 15 минут. Практикуйте его два раза в день, рассчитывая освоить технику и испытать некоторое облегчение стресса примерно через две недели.
Упражнения, здоровье и стресс
Мало что вызывает больший стресс, чем болезнь. Многие виды упражнений напрямую снижают стресс, а предотвращая телесные заболевания, упражнения приносят дополнительную пользу для ума. Регулярная физическая активность снизит кровяное давление, улучшит уровень холестерина и снизит уровень сахара в крови. Упражнения снижают риск сердечного приступа, инсульта, диабета, рака толстой кишки и молочной железы, остеопороза и переломов, ожирения, депрессии и даже слабоумия (потеря памяти). Упражнения замедляют процесс старения, повышают энергию и продлевают жизнь.