Что качают с грудью: Тренировать грудь с бицепсом или с трицепсом – какова правильная комбинация мышечных групп | IRON SPORT

Всего нужно выполнить 3-5 подходов до отказа на 8-10 повторений. Отдых между подходами стоит сделать до 3-х минут.

• Второе упражнение в программе, также будет для грудных — это жим гантель под углом с супинацией. Супинация — это разворот в сторону большого пальца и в нашем случае он даст лучшее пиковое сокращение для верха грудных мышц.

Для верха грудных мышц в такой технике исполнения это лучшее упражнение. Его для лучшего эффекта стоит выполнить в обратной пирамиде:

1. подход на 6-8 повторений.
2. подход на 8-10 повторений.
3. подход на 10-12 повторений.
4. подход на 10-12 повторений.
5. и подход на 12-15 повторений.

С уменьшением веса гантель от подхода к подходу соответственно. Отдых между подходами 2-2,5 минуты.

• Третье упражнение будет крайнем для тренировки груди в этот тренировочный день, это разведения гантель лёжа. Это упражнение изолирующее, оно отлично растягивает грудную мышцу. Стоит выполнить 3 подхода по 12-15 повторений с отдыхом до полутора минут между подходами.

Копмлекс для бицепса.

Закончив тренировку грудных, теперь можно перейти к тренировке бицепса. Комплекс будет состоять из упражнений с гантелями и упражнением-сюрпризом в конце тренировке.

• Первое упражнение для бицепса — это попеременные подъёмы гантель на бицепс сидя. Упражнение выполняется сидя, при чём скамью лучше расположить так, чтобы спинка скамьи была откинута, и её угол был равен примерно 45 градусов.

Главное правило при переменных подъёмах заключается в том, что рука, не участвующая в работе, не разгибается полностью в нижней мёртвой точке, а чуть согнута и сохраняет статическое напряжение.

Всего стоит выполнить 3 подхода по 10-12 повторений , с отдыхом не более полутора минут между подходами.

• Второе упражнение, так же выполняется с гантелями и также попеременно, но уже стоя и это «молоты». Считается, что это упражнение качает бицепс в высоту. Но такой эффект происходит из-за тренированности брахиалиса — мышцы, находящейся под бицепсом.

Молоты стоит выполнить также концентрированно и попеременно в трёх подходах на 12-15 повторений, с отдыхом в одну минуты между подходами.

• И завершающее третье упражнение — это сюрприз для бицепса, который поставит точку в тренировке. Это подъём штанги на бицепс по системе «21».

Его суть — в работе на бицепс в трёх фазах движения. 7 повторений в начальной фазе, 7 в фазе от середины до верхней мёртвой точке, и 7 повторений в полной амплитуде. Стоит выполнить только один такой подход.

На этом тренировка завершена, я благодарю вас за внимание и надеюсь она будет вам полезна. Поделитесь своим мнением в комментариях и подпишитесь на канал, чтобы получать больше полезной информации. Я желаю вам успехов, отличных тренировок, отличных результатов и крепкого здоровья!

Рекомендую вам также прочесть:

Становая тяга! Лучшее упражнение для развития силы и набора массы!

Тренировка грудных!Сила и мощь.

Бицепс! Тренировки от базы до изоляции.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Игорь Барвинов

Главный редактор , fps-mo.ru

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

типов молокоотсосов | FDA

Все молокоотсосы состоят из нескольких основных частей:

a. Нагрудник: конусообразная чашечка, которая надевается на сосок и круглую область, окружающую сосок (ареолу).

б. Насос: создает мягкий вакуум для сцеживания молока. Помпа может быть прикреплена к воронке или иметь пластиковую трубку для соединения помпы с воронкой.

в. Контейнер для молока: съемный контейнер, который устанавливается под воронкой и собирает молоко при его сцеживании. Контейнер обычно представляет собой многоразовую бутылочку или одноразовый пакет, который можно использовать для хранения молока или прикрепить к соске и использовать для кормления ребенка.

Типы молокоотсосов

Существует три основных типа молокоотсосов:

• Ручные молокоотсосы
• Насосы с батарейным питанием
• Электронасосы

Молокоотсос обычно удерживается на месте рукой или бюстгальтером для кормления, бюстгальтером для молокоотсоса или лентой.

Молокоотсосы извлекают молоко из груди, создавая уплотнение вокруг соска, а также всасывая и отпуская сосок, который сцеживает молоко из груди. Каждая комбинация всасывания и выпуска называется циклом.

Ручные молокоотсосы

После того, как воронка помещена на сосок и ареолу, нажимается ручка или рычаг, чтобы создать всасывание и сцедить молоко из груди. Затем грудное молоко собирается в прикрепленный контейнер.

Некоторые ручные молокоотсосы имеют маленькую трубку, которая нагнетается в большую трубку и выходит из нее для создания вакуума, который сцеживает молоко и собирает его в прикрепленный контейнер.
Другой тип ручного насоса, называемый велосипедным звуковым насосом, состоит из полого резинового шарика, прикрепленного к нагруднику. Некоторые эксперты не рекомендуют использовать насосы для велосипедных гудков, потому что их трудно чистить и сушить.

Аккумуляторные и электрические молокоотсосы

Молокоотсос с электроприводом использует батареи или шнур, подключенный к электрической розетке, для питания небольшого моторизованного насоса, который создает всасывание для извлечения молока из груди. Он может иметь одну или несколько длинных трубок, соединяющих воронку с электропомпой. Насос имеет панель управления с циферблатом или переключателем для контроля степени всасывания.

Некоторые молокоотсосы с электроприводом можно настроить для создания различных режимов всасывания. Некоторые производители утверждают, что регулируемое всасывание позволяет пользователю найти настройку, которая точно имитирует ее кормящего ребенка, включая функции с такими фазами, как опорожнение. Прилив молока — это естественный рефлекс, запускающий выделение молока при стимуляции области сосков, например, при грудном вскармливании или сцеживании груди.

Поскольку эти молокоотсосы работают от источника питания, женщины, использующие электрические молокоотсосы, должны быть готовы к чрезвычайным ситуациям, когда электричество или дополнительные батареи могут быть недоступны. Если грудное вскармливание невозможно, наличие дополнительных принадлежностей для сцеживания и резервного метода, например, ручного молокоотсоса, может помочь женщине сохранить свой график сцеживания груди во время чрезвычайной ситуации.

Типы насосов

Существует два различных типа насосов: одинарные и двойные.

История молокоотсоса | Инновация

Кэтрин Хармон Кураж

Когда у меня родился первый ребенок, я была полностью на грудном вскармливании.

Этот скрытый родительский труд может показаться в некоторых кругах повсеместным. «Молокоотсос стал почти незаменимой частью того, что значит иметь ребенка», — объясняет Джессика Мартуччи, историк медицины и специалист по биоэтике из Пенсильванского университета.

По состоянию на начало 2000-х — последний период, за который доступна исчерпывающая статистика — около 85 процентов кормящих грудью американцев в какой-то момент использовали молокоотсос, причем многие использовали его несколько раз в день.

Но эти относительно портативные двойные электрические молокоотсосы, которые позволяют регулярно и дистанционно давать грудное молоко, существуют всего около 30 лет.

Еще до того, как они появились в 1990-х годах — спрятанные в отдельных профессиональных футлярах — приспособления для сцеживания грудного молока уже имели долгую и увлекательную историю, насчитывающую тысячи лет. Эта история показывает изменчивую эволюцию сбивающих с толку инноваций, сомнительной медицины и изменчивых представлений о родительстве. Сегодня, в условиях нехватки детских смесей, новых рекомендаций Американской академии педиатрии по поддержке грудного вскармливания в течение двух лет, повторного провала таких усилий, как предложенный Закон о НАСОСАХ для защиты прав работников на сцеживание, и потока новых законов, резко ограничивающих доступ к абортам после решения Верховного суда.

Первые дни сцеживания

На протяжении большей части своей истории молокоотсос использовался для краткосрочных кризисов, таких как выдача молока младенцу, слишком слабому для грудного вскармливания, увеличение количества молока, восстановление поврежденных сосков, лечение втянутые соски, облегчение набухания груди для предотвращения инфекции и поддержание лактации, когда мать больна. Люди разработали ошеломляющий набор инструментов для выполнения этих задач, потому что до того, как безопасная и питательная детская смесь стала широко доступной, «отказ от грудного вскармливания был опасен для жизни младенца», — пишет неонатолог Майкл Обладен в научной истории молокоотсоса.

Некоторые из самых ранних устройств для извлечения молока были обнаружены в Греции, где археологи обнаружили керамические гильзы 5-го века. Эти сосуды наполняли водой и помещали на грудь. Носик можно было открывать и закрывать пальцем, чтобы создать мягкий вакуум для вытягивания молока.

Ко 2 веку н.э. римляне добавили длинные соломинки, чтобы лактатор или другие лица могли самостоятельно периодически всасывать молоко в прикрепленную к нему грушу. Этот элегантно простой дизайн просуществовал более полутора тысячелетий. При раскопках середины 19 в.в флигеле 20-го века в Филадельфии в 2013 году археологи нашли тонкую стеклянную «молокоотсос» практически той же модели.

В 1700-х годах изобретатели начали использовать ранние формы каучука в насосах, что привело к появлению новой конструкции, которая немного напоминала велосипедный гудок, и сохранилась до 1970-х годов.

Исторически сложилось так, что спрос на молокоотсосы колебался в зависимости от медицинских идей и даже моды. Некоторые древнегреческие врачи ошибочно рекомендовали не кормить новорожденных первым полученным питательным молоком (известным как молозиво) — совет, который получил еще большее распространение в Европе 15-го века и позже. Таким образом, эти рудиментарные молокоотсосы могли помочь откачивать его до тех пор, пока не поступало более зрелое молоко. В 16 веке, когда корсеты вызвали «эпидемию плоских сосков», насосы рекомендовались, чтобы помочь вытянуть их для лучшего кормления младенцев, пишет Обладен.

С приходом ранней индустриализации даже кормление грудью не было вне досягаемости энтузиазма по поводу механизации. В документе 1774 года, упомянутом Обладеном, директор немецкой больницы для подкидышей описывает молокоотсос, в котором для извлечения молока использовался поршень с ручным приводом. Это устройство, однако, было особенно проблематичным: его «трудно было очистить, учитывая тот факт, что оно также использовалось в качестве шприца для клистеры [клизмы] и баночного стакана», — отмечает Обладен. Это также связано с длительным процессом. После отсасывания банки могли оставаться там «с утра до вечера», как рекомендовал врач 18-го века.

Инновации ускорились в 19-м и начале 20-го века. Первый патент США на молокоотсос был выдан в 1854 году. В конструкции использовались ручные меха для создания всасывания. На другой серьезной патентной иллюстрации 1910 года изображено устройство для всего туловища, пристегнутое к женщине под одеждой. На ее руках младенец пьет из трубки, которая крепится к нагруднику — устройству, предназначенному не для медицинского использования, а «во избежание любых неприятных и неловких ситуаций» во время кормления грудью, как изобретатель (мужчина) отметил в патенте как новую эру ханжество охватило страну. Латунные или оловянные насосы, напоминающие насосы для ручного велосипеда, продавались в коробках из красного дерева с бархатной подкладкой.

Несмотря на эти многочисленные итерации, молокоотсос оставался «очень непрактичным устройством», — говорит Жаклин Вольф, историк социальной медицины из Университета Огайо и автор книги, Не убивайте своего ребенка: общественное здравоохранение и упадок грудного вскармливания в 19 и 20 веках .

В молокоотсосах часто не учитывалась основная физиология грудного вскармливания или комфорт. Эти устройства «никогда не исходили от кого-то, чья главная роль заключалась в глубоких размышлениях о грудном молоке и лактации», — говорит Мишель Фишер, куратор современного декоративно-прикладного искусства в Музее изящных искусств в Бостоне и соучредитель выставки Designing Motherhood . Как правило, они разрабатывались инженерами или универсальными «изобретателями» — и почти всегда мужчинами, — а не работниками родовспоможения, здравоохранения или медиками.

Кормить младенцев извлеченным молоком тоже было невероятно рискованно. До появления микробной теории в конце 19 века изобретатели уделяли мало внимания тому, чтобы молокоотсосы было легко чистить, а это означало, что они часто загрязняли молоко опасными для жизни бактериями. А до появления надежных и широко распространенных холодильников в 1930-х и 1940-х годах не было безопасного способа хранить молоко более нескольких часов.

Еще одна важная причина, по которой все эти насосы не получили широкого распространения, заключается в том, что в них часто не было необходимости. Будучи громоздкими и потенциально опасными приспособлениями, они редко казались лучшим вариантом, чем вневременной метод ручного сцеживания.

Другим более безопасным и надежным способом кормления младенцев были другие кормящие люди. Женщины часто вынашивали детей по крайней мере десять или два десятилетия (если они выдерживали это испытание), поэтому часто семья и друзья или, для тех, кто мог себе это позволить, слуги, которые в настоящее время кормили грудью, могли помочь сохранить младенцам жизнь, ухаживая за ними.

В отсутствие других людей, раздающих молоко, с годами люди даже обращались к животным, а не к инструментам для решения проблем с лактацией. (Одна книга 1816 года из Европы носила название Коза как лучшая и самая приятная кормилица .) Козы, овцы и другие животные иногда использовались для непосредственного кормления младенцев, чтобы избежать потенциально смертельного заражения молока в недезинфицированных бутылочках. С другой стороны, для облегчения состояния кормящих родителей, например, для слива лишнего молока или даже для укрепления сосков, молодых животных, таких как щенки, часто рекомендовалось прикладывать непосредственно к груди.

При отеке нужен лучший молокоотсос

В конце 19го века, однако, потребность в сцеженном грудном молоке стала быстро расти. На протяжении большей части истории человечества умирали недоношенные дети, которые изо всех сил пытались регулировать температуру своего тела. Но в 1880-х годах был изобретен спасательный детский инкубатор. Посетители Кони-Айленда в Бруклине, штат Нью-Йорк, в начале 1900-х годов могли заплатить четвертак, чтобы увидеть невероятно крошечных недоношенных детей, выставленных в одном из первых инкубаторов в рамках благотворного аттракциона. Эти младенцы, неспособные сосать грудь, нуждались в молоке, которое могло исходить от их биологических родителей или других женщин. В то же время кормилицы теряли популярность, «поскольку общество стало больше заботиться о границах между телами и респектабельностью среднего класса», — объясняет Мартуччи. Но женщины, медсестры и врачи по-прежнему придерживались неэффективной технологии сцеживания, которая была разработана веками ранее.

В 1921 году прусский чемпион по шахматам по имени Эдвард Ласкер подрабатывал на Среднем Западе, улучшая простейшие электрические доильные машины для коров, когда к нему обратился первый американский педиатр по имени Исаак Абт. Абт утверждал, что модифицированная версия доильного аппарата Ласкера может быть использована для людей. Полученное в результате изобретение, известное как помпа Abt, вскоре нашло свое применение в больницах США и других стран.

Учитывая, что доля родов, происходящих в больницах, растет, врачи и медсестры высоко оценили этот более эффективный способ извлечения молока, когда это необходимо. Но «он был громким, он был большим, и для его обслуживания требовалась медсестра», — говорит Мартуччи. И он не предлагал циклов всасывания и выпуска, как сегодняшние электрические насосы, а применял непрерывное, беспощадное всасывание.

Подключиться к одному из этих ранних электрических насосов, вероятно, было непосильным испытанием. «Люди [хотя бы] хотели получить опыт, который не выглядел бы так, будто они кормят грудью мясорубку», — добавляет Фишер.

Во время Второй мировой войны, когда Европа изо всех сил пыталась получить детали для этих насосов американского производства, шведский инженер по имени Эйнар Эгнелл приступил к разработке замены и, возможно, даже усовершенствования. Эгнелл работал с медсестрой, которая руководила родильным домом, чтобы получить отзывы от матерей там, чтобы настроить дизайн, пока он не наткнулся на аспект сцеживания, который исчез со старинными насосами в виде трубок: прерывистое давление, чтобы имитировать узоры ребенка, создавая « насос, который должен был больше походить на сосание младенца, чем на доение молочной коровы», — говорит Мартуччи.

Кэтлин Расмуссен, специалист по питанию матерей и детей на пенсии из Корнельского университета, называет молокоотсос Egnell с его вниманием к физиологии грудного вскармливания «Кадиллаком среди молокоотсосов». По ее словам, он весил почти столько же, около 40 фунтов. Учитывая его вес и сложность, он использовался почти исключительно в больницах. И казалось, ему суждено там остаться.

С стремительным ростом использования детских смесей в 20-м веке интерес к грудному молоку пошел на убыль. К 1971, около 76 процентов биологических матерей никогда не кормили грудью своего ребенка, даже один раз. Сегодня около 17 процентов матерей выбирают исключительно смесь.

Стремление к портативному и эффективному варианту

Но на горизонте назревал кризис. В то время как женщины в рекордном количестве появлялись на оплачиваемой рабочей силе — более половины из них работали вне дома к 1980 году — набирало обороты новое сообщение общественного здравоохранения, призывающее семьи избегать молочных смесей и что «грудь лучше». «Женщины слышали это, но у них не было способа воплотить это в жизнь», — говорит Расмуссен. «Если вы хотели кормить грудью, вам нужно было придумать, как это сделать», — говорит она, потому что более широкой поддержки (например, всеобщего оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком) не предлагалось.

Это поставило матерей в ужасное положение. Электрические молокоотсосы оставались громоздкими и в основном предназначались для использования в больницах; иногда их можно было арендовать для домашнего использования, но обычно по медицинским показаниям. Меньшие и более доступные ручные насосы можно было использовать в других местах, но они, как правило, были не такими эффективными. Даже ручные ручные насосы, какими их знают сегодня люди, с рукояткой для выдавливания, не вытеснили насосы 18-го века в стиле велосипедных гудков до 1980-х годов.

Эти факторы создали серьезную проблему, поскольку, как может подтвердить любой, кто когда-либо кормил грудью, если мать откладывает сцеживание молока даже на несколько часов дольше, чем обычно, ее грудь может стать неприятно налитой кровью, а затем уменьшить количество молока, которое она вырабатывает. производить. Вот почему молокоотсосы имеют решающее значение для поддержания достаточного количества молока, если люди находятся вдали от своих грудных детей. И именно поэтому за годы кормления грудью мне приходилось сцеживаться в крайне неудобных местах, включая сиденье тренера в переполненном самолете и заднее сиденье автомобиля в похоронной процессии. (Этот же принцип спроса и предложения означает, что сцеживание также может использоваться — в часто изнурительных режимах — для увеличения количества молока.)

В 1988 году, после мучительных испытаний с помощью электрического молокоотсоса, руководитель компьютерных систем по имени Елена Грант запатентовала новый тип электрического молокоотсоса. У него было множество функций для повышения комфорта, в том числе максимальное всасывание «для предотвращения повреждения тканей» и способ для кормящих родителей определять уровень всасывания. С предыдущими отсосами, как она отметила в своей патентной заявке, «женщина не полностью контролирует операцию, фактор, который приводит к беспокойству, нежелательному для стимуляции выделения и выработки молока». Он весил семь фунтов — чрезвычайно легкий для того времени — и поставлялся с отдельным футляром, в котором его можно было носить.

Хотя насос Гранта Уайт-Ривер не получил широкого распространения (возможно, из-за его высокой цены, которая на сегодняшний день составляет примерно 2000 долларов), сразу же после него появился другой насос. Швейцарская медицинская компания Medela начала агрессивную рекламу своего портативного двойного электрического молокоотсоса в 1991 году. В 1996 году появилась его до сих пор популярная версия «Pump In Style» для «активных и работающих матерей».

Проблема сегодняшнего дня

Сегодня молокоотсосы обычно рассматриваются как своего рода «инструмент повышения эффективности». Но сцеживание требует гораздо больше усилий, чем грудное вскармливание или кормление смесью. Для меня сцеживание позволило мне обеспечить мою дочь грудным молоком, когда иначе это было бы невозможно ни с медицинской точки зрения, ни с материально-технической точки зрения. Но это также означало тщательное мытье деталей помпы после каждого сеанса сцеживания (часто в 2 часа ночи), беспокойство о чистоте и загрязнении, если я сцеживал вдали от дома, не ложиться спать дополнительные полчаса, чтобы вымыть все дневные бутылочки, мысленно жонглировать, когда каждую порцию охлажденного или замороженного сцеженного молока (которое различается по количеству и качеству в течение дня) лучше всего предлагать и — до того, как я разобрался с логистикой одновременного кормления из бутылочки во время сцеживания — тратить около 12 часов в день на активное кормление, сцеживание или управление запасы. Через шесть недель после рождения, когда большинство работающих биологических родителей возвращаются на работу, большинство новорожденных все еще кормятся примерно семь раз в сутки. Чтобы поддерживать выработку молока, мать должна сочетать почти каждое кормление, не связанное с кормлением грудью, с сеансом сцеживания, что также означает многократную очистку или стерилизацию деталей молокоотсоса, обеспечение безопасности хранящегося молока и просто определение того, где и когда сцедить молоко. минут или около того каждый раз, чтобы сделать фактическую прокачку. Помимо ухода за новорожденным и работы, «это может сводить с ума», — говорит Вольф.

В последние годы появилось несколько постепенных улучшений, в том числе несколько дорогостоящих насосов, работающих от батареек, и другие, которые помещаются даже в обычный бюстгальтер. Эти улучшения были частично вызваны хакатоном, спонсируемым Массачусетским технологическим институтом в 2014 году, под названием «Сделайте молокоотсос не отстойным». Однако самые удобные модели редко покрываются страховкой, в результате чего большинство людей, пользующихся молокоотсосами, в том числе я, когда писал эту статью и сцеживал своего второго ребенка, часто были привязаны к розетке.

Историки и эксперты по кормлению спорят, что нынешняя головоломка с насосом не является проблемой, из которой мы можем найти выход. Конечно, полезно иметь портативную помпу, которую можно носить в общественных местах, например, дежурной медсестре, если она может себе это позволить. И даже тот, который должен быть подключен к настенному или автомобильному адаптеру, намного лучше, чем всасывание металлическим поршнем, который также служит шприцем для клизмы. Но «молокоотсос — это не решение», — говорит Расмуссен.

С тех пор, как молокоотсос стал портативным, эффективным и достаточно доступным, чтобы заменить грудное вскармливание, говорит Мартуччи, «поддержка грудного вскармливания принимает форму этого медицинского устройства — в отличие от социальной или общественной политики, которая может дать женщинам время и экономическая поддержка грудного вскармливания».

США и Папуа-Новая Гвинея — единственные страны, где нет гарантированного оплачиваемого отпуска по беременности и родам. Средняя глобальная продолжительность оплачиваемого отпуска для новоиспеченных биологических родителей составляет более семи месяцев.

«Люди будут пытаться использовать доступные им инструменты, чтобы заставить свою жизнь работать», — добавляет Мартуччи. «Это не значит, что мы можем просто сделать это частной проблемой».