Аэробика после 50 для начинающих в домашних условиях видео: Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — YouTube

6 самых эффективных упражнений для лица

Содержание

• Что такое фейсбилдинг
• Кому нужна гимнастика для лица
• Подготовка и правила выполнения
• Упражнения в домашних условиях
• Мнение и рекомендации косметолога
• Обзор средств для ухода после фейсбилдинга
• Результативность фейсбилдинга
• Меры предосторожности

Что такое фейсбилдинг

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images

По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.

Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.

Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.

Пройдите наш тест, чтобы узнать, как будет меняться с возрастом ваше лицо, и принимайте меры.

© Getty Images

Пройти тест

Для чего же люди решаются на фейсбилдинг? Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов.

• Повысить упругость кожи.

• Укрепить контуры лица.

• Избавиться от отечности.

• Приподнять уголки рта.

• Устранить двойной подбородок.

• Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.

1. 1

   Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.

2. 2

   Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.

3. 3

   Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Вернуться к оглавлению

Кому нужна гимнастика для лица

Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images

Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:

1. 1

   морщины вокруг глаз;

2. 2

   тусклый цвет лица;

3. 3

   асимметрию лица;

4. 4

   «поплывший» овал лица;

5. 5

   углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

1. 1

   кожные заболевания в острой форме;

2. 2

   недавно перенесенные операции;

3. 3

   воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

4. 4

   вирусные и инфекционные заболевания;

5. 5

   повышенное артериальное давление.

Вернуться к оглавлению

Подготовка и правила выполнения

Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.

Очистить лицо

Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Вернуться к оглавлению

Упражнения в домашних условиях

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века.

• Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.

• Немного оттяните кожу вниз.

• Посмотрите вверх.

• Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.

• Сделайте 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

• Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.

• Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.

• Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.

• Смотрите вперед.

• Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.

• Расслабьтесь.

• Повторите 15-20 раз.

Для области скул

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

• Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.

• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

• Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

• Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.

• Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.

• Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.

• Досчитайте до 20.

• Почувствовав напряжение, расслабьтесь.

• Повторите 15 раз.

Для губ

• Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.

• Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.

• Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

• Приоткройте рот.

• Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.

• Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.

• Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.

• Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.

• Повторите примерно 20 раз.

Вернуться к оглавлению

Мнение и рекомендации косметолога

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода после фейсбилдинга

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает плотность и упругость кожи за счет трех антивозрастных активных компонентов: экстракта папоротника, проксилана, гиалуроновой кислоты.

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals

Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.

Увлажняющее молочко для сухой и очень сухой кожи лица и тела Lipikar Lait, La Roche-Posay

Молочко обладает нежной текстурой, быстро впитывается и благотворно действует даже на самую сухую и чувствительную кожу, восстанавливая и укрепляя ее защитный барьер. Обеспечивает длительное и эффективное увлажнение кожи. Обогащено теральной водой (60%), маслом ши (10%), ниацинамидом.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Вернуться к оглавлению

Результативность фейсбилдинга

При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.

1. 1

   Овал лица становится более четким.

2. 2

   Морщины сглаживаются.

3. 3

   Уголки губ приподнимаются.

4. 4

   Кожа выглядит свежей.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.

1. 1

   Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения.

   Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

2. 2

   Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

3. 3

   Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Вернуться к оглавлению

спорт для любителей или философия здоровой жизни — все самое интересное на ПостНауке

Содержание

• Воркаут
• Пилатес
• Кроссфит
• ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок
• Виды фитнеса можно разделить на несколько категорий
• Характеристика различных программ современного фитнеса[править | править код]
• Польза фитнеса
• Вред здоровью
• Виды фитнеса
• Заключение

24 ноября

Выбирать тип тренировок нужно, исходя из ваших целей и подходящего типа нагрузки

Новая коллекция 1 699 ₽ Skechers | Набор эластичных силовых лент, 3 шт. Новая коллекция 3 199 ₽ Skechers | Набор эластичных силовых лент Skechers, 3 шт. Новая коллекция 1 999 ₽ Skechers | Лента силовая Skechers Light, 5-11 кг Новая коллекция 4 599 ₽ Skechers | Лента силовая Skechers Hard, 10-22 кг Новая коллекция 3 299 ₽ Skechers | Ролик для пресса Skechers Новая коллекция 3 899 ₽ Skechers | Диск здоровья Skechers Новая коллекция 2 399 ₽ Skechers | Мяч гимнастический Skechers, 25 см Новая коллекция 2 899 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Hard, 2. 5-7.5 кг Новая коллекция 2 399 ₽ Skechers | Мяч массажный Skechers Новая коллекция 1 599 ₽ Skechers | Мяч массажный Skechers Новая коллекция 2 399 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Light, 1-4 кг Новая коллекция 2 599 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Medium, 2-6 кг

Воркаут

Тренировки на открытом воздухе с собственным весом или небольшим отягощением. Например, отжимания от пола, скручивания на прокачку пресса, упражнения на турниках и брусьях.

Новая коллекция 5 999 ₽ FILA | Кроссовки женские FILA Krypton W -50% 3 899 ₽ 7 799 ₽ FILA | Кроссовки женские FILA Twister Knit -50% 3 899 ₽ 7 799 ₽ FILA | Кроссовки женские FILA Twister Knit -20% 5 759 ₽ 7 199 ₽ FILA | Кроссовки женские FILA Amelie -20% 8 799 ₽ 10 999 ₽ Reebok | Кроссовки женские Reebok HIIT Training 2. 0 -50% 2 499 ₽ 4 999 ₽ Demix | Кроссовки женские Demix Burn -20% 5 759 ₽ 7 199 ₽ FILA | Кроссовки женские FILA Amelie -50% 2 499 ₽ 4 999 ₽ Demix | Кроссовки женские Demix Burn

Пилатес

Система упражнений, основными принципами которой являются правильное дыхание, плавность и последовательность движений, концентрация внимания на выполнении упражнения и работе мышц, расслабление, координация движений и постепенность.

Новая коллекция 1 699 ₽ Skechers | Набор эластичных силовых лент, 3 шт. Новая коллекция 3 199 ₽ Skechers | Набор эластичных силовых лент Skechers, 3 шт. Новая коллекция 1 999 ₽ Skechers | Лента силовая Skechers Light, 5-11 кг Новая коллекция 4 599 ₽ Skechers | Лента силовая Skechers Hard, 10-22 кг Новая коллекция 2 899 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Hard, 2. 5-7.5 кг Новая коллекция 2 399 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Light, 1-4 кг Новая коллекция 2 599 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Medium, 2-6 кг -30% 2 029 ₽ 2 899 ₽ SKLZ | Эспандер универсальный SKLZ -30% 1 049 ₽ 1 499 ₽ Grozz | Крюки для турника и тяги Grozz -30% 2 029 ₽ 2 899 ₽ SKLZ | Эспандер универсальный SKLZ -30% 2 029 ₽ 2 899 ₽ SKLZ | Эспандер универсальный SKLZ 399 ₽ Demix | Эспандер кистевой Demix, 25 кг

Кроссфит

Тренировочная система, основанная на принципах функциональных тренировок. Упражнения имитируют естественные движения, с которыми человек сталкивается ежедневно, и выполняются по кругу (без остановки). Используются свободные веса: гантели, гири, штанги.

11 августа Что такое крепатура мышц 31 июля Упражнения на пресс от чемпиона мира по воркауту 31 июля Упражнения для развития гибкости 25 июля Упражнения с гантелями дома для мужчин 19 июля Растяжка для начинающих 19 июля Упражнения для похудения: круговая тренировка 7 июля Тренировка Табата: проверяем себя на прочность 4 июля Пилатес в домашних условиях: комплекс основных упражнений 30 июня Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь 29 июня Гантели: какие бывают, чем отличаются

Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

Краткое содержание рейтинга: (скрыть/показать)

ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

Калланетика

19. Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

Тераробика

18. Тай-бо

Тай-бо

17. Босу

Босу

16. Стретчинг

Стретчинг

15. Кик-аэробика

Кик-аэробика

14. Слайд-аэробика

Слайд-аэробика

13. Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика

12. Акваформинг

Ещё:  ТОП-10 лучших средств от себорейного дерматита для наружного применения

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

Акваформинг

11. Фитбокс

Фитбокс

10. Памп-аэробика

Памп-аэробика

9. Бодибилдинг

Бодибилдинг

8. Скиппинг

Скиппинг

7. Фитбол

Фитбол

6. Фитнес-йога

Фитнес-йога

5. Бодифлекс

Бодифлекс

4. Степ-аэробика

Степ-аэробика

3. Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

2. Пилатес

Пилатес

1. Аквааэробика

Аквааэробика

Новичок вы или уже давно ходите в «качалку», стоять в стороне от десятков новых направлений фитнеса просто невозможно. Их настолько много, что не каждый может сходу сказать, чем бодифлекс отличается от шейпинга. Если тот самый понедельник, с которого вы решили пойти в зал, наконец-то наступил, или же вы решили попробовать что-то новенькое, мы расскажем, как не заблудиться в фитнес-мире и выбрать подходящее направление.

Фитнес (от глагола «to fit»: быть в хорошей форме) – это то, что делает нас здоровее, сильнее и выносливее. То, что в обмен на усердные тренировки даёт красоту, привлекательное тело, дисциплинирует и дарит хорошее настроение. За исключением упражнений с «железом» из области пауэрлифтинга, тренировки различных фитнес-направлений зачастую проводят в режиме групповых занятий и под музыку, поэтому заряд бодрости и положительных эмоций гарантирован.

Виды фитнеса можно разделить на несколько категорий

2. Аэробные тренировки (аэробика, степ, босу, аквааэробика) – «танцевальные» тренировки для мышечного тонуса и борьбы с лишним весом, которые доступны людям с любой физподготовкой.

Если вы чувствуете, что находитесь в хорошей физической форме, или по медицинским показателям не можете заниматься чем-то тяжёлым, то аэробные тренировки – именно для вас. Они дают заряд энергии и бодрости, что отлично вписывается в утренние или дневные занятия спортом. Упражнения на степе или босу (тренажёр в виде полусферы), приседания и танцевальные элементы с лёгкими гантелями, энергичные движения – в общем, всё, что поддерживает форму и помогает контролировать массу тела. Тренируйтесь, отдыхая!

3. Танцевальное направление (зумба, поул-дэнс, стрип-пластика, танец живота, боди-балет) – работа над осанкой, пластичностью, гибкостью, сексуальными изгибами тела.

Танцы (особенно латиноамериканские) набрали бешеную популярность по всему миру. Зумба, боди-балет и поул-дэнс – это вариации всем известных танцевальных направлений с упором на спорт. На этих тренировках вы убьёте сразу двух зайцев: поддержите тело в отличной физической форме, а также прокачаете навык раскрепощённости в танце. Впрочем, поул-дэнс далеко не так прост, как кажется – для того, чтобы взбираться на пилон и выполнять на нём фигуры, сила понадобится недюжинная. Вот её вы и наберётесь.

4. Body&Mind (йога, аэройога, стретчинг, цигун) – направлено на гармонизацию тела и разума, гибкость тела, дыхание, координацию и баланс, растяжку и укрепление мышц.

Оммм… Чувствуете? Это ваш разум и тело сливаются воедино. Нет, левитировать вы вряд ли научитесь (хотя ходят разговоры, что индийские йоги могут и это), но кое-какие тайны собственных разума и организма постигните. Если кто-то считает, что welness-направления – это лежание и сидение на ковриках в разных позах, тот точно заблуждается. Попробуйте завернуться в узелок, как это умеет делать преподаватель стретчинга, и всё сами поймёте. Body&mind – это путь к невероятной гибкости и пластичности, координации и правильному дыханию. Вы научитесь как напрягать, так и полностью расслаблять мышцы. «Подкачаться» здесь не получится, похудеть – запросто.

5. Оздоровительный фитнес (пилатес, шейпинг, гимнастика, фитбол) – упражнения с весом собственного тела, которые не перегрузят позвоночник и суставы.

Направления сочетают в себе комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости тела, укрепления как организма в целом, так и отдельных групп мышц. Как правило, тренировки проходят в спокойном ритме, движения плавные и перетекают друг в друга. Для пилатеса, например, характерны элементы из стретчинга (растяжка) и изометрические упражнения. Для фитбол-аэробики – плавные перекатывания на мяче, которые несут свою оздоровительную миссию скелету и спинным мышцам. Эти направления также подойдут и в качестве спорта после травмы – они отлично восстанавливают.

6. Водные виды (плавание, аква-йога, аква-бокс) – общее укрепление организма, работа над выносливостью, дыханием, здоровьем кожи и борьба с лишним весом.

Плавание – уникальное направление. Оно признано одним из самых безопасных, поскольку в воде практически невозможно травмироваться. Вместе с тем тренировки в бассейне работают комплексно: в зависимости от выбранного направления можно развить невероятную выносливость, силу, научиться глубокому дыханию, хорошо «раскачать» руки, спину и пресс… Щадящие тренировки – аква-йога и прочие – способствуют самому органичному восстановлению тела и реабилитации после травм. В бассейне также быстро худеют, поскольку за час-другой можно скинуть целые килограммы – настолько энергозатратными бывают заплывы.

Никто из нас не был рождён лишь для одного вида спорта и физической активности. Пробуйте разное, найдите идеальное фитнес-направление для себя! Разнообразие тренировок принесёт только пользу, а правильное их сочетание даст взрывной прогресс.

Кстати, бодифлекс – это специальные дыхательные упражнения в позах на растяжку, направленные на укрепление мышц и сжигание лишнего веса.��

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Спортивная энциклопедия систем жизнеобеспечения». Редактор: Жуков А.Д. Изд.: Юнеско, 2011 год.

Характеристика различных программ современного фитнеса[править | править код]

Автор: Т.С. Лисицкая Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия

Каждый фитнес-клуб предлагает большой ассортимент услуг в виде различных групповых программ аэробики и фитнеса, персональных тренировок. Специалисты насчитывают около 200 различных программ.

Фитнес-тренировки в тренажерном зале[править | править код]

Основная статья: Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале

Важнейшим департаментом фитнес-клубов является тренажерный зал, включающий зону кардиотренажеров, силовых тренажеров, зону со свободными отягощениями и зону упражнений на растягивание.

В большинстве клубов используются силовые тренажеры с переменным сопротивлением. Тренажеры позволяют изолировать работающую мышцу от других, что трудно сделать во время тренировки со свободным весом. Позволяет ли тренинг на тренажерах повысить силовые возможности более эффективно, быстрее и в большей степени, чем при работе со свободными весами (штангой, гантелями и пр.), до конца еще не выяснено. Однако у тренажеров есть много неоспоримых преимуществ. Они более безопасны и легки в использовании.

Групповые кардиотренировки[править | править код]

Основная статья: Кардио тренировка

К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, сгоранию жира, относятся кардиотренировки, классическая степ-аэробика, танцевальные виды аэробики и др.

Классическая (базовая) аэробика стала развиваться в 1880-е гг. в США. Ведущие специалисты фитнеса, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела, коррекции фигуры. Современная классическая аэробика имеет свой собственный хореографический «язык» -различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной сложности, выполняемые без пауз отдыха (в системе нон-стоп), под музыкальное сопровождение.

Степ-аэробика появилась в 1990-х гг. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т. е. индивидуализировать процесс.

Ни один фитнес-клуб не обходится без включения в список предлагаемых услуг аэробических программ танцевальных видов’, хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др.

«Циклическая» аэробика[править | править код]

Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими «добавками» (в основном, движениями рук, туловищем). Они являются прекрасным средством тренировки сердца и сосудов.

Фантазии тренеров и специалистов в фитнесе неиссякаемы. Уже и велосипед стал «аэробным тренажером». Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную «спиннинг» или «сай-клинг». Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин, а для подготовленных – 90 мин беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус.

В настоящее время в США разработаны программы, в которых используются гребные тренажеры (rowing) и беговые дорожки (treadmills). «Циклическая аэробика» привлекла мужской контингент к занятиям аэробикой.

Читайте подробнее: интервальный тренинг.

Силовые виды фитнеса и аэробики[править | править код]

Основная статья: Силовой фитнес

Один из ведущих законов фитнеса – это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы и силы.

Среди групповых программ, предлагаемых спортивно-оздоровительными клубами, до 40- 50% составляют различные занятия на силу. Это и уроки для всех мышц тела, только для верхней части, мышц живота и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются свободные веса:

Фитнес объединяет сразу несколько различных типов физической нагрузки. Каждое позволяет корректировать фигуру, укреплять здоровье посредством прямого воздействия не только на мышечную массу, но и сознание.

Существует несколько разновидностей фитнеса. Каждая направлена на оздоровление организма и позволяет избежать серьезных травм, характерных для бодибилдинга. Фитнес не относится к профессиональному виду спорта. Им занимаются для обретения стройности и улучшения здоровья, а не для достижения максимального результата или получения наивысшего балла.

Фитнесом занимаются тогда, когда желают хорошо выглядеть, поднять тонус организма. Направление не подходит для людей, планирующих завоевать титул, испытать возможности и пределы собственного тела.

ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС? Стандарт качества в фитнесе. Об этом не знают 99% людей (и даже тренеров) Watch this video on YouTube

Польза фитнеса

Тренировки по фитнесу обладают неоспоримыми преимуществами:

• улучшают самочувствие и подвижность;
• укрепляют мышечные ткани независимо от направления;
• подходят людям абсолютно любого возраста вне зависимости от состояния здоровья, но с учетом особенностей того или иного направления фитнеса;
• позволяют подобрать именно тот вариант физической нагрузки, который в полной мере удовлетворяет всем потребностям клиента;
• не приводят к ухудшению физического состояния в отличие от профессионального спорта;
• способствуют лишь снижению массы тела, а не приросту мышечных объемов;
• не требуют применения каких-либо анаболических средств, допинга и даже специального спортивного питания.

Занятия фитнесом отличаются большой разнообразностью. Они могут выполняться как под релаксирующую, так и под зажигательную музыку. Выбор зависит исключительно от нагрузки, которая подбирается индивидуально.

Вред здоровью

Занятия фитнесом имеют и свои минусы:

• они не позволяют развить ту физическую силу и форму, которую получают при выполнении силовых тренировок;
• каждое направление отличается своими предостережениями и противопоказаниями, которые обязательно следует учитывать при выборе того или иного направления фитнеса.

Недостатков у фитнеса только два. Первый заключается в том, что он не подходит людям, желающим обрести выдающиеся мышечные объемы. Второй касается абсолютно всех спортивных дисциплин. У каждой есть противопоказания.

Виды фитнеса

Существует несколько видов фитнес-тренировок. Каждая отличается своими характерными особенностями.

Фитнес направления. Виды фитнеса. Watch this video on YouTube

Аэробные направления

В категорию входят:

• босу;
• фитбол-аэробика;
• классическая аэробика;
• степ-аэробика.

Каждое направление — это высокоинтенсивная кардионагрузка. Она усиливает работу сердечно-сосудистой системы и помогает похудеть в самые кратчайшие сроки. Классическая аэробика не требует использования какого-либо оборудования и приспособлений. В остальных случаях может потребоваться мяч, степ-платформа, полусфера и так далее.

Силовые направления

Включают в себя следующие направления:

• функциональный тренинг;
• power body;
• сайклинг или спиннинг;
• super strong;
• бодипамп;
• body sculpt.

Все основаны на интервальных нагрузках. Они укрепляют мышцы, развивают выносливость. Программа тренировок в данных направлениях фитнеса предполагает чередование силовых упражнений и отягощений с кардиоупражнениями.

Танцевальные направления

Включают в себя:

• зумба;
• strip dance;
• восточные танцы;
• pole dance;
• латина;
• hip hop.

Танцевальные движения осуществляются под соответствующее музыкальное сопровождение. Все выполняемые движения собираются в определенные танцевальные связки. Они позволяют улучшить осанку, очертания тела, развить эластичность и гибкость мышц, подвижность суставов, а также способствуют сжиганию лишнего жира.

DANCE FITNESS Танцевальная Тренировка на ВСЕ ТЕЛО. Танцы для похудения Watch this video on YouTube

Аэробика с движениями из восточных единоборств

Представлена следующими направлениями:

• тай-бо;
• ки-бо;
• фит-бо.

Основу представляют собой техники и удары восточных боевых искусств. Главным отличием от других направлений является выполнение динамичных связок, включая повороты, махи, удары. Занятия позволяют избавиться не только от лишнего веса, но и укрепить сердечную мышцу, повысить гибкость тела.

Оздоровительный фитнес

Включает следующие направления:

• оксисайз;
• суставную гимнастику;
• калланетику;
• бодифлекс.

Суставы при такой тренировке получают наименьшую нагрузку. Динамические и статические упражнения позволяют повысить мышечный тонус без оказания большой нагрузки на суставы и позвоночник. Акцент делается на правильное дыхание, улучшение гибкости тканей и подвижность.

Разумное тело

Представлено следующими направлениями:

• ци-гун;
• йога;
• пилатес;
• стретчинг.

Все движения полностью контролируются собственным сознанием. Идеальный выбор для тех, кто желает не просто улучшить свое физическое состояние, но и достичь гармонии, поднять настроение. Большой акцент уделяется правильному дыханию.

Аквааэробика

Все упражнения выполняются исключительно в воде. Это способствует улучшению осанки, кожи, мышц, позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить осанку. Преимуществом является отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Заключение

Польза фитнеса для поддержания отличной физической формы и укрепления общего самочувствия неоценима. Многообразие направлений позволяет подобрать то, которое идеально подойдет личным предпочтениям и желаемым целям. Не стоит забывать о том, что физические нагрузки полезны не для всех. Решив заняться той или иной разновидностью фитнеса, обязательно примите во внимание состояние своего здоровья.

Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома Watch this video on YouTube

3 лучших тренировки для похудения на YouTube, разработанные для людей старше 50 лет

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Вы искали лучшие упражнения для похудения, но чувствуете, что они не подходят для вашей возрастной группы? Мы понимаем. В условиях самоизоляции необходимо оставаться здоровым и активным, но многие фитнес-программы в сети очень динамичны, включают множество сложных движений с высокой ударной нагрузкой и не подходят для людей старше 50 лет.

Для того, чтобы вы начали, мы составили три малоинтенсивных и малотравматичных тренировок, которые помогут вам оставаться в форме, не выходя из собственного дома.

Тренировка для людей старше 50 лет: 7-минутная йога 

Канал Silver Sneakers на YouTube (открывается в новой вкладке) – это целый канал, посвященный домашним тренировкам для пожилых людей. От тренировок для похудения до специальных руководств по движению — это место в Интернете, полное полезных советов и подсказок.

Йога особенно полезна людям старше 50 лет, так как растяжка удлиняет мышцы, повышает подвижность и борется с естественным процессом старения. Взрослым из этой демографической группы важно делать упражнения на растяжку как можно чаще, чтобы оставаться мобильными и активными в дальнейшей жизни.

Йога также обладает невероятным эффектом повышения настроения, борется с симптомами беспокойства, одиночества, депрессии и даже с такими физическими недугами, как хроническая боль.

Тренировка старше 50 лет: 10-минутная домашняя тренировка для пожилых людей

Джо Уикс вернулся с 10-минутной версией своей высокоинтенсивной интервальной тренировки. Эта программа менее травмоопасна по сравнению с его обычными тренировками, а это означает, что ваши суставы или мышцы не подвергаются слишком большой нагрузке. Это позволяет вам размяться и вспотеть, не беспокоясь о том, что вы повредите спину или колени.

Низкоинтенсивные упражнения Джо Уикса задействуют плечи, кор, мышцы ног и ягодиц. Самое главное, такие упражнения, как боксерские движения, оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему, повышая частоту сердечных сокращений и заставляя вас потеть. В долгосрочной перспективе эта программа упражнений улучшит вашу физическую форму и здоровье сердца — и все, что для этого требуется, — это 10 минут в день.

Тренировка для людей старше 50 лет: 40-минутная низкоинтенсивная тренировка для сжигания жира

Тренер по фитнесу Дженни МакЛендон ведет канал на YouTube, посвященный пожилым и начинающим. Следовательно, ее канал — это сокровищница малотравматичных тренировок для суставов, которые вызывают потливость, не побуждая вас вставать на пол или выполнять какие-либо движения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или прыжки, защищая ваши суставы.

Упражнение Дженни показывает, как делать приседания, которые укрепляют ягодицы, бедра, нижнюю часть спины и корпус. Это приносит пользу повседневным движениям, таким как ходьба и вставание из сидячего положения, укрепляя эти мышцы, чтобы вы оставались сильными и мобильными с возрастом. Кроме того, ее растяжка подколенного сухожилия делает ваши ноги красивыми и гибкими.

Это более продолжительная тренировка, чем некоторые другие на этом канале. если два вышеперечисленных упражнения кажутся вам слишком легкими, эта 40-минутная тренировка может повысить вашу выносливость и аэробную форму, укрепив здоровье легких и сердца.

Лучшие на сегодня предложения по гантелям

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$10,49

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

16,99 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

194

открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Мэтт Эванс — опытный журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса, а в настоящее время — редактор отдела фитнеса и благополучия в TechRadar. Первоначально Мэтт открыл для себя упражнения через боевые искусства: он имеет черный пояс по карате и остается увлеченным бегуном, посещает спортзал и редко занимается йогой. Его главный совет по фитнесу? Потягиваться.

Домашняя тренировка без оборудования для начинающих с собственным весом более 50 — The Mighty Blog

Фитнес

23 фев

Автор Аврора Харклют

Можно ли эффективно тренироваться дома?

Сохранение мотивации — самая сложная часть любых тренировок, и ощущение, что вам нужно тащить себя в спортзал, не помогает. Вот почему мы разработали эту программу домашних тренировок, не требующую оборудования. Домашние тренировки не только удобны, но и являются отличным способом развития силы и аэробной выносливости. Это особенно важно с возрастом, поскольку наши тела естественным образом теряют костную массу и мышечную силу.

Силовые тренировки с собственным весом развивают баланс

Сегодня основное внимание уделяется балансу и устойчивости. Эта домашняя тренировка поможет вам подключиться к своему кору и задействовать большие группы мышц по всему телу. Упражнения на равновесие для пожилых людей чрезвычайно важны, так как они могут помочь уменьшить слабость, улучшить подвижность и предотвратить падения.

Упражнения с собственным весом, которые можно выполнять дома

Давайте начнем эту домашнюю тренировку без оборудования для сохранения равновесия и предотвращения падений.

Супермен с одной ногой

через GIPHY

В этой позе супермена участвует все ваше тело. Начните с того, что прочно упритесь левой ногой в пол. Медленно наклонитесь вперед, позволяя правой ноге подняться в воздух. Представьте прямую линию, соединяющую вашу голову, шею, спину и правую ногу. Держите руки вытянутыми в стороны, удерживая эту позу, сосредоточившись на соединении с корпусом. Задержитесь на 15 секунд, а затем поменяйте ноги, чтобы повторить упражнение в другую сторону.

Вращения рук на одной ноге

через GIPHY

Это упражнение задействует корпус и верхнюю часть тела. Начните с подтягивания правого колена вверх, чтобы носок едва касался земли. Затем сцепите обе руки вместе, вытянув руки перед собой. Медленно вращайте руками в одну сторону, затем в другую, останавливаясь, когда они окажутся параллельны плоскости ваших плеч. Идите медленно и сосредоточьтесь на поддержании равновесия. Держите поблизости стул, чтобы при необходимости стабилизировать себя. После того, как вы сделали 30 секунд на одной ноге, переключитесь на другую сторону.

Качание с пятки на носок

через GIPHY

Для этого упражнения на равновесие прочно упритесь обеими ногами в землю, стоя прямо. Затем плавно покачивайтесь назад, пока не уравновеситесь на обеих пятках. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не встанете на цыпочки. Повторяйте это покачивающее движение, стараясь сохранять плавность движения во всем диапазоне движений. Повторяйте в течение 30 секунд. Это отличное упражнение, которое можно включить в ежедневное движение, например, когда вы чистите зубы или моете посуду.

Отведение бедра одной ногой

via GIPHY

Начните с того, что прочно упритесь левой ногой в землю. Затем медленно поднимите правую ногу в сторону, держа носок натянутым, когда ступня парит над землей. Задержитесь на 20 секунд. Старайтесь держать туловище прямо, задействуя ягодицы, удерживая ногу на месте. Затем поднимите ногу еще выше, пока она не окажется хотя бы в футе от земли. Задержитесь на 20 секунд, затем снова опуститесь в нижнее положение еще на 20 секунд, а затем полностью отпустите. Повторите с другой стороны. Если вы чувствуете неустойчивость, попробуйте использовать стул для равновесия.

С пятки на носок с вариацией грифа

через GIPHY

Этот вариант упражнения с качанием с пятки на носок задействует шею и верхнюю часть спины. Когда вы качаетесь на пятках, поднимите голову вверх носом, указывающим на небо. Затем, покачиваясь на носках, наклоните голову к полу. Держите руки вытянутыми по бокам, чтобы сохранить равновесие.

Загрузите приложение Mighty Health сегодня

Являетесь ли вы опытным энтузиастом фитнеса или только начинаете, Mighty Health всегда готов помочь.