Cardio & Preting Clases быть мотивированным! Эта интенсивная, высокоэнергетическая тренировка включает в себя кардио, тонизирование мышц и работу на гибкость, музыку, которая заставит вас двигаться, и результаты, которые заставят вас вернуться. Сила
Используя все виды оборудования, этот класс дает вам полную тренировку тела, которая также будет включать некоторые упражнения для корпуса, бедер, ягодиц и нижней части спины.
Этот класс является сложным, но достижимым для вашего собственного уровня физической подготовки.
BOOM® Muscle
Muscle включает в себя спортивные упражнения, улучшающие физическую форму верхней части тела. Вы пройдете через несколько «блоков», которые представляют собой группы упражнений, направленных на разные группы мышц. Подходит для активных пожилых людей или людей любого возраста, которые хотят тренироваться в более быстром темпе за 30 минут.
BOOM® Move
Танцевальная тренировка высокой интенсивности, повышающая выносливость сердечно-сосудистой системы и сжигающая калории. Занятие фокусируется на кардио-выносливости, начиная с простых танцевальных движений и заканчивая более сложными последовательностями, что дает вам отличную кардио-тренировку. Подходит для активных пожилых людей или людей любого возраста, которые хотят тренироваться в более быстром темпе за 30 минут.
SilverSneakers® Classic
Эта тренировка включает в себя упражнения по предотвращению падений и упражнения для повышения силы и выносливости.
Рекомендуются стул и переносные гири или трубки.
Функциональность и фитнес
Этот класс сочетает в себе безопасную разминку с упражнениями на гибкость, равновесие, силу и координацию, чтобы помочь участникам улучшить свои способности двигаться и выполнять повседневные действия. Пожилые люди и особые группы населения (Parkinson Wellness, LIVESTRONG в YMCA, предотвращение диабета и сердечно-легочная фаза 3) приглашаются присоединиться к нам.
Кардио-степ
Традиционный степ-класс с использованием степ-платформы для отличного кардио и фантастической силы ног. Классические степ-упражнения ритмичны и веселы, они заставляют вас двигаться и бросают вызов, который вы ищете.
КИРПИЧИ Том 2
Сформируйте и укрепите свое тело, используя широкий спектр упражнений с собственным весом и отягощениями, интервальных и круговых тренировок, малоинтенсивных кардиотренировок, а также силовых упражнений и упражнений на растяжку.
Получайте удовольствие и чувствуйте себя прекрасно в этом классе, где нет двух одинаковых классов!
Групповая езда на велосипеде
Отличный выбор для кардио, групповая езда на велосипеде предлагает множество упражнений и заездов, сидя и стоя, для отличного пота и ощущения выполненного долга. Катайтесь в своем темпе, чтобы получить незабываемые впечатления.
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ РАЗУМА И ТЕЛА
Наша недавно отремонтированная студия йоги с подогревом оснащена системой контроля климата и влажности, пробковым полом и прекрасной теплой атмосферой для занятий разумом и телом. Мы постоянно пересматриваем и дополняем наше расписание, чтобы предоставить нашим участникам и гостям максимальный опыт во время занятий йогой, пилатесом, медитацией и многим другим. Членам Y/Choice также доступно время для самостоятельных занятий.
YogaFlex
Занятие по йоге, включающее сидячие и стоячие позы (не на коврике) для улучшения баланса, осанки, силы и гибкости.
Отлично подходит для тех, кто предпочитает не спускаться на пол.
Йога/горячая йога
Занятие начинается с осознания дыхания и нескольких минут спокойного размышления. Мягкая растяжка открывает путь к практике поз йоги для развития силы, гибкости и осознанности.
Тайцзи для ветеранов – открыто для всех!
Основной целью тренировки TaijiFit является выявление, развитие и улучшение состояния Потока. Поток — это компонент фитнеса, который имеет решающее значение для синергии всего человека, улучшения самочувствия, физической формы, внешнего вида и функционирования. Используя базовую последовательность из 6 комбинаций движений, мы поможем вам научиться достигать состояния потока, помогая вам улучшить гибкость, силу и баланс.
Хатха-йога и соматика
Хатха-йога движется медленнее, чем виньяса, и позы удерживаются дольше. и обеспечивает сочетание классической разминки и заминки в асанах, чтобы обеспечить общий баланс.
Соматика — это нервно-мышечное переобучение и внутреннее осознание движения. Реорганизация того, как нервная система контролирует и ощущает мышцы и движения.
Пилатес
Улучшите осанку, укрепите мышцы спины и живота, повысите гибкость, предотвратите стресс и боли в спине, приведите мышцы в тонус и укрепите связь между разумом и телом — с одновременным растяжением и укреплением в безударной сбалансированной системе.
САМОПРАКТИКА
Наша студия йоги с подогревом открыта для самостоятельных занятий, занятий йогой, пилатесом, растяжкой или медитациями. YMCA Yoga Studio имеет контроль температуры и влажности и в холодные месяцы устанавливается на 90 градусов в утренние часы, 90 градусов для йоги с подогревом и 75 градусов в другое время в течение дня и вечера. Только для участников Y/Choice. Ключ можно получить на стойке регистрации в фитнес-центре.
Руководство по йоге с подогревом можно скачать здесь : руководство по йоге с подогревом 2
Список преимуществ занятий йогой можно загрузить здесь: Преимущества занятий йогой
Мы хотели бы поблагодарить следующих спонсоров за их щедрые подарки, которые внесли свой вклад в это прекрасное новое пространство:
Курт и Джон Эйкхоф – инженеры-строители
Джим и Мэри Дейл Хансен
Джо и Дженна Заворал
Карин Брюстер
Annie Gerszewski
Arch & Mary Simonson
Windseth, Smith & Nolting & Associates
Simonson Lumber
Lunseth Plumbing & Heating
Northern Plumbing
SILVERSNEAKERS®
SilverSneakers® — это программа профилактических упражнений, которая повышает качество жизни пожилых людей по всей стране.
Это партнерство между HCD и HMO, одной из крупнейших программ упражнений для пожилых людей в Соединенных Штатах, позволяет участникам этих планов медицинского страхования, имеющим право на участие в программе Medicare, участвовать в программах YMCA без дополнительных затрат. Занятия SilverSneaker доступны для всех участников. В настоящее время предлагаются классы:
SilverSneakers® Circuit
Совместите развлечение с фитнесом, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой и мышечной систем с помощью круговой тренировки стоя. Силовая работа на верхнюю часть тела с ручными весами, эластичными трубками с ручками и мячом SilverSneakers чередуется с аэробной хореографией с низкой ударной нагрузкой. Стул используется для поддержки стоя, упражнений на растяжку и расслабление.
SilverSneakers® Splash
Увлекательный урок упражнений на мелководье, в котором используется фирменная доска для брызг, позволяющая увеличить подвижность и интенсивность.
Splash подходит для всех уровней подготовки и безопасен для тех, кто не умеет плавать. Бассейн дает много преимуществ при использовании для аэробных упражнений и тренировок с отягощениями.
HEALTHWAYS BOOM®
BOOM’S ЗАСТАВИТ ВАС ПОТ
Вы достигли плато в фитнесе? Вам нравятся быстрые тренировки, которые выполняются за 30 минут? Сможете ли вы справиться с вызовом? BOOM был разработан ведущими экспертами в области фитнеса для повышения силы, гибкости и выносливости во время удобных 30-минутных тренировок. Эти занятия бросят вам вызов, но не волнуйтесь: отжимания на одной руке не требуются. Доступен для всех участников.
СТРЕЛА Переместить
Танцевальная тренировка высокой интенсивности, повышающая выносливость сердечно-сосудистой системы и сжигающая калории. MOVE — это потеть и повеселиться.
BOOM Muscle
Muscle включает в себя спортивные движения, которые улучшают физическую форму верхней части тела.
Участники увидят множество блоков подготовки мышц на разных уровнях, чтобы участник мог выбрать то, что лучше всего подходит для них. Основное внимание в этом классе уделяется тонизированию мышц и укреплению общей силы тела.
ЗАНЯТИЯ В ВОДЕ
Y Water Fit
Мягкая альтернатива традиционной наземной аэробике с желаемой интенсивностью благодаря аэробной активности и силовым упражнениям.
Shallow Water Power
Высокоинтенсивная тренировка с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему, тонус мышц, гибкость и координацию. Кардио-движения включают ходьбу, бег трусцой, удары ногами, движения на беговых лыжах и прыжки с места. Навыки плавания не требуются.
Boot Camp h3O
Эта захватывающая и сложная тренировка включает в себя работу сердечно-сосудистой системы, силовые и основные упражнения, устанавливая новые стандарты фитнеса в воде.
SilverSneakers® Splash
Увлекательный урок упражнений на мелководье, в котором используется фирменная доска для брызг, позволяющая расширить возможности движения и интенсивности.
Splash подходит для всех уровней подготовки и безопасен для тех, кто не умеет плавать. Бассейн дает много преимуществ при использовании для аэробных упражнений и тренировок с отягощениями.
Летние занятия в воде на свежем воздухе в бассейне Elks
Получите максимум удовольствия от лета и насладитесь освежающими и бодрящими занятиями на свежем воздухе! Принесите Y-карту, полотенце, шляпу, солнцезащитный крем, воду и все, что вам может понадобиться.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ
Parkinson Wellness
Программа Y Parkinson Wellness фокусируется на сенсорном восприятии, физических усилиях, концентрации внимания, когнитивной и эмоциональной вовлеченности с помощью специальных упражнений.
Rock Steady Boxing
Бесконтактный бокс и круговые тренировки с использованием различного боксерского и фитнес-оборудования двигают тело во всех плоскостях и улучшают баланс, силу, время реакции и общее качество жизни.
Самооборона хапкидо
Наслаждайтесь изучением функционального боевого искусства хапкидо в сфокусированной и веселой обстановке, развивая физическую форму, баланс, гибкость, повышенную концентрацию, дисциплину и снятие стресса. Все, чему учат в нашей программе хапкидо, имеет прямое применение в ситуации самообороны.
Бокс для начинающих
Изучите базовые навыки бесконтактного бокса в безопасной среде, чтобы получить отличные кардио- и силовые преимущества.
Перетренированность может фактически помешать вам похудеть. 
Даже если вы не пытаетесь похудеть, сокращение потребления ультра-обработанной пищи полезно для психического и физического здоровья. 
Когда мы сталкиваемся с рекламой в СМИ или реальными продуктами питания (например, шоколадными батончиками на кассе в продуктовом магазине), активность мозга в областях, связанных с обработкой вознаграждения, возрастает. Эта деятельность мозга, связанная с вознаграждением, приводит к усилению тяги к еде и стремлению есть, даже когда мы не голодны. 
И наоборот, когда активность в длПФК снижается, нам труднее сопротивляться искушению нездоровой пищи, и мы будем потреблять больше закусок. 
). Исследования также показали, что как один сеанс высокоинтенсивных интервальных тренировок, так и 12-недельная программа высокоинтенсивных аэробных упражнений могут уменьшить предпочтения или аппетит к высококалорийной нездоровой пище. Подобные эффекты наблюдаются, когда люди занимаются умеренными аэробными упражнениями или силовыми тренировками. 
Вы также получаете пользу от поддержки и энергии своих инструкторов и других участников, которые будут воодушевлять вас и помогать вам двигаться и возвращаться. Дружба на всю жизнь часто формируется в среде группового фитнеса. Мы регулярно обновляем расписание занятий фитнесом, чтобы предоставить вам варианты, которые вы ищете. Текущее расписание можно найти на этом веб-сайте, а также в печатном виде на Y. 