Аэробика развилка: Страница не найдена – МАУ ДО «Дельфин» — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Аэробика в 1-м квартале — Москва

3 места и ещё 9 неподалёку

аэробика — заведения в городе Москве;
мы нашли для вас 3 фитнес клуба в 1-м квартале;
аэробика — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

Групповые программы
Метро, район
Стоимость
Рейтинг
Есть акции
Онлайн-запись
С бассейном
Рядом со мной
Круглосуточно
Открыто сейчас
Будет открыто ещё 2 часа
С отзывами
С фото
Рейтинг 4+

Улица: 1-й квартал
Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
0Другие фильтры

574067″ data-lat=»55.730426″ data-id=»4ef393e3f89c601d0c0000b1″ data-object_id=»4ef393e3f89c601d0c0000b1.bcf6″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"4ef393e3f89c601d0c0000b1.bcf6","ev_extra":{"podmes":true}}»>
X
3D-тур
79
E
#
570652″ data-lat=»55.729707″ data-id=»58e1306e40c0886c708b4f06″ data-object_id=»58e1306e40c0886c708b4f06.2f08″ data-ev_label=»standard»>
Д
3D-тур
39
F
R
С
550881″ data-lat=»55.740734999987″ data-id=»5da42e7632e5f4399f19451e» data-object_id=»5da42e7632e5f4399f19451e.aec9″ data-ev_label=»standard»>
А
E
G
И
755337″ data-lat=»55.591669″ data-id=»61f56f9b6244e87544289863″ data-object_id=»61f56f9b6244e87544289863.5cf4″ data-ev_label=»standard»>
З

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Аэробика — 🚩 метро Зябликово — Москва с отзывами, адресами и фото

8 мест и ещё 5 неподалёку

аэробика — все заведения в городе Москве;
мы нашли для вас 8 фитнес клубов у метро Зябликово;
аэробика — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

Групповые программы
Метро, район
Стоимость
Рейтинг
Есть акции
Онлайн-запись
С бассейном
Рядом со мной
Круглосуточно
Открыто сейчас
Будет открыто ещё 2 часа
С отзывами
С фото
Рейтинг 4+
Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
0Другие фильтры

663252″ data-lat=»55.643951999994″ data-id=»5991123fde77b9303b76682f» data-object_id=»5991123fde77b9303b76682f.f387″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5991123fde77b9303b76682f.f387","ev_extra":{"podmes":true}}»>

X
3D-тур
35
X
3D-тур
57
722975″ data-lat=»55.596538″ data-id=»4ef393e3f89c601d0c000097″ data-object_id=»4ef393e3f89c601d0c000097.b161″ data-ev_label=»standard»>

В
3D-тур
84
T
Д
P

73629034185″ data-lat=»55.585007716583″ data-id=»5f0c9a4524ecfc7bac2e801f» data-object_id=»5f0c9a4524ecfc7bac2e801f.0b87″ data-ev_label=»standard»>
Л
Е
С
3D-тур
20
I
3D-тур
41
755337″ data-lat=»55.591669″ data-id=»61f56f9b6244e87544289863″ data-object_id=»61f56f9b6244e87544289863.5cf4″ data-ev_label=»standard»>
З
Р
S

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Аэробика на Зябликово — в каких фитнес клубах круглосуточный режим работы?
org/Answer»> На Зябликово есть 2 фитнес клуба с режимом работы 24/7. Это Любифитнес, Time2Fit.
Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?
Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Вы не можете обогнать свою вилку. Но это не значит, что упражнения не могут помочь вам похудеть или изменить свой рацион.

Каждый январь миллионы людей принимают перед Новым годом обещание похудеть или питаться более здоровой пищей, а то и тем и другим одновременно. Чтобы достичь этой цели, многие люди слишком рано начинают напряженные программы упражнений, которые включают слишком много упражнений, что приводит к выгоранию или травмам. Перетренированность может фактически помешать вам похудеть.

Как нейробиолог в области здравоохранения я более 10 лет изучаю мозг и когнитивные механизмы, лежащие в основе пищевых привычек, а также роль упражнений в улучшении рациона питания людей.

Энергия и упражнения

Правда в том, что вы просто не можете тренироваться, отказываясь от плохого питания, и рассчитывать на похудение (если это ваша цель). Люди очень хорошо умеют сохранять энергию и будут учитывать любые калории, сожженные во время упражнений, потребляя больше калорий в конце дня или будучи менее физически активными в течение остальной части дня.

При этом вы можете и должны использовать физические упражнения, чтобы похудеть и поддерживать потерю веса. Но не для компенсации потребляемых калорий.

Если вы хотите похудеть, единственный способ сделать это — контролировать потребление калорий. Лучший и наиболее эффективный способ сделать это — ограничить потребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке — типичных «нездоровой пищи» и фаст-фуда. Даже если вы не пытаетесь похудеть, сокращение потребления ультра-обработанной пищи полезно для психического и физического здоровья.

Регулярные физические упражнения облегчают это за счет улучшения работы мозга и когнитивных процессов, которые помогают нам регулировать потребление нездоровой пищи, а также за счет снижения стресса. И самое приятное то, что всего 20 минут быстрой ходьбы — это все, что вам нужно, чтобы получить положительный эффект.

Почему мы чрезмерно потребляем нездоровую пищу

Мы знаем, что не должны переедать конфеты, печенье, пирожные и чипсы или пить сладкие газированные напитки. Диеты с высоким содержанием этих ультра-обработанных продуктов заставляют нас набирать вес. Но им просто так трудно сопротивляться.

Ультраобработанные нездоровые продукты были разработаны, чтобы быть максимально вкусными и полезными. (Pixabay)

Ультраобработанные нездоровые продукты были разработаны, чтобы быть максимально вкусными и полезными. Когда мы сталкиваемся с рекламой в СМИ или реальными продуктами питания (например, шоколадными батончиками на кассе в продуктовом магазине), активность мозга в областях, связанных с обработкой вознаграждения, возрастает. Эта деятельность мозга, связанная с вознаграждением, приводит к усилению тяги к еде и стремлению есть, даже когда мы не голодны.

Область мозга, известная как дорсолатеральная префронтальная кора (длПФК), помогает нам ограничить потребление продуктов, подвергшихся глубокой обработке, как за счет снижения активности в этих областях вознаграждения, чтобы уменьшить тягу к еде, так и за счет запуска когнитивных процессов, необходимых для осуществления сознательного контроля над выбором пищи. .

Используя функциональную визуализацию мозга для изучения реакций мозга, нейробиологи показали, что повышенная активность в dlPFC помогает нам контролировать тягу к еде и выбирать более здоровые продукты за счет снижения активности в областях мозга, отвечающих за вознаграждение. И наоборот, когда активность в длПФК снижается, нам труднее сопротивляться искушению нездоровой пищи, и мы будем потреблять больше закусок.

Упражнения могут помочь регулировать потребление пищи

Упражнения повышают пластичность мозга, т. е. способность мозга адаптировать свои функции на основе новой информации. Повышение пластичности мозга облегчает изменение наших привычек и образа жизни. Все больше и больше доказательств показывают, что регулярная физическая активность может повысить функцию префронтального мозга и улучшить когнитивные функции.

Это вызванное физическими упражнениями увеличение функции префронтального мозга и когнитивных функций облегчает регулирование или ограничение потребления нездоровой пищи. И мы можем увидеть эффект всего за 20 минут упражнений умеренной интенсивности.

Регулярная физическая активность может повысить функцию префронтального мозга и улучшить когнитивные функции. (Шаттерсток)

Я показал, что люди потребляют меньше ультрапереработанных продуктов, таких как чипсы или молочный шоколад, после 20 минут упражнений средней интенсивности (в нашем исследовании это была быстрая ходьба со скоростью 5,6–6,1 км/ч на беговой дорожке с небольшим уклоном). ). Исследования также показали, что как один сеанс высокоинтенсивных интервальных тренировок, так и 12-недельная программа высокоинтенсивных аэробных упражнений могут уменьшить предпочтения или аппетит к высококалорийной нездоровой пище. Подобные эффекты наблюдаются, когда люди занимаются умеренными аэробными упражнениями или силовыми тренировками.

Ключевым выводом здесь является то, что регулярные физические упражнения могут снизить тягу людей к нездоровой пище и улучшить их способность сопротивляться искушению этой привлекательной пищи за счет улучшения работы мозга и познания. Это облегчает ограничение потребления этих продуктов для достижения целей здорового питания и снижения веса.

Упражнения также помогают уменьшить стресс

Когда люди испытывают стресс, в организме вырабатывается гормон кортизол, который активирует так называемую реакцию «бей или беги». Когда уровень кортизола высок, мозг считает, что ему нужно больше топлива, что приводит к усилению тяги к сладкой или соленой ультра-обработанной пище.

Участие в регулярных физических упражнениях или одно занятие снижает воспринимаемый уровень стресса и уровень кортизола. Упражнения также помогают уменьшить потребление нездоровой пищи и напитков, когда люди находятся в состоянии стресса.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте 20-минутную прогулку быстрым шагом. Это может помешать вам заедать стресс. (Шаттерсток)

Стресс также может влиять на работу мозга. Исследования показали, что стресс может привести к снижению активности в префронтальной коре и повышению активности в областях вознаграждения мозга при просмотре изображений еды. Это затрудняет сопротивление искушению привлекательной нездоровой пищи.

Компенсируя воздействие стресса на функции префронтальной области мозга, физические упражнения облегчают достижение ваших целей по более здоровому питанию или сокращению потребления нездоровой пищи. Двадцать минут быстрой ходьбы могут помочь префронтальной коре восстановиться после временных изменений активности, подобных тем, которые наблюдаются, когда люди испытывают стресс.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте 20-минутную прогулку быстрым шагом. Это может помешать вам заедать стресс.

Какое упражнение лучше?

Исследователей часто спрашивают, какое упражнение лучше всего и сколько упражнений нужно делать.

В конце концов, лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и которое вы можете поддерживать в течение долгого времени. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), аэробные упражнения, медитация и осознанность, йога и силовые тренировки — все это эффективно помогает улучшить диету, воздействуя на функции префронтального мозга и снижая стресс.

Если вы приступаете к новым упражнениям в этом году, не торопитесь, будьте добры к себе, прислушивайтесь к своему телу и помните, что немногого можно добиться.

Групповые занятия фитнесом – YMCA Grand Forks

Групповые занятия фитнесом Y предлагают множество вариантов для взрослых, семей и детей. Групповой фитнес – это больше, чем просто физические упражнения. Вы также получаете пользу от поддержки и энергии своих инструкторов и других участников, которые будут воодушевлять вас и помогать вам двигаться и возвращаться. Дружба на всю жизнь часто формируется в среде группового фитнеса. Мы регулярно обновляем расписание занятий фитнесом, чтобы предоставить вам варианты, которые вы ищете. Текущее расписание можно найти на этом веб-сайте, а также в печатном виде на Y.