Как стать по настоящему живым и энергичным. Как быть активным. Не забывать о саморазвитии
Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.
«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.
Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:
Правильная организация дня и занятости
Высыпайтесь ночью .
Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .
Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.
Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.
Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().
Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.
Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .
Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.
Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.
Предпочтения в еде
Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.
Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.
Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.
Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.
Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .
Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.
Активные люди не только преуспевают в работе и личной жизни, а также имеют отменное здоровье и прекрасную фигуру. Поэтому многие стремятся стать такими. Как этого можно добиться в короткий срок и своими силами? Следуйте представленным ниже рекомендациям, они помогут вам стать активным человеком.
Придерживайтесь распорядка дня
У активных людей всегда есть свой распорядок дня, именно поэтому они успевают сделать очень многое. Так, необходимо вставать в 8-9 часов, а ложиться спать не позднее 23 часов, поскольку самый глубокий сон наступает в промежуток между 24.00 и 02.00. В результате качество сна намного возрастет, и это позитивным образом скажется на вашем самочувствии.
Соблюдайте правильный рацион питания
Энергичным человеком невозможно стать без правильного питания. Выработайте для себя полезный рацион питания, ешьте не менее трех раз в день, а лу3чше чаще, но более мелкими порциями. Старайтесь избегать переедания.
Занимайтесь спортом
Кончено, чтобы начать заниматься физическими нагрузками, вам потребуется побороть свою лень, и в этом вам поможет мотивация. Помните, что спорт не только делает фигуру красивой и дарит бодрость на весь день, но и позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. А ради этого стоит встать с кресла или дивана и оторваться от экрана компьютера или телевизора и отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр. Помните, что нагрузки необходимо наращивать постепенно, чтобы ваш организм успевал привыкать к ним и восстанавливаться.
Отдыхайте правильно
Для многих современных людей отдых является синонимом веселых посиделок с друзьями за столом, ломящимся от жирных блюд и спиртных напитков. Активные же люди выбирают альтернативные варианты. Отправьтесь с друзьями на теннисный корт или поле для гольфа и устройте там поединок либо сходите в поход или съездите в горы и покатайтесь на лыжах. Все это принесет вам неоценимую пользу и зарядит энергией на длительный период.
Проявляйте себя на работе
Проявлять активность необходимо и на работе. Так, старайтесь предлагать различные идеи для развития компании, где вы трудитесь, разрабатывайте интересные проекты и так далее. Все это не только принесет моральное удовлетворение и раскроет ваши таланты, но и даст вам материальную прибыль вместе с продвижением по карьерной лестнице.
Узнайте, как еще можно улучшить качество своей жизни, из статей раздела .
Раньше я завидовал тем, кто мог целый день крутиться как белка в колесе и все успевать, при этом не чувствовать усталости.
Я начал задумываться, можно ли стать энергичным как эти люди?
Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.
Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.
Для того чтобы стать энергичным человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь состояние здоровья спортсмена.
Нет, и еще раз нет. Есть простые секреты, узнав которые я смог повысить уровень своей активности и энергичности в 2 раза.
И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.
Основная цель моего блога, сделать Вас чуть более счастливыми и успешными, поэтому все мои секреты станут Вашими.
1.Поддерживайте энергию правильным питанием.
- всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,
- попробуйте включить эти продукты в свой рацион,
- особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.
2.Чувствуйте, что устали — остановитесь.
- Не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,
- поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,
- после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,
- может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.
3.Сейчас. Все встали и потянулись
- наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу
- вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох
- покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет
- Вдохнули глубоко, выдохнули
4.Боритесь со стрессами
- в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!
- устраняйте незаконченные дела
5.Создайте комфортные условия у Вас дома
- все знают, что дома и стены помогают,
- поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас
6. Делайте что-то новое — постоянно
- выходите за рамки вашей привычной жизни,
- отклоняйтесь от намеченных маршрутов,
- купите новую еду, сделайте новую прическу,
- пробуйте, пробуйте, пробуйте.
7.Слушайте музыку!!!
- кажется, я тоже об этом что-то писал
8.Запоминайте Ваши победы
- Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,
- не забывайте этот момент,
- сохраните его к себе в память,
- и когда Вам будет плохо, вспомните его.
9.Общайтесь с энергичными людьми
- энергия может передаваться от человека к человеку,
- поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать, тем успешнее сами станете
Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.
С помощью таких секретов наши читатели Галина и Любовь создали свою фирму по продаже металлопроката оптом. Теперь у них крупная компания с большим штатом и высоким качеством оказываемых услуг. Они стали не просто энергичными, но и успешными, свободными и счастливыми.
10. И САМОЕ ГЛАВНОЕ — Единственное что нужно это следовать этим советам, можно дополнять их своими наработками. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!
P.S. Интересно, есть ли у ВАС, мои уважаемые читатели, свои простые секреты того, как стать энергичным. Поделитесь пожалуйста в комментариях.
Добрый вам день, дорогой друг!
Как стать энергичным человеком? Активным, жизнерадостным. Зачем это нужно, объяснять считаю излишним. Если вы не согласны, — просто не читайте дальше.
Статистика неутешительна — лишь каждый сотый человек может назвать себя бодрым и активным.
В чем опасность слабой энергетики? В отсутствии жизни: депрессия, страх, неуверенность, апатия, уныние – обычные явления в таком случае.
Знакомы ли Вам эти эмоции? Да?
Обязательно прочтите данную статью. Она поможет узнать, как можно повысить энергетический потенциал и сделать свою жизнь веселой и жизнерадостной!
Вы только представьте…
Вы просыпаетесь в хорошем настроении с улыбкой на лице. Чудесно начинать день с прекрасного самочувствия!
Вам любопытно, что интересного принесет новый день. Невольно вспоминаете, что прошедшие дни принесли немало интересных событий: новые проекты, интересные знакомства, многообещающие перспективы.
У зеркала вы с интересом наблюдаете, как буквально на глазах вы молодеете. Вы в прямом смысле излучаете свет и здоровье!
Вы уже привыкли, что люди, смотря на вас, удивленно спрашивают: «Как тебе удается быть таким бодрым?»
Классный сценарий? К сожалению, только каждый сотый живет так.
К счастью, мы для вас подготовили пять лучших проверенных методов , которые изменят вашу жизнь!
Долой стимуляторы!
Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они стремятся повышать энергетику искусственным путем через кофе, чай и прочие стимуляторы.
Начиная с этой минуты – откажитесь от их употребления. Они дают временную стимуляцию нервной системы, вызывая привыкание.
Что будет с человеком, после отказа от этих напитков?
В первые несколько недель он будет испытывать тягу к чаю или кофе и столкнется с упадком сил. Это временно – организм заново обучается тому, как стимулировать самого себя, без внешних возбудителей.
Затем человек чувствует, что он сохраняет бодрость на протяжении дня без внешней стимуляции.
Снова о питании…
Почти на каждом ресурсе про здоровье можно найти информацию о правильном питании. Чтобы стать активнее, важно соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) – обыденная информация на таких сайтах.
Так ли это, уважаемый читатель?
Основным источником энергетики в организме является ЦНС. От ее стабильного и нормального функционирования зависит, будет ли человек ходить вялым или бодрым.
Пунктом управления всей нервной системой является мозг. От его работы зависит наше общее состояние. Но мозг не питается определенным соотношением БЖУ, которое люди любят скрупулезно высчитывать. Основной источник питания для него – витамины, минералы и микроэлементы.
Формула простая
– ешьте больше сырых растительных продуктов – овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения говорит о важности употребления не менее 400 граммов в день именно этой пищи.
Это поможет мозгу стать более эффективным, а настроение позитивным.
Подышите немного
Ежедневно выполняйте несложные дыхательные упражнения. Достаточно 10-15 минут.
Кислород помогает каждой клетке организма быть активнее, а человек – это совокупность триллионов клеток! Вообразили себе, насколько это внушительно?
При обычном дыхании свою порцию кислорода недополучают около трети всех клеток, значит, ваша жизнь до конца не станет наполненной и жизнерадостной.
Как можно увеличить усваивание кислорода?
Техника – Дыхание Квадратом . Для этого необходимо подготовить секундомер (не обязательно) и сесть удобно.
Алгоритм: вдох — задержка – выдох — задержка. Причем каждая фаза должна равняться друг другу.
Например, продолжительность вдоха — 8 секунд, задержка дыхания – 8 секунд, продолжительность выдоха – 8 секунд, задержка дыхания на выдохе – 8 секунд. Это один цикл. Выполняйте не менее десяти минут данное упражнение.
Со временем необходимо цифру увеличивать.
Интерес как предпосылки повышения энергетики
Если вы не любите рутину, вряд ли монотонная работа прибавит сил. Согласны?
Ваше занятие должно вас воодушевлять, мотивируя продолжать его. Человек может приходить измотанным после работы, но после смены с удовольствием заниматься своим хобби. Даже если оно связано с тяжелым физическим трудом.
Вывод простой, но важный – занимайтесь интересной, веселой и радующей вас деятельностью!
Расслабьте ум
Люди, конечно, не компьютеры, но при длительной беспрерывной работе начинают зависать. Складывается ощущение, что не хватает оперативной памяти. Ее нужно либо увеличивать (методами, о которых мы написали выше), либо освобождать от всего ненужного.
Что делают с компьютером, если тот начинает тормозить? Перезагружают. Если переносить аналогию на человека – перезагрузка поможет! Для этого вовсе не обязательно искать кнопку на затылке или за ухом.
Ложиться спать необязательно, чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным.
Достаточно отключить свой ум на 5-15 минут.
Для этого сядьте удобно, прикройте глаза и отключите все мысли, которые у вас будут появляться. Не нужно бороться с ними. Сделайте практику веселой для себя – фиксируйте возникающие мысли, затем пропускайте их мимо.
Некоторым удобно представлять образы, например, природу. Позвольте воображению взять вверх на это время.
Такие практики помогают освободиться от ненужных мыслей, застрявших внутри головы.
Напоследок
Эти техники прекрасно отвечают на вопрос, как стать энергичным и позитивным человеком.
Представленные практики крайне эффективны, особенно если их придерживаться комплексно! Писать об этом можно сколь угодно, но пока вы сами не проверите, они останутся просто словами на
экране.
Они являются базовыми потребностями для существования человека. Учитывайте их!
Если эта тема вам реально важна, вы руководитель, собственник бизнеса
, и стать эффективным лидером для вас — насущная необходимость, — переходите на следующий, более продвинутый уровень.
Успехов в практиках и новых свершениях!
Спасибо за проявленный интерес к статье. Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями, сделайте им приятный подарок! Кнопки социальных сетей чуть ниже.
Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.
Удачного вам дня!
Лежа на диване, невозможно самореализоваться и осуществить мечту. Чтобы стать активным, необходимо двигаться. Инертный и безынициативный человек прожигает впустую дни, а в старости ему нечего будет вспомнить. Чтобы не прослыть амебой, необходимо неустанно работать над собой, а как это сделать, будем разбираться в статье.
Не путаем активность с суетливостью
Последняя является лишь экспрессивной лихорадочной оболочкой внутри слабого и бессодержательного человека, бессвязные действия которого быстро сменяются. Он бросается во все мероприятия, но при этом не получает опыта и знаний в определенной деятельности. Не имеет конкретных интересов. Поверхностная рассеянность не дает эффективных результатов в бессистемно сменяющихся направлениях.
Суетливый человек должен постоянно чем-нибудь заниматься. Местоимение является ключевым словом в предложении. Ему не важно, что делать, главное — создавать видимость. Порывистая активность проявляется во время энергетических всплесков, или когда дела совсем запущены. В последнем случае появляется желание быстро их закончить.
Активная же личность отличается целеустремленностью и твердым, устойчивым, методичным, уравновешенным нравом. Имеет потребность трудиться в одном направлении. Именно в процессе труда человек совершенствуется, обретая новые полезные характеристики, такие как внимание, сдержанность, аккуратность, уверенность и другие.
Активность вырабатывается в разных видах труда
Как стать активным? При организации трудового процесса по ее воспитанию необходимо придерживаться следующих правил. Итак:
- Труд должен быть систематичным.
Посредством нерегулярных занятий нельзя выработать такую устойчивую черту характера, как активность.
- Осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Нужно работать на результат.
- Труд в воспитательных целях должен соответствовать возрасту.
- Нельзя нарушать установленные нормы труда.
Главное — никогда не останавливаться на полпути. Любое дело должно быть завершено. Это воспитывает волю, целеустремленность и ответственность.
Чем чревата пассивность?
- Атрофируется организм. Замедляется обмен веществ, что приводит к ослаблению иммунитета, мышц (сердечной, к примеру), набору лишнего веса, зашлакованности и т. д.
- Деформируется позвоночник.
- Повышается риск инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых и других, в число которых входит рак.
Продлить себе жизнь, сделать ее здоровой и качественной поможет только активность.
Что она нам дает?
Когда образ жизни становится активным, риск заболеть вышеперечисленными недугами снижается до минимума или сводится к нулю. Человек становится счастливым. Динамичность и постоянная занятость блокируют формирование плохих мыслей и депрессивное состояние. Улучшается работа мозга и в целом самочувствие. Как видим, мы получаем только плюсы. Рассмотрим некоторые практические рекомендации, как стать активным по жизни.
Они просты, но тем не менее помогут сделать жизнь более активной. Итак:
- Не ленитесь делать по утрам зарядку. Потратив всего 15 минут, обретете заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.
- Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал.
- Лучше пройдитесь пешком лишний раз.
- Вместо лифта идите по лестнице.
- Если ведете сидячий образ жизни, даже во время обеда перекусите и пройдитесь. Устраивайте небольшие перерывы, в которые двигайтесь по офису, лестнице. Сделайте несколько легких упражнений.
Потренируйтесь эспандером.
- Гуляйте вечером перед сном.
- Выходные используйте для активного отдыха, не лежите дома на диване перед телевизором.
Проводите свободное время с семьей. Прогуливайтесь по парку, играйте в футбол, теннис, бадминтон, бегайте.
Как это сделать?
Для начала задумайтесь, правильно ли вы живете? Можно заниматься спортом, прогуливаться по парку и не иметь сил, энергии. А все потому, что необходимо для начала разобраться в себе, что мешает. Может быть, это низкооплачиваемая работа, нелюбимый человек рядом, нереализованность. Необходимо меняться, не подстраиваться под ситуацию, а рушить и создавать новые благоприятные условия для жизнедеятельности.
Как стать более активным? В первую очередь необходимо:
- Заняться своим здоровьем. Не откладывать в долгий ящик визит к врачу. Избавьтесь от недугов.
- Не забываем про отдых и полноценный ночной сон.
- Составляйте план на день. Это позволит уберечься от напрасной траты сил на бесполезные дела.
- Питайтесь правильно. Возможно, многих это раздражает, ставит в тупик. Не нужно ломать голову, кушайте больше свежих овощей и фруктов, исключите вредные продукты, сахар. Трудно — двигайтесь маленькими шажками, уберите один элемент, потом другой и так далее. Это повысит ваш жизненный тонус, запас энергии и плюс ко всему, вы будете здоровы и сбросите ненужные злосчастные килограммы.
- Сведите к минимуму употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя, разумеется. Избавляйтесь от вредных привычек.
- Занимайтесь физкультурой.
Запишитесь на курсы массажа, смотрите позитивные фильмы вместо ужасов, слушайте рекомендации психологов, общайтесь больше с друзьями. Это поднимет настроение и внутреннюю жизненную силу.
Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…
Быть активной не значит вертеться как белка в колесе и не доводить работу до конца, потому что ее скопилось много. Есть рекомендации, которые помогут делать больше, итак:
- Планируйте день, неделю.
- Вычислите «пожирателей времени». То есть запишите все то, на что бессмысленно тратите драгоценные часы и силы, к примеру, на поиск пропавшей вещи, просмотр ненужной информации в социальных сетях, пустое общение и другое. Все это только отсрочивает выполнение полезной работы.
- Делайте заранее. Не откладывайте ничего на завтра, ведь потом на это попросту может не хватить времени.
- Правильно распределяйте обязанности, не стоит выполнять чужие.
- Добавляйте в свой распорядок дня новые занятия. Казалось бы, странно, давать такой совет человеку, который и так ничего не успевает. Но известны примеры, когда студент пишет за ночь курсовую, а хозяйка за 20 минут наводит порядок к приходу гостей. Просто включите его в свой план. Это позволит развиваться и самосовершенствоваться.
- Соблюдайте порядок, чтобы не тратить часы на поиск нужной папки. Только не стоит становиться перфекционистом, учитесь рационально использовать время.
И не забывайте про отдых.
Теперь понятно, как стать активным и при этом все успеть?
Кстати, чтобы выработать привычку, производите план намеченных действий в течение 21 дня. Не выполнили, начинайте сначала.
А теперь рассмотрим следующий важный вопрос.
Как стать человеком?
В него невозможно превратиться за один или несколько дней. Это внутреннее состояние, жизненная позиция. Только неравнодушный, с не желающий мириться с правонарушениями, стремящийся помогать другим людям человек считается активистом.
Он должен иметь опыт общественной деятельности, обладать системным мышлением и стратегическим видением. Разумный подход к делу, хорошее настроение, широкий кругозор и эрудиция, здоровая самооценка, чувство юмора и другие положительные качества должны быть ему присущи.
Но, к сожалению, в реальном мире есть «нездоровые» активисты, которые любят находиться в центре внимания. Они, как правило, демонстративны, истеричны, не приносят пользу обществу, а лишь провоцируют склоки, бунты и свары. К ним также относятся неудачники, которые самоутверждаются за счет других.
Несправедливо порой отношение к «здоровым» активистам. Потому что они нарушают комфортную зону, спокойствие других, не всегда удобны. И часто к ним относятся как к причудливым людям, с непониманием, раздражением и даже агрессией. Ведь они оголяют факты несправедливости, и поневоле человек начинает сомневаться в правильности своей жизни, стыдиться собственной инертности и бездействия.
Кто такой активист
Как стать активным, спросите вы? Просто следовать своим желаниям и убеждениям. Это обыкновенный человек, который тратит личное время на благо общества. Руководствуется внутренними переживаниями, придерживается собственных принципов о справедливости.
Избегайте критики, это его выбор. Если вас нервирует социально активный человек, задайте себе несколько вопросов:
- Какое право вы имеете его осуждать?
- Обладаете ли достоверной информацией о его личности и осуществляемой деятельности?
- Сможете ли заняться тем, что предлагаете ему?
- И что собственно сами в состоянии сделать?
Если вы еще не участвуете в жизни социума, но следите за деятельностью других активистов, знаете о существующих проблемах в обществе (области, городе), вы уже на полпути.
И напоследок: знайте, активность граничит с навязчивостью. Главное отличие — в цели. Задача первой — увлечь за собой, а второй — повиснуть на другом индивиде. Причем назойливый человек может и не догадываться об этом, он считает себя активистом. Просто не навязывайте свое мнение другим, не принуждайте никого слепо следовать и поддерживать вас. Каждый человек имеет право на выбор. Итак, мы узнали, как стать активным, главное, всегда и во всем придерживаться меры, быть тактичным, человечным и порядочным.
Рекомендуем также
советы, которые помогут стать энергичным человеком
Чтобы не списывать апатию и лень работать на жару/мороз и прочие от нас независящие причины, советуем придерживаться несложных правил энергичного человека. Эти простые лайфхаки активной жизни позволят в начале дня и к его концу иметь силы на ваши дела и общение с близкими людьми.
Мы собрали для вас правила активной жизни на каждый день:
Бодрое утро и солнечный свет
Начните утро, открыв широко шторы или выйдя на прогулку. Мелатонин — гормон, вызывающий сонливость, уменьшается при солнце и естественном свете. Также снижение мелатонина уменьшает уровень стресса, повышает настроение и общую активность, помогает лучше концентрироваться.
Настройте на ваших гаджетах вечерний режим, который смещает цвета монитора в красный спектр в определенное время, например после 21:00. Есть даже специальные приложения, например f.lux, которые включают вечерний режим экрана после заката солнца по месту вашего проживания. Это позволяет выделять телу больше мелатонина, улучшая качество сна.
Питание и ваша энергия
Второй базовый совет касается питания. Да, избитая тема, но, тем не менее, чем хуже ваш рацион питания, тем больше энергии уходит на вопрос насыщения организма.
Начинайте день с хорошего завтрака. Утром выбирайте продукты, богатые белком, такие как яйца, творог, йогурт и орехи, в компании со сложными углеводами. Сделайте заготовки еды с вечера, например залейте овсянку йогуртом и поставьте на видное место орехи.
Качественный завтрак предотвратит сильный голод в 11-12 утра, как это бывает, если едите утром простые только простые углеводы. К тому же, белок помогает концентрироваться и быть продуктивным. Для перекусов в течение дня также выбирайте белковую пищу — это поможет чувствовать себя активным на работе и дома.
Ешьте осознанно. Переедание истощает энергию — она уходит на переваривание пищи.
Физическая активность
Все знают о пользе спорта и упражнений на улице. Начните с малого. В момент дня, когда вы чувствуете потерю энергии — выйдете не улицу и пройдитесь. Быстрая ходьба, солнечный свет и свежий воздух отлично взбодрят вас. Все это положительно скажется на гормонах радости, иммунной системе и обмене веществ в вашем организме.
Ограничьте кофеин в своем рационе
Кофеин — это стимулятор с краткосрочным эффектом и после прилива сил — вы почувствуете резкий спад. Со временем организм требует повышения количества кофеина для прежнего эффекта, тем самым увеличивая чувство беспокойства, стресс и артериальное давление.
Не пейте кофе автоматически. Привычка снижает эффективность кофеина как бодрящего компонента напитка. Но, если пить кофе стратегически, когда нужно концентрировать внимание, то тогда этот напиток поможет вызвать прилив энергии.
Выработайте культуру потребления кофе: пейте долго, запивайте кофе водой, не пейте кофе на пустой желудок, делайте перерывы между первой и второй чашками кофе.
Не употребляйте кофеин за 4-6 часов перед сном. Данные FDA (Управления по контролю за продуктами и лекарствами США) свидетельствуют, что пик действия кофе наблюдает в течении часа после его потребления и сохраняет еще до 6 часов после. Важно: кофеин — это не только кофе, но и чай.
Вода и ваша энергия
Пейте больше воды — активизирует обмен веществ, утоляет чувство голода, улучшает цвет лица и выводит токсины, что является профилактикой многих болезней. Как результат, экономия не только ваших денег, но и энергии.
Усталость часто может быть вызвана обезвоживанием. Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Держите под рукой большую бутылку с водой и пейте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Дневной сон
Если вы один из тех, кого клонит ко сну после обеда — при возможности подремайте днем. Короткий сон на 20–30 минут поможет вам перезарядиться и быть более внимательным весь оставшийся день. Возможно, более длительный обеденный сон может иметь противоположный эффект и выбить вас из колеи. Также поздний и глубокий сон в обед не даст вам заснуть вовремя ночью.
Принимайте витамины
Дефицит питательных веществ и общая усталость можно исправить с помощью ежедневных поливитаминов. Часто нехватка железа и анемия приводит к излишней усталости. Следуйте рекомендациям врача и принимайте те витамины и добавки, что он назначил.
Избегайте курения
Курение вредно не только для вашего здоровья, но и может стать причиной усталости в течение дня. Как и кофеин, никотин также может привести к тому, что ваша иссякнет как только действие этого стимулятора исчерпает себя. HOCHU.ua писали о способах легко бросить курение.
Алкоголь и усталость
Бокал на ночь снизит вашу энергию утром, так как потребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна. Лучше ограничиться одним бокалом ранним вечером.
Отдых и ночной сон
- Важно спать в достаточном количестве. Норма сна: 6-8 часов. Существенные отклонения нарушают концентрацию, принесут перепады настроения, станут причиной стресса.
- Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
- Заведите спокойные привычки, которые помогут вам расслабиться в конце дня.
Подумайте о теплой ванне, расслабляющих занятиях, медитации и чтении книги.
- Сократите «голубое излучение» вечером. Это касается, в первую очередь, смартфонов, ноутов и айпадов. Замените гаджеты на книгу перед сном.
- Проветрите спальню на ночь. Оптимальная температура для сна — 18.5ºC.
Энергия и работа
Постоянные важные задачи доводите до автоматизма — это сэкономит энергию на их решение.
Наблюдайте за тем, когда вы наиболее продуктивны — это будет ваше биологически лучшее время. Затем, исходя из этого, планируйте свой график.
Не забывайте о перерывах — они перезаряжают, делают нас более активными и берегут ваше здоровье на работе. Помните о температурном режиме. Самая продуктивная температура в офисе – 21-22ºC.
Влияние настроя
Снижайте свои ожидания — это позволяет расслабиться и быть более уверенным. Проще говоря, энергия не тратится впустую на подвешенное внимание к определенным вещам.
Снижайте количество негативных мыслей, которые «съедают» вашу энергию. Это можно сделать, вспоминая ежедневно три вещи, за которые они благодарны.
Стремитесь к минимальным конфликтам. Удивительно, но психологи считают, что средний уровень конфликтов и стресса делает человека наиболее продуктивным.
Инвестируйте в стратегии снижения стресса, которые действительно работают (спорт, музыка, чтение, прогулки, встречи с друзьями, хобби).
Осознайте, что окружающим по большому счету все равно. Это освободит от вкладывания внутренних ресурсов в доказывание, бахвальство, самоедство. Это понимание сделает вас свободнее и позволит концентрироваться на том, что именно сейчас важно для вас.
Улыбайтесь!
Background photo created by suksao — www.freepik.com, Food photo created by timolina — www.freepik.com, Woman photo created by ArthurHidden — www.freepik.com
Как стать активной.

Кто задает подобного вида вопрос, скорее всего, хочет быстрых и ярких перемен. Ну, нужно людям освободиться от мирного безделья, постоянства. И тогда появляется потребность и знания как стать активной.
Бывает так, что нет времени даже хорошо поразмыслить над вопросом этим. Мы забываем, что значит запоминающиеся жизнь, где каждый момент был бы дороже всякого рода богатств и бесконечного счастья. Такое возможно и достижимо.
1. Не живите по старым правилам, их уже никто не соблюдает. Среди решений своих проблем они вовсе оказываются пустыми и ненужными. Вот думаем, будто бы можно живя в глухой местности, как то прославим себя. Такого попросту не бывает.
Нужна та аудитория, созерцающая вас, которая с трепетом может после ваших действий строго и красиво внимать вашим словам.
А где активной можно быть? Лишь только в обществе. Потому что мы понимаем свою полезность и нужность, следовательно, можем рассчитывать на благодарность. Необходимы лишь яркие эмоции, которые способны научить нас быть активнее и позитивнее.
2. Живите будущим. Как бы вы ни говорили, что поступаете именно так, отчасти это оказывается в большинстве случаев неправдой. Знаете, какое самое большое событие произойдет в вашем городе? Маловероятно. Почти 50% людей живет в надежде на что то. Это может быть концерт известного певца, новый год и т.д. Так будьте в курсе всего этого до мельчайших подробностей.
3. Задайте себе вопрос: довольны ли вы своим кругом интересов? Что мешает вам их расширить, точно уж только вы. Загляните в модные журналы, там постоянно плетутся сплетни, громкие споры. Вникните в эту тему, и станете интересоваться не только погодой на завтра, но и глобальными проблемами, которые ставит перед собой любой активный человек.
4. Умейте различать нормальность, между пустословием. Можно бесконечно долго распускать слухи, ставить палки колесам вашим подругам. Но скажите правдиво, не разумнее ли будет поговорить о вашем будущем, как его можно улучшить. Нелепости исчезнут, будет, о чем поговорить.
Перед вами распахнется совсем новый мир, будущего которого вы будете знать. Какая численность будет на событии? Что можно интересного организовать на очередной праздник 23 февраля для всех мужчин? Вот и вся активность.
5. Вы наверно наблюдали, что многие не верят своим ушам, когда слышат от кого-либо самые очевидные и нелепые вещи. Можно только за счет этого прослыть активной, если вы будет рассказывать такие вещи.
Связь между произошедшими событиями, делает людей очень любопытными. Так и хочется найти ответ на самый трудноразрешимый вопрос, мучающий головы ученых. Примети участие в этом.
6. В отличие от других делайте что-нибудь. Пока все дожидаются того момента, пока окончат институт, школу можно уже начать жить не откладывая на потом. Это самый противный пункт, потому что очень трудно отвязаться от привычки. Легче троекратно повторять за другими, чем самой думать о том, как стать активной.
7. Стоит только включить свои мысли, как в тот же день появятся новые возможности для реализации себя.
Вся медлительность происходит, из за нечеткого знания своего пути, то что вы не спортивны. Когда предназначение твое тебе известно, то дни, в которых хочется принять непосредственное участие, появятся сами собой. Их будет настолько много, что не будешь знать хорошо ли это или плохо.
Конечно же, это положительно. Активностью пропитывается все ваши жилы, и после такого рода вмешательства исчезнут из жизни скучные моменты. Будет все ярко и пышно цвести.
8. Перемены в жизни будут только следовать за вами. А теперь, возникает порой боязнь существенных перемен в жизни верно?
Можно мотивировать себя простыми словами. Перемены что могут принести? Только приятное и пленительное. Ни в коем случае не отказывайтесь.
Трудно конечно жить в это самое время, но все этого стоит.
Откуда взяться прогрессу и нововведениям? Только благодаря смелым людям вылезает наружу все.
Те, кто сидит в тени, и старается не высовываться в 90% случаев не добивается ничего. Отвыкни жить для других, крепко думай о своей жизни. Вместо того чтобы ходить успокаивать свою подругу, не помешало бы познакомиться с мужчиной. И тогда биологическая цель ваша будет выполнена.
Все силы ваши будут уходить на полезные вещи, вы ощутите то, что вы получаете выгоду. Что может быть лучше как не это понимать и ощущать? Итак, вы узнали как легко стать активной
Как стать активным отцом
Как стать активным отцом?
Нам всем знакомо выражение «хороший отец». Так вот в данной статье мы постараемся рассказать вам, что такое активный отец, т.е. отец который принимает активное участие в жизни ребенка.
1. Будьте более инициативными. Если папы не будут пытаться взять на себя инициативу, то так и не начнут принимать участие в воспитании ребенка. Поэтому вместо того, чтобы позволить маме забрать у вас из рук плачущего ребенка, не сдавайтесь сразу и скажите: «Я думаю, что могу сам с этим справиться» или «Позволь мне все сделать самому, мне также нужен опыт». Не бойтесь спрашивать друг у друга совета, так как никто из вас не может знать все наверняка.
2. Больше практикуйтесь. Пусть вас не пугает тот факт, что, как вам кажется, женщина знает лучше, как обращаться с детьми. На самом деле это не так. Все чему она научилась, она научилась на практике. Поэтому чаще участвуйте в купании ребенка, укладывании его спать, кормлении и т.д. Не бойтесь предлагать свою помощь, даже если чувствуете себя несколько неподготовленным к той или иной операции.
3. Цените, то чему ребенка можете научить только вы. Обычно мужчины и женщины взаимодействуют с детьми на разных уровня: женщины — на социальном и эмоциональном, мужчины — на физическом и активнодеятельном. Но не обращайте внимания на тех, кто будет пытаться говорить, что ваши игры в футбол, бег, прыжки на кровати и другие мужские шалости менее важны, чем скажем вышивание «крестиком». Занимаясь активной деятельностью, дети познают совершенно новые эмоции. Дети, у которых активные папы обычно более популярны и успешны среди других детей.
4. Будьте эмоционально доступными для ваших детей. Физическое взаимодействие – важная часть отношений отец-ребенок, но не надо забывать и об эмоциональной стороне. Мужчина не должен запрещать себе испытывать эмоции, он должен также осознавать, какие эмоции испытывает, чтобы быть способным чувствовать то же, что чувствует ребенок.
5. Будьте не просто помощником, но и партнером. Такая модель, когда отец только помощник, а основную роль в воспитание ребенка играет мать, уже устарела и на сегодняшний день не актуальна. Если вы действительно хотите на равных участвовать в воспитании детей, вам необходимо взять на себя ровно половину обязанностей по уходу за ребенком. Вы должны ежедневно участвовать в принятии каких-либо решений, касающихся ребенка. Если вы все решения предоставляете принимать жене, то вы упускаете маленькие, но одновременно значимые отрезки в жизни ребенка. Не принимая участия в каждодневных действиях, из которых состоит жизнь ребенка, отец не может утверждать, что достиг с ребенком полного взаимопонимания и знает его хорошо.
6. Уважайте труд своей жены. Быть хорошим отцом – значит уважать свою жену, ее труд по поддержанию порядка в доме и ее решения принятые в вашем отсутствии. В связи с этим неплохо было бы планировать вместе с женой ваши семейные мероприятия, а когда ребенок подрастет привлекать и его к участию в этом.
7. Важно уметь общаться. Если вам не нравиться, что жена забрала у вас лидирующую роль в воспитании ребенка, скажите ей об этом. Если на первый взгляд она не горит желанием поделиться с вами заботами по уходу за ребенком, не принимайте это слишком близко к сердцу. Дайте ей время понять и почувствовать, что ваше намерение серьезно, это не просто каприз, вы действительно хотите принимать активное участие в воспитании ребенка. Со временем вы добьетесь того, чего хотите.
8. Не оставляйте своих обязанностей по отношению к детям даже после ухода из семьи. Обычно после разводов или разрывов общение с предыдущей семьей ограничивается у мужчин выплатой элементов, и редкими прогулками с ребенком по воскресеньям. Однако, даже после развода существует много способов продолжить общение с ребенком и играть важную роль в его воспитании. Самый основной из них – это постоянно оставаться на связи, через телефон, e-mail и лично. Второй – это сделать минуты личного общения с ребенком значимыми для него. Вот здесь вам придется поработать головой, так как это не должны быть скучные нравоучения типа, что ты должен делать, а чего не должен. Также ни в коем случае не используйте ребенка в качестве орудия при разрешении споров с бывшей женой.
«Кем стать – активным или пассивным инвестором?»
Центробанк сохранил ключевую ставку на уровне 4,25%. В марте из-за распространения коронавирусной инфекции ЦБ оставил её на уровне 6% годовых. Вскоре эпидемиологическая ситуация начала ухудшаться. Власти ожидали, что закрытие границ, падение мировых цен на нефть и ограничительные меры приведут к снижению валового внутреннего продукта в стране впервые с 2015 года. Поэтому в июле Центробанк снизил ставку до исторического минимума – 4,25%. Однако опасения не сбылись: ВВП упал на 8% вместо 9,6%, которых ожидало Минэкономразвития.
Сейчас сказать, что у банков – недостаток денег, нельзя. Мы видим на рынке профицит ликвидности, то есть у банков недостаточно свободных ресурсов, чтобы размещать их на рынке, в частности, выдавать кредиты. Об этом «Радио 1» заявил начальник отдела аналитических исследований Института комплексных стратегических исследований Сергей Заверский.
«Другое дело, что для нас, потенциальных вкладчиков, действительно многое меняется. Сейчас вклад в банках во многих случаях не компенсирует даже ожидаемой инфляции. В связи с этим встаёт вопрос о том, какие ещё инструменты мы могли бы использовать. Насколько развиты рынки облигаций, акций, чтобы граждане могли свои сбережения вкладывать на этих рынках тоже?», – задался вопросом эксперт.
По словам Сергея Заверского, мы можем стать как активными, так и пассивными инвесторами.
«Сейчас достаточно сервисов крупнейших банков, инвестиционных компаний, которые позволяют получить базовые сведения. Есть варианты, мы можем активно заниматься инвестированием, выбирать, какие конкретно акции и облигации мы хотим приобрести в свой портфель. В то же время мы можем стать пассивными инвесторами, приобрести паи паевого инвестиционного фонда, что снизит для нас нагрузку. Мы сами не будем выбирать конкретные бумаги, а отдадим это на откуп профессионалам», – сказал собеседник «Радио 1».
В такие времена, как сейчас, с одной стороны, мы видим, что ставка низкая, и мы получаем не очень много. Но когда ситуация в мировой и российской экономике достаточно неопределённая, спрос на консервативные инструменты всё равно остаётся, отметил Сергей Заверский.
«Зачастую многие консультанты рекомендуют даже часть сбережений держать в кэше в виде наличных. Но поскольку у нас есть система страхования вкладов, лучше держать деньги в банке даже под минимальный процент, потому что ситуация на рынке облигаций гораздо менее прогнозируема, а в банке мы будет получать гарантированную доходность. Сказать, что в турбулентные времена снижается спрос на консервативные инструмент, нельзя. Но помимо сохранения части своих денег, мы хотим ещё и заработать на инвестициях. Соответственно, какую-то часть портфеля нам нужно разместить более доходное инструменты», – подчеркнул эксперт.
Как напомнил Сергей Заверский, риск и доходность напрямую взаимосвязаны. Если мы хотим получить большую доходность, то должны взять на себя больше рисков, и эти риски нужно хорошо понимать.
Источник: Радио 1
Советы по работе с Facebook: как стать активным пользователем
Если вы хотите стать частью огромного интернационального сообщества Facebook, просто зарегистрироваться в этой социальной сети будет недостаточно. Вам нужно «влиться» в этот удивительный мир, открывающий огромные возможности. О том, зачем и как стать активным пользователем на Фейсбуке, мы поговорим в этой статье.
Проявление пользовательской активности
Начать стоит с того, что активность на Facebook – это не просто прихоть, а даже необходимость. Некоторые приложения, например, активируются исключительно в случае проявления активной работы пользователя в рамках социальной сети. Что же конкретно имеется в виду под этим? Как доказать фейсбуковской системе, что ваш аккаунт не является «замороженным»? Приведем некоторые советы, которые помогут вам увеличить свое присутствие в соц.сети.
1. Заполняйте свой профиль. Указывайте только достоверную информацию о себе. Оставляйте как можно меньше полей пустыми. Максимально заполненный профиль – это не только способ упростить общение с другими пользователями, но и возможность убедить систему в том, что вы являетесь реальным человеком, а не роботом.
2. Общайтесь с пользователями Facebook. Отправляйте заявки в друзья, ведите активные диалоги. Но будьте аккуратны – чрезмерные «движения» в соц.сети могут быть распознаны системой безопасности как спам.
3. Публикуйте, «лайкайте», комментируйте. Ищите интересные сообщества, подписывайтесь на паблики, ставьте отметки «Нравится» понравившимся постам, комментируйте их. Публикуйте фотографии, оставляйте заметки, создавайте собственные посты.
Выполнение всех этих трех пунктов – верный путь прослыть активным пользователем на Фейсбук. Чем чаще вы общаетесь со своими друзьями, чем чаще выкладываете новые фотографии и «лайкаете» посты на публичных страницах, тем лучше будет ваша статистика активности.
Новости / Служба новостей ТПУ
На днях глава «Роскосмоса» Дмитрий Рогозин заявил журналистам о намерении России отправить собственную космическую миссию на Венеру. Проекты миссий по этой планете, по словам Рогозина, включены в проект единой госпрограммы космической деятельности России на 2021-2030 годы.
Фото: NASA / Ricardo Nunes
Кроме того, руководитель Института космических исследований Российской академии наук Лев Зеленый ранее сообщил, что в России разработают новую программу по исследованию Венеры, которая подразумевает отправку на планету как минимум трех научных аппаратов.
По мнению директора Инженерной школы новых производственных технологий ТПУ Алексея Яковлева, Россия имеет все возможности для того, чтобы стать активным участником межпланетных программ.
«Сейчас все межпланетные программы имеют огромное значение. По моему мнению, в ближайшие десятилетия будет происходить активная фаза колонизации Луны и Марса. И Россия должна стать активным участником этого процесса. Кроме того, у нашей страны есть определенные опыт, технологии стремительно развиваются, возможности расширяются.
Например, космическая история Томского политеха началась больше 40 лет назад со знаменитой межпланетной автоматической станции Луна-24. Этот аппарат собрал тогда всего 170 граммов лунного грунта. Но какими ценными они были, какой огромный задел они дали для исследования земного спутника. Сейчас же можно получить колоссальное количество информации во время всего одной миссии», — считает эксперт.
Он добавляет, что главный вопрос в сроках и ресурсах, которые потребуются для реализации столь масштабного проекта.
«Мы должны ставить себе высокую планку и достигать поставленных целей. Однако, как правило, подобные программы имеют международный характер. Поэтому, я думаю, что проект может быть инициирован Россией, а реализовываться он будет в международной коллаборации», — подчеркнул Алексей Яковлев.
Ученые ТПУ являются активным участниками ряда масштабных космических экспериментов на МКС таких, как «3D-печать в условиях невесомости», «Рой спутников» и других.
10 советов, как оставаться активным круглый год
Принять решение о хорошей физической форме легко, но оставаться активным в любое время года может быть непросто. Может быть трудно поддерживать мотивацию, и на пути к упражнениям могут стоять всевозможные препятствия.Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться активным круглый год.
- Сделайте тренировку приятной. Выберите занятие (или диапазон занятий), которое вам нравится, поскольку вы с большей вероятностью будете придерживаться плана упражнений, если он вам нравится.
- Выберите занятия, соответствующие вашему образу жизни. Учитывайте свой бюджет, физические возможности и количество свободного времени.
- Ознакомьтесь с местными вариантами исполнения. Возможности для активного отдыха в вашем районе могут включать центры досуга, спортивные клубы, парки, пешеходные маршруты, бассейны или классы физических упражнений.
- Сделайте упражнения светским мероприятием. Найдите друга или члена семьи, с которым вы будете активны, чтобы вы могли мотивировать и вознаграждать друг друга или завести новых друзей через класс или клуб.
- Планируйте на случай плохой погоды. Отправляйтесь в местный бассейн или тренажерный зал, чтобы заняться спортом в помещении.
- Держите дома некоторые тренажеры. Опции включают DVD с упражнениями, велотренажер, скакалку или мяч для фитнеса.
- Получайте удовольствие, тренируясь. Танцуйте, запускайте воздушного змея, бросайте фрисби или плавайте в море — вы не ограничены только спортом и структурированными программами упражнений.
- Будьте активны по дому. Работа по дому, мытье собаки и работа в саду — все это физические нагрузки, которые сжигают калории и помогают поддерживать форму.
- Каждый день ищите случайные способы двигать своим телом. Например, пешком или на велосипеде до местных магазинов вместо того, чтобы вести машину. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
- Вовлекайте всю семью в поддержание формы. Устройте физически активный отдых, например, выгуливание собаки, греблю или пеший туризм.
Контент-партнер
Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена: Лучший канал здоровья
Последнее обновление: Сентябрь 2012 г.
Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
25 способов быть более активными — Life Optimizer
Примечание: это гостевой пост от Джонатана Дански из World of Diets
Современный образ жизни далек от активного. Многие из нас часами сидят практически неподвижно, работая, смотря телевизор или просматривая веб-страницы.Этот неактивный образ жизни может иметь некоторые нежелательные последствия, такие как увеличение веса, повышенная усталость и различные проблемы со здоровьем. По моему опыту, активные люди не только здоровее, но и счастливее. Вот почему я составил для вас список из 25 способов быть более активными:
- Танцуй на ходу — Ваш супруг наверняка обожает вас за это.
- Подстригите газон и займитесь садоводством — Вы почувствуете связь с природой и сэкономите деньги на садоводстве.
- Избавьтесь от 10% своих вещей — Вы обнаружите, что у вас есть вещи, которые, как вы думали, вы уже выбросили.
- Заведите собаку — Гуляйте 3–4 раза в день — отличный способ проявить активность.
- Занимайтесь спортом с детьми — Если у вас нет детей, вы можете поиграть со своими племянниками, племянницами или собакой, которую вы получили на шаге № 4.
- Сходите в музей не реже одного раза в неделю — Прогулка по выставке — большое занятие, которое обогатит вашу душу.
- Покрасьте свой дом — Вы знаете, что извиняетесь, почему сейчас не лучшее время для этого.
- Создайте команду по софтболу с друзьями — Это также может быть баскетбол, футбол или любой другой вид спорта, который вам нравится.
- Волонтер — Раздача еды нуждающимся, помощь пожилым людям или участие в сборе средств для достойного дела в вашем сообществе — вы принесете пользу миру и себе.
- Переставьте свою гостиную — Переместите всю мебель и посмотрите, как она выглядит. Может быть, пришло время перемен, но вы этого еще не знаете.
- Гуляйте каждый вечер — Даже если это всего 20 минут после работы.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта. — Подъем по лестнице — отличная тренировка.
- Никогда не заказывайте еду на вынос во время обеденного перерыва — Прогулка в ресторан — отличный способ размять ноги после нескольких часов сидения за рабочим столом.
- Убери свою комнату — Нет, я не твоя мать. Все, что я говорю, это то, что уборка — это способ быть активным.
- Гладить немного. — Это важный навык, и вы даже можете сэкономить деньги, выполняя его самостоятельно.
- Вступите в любительский драматический кружок — Репетиция спектакля — отличный способ укрепить уверенность в себе, и это, безусловно, лучше, чем проводить больше времени в кресле.
- Создайте небольшую команду лиги — Обучение детей может быть очень полезным опытом, и в процессе вы сможете заняться спортом.
- Выйти на природу — Поднимитесь на гору, займитесь греблей в близлежащей реке или отправьтесь в поход.
- Сделайте массаж супругу — это один из лучших способов поработать руками.
- Выпекать хлеб — Но не используйте хлебопечку. Замесить тесто самостоятельно. Я много лет пекла хлеб. Хлеб, который вы приготовите сами, будет вкуснее любого другого хлеба, который вы ели.
- Помогите другу переместиться — Вы не только окажете услугу, которую ваш друг никогда не забудет, но и проработаете все свои мускулы, поднимая предметы и снова кладя их.
- Езжайте на работу на велосипеде — Если это слишком далеко, поезжайте в супермаркет или к другу или просто дважды по парку.
- Сходите в бассейн — Даже если вы больше любите лежать, чем пловец, вы обязательно проведете некоторое время в воде.
- Растяжка каждый день — Растяжка помогает предотвратить мышечные спазмы, может облегчить боль в спине и снизить стресс.
- Выберите хобби, которое заставит вас работать руками — Деревообработка, рисование, пчеловодство и т. Д.
Бонусный совет: прочтите хотя бы еще один пост в этом блоге — это полезно для вашего ума. Затем начните быть более активным.
Джонатан Дански пишет о здоровом питании и фитнесе для мужчин и женщин по номеру World of Diets . Он помогает людям создавать коротких тренировок , которые соответствуют нашему занятому современному образу жизни.
8 способов быть активными каждый день
Специалист по физической активности BHF Лиза Янг дает советы о том, как нам стать более активными.
1. Найдите занятие, которое вам нравится, и сделайте его еще более увлекательным; слушайте музыку во время занятий или посещайте занятия с другом или членом семьи.
2. Повседневная деятельность, например, прогулки пешком или на велосипеде в магазин или на работу, — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще. Если вы включите физическую активность в свой распорядок дня, шансов на успех будет больше.
3. Если вам нравится ходить, добавьте разнообразия и подтолкните себя еще больше с палками для северной ходьбы.Использование двух палок во время ходьбы задействует ваши руки и корпус, делая вашу физическую активность более разнообразной.
Чтобы испытать себя еще больше, включите небольшой холм в маршрут прогулки или попробуйте носить с собой небольшой вес.
Вдохновитесь нашей статьей о прогулках по лесу.
4. Используйте инструменты для поддержки, такие как план NHS Choices ’Couch to 5k.
Прочтите о бесплатных приложениях для вашего смартфона, которые могут вдохновить вас на активность.
5. Поставьте перед собой цель или вызов. Почему бы не принять участие в массовых соревнованиях, таких как прогулка, пробежка или велопрогулка BHF?
6. Воспользуйтесь возможностью провести время на свежем воздухе — встретитесь с друзьями на прогулке в местном парке или возьмите своих детей или внуков на прогулку.
7. Поощряйте детей к активности с помощью игр, в которые они играют.
Узнайте больше о здоровых упражнениях для детей.
8. По возможности используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
Зарегистрируйтесь в My Step Challenge
Упражнения могут поднять вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным. My Step Challenge — это простой способ поднять настроение и оставаться активным.
Просто выберите цель, посчитайте шаги и распространите информацию.
Войти Сейчас11 способов поощрить вашего ребенка к физической активности
Знаете ли вы, что только примерно каждый четвертый ребенок получает рекомендуемые 60 минут физической активности в день?
Участие во всех видах физической активности резко снижается по мере увеличения возраста ребенка и его класса в школе.Важно, чтобы физическая активность была регулярной частью семейной жизни. Вот некоторая информация, которая поможет вам сохранить здоровье и активность ваших детей.
Преимущества физической активности
Быть физически активным означает достаточно двигаться, чтобы тяжело дышать, испытывать одышку, тепло и пот. Физические упражнения жизненно важны для здоровья и благополучия детей. Например, физическая активность помогает строить и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов. Это может помочь сохранить здоровый индекс массы тела и снизить риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.Это может помочь детям быстро заснуть и хорошо высыпаться.
Помимо пользы для организма, физическая активность также улучшает психическое и поведенческое здоровье ребенка. Это увеличивает энтузиазм и оптимизм ребенка, повышает самооценку, успеваемость в школе, внимание и поведение. Он также снижает беспокойство, напряжение и депрессию. Это также может способствовать командной работе и дружбе, когда является частью организованного спорта.
11 способов начать работу
Родители могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь своему ребенку стать более физически активным.Некоторые предложения:
Поговорите с врачом вашего ребенка. Врач вашего ребенка может помочь вашему ребенку понять, почему важна физическая активность. Врач вашего ребенка также может помочь вам и вашему ребенку определить занятия спортом или занятия, которые могут быть лучше всего для вашего ребенка.
Подчеркните веселье. Помогите своему ребенку найти спорт, который ему нравится. Чем больше ей нравится занятие, тем больше вероятность, что она продолжит его.Вовлеките всю семью. Это отличный способ провести время вместе.
Выберите занятие, соответствующее развитию. Например, 7-8-летний ребенок не готов к поднятию тяжестей или бегу на 3 мили, но футбол, езда на велосипеде и плавание — отличные занятия для детей этого возраста.
Планируйте заранее. Убедитесь, что у вашего ребенка удобное время и место для занятий спортом.
Обеспечьте безопасную среду. Убедитесь, что оборудование вашего ребенка и место, где он тренируется или играет, безопасно. Убедитесь, что одежда вашего ребенка удобна и подходит для занятий.
Раздайте игрушки для активного отдыха. Маленькие дети особенно нуждаются в легком доступе к мячам, скакалкам и другим активным игрушкам.
Будьте примером для подражания. Дети, которые регулярно видят своих родителей, занимающихся спортом или физической активностью, чаще делают это сами.
Играйте с детьми. Помогите им освоить новый вид спорта или другую физическую активность. Или просто повеселитесь вместе, отправившись на прогулку, в поход или покатавшись на велосипеде.
Установить пределы. Ограничивайте время экрана, включая время, проводимое за телевизором, видео, компьютерами и видеоиграми, каждый день. Используйте свободное время для большего количества физических нагрузок.
Найдите время для упражнений. Некоторым детям так не по плану домашнее задание, уроки музыки и другие запланированные занятия, на которые у них нет времени упражнение.
Не переусердствуйте. Физические упражнения и физическая активность не должны навредить. Если это становится болезненным, вашему ребенку следует замедлиться или попробовать менее энергичные занятия. Как и с любым занятием, важно не переборщить. Если упражнения начинают мешать учебе или другим занятиям, поговорите с врачом вашего ребенка.
Как заставить всю семью переехать
Исследования показали, что образ жизни, которому вы научились в детстве, с большей вероятностью останется с человеком во взрослой жизни.Если спорт и физическая активность являются приоритетом для семьи, они обеспечат детям и родителям прочную основу для здоровья на всю жизнь.
Помните
Упражнение вместе с сбалансированная диета — основа здоровой и активной жизни. Одна из самых важных вещей, которую могут сделать родители, — это прививать своим детям здоровые привычки в раннем возрасте. Еще не поздно начать. Спросите у врача вашего ребенка о средствах для здорового образа жизни уже сегодня.
Дополнительная информация
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.
22 способа стать активным в собственном сообществе
Активное участие в сообществе дает много преимуществ. Вы познакомитесь со множеством новых людей, испытаете отличные события в своем городе и узнаете интересные факты о своем сообществе. Активность в сообществе также увеличивает ваше чувство выполненного долга, самооценки и достижений.
Если вы хотите быть активным в своем сообществе, но не знаете, с чего начать, вы пришли в нужное место. В Exercises for Injuries мы верим в общность и являемся неотъемлемой частью того, что делает ваше сообщество прекрасным местом для жизни. Прочтите наши 22 совета, как стать более активными в своем сообществе.
1. Волонтер в школах
Есть множество возможностей стать волонтером в ваших местных школах. Многие родители заняты, и школы часто ищут членов общины, которые могут им помочь.Вот лишь некоторые из наиболее распространенных способов волонтерства в местных государственных и частных школах:
- Расскажите о своей работе на школьном Дне карьеры
- Вызов добровольца на переправу
- Волонтер в качестве помощника учителя для оценки работ и помощи в классе
- Читать учащимся начальной школы
- Сопровождающий танец или экскурсия
- Запишитесь на спонсорство нуждающихся детей в спорте
У каждой школы есть свои правила и требования к добровольцам из сообщества.Вам также необходимо будет пройти проверку биографических данных, чтобы работать в прямом контакте со студентами. Узнайте у администрации школы об открытых возможностях волонтерства в вашем районе.
2. Присоединяйтесь или проводите занятия в общественном центре
Вы умеете вязать крючком или хотите научиться? Поищите в Интернете общественный центр в вашем районе. У них либо есть класс, к которому вы можете присоединиться, либо нужен учитель для чего-то в вашей области знаний.
3. Создайте книжный клуб в своей библиотеке
Если в вашем районе есть библиотека, в ней часто есть общественные комнаты, в которых можно проводить книжные клубы, уроки рисования и другие мероприятия.Зарегистрируйтесь, чтобы вести книжный клуб в библиотеке или присоединиться к существующей группе. Вы можете получить удовольствие от чтения новой книги и даже завести пару друзей в процессе.
4. Волонтер в центре для пожилых людей
Есть ли в вашем районе центр проживания для пожилых людей? Они всегда ищут добровольцев, чтобы помочь с событиями или просто поиграть в карты с жителями во время игровых вечеров. Им также нужны пианисты, чтобы играть во время утренних воскресных богослужений. Зарегистрируйтесь, чтобы помочь, если вы играете на музыкальном инструменте.
Дома престарелых — прекрасное место для волонтерской работы. Так много жителей, у которых совсем нет посетителей. Если у вас есть свободный час несколько раз в месяц, отправляйтесь в местный дом престарелых и спросите у дежурного на стойке регистрации, какие жители могли бы прийти к вам. Пожилым людям в вашем районе понравится компания. В ответ вы будете вознаграждены всевозможными теплыми чувствами.
5. Иди в церковь
Если вы еще не связаны с телом веры, найдите его и присоединитесь.Церковь — отличное место для встречи с единомышленниками и участия в жизни вашего сообщества. Большинство церквей также активны в сообществе. В церквях и местах отправления религиозных обрядов существует множество возможностей для волонтеров, ориентированных на сообщества.
6. Присоединяйтесь к ассоциации вашего соседства
Если в вашем районе есть ассоциация домовладельцев или группа по наблюдению за преступностью, вступите в нее. Сядьте на доску или станьте частью команды мероприятия. Вступление в ассоциацию соседей — прекрасный способ узнать своих соседей и стать активной частью своего сообщества.
7. Очистите зеленые насаждения своего района
Пригласите своих соседей, друзей и семью на уборку в парке. Купите коробку одноразовых перчаток и рулон мешков для мусора. Затем отправляйтесь в общественный парк, чтобы собрать весь мусор. Вы удивитесь, сколько мусора вы собираете и какое это имеет значение.
8. Волонтерство с городом
Посетите здание местного самоуправления или посетите его веб-сайт, чтобы узнать о возможностях волонтерства.Часто город ищет местных жителей для оказания помощи во всех видах общественных работ.
9. Работа на избирательном участке
Вам нравится политика и тонкости избирательного процесса? Если да, то вы можете добровольно поработать у кабины для голосования во время следующих выборов. Посетите веб-сайт государственного секретаря вашего штата для получения дополнительной информации о том, как зарегистрироваться.
10. Организуйте пробуждение крови
Местные банки крови всегда ищут доноров. Они часто готовы принести мобиль для крови в общественные места для сдачи крови.Вы можете связаться с ними и организовать забег крови в вашем местном парке, церкви, офисном комплексе или общественном центре.
11. Магазин на месте
Вместо того, чтобы идти в один из крупных магазинов за одеждой и товарами, подумайте о некоторых из местных магазинов в вашем районе. Вы найдете уникальные предметы и почувствуете себя хорошо, поддерживая малый бизнес в вашем городе. То же самое касается и ресторанов. Зачем посещать национальные сети на ужин, если вы можете покровительствовать местным семейным заведениям и вкладывать деньги обратно в свое сообщество?
12.Примите участие в 5K
Будьте в поисках 5K пробежек или прогулок в вашем районе и запишитесь на них. Это отличный способ познакомиться с другими членами сообщества и поддержать мероприятия в вашем городе. Это также отличный способ оставаться активным физически.
13. Перейти в районный отдел продаж
Кто не любит выгодную сделку ?! Распродажа во дворе сообщества — прекрасное место, где можно встретиться с соседями, ближе познакомиться с вашим городом и заключить отличную сделку на лучший велосипед или дополнения к вашему гардеробу.Узнайте время и место в газетах и на местных сайтах перепродажи.
14. Организуйте вечеринку с блоками
Вы знаете обоих своих ближайших соседей, вашего черного соседа и людей, которые недавно переехали через улицу? Скорее всего, вы не создадите листовки и не повесите их на двери соседа. Затем проведите вместе вечеринку с пивом. Вы, вероятно, узнаете кое-что о людях из вашего квартала. Кто знает? Вы могли бы встретить своего нового лучшего друга.
15.Прогуляйтесь в такие праздники, как День независимости и День памяти
Есть праздники, когда люди собираются на пикники или готовят гриль во дворе. Убедитесь, что вы тоже там. Выгуливайте собаку по окрестностям и машите людям, которые живут поблизости. Используйте эти праздники как возможность показать свое лицо и познакомиться с соседями.
16. Сделайте свой дом домом для посещения на Хэллоуин
Когда приходит Хэллоуин, сделайте свой дом открытым для деловых встреч с помощью украшений и яркого света на крыльце.Затем запаситесь лучшими угощениями, чтобы соседские дети не захотели пропустить мимо вас. Праздник во время Хэллоуина — отличный способ познакомиться со своими соседями и их детьми.
17. Украсьте свой дом на Рождество
Если вам нравится украшать, сделайте все возможное для украшения дома и переднего двора. Людям понравится красота этого района, и вы будете поддерживать это чувство в течение всего сезона. Это еще один способ познакомиться с соседями и сделать свое сообщество ярче.
18. Волонтер в разведывательных отрядах, внеклассные клубы и репетиторство
Чтобы обучить самых маленьких в вашем районе, нужно много взрослых с большим сердцем. Загляните в клубы для мальчиков и девочек, в разведывательные отряды и программы репетиторства в библиотеках в вашем районе. Станьте волонтером в одной из этих групп. Вознаграждение за такое волонтерство бесчисленное множество.
19. Посещайте парады
Будьте там, когда в вашем районе будет парад или общественное мероприятие. Вы можете стать волонтером или просто присутствовать.Тем не менее, вы не захотите упустить еще одну возможность пообщаться с другими горожанами, которые думают о сообществе, в вашем городе.
20. Присоединяйтесь к фиктивному жюри
Юридические фирмы в вашем районе, скорее всего, ищут людей, которые будут изображать из себя присяжных по предстоящим делам. За эти концерты часто платят скромную сумму, и юридические фирмы часто обслуживают ваш обед, когда вы приедете. Участие в качестве имитационного присяжного — идеальный способ познакомиться с другими членами вашего сообщества. Это также интересный и хороший способ подзаработать.
21. Волонтер в больнице
Больницам в вашем районе нужны волонтеры. Они часто ищут людей для работы на информационных стойках, помощи посетителям сориентироваться, сидеть с недоношенными детьми и помогать в работе с населением. Посетите веб-сайт местной больницы или зайдите сегодня, чтобы узнать, чем вы можете помочь.
22. Говорите с людьми
При любой возможности, когда вы находитесь в обществе, поздоровайтесь с соседями.Когда вы стоите в очереди в кафе, поговорите с человеком впереди. Когда вы ждете стрижки в салоне красоты, поговорите о чем-нибудь в новостях с человеком, сидящим рядом с вами. Не поддавайтесь искушению пролистать свой телефон и расслабьтесь. Чтобы стать более активным в своем сообществе, нужно уйти из своего мира и общаться с другими. Общайтесь с окружающими, и вы всегда найдете новых друзей и единомышленников.
Совершенствуйте свое сообщество и себя одновременно
Окрестности, сообщества и города состоят из обычных граждан, таких же, как и вы.Парады, общественные мероприятия, благотворительные акции и уличные ярмарки — все это стало лучше и иногда полностью проводится людьми из местного сообщества, которые добровольно посвящают свое время и таланты делу.
Сделайте этот год годом, когда вы станете выдающимся и активным членом своего сообщества. Присоединяйтесь к некоторым группам в вашем районе, посещайте местные школы и дома престарелых и загляните в библиотеку, чтобы узнать, что там происходит.
Станьте одним из тех людей, которые помогают сделать ваше сообщество лучше для жизни, и посмотрите, как это одновременно приносит пользу и обогащает вашу жизнь.
Чтобы узнать о лучших продуктах для исцеления вашего тела, ознакомьтесь с разделом «Лучшие продукты, которые быстро худеют и заживают за 7 дней», здесь!
Стать активным на всю жизнь никогда не поздно
Я один из тех взрослых, кто пытается оптимизировать свою жизнь, чтобы я мог вести активный образ жизни даже в самые старшие годы. Еще я пытаюсь воспитать ребенка школьного возраста, когда мне уже под 40. Это стало своего рода проблемой, поскольку он быстрее справляется со спортом и занятиями, которыми мы вместе занимаемся (а я постоянно становлюсь медленнее!).
Я не всегда могу угнаться за своим сыном и его друзьями, когда мы сейчас ходим в походы. У меня больше шансов получить травму, если я упаду во время езды на велосипеде или лыжах. И иногда я чувствую себя отчужденным от более молодых и энергичных родителей, которых я вижу в своей ленте в социальных сетях. (Они выглядят такими счастливыми и веселыми, а иногда я просто чувствую себя усталым и старым.)
Я впервые услышал термин «активное старение» на занятиях по фитнесу, которые я посещал. Класс был рассчитан на взрослых старше 40 лет, с тренировками, адаптированными для нас, «немного старше», которые не хотят, чтобы их учил бодрый 20-летний подросток с бесконечной энергией и молодыми коленями.Это концепция, которую я принял.
Нет никаких сомнений в том, что по мере взросления вам нужно приспосабливаться к своей активности. Однако я обнаружил, что лучше не сосредотачиваться на том, что я не могу сделать, а вместо этого максимально использовать возможности, которые у меня есть, чтобы быть активным.
Независимо от вашего возраста как родителей или того, насколько «молодыми» вы себя чувствуете, вставая утром с постели, ваши привычки к физической активности влияют на уровень физической активности ваших детей.
Как отмечает ParticipACTION в своем отчете за 2020 год, то, как мы двигаемся как семья, напрямую влияет на наших детей:
«Будьте активны всей семьей и сделайте это приоритетом — это поощряет физическую активность, социальную поддержку, связь и привязанность, которые важны для хорошего психического здоровья.”
— Табель успеваемости по физической активности детей и молодежи [PDF]
Табель успеваемости продолжает объяснять важность того, чтобы родители «наблюдали, ролевые модели, участвовали и посещали мероприятия по физической активности».
Если вы изо всех сил пытаетесь побудить своих детей или подростков отказаться от своих устройств и найти активные способы провести время, вы не одиноки. В действительности же наши дети нуждаются в нас, чтобы моделировать активный образ жизни, который мы хотели бы видеть, и это действительно начинается с нас, родителей.
Ниже приведены некоторые стратегии, которые помогли мне в последние несколько лет, когда я изящно пробирался к своим 40-м годам:
1. Научитесь обходить
с своими ограничениями как родительЯ не могу сосчитать, сколько раз мне говорили, что я должен «отдыхать» или что я должен «расслабиться», потому что у меня болит спина, или я подкрутил колено, или я что-то напрягло в бедре. Но это не значит, что весь день сидеть на диване и смотреть телевизор.Найдите активное хобби, которым вы можете заниматься со своими детьми, которое находится в пределах ваших физических возможностей.
Например, этой весной залечивая пару травм, я обнаружил геокешинг. Это стало находкой для моей семьи. Это было приятное мягкое занятие, оно вывело нас на улицу, и не было никакого стресса или воздействия на мои суставы. Этой весной мы также много играли в диск-гольф, потому что это было приятное занятие, которым я мог наслаждаться без боли.
2. Сосредоточьтесь на собственных силовых тренировках и фитнесе
Если мы хотим быть здоровыми образцами для подражания для наших детей, они должны видеть, как мы заботимся о собственном здоровье.Мой сын видит, как я выхожу из дома на еженедельные занятия зумбой. Он знает, что я планирую дни катания на лыжах со своими подругами, пока он в школе. Он знает, что я считаю своим приоритетом посещать хотя бы один урок йоги или силовых тренировок в неделю. Хотя я делаю это для себя, я также делаю это для него, чтобы моделировать тот активный образ жизни, который, я надеюсь, он будет стремиться достичь в свои взрослые годы.
3. Аутсорсинг обучения, если вам нужно
Я давно отказался от возможности научить сына совершенствоваться в катании на лыжах или горном велосипеде.Он превзошел меня в обоих видах спорта, и ему нужен лучший тренер, чем я могу предоставить. И я не против!
Найдите качественные программы и сертифицированных профессиональных учителей, чтобы вывести ваших детей на новый уровень в выбранных ими видах спорта и занятиях, а затем отправляйтесь на выходные, чтобы заниматься вместе в более расслабленном темпе, которым может наслаждаться вся семья: случайная игра в хоккей местный каток, день на лыжной трассе или легкая прогулка на велосипедах.
Это прекрасная возможность развить у ваших детей чувство собственного достоинства и лидерские качества.Возможно, они возьмут на себя инициативу и познакомят вас с новой велосипедной дорожкой, по которой они проехали со своим инструктором в летнем лагере, или они могут научить вас новому навыку, которому их тренер научил их на прошлой неделе в своем любимом виде спорта.
Прочтите по теме: Как быть активным примером для своих детей
4. Найдите группу единомышленников
Когда мы идем в поход, мы стараемся пойти с другими семьями. Мы работаем вместе, как команда, и мы помогаем, когда один из нас оказывается на грани с нашими собственными детьми (которые всегда лучше реагируют на наставления другого родителя).Отправляем родителей со здоровыми коленями бегать по тропе со «спринтерами». Более медлительные родители (в том числе и я!) Болтаются сзади, раздавая конфеты, чтобы мотивировать младших детей, которым может потребоваться немного больше поддержки, чтобы добраться до тропы в конце долгого похода.
Прошлой зимой мы встретились с другой семьей на горнолыжном спуске, и моя девушка взяла моего сына на лыжах с дочерью на утро на продвинутые трассы, на которых я не могла кататься. Позже мне удалось «заплатить вперед», когда я познакомил семью с геокэшингом, чем я увлечен и что очень понравилось семье моего друга.
Есть много физических упражнений и игр, которыми вы можете заниматься с детьми, которые менее интенсивны и не требуют традиционных «спортивных» навыков. Даже если вы не сделали физическую активность регулярной частью своего распорядка дня, никогда не поздно начать.
После ужина каждый вечер совершайте 20-минутную прогулку всей семьей. Загрузите приложение для геокэшинга на свой телефон и попытайтесь найти несколько тайников на выходных в парках недалеко от дома. Попросите друзей порекомендовать вам лучшие маршруты для пеших прогулок в окрестностях вашего города и попробуйте совершить несколько пеших походов этим летом.Или даже купите пару надувных досок для серфинга или байдарок и займитесь новым хобби всей семьей.
Вариантов занятий, которыми вы можете заниматься вместе с семьей, безгранично. Важно найти способы, которыми вам всем будет приятно двигаться вместе.
Фотографии любезно предоставлены Таней Кооб.
10 советов, как научить детей тренироваться
Как и взрослые, дети должны быть физически активными, чтобы оставаться здоровыми. Но только 50% мальчиков и менее 34% девочек в возрасте от 12 до 15 лет имеют хорошую физическую форму, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний.А непригодные дети подвержены риску сердечно-сосудистых и хронических заболеваний, а также психических расстройств.
Кроме того, исследования показывают, что 80% детей с избыточным весом становятся взрослыми с ожирением. «Ожирение подвергает человека риску многих видов рака, включая рак толстой кишки, груди и эндометрия», — говорит Кэрол Харрисон, старший физиолог, занимающийся физической культурой в MD Anderson.
Она говорит, что дети проводят слишком много времени за телевизором, компьютером, телефоном и электронными экранами.
К счастью, вы можете помочь изменить тенденцию.Поощряя своих детей заниматься спортом каждый день, вы можете помочь им поддерживать здоровый вес и вести здоровый образ жизни, который поможет предотвратить такие заболевания, как рак, в более позднем возрасте.
Дети в возрасте до 6 лет должны получать удовольствие от естественной повседневной физической активности, например бега, прыжков и прыжков. Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны тренироваться с достаточно высокой интенсивностью, чтобы повышать частоту сердечных сокращений как минимум на час в день, пять дней в неделю.
Харрисон делится 10 советами, которые помогут вашим детям больше двигаться и меньше сидеть.
- Будьте примером для подражания. Ваши дети наблюдают и подражают вашим привычкам, хорошим и плохим. Если ваши дети видят, что вы физически активны и веселитесь, они с большей вероятностью будут активны и останутся активными на протяжении всей своей жизни.
- Использовать упражнение как транспорт . Ходите с детьми в школу, ездите на велосипеде в гости к друзьям или катайтесь на роликах в парк. Вы также можете припарковаться в дальнем конце парковки и подняться по лестнице вместо лифта.
- Привлекайте всю семью .Пригласите всех принять участие в мероприятиях. «Это один из самых успешных способов изменить привычки вашего ребенка к занятиям спортом», — говорит Харрисон. Вы можете добровольно тренировать футбольную команду и поощрять своих детей играть, записаться на уроки боевых искусств всей семьей, присоединиться к приключениям на свежем воздухе, в плавательном или беговом клубе, или взять мяч или летающий диск, когда ваша семья отправляется в парк или пляж.
- Сосредоточьтесь на развлечениях . Детям нравится веселиться, поэтому они с большей вероятностью будут продолжать заниматься, если будут заниматься тем, что им нравится.Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку или много прогуливайтесь во время поездок в зоопарк, парк или поле для мини-гольфа.
- Сделайте деятельность социальной. Пригласите друзей вашего ребенка присоединиться к мероприятию. «Основная причина, по которой люди придерживаются физических упражнений, — это их заинтересованность и ответственность, — говорит Харрисон. И, наверное, им будет больше веселья.
- Используйте конкуренцию как мотиватор . Сделайте соревнование между вами и детьми, чтобы увидеть, кто может бегать быстрее, делать больше отжиманий или прыжков.Подарите победителю приз. И используйте такие технологии, как шагомер, чтобы отслеживать свои результаты и прогресс.
- Включение детей в домашние дела . Многие домашние дела, такие как мытье собаки или машины или стрижка газона, — отличные возможности незаметно для себя немного физически активнее.
- Делайте подарки, способствующие физической активности . Роликовые коньки, велосипеды, коньки, футбольные мячи и даже активные видеоигры — отличные подарки, способствующие физической активности.Приложения и технологии для отслеживания активности также могут быть интересны детям.
- Ограничение времени просмотра телевизора и компьютера . Предложите им активные варианты, такие как посещение местного центра отдыха или внеклассных занятий, или занятия спортом, который им нравится. Когда ваша семья вместе смотрит телевизор, заставляйте всех двигаться во время рекламных пауз — делайте прыжки, используйте хула-хуп или даже скакалку.
- Планируйте отпуск с новыми способами упражнений. Спланируйте семейный отпуск вокруг одного или двух занятий.Подумайте о походах, велосипедных прогулках по бездорожью, каяках, кемпингах или подводном плавании. Вы сможете исследовать новые места и научить своих детей ценить природу. Кроме того, занятия, которые вы пробуете в отпуске, могут даже стать хобби, которым ваша семья будет наслаждаться на долгие годы.
Активные дети могут быть умнее детей
Регулярные упражнения могут не только помочь вашим детям оставаться стройными и бороться с болезнями. Некоторые исследования показывают, что физически здоровые дети учатся в школе лучше, чем менее здоровые.
«Физическая активность помогает детям развить ясность ума, меньше нервничать и дает выход их энергии», — говорит Харрисон.
«Просто помните, не все дети созданы равными», — добавляет Харрисон. «Дети с лучшей моторикой, как правило, более активны, а некоторые дети генетически склонны к полноте». И вы должны направлять, а не заставлять своих детей повышать уровень их активности.
Итак, выберите занятия, которые понравятся вашим детям, оставайтесь позитивными и двигайтесь вперед.
.