Активным как стать: Как стать активным 🚩 как стать больше 🚩 Работа над собой – Как быть активной в жизни 🚩 Работа над собой — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

основные правила, регулярная работа над собой, мотивация и советы психологов

Лежа на диване, невозможно самореализоваться и осуществить мечту. Чтобы стать активным, необходимо двигаться. Инертный и безынициативный человек прожигает впустую дни, а в старости ему нечего будет вспомнить. Чтобы не прослыть амебой, необходимо неустанно работать над собой, а как это сделать, будем разбираться в статье.

Не путаем активность с суетливостью

Последняя является лишь экспрессивной лихорадочной оболочкой внутри слабого и бессодержательного человека, бессвязные действия которого быстро сменяются. Он бросается во все мероприятия, но при этом не получает опыта и знаний в определенной деятельности. Не имеет конкретных интересов. Поверхностная рассеянность не дает эффективных результатов в бессистемно сменяющихся направлениях.

Суетливый человек должен постоянно чем-нибудь заниматься. Местоимение является ключевым словом в предложении. Ему не важно, что делать, главное — создавать видимость. Порывистая активность проявляется во время энергетических всплесков, или когда дела совсем запущены. В последнем случае появляется желание быстро их закончить.

Активная же личность отличается целеустремленностью и твердым, устойчивым, методичным, уравновешенным нравом. Имеет потребность трудиться в одном направлении. Именно в процессе труда человек совершенствуется, обретая новые полезные характеристики, такие как внимание, сдержанность, аккуратность, уверенность и другие.

Активность вырабатывается в разных видах труда

Как стать активным? При организации трудового процесса по ее воспитанию необходимо придерживаться следующих правил. Итак:

Труд должен быть систематичным. Посредством нерегулярных занятий нельзя выработать такую устойчивую черту характера, как активность.
Осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Нужно работать на результат.
Труд в воспитательных целях должен соответствовать возрасту.
Нельзя нарушать установленные нормы труда.

Главное — никогда не останавливаться на полпути. Любое дело должно быть завершено. Это воспитывает волю, целеустремленность и ответственность.

Будем разбираться далее, как стать активным человеком.

Чем чревата пассивность?

Внесем ложку дегтя. Не стоит бояться читать правду, необходимо смотреть страху в глаза, разбираться в нем и становиться на путь исправления. Так вот, что ожидает людей, которые не ведут активный образ жизни? У них:

Атрофируется организм. Замедляется обмен веществ, что приводит к ослаблению иммунитета, мышц (сердечной, к примеру), набору лишнего веса, зашлакованности и т. д.
Деформируется позвоночник.
Повышается риск инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых и других, в число которых входит рак.

Продлить себе жизнь, сделать ее здоровой и качественной поможет только активность.

Что она нам дает?

Когда образ жизни становится активным, риск заболеть вышеперечисленными недугами снижается до минимума или сводится к нулю. Человек становится счастливым. Динамичность и постоянная занятость блокируют формирование плохих мыслей и депрессивное состояние. Улучшается работа мозга и в целом самочувствие. Как видим, мы получаем только плюсы. Рассмотрим некоторые практические рекомендации, как стать активным по жизни.

Советы следующие

Они просты, но тем не менее помогут сделать жизнь более активной. Итак:

Не ленитесь делать по утрам зарядку. Потратив всего 15 минут, обретете заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.
Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал.
Лучше пройдитесь пешком лишний раз.
Вместо лифта идите по лестнице.
Если ведете сидячий образ жизни, даже во время обеда перекусите и пройдитесь. Устраивайте небольшие перерывы, в которые двигайтесь по офису, лестнице. Сделайте несколько легких упражнений. Потренируйтесь эспандером.
Гуляйте вечером перед сном.
Выходные используйте для активного отдыха, не лежите дома на диване перед телевизором.

Проводите свободное время с семьей. Прогуливайтесь по парку, играйте в футбол, теннис, бадминтон, бегайте.

Продолжаем беседу дальше, как стать активным и все успевать.

Как это сделать?

Для начала задумайтесь, правильно ли вы живете? Можно заниматься спортом, прогуливаться по парку и не иметь сил, энергии. А все потому, что необходимо для начала разобраться в себе, что мешает. Может быть, это низкооплачиваемая работа, нелюбимый человек рядом, нереализованность. Необходимо меняться, не подстраиваться под ситуацию, а рушить и создавать новые благоприятные условия для жизнедеятельности.

Еще несколько действенных советов

Как стать более активным? В первую очередь необходимо:

Заняться своим здоровьем. Не откладывать в долгий ящик визит к врачу. Избавьтесь от недугов.
Не забываем про отдых и полноценный ночной сон.
Составляйте план на день. Это позволит уберечься от напрасной траты сил на бесполезные дела.
Питайтесь правильно. Возможно, многих это раздражает, ставит в тупик. Не нужно ломать голову, кушайте больше свежих овощей и фруктов, исключите вредные продукты, сахар. Трудно — двигайтесь маленькими шажками, уберите один элемент, потом другой и так далее. Это повысит ваш жизненный тонус, запас энергии и плюс ко всему, вы будете здоровы и сбросите ненужные злосчастные килограммы.
Сведите к минимуму употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя, разумеется. Избавляйтесь от вредных привычек.
Занимайтесь физкультурой.

Запишитесь на курсы массажа, смотрите позитивные фильмы вместо ужасов, слушайте рекомендации психологов, общайтесь больше с друзьями. Это поднимет настроение и внутреннюю жизненную силу.

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Быть активной не значит вертеться как белка в колесе и не доводить работу до конца, потому что ее скопилось много. Есть рекомендации, которые помогут делать больше, итак:

Планируйте день, неделю.
Вычислите «пожирателей времени». То есть запишите все то, на что бессмысленно тратите драгоценные часы и силы, к примеру, на поиск пропавшей вещи, просмотр ненужной информации в социальных сетях, пустое общение и другое. Все это только отсрочивает выполнение полезной работы.
Делайте заранее. Не откладывайте ничего на завтра, ведь потом на это попросту может не хватить времени.
Правильно распределяйте обязанности, не стоит выполнять чужие.
Добавляйте в свой распорядок дня новые занятия. Казалось бы, странно, давать такой совет человеку, который и так ничего не успевает. Но известны примеры, когда студент пишет за ночь курсовую, а хозяйка за 20 минут наводит порядок к приходу гостей. Просто включите его в свой план. Это позволит развиваться и самосовершенствоваться.
Соблюдайте порядок, чтобы не тратить часы на поиск нужной папки. Только не стоит становиться перфекционистом, учитесь рационально использовать время.

И не забывайте про отдых.

Теперь понятно, как стать активным и при этом все успеть?

Кстати, чтобы выработать привычку, производите план намеченных действий в течение 21 дня. Не выполнили, начинайте сначала.

А теперь рассмотрим следующий важный вопрос.

В него невозможно превратиться за один или несколько дней. Это внутреннее состояние, жизненная позиция. Только неравнодушный, с обостренным чувством справедливости, не желающий мириться с правонарушениями, стремящийся помогать другим людям человек считается активистом.

Он должен иметь опыт общественной деятельности, обладать системным мышлением и стратегическим видением. Разумный подход к делу, хорошее настроение, широкий кругозор и эрудиция, здоровая самооценка, чувство юмора и другие положительные качества должны быть ему присущи.

Но, к сожалению, в реальном мире есть «нездоровые» активисты, которые любят находиться в центре внимания. Они, как правило, демонстративны, истеричны, не приносят пользу обществу, а лишь провоцируют склоки, бунты и свары. К ним также относятся неудачники, которые самоутверждаются за счет других.

Несправедливо порой отношение к «здоровым» активистам. Потому что они нарушают комфортную зону, спокойствие других, не всегда удобны. И часто к ним относятся как к причудливым людям, с непониманием, раздражением и даже агрессией. Ведь они оголяют факты несправедливости, и поневоле человек начинает сомневаться в правильности своей жизни, стыдиться собственной инертности и бездействия.

Кто такой активист

Как стать активным, спросите вы? Просто следовать своим желаниям и убеждениям. Это обыкновенный человек, который тратит личное время на благо общества. Руководствуется внутренними переживаниями, придерживается собственных принципов о справедливости.

Избегайте критики, это его выбор. Если вас нервирует социально активный человек, задайте себе несколько вопросов:

Какое право вы имеете его осуждать?
Обладаете ли достоверной информацией о его личности и осуществляемой деятельности?
Сможете ли заняться тем, что предлагаете ему?
И что собственно сами в состоянии сделать?

Если вы еще не участвуете в жизни социума, но следите за деятельностью других активистов, знаете о существующих проблемах в обществе (области, городе), вы уже на полпути.

И напоследок: знайте, активность граничит с навязчивостью. Главное отличие — в цели. Задача первой – увлечь за собой, а второй – повиснуть на другом индивиде. Причем назойливый человек может и не догадываться об этом, он считает себя активистом. Просто не навязывайте свое мнение другим, не принуждайте никого слепо следовать и поддерживать вас. Каждый человек имеет право на выбор. Итак, мы узнали, как стать активным, главное, всегда и во всем придерживаться меры, быть тактичным, человечным и порядочным.

Как стать активным слушателем | Блог 4brain

Умение слушать является одним из самых важных и недооцененных. То, насколько эффективно вы умеете слышать человека и воспринимать информацию, может повлиять на успех в работе и взаимоотношениях с другими людьми. Сегодня таким навыком обладает небольшой процент человечества, потому что каждому кажется, что его точка зрения незыблема и основана на личном опыте и фактах. На самом деле это далеко не так, а правда зачастую бывает с разными оттенками. К тому же слушать намного важнее, потому что так вы сможете узнать больше, нежели просто потратить час своей жизни и высказать точку зрения, которую и так знаете.

Зачем нужно слушать и слышать? Например:

Получить информацию.
Понять информацию или точку зрения.
Для наслаждения.
Для обучения.

Особого секрета здесь нет: для того, чтобы научиться слушать, нужно практиковать это каждый день. Вам нужно проявлять сознательные усилия для того, чтобы не только слушать, но и слышать собеседника.

Помните, что вам совсем необязательно соглашаться с человеком для того, чтобы прослыть хорошим слушателем. Этот навык означает понять точку зрения человека без осуждения и прерываний.

Исследования подтверждают, что в любом диалоге человек обращает внимание на 25% сказанного. Эта гнетущая цифра только подтверждает то, что мы не умеем слушать. При этом эти цифры даже не учитывают то, что мы не умеем или не хотим считывать язык тела собеседника, а ведь эта информация подчас даже важнее слов. Иногда нам даже кажется, что мы поняли главную мысль и перестаем слушать. А что если не поняли? Словом, изучайте навыки активного слушателя и получайте от диалогов максимум.

Есть пять ключевых техник для приобретения умения активно слушать.

Обратите свое внимание

Чтобы вы не просто воспринимали информацию, а воспринимали ее осознанно и активно, заставьте себя обратить внимание на человека:

Посмотрите прямо на собеседника.
Уберите отвлекающие мысли.
Не опровергайте умственно информацию.
Избегайте внешних раздражителей.
Считывайте язык тела собеседника.

Покажите, что слушаете

Это важно, потому что в этом случае собеседник воодушевится и сможет стать более откровенным. У всех людей есть внутренние барьеры и опасения, поэтому если человек видит, что его слушают, он доверяет, раскрывается и предоставляет больше информации.

Используйте свой язык тела для того, чтобы показать собеседнику, что слушаете его:

Кивайте время от времени.
Улыбайтесь и используйте другую мимику.
Сделайте свою осанку более открытой, уберите угрожающие моменты.
Поощряйте собеседника продолжать беседу.

Обеспечьте обратную связь

Наши персональные фильтры, суждения и убеждения могут исказить информацию. Ваша роль как слушателя — максимально объективно понять то, что он говорит. Размышляйте над тем, что было сказано без эмоций и задавайте вопросы.

Вопросы должны прояснять ситуацию, а не запутывать: «Что вы имеете в виду, когда говорите…», «Это то, что вы сказали?».
Периодически вслух подводите итог сказанному.

Избегайте суждений

Как только вы начинаете судить, то моментально перестаете слышать и воспринимать информацию. Все, что скажет человек в этот момент, будет отфильтровано вашим мозгом и вы начнете искать в его дальнейших словах подтверждения своих суждений и предположений. К тому же вы можете начать перебивать человека, что не укрепит ваши доверительные отношения.

Позвольте собеседнику закончить речь прежде чем задавать вопросы.
Не прерывайте собеседника контраргументами.

Реагируйте соответствующе

Активный слушатель уважает собеседника и старается понять его точку зрения.

Будьте искренним, открытым и честным при ответе.

Высказывайте свою точку зрения с уважением к чужой точке зрения.

Для того, чтобы стать активным слушателем вам потребуется максимальная концентрация. Поэтому хотя бы на время диалога отложите телефон в сторону и сосредоточьтесь. Помните, что умение слушать — это навык, который развивается так же, как и все другие. Вам нужна дисциплина и искреннее желание понять собеседника.

Желаем вам удачи!

10 простых способов стать активнее без спортзала

Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее ^{2,5 часа в неделю. Не так уж много, но люди не делают и этого из‑за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. И это серьёзно бьёт по здоровью.}

Физическая активность необходима для хорошего самочувствия и долголетия: она снижает риски опасных заболеваний, включая проблемы с сердцем и сосудами, диабет 2‑го типа и даже рак. Причём любая активность лучше, чем её отсутствие. Разбираемся, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

1. Делайте зарядку

Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день. Если у вас нет времени на полноценный комплекс, вы можете сделать силовую часть, пока закипает чайник или варится овсянка.

Попробуйте 💪

2. Ходите пешком при любом удобном случае

Да, ходьба тратит меньше калорий, чем бег, и не так эффективно прокачивает сердечно‑сосудистую систему, но при этом имеет немало преимуществ ^{для здоровья:}

снижает тягу к сладкому;
улучшает иммунитет;
защищает от заболеваний суставов;
помогает бороться со стрессом ^{и поднимает настроение.}

Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Вы можете походить по кабинету или прогуляться в коридоре во время созвона, по дороге на работу не доехать одну остановку и пройтись пешком.

Не бойтесь необходимости передвижения пешком — радуйтесь ей.

Сейчас читают 🔥

3. Поднимайтесь по лестнице

Человек, идущий по ступенькам, в то время как лифт исправно работает, вызывает недоуменные взгляды и вопросы. Однако такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает ^{сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.}

Даже спускаясь по лестнице, вы тратите дополнительные 5 ккал в минуту, а подъём требует в два раза больше — около 10 ккал в минуту. Таким образом, отказавшись от лифта, вы сможете увеличить расход калорий, не потеряв при этом много времени.

4. Используйте в магазине корзинку вместо тележки

Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузите обе руки.

5. Паркуйте машину подальше

Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?

Оставьте машину на 100 метров дальше. Так вы получите прекрасную возможность прогуляться, сэкономите время на выискивание места, сохраните свои нервы и защитите автомобиль от случайных царапин.

6. Играйте в подвижные игры

Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек. Кому это нужно?

Играть и дурачиться с детьми так весело!

Бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики и снежки, лепите снеговиков, устраивайте охоту на тролля, перепрыгивайте через трещины в асфальте и цветные плитки на тротуаре.

Этот совет подходит и для людей, у которых есть собака. Ваш пёс наверняка будет в восторге от того, что хозяин активно играет с ним, а не просто залипает в телефон, мечтая вернуться на диван.

7. Поставьте специальные напоминания

Некоторые фитнес‑браслеты позволяют установить напоминание о том, что вы засиделись. Используйте эту функцию или просто ставьте будильник через каждые 30–60 минут. Во время перерыва пройдитесь до кулера с водой или до кофемашины, посмотрите в окно или сделайте небольшую разминку прямо на рабочем месте.

8. Танцуйте

Тренировки часто воспринимаются как что‑то неприятное — то, для чего нужно себя заставить. Под конец рабочего дня, когда ваша нервная система не в лучшем состоянии, а сила воли пробила дно, мысль о спорте вызывает только печальную улыбку.

Но танцы совсем другое дело. Забудьте о курсах хореографии, своих танцевальных способностях и — особенно важно! — о том, как это выглядит со стороны.

Наденьте наушники, включите свой любимый трек и отпустите тело — пусть двигается как ему нравится.

Почему‑то многие очень стесняются танцевать при людях, даже при своих близких. Поверьте: всем наплевать. Даже если вы танцуете в офисе или на остановке, никто не вызовет скорую — проверено на себе.

Если всё же стесняетесь, танцуйте дома, когда никто не видит. Вы получите классную кардионагрузку, сбросите стресс и испытаете море положительных эмоций.

9. Растягивайтесь на рабочем месте

После того как длительное сидение признали опасным для здоровья, появились столы для работы стоя. Однако, несмотря на то что такой способ снижает ^{кровяное давление и облегчает боли в спине и шее, нельзя считать его физической активностью: это не поможет похудеть, укрепить мышцы или улучшить осанку.}

Работая стоя, вы сожжёте ^{только на 8 ккал больше, чем сидя. А за 10 минут ходьбы вы потратите столько же, сколько за 3 часа работы стоя, при этом пользы для сердца будет гораздо больше.}

Если же вы хотите снизить вред для осанки, попробуйте небольшую разминку и растяжку на рабочем месте. Простые упражнения разгонят кровь, растянут мышцы, застывшие от долгого сидения, и помогут предотвратить негативные изменения.

Добавьте в закладки 🔥

10. Проводите любое ожидание активно

Рекламные ролики, долгое ожидание на телефоне, установка обновлений — вы можете потратить эти бесконечные минуты с пользой для своего организма.

Делайте упражнения с весом собственного тела, например связку из 10 отжиманий, 20 приседаний и 30 секунд в планке. Устройте соревнование с самим собой: сколько кругов вы успеете закрыть, прежде чем реклама закончится?

Не пробуйте всё сразу — начните с одного‑двух советов. Затем, когда сформируете привычку, вводите следующие действия — и так, пока активность не станет неизменной частью вашей жизни.

UPD. Текст обновлён 11 марта 2020 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.

Как стать активнее? | Nelevex

Почему в наше время гораздо предпочтительнее быть активным человеком, нежели пассивным увальнем? Потому что активные люди рано или поздно «обойдут на повороте» медлительных и слишком пассивных искателей счастья. Просто так, по щелчку двух пальцев, активными не становятся! Для этого нужно что-то привнести в свою жизнь, а от чего-то без сожаления отказаться. Если представить, что активные люди бегут навстречу своему успеху, а пассивные — идут вразвалочку, то не нужно долго гадать, кто из них придёт к финишу первым.

Если вы не хотите ползти к своим целям со скоростью ленивца, то сделайте для своей же пользы хоть что-нибудь из приведённых ниже 7-ми пунктов.

КАК СТАТЬ АКТИВНЕЕ?

1. Максимально избавиться от вредных привычек, поскольку каждая из них в отдельности понемногу ослабляет наш организм, делая нас вялыми и слабыми. О какой активности может идти речь в таком состоянии? А вот вся совокупность таких привычек неотвратимо каждый день подтачивает активность человека, поскольку львиная доля его энергии расходуется на преодоление внутренних стрессов с ними связанных.

2. Чтобы стать активнее, необходимо, насколько это возможно, — избавиться от лишнего веса. Сколько раз я общался со знакомыми, которые сбросили от 5 до 10 килограммов лишнего веса, и практически всегда ответ был очень схож: «Я почувствовал(а) такую лёгкость в теле, такой прилив бодрости и энергии, что, казалось, готов был(а) горы свернуть, по сравнению с тем, что делалось раньше».

О какой активности могла идти речь раньше, если многие из них целый день таскали с собой «ведро картошки», не имея возможности положить его на пол хотя бы на 5 минут и слегка отдохнуть от этой ноши? Конечно, кто-то может чувствовать себя комфортно и с лишним весом, но в целом – каждый лишний килограмм напрямую отрицательно воздействует на нашу активность в течение дня.

3. Кто вас окружает? Активные, энергичные живчики, или пассивные, медлительные Тортиллы? Это важно, поскольку в первом случае свободное время вы будете проводить максимально активно, а во втором, часы досуга будут заняты преимущественно посиделками на лавочке или перед экранами телевизоров и компьютеров. Для повышения активности нужно стараться всегда держать свой организм в хорошем тонусе, заниматься спортом, фитнесом, как можно больше двигаться, посещать различные культурные мероприятия, проводящиеся в вашем городе и тому подобное. Если вас окружают знакомые, которые всё это любят, то, скорее всего, что полюбите такой активный досуг и вы.

4. Здоровое питание. Для того, чтобы повысить свою активность, нужно питаться здоровой едой: овощами, фруктами, злаками, а не химикатами химических лабораторий, для благозвучности называемых – современной «едой». Чем меньше химии в ежедневном рационе, и чем больше витаминов – тем выше активность, поскольку здоровый, не нафаршированный всей таблицей Менделеева организм, гораздо эффективнее работает и дольше служит своему хозяину.

5. Здоровый сон. В принципе, тут и так всё ясно: нехватка сна – мало жизненной энергии, дефицит её – о какой активности может идти речь? Но не следует всё же забывать, что избыток сна влияет на организм не менее губительно, чем его нехватка. Если вы чувствуете, что при 7-ми часовом сне чувствуете себя отменно, то зачем спать 8 или 9 часов?

6. Что мы пьем? Если кому-то взбредёт в голову в летний зной полдня не пить никакой жидкости, то энергия улетучится с катастрофической скоростью, и всё что будет хотеться – это быстрее бухнуться в кровать от изнеможения и головокружения. Для активного образа жизни нужно выпивать как минимум 2-3 литра в день, но, опять же, пусть это будет не «чудо-жидкость» из химической лаборатории, а что-то полезное.

А одним из лучших источников чистой жизненной энергии является… простая чистая вода.

7. И ещё один момент: если у вас нет большой жизненной цели, то вы гарантированно будете использовать всего лишь малую часть тех огромных возможностей организма, которые в нём заложены. С активностью всегда будут проблемы! Вы будете как водитель Ferrari, еле плетущийся со скоростью телеги.

Появление же грандиозной цели даёт доступ к этим колоссальным внутренним запасам энергии и скрытым резервам организма.

Если избавиться от всего лишнего и, тем самым, наполнить свой организм дополнительной жизненной энергией, то уровень активности станет на порядок выше, благодаря чему и преуспеть можно гораздо больше!

NELEVEX

а Как | Как быть активным

1 шаг

Во-первых, если вы хотите быть активным вам придется осознать свои страхи и побороть лень.

Вспомните про зарядку с понедельника, как вы говорили себе: «все с понедельника буду бегать по утрам», но как всегда находится тысяча причин мешающих нам делать зарядку.
Я вот думала. Почему у меня никак не делается зарядка. Оказывается все дело в банальной лени. Хорошо, я поняла, что где-то ленива. А что дальше? Зарядка как-то от этого не стала активнее делаться, точнее она вообще как обычно не делалась совсем. Я стала себя спрашивать: «почему я не хочу делать зарядку?, почему нахожу себе оправдания?». И когда я честно ответила, что я просто элементарно боюсь усилий, боюсь того, что мне придется напрягаться поднимать руки и ноги, потеть или чувствовать боль в мышцах. Да, мне это осознание далось нелегко, я долго убегала от него, а когда я поняла чего я боюсь, то сразу все стало на свои места и я почувствовала легкость на душе и в теле. Как- будто из меня высвободилась проблема, мешающая мне делать зарядку, и чудесным образом я стала вставать на 30 минут раньше каждый день делать зарядку. В итоге, мне удалось понять причину лишнего веса, вытащить страх коммуникации, и решить множество проблем личного характера.

2 шаг

Во-вторых, чтобы быть активным нужно правильно организовать свой график

Богатые и успешные люди всегда все успевают, потому что все делают точно, четко и спланировано. Каждый их год, месяц, неделя и день расписан по минутам. Они знают, что сейчас надо написать отчет, а завтра в 20:00 они будут заниматься йогой с тренером. Вспоминая себя, целей у меня было много, например, выучить английский язык, написать статью, поехать отдохнуть на море и т.д. Шла я к ним очень долго, и все потому, что не было точных сроков, когда я должна завершить свое дело и четкого графика продвижения у цели. А именно: статью я могла писать неделю, а все потому что, то у меня не было темы, потом не была материала, потом муза пропала – так продолжалось целую неделю. Проанализировав я поняла. Такими темпами к пенсии получится написать книгу. Я задумалась: «А чего я жду?», «зачем разбрасываюсь на кучу повседневных дел и долго думаю над темой статьи, ведь я же знаю, что первый вариант – самый лучший». И тогда я поняла, что мне не хватает четких рамок. Сначала я написала свои мечты, потом цели, затем шаги к ним. Каждый день я вписывать в свой график маленький шаг к мечте. Теперь я стала писать статьи за 2 часа, успевать ходить по магазинам, общаться с друзьями и встречаться со всеми с кем я раньше никак не могла встретиться.

3 шаг

В-третьих, здоровый образ жизни, подвижный образ жизни поможет вам стать активнее.

Наблюдая за активными людьми, я заметила, что они никогда не болеют, а если болеют, то редко и очень мало. Для того чтобы быть активным нужно быть здоровым. Кушайте «здоровую пищу», отдыхайте и занимайтесь спортом.Здоровой едой считают продукты, которые богаты полезными микро и макроэлементами, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность организма. К ним относятся: свежие овощи и фрукты, цельные крупы, нерафинированные масла, молоко, мясо птицы и рыбы, выращенной без кормовых добавок, и все продукты которые не содержат консервантов. Доказано, что употребляя здоровую еду можно продлить себе жизнь на неопределенный срок. Вот несколько плюсов от занятий спортом: повышается тонус организма, улучшается обмен веществ, укрепляются кости, развиваются волевые качества и быстрота реакции и т. д. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья и радости). Когда я стала регулярно правильно питаться и заниматься спортом хотя бы 2 раза в неделю, я заметила, что исчезли лишние килограммы, улучшилось настроение, я стала увереннее в себе и активнее.

Как стать продуктивнее: 7 главных правил

Марк Петтит помогает предпринимателям и компаниям работать эффективнее. И за годы практики он сформулировал семь основных правил продуктивности.

1. Имейте ясную картину происходящего

Прежде чем начинать строить планы, сперва нужно понять, на каком этапе вы находитесь сейчас. Проанализируйте свою работу с самого начала до настоящего момента.

Это даст реальное представление о том, что вам уже удалось улучшить, что и так получается по-настоящему хорошо и что ещё вы хотите изменить. Для этого необходимо сделать следующее.

Конкретизируйте свои желания

Чётко определите цель, связанную с улучшением производительности. До конца ли вы понимаете, что и почему делаете и каким должен быть идеальный результат?

Как только вы ответите себе на эти вопросы, то поймёте, какие конкретные улучшения вам нужны. Когда вы ясно видите перед собой результат и мотивированы на его достижение, вы работаете эффективнее.

Задумывайтесь, каких изменений вы ждёте

Важно понимать, как конкретные улучшения повлияют на ваш бизнес и личную жизнь, — это вдохновляет. Иначе вы примете изменения лишь на короткий период, после чего вернётесь к своим старым привычкам.

Чтобы этого не произошло, честно ответьте себе на следующие вопросы.

Станете ли вы счастливее?
Хотите ли вы меньше работать и больше времени проводить с семьёй? Если так, чем вы будете заниматься?
Важно ли для вас создать эффективную команду? Чего вы могли бы с ней достичь?
Вы сосредоточены на карьерном росте?
Хотите ли вы больше путешествовать?
Хотите чувствовать себя свободнее?
Планируете ли вы получать больше денег?

2. Фокусируйтесь на своих сильных сторонах

Если мы чаще обращаем внимание на наши особые таланты, мы становимся счастливее и продуктивнее. В то же время растёт наша энергия, уверенность в себе и креативность.

Возьмите лист бумаги и запишите всё, что у вас получается делать хорошо. Вспомните, когда вы чувствовали себя уверенно и добились результатов, которыми остались довольны. Не обращайте внимания на слабости — сосредоточьтесь только на своих лучших качествах и на достоинствах команды, если работаете не в одиночку.

Помните, что у каждого человека есть свои сильные стороны. Их дополняют способности других, и вместе они могут дать невероятно мощный результат. К этому симбиозу эффективности вам необходимо стремиться в работе.

3. Делегируйте задачи

Согласно принципу Парето, 80% результата достигается благодаря лишь 20% действий. Однако мы часто бываем так заняты рутиной, что никак не возьмёмся за самые важные дела, которые и составляют эти 20%. А они как раз и определяют нашу продуктивность.

Выделите самые важные ваши задачи — и личные, и профессиональные. От выполнения остальных откажитесь.

Если у вас много дел, с которыми вы не очень хорошо справляетесь или даже не желаете справляться, поручите их кому-то другому. Так будет гораздо эффективнее. Если у вас не получается закончить проект, не доводите себя до истощения, пытаясь сделать всё самостоятельно, — просто попросите о помощи.

Вместо того чтобы тратить время и энергию зря, определите, кто и в какой ситуации будет вам полезен. Делегируйте или отдавайте на аутсорсинг три крупные задачи каждые три месяца. Так вам удастся освободить время и повысить свою производительность.

4. Организовывайте работу

Создавайте своё видение продуктивного дня

Вы можете выбрать свою стратегию: просто реагировать на задачи по мере их поступления или же распланировать свой день от и до. Но последовательно зачёркивать пункты в списке дел — это не об эффективности. Вы должны иметь чёткое намерение провести день продуктивно и заранее настроиться на это.

Так что, вместо того чтобы заниматься тем, что «нужно», остановитесь и решите, чего вы действительно хотите. Ваши действия должны быть целенаправленными.

Ставьте три задачи на день

Многие ведут ежедневник или регулярно составляют список дел. Однако большинство всё же сталкивается со следующей проблемой. To-do-лист — просто перечень задач, которые люди планируют сделать или считают, что их нужно сделать. При этом нет ясности, над какими из них стоит работать в первую очередь и почему.

Чтобы повысить производительность, вы должны чётко расставлять приоритеты. Выбирайте и выполняйте только три ключевых дела в день, причём самому важному уделяйте время в первую очередь.

Работайте над одной задачей за раз

Кто бы что ни говорил, эффективно трудиться над несколькими вещами сразу невозможно. Переключение с одного дела на другое требует энергии и снижает продуктивность. А то, что вы так и не успели закончить, может стать причиной стресса и вызвать чувство вины.

Поэтому из трёх основных задач на день поочерёдно фокусируйтесь только на одной.

Работайте спринтами

Чтобы оставаться продуктивным и не терять концентрацию, работайте короткими отрезками времени.

Оцените, сколько приблизительно займёт выполнение задачи. Например, если на неё нужно 4 часа, можно использовать метод 60–60–30. Вы работаете час, затем отдыхаете пару минут. Далее ещё час, а после берёте большой 30-минутный перерыв. И повторяете до тех пор, пока полностью не справитесь с задачей.

Не забывайте о перерывах

Чтобы приведённая выше схема работала, пренебрегать отдыхом нельзя.

Используйте специальные приложения или просто установите таймер. Обычные часы лучше, тем телефон: так вас ничто не будет отвлекать.

Во время перерывов выходите погулять, устраивайте здоровые перекусы или занимайтесь чем-то, что придаёт вам сил. Если чувствуете, что совсем вымотались и не можете собраться, постарайтесь немного вздремнуть.

Скоро вы заметите, что ваша концентрация и производительность начинают расти, а сами вы становитесь активнее.

5. Управляйте своей энергией

Важно сохранять и развивать свою физическую и умственную силу. Тогда каждый день вы будете сосредоточены на работе и сможете выполнять её эффективно.

Высыпайтесь

Чем лучше вы спите — тем продуктивнее работаете. Если страдаете от недостатка сна, а утром не можете поднять себя с кровати, попробуйте ввести в своё расписание вечерние ритуалы. Ищите те, что подойдут лично вам.

Чаще отдыхайте

Основатель коуч-программы Strategic Coach Дэн Салливан считает, что есть два способа взглянуть на мир: сквозь призму затраченных времени и усилий или сквозь призму результатов.

Чтобы получить максимальный выхлоп при минимальных затратах, Салливан предлагает регулярно проводить «свободные дни». Это 24 часа, в течение которых вы не должны делать ничего, связанного с работой. За этот перерыв вы хорошо отдохнёте и подзарядитесь. А затем сможете направить всю свою энергию и творческий потенциал на достижение наилучших результатов.

Вместо того чтобы думать о выходном как о награде, воспринимайте его как необходимое условие успеха.
Дэн Салливан

Каждое утро устраивайте «час силы»

Посвящайте себе час-полтора: медитируйте, делайте зарядку, читайте, завтракайте здоровой пищей, составляйте список благодарностей и планируйте, какими тремя важными задачами вы будете заниматься сегодня.

Эти утренние ритуалы мотивируют и настраивают на продуктивный день. Миксуйте несколько разных дел, пока не найдёте комбинацию, которая будет работать для вас.

Чаще говорите «нет»

Забудьте о том, чтобы просто работать дольше и интенсивнее. Перестаньте говорить «да» тем людям, делам и вещам, которые тратят ваши силы и не приносят пользы.

Вместо этого посвятите своё время и энергию тем задачам, которые дают самые большие результаты и делают вас счастливее.

Разница между успешными и очень успешными людьми заключается в том, что вторые говорят «нет» почти всем.
Уоррен Баффет, предприниматель, инвестор

Перестаньте стремиться к совершенству

Многие люди постоянно только готовятся к активным действиям. Они ждут подходящего момента, чтобы начать — только тогда можно будет сделать что-то идеально.

В нас говорит чувство перфекционизма. Но проблема в том, что этот желаемый подходящий момент может так никогда и не наступить.

Просто возьмите и начните работать, стараясь по мере возможности, — в конечном итоге вы останетесь довольны.

6. Измеряйте и анализируйте

Основа удачного плана по повышению продуктивности — измеримость прогресса.

Неопределённые и общие цели не дают нам приятного ощущения выполненной работы. Когда мы наглядно видим свой прогресс или достигаем конкретных целей, то чувствуем себя намного счастливее и увереннее.

А ещё отслеживание собственного прогресса гарантирует, что вы не будете оценивать свои результаты по достижениям других. Ведь «сравнение — вор радости», как говорил Теодор Рузвельт.

Ставьте конкретные цели

Запишите пять личностных и профессиональных изменений, которых вы хотите достичь в течение следующих трёх месяцев. Выберите то, что для вас наиболее важно и что может серьёзно изменить вашу жизнь.

Формулируйте цели так, чтобы прогресс можно было отслеживать. Делайте это каждый месяц или даже неделю.

Проводите оценку эффективности

Ваша стратегия повышения продуктивности неизбежно отразится на рабочих задачах. Поэтому перед тем как приступить к новому проекту, установите личные критерии его успеха. Затем проанализируйте готовую работу на предмет соответствия этим критериям.

Запишите, что улучшилось благодаря тому, что вы стали продуктивнее. Отметьте, над чем ещё нужно потрудиться.

7. Упрощайте

Ключ к повышению вашей продуктивности — простота. И лучше, если это будет простота в максимально возможной степени.

Всех нас окружает столько сложностей, что становится трудно удержать всё под контролем и сосредоточиться на самом важном. Это относится и к личной, и профессиональной жизни.

Неконтролируемое расписание, заваленный почтовый ящик, огромный список дел, беспорядок в мыслях, недостаток времени, куча дедлайнов — что угодно. Это вызывает переутомление и ощущение замкнутого круга. В итоге вас ждёт постоянная усталость и стресс.

Поэтому старайтесь максимально упростить свою жизнь. Освободитесь от непродуктивной, крадущей энергию деятельности. Это позволит сосредоточиться на том, что принесёт вам самые большие результаты, радость и удовлетворение.

Эти семь правил — основные, но не обязательно сразу пытаться следовать им всем. Сперва попробуйте одно или два и посмотрите, как это отразится на вашей эффективности. Главное — начать.

5 советов, как стать активным слушателем

Мы считаем хорошими собеседниками не тех, кто хорошо говорит, а тех, кто умеет правильно слушать. Просто молчать и не перебивать мало — искусство активного слушания не проще ораторского. Научитесь слышать других — и вам откроются многие двери и сердца.

Наличие органов слуха еще не означает, что человек умеет слушать. Много ли в нашем окружении людей, готовых внимательно нас выслушать, которые не ждут удобного момента, чтобы перевести стрелки разговора на собственные проблемы? Вряд ли.

А мы сами? Не думаем ли о своем, пока собеседник о чем-то там говорит? Ну конечно, ведь не признаешься же ему откровенно, что мне это совсем не интересно. Вот и киваешь головой из вежливости. А если вдруг невпопад, всегда можно извиниться — не расслышал. К тому же слушать иных — такая мука! «Слушать чужой бред — дурная привычка», пишет японский писатель Иори Фудзивара, автор популярных романов «Тьма на ладони» и «Зонтик для террориста».

Люди больше всего любят говорить о себе, поэтому хорошие слушатели представляют собой большую ценность. Американский писатель 19 века Генри Дэвид Торо в эссе «Жизнь без принципа» заметил: «Как-то меня спросили, что я думаю, и внимательно выслушали ответ. И это было самым большим комплиментом, который мне когда-либо делали».

К сожалению, внимательных слушателей намного меньше, чем любителей поговорить. Тем не менее, на вопрос «Что тебе нравится в собеседнике больше всего?», заданный в ходе одного из всемирных опросов, проводимых на е-коучинговых сайтах, 81% опрашиваемых ответили «Умение слушать» и лишь 19% — «Умение говорить».

Если большинству людей нравится в других умение слушать, так почему же не пойти им навстречу? «Научись слушать, и ты сможешь извлечь пользу даже из тех, кто говорит плохо» — эти слова принадлежат древнегреческому философу Плутарху.

Знаменитый Дейл Карнеги в книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» писал, что если вы хотите, чтобы люди избегали вас, никого не слушайте, перебивайте и говорите только о себе. Но у нас другая цель: мы хотим стать хорошим собеседником. А, как сказал кто-то из великих, есть только один способ стать им — научиться слушать. Овладев этим искусством, мы будем приятно удивлены тем, как много выгод оно нам принесет.

Немногословные и доброжелательные слушатели легко устанавливают контакты и располагают к себе любого собеседника. В частности, умение слушать — важное условие успешных продаж, ведь чтобы предложить покупателю то, что ему действительно нужно, необходимо задать ему правильные вопросы, а затем внимательно выслушать его ответ. Умению говорить здесь отводится всего лишь второе место.

Если покупатель увидит в продавце приятного собеседника, которому интересны его проблемы, он наверняка согласится на покупку и уйдет довольный. Если же он почувствует себя жертвой, которую навязчивый продавец загнал в угол и чуть ли насильно заставляет слушать, почему он непременно должен что-то купить, то у покупателя возникает единственное желание — поскорее уйти.

Тот же Дейл Карнеги пишет, что некоторые собственники магазинов тратят бешеные деньги на аренду помещений, рекламу, оформление витрин и т. д. и при этом нанимают продавцов, которые вместо того, чтобы выслушать покупателей, раздражаются и спорят с ними, волей-неволей вынуждая их уйти из магазина, так и не сделав покупку.

Уметь слушать — это не пассивно кивать головой через определенные промежутки времени. Слушать нужно активно — так, чтобы собеседник видел наш интерес и ему хотелось говорить. Этому искусству научиться несложно. Нужно лишь придерживаться нескольких правил. (Конечно же, никто не заставляет нас выслушивать неприятного человека, с которым мы не хотим иметь ничего общего.)

На этот вопрос шутя ответил писатель Александр Грин в «Приключениях Гинча»: «Я умею слушать. Это особое искусство состоит в кивании головой и напряженно-сочувственном выражении лица. Полезно также время от времени открывать и тотчас же закрывать рот, как будто вы хотите перебить рассказчика тысячью вопросов, но умолкаете, подавленные громадным интересом рассказа».

Перебивать разговор — главная болезнь всех слушателей, которые сгорают от нетерпения наконец-то приступить к своему рассказу. Некоторые из них не в силах даже дождаться паузы, которую рассказчик делает, чтобы перевести дух. Они начинают говорить вместе с собеседником, и тот вынужден замолчать.

Многим свойственна привычка затыкать рот собеседнику фразами: «Ты мне это уже говорил!», «Я давно это знаю»», «Я это уже слышал!» и пр. Наверно, каждому приходилось находиться в ситуации, когда его останавливали таким образом. Что мы испытывали? Неловкость, недовольство, нежелание продолжать разговор или вообще иметь дело с человеком, который в некоторой степени нас унизил. Помним об этом, если не хотим иметь репутацию человека бестактного, и даем человеку высказаться, даже если уже давно поняли, о чем идет речь.

Если мы заинтересованы в собеседнике и хотим наладить эффективные взаимоотношения, мало только изображать внимание и не мешать ему высказаться. Мы действительно должны сосредоточиться на его словах, чтобы проявить себя как активный слушатель — время от времени задавать вопросы, просить разъяснений или уточнений. Активный слушатель, чтобы наладить с собеседником обратную связь, периодически кратко повторяет сказанное, предварительно спросив: «Я правильно вас понял?». Можно добавить: «Для меня очень важно то, что вы говорите», «Эта тема представляет для меня большой интерес».

Если мы его не знаем, деликатно интересуемся: «Как к вам можно обращаться?». Ведь, как писал Дейл Карнеги, для любого человека самый сладкий звук — звук собственного имени. Точно так же считал и 32-й американский президент Франклин Рузвельт. Он говорил, что завоевать симпатию собеседника нетрудно: нужно всего лишь не забывать время от времени обращаться к нему по имени.

Как известно, существует и невербальная коммуникация. Ушами мы слышим лишь то, что человек говорит. Но наблюдая за тем, как он говорит, за его поведением, жестами, манерами, эмоциональным состоянием, мы узнаем гораздо больше. Мы поймем, насколько он искренен, уверен в себе, компетентен и пр. Наблюдательностью обладают далеко не все, но ее можно развить. Справиться с задачей помогут книги. Это и «Язык телодвижений. Как читать мысли окружающих по их жестам» (авторы Алан и Барбара Пиз), «Я вижу вас насквозь» (Жозеф и Каролин Мессинжер), «Я вижу, о чем вы думаете» (Джо Наварро), «Как читать мысли людей» (Джерард Ниренберг) и др.

Эмпаты — люди, которые способны вникнуть, вчувствоваться в эмоциональное состояние другого человека и сопереживать ему. Мы ведь всегда замечаем, кто слушает нас рассеянно, равнодушно, кого не трогают наши переживания. «Чурбан бесчувственный, черствый человек», — думаем мы и замолкаем, замыкаемся в себе. Тому же, кто понимает наши волнения и страхи, кто разделяет наши чувства, мы готовы доверить многое.