Аквааэробика трехгорка: Аквааэробика UNIVERSAL FIT Немчиновка Ромашково Трехгорка Марфино — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Аквааэробика для беременных UNIVERSAL FIT Немчиновка Ромашково Трехгорка Марфино

Аквааэробика для беременных — это одновременно удовольствие, отличное времяпрепровождение и замечательный вариант подготовки к предстоящим родам. О пользе этого вида спорта для женщин в положении многие наслышаны. Все без исключения специалисты рекомендуют будущим мамочкам отправляться в бассейн за положительными эмоциями. Еще не придумана более приятная и безопасная физическая нагрузка на организм во время вынашивания ребенка. Занятия аквааэробикой для беременных – это отличный шанс укрепить все группы мышц, подготовиться к родам и закалить свой организм.

Тренеры

Мадина Циздоева

Образование

Чечено-Ингушский педагогический институт. Факультет физической культуры.

Специализация

Тренер по плаванию.
Груднички.
Дети с особенностями развития.
Постановка техники плавания.
Групповые занятия.
ЛФК.
Реабилитация после трамв.

Ок

Вагиф Агамамедов

Мастер спорта по плаванию

Высшее физкультурное образование, обучение плаванию, грудничковое плавание

Ок

Елизавета Картинцева

Опыт работы: 9 лет
Опыт личных тренировок: 18 лет

Специализация:

Обучение плаванию с нуля детей и взрослых
Грудничковое и раннее плавание

Постановка спортивной техники плавания
Подготовка к соревнованиям (в том числе на открытой воде)
Обучение плаванию детей с особыми потребностями (РАС, ДЦП)
Восстановление после травм и операций
Коррекция и укрепление осанки
Общая и специальная физическая подготовка
Аква-аэробика различной направленности
Функциональные тренировки на aqua-flat

Образование:

Среднее профессиональное «социальный педагог-психолог» (ПК1 Ушинского)
Высшее профессиональное «физическая культура и спорт» (РГУФКСМиТ)

Достижения:

КМС по плаванию
Участие в Х-Waters Volga (3km)

Ок

Кирилл Рыбин

Тренер по плаванию

Образование и достижения

Студент 3 курса Российского государственного университета физической культуры спорта и туризма

1-ый взрослый разряд по плаванию
Призёр первенства ЦФО
Участник первенства России
КМС по дзюдо

Специализация:

Обучение плаванию с нуля
Совершенствование техники плавания
Проведение оздоровительного плавания для детей и взрослых
Проведение реабилитационных тренировок в воде
Проведение функциональных тренировок на воде

Ок

Надежда Коробова

Образование:

МПГУ им. В. И. Ленина (Педагогический институт физической культуры).

Направления в работе:

Индивидуальные и групповые тренировки с детьми от 2-х лет и взрослыми;
Грудничковое плавание;
Постановка техники плавания в воде и на суше;

Спортивное и оздоровительное плавание;
Обучение всем стилям плавания включая Колхидо-иберийский;
Коррекция фигуры (снижение жировой массы тела), осанки, укрепление мышечного корсета;
ЛФК, реабилитация после травм;
Работа с детками с особенностями развития;
Обучение плаванию с «нулевого» уровня;
Подготовка к соревнованиям в открытой воде.

Ок

Арсен Вальшин

Инструктор по плаванию

КМС по плаванию. Стаж работы тренером свыше 12 лет.

Специализация:

Обучение плаванию взрослых и детей от 3х лет;
Постановка техники плавания всеми видами,корректировка техники,обучение с нуля;
Работа с детьми с синдромом ДЦП;
Тренировки на укрепление мышечной массы;
Тренировки на «сушку»;
Плавание по системе «Здоровая спина»;

Аквааэробика.

Ок

Заказать звонок

Телефон

Даю согласие на обработку своих персональных данных

Почему выбирают UNIVERSAL FIT

Удобная
парковка

Бесплатные
полотенца

Бесплатный
WIFI

Фитнес
кафе

Кулер

Фитнес
тестирование

Персональные
тренировки

Фотогалерея

Бассейн в Одинцово — СВ ФИТНЕС

СПОРТИВНЫЕ ШКОЛЫ
ОТКРЫТ НАБОР 22/23
ПОДРОБНЕЕ

Вы можете посетить клуб всей семьей — для детей есть отдельный бассейн с подводным гейзером. Выходной в бассейне «СВ Фитнес» — это как отдых на курорте: много воды, масса положительных впечатлений, польза для здоровья!

Клуб «СВ Фитнес» предлагает посетить бассейн для занятий плаванием и аквааэробикой. Мы создали максимально комфортные условия для наших посетителей — благодаря системе волногашения пловцы не мешают друг другу, а вода без запаха хлора имеет оптимальную температуру.

Наши предложения

В бассейне «СВ Фитнес» проводятся индивидуальные и групповые тренировки. Занятия ведут опытные наставники с профильным образованием. Тренеры помогут преодолеть страх воды, если таковой имеет место, научат плавать правильно, покажут наиболее безопасные и эффективные техники плавания, научат распределять силы и дозировать нагрузки при нахождении в воде.
В нашем клубе работают профессиональные реабилитологи, которые проведут занятия на воде в рамках восстановительного курса после травм, операций и лечения.

Каждую неделю проводится более 20 групповых тренировок по следующим направлениям:

плавание — обучение базовым навыкам, изучение техник по руководством экспертов;
аквааэробика — упражнения в воде под музыку без ограничений по возрасту и уровню подготовки;
занятия в воде для беременных по программе Aqua Mama — мягкое укрепление мышц и опроно-двигательного аппарата в рамках подготовки к естественным родам;
детская школа плавания — обучение плаванию детей от 3 до 14 лет, преодоление боязни воды, ОФП в игровой форме;
спортивные секции плавания для детей

При проведении групповых тренировок учитывается уровень подготовки — участники разделены на группы для начинающих и более подготовленных. Занятия под руководством наставников проходят на двух дорожках бассейна, при этом три дорожки остаются свободными — там занимаются те, кто выбрал персональные программы или самостоятельное плавание.

Тренеры «СВ Фитнес» имеют разную специализацию — обучение плаванию детей и взрослых (в том числе подводному), подготовка к родам и восстановление после них, реабилитация после травм, коррекция фигуры.

Польза занятий в бассейне

Посещение бассейна — не просто развлечение и приятное времяпровождение. Занятия приносят организму многогранную пользу:

Плавание — это эффективная жиросжигающая тренировка. Нагрузка затрагивает множество групп мышц, что запускает процесс превращения жира в энергию. Под руководством опытных наставников участники достигают потрясающих результатов.
По расходу калорий занятия в воде значительно превосходят другие тренировки с низкой интенсивностью.
Задействуются все мышцы тела. При этом разные стили плавания позволяют переключать нагрузку на ноги, руки, спину и мышцы живота. Регулярные тренировки развивают силу и выносливость.
Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Аэробные показатели организма повышаются, нормализуется сердечный ритм. Низкоинтенсивная, но постоянная нагрузка не перегружает сердце, но при этом улучшает его рабочие показатели. Риск атеросклероза, гипертонии и других системных заболеваний снижается.
Тренировка дыхательной системы. Уже после нескольких месяцев регулярных занятий у пловцов увеличивается жизненная емкость легких, развиваются мышцы грудной клетки и диафрагма. Насыщение клеток, тканей и органов кислородом увеличивается.

Плавание развивает гибкость, повышает эластичность мышц и улучшает координацию движений. При этом крепатуры и ощущения «забитых» мышц нет даже после интенсивного тренинга.
Снижается стресс. Упражнения в воде успокаивают нервную систему, нормализуют сон, снижают риски развития депрессивных состояний. Лучший способ повысить настроение и отвлечься от проблем — посетить бассейн.

Плавание подходит беременным и людям, которые проходят курс реабилитации. Это спорт без травм, мозолей, пота и прочего дискомфорта, сопровождающего традиционные тренировки.

Почему посетители выбирают бассейн «СВ Фитнес» в Одинцово

В нашем клубе работает собственная лаборатория по проверке качества воды. Под круглосуточным наблюдением сотрудников происходит постоянный процесс фильтрации. Поступающая в бассейн вода проходит через фильтр с ультрафиолетовыми лампами с расширенным излучающим спектром. Современный робот-пылесос Dolphin Supreme постоянно очищает стены и дно бассейна.

Благодаря эффективному уничтожению потенциально опасных микробов, потребность в интенсивном использовании хлора отпадает — мы добавляем его в минимальном количестве, выполняя требования СанПин. По этой причине занятия бассейне «СВ Фитнес» в Одинцово доступны для беременных, аллергиков и астматиков. Вода не имеет химического запаха и всегда прозрачная.

Комплексная система очистки работает круглосуточно в автоматическом режиме, проверяя состояние фильтров и ламп. Профилактические работы и замена отработавших свой срок элементов проводятся регулярно.

Безопасность, чистота воды и комфорт — это базовые гарантии, которые мы даем всем посетителям. Посещая бассейн в Одинцово, вы можете быть уверены, что занятия принесут вашему организму только пользу.

Записаться на занятие или пробную экскурсию можно онлайн или по указанному на странице номеру. Менеджеры ответят на все вопросы о ценах, расписании работы групп и способах оплаты.

Ждем вас на уроках по плаванию и аквааэробике!

Ольга Келина
Эксперт-тренер водных программ
Мария Власова
Мастер-тренер водных программ
Глеб Невежин
Элит-тренер водных программ
Марк Акулов
Элит-тренер водных программ
Ирина Харламова
Эксперт-тренер водных программ
Павел Орлов
Менеджер водных программ Тренер водных программ категории Эксперт
Роман Блохин
Элит-тренер водных программ
Екатерина Леонова
Элит+ тренер водных программ Куратор школ плавания
Татьяна Фёдорова
Элит-тренер водных программ
Виктория Арабова
Элит+ тренер водных программ
Галина Оденцова
Элит+ тренер водных программ
Кира Юрковская
Эксперт-тренер водных программ

Все тренеры

Окунись в мир фитнеса

Заказать тур по клубу

Мобильное Приложение СВ фитнес

Скачивайте приложение Клуба СВ ФИТНЕС и присоединяйтесь к нашей дружной фитнес-семье!

Доступно в Google Play Доступно в App Store

Аквааэробика: малоэффективная тренировка в бассейне

Автор Джоди Хелмер

В этой статье

Как это работает
Уровень интенсивности: средний
Области, на которые следует ориентироваться
Что еще нужно знать
Что еще нужно знать?
Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Как это работает

Сделайте решительный шаг и попробуйте эту малоинтенсивную тренировку, которая наращивает мышечную силу и повышает выносливость. Это весело, и это может быть настолько сложным, насколько вам нравится.

Занятие аквааэробикой обычно длится час. Инструктор проведет вас через серию движений, часто положенных на музыку, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Каждое занятие аквааэробикой включает в себя разминку, кардио- и силовые упражнения, а также заминку. Ожидайте такие упражнения, как ходьба по воде, сгибание рук на бицепс, подъемы ног и движения на доске. Вы не будете плавать, и большинство тренировок в воде проводится в мелкой части бассейна.

Плавучесть воды не вредит вашим суставам. Это делает аквааэробику хорошим выбором, если у вас проблемы с суставами, хроническая боль или вы восстанавливаетесь после травмы. Он также популярен среди пожилых людей и беременных женщин.

Несмотря на то, что это малоэффективно, вы можете усложнить тренировку. Например, делайте больше повторений каждого движения или двигайтесь быстрее во время тренировки. Продвинутый класс может включать подводную интервальную тренировку.

Уровень интенсивности: средний

Вы ускорите свой пульс, но вода не будет трясти ваши суставы.

Целевые области

Ядро: Да. Большинство занятий аквааэробикой включают в себя выпады, подъемы ног в стороны и другие движения, которые задействуют пресс и другие основные мышцы.

Оружие: Да. Движения, такие как подводные сгибания рук на бицепс, задействуют руки. Лапша для бассейна и кикборды также могут быть использованы для дополнительного сопротивления.

Ножки: Да. В занятиях аквааэробикой популярны ходьба, бег трусцой, прыжки с трамплина и удары ногой под водой.

Ягодичные мышцы: Да. Приседания, выпады и высокие удары коленями помогают тонизировать ягодичные мышцы.

Задняя часть: Да. Занятия в воде с низким воздействием могут помочь укрепить мышцы спины и облегчить боль в спине.

Тип

Гибкость: Да. Аквааэробика помогает улучшить вашу гибкость.

Аэробика: Да. Даже несложная водная аэробика ускорит ваше сердцебиение.

Прочность: Да. Сопротивление воды помогает тонизировать мышцы и наращивать силу.

Спорт: Нет. Это фитнес, а не спорт.

Слабое воздействие: Да. Аквааэробика — отличная тренировка с низкой ударной нагрузкой.

Что еще я должен знать?

Стоимость: Вам нужно будет записаться на занятия в тренажерный зал или общественный центр, где проводятся занятия аквааэробикой.

Подходит для начинающих? Да. Аквааэробика — отличная тренировка, если вы новичок в тренировках.

На открытом воздухе: Вы можете заниматься аквааэробикой в открытых бассейнах, когда позволяет погода.

Дома: Если у вас есть бассейн, вы можете заниматься аквааэробикой дома.

Требуется оборудование? Да. Вам нужен доступ к бассейну. Инструкторы часто используют лапшу для бассейна, доски и утяжелители из пеноматериала, предназначенные для занятий аквааэробикой (это оборудование предоставляется в центрах отдыха).

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Аквааэробика практически идеальна. Несмотря на то, что пребывание в бассейне кажется очень расслабляющим, оно дает вашему сердцу и мышцам отличную тренировку. Водные упражнения могут даже привести вас в лучшее настроение.

Отлично, если вы не любите потеть, но очень хотите хорошо потренироваться. Есть занятия для любого уровня физической подготовки, и вы можете заниматься как кардио, так и силовыми тренировками, и все это за одно занятие.

Аквааэробика не для вас, если вы предпочитаете быструю и сильную тренировку. Несмотря на то, что ваши подводные движения требуют больше энергии и сжигают больше калорий, они намного медленнее, чем если бы вы делали их на суше.

Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Перед началом новой тренировки всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Аквааэробика — отличный способ улучшить здоровье сердца. Он может снизить кровяное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Если у вас диабет, водная аэробика поможет вам сбросить лишние килограммы, пока вы охлаждаетесь в бассейне. Как и другие аэробные упражнения, это поможет держать уровень сахара в крови под контролем. Но это легче для ног, чем большинство других упражнений. Это важно, потому что диабет может вызывать проблемы с нервами и притоком крови к ногам, повышая вероятность получения травм.

Ваш врач может сообщить вам, нужно ли вам внести какие-либо изменения в план лечения диабета. Сообщите своему инструктору или спасателю, что у вас диабет, и носите медицинские украшения, когда находитесь в бассейне.

Упражнения в воде полезны, если у вас артрит или проблемы с коленями или спиной. Вы будете меньше давить на ноющие суставы и сможете уделять больше времени тренировкам. Это может помочь вашим суставам двигаться лучше и меньше болеть. Это также поможет вам сбросить лишний вес, так что вы сможете лучше поддерживать суставы даже вне воды.

Существует множество программ упражнений на воде для людей с ограниченными возможностями. Посетите местный YMCA или фитнес-клуб, чтобы узнать, что предлагается.

Если вы беременны, занятия в воде снимают нагрузку со спины, ног и ступней. Вы почувствуете себя так же легко, как и несколько месяцев назад, когда занимаетесь спортом. Если вы были активны до беременности и оставались здоровыми, вы, вероятно, сможете продолжать на том же уровне физической подготовки.