Аминокислота цитруллин: Цитруллин: как принимать для мужчин и для чего нужен в спорте, польза и вред

Цитруллин: как принимать для мужчин и для чего нужен в спорте, польза и вред

Цитруллин (также известен как «цитруллин малат») впервые был извлечен из мякоти спелого арбуза, именно поэтому вещество имеет такое название (наименование арбуза на латинском языке — citrullus). В нашей новой статье рассмотрим особенности этого компонента, расскажем, как правильно принимать цитруллин, каковы его разновидности и чем они отличаются между собой.

---

Что представляет собой цитруллин

Рассматриваемое вещество представляет собой аминокислоту, которая распадается с образованием аргинина. Последний выполняет большое количество функций в организме человека. Например, отвечает за давление внутри глазного яблока, функционирование сердечной мышцы и кровеносных сосудов, работу коры больших полушарий и пр. Цитруллин интересен и тем, кто заинтересован в активном наращивании мышц и их быстром восстановлении после изнуряющих тренировок.

В организме человека цитруллин принимает участие в поддержании баланса азота, также оно обязательно входит в состав волос, кожного покрова и оболочек нейронов — нервных клеток. Цитруллин — важная составляющая спортивного питания. Вещество нужно для поддержания спортивного телосложения, быстрого роста мышц и повышения эффективности тренировок.

Принцип действия цитруллина заключается в расщеплении аммиака, накопление которого приводит к появлению чувства усталости. Таким образом спортсмен долго не чувствует усталость — он может выполнить больше упражнений, провести больше времени в спортзале. Это способствует повышению результативности и эффективности тренировок.

На самом деле цитруллин в естественной форме уже присутствует в организме человека. Вырабатывается вещество в печени с участием других аминокислот. Однако с возрастом темпы производства цитруллина снижаются, тогда организм начинает испытывать дефицит этой аминокислоты. Тогда появляется необходимость употреблять специальные добавки, содержащие цитруллин.

Однако, спортивное питание с цитруллином полезно не только людям в возрасте, но и молодежи. Особенно стоит присмотреться к цитруллину тем, кто ставит перед собой цели нарастить мышечную массу, улучшить физическую форму и пр. Ведь того количества вещества, что вырабатывается естественным способом, может не хватить.

Эффект от употребления цитруллина: что дает добавка

Про цитруллин знают почти все спортсмены и бодибилдеры. Недаром добавку называют природным энергетиком. Она расщепляет продукты метаболизма, устраняя таким образом усталость и продлевая время тренировок.

Вот для чего нужен цитруллин организму:

• удаляет аммиак из плазмы крови. Именно этот продукт обмена веществ создает чувство усталости и способствует утомляемости;
• активирует производство окиси азота. Это вещество служит для насыщения клеток кислородом. Именно в этом заключается польза цитруллина для пампинга и мышц — можно увеличить количество выполняемых упражнений;
• ускоряет процесс восстановления мышечных волокон. Это становится возможным благодаря способности цитруллина расщеплять молочную кислоту. В этом и заключается польза цитруллина малат в бодибилдинге;
• оптимизирует кровообращение в организме, благодаря чему клетки мышечной ткани начинают получать оптимальное количество кислорода и питательных веществ;
• придает человеку энергию, повышает активность;
• нормализует артериальное давление. Благодаря такой способности цитруллина спортом могут заниматься даже те люди, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• улучшает мужское здоровье. Для повышения потенции цитруллин имеет очень большое значение.

Специалисты уже неоднократно протестировали результативность приема добавки, проверили пользу и вред цитруллина малата для организма. Так, если принимать цитруллин в количестве 8 грамм в сутки, то в спортзале можно выполнять на 50% больше упражнений. При этом боли в мышцах снижаются в среднем на 40%.

Говоря о пользе рассматриваемой добавки, не стоит забывать и про роль цитруллина в похудении. Но для получения максимального эффекта рекомендуется правильно составить рацион. Для этого нужно проконсультироваться с диетологом.
Стоит помнить и о побочных эффектах от приема цитруллина. Так, может быть нанесен вред кишечнику, что проявляется болью в области живота и нарушением стула.

В каких продуктах содержится цитруллин: таблица

Рассматриваемое вещество есть в арбузе и в некоторых видах мяса. Рассмотрим, в какой продукции есть наибольшее содержание цитруллина:

Название продукта	Содержание цитруллина в 100 г продукта
Арбуз	368 мг
Арахис	297 мг
Говяжье мясо	210 мг
Свиное сало	183 мг
Коровье молоко	119 мг
Горох зеленый	112 мг
Куриные яйца	79 мг

Цитруллин или цитруллин малат: что лучше

Рассматриваемая добавка бывает двух видов:
• L-цитруллин. Это естественная, то есть чистая форма рассматриваемого вещества.
• цитруллин малат. Это тот же самый L-цитруллин, но содержащий в своем составе яблочную кислоту. Доказано, что это наиболее эффективная форма цитруллина. Яблочная кислота способствует лучшему усвоению цитруллина, также обладает сосудорасширяющим действием, а значит вы будете получать больше энергии.

  Принимая цитруллин малат, вы получите больше повторений и подходов при выполнении упражнений, снижение интенсивности боли в мышцах, увеличение длительности тренировок. К тому же, цитруллин малат можно принимать прямо перед тренировками — результат проявляется сразу. Обычный L-цитруллин не даст мгновенного эффекта — придется ждать некоторое время.

Как правильно пить цитруллин

Чтобы извлечь максимальную пользу от приема рассматриваемой добавки, необходимо знать дозировку и норму цитруллина. Ниже мы приведем инструкцию по применению цитруллина малата:

• необходимое количество добавки в день для взрослого человека составляет примерно 6 гр. ;
• принимать добавку нужно за полчаса до начала выполнения физических упражнений;
• для дополнения также можно пить добавку утром и вечером (перед сном).

Таким образом, можно осуществлять прием цитруллина до, после и во время тренировки, перед сном, в дни отдыха.
Рассматриваемая добавка может поставляться как в капсулах, так и в порошкообразном виде. В первом случае нужно просто запивать капсулы водой. А вот если у вас аминокислота цитруллин в виде порошка, то процесс приема немного отличается:
1. Возьмите примерно 200 мл. воды.

2. Добавьте определенное количество порошка, согласно инструкции, и перемешивайте на протяжении 20 секунд.
3. Принимайте одну такую порцию за полчаса до похода в спортзал.

Как долго принимать цитруллин?

Рекомендуется пить добавку курсами длительностью в 2-3 мес. После этого нужно сделать перерыв. Но допускается и прием добавки без перерывов.

Что лучше: цитруллин или аргинин, и в чем отличия

В продаже есть множество аналогов цитруллина, самым распространенным среди которых является аргинин. Стоит отметить, что цитруллин считается эффективнее аргинина. Последний является самостоятельным препаратом, всасывание которого начинается еще в кишечнике. Усвоение цитруллина также начинается в кишечнике, но протекает этот процесс намного интенсивнее. Следующая стадия всасывания приходится на почки.
Вторая причина, почему цитруллин лучше, данное вещество эффективнее повышает содержание аргинина в крови, чем обычная добавка аргинина.

Совместный прием цитруллина с креатином, бета-аланином, bcaa, карнитином, аргинином

Еще одним несомненным преимуществом рассматриваемой добавки является возможность приема вместе с прочими добавками, что позволяет повысить эффективность. Прием цитруллина можно дополнить следующими добавками:
• аргинин. Добавка и так повышает содержание аргинина в организме, но совмещение этих двух добавок даст куда больший эффект;
• карнитин. Комбинация цитруллина с данной добавкой способствует похудению, но при этом поддерживает привлекательную форму тела;
• бета-аланин. Комбинация с цитруллином способствует увеличению содержания оксида азота, а значит ткани будут получать больше кислорода;
• креатин. Сочетание цитруллина с этой добавкой способствует значительному росту мышечной ткани;

• BCAA. Данная комбинация увеличивает эффект некоторых аминокислот, в частности, лейцина и валина.
Цитруллин — спортивная добавка, которая повышает эффективность тренировок. Она снижает усталость благодаря эффективному расщеплению продуктов обмена, восстанавливает мышечные волокна. Добавка полезна не только спортсменам — она также повышает мужскую потенцию, оптимизирует кровообращение, нормализует артериальное давление и повышает работоспособность.

В каталоге продуктов PrimeKraft вы можете выбрать и приобрести цитруллин малат (L-Citrulline Malate), который рекомендуется употреблять за 30 минут до тренировки для снижения мышечной усталости и повышения выносливости. Регулярное применение добавки позволяет усилить интенсивность тренировки и повысить силовые показатели, а также укрепляет иммунитет и оказывает антибактериальный эффект.

 А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!

Аминокислота цитруллин в спортивном питании

18.12.2018

Александр Колодий

Бодибилдер, фитнес-блогер

В необходимости для организма такой аминокислоты, как цитруллин, сегодня уже никто не сомневается. Действительно, это соединение не относится к так называемым строительным белкам, однако оно способно обезвреживать воздействие аммиака, тем самым нейтрализуя мочевину и молочную кислоту в клетках и тканях.

Помимо этого, цитруллин выполняет целый ряд ответственных функций. Он участвует в обмене веществ и улучшает циркуляцию крови, усиливает защитные функции организма и активизирует действие иммунной системы.

Кроме того, существует еще и специфическое воздействие этого вещества, которое делает его таким популярным у активно тренирующихся спортсменов.

Во-первых, он стимулирует естественное производство такой важной аминокислоты, как аргинин, помогающей снабжать работающие мышцы и ткани кровью, кислородом и необходимыми питательными веществами. Тем самым он поддерживает пампинг мускулов.

Во-вторых, цитруллин способен влиять на поддержание баланса азота в крови, что является довольно значимым фактором в процессе накачки мышц.

Наконец, активное содействие выведению мочевины и молочной кислоты, которые накапливаются в работавших мускулах, ускоряет восстановительные процессы после силовых нагрузок и нормализует белковый обмен. Это помогает быстрее снять мышечное утомление после интенсивных тренировок.

Проведенные многочисленные исследования воздействия цитруллина на организм спортсмена показали его влияние на выработку инсулина и креатина, а также повышения уровня АТФ почти на треть.

Цитруллин еще и тем полезен активно тренирующимся атлетам, что он является своеобразной энергетической добавкой. Его прием позволяет повысить интенсивность и результативность силовых нагрузок. Кроме того, он препятствует тому, чтобы возник эффект перетренированности, что особенно важно в период подготовки к соревнованиям.

Выпускается это спортивное питание в виде цитруллина малата (соединения цитруллина с яблочной кислотой). Положительные моменты можно ощутить уже на четвертые сутки после начала приема аминокислоты, однако наибольший эффект наблюдается через две недели. Рекомендуется принимать эту добавку курсами по одному-два месяца, а затем делать месячный перерыв.

Прием 6 г в сутки считается минимальной дозой, которая дает положительный результат. Для усиления воздействия можно увеличить эту дозу втрое. Специалисты советуют принимать цитруллин за полчаса до тренировок, желательно на голодный желудок. Если необходим дополнительный прием, эту спортивную добавку можно принимать утром натощак и вечером перед сном.

Сочетание цитруллина с другими препаратами (аргинином, L-карнитином, карнозином и аргинином) способно благодаря синергетическому эффекту усиливать воздействие отдельных компонентов и более предпочтительно в комплексных спортивных добавках.

Перейти к покупкам

L-цитруллин: использование и риски

Автор Келли Миллер

В этой статье

• Почему люди принимают L-цитруллин?
• Можно ли получить L-цитруллин естественным путем из продуктов питания?
• Каковы риски приема L-цитруллина?

L-цитруллин — это вещество, называемое заменимой аминокислотой. Ваши почки превращают L-цитруллин в другую аминокислоту, называемую L-аргинином, и химическое вещество, называемое оксидом азота.

Эти соединения важны для здоровья сердца и кровеносных сосудов. Они также могут повысить вашу иммунную систему.

Почему люди принимают L-цитруллин?

L-цитруллин повышает выработку оксида азота в организме. Оксид азота помогает вашим артериям расслабиться и работать лучше, что улучшает кровоток по всему телу. Это может быть полезно для лечения или профилактики некоторых заболеваний.

Есть некоторые свидетельства того, что добавка может помочь снизить кровяное давление у людей с повышенным кровяным давлением. Повышенное кровяное давление повышает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Определения уровней артериального давления:

• Нормальное артериальное давление: менее 120 и менее 80 (<120/<80)
• Повышенное: 120–129 более менее 80 (120–129/<80 )
• Гипертония, стадия 1: 130 -139 или 80–89
• Гипертония 2 стадии: более 140 или более 90 (≥140 или ≥90).

Добавки L-цитруллина могут облегчить симптомы легкой и умеренной эректильной дисфункции (ЭД). Ученые говорят, что L-цитруллин не работает так же хорошо, как лекарства от ЭД, такие как Виагра. Тем не менее, это кажется безопасным вариантом.

Исследования на животных показывают, что L-цитруллин может также помочь людям с проблемами кровеносных сосудов, такими как медленное заживление ран из-за диабета.

Другие исследования на животных показывают, что L-цитруллин может повышать уровень мышечного белка и предотвращать недоедание у пожилых людей.

Исследования на животных также показывают, что L-цитруллин может помочь в лечении проблем с кишечником, в том числе:0013

При некоторых генетических нарушениях и состояниях здоровья, таких как заболевания печени, могут помочь добавки L-цитруллина.

Ранние исследования на людях также указывают на то, что L-цитруллин может быть полезен при болезни Паркинсона и некоторых видах деменции.

Некоторые люди также принимают L-цитруллин для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Но исследования показывают, что это не помогает хорошо тренированным спортсменам работать или тренироваться лучше.

Добавка обычно выпускается в виде порошка. Предлагаемая доза L-цитруллина зависит от того, какое заболевание вы пытаетесь лечить или предотвратить, но иногда используется до 6 граммов в день в течение 16 дней. Однако оптимальные дозы L-цитруллина не установлены ни для одного заболевания. . Качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться. Это затрудняет установление стандартной дозы.

Можно ли получить L-цитруллин естественным путем из пищевых продуктов?

Да, арбуз содержит L-цитруллин.

Каковы риски приема L-цитруллина?

О побочных эффектах L-цитруллина не сообщалось.

Однако добавка может повлиять на действие некоторых лекарств в организме. Не принимайте эту добавку, если вы принимаете:

• Нитраты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний
• Препараты для лечения ЭД, такие как силденафил (Реватио, Виагра), тадалафил (Сиалис) или варденафил (Левитра, Стаксин)

Сочетание L-цитруллина с этими препаратами может вызвать опасное падение артериального давления.

Также следует соблюдать осторожность при приеме L-цитруллина, если вы принимаете какие-либо лекарства от артериального давления.

Не принимайте L-цитруллин, если вы беременны или кормите грудью.

Всегда сообщайте своему врачу о любых пищевых добавках, которые вы принимаете. Таким образом, ваш врач может проверить любые потенциальные побочные эффекты или взаимодействия с любыми лекарствами.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки; однако он относится к ним иначе, чем к еде и лекарствам. Производитель несет ответственность за безопасность и правильную маркировку своей продукции.

L-триптофан: использование и риски

Автор Келли Миллер

В этой статье

• Почему люди принимают L-триптофан?
• Можно ли получить L-триптофан естественным путем из пищевых продуктов?
• Каковы риски приема L-триптофана?

L-триптофан — незаменимая аминокислота, которая помогает организму вырабатывать белки и определенные химические вещества, передающие сигналы в мозг.

Ваше тело превращает L-триптофан в химическое вещество мозга, называемое серотонином. Серотонин помогает контролировать настроение и сон.

Почему люди принимают L-триптофан?

Вы можете получить весь необходимый вашему организму L-триптофан, соблюдая здоровую сбалансированную диету. Дозы добавок зависят от состояния здоровья, которое вы пытаетесь предотвратить или лечить.

Некоторые люди принимают добавки L-триптофана, чтобы улучшить сон.

Низкий уровень L-триптофана наблюдался у людей с депрессией. Некоторые утверждают, что до 60 миллиграммов L-триптофана в день могут помочь улучшить ваше настроение или предотвратить психические расстройства, такие как депрессия.

Существует ограниченное количество исследований, подтверждающих эти утверждения, и исследования показывают неоднозначные результаты в поддержку этих утверждений.

Некоторые женщины принимают добавки L-триптофана, чтобы облегчить перепады настроения, вызванные предменструальным синдромом (ПМС), также называемым предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Теория состоит в том, что эти условия могут быть связаны с проблемой обработки серотонина в организме, и что L-триптофан может этому помочь. Тем не менее, существует мало доказательств того, что это действительно работает.

Ранние исследования на людях указывают на то, что добавки L-триптофана могут быть полезны для:

• Обструктивное апноэ во сне
• Сезонное аффективное расстройство (САР)

Можно ли получить L-триптофан естественным путем из пищевых продуктов?

L-триптофан содержится в мясе, таком как индейка и курица.

Это также обнаружено в:

• Bananas
• сыр
• шоколад
• Высушенные даты
• Яйца
• Молоко
• Рыба
• Семена тыквы и семена ку Сопороды 9000
• 0008
• Лесные орехи, включая арахис и арахисовое масло

Количество L-триптофана в этих продуктах невелико по сравнению с добавками.

Каковы риски приема L-триптофана?

L-триптофан был связан с опасным, даже смертельным состоянием, называемым синдромом эозинофилии-миалгии (EMS). FDA отозвало добавки с триптофаном в 1989 году после того, как до десяти тысяч человек, принимавших их, заболели. EMS вызывает внезапную и сильную мышечную боль, повреждение нервов, изменения кожи и другие изнурительные симптомы. Врачи видели намного меньше людей с EMS после запрета. Некоторые исследования предполагают, что болезнь была вызвана загрязняющими веществами, которые попали в добавки во время производства на заводе в Японии.

С тех пор добавки были повторно представлены на рынке США.

Побочные эффекты L-триптофан могут включать в себя:

• Blurred Vision
• головокружение
• ДЛЯ СОЗДАНИЯ И УСТАНОСТЬ (сердцебиение)
• Потливость
• Тремор

L-триптофан может мешать многим различным лекарствам. Не принимайте L-триптофан, если вы принимаете антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы МАО, трициклические антидепрессанты и атипичные антидепрессанты.