Аминокислоты спорт: Аминокислоты для спорта: для чего нужны и какие лучше

Аминокислоты для спорта: для чего нужны и какие лучше

Аминокислоты для спортсменов – что это такое?

Для того чтобы разобраться в том, нужны ли вообще аминокислоты в спорте, следует понять, что же из себя представляют эти спортивные добавки. Если ограничиться коротким определением, без углубления в химические термины, то аминокислоты – это то, из чего состоят абсолютно любые белки в человеческом теле. Когда в организм попадает белковая пища, то при переваривании она распадается на аминокислоты, которые обеспечивают стабильную работу всех жизненно важных систем и органов.  

Впрочем, уникальными этот тип органических соединений делает еще один факт – наличие атомов азота. Присутствие такого компонента наделяет аминокислоты поистине потрясающими функциями – они помогают в строительстве мягких тканей, мышечных волокон, кожного покрова, а также волосяных луковиц и ногтей. 

Скажем больше: от того, в каком количестве в вашем организме присутствуют аминокислоты, будет в целом зависеть ваше психологическое состояние, настроение, состояние иммунной системы и даже то количество жира, что присутствует в теле.

При этом самостоятельно организм синтезирует 20 заменимых кислот и еще порядка 10 получает только вместе с пищей или иных источников.

Зачем нужны аминокислоты спортсменам

Безусловно, одна из важнейших и основных функций аминокислот для спорта, объясняющая для чего эти добавки нужны мужчинам и женщинам, заключается в их потрясающей способности стимулировать процессы мышечного роста, а также помогать в восстановлении после тренировочного процесса и уменьшении мышечной усталости.  Но только этим дело не ограничивается. Начало тренировочного процесса сопряжено с тем, что в организме протекают биохимические реакции, сопровождаемые выделением промежуточных веществ, провоцирующих появление усталости. Справиться с этим эффектом помогает, к примеру, такая аминокислота как L-Glutamin (глутамин), выступающая в роли источника подпитки и дополнительной энергии для организма.

Именно поэтому добавление аминокислот для спорта будет актуальным не только для тех, кто работает над качеством мышечной структуры. Аминокислоты обязательно должны быть в рационе всех людей, придерживающихся активного образа жизни, независимо от того, профессиональный это вид спорта или любительский для поддержания физической формы.

Если вы спросите, для чего нужны аминокислоты в спорте женщинам, которые вроде не особо заинтересованы в наращивании мышечной массы,  то ответом станет еще одна важная функция этой добавки. Дело в том, что аминокислоты помогают избавляться от лишней жировой прослойки в организме, а значит, способствуют похудению. Так, одно из исследований продемонстрировало, что та группа, в которой женщины придерживались правильного питания с большим содержанием аминокислот,  избавилась от лишних килограммов гораздо быстрее второй.

Какие аминокислоты для спортсменов лучшие?

В одной из наших прошлых статей мы рассказывали о том, как правильно принимать аминокислоты, а также приводили полную классификацию этих добавок, поэтому ограничимся лишь списком аминокислот при занятиях спортом, которые должны быть у каждого:

• BCAA (БЦАА) – три незаменимые аминокислоты изолейцин, валин и лейцин предотвращают развитие катаболических процессов, помогают наращивать мышечную массу и улучшают качество выполняемой тренировки;
• L-Glutamin (глютамин) – как мы уже говорили выше, глютамин – это тот самый глоток свежего воздуха, что помогает преодолеть чувство утомления и защитить иммунную систему от перегрузок и инфекционных заболеваний;
• Creatine monohydrate (креатин моногидрат) – наравне с протеином участвует в построении мускулатуры, избавляет от лишних жировых отложений (что особенно важно для красивого рельефа) и выводит из мышечных тканей лактат;
• L-carnitine L-tartrate (карнитин тартрат) – любимая женская добавка, активно участвует в беспощадном сжигании лишней жировой прослойки, превращая его в энергию для тренировки.

Что выбрать: аминокислоты или протеин?

Именно такой вопрос довольно часто задают начинающие спортсмены, чтобы выяснить, какой же из этих двух видов спортпита принесет больше пользы. Впрочем, немало и тех, кто желает знать, можно ли совмещать их прием, ведь если аминокислоты – это составные части белка, а протеин и есть белок, то есть ли польза в таком двойном эффекте?

Итак, выбирать между протеином или аминокислотами неправильно. Эти два продукта должны дополнять друг друга, но сразу оговоримся, положительного эффекта можно достигнуть только при правильном употреблении. Организм спортсмена нуждается в белке, а значит, не обойтись без протеина, но для того, чтобы он усвоился, следует добавлять в рацион аминокислоты.

Такой подход позволит добиться значительно лучших результатов, нежели использование только одной или только другой добавки.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Нужно ли добавлять в свой рацион такое спортивное питание, как аминокислоты? Мы считаем, что это, безусловно, важная добавка, которая значительно улучшает не только силовые показатели спортсмена, но и способствуют более эффективному достижению поставленных целей, особенно, если мы говорим о наращивании мышечной массы.

При этом не стоит забывать об элементарных правилах безопасности и четко следовать инструкциям по приему той или иной добавки, которые дают производители. Также не стоит экономить на качестве и выбирать совсем дешевые варианты. Да, вы сбережете  часть денег, но вот для вашего здоровья такая экономия может выйти боком.

Наши спортивные добавки проходят строгий контроль на соответствие всем установленным стандартам, а потому мы совершенно точно уверены, что при грамотном приеме, а также интенсивных занятиях спортом, дополненных правильным питанием, вы точно добьетесь всех поставленных целей.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

какие аминокислоты принимать и их роль в спорте

Из аминокислот строятся белки. Это незаменимые вещества, которые нужны каждому живому существу, а спортсмену, работающему в условиях постоянной нагрузки, — вдвойне. Аминокислоты участвуют в различных внутренних процессах вашего организма, среди которых:

• рост мышц,
• стимуляция выработки гормонов,
• нормализация пищеварения,
• усиление сопротивляемости организма заболеваниям,
• запуск восстановительных процессов в клетках.

Поддерживая содержание аминокислот в организме на достаточном уровне, вы будете меньше уставать от тренировок, а увеличивая дозу и отягощение во время тренинга, сможете наращивать мышечную массу.

При занятиях спортом и других физических нагрузках белковые молекулы начинают стремительно распадаться. Человек будет ощущать боль, подавленность, темпы развития мускулатуры замедляются. Поэтому аминокислоты для тренировок — это самый простой и безвредный метод поддержания постоянного прогресса и уменьшения опасности высокой физической активности.

Какие аминокислоты для спорта лучше всего принимать?

В наш организм поступает два десятка разновидностей этого «строительного материала». Девять из них наше тело не может выработать самостоятельно — они должны поступать с пищей. По статистике, около 35% мышц состоят именно из незаменимых аминокислот.

Если вы решите получить спортивную норму без специальных добавок, нужно будет сесть на высокопротеиновую диету — это достаточно сложно и дорого. Простой альтернативой является потребление комплекса аминокислот. Так называется порошок, в составе которого уже есть большая часть нужных вам веществ.

Хороший пример качественного и сбалансированного комплекса — Candy Amino Complex 420g Candy Coach. В этом продукте нет белка. В его составе 12 аминокислот, из которых организм сможет синтезировать все остальные. При этом продукт усваивается за несколько минут, а не за час, как многие аналоги. Прием перед тренировкой обеспечит повышение выносливости и работоспособности, чему также способствуют важные составляющие вещества: аргинин, цитруллин, бета-аланин. Комплекс Candy принимают также и после тренинга для восстановления сил.

У этого комплекса аминокислот есть и облегченный вариант — Candy Lite Energy. Он оказывает стимулирующий эффект, помогает быстрее просыпаться по утрам за счет добавления в его рецептуру 150 мг кофеина.

В каких дозах нужно принимать аминокислоты для спорта?

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет от 10 до 30 граммов. При этом в потребляемой порции должно содержаться не больше 5 граммов кислоты определенного типа. Употреблять аминокислоты лучше всего в комплексе. Однако разработать такой комплекс самостоятельно сложно, потому что элементы могут блокировать действие друг друга. Именно поэтому многие компании, выпускающие спортивное питание, предлагают специальные сбалансированные комбинации.

Как разработать план приема?

Когда мы узнали, для чего нужны аминокислоты в спорте, разберемся, как их принимать. При составлении развернутого плана важно понимать, чего именно вы хотите добиться.

Несколько советов по приему таких добавок:

• Для снижения массы тела прием аминокислот нужно вести параллельно с упражнениями, направленными на эффективное сжигание жира.
  Лучше принять первую порцию утром, вторую перед занятиями и третью — после них.
• Для наращивания мышечной массы переходим на прием два раза в день — перед тренировкой и после окончания занятий.
• Чтобы эффект был максимальным, важно совмещать прием с потреблением витаминов. Здесь лучший друг спортсмена — это В6. В количестве около 50 мг в сутки он способствует лучшей усвояемости аминокислот. Вводите в рацион и витамин С — до 80 мг.
• Некоторые спортсмены пытаются влить в себя сразу все, думая, что так увеличится эффект. Это заблуждение. Например, ваш любимый протеиновый коктейль вполне способен свести на нет потребление аминокислот. Потому что его компоненты сильно замедлят усвояемость веществ. Если же от любимого шейка отказаться не получается, выждите хотя бы час между приемами.
• Стоит следить за правильным режимом питания. Прием добавок строится так, чтобы это не совпадало с приемом пищи — пейте аминокислоты либо за полчаса до трапезы, либо через 30 минут после нее. Еще один важный совет — пейте побольше воды.

Противопоказания для употребления аминокислот

Аминокислоты перед тренировкой способны серьезно увеличить ваши возможности, но во всем хороша мера. Если потреблять такие вещества больше суточной нормы, это приведет к проблемам с печенью и почками, могут появиться аллергические реакции.

Как проверить качество продукта?

Когда растворите порошок в воде, не удивляйтесь, если увидите пленку на поверхности, могут оставаться небольшие частички. Однако это прошлое поколение комплексов аминокислот. В современных товарах (обычно с пометкой Instant) пленка не образуется, они растворяются полностью.

На вкус аминокислоты после тренировки чуть горчат — не стоит опасаться этого. На упаковке вы найдете описание как цвета продукта, так и его консистенции. Стоит обязательно сравнить заявленное и действительное.

Мы рекомендуем употреблять порошок только в том случае, если он поставляется в хорошо запечатанной коробке со всеми обозначениями, в том числе с прописанным сроком годности.

Консультации по выбору комплекса аминокислот и их приему вы всегда можете получить в наших магазинах в Сочи и Адлере или по телефону 8-800-250-89-49.

что к чему и зачем?

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье для спортивного питания проходит специальную обработку на специальных заводах и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет увеличить концентрацию полезных веществ на 100 грамм продукта. Таким образом, любители спорта получают высококонцентрированные комплексы, которые удобно употреблять в зависимости от целей, времени и вида использования.

Спортивное питание в том или ином виде является практически обязательным, если вы серьезно занимаетесь бегом или другими циклическими видами спорта.

Причин этому несколько:

1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по количеству. Регулярные занятия бегом истощают внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением во время беговых тренировок способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для тренировочного периода и для соревнований, спортсменам приходится употреблять гораздо больше углеводов, белков и т.д. Это значит, что им пришлось бы съедать в несколько раз больше еды, чем не тренирующимся людям: вместо одной курицы – две, вместо одного бутерброда – два и т. д.

2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше.

3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее.

4. Бегуны вместе с потом во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минеров: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время забегов может только спортивное питание.

5. Форма упаковки спортивного питания. Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты. Спортивное питание выпускается в удобных упаковках, которые можно брать с собой: гели, батончики, таблетки.

Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:

А) Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. Мясоеды получают белок из мяса, а вот бегунам-вегетарианцам его употребление в виде спортивного питания просто необходимо.

Б) Омега-3 ускоряет обмен веществ, снижает воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма.

В) Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете уставшими, сонливыми и просто не сможете тренироваться, а уж тем более «легко и с улыбкой» пробегать длинные дистанции.

Витамины и минералы можно получить с обычной едой, но для этого нужно постоянно следить за составом рациона, чтобы в него попадали магний, кальций, калий, железо и т. п. Лучше довериться профессионально составленным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или по указаниям, которые прикладываются к упаковке. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: «Компливит», Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Г) Аминокислотные комплексы — элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особо необходимо обратить внимание на прием аминокислот вегетарианцам, т.к. их основной источник — мясо. Аминокислоты необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов распада вместо организма, таким образом, восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки ноги очень уставшие. Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул или таблеток.

Во время тренировок и на забегах:

Питье.

Лучшее питье для бегуна – изотоники – специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, например Powerade или Gatorade. Так как изотоники быстро впитываются, они помогают быстро восстановить баланс полезных веществ в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:

• Во время тренировок или забегов (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потери производительности.
• С потом организм покидает много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к судорогам мышц и резкой потери качества их работы.
• Из-за потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что увеличивает нагрузку на сердце и увеличивает пульс.

Во время тренировок или на забеге пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.

Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без газа. Есть изотоники, которые делаются в виде соляных таблеток, которые нужно глотать и запивать водой.

Примеры:

БЦАА

Это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые в процентном содержании превалируют в составе мышц. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за очень короткое время – чаще всего одну ночь восстановиться к следующему тяжелому соревновательному дню.

Примеры:

Шоты

Быстроусваиваемые и быстродействующие комплексы минералов и активных веществ в небольших и удобных упаковках, чаще всего в виде маленьких бутылочек. Часто применяются в конце длинной дистанции, на финишной прямой, если вы хотите «взбодрить» организм на последних километрах.

Примеры:

Энергетические гели

Самый удобный вид питания для бегунов. Содержат в себе как быстрые, так и медленные углеводы. Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты и таким образом, гель еще выполняет и функцию изотоника.

В состав геля иногда входят вещества, которые тонизируют нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают тогда, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать во время длинных трейлов. Единственное НО, — тонизирующие вещества увеличивают частоту пульса и если вы знаете, что во время забега она у вас и так близка к максимуму, то стоит отказаться от употребления таких «ускорителей».

Обычная частота применения энергетических гелей – каждые 40 минут после старта тренировки или забега. Также, как и при питье изотоника не нужно дожидаться, когда организм «заголодает» и начнет требовать, чтобы вы его покормили.

Гели бывают с разным вкусом и разной вязкости. Ваш любимый всего лучше подобрать на тренировках. Есть даже со вкусом пива, но это уж совсем на любителей 

Примеры:

Энергетические батончики

Более долгодействующее питание, чем гели. В их состав входят еще и белки. Батончики удобно брать с собой, когда вы не настолько жестко лимитированы по времени, чтобы остановиться на пару минут и съесть батончик, запив его изотоником. Батончики часто используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники на длинных дистанциях.

Примеры:

L-карнитин

Используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена), он поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости. Вместе с тем, организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто и в больших объемах.

Примеры:

Напитки для восстановления.

Специальные белково-углеводные напитки, которые используются для скорейшего восстановления спортсменов после интенсивных нагрузок. Выпускаются в виде порошка в удобной паковке. Применяются сразу после нагрузки в виде раствора с водой или напитками, которые не содержат углекислый газ.

Пример:

Ограничения и противопоказания.

1. Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

2. Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

Автор: Александр Козлов (с)

Формула «Аминокислоты» 120 капсул

ОПИСАНИЕ

Формула «Аминокислоты» — специальный продукт Biogena, который можно использовать для комплексной поддержки организма аминокислотами.

В состав входят девять важных незаменимых и четыре условно незаменимые аминокислоты. Аминокислоты являются строительным материалом для белков и необходимы для правильной работы всех органов и тканей, они принимают участие в синтезе гормонов и образовании ферментов. При дефиците аминокислот также возникают серьезные нарушения в работе иммунной системы, наблюдается снижение когнитивных функций — ухудшаются память, способность к концентрации внимания и запоминанию информацию.

Продукт подходит всем, кому необходим дополнительный прием аминокислот, особенно на фоне сниженного потребления белковых продуктов (в том числе низкобелковые диеты). В дополнение к основному рациону, аминокислоты пригодятся спортсменам: их регулярное использование поможет поддерживать и/или увеличить мышечный объем, сохранить функциональную активность мышц и повысить выносливость. Аминокислоты также могут быть необходимы пожилым людям со сниженным аппетитом для восполнения уровня белка в организме.

Скачать подробную информацию Скачать сертификат

Ингредиенты

	в капсуле	суточная доза в 3 капсулах
L-аргинин	50 мг	150 мг
L-цистеин	50 мг	150 мг
L-глютамин	50 мг	150 мг
L-гистидин	50 мг	150 мг
L-изолейцин	50 мг	150 мг
L-лейцин	50 мг	150 мг
L-лизин	50 мг	150 мг
L-метионин	50 мг	150 мг
L-фенилаланин	50 мг	150 мг
L-треонин	50 мг	150 мг
L-триптофан	50 мг	150 мг
L-валин	50 мг	150 мг
Таурин	50 мг	150 мг

Состав Гидроксипропилметилцеллюлоза (оболочка капсулы), L-цистеин-гидрохлорид-моногидрат, L-лизин-гидрохлорид, L-аргинин, L-глутамин, L-гистидин, L-изолейцин, L-лейцин, L-метионин, L-фенилаланин, L-треонин, L-триптофан, L-валин, таурин, наполнитель: порошок целлюлозы.

Биологически активная добавка. Не является лекарством. Рекомендуемая суточная доза потребления не должна быть превышена. Не является заменой сбалансированного и разнообразного питания. Представленная информация не является рекомендацией к лечению. Перед приемом проконсультируйтесь со специалистом. Подходит для больных диабетом.

Принцип «чистого вещества»
Для создания нутриентов Biogena использует «чистые вещества» полностью свободные от красителей, консервантов, антиадгезивов, искусственных усилителей вкуса, средств против слеживания, вспомогательных веществ.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Спортивное питание: когда оно полезно, а когда вредно?

https://rsport.ria.ru/20210126/protein-1594561466.html

Спортивное питание: когда оно полезно, а когда вредно?

Спортивное питание: когда оно полезно, а когда вредно? — РИА НОВОСТИ Спорт, 11. 05.2021

Спортивное питание: когда оно полезно, а когда вредно?

Как выбрать спортивное питание, которое даст максимальный эффект? Что позволяет набрать массу, а что — восстановить энергию? Сколько порций может быть в сутки?… РИА НОВОСТИ Спорт, 11.05.2021

2021-01-26T07:00

2021-01-26T07:00

2021-05-11T14:29

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155558/41/1555584156_513:0:3072:1439_1920x0_80_0_0_726794a54da5596fe56f988c5a9eea81.jpg

Как выбрать спортивное питание, которое даст максимальный эффект? Что позволяет набрать массу, а что — восстановить энергию? Сколько порций может быть в сутки? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает тренер по триатлону Александр Халаманов.Спортивное питание нужно, когда возрастают нагрузки: вы активно занимаетесь спортом или физически работаете. Оно легко усваивается, дает правильное соотношение калорий и макронутриентов (то есть белков, жиров и углеводов). Спортивное питание можно брать с собой, планировать расписание еды, в том числе дробное (пять-шесть приемов пищи в день — прим. ред.). От всей суточной калорийности оно должно составлять 10-30 процентов.ПротеинПротеин — источник дополнительного белка. Это самый популярный вид спортивного питания: подходит, когда из натуральной еды вы не получаете количество белка, которое нужно. Например, не успеваете готовить мясные или рыбные блюда, либо в вашем регионе невысокое качество продуктов.Самый распространенный протеин — сывороточный: у него хорошее соотношение «цена-качество». Этот белок — побочный продукт при производстве молока. Другие виды белка (изолят и гидролизат), как правило, дороже, поскольку степень их очистки от углеводов и жиров больше. Однако эффект от них незначительно выше.АминокислотыВ протеине содержится весь спектр аминокислот, в том числе незаменимых (те, которые организм не производит самостоятельно — прим. ред.). Например, валин помогает переносить высокие и низкие температуры, набирать мышечную массу, заживляет микроразрывы; лейцин усиливает выработку гормона роста, а изолейцин восстанавливает ткани. Эти три аминоксилоты — и есть BCAA, которые часто продаются как отдельные комплексы. ГейнерГейнер — это сочетание белков (30%) и углеводов (70%). Иногда в него добавляют сахар. Это специфический вид питания — для тех, кто хочет набрать мышечную массу или сильно не потерять вес при больших физических нагрузках. «Гейнер — это необязательная добавка, а заменитель питания, — говорит Александр Халаманов. — Вместо него можно просто нормально поесть. Такое же соотношение белков встречается в восстановительных напитках, которые используют после тренировок, чтобы “закрыть” свое “энергетическое окно” — то есть предотвратить катаболизм (распад мышечной ткани — прим. ред.). Если очень хочется, гейнер можно сделать самостоятельно – например, добавить в протеин углеводы в виде двух бананов».КреатинОдна из немногих добавок, которая реально работает. Креатин — это аминокислота, которая аккумулирует энергию в мышцах спортсмена. Ее используют в бодибилдинге, при наборе мышечной массы, в беге на короткие дистанции и триалоне на дистанциях спринт во время финишных ускорений. Благодаря креатину мышцы лучше снабжаются кислородом, выше их работоспособность. Кроме того, он переносит кальций, благотворно влияет на сердце и нервную систему.L-карнитинL-карнитин — природное вещество, которое похоже по действию на витамины группы B. Он содержится во многих продуктах, например, мясе (особенно много его в баранине и говядине, морепродуктах, молоке) и является гепатопротектором, то есть защищает печень.В день можно употреблять 2-3 грамма L-карнитина — это реально работающая доза для спорта. Когда вредноCпортивное питание должно составлять десять-максимум 30 процентов от суточной калорийности. «Если его больше, могут быть проблемы с почками. Поэтому гейнер может быть только один в день, протеин — один, максимум два», — говорит Александр Халаманов.Прежде чем «назначить» себе комплекс спортивного питания, лучше всего найти врача, который попросит сделать список анализов. Исходя из результата, будет понятно, что и в каких пропорциях следует включать в свой рацион.

https://rsport. ria.ru/20200428/1570645378.html

https://rsport.ria.ru/20210123/dieta-1594238822.html

https://rsport.ria.ru/20210115/khleb-1593136847.html

https://rsport.ria.ru/20210116/dieta-1593317986.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155558/41/1555584156_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_b401459d741da19fd0b6c8ac4aac11ea.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

Как выбрать спортивное питание, которое даст максимальный эффект? Что позволяет набрать массу, а что — восстановить энергию? Сколько порций может быть в сутки? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает тренер по триатлону Александр Халаманов.

Спортивное питание нужно, когда возрастают нагрузки: вы активно занимаетесь спортом или физически работаете. Оно легко усваивается, дает правильное соотношение калорий и макронутриентов (то есть белков, жиров и углеводов). Спортивное питание можно брать с собой, планировать расписание еды, в том числе дробное (пять-шесть приемов пищи в день — прим. ред.). От всей суточной калорийности оно должно составлять 10-30 процентов.

Протеин

Протеин — источник дополнительного белка. Это самый популярный вид спортивного питания: подходит, когда из натуральной еды вы не получаете количество белка, которое нужно. Например, не успеваете готовить мясные или рыбные блюда, либо в вашем регионе невысокое качество продуктов.

Самый распространенный протеин — сывороточный: у него хорошее соотношение «цена-качество». Этот белок — побочный продукт при производстве молока. Другие виды белка (изолят и гидролизат), как правило, дороже, поскольку степень их очистки от углеводов и жиров больше. Однако эффект от них незначительно выше.

«Выбирая протеин, лучше покупать продукцию с пометкой “Одобрено антидопинговым агентством”. Это важно, поскольку не так давно были производители, которые добавляли стероиды в спортивное питание», — сообщает Александр Халаманов.

28 апреля 2020, 08:00ЗОЖКак тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона

Аминокислоты

В протеине содержится весь спектр аминокислот, в том числе незаменимых (те, которые организм не производит самостоятельно — прим. ред.). Например, валин помогает переносить высокие и низкие температуры, набирать мышечную массу, заживляет микроразрывы; лейцин усиливает выработку гормона роста, а изолейцин восстанавливает ткани.

Эти три аминоксилоты — и есть BCAA, которые часто продаются как отдельные комплексы.

«В последнее время вышло достаточно исследований, что BCAA не способствуют восстановлению больше, чем обычный протеин, — говорит Александр Халаманов. — Это точечный инструмент, нужный небольшому количеству людей, которые занимаются бодибилдингом, силовыми видами спорта».

23 января, 08:00ЗОЖКак похудеть без физических упражнений? Отвечает врач Алексей Ковальков

Гейнер

Гейнер — это сочетание белков (30%) и углеводов (70%). Иногда в него добавляют сахар. Это специфический вид питания — для тех, кто хочет набрать мышечную массу или сильно не потерять вес при больших физических нагрузках.

«Гейнер — это необязательная добавка, а заменитель питания, — говорит Александр Халаманов. — Вместо него можно просто нормально поесть. Такое же соотношение белков встречается в восстановительных напитках, которые используют после тренировок, чтобы “закрыть” свое “энергетическое окно” — то есть предотвратить катаболизм (распад мышечной ткани — прим. ред.). Если очень хочется, гейнер можно сделать самостоятельно – например, добавить в протеин углеводы в виде двух бананов».

15 января, 09:35ЗОЖЧто будет с организмом, если отказаться от хлеба

Креатин

Одна из немногих добавок, которая реально работает. Креатин — это аминокислота, которая аккумулирует энергию в мышцах спортсмена. Ее используют в бодибилдинге, при наборе мышечной массы, в беге на короткие дистанции и триалоне на дистанциях спринт во время финишных ускорений. Благодаря креатину мышцы лучше снабжаются кислородом, выше их работоспособность. Кроме того, он переносит кальций, благотворно влияет на сердце и нервную систему.

L-карнитин

L-карнитин — природное вещество, которое похоже по действию на витамины группы B. Он содержится во многих продуктах, например, мясе (особенно много его в баранине и говядине, морепродуктах, молоке) и является гепатопротектором, то есть защищает печень.

В день можно употреблять 2-3 грамма L-карнитина — это реально работающая доза для спорта.

«Долгое время L-карнитин продавали как супержиросжигатель, без побочных действий. Побочных действий у него действительно нет, но и как жиросжигатель, он не работает. Его влияние косвенное, и исключительно прием L-карнитина похудеть не поможет: важно соблюдать отрицательную калорийность», — говорит Александр Халаманов.

16 января, 13:35ЗОЖКак быстро похудеть после новогодних праздников? Отвечает врач-диетолог

Когда вредно

Cпортивное питание должно составлять десять-максимум 30 процентов от суточной калорийности. «Если его больше, могут быть проблемы с почками. Поэтому гейнер может быть только один в день, протеин — один, максимум два», — говорит Александр Халаманов.

Прежде чем «назначить» себе комплекс спортивного питания, лучше всего найти врача, который попросит сделать список анализов. Исходя из результата, будет понятно, что и в каких пропорциях следует включать в свой рацион.

Что такое аминокислоты и чем они важны для организма

Аминокислоты являются строительным материалом, из которого в организме образуются белки. Вещества жизненно важны для функционирования всех систем органов. Если организм не может «собрать» определенный белок, это приводит к серьезному нарушению его работы.

Для чего нужны аминокислоты

Аминокислотами называются органические соединения, из которых состоят все ткани человеческого тела. Они отвечают за процессы метаболизма и энергетический обмен, обеспечивая работу организма. Аминокислоты напрямую влияют на состояние нервной системы, регулируя умственную деятельность, настроение и сон.

Эти компоненты необходимы для формирования мышц, сухожилий и связок, а также волос и кожи. Без достаточного количества аминокислот невозможен активный рост мышечной массы. В спорте и фитнесе аминокислоты повышают работоспособность атлета и ускоряют процесс наращивания мышц. Они помогают быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок и снимают мышечные боли.

ТОП 5 лучших Аминокислот

к содержанию ↑

Важность аминокислот для организма

Полезные свойства аминокислот:

• создание новых клеток;
• регенерация тканей;
• поддержка иммунитета;
• увеличение мышечной массы;
• нормальное протекание метаболических процессов;
• избавление от лишнего веса;
• укрепление нервной системы и повышение концентрации внимания;
• обеспечение организма дополнительной энергией;
• улучшение состояния кожи, ногтей, волос.

Аминокислоты обладают антиоксидантными свойствами. Эти вещества заметно понижают процессы старения, сохраняя кожу молодой и эластичной. Также они стимулируют половое влечение и повышают либидо.

к содержанию ↑

Виды аминокислот

Все аминокислоты делятся на незаменимые и заменимые. Также есть частично заменимые вещества, которые синтезируются в человеческом организме в недостаточном количестве. Они могут вырабатываться только в конкретных условиях или в определенном возрастном периоде.

К частично заменимым веществам относятся цистеин, гистидин, тирозин, а также аргинин, не вырабатывающийся у детей и подростков. Источниками частично заменимых аминокислот являются нежирное мясо, соевые бобы, арахис, семена тыквы, сыр, чечевица.

Для полноценной работы организм задействует 22 аминокислоты, из которых 10 веществ синтезирует самостоятельно. Остальные 9 компонентов необходимо получать из пищи или биологически активных добавок. В рационе также должна присутствовать пища, богатая частично заменимыми аминокислотами.

к содержанию ↑

Незаменимые

Незаменимыми аминокислотами (ВСАА) называются вещества, которые не вырабатываются организмом человека. Они могут поступать только с пищей либо синтетическими биодобавками.

В категорию незаменимых аминокислот включены 9 веществ:

• валин — стимулятор, важный для мышечного метаболизма и восстановления после нагрузок;
• гистидин — компонент гемоглобина, стимулирует рост и восстановление тканей;
• лейцин — характеризуется анаболическим действием, защищает мышечные ткани, а также эффективен в лечении артритов;
• изолейцин — способствует образованию гемоглобина, ускоряет мышечный рост, помогает клеткам усваивать глюкозу;
• треонин — отвечает за баланс белковых соединений в организме;
• метионин — гепатопротектор, обладает метаболическим действием;
• лизин — отличается бактерицидными свойствами, укрепляет иммунные силы;
• триптофан — иммунопротектор, участвует в синтезе гормона счастья — серотонина;
• фенилаланин — важный компонент, применяющийся при лечении многих заболеваний (витилиго, СДВГ, депрессивных расстройствах).

к содержанию ↑

Заменимые

К числу заменимых аминокислот относятся вещества, которые синтезируются самим организмом. В основном, вырабатываются они в печени.

Перечень заменимых аминокислот:

• аспарагин — участвует в выработке аммиака, нужен для нормальной работы нервной системы;
• аланин — является компонентом белка и биологически активных веществ;
• пролин — является неотъемлемой частью белка коллагена;
• глицин — входит в состав биологически активных соединений, выполняет роль рецептора в головном и спинном мозге;
• карнитин — участвует в транспортировке жирных кислот;
• таурин — играет важную роль в обмене липидов, ускоряет заживление ран;
• серин — строительный материал для креатина, участвует в трансформации гликогена;
• орнитин — обладает антикатаболическими свойствами, применяется в спортивной медицине;
• глютамин — обеспечивает рост мышц и крепкий иммунитет;
• глютаминовая кислота — выполняет функцию рецептора.

к содержанию ↑

Аминокислоты в продуктах: где и сколько

Аминокислотами богаты многие пищевые продукты. Рекордсменами по содержанию полезных веществ признаны бобовые, морепродукты, мясо, а также различные сорта орехов.

Plant-based sources of Omega-3 acids

Таблица содержания незаменимых аминокислот в продуктах питания
(в граммах на 100 граммов продукта)
 

                 

к содержанию ↑

Аминокислоты для похудения

Аминокислоты оптимизируют метаболизм, помогая организму избавляться от жировых накоплений. Они снижают аппетит и способствуют быстрому насыщению, помогая быстрее сжигать жиры. Какие же аминокислоты наиболее эффективны для избавления от лишнего веса?

В первую очередь, это незаменимые аминокислоты — валин, лейцин, изолейцин. Вещества, принятые сразу после тренировки, защищают мышечные волокна от разрушения. Поэтому организм, вместо расщепления собственного белка, для восполнения энергии использует жир.  Этот способ позволяет существенно сократить массу телу, если сочетать его с активным тренировочным режимом.

Две другие аминокислоты — тирозин и триптофан — регулируют объем глюкозы в крови, подавляя чувство голода. Они будут эффективны для похудения без тренировок, в сочетании с диетическим питанием.

В процессе жиросжигания эффективна аминокислота аргигин. Ее действие обусловлено сосудорасширяющим действием. Это помогает организму ускорять транспортировку полезных компонентов по сосудам, тем самым быстрее избавляя ткани от жира. Аргинин также усиливает синтез гормона роста, который является серьезным врагом лишних килограммов.

Большим преимуществом аминокислот является то, что они не обладают катаболическим действием. В процессе похудения вещества воздействуют исключительно на подкожный жир, не затрагивая мышцы. Кроме того, прием аминокислот повышает физическую активность человека, что также способствует сжиганию лишнего жира в организме.

к содержанию ↑

Список важных аминокислот для тех, кто занимается спортом

При нехватке аминокислот в организме значительно снижаются физические показатели. Это чревато не только низкими спортивными результатами, но и риском получения тяжелых травм. Все без исключения аминокислоты важны для здоровой жизнедеятельности организма. Однако в обширном перечне аминокислот содержатся вещества, которые незаменимы для успешной спортивной деятельности.

Кратко перечислим самые важные из них:

1. Метионин. Отвечает за работу пищеварения, участвует в образовании глюкозы. Эффективно расщепляет жиры, уменьшает выраженность болевых ощущений в мышцах.
2. Валин. Способствует восстановлению поврежденных тканей. При нехватке компонента нарушается двигательная координация, развиваются болезни нервной системы.
3. Фенилаланин. Обладает свойством снижать аппетит и положительно влиять на психоэмоциональное состояние. Улучшает показатели памяти, повышает концентрацию внимания.
4. Триптофан. Помогает синтезировать гормон роста, укрепляет сердечную мышцу. Служит эффективной профилактикой депрессии и бессоннице. Острая нехватка триптофана ведет к сахарному диабету.
5. Лейцин. Необходим для построения мышц, отвечает за синтез белка в мышечных волокнах. Активно подавляет катаболизм, заряжает клетки энергией.
6. Изолейцин. Способствует усвоению клетками глюкозы, придает мышцам силу и выносливость. Помогает тканям и эпидермису быстрее регенерироваться, поэтому ткани быстрее восстанавливаются после травм.

к содержанию ↑

Вывод

Аминокислоты необходимы спортсменам и обычным людям. Эти вещества выполняют множество важных функций в человеческом организме. Аминокислоты помогают похудеть, поскольку регулируют обмен веществ и обеспечивают правильную работу пищеварительной системы.

Важность аминокислот для спортсменов невозможно переоценить. При нехватке аминокислот сложно представить прирост мышечной массы, эффективный тренировочный процесс и восстановление после травм.

Аминокислоты присутствуют в большинстве традиционных продуктов питания, а также выпускаются и в виде биодобавок. Вещества безопасны для употребления и не взывают привыкания и негативных побочных действий. 

 

Аминокислоты — для спорта, похудения, мышц, стоимость, цена. Комплекс аминокислот недорого с доставкой Киев, Днепр, Украина

Предлагаем купить аминокислоты – секрет твоей силы и эффективности

Аминокислоты представляют собой питательные вещества, из которых состоят практически все белки человеческого организма.

Аминокислоты в спорте имеют особое значение, поскольку они способствуют нормальному функционированию как всего организма в целом, так и его отдельных органов.

Аминокислоты для спортсменов положительно влияют на восстановительные процессы после тяжелых физических нагрузок и выступают в роли источника дополнительной энергии.

Всего существует 20 различных аминокислот, среди которых:

·          Заменимые – это те, которые организм способен синтезировать самостоятельно;

·          Незаменимые аминокислоты — человек должен регулярно получать их с полезной пищей;

·          Условно незаменимые – это вещества вырабатывающиеся организмом в малом количестве.

Чем полезны спортивные аминокислоты для тренировок

Обязательным элементов питания любого человека, который ведет активный и насыщенный образ жизни являются аминокислоты для спорта. Безусловно, одной из важнейших функций данных веществ является стимулирование процесса роста мышц. Если вы решили купить аминокислоты предлагаем широкий выбор товаров.

Почти все аминокислоты, которые завоевали огромную популярность среди атлетов, действуют на организм следующим образом:

·          Ускоряют синтез белка;

·          Подавляют катаболизм;

·          Способствуют похудению и сжиганию жиров;

·          Способствуют быстрому восстановлению;

·          Повышают эффективность тренировки;

·          Поддерживают нормальную работу головного мозга;

·          Позволяют быстро нарастить мышечную массу;

·          Предотвращают потерю мышечной массы в период сушки;

·          Улучшают общее самочувствие;

Наиболее популярные и лучшие аминокислоты в мире спорта – это аминокислоты группы БЦАА, среди которых лейцин, изолейцин и валин. Употребляя эти три аминокислоты одновременно, можно добиться максимального эффекта от спортивных тренировок. А из отдельных компонентов самой популярной выступает — лизин. И пользуется большой популярностью среди активных людей.

Комплекс аминокислот – правила выбора и основные формы выпуска

Не знаете, какие аминокислоты купить в зависимости от формы выпуска? Тогда следует разобраться в том, чем все-таки они отличаются. Спортивное питание аминокислоты, как правило, выпускается в виде таблеток, порошков, различных капсул и жидкости. Жидкие аминокислоты, купить которые можно в нашем интернет-магазине, являются более популярными среди профессиональных спортсменов, чем порошковые.

Они быстрее усваиваются и тем самым позволяют достичь поставленных целей за короткие сроки. Также не менее востребованными считаются и комплексные добавки – те, которые содержат весь широкий спектр как заменимых, так и незаменимых аминокислот.

Таблетки и капсулы – наиболее распространенные формы выпуска подобных спортивных препаратов. Несмотря на то, что они более удобны в приеме, концентрация основного компонента в них довольно низкая. Поэтому за один раз приходится принимать несколько таких капсул или таблеток.

Говоря о том, какой выбрать комплекс аминокислот и на что при этом обращать внимание, прежде всего, необходимо руководствоваться индивидуальными потребностями. Если вы хотите приобрести комплексный продукт для стремительного восстановления и набора мышечной массы, то стоит обратить особое внимание на аминокислотные комплексы. В случае если вы нуждаетесь в повышенной концентрации каких-то конкретных веществ, то следует предпочесть выделенные аминокислоты — препараты, содержащие, одну конкретную аминокислоту.

Если вы определились с тем, какие аминокислоты спортивное питание, купить которое можно в нашем интернет-магазине, вам нужны, то перед покупкой необходимо также обратить внимание на надежность бренда. Чтобы купить качественные аминокислоты, цены на которые вполне доступны, выбирайте только лучшие интернет-магазины спортпита, которые гарантируют оригинальность продукции и ее безопасность.

Как правильно принимать и где купить лучшие аминокислоты

Если вы активно занимаетесь спортом и решили, что вам необходим дополнительный прием конкретной аминокислоты, как принимать ее будет зависеть от преследуемой цели. Поскольку усваивается такое спортивное питание довольно быстро, то рекомендуется употреблять его сразу же после тренировки. Не менее важным считается и утренний прием. Средняя суточная норма должна составлять от 5 до 10 грамм от двух до трех раз в день.

Если ваша цель заключается в быстром похудении, то можно приобрести аминокислоты для похудения и немного увеличить количество приемов аминокислоты, употребляя ее дополнительно в промежутках между основными приемами пищи. Это будет способствовать подавлению аппетита и повышению метаболизма. 

Аминокислоты в пищевых добавках являются натуральным продуктом, и не несут никакого вреда здоровью. Соблюдение рекомендованных дозировок и основных правил приема – залог красивого и здорового тела.

Не знаете где купить аминокислоты в Украине, которые подойдут именно вам? Тогда советуем посетить наш интернет-магазин Foods Body спортивное питание Днепр. Доставить можем в любой город Киев, Днепр, Харьков, Одесса, Винница, Николаев и Украина

БАД и спортивные результаты: аминокислоты | Журнал Международного общества спортивного питания

Предполагается, что аминокислоты улучшают работоспособность различными способами, такими как увеличение секреции анаболических гормонов, изменение расхода топлива во время упражнений, предотвращение побочных эффектов перетренированности и предотвращение умственной усталости. Следующее обсуждение посвящено исследованиям, касающимся эргогенных эффектов отдельных аминокислот, различных комбинаций аминокислот и нескольких специальных белковых пищевых добавок.

Триптофан

Триптофан (TRYP) является предшественником серотонина, нейромедиатора мозга, который, согласно теории, подавляет боль. Свободный триптофан (fTRYP) проникает в клетки мозга с образованием серотонина. Таким образом, добавка триптофана использовалась для увеличения выработки серотонина в попытках повысить толерантность к боли во время интенсивных упражнений. В одном исследовании сообщалось о значительном улучшении времени до истощения при 80% максимального потребления кислорода, сопровождаемом значительным снижением оценки воспринимаемой нагрузки [8].Однако исследования с более подходящим экспериментальным дизайном не повторили эти результаты [9]. Более того, другие исследователи сообщили об отсутствии эффекта от приема TRYP на аэробную выносливость при 70–75 процентах максимального потребления кислорода [6]. Триптофан не является эффективным эргогенным средством [10].

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Некоторые исследователи считают, что повышенный уровень серотонина может вызывать усталость [11]. Во время длительных аэробных упражнений на выносливость гликоген в мышцах может истощаться, и мышцы могут увеличивать свою зависимость от BCAA в качестве топлива, снижая соотношение BCAA: fTRYP в плазме. Поскольку BCAA конкурирует с fTRYP за проникновение в мозг, низкое соотношение BCAA: fTRYP будет способствовать поступлению fTRYP в мозг и образованию серотонина. Гипотетически добавка BCAA может замедлить утомление центральной нервной системы и повысить производительность при длительных тренировках на аэробную выносливость за счет увеличения соотношения BCAA: fTRYP и уменьшения образования серотонина.

Добавка

BCAA была изучена на предмет ее влияния на различные типы выполнения упражнений, включая оценку воспринимаемого напряжения (RPE) во время упражнений и умственную работоспособность после упражнений.В целом результаты неоднозначны, как и выводы нескольких недавних обзоров. Один исследователь пришел к выводу, что добавка BCAA снижает RPE и умственную усталость во время длительных упражнений и улучшает когнитивные способности после упражнений, а также предполагает, что в некоторых ситуациях добавление BCAA может улучшить физическую работоспособность, например, во время упражнений в жаре или в реальных соревновательных гонках, где центральная усталость может быть более выраженным, чем в лабораторных экспериментах [12]. Однако другие обозреватели приходят к выводу, что большинство исследований не демонстрируют влияния добавок BCAA на работоспособность, например предотвращение усталости во время длительных упражнений [13, 14], два недавних исследования подтверждают эти выводы.Watson и другие [15] сообщили об отсутствии положительного воздействия добавок BCAA, потребляемых до и во время длительной езды на велосипеде до изнеможения при 50% VO ₂ max в жару, на время выполнения, частоту сердечных сокращений, а также температуру тела или кожи. Cheuvront и другие [16] сообщили о схожих результатах с испытуемыми, тренирующимися в жару, отметив отсутствие значительного влияния добавок BCAA на результаты испытаний на время, когнитивные способности, настроение, воспринимаемое напряжение или ощущаемый тепловой комфорт. Хотя текущие исследования не подтверждают эргогенный эффект добавок BCAA, большинство исследователей рекомендуют дополнительные исследования.

Глютамин

Глутамин можно предположить как эргогенный по разным причинам [6]. Это важное топливо для некоторых клеток иммунной системы, таких как лимфоциты и макрофаги, количество которых может уменьшаться при длительных интенсивных упражнениях, например, связанных с перетренированностью. Глютамин может также способствовать синтезу гликогена в мышцах, и его исследовали на предмет потенциального увеличения мышечной силы.

Некоторые исследователи предполагают, что у спортсменов, которые перетренировались, может наблюдаться снижение уровня глутамина в плазме, что может ухудшить функции иммунной системы и предрасположить спортсмена к различным заболеваниям [17, 18].Болезнь может ухудшить тренировку и в конечном итоге работоспособность. Результаты исследований неоднозначны: в некоторых исследованиях сообщается о более низком уровне заболеваемости инфекциями среди спортсменов, которые употребляли напитки с добавками глютамина после интенсивных тренировок [19]. Однако другие сообщили, что, хотя добавки с глутамином помогали поддерживать уровень глутамина в плазме после интенсивных упражнений, они не влияли на различные тесты иммунного ответа [20]. Недавние обзоры показали, что контролируемые исследования мало поддерживают рекомендации о приеме глутамина для усиления иммунной функции [14, 21].

Хотя глутамин может имитировать синтез гликогена в мышцах, авторы обзора недавно пришли к выводу, что нет никаких преимуществ перед приемом только адекватных углеводов [14]. Более того, несколько недавних исследований показывают, что ни краткосрочный, ни долгосрочный прием глутамина не оказывает эргогенного воздействия на мышечную массу или силовые показатели. Добавки глутамина за час до тестирования не повлияли на упражнения с сопротивлением до утомления, а шесть недель приема глутамина во время тренировок с отягощениями не увеличили мышечную массу или силу в большей степени, чем лечение плацебо [22, 23].

Аспартаты

Аспартаты калия и магния представляют собой соли аспарагиновой кислоты, аминокислоты. Они использовались в качестве эргогенных средств, возможно, за счет усиления метаболизма жирных кислот и экономии мышечного гликогена или за счет уменьшения накопления аммиака во время упражнений. Влияние добавок аспартата на физическую работоспособность неоднозначно, но около 50 процентов доступных исследований показали улучшение показателей в тестах на аэробную выносливость с физической нагрузкой [6]. Для изучения потенциальной эргогенности и основных механизмов приема соли аспартата необходимы дополнительные исследования.

Аргинин

Можно предположить, что добавка аргинина является эргогенной, потому что это субстрат для синтеза оксида азота (NO), мощного эндогенного вазодилататора, который может улучшить кровоток и выносливость. Несколько исследований с участием пациентов с заболеванием периферических артерий или клиническими симптомами стабильной стенокардии показали улучшение переносимости физических нагрузок при приеме добавок аргинина [24, 25]. Однако исследований, посвященных независимому влиянию добавок аргинина на аэробную выносливость здоровых спортсменов, не проводилось [6].

Орнитин, лизин и аргинин

Орнитин, лизин и аргинин использовались в попытках увеличить выработку гормона роста человека (HGH), теоретически для увеличения мышечной массы и силы. Однако, хотя доступны ограниченные данные, в ряде хорошо контролируемых исследований, в нескольких из которых участвовали опытные штангисты, не сообщалось об увеличении уровня гормона роста или различных показателей мышечной силы или мощности [26–28].

Хромиак и Антонио [29] проанализировали научные исследования аминокислот, высвобождающих гормон роста (орнитин, лизин и аргинин), и указали, что пероральные дозы, которые достаточно велики, чтобы вызвать значительное высвобождение гормона роста, могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.Более того, они сообщили, что ни одно исследование не показало, что пероральный прием аминокислот перед тренировкой увеличивает высвобождение гормона роста. Они также пришли к выводу, что никакие надлежащим образом проведенные научные исследования не показали, что пероральный прием таких аминокислот перед силовой тренировкой увеличивает мышечную массу и силу в большей степени, чем только силовая тренировка. Они не рекомендуют использовать определенные аминокислоты для стимуляции высвобождения гормона роста.

Тирозин

Тирозин является предшественником катехоламиновых гормонов и нейромедиаторов, в частности адреналина, норэпинефрина и дофамина.Некоторые предполагают, что недостаточное производство этих гормонов или передатчиков может поставить под угрозу оптимальную физическую работоспособность. Таким образом, как предшественник образования этих гормонов и нейротрансмиттеров, тирозин считается эргогенным. Однако в хорошо спланированном плацебо-контролируемом перекрестном исследовании Саттон [30] и другие обнаружили, что добавка тирозина (150 миллиграммов на килограмм массы тела) за 30 минут до прохождения серии тестов физической работоспособности значительно повысила уровень тирозина в плазме. но не оказал значительного эргогенного воздействия на аэробную выносливость, анаэробную мощность или мышечную силу.

Таурин

Таурин — это несущественная серосодержащая аминокислота, но у нее нет генетического кодона для включения в белки или ферменты. Тем не менее, он играет роль в нескольких метаболических процессах, таких как сокращение сердца и антиоксидантная активность. Таурин входит в состав нескольких так называемых энергетических напитков , таких как Red Bull.

Baum and Weiss [31] сообщили, что Red Bull, содержащий таурин и кофеин, по сравнению с аналогичным напитком без таурина, благоприятно влияет на параметры сердца, в основном на увеличение ударного объема, во время восстановления после тренировки; однако физическая работоспособность не проверялась.Однако Zhang и другие [32] сообщили, что 7 дней приема таурина вызвали значительное увеличение VO ₂ max и времени выполнения упражнений на велоэргометре до изнеможения; эргогенные эффекты были связаны с антиоксидантной активностью таурина и защитой клеточных свойств.

Аминокислотные коктейли

Обеспечение достаточного количества незаменимых аминокислот в мышцы в течение 1–3 часов до или после тренировки может способствовать дальнейшему синтезу мышечного белка. Гибала [33] указал, что потребление напитка, содержащего около 0.1 грамм незаменимых аминокислот на килограмм веса тела (7 граммов для спортсмена с весом 70 кг) в течение первых нескольких часов восстановления после тяжелых упражнений с отягощениями приведет к временному, положительному увеличению баланса мышечного белка. Гибала также отметил, что неясно, увеличивает ли потребление аминокислот, отдельно или в сочетании с углеводами, непосредственно перед тренировкой или во время восстановления, скорость наращивания мышечного белка во время восстановления. Некоторые исследователи предположили, что может быть полезно употреблять в течение дня несколько небольших приемов пищи с достаточным количеством белка.Гибала указывает, что, хотя эти стратегии будут способствовать созданию чистой «анаболической» среды в организме, еще предстоит определить, приводят ли острые эффекты добавок в конечном итоге к большему увеличению мышечной массы после привычных тренировок. Другие также отмечают, что небольшое количество аминокислот в сочетании с углеводами может временно усилить анаболизм мышечного белка, но еще предстоит определить, приводят ли эти временные реакции к заметному увеличению мышечной массы в течение длительного периода тренировки [42, 34] .

В целом, учитывая эти данные, потребление небольшого количества белков и углеводов в виде белковых / углеводных энергетических напитков или цельных продуктов до или после тренировок может быть разумным поведением для многих спортсменов.

Профессиональный спортсмен объясняет, как правильно использовать и выбрать спортивную добавку BCAA.

Независимо от того, какой вы спортсмен, ваша подготовка к питанию не начинается утром в день тренировки. Успешное спортивное питание и добавки, которые помогут стабильно работать и безопасно нарастить мышечную массу, — это то, к чему нужно готовиться с течением времени.

Постоянно набирающие популярность аминокислоты с разветвленной цепью BCAA, состоящие из лейцина, изолейцина и валина, идеально дополняют любой план спортивного питания, потому что при правильном количестве и частоте они могут поддерживать рост мышц, уменьшать болезненность и ощущения. и помогают снизить усталость от упражнений. Увеличение сухой мышечной массы не только помогает спортсменам всех уровней обрести сильное и здоровое телосложение, но также может помочь им в достижении спортивных или соревновательных целей.

Во время тренировок наш организм накапливает молочную кислоту в мышцах, вызывая болезненность, из-за чего некоторым трудно продолжать двигаться вперед. Естественно, ваше тело реагирует, делая мышцы сильнее, но для этого ему требуется достаточное количество аминокислот из кровотока. Поскольку BCAA в первую очередь метаболизируются мышцами, а не печенью, как и другие питательные вещества, они являются важным источником топлива для мышц и помогают предотвратить разрушение мышц, вызванное упражнениями.

BCAA считаются незаменимыми аминокислотами, потому что они не могут быть произведены вашим организмом и должны быть получены с пищей. В то время как BCAA также естественным образом содержатся в животных белках, приготовленных на вашей кухне, например, в курице, говядине или молоке, использование BCAA чрезвычайно полезно, позволяя достичь ваших целей в области питания и помочь вашему организму развиваться и работать с максимальной эффективностью.

Наращивание и поддержание мышечной массы — важный фактор в поддержании здорового состава тела. Сухая мышца также улучшает нашу метаболическую активность и помогает поддерживать осанку и другие повседневные занятия.

Что я ищу в продукте BCAA

Как профессиональный спортсмен, мои тренировочные и диетические потребности разнообразны в зависимости от того, на каком этапе подготовки я нахожусь, от типа деятельности, которую я выполняю, и даже время суток, в течение которого я тренируюсь.По этим причинам мне нужно целенаправленное решение для удовлетворения моих потребностей в топливе и рекуперации.

В идеале, продукт BCAA, который не сочетается с другими активными ингредиентами, такими как кофеин, упрощает настройку или использование вместе с другими продуктами или ингредиентами для личных целей.

Поскольку большинство из нас ведет невероятно напряженный образ жизни, вариант без кофеина, который можно использовать несколько раз в течение дня, способствует восстановлению мышц без дополнительного прилива энергии на порцию.Если продукт, содержащий кофеин, употребляется позже вечером или в избытке в течение дня, он иногда может мешать спокойному сну, что является важным элементом восстановления мышц.

Во время подготовки к соревнованиям я также предпочитаю использовать продукты BCAA с низким или нулевым содержанием сахара и без искусственных подсластителей, чтобы соблюдать диету с ограничением калорий, что также полезно для тех, кто пытается похудеть. . Я также предпочитаю, чтобы он не содержал искусственных красителей. Как правило, низкокалорийный продукт с разветвленной цепью также оставляет место для других ключевых макроэлементов, таких как полезные жиры и сложные углеводы, и позволяет лучше адаптировать свой режим питания к вашим диетическим потребностям и фитнесу.

Зачем использовать добавки вместо того, что мы можем приготовить на кухне?

Количество BCAA, полученных из разных пищевых источников, может сильно различаться, и по этой причине их потребление трудно измерять на постоянной основе. Например, порция курицы, говядины или рыбы на 3 унции содержит около 1,7 г лейцина. Источники растительного белка содержат несколько меньшее количество BCAA, чем источники мяса или сыворотки (например, творог или порошок сывороточного протеина), при этом соевые бобы и другие бобы содержат около 1 г лейцина, 1 г изолейцина и 1 г валина.

BCAA-продукты, особенно те, которые содержат 5 г общих BCAA и 3 мг лейцина, являются удобным способом обеспечить получение достаточного количества высококачественных незаменимых аминокислот, которые помогут нарастить и сохранить мышечную массу и поддержать восстановление для продолжительная работоспособность, предлагая при этом гибкость питания на случай, если вы не потребляете регулярно большое количество белка или продуктов, содержащих BCAA.

Помните о важности качества и безопасности

Многие продукты BCAA комбинируются с другими ингредиентами для одновременного получения нескольких эффектов или заявлений.Одним из недостатков продукта с множественными требованиями является то, что вы можете не получить столько ключевого ингредиента, сколько ищете.

Также имейте в виду, что тщательно протестированные пищевые добавки могут лучше помочь спортсменам в достижении их индивидуальных фитнес-целей, потому что, если добавка содержит высококачественные ингредиенты, вы действительно потребляете только то, что необходимо вашему телу для работы, а не потребляете пустые калории из другие добавки или даже ингредиенты, которые могут быть потенциально вредными для вашей производительности.

Независимо от того, соревнуетесь ли вы на профессиональном уровне, важно точно знать, что добавки, которые вы принимаете, содержат четко определенные ингредиенты и безопасны для использования. Хорошим показателем качества, который следует искать на этикетке, является логотип NSF International Certified for Sport. Логотип NSF Certified for Sport означает, что все ингредиенты и количества, указанные на этикетке продукта, соответствуют его содержанию. Это дает уверенность в том, что то, что вы вводите в свое тело, безопасно и не содержит загрязняющих веществ, имеет высочайшее качество и не содержит никаких из более чем 270 веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

Главное помнить, что фитнес — это образ жизни, и успех может быть определен только вашими личными целями и режимом питания. Цели достигаются совокупными усилиями, и они не достигаются в одночасье, поэтому найдите план питания и безопасные добавки, которые лучше всего подходят для вас.

Об авторе:

Кристи Аппельханс, MS, NMD, старший директор по глобальной безопасности потребителей Herbalife Nutrition и профессиональный конкурентоспособный производитель натурального тела.

Аминокислоты и спорт: настоящая история любви?

Aguiar AF, Balvedi MCW, Buzzachera CF, Altimari LR, Lozovoy MAB, Bigliassi M et al (2016) Добавка l-аргинина не улучшает кровоток и работоспособность мышц у здоровых и физически активных пожилых женщин. Eur J Nutr. 55 (6): 2053–2062

PubMed Статья CAS Google Scholar

Alvares TS, Conte CA, Paschoalin VMF, Silva JT, Meirelles CDM, Bhambhani YN et al (2012) Острый прием L-аргинина увеличивает объем крови в мышцах, но не увеличивает силовые показатели.Appl Physiol Nutr Metab 37 (1): 115–126

PubMed Статья CAS Google Scholar

Альварес Т.С., Conte-Junior CA, Сильва JT, Пашоалин VMF (2014) l-аргинин не улучшает биохимический и гормональный ответ у тренированных бегунов после 4 недель приема добавок. Nutr Res 34 (1): 31–39

PubMed Статья CAS Google Scholar

Baguet A, Bourgois J, Vanhee L, Achten E, Derave W (2010) Важная роль мышечного карнозина в эффективности гребли. J Appl Physiol 109 (4): 1096–1101

PubMed Статья Google Scholar

Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, Vanhatalo A, Winyard PG, Jones AM (2015) Добавка l-цитруллина улучшает кинетику захвата O ₂ и эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J Appl Physiol 119 (4): 385–395

PubMed Статья CAS Google Scholar

Balshaw TG, Bampouras TM, Barry TJ, Sparks SA (2013) Влияние острого приема таурина на результативность бега на 3 км у подготовленных бегунов на средние дистанции.Аминокислоты 44 (2): 555–561

PubMed Статья CAS Google Scholar

Bellinger PM, Minahan CL (2015) Влияние добавок β-аланина на велотренажеры разной продолжительности. Eur J Sport Sci 1–8

Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ (2002) Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в тренирующих мышцы человека. Br J Sports Med 36 (4): 282–289

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Bode-Böger SM, Böger RH, Galland A, Tsikas D, Frölich JC (1998) l-аргинин-индуцированная вазодилатация у здоровых людей: фармакокинетическая-фармакодинамическая взаимосвязь.Br J Clin Pharmacol 46 (5): 489–497

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

Breuillard C, Cynober L, Moinard C (2015) Цитруллин и азотный гомеостаз: обзор. Аминокислоты 47 (4): 685–691

PubMed Статья CAS Google Scholar

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T (2001) Эффект приема глютамина в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей.Eur J Appl Physiol 86 (2): 142–149

PubMed Статья CAS Google Scholar

Carpentier A, Olbrechts N, Vieillevoye S, Poortmans JR (2015) Добавка β-аланина немного улучшает повторяющиеся плиометрические результаты у людей после высокоинтенсивных тренировок. Аминокислоты 47 (7): 1479–1483

PubMed Статья CAS Google Scholar

Chung W, Baguet A, Bex T, Bishop DJ, Derave W (2014) Удвоение концентрации карнозина в мышцах не улучшает результаты лабораторных 1-часовых циклов в гонках на время.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 24 (3): 315–324

PubMed Статья CAS Google Scholar

Cochran AJ, Percival ME, Thompson S, Gillen JB, MacInnis MJ, Potter MA et al (2015) Добавка β-аланина не увеличивает адаптационный ответ скелетных мышц на 6 недель интервальных спринтерских тренировок. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 25 (6): 541–549

PubMed Статья Google Scholar

Кроу MJ, Weatherson JN, Bowden BF (2006) Влияние диетических добавок лейцина на работоспособность.Eur J Appl Physiol 97 (6): 664–672

PubMed Статья CAS Google Scholar

Cutrufello PT, Gadomski SJ, Zavorsky GS (2014) Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения. J Sports Sci 17: 1–8

Статья Google Scholar

Cynober L, Bier DM, Kadowaki M, Morris SM, Renwick AG (2012) Предложение по верхнему пределу безопасного потребления лейцина у здоровых взрослых.J Nutr 142 (12): 2249S – 2250S

PubMed Статья CAS Google Scholar

da Silva DVT, Conte-Junior CA, Paschoalin VMF, da Silveira Alvares T (2014a) Гормональный ответ на добавление l-аргинина у физически активных людей. Food Nutr Res. https://doi.org/10.3402/fnr.v58.22569

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

da Silva LA, Tromm CB, Bom KF, Mariano I, Pozzi B, da Rosa GL et al (2014b) Влияние добавок таурина после эксцентрических упражнений у молодых людей.Appl Physiol Nutr Metab 39 (1): 101–104

PubMed Статья CAS Google Scholar

Darmaun D, ​​Welch S, Rini A, Sager BK, Altomare A, Haymond MW (1998) Вызванное фенилбутиратом истощение глютамина у людей: влияние на метаболизм лейцина. Am J Physiol 274 (5, часть 1): E801 – E807

PubMed CAS Google Scholar

de Salles Painelli V, Roschel H, de Jesus F, Sale C, Harris RC, Solis MY et al (2013) Эргогенный эффект бета-аланина в сочетании с бикарбонатом натрия на результаты высокоинтенсивного плавания.Appl Physiol Nutr Metab 38 (5): 525–532

Статья CAS Google Scholar

de Salles Painelli V, Saunders B, Sale C, Harris RC, Solis MY, Roschel H et al (2014) Влияние тренировочного статуса на высокоинтенсивную прерывистую производительность в ответ на добавление β-аланина. Аминокислоты 46 (5): 1207–1215

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K et al (2007) Добавка бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает усталость во время повторяющихся схваток изокинетического сокращения у тренированных спринтеров.J Appl Physiol 103 (5): 1736–1743

PubMed Статья CAS Google Scholar

Дакер К.Дж., Доусон Б., Уоллман К.Е. (2013) Влияние добавок бета-аланина на беговые характеристики на 800 м. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 23 (6): 554–561

PubMed Статья CAS Google Scholar

Dunnett M, Harris RC (1999) Влияние пероральных добавок бета-аланина и l-гистидина на содержание карнозина в средней ягодичной мышце.Equine Vet J Suppl 30: 499–504

Статья Google Scholar

Dutka TL, Lamboley CR, Murphy RM, Lamb GD (2014) Острые эффекты таурина на накопление Ca ²⁺ саркоплазматического ретикулума и сократимость в волокнах скелетных мышц типа I и типа II человека. J Appl Physiol 117 (7): 797–805

PubMed Статья CAS Google Scholar

Fahs CA, Heffernan KS, Fernhall B (2009) Гемодинамическая и сосудистая реакция на упражнения с отягощениями с l-аргинином.Med Sci Sports Exerc 41 (4): 773–779

PubMed Статья CAS Google Scholar

Falk DJ, Heelan KA, Thyfault JP, Koch AJ (2003) Влияние шипучих добавок креатина, рибозы и глютамина на мышечную силу, мышечную выносливость и состав тела. J Strength Cond Res 17 (4): 810–816

PubMed Google Scholar

Fligger JM, Gibson CA, Sordillo LM, Baumrucker CR (1997) Добавка аргинина увеличивает прибавку в весе, снижает выработку антител и изменяет профили циркулирующих лейкоцитов у недожвачных телят, не влияя на концентрацию гормона роста в плазме.J Anim Sci 75 (11): 3019–3025

PubMed Статья CAS Google Scholar

Forbes SC, Bell GJ (2011) Острые эффекты низких и высоких доз перорального приема L-аргинина у молодых активных мужчин в состоянии покоя. Appl Physiol Nutr Metab 36 (3): 405–411

PubMed Статья CAS Google Scholar

Fricke O, Baecker N, Heer M, Tutlewski B, Schoenau E (2008) Влияние введения l-аргинина на мышечную силу и мощность у женщин в постменопаузе.Clin Physiol Funct Imaging 28 (5): 307–311

PubMed Статья CAS Google Scholar

Froiland K, Koszewski W, Hingst J, Kopecky L (2004) Использование пищевых добавок среди спортсменов колледжей и их источники информации. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 14 (1): 104–120

PubMed Статья Google Scholar

Glenn JM, Gray M, Wethington LN, Stone MS, Stewart RW, Moyen NE (2015) Острые добавки цитруллина малата улучшают показатели субмаксимальной тяжелой атлетики верхней и нижней части тела у женщин, тренирующихся с отягощениями.Eur J Nutr 56: 775–784

PubMed Статья CAS Google Scholar

Гленн Дж. М., Грей М., Дженсен А., Стоун М. С., Винченцо Дж. Л. (2016) Острые добавки цитруллина-малата улучшают максимальную силу и анаэробную мощность у женщин, спортсменок-мастеров по теннису. Eur J Sport Sci 16 (8): 1095–1103

PubMed Статья Google Scholar

Grimble GK (2007) Неблагоприятные желудочно-кишечные эффекты аргинина и родственных аминокислот.J Nutr 137 (6 Suppl 2): ​​1693S – 1701S

PubMed Статья CAS Google Scholar

Gross M, Bieri K, Hoppeler H, Norman B, Vogt M (2014) Добавка бета-аланина улучшает прыжковую силу и влияет на результаты тяжелых тренировок у профессиональных горнолыжников. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 24 (6): 665–673

PubMed Статья CAS Google Scholar

Hankard RG, Haymond MW, Darmaun D (1996) Влияние глутамина на метаболизм лейцина у людей.Am J Physiol 271 (4, часть 1): E748 – E754

PubMed CAS Google Scholar

Hankard RG, Haymond MW, Darmaun D (1997) Роль глютамина как предшественника глюкозы у людей натощак. Диабет 46 (10): 1535–1541

PubMed Статья CAS Google Scholar

Hannah R, Stannard RL, Minshull C, Artioli GG, Harris RC, Sale C (2015) Добавка β-аланина увеличивает скорость расслабления скелетных мышц человека, но не увеличивает способность производства силы.J Appl Physiol 118 (5): 604–612

PubMed Статья CAS Google Scholar

Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ et al (2006) Поглощение перорально вводимого бета-аланина и его влияние на синтез карнозина в мышцах в латеральной широкой мышце бедра человека. Аминокислоты 30 (3): 279–289

PubMed Статья CAS Google Scholar

Haub MD, Potteiger JA, Nau KL, Webster MJ, Zebas CJ (1998) Острый прием l-глутамина не улучшает упражнения с максимальным усилием.J Sports Med Phys Fit 38 (3): 240–244

CAS Google Scholar

Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, Clark PD, Haddock A, Fortune C et al (2006) l-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Медико-спортивные упражнения 38 (4): 660–666

PubMed Статья CAS Google Scholar

Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH et al (2007) Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в скелетных мышцах и способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде.Аминокислоты 32 (2): 225–233

PubMed Статья CAS Google Scholar

Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C (2012) Влияние добавок β-аланина на выполнение упражнений: метаанализ. Аминокислоты 43 (1): 25–37

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Хобсон Р.М., Харрис Р.К., Мартин Д., Смит П., Маклин Б., Гуалано Б. и др. (2013) Влияние бета-аланина с бикарбонатом натрия и без него на результативность гребли на 2000 м.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 23 (5): 480–487

PubMed Статья CAS Google Scholar

Hoffman JR, Landau G, Stout JR, Hoffman MW, Shavit N, Rosen P et al (2015) Прием β-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и повышает боевые характеристики солдат. Аминокислоты 47 (3): 627–636

PubMed Статья CAS Google Scholar

Хориниши Х., Грилло М., Марголис Ф.Л. (1978) Очистка и характеристика карнозинсинтетазы из обонятельных луковиц мыши.J Neurochem 31 (4): 909–919

PubMed Статья CAS Google Scholar

Howe ST, Bellinger PM, Driller MW, Shing CM, Fell JW (2013) Влияние добавок бета-аланина на изокинетическую силу и эффективность езды на велосипеде у хорошо подготовленных велосипедистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 23 (6): 562–570

PubMed Статья CAS Google Scholar

Humbert B, Nguyen P, Dumon H, Deschamps J-Y, Darmaun D (2002) Модулирует ли энтеральный глутамин кинетику лейцина всего тела у гиперкатаболических собак в сытом состоянии? Метаболизм 51 (5): 628–635

PubMed Статья CAS Google Scholar

Hurst HT, Sinclair J, Beenham M (2014) Влияние абсолютной и относительной дозировки l-аргинина на 1 км и 16 км.Выступление на дистанции 1 км у подготовленных велосипедистов. J Sci Cycl 3 (1): 2–8

Google Scholar

Huxtable RJ (1992) Физиологические действия таурина. Physiol Rev 72 (1): 101–163

PubMed Статья CAS Google Scholar

Ispoglou T, King RFGJ, Polman RCJ, Zanker C (2011) Ежедневное добавление l-лейцина начинающим тренирующимся во время 12-недельной программы силовых тренировок.Int J Sports Physiol Perform 6 (1): 38–50

PubMed Статья Google Scholar

Jepson MM, Bates PC, Broadbent P, Pell JM, Millward DJ (1988) Взаимосвязь между концентрацией глутамина и синтезом белка в скелетных мышцах крысы. Am J Physiol 255 (2, часть 1): E166 – E172

PubMed CAS Google Scholar

Jourdan M, Nair KS, Carter RE, Schimke J, Ford GC, Marc J et al (2015) Цитруллин стимулирует синтез мышечного белка в постабсорбирующем состоянии у здоровых людей, получающих низкобелковую диету — пилотное исследование .Clin Nutr 34 (3): 449–456

PubMed Статья CAS Google Scholar

Калянкар Г.Д., Мейстер А. (1959) Ферментативный синтез карнозина и родственных бета-аланиловых и гамма-аминобутирильных пептидов. J Biol Chem 234: 3210–3218

PubMed CAS Google Scholar

Каримиан Дж., Исфахани П.С. (2011) Потребление пищевых добавок у атлетов-культуристов. J Res Med Sci 16 (10): 1347–1353

PubMed PubMed Central Google Scholar

Kendrick IP, Harris RC, Kim HJ, Kim CK, Dang VH, Lam TQ et al (2008) Влияние 10 недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавкой бета-аланина на силу всего тела, выработку силы, мышечную выносливость и состав тела.Аминокислоты 34 (4): 547–554

PubMed Статья CAS Google Scholar

Керн Б.Д., Робинсон Т.Л. (2011) Влияние добавок β-аланина на производительность и состав тела у студенческих борцов и футболистов. J Strength Cond Res 25 (7): 1804–1815

PubMed Статья Google Scholar

Хоршиди-Хоссейни М., Нахостин-Рухи Б. (2013) Влияние острых добавок глутамина и мальтодекстрина на анаэробную силу.Asian J Sports Med 4 (2): 131–136

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

Кирби TJ, Triplett NT, Haines TL, Skinner JW, Fairbrother KR, McBride JM (2012) Влияние добавок лейцина на показатели повреждения мышц после прыжков с падением и упражнений с отягощениями. Аминокислоты 42 (5): 1987–1996

PubMed Статья CAS Google Scholar

Kresta JY, Oliver JM, Jagim AR, Fluckey J, Riechman S, Kelly K et al (2014) Влияние 28-дневного приема бета-аланина и креатина на карнозин в мышцах, состав тела и физическую работоспособность у рекреационно активных женщин .J Int Soc Sports Nutr 11 (1): 55

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Krzywkowski K, Petersen EW, Ostrowski K, Kristensen JH, Boza J, Pedersen BK (2001a) Влияние добавок глутамина на вызванные физической нагрузкой изменения функции лимфоцитов. Am J Physiol Cell Physiol 281 (4): C1259 – C1265

PubMed Статья CAS Google Scholar

Krzywkowski K, Petersen EW, Ostrowski K, Link-Amster H, Boza J, Halkjaer-Kristensen J et al (2001b) Влияние глутамина и протеина на снижение уровня IgA в слюне, вызванное физической нагрузкой.J Appl Physiol 91 (2): 832–838

PubMed Статья CAS Google Scholar

Liu T-H, Wu C-L, Chiang C-W, Lo Y-W, Tseng H-F, Chang C-K (2009) Нет эффекта краткосрочного приема аргинина на выработку оксида азота, метаболизм и производительность при прерывистых упражнениях у спортсменов. J Nutr Biochem 20 (6): 462–468

PubMed Статья CAS Google Scholar

Морейра А., Кекконен Р.А., Дельгадо Л., Фонсека Дж., Корпела Р., Хахтела Т. (2007) Регулирование питания вызванной физической нагрузкой иммунодепрессии у спортсменов: систематический обзор и метаанализ.Eur J Clin Nutr 61 (4): 443–460

PubMed Статья CAS Google Scholar

Наката М., Яда Т. (2003) Эндокринология: опосредованная оксидом азота секреция инсулина в ответ на цитруллин в островковых бета-клетках. Поджелудочная железа 27 (3): 209–213

PubMed Статья CAS Google Scholar

Ng RH, Marshall FD (1978) Региональное и субклеточное распределение гомокарнозин-карнозин-синтетазы в центральной нервной системе крыс.J Neurochem 30 (1): I87 – I90

PubMed Статья CAS Google Scholar

Ниман, округ Колумбия, Бишоп, Северная Каролина (2006) Стратегии питания для противодействия стрессу иммунной системы у спортсменов, с особым акцентом на футбол. J Sports Sci 24 (7): 763–772

PubMed Статья Google Scholar

Osowska S, Duchemann T, Walrand S, Paillard A, Boirie Y, Cynober L et al (2006) Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс.Am J Physiol Endocrinol Metab 291 (3): E582 – E586

PubMed Статья CAS Google Scholar

Парри-Биллингс М., Эванс Дж., Колдер П.С., Ньюсхолм Э.А. (1990) Способствует ли глутамин иммуносупрессии после серьезных ожогов? Ланцет 336 (8714): 523–525

PubMed Статья CAS Google Scholar

Pérez-Guisado J, Jakeman PM (2010) Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные характеристики и снимает мышечную болезненность.J Strength Cond Res 24 (5): 1215–1222

PubMed Статья Google Scholar

Perriello G, Nurjhan N, Stumvoll M, Bucci A, Welle S, Dailey G et al (1997) Регулирование глюконеогенеза глутамином у нормальных постабсорбирующих людей. Am J Physiol 272 (3, часть 1): E437 – E445

PubMed CAS Google Scholar

Камар М.И., Рид А.Е. (1987) Влияние физических упражнений на мезентериальный кровоток у человека.Gut 28 (5): 583–587

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Ra SG, Miyazaki T, Ishikura K, Nagayama H, Komine S, Nakata Y et al (2013) Комбинированное действие аминокислот с разветвленной цепью и добавок таурина на отсроченное начало болезненности мышц и повреждение мышц при высокоинтенсивных эксцентрических упражнениях. упражнение. J Int Soc Sports Nutr 10 (1): 51

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Робинсон TM, Сьюэлл Д.А., Гринхафф П.Л. (2003) Прием l-аргинина после отдыха и физических упражнений: влияние на утилизацию глюкозы.Med Sci Sports Exerc 35 (8): 1309–1315

PubMed Статья CAS Google Scholar

Роде Т., Маклин Д.А., Педерсен Б.К. (1998) Влияние добавок глутамина на изменения в иммунной системе, вызванные повторяющимися упражнениями. Med Sci Sports Exerc 30 (6): 856–862

PubMed CAS Google Scholar

Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T (2010) Влияние острого приема таурина на выносливость и метаболизм у хорошо тренированных велосипедистов.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 20 (4): 322–329

PubMed Статья CAS Google Scholar

Sale C, Saunders B, Hudson S, Wise JA, Harris RC, Sunderland CD (2011) Влияние β-аланина в сочетании с бикарбонатом натрия на способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде. Медико-спортивные упражнения 43 (10): 1972–1978

PubMed CAS Google Scholar

Salgado JVV, Lollo PCB, Amaya-Farfan J, Chacon-Mikahil MP (2014) Использование пищевых добавок и мотивация бразильских бегунов.J Int Soc Sports Nutr 11:41

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Sandbakk SB, Sandbakk Ø, Peacock O, James P, Welde B, Stokes K et al (2015) Влияние острого приема L-аргинина и нитрата на выносливость и результаты спринта у элитных спортсменов. Оксид азота Biol Chem 48: 10–15

Статья CAS Google Scholar

Сасаки Э., Умеда Т., Такахаши И., Арата К., Ямамото Ю., Танабе М. и др. (2013) Влияние добавок глутамина на функцию нейтрофилов у мужчин-дзюдоистов.Lumin J Biol Chem Lumin 28 (4): 442–449

Статья CAS Google Scholar

Saunders B, Sunderland C, Harris RC, Sale C (2012) Добавка β-аланина улучшает показатели периодического теста на восстановление YoYo. J Int Soc Sports Nutr 9 (1): 39

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Schaffer SW, Jong CJ, Ramila KC, Azuma J (2010) Физиологические роли таурина в сердце и мышцах.J Biomed Sci 17 (Приложение 1): S2

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Stellingwerff T, Anwander H, Egger A, Buehler T, Kreis R, Decombaz J et al (2012) Влияние двух протоколов дозирования β-аланина на синтез и вымывание мышечного карнозина. Аминокислоты 42 (6): 2461–2472

PubMed Статья CAS Google Scholar

Стипанук М.Х. (2007) Лейцин и синтез белка: mTOR и не только.Nutr Rev 65 (3): 122–129

PubMed Статья Google Scholar

Stock MS, Young JC, Golding LA, Kruskall LJ, Tandy RD, Conway-Klaassen JM et al (2010) Влияние добавления лейцина в углеводные напитки до и после тренировки на быстрое восстановление мышц после тренировки с отягощениями. J Strength Cond Res 24 (8): 2211–2219

PubMed Статья Google Scholar

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Зеллер Р. Ф., Торок Д., Коста П., Хоффман Дж. Р. и др. (2007) Влияние добавок бета-аланина на начало нервно-мышечной усталости и порога дыхания у женщин.Аминокислоты 32 (3): 381–386

PubMed Статья CAS Google Scholar

Sureda A, Cordova A, Ferrer MD, Tauler P, Perez G, Tur JA et al (2009) Влияние перорального приема l-цитруллина на окислительный взрыв полиморфно-ядерных нейтрофилов и выработку оксида азота после тренировки. Free Radic Res 43 (9): 828–835

PubMed Статья CAS Google Scholar

Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A (2010) Влияние л-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений.Eur J Appl Physiol 110 (2): 341–351

PubMed Статья CAS Google Scholar

Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A (2016) Пероральный прием l-цитруллина повышает эффективность велотренировок у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухфакторное перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr 13: 6

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Tang JE, Lysecki PJ, Manolakos JJ, MacDonald MJ, Tarnopolsky MA, Phillips SM (2011) Болюсный прием аргинина не влияет ни на кровоток в мышцах, ни на синтез мышечного белка у молодых мужчин в состоянии покоя или после упражнений с отягощениями.J Nutr 141 (2): 195–200

PubMed Статья CAS Google Scholar

Thomson JS, Ali A, Rowlands DS (2011) Восстанавливающее питание с добавлением лейцина и протеина улучшает последующую езду на велосипеде у хорошо тренированных мужчин. Appl Physiol Nutr Metab 36 (2): 242–253

PubMed Статья CAS Google Scholar

Tobias G, Benatti FB, de Salles Painelli V, Roschel H, Gualano B, Sale C et al (2013) Аддитивные эффекты бета-аланина и бикарбоната натрия на прерывистую работу верхней части тела.Аминокислоты 45 (2): 309–317

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Tsai P-H, Tang T-K, Juang C-L, Chen KW-C, Chi C-A, Hsu M-C (2009) Влияние добавок аргинина на метаболические реакции после тренировки. Chin J Physiol 52 (3): 136–142

PubMed Статья CAS Google Scholar

Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, Puype J, Lefere T, Hespel P (2009) Бета-аланин улучшает показатели спринта в велоспорте на выносливость.Med Sci Sports Exerc 41 (4): 898–903

PubMed Статья CAS Google Scholar

van Wijck K, Lenaerts K, van Loon LJC, Peters WHM, Buurman WA, Dejong CHC (2011) Спланхническая гипоперфузия, вызванная физической нагрузкой, приводит к дисфункции кишечника у здоровых мужчин. PLoS One 6 (7): e22366

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

van Wijck K, Wijnands KAP, Meesters DM, Boonen B, van Loon LJC, Buurman WA et al (2014) l-цитруллин улучшает внутреннюю перфузию и уменьшает повреждение кишечника во время упражнений.Медико-спортивные упражнения 46 (11): 2039–2046

PubMed Статья CAS Google Scholar

Vanhatalo A, Bailey SJ, DiMenna FJ, Blackwell JR, Wallis GA, Jones AM (2013) Отсутствие влияния острого приема L-аргинина на стоимость O ₂ или толерантность к физической нагрузке. Eur J Appl Physiol 113 (7): 1805–1819

PubMed Статья CAS Google Scholar

Wagenmakers AJ (1998) Метаболизм аминокислот в мышцах в покое и во время физических упражнений: роль в физиологии и метаболизме человека.Exerc Sport Sci Rev 26: 287–314

PubMed Статья CAS Google Scholar

Wax B, Kavazis AN, Luckett W (2016) Влияние дополнительного приема цитруллина-малата на лактат в крови, сердечно-сосудистую динамику и выполнение упражнений с отягощениями у тренированных мужчин. J Diet Suppl 13 (3): 269–282

PubMed Статья CAS Google Scholar

Welbourne TC (1995) Повышение уровня бикарбоната плазмы и гормона роста после пероральной нагрузки глутамином.Am J Clin Nutr 61 (5): 1058–1061

PubMed Статья CAS Google Scholar

Уилкинсон С.Б., Ким П.Л., Армстронг Д., Филлипс С.М. (2006) Добавление глутамина к незаменимым аминокислотам и углеводам не усиливает анаболизм у молодых мужчин после физических упражнений. Appl Physiol Nutr Metab 31 (5): 518–529

PubMed Статья CAS Google Scholar

Yavuz HU, Turnagol H, Demirel AH (2014) Добавление аргинина перед тренировкой увеличивает время до истощения у элитных борцов-мужчин.Биол Спорт 31 (3): 187–191

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

Сыворотка, креатин, аминокислоты с разветвленными цепочками и многое другое

Вы усердно работаете, чтобы достичь своих спортивных целей. Вы придерживаетесь своей программы тренировок и своего плана питания. Теперь вам нужно преимущество над конкурентами. Есть ли добавка, которая могла бы дать вам это?

Может быть, но результаты разнятся от человека к человеку. Когда ученые изучают эти продукты, довольно часто встречаются смешанные отзывы.Кроме того, большинство исследований сосредоточено на хорошо подготовленных или профессиональных спортсменах, поэтому ваши результаты могут отличаться. Но если вы здоровы и у вас нет проблем с сердцем, почками или печенью, самые популярные спортивные добавки безопасны и недороги.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какой-либо продукт, даже если он натуральный, в случае, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, на которые он может повлиять.

Кофеин для выносливости

Кофеин дает вам заряд бодрости по утрам, а также может улучшить вашу игру.Если вы примете его примерно за 30 минут до гонки или игры, это может улучшить вашу выносливость. При длительных испытаниях, таких как марафон, также может помочь кофеин во время мероприятия.

«Исследования неоднократно показывали, что с кофеином можно улучшить производительность, в основном в упражнениях на выносливость», — говорит Джанет Рэнкин, доктор философии, профессор в области питания, пищевых продуктов и физических упражнений в Технологическом институте Вирджинии.

Теннисисты, велосипедисты, футболисты, бегуны, гребцы и другие получили преимущество от кофеина в научных исследованиях.В некоторых испытаниях стимулятор повышал скорость спортсменов. В других случаях это помогло им продержаться дольше, прежде чем они потратили всю свою энергию. Некоторые исследования показывают, что он также может уменьшить болезненность после тренировки. Это означает, что вы можете вернуться к тренировкам раньше.

Вы можете получить кофеин из энергетических напитков и шотов, таблеток, жевательной резинки, спортивных гелей и спреев. Каждый продукт дает вам разные дозы, поэтому прочитайте этикетку, прежде чем принимать его.

«Вам не нужно столько кофеина, чтобы получить эффект, — говорит Рэнкин.«И можно переборщить». Независимо от того, какую форму вы принимаете, убедитесь, что вы не получаете более 400 миллиграммов в день. И не забудьте посчитать другие ежедневные источники кофеина — в утреннем кофе содержится около 100 миллиграммов.

Слишком много кофеина может вызвать головные боли, раздражительность, расстройство желудка, обезвоживание и проблемы со сном.

Креатин для повторений

Вы спринтер или штангист? Моногидрат креатина может помочь в этих и других повторяющихся коротких сериях интенсивных упражнений.Похоже, что это не приносит пользы игрокам других видов спорта. И, как и исследования многих добавок, не все исследования показывают, что они приносят пользу спортсменам.

Ваше тело вырабатывает креатин естественным образом, а ваши мышцы используют его для выполнения упражнений высокой интенсивности. Когда вы делаете много повторений, вы расходуете свой естественный запас. Это одна из причин, по которой ваше десятое повторение намного сложнее, чем первое. Добавка увеличивает количество, с которым ваше тело должно работать. Вы также можете получить креатин из говядины и свинины. Если вы уже едите их в большом количестве, вы не заметите такой большой разницы от добавок, какой мог бы заметить вегетарианец.

«При очень краткосрочных тренировках добавка креатина, кажется, помогает в восстановлении», — говорит Томас Шерман, доктор философии, профессор фармакологии и физиологии Медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия.

Эксперты считают креатин безопасным для здоровых людей. Некоторые люди принимают более высокую дозу в течение первой недели — около четырех порций по 5 граммов каждая в день — чтобы «нагружать» свои мышцы добавкой. Затем они переходят к «поддерживающей» дозе около 2 граммов в день.Другие пропускают фазу загрузки и начинают с более низкой дозы.

Некоторые исследования показали, что креатин может увеличивать жир, а не мышцы. Есть также свидетельства того, что высокие дозы могут вызвать повреждение почек, печени или сердца, но неясно, насколько это может быть слишком много.

Бета-аланин для сжигания мышц

Когда вы выполняете короткие упражнения с максимальным усилием в течение 30–90 секунд (подумайте о занятиях на велосипеде в помещении), ваши мышцы вырабатывают много молочной кислоты. Вот что заставляет вас «чувствовать ожог».Спортсмены принимают бета-аланин в капсулах или в порошке для питья, чтобы обуздать этот ожог и продолжить тренировку.

А работает? Велосипедисты и бегуны, принимавшие бета-аланин в течение 4 недель, улучшили свои навыки в научных исследованиях. Но не все исследования согласны с этим.

«Некоторые исследования показывают пользу. Другие — нет, — говорит Рэнкин. «Так что это еще не совсем понятно. Нам нужно больше исследований по этому поводу, но я не боюсь, что люди попытаются это сделать ».

Аминокислоты с разветвленной цепью для набора массы

Аминокислоты являются строительными блоками белка.Типы разветвленных цепей — это три аминокислоты, которые мышцы могут использовать для получения энергии. Спортсмены принимают их после тренировок в виде таблеток, гелей или порошков для питья, чтобы стимулировать рост мышц.

Упражнение заставляет ваши мышцы расти, сначала травмируя или ломая их. Когда ткань восстанавливается, она становится больше. Некоторые исследования показывают, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью уменьшают разрушение мышц. Если вам нужно сбросить мышцы, прежде чем вы сможете их набрать, идея состоит в том, что продукты могут сократить количество, которое вам нужно потерять, прежде чем вы начнете их восстанавливать.

Хотя эти добавки могут работать, не ждите драматических результатов. «Упражнения в любом случае стимулируют [рост] мышц. Поэтому прием аминокислот, вероятно, не имеет большого физиологического значения, но и не вреден », — говорит Шерман.

Сывороточный протеин для роста мышц

Как и аминокислоты с разветвленной цепью, многие спортсмены принимают сывороточный протеин, обычно в виде протеинового коктейля, после тренировки, чтобы попытаться сдержать повреждение мышц и ускорить рост.

«После того, как вы прекратите тренироваться, есть окно продолжительностью не менее 30 минут, в течение которого вы можете потреблять белок и способствовать [росту] мышечной массы», — говорит Шерман.Ряд научных исследований показывает, что сывороточный протеин после тренировки помогает уменьшить повреждение мышц или способствует их росту.

Сывороточный протеин, кажется, лучше всего работает после упражнений с отягощениями, таких как силовые тренировки, говорит Рэнкин. Но вам не обязательно получать питательные вещества из добавок. Пища с высоким содержанием белка после тренировки тоже подойдет. Помимо этого, сывороточный протеин может дать вам дополнительный импульс.

аминокислот с разветвленной цепью (BCAA’s) — Sports Dietitians Australia (SDA)

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Что такое BCAA? BCAA были популярны в сообществе бодибилдеров на протяжении десятилетий, но в последние годы они стали все более популярными среди более широкого спортивного населения. Три аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) также являются незаменимыми аминокислотами, поскольку они не могут быть синтезированы тела и должны быть получены из диетических источников.

Что такое BCAA?

BCAA были популярны в сообществе бодибилдеров на протяжении десятилетий, но в последние годы они стали все более популярными среди более широкого спортивного населения. Три аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) также являются незаменимыми аминокислотами, поскольку они не могут быть синтезированы организм и должен быть получен из диетических источников. BCAA обладают уникальной способностью метаболизироваться в скелетных мышцах (другие незаменимые аминокислоты метаболизируются через печень).

BCAA и производительность Было высказано предположение, что

BCAA улучшают работоспособность несколькими способами, в том числе в качестве стимулятора синтеза мышечного белка (через лейцин). BCAA также могут предотвращать распад мышечного белка и снижать маркеры повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Есть также некоторые исследования, предполагающие, что BCCA могут действовать в качестве источника топлива для мышц во время упражнений, хотя исследования, связанные с этим, неубедительны. Наконец, BCAA могут препятствовать транспортировке триптофана в мозг, снижая синтез серотонина, тем самым уменьшая чувство усталости.

Спортсмены, которым может помочь добавка BCAA

По-прежнему остаются вопросы относительно преимущества добавок BCAA по сравнению с добавками цельного белка — пищей или протеиновыми порошками — или потреблением углеводов (с точки зрения подпитки и усталости). Тем не менее, спортсмены с ограниченным энергетическим бюджетом могут быть хорошим кандидатом на добавление BCAA, поскольку они могут способствовать синтезу мышечного белка и минимизировать распад мышечного белка без значительной калорийной нагрузки.

Рекомендуемая стратегия дозирования Протоколы исследований

использовали широкий спектр стратегий дозирования, однако, чтобы получить максимальную пользу для синтеза мышечного белка и восстановления с помощью лейцина, предлагается доза BCAA, которая обеспечивает ~ 2-3 г лейцина (это может варьироваться в зависимости от бренда).

Возможные побочные эффекты

На сегодняшний день не сообщалось о побочных эффектах BCAA. В одной исследовательской работе не было обнаружено токсических эффектов от ежедневных доз 1.25 г / кг массы тела старше 12 месяцев.

Сводка

Включение добавок BCAA в план питания спортсмена следует рассматривать в индивидуальном порядке. Работа с аккредитованным спортивным диетологом поможет обеспечить наиболее подходящую стратегию дозирования и достижение наилучших результатов.

Для получения дополнительной информации по этой или другим темам спортивного питания подпишитесь на нашу рассылку новостей или закажите у аккредитованного спортивного диетолога.

Их роль в тренировке выносливости

Аминокислоты и производительность
Боб Сибохар, MS, RD, CSSD, CSCS

Введение

Аминокислоты являются строительными блоками для скелетных мышц, а также пищеварительных ферментов, гормонов, антител и других белков организма, необходимых для оптимального функционирования.Из 20 аминокислот в организме есть два типа: незаменимые и несущественные. Есть восемь незаменимых аминокислот, включая лейцин, изолейцин, лизин, метионин, фенилаланин, теонин, триптофан и валин. Термин «незаменимые» используется потому, что организм не может синтезировать эти аминокислоты, поэтому их необходимо получать с пищей. Двенадцать заменимых аминокислот одинаково важны, но большую часть времени они могут синтезироваться в организме со скоростью, равной потребности, поэтому потребление с пищей не так важно.Полноценные белки включают все незаменимые аминокислоты и считаются белками более высокого качества. Белки животного происхождения (включая молочные продукты, птицу, яйца, говядину и свинину) и соевый белок (растительный белок) считаются полноценными белками. В неполных белках отсутствует одна или несколько незаменимых аминокислот, и поэтому они характеризуются как белки более низкого качества. Употребление в пищу различных источников белка животного и растительного происхождения — лучший способ получить все незаменимые аминокислоты в рационе.

Особый интерес для спортсменов, занимающихся выносливостью, представляют аминокислоты, валин, лейцин, изолейцин и глутамин.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), валин, лейцин и изолейцин метаболизируются иначе, чем другие аминокислоты. Во время продолжительных упражнений BCAA поглощаются скелетными мышцами, а не печенью, чтобы способствовать выработке энергии (окислительный метаболизм). BCAA, составляющие одну треть мышечного пула аминокислот, могут быстро истощиться при изнурительных упражнениях на выносливость.

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме, составляющая более 60% от общего пула свободных аминокислот, вводимого внутримышечно.Многие клетки организма используют глютамин в качестве топлива для роста и синтезируется как в скелетных мышцах, так и в жировой ткани, а также в легких, печени и головном мозге.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что во время стресса организм не может производить достаточное количество глютамина для удовлетворения потребностей, что, в свою очередь, может снизить работоспособность, иммунную функцию и повлиять на настроение. Атлеты, подверженные риску недостаточных запасов глютамина, включают тех, кто не ест достаточно калорий, углеводов или белков, или тех, кто участвует в тяжелых соревнованиях на выносливость.Считается, что реакция глутамина в плазме на тренировку является двухфазной, то есть повышенная концентрация во время интенсивных упражнений с последующим снижением концентрации после более продолжительных упражнений. Несколько авторов сообщили, что после марафона уровень глутамина в плазме снизился на 25%. Поэтому необходимость правильного ежедневного питания важна для поддержания нормального уровня глютамина.

Центральная теория утомления и спортсмены на выносливость
Растет интерес к механизму центрального утомления и влиянию BCAA на утомляемость во время и после тренировки.Теория центральной усталости предполагает, что продолжительные упражнения снижают концентрацию BCAA в плазме (крови) за счет окисления аминокислот и увеличивают концентрацию свободных жирных кислот (FFA) в плазме. Увеличенное количество FFAs конкурирует с триптофаном за сайты связывания на альбумине, который является белком-переносчиком. Этот каскадный эффект в конечном итоге приводит к увеличению уровней свободного триптофана в головном мозге, где триптофан превращается в нейромедиатор серотонин. Серотонин может оказывать успокаивающее действие на центральную нервную систему и снижать спортивные результаты.

Во время длительных изнурительных упражнений было предложено два механизма, способствующих дисбалансу между BCAA и триптофаном.

1) На последних стадиях продолжительных упражнений низкий уровень сахара в крови стимулирует глюконеогенез, то есть синтез новой глюкозы из неуглеводных источников или аминокислот. В частности, BCAA разбиты для использования в качестве источника топлива. Когда это происходит, соотношение BCAA / триптофан уменьшается, в результате чего относительно высокий уровень триптофана проникает через гематоэнцефалический барьер и превращается в серотонин.

2) СЖК также расщепляются в больших количествах, поскольку гликоген истощается во время упражнений на выносливость. Свободные жирные кислоты растворимы в воде и поэтому связываются с альбумином для транспортировки в крови. Триптофан также связывается с альбумином. Поскольку существует конкуренция между триптофаном и FFA за сайты связывания альбумина, избыток свободного триптофана преодолевает гематоэнцефалический барьер и превращается в серотонин.

Иммунный ответ
BCAA играют роль в иммунном ответе после упражнений.Исследователи пришли к выводу, что прием BCAA может улучшить уровень глютамина в сыворотке крови, что приведет к снижению заболеваемости после физических упражнений. После триатлона на олимпийскую дистанцию ​​или бега на 30 км Бассет изучил иммунный ответ в группе, получавшей BCAA, по сравнению со второй группой, получавшей плацебо. Результаты показывают, что добавка BCAA восстанавливает концентрацию глутамина в плазме. Аминокислоты также положительно влияют на иммунный ответ. (Бассет, 2000)

Последующее исследование снова подтвердило пользу приема добавок BCAA во время упражнений в отношении иммунной функции.Двенадцать элитных триатлонистов-мужчин проплыли 1,5 км, проехали на велосипеде 40 км и пробежали 10 км (олимпийский триатлон) в Международном триатлоне в Сан-Паулу, который проводился в апреле 1997 и апреле 1998. В обоих мероприятиях шесть спортсменов получили BCAA, а остальные получили плацебо. Спортсмены из группы BCAA имели одинаковые уровни глутамина в плазме до и после испытания, тогда как спортсмены из группы плацебо показали снижение концентрации глутамина в плазме на 22,8% после соревнований. В группе BCAA частота инфекций снизилась на 33,8% за счет улучшения иммунного ответа после упражнений по сравнению с группой плацебо.

Перетренированность
Перетренированность описывается как дисбаланс между тренировкой и восстановлением и обычно приводит к снижению эффективности упражнений. В период перетренированности запасы глютамина могут истощаться быстрее, чем организм может их пополнить. Перетренированные спортсмены на выносливость обычно страдают от хронического низкого уровня глутамина в плазме. Исследователи эффективно коррелируют синдром перетренированности (ОТС) с дисбалансом аминокислот. Снижение работоспособности, ухудшение настроения и увеличение числа инфекций характеризуют дисбаланс аминокислот, вызванный ОТС.Спортсмены, которые интенсивно тренируются и страдают от ОТС, могут иметь подавленный иммунитет, что приводит к инфекции и увеличению инфекций верхних дыхательных путей (ИВДП). Добавление глютамина для поддержания нормального уровня внутримышечного глютамина имеет решающее значение для поддержания сильной иммунной системы и предотвращения разрушения скелетных мышц.

Было показано, что условия тяжелого стресса, такие как пребывание на большой высоте, массивные травмы и ожоги, снижают концентрацию глютамина, аналогично тому, которое отмечается у спортсменов на выносливость после тренировок и соревнований.Было показано, что добавки с глутамином улучшают скорость выздоровления у этих пациентов, а также улучшают функцию кишечника.
Показатели выносливости
Прием глютамина наиболее эффективен в периоды тренировок с большим объемом и / или высокой интенсивности, особенно если вы находитесь в опасности ОТС. Хотя глютамин может не оказывать прямого эффекта повышения эргогенной производительности, он обеспечивает страховку для поддержания скелетных мышц и иммунной функции.Его антикатаболические и иммуностимулирующие свойства имеют решающее значение во время тяжелых тренировок. Есть также данные, подтверждающие использование глутамина для увеличения восполнения запасов глюкозы. Использование глутамина в сочетании с углеводами и белками дополнительно улучшает повторный синтез гликогена. Поддержание адекватного уровня глютамина также может помочь уменьшить повреждающее действие кортизола. Было показано, что добавление 6-8 граммов в день BCAA и глютамина снижает деградацию белка во время соревнований по триатлону на сверхдистанцию; уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, после продолжительного бега и улучшить результаты в гонках на время на 40 км.

Хотя прямая физиологическая связь и механизм между глутамином и выносливостью все еще немного неясны в научном сообществе, последовательное повышение и снижение уровня глутамина в плазме, наблюдаемое у разных спортсменов, участвующих в разных режимах упражнений, продолжительности и интенсивности, делает его ценным для крови. инструмент мониторинга маркеров как для положительной, так и для отрицательной адаптации к тренировкам.

Исследования изучали влияние добавок BCAA непосредственно перед, во время и после тренировки на выносливость.Есть некоторые свидетельства в пользу приема добавок BCAA во время упражнений на выносливость, но они подвергались критике из-за методологических ошибок и отсутствия контроля (Davis et al., 2000). Трудно разделить влияние углеводов и BCAA на мозг и мышцы, но существуют данные, подтверждающие положительную роль этих двух факторов в отношении центральной усталости во время упражнений на выносливость. Имеются более убедительные доказательства в пользу приема добавок BCAA во время восстановления после упражнений на выносливость и снижения частоты инфекций.

Однако новые данные подтверждают, что пероральный прием BCAA во время упражнений может иметь антикатаболический эффект на скелетные мышцы. В частности, лейцин может стимулировать синтез мышечного белка (Lynch, 2003). В сочетании с углеводным кормлением во время упражнений BCAA стимулируют синтез белка и поддерживают белковый баланс всего тела лучше, чем одни углеводы (Koopman, 2005). Когда BCAA потреблялись во время тренировок с отягощениями, Shimomura et al. (2006) обнаружили значительное снижение отсроченной болезненности мышц (a.к.а. ДОМС). Кроме того, когда пловцы потребляли 12 граммов BCAA, у них снижалось количество метаболитов белка в моче после тренировки, что свидетельствует о снижении белкового обмена (Tang, 2006).

В другом, более недавнем исследовании (Matsumoto, 2007), потребление напитка объемом 16 унций, содержащего 2 грамма BCAA, 0,5 грамма аргинина и 20 граммов углеводов, в начале часовой умеренной (50% максимальной интенсивность работы) тренировка, подавление распада белка скелетных мышц.Предыдущие исследования показали, что более высокие дозы BCAA дают положительный эффект, но это исследование предоставило доказательства того, что даже небольшое количество BCAA может быть полезным для предотвращения распада мышечного белка, который наблюдается при умеренных и интенсивных упражнениях.

Рекомендации по аминокислотам
Большинство встречающихся в природе пищевых белков содержат от 4 до 8% своей аминокислоты в виде глутамина. Хотя глютамин доступен в небольших количествах из различных продуктов, таких как капуста, свекла, говядина, курица, рыба, бобы и молочные продукты, он легко разрушается при приготовлении пищи.Сырые овощи могут быть хорошим источником глютамина, хотя данные свидетельствуют о том, что диетический глютамин с трудом всасывается через кишечник. Другой вариант — получение глютамина из пищевых добавок, который может усваиваться более эффективно.

1. Добавляйте 5-10 граммов глютамина во время еды перед тренировкой примерно за 1-2 часа до длительной изнурительной тренировки (например, более 3 часов).
2. Добавка 0,5 — 1,0 г / час во время тренировки (включается в углеводно-электролитный напиток).
3. Добавьте примерно 5 граммов глутамина сразу после тренировки (включите в восстанавливающий напиток).
Никаких проблем токсичности от добавок глутамина не наблюдалось. Однако важно отметить, что глютамин нестабилен в растворе, и его не следует хранить в таком виде более нескольких часов при комнатной температуре, и его не следует добавлять в горячие напитки. Кроме того, употребление отдельных аминокислот может вызвать дисбаланс других, поэтому предпочтительнее употребление в качестве ингредиента спортивного напитка или цельной пищи.

Спортсменам на выносливость рекомендуется потреблять BCAA в умеренных количествах, чтобы гарантировать отсутствие негативного воздействия. Однако прием добавок в умеренных дозах может снизить частоту инфекций, улучшить умственную энергию и обеспечить адекватный уровень циркулирующего пула аминокислот.

1. Распад белка, особенно BCAA, происходит по мере уменьшения запасов углеводов. Это происходит в первую очередь при длительных изнурительных упражнениях. Первая линия защиты — поддерживать здоровый уровень сахара в крови, добавляя углеводный напиток во время интенсивных упражнений и продолжительностью более 1 часа.Добавляйте 45-80 граммов углеводов в 6-8% растворе за час упражнений.

2. Высвобождение серотонина (гормона усталости) происходит, когда уровень BCAA снижается, а уровень триптофана увеличивается. Добавки BCAA во время тренировок могут помочь поддерживать здоровое соотношение. Добавляйте углеводно-электролитный напиток, содержащий BCAA, во время изнурительных упражнений на выносливость. Употребляйте 2-6 граммов BCAA за час упражнений (до 30 граммов в день никаких побочных эффектов не наблюдалось).

3.Рассмотрите возможность дополнения BCAA следующим долгим изнурительным упражнением. Это поможет вам оставаться морально и физически сильным в течение нескольких дней подряд тяжелых тренировок на выносливость за счет улучшения иммунного ответа и снижения частоты инфекций. Добавляйте 4-6 г BCAA после самых тяжелых тренировок.

4. Рассмотрите возможность приема BCAA, если вы участвуете в интенсивных тренировках на выносливость и потребляете недостаточное количество углеводов в своей ежедневной программе питания.

Было высказано предположение, что добавление BCAA в дозах, значительно превышающих рекомендованные, может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как ингибирование всасывания других аминокислот, замедление всасывания воды в кишечнике и потенциально может увеличить потребность в тиамине.Практическое правило — употреблять только рекомендованное количество аминокислот.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей об аминокислотах в свободной форме.

Ссылки:
1. Антонио Дж. И К. Стрит. 1999. Глютамин: потенциально полезная добавка для спортсменов. Канадский журнал прикладной физиологии 24: 1-14

2. Armsey, T.D et al. Белковые и аминокислотные добавки у спортсменов. Текущие отчеты по спортивной медицине.2003, 4: 253-256.

3. Бассит Р.А., et. др., Добавки аминокислот с разветвленной цепью и иммунный ответ спортсменов на длинные дистанции. Питание. 2002 Май; 18 (5): 376-9

4. Бассит РА, Савада Лос-Анджелес, Бакурау РФ, Наварро Ф., Коста Роса ЛФ. Влияние добавок BCAA на иммунный ответ триатлонистов. Медико-спортивные упражнения. 2000 июл; 32 (7): 1214-9.

5. Бломстранд Э., Моллер К., Секер Н.Х., Нюбо Л. Влияние приема углеводов на обмен аминокислот в мозге во время длительных физических упражнений у людей.Acta Physiol Scand. 2005 ноя; 185 (3): 203-9.

6. Бломстранд Э, Цельсинг Ф, Ньюсхолм Э.А. Изменения плазменных концентраций ароматических аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью при длительных физических нагрузках у человека и их возможная роль в утомлении. Acta Physiol Scand. 1988 Май; 133 (1): 115-21.

7. Бломстранд Э, Хассмен П., Эк С., Экблом Б., Ньюсхолм Э.А. Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на ощущаемую нагрузку во время упражнений. Acta Physiol Scand.1997 Янв; 159 (1): 41-9.

8. Бломстранд Э, Хассмен П., Экблом Б., Ньюсхолм Э.А. Введение аминокислот с разветвленной цепью во время продолжительных упражнений — влияние на работоспособность и концентрацию некоторых аминокислот в плазме. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1991; 63 (2): 83-8.

9. Кастелл Л.М., Ямамото Т., Феникс Дж., Ньюсхолм Э.А. Роль триптофана в утомлении в различных стрессовых условиях. Adv Exp Med Biol. 1999; 467: 697-704.

10.Castell L. Добавка глутамина in vitro и in vivo, при физических упражнениях и при иммунодепрессии. Sports Med. 2003; 33 (5): 323-45

11. Castell, L.M., et al. Роль глутамина в иммунной системе и функции кишечника при катаболических состояниях. Аминокислоты 7 (1994): 231-243

12. Кастелл, Л.М., Дж. Р. Портманс, Э.А. Ньюсхолм. Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин? Европейский журнал прикладной физиологии 73 (1996): 488-490.

13. Дэвис Дж. М., Олдерсон Н.Л., Уэльс Р.С. Серотонин и усталость центральной нервной системы: рекомендации по питанию. Am J Clin Nutr. 2000 авг .; 72 (2 доп.): 573S-8S.

14. Дэвис Дж. М., Бейли С. П., Вудс Дж. А., Галиано Ф. Дж., Гамильтон М. Т., Бартоли В. П.. Влияние углеводного питания на свободный триптофан в плазме и аминокислоты с разветвленной цепью во время продолжительного цикла. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992; 65 (6): 513-9.

15.Дэвис Дж. М., Валлийский Р. С., Де Вольве К. Л., Олдерсон Н. А.. Влияние аминокислот и углеводов с разветвленной цепью на утомляемость во время прерывистого высокоинтенсивного бега. Int J Sports Med. 1999 июл; 20 (5): 309-14.

16. Дэвис Дж. М.. Углеводы, аминокислоты с разветвленной цепью и выносливость: основная гипотеза усталости. Int J Sport Nutr. 1995 июн; 5 Suppl: S29-38.

17. Gastmann UA, Lehmann MJ. Перетренированность и гипотеза BCAA. Медико-спортивные упражнения.1998 июл; 30 (7): 1173-8.

18. Глисон М., Ниман Д. и Педерсен Б. (2004). Физические упражнения, питание и иммунная функция. Журнал спортивных наук, 22, 115-125.

19. Halson SL, et al. Иммунологические ответы на перегрузку у велосипедистов. Медико-спортивные упражнения. 2003 Май; 35 (5): 854-861

20. Хассмен П., Бломстранд Э, Экблом Б., Ньюсхолм Э.А. Прием аминокислот с разветвленной цепью во время соревновательного бега на 30 км: настроение и когнитивные способности.Питание. 1994 сентябрь-октябрь; 10 (5): 405-10.

21. Hiscock N, et. al. Добавки с глутамином дополнительно усиливают индуцированный физической нагрузкой уровень IL-6 в плазме. J Appl Physiol. 2003 июл; 95 (1): 145-8. Epub 2003 28 февраля

22. Карготич, С., Кист, Д., Гудман, К., Бхагат, С.И., Джоск, Д.Дж., Доусон, Б. и Мортон, А.Р. (2006). Наблюдение за 6 неделями прогрессивных тренировок на выносливость с использованием глутамина плазмы. Международный журнал спортивной медицины, Epub перед печатью.

23.Купман Р., Вагенмейкерс А.Дж., Мандерс Р.Дж., Зоренц А.Х., Сенден Дж.М., Горселинк М., Кейзер Х.А., ван Лун Л.Дж. Комбинированный прием белка и свободного лейцина с углеводами увеличивает синтез мышечного белка после тренировки in vivo у мужчин. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Апрель; 288 (4): E645-53. Epub 2004 23 ноября

24. Лабов Б.И. и У.В. Souba. Глютамин. Всемирный журнал хирургии 2000; 24: 1503-1513

25. Лэйси, Дж. М., и Д. У. Уилмор. 1990. Является ли глутамин условно незаменимой аминокислотой? Обзоры питания 48: 297-309

26.Lehmann M, et al., D Концентрация аминокислот в сыворотке крови у девяти спортсменов до и после Comar Ultra Triathlon 1993 года. Int J Sports Med. 1995 апр, 16 (3): 155-9

27. Линч С.Дж., Халле Б., Фуджи Х., Вэри Т.К., Валлин Р., Дамуни З., Хатсон С.М. Возможная роль метаболизма лейцина в сигнальном пути лейцина с участием mTOR. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Октябрь; 285 (4): E854-63. Epub 17 июня 2003 г.

28. Lehmann M, Huonker M, Dimeo F, Heinz N, Gastmann U, Treis N, Steinacker JM, Keul J, Kajewski R, Haussinger D.Концентрация аминокислот в сыворотке крови девяти спортсменов до и после ультра-триатлона в Кольмаре 1993 года. Int J Sports Med. 1995 Апрель; 16 (3): 155-9.

29. Миттлман К.Д., Риччи М.Р., Бейли С.П. Аминокислоты с разветвленной цепью продлевают физическую нагрузку при тепловом стрессе у мужчин и женщин. Медико-спортивные упражнения. 1998 Янв; 30 (1): 83-91.

30. Petibois C, et. al. Биохимические аспекты перетренированности в видах спорта на выносливость. Sports Med. 2002; 32 (13): 867-78

31.Сарубин Фрагакис, А. (2003). Руководство по популярным диетическим добавкам для медицинского работника. Второе издание. Американская ассоциация диетологов.

32. Шимомура Ю., Мураками Т., Накаи Н., Нагасаки М., Харрис Р.А., Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. J. Nutr. 2004 июн; 134 (6 доп.): 1583S-1587S.

33. Шимомура Я., Ямамото Я., Баджотто Дж., Сато Дж., Мураками Т., Шимомура Н., Кобаяси Х., Маватари К.Нутрицевтические эффекты аминокислот с разветвленной цепью на скелетные мышцы. J Nutr. 2006 Февраль; 136 (2): 529S-532S.

34. Tanaka H, ​​West KA, Duncan GE, Bassett DR Jr. Изменения в соотношении триптофан / аминокислоты с разветвленной цепью в плазме в ответ на изменение тренировочного объема. Int J Sports Med. 1997 Май; 18 (4): 270-5.

35. Тан ФК. Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью на концентрацию метаболитов белка в моче после плавания. J Am Coll Nutr.2006 июн; 25 (3): 188-94.

Amazon.com: NOW Sports Nutrition, Порошок с основными аминокислотами 9, улучшенный синтез протеина, белый, 11,64 унции: Здоровье и личная гигиена

Информация по технике безопасности

Беременным / кормящим женщинам, женщинам, принимающим антидепрессанты (например, СИОЗС или ИМАО), или тем, у кого перед использованием этого продукта есть терапевт.

Состав

Факты о добавке Размер порции: 2 чайные ложки без горки 1/4 (5.5 g) Порций в упаковке: 60 Описание Количество на порцию% дневной нормы * Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. † Суточная норма не установлена. Калорийность 20 L-лейцин 981 мг † L-лизин (из моногидрохлорида L-лизина) 888 мг † L-фенилаланин 771 мг † L-валин 561 мг † L-треонин 468 мг † L-изолейцин 444 мг † L-метионин 443 мг † L-гистидин (из моногидрохлорида L-гистидина) 328 мг † L-триптофан 117 мг † Другие ингредиенты: Нет. Не содержит: соли, дрожжей, пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, моллюсков и консервантов.Внимание: хранить в недоступном для детей месте. Беременным / кормящим женщинам, принимающим антидепрессанты (например, СИОЗС или ИМАО), а также лицам с заболеваниями печени, высоким кровяным давлением или фенилкетонурией (ФКУ) следует проконсультироваться с врачом перед использованием этого продукта. Внимание: не ешьте упаковку свежести. Товар продается по весу, а не по объему. Хранить в прохладном сухом месте. Пожалуйста, утилизируйте. * Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Проезд

Смешайте 2 чайные ложки 1/4 без горки с 8 унциями. сока или вашего любимого напитка один раз в день. Рекомендуется запивать соком или другим напитком из-за горького вкуса аминокислот в свободной форме. После открытия хранить в прохладном, сухом, темном месте.

Заявление об отказе от ответственности

Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

.