BCAA. Что это за аминокислоты, для чего BCAA и как их принимать
Одна из наиболее известных и востребованных разновидностей спортивного питания – аминокислоты, среди которых особенно популярны BCAA (БЦА). В аминокислотах нуждается организм любого человека, не только спортсменов, ведь из них синтезируются протеины и более сложные белки. БЦА относятся к наиболее важным для человека аминокислотам, незаменимым, в организме не вырабатываются, получить их можно только с пищей. А если рацион отличается бедным аминокислотным составом (человек придерживается жесткой диеты, не употребляет определенных продуктов), или потребность в BCAA повышена (у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом), помогут пищевые добавки.
к содержанию ↑Что такое BCAABCAA – это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Так дословно расшифровывается и переводится с английского аббревиатура BCAA – branched-chain amino acids. Чтоб понять, что такое BCAA и чем они отличаются от прочих аминокислот, нужно разобраться со строением (структурными формулами) этих органических соединений. Любая аминокислота представляет собой сложное органическое вещество, в состав которого входит атом углерода, атом водорода, аминогруппа, карбоксильная группа, а также радикал (аминокислотный остаток). Именно составом и строением углеродных радикалов разные аминокислоты отличаются друг от друга, и именно он обусловливает специфические, индивидуальные свойства каждой аминокислоты.
У некоторых аминокислот радикал состоит из одной группы атомов, у других представляет собой углеродную цепь, то есть несколько соединенных между собой групп. В простой, линейной цепи каждое звено связано максимум с 2, предыдущим и последующим. Если в цепи есть звено, связанное сразу с 3 атомами/углеродными группами, она называется разветвленной. Именно такое строение имеют 3 аминокислоты, которые получили общее название BCAA – валин, лейцин, изолейцин.
Их востребованность в спортивном питании связана как с особенностями структурного строения молекул, так и с другими характеристиками, свойствами:
- BCAA относятся к протеиногенным, то есть являются основным строительным материалом для биосинтеза белков;
- для человека BCAA являются незаменимыми, организм не может их синтезировать из более простых веществ;
- доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью всасываются в ЖКТ и поступают в кровь быстрее, чем с короткой, неразветвленной. А значит, и синтез белков с их участием ускоряется;
- основная часть ферментов, которые окисляют BCAA, вырабатывается в мышечной ткани.
ТОП 5 лучших BCAA
к содержанию ↑Какая роль БЦА для организмаВсего насчитывается 20 протеиногенных аминокислот, которые участвуют в образовании белков, но они вносят неравный вклад в решение этой задачи. Анализ аминокислотного различных пищевых белков показывает, что на долю 3 БЦА – лейцина, изолейцина, валина – приходится в среднем 20-25% состава, а мышечные белки состоят из них на треть. То есть BCAA более значимы, чем многие другие аминокислоты. Лейцин также принимает активное участие в синтезе коллагена, белка, который обеспечивает упругость кожи, эластичность сосудов и связок.
Участием в синтезе различных белков роль BCAA в организме не ограничивается. Каждая из 3 аминокислот с разветвленной углеродной цепью выполняет ряд других важных функций. Среди них есть общие для всех BCAA и специфические, присущие одной-двум.
В магазинах спортпита можно встретить изолейцин, валин, лейцин как монодобавки, но чаще производители предлагают комплекс из всех 3 БЦА. Это связано и с особенностями технологического процесса (BCAA значительно удобнее выделять из исходного сырья – протеина – не по одной, а в комплексе), и с явлением синергии. В медицине, фармацевтике этот термин используют применительно к набору веществ, которые дополняют и усиливают действие друг друга. То есть все 3 БЦА вместе лучше усваиваются и более эффективно работают. Причем доказано, что наилучший эффект достигается, если на 2 доли лейцина приходится по 1 валина и изолейцина. Именно такой пропорции придерживается большинство производителей добавок.
к содержанию ↑Функции аминокислот BCAA в спортеЕсли вспомнить, что мышечный белок на треть состоит из аминокислот с разветвленной цепью, станет ясно, зачем BCAA спортсменам и почему они высоко ценят эту добавку. Также стоит упомянуть роль лейцина в синтезе коллагена, необходимого для здоровья опорно-двигательного аппарата, роль валина в выработке соматотропина, который наряду с тестостероном нужен для наращивания мышц. Есть еще один существенный аспект: процесс расщепления большинства аминокислот с выделением энергии происходит в печени, а БЦА расщепляются преимущественно в мышцах. То есть они напрямую снабжают «кирпичиками» для синтеза белка и энергией органы, которые более всего в этом нуждаются при физических нагрузках. Поэтому BCAA иногда называют целевыми аминокислотами для мышц.
В целом самыми главными для спортсменов являются 3 функции, которые выполняют все BCAA:
- анаболическая;
- антикатаболическая;
- энергообеспечивающая.
Прежде всего, BCAA участвуют в синтезе мышечного белка, наращивании массы, объема, силы мышц. Они необходимы для заживления микротравм, восстановления поврежденных в процессе тренировок мышечных волокон и образования новых. Это и есть анаболизм.
Хотя спортсмены-силовики, бодибилдеры стремятся нарастить мышцы, неумелое дозирование нагрузок и неправильное питание могут запустить противоположный процесс – катаболический. Катаболизм мышц – это разрушение мышечной ткани, распад белков на аминокислоты, а их – на еще более простые составляющие с выделением энергии. Эти процессы провоцируют гормоны стресса. Адреналин в больших количествах вырабатывается при нагрузках, а кортизол – во время сна, к утру его концентрация становится пиковой. Если в такой ситуации вовремя не обеспечить организм углеводами и аминокислотами, лучше всего – BCAA, мышцы начнут разрушаться. Мышечным катаболизмом грозит также голодание, нерегулярное питание. BCAA помогают быстро восполнить дефицит самых важных для мышц веществ и предупреждают их разрушение.
Наконец, BCAA играют важную роль в энергетическом обмене. В мышечной ткани много ферментов, которые стимулируют метаболизм этих аминокислот, их окисление и расщепление. А продукты их метаболизма могут использоваться для синтеза АТФ, органического соединения, которое является основным топливом для мышц. За счет обеспечения энергией повышается выносливость, тренировка становится более результативной, можно увеличить ее продолжительность.
к содержанию ↑Как правильно принимать BCAAСпортсменам-любителям, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом, выполняют силовые упражнения, рекомендован прием BCAA на регулярной основе. Размер одной порции можно рассчитать с учетом массы тела. Большинство специалистов сходятся на том, что во время тренировки спортсмен расходует 33 мг лейцина на каждый килограмм собственной массы. При соотношении аминокислот 2:1:1 общая доза BCAA составит 66 мг/кг, ее нужно умножить на массу конкретного человека.
Можно обойтись и без вычислений, а ориентироваться на рекомендации принимать по 5-7 г BCAA, такая разовая доза считается оптимальной для большинства непрофессиональных спортсменов. В случае приема менее 4 г эффект будет недостаточно выраженным, а больше 8 г за раз организму, особенно неподготовленному, сложно переработать и усвоить.
Для набора массы в тренировочные дни рекомендуется принимать BCAA 3-4 раза в день:
- сразу после пробуждения для профилактики утреннего катаболизма;
- за 30-40 минут до тренировки;
- в процессе тренировки, если она длится больше часа;
- сразу после ее завершения.
В дни, когда тренировок нет, достаточно утреннего приема в обычной или половинной дозе. Схема для дней отдыха подойдет и людям с умеренными физическими нагрузками, которые вообще не тренируются, а BCAA принимают ради благотворного влияния на нервную систему, иммунитет, состояние кожи, мышц, суставов и связок. В этом случае на 1 прием достаточно 3-4 г. При более высокой потребности в белке увеличивать разовую порцию не стоит, лучше дополнить утренний прием еще одним-двумя за 20-30 минут до еды.
Для профессиональных спортсменов разработаны особые схемы приема BCAA. Аминокислоты рекомендуется принимать курсом накануне ответственных соревнований, выступлений для профилактики повреждения мышц, уменьшения мышечных болей и ускоренного восстановления. По классической схеме продолжительность курса составляет 1-3 недели, суточная доза 5-6 г делится на 4 приема. Существует также высокодозная схема (20 г в сутки делится на 2 приема, недельный курс). Ее начали практиковать относительно недавно, и многие высказывают сомнения в целесообразности увеличения разовой дозы.
к содержанию ↑Помогают ли BCAA для похуденияЧтоб ответить на этот вопрос, вспомним некоторые свойства BCAA:
- все BCAA способствуют нормализации обмена веществ, нарушения которого являются одной из основных причин набора веса;
- лейцин и изолейцин регулируют жировой обмен, могут стимулировать расщепление жировых отложений;
- валин подавляет аппетит, что тоже способствует борьбе с лишним весом.
Если вы не занимаетесь спортом, фитнесом, но хотите похудеть и планируете использовать для этих целей BCAA, нужно учесть 2 момента.
- Нельзя рассматривать BCAA как низкокалорийный заменитель традиционного питания, это лишь дополнение к основному рациону.
- BCAA, как и ряд других спортивных добавок, могут способствовать похудению, если сочетать их прием с физическими нагрузками, тренировками. Сам по себе прием добавки желаемого эффекта не даст.
В пользу эффективности BCAA для похудения говорит тот факт, что спортсмены принимают их как для набора мышечной массы, так и для сушки. Когда стоит задача избавиться от жировых отложений и подчеркнуть рельеф мышц, необходимо придерживаться низкоуглеводной высокобелковой диеты и использовать спортивное питание, в том числе BCAA. Единого мнения, как принимать эту добавку в период сушки, нет. Одни рекомендуют пить BCAA по утрам, до, после и во время тренировки, а также с интервалами 2-4 часа в промежутках между приемами пищи, чтоб уменьшить чувство голода и защитить мышцы от катаболизма. Другие считают, что достаточно приема аминокислот по стандартной схеме, а для дополнительной подпитки мышц на протяжении дня лучше подойдет сывороточный протеин, который быстро обеспечивает организм набором аминокислот, в том числе BCAA.
к содержанию ↑BCAA – универсальная спортивная добавкаСреди всех незаменимых аминокислот, которые участвуют в синтезе белка, BCAA являются самыми важными, особенно для мышечной ткани. Зачастую потребность в этих аминокислотах полностью покрывают продукты питания, но при дефиците белка в рационе или при физических нагрузках рекомендуется дополнительно принимать BCAA в форме добавки. Комплекс аминокислот с разветвленной цепью улучшает силовые показатели и повышает выносливость, способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Поэтому данную спортивную добавку можно назвать универсальной, она подходит для занятий различными видами спорта. Производители предлагают BCAA в таблетках и капсулах, в порошковой и жидкой форме, так что можно подобрать наиболее удобную. Например, идеальное решение для приема в процессе тренировки – жидкие BCAA. Самое главное – приобретать и принимать качественные добавки известных брендов, продукция сомнительного происхождения не только не принесет ожидаемого эффекта, но и может навредить здоровью.
BCAA аминокислоты — как их принимать?
BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками – Лейцин, Изолейцин, Валин. В чём же смысл их приёма при занятиях бодибилдингом? Прежде всего, нужно понимать, что такое Аминокислоты и зачем они нужны. Наши мышцы строятся из белков, а белки в свою очередь – из аминокислот. При употреблении белковой пищи в нашем теле происходит расщепление белков до аминокислот, которые затем используются для строительства мышц.
Однако не все Аминокислоты имеют одинаковую биологическую ценность. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться из незаменимых. Обратный же процесс невозможен, все незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.
Спортивная добавка ВСАА включает в себя три незаменимых аминокислоты – Лейцин, Изолейцин, Валин. Всего 20 незаменимых аминокислот нужно для строительства мышц, причём мышечная ткань примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА, по этой причине их потребление настолько важно для роста мышц.
Эффект от приёма ВСАА
- Обеспечение мышц необходимым количеством аминокислот для успешного роста.
- Получение дополнительной энергии для увеличения интенсивности и продолжительности тренировок.
- Жиросжигающий эффект при условии соблюдения диеты.
- Защита мышц от разрушения.
- Сохранение повышенного уровня тестостерона после тренировок.
ВСАА как дополнительный источник энергии на тренировке
ВСАА, в отличие от большинства аминокислот, метаболизируются (расщепляются) не в печени, а в мышечной ткани, что позволяет использовать их во время продолжительных тренировок в качестве дополнительного источника энергии и предохранить мышцы от разрушения. Употребление ВСАА на тренировке увеличивает уровень аланина в крови, который в свою очередь превращается в печени в глюкозу и транспортируется обратно в мышечную ткань для использования в качестве дополнительного источника энергии. Также приём ВССА позволяет восстанавливаться после тренировок быстрее.
За счёт большего количества энергии, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а более короткий срок, необходимый для восстановления, позволит заниматься чаще. В результате вы получите больший мышечный рост. Также, согласно многочисленным исследованиям, ВССА стимулируют расщепление жира при истощении запасов гликогена во время тренировки.
Влияние приёма ВССА на гормоны
Разный уровень гормонов – то, что отличает профессиональных спортсменов от любителей, звёзд бодибилдинга от рядовых посетителей качалки, мужчин от женщин. Гормоны, отвечающие за рост мышц, называются анаболическими. Это прежде всего Тестостерон, Инсулин и Гормон Роста. Доказано, что приём ВСАА может повлиять на уровень этих гормонов в организме.
Тестостерон – наиболее известный анаболический гормон. Во время тяжёлой тренировки уровень Тестостерона естественным образом возрастает, а после постепенно снижается. Проводились исследования – у тех, кто принимал ВССА до тренировки, после неё уровень тестостерона не снижался ещё несколько часов. В то же время у тех, кто не принимал ВСАА, Тестостерон резко падал сразу же после тренировки.
ВССА влияют на уровень Кортизола – катаболического (разрушающего мышцы) гормона. Одновременно с повышением уровня Тестостерона, уровень Кортизола падает, что в конечном итоге даёт больший рост мышц и предохранение их от разрушения.
Одна из составляющих комплекса ВСАА, аминокислота Лейцин, может повышать чувствительность к инсулину. Вкратце, чувствительность к инсулину – показатель, характеризующий эффективность работы инсулина в вашем организме.
Если всё в порядке, жир сжигается легче, мышцы растут лучше, нет опасности заболевания диабетом.ВСАА и жиросжигание
BCAA могут помочь вам при сжигании жира. Но не стоит думать, что можно круглосуточно есть пиццу, запивая её ВСАА, и всё равно худеть. Однако ВССА помогут вам ускорить процесс жиросжигания на диете с дефицитом калорий. Происходит это за счёт их способности увеличивать чувствительность к инсулину.
Во время диеты вы теряете не только жир, но мышцы. Приём ВСАА помогает не только строить мышцы, но и защищает их от разрушения на низкокалорийной диете.
Потребность организма в аминокислотах ВСАА
Потребность в дополнительном приёме аминокислот ВСАА будет зависеть от вашего веса (причём чем больше у вас мышечной массы, тем больше норма) и того, насколько покрывается потребность в аминокислотах вашим текущим питанием. Т.е. при одинаковом весе мужчине с низким % жира нужно больше ВССА, чем мужчине с высоким % жира. Если вы любитель, но при этом питаетесь регулярно и разнообразно, тщательно следите за тем, чтобы употреблять около 2г белка на 1 кг собственного веса каждый день, то скорее всего, дополнительный приём аминокислот не понадобится.
Как принимать аминокислоты ВСАА?
ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул и в жидком виде. Какому виду аминокислот отдать предпочтение – выбирать вам. Для большинства спортсменов удобнее всего принимать ВСАА в порошке – так проще всего отмерить необходимую порцию, а также пить приготовленный раствор на тренировке. Капсулы могут быть неудобны тем, что их нужно употребить достаточно много за весь день, также они иногда бывают больших размеров (больше обычных капсул в 2-3 раза). Готовый же раствор аминокислот стоит в несколько раз дороже, чем ВСАА в порошке, но если ваш бюджет на спортивное питание неограничен, то жидкие ВСАА – оптимальный вариант.
Норма потребления аминокислот (всего, с учётом поступления из пищи) | |||
---|---|---|---|
cобственный вес | 1кг | 70кг | 100кг |
лейцин, мг | 39 | 2730 | 3900 |
изолейцин, мг | 20 | 1400 | 2000 |
валин, мг | 26 | 1820 | 2600 |
Нормы, указанные в таблице, подходят для человека со среднестатистическими мышечными объёмами и не занимающегося спортом. Но чем больше у вас мышц, тем больше потребуется аминокислот для их восстановления и роста после тренировки.
Рекомендации по приёму ВСАА для тех, кто занимается бодибилдингом, следующие:
- при весе до 75 кг – до 10 г в день
- при весе 75 кг и более – 10-15 г в день
Наилучшее время приёма ВСАА: до, во время и после тренировки. Для максимального эффекта можно употреблять аминокислоты и в течение дня – во время завтрака, между приёмами пищи, перед сном – в том числе в дни отдыха. Приём ВССА в дни без тренировок особенно актуален для тех, кто хронически недобирает белков в диете.
Новые исследования в области влияния приёма аминокислот ВСАА на мышечный рост занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта проводятся каждый день. Их результаты прочно закрепляют репутацию комплекса ВСАА как одной из наиболее эффективных добавок для спортсменов. Аминокислоты не имеют противопоказаний и побочных действий, их может употреблять каждый. За счёт возможности ВСАА влиять как на интенсивность тренировочного процесса, так и на последующий мышечный рост, этот комплекс аминокислот является незаменимой частью набора спортивных добавок, который должен быть в арсенале каждого, кто занимается бодибилдингом.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Спортивная медицина — BCAA | Обследование и лечение в Германии
Что такое BCAA?
Аббревиатура BCAA образовалась от английского словосочетания Branched Chain Amino Acids.
В переводе на русский сокращение BCAA означает – аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. К ним относятся аминокислоты валин, лейцин и изолейцин. По своей химической структуре они напоминают цепочку и взаимодополняют друг друга. Для человеческого организма BCAA представляет собой важный источник энергии. Они способствуют
- наращиванию мышечной массы
- укреплению имунной системы
- повышению уровня энергии и работоспособности
- улучшению функций головного мозга
- предотвращению потери мышечной массы — также в пожилом возрасте
Аминокислоты являются основой протеинов (белков). В настоящее время известно более 20 протеиногенных аминокислот, большинство из которых организм человека синтезирует сам, однако далеко не все. Так называемые незаменимые аминокислоты поступают в организм только через питание. К таким аминокислотам относятся изолейцин, лейцин и валин. Они содержатся в богатых протеинами продуктах питания животного и растительного происхождения, например в зародышах пшеничного зерна, куриных яйцах, сырой красной рыбе, тунце, говяжьем филе, нуте, грецких орехах и нешлифованном рисе.
BCAA накапливается в мышцах и играет важную роль при метаболизме. Высокая концентрация аминокислот содержится в миокарде и мышцах скелета. При больших физических нагрузках, после операций, травм или ожогов организм теряет много протеинов. Аминокислоты с разветвлёнными цепями уменьшают потерю протеина и стимулируют его синтез и накопление в организме.
В чём особенность BCAA?
Когда мы потребляем белковую пищу, организм расщепляет белок на аминокислоты, которые затем попадают в кровь. Незаменимые аминокислоты очень важны для правильного функционирования мышц и клеток. Изолейцин, лейцин и валин не распадаются и не усваиваются как другие аминокислоты в печени, а попадают через кровь напрямую в мышцы. BCAA становятся сразу же доступными для мышечных клеток в качестве источника энергии.
Изолейцин поставляет энергию в клетки мышц. Недостаток изолейцина ведет к потере мышечной массы. Мышечная слабость, вялость, истощение и усталость являются типичными признаками его дефицита. Лейцин необходим для наращивания и сохранения мышечных тканей, а также способствует повышению выносливости. Помимо этого он поддерживает постоянный уровень сахара в крови и предотвращает потерю мышечной мыссы. Валин действует вместе с лейцином и изолейцином и имеет аналогичные свойства. Кроме этого он стимулирует секрецию инсулина. Недостаток валина может привести к остановке роста.
Где находят применение BCAA?
Аминокислоты с разветвлёнными цепями (BCAA) оказывают положительное воздействие на наш организм. Они ускоряют синтез протеинов, способствуют расщеплению жира, препятствуют потере мышечной массы – даже у людей в возрасте – и улучшают работу головного мозга.
BCAA применяются в интенсивной медицине и в качестве биологически активных пищевых добавок в силовых видах спорта и видах спорта на выносливость. Вопрос о применении BCAA в гериатрии – области медицины, занимающейся изучением заболеваний людей пожилого и старческого возраста – в настоящий момент активно дискутируется. При большой физической нагрузке, онкологических заболеваниях, болезнях печени, а также во время соблюдения диеты с низким содержанием углеводов организм теряет много аминокислот. Изолейцин, лейцин и валин в определённой степени компенсируют эту потерю. Помимо этого они помогают синтезу и накоплению протеинов в организме. BCAA используются:
- в спорте
- при нервном напряжении и стрессе
- в качестве вспомогательного лечения при циррозе печени
- для того чтобы отодвинуть момент наступления усталости
- для повышения работоспособности
- для сокращения времени регенерации
- для предотвращения потери мышечной массы
Применение BCAA в спорте и при силовых и аэробных нагрузках
При сильных физических нагрузках, например, беге на длинные дистанции, езде на велосипеде или силовых тренировках аминокислоты лейцин, изолейцин и валин играют важную роль. Они преобразуются в глюкозу и обеспечивают организм энергией. Спортсмены-профессионалы имеют повышенную потребность в лейцине, валине и изолейцине. Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA) обязательно должны присутсвовать в их в рационе питания. Суточная потребность в незаменимых кислотах у здорового взрослого человека составляет 10-15 грамм и зависит от роста, пола, веса и интенсивности физической активности.
BCAA, как правило, принимается в форме порошка или капсул. Профессиональные спортсмены, специализирующиеся на видах спорта, развивающих выносливость, спортсмены-гиревики, а также тяжелоатлеты благодаря приёму BCAA ускоряют процессы наращивания мышечной массы и пополнения энергетических запасов. BCAA замедляет процесс распад протеинов, в результате чего даже при большой физической нагрузке в распоряжении организма находится достаточно энергии. Физическая усталость оттягивается, ментальная усталость наступает позже. Спортсмены достигают более высоких результатов. Врач, специализирующиеся на спортивной медицине проконсультирует Вас по поводу достоинств и недостатков приёма BCAA и обсудит с Вами уже имеющиеся результаты научных исследований.
Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA) не следует принимать отдельно друг от друга. Если лейцин принимать изолированно от двух других незаменимых аминокислот, наращивание мышечной массы на какое-то время может быть приостановлено.
Применение BCAA в интенсивной медицине
BCAA играют немаловажную роль в медицинской сфере. Их свойства находят применение при поражении или разрушении мышечных тканей. Лейцин, изолейцин и валин способствуют более быстрому после оперативному заживлению, ускоряют процессы восстановления организма.
При различных заболеваниях печени BCAA вводится посредством инъекций или инфузий. Эта мера приводит к улучшению состояния здоровья пациентов с циррозом печени и останавливает процесс разрушения самого органа.
При острых и хроническох заболеваниях печени часто бывает нарушена функция детоксикации, что в свою очередь может негативно сказаться на функциях головного мозга. Поэтому BCAA часто применяют при печёночной энцефалопатии. Термин «энцефалопатия» берёт своё название из греческого и означает «вызванное печенью заболевание головного мозга».
Изолейцин, лейцин и валин также используются при определённых заболеваниях почек и некоторых заболеваниях нервной системы (боковой амиотрофический склероз, болезнь Хантингтона).
BCAA в гериатрии
Использование BCAA в гериатрии – разделе медицины, изучающем болезни людей пожилого и старческого возраста – может принести хорошие результаты. Потерю мышечной массы с возрастом можно остановить только за счет движения и целеноправленных тренировок. Для того, чтобы пациенты оставались как можно дольше подвижными, в настоящий момент активно обсуждается вопрос применения BCAA в гериатрии.
Есть ли побочные действия?
BCAA хорошо переносятся организмом. До настоящего момента нет каких-либо данных, указывающих на то, что дополнительный приём изолейцина, лейцина и валина может вызвать побочные эффекты. Несмотря на это приём BCAA следует обязательно обсудить с врачом, заниматься самоёлечением не рекомендуется.
BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями)
BCAA(аминокислоты с разветвленными цепями) – это три незаменимые и крайне важные для спортсмена аминокислоты.:
Изолейцин
Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценный белок — мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только для синтеза протеина организмом, но и для укрепления иммунной системы.
Лейцин
Является важной природной аминокислотой из семейства BCAA, это самая сильная аминокислота из всех в BCAA, если в организме не хватает Лейцина, он не сможет воспользоваться остальными аминокислотами для синтеза белка, что приводит к слабости в мышцах, к снижению уровня энергии организма. Лейцин контролирует выброс инсулина организмом и снижает уровень сахара в крови.
Валин
Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной источник — животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что Валин повышает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к боли, холоду и жаре.
BCAA выполняют важную роль в производстве «быстрой» энергии во время тренировки и принимают непосредственное участие в синтезе белка. Именно поэтому ВСААследует принимать до и после тренировки. Всего девять аминокислот должны поступать с пищей постоянно, потому, что человек их синтезировать сам не может.
BCAA является отличным анти катаболиком, т.е. в первую очередь не дает мышечным тканям разрушаться, что очень важно для любого спортсмена.
BCAA производятся в различных формах: капсулы, таблетки, порошок и в жидком виде. Выбор остается за вами, в каком виде вам удобнее принимать, конечно же на усвоение порошка и жидкой формулы уходит меньше времени нежели на капсулы и таблетки, но прием и хранение последних для многих проще и удобнее.
Сколько надо принимать BCAA?
Тут все индивидуально, но есть несколько нюансов, которые важно знать каждому. Сама порция конечно же зависит от вещего собственного веса. Средняя порция BCAAприблизительно 5-7 гр, 1-3 раза в сутки. Принимать рекомендуется до, во время и после тренировки. В не тренировочные дни, мы рекомендуем принимать BCAAодин раз, сразу после пробуждения, т.к. в этот момент организм наиболее подвержен катаболизму.
Стоит помнить, что не важно какая перед вами задача, похудеть или набрать массу, BCAAэто материал для строительства ваших мышечных тканей, что важно для любого спортсмена.
Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать.Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.
BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме, способствуют более быстрому усвоению белка. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола, и запас других аминокислот в мышцах увеличится
Стоит ли принимать BCAA и как это делать правильно
Что такое BCAA
BCAA — это три незаменимых аминокислоты с разветвлённой боковой цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей.
BCAA составляют 25–50% всех аминокислот в источниках животного белка: мясе и курице, молоке, яйцах и рыбе. Присутствуют они и в растительной пище, но не все сразу. Чтобы получить полный набор, нужно сочетать бобовые, зерновые, семена и орехи.
Наши мышцы тоже содержат BCAA. Эта незаменимая троица составляет 14–35% белка скелетной мускулатуры и, в отличие от других аминокислот, перерабатывается не в печени, а прямо в мышцах.
Добавки с BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в пропорциях 2 : 1 : 1 и выпускаются в виде капсул или порошка с разными вкусами. В последнем случае вместе с добавкой поставляется мерная ложка, чтобы удобнее было отмерять нужное количество.
Кто и зачем принимает добавки с BCAA
BCAA часто применяют бодибилдеры, когда пытаются снизить процент жира в организме и при этом сохранить мышечную массу. Также добавки используют атлеты видов спорта, развивающих общую выносливость, во время тяжёлых нагрузок или соревнований.
Ещё одна категория потребителей — фитнес‑энтузиасты и новички, которые стремятся быстрее нарастить мышечную массу, скинуть жир и увеличить силовые показатели.
В отличие от спортсменов и культуристов, у новичков и любителей сравнительно небольшой объём тренировок, и, казалось бы, дополнительные аминокислоты им ни к чему. Однако люди всё равно тратят деньги на спортпит, и это не удивительно, ведь производители приписывают добавкам с BCAA много положительных эффектов:
- увеличенный рост силы;
- повышение силовой выносливости;
- сохранение мышечной массы при диете с дефицитом калорий;
- избавление от лишнего жира;
- ускорение набора массы при силовых тренировках;
- уменьшение мышечной боли после тяжёлых тренировок;
- ускорение восстановления.
Ниже мы разберём, сколько правды в этих заявлениях и могут ли научные данные подтвердить их хотя бы частично.
Правда ли, что эти добавки помогут быстрее нарастить мышцы
ВСАА участвуют в секреции гормонов и передаче сигналов внутри клетки. Лейцин воздействует на сигнальный комплекс mTOR, запускающий производство нового белка. Это смещает баланс в сторону анаболизма — ускоряет наращивание мышц и замедляет их распад.
Добавки с BCAA могут замедлить потерю мышц при хронических заболеваниях, когда человек прикован к постели, в пожилом возрасте, при инфекциях и недоедании .
Несколько исследований также показали , что BCAA увеличивают синтез белка у здоровых людей. Но когда результаты сравнили с приёмом того же количества аминокислот в составе порошкового протеина (сывороточного), оказалось, что последний даёт куда лучше результаты.
Некоторые учёные считают , что, заменив полноценный белок на BCAA, можно добиться обратного эффекта — замедлить не только распад, но и построение новых мышц, поскольку телу не хватит строительного материала из других аминокислот.
Возможно, поэтому некоторые исследования на здоровых людях не показывают преимуществ от приёма добавки ни для наращивания мышц, ни для силовых показателей.
Таким образом, здоровым людям добавки с BCAA обеспечат не больше преимуществ для наращивания мышц, чем приём сывороточного протеина или просто полноценное питание с достаточным количеством белка.
Влияют ли добавки с BCAA на спортивные показатели
Считается, что BCAA могут улучшать показатели на тренировках, поскольку во время физической активности эти аминокислоты окисляются и служат топливом для работающих мышц. Это действительно так, но уровень их окисления слишком мал , чтобы внести значительный вклад в производство энергии.
Есть некоторые данные, что добавки могут сделать упражнения легче по ощущениям. Высокая концентрация BCAA в плазме частично блокирует перенос аминокислоты триптофана в мозг. В итоге образуется меньше 5‑гидрокситриптофана — вещества, связанного с ощущением усталости, — и человек проще переносит нагрузки.
В одном эксперименте проверили, как BCAA повлияет на ощущения спортсменов во время двухдневной гонки на парусниках. Те, кто принимал добавку в дополнение к обычной диете, под конец соревнования испытывали меньшую усталость. Кроме того, у них почти не пострадала кратковременная память — в отличие от тех, кто добавки не получал.
Однако в целом на данный момент нет серьёзных доказательств того, что BCAA поможет стать сильнее и выносливее или улучшить показатели в любом виде спорта.
Помогают ли добавки с BCAA снизить отложенную боль в мышцах
Сразу несколько обзоров научных работ показали, что приём добавок с BCAA помогает снизить отложенную боль в мышцах после тяжёлых физических нагрузок.
Учёные заметили, что у тех, кто принимает добавку, на следующие сутки после тренировки в крови меньше креатинкиназы — фермента, который указывает на повреждение мышечных волокон. Предполагают , что BCAA каким‑то образом защищает мышцы от повреждений, что снижает отложенную боль, воспаление и потерю силы после тяжёлых нагрузок.
Особенно эффективен заблаговременный приём BCAA. Если начинать пить их за неделю до объёмных тренировок или соревнований, мышцы не будут так сильно болеть, а вы потеряете на 15% меньше силы в период восстановления.
Кому стоит попробовать добавки с BCAA
BCAA могут пригодиться тем, кому предстоят тяжёлые изматывающие нагрузки, например резкое увеличение объёма тренировок или соревнования.
Приём BCAA поможет уменьшить повреждения мышц, крепатуру, а также потерю силы в следующие несколько суток после нагрузки. Кроме того, добавка может снизить ощущение усталости в процессе тяжёлых испытаний и предотвратить когнитивный спад на фоне утомления.
В остальных случаях лучше предпочесть добавке полноценные источники белка из питания либо порошковый протеин. Это будет более выгодно в финансовом плане и обеспечит такие же или большие преимущества для наращивания мышц и увеличения спортивных показателей.
Как принимать добавки с BCAA
В обзоре научных работ заключили , что BCAA обеспечивает эффект только в случае приёма 200 мг на 1 кг веса тела в день в период более 10 дней. Приём меньшего количества, а также высокие дозы, но в более короткие сроки не дают значительных результатов.
Принимайте 200 мг BCAA на 1 кг веса тела в сутки, разделив это количество на 2–4 раза. Начинайте за 7–10 дней до увеличения объёмов тренировки или соревнований. В процессе и после тяжёлых нагрузок пейте по 2–4 г добавки в час. Но не более 20 г в сутки.
Это количество добавки признано безопасным для здоровья. Стоит ли принимать больше, если гонка или соревнование длятся много часов подряд, — решать вам. Противопоказания и побочные эффекты BCAA не определены, так что сложно сказать, может ли увеличенное количество аминокислот навредить здоровью.
Если у вас есть какие‑либо заболевания и состояния, при которых стоит с осторожностью относиться к изменениям в диете, перед применением добавок проконсультируйтесь с диетологом или лечащим врачом.
Читайте также 🧐
Аминокислоты для начинающих — советы, как правильно принимать
Аминокислоты для начинающих спортсменов — советы и отзывы, как правильно принимать
Основные элементы всех белковых соединений – это аминокислоты. Они являются главным строительным материалом для человеческих мышц, потому что мышечная ткань в основном состоит из белков. Аминокислоты находятся в центре внимания производителей спортивного питания и являются основой рациона спортсменов. Аминокислоты способствуют синтезу ферментов гормонов и антител, с их помощью человеческий организм растёт и развивается. Качество и количество этих веществ влияет не только на физическое состояние, но и оказывает положительное воздействие на психику. Аминокислоты являются жиросжигающими соединениями и препятствуют накоплению подкожного жира.
Сейчас специалисты насчитывают двадцать аминокислот. Из них 11 – заменимые аминокислоты, остальные – незаменимые. По определению, незаменимыми являются вещества, которые не производятся человеческим организмом в количестве, обеспечивающем его нормальную работу. Заменимые синтезируются органами человека, но иногда их объёма не хватает для выполнения тяжёлой физической работы и проведения интенсивных тренировок.
В результате многочисленных тестов и исследований была доказана необходимость этих органических соединений для успешных занятий бодибилдингом. Достаточное количество белков позволяет атлетам наращивать мускулы и способствует активизации восстановительных процессов. Аминокислоты также эффективны для избавления от лишнего веса и «сушки» мускулов. Особенное значение для людей, занимающихся тяжёлой атлетикой и бодибилдингом, приобретают ВСАА. Купить БЦАА аминокислоты для начинающих спортсменов в Киеве вы можете в магазине спортивного питания Mordex.Net.
Соединения этой группы отличаются тем, что оказывают комплексное воздействие на организм и выполняют сразу несколько полезных функций. ВСАА купируют катаболические процессы, обладают жиросжигающим эффектом и активно синтезируют нужные для развития мышц белки.
Аминокислотные комплексы для начинающих бодибилдеров имеют несколько модификаций, которые значительно отличаются по степени гидролизации и формуле. К отдельной группе органических веществ принадлежат аминокислоты свободной формы, которые легко усваиваются – их не нужно переваривать, они всасываются в человеческую кровь за короткий промежуток времени. К веществам такого типа относятся глицин, глютамин, аргинин и им подобные аминокислоты. Быстрое проникновение в мышечную ткань позволяет остановить катаболизм.
Но наиболее впечатляющими показателями усвояемости обладают гидролизированные аминокислотные комплексы. Специалистами было установлено, что они проникают в мышцы гораздо быстрее других аминокислот. Это связано с особой структурой этих продуктов – в их составе имеются «разорванные» белки, аминокислотные цепочки, состоящие из небольшого количества элементов. Гидролизаты – самый быстрый способ поддержать свой организм. Трипептидные и дипептидные соединения помогают бороться с усталостью, ускоряют регенерационные процессы и подпитывают мускулы энергией.
И всё же, самые действенные препараты – это продукты, имеющие в своём составе ВСАА. Они тоже хорошо усваиваются, дают мощный эффект при наращивании мышечной массы и противоборствуют катаболистическим процессам. Формулы таких соединений – это комбинации изолейцина, валина и лейцина.
Сейчас атлетам доступно питание разных видов – это могут быть жидкие растворы или порошки, а также продукты в виде таблеток или упакованные в капсулы. Но эффективность не зависит от формы, все эти продукты одинаково полезны.
Существуют растворы аминокислот, которые изготовлены для внутривенного использования, путём инъекций. Особых достоинств у препаратов такой формы нет, поэтому применять их стоит только по назначению. В отличие от других продуктов, содержащих аминокислоты, инъекционная форма может вызвать осложнения и негативные побочные эффекты.
Советы и отзывы: как правильно принимать аминокислоты для качественного и быстрого набора мышечной массы начинающим спортсменам?
Самый распространённый способ приёма аминокислотосодержащих препаратов – за 30 минут до тренировок и через такой же период времени после окончания тренировок. Такой способ употребления приводит в к скорейшему увеличению массы мышц. Рекомендуется принимать аминокислоты также утром, сразу после того, как вы проснулись – организм в это время нуждается в подзарядке. Если по каким-то причинам вы не можете принимать в этот период аминокислоты, замените их протеиновыми добавками.
Чтобы похудеть, рекомендуется принимать питание на основе аминокислот в промежуток между приёмами пищи, не забывая принять препарат до начала и после окончания тренировочного процесса. Это позволит максимально снизить катаболизм в мышцах и аппетит. Дозы нужно рассчитывать индивидуально, исходя из особенностей организма, возраста и веса атлета. Немаловажным фактором являются и финансовые возможности – аминокислоты достаточно дорого стоят. Но надо помнить, что минимальная порция продукта должна быть не менее пяти грамм. Наиболее существенного эффекта можно добиться, употребляя каждый раз от 15 до 20 грамм препарата.
Противопоказаний к применению нет, аминокислоты можно принимать в комплексе с любыми другими видами спортивного питания. Здесь нужно знать некоторые правила: нельзя употреблять аминокислоты одновременно с обычной пищей, её заменителями и гейнерами. Это приводит к снижению скорости усвоения и препараты не дадут нужного результата.
Любой атлет, независимо от опыта, может использовать подобные продукты, аминокислоты абсолютно безвредны и не вызывают негативных последствий. Являясь натуральными компонентами пищи, аминокислоты практически всегда идут на пользу организму, нет ограничений по времени их использования.
Купить аминокислоты для начинающих в Киеве по лучшей цене вы можете в спортивном магазине Мордекс. Нет. Если же вы хотите купить качественные продукты в другом месте – будьте внимательны. Проверьте целостность упаковки, срок годности, при необходимости потребуйте сертификат соответствия. Покупайте спортивное питание в Украине только известных брендов – они тщательно проверяют качество. Аминокислоты в виде порошка отлично растворяются в жидкостях – осадка быть не должно. Продукты, как правило, имеют горьковатый привкус.
Как принимать BCAA?
Аминокислоты BCAA — продукт необходимый для всех спортсменов, которые следят за своим здоровьем и стремятся всегда быть в отличной физической форме! ВCAA Гадячского производства относятся к водорастворимым кислотам, которые быстро усваиваются организмом! Продукт содержит сразу 3 вида незаменимых аминокислот (ванил, изолейцин и лейцин). Как принимать BCAA аминокислоты?
Кому нужно принимать BCAA аминокислоты?
ВCAA аминокислоты принимают участие в строении мышечных тканей, нормализуют работу всего организма, кроме того, способствуют быстрому, полноценному восстановлению после интенсивных тренировок и больших физических нагрузок. Поэтому употребление Гадячских BCAA аминокислот рекомендовано всем профессиональным спортсменам, атлетам, людям, занимающимся силовыми видами спорта.
ВCAA аминокислоты характеризуются наличием следующих полезных свойств:
- повышение физической выносливости;
- активное сжигание жировых отложений;
- предупреждения каталитических процессов;
- интенсивное восстановление мышечных тканей и всего организма.
Следует отметить, что незаменимые аминокислоты необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов и систем организма. Поэтому данный продукт будет полезен и для людей с недостаточной двигательной активностью, с неправильным рационом питания, однако, в основном, BCAA аминокислоты предназначены для спортсменов, стремящихся похудеть, повысить эффективность тренировок, избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.
Особенности применения
Как правильно принимать BCAA? Аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять количеством от 5 г за 1 раз. Максимальная разовая дозировка составляет около 20 г. Увеличение этой дозы считается специалистами нецелесообразным.
Принимать BCAA аминокислоты рекомендуется от 2 до 4 раз на протяжении суток. Первую порцию лучше выпить с утра, на голодный желудок, только пробудившись ото сна. Обязательно следует употреблять Гадячские аминокислоты перед началом тренировки, а также после ее завершения. Если вы занимаетесь длительное время, подвергая свой организм тяжелым физическим нагрузкам, то еще одну порцию BCAA аминокислот можно выпить непосредственно во время тренировки, это наполнит вас энергией, кроме того, позволит предупредить развитие каталитических процессов.
Принимать BCAA аминокислоты можно 2 способами:
1. Положить разовую дозировку продукта (около 1 чайной ложки) на поверхность языка и запить чистой негазированной водой.
2. Растворить добавку в стакане чистой воды и выпить получившийся напиток.
Учитывая тот факт, что Гадячский молочный завод выпускает BCAA аминокислоты с различными вкусами (лимон-лайм, арбуз, апельсин, яблоко, малина), то второй вариант является более предпочтительным! Вы можете приготовить себе отличный полезный коктейль и в полной мере насладиться его вкусовыми качествами!
С чем сочетать?
Специалисты не рекомендуют принимать BCAA аминокислоты, мешая их с протеиновыми коктейлями или параллельно с едой, что обусловлено разной скоростью их перерабатывание организмом. Если на усваивание аминокислот уходит около 10 минут, то процесс переваривания протеинов может занять более получаса. Поэтому если вы употребляете протеин, то для получения предельно благоприятных результатов, целесообразно будет выпить протеиновый коктейль через 30–40 минут после приема BCAA аминокислот.
Как часто принимать BCAA?
Как принимать аминокислоты в те дни, когда у вас нет спортивных тренировок, и можно ли это делать? Употребление BCAA аминокислот при отсутствии интенсивных физических нагрузок рекомендуется в том случае, если в вашем ежедневном рационе присутствует менее 2 г белка. Принимать следует по 5–10 г аминокислот перед каждым приемом пищи, приблизительно за 20–30 минут до еды.
Поскольку Гадячские BCAA аминокислоты не имеют побочных эффектов и приносят организму одну лишь пользу, то употреблять их можно регулярно, не делая перерывов. Оптимальная дозировка зависит от массы тела спортсмена, интенсивности и продолжительности тренировок.
Что лучше бцаа или протеин. Белок или хсаа, что лучше? Что лучше принимать
Иногда бывает очень сложно выбрать подходящую добавку.
Информация часто бывает неясной или даже противоречивой, потому что она не регулируется. Часто случается умышленный вброс ложной информации, направленной на получение дохода.
Но выбор правильной добавки очень важен для тренировки. Но для того, чтобы он получил максимально полезный эффект, необходимо сначала составить правильный сбалансированный рацион.
Что лучше пить протеин или BCAA — частая тема споров. Любая форма протеина является хорошей добавкой для каждого активного человека, но можно ли их смешивать и принимать вместе или лучше выбрать одну?
В этой статье мы постараемся разобраться, что лучше всего покупать BCAA или протеин, какие добавки принимать до и после тренировки и что выбрать для похудения.
Многие аминокислоты попадают в одно из пяти мест: мышечная ткань, мозг, сердце, печень или почки.Но большая его часть остается в мышцах. Вот почему BCAA так важны для набора мышечной массы.
Но прием слишком большого количества одной конкретной аминокислоты может вызвать дисбаланс, потому что она пытается занять место других. Или избыточные аминокислоты будут преобразованы в жир или глюкозу.
При рассмотрении 12 различных марок протеиновых порошков было замечено, что среднее содержание BCAA составляло примерно 20 процентов или 5,5 грамма. Этого хватит любому спортсмену.
Таким образом, прием BCAA вместе с белком — пустая трата денег и времени.
Разница между BCAA и протеиновыми добавками не только в их химическом составе, но и в их пользе для здоровья.
Здесь нужно получить реальную выгоду от потраченных денег, ведь это касается вашего здоровья. Таким образом, здесь мы рассмотрим:
- , какие BCAA и белок обеспечивают при индивидуальном употреблении, а не вместе,
- получают выгоду от комбинации этих добавок,
- и соотношение денег, потраченных на пользу от добавок, как для BCAA, так и для протеиновый порошок.
Что такое концентрат сыворотки и из чего он сделан?
Ответить на этот вопрос просто — из коровьего молока. Но коровье молоко содержит два разных типа протеина:
- Сывороточный протеин
- Казеиновый протеин
Сыворотка используется людьми на протяжении сотен лет. Когда-то его скармливали домашним животным, использовали в качестве удобрения или выбрасывали.
Наконец, мы начали использовать его в качестве добавки во многие блюда. Но потом появилась химическая технология.
С тех пор молочную сыворотку можно использовать как элемент спортивного питания.
Все энтузиасты фитнеса были этому очень довольны, потому что он быстро усваивается, содержит все необходимые аминокислоты и стоит довольно дешево.
И после этого индустрия протеиновых добавок продолжала расти. Как химически, так и функционально. Это дало нам протеиновый порошок, который мы потребляем сегодня.
Какая дата для белка?
Благодаря долгому существованию, уже проведено множество исследований по его влиянию на человеческий организм.Он усваивается намного быстрее, чем казеиновая версия, и лучше стимулирует рост мышечных волокон и синтез белка.
Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно потреблять 20 граммов протеина после каждой тренировки. Это стандартная доза для человека весом 80 кг.
Исходя из этих цифр, можно сказать, что будет нормой для любого человека.
Так что же такое BCAA?
Это аббревиатура с английского языка, обозначающая аминокислоту с разветвленной цепью.
Вернее, это три разные аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин.Это три из девяти незаменимых аминокислот (которые человеческий организм не может производить самостоятельно и должен быть получен с пищей и добавками).
Почему они так называются? Все, что вам нужно знать, это то, что их химическая структура немного отличается, потому что они имеют ответвление из атомов углерода.
Итак, лейцин — самая важная аминокислота для наращивания мышечных волокон.
Как всасывается?
Чтобы проникнуть в мышечную клетку, BCAA используют инсулин.Они вызывают небольшой, но продолжительный всплеск инсулина. Это отличается от реакции на углеводы.
BCAA усваиваются быстрее, чем многие другие аминокислоты. Но всегда следует помнить, что белок усваивается даже быстрее, чем отдельные аминокислоты. Можно даже отметить, что организм использует другую транспортную систему для усвоения белка, чем для аминокислот.
Следовательно, если вы едите качественные белки, вам также не нужно употреблять BCAA.
Функции аминокислот BCAA
Они всегда выполняют одну и ту же функцию, независимо от их источника.
Эти три аминокислоты с разветвленной цепью высвобождаются печенью после переваривания белков. Оттуда они попадают в:
- Мышцы
- Сердце
- Почки
- или остаются в печени.
Но большая часть BCAA используется мышцами. Поэтому они актуальны как добавка для набора мышечной массы.
Во время упражнений аминокислоты катаболизируются, расщепляются. Это увеличивает потребность человека в BCAA, если он занимается интенсивными или силовыми тренировками.
Другие аминокислоты ведь тоже используются, но уже для синтеза ферментов или гормонов.
Больше не лучше, особенно в мире добавок. Если одной аминокислоты в организме становится больше, чем другой, то избыток превращается в кетоны, жирную кислоту или глюкозу. Это плохо, но не очень опасно.
BCAA для тренировок и других целей
BCAA показали, что улучшают выносливость при тренировках в условиях высоких температур.Для лифтеров это не очень важно, но если вы бегун на выносливость, то это свойство важно для вас.
По большей части они помогают наращивать мышцы в так называемом синтезе мышечного белка (особенно это касается лейцина).
Они также помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки.
Абсолютно да. Лейцин, изолейцин и валин содержатся во всех белках. Некоторые компании даже добавляют больше. Обычный белок содержит в среднем 20 процентов BCAA по весу.Этого количества достаточно для наращивания мышечной массы и других целей. Поскольку вы получаете все необходимые BCAA с белком, а также со всеми другими аминокислотами, гораздо лучше инвестировать в белок. Таким образом, вы получите больше прибыли за ту же сумму денег.
BCAA против протеина: в чем разница?
BCAA — это три отдельные аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые имеют решающее значение для обеспечения питания мышц.
Сывороточный протеин — это сложный тип протеина, полученного из коровьего молока.Он содержит полный спектр аминокислот, не только BCAA, но и все другие аминокислоты. Также он очень хорошо впитывается.
Итак, единственная разница между белком и BCAA — это количество аминокислот. Белок содержит все необходимые человеку аминокислоты, а порошок BCAA содержит только те, которые участвуют в наращивании мышц.
Добавление BCAA в один и тот же протеиновый коктейль — это то же самое, что добавление еще большего количества заправки в салат. Все это без толку останется на дне чаши.
Чем полезны BCAA?
Это важный вопрос. На него можно ответить двумя способами.
- Вы получите больше, если по каким-то причинам не можете принимать протеин, например, из-за аллергии или строгой диеты. Тогда BCAA действительно могут помочь вам нарастить мышечную массу. А еще вы быстрее восстановитесь после тренировки, так что в этом случае вам пригодятся BCAA.
- Но если вы уже принимаете протеин, то вы получите минимальную пользу от BCAA. Ваши мышцы могут потреблять только определенное количество BCAA.Избыток будет преобразован в жир или глюкозу, что сделает добавку пустой тратой денег.
Чем полезен сывороточный протеин?
- Дешевле по сравнению с мясом;
- Быстро впитывается;
- Содержит все незаменимые аминокислоты в большом количестве;
- Содержит такие же BCAA;
- Намного легче потреблять, чем другие источники белка.
И, наконец, самый главный тезис этой статьи!
Мы обнаружили, что примерно пяти граммов BCAA в день достаточно для развития мышц.Также уменьшаются утомляемость и боль.
Мы также заметили, что чрезмерное потребление одной аминокислоты может вызвать дисбаланс из-за конкуренции между аминокислотами.
Большинство протеиновых порошковых добавок содержат 5 граммов BCAA на порцию.
А если вы уже пьете протеиновый коктейль, то не стоит тратить деньги на BCAA.
Единственный пример ситуации, когда вам нужны BCAA, — это соревнования по бодибилдингу. В этом случае вам придется исключить белок из рациона.Но это довольно редкая ситуация, а потому неактуальная.
Когда принимать протеиновые добавки — до, после или во время тренировки?
Это настолько интересный вопрос, что о нем можно написать отдельную статью.
Согласно результатам исследований, протеин лучше всего принимать:
- После тренировки: сразу после интенсивных силовых упражнений или упражнений на выносливость. Это поможет вам сохранить существующие мышцы или нарастить новые. Белки также помогут выздоровлению.
- Вы также можете принять добавку за полчаса до тренировки. Это предотвратит разрушение мышц для получения энергии.
Не принимайте протеиновые добавки перед тренировкой, если вы недавно ели богатую белком пищу. Тогда коктейль станет лишним и не принесет вам пользы.
Выберите один. Белок нельзя принимать до или после тренировки. Во время силовых тренировок переваривание и усвоение питательных веществ значительно замедляется. Таким образом, ваше тело получает достаточно белка за один прием. Лучше всего принимать протеин сразу после тренировки.
Вот еще несколько ситуаций, в которых протеиновый коктейль может оказаться полезным.
- Перед сном, если вы пытаетесь нарастить мышцы. И здесь, оказывается, более актуален казеиновый белок.
- В качестве замены еды, если вы не можете много есть. Более полезного и эффективного питания для торопящегося невозможно представить.
Когда можно пить только BCAA?
Уже понятно, что нет смысла принимать оба вещества вместе.Но бывают и случаи, когда BCAA будут достойной заменой сывороточного протеина.
Если у вас аллергия на молочные продукты или вам просто не нравится вкус белка, то в качестве достойной альтернативы можно принять BCAA. Также строгая диета может помешать вам принимать белок.
Но как уже было сказано, в такой ситуации может оказаться только бодибилдер на соревнованиях.
Когда лучше всего принимать BCAA — до, после или во время тренировки?
Лучшее время приема:
- Перед тренировкой: непосредственно перед силовой тренировкой.Это поможет вам сохранить мышечную массу или нарастить дополнительную мышечную массу.
- После тренировки: сразу после тренировки. Это поможет мышцам быстрее восстановиться и вернуться в рабочее состояние.
- Утром после пробуждения: Помогает остановить катаболизм и сохранить объем мышц.
- Перед сном: зарядите мышцы энергией и дайте им набрать массу за ночь.
Постоянный прием BCAA 4 раза в день — обычное дело, если для вас важно сохранить как можно больше мышц, особенно при дефиците калорий, например.
Но добавки нельзя использовать в качестве заменителя еды, что дает еще один аргумент в пользу сыворотки, хотя и не следует злоупотреблять ею.
Как сэкономить
Выбор протеина вместо BCAA может сэкономить вам много денег.
Просто убедитесь, что производитель протеина, которого вы выбираете, следит за тем, чтобы их продукт содержал 5,5 грамма BCAA.
Так что лучше: протеин или BCAA?
Все приведенные выше аргументы и результаты исследований показывают, что белок, особенно сывороточный, является гораздо более полезной добавкой, чем BCAA по следующим причинам:
- Он уже содержит достаточно BCAA для любых целей.
- Сывороточный протеин имеет гораздо более высокую биодоступность.
- Взятые по отдельности, BCAA могут вызвать конкуренцию и дисбаланс при чрезмерном использовании. В случае с белком эта возможность исключена, поскольку он содержит здоровое соотношение всех аминокислот.
- Сывороточный протеин — дешевый, полезный для здоровья и, как правило, достаточный источник белка в рационе.
Похоже, это достаточное количество причин.
Заключение о добавках в целом:
Из всех добавок наиболее полезными являются креатин и сывороточный протеин.Фактически, они позволяют получить максимальную отдачу от потраченных денег.
К такому же выводу пришли многие ученые и спортсмены, которые исследовали и опробовали эти добавки на себе.
Употребление аминокислот не имеет смысла для людей, потребляющих достаточно белка.
Аминокислоты необходимы тем, кто занимается интенсивными тренировками. А кому еще может понадобиться добавка:
- Кто не любит белок
- Люди с аллергией на молоко
- Люди, соблюдающие строгую диету, которая не позволяет им есть лишние калории.
Итак, если у вас нет таких особых требований, то лучше принимать только протеин.
Будь здоров!
Научная информация
Аминокислоты бывают глюкогенными или кетогенными (или и тем, и другим). Другими словами, глюкогенные аминокислоты могут служить предшественниками глюкозы. Это потому, что их углеродный скелет можно использовать для создания молекулы глюкозы. Кетогенные аминокислоты превращаются в молекулы жирных кислот или кетоновые тела.
BCAA:
- Лейцин кетоген
- Валин глюкогенен
- Изолейцин может использоваться как один, так и другой, в зависимости от ситуации.
Обновлено: 05.08.2019 11:50:39
Эксперт: Кауфман Михаил
Выбор спортивного питания требует самого ответственного подхода. Неправильная пищевая добавка может быть в лучшем случае бесполезной, а в худшем — даже навредить спортсмену. А то, что производители спортивного питания постоянно увеличивают ассортимент представленной продукции, только усложняет задачу, стоящую перед спортсменом.
Для новичков доступны различные добавки для наращивания мышечной массы или замедления катаболизма.Но чаще всего рекомендуются протеин и BCAA. Что лучше выбрать — непонятно.
В этой статье мы разберемся, что лучше — BCAA или протеин, а также проведем сравнение и подберем подходящее спортивное питание для разных спортсменов.
Как работает спортивное питание
Прежде чем разобраться, что лучше, давайте совершим небольшой экскурс в мир биохимии и обменных процессов в организме. Потому что это единственный способ подобрать правильное спортивное питание.
Практически любая пища, поступающая в организм, состоит из трех основных питательных веществ — белков, жиров и углеводов. Единственное исключение — простые неорганические соединения, такие как соль или вода. Но сахар уже является «органическим» и на 99% состоит из углеводов.
Позже все эти питательные вещества перевариваются. В желудке, кишечнике, печени и других внутренних органах они распадаются на более простые, но все же органические вещества. Итак, белки, представляющие собой макромолекулы, распадаются на небольшие аминокислоты. Пищеварительные процессы с участием белковых веществ начинаются в желудке и заканчиваются в тонком кишечнике.
Из тонкого кишечника аминокислоты всасываются непосредственно в кровь. Через сосуды вместе с другими жидкостями организма они попадают в печень, где используются для дальнейшего обмена веществ.
В печени аминокислоты превращаются в другие. Конкретный перечень продуктов обмена зависит от самого человека (точнее, от его генетического кода), а также от принимаемых продуктов питания. Например, при метаболизме белка образуется одна группа аминокислот, так называемая протеиногенная, а при расщеплении и усвоении растительных белков — другая.
Полученные аминокислоты уже отправляются в мышцы, где используются как «строительный материал» для мышечной ткани, а также — в рамках местного метаболизма — насыщают мышцы энергией.
Казалось бы, незаменимые аминокислоты полностью получают из белка. Зачем тогда нужны BCAA? Но не все так просто. Во-первых, синтез новых аминокислот во многом зависит от особенностей пищеварения и обмена веществ в организме. Во-вторых, не все необходимые вам питательные вещества получены из BCAA.
Спортивное питание необходимо организму в двух случаях:
Если требуются «нагрузочные дозы» белков или аминокислот. Это происходит при длительных интенсивных тренировках, которые развивают мышечную ткань. Белков, получаемых из ежедневного рациона, явно недостаточно для «наращивания» мышц;
При дефиците основных веществ в ежедневном рационе. Так, например, в некоторые сезонные периоды еда естественным образом ограничена. Или после болезней, когда организм исчерпал все свои ресурсы и требуется срочное выздоровление.
Таким образом, спортсменам, особенно бодибилдерам или набирающим вес, необходимы различные пищевые добавки, такие как протеин или комплекс аминокислот BCAA. Ибо белков в ежедневном рационе может просто не хватить.
BCAA — особенности и эффекты
BCAA — это протеиногенные аминокислоты с очень сложной структурой. Их главная особенность в том, что они не метаболизируются в печени. Из пищеварительной системы они попадают в кровоток, а оттуда направляются прямо в мышцы.
В мышечной ткани BCAA подвергаются катаболическим превращениям. То есть они распадаются на простые вещества с выделением энергии и молекул аденозинтрифосфата (АТФ). Все это нужно мышцам во время тренировок, чтобы они не начали сами разлагаться.
Дело в том, что во время физических тренировок мышцам как никогда нужна энергия. Им особенно негде его взять — либо пытаясь что-то сделать с углеводами, либо разлагая аминокислоты из собственных клеток.И второй вариант кажется мышцам наиболее эффективным. Катаболизм аминокислот высвобождает больше энергии, и они располагаются непосредственно в мышечной ткани.
В результате мышцы «разлагаются» сами. Это может привести к уменьшению их фактического объема, а также к появлению боли или других проблем с мышечной тканью.
Прием BCAA поможет избавиться от внутренних катаболических преобразований, влияющих на мышечную ткань. Непосредственно принятые аминокислоты разлагаются в энергию, а не накапливаются в самих мышцах.
В целом BCAA направлены на решение следующих задач:
Недостаток энергии в мышцах. Благодаря катаболическим процессам непосредственно в мышцах, BCAA повышают выносливость, продлевают время тренировки и улучшают результаты;
Появление мышечной боли после тренировки. Поскольку мышцы не «переваривают себя», они не разрушаются. Это означает, что риск возникновения боли после тренировки значительно снижается;
Улучшение анаболизма.Хотя сами BCAA не участвуют в наращивании мышц, ускоряя синтез специальных белков, они ускоряют и повышают эффективность «производства» новой ткани.
BCAA рекомендуется использовать непосредственно перед тренировкой. Они очень быстро попадают в кровоток из пищеварительной системы, откуда направляются в мышцы. Кроме того, их можно пить после тренировки, просто чтобы снизить риск боли.
Преимущества
Используется как источник энергии, предотвращает разрушение мышечной ткани;
Повышают выносливость, помогают продлить время тренировки;
Снизить риск боли после тренировки;
Они быстро всасываются в кровоток — почти сразу после приема.
недостатки
Не обладают анаболическим действием. То есть сами по себе BCAA не ускоряют рост мышц, но из-за некоторых «побочных эффектов» могут немного увеличивать их объем;
Они требуют точной дозировки.
BCAA обычно используются бодибилдерами и другими спортсменами, тренировки которых связаны с высоким мышечным стрессом. Также их можно рекомендовать спортсменам кроссфита.
Protein — действие и особенности
Protein — это полноценное белковое спортивное питание.Ну, точнее, он содержит только один-единственный белок, сам белок, в больших количествах — до 99% массы. Однако при переваривании он разлагается на многие незаменимые аминокислоты.
В частности, белок содержит BCAA и другие важные вещества. Следовательно, это комплексное спортивное питание для решения сразу двух проблем — катаболизма и анаболизма.
Но есть два очень важных момента, которые следует учитывать. Во-первых, все аминокислоты в белке связаны.То есть желудочно-кишечному тракту нужно время, чтобы переварить и высвободить эти «более простые» вещества. Во-вторых, концентрация каждой отдельной аминокислоты довольно низкая. Но разнообразие велико.
Основная цельProtein — увеличить мышечную массу. При метаболизме он распадается на многие аминокислоты, которые впоследствии используются в качестве «строительного материала» для новых мышц. Многие из них получаются только с этой диетической добавкой и никаким другим способом.
В целом белок направлен на достижение следующих эффектов:
Увеличение мышц.При его приеме образуется огромное количество аминокислот, которые используются как «строительный материал»;
Снижение катаболизма клеток мышечной ткани. При переваривании высвобождает BCAA, которые уменьшают боль и повышают выносливость;
Поддержание метаболизма в мышцах в положительном направлении при отсутствии тренировок. То есть белок способен обеспечивать «правильный» катаболизм ночью или во время длительных перерывов между занятиями.
Белок рекомендуется пить каждый день.Если только дозировка не другая. Желательно употреблять больше протеина незадолго до тренировки, чтобы зарядить мышцы и улучшить анаболизм, а в дни без упражнений или перед сном — соответственно меньше.
Однако конкретные графики и дозировки варьируются в зависимости от диеты и желаемого эффекта.
Итак, подведем итоги.
Преимущества
Анаболический. Стимулирует рост мышц, увеличивает физическую силу и выносливость;
Содержит огромное количество незаменимых (в том числе незаменимых) аминокислот, которые направлены на улучшение метаболических процессов в мышцах, в том числе BCAA;
Стимулирует сжигание жира.
недостатки
Всасывается достаточно медленно. Так, в виде концентрата его можно переваривать за 1-2 часа, в зависимости от особенностей организма;
Вариантов много, поэтому выбрать подходящий довольно сложно.
Белок в основном используется бодибилдерами для ускорения роста мышц и повышения физической силы.
Теперь о видах протеина. Они различаются не только происхождением, но и действием.Итак, наиболее распространенным является сывороточный протеин, который содержит огромное количество молочных белков и поэтому может похвастаться высоким содержанием незаменимых аминокислот животного происхождения.
Соевый белок предназначен для веганов или людей с непереносимостью лактозы. Он может похвастаться высоким содержанием BCAA, но из-за недостатка животных аминокислот не может похвастаться выраженным анаболическим эффектом.
Сывороточный протеин бывает двух видов — концентрат и изолят.
Концентрат сывороточного протеина представляет собой сухую сыворотку.В нем много дополнительных питательных веществ, но концентрация самого белка довольно низкая (30-80%). Он также содержит углеводы в виде молочного сахара (лактозы). Но главный недостаток — длительное переваривание, которое может занять до 1-2 часов в зависимости от особенностей обмена веществ.
Изолят сывороточного протеина содержит очень мало питательных веществ, а лактоза присутствует в следовых количествах. Но содержание чистого протеина до 99%, а скорость переваривания крайне низкая.
Сравнение
Итак, BCAA необходимы для защиты мышц и снижения риска боли, тогда как белок необходим для увеличения мышечной массы.Но разница не только в этом.
Характеристика | ||
Состав | 100% аминокислоты | Зависит от формы. До 99% белков, а в некоторых случаях также аминокислот и углеводов |
Приложение | Повышение выносливости, уменьшение боли в мышцах | Рост сухой мышечной массы, повышение выносливости, уменьшение боли |
Скорость ассимиляции | До 10-20 минут после введения | До 1-2 часов после введения |
Эффект сжигания жира | ||
Кому лучше использовать | Опытные спортсмены до тренировок с высоким уровнем стресса | Для начинающих и опытных спортсменов на все время набора веса |
Когда лучше пить | До и после тренировки | До, после, утром и вечером |
BCAA и белок имеют разную направленность.И, в принципе, протеин — это комплексное спортивное питание, в состав которого входят BCAA. Так что при его приеме можно обойтись без других добавок.
Кроме того, BCAA и белок можно принимать вместе. Тогда эффект от использования обоих видов спортивного питания улучшится. Однако важно рассчитать дозировку и время приема.
В частности, лучше снизить дозировку BCAA. Рекомендуется пить комплекс аминокислот за 20-30 минут до протеина.В этом случае набор массы пойдет быстрее — больше продуктов белкового обмена будет использовано организмом для «наращивания» мускулов.
Перед одновременным приемом протеина и BCAA рекомендуется проконсультироваться с врачом. Конечно, риск вреда от этих препаратов минимален, но стоит учитывать индивидуальные особенности организма.
Содержимое:
Для каких задач и целей лучше употребление белка, а для каких — аминокислот bcaa.Их преимущества и виды.
Сегодня многие спортсмены принимают спортивное питание для улучшения физических показателей, быстрого набора мышечной массы и эффективного восстановления. И если опытные спортсмены уже испытали все варианты методом проб и ошибок, что делать новичкам? Можно ли еще пройти все виды спортивных добавок, проверяя организм на прочность?
Сомнения и мнения
Чаще всего сомнения возникают при выборе двух видов спортивных добавок — протеиновой и аминокислотной bcaa.И здесь есть несколько предположений. Некоторые спортсмены уверены, что белок лучше покупать, и отказываются от приема аминокислот BCAA. Другие настаивают на том, что аминокислоты BCA, наоборот, более эффективны благодаря лучшему усвоению. Есть также категория бодибилдеров, которые принимают обе спортивные добавки в комбинации и не ломают голову над этим вопросом. Но зачем тратить лишние деньги, если можно обойтись всего одной добавкой? Но какой?
Белок
Protein complex — популярная у спортсменов пищевая добавка, основным элементом которой является чистый белок (его содержание может достигать 70-90%).Попадая в организм, белок превращается в аминокислоты, необходимые для роста мышечной ткани. Именно благодаря содержащимся в белке аминокислотам при активных физических нагрузках замедляется разрушение и активируется процесс роста мышц.
Следует помнить, что существует несколько видов протеина:
- Сывороточный протеин — самый популярный протеин среди спортсменов. Его главное преимущество — наличие аминокислот в составе полезных аминокислот.Кроме того, он имеет доступную цену, хорошо смешивается с другими видами белков и быстро усваивается организмами. Благодаря быстрому всасыванию его прием актуален до или после тренировки.
- Казеин — медленно усваивающийся белок, его лучше всего пить на ночь. Он обеспечивает постоянное поступление аминокислот к мышечным волокнам. В то же время казеин, как и сывороточный белок, содержит аминокислоты, в том числе bcaa.
- Соевый протеин — лучший вариант для представительниц прекрасного пола. Он хорошо усваивается, а его стабильное потребление — шанс снизить уровень холестерина в крови.Еще один плюс — наличие аминокислот. Однако эффективность этой добавки довольно низкая, и из-за повышенного уровня эстрогена мужчинам не рекомендуется ее принимать.
- Яичный белок считается самым богатым аминокислотами BCAA. Но он полезнее не для набора мышечной массы, а, наоборот, для более эффективного похудания. Недостаток такого протеина — высокая цена.
- Молочный белок дешев, хорош по составу, но из-за наличия лактозы может негативно повлиять на работу кишечника.
Таким образом, практически все типы белков содержат свободные аминокислоты. При этом, выбирая протеин, необходимо учитывать поставленные задачи. Для набора мышечной массы лучше покупать сывороточный протеин и казеин. Для похудения — яичный и соевый белок.
Аминокислоты
BCAA Amino Acids — мощный комплекс, разработанный для быстрого восстановления мышц. Он практически мгновенно усваивается организмом и отправляется по назначению, снабжая энергией мышечные волокна.В BCA аминокислот входят три основных компонента — лейцин, изолейцин и валин. Организм не в состоянии их вырабатывать, поэтому получать их можно исключительно с пищей.
Прием аминокислот bcaa позволяет ускорить обмен веществ, повысить эффективность тренировок, сбросить (или набрать) вес и поддерживать его в течение длительного времени на одном уровне. Одной порции достаточно, чтобы повысить выносливость и выдержать даже самую тяжелую тренировку.
BCAA можно принимать по-разному в зависимости от задачи:
- Для похудения — до занятия, во время (если речь идет о растворимых формах) и после.Для более быстрого похудения необходимо между приемами пищи пить аминокислоты (это снизит аппетит).
- Для набора массы — прием BCAA актуален до, во время и после работы в тренажерном зале. При этом к аминокислотам желательно добавить несколько столовых ложек сахара, что гарантирует дополнительный эффект от быстрых углеводов. Не лишним будет принять порцию после пробуждения, чтобы уберечь мышечные волокна от разрушения.
Аминокислоты бывают двух разных форм:
- в порошке (растворимый вариант).Обладает максимальной эффективностью. Половина состава такого комплекса — лейцин. Недостаток такой формы — неприятный вкус;
- в капсулах. Главный плюс — избавление от неприятного вкуса. Но теряется суть аминокислот — высокая скорость распада в организме и попадания в мышцы. Процесс замедляется за счет капсулы, которой требуется время, чтобы раствориться.
Что выбрать?
Мы рассмотрели каждый из комплексов — белки и BCAA.Какой лучший выбор? Здесь каждый спортсмен решает сам:
- Преимущество белка
- — полный аминокислотный состав плюс bcaa. Обратной стороной является низкая скорость всасывания организмом. Это логично, ведь организм сам должен расщепить белок на ряд незаменимых аминокислот.
- Преимущество летучих мышей — практически мгновенный доступ к мышечным волокнам, что дает оптимальный результат. Минус — неполноценность («урезанный» состав аминокислот).
выводы
Поэтому для получения максимально длительного результата лучше всего принимать полноценный протеиновый комплекс.Если вам нужен быстрый результат и решение краткосрочных задач (например, похудание, набор веса), то лучше всего подойдут bcaa. Но в идеале эти два комплекса, безусловно, сочетаются. Удачи.
Сегодня мы ответим на один из самых популярных вопросов среди спортсменов — «BCAA или протеин — что выбрать?» Скорее всего, этот выбор возникает, когда у вас ограниченный бюджет, когда вы можете принимать только одну добавку и, конечно, хотите, чтобы она приносила максимальную пользу. Но сравнивать BCAA с белком не совсем разумно, поскольку первые являются неотъемлемой частью вторых.Белковые коктейли уже содержат незаменимые аминокислоты, но, естественно, их меньше, чем в более узких добавках — BCAA. Итак, сегодня мы разберемся, что можно пожертвовать и почему, а от чего отказываться нельзя!
BCAA VS Protein
Белок — важнейший компонент нашего тела, строительный материал для всех клеток. Белок состоит из аминокислот. Если провести небольшую аналогию, то человек — это дом, белки — это кирпичи, а аминокислоты — это то, из чего состоит каждый кирпич.
Есть только 20 незаменимых аминокислот, которые необходимы нашему организму. Они подразделяются на:
- Незаменимые, то есть те, которые вы должны получать с пищей, так как они не могут синтезироваться в нашем организме.
- Условно заменяемые, то есть те, которые организм может синтезировать, но в небольших количествах.
- Заменяемые, то есть те, которые могут быть синтезированы нашим организмом в достаточном количестве.
BCAA — это просто незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.BCAA может содержать либо одну из этих трех аминокислот, либо все три, чаще всего в соотношении 2: 1: 1. Пропорция рассчитывается исходя из достижения максимального всасывания каждой из аминокислот.
Protein содержит все BCAA и 7 незаменимых аминокислот. Единственная разница в том, что их концентрация здесь намного меньше.
Вывод: потребление одного только белка или только BCAA не даст вам необходимых аминокислот. Вот простой пример: лейцин — одна из важнейших амниотических кислот.Он участвует в энергетическом обмене, отвечает за синтез белка и защищает мышцы от разрушения во время голодания. Но есть еще одна аминокислота, выполняющая аналогичные функции — глютамин. Эта аминокислота содержится в белке. Таким образом, используя эти две добавки вместе, вы можете добиться наилучшего эффекта.
Перейдите по ссылке: покупайте BCAA и аминокислоты, если хотите попробовать продукцию ТОП-американских брендов! Есть даже BCAA с прогормоном в максимальной дозировке…
Ищете эксклюзивные прототипы? Вот лучшие белки для набора мышечной массы! Продукты премиум-класса для тех, кто хочет результатов, а не обещаний. Широкий выбор вкусов и видов.
Как принимать BCAA и протеин
И BCAA, и протеин можно принимать в любое время, но BCAA лучше всего принимать утром, за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки через полчаса. Белок — утром, после тренировки через полчаса — час, казеин — перед сном.
BCAA иногда рекомендуется принимать перед тренировкой, поскольку они защищают организм от усталости и дают энергию. Белок не содержит такой концентрации незаменимых аминокислот, поэтому принимать его перед тренировкой бессмысленно.
Иногда рекомендуется смешивать белок и BCAA, так как это соотношение дает лучший эффект.
Лучшие BCAA и протеины по версии журнала Fit!
Здесь мы решили представить вам примеры лучших добавок. Глядя на их состав, вы определите для себя отправную точку качества, а в будущем будете знать, какой белок или BCAA покупать.
Белок
BCAA
Ответы на самые популярные вопросы
В итоге мы решили выделить наиболее часто задаваемые вопросы, чтобы их больше не было:
1. Как правильно сочетать белок и BCAA?
Эти добавки можно принимать вместе, смешивать в шейкере или по отдельности. Лучшая схема:
В дни тренировок:
- После пробуждения — BCAA;
- Между приемами пищи — протеин;
- Предтренировочный — BCAA;
- После тренировки — BCAA и протеин;
- Перед сном — BCAA и протеин.
В дни отдыха:
- После пробуждения — BCAA;
- Между приемами пищи — протеин и BCAA;
- Перед сном — BCAA и протеин.
2. Можно ли добавлять BCAA в протеин?
Можно, но это зависит от ваших целей. BCAA отличаются высокой скоростью всасывания и поэтому ценятся (всасываются в течение 30 минут после приема). Вы получаете быстрый источник аминокислот для своих мышц. Белок переваривается дольше.Поэтому, когда вы принимаете эти добавки вместе, смешивая их, вы теряете скорость всасывания, но получаете больше чистых аминокислот. Лучше всего принимать только BCAA в то время, когда они срочно нужны вашим мышцам. Если вам просто нужно много белка, то можно смешать BCAA и белок в шейкере.
3. Как принимать BCAA с протеином?
Если вы решили принимать эти добавки вместе, запомните два важных правила:
- BCAA и белок, взятые вместе, смешиваются только с водой;
- Готовая смесь не хранится ни часа, а сразу пьется.
Также следует учитывать, что белковая смесь также содержит определенное количество незаменимых аминокислот, которое указано на упаковке. BCAA работают от 30 граммов в день, поэтому вы можете учитывать количество этих аминокислот в своем белке, чтобы сохранить вторую добавку (BCAA).
4. Могут ли аминокислоты заменять белок?
Да, могут, но только если вы купили сложные аминокислоты. Если вы хотите заменить белок BCAA, это не совсем так, поскольку вы получите только 3 аминокислоты, что очень далеко от полного аминокислотного профиля.Комплексная добавка обычно содержит все необходимые амины в довольно большом количестве, но лишена полезных жиров, иммуноглобулинов, лактоглобулинов и других примесей протеинового коктейля, которые являются анаболическими усилителями.
5. Что лучше утром пить протеин или аминокислоты / BCAA?
Утром лучше всего принять порцию аминокислот / BCAA, так как они очень быстро усваиваются и защищают ваши мышцы от катаболических процессов. Белок переваривается немного дольше, поэтому его можно использовать между приемами пищи, перед тренировкой и перед сном.
Мы надеемся, что ответили на самые важные вопросы, касающиеся потребления BCAA и белка. Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях!
Обсуждение: 14 комментариев
что лучше взять в качестве изолята протеина или BCAA ???
Жека, некоторые сомневаются, что не тот изолят — это белок. так я интерпретирую ваш вопрос, как лучше брать изолят или саа? тогда я бы посоветовал вам изолят, так как он включает в себя как btsaa, так и более аминоксов.но лично я покупаю оба.
Вы ответили в «что лучше пить BCAA или протеин утром», что лучше bzaa, но почему ??? в белке больше аминокислот?
взял себе новый прайм из Chaos из серии Cannibal. Это здорово! Мало того, что банки мега-стильные, они стоят на полке и бросаются в глаза, как элемент интерьера)) так просто супер вкусно! все три имеют разный состав: один чистый изолят, второй изолят + концентрат, третий многокомпонентный.и это очень удобно! Пью в зависимости от целей, если нужно много энергии, то пью многокомпонентный или концентрат + изолят, если нужно минимум жиров и углей, то чистый изолят. бцаахи не покупал, почему? если у меня столько прота!
eee) BCAA против протеина — это вечная борьба, но я за комбинирование! все же — это не вариации одной добавки, а совершенно разное спортивное питание. Я принимаю бцаа и прот и пью почти по вашей схеме, иногда вместе принимаю.
Здравствуйте и огромное спасибо консультанту! Моя первая сушка, читала на вашем сайте, что при сушке нужно принимать BCAA и / или протеин. Но я не очень искушен, поэтому не знала, что выбрать и как пить. Питер предложил Brute BCAA. И хотя добавка выглядит брутально, по-мужски, а состав прямо анаболический, через месяц приема я понял, что лучшей поддержки мышц при сушке нет! Мышцы оставались жесткими и объемы сохранились, а жир ушел)) У меня и раньше был опыт похудания, но всегда в итоге получалось дряблое тело.Так что девочкам настоятельно советую обратиться к Питеру и попробовать Брута!
спасибо. понял разницу между BCAA и белком. Я новичок.
Я за то, что беру и прот, и бцаа! У меня не было большого бюджета, поэтому я решил сэкономить на скидках и взял 2 самых доступных и качественных варианта: Cannibal Kraken (более 2 кг за 4 тысячи рублей) и Elite BCAA (аж 60 порции по 1500 р). Получилось очень выгодно и длится долго. Вкусы просто отличные !!
неужели еще есть люди, которые ничего в этом не понимают ????
егор, было бы смешно, если бы не было так грустно) У меня половина людей в зале вообще не знают, что такое бцаа и задают вопрос, сколько можно взять из банки протеина?) Так что там много глупых людей.и самое неприятное, что даже объяснение не факт, что сделает их умнее.
бцаа круглый год покупаю, протеин — только когда позволяют средства.
Понравился зеленый BCAA от Xcel! Состав бомба! Оказывается, витаминный комплекс тоже прост. Я заметила более быстрое восстановление после их приема.
не пожалел, что проконсультировался с консультантом. всегда брал бцаа только от Оптимум Нутришн. Но оказалось, что сейчас уже есть бцаахи, намного круче по составу и ненамного дороже по цене.Я взял Brutus BCAA в качестве образца и скажу, что он радикально отличается от всего, что я пробовал!
Очень люблю протеин EnergyPro
Рынок спортивных добавок давно уже не является чем-то подобным и прочно вошел в мир любительского спорта. Особой популярностью у посетителей тренажерного зала пользуются спортивные пищевые добавки, ведь спортивное питание по своим свойствам подходит всем: и тем, кто мечтает сжечь ненавистные лишние килограммы, и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, и даже тем, кто просто следит за своим здоровьем.Среди тех, кто занимается спортом, особенно популярны протеиновые коктейли и аминокислоты BCAA, и часто возникает вопрос: что еще лучше и нужнее? В этой статье мы постараемся ответить на этот вопрос.
Мы начнем с объяснения того, что такое белок и BCAA. Белок, он же белок, является основным веществом, которое необходимо человеку для поддержания жизнедеятельности организма, не зря белок содержится практически во всех пищевых продуктах. В спорте белок используется в качестве основного строительного материала для мышц.То есть наши мышцы, как и все ткани, состоят в основном из белка, который, в свою очередь, состоит из аминокислот. Всего для нормального здоровья нам нужно около 20 аминокислот, источником которых является все тот же белок. Из этих 20 аминокислот 9 организмом не синтезируется, то есть мы можем получить их только с пищей. Три из этих девяти аминокислот — это лицин, изолейцин и валин, которые представляют собой BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью. Они нужны нам в день тренировки, так как их отсутствие для спортсмена означает плохое восстановление мышц, недостаток энергии и катаболизм, то есть разрушение мышечной ткани.Таким образом, мы можем сделать вывод, что без этих 3 аминокислот ваш прогресс в тренировках остановится.
Белок (белок) состоит из аминокислот, включая BCAA. Это означает, что с каждой порцией протеина вы будете получать BCA, необходимый для мышц.
Давайте посмотрим на примеры.
Для качественного восстановления вам необходимо в среднем 20 граммов BCAA в день. Чаще всего одна порция протеина (30 граммов) содержит около 5 граммов BCA.Это означает, что вам нужно 4 порции белка или 2 порции белка и 10 граммов BCA, полученных из отдельно приобретаемой добавки, чтобы получить норму (см. Состав, описанный на банке с BCAA). Или просто BCAA без белка (20 г).
Конкретный пример — BCAA Ultimate: ароматизированные BCAA (457 г) в мерной ложке 7 граммов порошка, из которых 6 граммов являются чистыми BCAA. Это означает, что вам нужно 3-4 мерные ложки в день, чтобы получить норму.
Плюсы и минусы
Протеин хорош тем, что порция протеина приносит гораздо больше удовлетворения, чем порция BCA.30 граммов порошка для медленного всасывания избавят вас от голода и могут заменить весь прием пищи, но 6 граммов мгновенно усваиваемых BCAA не обеспечат вам насыщения. Кроме того, белок — это полноценный белок, содержащий еще 17 аминокислот, которые в той или иной степени необходимы нашему организму.
плюс BCAA в цене. 300 граммов качественного BCAA стоят в среднем 1400 рублей. Столько же этих аминокислот содержится в банке с белком массой 2,2 кг, которая стоит примерно 3200 рублей.
Что выбрать?
Давайте ответим на этот вопрос так: выбирайте и протеин, и BCAA, поскольку только при комплексном подходе к спортивному питанию можно добиться значительных результатов. При использовании этих продуктов в комбинации мы советуем вам пить протеин каждый день по 2-3 порции, между приемами пищи, а также на ночь (если у вас есть казеиновый протеин) и всегда «до» и «после» тренировки. А аминокислоты BCAA — только в день тренировки. Лучше всего пить порошкообразную форму «во время» тренировки, капсулу или таблетку, а также протеин — «до» и «после» тренировки.Если вы приобрели только аминокислоты с разветвленной цепью, то обязательно принимайте их каждый день в дозировке 10-25 граммов. Лучше всего разбить дневную норму на 2-4 приема по 5-7 грамм за раз. В ситуации, когда вам нужно выбрать что-то одно, выбирайте белок, так как любой белок содержит BCAA-аминокислоты, и в этом случае вы получите их из белка.
HSAA> Главная> CWP
Всего 97 долларов — экономия более 400 долларов от розничной цены 529 долларов
Каждый год у вас появляется новая возможность обнаружить сердечные заболевания, диабет и другие состояния, которые могут угрожать вашему здоровью.Воспользуйтесь преимуществами нашего комплексного профиля здоровья (CWP), нашей наиболее полной панели общего оздоровления.
Общий анализ крови
WBC — Белые клетки крови являются основной защитой организма от болезней. Лейкоциты помогают бороться с инфекцией.
RBC — Красные кровяные клетки несут ответственность за перенос кислорода и углекислого газа от всех клеток. Дефицит железа снижает количество эритроцитов.
Гемоглобин — химическое соединение внутри эритроцитов, которое переносит кислород через кровоток ко всем клеткам тела.Кислород необходим для здоровья органов. Гемоглобин придает крови красный цвет.
Гематокрит — Гематокрит измеряет количество красных кровяных телец, попадающих в кровь. Сообщается в процентах.
Лимфоциты — В результате базофилы, эозинофилы, моноциты и нейтрофилы влияют на функцию белых кровяных телец. Важен для защиты организма от инфекций. Также важно при оценке статуса питания.
Моноциты — В результате базофилы, эозинофилы, лимфоциты и нейтрофилы влияют на функцию белых кровяных телец.Важен для защиты организма от инфекций. Также важно при оценке статуса питания.
MCH Mean —Корпускулярный гемоглобин — это один из способов измерения средней концентрации гемоглобина в эритроцитах, которая отличается от нормы при различных заболеваниях.
MCHC Среднее —Концентрация гемоглобина в мышцах.
Среднее значение MCV —Корпускулярный объем измеряет объем эритроцитов.
Нейтрофилы — В результате базофилы, эозинофилы, лимфоциты и моноциты влияют на функцию белых кровяных телец.Важен для защиты организма от инфекций, а также важен для оценки состояния питания.
Тромбоциты — Частицы кровяных клеток, участвующие в образовании тромбов.
RDW — Ширина распределения красных ячеек (RDW) — это расчет изменения размера ваших эритроцитов. При некоторых анемиях, таких как злокачественная анемия, величина вариации (анизоцитоз) размера эритроцитов (наряду с вариацией формы — пойкилоцитоз) вызывает увеличение RDW.
к началу
Щитовидная железа
Щитовидная железа синтезирует, хранит и выделяет гормоны.Выделяемые гормоны — это йодсодержащие аминокислоты, тироксин (Т4) и трийодотиронин (Т3). Гормоны щитовидной железы влияют на множество метаболических процессов. Эти тесты помогают оценить гормоны щитовидной железы, которые контролируют скорость метаболизма в организме.
Всего Т-4 (тироксин)
Поглощение Т-3
Индекс свободного тироксина (FTI)
T-7
TSH
наверх
Липид
Холестерин, общий — стерол в крови.Знание своего холестерина может быть так же важно, как и знать свое кровяное давление. Повышенный уровень холестерина связан с повышенным риском ишемической болезни сердца.
ЛПВП —холестерин Липопротеины высокой плотности, как полагают, отнимают холестерин от клеток и транспортируют его обратно в печень для обработки или удаления. Они стали известны как «хороший» холестерин, поскольку у людей с высоким уровнем ЛПВП может быть меньше сердечных заболеваний. Низкий уровень ЛПВП может быть результатом курения и отсутствия физических упражнений.
ЛПНП —холестерин Липопротеины низкой плотности содержат наибольший процент холестерина и могут отвечать за отложение холестерина на стенках артерий. По этой причине они известны как «плохой» холестерин.
Соотношение холестерин / ЛПВП — рассчитывается путем деления общего холестерина на холестерин ЛПВП. Коэффициент, используемый врачами для определения вашего относительного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Триглицериды — Триглицериды — это жир в крови, ответственный за обеспечение энергией клеток организма.Уровень триглицеридов должен составлять менее 400 мг / дл даже при отсутствии голодания.
к началу
Печень
Аланинаминотрансфераза (ALT или SGPT) — фермент, обнаруженный в основном в печени. Аномалии могут указывать на заболевание печени.
Альбуминовая сыворотка — Один из основных белков крови, отражающий общее состояние питания.
Соотношение альбумин / глобулин — рассчитывается путем деления альбумина на глобулин.
Щелочная фосфатаза — белок организма, важный для диагностики правильного функционирования костей и печени.
Аспартатаминотрансфераза (AST или SGOT) — фермент, обнаруженный в скелетных и сердечных мышцах, печени и других органах. Аномалии могут указывать на заболевание печени.
Билирубин, общий — химическое вещество, отвечающее за функции печени. Высокие концентрации могут вызвать желтуху.
Глобулин, общий — основная группа белков крови, включающая антитела, борющиеся с инфекцией.
Лактатдегидрогеназа (ЛДГ) — фермент, обнаруженный в основном в сердце, мышцах, печени, почках, головном мозге и красных кровяных тельцах.Когда орган тела поврежден, ЛДГ выбрасывается в кровоток в большем количестве.
Белок, всего — Вместе с альбумином это показатель состояния питания в организме.
GGT — Также известна как гамма-глутамилтранспептидаза, GGTP. Официальное название: гамма-глутамилтрансфераза помогает обнаруживать повреждение печени и желчных протоков. Некоторые врачи применяют его ко всем людям, у которых они подозревают заболевание печени, другие используют его только для объяснения причин других изменений или при подозрении на злоупотребление алкоголем.
к началу
Почки
Азот мочевины (BUN) — еще один побочный продукт метаболизма белков, выводимый через почки. АМК является индикатором функции почек.
Креатинин, сыворотка — индикатор функции почек.
Мочевая кислота — Еще один побочный продукт белкового обмена, выводимый через почки. Мочевая кислота — индикатор функции почек.
BUN / креатинин — Соотношение, рассчитанное путем деления BUN на креатинин.
Клубочковая фильтрация (рСКФ) — Обеспечивает оценку фильтрующей способности почек.
к началу
Минералы и кость
I ron, Total — Аномально низкий результат теста может указывать на железодефицитную анемию.
Кальций — минерал, необходимый для развития и поддержания здоровья костей и зубов. Это важно также для нормальной работы мышц, нервов и свертывания крови.
Фосфор — Вместе с кальцием он необходим для здорового развития костей и зубов.Связан с гормональным дисбалансом, заболеваниями костей и почек. Он находится в основном в костях и зубах. ПРИМЕЧАНИЕ: временное падение уровня фосфора можно увидеть после еды.
к началу
Жидкости и электролиты
Хлорид, сыворотка — Подобно натрию, он помогает поддерживать электролитный баланс в организме.
Калий —Помогает контролировать нервы и мышцы.
Натрий, сыворотка — Одна из основных солей в жидкости организма, натрий играет важную роль в водном балансе организма и электрической активности нервов и мышц.
Двуокись углерода — Заказывается как часть электролитной панели. Панель электролита используется для обнаружения, оценки и мониторинга дисбаланса электролитов.
к началу
Диабет
Глюкоза — Уровень сахара в крови, самый прямой тест для выявления диабета, может использоваться не только для выявления диабета, но и для оценки того, как человек контролирует болезнь.
к началу
Как использовать аминокислоты
Для моей самой последней публикации об аминокислотах, дополненной последними исследованиями, ознакомьтесь с «Неправильно понятыми, неправильно используемыми любимцами индустрии пищевых добавок» (и как * не * тратить свои деньги или вредить ими своему здоровью).Кажется, что в наши дни строительные блоки белков, ласково известные как «аминокислоты», рассматриваются как крошечные золотые самородки, которые дарят сверхчеловеческие силы любому, кому посчастливится наткнуться на них в спортивном геле, капсуле, газированном напитке или коктейль.
В конце концов, производители пищевых добавок начинают вводить этих маленьких ребят практически во все: от вашей специально разработанной закуски перед тренировкой до напитка во время тренировки и смеси для смузи после тренировки.
Но почему аминокислоты так популярны сейчас в качестве «любимца» индустрии пищевых добавок?
И что еще более важно, действительно ли аминокислоты работают лучше или иначе, чем, скажем, протеиновый порошок, яйца или стейк?
И, конечно же, когда дело доходит до ваших с трудом заработанных долларов и того, какие добавки вы «ставите в приоритет», действительно ли аминокислоты помогают вам заниматься спортом или функционировать… или компании, производящие пищевые добавки, торопятся с вами?
Вы собираетесь узнать , и немного развлечься в процессе обучения.Если вы хотите превратиться в настоящего аминокислотного ниндзя, то идеальным звуковым дополнением к этой статье является подкаст, который я выпустил пару дней под названием: Amino Acids, BCAA’s, EAA’s, Ketosis, Bonking & More With 41 Time Ironman Triathlete Dr. Дэвид Минкофф.
——————————
Обновление:
С тех пор, как я впервые опубликовал эту статью, я получил много вопросов о дозировке, поэтому вот быстрое обновление этой статьи от доктора Минкофф (я думаю, что часть о том, как профессиональные велосипедисты используют этот материал, довольно интригующая):
Для большинства людей, у которых нет гигантских тел, 10 граммов аминокислот 3 раза в день — это максимум, который организм может использовать.Если принять больше, они просто перейдут в сахар или откладываются в виде жира. Прием более 10 граммов аминокислот за один раз также может сделать то же самое. Лэнс Армстронг, Джордж Хинкапи и Вячеслав Эккимов выполняли этот режим во время тура и были анаболиками во время тура. Этого они никогда не смогли бы достичь без этой формулы. У них не было разрушения тела, и они действительно были в большей форме в конце, чем в начале. Это позволило их телам приспособиться к стрессу и стать сильнее.
Обновление № 2:
Я включил полный список исследований по использованию аминокислот в конце этой статьи.
——————————
Как работают аминокислоты
Давайте начнем с прогулки по переулку памяти.
Когда я пошел на первый курс биологии в Университете Айдахо, мой профессор описал мускулы как большой замок Лего (или пиратский корабль Лего, в зависимости от ваших вкусов), а затем описал аминокислоты как все маленькие части Лего, которые составляют гигантская структура Лего (ваши мышцы).
Удобное объяснение? Да. Полное объяснение? Не совсем.
Видите ли, роль аминокислот выходит далеко за рамки того, что они являются строительными блоками, подобными Lego. Аминокислоты необходимы для синтеза белков, ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров, метаболических путей, психической стабилизации и практически всех функций, которые происходят в вашем теле.
Итак, используя пример «Лего-аминокислоты», более подходящей аналогией будет то, что вы выкидываете все Лего из коробки, и они самостоятельно собираются в волшебный пиратский корабль, а затем взлетают в воздух и летят. стреляйте по комнате из миниатюрных пушечных ядер по надоедливым мухам, заделывая дыры в гипсокартоне вашего дома, а затем укладывая вас в постель, чтобы провести освежающую ночь глубокого сна.
Другими словами, функция аминокислот выходит далеко за рамки простых «строительных блоков».
В индустрии пищевых добавок (когда я использую это слово, оно, кажется, обозначает больших толстых парней в черных костюмах, сидящих за дубовым столом для переговоров, но на самом деле большинство из этих людей — тощие спортсмены в белых туфлях и модных шортах), amino кислотные добавки делятся на две основные категории: незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).
Есть много недоразумений по поводу разницы между EAA и BCAA.
Итак, давайте начнем с первой категории: EAA (и, кстати, использование аббревиатуры, как у меня, заставит вас казаться очень умным, если вы будете торчать с друзьями в тренажерном зале).
—————————–
Незаменимые аминокислотыНезаменимые аминокислоты, как следует из названия, необходимы, потому что они не могут просто вырабатываться вашим организмом, как все другие аминокислоты. Вместо этого вы должны получать EAA из своего рациона или из других экзогенных источников.
Вы когда-нибудь слышали о рядовом Тиме Холле, AKA Pvt.Тим Холл? Если вы помешаны на биологии или химии, то, вероятно, да, потому что его имя — мнемоническое слово, обычно используемое для запоминания этих незаменимых аминокислот, а именно: барабанной дроби, пожалуйста:
Фениланин, валин, треонин, триптофан, изолейцин, метионин, гистидин, аргинин, лейцин и лизин.
Понять? PVT Тим Холл?
Спасибо, Тим. Мы отправим вам чек, если когда-нибудь выиграем деньги в игре «Тривиальная погоня по биологии».
В любом случае, давайте посмотрим, почему, черт возьми, Pvt.Тим может принести нам пользу во время упражнений, начиная с стр.
.P: Фенилаланин традиционно продается из-за его обезболивающего (обезболивающего) и антидепрессивного действия, а также является предшественником синтеза норадреналина и дофамина, двух «приятных» для мозга химических веществ. Это может быть хорошо, потому что повышенный уровень норадреналина и дофамина в мозгу может фактически снизить ваш «RPE» или рейтинг воспринимаемой нагрузки во время тренировки, а это означает, что вы можете быть счастливее, когда страдаете на полпути через убийственную тренировку, поездку на велосипеде Ironman, гонка с препятствиями или любое объемное или интенсивное мероприятие.
V: Валин, наряду с изолейцином и лейцином, является реальным игроком, потому что это ОБЕИХ незаменимая аминокислота и аминокислота с разветвленной цепью. Это может помочь предотвратить расщепление мышечных белков во время упражнений. Это означает, что если вы принимаете валин во время упражнений, вы можете быстрее восстановиться, потому что у вас будет меньше повреждений мышц. Подробнее об этом ниже, когда мы углубимся в BCAA.
T: Исследования треонина немного скудны. Я лично не смог найти ничего, что объясняло бы, почему треонин может помочь при выполнении упражнений, но рискну предположить, что он входит в состав незаменимых аминокислотных добавок, потому что он просто необходим.И многие исследования, проведенные на EAA, в основном используют их все, а не выделяют одно, как треонин. Например (и это немного интересно для людей, которые достаточно мазохисты, чтобы любить тренироваться голодными), существует значительный эффект сохранения мышц от добавки незаменимых аминокислот при приеме во время тренировки натощак, и это включает снижение показателей повреждения мышц и воспаления. По сути, это означает, что если вы потребляете некоторые незаменимые аминокислоты, даже если вы ничего не ели, вы не «съедите» столько мышечной массы во время тренировки натощак.
Хорошо, извините, я отвлекся.
T: Триптофан — интересный. Это предшественник серотонина, нейромедиатора мозга, который может подавлять боль, и если вы принимаете его перед сном ночью, он даже вызывает небольшую сонливость. Основная причина приема триптофана — повысить переносимость боли во время тяжелых тренировок, игр или гонок. Но исследования к этому моменту идут вперед и назад о том, действительно ли это улучшает производительность.
I. Изолейцин, еще один BCAA, обладающий некоторыми из тех же преимуществ, что и валин.Опять же… подробнее о BCAA через секунду.
M: Метионин помогает организму перерабатывать и выводить жир. Он содержит серу, вещество, необходимое для производства самого распространенного в организме природного антиоксиданта, глутатиона. Вашему организму также необходимо много метионина для производства двух других серосодержащих аминокислот, цистеина и таурина, которые помогают организму выводить токсины, строить крепкие и здоровые ткани и укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы. Метионин является «липотропным», что означает, что он помогает печени перерабатывать жиры, предотвращает накопление жира в печени и обеспечивает нормальную функцию печени, которая необходима для выведения токсинов из организма.Метионин также поддерживает функцию печени, регулируя запасы глутатиона — глутатион необходим для нейтрализации токсинов в печени.
H: Гистидин, как следует из названия, является предшественником гистамина, обладает некоторыми антиоксидантными свойствами и играет ключевую роль в синтезе карнозина. Что именно это значит? Вот пояснение: гистамин может помочь вам бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, которые вырабатываются во время упражнений, а карнозин помогает быстрее избавиться от ожога мышц и помогает снова превратить молочную кислоту в полезное топливо для мышц. Интересно, что хотя гистидин часто называют «незаменимым», это не является технически важным, потому что, когда вы принимаете добавку EAA, уровень гистидина в вашей крови повышается в течение одного часа. Но Тим и профессора биологии во всем мире могли бы разозлиться, если мы сократим Тим Холл до Тим Алла, так что пока мы будем использовать мнемонику.
A: Далее идет аргинин, и если вы читаете это, и вы старик, который полагался на маленькую синюю таблетку под названием Виагра, чтобы провести более счастливое время в мешочке, вы можете поблагодарить аргинин.Аргинин помогает в синтезе оксида азота, а оксид азота является сосудорасширяющим средством, которое увеличивает кровоток и может помочь при физической нагрузке (в случае синей таблетки — для одной конкретной части тела). Большинство исследований, посвященных аргинину, показывают, что он также помогает людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями улучшить способность к физической нагрузке.
L: Лейцин — это еще один BCAA .. Да, как я продолжаю обещать, мы скоро перейдем к BCAA.
L: Лизин — это то, что моя мама принимала, чтобы вылечить герпес, который она получила от употребления цитрусовых продуктов.Это в основном потому, что он помогает заживить ткани рта. Но что более важно для людей, занимающихся физическими упражнениями, лизин действительно может способствовать высвобождению гормона роста, что может значительно улучшить восстановление и восстановление мышц, хотя, если вы принимаете лизин в его изолированной форме, количество, которое вам нужно принять для увеличения высвобождения гормона роста, будет вызывают желудочно-кишечные расстройства или, как я люблю это называть, унылые какашки. Но в сочетании со всеми другими незаменимыми аминокислотами может наблюдаться реакция гормона роста на меньшие дозы, и есть некоторые клинические доказательства того, что добавление незаменимых аминокислот может стимулировать факторы высвобождения гормона роста.
Хорошо, это почти все для старого доброго рядового Тима Холла.
Единственное, что я не упомянул, это то, что EAA имеют немного инсулина и кортизола , увеличивая эффект , что сбивает с толку некоторых людей относительно того, почему EAA хороший . Но прежде чем вы снова впадете в шок и слейте все незаменимые аминокислоты в унитаз, потому что вы слышали, что инсулин и кортизол делают вас толстыми, помните, что и инсулин, и кортизол имеют решающее значение (в меньших количествах) для «анаболического процесса» или рост, восстановление и восстановление мышечной ткани.
Таким образом, количество этих гормонов, которые вы получаете в незаменимых аминокислотах, сильно отличается от реакции на стресс, инсулин и кортизол, которую вы получаете, скажем, когда вы делаете берпи со своей свекровью, съев пинту мороженого с виски, работаю над ночным проектом для работы.
Вы можете получить дополнительные инструкции и подробную информацию о времени, дозировках и эффектах EAA здесь.
—————————–
Аминокислоты с разветвленной цепьюДалее идут BCAA, чуть менее обеспеченный (хотя и гораздо более дешевый) родственник EAA.
BCAA довольно интересны, потому что они метаболизируются в мышцах , а не в печени. Это означает, что BCAA, вообще не требующие большого переваривания или «обработки», можно использовать как реальный источник энергии во время упражнений, и, следовательно, они могут предотвратить преждевременное разрушение мышц. На самом деле было одно убедительное исследование, проведенное парнем по имени Отани, которое показало, что люди, которые тренировались с BCAA, имели лучшую эффективность и способность выполнять упражнения по сравнению с группой, не получавшей BCAA.
Другие исследования показали, что BCAA могут увеличить ряд факторов, которые действительно полезны для всех, кто заботится о своей физической работоспособности… например, количество эритроцитов, гемоглобин, гематокрит и сывороточный альбумин. Они также могут снизить уровень глюкозы в крови натощак и снизить уровень креатинфофокиназы, что означает уменьшение воспаления, лучшее образование красных кровяных телец и лучшее образование запасных углеводов.
Но это еще не все.
Было показано, что добавлениеBCAA после тренировки вызывает более быстрое восстановление мышечной силы и, что еще более интересно, способность замедлять разрушение мышц даже во время интенсивных тренировок и «перегрузок» (очень близких к перетренированности).Просто погуглите исследования аминокислот с разветвленной цепью, проведенные Сугитой и Кремером, чтобы узнать больше об этом ( да, шокирующий, это сообщение в блоге, а не рецензируемый отчет научного журнала с полными цитатами, потому что если бы это было последнее, вы бы спать сейчас — так что, если вы научный нацист, тогда займитесь ученым Google) .
Хорошо, давайте продолжим множество интересных вещей, которые могут делать BCAA…
Когда вы добавляете BCAA, они могут снизить показатели повреждения мышечной ткани в крови после длительных периодов упражнений, что указывает на уменьшение повреждения мышц.Они также помогают поддерживать более высокий уровень аминокислот в крови, что, если вы помните из объяснения EAA выше, может сделать вас счастливее, даже если вы сильно страдаете во время упражнений. Как вы уже догадались, низкий уровень BCAA в крови коррелирует с повышенной утомляемостью и снижением физической работоспособности.
Черт, они даже используют BCAA в медицине. BCAA могут помочь людям вылечиться от болезней печени, могут помочь в улучшении состояния пациентов с боковым склерозом и могут помочь выздоровлению пациентов, перенесших травму, экстремальный физический стресс (можете ли вы сказать «триатлон», «Crossfit WOD», «гонка с препятствиями»). »Или« авиаперелет »?), Почечная недостаточность и ожоги.
Но вот что, на мой взгляд, может быть двумя наиболее интересными особенностями BCAA, особенно для похудания:
1. В своей книге «SuperHealth: последняя диета, которая вам когда-либо понадобится», мой друг Кей Си Крейчи клянется, что они значительно снижают аппетит, если принимать их за 30-60 минут до тренировки.
2. Если принимать BCAA перед тренировкой натощак, они могут увеличить окисление жиров (и да, я на самом деле цитирую исследование для этого, оно было: «Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью увеличивают физическую работоспособность и окисление липидов во время выносливости». упражнения после истощения мышечного гликогена.“, Гуалано и др. )
3. Мой друг Доминик Д’Агостино, исследователь кетоза из Университета Флориды, клянется BCAA в поддержании высокоинтенсивной производительности во время кетоза — стратегии, которую он недавно изложил в своем недавнем подкасте о кетозе с Тимом Феррисом.
——————————-
Как использовать EAA и BCAA
Итак, если вы остались со мной до сих пор, вот сообщение на вынос об аминокислотах:
«Если присутствуют все ЕАА, ваш аппетит насыщен, восстановление и восстановление мышц может начаться еще до того, как вы закончите тренировку, и когда вам нужна быстрая, почти мгновенно усваиваемая форма протеина или вы мысленно склонны к конец жесткой тренировки, игры или гонок, высокие уровни в крови аминокислот могут позволить телу и мозгу продолжать как ремонт и работать трудно вместо того, чтобы разобраны и закрытие.”
Исходя из всего этого, могу ли я принимать BCAA и EAA?
Готов поспорить, да.
И я клянусь ими за то, что они улучшают умственную концентрацию во время тренировки, удерживают меня от каннибализации мышц (особенно во время утренних тренировок натощак) и уменьшают мышечную болезненность после тренировки.
Во время соревнований по триатлону, бегу с препятствиями или другим длительным соревнованиям я потребляю 5-10 граммов аминокислот в час, а после тяжелых тренировок я принимаю еще 5-10 граммов аминокислот, часто с бокалом вина ( вино, хотя и является вкусным послетренировочным лакомством в завершение тяжелой вечерней тренировки, к сожалению, не содержит протеина, черт возьми).
Я также использую эти аминокислоты, когда не могу достать качественный белок, например, когда у меня нет времени, чтобы поесть после тренировки, или во время полета на самолете, когда туда заталкивают «рыбу». перед вами во время трапезы в самолете кажется резиновая игрушка-песик с добавлением химикатов, или в течение недели или дня, когда я ограничиваю потребление мяса (шок для энтузиастов бекона: я действительно иногда ограничиваю потребление мяса, чтобы увеличить продолжительность жизни техника).
Вот то, что я вам еще не сказал, и кое-что, что избавит вас от множества проблем, когда дело доходит до того, сколько «бутылочек» с различными добавками вы используете: любая смесь незаменимых аминокислот также содержит все BCAA.Поэтому, если вы используете рецептуру EAA в правильном соотношении, вы получаете все преимущества, о которых только что прочитали в этой статье, без необходимости покупать как EAA, так и BCAA.
Вот почему я не использую BCAA. Они не только дают мне меньше половины необходимых аминокислот, но они также не нужны в протоколе, который уже включает EAA. У меня только использую EAA.
Итак, какие аминокислоты я принимаю лично?
Могу сказать вам, что я не принимаю популярные бренды, в которых есть искусственные подсластители, такие как сукралоза, или добавленные сахара, такие как мальтодекстрин.
Я также не принимаю аминокислоты, которые не входят в необходимые пропорции, потому что я не хочу полностью тратить свои деньги, — концепция, которую мой гость доктор Дэвид Минкофф углубляется в этом эпизоде подкаста.
Я редко использую порошки просто потому, что мне труднее с ними путешествовать и сложнее смешивать.
Вместо этого я использую смесь незаменимых аминокислот под названием «Kion Aminos», которая поставляется в удобной портативной форме в таблетках, а также порошки Cool Lime и Mixed Berry, которые можно легко смешать с водой.Каждая капсула содержит ровно один грамм EAA (легко рассчитать дозировку) и каждую аминокислоту, о которой вы только что прочитали, в точных соотношениях, необходимых для поддержания мышечной массы, здоровья иммунной системы, заживления травм, защиты центральной нервной системы. усталость во время упражнений, контроль тяги к еде и все другие преимущества, о которых вы только что прочитали.
Так чем же Kion Aminos отличаются от других источников белка?
Все сводится к качеству.Использование аминокислот (AAU ™), которые предлагает Kion Aminos, значительно выше, чем у диетических источников белка.
- В нижней части спектра находятся аминокислоты с разветвленной цепью — только 1% их содержания используется организмом, при этом 99% образуются в отходах, которые ваше тело должно переработать и удалить.
- Далее идут сывороточный и соевый протеины — только 18% или меньше их содержания усваивается организмом, а 83% уходит в отходы.
- Пища, такая как мясо, рыба и птица, выглядит немного лучше: 32% усваивается, а 68% теряется.
- Яйца — победители в категории продуктов питания, 48% которых утилизируются, а 52% превращаются в отходы.
Теперь…
… сравните эти числа с Kion Aminos — огромные 99% задействуются организмом, и только 1% уходит в отходы. Более того, Kion Aminos усваивается организмом в течение 23 минут. А в одной таблетке всего 0,4 калории.
Таким образом, это означает, что в отличие от, скажем, порошка сывороточного протеина, мяса, яиц или орехов, которые могут перевариваться и усваиваться часами, Kion Aminos полностью переваривается в течение 23 минут после приема внутрь.
Кроме того, доктор Дэвид Минкофф, который участвовал в разработке смеси Kion Aminos, протестировал самые продаваемые смеси аминокислот на рынке, включая BCAA. Чистое использование этих смесей, то есть процент из них, фактически используемых организмом для производства белка, колеблется только от 0% (да, 0%) до 20%. Это кажется довольно паршивым, если сравнивать с коэффициентом использования Kion Aminos на 99%. Была протестирована даже спирулина, и я уже говорил о спирулине как о наиболее освященном белке, предпочитаемом веганами и вегетарианцами во всем мире.Но из 24 различных протестированных продуктов со спирулиной степень использования варьировалась от 0% до максимум 6%. Таким образом, спирулина может выращивать китов, но она не обязательно является хорошим источником белка по сравнению с Kion Aminos для людей.
В самолете? Я выпиваю 10 напитков банкой содовой, чтобы подавить тягу к еде и не дать мне копаться в сумке за шоколадом.
После тренировки? Я сразу беру 5-10, что намного проще, чем смешивать протеиновый коктейль (и ноль калорий для тех из вас, кто хочет выздороветь без калорий).
Ранен или болен? Я принимаю до 30 в день, чтобы дать своему организму дополнительный белок, не создавая перегрузки пищеварительной системы или воспаления.
Нажмите здесь, чтобы попробовать бутылку Kion Aminos прямо сейчас. Они представлены в виде таблеток, смешанных ягод или порошка холодного лайма, они 100% натуральные и очень просты в использовании (эта страница содержит полные инструкции).
Наслаждайтесь и оставляйте свои вопросы, комментарии или отзывы об аминокислотах ниже.
Дополнительные исследования:
Ниже приводится список исследований как Biobuild, так и Master Amino Pattern (MAP), которые использовались в качестве исходных составов, на которых были созданы NatureAminos.
BioBuild-Desert-CrossingBiobuild-Sports-Study
BioBuilde-AIT-потеря веса
Biobuilde-Explore-3-Опубликовано
BioBuilde-NNU-исследование
BioBuilde_Explore2published
BioBuildeExplore1опубликовано
Master Amino Pattern (MAP) Бумага для похудания — формат документа Word
Задать вопрос Бену в подкасте
Флавин-зависимая монооксигеназа из Mycobacterium tuberculosis, участвующая в катаболизме холестерина
Mycobacterium tuberculosis ( Mtb ) и Rhodococcus jostii RHA1 имеют сходные холестериновые пути холестерина.Этот путь способствует патогенности Mtb . Было предсказано, что катаболические гены hsaAB кодируют оксигеназу и редуктазу, соответственно, флавин-зависимой монооксигеназы, которая гидроксилирует 3-гидрокси-9,10-секондрост-1,3,5 (10) -триен- 9,17-дион (3-HSA) до катехола. Мутант с делецией hsaA RHA1 не рос на холестерине, но трансформировал последний в 3-HSA и родственные метаболиты, в которых каждая из двух кетогрупп была восстановлена: 3,9-дигидрокси-9,10-секонандрост-1,3 , 5 (10) -триен-17-он (3,9-DHSA) и 3,17-дигидрокси-9,10-секондрост-1,3,5 (10) -триен-9-он (3,17- DHSA).Очищенная 3-гидрокси-9,10-секондрост-1,3,5 (10) -триен-9,17-дион-4-гидроксилаза (HsaAB) из Mtb имела более высокую специфичность для 3-HSA, чем для 3,17- DHSA (кажущееся k cat / K m = 1000 ± 100 м -1 с -1 по сравнению с 700 ± 100 м -1 с -1 ). Однако 3,9-DHSA был более бедным субстратом, чем 3-гидроксибифенил (очевидно, k cat / K m = 80 ± 40 m -1 s -1 ).В присутствии 3-HSA K m app для O 2 составляло 100 ± 10 мкм. Кристаллическая структура HsaA с разрешением 2,5 Å показала, что фермент имеет такую же укладку, сайт связывания флавина и каталитические остатки, что и p -гидроксифенилацетатгидроксилаза. Однако HsaA имеет гораздо больший сайт связывания фенола, что соответствует субстратной специфичности фермента. Кроме того, вторая кристаллическая форма HsaA показала, что С-концевой лоскут (Val 367 –Val 394 ) может принимать две конформации, отличающиеся поворотом твердого тела на 25 ° вокруг Arg 366 .Это вращение, по-видимому, блокирует вероятный вход флавинов в активный сайт. В исследованиях стыковки с 3-HSA и флавином замкнутая конформация послужила обоснованием субстратной специфичности фермента. В целом, структурные и функциональные данные устанавливают физиологическую роль HsaAB и обеспечивают основу для дальнейшего исследования важного класса монооксигеназ, а также бактериального катаболизма стероидов.
ПРАЙМ PubMed | Связывание амилоида А сыворотки человека (hSAA) и его комплекса липопротеинов высокой плотности (hSAA-HDL3) с нейтрофилами человека.Возможное влияние на функцию белка с неизвестной физиологической ролью
Цитата
Preciado-Patt, L, et al. «Связывание амилоида а сыворотки человека (hSAA) и его комплекса липопротеинов 3 высокой плотности (hSAA-HDL3) с нейтрофилами человека. Возможное влияние на функцию белка с неизвестной физиологической ролью». Международный журнал исследований пептидов и белков, vol. 48, вып. 6, 1996, стр. 503-13.
Preciado-Patt L, Pras M, Fridkin M. Связывание сывороточного амилоида A человека (hSAA) и его комплекса липопротеинов высокой плотности (hSAA-HDL3) с нейтрофилами человека.Возможное значение для функции белка неизвестной физиологической роли. Int J Pept Protein Res . 1996; 48 (6): 503-13.
Preciado-Patt, L., Pras, M., & Fridkin, M. (1996). Связывание амилоида А сыворотки человека (hSAA) и его комплекса липопротеинов высокой плотности (hSAA-HDL3) с нейтрофилами человека. Возможное значение для функции белка неизвестной физиологической роли. Международный журнал исследований пептидов и белков , 48 (6), 503-13.
Прециадо-Патт Л., Прас М., Фридкин М. Связывание сывороточного амилоида а (hSAA) и его комплекса липопротеинов 3 высокой плотности (hSAA-HDL3) с нейтрофилами человека. Возможное влияние на функцию белка неизвестной физиологической роли. Int J Pept Protein Res. 1996; 48 (6): 503-13. PubMed PMID: 8985783.
TY — JOUR T1 — Связывание амилоида А сыворотки человека (hSAA) и его комплекса липопротеинов 3 высокой плотности (hSAA-HDL3) с нейтрофилами человека. Возможное значение для функции белка неизвестной физиологической роли.AU — Preciado-Patt, L, AU — Прас, М, AU — Фридкин, М, PY — 1996/12/1 / pubmed PY — 1996/12/1 / medline PY — 1996/12/1 / entrez SP — 503 EP — 13 JF — Международный журнал исследований пептидов и белков JO — Int J пепт протеиновый рес ВЛ — 48 ИС — 6 N2 — Сывороточный амилоид A (SAA) — это сывороточный белок острой фазы, который существует в организме в комплексе с липопротеином высокой плотности (HDL3). Он пока неизвестным образом участвует в хронических воспалениях и опухолевых заболеваниях. Чтобы понять возможную физиологическую роль SAA, мы начали исследование его ассоциации с провоспалительными клетками крови, с которыми он может функционально взаимодействовать in vivo.Ниже мы описываем характеристики связывания рекомбинантных SAA человека с нейтрофилами человека (полиморфноядерными лейкоцитами; PMNL) и их плазматическими мембранами. Анализ Скэтчарда кривых связывания и вытеснения rSAA выявил Kd в наномолярном диапазоне. Было обнаружено, что С-концевой домен белка, то есть аминокислотные остатки 77-104, которые могут находиться в сыворотке после деградации SAA и образования амилоида А, эффективно ингибирует связывание всего белка с нейтрофилами. Также изучалось взаимодействие SAA и родственных ему пептидов, образующих комплекс в HDL3, с человеческими PMN.Результаты предполагают, что SAA может быть вовлечена пока неизвестным образом в воспалительный механизм, связанный с нейтрофилами. SN — 0367-8377 UR — https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/8985783/binding_of_human_serum_amyloid_a__hsaa__and_its_high_de density_lipoprotein3_complex__hsaa_hdl3__to_human_role_own_a_physical_импликативная_функция L2 — https://onlinelibrary.wiley.com/resolve/openurl?genre=article&sid=nlm:pubmed&issn=0367-8377&date=1996&volume=48&issue=6&spage=503 БД — ПРЕМЬЕР DP — Unbound Medicine ER —
1,3,5,7-Тетраметил-8- (N-гидроксисукцинимидилмасляный эфир) дифторборадиаза-s -индацен в качестве нового флуоресцентного маркирующего реагента для определения аминокислотных нейротрансмиттеров в коре головного мозга мышей с помощью ВЭЖХ
Marusza W, Trojanowicz M, Margasinska M, Engelhardt H (2001) J Chromatogr A 926: 327–336
Статья CAS Google Scholar
Schultz CL, Moini M (2003) Anal Chem 75: 1508–1513
Статья CAS Google Scholar
Sandlin ZD, Shou M, Shackman JG, Kennedy RT (2005) Anal Chem 77: 7702–7708
Статья CAS Google Scholar
Benveniste H, Drejer J, Schousboe A, Diemer NH (1984) J Neurochem 43: 1369–1374
Статья CAS Google Scholar
Butcher SP, Bullock R, Graham D.I, McCulloch J (1990) Stroke 21: 1727–1733
Article CAS Google Scholar
Choi DW (1988) Neuron 1: 623–624
Статья CAS Google Scholar
Klinker CC, Bowser MT (2007) Anal Chem 79: 8747–8754
Статья Google Scholar
Ciriacks CM, Bowser MT (2004) Anal Chem 76: 6582–6587
Статья CAS Google Scholar
Braun KL, Hapuarachchi S, Fernandez FM, Aspinwall CA (2007) Электрофорез 28: 3115–3121
Article CAS Google Scholar
You J, Ming Y, Shi Y, Zhao X, Suo Y, Wang H, Li Y, Sun J (2005) Talanta 68: 448–458
Article CAS Google Scholar
Shah AJ, Crespi F, Heidbreder C (2002) J Chromatogr B 781: 151–163
Статья CAS Google Scholar
Девалл А.Дж., Блейк Р., Лангман Н., Смит К.Г., Ричардс Д.А., Уайтхед К.Дж. (2007) J Chromatogr B 848: 323–328
Article CAS Google Scholar
Oreiro-Garcia MT, Vazquez-Illanes MD, Sierra-Paredes G, Sierra-Marcuno G (2005) Biomed Chromatogr 19: 720–724
Статья CAS Google Scholar
de Freitas SD, Ferraz VP, Ribeiro AM (2009) J Neurosci Methods 177: 289–293
Статья Google Scholar
Уутела П., Кетола Р.А., Пиппонен П., Костиайнен Р. (2009) Anal Chim Acta 633: 223–231
Статья CAS Google Scholar
Song Y, Feng Y, LeBlanc MH, Zhao S, Liu YM (2006) Anal Chem 78: 8121–8128
Статья CAS Google Scholar
Song Y, Shenwu M, Zhao S, Hou D, Liu YM (2005) J Chromatogr A 1091: 102–109
Статья CAS Google Scholar
Roth M (1971) Anal Chem 43: 880–882
Статья CAS Google Scholar
Montigny PD, Stobaugh JF, Givens RS, Carlson RG, Srinivasachar K, Sternson LA, Higuchi T. (1987) Anal Chem 59: 1096–1101
Article Google Scholar
Whu SL, Довичи, штат Нью-Джерси (1989) J Chromatogr 480: 141–155
Статья Google Scholar
Lopez MR, Alvarez MJG, Ordieres AJM, Blanco PT (1996) J Chromatogr A 721: 231–239
Артикул Google Scholar
Ahnoff M, Grundevik I, Arfwidsson A, Fonselius J, Persson BA (1981) Anal Chem 53: 485–489
Статья CAS Google Scholar
Нимура Н., Иваки К., Киношита Т., Такеда К., Огура Х. (1986) Anal Chem 58: 2372–2375
Статья CAS Google Scholar
Ковач А., Симон-Саркади Л., Ганцлер К. (1999) J Chromatogr A 836: 305–313
Статья CAS Google Scholar
Ван Х, Ли Дж, Лю Х, Чжан Х.С. (2000) Anal Chim Acta 423: 77–83
Статья CAS Google Scholar
Zhao YY, Cai LS, Jing ZZ, Wang H, Yu JX, Zhang HS (2003) J Chromatogr A 1021: 175–181
Статья CAS Google Scholar
Коэн С.А., Мишо Д.П. (1993) Anal Biochem 211: 279–287
Статья CAS Google Scholar
Zhao YY, Wang H, Zhang HS, Xu GL (1998) J Liq Chromatogr Related Technol 21: 1807–1816
Статья CAS Google Scholar
Liu X, Wang H, Liang SC, Zhang HS (2001) Chromatographia 53: 326–330
Статья CAS Google Scholar
You JM, Zhu XJ, Zhu QC, Su YZ (1998) Anal Chim Acta 367: 69–79
Статья CAS Google Scholar
Vigers GPA, Coue M, McIntosh JR (1988) J Cell Biol 107: 1011–1024
Статья CAS Google Scholar
Ван Х, Ли Дж., Лю Х, Ян TX, Чжан Х.С. (2000) Anal Biochem 281: 15–20
Статья CAS Google Scholar
Cao LW, Wang H, Li JS, Zhang HS (2005) J Chromatogr A 1063: 143–151
Статья CAS Google Scholar
Ли Дж.С., Ван Х., Цао Л.В., Чжан Х.С. (2006) Таланта 69: 1190–1199
Статья CAS Google Scholar
Ulrich G, Ziessel R, Harriman A (2008) Angew Chem Int Ed Engl 47: 1184–1201
Article CAS Google Scholar
Dost Z, Atilgan S, Akkaya EU (2006) Tetrahedron 62: 8484–8488
Статья CAS Google Scholar
Xiong XJ, Wang H, Rao WB, Guo XF, Zhang HS (2010) J Chromatogr A 1217: 49–56
Статья CAS Google Scholar
Li Z, Mintzer E, Bittman R (2006) J Org Chem 71: 1718–1721
Статья CAS Google Scholar
Xu J, Murakami Y, Matsumoto K, Tohda M, Watanabe H, Zhang S, Yu Q, Shen J (2000) J Ethnopharmacol 73: 405–413
Статья CAS Google Scholar
Li H, Wang H, Chen JH, Wang LH, Zhang HS, Fan Y (2003) J Chromatogr B 788: 93–101
Статья CAS Google Scholar
Toyo’oka T, Chokshi HP, Carlson RG, Givens RS, Lunte SM (1993) Analyst 118: 257–263
Article Google Scholar
Kei Lau S, Zaccardo F, Little M, Banks P (1998) J Chromatogr A 809: 203–210
Статья CAS Google Scholar
Grant SL, Shulman Y, Tibbo P, Hampson DR, Baker GB (2006) J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci 844: 278–282
Статья CAS Google Scholar
Minocha R, Long S (2004) J Chromatogr A 1035: 63–73
Артикул CAS Google Scholar
Siri N, Lacroix M, Garrigues JC, Poinsot V, Couderc F (2006) Electrophoresis 27: 4446–4455
Article CAS Google Scholar
Zhang D, Zhang J, Ma W, Chen D, Han H, Shu H, Liu G (2001) J Chromatogr B Biomed Sci Appl 758: 277–282
Статья CAS Google Scholar
Cao L, Zhang H, Hong W. (2007) Microchim Acta 158: 361
Статья CAS Google Scholar
Phillis JW, Ren J, O’Regan MH (2000) Brain Res 868: 105–112
Article CAS Google Scholar
Siesjo BK (1992) J Neurosurg 77: 169–184
Статья CAS Google Scholar
Levi G, Bernadi G, Cherubini E, Gallo V, Marciani MG, Stanzioni P (1982) Brain Res 236: 121–131
Article CAS Google Scholar
Guyot LL, Diaz FG, O’Regan MH, Song D, Phillis JW (2000) Brain Res 872: 29–36
Article CAS Google Scholar
Lo EH, Pierce AR, Matsumoto K, Kano T, Evans CJ, Newcomb R (1998) Neuroscience 83: 449–458
Article CAS Google Scholar
Сравнительная геномика обнаруживает новую генетическую организацию печального кластера в штамме GP | BMC Genomics
Lykidis A, Chen C-L, Tringe SG, McHardy AC, Copeland A, Kyrpides NC, et al. Множественные синтрофические взаимодействия в метаногенном консорциуме, разрушающем терефталат.ISME J. 2011; 5: 122–30. https://doi.org/10.1038/ismej.2010.125.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Wu J-H, Wu F-Y, Chuang H-P, Chen W-Y, Huang H-J, Chen S-H, et al. Сообщество и протеомный анализ метаногенных консорциумов, разлагающих терефталат. Appl Environ Microbiol. 2013; 79: 105–12. https://doi.org/10.1128/aem.02327-12.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Джеттен М., Шмид М., ван де Пас-Шунен К., Синнинге Дамсте Дж., Строус М. Организмы Anammox: обогащение, культивирование и анализ окружающей среды. Методы Энзимол. 2005; 397: 34–57. https://doi.org/10.1016/s0076-6879(05)97003-1.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Осики М., Авата Т., Киндаичи Т., Сато Х., Окабе С. Культивирование планктонных анаэробных бактерий окисления аммония (анаммокс) с использованием мембранного биореактора.Microbes Environ. 2013; 28: 436–43. https://doi.org/10.1264/jsm2.me13077.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Пономарова О., Патил КР. Метаболические взаимодействия в микробных сообществах: распутывание гордиева узла. Curr Opin Microbiol. 2015; 27: 37–44. https://doi.org/10.1016/j.mib.2015.06.014.
Артикул PubMed Google Scholar
Брайант Дж., Чеваприча С., Бентли SD. Изучение механизмов эволюции бактериальных патогенов на основе полногеномных последовательностей. Future Microbiol. 2012; 7: 1283–96. https://doi.org/10.2217/fmb.12.108.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Моран Н.А. Прослеживание эволюции потери генов у облигатных бактериальных симбионтов. Curr Opin Microbiol. 2003. 6: 512–8. https://doi.org/10.1016 / j.mib.2003.08.001.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Сильва Ф.Дж., Латорре А., Моя А. Уменьшение размера генома за счет множественных событий распада гена в Бухнера APS. Тенденции Genet. 2001; 17: 615–8. https://doi.org/10.1016/s0168-9525(01)02483-0.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Pham VHT, Kim J.Выращивание некультивируемых почвенных бактерий. Trends Biotechnol. 2012; 30: 475–84. https://doi.org/10.1016/j.tibtech.2012.05.007.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Вартукян С.Р., Адамовска А., Лоулор М., Моаззез Р., Дьюхерст Ф. Э., Уэйд РГ. In vitro культивирование «некультивируемых» бактерий полости рта, чему способствует культивирование в сообществе и добавление в среду сидерофоров. PLoS One. 2016; 11: e0146926.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0146926.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Стюарт Э.Дж. Выращивание некультивируемых бактерий. J Bacteriol. 2012; 194: 4151–60. https://doi.org/10.1128/jb.00345-12.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Morris BEL, Henneberger R, Huber H, Moissl-Eichinger C.Микробная синтрофия: взаимодействие для общего блага. FEMS Microbiol Rev.2013; 37: 384–406. https://doi.org/10.1111/1574-6976.12019.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Виддер С., Аллен Р.Дж., Пфайффер Т., Кертис Т.П., Виуф С., Слоан В.Т. и др. Проблемы микробной экологии: построение прогнозного понимания функций и динамики сообщества. ISME J. 2016; 10: 2557–68. https://doi.org/10.1038/ismej.2016.45.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Мерхей В., Ройер-Карензи М., Понтаротти П., Рауль Д. Массивный сравнительный геномный анализ показывает конвергентную эволюцию специализированных бактерий. Биол Директ. 2009; 4: 13. https://doi.org/10.1186/1745-6150-4-13.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Schloss PD, Handelsman J. Метагеномика для изучения некультивируемых микроорганизмов: разрубание гордиева узла. Genome Biol. 2005; 6: 229. https: // doi.org / 10.1186 / gb-2005-6-8-229.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Jetten MSM, Cirpus I, Kartal B, van Niftrik L, van de Pas-Schoonen KT, Sliekers O, et al. 1994–2004: 10 лет исследований анаэробного окисления аммония. Biochem Soc Trans. 2005; 33: 119–23. https://doi.org/10.1042/bst0330119.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Kleindienst S, Higgins SA, Tsementzi D, Chen G, Konstantinidis KT, Mack EE, et al. ‘ Candidatus Dichloromethanomonas elyunquensis’ gen. Ноябрь, sp. nov., анаэроб, разлагающий дихлорметан, из семейства Peptococcaceae . Syst Appl Microbiol. 2017; 40: 150–9. https://doi.org/10.1016/j.syapm.2016.12.001.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Farag IF, Youssef NH, Elshahed MS. Паттерны глобального распространения и пангеномное разнообразие типа-кандидата « Latescibacteria » (WS3).Appl Environ Microbiol. 2017; 83: e00521–17. https://doi.org/10.1128/aem.00521-17.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Youssef NH, Farag IF, Rinke C, Hallam SJ, Woyke T, Elshahed MS. In silico анализ метаболического потенциала и нишевой специализации кандидата типа « Latescibacteria » (WS3). PLoS One. 2015; 10: e0127499. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0127499.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Киндаичи Т., Цусима I, Огасавара Й., Симокава М., Одзаки Н., Сато Х. и др. In situ активность и пространственная организация анаэробных аммонийокисляющих бактерий (анаммокс) в биопленках. Appl Environ Microbiol. 2007; 73: 4931–9. https://doi.org/10.1128/aem.00156-07.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Ма Б., Бао П., Вэй Й, Чжу Г., Юань З, Пэн Ю. Подавление роста нитритокисляющих бактерий для удаления азота из бытовых сточных вод с помощью анаммокса с использованием периодической аэрации с низким содержанием растворенного кислорода. Научный доклад 2015; 5: 13048. https://doi.org/10.1038/srep13048.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Ли Дж.Х., Карамычев В., Козявкин С., Миллс Д., Павлов А., Павлова Н. и др. Сравнительный геномный анализ кишечной бактерии Bifidobacterium longum выявил локусов , чувствительных к делеции во время роста чистой культуры.BMC Genomics. 2008; 9: 247. https://doi.org/10.1186/1471-2164-9-247.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Макарова К., Слесарев А., Вольф Ю., Сорокин А., Миркин Б., Кунин Е. и др. Сравнительная геномика молочнокислых бактерий. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2006; 103: 15611–6. https://doi.org/10.1073/pnas.0607117103.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Tripp HJ. Уникальный метаболизм водных бактерий SAR11. J Microbiol. 2013; 51: 147–53. https://doi.org/10.1007/s12275-013-2671-2.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Thrash JC, Temperton B, Swan BK, Landry ZC, Woyke T, DeLong EF, et al. Одноклеточная сравнительная геномика глубоководного батитипа SAR11. ISME J. 2014; 8: 1440–51. https://doi.org/10.1038/ismej.2013.243.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Reis AC, Čvančarová M, Liu Y, Lenz M, Hettich T., Kolvenbach BA, et al. Биоразложение сульфаметоксазола бактериальным консорциумом Achromobacter denitrificans PR1 и Leucobacter sp. GP Appl Microbiol Biotechnol. 2018; 102: 10299–314. https://doi.org/10.1007/s00253-018-9411-9.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Glupczynski Y, Hansen W, Freney J, Yourassowsky E. In vitro чувствительность Alcaligenes denitrificans subsp. xylosoxidans до 24 противомикробных агентов. Противомикробные агенты Chemother. 1988. 32: 276–8. https://doi.org/10.1128/aac.32.2.276.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Igra-Siegman Y, Chmel H, Cobbs C. Клинические и лабораторные характеристики инфекции Achromobacter xylosoxidans . J Clin Microbiol 1980; 11: 141–145. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7358838. По состоянию на 9 ноября 2018 г.
Неджидат А., Саади И., Ронен З. Влияние экспрессии жгутиков на адгезию Achromobacter piechaudii к меловым поверхностям. J Appl Microbiol. 2008; 105: 2009–14. https://doi.org/10.1111/j.1365-2672.2008.03930.x.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Morais PV, Paulo C, Francisco R, Branco R, Paula Chung A, da Costa MS. Leucobacter luti sp. nov. и Leucobacter alluvii sp.nov., два новых вида из рода Leucobacter , выделенные в условиях хромового стресса. Syst Appl Microbiol. 2006; 29: 414–21. https://doi.org/10.1016/j.syapm.2005.10.005.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Sturm G, Jacobs J, Sproer C., Schumann P, Gescher J. Leucobacter chromiiresistens sp. nov., хроматорезистентный штамм. Int J Syst Evol Microbiol. 2011; 61: 956–60. https://doi.org/10.1099 / ijs.0.022780-0.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Vandamme PA, Peeters C., Inganäs E, Cnockaert M, Houf K, Spilker T, et al. Таксономическое расчленение Achromobacter denitrificans Coenye et al. 2003 г. и предложение Achromobacter agilis sp. ноя, ном. Rev., Achromobacter pestifer sp. ноя, ном. Rev., Achromobacter kerstersii sp. ноя и Achromobacter deleyi sp.ноя Int J Syst Evol Microbiol. 2016; 66: 3708–17. https://doi.org/10.1099/ijsem.0.001254.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Команда RC. R: язык и среда для статистических вычислений. R Foundation for Statistical Computing 2015. DOI: https: //doi.org/10.1007/978-3-540-74686-7.
Google Scholar
Parks DH, Imelfort M, Skennerton CT, Hugenholtz P, Tyson GW.CheckM: оценка качества микробных геномов, полученных из изолятов, отдельных клеток и метагеномов. Genome Res. 2015; 25: 1043–55. https://doi.org/10.1101/gr.186072.114.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Reis AC, Kroll K, Gomila M, Kolvenbach BA, Corvini PFX, Nunes OC. Полная последовательность генома Achromobacter denitrificans PR1. Объявление о геноме. 2017; 5: e00762–17.https://doi.org/10.1128/genomeA.00762-17.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Lowe TM, Chan PP. tRNAscan-SE on-line: интеграция поиска и контекста для анализа генов транспортной РНК. Nucleic Acids Res. 2016; 44: W54–7. https://doi.org/10.1093/nar/gkw413.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Bowers RM, Kyrpides NC, Stepanauskas R, Harmon-Smith M, Doud D, Reddy TBK и др. Минимум информации об одном амплифицированном геноме (MISAG) и геноме, собранном в метагеноме (MIMAG) бактерий и архей. Nat Biotechnol. 2017; 35: 725–31. https://doi.org/10.1038/nbt.3893.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Хант М., Де С. Н., Отто Т. Д., Паркхилл Дж., Кин Дж. А., Харрис С. Р.. Circlator: автоматическая циркуляризация сборок генома с использованием длинных считываний секвенирования.Genome Biol. 2015; 16: 294. https://doi.org/10.1186/s13059-015-0849-0.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Гарсильан-Барсиа М.П., Франсия М.В., де Ла Крус Ф. Разнообразие конъюгативных релаксаз и его применение в классификации плазмид. FEMS Microbiol Rev.2009; 33: 657–87. https://doi.org/10.1111/j.1574-6976.2009.00168.x.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Mareuil F, Doppelt-Azeroual O, Ménager H, Mareuil F, Doppelt-Azeroual O, Ménager H. Общедоступная платформа Galaxy в Pasteur, используемая в качестве механизма выполнения для веб-сервисов. F1000 Исследования. 2017; 6. https://doi.org/10.7490/f1000research.1114334.1.
Афган Э, Бейкер Д., Батут Б., ван ден Бик М., Бувье Д., Чех М. и др. Платформа galaxy для доступных, воспроизводимых и совместных биомедицинских анализов: обновление 2018 г. Nucleic Acids Res. 2018; 46: W537–44. https://doi.org/10.1093/nar/gky379.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Guglielmini J, Néron B, Abby SS, Garcillán-Barcia MP, de la Cruz F, EPC R. Ключевые компоненты восьми классов систем секреции типа IV, участвующих в конъюгации бактерий или секреции белков. Nucleic Acids Res. 2014; 42: 5715–27. https://doi.org/10.1093/nar/gku194.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Smillie C, Гарсиллан-Барсия MP, Francia MV, Rocha EPC, de la Cruz F. Подвижность плазмид. Microbiol Mol Biol Rev.2010; 74: 434–52. https://doi.org/10.1128/mmbr.00020-10.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Martini MC, Wibberg D, Lozano M, Torres Tejerizo G, Albicoro FJ, Jaenicke S, et al. Геномика высокомолекулярных плазмид, выделенных из системы биочистки на ферме.Научный доклад 2016; 6: 28284. https://doi.org/10.1038/srep28284.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Ресурс NCBI. Координаторы. Ресурсы базы данных Национального центра биотехнологической информации. Nucleic Acids Res. 2017; 45: D12–7. https://doi.org/10.1093/nar/gkw1071.
CAS Статья Google Scholar
Чун Дж., Орен А., Вентоса А., Кристенсен Х., Арахал Д.Р., да Коста М.С. и др.Предложены минимальные стандарты использования данных генома для таксономии прокариот. Int J Syst Evol Microbiol. 2018; 68: 461–6. https://doi.org/10.1099/ijsem.0.002516.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Stackebrandt E, Goebel BM. Таксономическое примечание: место для реассоциации ДНК-ДНК и анализа последовательности 16S рРНК в настоящем определении видов в бактериологии. Int J Syst Evol Microbiol. 1994; 44: 846–9.https://doi.org/10.1099/00207713-44-4-846.
CAS Статья Google Scholar
Рихтер М., Росселло-Мора Р. Изменение золотого стандарта генома для определения видов прокариот. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2009; 106: 19126–31. https://doi.org/10.1073/pnas.0
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Konstantinidis KT, Tiedje JM.К таксономии прокариот на основе генома. J Bacteriol. 2005; 187: 6258–64. https://doi.org/10.1128/jb.187.18.6258-6264.2005.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Цинь Q-L, Xie B-B, Zhang X-Y, Chen X-L, Zhou B-C, Zhou J, et al. Предлагаемая родовая граница прокариот на основе геномных данных. J Bacteriol. 2014; 196: 2210–5. https://doi.org/10.1128/jb.01688-14.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Гудфеллоу М., О’Доннелл АГ. Корни бактериальной систематики. В: Goodfellow M, O’Donnell AG, редакторы. Справочник по новой бактериальной систематике. Лондон: Academic Press; 1993. стр. 3–54.
Google Scholar
Segata N, Börnigen D, Morgan XC, Huttenhower C. PhyloPhlAn — это новый метод улучшенного филогенетического и таксономического размещения микробов. Nat Commun. 2013; 4: 2304. https://doi.org/10.1038/ncomms3304.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Шимодаира Х. Примерно беспристрастный тест выбора филогенетического дерева. Syst Biol. 2002; 51: 492–508. https://doi.org/10.1080/106351502
913.Артикул PubMed Google Scholar
Контрерас-Морейра Б., Винуеса П. GET_HOMOLOGUES, универсальный пакет программного обеспечения для масштабируемого и надежного анализа микробных пангеномов. Appl Environ Microbiol. 2013; 79: 7696–701. https://doi.org/10.1128/aem.02411-13.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Huerta-Cepas J, Forslund K, Coelho LP, Szklarczyk D, Jensen LJ, von Mering C, et al. Быстрая функциональная аннотация по всему геному через назначение ортологии с помощью eggNOG-mapper. Mol Biol Evol. 2017; 34: 2115–22. https://doi.org/10.1093/molbev/msx148.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Канехиса М., Сато Й., Моришима К. BlastKOALA и GhostKOALA: инструменты KEGG для функциональной характеристики последовательностей генома и метагенома.J Mol Biol. 2016; 428: 726–31. https://doi.org/10.1016/j.jmb.2015.11.006.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Кунин Е.В., Гальперин М.Ю. Эволюция центральных метаболических путей: игровая площадка неортологичного смещения генов. В кн .: Кунин Э.В., Гальперин М.Ю., ред. Последовательность — Эволюция — Функция: Вычислительные подходы в сравнительной геномике. Бостон: Kluwer Academic; 2003. с. 295–355. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk20266/. По состоянию на 26 ноября 2018 г.
Google Scholar
Percudani R. Микробный метагеном ( Leucobacter sp.) В последовательностях полного генома Caenorhabditis . Bioinform Biol Insights. 2013; 7: 55–72. https://doi.org/10.4137/bbi.s11064.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Фишер Р.М., Генри Л.М., Корнуоллис К.К., Кирс ЭТ, Западная Калифорния.Эволюция зависимости между хозяином и симбионтом. Nat Commun. 2017; 8: 15973. https://doi.org/10.1038/ncomms15973.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
McCutcheon JP, Moran NA. Чрезвычайное сокращение генома у симбиотических бактерий. Nat Rev Microbiol. 2012; 10: 13–26. https://doi.org/10.1038/nrmicro2670.
CAS Статья Google Scholar
Ран Л., Ларссон Дж., Виджил-Стенман Т., Ниландер Дж.А.А., Ининбергс К., Чжэн В.В. и др. Эрозия генома у азотфиксирующей вертикально передающейся эндосимбиотической многоклеточной цианобактерии. PLoS One. 2010; 5: e11486. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0011486.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Салем Х, Флорез Л., Херардо Н., Кальтенпот М. Опыт вне тела: внеклеточное измерение передачи мутуалистических бактерий в насекомых.Proc R Soc B Biol Sci. 2015; 282: 20142957. https://doi.org/10.1098/rspb.2014.2957.
Артикул Google Scholar
Chen X, Hitchings MD, Mendoza JE, Balanza V, Facey PD, Dyson PJ, et al. Сравнительная геномика факультативных бактериальных симбионтов, выделенных из европейских видов Orius , выявляет наследственную симбиотическую ассоциацию. Front Microbiol. 2017; 8: 1969. https://doi.org/10.3389/fmicb.2017.01969.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Лавиад С., Лапидус А., Коупленд А., Редди Т., Хантеманн М., Пати А. и др. Высококачественная черновая последовательность генома штамма Leucobacter chironomi MM2LB T (DSM 19883 T ), выделенного из штамма Chironomus sp. яичная масса. Stand Genomic Sci. 2015; 10:21. https://doi.org/10.1186/s40793-015-0003-3.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Юн Дж-Х, Чо Й-Дж, Чун Дж, Хён Д-В, Пэ Дж-В.Последовательность генома хроматорезистентной бактерии Leucobacter salsicius , тип штамм M1-8 T . Stand Genomic Sci. 2014; 9: 495–504. https://doi.org/10.4056/sigs.4708537.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Андерссон С.Г., Курляндия CG. Редуктивная эволюция резидентных геномов. Trends Microbiol. 1998. 6: 263–8. https://doi.org/10.1016/s0966-842x(98)01312-2.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Wernegreen JJ. Эволюция эндосимбионтов: предсказания теории и сюрпризы геномов. Ann N Y Acad Sci. 2015; 1360: 16–35. https://doi.org/10.1111/nyas.12740.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Дентон Дж. Ф., Луго-Мартинес Дж., Такер А. Э., Шрайдер Д. Р., Уоррен В. С., Хан М. В.. Обширная ошибка в количестве генов, выведенная из черновых сборок генома. PLoS Comput Biol. 2014; 10: e1003998.https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1003998.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Salzberg SL. Аннотации генома следующего поколения: мы все еще пытаемся понять это правильно. Genome Biol. 2019; 20:92. https://doi.org/10.1186/s13059-019-1715-2.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Дейли Х.А., Дейли Т.А., Гердес С., Ян Д., Ян М., О’Брайан М.Р. и др.Биосинтез прокариотического гема: несколько путей к общему жизненно важному продукту. Microbiol Mol Biol Rev.2017; 81: e00048–16. https://doi.org/10.1128/mmbr.00048-16.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Голдман Б.С., Габберт К.К., Кранц Р.Г. Чувствительные к температуре фенотипы роста и выживания штаммов Escherichia coli cyd DC и cyd AB обусловлены дефицитом цитохрома bd и корректируются экзогенной каталазой и восстановителями.J Bacteriol 1996; 178: 6348–6351. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8892839. По состоянию на 15 ноября 2018 г.
CAS Статья Google Scholar
Георгиу С.Д., Фанг Х., Геннис РБ. Идентификация локуса cydC , необходимого для экспрессии функциональной формы концевого оксидазного комплекса цитохрома d в Escherichia coli . J Bacteriol 1987; 169: 2107–2112. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3032907. По состоянию на 15 ноября 2018 г.
CAS Статья Google Scholar
Пул Р.К., Гибсон Ф., Ву Г. Продукт гена cyd D, компонент гетеродимерного переносчика ABC, необходим для сборки периплазматического цитохрома с и цитохрома bd в Escherichia coli . FEMS Microbiol Lett. 1994; 117: 217–23. https://doi.org/10.1111/j.1574-6968.1994.tb06768.x.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Питтман М.С., Коркер Х., Ву Дж., Бине МБ, Мойр А.Дж., Пул Р.К. Цистеин экспортируется из цитоплазмы Escherichia coli с помощью CydDC, АТФ-связывающего переносчика кассетного типа, необходимого для сборки цитохрома. J Biol Chem. 2002; 277: 49841–9. https://doi.org/10.1074/jbc.m205615200.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Питтман М.С., Робинсон ХК, Пул РК. Бактериальный переносчик глутатиона ( Escherichia coli, CydDC) экспортирует восстановитель в периплазму.J Biol Chem. 2005; 280: 32254–61. https://doi.org/10.1074/jbc.m503075200.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Choby JE, Skaar EP. Синтез и приобретение гема бактериальными патогенами. J Mol Biol. 2016; 428: 3408–28. https://doi.org/10.1016/j.jmb.2016.03.018.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Bhuiyan MNI, Takai R, Mitsuhashi S, Shigetomi K, Tanaka Y, Kamagata Y, et al.Цинкметилфирины и копропорфирины, новые факторы роста, выпускаемые Sphingopyxis sp., Позволяют культивировать в лабораторных условиях ранее некультивируемые Leucobacter sp. через межвидовой мутуализм. J Antibiot (Токио). 2015; 69: 97–103. https://doi.org/10.1038/ja.2015.87.
CAS Статья Google Scholar
Такай Р., Шигетоми К., Камагата Ю., Убуката М. Механизм роста некультивируемого штамма актинобактерий Leucobacter sp.ASN212 копропорфирином цинка. Гетероциклы. 2017; 95: 145–51. https://doi.org/10.3987/com-16-s(s)31.
CAS Статья Google Scholar
Miethke M, Monteferrante CG, Marahiel MA, van Dijl JM. Транспортер Bacillus subtilis EfeUOB необходим для получения с высоким сродством двухвалентного и трехвалентного железа. Biochim Biophys Acta — Mol Cell Res. 1833; 2013: 2267–78. https://doi.org/10.1016/j.bbamcr.2013.05.027.
CAS Статья Google Scholar
Létoffé S, Heuck G, Delepelaire P, Lange N, Wandersman C. Бактерии захватывают железо из гема, сохраняя нетронутым скелет тетрапиррола. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2009; 106: 11719–24. https://doi.org/10.1073/pnas.0
2106.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Моррис Дж.Дж., Джонсон З.И., Сзуль М.Дж., Келлер М., Зинсер Э.Р.Зависимость цианобактерии Prochlorococcus от микробов, поглощающих перекись водорода, для роста на поверхности океана. PLoS One. 2011; 6: e16805. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0016805.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Beacham IR. Тихие гены у прокариот. FEMS Microbiol Lett. 1987. 46: 409–17. https://doi.org/10.1016/0378-1097(87)
-2.
CAS Статья Google Scholar
Laskos L, Dillard JP, Seifert HS, Fyfe JA, Davies JK. Патогенные neisseriae содержат неактивный ген rpoN и не используют промотор pilE σ54. Ген. 1998. 208: 95–102. https://doi.org/10.1016/s0378-1119(97)00664-1.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Рикен Б., Колвенбах Б.А., Бергеш С., Бенндорф Д., Кролл К., Стрнад Х и др. FMNH 2 -зависимые монооксигеназы инициируют катаболизм сульфаниламидов у Microbacterium sp.штамм BR1, питающийся сульфонамидными антибиотиками. Научный доклад 2017; 7: 15783. https://doi.org/10.1038/s41598-017-16132-8.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Велтри Д., Уайт М.М., Крауч Дж. SimpleSynteny: веб-инструмент для визуализации микросинтении у нескольких видов. Nucleic Acids Res. 2016; 44: W41–5. https://doi.org/10.1093/nar/gkw330.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Bosdriesz E, Magnúsdóttir S, Bruggeman FJ, Teusink B, Molenaar D. Связывающие белки увеличивают удельную скорость поглощения за счет увеличения скорости контакта субстрата с переносчиком. FEBS J. 2015; 282: 2394–407. https://doi.org/10.1111/febs.13289.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Тамура К., Стечер Г., Петерсон Д., Филипски А., Кумар С. MEGA6: анализ молекулярной эволюционной генетики, версия 6.0. Mol Biol Evol. 2013; 30: 2725–9.https://doi.org/10.1093/molbev/mst197.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Waterhouse A, Bertoni M, Bienert S, Studer G, Tauriello G, Gumienny R, et al. SWISS-MODEL: моделирование гомологии белковых структур и комплексов. Nucleic Acids Res. 2018; 46: W296–303. https://doi.org/10.1093/nar/gky427.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Huijbers MME, Montersino S, Westphal AH, Tischler D, van Berkel WJH. Флавин-зависимые монооксигеназы. Arch Biochem Biophys. 2014; 544: 2–17. https://doi.org/10.1016/j.abb.2013.12.005.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Кугель С., Баунах М., Баер П., Исида-Ито М., Сундарам С., Сюй З. и др. Скрытое гидроксилирование индола неканонической терпеноидциклазой аналогично детоксикации бактериальных ксенобиотиков. Nat Commun.2017; 8: 15804. https://doi.org/10.1038/ncomms15804.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Pearson WR. Введение в поиск сходства («гомологии») последовательностей. Curr Protoc Bioinforma. 2013; 42: 3.1.1–8. https://doi.org/10.1002/0471250953.bi0301s42.
Артикул Google Scholar
Sander C, Schneider R. База данных гомологичных белковых структур и структурное значение выравнивания последовательностей.Proteins Struct Funct Genet. 1991; 9: 56–68. https://doi.org/10.1002/prot.3400.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Бенкерт П., Биазини М., Шведе Т. К оценке абсолютного качества индивидуальных моделей структуры белка. Биоинформатика. 2011; 27: 343–50. https://doi.org/10.1093/bioinformatics/btq662.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Рикен Б., Корвини PFX, Цихока Д., Паризи М., Ленц М., Висс Д. и др. Ipso -гидроксилирование и последующая фрагментация: новая микробная стратегия устранения сульфонамидных антибиотиков. Appl Environ Microbiol. 2013; 79: 5550–8. https://doi.org/10.1128/aem.00911-13.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Reis PJM, Reis AC, Ricken B, Kolvenbach BA, Manaia CM, Corvini PFX, et al.Биоразложение сульфаметоксазола и других сульфонамидов под действием Achromobacter denitrificans PR1. J Hazard Mater. 2014; 280: 741–9. https://doi.org/10.1016/j.jhazmat.2014.08.039.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Рикен Б., Феллманн О., Колер Н-ПЭ, Шеффер А., Корвини ПФ-Х, Колвенбах Б.А. Разложение сульфонамидных антибиотиков под действием Microbacterium sp. штамм BR1 — выяснение нисходящего пути.New Biotechnol. 2015; 32: 710–5. https://doi.org/10.1016/j.nbt.2015.03.005.
CAS Статья Google Scholar
Murray RGE, Stackebrandt E. Таксономическое примечание: реализация предварительного статуса Candidatus для не полностью описанных прокариот. Int J Syst Bacteriol. 1995; 45: 186–7. https://doi.org/10.1099/00207713-45-1-186.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Константинидис К.Т., Росселло-Мора Р., Аманн Р. Не культивируемые микробы, нуждающиеся в собственной систематике. ISME J. 2017; 11: 2399–406. https://doi.org/10.1038/ismej.2017.113.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Команда РП. RStudio: комплексная разработка для R. 2015. http://www.rstudio.com/.
де Mendiburu F. Agricolae: статистические процедуры для сельскохозяйственных исследований. 2013.https://cran.r-project.org/package=agricolae.
Schindelin J, Arganda-Carreras I, Frize E, Kaynig V, Longair M, Pietzsch T., et al. Фиджи: платформа с открытым исходным кодом для анализа биологических изображений. Нат методы. 2012; 9: 676–82. https://doi.org/10.1038/nmeth.2019.
CAS Статья Google Scholar
Bushnell B. Устройство выравнивания короткого чтения BBMap и другие биоинформатические инструменты. https://sourceforge.net/projects/bbmap/.По состоянию на 24 января 2019 г.
Банкевич А., Нурк С., Антипов Д., Гуревич А.А., Дворкин М., Куликов А.С. и др. SPAdes: новый алгоритм сборки генома и его приложения для секвенирования отдельных клеток. J Comput Biol. 2012; 19: 455–77. https://doi.org/10.1089/cmb.2012.0021.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Boetzer M, Henkel CV, Jansen HJ, Butler D, Pirovano W. Предварительно собранные контиги лесов с использованием SSPACE.Биоинформатика. 2011; 27: 578–9. https://doi.org/10.1093/bioinformatics/btq683.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Вик Р. Поречоп. https://github.com/rrwick/Porechop. Проверено 24 января 2019 г.
Салмела Л., Соперники Е. LoRDEC: точное и эффективное исправление ошибок длительного чтения. Биоинформатика. 2014; 30: 3506–14. https://doi.org/10.1093/bioinformatics/btu538.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Корен С., Валенц Б.П., Берлин К., Миллер-младший, Бергман Н.Х., Филлиппи А.М. Canu: масштабируемая и точная сборка с длинным считыванием за счет адаптивного взвешивания k-mer и разделения повторов. Genome Res. 2017; 27: 722–36. https://doi.org/10.1101/gr.215087.116.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Zhang Z, Schwartz S, Wagner L, Miller W. Жадный алгоритм для выравнивания последовательностей ДНК. J Comput Biol. 2000; 7: 203–14.https://doi.org/10.1089/10665270050081478.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Сович И., Шикич М., Вильм А., Фенлон С.Н., Чен С., Нагараджан Н. Быстрое и чувствительное картирование считываний секвенирования нанопор с помощью GraphMap. Nat Commun. 2016; 7: 11307. https://doi.org/10.1038/ncomms11307.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Li H, Durbin R. Быстрое и точное согласование краткого считывания с преобразованием норроуз-уиллера. Биоинформатика. 2009; 25: 1754–60. https://doi.org/10.1093/bioinformatics/btp324.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Уокер Б.Дж., Абил Т., Ши Т., Прист М., Абуэллиэль А., Сактикумар С. и др. Pilon: интегрированный инструмент для комплексного обнаружения вариантов микробов и улучшения сборки генома.PLoS One. 2014; 9: e112963. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0112963.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Татусова Т., ДиКуччио М., Бадретдин А., Четвернин В., Навроцкий Е.П., Заславский Л. и др. Конвейер аннотации прокариотического генома NCBI. Nucleic Acids Res. 2016; 44: 6614–24. https://doi.org/10.1093/nar/gkw569.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Бреттин Т., Дэвис Дж. Дж., Дис Т., Эдвардс Р. А., Гердес С., Олсен Дж. Дж. И др. RASTtk: модульная и расширяемая реализация алгоритма RAST для создания пользовательских конвейеров аннотации и аннотирования пакетов геномов. Научный доклад 2015; 5: 8365. https://doi.org/10.1038/srep08365.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Лю Б., Поп М. ARDB — база данных генов устойчивости к антибиотикам. Nucleic Acids Res.2009; 37 (выпуск базы данных): D443–7. https://doi.org/10.1093/nar/gkn656.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Цзя Б., Рафения А. Р., Алкок Б., Ваглехнер Н., Го П., Цанг К. К. и др. CARD 2017: расширение и модельно-ориентированное лечение всеобъемлющей базы данных по устойчивости к антибиотикам. Nucleic Acids Res. 2017; 45: D566–73. https://doi.org/10.1093/nar/gkw1004.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Джонсон М, Зарецкая Я, Райцелис Ю, Мережук Ю, МакГиннис С, Мэдден ТЛ. NCBI BLAST: лучший веб-интерфейс. Nucleic Acids Res. 2008; 36 (выпуск веб-сервера): W5–9. https://doi.org/10.1093/nar/gkn201.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Оконечников К., Конеса А., Гарсия-Алькальде Ф. Qualimap 2: расширенный контроль качества нескольких образцов для высокопроизводительных данных секвенирования. Биоинформатика.2015; 32: btv566. https://doi.org/10.1093/bioinformatics/btv566.
CAS Статья Google Scholar
Финн Р.Д., Коггилл П., Эберхардт Р.Й., Эдди С.Р., Мистри Дж., Митчелл А.Л. и др. База данных семейств белков Pfam: к более устойчивому будущему. Nucleic Acids Res. 2016; 44: D279–85. https://doi.org/10.1093/nar/gkv1344.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Финн Р.Д., Бейтман А., Клементс Дж., Коггилл П., Эберхардт Р.Й., Эдди С.Р. и др. Pfam: база данных семейств белков. Nucleic Acids Res. 2014; 42 (выпуск базы данных): D222–30. https://doi.org/10.1093/nar/gkt1223.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Marchler-Bauer A, Derbyshire MK, Gonzales NR, Lu S, Chitsaz F, Geer LY, et al. CDD: база данных сохраненных доменов NCBI. Nucleic Acids Res. 2015; 43: D222–6. https: // doi.org / 10.1093 / nar / gku1221.
CAS Статья Google Scholar
Percudani R. Leucobacter sp. AEAR — черновик генома https://github.com/Percud/Leucobacter. По состоянию на 24 января 2019 г.
Edgar RC. MUSCLE: метод множественного выравнивания последовательностей с уменьшенной временной и пространственной сложностью. BMC Bioinformatics. 2004; 5: 113. https://doi.org/10.1186/1471-2105-5-113.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Тамура К., Неи М. Оценка количества нуклеотидных замен в контрольной области митохондриальной ДНК у человека и шимпанзе. Mol Biol Evol. 1993; 10: 512–26. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.molbev.a040023.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Цена МН, Дехал П.С., Аркин А.П. FastTree 2 — деревья приблизительно максимального правдоподобия для больших трасс. PLoS One. 2010; 5: e9490. https: // doi.org / 10.1371 / journal.pone.0009490.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Рамбаут А. ФигТри. http://tree.bio.ed.ac.uk/software/figtree/. По состоянию на 24 января 2019 г.
Yoon S-H, Ha S-M, Kwon S, Lim J, Kim Y, Seo H, et al. Представляем EzBioCloud: таксономически объединенную базу данных последовательностей генов 16S рРНК и полногеномных сборок. Int J Syst Evol Microbiol. 2017; 67: 1613–7.https://doi.org/10.1099/ijsem.0.001755.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Rodriguez-R LM, Konstantinidis KT. Коллекция энвеомики: набор инструментов для специализированного анализа микробных геномов и метагеномов. PeerJ Prepr. 2016; 4: e1900v1. https://doi.org/10.7287/peerj.preprints.1900v1.
Артикул Google Scholar
Harris HMB, Bourin MJB, Клаэссон MJ, О’Тул П.В. Филогеномика и сравнительная геномика Lactobacillus salivarius , кишечного комменсала млекопитающих. Геномика микробов. 2017; 3: e000115. https://doi.org/10.1099/mgen.0.000115.
Артикул Google Scholar
Moose A. Расчет POCP для двух геномов. https://figshare.com/articles/POCP_calculation_for_two_genomes/4577953/1. По состоянию на 24 января 2019 г.
Kaas RS, Friis C, Ussery DW, Aarestrup FM. Оценка вариабельности генов и определение филогении 186 секвенированных разнообразных геномов Escherichia coli . BMC Genomics. 2012; 13: 577. https://doi.org/10.1186/1471-2164-13-577.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Канехиса М., Фурумичи М., Танабе М., Сато Ю., Моришима К. КЕГГ: новые взгляды на геномы, пути, болезни и лекарства.Nucleic Acids Res. 2017; 45: D353–61. https://doi.org/10.1093/nar/gkw1092.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Карп П., Латендресс М., Палей С., Крамменакер М., Онг К., Биллингтон Р. и др. Обновление версии 19.0 Pathway tools: программное обеспечение для информатики путей / генома и системной биологии. Краткий биоинформ. 2016; 17: 877–90. https://doi.org/10.1093/bib/bbv079.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Thorvaldsdóttir H, Robinson JT, Mesirov JP. Средство просмотра интегративной геномики (IGV): высокопроизводительная визуализация и исследование данных геномики. Краткий биоинформ. 2013; 14: 178–92. https://doi.org/10.1093/bib/bbs017.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Marchler-Bauer A, Bo Y, Han L, He J, Lanczycki CJ, Lu S, et al. CDD / SPARCLE: функциональная классификация белков по архитектуре подсемейных доменов. Nucleic Acids Res.2017; 45: D200–3. https://doi.org/10.1093/nar/gkw1129.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Дарриба Д., Табоада Г.Л., Доалло Р., Посада Д. ProtTest 3: быстрый выбор наиболее подходящих моделей эволюции белка. Биоинформатика. 2011; 27: 1164–5. https://doi.org/10.1093/bioinformatics/btr088.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Le SQ, Gascuel O. Улучшенная матрица замещения общих аминокислот. Mol Biol Evol. 2008; 25: 1307–20. https://doi.org/10.1093/molbev/msn067.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Уилан С., Голдман Н. Общая эмпирическая модель эволюции белков, полученная из нескольких семейств белков с использованием подхода максимального правдоподобия. Mol Biol Evol. 2001; 18: 691–9. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.molbev.a003851.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Джонс Д. Т., Тейлор В. Р., Торнтон Дж. М.. Быстрое создание матриц данных о мутациях из белковых последовательностей. Comput Appl Biosci 1992; 8: 275–282. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1633570. По состоянию на 28 июня 2019 г.
CAS Статья Google Scholar
Suchard MA, Lemey P, Baele G, Ayres DL, Drummond AJ, Rambaut A.Байесовская филогенетическая и филодинамическая интеграция данных с использованием BEAST 1.10. Virus Evol. 2018; 4. https://doi.org/10.1093/ve/vey016.
Rambaut A, Drummond AJ, Xie D, Baele G, Suchard MA. Апостериорное обобщение в байесовской филогенетике с использованием индикатора 1.7. Syst Biol. 2018; 67: 901–4. https://doi.org/10.1093/sysbio/syy032.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Овербек Р., Олсон Р., Пуш Г. Д., Олсен Г. Дж., Дэвис Дж. Дж., Дис Т. и др.SEED и быстрое аннотирование микробных геномов с использованием технологии подсистем (RAST). Nucleic Acids Res. 2014; 42 (выпуск базы данных): D206–14. https://doi.org/10.1093/nar/gkt1226.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Мидха С., Бансал К., Шарма С., Кумар Н., Патил П.П., Чаудри В. и др. Геномный ресурс бактерий, ассоциированных с семенами риса. Front Microbiol. 2016; 6: 1551. https://doi.org/10.3389/fmicb.2015.01551.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Леангапичарт Т., Готрет П., Нгуен Т.Т., Армстронг Н., Ролайн Дж.М. Последовательность генома Leucobacter massiliensis sp. ноя изолирован из глотки человека после поездки в хадж 2014 г. Новые микробы Новый зараз. 2018; 21: 42–8. https://doi.org/10.1016/j.nmni.2017.10.007.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Clark LC, Hodgkin J. Leucobacter musarum subsp. musarum sp. nov., subsp. nov., Leucobacter musarum subsp. japonicus subsp. nov. и Leucobacter celer subsp. astrifaciens subsp. nov., три нематопатогенных бактерии, выделенные из Caenorhabditis , с измененным описанием Leucobacter celer . Int J Syst Evol Microbiol. 2015; 65: 3977–84. https://doi.org/10.1099/ijsem.0.000523.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Sun LN, Pan DD, Wu XW, Yang ED, Hua RM, Li QX. Leucobacter triazinivorans sp. nov., бактерия, разлагающая прометрин, гербицид s, -триазин, выделенная из ила. Int J Syst Evol Microbiol. 2018; 68: 204–10. https://doi.org/10.1099/ijsem.0.002483.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Abby SS, Néron B, Ménager H, Touchon M, Rocha EPC. MacSyFinder: программа для анализа геномов молекулярных систем с приложением к системам CRISPR-Cas.PLoS One. 2014; 9: e110726. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0110726.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Мартина Киселкова, Ян Копецки, Тамаш Фелфельди, Ладислав Чермак, Марек Омелька, Женевьева Л. Грундманн, Иван Моенн-Локкоз, Маркета Сагова-Маречкова, основанный на прототипе микропроцессора 16S, (2008 г.) Разработка прототипа микропроцессора rNA-16S. выявление отобранных родов актиномицетов. Антони ван Левенгук 94 (3): 439–453.
Артикул Google Scholar
H. Sanguin, B. Remenant, A. Dechesne, J. Thioulouse, TM Vogel, X. Nesme, Y. Moenne-Loccoz, GL Grundmann, (2006) Потенциал таксономического микрочипа на основе 16S рРНК для анализа ризосферного воздействия кукурузы на Agrobacterium spp. и бактериальные сообщества. Прикладная и экологическая микробиология 72 (6): 4302–4312.