L-аргинин: прокачайте свой успех
A 4- минуты прочитать
Спросите любого заядлого бодибилдера или любителя фитнеса, и вы увидите: все они клянутся этим. Речь, конечно же, о L-аргинине. Со временем эта аминокислота распространилась за пределы тренажерных залов и теперь доступна даже в магазинах здоровья и красоты. Как это случилось?! Этот материал должен быть действительно мощным, верно? Давайте внимательно посмотрим на эту аминокислоту и докопаемся до сути.
ЧТО ТАКОЕ L-АРГИНИН?
L-аргинин — одна из самых универсальных аминокислот, которую человеческий организм также может вырабатывать в ограниченных количествах. По этой причине она классифицируется как условно незаменимая аминокислота . Если вы придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты, ваш организм, вероятно, уже имеет достаточное количество L-аргинина. Это аминокислота, содержащаяся во многих различных продуктах.
Еда на вынос 1: L-аргинин — условно незаменимая аминокислота, которую также может вырабатывать ваш организм.
ЧТО ДЕЛАЕТ ДЛЯ ВАС L-АРГИНИН?
L-аргинин играет важную роль в цикле мочевины и азотном цикле. Среди прочего, он помогает образовывать монооксид азота и креатин, а также участвует в нашей иммунной системе. Кроме того, это один из многих строительных блоков, участвующих в производстве эндогенного белка.
1. ВАЗОДИЛЯЦИЯ: ВЛИЯНИЕ L-АРГИНИНА НА НАШЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ
Наш организм нуждается в аргинине для производства монооксида азота. Это служит многим целям.
Во-первых, он оказывает сосудорасширяющее действие и, таким образом, улучшает кровоток. Это означает, что тело, включая его мышцы, может получать хороший запас питательных веществ и кислорода.
2. MUSCLE PUMP – L-АРГИНИН УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ
L-аргинин высоко ценится среди бодибилдеров и любителей фитнеса. Для этого есть очень конкретная причина: сосудорасширяющий эффект монооксида азота делает мышцы набухшими и упругими. Ваши вены станут более выраженными, а мышцы будут выглядеть более объемными. Этот эффект также можно проследить до образования монооксида азота, который, в свою очередь, образуется при превращении L-аргинина в L-цитруллин. В целом, эта аминокислота оказывает огромное влияние на ваш внешний вид.
3. L-АРГИНИН ПОВЫШАЕТ СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
Прием L-аргинина перед тренировкой также должен повысить вашу силу и выносливость. Это связано с повышенным потреблением кислорода из-за расслабляющего воздействия на гладкие мышечные ткани и, как следствие, улучшения кровообращения. Вот почему многие спортсмены, занимающиеся выносливостью, теперь клянутся этой аминокислотой.
Вывод 2: L-аргинин повышает силу и выносливость, обладает сосудорасширяющим эффектом и обеспечивает максимальный мышечный пампинг
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА L-АРГИНИНА
Влияние L-аргинина на рост мышц хорошо известно. Но, хотя существует множество других «фактов» о том, что L-аргинин ходит по кругу, доказательств, подтверждающих их, немного. Другие причины использования добавок L-аргинина включают противодействие эректильной дисфункции. Считается, что сосудорасширяющий эффект и его способность расслаблять гладкие мышцы помогают в этом отношении, поэтому некоторые мужчины предпочитают принимать его за несколько часов до акта.
Вывод 3: Влияние L-аргинина на мужскую потенцию и потерю веса научно не доказано.
ИСТОЧНИКИ L-АРГИНИНА
Вы можете найти эту аминокислоту в продуктах, богатых белком, продуктах для фитнеса и специальных добавках.
Природные источники:
✓ Зерновые и семена (семена тыквы, льна, кунжута и т. д.)
✓ Орехи (арахис, грецкие орехи, фундук, бразильские орехи и т. д.)
✓ Мясо (говядина, коза, индейка, лошадь, оленина и т. д.)
✓ Коричневый рис
✓ 90 004 Лосось и тунец
✓ Горох и соевые бобы
✓ Коровье молоко
Вывод 4: L-аргинин содержится в натуральных продуктах и продуктах для фитнеса.
ДАЙТЕ МНЕ МАТЕРИАЛ!!
ДОЗИРОВКА L-АРГИНИНА: БЫСТРО И ЛЕГКО
Ваш возраст, цели тренировок, виды тренировок и общее состояние здоровья являются решающими факторами, влияющими на то, сколько L-аргинина вам необходимо. Установленная доза составляет 3-6 г, обычно около за 30 минут до силовой тренировки . Мы рекомендуем спортсменам, занимающимся выносливостью, принимать 1-3 г L-аргинина перед тренировкой . Эти спортсмены не ищут мышечный пампинг: они сосредоточены исключительно на максимальной выносливости . Чтобы поддерживать постоянный повышенный уровень аргинина, вы должны распределить ежедневное потребление в течение дня, например, на три порции.
Ваша общая суточная доза никогда не должна превышать 18 г . Аминокислота всасывается в кишечнике и транспортируется по всему телу. Однако естественная низкая способность вашего организма усваивать аргинин еще больше ухудшится, если вы увеличите пероральное потребление.
Вывод 5: Мы рекомендуем принимать 3-6 г L-аргинина примерно за 30 минут до тренировки, в зависимости от цели тренировки, типа тренировки, возраста и общего состояния здоровья.
ЕСТЬ ЛИ ПРИЕМ L-АРГИНИНА ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?
Если вы придерживаетесь наших рекомендаций по дозировке, вам не нужно беспокоиться о каких-либо побочных эффектах. Слишком много аргинина рано или поздно приведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом, часто в виде диареи, рвоты или тошноты. Важно, чтобы вы не превышали максимальную дозу в 18 г дополнительного L-аргинина в день. Точно так же вы не должны принимать более 10 г за раз . В конечном счете, постоянное увеличение потребления принесет больше вреда, чем пользы.
Вывод 6: Передозировка может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом.
ЭФФЕКТЫ L-АРГИНИНА: УРОКИ ДЛЯ УЧЕНИЯ
— L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой, которую организм может вырабатывать естественным путем
— оказывает сосудорасширяющее действие, вызывает видимый мышечный пампинг и делает вены более выраженными
— также повышает силу и выносливость, когда разработка
— Используйте аминокислоту в качестве добавки перед тренировкой
— Принимайте 3-6 г примерно за 30 минут до тренировки
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ТРЕНИРОВКАХ И ПИТАНИИ
Лучшие закуски перед тренировкой
Готовьтесь к взлету!
Измельченный
Наши советы по достижению экстремально мускулистого телосложения.
Разорвись как профессионал!
Руководство для начинающих по аргинину
Перейти к содержимому 1684648724Питание
Что такое аргинин?Если вы делаете первые шаги в спортивном питании, это имя может показаться вам звонком, но вам предстоит многое узнать. Мы составили это руководство для начинающих по аргинину, чтобы познакомить вас со всем, что вам нужно знать, так что давайте начнем.
Аргинин AKA L-аргинин — это условная аминокислота, что означает, что она вырабатывается нашим организмом. При приеме в качестве добавки он может помочь при таких вещах, как мигрень и воспаление. Но что на самом деле аргинин делает с вашим телом? Он повышает уровень оксида азота, который стимулирует внутренние стенки кровеносных сосудов и расширяет их, позволяя большему количеству крови течь свободно.
Другими словами, он расслабляет кровеносные сосуды и может быть очень полезен для вашего сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.
Теперь пришло время рассмотреть некоторые технические аспекты. Ниже вы найдете краткое изложение основных преимуществ аргинина. Это причины, по которым эта добавка так невероятно популярна
- Позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ достигать мышц, поддерживая ваше тело во время тренировок
- Помогает избавиться от СО2 и молочной кислоты в мышцах, повышая силу, выносливость и восстановление
- Может способствовать потере жира на животе благодаря оксиду азота из L-аргинина, может способствовать сжиганию жира в долгосрочной перспективе
- Может оказывать омолаживающее действие
Если вы бодибилдер или спортсмен, занимающийся силовыми видами спорта или выносливостью, вы, вероятно, уже принимаете L-аргинин.
Когда принимать аргинин
Чтобы получить максимальную отдачу от аргинина, лучше всего принимать его примерно за 30 минут до сеанса. Таким образом, вы усвоите его к тому времени, когда начнете тренироваться. Несмотря на то, что не существует установленной дозировки, рекомендуется примерно принимать 3 г L-аргинина, запивая не менее 50 мл воды. Также желательно употреблять его натощак, чтобы ваше тело усвоило его еще быстрее.
Вероятность потенциальных побочных эффектов L-аргинина очень мала, особенно учитывая низкую дозировку.
Какие продукты содержат аргинин? Хотите получить максимальную отдачу от L-аргинина с помощью своего рациона? Мы собрали лучшие продукты с высоким содержанием аргинина.
- Орехи и семечки
- Мясо
- Бобовые
- Морские водоросли
Теперь, когда вы ознакомились с нашим руководством по аргинину, вы можете называть себя профессионалом. Ищете вдохновение? Взгляните на лучшие добавки L-аргинина на сайте:
- L-АРГИНИН
- АРГИНИН АЛЬФА КЕТОГЛУТАРАТ
- ИНФОРМИРОВАННЫЙ BCCA™
- ELEVATE™ НОЛЬ
Планируете использовать их в предтренировочном коктейле? Дайте нам знать, как это происходит в социальных сетях, отмечая нас!
Статьи по теме
Хотите узнать больше? Мы считаем, что каждый человек при поддержке имеет право изменить свою жизнь с помощью фитнеса. Вот почему мы собрали статьи с советами экспертов, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии. От того, когда принимать глютамин до преимуществ тирозина, ознакомьтесь с дополнительными статьями ниже:
Аминокислотный профиль сывороточного протеина Преимущества L-тирозина
Когда принимать ларгинин Когда принимать BCAA
BCAA Energy BCAA vs Am инокислоты
Когда принимать глютамин Результаты тестов на наркотики
Аминокислотный профиль горохового белка Когда принимать CLA
Дозировка цитруллина малата
Мы гордимся тем, что наши статьи написаны самыми знающими и квалифицированными людьми.