Аргинин сколько принимать в день: для чего нужен, польза, вред, как принимать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как принимать аргинин — сколько, как долго, дозировка

04.03.2009

Чтобы обеспечить выработку донатора оксида кислорода, следует обязательно обеспечить поступление аминокислот. Такая аминокислота представлена Л-аргинином. Это вещество относительно не дорогое в стоимости, сравнительно безвредное и действующее. В природе есть много видов аргинина, но у каждого из них свое действие.

В период интенсивных физических нагрузок употребление Л-аргинина сопровождается понижением кровяного давления у человека. Это объясняется тем, что организм поглощает намного больше питательных веществ, чем обычно, примерно в два раза больше. К каждому органу поступает равное количество питательных веществ. Помимо этого, у оксида азота есть свойство расширять вены. А это становится причиной того, что во время физических нагрузок мышцы значительно уплотняются.
Л-аргинин выполняет множество разных функций, однако его главная задача – помощью организму в уничтожении всех продуктов распада белков, которые были обработаны.

Но мы уже упомянули о том, что это вещество влияет на расширение сосудов. Бодибилдинг называет такой процесс пампингом. То есть, пампинг является процессом расширения сосудов, который сопровождается ускорением кровотока. В результате мышцы насыщаются кислородом и большим количеством полезных веществ. Это становится причиной быстрого увеличения мышц. Проходит некоторое время, и внутри мышечной клетки происходит процесс активизирования анаболической среды. Такая среда необходима для роста мышечной массы.
Каждый спортсмен для выполнения активных физических упражнений должен обладать устойчивой сердечно-сосудистой системой. Аргинин способствует этому. Л-аргинин влияет не только на увеличение мышц, также он способствует увлечению синтеза белка, а это является залогом успеха в любых видах спорта. Кроме своих главных функций данная аминокислота значительно налаживает работу иммунной системы организма, в это помогает достигать самых лучших результатов при интенсивных нагрузках.

При приеме аргинина увеличивается уровень гормона роста, который отвечает за рост абсолютно всех тканей организма.
Все добавки, которые содержат Л-аргинин, делают с добавлением сои и бобовых. Обычная пища, в составе которых есть Л-аргинин в небольшом количестве – все молочные продукты, мясо.

Когда повышается уровень окиси азота, то мышцы начинают активно поглощать аминокислоты и кислород. Для активизации данного процесса нужно употреблять эту добавку перед тренировкой, примерно за 40-50 минут. Также нужно обеспечить вечерний прием (перед сном). Это обеспечит подержание гормона роста мышечной массы. Для наилучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать натощак. Если употреблять его после приема еды или после него, то добавка будет усваиваться намного медленней.

Дозировка аргинина
Что касается дозировки препарата, то для ее определения лучше проконсультироваться с опытным специалистом. Обычно принимают на каждый килограмм своего веса по 115 мг данного вещества.
Наш организм так устроен, что он не способен напрямую усваивать белок. Белок изначально распадается до аминокислот, которые нужны для восстановления клеток и их синтеза, в том числе и для восстановления мышечной ткани. Аминокислоты могут быть жидкими. В таком виде из лучше употреблять для быстрого усвоения.

Другие особенности приема аргинина

— Перед употреблением аминокислот в жидком виде нужно изначально посоветоваться с тренером. Следуя их рекомендациям, вы сможете подобрать для себя самый подходящий комплекс. Употреблять такие препараты или нет – дело каждого.

— В сутки нельзя употреблять больше 4-5 доз аминокислот в жидком виде. Все равно это не будет способствовать ускоренному росту мышц. Чтобы результат от приема этих добавок был максимальным, не нужно ограничивать себя в приеме обычной еды, содержащей белок.

— Чтобы ночью предотвратить катаболизм белка, нужно за полчаса до сна принять одну дозу добавки.

— Для улучшения своих результатов можно употреблять аминокислоты в жидком виде и в не тренировочные дни (после еды и до нее). Но изначально нужно это дело обсудить с опытным специалистом. Также следовать такой схеме нужно перед соревнованиями.

— Прием аминокислот должен быть таким, каким его вам рекомендовали специалисты. В основном рекомендации такие – приме должен быть за 40-60 минут до начала тренировки (1-2 дозы). Это же количество следует принимать по окончанию тренинга.

— Аминокислотные комплексы нужно выбирать в специализированных магазинах. Обратите внимания на срок годности продукта, он указан на упаковке. Эти препараты не способны долго храниться и на складе, а после открытия банки вам придется их еще долго употреблять, поэтому важно, чтобы срок годности был максимальным.

— Важно также обращать внимание на уровень кислотности. Кислый раствор (уровень рН – меньше 5) может раздражать слизистую желудка. То же самое касается и достаточно щелочного раствора (уровень рН выше 9). Уровень кислотности в препарате должен быть нейтральным.

← BSN NO-Xplode 2.0 VS BSN NO-Xplode 3.0 Правильный прием аминокислот →

Аргинин как принимать

Аргинин как принимать

Добавка аргинин нашла свое место в мире спорта благодаря интересным свойствам стимулирования количества оксида азота в организме человека. Эта деятельность в основном используется при тренировках, как возможность увеличить эффект вазодилатации. Кроме того, аргинин также является составной частью лекарств, которые поддерживают эффект эрекции, который широко используется в продолжении рода.

Действующее вещество.

Аргинин относится к органическим соединениям, которые представляют собой группу аминокислот. Более того, он относится к аминокислотам, которые кодируются ДНК. Аргинин является щелочным, участвует в цикле Кребса, а также синтезе креатина.

Действие и роль аргинина.

Биологическая роль аргинина в виде дополненных пищевых добавок заключается в том, чтобы стимулировать большее выделение оксида азота в организме. Это означает, что во время добавления кровеносные сосуды увеличивают свое поперечное сечение, что будет связано с увеличением притока крови к рабочей ткани. В лечении этот механизм также используется в качестве поддержки заболеваний, связанных с гипертонией.

Аргинин также способствует выработке агматина для силы нервного импульса. Как белковая аминокислота, она помогает наращивать мышечную массу, поддерживая производство новых полиаминов. Во время исследований добавки аргинина также были документированы эффекты замедления старения, ускорения заживления ран или демонстрации функций очищения.

Описание аргинина. Как принимать аргинин

Продукты, основанные на l-аргинине или его альфа-кетоглутарат-подобной форме, обычно встречаются в виде капсул.

Все из-за специфического вкуса аргинина, который солен с небольшим послевкусием кислотности.

Версии порошка обычно ароматизированы.

Аргинин как принимать правильно?

В спортивных добавках аргинин используется в двух случаях:

— Первый и наиболее распространенный, он является компонентом стека оксида азота или как само вещество, которое приводит к эффекту мышечного насоса. Обычная доза составляет около 3-8 г в течение 30-40 мин до силовой тренировки;

— Второй вариант — регенеративная поддержка, в которой используется аргинин, в качестве поддержки после тренировки и перед сном. Доза составляет около 3 г за порцию.

Приложение можно комбинировать в миксе с бета-аланином и креатином, который создает своего рода смесь поддержки мышц, благодаря поддержке энергии и выносливости. Дозировка:

— креатин 5 г

— бета-аланин 3 г

— аргинин 5 г

Люди, которые предпочитают стимуляторы, могут добавить кофеин в количестве 200-300 мг.

Эффект от аргинина?

Использование аргининовых добавок в период до тренировки в первую очередь предназначено для стимулирования мышечного насоса, который призван способствовать комфорт тренировок. Более того, это действие означает мотивационную поддержку, способствующую более сложным тренировкам.

Использование аргинина перед сном повлияет на глубину и качество сна, что, в свою очередь, приведет к улучшению регенерации мышц.

Использование, побочные эффекты и многое другое

Автор R. Morgan Griffin

Аргинин или L-аргинин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме. В качестве добавки он, кажется, помогает при нескольких состояниях, от мигрени до воспалений. Ваше тело обычно вырабатывает весь необходимый ему L-аргинин, и он содержится в большинстве продуктов, богатых белком, таких как рыба, красное мясо, птица, соя, цельные зерна, бобы и молочные продукты.

Почему люди принимают аргинин?

Поскольку аргинин расслабляет кровеносные сосуды, у некоторых людей он может быть полезен для сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что это может облегчить симптомы стенокардии и заболевания периферических артерий. Кажется, это укрепляет здоровье людей с сердечной недостаточностью. Он также может помочь при эректильной дисфункции, но в основном в сочетании с другими добавками, такими как экстракт сосновой коры. Некоторые исследования показали иммуностимулирующий эффект.

Аргинин может также бороться с симптомами потери веса, вызванными ВИЧ. Кажется, что он улучшает симптомы воспаления почек и помогает функции почек после трансплантации. Исследования показывают, что аргинин может облегчить мигрень, улучшить кровяное давление и сократить время восстановления после операции.

Не все исследования были положительными. Аргинин, по-видимому, не помогает в восстановлении после сердечного приступа, преэклампсии, заживлении ран или толерантности к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью. Кажется, это усугубляет астму.

Аргинин изучался как средство для лечения многих других состояний. К ним относятся деменция, гипертония, рак, мужское бесплодие, диабет и ожирение. Но результаты были неубедительными. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить все потенциальные преимущества.

Аргинин стал популярной добавкой в США. Однако у большинства людей в организме уже достаточно аргинина. Они могут не получить много преимуществ от добавок. Его можно принимать перорально, внутривенно или местно.

Сколько аргинина нужно принимать?

Стандартной дозы аргинина не существует. В исследованиях использовались разные количества для разных условий. Одна обычная дозировка составляет от 2 до 3 граммов три раза в день, хотя также изучались более низкие и более высокие дозы. Безопасность длительного использования добавок аргинина не ясна. Обратитесь за советом к врачу.

В некоторых случаях врачи рекомендуют дополнительно принимать аргинин. Людям с белковой недостаточностью, ожогами, инфекциями, быстрым ростом и другими состояниями может быть полезен дополнительный аргинин.

Можно ли получить аргинин естественным путем из пищевых продуктов?

Многие продукты являются естественными источниками аргинина. К ним относятся орехи (например, грецкие орехи, фундук, пекан, арахис, миндаль, кешью и бразильские орехи), семена (например, кунжут и подсолнечник), овес, кукуруза, крупы, гречка, коричневый рис, молочные продукты, мясо, курица и шоколад. .

Чем опасен прием аргинина?

Побочные эффекты. У большинства людей, принимающих аргинин, мало побочных эффектов. Это может вызвать тошноту, судороги, диарею, аллергические реакции и симптомы астмы. Это также может вызвать низкое кровяное давление и изменения уровня глюкозы и химических веществ в крови. Есть мнение, что соотношение лизина и аргинина в рационе (или в добавках) может влиять на появление латентных вирусов герпеса. Некоторые врачи рекомендуют увеличить количество лизина и уменьшить количество аргинина, чтобы предотвратить повторение симптомов, связанных с вирусом простого герпеса.
Риски. Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как рак, астма, аллергия, проблемы с печенью или почками, низкое кровяное давление, серповидно-клеточная анемия или нарушение свертываемости крови, или если у вас был сердечный приступ, не принимайте аргинин, не посоветовавшись с врачом. сначала врач.
Взаимодействие. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства или добавки, поговорите со своим врачом, прежде чем начать использовать аргинин. Они могут взаимодействовать с противозачаточными препаратами, гормональными препаратами, препаратами для разжижения крови, некоторыми обезболивающими и лекарствами от эректильной дисфункции, изжоги, высокого кровяного давления и диабета. Аргинин также может взаимодействовать с такими добавками, как гинкго билоба, чеснок, азиатский женьшень и калий.

Учитывая неопределенные риски, аргинин не следует использовать детям или беременным или кормящим женщинам без разрешения врача.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

L-аргинин — это аминокислота, естественным образом содержащаяся в красном мясе, птице, рыбе и молочных продуктах. Он необходим для производства белков и обычно используется для кровообращения.

L-аргинин превращается в организме в химическое вещество, называемое оксидом азота. Оксид азота заставляет кровеносные сосуды открываться шире для улучшения кровотока. L-аргинин также стимулирует высвобождение гормона роста, инсулина и других веществ в организме. Его можно сделать в лаборатории и использовать в добавках.

Люди используют L-аргинин при болях в груди и различных проблемах с потоком воздуха, эректильной дисфункции, высоком кровяном давлении во время беременности и серьезном заболевании недоношенных детей, называемом некротизирующим энтероколитом (НЭК). Он также используется для многих других состояний, но нет хороших научных доказательств в поддержку этих других применений.

Использование и эффективность ?

Возможно эффективен для

Боль в груди (стенокардия). Прием L-аргинина внутрь уменьшает симптомы, улучшает переносимость физической нагрузки и качество жизни у людей со стенокардией. Но, похоже, это не помогает расширить кровеносные сосуды, суженные при стенокардии.
Эректильная дисфункция (ЭД). Ежедневный прием 2,5-5 граммов L-аргинина перорально улучшает сексуальную функцию у людей с ЭД. Прием L-аргинина с такими лекарствами, как силденафил и тадалафил, может работать лучше, чем прием только L-аргинина или лекарства.
Высокое кровяное давление. Прием L-аргинина перорально может снизить кровяное давление у здоровых людей, людей с высоким кровяным давлением и людей со слегка повышенным кровяным давлением с диабетом или без него.
Серьезное кишечное заболевание у недоношенных детей (некротический энтероколит или НЭК). Добавление L-аргинина в смесь, по-видимому, снижает риск этого состояния у недоношенных детей.
Сужение кровеносных сосудов, вызывающее плохой приток крови к конечностям (заболевание периферических артерий). Прием L-аргинина перорально или внутривенно в течение 8 недель увеличивает кровоток у людей с этим заболеванием. Но использование его до 6 месяцев не помогает улучшить скорость ходьбы или расстояние. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.
Осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и наличием белка в моче (преэклампсия). Прием L-аргинина внутривенно может снизить артериальное давление у беременных с преэклампсией. L-аргинин также может снизить риск преэклампсии у людей с высоким риском этого состояния. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг. Неясно, помогает ли прием L-аргинина внутрь.
Высокое кровяное давление во время беременности. Прием L-аргинина внутривенно может снизить артериальное давление во время беременности. Неясно, снижает ли пероральный прием L-аргинина артериальное давление во время беременности, но это может снизить потребность в приеме препаратов, снижающих артериальное давление. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.

Возможно неэффективен для

Длительное заболевание почек (хроническое заболевание почек или ХБП). Прием L-аргинина внутрь или внутривенно не улучшает функцию почек у большинства людей с ХБП.
Высокий уровень холестерина. Прием L-аргинина внутрь не помогает снизить уровень холестерина.
Сердечный приступ. Прием L-аргинина внутрь, по-видимому, не помогает предотвратить сердечный приступ. Это также, похоже, не помогает лечить сердечный приступ после того, как он произошел. На самом деле есть опасения, что L-аргинин может быть вреден для людей после недавнего сердечного приступа. Не принимайте L-аргинин, если у вас недавно был сердечный приступ.
Туберкулез. Прием L-аргинина внутрь вместе со стандартным лечением туберкулеза, по-видимому, не помогает улучшить симптомы или устранить инфекцию.
Заживление ран. Прием L-аргинина внутрь, по-видимому, не улучшает заживление ран.

Существует интерес к использованию L-аргинина для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли это быть полезным.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : L-аргинин, возможно, безопасен для большинства людей при кратковременном приеме. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как боль в животе, вздутие живота, диарея и низкое кровяное давление.

При нанесении на кожу : L-аргинин, возможно, безопасен для большинства людей при кратковременном применении. Это также, возможно, безопасно при кратковременном использовании в зубной пасте.

При вдыхании : L-аргинин, возможно, безопасен для большинства людей при кратковременном применении.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При вдыхании : L-аргинин, возможно, безопасен для большинства людей при кратковременном применении. Беременность : L-аргинин, возможно, безопасен при приеме внутрь в течение короткого времени во время беременности. Недостаточно известно о длительном применении L-аргинина во время беременности. Оставайтесь в безопасности и избегайте длительного использования.

Грудное вскармливание : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использование L-аргинина при грудном вскармливании. Оставайтесь в безопасности и избегайте использования.

Дети : L-аргинин, возможно, безопасен для детей при приеме внутрь, при использовании в составе зубной пасты или при вдыхании.

Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы (GAMT) : Люди с этим наследственным заболеванием не могут превращать аргинин и другие подобные химические вещества в креатин. Чтобы предотвратить осложнения этого состояния, избегайте добавок L-аргинина.

Недавний сердечный приступ : L-аргинин может увеличить риск смерти после сердечного приступа, особенно у пожилых людей. Если у вас недавно был сердечный приступ, не принимайте L-аргинин.

Заболевание почек : L-аргинин вызывает повышение уровня калия при использовании людьми с заболеванием почек. В некоторых случаях это приводило к опасному нерегулярному сердцебиению.

Операция : L-аргинин может влиять на контроль артериального давления во время и после операции. Прекратите прием L-аргинина как минимум за 2 недели до запланированной операции.

Взаимодействие ?

Умеренное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

L-аргинин может снизить артериальное давление. Прием L-аргинина вместе с лекарствами, снижающими кровяное давление, может привести к слишком низкому кровяному давлению. Внимательно следите за своим артериальным давлением.
Силденафил может снижать кровяное давление. L-аргинин также может снизить кровяное давление. Существует вероятность того, что совместный прием силденафила и L-аргинина может привести к слишком низкому артериальному давлению. Но большинство людей чувствуют себя хорошо, когда принимают эти продукты вместе.
L-аргинин может снижать артериальное давление. Прием L-аргинина вместе с лекарствами, снижающими кровяное давление, может привести к слишком низкому кровяному давлению. Внимательно следите за своим артериальным давлением.
L-аргинин может снижать кровяное давление. Прием L-аргинина вместе с лекарствами, снижающими кровяное давление, может привести к слишком низкому кровяному давлению. Внимательно следите за своим артериальным давлением.
L-аргинин может замедлять свертываемость крови. Прием L-аргинина вместе с лекарствами, которые также замедляют свертываемость крови, может увеличить риск появления синяков и кровотечений.
L-аргинин может снизить уровень сахара в крови. Прием L-аргинина вместе с лекарствами от диабета может привести к слишком низкому падению сахара в крови. Внимательно следите за уровнем сахара в крови.
L-аргинин снижает кровяное давление. Изопротеренол — это препарат, который используется для снижения артериального давления. Прием L-аргинина вместе с изопротеренолом может привести к слишком низкому кровяному давлению.
L-аргинин может повышать уровень калия в организме. Некоторые «водяные таблетки» также могут увеличить содержание калия в организме. Прием L-аргинина вместе с некоторыми «водяными таблетками» может привести к тому, что в организме будет слишком много калия.

Незначительное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

L-аргинин может повышать уровень тестостерона. Но неясно, является ли это большой проблемой. Люди, принимающие тестостерон, должны быть осторожны, пока не станет известно больше об этом потенциальном взаимодействии.

Дозировка

L-аргинин чаще всего используется взрослыми в дозах от 1,5 до 24 грамм перорально ежедневно в течение 18 месяцев. Он также иногда используется в гелях и кремах. Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, какой тип продукта или дозы лучше всего подходит для конкретного состояния.

Просмотреть ссылки

Вам также могут понравиться

Просмотреть еще

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг, и не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования.