как принимать, отзывы и побочные эффекты
Употреблять аргинин в бодибилдинге стали раньше комплексных аминокислот. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. За открытие вещества была вручена Нобелевская премия.
Как L-аргинин действует на организм?
Вещество принимают либо в качестве самостоятельной добавки перед тренировкой, либо в составе предтренировочного комплекса. Оно демонстрирует следующий положительный эффект на организм спортсмена:
- Если спортсмен придерживается правильного питания, соответствующего поставленным спортивным целям, возрастает мышечная масса и сжигается больше подкожного жира. Аргинин полезен не только для набора массы, но и на периоде сушки в качестве добавки, предотвращающей катаболизм.
- Вещество является естественным катализатором синтеза гормона роста, то есть оказывает непосредственное влияние на увеличение его продуцирования. Довольно часто аргинин принимают вечером для решения проблем со сном и стимулирования выработки соматотропина.
- Нередко аргинин употребляют совместно с йохимбином. Эта комбинация повышает скорость выработки тестостерона.
Относительно целесообразности дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится о том, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной тренировочной программы принимать вещество нет необходимости. Это особенно актуально для любителей.
Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком ярко выражены. Это не свидетельствует о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на эту аминокислоту в крови.
Поэтому, желая добиться хороших результатов от тренировок, сначала необходимо подбирать правильную диету, а уже потом работать над планом приема добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении рыбы, молочной продукции, мяса, яиц.
Как принимать аргинин
Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.
Аргинин принимают:
- перед занятием;
- после тренировки;
- вечером.
Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина.
Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг.
Побочные эффекты
Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы.
Отзывы об аргинине
Большинство отзывов написаны не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислоты с креатином и предтренировочными комплексами. Одни спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но не ощущают никаких улучшений. Другие, наоборот, отмечают довольно хороший эффект и результаты. Если тщательно проанализировать то, что пишут атлеты, становится понятно, что добавка работает лишь тогда, когда придерживаются правильной диеты и качественного плана тренировок.
L аргинин в бодибилдинге, Факты и эффекты l аргинина, как принимать l arginine
Watch this video on YouTube
Приветствую всех, кто забрел на огонек и проявляет интерес к спортивному образу жизни! Сегодня у нас специфическая тема, затрагивающая бодибилдинг и, непосредственно, добавки, которые включают многие бодибилдеры в режим спортивного питания.
Предлагаю остановиться на такой важной составляющей спорт-рациона, как аргинин – в бодибилдинге его применяют очень часто для повышения результативности тренировок. О том, что дает применение, какими свойствами обладает действующее вещество, о формах выпуска, дозировках и показаниях к применению пойдет речь дальше.
Что такое аргинин?
По химическому составу л аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту алифатического ряда. В рамках спортивного питания L-аргинин используют как донатор азота.
В бодибилдинге это вещество считается лучшим помощником при сильнейших перегрузках. С началом применения в широких кругах спортсменов-бодибилдеров тактика силовых тренировок кардинально изменилась.
Как действует на организм?
При попадании в организм он активно взаимодействует с ферментативной системой азотистых биосинтезов (NO-синтезы). В процессе такого взаимодействия это соединение трансформируется в оксид азота, сильнейший сосудистый медиатор. Он отвечает за тонус артериальных сосудов, которые в свою очередь определяют степень артериального давления, а также регулируют питание всех тканей и органов, включая мышечные волокна.
Польза и вред
Л-аргинин способствует производству и транспортировке азота, что очень полезно при наращивании мышечной массы. Фактически усиливается прирост мышц и сокращается жировая масса. Безусловно, подобный эффект имеет место только при грамотной диете и правильном подходе к упражнениям. Для наглядности хочу обобщить основные полезные свойства и преимущества этого «допинга» для бодибилдеров:
- Донатор оксида азота.
- Улучшенное мышечное питание.
- Усиление пампинга.
- Понижение артериального давления.
- Улучшение эректильной функции у мужчин.
- Лучшее усвоение креатина.
- Повышенное выделение гормона роста.
- Улучшенное восстановление мышечных волокон.
- Снижение уровня «плохого» холестерина.
Также отмечу положительный эффект в период после родов у женщин с плацентарной недостаточностью и тех девушек, которые желают, как можно скорее улучшить свою физическую форму в послеродовой период.
Безусловно, пренебрежение аргинин-содержащими препаратами чревато побочными эффектами, о которых мы поговорим дальше.
Противопоказания
Эта аминокислота является и хорошим строительным материалом для вируса Герпеса. Если в организме присутствует этот вирус, такие препараты могут спровоцировать его обострение либо рецидив. Не рекомендовано применение этого вещества при нарушении работы печени, почек и поджелудочной железы.
Стоит контролировать состояние АД при одновременном его употреблении с диуретиками (которыми, к слову, часто пользуются бодибилдеры в период похудения / сушки). Не рекомендовано его применение диабетикам, а также при дисфункции гипоталамуса (отвечающего в ом числе за выработку гормона роста) и щитовидной железы.
Побочные эффекты
Если спортсмен регулярно потребляет более 15 грамм вещества в день, вскоре у него могут проявиться следующие негативные проявления и симптомы: тошнота, диарея, сильное снижение артериального давления.
Согласно ряду независимых исследований, был выявлен еще один побочный эффект, связанный с передозировкой L-аргинина – развитие панкреатита и нарушение работы поджелудочной железы.
В каких продуктах питания содержится?
Самое большое содержание этой аминокислоты отмечено в семенах и орехах, включая арахис, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и кунжуте.
Вторыми по насыщенности идут морепродукты – наиболее богаты этим веществом морские улитки, креветки, филе тунца, анчоусы, крабовое мясо, белая рыба, лосось, камбала, карп, сельдь и треска.
Серди всех бобовых больше всего Л-аргинина содержится в горохе. Ну, и, разумеется, куда же в бодибилдинге без мяса – определенное количество этой аминокислоты содержится в курином филе, говяжьем и свином мясе.
В каких формах выпускается?
Преимущественно выпускается в виде препаратов на основе соли моно-гидрохлорида. Форма выпуска – это в основном таблетки, капсулы, концентрированная жидкость и порошок, разводимый в воде. Выпускается и продается в аптеках в виде комбинированных гепатопротекторных препаратов в виде L-аргинина глутамата (аргинин+глутаминовая кислота).
Как правильно принимать?
В лечебных целях принимают препарат с пищей 2-3 раза в сутки по две таблетки. Максимальная суточная доза, рекомендованная врачами, составляет не более 3 граммов. Остальную подробную информацию касательно приема можно посмотреть в инструкции по применению препарата. Не лишним будет в целях безопасности посоветоваться относительно дозировок и способа применения с врачом.
Дозировка и время приема для спортсменов
Если же речь идет о спортсменах-бодибилдерах и людях, активно занимающихся фитнесом, то достаточно 3-9 граммов вещества в сутки. Не рекомендуется превышать суточную дозу в 10 граммов и начинать лучше всего с минимальных дозировок с постепенным увеличением. Оптимальным временем приема считается период за полчаса или спустя 30 минут после тренировки.
Допускается потребление жидкостной или растворенной формы во время тренингов. В целом именно получасовым промежутком отмечается повышение уровня оксида азота, расширяющего капилляры и стимулирующего ткани к более активному потреблению кислорода.
С чем лучше сочетать?
Нередко можно встретить задействование аминокислоты в связке с витамином C. Рекомендовано принимать сразу после подъема по 3-5г Л-аргинина натощак. С каждым дозированием необходимо потреблять 500-1000мг витамина C.
Еще одна комбинация, усиливающая эффект и повышающая результативность силовых нагрузок – протеиновая сыворотка+креатин+л-аргинин+бета-аланин. Принимать в течение получаса — сорока минут после тренировочного комплекса.
Для ускорения роста мышц в ночное время рекомендована комбинация аргинин+ZMA, содержащего до 30мг цинка, 400мг магния и 1мг витамина B6.
Можно ли принимать аргинин с алкоголем?
Существенной побочкой комбинации алкоголя с L-аргинином можно считать сильное падение и последующее резкое повышение артериального давления. При таких «качелях» полноценно заниматься спортом едва ли получится. Кроме того можно заработать себе различные сердечно-сосудистые расстройства при регулярном приеме спиртного в сочетании с L-аргинином..
Рейтинг лучших добавок с аргинином
Приведу достаточно распространенный в сети рейтинг лучших аргинин-содержащих добавок, составленный с учетом отзывов потребителей и соотношения качества/цены:
- L-Arginine производства «NOW».
- L-Arginine пр-ва «4Ever Fit».
- Arginine Power от компании «Ultimate Nutrition».
- L-Arginine, выпускаемый под брендом «Sci-Fit».
- L-Arginine от «Twinlab».
Отзывы
Сергей, 25 лет, Красноярск
«Препарат начал принимать по рекомендации тренера на 2-м году занятия в тренажёрке + смотрел не одно видео результатов использования. Работаю на массу, стал замечать, что лучше восстанавливаюсь после трени к концу первого месяца. Рабочие веса реально пошли в гору – результатом доволен».
Максим, 29 лет, Норильск
«Особого прироста в массе спустя полтора месяца использования не заметил. Но что заметил – меньше усталости и больше готовности к тренировкам. Появился какой-то дополнительный тонус, что ли. Если так пойдет дальше, думаю, и результаты по массе не заставят долго ждать».
Что говорят ученые?
Несмотря на такую популярность рассмотренной спортивной добавки многие ее свойства, приведенные в моем обзоре, до сих пор не были доказаны в ходе различных научных изысканий. В частности, ученые толком не выявили эффективности при интенсивных кардио и силовых нагрузках. Ряд независимых тестов не показал существенного прироста силы и выносливости, а потому ученые видят необходимость в дальнейшем исследовании этого вопроса. Не было выявлено и выраженного влияния на содержание нитратов в крови, а также синтеза собственного аргинина в организме.
Заключение
Несмотря на сомнения в эффективности этой аминокислоты среди ученых, она пользуется немалым спросом в широких спортивных кругах, особенно в бодибилдинге. Многие спортсмены отмечают положительное действие добавки на мышечный тонус, результативность тренировок и рост мышечного волокна при регулярном и сбалансированном использовании в сочетании с грамотно продуманными занятиями в спортзале.
Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и ЗОЖ. Приглашайте к подписке друзей в соцсетях. Здоровья и прогрессивных тренингов!
Написать статью на данную тему меня подтолкнуло утверждение из sportwiki о том, что эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Хотелось бы несколько прояснить ситуацию. Начну пожалуй с последнего утверждения, с которым я категорически несогласен. Лично у меня не оставляет никаких сомнений, что для пампинга аргинин очень эффективен.
Опишу применение аргинина в тренировочном процессе из собственной практики. Сначала нужно определиться с выбором формы аргинина. Это может быть порошок, таблетки или капсулы. Порошок разумеется самый доступный по цене вариант и именно с него я начал свои эксперименты с аргинином. Однако, как вскоре выяснилось, в порошковой форме регулярно принимать аргинин — это настоящяя пытка. Всё дело в его отвратительном вкусе и не менее ужасном запахе. Не подумайте, что я какой-то неженка и не могу перетерпеть не очень приятный вкус. Совершенно спокойно принимаю горькие безвкусовые BCAA, кислый ацетил L-карнитин, и даже очень горький CEE (креатин этил эстер) при приёме не вызывает никаких проблем, но порошковая форма L-аргинина — это совершенно особый случай. Регулярно его пить, чтобы не выворачивало, оказалось крайне непростой задачей. Если несмотря на все предупреждения вы всё же решите выбрать данную форму, то советую использовать для разведения апельсиновый сок, который хоть как-то маскирует его вкус. Слишком долго себя мучать не стал и после некоторого опыта, взял аргинин в таблетках. И в основном все эксперименты с дозировками и временем приёма проводил с ним. По поводу дозировок. Порошковый аргинин начинал принимать с 5-ти грамм, как было рекомендовано на моей упаковке. Cейчас этикетку изменили и новая рекомендация стала почему-то 4,6 грамма. Если кто знает причину столь «значительных» перемен, отпишитесь пожалуйста в комментариях.
Эффект ощутился сразу, с первого же приёма. Во время тренировок значительно усилилось кровенаполнение работающих мышц. В дальнейшем, перейдя на таблетированную форму аргинина, начинал приём с 3-х грамм, постепенно повышая до 7-ми. В результате удалось выяснить, что разовая дозировка в 5 грамм является всё же оптимальной (превышение данной дозировки излишне снижало артериальное давление), однако, как оказалось, эффективнее её принимать не за 40 минут до тренировки, а за 1,5-2 часа. При расчёте индивидуальной дозировки, необходимо учитывать, что аргинин входит в состав практически любого предтренировочного комплекса. Также нужно учитывать, что для достижения желаемого результата, немаловажно, чтобы приём аргинина осуществлялся на пустой желудок. Да, не всегда это удобно, но иначе эффективность в значительной степени будет снижена, либо будет вовсе отсутствовать.
Другие свойства аргинина, такие как повышение уровня гормона роста во время ночного сна (при приёме аргинина перед сном), улучшение транспорта креатина в мышцы (при совместном приёме аргинина с креатином) в данной статье описывать не буду, так как эти эффекты сложно подтвердить или опровергнуть на собственной практике на уровне ощущений.
Что касается улучшения питания мышц благодаря аргинину, то это выглядит вполне логичным, за счёт очевидного усиления притока крови к работающим мышцам. Как бы там ни было, в любом случае, имеющее место быть усиление накачки, хороший памп — это уже достаточный аргумент в пользу приёма аргинина. Это очень приятное чувство, оказывающее мощную психологическую поддержку во время тренировок.
Также у аргинина есть одно свойство, которое производители не указывают на упаковке, однако, которое настолько ярко выражено, что не оставляет никаких сомнений в своём присутствии. Дело в том, что аргинин оказывает ощутимый эффект на эректильную функцию, тем самым значительно усиливая остроту сексуальных ощущений. Дозировки те же, около 5-ти грамм на приём, за 1,5-2 часа до сами понимаете чего. Эффект сходный с виагрой, однако, в отличии от виагры, аргинин лишён такого неприятного побочного эффекта, как головная боль. Мужики, берите на заметку.
Вот и всё на сегодня, о чём хотелось бы рассказать. Думаю личный опыт всегда интереснее сухих научных статей. Если у кого будут вопросы, пишите в комментариях или в личку.
приемы, дозы, побочные действия 💪
Аргинин в бодибилдинге играет важную роль, т.к. является донатором оксида азота, который необходим для синтеза мышечной ткани. Так что при физических нагрузках, в нашем случае в бодибилдинге аргинин способствует приросту мышечной массы и снижению лишнего жира. И это только айсберг, сам по себе аргинин обладает массой плюсов, — очищает печень, помогает выделить гормон роста, укрепляет иммунную систему организма, способствует замедлению опухолей, рака, аргинин так же полезен при лечении различных расстройств, печени, травм почек.
Структура аргинина
По мимо всего этого в бодибилдинге он: выступает в качестве донатора и носителя оксида азота, ускоряет восстановления мышц после физ.нагрузок, так же ускоряет заживление травм, улучшает чувство накачки мышц (пампинг), для тех у кого проблемы с артериальным давлением, аргинин так же снижает его, способствует выделению спермы, улучшает питание мышц, увеличивает секрецию гормона роста.
И, тем не менее, проводилось много исследований на этот счет, где было доказано, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота, он не расширяет сосуды, посему данная добавка является якобы бесполезной в бодибилдинге. В общем как они утверждают его применение нецелесообразно.
Аргинин можно получать, как и со спортивного питания, так и с обычной пищи. Т.к. аргинин не является незаменимой кислотой, а это значит, что он может синтезироваться в нашем организме. Но, к сожалению он не может выводить достаточное его количество, посему мы должны получать его из пищи или спорт.пита.
Из пищи, аргинин есть в таких продуктах: мясо, морепродукты, творог, сыр, все молочные продукты, орехи и другие.
Специально для Вас, составленная таблица продуктов питания, в которых содержится аргинин на 100 грамм продукта + указано количество белка.
Продукт
Белок Аргинин Свинина сырая 20,95 г 1394 мг Сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг Сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг Куриное яйцо 12,57 г 820 мг Коровье молоко, 3,7 % жирности 3,28 г 119 мг Кедровые орехи 13,69 г 2413 мг Грецкие орехи 15,23 г 2278 мг Тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг Пшеничная мука г/п 13,70 г 642 мг Кукурузная мука 6,93 г 345 мг Рис нешлифованный 7,94 г 602 мг Гречишный хлеб 13,25 г 982 мг Горох сушеный 24,55 г2188 мг
Из спорт.пита, аргинин доступен в чистом виде. Т.е. без каких либо добавок, но он так, же входит в состав других спортивных добавок. Как я уже говорил, было много исследований, где показано бесполезность данной добавки, однако это очень спорный вопрос. Многие известные культуристы как принимали, так и принимают. Не смотря на то, что там говориться.
Я проводил исследования по соотношению цена/качество и пришел к выводу, что наилучшим аргинином является — Arginine Power от Ultimate Nutrition. Не подумайте что реклама, ссылки же нету. Я пробовал, мне понравилось. Я так же пробовал аргинин — L-Arginine от Twinlab, такого же качества, посему рекомендую и вам, а что уже выбирать, решайте сами, может вы что-то лучше найдете.
Время приема и дозировки аргинина
Принимать аргинин требуется ДО и ПОСЛЕ тренировки – для того чтобы усилить питание мышц и чувство их накачки (пампинг). Так же советуют принимать перед сном, для того чтобы увеличить секрецию гормона роста.
Что касается дозировок, то в период набора мышечной массы аргинин рекомендуют принимать от 3 до 9 грамм в сутки. Вообще чем больше доза, тем больше и ощутимей эффект, однако не рекомендуется перевешать дозу больше 10 грамм!
Если вы новичок, рекомендую вам начинать с маленьких доз, и постепенно увеличивать, доходя до 10 грамм. Если у вас в виде порошка, то растворите ее в воде (1 стаканчике), если в виде таблеток, то просто запейте их водой, как видите все просто.
Сочетание аргинина
Аргинин имеет смысл принимать вместе с креатином, в качестве транспортной системы. (т.е. он повышает кровоток в мышцах, и улучшает своего рода доставку питательных веществ к мышцам). Очень часто аргинин добавляют в предтренировочные комплексы. Посему отдельно аргинин и предтреник нет смысла принимать. А вот с принять аргинин одновременно с креатином, самое оно.
Побочные эффекты от аргинина
Побочки могут возникнуть от превышения сказанной дозировки, то есть больше 15 грамм в сутки. От этого может возникнуть: тошнота, слабость, диарея. Если такое возникло, снизьте или вовсе уберите аргинин, когда почувствуете что все в порядке, начинайте с малых доз.
Ещё раз повторюсь, не превышайте дозы. Побочки будут тут как тут. По мимо побочек, арганин может негативно повлиять на поджелудочную железу. Где-то проводились даже опыты, точно не помню, но точно помню, что было указано, что прием аргинина привел человека к развитию панкреатита, а это уже не хухры-мухры.
С уважением, администратор.
Аргинин в бодибилдинге: для чего он нужен?
В последнее время в среде любителей бодибилдинга и фитнеса весьма популярными стали спортивные добавки, способствующие достижению как можно более ярко выраженного эффекта накачки (пампа). Одной из наиболее распространенных добавок, обладающих подобным эффектом, является аргинин.
Что такое аргинин?
Аргинин – это ни что иное, как аминокислота (составляющая часть белка). Человеческий организм способен самостоятельно производить аргинин из таких аминокислот, как цитруллин и орнитин. Однако произвести данную аминокислоту в достаточном количество наше тело не в состоянии, поэтому ее нужно получать из пищевых источников или пищевых добавок.
Наиболее богаты аргинином мясо, морепродукты, молочные продукты, большинство орехов и злаков. Если же вы решили обогатить свой рацион аргининовыми добавками, то в магазинах спортпита можно найти не только чистый L-аргинин, но и аргинин альфа-кетоглютарат (AAKG), а также L-аргинина гидрохлорид.
Польза аргинина для бодибилдера
Для бодибилдера интерес представляют следующие эффекты аргинина:
- производство организмом оксида азота (NO) и, соответственно, повышение пампа;
- стимуляция синтеза гормона роста;
- ускорение восстановления после тренировок.
Аргинин и оксид азота
Поскольку аргинин является веществом, необходимым для производства нашим организмом оксида азота, медиатора, обладающего сосудорасширяющим действием, то логично было бы предположить, что аргининовые добавки способны повысить приток крови в работающие мышцы и обеспечить более сильный памп.
Но помимо обещаний компаний-производителей спортпита и заверений бодибилдеров, есть ли научные доказательства того, что аргинин в форме пищевой добавки может способствовать повышению эффекта накачки? Ведь у бодибилдеров, использующих спортивную фармакологию, повышение пампа может происходить благодаря воздействию совсем иных веществ. Да и компании спортивного питания зачастую обещают слишком много.
Так что же нам говорит наука? А говорит она то, что хотя аргинин исполняет важную роль в организме, не существует никаких научных доказательств того, что прием аргининовых добавок действительно стимулирует синтез оксида азота у людей с нормальным состоянием здоровья. И вот почему.
Для производства NO необходим фермент под названием эндотелиальная синтаза оксида азота (ЭСОА) и аргинин. Так вот, в организме здорового человека количество аргинина в крови превышает количество ЭСОА. Другими словами, количество аргинина не является фактором, ограничивающим синтез оксида азота. Дополнительный прием 5 или даже 10 граммов аргинина в форме пищевой добавки не окажет никакого эффекта на производство NO.
Аргинин и гормон роста
Одно из исследований показало, что 1500 мг L-аргинина в сочетании с 1500 мг L-лизина способны повысить уровень гормона роста, но только при определенных условиях.
В данном эксперименте 16 мужчин случайным образом были поделены на четыре группы. Группа А принимала плацебо (витамин С) перед силовой тренировкой. Группа В принимала аргинин и лизин незамедлительно после тренинга. Участники группы С также принимали аргинин и лизин, но не тренировались. Ну а в группе D принимали плацебо и также воздерживались от физической активности.
В группах А, В и D изменений в концентрации гормона роста замечено не было. А вот у испытуемых из группы С, которые принимали аргинин и лизин, но не тренировались, концентрация гормона роста значительно повысилась через один час после приема аминокислот.
Также учеными было проведено исследование, в котором проверялось воздействие аргинина на секрецию гормона роста во время ночного сна.
Пять здоровых испытуемых в возрасте 20-35 лет в течение 7 дней принимали аргинина аспартат (смесь 1 к 1 аргинина и аспартата) в дозировке 250 мг на каждый из кг массы тела. Так вот, концентрация гормона роста в фазе медленного сна повышалась у них на 60%. Более низкая дозировка (100 мг на каждый из кг веса тела) не дала подобного результата.
Аргинин и восстановление
В двойном слепом исследовании, которое было проведено еще в 1989 году, принимали участие 22 взрослых мужчины. В течение 5 недель они занимались силовым тренингом по программе с прогрессивным повышением интенсивности.
Половина участников принимала 2 гр L-аргинина и 1 гр L-орнитина, другая половина принимала плацебо. Те испытуемые, что принимали аргинин и орнитин, в большей степени увеличили свою мышечную массу и силу. Кроме того, в их моче было обнаружено меньше гидроксипролина (присутствие данной аминокислоты в моче является маркером катаболизма).
Ученые предположили, что низкий уровень гидроксипролина в моче свидетельствует о том, что аргинин и орнитин помогают восстанавливаться в условиях хронического стресса, снижая разрушение тканей.
Дозировка и побочные эффекты аргинина
Аргинин — это всего-навсего аминокислота, которая содержится как в наших телах, так и в пище, которую мы кушаем. Следовательно, это вполне безопасное вещество. Избыток аргинина выводится из организма и сообщения о побочных эффектах крайне редки.
В 2007 году было установлено, что человек с массой тела 70 кг может прекрасно переносить дозировку в 20 гр аргинина в день.
Однако в некоторых случаях, при превышении дозировки в 15 г в сутки, возможно сильное понижение артериального давления, слабость, тошнота, диарея, воспаление поджелудочной железы, рецидив вируса Герпеса 1 и 2 типа.
Приведенные выше исследования наглядно показывают, что принимать аргинин в мега-дозах совсем ни к чему. В данном случае, больше – совсем не значит лучше. Поэтому начинать следует с 1-3 г и по мере надобности повышать дозировку, внимательно наблюдая при этом за индивидуальной реакцией своего организма.
Читайте также:
(Visited 285 times, 1 visits today)
Аргинин (arginine, aakg) – аминокислота, вырабатываемая организмом. Часто применяется в спорте как донатор азота, или, как это называют в бодибилдинге, пампилка (pump с англ. – накачивание).
Для чего нужен аргинин
Аргинин стимулирует образование тестостерона, что позволяет быстрее развиваться мышечной структуре и сжигать подкожный жир. Благодаря этому аргинин считается жиросжигателем и используется во время сушки в бодибилдинге или просто для похудения у женщин.
Аргинин – популярный донатор азота. Он нужен для синтеза мышечных клеток, а при его дефиците строительство мышц невозможно. Кроме того, при дефиците аргинина тонус кровеносных сосудов падает, повышается давление и ухудшается питание мышц полезными веществами, что тоже приводит к снижению уровня их роста.
Также аргинин изменяет азотистый баланс крови, из-за чего усиливается кровообращение и эффект от пампинга (накачивания крови в мышцы). Этот эффект заметен при выполнении подряд нескольких упражнений на одну группу мышц: они становятся крупнее и тверже, но временно. Плюс пампинга в том, что так в мышцы доходит больше питательных веществ – это позволяет им расти быстрее.
Кроме того, аргинин является антиоксидантом, то есть защищает организм от свободных радикалов, повышает иммунитет и снижает уровень плохого холестерина в крови, предотвращая атеросклероз.
Содержание в пище
Большое содержание аргинина выявлено в семечках, морепродуктах, мясе и бобовых. Расчет на 100 г продукта:
- тыквенные семечки – 5,4 г;
- арахис – 3,5 г;
- кунжут – 3,3 г;
- миндаль – 2,5 г;
- кедровые орехи – 2,4 г;
- грецкие орехи – 2,4 г;
- морские улитки – 2,5 г;
- горох – 2,2 г;
- креветки и филе тунца – 1,8 г;
- филе курицы – 1,4 г;
- лосось – 1,2 г;
- свинина и говядина – 1,2 г;
- белая рыба – 1,1 г.
Молочные продукты, сухофрукты, шоколад и желатиновая пища так же служат источником аргинина, но его содержание там намного ниже: менее 1 г вещества на 100 г продукта.
Формы выпуска
Аргинин продается отдельно или в комплексе с другими добавками, выпускается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул и жидкости. Дозировка сильно разнится – от 500 до 16000 мг на порцию.
Сочетаемость
Чтобы максимально снизить количество подкожного жира, надо совмещать прием аргинина и L-карнитина – их тандем влияет на синтез соматотропина, который считается лучшим жиросжигателем.
Благодаря улучшению кровообращения, аргинин поможет улучшить эрекцию, если принимать его с йохимбина гидрохлоридом (HCL).
Аргинин и креатин – часто встречаемая пара в спортивном питании, которая при одновременном их приеме дает сильный и практически моментальный прилив энергии, позволяя заниматься эффективнее. За счет этого происходит набор мышечной массы.
Как правильно принимать
Аргинин вырабатывается организмом и поступает в него вместе с пищей, но этого количества может быть недостаточно некоторым людям. Среди них: подростки в пубертатный период, больные люди и спортсмены при интенсивных тренировках. По этой причине аргинин принимают дополнительно в виде добавки.
Делать это лучше всего за час до тренировки, чтобы аминокислота успела подействовать. Следующий прием должен быть перед сном – это помогает максимальному росту мышц, так как l-аргинин активизирует тестостерон.
Если тренировок в планах нет, принимать аргинин следует утром и перед сном.Дозировка подбирается индивидуально: 100 мг аргинина на 1 кг веса. Чтобы не замедлять усвоение аминокислоты, пить ее надо на пустой желудок – либо до еды, либо спустя полтора часа.
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказания для этого вещества достаточно привычны:
- беременность и лактация;
- детский возраст;
- герпес;
- заболевания почек и печени;
- шизофрения.
Перед тем, как принимать аргинин, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование – это поможет избежать возможных побочных эффектов: диареи, тошноты, рвоты или слабости. Обычно они возникают при передозировке аргинина (более 15 г в сутки), но при возникновении подобных эффектов лучше снизить дозу.
Аргинин – аминокислота, направленная на рост мышц и защиту кровеносной системы человека. Для максимального эффекта его стоит правильно принимать и совмещать с другими добавками – так помимо набора мышечной массы будет улучшаться выносливость и появится прилив энергии для занятий.
аминокислота аргинин, польза и вред
01. 07. 2019
Как приятно иметь красивое тело, ловить на себе восторженные взгляды женщин, наслаждаться напряжением послушных мышц, быть настоящим мачо при встречах с прекрасными дамами! Природа редко делает людям такие подарки, а современный образ жизни может испортить даже самое совершенное тело. Тренировки помогут малоподвижному жителю мегаполиса слепить красивый торс, а спортивное питание даст для этого необходимые компоненты. Основным строительным материалом для мышц являются белки, состоящие из аминокислот, одна из которых – аргинин.
Применение аминокислоты аргинин
В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.
Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.
Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.
Как принимать Л-Аргинин
Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.
Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.
Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом. После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.
Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.
Л-Аргинин для женщин
Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?
Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.
Как принимать аргинин в бодибилдинге
Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.
Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.
Аргинин для похудения
Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.
«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.
Где купить аргинин
Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?
Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.
Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине. Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.
L-аргинин польза и вред
Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Узнав о пользе L-аргинина и вреде, каждый человек решает самостоятельно нужен он ему или нет.
Фактов о здоровье Клейтона: L-аргинин.
Что это и откуда оно?Аргинин — это незаменимая аминокислота. Это строительный блок белка, который выполняет множество физиологических функций. Это известный предшественник газа оксида азота [NO2].
Аргинин — это аминокислота, которую организм не может вырабатывать естественным путем. Поэтому важно употреблять продукты, богатые аргинином. 1
Аргинин содержится в высоких концентрациях в орехах и семенах, таких как арахис и миндаль.Его также можно найти в шоколаде и изюме. Пищевые волокна важны, потому что они поддерживают нормальную работу пищеварительной системы. Это увеличивает способность нашего организма использовать другие диетические питательные вещества. Волокно проходит через наш пищеварительный тракт почти полностью не переваривается. Как только он достигает толстой кишки и / или толстой кишки, волокно разрушается.
Что он делает и какие научные исследования подтверждают это?
Аргинин необходим для выполнения многих физиологических процессов.Эти физиологические процессы включают секрецию гормонов, увеличение выработки гормона роста, удаление токсичных отходов из организма и защиту иммунной системы. 2
Поскольку аргинин является предшественником оксида азота [который отвечает за расширение сосудов 3 ], его часто используют для лечения таких состояний, как спазмы в груди [стенокардия], высокое кровяное давление, болезни сердца и сексуальная дисфункция. Аргинин также используется при лечении мужского и женского бесплодия.
В последнее время стали популярны диетические добавки, содержащие аргинин, благодаря способности аргинина продуцировать оксид азота, его способности очищать свободные радикалы, а также его способности сигнализировать о мышечных клетках, выделять гормон роста, удалять вредный холестерин и усиливать жировой обмен. Аргинин помогает регулировать уровень соли в организме. 4
По этой причине он должен представлять интерес для конкурирующих бодибилдеров, так как от попадания воды под кожу человек может выглядеть гладким, раздутым и вымытым.Способность аргинина удерживать азот хорошо известна в культуризме и научных сообществах. Считается также, что аргинин имеет решающее значение для роста мышц благодаря его вазодилатирующим способностям, а также способности участвовать в синтезе белка. 5
Кому это нужно и каковы некоторые симптомы дефицита?
каждый. Население, особенно нуждающееся в аргинине, — это растущие дети, младенцы, спортсмены, страдающие ожирением или избыточным весом, а также пожилые люди.Во взрослой популяции аргинин считается незаменимой аминокислотой. Для детей, напротив, аргинин необходим для защиты и развития иммунной системы подростка.
Лица, страдающие от травм, могут получить пользу от дополнительного аргинина, так как потребность в аргинине увеличивается во время телесных повреждений и восстановления. 6 Лица, страдающие эректильной дисфункцией или сексуальной дисфункцией, могут также извлечь выгоду из использования аргинина из-за его сосудорасширяющих свойств. В случаях эректильной дисфункции или плохого кровообращения конечностей аргинин будет действовать для увеличения диаметра кровеносных сосудов, тем самым позволяя усиленному кровотоку достигать суженных участков.
Аргинин приносит пользу спортсменам с тяжелыми тренировками. Употребление аргинина может укрепить иммунную систему, что позволит спортсмену тренироваться интенсивнее и избежать вредных последствий незначительных заболеваний, связанных с перетренировкой.
Спортсмены, которые прекращают использование андрогенных или анаболических стероидов, могут получить пользу от дополнительного аргинина, потому что стероиды часто приводят к гипертонии и накоплению плохого холестерина. Было показано, что аргинин помогает изменить эти условия.
Из-за способности аргининов повышать уровень гормона роста, его способности стимулировать окисление липидов, его способности снижать кровяное давление и его способности уменьшать артериальный налет дополнительный аргинин может оказаться полезным для людей, страдающих ожирением.
Сколько нужно взять? Есть ли побочные эффекты?
Лица с существующими сердечными или психиатрическими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением аргинина. Для любого содержащего аминокислоты продукта возможна передозировка.Дозирование слишком большого количества аргинина может привести к диарее, слабости и тошноте. Четкие руководящие принципы дозирования еще не были установлены, поэтому лучше всего делать то, что известно как «картирование толерантности».
Принимайте небольшую дозу в течение одной недели, отмечайте преимущества и побочные эффекты и увеличивайте дозировку до тех пор, пока польза не будет максимальной, а побочные эффекты — минимальными. Со временем они сойдутся, и вы попадете в оптимальную дозу. Этот процесс похож на «рецепторное картирование» для культуристов, которые используют инсулин и стероиды.
Многие белковые порошки на рынке обогащены аминокислотами, включая аргинин. Имея это в виду, обратите особое внимание на то, сколько аргинина вы принимаете из источников. Если вы не чувствуете себя комфортно, следуя описанной выше процедуре, всегда лучше следовать указаниям, указанным на этикетке продукта.
Где взять?
Существует множество различных торговых марок, которые производят дополнительный аргинин.
ССЫЛКИ
1.Альтернативное медицинское обозрение. 2002, Dec; 7 (6): 512-22.
2. Эпплтон, Дж. 2002. Аргинин: Клинический потенциал полунезамещенной аминокислоты.
3. Накаки Т; Като Р. 1994. Благотворное кровообращение L-аргинина. Японский журнал фармакологии. Окт. 66: 2, 167-71
4. http://1001herbs.com/l-arginine/
5. Рейес А.А. Карл И.Е .; Клар С. Роль аргинина в здоровье и при заболеваниях почек [редакционная статья] Американский журнал физиологии, 1994 сент., 267: 3 Pt 2, F331-46
6. Альбина Дж. Е., Миллс К. Д., Барбул А., Тиркилл К. Е., Генри В. Л. мл., Mastrofrancesco B, Caldwell MD.Метаболизм аргинина в ранах. Американский журнал физиологии 1988; 254: E459-E467.
Также проверьте Этиловый эфир аргинина.
,Преимущества L-аргинина вытекают из его роли в синтезе белка и служат предшественником оксида азота, который является мощным сосудорасширяющим средством. Аргинин важен для клеточных функций и развития мышечной массы. В этой статье я подробно расскажу о пользе аргинина.
Рост мышц
L-аргинин помогает росту мышц, потому что его присутствие необходимо для синтеза большинства белков.Когда размер мышц увеличивается, L-аргинин посылает сигнал мышечным клеткам, который стимулирует выделение гормона роста и способствует метаболизму жира.
Общий результат — тонизированная мышечная масса, которую ищут культуристы. Уменьшая запасы жира под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин может улучшить вашу физическую форму и повысить силу, которая необходима для бодибилдинга.
Вазодилатация и выносливость
Увеличение силы за счет увеличения мышечной массы — не единственное преимущество L-аргинина для бодибилдинга.Будучи предшественником оксида азота, L-аргинин способствует выносливости и кондиционированию. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стенок. В результате снижается артериальное давление и увеличивается приток крови к мышцам во время тренировки. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества отправляются в ваши мышцы и на более длительное время. Это может помочь уменьшить повреждение мышц, увеличить восстановление и обеспечить оптимальную производительность.
Иммунная система
L-аргинин также улучшает общее состояние здоровья, укрепляя иммунную систему.Он принимает свободные радикалы и повышает эффективность клеток в иммунной системе. Из-за стресса, вызываемого бодибилдингом, в том числе умственного и физического, повышается вероятность инфекций и повреждения мышц, поэтому важно убедиться, что ваша иммунная система находится на должном уровне.
Сколько и когда взять?
Не было стандартной дозы для бодибилдинга L-аргинина, но хорошая доза колеблется от 2 до 30 г в день. Могут быть побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и слабость, поэтому рекомендуется начинать с низкой дозы.Низкая доза будет начинаться с 3-5 г в день до и после тренировок. После первой недели приема 3-5 г в день увеличьте дозировку до уровня, при котором польза будет максимальной, но побочные эффекты минимальны. L-аргинин следует также периодически повторять, прекратив его использование через 2 месяца и возобновив его через 2 месяца.
.5 способов использовать L-аргинин для похудения
Сегодня многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют использовать естественную терапию для похудения, а L-аргинин — это аминокислота естественного происхождения. L-аргинин, аминокислота, содержится в таких продуктах, как молочные продукты и мясо. Это помогает в бодибилдинге, мышечном развитии и улучшении производительности.
Эти преимущества были исследованы с большинством выводов, сделанных после обширных исследований.
Одно исследование показало, что L-аргинин улучшает синтез ДНК и митохондриальную биоэнергетику, что также может быть причиной благотворного влияния Arg на клетки слизистой оболочки кишечника.
Get-Home COVID-19 Тестовый комплект
Теперь
FDA авторизовал в домашних условиях набор для самостоятельного сбора слюны для COVID-19. Нет ожидания в очереди или неудобных тампонов.
L-аргинин вырабатывается организмом в достаточных количествах, чтобы повысить действие азотной кислоты в организме. У этого также есть биохимические компоненты, которые увеличивают метаболизм жиров.
Основные функции l-аргинина включают в себя: Поддержка потери веса
- Поддержка почек в экскреции
- Улучшение кровотока
- Повышение иммунитета
- Улучшение выздоровления после болезни
- Увеличение выхода гормона роста
Также читайте: Может ли анализ ДНК на генеалогию повлиять на ваше здоровье?
Может ли L-аргинин помочь с потерей веса?
Да, это возможно.Вот как.
- Доказано, что
- L-аргинин стимулирует жировой обмен, что, в свою очередь, способствует снижению веса.
Он в основном предназначен для людей, страдающих ожирением, чтобы помочь сжигать жир и улучшить формирование мышечной массы. Дополнение с l-аргинином позволяет вашему телу использовать накопленные жиры в качестве источника энергии.
Накопленный жир сжигается для производства энергии и для формирования и развития мышечной массы. Таким образом, L-аргинин повышает метаболизм вашего организма, а также формирует строительные блоки для формирования мышц.
В результате вы теряете жировую массу, но сохраняете мышечную массу.
Get-Home COVID-19 Тестовый комплект
Теперь
FDA авторизовал в домашних условиях набор для самостоятельного сбора слюны для COVID-19. Нет ожидания в очереди или неудобных тампонов.
Чтобы проверить эффективность l-аргинина в потере веса, было проведено научное исследование.Добавки L-аргинина давали мужчинам с ожирением, у которых был диабет 2 типа, чтобы посмотреть, поможет ли это в потере веса.
В исследовании приняли участие более 300 субъектов, которые были подвергнуты группам l-аргинина и плацебо.
Они потребляли 1000 ккал в день и занимались по 90 минут каждый день в течение пяти дней в неделю. Они также принимали 8,3 г l-аргинина в день.
Результаты 21-дневного исследования показали, что l-аргинин увеличивает потерю веса. Люди, которые получали l-аргинин, показали, что потеря веса на 100% была полностью жирной по сравнению с теми, кто принимал плацебо и терял до 40% мышечной массы.
- Большие дозы l-аргинина для похудения позволяют быстрее сжигать жир, что необходимо для развития стройного тела:
Верхнее рекомендуемое количество l-аргинина на порцию составляет от 5 до 10 грамм. Вы должны начать с более низкой порции и увеличивать дозировку, поскольку вы продолжаете использовать добавку. Он стимулирует сжигание жира и формирование мышц, что делает его идеальным для людей, желающих похудеть.
Эта добавка очень эффективна при лечении ожирения.Однако чрезмерное использование может привести к вредным побочным эффектам.
- Жир живот живота:
Аминокислоты, как известно, помогают в бодибилдинге. Например, l-аргинин сводит к минимуму действие жировой ткани, которая представляет собой брюшной жир. Ожирение в основном характеризуется запасами жира на животе. Чем больше человек накапливает жир на животе, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Стимулирует выработку гормона роста
L-аргинин также увеличивает уровень гормона роста человека, который поддерживает усиление метаболизма.Тем не менее, он увеличивает уровень гормона роста при приеме в очень больших количествах. Прием большого количества добавки не рекомендуется, потому что он может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка и диарея.
- Увеличение энергии:
Кроме того, l-аргинин — это ингредиент, долго используемый в формулах добавок. Он используется для широкого спектра функций, включая улучшение спортивных результатов и улучшение сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку это азотистая кислота, она стимулирует выработку оксида азота, функция которого заключается в расширении кровеносных сосудов.Усиление кровотока через организм увеличивает энергию и повышает общую работоспособность организма.
Расширенные сосуды облегчают работу сердца, тем самым улучшая ваше сердечно-сосудистое здоровье за счет снижения артериального давления. Они также быстрее доставляют кровь к различным точкам давления, что увеличивает вашу энергию для тренировок.
Помимо увеличения вашей энергии, расширенные кровеносные сосуды также служат основой для лечения эректильной дисфункции.
Некоторые исследования указывают на то, что это увеличивает производство спермы, подразумевая, что это может повысить сексуальную активность.Это предотвращает почечную дисфункцию у пациентов с диабетом 2 типа.
Также читайте: Какие витамины для болезни Альцгеймера и памяти?
Принимая L-аргинин
L-аргинин следует принимать не менее 3 раз в день: утром и по одному до и после тренировки. Рекомендуемая доза составляет от 2 до 6 грамм. Это можно сделать перед тренировкой, чтобы увеличить кровоток, увеличивая тем самым вашу энергию. Смешайте его с водой или вашим любимым фруктовым соком и немедленно потребляйте.От 2 до 5 граммов l-аргинина можно смешать с 150 мл воды или сока, и их следует употреблять немедленно.
L-аргинин следует принимать в течение длительного периода, если пользователь хочет воспользоваться преимуществами. Также важно отметить, что потеря веса происходит не сразу; как таковой, вы должны использовать его последовательно для достижения максимальных результатов.
Это должно быть принято в течение всего года, чтобы поддерживать меньше жира и мышечной массы. Хотя l-аргинин является эффективным, он не может дать лучшие результаты в одиночку.Поэтому важно сочетать добавки аргинина с упражнениями для достижения оптимальных результатов.
Также рекомендуется соблюдать сбалансированную низкокалорийную диету. Продукты, в которых мало калорий, включают салаты, супы, овощи и фрукты. Это потому, что продукты с более низкой плотностью энергии будут работать, чтобы улучшить результаты потери веса.
Это потому, что они занимают много места в вашем животе, таким образом сохраняя ваше чувство сытости. Это, в свою очередь, держит вас в рамках ваших целей потери веса.
Различные производители имеют разные концентрации l-аргинина в своих продуктах, поэтому желательно прочитать количество питательных веществ, чтобы узнать, сколько нужно принимать.
Когда вы начинаете этот полк, вы можете начать с малых доз и приспособиться, когда ваше тело привыкнет к добавке. Для максимальной эффективности комбинируйте добавку с режимом упражнений.
Каковы преимущества дополнения с L-аргинин?
Бодибилдеры хотят сбросить жир без потери мышечной массы.Дополнение является одним из основных методов, которые оказались эффективными на этапах резки и наполнения.
L-аргинин может помочь вам поддерживать или терять уровень жира в организме. Цель сокращения — гарантировать, что вы теряете как можно больше жира и сохраняете мышечную массу путем метаболизма жиров.
Это будет способствовать формированию мышц и поддержанию жира в организме на низком уровне.
Get-Home COVID-19 Тестовый комплект
Теперь
FDA авторизовал в домашних условиях набор для самостоятельного сбора слюны для COVID-19.Нет ожидания в очереди или неудобных тампонов.
Ниже приведены 7 преимуществ использования L-аргинина для похудения
- Здоровая потеря веса: L-аргинин уменьшает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Известно, что L-аргинин повышает активность инсулина, который управляет гормонами, которые метаболизируют жиры. Это также увеличивает силу для упражнений, что делает его эффективным в программе по снижению веса. Доказано, что L-аргинин помогает увеличить мышечную силу и массу у пожилых людей.
L-аргинин также увеличивает толерантность к физической нагрузке и восстановление мышц. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Журнале прикладной физиологии, здоровые добровольцы, которые принимали напиток с 6 граммами l-аргинина, тренировались дольше и использовали кислород лучше, чем те, кто принимал плацебо.
Упражнения начались через час после употребления напитка, что означает, что l-аргинин эффективен для повышения работоспособности.
- Повышает уровень оксида азота: L-аргинин поддерживает выработку оксида азота, способствующего снижению веса.Основной функцией этой кислоты является усиление кровотока. Он расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая тем самым усиленный кровоток, который обеспечивает дополнительную энергию. Азотная кислота также увеличивает функциональность липазы, которая способствует расщеплению жира.
- Это также увеличивает действие AMPK, энергетического баланса, контролирующего белок. Азотная кислота также угнетает гены, которые поддерживают выработку жира. Так как он расширяет кровеносные сосуды, он способствует кровотоку в чувствительные к инсулину области вокруг тела, функция, которая также увеличивает метаболизм.Это также увеличивает молекулы, содержащиеся в коричневой жировой ткани, которые ускоряют сжигание жира.
- Модуляция генов в жировом обмене: L-аргинин ингибирует отложение жира, способствуя метаболизму жиров с образованием мышечной массы. Это предотвратит накопление жиров и развитие мышечной массы. Он работает путем модулирования действия липидных метаболизирующих генов в белой жировой ткани и скелетных мышцах.
- Стимулирует выработку бурого жира: в организме есть два типа жира i.е. белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливает калории, в то время как коричневый жир сжигает их. L-аргинин усиливает обмен веществ в организме и предотвращает развитие белого жира. Это также стимулирует выработку коричневого жира, который сжигает больше калорий. Это повышает обмен веществ в организме и имеет важное значение для лечения ожирения.
- Улучшает уровень инсулина и глюкозы: Балансировка уровней инсулина и глюкозы предотвращает накопление углеводов в виде жиров. Добавки L-аргинина улучшают действие инсулина, особенно для диет с высоким содержанием жиров.Исследования были проведены, чтобы показать, что l-аргинин повышает чувствительность к инсулину. Сбалансированный уровень сахара в крови способствует здоровому обмену углеводов. Другое исследование, которое изучало влияние добавок l-аргинина на нарушение свертываемости крови, сообщило об увеличении чувствительности к инсулину.
- Ожоги упрямый жир живота: Этот вывод был сделан после того, как исследование было сделано, результаты которого показали, что использование l-аргинина привело к уменьшению окружности талии в течение нескольких недель.Образцу из 20 человек давали 3 мг l-аргинина каждый день в течение 12 недель. Снижение веса в среднем на 3 кг и обхват талии на 4 см меньше.
- Усиливает эффекты регулярных добавок и методов для похудения: На основании исследования, проведенного на пациентах на низкокалорийной диете с добавлением l-аргинина, можно сделать вывод, что l-аргинин улучшает потерю веса в сочетании с другими программами.
Побочные эффекты после L-аргинина
- L-аргинин может реактивировать спящие вирусы: L-аргинин и лизин конкурируют во внутриклеточном транспорте.Это означает, что когда один транспортируется внутри клетки, другой нет. Лизин предотвращает репликацию вирусов, в то время как l-аргинин необходим для развития некоторых вирусов. Это означает, что вирусы могут быть реактивированы, что делает вас больным.
- Исследование, которое было проведено по влиянию L-аргинина на улучшение сердечной функции и жесткости кровеносных сосудов после сердечного приступа, не принесло реальной пользы. Эта польза была отклонена, поскольку данные не показали прямого влияния на работу сердца.
- Добавка может вызвать диарею и вздутие живота при приеме в больших количествах. Кроме того, это может ухудшить последствия астмы и привести к снижению артериального давления.
- Он может взаимодействовать с лекарствами от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диуретиков и виагры среди других. Это означает, что вы должны проконсультироваться с врачом перед применением добавки, особенно если вы принимаете лекарства.
- Повышает уровень калия, подвергая людей с проблемами печени или почек.
Читайте также: Что такое завод радости путешественников?
Заключение
Знание побочных эффектов добавки должно быть важным фактором, прежде чем принимать добавки аргинина.Поэтому перед приемом добавки с аргинином важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний к применению других добавок и лекарств.
Также важно комбинировать l-аргинин с режимом тренировки для оптимальной потери веса. Сочетание использования L-аргинина с аэробными упражнениями и упражнениями для наращивания мышечной массы поможет поддерживать мышечную массу при похудении.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить влияние l-аргинина. Тем временем, однако, краткосрочное использование показывает удивительные результаты, имея дело с потерей веса.Было показано, что он улучшает обмен веществ, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень жира в животе.
Это означает, что вы можете использовать его для достижения краткосрочных результатов, если вы сочетаете добавку с программой тренировки и проконсультируйтесь с врачом перед его использованием.
,Аргинин — это тип аминокислоты, который важен для регуляции кровотока.
Аминокислоты являются строительными блоками белка. Белки перевариваются в аминокислоты, а затем всасываются в организм. Их можно разбирать и соединять по-разному, чтобы получить различные белки, необходимые вашему организму.
Ваше тело может производить аминокислоты самостоятельно, но другие, считающиеся незаменимыми аминокислотами, должны поступать из пищи, которую вы едите.
Для пищевых целей аминокислоты подразделяются на три категории:
- Несущественно: Ваше тело может вырабатывать их в достаточном количестве для удовлетворения потребностей организма.
- Essential: Ваше тело не может производить их, поэтому вам нужно получать их из пищи.
- Полу незаменимые: Эти аминокислоты не являются необходимыми в нормальных условиях, но могут быть в определенных ситуациях.
Аргинин — это незаменимая аминокислота, потому что она обычно необходима для роста детей, но не является необходимой для здоровых взрослых.
Ваше тело также может вырабатывать аргинин в дополнение к получению его из пищевых источников, поэтому дефицит встречается редко. Тем не менее, человек во время стресса и быстрого роста может испытывать дефицит аргинина, если продуктивность организма не соответствует его требованиям.
Вот что аргинин делает для вашего тела:
- создает оксид азота, который расширяет и расслабляет артерии и кровеносные сосуды, улучшая кровоток
- помогает излечить травмы
- помогает почкам в удалении отходов
- повышает функцию иммунной системы
Люди принимают аргинин в качестве пищевой добавки, которая помогает справиться с болезнями сердца, стенокардией и эректильной дисфункцией, а также для бодибилдинга, заживления ран и восстановления тканей.
Есть некоторые доказательства того, что увеличение потребления аргинина может быть полезным для лечения всех этих состояний. Тем не менее, принимая его в качестве дополнения может иметь побочные эффекты, такие как расстройство желудка и диарея.
Большие дозы могут также представлять риск для людей, которые принимают другие лекарства или имеют определенные заболевания.
Хорошая новость заключается в том, что получать аргинин из продуктов с высоким содержанием белка безопасно и полезно. А поскольку аргинин производится из других аминокислот, продукты с высоким содержанием белка в целом помогают повысить уровень аргинина.
Увеличьте потребление аргинина с этими 10 продуктами:
Вы найдете наибольшее количество аргинина в грудке индейки. Одна приготовленная грудка имеет 16 грамм! Мало того, что индейка является отличным источником белка, она имеет высокую концентрацию других питательных веществ, таких как витамины группы В и жирные кислоты омега-3.
Свиная корейка, еще одна пища с высоким содержанием белка, занимает второе место с содержанием аргинина 14 грамм на ребро. Это также один из самых скромных кусков свинины, поэтому в нем меньше жира. Используйте маринад, чтобы добавить аромат без лишнего жира.
Животные источники — не единственный способ получить белок и аргинин. Одна чашка тыквенных семечек имеет почти 7 грамм. Тыквенные семечки также являются отличным источником минералов железа и цинка. Попробуйте добавить их в качестве хрустящей салатной начинки или как часть смеси.
Одна чашка жареных соевых бобов содержит 4,6 грамма аргинина. Соевые бобы также являются отличным источником минералов калия и магния. Попробуйте их как альтернативу здоровой закуске.
Чашка арахиса содержит 4,6 грамма аргинина, хотя вы не хотите съесть целую чашку за один присест, потому что орехи с высоким содержанием жира.Вместо этого разложите эту чашку несколькими порциями по одной четверти в течение недели. В дополнение к содержанию белка, арахис является хорошим источником витаминов B-3 и E, фолата и ниацина.
Спирулина — это разновидность сине-зеленых водорослей, которые растут в море. Его часто покупают в виде порошка и используют для добавления дополнительных питательных веществ в смузи. В одной чашке спирулины содержится 4,6 г аргинина, а также большое количество кальция, железа, калия и ниацина. Тем не менее, для рецептов смузи вы, скорее всего, будете использовать столовую ложку спирулины, в которой количество аргинина будет равно 0.28 грамм
Так как они являются источниками белка, вы также можете получить аргинин из молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт. Одна чашка молока содержит около 0,2 грамма, а 4 унции сыра чеддер содержат около 0,25 грамма.
Нут, или фасоль гарбанзо, это отличный способ получить белок и клетчатку, особенно если вы не едите мясо. Одна чашка приготовленного нута содержит 1,3 грамма аргинина, 14,5 грамма белка и 12,5 грамма клетчатки. Сделай нут с карри или помоги себе хумуса!
Чечевица является еще одним здоровым растительным источником клетчатки и белка.Неудивительно, что в них вы найдете и аргинин: около 1,3 грамма на чашку. Одна чашка чечевицы также содержит 63 процента от вашей ежедневной потребности в клетчатке. Попробуйте эти вкусные рецепты чечевицы.