Аспаркам для спортсменов: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Насколько магний важен для спортсменов? Разбираем симптомы его дефицита — ЗОЖ Daily — Блоги

ЗОЖ Daily

Блог

Магний – жизненно важный минерал, который участвует в синтезе ДНК и РНК. Он присутствует почти в каждой клетке нашего тела. До 60% магния хранится в костях, 20% – мышцах, оставшиеся 20% – в прочих тканях и крови. 

Магний выполняет множество функций: 

• он необходим для аэробной (с участием кислорода) и анаэробной (без кислорода) выработки энергии;
• участвует в образовании эндогенного (произведенного внутри организма) белка; 
• играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц; 
• необходим для формирования костей и зубов; 
• участвует в активации сотен ферментов.

Насколько магний важен для спортсменов?

Исследования показывают, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше магния вам необходимо. Также, согласно другим данным, магний снижает уровень лактата в крови. Лактат (молочная кислота) – это метаболит, который вырабатывается при интенсивных физических упражнениях. Когда он накапливается в организме, производительность мышц снижается и вы быстрее устаете. 

Кроме того, интенсивные физические нагрузки при низком уровне магния в организме приведут к увеличению потребления кислорода, а также росту частоты сердечных сокращений. Минерал играет важную роль в укреплении иммунной системы. Он действует подобно антиоксиданту, защищая нас от болезней.

Ежедневная норма магния

По данным Национального института здоровья США женщины должны получать 310-320 мг магния в день, мужчины – 400-420 мг. 

Для удовлетворения этой суточной потребности, как правило, достаточно сбалансированной диеты. Но если вы много занимаетесь спортом, или ваша работа связана со значительными физическими нагрузками, существует вероятность дефицита магния в организме. Это связано с высокими потерями минералов с потом. Эти потери нужно восполнять, но учитывайте, что все индивидуально. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Также некоторые исследования отмечают важность дополнительного потребления магния при стрессовой работе.

Как понять, что у меня дефицит магния?

К самым распространенным симптомам дефицита магния в организме относятся:

• Судороги ног
• Головокружение
• Проблемы с пищеварением
• Усталость
• Аномальный сердечный ритм
• Головные боли

Если вы испытываете какие-то из перечисленных выше симптомов, проконсультируйтесь с врачом.

Продукты, богатые магнием

С точки зрения сбалансированного питания лучше всего получать питательные вещества из пищи, а не добавок. Сбалансированная диета дает нам все необходимые элементы. Это касается и магния. Среди лучших его источников:

• Тыквенные семечки (402 мг на 100 грамм)
• Семечки подсолнечника (395 мг / 100 г)
• Семена льна (350 мг / 100 г)
• Кунжут (347 мг / 100 г)
• Кешью (270 мг / 100 г)
• Белая фасоль (140 мг / 100 г)
• Овес (139 мг / 100 г)
• Нут (115 мг / 100 г)

Так можно ли употреблять добавки с магнием?

Если врач прописывает добавки магния для лечения дефицита, важно соблюдать осторожность при выборе дозировки. Согласно базовым рекомендациям не стоит превышать дозу в 350 мг дополнительного магния в день.

Магний может действовать как естественное слабительное: если вы примете слишком много, он может вызвать диарею.

Выводы:

• Чем больше вы тренируетесь, тем больше магния вам необходимо.
• Лучше всего восполнять потребность через сбалансированное питание.
• Если вы испытываете симптомы дефицита магния, обратитесь к врачу.
• Добавки могут быть полезным решением, если вам не удается восполнить дефицит из пищи. Прописать их прием должен врач.

Фото: unsplash.com/Maddi Bazzocco; pexels.com/Pixabay, energepic, Marta Branco

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды iHerb.

Для чего нужен Аспаркам

«Аспаркам» — это специальное медицинское средство, способное нормализовать электролитный баланс человека. Препарат пополняет организм оптимальным количеством магния и калия.

Практически незаменим Аспаркам в спорте. Медицинское средство применяется бодибилдерами, позволяет нормализовать сердечный ритм. Нарушения в организме человека возникают из-за практически ежедневных повышенных нагрузок.

Чем интересен медицинский препарат?

Основные цели приема «Аспаркама»:

• Облегчение или исключение вероятности возникновения судорожного состояния.
• Снятие сильного состояния усталости.
• Предотвращение и вывод спортсмена из состояния перетренированности.
• Улучшение общего самочувствия, если человек длительное время находится на жесткой диете.
• Стимулирование развития мышечной массы.

Данный препарат весьма важен в бодибилдинге. Он обеспечивает прирост мышечной массы благодаря внедрению магния в организм. Это вещество принимает участие в белковом обмене, способствует быстрой передаче энергии к мышечным тканям.

Согласно многочисленным исследованиям, употребление калия и магния приводит к увеличению силы спортсмена. Человек сможет поднять больший вес во время тренировки. Результат действия препарата обычно непродолжительный, а выносливость спортсмена практически не изменяется, либо измены минимальны.

Эффект от приема препарата

У многих начинающих спортсменов в определенный момент возникает вопрос: «Можно ли употреблять «Аспаркам»?». Препарат полезен в ряде сфер деятельности организма. Он способен нормализовать метаболизм благодаря наличию в составе магния и калия.

Средство восстанавливает обмен веществ в организме спортсмена. Препарат способствует увеличению мускулатуры, устраняет переутомление на тренировках.

Для достижения оптимального эффекта от действия препарата «Аспаркам» требуется обязательно соблюдать дозировку. Повышенная концентрация веществ приведет к тому, что минералы в большом количестве будут выводиться из организма. Передозировка приведет к возникновению осложнений.

Особенности приема препарата «Аспаркам»

Это медицинское средство реализуется в аптеках без обязательного рецепта, но перед его применением лучше проконсультироваться с врачом. Самостоятельно употребление препарата иногда приводит к побочному эффекту.

Способ приема «Аспаркама» зависит от общего состояния организма спортсмена, его массы тела, состава крови и интенсивности проведения тренировок. Взрослому человеку достаточно приема 1-2 таблеток трижды в сутки. Употребляется препарат только после приема пищи.

Длительность употребления препарата зависит от целей, которые преследует человек. Врачи рекомендуют принимать «Аспаркам» 3-4 недели. В некоторых случаях срок может быть продлен.

Чаще всего препарат представлен в виде таблеток, но может иметь форму инъекционного раствора. Взрослому человеку достаточно использовать максимум 20 мг средства 1-2 раза в сутки.

Допускается применение препарата совместно со спортивным питанием. В данном случае практически полностью исключен риск возникновения негативных последствий. Нередко «Аспаркам» используется совместно с «Кератином».

Как хранить препарат?

Правила хранения медицинского средства стандартные. Все рекомендации производителя подробно описаны в инструкции:

• Вещество хранится в затемненном помещении, к которому исключена вероятность доступа детей к препарату.
• Место должно быть полностью сухим, влажность минимальна. Оптимальная температура – в пределах 15-25 градусов Цельсия.
• Длительность хранения – 3 года.

Описанные выше правила относятся как к таблеткам, так и к инъекциям. Главное достоинство «Аспаркама» — высокий уровень безопасности для организма человека.

Просмотров: 2430 / 2367

Фармацевтическая композиция для повышения физической работоспособности

Сравнительное исследование

. 2015 ноябрь;160(1):45-8.

doi: 10.1007/s10517-015-3094-3. Epub 2015 25 ноября.

С. И. Баулин ¹ , Рогачева С. М. ¹ , Афанасьева С.В. ¹ , Забанова Е.В., ¹ , Карагайчева Ю.В. ²

Принадлежности

• ¹ Ю. Саратовский государственный технологический университет им. А. Гагарина, Саратов, Россия.
• ² Ю. Саратовский государственный технологический университет им. А. Гагарина, Саратов, Россия. [email protected].

• PMID: 26601841
• DOI: 10.1007/с10517-015-3094-3

Сравнительное исследование

С. И. Баулин и соавт. Бык Экспер Биол Мед. 2015 ноябрь

. 2015 ноябрь;160(1):45-8.

doi: 10.1007/s10517-015-3094-3. Epub 2015 25 ноября.

Авторы

С. И. Баулин ¹ , Рогачева С.М.

1 , Афанасьева С.В. ¹ , Забанова Е.В. ¹ , Карагайчева Ю.В. ²

Принадлежности

• ¹ Ю. Саратовский государственный технологический университет им. А. Гагарина, Саратов, Россия.
• ² Ю. Саратовский государственный технологический университет им. А. Гагарина, Саратов, Россия. [email protected].

• PMID: 26601841
• DOI: 10.1007/с10517-015-3094-3

Абстрактный

Для разработки фармацевтической композиции, улучшающей физическую работоспособность, на лабораторных крысах изучали влияние различных препаратов и их комбинаций на выполнение теста принудительного плавания. Максимальный прирост продуктивности животных дала 3-компонентная композиция аспаркам+мидронат+метапроте в соотношении 5,0, 10,7 и 14,3 мг/кг соответственно. Изменений биохимии сыворотки крови и морфологического состава периферической крови при однократном внутрижелудочном введении композиции не выявлено.

Ключевые слова: тест принудительного плавания; лабораторные животные; фармацевтическая композиция; физическая работоспособность.

Похожие статьи

• [Изучение и сравнительная оценка актопротекторной активности АТФ-ЛОНГ в эксперименте].

  Мороз В.М., Липницкий Т.Н., Кутняк В.П., Козловский В.А., Бандурка Н.М. Мороз В.М. и соавт. Лик Справа. 2002;(7):99-101. Лик Справа. 2002. PMID: 12587322 Русский.

• Влияние наркотиков на физическую работоспособность.

  Баулин С.И., Рогачева С.М., Афанасьева С.В. Баулин С.И. и соавт. Бык Экспер Биол Мед. 2013 г., сен; 155 (5): 636-8. doi: 10.1007/s10517-013-2213-2. Бык Экспер Биол Мед. 2013. PMID: 24288727

• Метод изучения влияния фармакологических веществ на работоспособность животных в условиях гипобарической гипоксии.

  Спасов А.А., Ковалев Г.В., Цибанев А.В. Спасов А.А. и соавт. Биул Эксп Биол Мед. 1990 г., август; 110 (8): 164-6. Биул Эксп Биол Мед. 1990. PMID: 2291964 Русский.

• Использование кофеина и креатина в спорте.

  Тарнопольский М.А. Тарнопольский МА. Энн Нутр Метаб. 2010;57 Приложение 2:1-8. дои: 10.1159/000322696. Epub 2011, 22 февраля. Энн Нутр Метаб. 2010. PMID: 21346331 Обзор.

• Вещества, улучшающие работоспособность.

  Бройнер CC.

  Брейнер СС. Adolesc Med State Art Rev. 2014 Apr; 25 (1): 113-25. Adolesc Med State Art Rev. 2014. PMID: 25022190 Обзор. Аннотация недоступна.

Посмотреть все похожие статьи

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

3 чудодейственных минерала для спортсменов

Узнайте, зачем спортсменам нужны магний, натрий и калий, и как эти минералы влияют на работоспособность.

Seana 4 года назад

3 минуты чтения

Поделиться статьей

По правде говоря, нам всем нужны минералы, чтобы выжить. Эти маленькие ребята дают нам жизненную силу и важны для построения крепких костей и зубов, а также для нервной функции и сокращения мышц. Читайте дальше, чтобы узнать о 3 минералах — вам как спортсмену — требуется больше, чем другим, о преимуществах, которые они оказывают на вашу производительность, и о том, какие контрольные признаки сигнализируют о том, что вы не получаете достаточно.

Что такое полезные ископаемые?

Минералы (также известные как электролиты) являются неорганическими, важными питательными веществами, а это означает, что, хотя они не вырабатываются организмом, они нужны нам для выживания и выполнения повседневных процессов. Минералы не вырабатываются организмом, а поступают из земли и потребляются с пищей, которую мы едим. Таким образом, здоровое питание — лучший способ получить достаточное количество минералов, необходимых вашему организму, а также из питьевой воды.

Легко потребляется, легко теряется

Да, верно, вы можете пополнить свой резервуар с минералами, просто выпив воду. Но будьте осторожны: этот бак так же легко опорожняется. Минералы обычно теряются с мочой, во время дефекации и особенно с потом. В течение дня — даже без занятий спортом — ваше тело теряет от 0,5 до 1,0 литра воды только за счет дыхания и потоотделения. Итак, вы можете себе представить, насколько больше вы теряете в дни тяжелых тренировок? Вот почему так важно ежедневно выпивать достаточное количество воды, чтобы компенсировать потерю, даже если вы не занимались спортом.

Большая тройка: магний, натрий, калий

Минералы в целом поддерживают многие важные функции в организме, например, формирование костей и зубов, сердечный ритм, сокращение мышц, нервную передачу и регуляцию клеточного метаболизма – просто для назовите несколько. Различные минералы выполняют разные функции, но когда дело доходит до спортивных результатов, важную роль играют следующие 3: магний, натрий и калий.

Магний

Магний является многофункциональным минералом, необходимым для восстановления. Наиболее важным процессом является метаболизм питательных веществ и превращение их в энергию за счет активации ферментов, которые помогают производить аденозинтрифосфат (АТФ). Когда АТФ расщепляется вашим телом, высвобождаемая энергия затем используется вашими мышцами. Магний также необходим для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, а также для поддержки функционирования иммунной системы для производства белка. Вы узнаете, низкий ли у вас уровень магния, когда вам не хватает энергии или вы испытываете мышечные спазмы. Держите уровень магния на высоком уровне, а мышцы — счастливыми, употребляя в пищу такие продукты, как орехи и семечки, морепродукты, листовые зеленые овощи и бобовые.

Натрий

Несмотря на многочисленные риски для здоровья, связанные со слишком большим количеством соли, мы не можем жить без натрия. Подобно магнию, здоровое количество натрия требуется для сокращения мышц и передачи нервных импульсов. Он предотвращает мышечные спазмы, играет важную роль в поглощении мышечной жидкости и поддерживает баланс жидкости в организме, помогая нам поглощать воду, чтобы мы могли лучше гидратироваться. Высокий уровень потоотделения, особенно у спортсменов, приводит к потере натрия и может отрицательно сказаться на спортивных результатах.

Калий

Калий выполняет множество важных функций в организме. Помимо регулирования активности определенных ферментов, он поддерживает преобразование углеводов в энергию и помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Где найти калий? Он присутствует почти во всех фруктах, овощах, мясе и рыбе. Сладкий картофель, бананы и помидоры являются хорошими источниками этого минерала.

Вам нужны минеральные добавки?

Как всегда, мы рекомендуем полагаться на сбалансированную и питательную диету, а также на достаточное количество воды, чтобы обеспечить организм необходимыми ему минералами. Если вы испытываете какие-либо симптомы дефицита минералов, упомянутые выше, мы советуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки. Дефицит опасен, но избыток также может иметь неприятные последствия для вашего здоровья.