Суточное потребление воды на вес: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Калькулятор суточной нормы потребления воды • инструмент на difoodlover.com

Калькулятор суточной нормы воды

5 / (97)

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Водный баланс в организме

Вода – это источник жизни человечества, так как каждый организм состоит только из воды аж на 55-65%. В настоящее время люди меньше внимания уделяют питьевому режиму и часто забывают о важности воды в течение дня из-за кучи дел, но нарушение водного баланса может со временем привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Поэтому, если вы хотите сохранить молодость и здоровье, то утоление жажды должно быть для вас естественным и регулярным процессом. А правильно потреблять жидкость вам поможет наш калькулятор.

1. Калькулятор суточной нормы потребления воды2. О воде

2.1. Как и когда организм теряет воду?

2.2. Что будет, если долго не пить воду или пить мало воды?

2.3. Как правильно пить воду?

2.4. Что значит, если я постоянно хочу пить?

2. 4. Я хочу есть, но не хочу пить.

3. Вывод# — Часто задаваемые вопросы# — Оставить комментарий# — Опрос# — Другие инструменты

Сколько воды нужно пить в день

Ваш пол

МужскойЖенский

Ваш возраст

14-1819-3031-5050+

Ваш рост

Введите ваш рост заполните

Ваш вес

Введите ваш вес заполните

Сезон года

ЗимаВеснаЛетоОсень

Уровень вашей активности

Низкая активностьНевысокая активностьУмеренная активностьВысокая активность

Вам рекомендуется выпивать ___ воды в сутки

Что вам нужно знать о воде

Как и когда организм теряет воду?

На протяжении всего дня организм теряет ранее полученную им воду через органы выделения. Так, основной объём жидкости выводится с мочой через почки, а также влага регулярно выходит в виде пота при физической активности, а также во время сна.

Что будет, если долго не пить воду или пить мало воды?

Если долго не пить воду, то это может привести к обезвоживанию. Уверена, что почти каждый из вас слышал на школьных уроках, что организм способен прожить какое-то время без пищи, но без воды он просто не сможет существовать. И это совершенная правда, так как спустя 2-3 суток без употребления жидкости, органы и системы организма начнут отказывать из-за обезвоживания и человек просто умрёт. Если пить недостаточно воды, то вскоре вы столкнётесь с множеством проблем: сухость кожи и потеря её эластичности, ломкость ногтей и волос, сгущение крови и застой желчи, появление камней в почках, печени и желчном пузыре, интоксикация продуктами распада, запоры и множество других неприятностей, вытекающих из нарушенного водного баланса, которые могут повлечь за собой ещё более серьёзные проблемы.

Как правильно пить воду?

Питьё воды – это тоже своего рода ритуал. Начнём с того. Что рекомендуется выпивать стакан тёплой воды натощак за 30-40 минут до завтрака. Это поможет возбудить аппетит и настроит желудочно-кишечный тракт на работу. Пить необходимо именно тёплую воду и на крайний случай комнатной температуры, так как от холодной гладкая мускулатура сжимается, а это мешает правильной работе ЖКТ.
Во время пищи пить много не рекомендуется, желательно во время еды выпивать дополнительно не более 50-100 мл воды. Это правило нужно соблюдать для того, чтобы не разбавлять соляную кислоту и не затруднять переваривание пищи, в противном случае вы часто будете ощущать тяжесть, связанную с нарушением обработки пищи ЖКТ.
В течение дня важно обязательно пить воду во время занятий спортом и тогда, когда вы потеете от жары или стресса, чтобы восстановить водный баланс. Также нужно пить всегда, когда чувствуете жажду. Помимо этого, рекомендуется в целом пить в любом случае, когда вы теряете жидкость, то есть, сходили в туалет – попили.
Желательно отказаться от кипячёной воды, так как она считается мёртвой. Лучше отдать предпочтение чуть прогретой воде или разбавить небольшое количество горячей кипячёной обычной водой до состояния тёплой.
Если у вас имеются какие-либо заболевания, то насчёт питьевого режима следует проконсультироваться в врачом, чтобы не усугубить проблему. Особенно касается тех, у когда имеются проблемы с почками, печенью и сердцем.

Что значит, если я постоянно хочу пить?

Всё зависит от обстоятельств, при которых у вас появляется жажда. Если вы находитесь в жарком климате или постоянно находитесь в движении, то жажда – это нормальная реакция организма на внешние условия и потерю влаги. Если вы едите слишком много солёного: колбасы, чипсы, сухарики, консервы, магазинные полуфабрикаты, солёную рыбу или просто любите всё солёное, то здесь жажда обусловлена тем, что натрий вытягивает воду из клеток, поэтому важно снизить потребление соли.

Если же вы без повода целыми днями проводите у кулера и заметили, что пьёте чрезмерно много воды, то это повод обратиться к врачу и проверить щитовидную железу, так как часто такой симптом может свидетельствовать о то, что человек болен диабетом. На жажду также может повлиять приём диуретиков или сильный стресс, а также заболевания печени и почек.

Дневная норма потребления воды

Я хочу есть, но не хочу пить.

Сигнал о голоде у организма лишь один, мозг подаёт тот же импульс, когда вам нужна вода или еда, поэтому не всегда можно сразу определить, хочется вам поесть или попить, если нет явных признаков жажды (сухости во рту, например). Если вы не можете определить, чего хотите, то выпейте небольшое количество воды и посмотрите на реакцию организма, ведь если вы хотите есть, то после употребления воды чувство голода никуда не исчезнет. Ну и в целом, если вы только недавно поели, то вероятно организм просит жидкость, а не пищу, также если вы совсем забыли про воду и не пили несколько часов, то организм также с большей вероятностью просит вас утолить жажду.

Вывод

Следуя из вышеописанного, можно сказать, что вода – самый главный компонент для жизнеобеспечения. Потреблять нормальный для организма уровень воды важно и нужно, чтобы организм работал исправно. Вреден как недостаток воды, так и избыток, поэтому нормы у всех индивидуальны и зависят от климатических условий, физической активности, а также соотношения роста и массы тела. Будьте здоровы и заботьтесь о себе. Всего один стакан воды может изменить вашу жизнь, поэтому отнеситесь к этой простой теме серьёзнее.

Калькулятор суточной нормы потребления воды,Дневная норма потребления воды,водный баланс в организме,суточная норма воды,сколько воды нужно пить в день

Как правильно пользоваться калькулятором?

Для того, чтобы рассчитать свою суточную норму воды, вам всего лишь нужно ввести свои данные: возрастной диапазон, пол, рост, вес, настоящее время года и уровень вашей активности в течение дня. После того, как вы ввели данные, нажмите на кнопку «посчитать» и калькулятор автоматически сгенерирует тот литраж воды, который вам требуется.

Нужно ли пить воду, если у меня нет жажды?

Если вы в течение дня выпиваете свою приблизительную норму, то нет. Если же вы пьёте пару стаканов в день, то нужно, так как этого недостаточно. Вероятно у вас есть проблемы с ощущением жажды, либо проблемы с почками, поэтому вы не ощущаете необходимости попить. Если пить очень мало воды, то вас могут ожидать серьёзные проблемы, о которых я писала выше.

Можно ли учитывать в счёт выпитого другие напитки (газировку, кофе, сок и т. д)?

Да, вся выпитая жидкость идёт в счёт, но это совсем не значит, что можно заменить воду соком. Старайтесь пить больше чистой воды, а количество сладких напитков снизить до минимума.

Калькулятор сколько нужно воды в день по весу

Человек практически на 70% состоит из воды – она жизненно необходима. Мы теряем этот микроэлемент при каждом движении, даже когда спим и дышим. Баланс необходимо восполнять, но это нужно делать правильно. Оптимальное количество жидкости нормализует пищеварение, выводит шлаки, улучшает состояние кожи, волос. Калькулятор позволяет точно рассчитать суточную норму воды по весу в день, без учета чая, кофе, жидких блюд.

Обратите внимание! Воду необходимо пить между приемами пищи (за пол часа), но не запивать еду.

Калькулятор питьевой воды позволит определить, сколько воды в день нужно пить каждому человеку.

Как правильно рассчитать дневную норму?

Людям с нормальным весом требуется до 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, при массе тела 50 кг нужно выпивать минимум 1300 мл чистой воды. Девушкам, желающим похудеть – 30-40 мл на килограмм рекомендуемой массы тела. Этот параметр легко определить по формуле: от роста (в сантиметрах) отнять 100. Полученная сумма и будет рекомендуемым (идеальным) весом. Например, 160 см – 100 = 60 (кг).

Чтобы снизить вес, требуется больше воды – минимум 40 мл на килограмм рекомендуемого веса. При этом, пол значения не имеет.

Нюансы, которые нужно учитывать при расчете суточной нормы:

• газированные напитки и алкоголь относятся к еде;
• при некоторых хронических заболеваниях, включая болезни печени и почек, терапевт может прописать другой питьевой режим;
• при вирусных и простудных заболеваниях расход влаги увеличивается, его необходимо восполнять;
• любителям кофе необходимо пить больше воды, поскольку любимый напиток способствует ее выведению из организма;
• температура окружающей среды – холод и жара корректируют питьевой режим.

Важно! Воду нужно потреблять мелкими глотками в течение дня.

Какие бывают калькуляторы расчета жидкости?

Существует несколько вариантов онлайн калькуляторов, позволяющих определить сколько пить воды в день:

1. Универсальная формула расчета для женщин и мужчин: V=M/450 × 14. V – объем в литрах, М – масса тела.
2. Калькулятор нормы воды в день, как 4% от общей массы тела.
3. Расчет количества жидкости в сутки, в зависимости от веса, пола, уровня физических нагрузок. Формула для мужчин V= (M× 0,04) + (T× 0,6), для женщин V= (M× 0,03) + (T× 0,4). V – объем воды в литрах, M – масса дела, T – время спортивных тренировок.

Благодаря онлайн калькулятору, легко рассчитать сколько нужно воды в день мужскому и женскому организму.

Оптимальный питьевой режим – залог здоровья

Чтобы похудеть, привести фигуру в порядок, а тело в тонус, рекомендовано пить воду после пробуждения, не меньше 1 стакана. В течение дня лучше потреблять ее малыми глотками и равными частями, за один раз не более 200 мл. При недостаточном потреблении, повышается вязкость крови, понижается масса тела, но кожа становится дряблой, быстрее стареет, кроме того, нарушается кислородный обмен тканей.

Виртуальный калькулятор поможет определить сколько нужно пить воды в день, чтобы быть здоровым. Правильный питьевой режим – не одноразовая акция, он должен стать образом жизни. Хорошо, если привычка полностью сформирована, доходит до автоматизма и становится неотъемлемой частью жизни.

Принято считать, что суммарно взрослый человек потребляет в сутки до 2,5 л жидкости, столько же выводится из организма. Из общей массы – 1,2 л должна составлять чистая вода. К ее качеству предъявляются жесткие требования (отсутствие тяжелых металлов, хлора и других вредных примесей).

Стоит ответственно отнестись к расчету нужного количества воды в сутки, поскольку переизбыток пагубно влияет на организм, в частности работу почек.

Калькулятор ежедневного потребления воды по весу

Этот онлайн-калькулятор ежедневного потребления воды поможет вам рассчитать, сколько воды вам нужно выпивать каждый день. Оставайтесь увлажненными и здоровыми с помощью этого простого в использовании инструмента.

Калькулятор количества выпиваемой воды в день

Калькулятор ежедневного потребления воды для снижения веса0019

Высота требуется Вес требуется Сезон Winertersummer Уровень активности Слегка активируемый ActiveVery Active

Вам следует выпить …… из Water 9003 9000. для здорового образа жизни. Однако определение подходящего количества воды для питья может быть сложной задачей. К счастью, калькулятор ежедневного потребления воды может помочь упростить этот процесс. Ответив на несколько основных вопросов о вашем возрасте, поле и уровне активности, вы сможете получить точную оценку суточной потребности вашего организма в воде. Кроме того, многие из этих калькуляторов предоставляют индивидуальные рекомендации по предотвращению обезвоживания в течение дня и выявлению потенциальных проблем со здоровьем, связанных с обезвоживанием. Калькулятор ежедневного потребления воды — отличный ресурс для тех, кто ищет рекомендации по правильному увлажнению или хочет убедиться, что они потребляют достаточно воды каждый день.

Чтобы определить ежедневное потребление воды, используйте следующий расчет: разделите свой вес на два и выпивайте полученное количество унций воды каждый день. Например, тот, кто весит 150 фунтов, будет ежедневно выпивать 75 унций воды. Если вы физически активны, вам может потребоваться больше воды, чем это количество. Имейте в виду, что жажда не всегда указывает на уровень гидратации, поэтому важно следить за потреблением воды в течение дня.

Что касается количества воды, которую вы должны пить в зависимости от веса, то рекомендуется употреблять восемь стаканов или два литра воды в день. Чтобы определить свои конкретные ежедневные потребности в воде, разделите вес своего тела в килограммах на 30. Например, человеку, который весит 150 фунтов (68 кг), потребуется примерно 96 унций или 4,7 литра воды в день.

Человек весом 70 кг должен выпивать около 2 литров воды в день.

На этот вопрос не существует универсального ответа, так как потребности в воде у всех людей различаются в зависимости от их возраста, уровня активности, климата и других факторов. Тем не менее, общий совет состоит в том, чтобы выпивать около восьми стаканов воды по 8 унций в день.

Тем не менее, важно прислушиваться к своему телу и пить больше воды, если вы чувствуете жажду, или меньше воды, если вы чувствуете вздутие живота или запор. И помните, что другие жидкости, кроме воды (такие как сок, кофе и чай), также учитываются в вашей ежедневной цели по гидратации. Так выпей!

Потребление воды по весу

По данным Агентства по охране окружающей среды, взрослый человек должен выпивать в среднем 2,7 литра (11,4 чашки) воды каждый день. Это число увеличивается, когда люди ведут активный образ жизни, и может варьироваться в зависимости от возраста, пола и массы тела. Тело человека на 60% состоит из воды, и ему требуется более двух литров воды каждый день для поддержания здорового уровня гидратации. Тем, кто сильно потеет или занимается напряженной деятельностью, следует соответственно увеличить ежедневное потребление воды.

Сколько воды я должен выпивать в день в зависимости от веса?

9001

Weight	Ounces of Water Daily
100 pounds	67 ounces
110 pounds	74 ounces
120 pounds	80 ounces
130 pounds	87 унций
140 фунтов	94 унции
150 фунтов	100 ounces
160 pounds	107 ounces
170 pounds	114 ounces
180 pounds	121 ounces
190 pounds	127 ounces
200 pounds	134 унции
210 фунтов	141 унция
220 фунтов	145 фунтов 90916
154 ounces
240 pounds	161 ounces
250 pounds	168 ounces

Water Drinking Chart By Weight

10 Benefits of Drinking Daily Water

Water is essential чтобы наши тела функционировали правильно и эффективно. Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее самочувствие и самочувствие.

1. Употребление достаточного количества воды способствует гидратации организма, что помогает сохранять энергию в течение дня.

2. Помогает выводить токсины из организма, улучшая общее самочувствие.

3. Это может помочь в пищеварении и регулярной дефекации.

4. Вода способствует усвоению и доставке питательных веществ по всему телу, обеспечивая оптимальное питание клеток и органов.

5. Вода может помочь защитить жизненно важные органы, такие как сердце, легкие, печень и почки.

6. Питьевая вода помогает поддерживать здоровый вес, так как она насыщает, не добавляя лишних калорий

7. Помогает коже выглядеть молодой и эластичной, обеспечивая увлажнение и питание

8. Помогает снизить усталость 9. Укрепляет иммунную систему

10. Помогает лучше сконцентрироваться и сосредоточиться на задачах

4 Советы по достижению ежедневных целей по воде

1. Начните свой день со стакана воды. Выпив стакан воды первым делом с утра, вы легко продвинетесь вперед и убедитесь, что вы достигаете своей ежедневной цели.

2. Установите напоминания. Установите напоминания в течение дня, чтобы напоминать себе пить больше воды. Вы также можете установить таймер, который срабатывает через каждый час или два, что будет мотивировать вас делать частые перерывы и пить!

3. Носите с собой многоразовую бутылку для воды. Приобретите высококачественную многоразовую бутылку и всегда держите ее при себе. Это поможет избежать обезвоживания в дороге, а также сведет к минимуму количество отходов.

4. Будьте изобретательны. Попробуйте добавить в воду различные фрукты или травы для аромата. Это может сделать питье более приятным и захватывающим, особенно если у вас есть отвращение к простой воде!

5. Отслеживайте свой прогресс. Убедитесь, что вы следите за тем, сколько воды вы потребляете каждый день, отслеживая его либо вручную, либо с помощью приложения, такого как Water Time Pro. Это поможет вам оставаться мотивированными и ответственными за достижение ваших целей!

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода влияет на уровень вашей энергии, потому что она необходима организму для производства энергии. Адекватная гидратация помогает улучшить физическую и когнитивную работоспособность, поэтому, если вы чувствуете недостаток энергии, убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Спортивные напитки также могут помочь с обезвоживанием, но они часто содержат большое количество сахара и других добавок, которые вам не подходят. Придерживайтесь рецептов простой воды или настоянной воды для достижения наилучших результатов.

Почему я писаю сразу после того, как выпью воды?

Есть несколько причин, по которым вы можете мочиться сразу после того, как выпьете воды. Одна из возможностей заключается в том, что вы очень быстро выпиваете много воды, и ваше тело не может усвоить ее всю сразу. Когда это происходит, почки вымывают лишнюю воду через мочу.

Другая возможность заключается в том, что вы пьете слишком много воды в целом, и ваши почки не справляются с потребностью. Это может произойти, если вы не получаете достаточного количества электролитов (например, натрия) из своего рациона, что заставляет ваше тело удерживать больше жидкости. Когда это происходит, лишняя жидкость также выводится с мочой.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Вода необходима для правильного функционирования организма. Он помогает выводить токсины из организма, регулирует температуру тела и помогает транспортировать питательные вещества и кислород по всему телу. Пейте больше, если вы ведете активный образ жизни или живете в жарком климате.

Вот несколько важных фактов о воде со справочными URL-адресами:

Доступ к безопасной питьевой воде необходим для здоровья человека, но, по оценкам, 2,2 миллиарда человек во всем мире не имеют доступа к безопасной питьевой воде. (Источник: Всемирная организация здравоохранения https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/drinking-water)
Заболевания, передающиеся через воду, такие как холера, брюшной тиф и гепатит А, представляют серьезную опасность для здоровья во многих частях мира. (Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/public/waterborne.html)
Питьевая вода может содержать различные загрязнители, включая бактерии, вирусы, химические вещества и тяжелые металлы. , которые могут нанести вред здоровью человека. (Источник: Агентство по охране окружающей среды США https://www.epa.gov/ground-water-and-drinking-water/national-primary-drinking-water-regulations)
Наиболее распространенным методом дезинфекции питьевой воды является добавление хлора или других дезинфицирующих средств. (Источник: Всемирная организация здравоохранения https://www.who.int/water_sanitation_health/publications/drinking-water-treatment/en/)
В Соединенных Штатах Закон о безопасной питьевой воде устанавливает национальные стандарты качества питьевой воды и требует системы общественного водоснабжения регулярно проверять воду на наличие загрязняющих веществ. (Источник: Агентство по охране окружающей среды США https://www.epa.gov/laws-regulations/summary-safe-drinking-water-act)
Питьевая вода также может содержать следовые количества фармацевтических препаратов, средств личной гигиены и других загрязняющих веществ. (Источник: Геологическая служба США https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/pharmaceuticals-and-personal-care-products-water)
Бутилированная вода не обязательно безопаснее или лучше, чем водопроводная вода, и во многих случаях это просто водопроводная вода, очищенная и разлитая по бутылкам. (Источник: Совет по защите национальных ресурсов https://www.nrdc.org/stories/truth-about-tap)
Кипячение воды может быть эффективным способом ее дезинфекции и безопасного питья. (Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/travel/backcountry_water_treatment.html)
Питьевая вода также может быть источником необходимых минералов, таких как кальций и магний, которые важно для поддержания хорошего здоровья. (Источник: Гарвардская школа общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/water/)

Может быть несколько причин, по которым вы можете почувствовать потребность в мочеиспускании сразу после употребления воды:

Гипергидратация: употребление слишком большого количества воды за один раз может привести к увеличению образования мочи. Когда вы выпиваете лишнюю воду, ваши почки будут пытаться устранить лишнюю воду, производя больше мочи.
Слабый мочевой пузырь: В некоторых случаях у человека может быть слабый мочевой пузырь, что может привести к частому мочеиспусканию. Питьевая вода может стимулировать мочевой пузырь и вызывать его сокращение, что приводит к потребности в мочеиспускании.
Беспокойство: Некоторые люди могут испытывать тревогу или стресс, которые могут вызывать сокращение мышц мочевого пузыря и вызывать позывы к мочеиспусканию.
Диабет: Диабет может вызывать частое мочеиспускание, поскольку организм пытается вывести избыток глюкозы с мочой.
Инфекция мочевыводящих путей: Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) может вызывать частые позывы к мочеиспусканию, даже если в мочевом пузыре мало мочи.

Если вы часто испытываете этот симптом или если он сопровождается болью или дискомфортом, важно поговорить с врачом, чтобы определить основную причину и назначить соответствующее лечение.

Каковы недостатки питья воды по утрам?

Питьевая вода по утрам не имеет существенных недостатков. На самом деле, он имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как гидратация, улучшение пищеварения и улучшение обмена веществ.

Сколько чашек воды нужно выпивать в день?

Количество воды, которое вы должны выпивать каждый день, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш возраст, пол, вес, уровень активности и климат. Однако общая рекомендация — выпивать не менее 8 чашек (64 унции или около 2 литров) воды в день.

Важно иметь в виду, что это минимальная рекомендация, и некоторым людям может потребоваться больше воды, чтобы оставаться адекватно гидратированным, особенно если они физически активны, живут в жарком или сухом климате или имеют заболевание, влияющее на гидратацию. .

Чтобы определить ваши конкретные потребности в воде, вы можете использовать калькулятор гидратации, проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг или просто прислушиваться к сигналам вашего тела и пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду.

Питьевая вода может дать некоторые немедленные преимущества, в то время как другие могут проявиться позже. Here are a few examples:

Immediate benefits:

Improved hydration
Increased alertness and energy
Improved digestion

Benefits over time:

Healthier skin
Улучшение функции почек
Снижение риска некоторых заболеваний, таких как камни в почках, запоры и инфекции мочевыводящих путей
Улучшение контроля веса

Важно помнить, что организм каждого человека индивидуален, и скорость, с которой вы ощущаете пользу от употребления воды, может варьироваться в зависимости от вашего индивидуального состояния здоровья и образа жизни. Тем не менее, поддержание постоянной гидратации за счет питьевой воды в течение дня может оказать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие с течением времени.

Чай считается потреблением воды?

Да, чай определенно можно считать потреблением воды. Чай состоит в основном из воды, и, кроме того, он может содержать другие полезные соединения, такие как витамины, минералы и антиоксиданты, которые очень полезны для здоровья. Исследования показали, что регулярное употребление чая может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья благодаря содержанию в нем антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить умственную концентрацию. Кроме того, было показано, что кофеин в чае повышает бдительность и улучшает настроение. Все эти факторы делают чай идеальным напитком при расчете ежедневного потребления воды, потому что он не только обеспечивает увлажнение, но и дает дополнительные преимущества, которых нет в обычной воде. Кроме того, некоторые исследования показывают, что определенные виды чая, такие как зеленый чай, могут помочь в достижении целей по снижению веса, представляя собой более здоровую альтернативу сладким напиткам, в то же время удовлетворяя тягу к чему-то сладкому без дополнительных калорий или содержания сахара, связанного с этими напитками. В конечном счете, в зависимости от личных предпочтений и ежедневных потребностей, вы должны рассмотреть все доступные варианты при принятии решения о том, какая часть вашего общего потребления жидкости должна приходиться на чай, а не на воду или другие напитки; однако, с общей точки зрения, регулярное употребление любых видов травяных чаев или чаев с кофеином действительно способствует удовлетворению ваших ежедневных потребностей в воде!

Каковы признаки того, что вы пьете слишком много воды?

Чрезмерное употребление воды может иметь серьезные последствия для здоровья. Важно понимать, что употребление большего количества воды, чем рекомендуемое количество (8 стаканов воды) в день, может подвергнуть вас риску гипонатриемии, опасного состояния, вызванного низким уровнем натрия в крови из-за чрезмерной гидратации. Вот некоторые признаки и симптомы употребления слишком большого количества воды:

1. Головные боли: Когда вы быстро выпиваете большое количество жидкости, клетки вашего мозга могут набухать и давить на череп, вызывая головную боль.

2. Тошнота, рвота или диарея. Чрезмерное употребление воды может вызвать тошноту, поскольку она разбавляет желудочный сок, нарушает пищеварение и ухудшает всасывание питательных веществ из пищи. Рвота и жидкий стул также могут быть результатом гипергидратации, поскольку таким образом организм пытается сбалансировать концентрацию электролитов.

3. Опухшие руки/лодыжки/лицо/губы. Потребление жидкости сверх необходимого вызывает задержку жидкости – удерживание большего количества жидкости, чем необходимо – что приводит к отекам в различных частях тела, таких как руки, лодыжки и лицо (сопровождается отечностью вокруг глаза). Это еще более распространено, когда вы потребляете соленую пищу вместе с большим количеством жидкости, так как соль удерживает жидкость внутри клеток, если есть избыточное потребление, оба этих вещества вместе приводят к отеку по всему телу, включая губы. .

4 Мышечная слабость и судороги: Гипонатриемия влияет на сокращение мышц, что в конечном итоге ослабляет их, вызывая судороги во время упражнений или физической активности, что приводит к усталости, чувству легкого истощения при выполнении более легких задач, таких как ходьба по лестнице и т. д.…

5 Дезориентация и спутанность сознания: Избыточное потребление вызывает нарушение активность нейротрансмиттеров, приводящая к спутанности сознания, затуманиванию ума, снижению способности концентрироваться на простых задачах, проблемах с памятью, головокружении и т. д.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Питьевая вода помогает сжигать калории и снижает чувство голода. Замена сладких напитков водой также может снизить потребление калорий и сахара. Но одной питьевой воды недостаточно для значительной потери веса.

Долгое время считалось, что питьевая вода помогает похудеть.

Фактически, 30–59% взрослых американцев, пытающихся похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению и поддержанию веса (3).

Читайте дальше, чтобы понять, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Питьевая вода поможет вам сжечь больше калорий

В большинстве исследований, перечисленных ниже, изучалось влияние употребления одной порции воды объемом 0,5 литра (17 унций).

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).

Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут после употребления воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).

Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало 25-процентное увеличение расхода энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды (7).

Исследование женщин с избыточным весом изучало влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день. Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к дополнительной потере веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).

Поскольку эти женщины ничего не меняли в образе жизни, кроме того, что стали пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литра (17 унций) воды приводит к дополнительному сжиганию 23 калорий. В годовом исчислении это составляет примерно 17 000 калорий — или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

Несколько других исследований наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1–1,5 литра (34–50 унций) воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9, 10).

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Практический результат:
Выпивание 0,5 литра (17 унций) воды может увеличить количество сожженных калорий как минимум за час. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.

Употребление воды перед едой снижает аппетит

Некоторые утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.

В этом действительно есть доля правды, но почти исключительно у людей среднего и пожилого возраста (11).

Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) за 12-недельный период (4, 11).

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).

Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).

Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

Итог:
Употребление воды перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Потребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и снижением риска увеличения веса

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, она обычно связана с уменьшением потребления калорий.

В основном это происходит потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).

Обсервационные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).

Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В целом средний человек набирает около 1,45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).

Это количество можно уменьшить на:

Добавление 1 чашки воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 чашку может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного напитка 1 чашкой воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

Особенно важно побуждать детей пить воду, так как это может помочь предотвратить избыточный вес или ожирение (17, 3).

Недавнее школьное исследование было направлено на снижение показателей ожирения путем поощрения детей пить воду. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки по потреблению воды для 2-х и 3-х классов.

После одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).

Практический результат:
Потребление большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Сколько воды нужно пить?

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайное. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются физическими упражнениями, может потребоваться больше воды, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, у вас плохое настроение, вы постоянно голодны или вам трудно сосредоточиться, возможно, вы страдаете легким обезвоживанием. Исправить это может употребление большего количества воды (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно для снижения веса.

Вот сколько воды вы должны пить, в разных измерениях:

Литры: 1–2.
Унции: 34–67.
Очки (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Кому-то может понадобиться меньше, а кому-то может понадобиться гораздо больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

Итог:
Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно для снижения веса, особенно при употреблении перед едой.

Возьмите домой сообщение

Вода может быть очень полезна для похудения.

Он на 100 % не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если употреблять его перед едой.

Польза будет еще больше, если вы замените сладкие напитки водой.