Атлетик стретчинг это: Athletic Stretch . — — . Athletic Stretch :

Направление:

• Скрестите одно колено перед собой, удерживая противоположную ногу позади себя.
• Положите обе руки на землю перед собой и медленно опустите верхнюю часть тела как можно ниже, удерживая корпус втянутым.
• Обработайте обе стороны.

Мышцы растянуты: Бедра, ягодицы, поясница

5. Растяжка для открывания груди

Направление:

• Встаньте или сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами.
• Возьмитесь за спину и сцепите обе руки вместе.
• Поднимите руки как можно дальше к голове.

Мышцы растянуты: Грудь, плечи

6.Выпад бегуна с растяжкой на четверть

Направление:

• Примите положение выпада, согнув переднее колено над стопой, а заднюю ногу вытянув за собой.
• Опустите колено на землю, втягивая живот вверх и внутрь.
• Вытяните руку назад, возьмитесь за ступню или лодыжку и потяните вперед, чтобы потянуться.
• Повторить с противоположной стороны.

Мышцы растянуты: Сгибатели бедра, квадрицепсы

7.Растяжка скрученной руки

Направление:

• Вытяните руки вперед и скрестите руки друг над другом.
• Скрутите руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, пытаясь создать контакт с пальцами.
• Удерживайте, затем повторите с другой стороны.

Растянутые мышцы: широчайшие, плечи, трицепсы

8. Собака вниз

Направление:

• Начните с того, что встаньте на колени на землю, руки на ширине плеч перед собой.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите ягодицы в воздух, держа ноги прямыми, а пресс втянутым.
• Опустите голову к земле и выпрямите позвоночник.
• Опустите пятки к земле как можно дальше, чтобы икры хорошо растянулись.

Растянутые мышцы: Икры; снимает напряжение в спине, плечах

9. Собака вверх

Направление:

• Лягте на землю лицом вниз, ноги на ширине плеч, руки положите рядом с нижними ребрами.
• Удерживая пальцы ног и руки на полу, надавите грудью вверх.
• Сожмите ягодицы и отведите плечи назад.

Мышцы растянуты: Грудь, ядро, нижняя / верхняя часть спины

10. Железный крест-накрест

Направление:

• Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
• Поднимите одну ногу прямо в воздух и перенесите ее поперек тела, чтобы она опиралась на землю.
• Удерживайте, затем повторите с другой стороны.

Растянутые мышцы: Боковые стороны бедер, поясница, средняя часть спины

Бонусный участок: мост

Примечание: полный мост предназначен только для более продвинутых носилок. Узнайте, как работать с полным мостом в этом руководстве.

Направление:

• Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к ягодицам.
• Держите ступни и колени на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед или немного наружу.
• Положите руки вдоль туловища и разверните плечи наружу.
• Упритесь руками в землю, чтобы выдержать часть вашего веса.
• Отрывайте бедра от коврика, пока они не станут примерно параллельны полу.
• Медленно опуститесь.

Мышцы растянуты: Спина, плечи, ядро ​​

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Растяжка для юных спортсменов — профилактика травм

Занятия спортом — основная причина травм среди молодежи. Спортивные травмы могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. Травма может немедленно отодвинуть игрока на второй план, лишив его удовольствия от спорта и пользы для здоровья от упражнений. Травма, из-за которой ребенок не участвует в игре в течение длительного времени, может увеличить шансы набрать вес, стать менее спортивным в целом и даже развить артрит в более поздние годы.Не всегда удается избежать травм при занятиях спортом, особенно контактными видами спорта, но спортсмены могут помочь защитить себя, подготовившись до и после игры или тренировки, разогревая мышцы, а затем растягиваясь.

Преимущества разминки и растяжки для юных спортсменов

Если вы катаетесь на лыжах, бегаете или занимаетесь групповыми видами спорта, такими как баскетбол или футбол, растяжка сохраняет гибкость тела юного спортсмена. Гибкость может уменьшить травмы, особенно в коленях и лодыжках. Повторная растяжка после активности также должна быть частью плана профилактики травм. Перед любыми физическими нагрузками, включая растяжку, тело необходимо разогреть легкими упражнениями. Ходьба, бег на месте или выполнение прыжков в течение нескольких минут разогреют мышцы.

Разминка перед тренировкой или занятиями спортом

Как только мышцы разогреются, молодые спортсмены готовы к этим растяжкам, каждое из которых следует повторять от трех до шести раз:

• Выпад вперед .Встаньте на одно колено. Вторую ногу выставьте вперед под прямым углом (колено прямо над щиколоткой). Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра. Задержитесь на 20 секунд. Повторить несколько раз. Поменяйте ноги.
• Выпад в сторону . Встаньте, широко расставив ноги. Согните одну ногу и наклонитесь к этому колену. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз, затем наклонитесь и наклонитесь к противоположной ноге.
• Растяжка квадратика (бедра) стоя . Используйте стену или стул в качестве опоры. Ребенок должен приподнять за собой одну ногу.Используя руку на той же стороне тела, он должен подтянуть ступню к ягодицам, растягивая бедро. Колени держите близко. Удерживайте 20 секунд, затем отпустите. Повторить несколько раз. Поменяйте ноги.
• Сиденье разводное lotus . Попросите ребенка сесть, поставив ступни вместе перед собой, прижав колени к полу. Положите предплечья на внутреннюю сторону коленей и надавите вниз, когда ребенок наклоняется к земле. Наклонитесь вперед от бедер. Задержитесь на 20 секунд.Повторить несколько раз.
• Боковое сиденье . Сядьте на пол, расставив ноги. Обеими руками возьмитесь за голень одной ноги. Наклонитесь вперед, подбородок к колену. Задержитесь на 20 секунд. Повторить. Поменяйте ноги.
• Растяжка сиденья . Сядьте, вытянув ноги вперед. Удерживая голени или лодыжки, наклонитесь вперед от бедер. Поднимите подбородок к коленям. Задержитесь на 20 секунд. Повторить несколько раз.
• Колени к груди . Лежа на полу, согните колени и поднесите их к груди.Осторожно покачивайтесь. Задержитесь на 20 секунд. Повторить несколько раз.

После каждой тренировки повторяйте эти же растяжки, чтобы помочь телу остыть и повысить гибкость, пока мышцы еще теплые.

Как часто нужно заниматься растяжкой юным спортсменам?

• Перед тем, как начать игру, спорт или тренировку, все спортсмены должны разогреть мышцы с помощью 5–10 минут легкой версии упражнения. Например, чтобы разогреться перед баскетболом, сделайте несколько расслабленных бросков; для бега трусцой, прогулки.Разминка увеличивает приток крови к мышцам и сухожилиям, что снижает вероятность их травм.
• После тренировки расслабьтесь в течение 10 минут, уменьшив интенсивность нагрузки. Охлаждение помогает мышцам выводить продукты жизнедеятельности и уменьшает болезненность. Осторожно растяните мышцы, задействованные в упражнении, чтобы расслабить их.

Сколько раз в неделю нужно делать упражнения на растяжку?

Юным спортсменам следует выполнять растяжку не менее трех раз в неделю, но только после разминки или после тренировки, когда мышцы расслаблены и расслаблены.Растяжка перед разминкой не снижает риск травм во время занятий спортом, и специалисты по фитнесу, такие как Американский колледж спортивной медицины, больше не рекомендуют это.

Как долго удерживать растяжку: увеличивает гибкость

• При растяжке удерживайте каждую растяжку (без подпрыгивания или рывков) в течение 20 секунд. Не растягивайтесь до боли.
• Повторите растяжку два-три раза для каждой группы мышц.
• Нет никакого приза за выполнение упражнения на растяжку первым, поэтому поощряйте детей не торопиться, чтобы получить от растяжки всю пользу.

Узнайте больше о физиотерапии для спортсменов, предлагаемой CHOC.

Растяжка для спортсменов

Регулярная растяжка дает много преимуществ для спортсменов. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты или увеличить гибкость и снять боль и напряжение, растяжка может быть ответом. Независимо от вашей цели, правильная растяжка является ключевым компонентом вашего общего здоровья, благополучия и уровня физической подготовки.Для получения дополнительной информации по этому вопросу мы обратились к Джиллиан Хакер, сертифицированному спортивному тренеру, Parkview Sports Medicine , чтобы рассказать о важности растяжки и о том, какой тип подходит именно вам.

Важность растяжения

Если вы хотите получить от упражнений максимальную пользу, важно разогреться и остыть. Растяжка является важной частью упражнений и дает спортсменам несколько преимуществ. Если его включить перед физической нагрузкой, он увеличивает диапазон движений и снижает жесткость мышц.После упражнений растяжка может иметь терапевтический эффект, уменьшая болезненность мышц. Некоторые виды растяжки служат для повышения температуры тела и доставки кислорода к работающим мышцам. Правильная разминка и поддержание адекватной гибкости помогут предотвратить травмы мышц и сухожилий, такие как растяжения и разрывы.

Виды растяжки

Существует четыре типа растяжки, которые могут принести пользу спортсменам. Они бывают статическими, динамическими, проприоцептивными, нервно-мышечными (PNF) и баллистическими.Давайте подробнее рассмотрим каждый из них:

• Статическая растяжка: Этот тип растяжки предполагает удержание позиции в течение 10-30 секунд, позволяя мышцам расслабиться. Растяжка подколенного сухожилия сидя или растяжка плеча — прекрасные примеры. Статическая растяжка должна сопровождаться легким дискомфортом, но никогда не должна быть болезненной. Статическая растяжка наиболее эффективна при повышенной температуре тела и эластичности мышц, обычно после тренировки.
• Динамическое растяжение: Этот тип растяжки происходит, когда спортсмен проходит через полный диапазон движений, не удерживая конечное положение.Он часто выполняется на высоте более 20 метров и начинается с общих упражнений, прежде чем перейти к конкретным видам спорта. Процедуры динамической растяжки должны длиться от 10 до 15 минут и служить разминкой перед физической нагрузкой. Примеры динамической растяжки могут включать удары ногами, подколенные сухожилия и круги руками.
• Растяжка PNF: Этот тип растяжки увеличивает диапазон движений за счет серии сокращений мышц и пассивных растяжек. Этот метод воздействует на механорецепторы в мышце, которые реагируют на изменения напряжения.Спортсмены могут выполнять растяжку PNF в одиночку или с партнером и обычно проходят реабилитационные сеансы.
• Баллистическая растяжка: Эта растяжка представляет собой серию быстрых подпрыгивающих движений, при которых вы не удерживаете конечное положение. Это часто не рекомендуется из-за риска травмы, связанного с этим, и ему должна предшествовать эффективная разминка.

На что растянуть

Перед тренировкой важно разогреть основные группы мышц тела.Ниже приведены примеры растяжки основных групп мышц, участвующих в большинстве физических нагрузок:

• Передняя часть бедра: Выпад, тяга на четвереньках с досягаемостью
• Задняя часть бедра: Подъем колена при ходьбе, выпад вперед с локтем до подъема, дюймовой червь
• Голень: дюймов червяк
• Туловище: Выпад с поворотом, ходьба на пятке, на носке
• Верхняя часть тела: Махи руками, круговые движения руками

Растяжка спортивная

Хотя статическая растяжка дает отличные преимущества для спортсменов, таких как гимнасты, танцоры и фигуристы, она требует большого диапазона движений и осторожности перед спортивными упражнениями, требующими большой выходной мощности.Статическое, PNF и баллистическое растяжение помогают изменить цикл растяжения-укорачивания мышц, уменьшая выработку максимальной силы. Используйте эти растяжки в течение 10-15 минут после окончания практики, чтобы повысить гибкость и не ухудшить работоспособность в долгосрочной перспективе. В видах спорта, требующих быстрых, взрывных движений и максимальных спринтов, динамическая растяжка оказалась более полезной при подготовке к соревнованиям за счет повышения внутренней температуры и подготовки спортсмена к определенной спортивной активности.

Почему спортсмены растягиваются перед тренировкой?

Какой у вас любимый урок дня? Для некоторых это математика.Другие предпочитают языковые искусства или естественные науки. И, конечно же, есть те, кто не может дождаться обеда и перемены!

А как же физическая культура? Вы могли бы назвать это «физкультурой» или для краткости тренажерный зал. Нравится ли вам возможность играть в игры и заниматься спортом в течение учебного дня?

Если ваша школа такая же, как у большинства, ваш учитель физкультуры, вероятно, начинает урок, а вы делаете некоторую разминку упражнения, такие как прыжки с трамплина. Вы также можете сделать легкую растяжку. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы это делаете? Почему бы просто не начать играть в игру прямо сейчас? профессиональным спортсменам нужно время, чтобы разогреться и растянуться перед тренировкой или игрой.Растяжка помогает подготовить тело к предстоящему упражнению.

Перед растяжкой важно сначала разогреться. Разминка помогает повысить температуру вашего тела и ваших мышц, чтобы они были готовы к упражнениям и предотвратили травмы.

Разминка также увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает приток крови и кислорода к мышцам и подготавливает ваше тело к сжиганию большего количества энергии. Обычно достаточно пяти-десяти минут разминки. Вы можете разогреться, выполняя то же самое, что и во время упражнений, только в более медленном темпе.Поэтому, если вы собираетесь бегать, сначала прогуляйтесь 5-10 минут, чтобы разогреться.

После того, как ваше тело разогреется, самое время потянуться. Важно не забыть сначала разогреться, потому что растяжка «холодных» мышц может привести к травмам. Однако, если ваши мышцы теплые, правильная растяжка может уменьшить травмы и улучшить гибкость, диапазон движений, осанку и координацию.

Когда вы растягиваетесь, убедитесь, что делаете это правильно. Растяжка никогда не должна причинять боль, поэтому обязательно прекратите, если вы начнете чувствовать боль в результате растяжения.Удерживая растяжку в течение 10-30 секунд, ваши мышцы удлиняются. Старайтесь не подпрыгивать при растяжке, так как это может повредить ваши мышцы.

Продолжайте дышать во время растяжек. Правильное дыхание обеспечит поступление в мышцы необходимого кислорода во время растяжки. Всегда убедитесь, что вы одинаково растягиваете обе стороны тела. Может быть естественно сосредоточиться на своей доминирующей стороне, но вы должны сосредоточиться на одинаковом растяжении всех мышц.

Если вы занимаетесь спортом, попросите своих тренеров порекомендовать конкретные упражнения на растяжку, нацеленные на группы мышц, которые вы часто будете использовать в спорте, которым вы занимаетесь.Таким образом вы сможете лучше подготовить свое тело к конкретному типу упражнений, которые ему предстоит выполнить.

Когда вы закончите тренировку, важно остыть. Растяжка — важная часть процесса остывания. Растяжка после тренировки помогает избежать усталости, скованности и боли в мышцах, расслабляя их перед тем, как вернуться к нормальному темпу.

Почему упражнения на растяжку для детей так важны?

Для всех футбольных мам и футбольных пап (или кем угодно, чем увлекается ваш малыш), мы так же гордимся вашими детьми-спортсменами, как и вы! Занятия спортом или другие регулярные упражнения — один из лучших способов выработать положительные и здоровые привычки на долгие годы.Психологические и физические преимущества тренировок кажутся безграничными! Но если ваш малыш много работает на корте, поле, беговой дорожке, полу, воде или снегу, важно быть готовым к предотвращению травм и защите его физического и психического благополучия. Отличный способ сделать это — добавить детям растяжку в свои упражнения. Чтобы узнать, почему это необходимо в предстоящем спортивном сезоне, выберите команду на каждом матче и пусть игры начнутся!

Спорт — основная причина травм у детей, и маленькие спортсмены подвергаются особому риску. Травма может быть не только болезненной, но и физически, и психологически сложной для детей, которые хотят продолжать играть. Травма увеличивает вероятность того, что дети перестанут заниматься спортом и наберут вес, потеряют физическую форму и даже столкнутся с проблемами психического здоровья из-за трудностей, связанных с отстранением от друзей, прекращением любимого занятия и упущением эндорфинов во время упражнений.К сожалению, занятия спортом являются наиболее вероятной причиной травм детей, поэтому упражнения на растяжку — лучший способ удержать их в игре. Первый тур идет к благополучию!

Как показала нам первая игра, предотвращение травм — большая победа! Одна из главных причин заключается в том, что это помогает увеличить гибкость и диапазон движений. Эти ключевые игроки не только помогают избежать несчастных случаев, но и повышают спортивные результаты. Не говоря уже о том, что растяжка может обеспечить момент психологической подготовки.Это приводит детей к здоровому образу жизни как физически, так и морально, подготавливая их к игре, вводя в нужную зону, а затем расслабляя их после тренировки или большой игры. Хотя процедура растяжки отнимает время от спонтанности и максимального игрового времени, на самом деле она может продлить игру в долгосрочной перспективе и сделать ее более успешной. Дин Дин! Второй матч идет к готовности!

Да, упражнения на растяжку для детей могут занять много времени, но кто сказал, что они не могут быть веселыми! Динамическая растяжка имитирует спорт, одновременно повышая температуру мышц и способствуя гибкости.Это идеальный способ подготовиться к предстоящим соревнованиям. Выбирайте простые расслабленные движения, которые подходят для этого вида спорта. Если ваш маленький спортсмен — футболист, он может попрактиковаться в раскачивании ног, как если бы он собирался забить гол. Или, если они софтболистки, они могут притвориться, что бросают легкие броски на домашнюю тарелку. Как и динамическая, статическая растяжка максимизирует гибкость и сохраняет мышцы и соединительные ткани красивыми и расслабленными. Подумайте о йоге или танцах, о тех видах растяжки, которые удлиняют эти конечности.Оба типа важны, но в конечном итоге тот, который вы выберете, зависит от потребностей этого вида спорта. Это делает матч три равным!

Это был тяжелый раунд, но теперь пора провести матч-реванш! Перед любой физической активностью, даже перед растяжкой, важно согреть тело с помощью легких упражнений. Это заставляет кровь течь, а мышцы нагреваются перед действием. От пяти до десяти минут быстрой ходьбы, легкого бега или прыжков помогут.Затем, перед началом игры, начните с динамической растяжки, прорабатывая каждую позу в течение 20-30 секунд, каждое повторение не менее трех раз для получения максимальной пользы. После тренировки повторите те же сеансы пост-разминки, чтобы остыть и растянуть с помощью статических движений, пока мышцы еще теплые. В конечном счете, динамическая растяжка — это большая победа для разминки и статическая для заминки. Хорошая игра!

В Coastal Kids мы так же заинтересованы в том, чтобы ваши дети-спортсмены были здоровыми и усердно играли на долгие годы, как и вы! Наша квалифицированная команда педиатров готова помочь вашему малышу начать тренировку, которая защитит его и поможет ему играть еще больше.Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите помочь выбрать лучшие участки, посетите нас по адресу https://coastalkids.com/. Нам не терпится увидеть, как ваш ребенок побеждает в том, что он счастлив и здоров (и, надеюсь, в своем спорте тоже)!

Растяжка улучшает спортивные результаты и здоровье

Растяжка может улучшить кровообращение, гибкость мышц, диапазон движений и, следовательно, помочь спортсменам лучше выступать на тренировках и на соревнованиях. Во время тренировки мышцы постоянно сгибаются и сокращаются.Растяжка заставляет мышцы удлиняться и расслабляться, что дает возможность максимально задействовать мышцы на следующей тренировке. Растяжка также улучшает кровообращение за счет увеличения кровотока по всему телу.

Улучшение кровообращения увеличит снабжение организма питательными веществами и поможет удалить вредные отходы из мышечных тканей тела, что в конечном итоге может ускорить время восстановления. Наконец, диапазон движений суставов можно улучшить с помощью растяжки.Этот увеличенный диапазон движений позволяет спортсменам выполнять более динамичные задачи и улучшать технику в определенных видах спорта. Независимо от того, из какого опыта тренировались спортсмены, растяжка — универсальное оружие, которое может улучшить спортивное развитие, и многие элитные спортсмены адаптировали их к своим ежедневным режимам тренировок.

Вот несколько советов, которые помогут оптимизировать усилия спортсмена на растяжку:

Растяжка не должна повредить.

Спортсмены должны растягиваться, пока не почувствуют это, и даже немного больше, но не до боли.

Дыши.

Спортсмены часто отвлекаются, когда делают упор на растяжку, и в конечном итоге задерживают дыхание. Спортсменам следует продолжать ровно и глубоко дышать, позволяя мышцам расслабиться, и пытаться растягиваться дальше, чем они делали накануне.

Нет подпрыгивания.

Растяжка — непрерывный процесс. В отличие от других видов упражнений, оно измеряется секундами, а не повторениями. Двигайтесь плавно и избегайте пульсирующих движений.

Чтобы сделать растяжку более интерактивной, спортсмены могут просто добавить мяч для стабилизации или валик из поролона. Растяжка мяча может включать в себя лежание на спине с руками в стороны, чтобы растянуть грудь, размещение мяча под поясницей, чтобы растянуть пресс, и сгибание тела вокруг мяча (животом вниз), чтобы освободить поясницу. Если вы еще не можете дотронуться до пальцев ног, оберните вокруг ступней эластичную ленту, удерживая любой конец ленты в руках, чтобы компенсировать разницу.Катание с пеной — еще один отличный способ для спортсменов снять мышечное напряжение и ускорить процесс восстановления. Дополнительную информацию о преимуществах прокатки пенопласта можно найти здесь.

Резюме

Спортсмены, которые включают растяжку в свой распорядок дня, получают многочисленные преимущества, связанные с производительностью. Улучшенное кровообращение, гибкость и увеличенный диапазон движений способствуют восстановлению мышц и, следовательно, лучше подготовят вас к следующей тренировке.При регулярном использовании растяжка улучшает общее состояние здоровья и в значительной степени способствует восстановлению, что напрямую влияет на уровень, на котором спортсмен может тренироваться и соревноваться.

Прочтите еще один пост на мосту о преимуществах растяжки помимо тренировок.

Артикул:

1. http://www.fitday.com/fitness-artices/fitness/stretching/5-benefits
2. http://life.gaiam.com/article/how-does-stretching-benefit-my-carido -разработка

Статическая vs.Динамическая растяжка — Отдых и благополучие в университете — UW – Madison

Джерод Кин, MS, LAT, был тренером по атлетике в течение шести лет и уже четвертый год работает со спортивными клубами в UW-Madison. Он получил степень бакалавра в области спортивной подготовки в Университете Вашингтона в Мэдисоне в 2010 году и получил степень магистра в Университете Огайо в 2013 году. Ему нравится широкий круг спортсменов, с которыми он работает, и изучает особенности каждого вида спорта. В свободное время Джерод остается активным, играя в хоккей, фрисби, бегая и катаясь на лыжах.

Практически перед любым спортивным мероприятием большинство спортсменов растягивают мышцы как часть предигровой программы. Иногда спортсмены могут потратить до 20 минут на растяжку перед соревнованиями. Можно спросить, почему этому мероприятию уделяется такое внимание перед соревнованиями? Каких целей спортсмены надеются достичь, занимаясь растяжкой? Спортсмены растягиваются, чтобы улучшить результаты, предотвратить травмы или просто разогреть мышцы, чтобы они были готовы к соревнованиям?

В качестве спортивного тренера в Медицинской службе университета (UHS) я встретил несколько спортсменов, которые считали, что получили травмы из-за того, что не растянули перед физической нагрузкой.Работая в кулуарах футбольных матчей в старших классах, я видел, как тренеры винят своих игроков в собственных травмах из-за недостаточной растяжки. Неужели поэтому мы получаем травмы? Спортсмены занимались растяжкой уже тысячи лет, но что на самом деле говорят об этих упражнениях исследования?

Существуют различные виды упражнений на растяжку, которыми могут заниматься спортсмены до, во время или после занятий. Статическая растяжка — наиболее часто используемый метод, при котором мышца удерживается в растянутой конечной точке примерно 15-30 секунд.Примеры статической растяжки включают: касания пальцами прямых ног, чтобы растянуть мышцы подколенного сухожилия, и удерживание руки горизонтально поперек груди, чтобы растянуть заднюю часть плеча. Обычно мы удерживаем эти растяжки в точке, где мы чувствуем легкий или умеренный дискомфорт, но иногда спортсмены даже доводят себя до сильнейшей боли. Большинство спортсменов считают, что этот тип растяжки сделает мышцы более гибкими и, следовательно, с меньшей вероятностью повредят или «порвут» во время активности. Интуитивно эта теория кажется разумной, так почему мы о ней говорим?

По теме растяжки было проведено множество исследований, и наиболее убедительные результаты показывают, что статическая растяжка перед игрой не снижает уровень травм даже в малейшей степени. Напротив, статическая растяжка перед физической нагрузкой показала, что на самом деле снижает мощность на и максимальное количество повторений значительно по сравнению с контрольной группой. Статическая растяжка , а не , кажется, предотвращает травмы, но на самом деле может снизить производительность. Пока будущие исследования не покажут обратное, доказательства показали, что тратить драгоценное время на разминку статической растяжкой лучше было бы потратить на что-то другое. Итак, что должны делать спортсмены во время разминки, чтобы предотвратить травмы и улучшить результаты?

Неопровержимые свидетельства указывают на то, что участие в динамической разминке может обеспечить те преимущества, которых спортсмены пытаются достичь с помощью статической растяжки .Преимущества динамической разминки: снижение травматизма, повышение силы, ловкости и гибкости мышц. Динамическая разминка включает в себя кратковременную растяжку мышц до конечной точки при выполнении функциональной задачи, такой как выпад, прыжок или перетасовка. Этот тип разминки часто занимает около 10-15 минут и должен вызвать затрудненное дыхание и некоторое потоотделение для достижения желаемых результатов.