Реферат по физкультуре на тему здоровье и здоровый образ жизни: works.doklad.ru — Учебные материалы

Физическая культура как компонент здорового образа жизни

Содержание:

Введение

Состояние здоровья молодежи — важнейшая составляющая здорового потенциала нации, поэтому сохранение и развитие здоровья студентов и формирование у них здорового образа жизни сегодня имеет первостепенное значение, о чем свидетельствует национальный проект Здоровье, реализуемый Правительством Российской Федерации. Концепция модернизации российского образования на период до 2010 г. акцентирует внимание на необходимости формирования потребности в здоровом образе жизни у студенческой молодежи. 

Неслучайно роль Высшей школы как социального института, формирующего не только грамотного специалиста, но и полноценного, здорового человека с такими сформированными качествами и личностными качествами, как социальная активность, ориентация на здоровый образ жизни, эстетика идеалов и этических норм жизни в последнее время растет.

Целью физического воспитания и воспитания в университете является сохранение и укрепление здоровья молодежи, формирование у студентов осознанного и активного отношения к физической культуре.

Здоровье — бесценный актив не только каждого человека, но и всего общества. Встречаясь, расставаясь с близкими и дорогими людьми, желаем им крепкого и крепкого здоровья, так как это главное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять задуманное, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Крепкое здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.    

Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей, соблюдая правила гигиены, имеют возможность дожить до 100 и более лет. К сожалению, многие люди не соблюдают самые простые, научно обоснованные нормы здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами бездействия (гиподинамии), что вызывает преждевременное старение. Другие переедают, вызывая тем самым развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаются от душевных и домашних забот, всегда беспокойны, нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к заболеваниям внутренних органов.

 Некоторые люди, поддавшись пристрастию к курению и алкоголю, активно сокращают себе жизнь.     

Здоровье — первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка познания окружающего мира, самоутверждения и человеческого счастья. 

Человек — творец своего здоровья, он должен за него бороться. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, одним словом, разумными способами добиваться подлинной гармонии здоровья. 

Решающая роль здорового образа жизни  

Очень распространено мнение, что концепция здорового образа жизни была сформирована событиями последних десятилетий. Действительно, в последние 5 лет в СМИ стали много говорить о здоровом образе жизни, причем довольно настойчиво. Но это вовсе не означает, что здоровый образ жизни — явление сугубо современное. История убедительно свидетельствует о том, что его истоки уходят в далекое прошлое.    

Общеизвестно, что биологическая жизнь на Земле существует более 3 миллиардов лет, что основой существования биологических (растительных и животных) организмов был и остается их адаптивный образ жизни к окружающей действительности. За последние 3 миллиона лет на Земле начался процесс формирования человеческого сообщества. Человеческая цивилизация — это качественно новая эра в развитии жизни на Земле. И суть всех этих качественных изменений заключается в том, что человечество с первых шагов своей жизни вело творчески преобразующий образ жизни.   

Человечество также адаптировалось и продолжает приспосабливаться к определенным факторам и прихотям окружающей действительности. Но эти приспособительные действия никогда не были главным, главным смыслом жизни человека. С первых шагов своей жизни человечество совершенствовалось и продолжает совершенствоваться в своей трудовой деятельности, в создании и создании материальных и культурных ценностей. В этом был и остается главный смысл человеческой цивилизации, человеческого существования.    

Возникновение здорового образа жизни напрямую связано с теми далекими временами античности, когда первобытный человек начал создавать орудия труда, когда он начал понимать, что его жизненные успехи во многом предопределены его физическими способностями, его способностью быстро настигать добычу, преодолевать всевозможные естественные преграды, его способности далеко и метко метать камни, копья, дротики и т.д.; когда он начал заниматься подготовкой к охоте на крупных и опасных животных. Жизнь убедительно свидетельствует о том, что человек становится личностью только в условиях общественной жизни, только в процессе обучения и воспитания, только в процессе творческой трудовой деятельности.   

Практически всегда, во всех государственных образованиях эти проблемы в той или иной степени решались. В спартанской, афинской и римской (рабовладельческой) системах обучения и воспитания всем этим вопросам (особенно военному и физическому воспитанию) уделялось повышенное внимание. Примечательно, что великий древнегреческий врач и прогрессивный мыслитель Гиппократ (5-4 вв. до н.э.) в своих трудах неоднократно подчеркивал огромное значение здорового образа жизни в укреплении здоровья эллинов. Сократ видел в физических упражнениях красоту и силу тела молодого поколения. Платон, вслед за Сократом, придавал большое значение социальному аспекту воспитания гражданина — сильного, развитого телом и душой. Аристотель, изучая душу человека, впервые выделяет в физической культуре три направления: нравственное, умственное и физическое. В годы средневековья, в годы нового и нового времени проблемы формирования здорового молодого поколения получили свое дальнейшее развитие. В высказываниях Дж. Локка, Дж. Дж. Руссо, И. Г. Песталоцци, К. Маркса, Ф. Энгельса, К. Д. Ушинского, П. Ф. Лесгафта, В. И. Ленина, А. С. Макаренко и многих других мыслителей и учителей эти идеи получили дальнейшее развитие и обоснование. В СССР (1978 г.) по данным ЮНЕСКО были сформированы наиболее совершенная система образования подрастающего поколения и наиболее совершенная система профилактики заболеваний среди населения нашей страны.

             

Определение здорового образа жизни и его роли в обеспечении здоровья студента    

Здоровый образ жизни — это набор исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизни, направленных на то, чтобы человек:

• умел работать высокоэффективно и экономно, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе профессиональной, общественно полезной деятельности;
• владели знаниями, навыками и умениями восстановления и оздоровления организма после напряженной работы;
• постоянно углублять свои моральные убеждения, духовно обогащаться, развивать и совершенствовать свои физические качества и способности;
• самостоятельно поддержали и укрепили свое здоровье.

Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с курением табака, пьянством, наркоманией, злоупотреблением психоактивными веществами — важное и абсолютно необходимое условие естественного и нормального образа жизни студента.

Здоровый образ жизни — отличительная черта человеческой цивилизации. Он помогал, помогает и будет помогать человеку учиться и работать, создавать и творить, улучшать и преобразовывать мир; отдыхайте и восстанавливайтесь, укрепляйте и лечите свое тело; развивать и улучшать свои физические качества и способности.    

Часто бывает, что человек с неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и только потом вспоминает о медицине. Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить всех от всех болезней. 

Здоровье — первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка познания окружающего мира, самоутверждения и человеческого счастья. Активная долгая жизнь — важная составляющая человеческого фактора.  

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудоемкий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды, позволяющий сохранить моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока зрелая старость.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (B03), здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и инвалидности.

В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном (социальном) здоровье.

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы работают хорошо, значит, все человеческое тело (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно. 

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые лежат в основе общественной жизни человека, то есть жизни в конкретном человеческом обществе. Отличительные черты нравственного здоровья человека — это, прежде всего, сознательное отношение к работе, владение культурными сокровищами, активное неприятие морали и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.  Физически и психически здоровый человек может стать моральным монстром, если он пренебрегает моральными нормами. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой здоровья человека. Морально здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые делают их настоящими гражданами.     

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая творческую деятельность, не позволяя лениться душе.   

Здоровье — по определению Всемирной организации здравоохранения — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия; и не только отсутствие болезней и физических недостатков.  

Здоровье человека — самая важная ценность в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги; его необходимо защищать и защищать, развивать и улучшать, улучшать и укреплять. 

Здоровье зависит от многих факторов. В настоящее время преобладает мнение, что здоровье людей на 50% определяется образом жизни, на 20% — окружающей средой; на 20% — по биологическим (наследственным) факторам и на 10% — по лекарствам. Следовательно, если человек ведет здоровый образ жизни, то все это предопределяет высокий уровень его здоровья на 50%. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь. Каждый человек на протяжении всей своей жизни должен находиться в сфере норм и правил здорового образа жизни.     

Лекции и семинары, практические и лабораторные занятия, учебные и полевые практики, контрольные и экзаменационные занятия — главное время для формирования личности будущего специалиста высшей квалификации.  Все виды воспитательной работы рассчитываются из 36-часовой еженедельной учебной нагрузки, которая включает аудиторные и внеклассные занятия, самостоятельную работу, контрольную деятельность и т. д. Все это требует от студентов не только твердой эрудиции и подготовленности, но и большой концентрации внимания, высокой успеваемости, хорошее, крепкое и стабильное здоровье, необычайная направленность и непосредственное использование всех своих резервов и разработок, навыков и умений в области здорового образа жизни для решения всех основных задач и проблем, связанных с формированием высококвалифицированного специалиста.  

Студентам рекомендуется:

• приходите на тренировки полностью отдохнувшими. Ежедневная утренняя гимнастика поможет прийти в школу в хорошей физической форме; 
• будьте активны на тренировках. Пассивное пребывание (наличие в названии галочки) — враг успеха; 
• умело и активно используйте перерывы между занятиями. Помните: движение — лучший источник восстановления и расслабления.  Курение и наркотики, водка и пиво, праздность и нецензурная брань — тайные и явные враги профессионального роста.  

Основная направленность здорового образа жизни в рабочее (не свободное) время студента направлена ​​на выздоровление и оздоровление студента после учебы. Сон, питание, личная гигиена, воспитание детей (младших братьев и сестер), уход за пожилыми людьми, время и силы, потраченные на поездку в университет и обратно, все виды временной работы с целью пополнения бюджета и т. д. — все это являются основными составляющими внеаудиторного (напряженного) времени.  

Во внеурочное время студенческая жизнь чрезвычайно разнообразна. Время, затрачиваемое студентами, не должно быть бесконечно большим. Напротив, задача состоит в том, чтобы все жизненно важные и срочные задачи и проблемы были выполнены в разумно короткие сроки, чтобы студент мог выделить для себя несколько часов свободного времени.   

Свободное время студента — это время для активной творческой деятельности, самообразования, культурного потребления, активной физкультурно-спортивной подзарядки своего тела, дружеских встреч и общения, активного отдыха и т. д.

Свободное время — время самосозидания, самосозидания, самосовершенствования. По тому, как человек использует свободное время, можно судить о его здоровом образе жизни. 

За последние годы резко изменился характер труда. Доля физического труда снижается, а доля умственного труда увеличивается. Работники умственного труда (это касается и студентов) во время работы, как правило, не получают необходимой двигательной и физической активности. Но без должной физической активности человек обязательно столкнется с проблемами гипокинезии, гиподинамии, адинамии и т. д. Все это означает, что объективные (в основном производственные) обстоятельства будут и дальше заставлять современного человека (в том числе студентов) обращаться больше, чаще и чаще. более основательно заниматься физической культурой и спортом, усвоить нормы и правила здорового образа жизни.    

Основные элементы здорового образа жизни  

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

• производственная работа;
• рациональный режим труда и отдыха;
• искоренение вредных привычек;
• оптимальный моторный режим;
• личная гигиена;
• отвердение;
• сбалансированное питание;
• психологическая саморегуляция и др.

Продуктивный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека влияют биологические и социальные факторы, главный из которых — работа. 

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует оздоровлению, повышению работоспособности и повышению производительности труда.  

Ученик должен правильно чередовать работу и отдых. После занятий в университете и обеда 1,5-2 часа нужно потратить на отдых. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только при очень сильном утомлении можно говорить о пассивном отдыхе. Следует избегать переутомления и повторяющейся работы. Например, не рекомендуется читать книги по 4 часа подряд. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, счетом или графической работой, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для вашего здоровья.        

Человек, который много времени проводит в помещении, должен хотя бы часть своего отдыха проводить на открытом воздухе. Горожанам желательно отдыхать на природе — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, на экскурсиях, на работе на садовых участках и т. д. 

Ключ к успеху — это планирование своего времени. Студент, который регулярно планирует свой рабочий день по 10 минут, сможет экономить 2 часа каждый день, а также точнее и лучше справится с важными делами. Мы должны взять за правило выигрывать один час времени каждый день. В этот час никто и ничто не может помешать. Таким образом, ученик получает время — пожалуй, самое важное для человека — личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, самообразование, хобби или на внезапные или неординарные дела.     

Следующее звено здорового образа жизни — искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушения здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и негативно влияют на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.  

Многие люди начинают свое выздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром врачи считают, что самые серьезные заболевания сердца, сосудов и легких напрямую связаны с курением. Курение не только подрывает здоровье, но и отнимает энергию в самом буквальном смысле. Как установили советские специалисты, уже через 5-9 минут после выкуривания одной сигареты мышечная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и поэтому, как правило, не курят. Совершенно не стимулирует курение и умственную деятельность. Напротив, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества табачного дыма — около половины достается тем, кто находится рядом с ним. Неслучайно в семьях курильщиков дети страдают респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение — частая причина опухолей во рту, гортани, бронхах и легких.  Непрерывное и продолжительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение кислородного питания тканей, спазм мелких сосудов делают вид характерного для курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменения слизистых оболочек дыхательных путей сказываются на его голосе (потеря звучности, пониженный тембр, охриплость).          

Особенно опасно действие никотина в определенные периоды жизни — подростковый возраст, старость, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Никотин особенно вреден для беременных, так как приводит к рождению слабых, маловесных детей, и кормящих женщин, так как увеличивает заболеваемость и смертность детей первых лет жизни.  

Следующая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм губительно действует на все системы и органы человека. В результате систематического употребления алкоголя развивается болезненное пристрастие к нему:  

• потеря чувства меры и контроля над количеством употребляемого алкоголя;
• нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и др. ) и функций внутренних органов.

Изменение психики, происходящее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, потеря сдерживающих влияний, депрессия и др.), Определяет частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно пагубно влияет алкоголизм на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболеваний поджелудочной железы (панкреатит, сахарный диабет). Наряду с изменениями, влияющими на здоровье пьющего, злоупотребление алкоголем всегда сопровождается социальными последствиями, наносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как никакое другое заболевание, вызывает целый ряд негативных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и в той или иной степени затрагивают все аспекты современного общества. Последствия алкоголизма включают ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих алкогольными напитками, и связанное с этим ухудшение общих показателей здоровья населения.  Алкоголизм и связанные с ним болезни уступают только сердечно-сосудистым заболеваниям и раку как причина смерти.     

Следующая составляющая здорового образа жизни — это сбалансированное питание. Говоря об этом, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. 

Первый закон — это баланс полученной и потребляемой энергии. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, то есть если мы получаем больше еды, чем необходимо для нормального развития человека, для работы и благополучия, мы набираем вес. 

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в питательных веществах. Диета должна быть разнообразной и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, пищевых волокнах. 

Первым правилом в любой системе натурального питания должно быть:

• есть только тогда, когда вы голодны.
• отказ от еды из-за боли, психического и физического недомогания, при лихорадке и лихорадке.
• отказ от еды непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической или умственной.

Очень важно иметь свободное время для переваривания пищи. Идея о том, что упражнения после еды помогают пищеварению, является ошибкой. 

Еда должна состоять из смешанных продуктов, которые являются источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Только в этом случае можно достичь сбалансированного соотношения питательных веществ и основных факторов питания, чтобы обеспечить не только высокий уровень переваривания и усвоения питательных веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, а также их полное усвоение на клеточном уровне.. 

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование тела, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Кроме того, необходимо учитывать еще один объективный фактор влияния на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в серии поколений одни и те же признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.  

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. В его основе — систематические занятия физическими упражнениями и спортом, которые эффективно решают задачи по укреплению здоровья и развитию физических возможностей молодежи, сохранению здоровья и моторики, а также усилению профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время физическая культура и спорт — важнейшие средства обучения.  

Полезно подниматься по лестнице без лифта. По мнению американских врачей, каждый шаг дает человеку 4 секунды жизни. 70 ступеней сжигают 28 калорий.  

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих качеств способствует улучшению здоровья, но не в одинаковой степени. Вы можете стать очень быстрым, бегая на короткие дистанции. Наконец, очень хорошо стать подвижным и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом невозможно сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.     

Для эффективного выздоровления и профилактики заболеваний необходимо тренировать и совершенствовать, прежде всего, самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими составляющими здорового образа жизни, которые обеспечат растущему организму надежную защиту от многих болезни.

В России уже давно закаливание было массовым. Примером могут служить деревенские бани с паровой и снежной банями. Однако в наши дни большинство людей не делает ничего, чтобы закалить себя и своих детей. Более того, многие родители, опасаясь простудиться, с первых же дней жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуд: укутают, закроют окна и т. д. Такую заботу о детях не создают. условия для хорошей адаптации к изменяющейся температуре окружающей среды. Напротив, это способствует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов упрочнения остается одной из важнейших. Но польза закаливания с раннего возраста доказана огромным практическим опытом и основана на твердом научном обосновании.         

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Польза этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — прекрасное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Для его достижения человек должен пройти все этапы закаливания.    

Эффективность закаливания повышается при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны быть известны каждому: систематичность и последовательность; с учетом индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональных реакций на процедуру.  

Еще одним эффективным закаливающим средством может и нужно стать контрастный душ до и после тренировки. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, улучшая физическую терморегуляцию, а также оказывают стимулирующее действие на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей.  Он также хорошо действует как стимулятор нервной системы, снимая усталость и повышая работоспособность.   

Закаливание — мощное лечебное средство. Он позволяет избежать многих заболеваний, продлить жизнь на долгие годы и сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.  

Кому не хочется хорошего настроения? Если у человека хорошее настроение, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело с ним спорит, переживания и переживания куда-то уходят, кажется, что нет ничего невозможного. Выражение его лица меняется, в глазах появляется особая теплота, голос звучит приятнее, движения приобретают легкость и плавность. Люди невольно тянутся к такому человеку. Но все меняется, если настроение плохое. Как будто человека окружает черное облако. Он пока ничего не сказал, но неприятностей можно ожидать. Как будто возникает какая-то негативная энергия, она передается другим, вызывает беспокойство, напряжение, раздражение.  На ум приходят какие-то досадные мелочи, обиды, резко падает работоспособность, пропадает интерес к учебе, все становится скучно, неприятно, безнадежно.         

Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции — это первичный и самый простой тип реакции на любой раздражитель. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, увеличиваться или, наоборот, уменьшаться.  

Следует четко осознавать, что хорошее настроение можно произвольно создать, его можно поддерживать, и, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. В этом случае большое значение имеет общее функциональное состояние и, в первую очередь, работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если производительность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Действия становятся стереотипными, даже обычные операции оказываются хуже, реакция уменьшается, координация движений нарушается.  Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать. Как обеспечить хорошее настроение? Как создать хорошее настроение и сохранить его в течение дня? Создание хорошего настроения начинается с утра. Утро следует начинать с гимнастики. Ведь гимнастика — это не просто физическая нагрузка, она не только помогает нашему телу перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если задуматься над смыслом того, что мы делаем, — это еще и способ эмоциональной зарядки на целый день. Каждое упражнение не только дает особую нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, но и влияет на ту или иную функцию нашего организма, помогает оптимизировать его работу. Необходимо помнить, что при занятиях гимнастикой нужно четко понимать смысл и функциональное назначение каждого движения.                

Возрастающая роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студента

Необходимость и важность приобщения членов общества к ценностям физической культуры неоспорима и приветствуется на всех уровнях человеческого устройства: государственном, семейном, индивидуальном.  Тем не менее, вопрос формирования физической культуры остается актуальным: реализация существующих концепций и принципов формирования физической культуры в процессе обучения не дает требуемых результатов. Остается нерешенным противоречие между большим объемом социального опыта в области физической культуры, накопленным человечеством, и низким уровнем сформированности физической культуры личности.  

Существующее противоречие может быть устранено только тогда, когда в обществе изменится отношение к проблеме формирования физической культуры, когда эта проблема будет решена в образовательных учреждениях всех уровней, в том числе в системе высшего образования. В статье 12 Закона Российской Федерации Основы законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте (1993 г.) говорится, что… сохранение и укрепление здоровья студентов, формирование у них потребности в физическом самосознании. -улучшение и здоровый образ жизни — одна из основных задач образовательных учреждений всех типов.  

В процессе обучения студентов в вузах наблюдается ухудшение физической и умственной работоспособности от младших до старших классов. В связи с этим вузам следует принять меры по внедрению физической культуры и спорта во все курсы теоретической подготовки студентов. 

Оценивая влияние занятий спортом на здоровье, физическое развитие и успешную успеваемость студентов, следует отметить, с одной стороны, их положительную роль в ранней адаптации к учебной деятельности в вузе, а с другой — отрицательное влияние. вызванные перегрузками в результате частых сборов и соревнований. Однако правильно организованные занятия спортом не только положительно влияют на адаптационные возможности, но и способствуют повышению качественных показателей в период обучения студентов в вузе, укрепляя здоровье и физическое развитие. 

В целом под физической культурой мы понимаем часть культуры, которая представляет собой совокупность ценностей, норм и знаний, созданных и используемых обществом с целью физического и интеллектуального развития способностей человека, улучшения его физической активности и формирования здоровый образ жизни, социальная адаптация путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития.  

Естественно, что в первую очередь физическая культура в самом широком смысле этого слова решает проблему здоровья в воспитании подрастающего поколения. Этот аспект выступает основой потенциала разностороннего развития личности и требует особого внимания. Проблема физического и психического здоровья подрастающего поколения, бесспорно, актуально на современном этапе развития общества.  

Следует отметить возрастающую роль физической культуры в системе общего образования. Ученые (В.И. Белов, 1994; Е.И. Зуев, 1991; М.Этевенон, 1996) заявляют о оздоровительном эффекте системы физического воспитания, подчеркивая ее благотворное влияние на психоэмоциональное состояние студентов, что важно для самовосстановления и самоисцеления. самосовершенствование личности… 

Ученые разных областей науки, исследуя проблему физической культуры, подчеркивают, что как процесс она все больше становится необходимой и первостепенной частью общего развития и формирования личности в процессе личностного развития: С. М. Ахметов, О.Н. Голубева, С.Ф. Евтушенко.

Таким образом, Физическая культура как педагогическая дисциплина в едином целостном педагогическом процессе вуза имеет огромный потенциал для развития личности, саморазвития и самосовершенствования как личности и как будущего профессионала.

Заключение

В современном обществе остро стоит вопрос формирования осознанной потребности в физическом воспитании, ведении здорового образа жизни. Вместе с тем в педагогической науке отсутствуют средства и методы формирования ценностного отношения к физической культуре в системе высшего образования, поскольку при отсутствии семейного контроля ежедневных оценок учебы студенты, особенно из других городов, получают большую воображаемую свободу.. Поэтому перед университетом стоит задача не только улучшения здоровья студентов, развития их физических качеств, но и создания условий для формирования благоприятной для этого среды, направленной на формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни.  Этот вопрос особенно остро стоит в процессе обучения студентов вузов, поскольку именно в этом возрасте происходит самоопределение, выбор идеалов, ролевых моделей и, как следствие, закладывается фундамент для формирования этих личных ценностей. Что определит дальнейшую жизнь студентов. Возможности физической культуры настолько велики, что могут стать основой для решения самых сложных проблем нашей жизни.    

Физическая культура и спорт всегда считались и высоко ценились в нашем обществе. В настоящее время, когда наша страна переживает серьезный социально-демографический кризис, когда русский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования здорового образа жизни у россиян становятся все более актуальными. 

Нам нужно использовать весь этот огромный потенциал физической культуры и спорта на благо процветания России. Это наименее затратные и наиболее эффективные средства принудительного морального и физического восстановления нации. 

Есть только один способ достичь гармонии человека — систематическое выполнение физических упражнений.  Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, рационально включенные в режим труда и отдыха, способствуют не только оздоровлению, но и значительно повышают эффективность учебной деятельности. 

Сегодня практически у каждого человека, живущего в странах хоть какого-то технического прогресса, много задач и обязанностей. Иногда ему не хватает времени даже на свои дела. В итоге с горой мелких технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Ночью не спит, в походы не ходит, по утрам не бегает, машину водит (и не ходит), кушает с книгой и… И спросите его: Что такое здоровье?… Да он вам ничего не ответит. Он забудет об этом вопросе. А вас (задавшего этот вопрос) он запомнит только где-нибудь в кардио- или онкологическом диспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И он начнет вам рассказывать то же, что было сказано выше… Но вопрос в том, нужны ли ему сейчас все его материальные ценности? Наверное, нет. .. А все потому, что люди не могли осознать ценности фразы Движение — это жизнь!         

Список литературы

1. Антипова, Е.П. Формирование физической культуры студентов аудиовизуальными средствами // Теория и практика физической культуры.-2011. 
2. Аристотель. Собр. Vol. 1.- Книга 8 / Аристотель.- М., 1976.   
3. Большой энциклопедический словарь. — М., 1996.
4. Бирюков С.В. Модернизация физического воспитания в образовательных учреждениях страны / С.В. Бирюков // Материалы 4-й Всероссийской научно-практической конференции, Воскресенск, 7-8 декабря 2006 г. — М., 2006.  
5. Зотова, Ф. Р. Коррекция психического состояния подростков средствами физической культуры // Теория и практика физической культуры.-2007. 
6. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. — М.: Государственный центр физической культуры, 1991. 

Основы здорового образа жизни (1) (Реферат)

П Л А Н

1. Введение

2. Распрощаемся с простудой

3. Сердце мотор организма

4. Профилактика близорукости

5. Заключение

6. Используемая литература

введение

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитие личности. Оно является важнейшей предпо­сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основан­ный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче­ских дефектов».

• Физическое здоровье — это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует и развивается.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он от­лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе ленить­ся».

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.

Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухо­лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму на­дежный щит против многих болезней.

Факторы риска для здоровья. Правила здорового образа жизни.

14.03.2016

Состояние здоровья населения является одним из основных критериев благополучия общества. 

Здоровье – это состояние физического, психического и социального благополучия человека, при котором отсутствуют заболевания, а также расстройства функций органов и систем организма.

Развитие и исход болезней зависят не только от внешних причин, но и от образа жизни самого человека. В формировании здорового образа жизни большую роль играет выявление факторов риска.

Факторы риска – это обстоятельства (внешние или внутренние), отрицательно влияющие на здоровье человека и создающие благоприятную среду для возникновения и развития заболеваний.

Среди ведущих факторов, негативно влияющих на здоровье, следует отметить:

1. Курение. 

Курение является основной причиной возникновения ряда заболеваний: ишемической болезни сердца, злокачественных новообразований трахеи, бронхов, легких, губ, пищевода, глотки, гортани, развивается хроническая обструктивная болезнь легких.

Содержащийся в сигарете никотин, с уверенностью можно отнести к наркотическим веществам, только зависимость к нему развивается гораздо медленнее, чем к традиционным наркотикам.

Курение приводит к преждевременной смертности. Среди курящих уровень смертности выше, чем среди некурящих.  

2. Злоупотребление алкоголем. 

Нет ни одного органа в организме человека, на котором бы не сказалось губительное действие алкоголя. Запомните, безвредных спиртных напитков не бывает!

Частое употребление алкоголя может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Исследователи доказали связь употребления алкоголя с возникновением более шестидесяти видов болезней, в том числе: заболеваний центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, онкологических заболевании. Алкоголь влияет на все процессы в организме. 

Уровень смертности систематически пьющих в 2-3 раза выше, чем непьющих. В структуре смертности ведущее место занимают травмы, отравления, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.

Употребление энергетических напитков приводит к нарушениям в работе центральной нервной системы, повышению артериального давления, депрессии, в тяжелых случаях к смерти.

3. Переедание.

Переедание означает потребление такого количества пищи, энергетическая ценность которого больше расходуемой нами энергии, что приводит неминуемо к увеличению веса. Лишний вес — это база для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата, периферической нервной системы, ряда онкологических заболеваний. Ожирение неблагоприятно влияет на потомство. 

4. Гиподинамия. 

Гиподинамия – низкая физическая активность. Многочисленными клиническими и экспериментальными исследованиями установлено, что при гиподинамии сокращается объем мышечной массы (атрофия мышц, в том числе и сердечной), снижается тонус мышц, их работоспособность; уменьшается масса и плотность костей, повышается выделение минеральных веществ из них в кровь, поэтому кости становятся более хрупкими, появляется наклонность к образованию камней в почках; снижается эластичность сухожилий и связок, уменьшается объем движений в суставах, ухудшается координация движений.

При гиподинамии нарушаются все виды обмена веществ в организме, в том числе и жировой, что способствует развитию избыточного веса и ожирения; растет уровень холестерина и липопротеидов в крови, быстрее развивается атеросклероз; повышается артериальное давление, что способствует развитию гипертонической болезни; ухудшается работа дыхательной системы, нарушается пищеварение, снижается иммунитет.

Выключается конечное звено стрессовой реакции — движение, поэтому в организме накапливаются гормоны стресса и нарастает состояние психического напряжения, что ведет к развитию так называемых болезней цивилизации (ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка, диабет, неврозы, психические расстройства и др.).

5. Стрессы. 

Стресс – это реагирование организма на любое воздействие, которое нарушает равновесие или стабильное состояние здоровья. Такое воздействие может быть как эмоциональным, так и физическим. На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.

Стрессовая ситуация приводит к раздражительности, агрессивности, депрессии, неврозам, бессоннице.

Основные правила здорового образа жизни.

1. Занятие физической культурой и спортом.

Спорт — это наше долголетие. Зарядка – самый простой и доступный всем вид спорта. Движение для человека – жизнь. Необходимо тренироваться в любом возрасте, есть разнообразные виды физических упражнений. 

2. Правильное питание.

В рацион питания следует включать как можно больше фруктов, овощей и продуктов, в состав которых входят полезные вещества (витамины, минералы). Откажитесь от фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.

3. Нет вредным привычкам. 

Вредные привычки – главные враги нашего организма. Здоровый образ жизни не совместим с наркоманией, табакокурением, чрезмерным употреблением спиртных напитков.

4. Режим дня.

Наряду с плодотворной работой следует разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на здоровье.

5. Позитивное настроение.

Наиважнейшее правило здорового образа жизни – это светлое и позитивное настроение! Радуйтесь хорошим моментам, достижениям и не заостряйте внимание на оплошности и неудачи. Не стоит тревожиться по пустякам!

6. Свежий воздух.

Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно, выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического состояния обязательно глубокое и правильное дыхание.

7. Закаливание.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

8. Соблюдение личной гигиеной.

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов, постоянно населяющих покровы тела, создаются благоприятные условия для размножения гноеродных микробов, паразитических грибков и других вредных микроорганизмов. 

9. Профилактическая активность.

Раннее обращение за медицинской помощью позволяет своевременно выявить хронические неинфекционные заболеваний, а также факторы риска их развития.

Регулярная диспансеризация и профилактические медицинские осмотры являются важнейшими массовыми и высокоэффективными медицинскими технологиями сбережения здоровья и снижения преждевременной смертности населения.

Будьте здоровы!

Специальный выпуск: Новые перспективы в анализе здорового образа жизни с особым упором на физическую активность

Уважаемые коллеги,

Здоровый образ жизни включает в себя приобретение и поддержание привычек, способствующих здоровью людей, таких как наличие соответствующих привычек питания (соблюдение сбалансированной диеты и соблюдение времени приема пищи), здоровые привычки отдыха, избегание стресса и употребления табака, алкоголя и других наркотиков. , в дополнение к регулярным физическим нагрузкам.Очень важно с раннего возраста придерживаться привычек, определяющих здоровый образ жизни, чтобы избежать преждевременной заболеваемости, а также облегчить другие заболевания, связанные с нездоровым образом жизни, такие как сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет II типа и даже рак.

Цель этого специального выпуска — представить сборник статей, подробно описывающих последние научные достижения, касающиеся важности применения стратегий для развития здорового образа жизни; разработка программ и мер по анализу образа жизни и реализации стратегий по его улучшению; и анализ поведенческих, эмоциональных, когнитивных и биологических аспектов, которые определяют приверженность переменным, составляющим здоровый образ жизни. Также важно изучить роль социальных агентов, таких как другие значимые участники предмета (семья, друзья, учителя и тренеры), а также роль, которую СМИ играют в формировании моделей образа жизни людей.

Чтобы подчеркнуть важность физической активности, которую мы считаем одним из факторов, имеющих решающее значение для развития здорового образа жизни, поскольку она связана с положительным поведением, которое является частью такого образа жизни, мы заинтересованы в исследованиях, направленных на анализ. и разработка стратегий для поощрения практики регулярной физической активности в поддержку пропаганды здоровых моделей поведения.Кроме того, мы намерены опубликовать исследования, в которых анализируется и демонстрируется важность поддержания здорового образа жизни для улучшения качества жизни.

С этой целью мы приветствуем представление количественных и качественных, поперечных, лонгитюдных и интервенционных исследований, в которых анализируются различные факторы, составляющие здоровый образ жизни в различных группах населения, то есть от самых молодых до самых старых.

Д-р Марта Лейтон-Роман
Д-р.Рут Хименес-Кастуэра
Приглашенные редакторы

Информация для подачи рукописей

Рукописи должны быть представлены онлайн по адресу www.mdpi.com, зарегистрировавшись и войдя на этот сайт. После регистрации щелкните здесь, чтобы перейти к форме отправки. Рукописи можно подавать до установленного срока. Все статьи будут рецензироваться. Принятые статьи будут постоянно публиковаться в журнале (как только они будут приняты) и будут перечислены вместе на веб-сайте специального выпуска.Приглашаются исследовательские статьи, обзорные статьи, а также короткие сообщения. Для запланированных статей название и краткое резюме (около 100 слов) можно отправить в редакцию для объявления на этом сайте.

Представленные рукописи не должны были публиковаться ранее или рассматриваться для публикации в другом месте (за исключением трудов конференции). Все рукописи тщательно рецензируются в рамках процесса одинарного слепого рецензирования. Руководство для авторов и другая важная информация для подачи рукописей доступна на странице Инструкции для авторов. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения — это международный рецензируемый журнал с открытым доступом, выходящий один раз в месяц, который издается MDPI.

Пожалуйста, посетите страницу Инструкции для авторов перед отправкой рукописи. Плата за обработку статьи (APC) для публикации в этом журнале с открытым доступом составляет 2300 CHF (швейцарских франков). Представленные документы должны быть хорошо отформатированы и написаны на хорошем английском языке. Авторы могут использовать MDPI Услуги редактирования на английском языке перед публикацией или во время редактирования автора.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная физическая активность — например, ходьба, езда на велосипеде или танцы — имеет значительную пользу для здоровья. Например, он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза, помочь контролировать вес и способствовать психическому благополучию.

Физическая активность увеличивает возможности для общения, общения и культурной самобытности. Физическая активность оказывает положительное влияние на сообщество и общество, способствуя социальному взаимодействию и сплоченности.

Спорт и другие физические нагрузки, особенно среди детей и молодежи, способствуют расширению прав и возможностей и укреплению уверенности в себе. Кроме того, физическая активность помогает предотвращать и контролировать рискованное поведение, такое как употребление табака, алкоголя и других веществ, нездоровое питание и насилие.

Пропаганда физической активности также оказывает положительное влияние на окружающую среду. Например, поощрение пеших и велосипедных прогулок вместо использования моторизованного транспорта снижает загруженность дорог, загрязнение воздуха и шума, а также потребление ископаемого топлива.

Регулярная физическая активность может также принести пользу сообществам и экономике за счет повышения производительности труда; снижение невыходов на работу и текучести кадров; и лучшая успеваемость в школах. Во многих странах значительная часть расходов на здравоохранение связана с расходами на лечение распространенных неинфекционных заболеваний, связанных с недостаточной физической активностью. Поощрение физической активности может быть очень рентабельным и устойчивым мероприятием в области общественного здравоохранения.

Активный образ жизни приносит пользу здоровью в любом возрасте.Это особенно важно для здорового развития детей и молодежи, а активное старение может существенно повлиять на благополучие пожилых людей.

Возможность насладиться качественным отдыхом жизненно важна для здоровья и личного развития всех людей, независимо от пола, функциональных способностей, культурного происхождения, возраста или социально-экономического статуса.

Ожирение у взрослых: руководство по клинической практике

Кафедры медицины (Уортон), эндокринологии и метаболизма (Поддар, Шерифали), семейной медицины (Наджи, Титус) и методов исследования здоровья, доказательств и воздействия Канада (Наджи), Университет Макмастера, Гамильтон, Онтарио; Медицинская клиника Wharton (Wharton, Poddar), Гамильтон, Онтарио. ; Кафедры медицины (Лау, Неренберг) и семейной медицины (Бойлинг, Хендерсон, Макиннес, Вальджи, Виклум), Медицинская школа Камминга, Университет Калгари, Калгари, Альта; Исследовательский центр диабета Джулии Макфарлейн и Институт сердечно-сосудистой системы им. Либина в Альберте (Лау), Калгари, Альта; Кафедра семейной медицины (Валлис, Пиччинини-Валлис), Университет Далхаузи, Галифакс, Северная Каролина; Кафедры медицины (Шарма, Тот), семейной медицины (Кэмпбелл-Шерер, Кемп), сельского хозяйства, пищевых продуктов и диетологии (Белл, Перейра), физического воспитания и отдыха (Буле) и профессиональной терапии (Форхан), Университет Альберты, Эдмонтон, Альта.; Бариатрическая специализированная клиника для взрослых (Шарма), Королевская больница Александра, Эдмонтон, Альта; Ожирение Канада (Шарма, Паттон, Рамос Салас), Эдмонтон, Альта; Отделение хирургии (Biertho), Университет Лаваля, Квебек, Квебек; Школа кинетики человека (Adamo, Prud’homme), Университет Оттавы, Оттава, Онтарио; Департамент здравоохранения, кинезиологии и прикладной физиологии (Альберга), Университет Конкордия, Монреаль, Квебек; Бариатрический центр передового опыта (Браун), больница Оттавы, Оттава, Онтарио; Отделения семейной практики (Calam) и эндокринологии (Manjoo), Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия; Программа резидентуры UBC по семейной практике (Calam) и председатель Pfizer / Heart and Stroke Foundation в области исследований по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (Lear), Санкт-Петербург. Paul’s Hospital, Ванкувер, Британская Колумбия; консультант по питанию (Кларк), Гамильтон, Онтарио; Диалог о здоровье коренных народов (Кроушу), Центр медицинских наук, Университет Калгари, Калгари, Альта; Main East Medical Associates (Дивалентино), Гамильтон, Онтарио; Бариатрический медицинский институт (Freedhoff), Оттава, Онтарио; Отделение семейной медицины (Freedhoff) и Отделение эндокринологии и метаболизма (Шиау), Медицинский факультет, Университет Оттавы, Оттава, Онтарио; Медицинская школа Герберта Вертхайма (Гагнер), Международный университет Флориды, Майами, Флорида.; Hôpital du Sacre Coeur de Montréal (Gagner), Монреаль, Квин; Больница Хамбер Ривер (Глейзер), Торонто, Онтарио; Отделение эндокринологии и метаболизма (Глейзер), Королевский университет, Кингстон, Онтарио; Кафедры внутренней медицины (Глейзер), психиатрии (Хава, Соккалингам), семейной и общественной медицины (Маклин) и диетологии (Сивенпайпер), Университет Торонто, Торонто, Онтарио; Службы здравоохранения Альберты (Гранд, Хунг, Джонсон-Стоклосса), Эдмонтон, Альта; Кафедры семейной медицины и общественных наук и исследований в области здравоохранения (зеленый), Королевский университет, Кингстон, Онтарио. ; Кингстонский центр медицинских наук (Грин), Кингстон, Онтарио; Больница Providence Care (Грин), Кингстон, Онтарио; Центр наркологии и психического здоровья (Хан, Соккалингам), Торонто, Онтарио; Университетская сеть здравоохранения (Хава, Соккалингам), Торонто, Онтарио; Отделение общей хирургии (Гонконг), Университет Макмастера, Гамильтон, Онтарио; Департамент семейной медицины и биоповеденческого здоровья (Джеклин), Медицинская школа Университета Миннесоты, Дулутский кампус, Дулут, Миннесота; Школа кинезиологии и медицинских исследований (Янссен), Королевский университет, Кингстон, Онтарио.; Школа здоровья и работоспособности человека (Кирк), Университет Далхаузи, Галифакс, Северная Каролина; Школа кинезиологии и медицинских наук (Уортон, Кук), Йоркский университет, Торонто, Онтарио; Отделение эндокринологии (Ланглуа), Университет Шербрука, Шербрук, Квебек; Комплексный университетский центр санте и социальных услуг — Университетский госпитальный центр Шербрука (Ланглуа), Шербрук, Квебек; Школа кинезиологии (Лир), Университет Саймона Фрейзера, Ванкувер, Британская Колумбия; Клиника Медкан (Маклин), Торонто, Онтарио. ; Совместная кардиометаболическая клиника (Манджу), Управление здравоохранения острова Ванкувер, Виктория, Британская Колумбия; Университетский институт кардиологии и пневмологии Квебека (Морен, Пуарье), Университет Лаваля, Квебек, Квебек; Медицинский центр Предгорья (Неренберг), Калгари, Альта; C-ENDO Диабетическая и эндокринологическая клиника (Педерсен), Калгари, Альта; LMC Диабет и эндокринология (Поддар), Торонто, Онтарио; Медицинский факультет (Руэда-Клаузен), Саскачеванский университет, Реджайна, Саск; Больница Regina General (Руэда-Клаузен), Регина, Саск.; Психология образования (Russell-Mayhew), Педагогическая школа Верклунда, Университет Калгари, Калгари, Альта; LEAF Weight Management Clinic (Shiau), Оттава, Онтарио; Heather M. Arthur Population Health Research Institute / Hamilton Health Sciences Chair in Interprofessional Health Research School of Nursing (Sherifali), McMaster University, Hamilton, Ont; Отделение эндокринологии и метаболизма (Sievenpiper), больница Святого Михаила, Торонто, Онтарио; Кафедра психиатрии (Тейлор), Университет Калгари, Калгари, Альта. ; Фармацевтическая школа (Twells), Мемориальный университет, Сент-Джонс, Нидерланды; Медицинская клиника Стилсити (Титус), Гамильтон, Онтарио; Центр управления весом Калгари (Вальджи), Калгари, Альта; Школа народонаселения и общественного здравоохранения (Уокер), Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия; Центр передового опыта в области здравоохранения коренных народов (Уокер), Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия; Институт общественного здравоохранения О’Брайена (Виклам), Университет Калгари, Калгари, Альта.

Как Covid повлиял на детское ожирение?

Четверть всех учеников 6 класса (25.5 процентов) и почти шестая часть всех учеников приемного возраста (14,4 процента) страдают ожирением.

В рамках этих цифр 6,3% детей 6-го класса и 4,7% детей приемного возраста классифицируются как «серьезно страдающие ожирением».

Эти цифры, взятые из Национальной программы оценки состояния детей (NCMP) NHS на 2020-2021 годы, возможно, нужно прочитать дважды, чтобы вы полностью осознали суровую реальность.

Неудивительно, что профессор Стивен Поуис, национальный медицинский директор Национальной службы здравоохранения Англии, назвал их «откровенно тревожными», а д-р Макс Дэви, специалист по оздоровлению Королевского колледжа педиатрии и детского здоровья, назвал их рост «тревожными».

Кроме того, как это часто бывает с проблемами, затрагивающими детей, больше всего страдают дети из более неблагополучных районов:

• Что касается приемных детей, то 20,3% детей в наиболее неблагополучных районах страдали ожирением по сравнению с 7,8% детей, проживающих в наименее неблагополучных районах.
• Что касается детей 6-го класса, то 33,8% детей, проживающих в наиболее неблагополучных районах, страдали ожирением по сравнению с 14,3% детей, проживающих в наименее неблагополучных районах.

Несмотря на шокирующий характер этих цифр, реальность такова, что они не являются большим сюрпризом.

Последний NCMP NHS для когорты 2019-2020 гг. Выявил уровень ожирения в 21% для учащихся 6-го класса и 9,9% для учащихся приемных классов, и многие предупреждали в то время, что ситуация ухудшится, если повлияет вторая, зимняя изоляция. был добавлен — именно так и произошло.

Но почему ожирение так сильно увеличилось за последние 18 месяцев? Похоже, что причина двоякая: первая и наиболее очевидная причина — недостаток физической активности.

Как изоляция от Covid повлияла на детское ожирение

Например, опрос почти 1000 британских родителей, проведенный Premier Education, фирмой, которая занимается спортом и физкультурой в начальных школах, показал, что 63 процента детей выполняли меньше физических нагрузок во время изоляции, чем до пандемии.

Кроме того, 82 процента опрошенных родителей заявили, что их дети физически активны менее рекомендованных 60 минут в день.

Дэвид Бэтч, генеральный директор Premier Education, сказал Tes , что основной причиной этого было почти полное прекращение всех внеклассных мероприятий и внеклассных занятий. «Мы увидели огромное сокращение внеклассных занятий из-за того, что в школах велели им прекратить заниматься этими видами деятельности», — сказал он.

«До пандемии у нас были дети, которые часто занимались с нами чем-то один или два раза в неделю, но это прекратилось, и для многих это означало, что у них больше не было единственного шанса на физическую активность.”

Более того, несмотря на то, что многие внеклассные мероприятия и клубы в настоящее время возобновляют работу, кажется, что многие дети не вернулись. Учитель физкультуры Джек Уайлдсмит говорит, что он видел «снижение интереса к командным видам спорта» со стороны учеников, несмотря на то, что многие из них занимались плаванием, регби или хоккеем перед пандемией.

По его словам, причины неясны, но отказ от регулярных занятий этими видами спорта вполне мог снизить желание детей заниматься спортом и заниматься физическими упражнениями.

Это связано с проблемой, о которой, по словам Батча, он слышал анекдотично от 1200 сотрудников организации в школах: с тех пор, как ученики вернулись в школу, многие «навыки», необходимые для занятий спортом, уменьшились.

«Мы наблюдаем довольно много изменений в поведении детей, сообщая о том, что детям становится труднее сотрудничать, работать вместе, что их настойчивость упала», — сказал он, отметив, что это, в свою очередь, может сделать учеников сдержанными. участие в деятельности.

Безусловно, данные об ожирении подтверждают это и подчеркивают, насколько значительна потеря времени в школе на упражнения, беготню и веселье.

Пища для размышлений

Однако, похоже, что эту ситуацию еще больше усугубила вторая не менее важная проблема: плохое питание.

Действительно, исследование Института финансовых исследований показало, что средний дом потреблял больше калорий во время первой блокировки, чем до пандемии.

Кейт Смит, заместитель директора IFS, участвовавшая в упомянутом отчете, говорит: «Мы видели, что все домохозяйства увеличили потребление калорий, причем еды на вынос потребляли вдвое больше, чем годом ранее. Даже если вы компенсируете это отказом от еды в ресторанах, это все равно было более высокое потребление калорий. «

Тот факт, что это произошло вместе с потерей физических упражнений, означал, что удар был серьезным.

«Даже без каких-либо изменений в физических упражнениях люди потребляли больше калорий, но если совместить это с малоподвижным образом жизни, отсутствием учебы в школе или невозможностью так много заниматься, это делает [рост показателей ожирения] неудивительным — хотя уровни «Это шокирует», — сказал Смит Tes .

Хотя в отчете, из которого она делает эти выводы, не рассматривается изоляция в 2021 году, Смит говорит, что кажется разумным предположить, что те же тенденции разыгрались — или, возможно, были даже хуже, учитывая, что была зима, и выйти на улицу для упражнений было еще труднее.

Для учителей это неудивительно, поскольку многие стали свидетелями очень плохого питания своих самых маленьких учеников — даже до пандемии. Например, один директор, говоря анонимно, описал несколько «шокирующих сценариев» еды, которую дают детям их родители.

«Однажды родитель попытался принести ребенку упакованный ланч в McDonald’s. Еще одна девочка из яслей ела на обед шесть мини-булочек и ничего больше », — говорят они.

Они добавляют, что, хотя они и делятся рекомендациями для родителей по поводу здоровых ланчбоксов, «кажется, что нужно сделать больше», и они думают о возвращении некоторых инициатив в области здорового образа жизни, чтобы обуздать эту проблему, учитывая, что показывают последние данные об ожирении. .

Долгое время неактивен

Сложите эти два вопроса вместе, и станет ясно, почему уровень ожирения так резко вырос — особенно если принять во внимание продолжительность карантина и то, как долго дети были лишены возможности заниматься физическими упражнениями и, вероятно, плохо питались.

Например, Батч отмечает, что предыдущие исследования показали, что одни только шестинедельные летние каникулы часто могут снизить показатели сердечно-сосудистой системы ребенка, достигнутые в течение всего учебного года, на целых 80 процентов.

«Неудивительно, что даже более длительный период без возможности заниматься спортом оказал такое большое влияние», — добавляет он.

Все это оказало явное влияние на здоровье детей, чему учителя были воочию.

Уайлдсмит говорит, что очевидно, что «увеличилось количество детей, которые не могут оставаться физически активными в течение длительного периода времени» после возвращения, в то время как Калварн Атвал, исполнительный директор двух крупных начальных школ в лондонском районе Редбридж , Видит учеников, которые «менее спортивны и более полны».

Эти две точки зрения, несомненно, будут поддержаны учителями по всей стране. И, учитывая масштаб проблемы, Атвал говорит, что школам следует предоставить финансирование, чтобы помочь улучшить физическую форму учеников, поскольку это может «в долгосрочной перспективе повлиять на здоровье наших детей и молодых людей».

Обращение за дополнительным финансированием школы

С призывом к финансированию обратилась также Тиффни Харрис, специалист по первичным вопросам и данным в Ассоциации руководителей школ и колледжей (ASCL), которая сказала: «Действия правительства по решению давних проблем с финансированием спортивных премий будут хорошим началом. .

«Школы бережно хранят эти деньги и используют их для обеспечения физической активности, в которой нуждаются дети, но в настоящее время правительство распределяет эти деньги напрямую, и руководители не уверены, что они вообще будут поступать».

Между тем, Шэрон Уайт, глава Ассоциации школьных медсестер и медсестер (Saphna), говорит, что необходимо сделать больше, чтобы задействовать школьных медсестер для решения этой проблемы.

«Школьные медсестры [могут] при наличии необходимых ресурсов выявить [проблемы ожирения] на ранней стадии, оценить и предложить раннюю помощь и краткосрочное вмешательство в поддержку детей и их семей», — говорит она.

«Они могут поддержать школы в их политике и практике, связанных со здоровьем, начиная от общественного питания и заканчивая наградами школ за здоровое питание».

Однако, по ее словам, «сокращение инвестиций» в школьных медсестер снижает вероятность того, что это произойдет, а также лишает детей возможности поговорить с кем-нибудь о проблемах, от которых они могут страдать, которые могут усугубить нездоровый образ жизни.

Один директор, говоря анонимно, сказал, что потеря доступа к медицинским работникам в школах также заставляет учителей беспокоиться о потенциальном обращении к родителям.

«[Учителям] трудно решать проблемы с весом напрямую, потому что они чувствуют, что не обладают достаточной квалификацией для этого, как медсестра или врач», — говорят они.

Активизация

Несмотря на преимущества, которые может предложить большее финансирование в этой области, кажется маловероятным, что что-либо будет сделано, учитывая, что правительство не могло найти сумму денег, которая, как ему было сказано, ему необходима для наверстывания академического отставания, — даже несмотря на то, что оно неоднократно заявляло это приоритет.

Тем не менее, это не означает, что ничего не делается. Национальная служба здравоохранения объявила о запуске пилотного проекта из 15 специализированных клиник, которые будут работать с примерно 1 000 детей в год для решения этой проблемы.

Это может включать создание индивидуальных планов для ребенка о том, как помочь ему похудеть. Национальная служба здравоохранения Англии сообщила Tes , что в этой работе могут быть задействованы школы, если потребуется, хотя это будет происходить в индивидуальном порядке, поэтому нет никаких подробностей о том, что школам, возможно, придется делать.

В целом, похоже, что если школы должны сыграть свою роль в решении этой проблемы, им придется использовать свою собственную инициативу и идеи, чтобы добиться этого — многие уже делают это.

Например, Уайлдсмит говорит, что после возвращения в школу он и его коллеги уделяли большое внимание фитнесу — в частности, бегу по пересеченной местности — в то время как Атвал также говорит, что его школы выделяют время для физической активности, получая внеклассные занятия. клубы поддерживают работу и предлагают дополнительные уроки плавания; «Мы также поощряем детей ходить в школу пешком», — добавляет он.

Но что, если, как мы слышали, дети не так увлечены спортом, как до пандемии?

Батч говорит, что одна идея, которая может сработать, — это попробовать больше альтернативных видов спорта: стрельба из лука и фехтование — это два, которые предоставляет его компания, и которые оказались популярными для этого.

«Такие виды спорта хороши, потому что обычно никто не занимается этим, поэтому нет ощущения, что кто-то лучше, чем кто-то другой, и это больше просто шанс попробовать что-то», — говорит он.

Между тем, Уайлдсмит добавляет, что важно попытаться привлечь родителей, чтобы они «напомнили своим детям о факторе удовольствия от спорта»: «Я бы посоветовал всем школам активнее взаимодействовать с родителями, чтобы они продолжали снова сделайте своих детей активными », — добавляет он.

Напористые ученики и власть приставать

Сью Уилкинсон, исполнительный директор Ассоциации физического воспитания, согласна с тем, что привлечение родителей является ключевым моментом.

Она предполагает, что один из способов, которым учителя физкультуры могут сделать это, — это поощрять младших учеников к участию в легких занятиях в школе, которыми они затем могут «приставать» к своим родителям дома: например, ходить на прогулку, чтобы собирать листья или оладьи, или ходить на прогулку. прыгать в лужи под дождем: «Ключ в том, чтобы у учеников захотелось заниматься чем-то активным, а в идеале — вовлечь родителей», — говорит Уилкинсон.

Она добавляет, что школам также может быть полезно поделиться мероприятиями для родителей и учеников, чтобы попытаться продвигать их на школьном веб-сайте или в информационных бюллетенях.

«Это может быть случай проведения небольшого исследования и поиска вещей в окрестностях, которые бесплатны или менее 5 фунтов стерлингов для участия, чтобы они были доступны для всех и информировали людей о том, что еще есть», — она говорит, добавляя: «Школы не могут сделать все это в одиночку — потребуется объединенный подход».

Кроме того, Ассоциация физического воспитания также хочет, чтобы школы чувствовали себя вправе сделать физическую активность центральным элементом школьной жизни, что может принести связанные с этим выгоды — не только для решения таких проблем, как ожирение, но и для улучшения благополучия и успеваемости.

Чтобы продемонстрировать, как это может работать, организация недавно запустила пилотное исследование с участием United Learning, в котором примут участие около 20 школ, как начальных, так и средних, при этом физкультура станет основным предметом в учебной программе наряду с математикой, английским языком и естественными науками.

Сэр Джон Коулз, исполнительный директор United Learning, сказал, что это подчеркнет важность физической активности для ребенка и обеспечит получение им «полезного образования», которое поможет им вести «счастливую, здоровую и успешную жизнь».

Результаты этой инициативы могут быть незаметны в течение некоторого времени, но она может дать некоторые интересные идеи и идеи для рассмотрения другими в рамках более широких усилий в области здоровья и фитнеса в школах.

Харрис согласен с тем, что внедрение принципов здорового образа жизни в школьную жизнь сейчас жизненно важно, учитывая масштаб проблемы, выявленной данными Национальной службы здравоохранения.

«Эти вопросы необходимо решать срочно, потому что, если мы не будем учить детей младшего возраста важности физической активности и здорового питания, это приведет только к долгосрочным проблемам со здоровьем по мере их продвижения из средней школы в другую. взрослой жизни », — говорит она.

Тем не менее, с приходом зимы и отставанием детей в академической успеваемости на повестке дня, маловероятно, что правительство предложит решение в одночасье, и для многих в сфере образования это может показаться еще одной задачей постоянно растущего числа текущих дел. список того, что школы должны решать.

Тем не менее, когда национальный медицинский директор Национальной службы здравоохранения Англии заявляет, что масштабы детского ожирения теперь являются «огромной проблемой для здоровья нации», кажется, что у школ может быть мало выбора, кроме как для школ делать все возможное для решения этой проблемы. -на.

Предупреждающие знаки сердечного приступа

Лови признаки раннего

Не ждите, чтобы получить помощь, если вы заметили любой из этих предупреждающих знаков сердечного приступа. Некоторые сердечные приступы бывают внезапными и интенсивными. Но большинство из них начинают медленно, с легкой боли или дискомфорта. Обратите внимание на свое тело и позвоните 911, если у вас возникнут:

• Дискомфорт в груди. Большинство сердечных приступов связаны с дискомфортом в центре грудной клетки, который длится более нескольких минут — или он может пройти, а затем вернуться.Это может ощущаться как дискомфортное давление, сдавливание, ощущение полноты или боли.
• Дискомфорт в других областях верхней части тела. Симптомы могут включать боль или дискомфорт в одной или обеих руках, спине, шее, челюсти или животе.
• Одышка. Это может происходить с дискомфортом в груди или без него.
• Знаки прочие. Другие возможные признаки включают появление холодного пота, тошноту или головокружение.

Скачать инфографику с распространенными предупреждениями о сердечном приступе (JPEG) | (PDF)

Симптомы различаются у мужчин и женщин

Как и у мужчин, у женщин наиболее частым симптомом сердечного приступа является боль в груди (стенокардия) или дискомфорт.Но женщины несколько чаще, чем мужчины, испытывают некоторые другие общие симптомы, особенно одышку, тошноту / рвоту, боль в спине или челюсти.

Узнайте о тревожных признаках сердечного приступа у женщин.

Посмотрите видео: «Просто небольшой сердечный приступ» — короткометражный фильм режиссера и Элизабет Бэнкс в главной роли

Звоните 911

Выучите признаки сердечного приступа и помните: даже если вы не уверены, что это сердечный приступ, проверьте его.

Минуты имеют значение. Быстрые действия могут спасти жизни — возможно, ваши собственные.

Позвоните 911 , если вы заметили признаки сердечного приступа. Звонок в службу 911 — почти всегда самый быстрый способ получить спасительную помощь.

Бригада неотложной медицинской помощи (EMS) может начать лечение по прибытии — на час раньше, чем если бы кто-то приехал в больницу на машине. Персонал скорой помощи также обучен воскрешать того, у кого остановилось сердце. Пациенты с болью в груди, которые прибывают на машине скорой помощи, также обычно быстрее получают лечение в больнице.

По многим причинам лучше всего позвонить в службу 911, чтобы опытная бригада скорой помощи могла начать лечение и организовать быструю транспортировку в отделение неотложной помощи.

Посмотрите анимацию сердечного приступа.

Подробнее:

Инструменты и ресурсы для лечения сердечного приступа

Работа по дому, связанная с более острой памятью у пожилых людей

Резюме: Пожилые люди, которые продолжают выполнять домашние дела, обладают лучшими когнитивными способностями, концентрацией внимания и физической силой по сравнению с теми, кто больше не занимается домашними делами.Работа по дому у пожилых людей также была связана со снижением риска падений.

Источник: BMJ

Работа по дому связана с более четкой памятью, вниманием и большей силой ног, а также с большей защитой от падений у пожилых людей, говорится в исследовании, опубликованном в открытом доступе журнал BMJ Open .

Результаты не зависели от других регулярных рекреационных и физических нагрузок на рабочем месте, а также от активных поездок на работу.

Регулярная физическая активность полезна для поддержания оптимального физического и психического здоровья. А среди пожилых людей он снижает риски долгосрочных заболеваний, падений, неподвижности, зависимости и смерти.

Тем не менее, данные глобального мониторинга показывают, что в 2016 году физическая активность была значительно ниже рекомендованных еженедельных уровней и за десятилетие практически не изменилась, при этом вероятность того, что люди в странах с высоким уровнем доходов будут заниматься бездельничанием, более чем в два раза выше, чем в странах с низким уровнем доходов.

Учитывая, что работа по дому включает в себя физическую активность и является показателем способности жить независимо, исследователи хотели выяснить, может ли выполнение домашних обязанностей способствовать здоровому старению и повышению физических и умственных способностей пожилых людей в богатой стране.

В их число вошли 489 случайно выбранных взрослых в возрасте от 21 до 90 лет с менее чем 5 основными заболеваниями и отсутствием когнитивных проблем. Все они жили независимо в одном большом жилом городке в Сингапуре и могли выполнять рутинные повседневные дела.

Участники были разделены на две возрастные группы: от 21 до 64 лет (249; средний возраст 44 года), классифицированные как «моложе»; и 65-90 лет (240; средний возраст 75 лет), классифицированных как «старше». физическая способность.Проверенные тесты использовались для оценки умственной ловкости (кратковременная и отложенная память, зрительно-пространственные способности, язык и концентрация внимания) и физиологических факторов, связанных с падениями.

Участников спрашивали об интенсивности и частоте домашних дел, которые они регулярно выполняли, а также о том, сколько других видов физической активности они выполняли.

Легкая работа по дому включала мытье посуды, вытирание пыли, заправку постели, развешивание белья и т. Д. глажка, уборка и приготовление пищи. Тяжелая работа по дому определялась как мытье окон, смена кровати, уборка пылесосом, мытье пола и такие действия, как покраска / отделка.

Интенсивность работы по дому измерялась метаболическим эквивалентом задания (MET). Это примерно эквивалентно количеству энергии (калорий), затрачиваемой на минуту физической активности. Легкая работа по дому получила НДПИ 2,5; тяжелая работа по дому получила МЭД 4.

Только около трети (36%; 90) из младшей группы и только около половины (48%; 116) из старшей возрастной группы соответствовали рекомендуемой физической активности. квота только на рекреационную физическую активность.

Но почти две трети (61%, 152 моложе и 66%, 159 старше) достигли этой цели исключительно за счет работы по дому.

После корректировки на другие виды регулярной физической активности результаты показали, что работа по дому связана с более острыми умственными способностями и лучшими физическими возможностями. Но только среди старшей возрастной группы.

Когнитивные оценки были на 8% и 5% выше, соответственно, у тех, кто выполняет большой объем легкой или тяжелой работы по дому, по сравнению с теми, кто находится в группах с низким объемом.

Результаты не зависели от других регулярных рекреационных и физических нагрузок на рабочем месте, а также от активных поездок на работу.Изображение находится в общественном достоянии

И интенсивность работы по дому была связана с определенными когнитивными областями. В частности, тяжелая работа по дому была связана с повышением уровня внимания на 14%, в то время как легкая работа по дому была связана с более высокими показателями кратковременной и отсроченной памяти на 12% и 8% соответственно.

Точно так же время сидения и стоя и баллы по балансу / координации были на 8% и 23% быстрее, соответственно, в группе с большим объемом, чем в группе с низким объемом.

У представителей младшей возрастной группы в среднем на пять лет образования больше, чем у их старших сверстников.А поскольку уровень образования положительно связан с исходной умственной ловкостью и более медленным снижением когнитивных функций, это может объяснить наблюдаемые различия во влиянии домашней работы между двумя возрастными группами, объясняют исследователи.

Это обсервационное исследование, и поэтому оно не может установить причину, предупреждают они, добавляя, что исследование основывалось на субъективных отчетах об уровнях физической активности, а также об объеме и интенсивности домашних дел.

Но они указывают на предыдущие исследования, указывающие на связь между аэробными упражнениями и улучшением когнитивных функций, поэтому более высокая умственная ловкость, связанная с работой по дому, может происходить через аналогичные механизмы, предполагают они.

И они делают вывод: «Эти результаты в совокупности предполагают, что более высокие когнитивные, физические и сенсомоторные функции, связанные с тяжелой работой по дому, вероятно, могут быть связаны с более низким физиологическим риском падений среди пожилых людей, проживающих в сообществе».

Они добавляют: «Включение [физической активности] в повседневный образ жизни посредством выполнения домашних обязанностей (например, работы по дому) может способствовать повышению [физической активности], что положительно связано с функциональным здоровьем, особенно среди пожилых людей, проживающих в общинах.”

Об этом исследовании старения и познания Новости

Автор: Пресс-служба
Источник: BMJ
Контактное лицо: Пресс-служба — BMJ
Изображение: Изображение находится в открытом доступе

Оригинальное исследование : Открытый доступ. №
«Поперечные ассоциации домашней работы с когнитивными, физическими и сенсомоторными функциями у молодых и пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование Yishun» Шуен Йи Ли и др. BMJ Open

---

Abstract

Поперечные ассоциации домашней работы с когнитивными, физическими и сенсомоторными функциями у молодых и пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование Yishun

См. Также

Цели

Регулярная рекреационная физическая активность (РА) умеренной и высокой интенсивности улучшает физические и когнитивные функции.Тем не менее, возрастная взаимосвязь между физической активностью, не связанной с отдыхом, и функциональными способностями остается менее изученной. Мы исследовали связь между работой по дому и функциональным здоровьем среди взрослых сингапурских общин младшего и старшего возраста.

Дизайн

Поперечное исследование.

Условия и участники

Взрослые люди моложе (<65 лет, n = 249) и старше (≥65 лет, n = 240), проживающие в сообществе, были случайным образом набраны из крупного жилого города в Сингапуре.

Показатели результатов

Физическая функция оценивалась с использованием короткой батареи физических характеристик (SPPB), многократных повторений из положения сидя в кресле и скорости ходьбы. Когнитивные и сенсомоторные функции оценивались с использованием повторяемой батареи для оценки нейропсихологического статуса (RBANS) и оценки физиологического профиля (PPA) соответственно.

Методы

Легкая работа по дому (LH) и тяжелая работа по дому (HH), рекреационные, профессиональные и связанные с транспортом PA оценивались с помощью анкет PA.Участники были разделены на группы с низким и высоким объемом LH и HH. Результаты были скорректированы с учетом уровня рекреационных и других не рекреационных ООПТ.

Результаты

Среди пожилых людей, но не более молодых, показатели RBANS были на 8% и 5% выше в группах с высоким HH и LH по сравнению с группами с низким HH и LH, соответственно (p = 0,012 и p = 0,016). В частности, HH был связан с повышением уровня внимания на 14% (p = 0,014), а LH был связан с более высокими показателями немедленной и отсроченной памяти на 12% и 8% соответственно (p <0.001 и p = 0,004). У пожилых людей время от положения сидя до стоя и баллы PPA были на 8% и 23% ниже в группе с высоким HH, чем в группе с низким HH, соответственно (p = 0,011 и p = 0,040). SPPB и скорость походки не различались с возрастом и HH. ЛГ не был связан с физической или сенсомоторной функцией.

Выводы

У пожилых людей работа по дому связана с высшими когнитивными функциями, особенно с вниманием и памятью. Связь работы по дому с физической функцией и сенсомоторной производительностью зависела от интенсивности.Домашняя работа по дому положительно связана с функциональным здоровьем пожилых людей, проживающих в сообществе, независимо от отдыха и других видов деятельности, не связанных с отдыхом. Для установления причинно-следственной связи необходимы дальнейшие лонгитюдные и интервенционные исследования.

Корнил Ванделанотт — CQUniversity

2000-2004 Доктор физической культуры

Медицинский факультет, Кафедра движения и здравоохранения

Гентский университет, Бельгия

1997 — 1999 Магистр физической культуры

Медицинский факультет, Кафедра движения и здравоохранения

Гентский университет, Бельгия

1995 — 1997 Бакалавр физического воспитания

Медицинский факультет, Кафедра движения и здравоохранения

Гентский университет, Бельгия

· В 2021 году я получил награду Росса Хонена за выдающиеся достижения в области исследований от Национального фонда сердца в качестве признания самой выдающейся и инновационной заявки на грант Vanguard (эта награда оценивается в 10 000 долларов США).

· В 2021 году я получил стипендию для будущих исследований Австралийского исследовательского совета .

· В 2020 году я получил награду вице-канцлера CQUniversity для выдающихся исследователей (категория: Excellence in Research для исследователей, которые имеют докторскую степень более 10 лет).

· В 2020 году я получил «Высшую награду» за участие в сообществе в рамках 9 ^{-й ежегодной конференции по управлению высшим образованием.Мы получили благодарность за концептуализацию и реализацию задачи 10,000 шагов, миллиардов шагов в ответ на кризис COVID в мае 2020 года.}

· В 2020 году я получил награду декана Школы здравоохранения, медицины и прикладных наук (CQUniversity) для выдающихся исследователей (категория: Превосходство в исследованиях, для исследователей, которые имеют докторскую степень более 10 лет).

· В 2020 году я был частью команды, получившей Благодарность ISBNPA за научные достижения за работу, выполненную в рамках исследовательской программы Active Team .Эта награда присуждается конкретному исследовательскому проекту, который демонстрирует ценности ISBNPA в области исследовательского мастерства и сотрудничества. Членами команды были: Кэрол Махер, Рон Плотникофф, Корнил Ванделанотт, Тим Олдс, Сара Эдни, Селин Норткотт, Рэйчел Кертис, Джиллиан Райан, Илея Сандерс и Светлана Богомолова.

· В 2019 году я как соавтор получил награду за лучшую презентацию электронного и мобильного здравоохранения на ежегодном собрании Международного общества поведенческого питания и физической активности 4-7 июня, Прага, Чешская Республика, за эту устную презентацию : Rayward A, RC Plotnikoff, B Murawski, C. Vandelanotte, WJ Brown, EG Holliday, MJ Duncan.Эффективность физической активности и вмешательства со сном m-health для улучшения качества сна у взрослых среднего возраста: рандомизированное контролируемое исследование Refresh Study.

· В 2019 году я получил награду за наиболее цитируемый обзорный доклад Международного журнала по поведенческому питанию и физической активности за этот высоко цитируемый систематический обзор: Schoeppe et al. (2016). Эффективность вмешательств с использованием приложений для улучшения диеты, физической активности и малоподвижного поведения: систематический обзор IJBNPA, 13: 127 .

· В 2019 году журнал Journal of Nutrition Education and Behavior наградил меня премией High Impact Award за эту высоко цитируемую статью: Vandelanotte C, et al. (2016). Прошлое, настоящее и будущее исследований электронного и мобильного здравоохранения для улучшения физической активности и диетического поведения. J Nutr Edu Behavior, 48 (3): 219-228.

· В 2015 году я получил стипендию для будущих лидеров от Национального фонда сердца Австралии.

· В 2013 году я получил награду вице-канцлера за выдающийся исследователь среднего звена Университета Центрального Квинсленда.Премия составила 5000 долларов.

· В 2012 году я получил награду CQUniversity OPAL в категории «Активные исследования и инновации» в номинации на проект 10 000 Steps Australia .

· В 2011 году я получил премию Queensland Young Tall Poppy Science Award от Австралийского института политики и науки за выдающиеся достижения в области научных исследований и коммуникации.

· В 2009 году я получил стипендию для постдокторских исследований от Национального фонда сердца Австралии () и Национального совета здравоохранения и медицинских исследований Австралии ().

· В 2005 году я получил награду стипендиатов Австралийской федерации спортивной медицины на Австралийской конференции науки и медицины в спорте 13–16 октября в Мельбурне в номинации «Лучший молодой исследователь — укрепление здоровья».

.