Бадминтон что развивает: Бадминтон: польза для здоровья | В Бадминтон!

Бадминтон: польза для здоровья | В Бадминтон!

Бадминтон — один из самых популярных видов спорта. По данным Nielsen Sports, бадминтон насчитывает более 300 млн активных игроков по всему миру. Им занимаются как мужчины, так и женщины, вне зависимости от возраста и уровня мастерства.

Преимущества занятий бадминтоном очень разнообразны, особенно по части здоровья и социальных навыков.

Мы уже рассказывали о пользе бадминтона в статье «25 причин играть в бадминтон».

Ниже перевод статьи подготовленной BWF : https://education.bwfbadminton.com/whats-new/health-benefits-of-playing-…

Информация приведена из исследовательских документов.

Польза игры в бадминтон

1. Бадминтон за счет своего гибкого темпа отлично подходит людям с заболеваниями сердца. Регулярная игра полезна для поддержания здоровья сердца, укрепления сердечной мышцы, снижения риска закупорки кровеносных сосудов.
2. Рекреационный бадминтон вырабатывает аэробную выносливость: например, повышает максимальное потребление кислорода (VO2 max), время до истощения в тесте на выносливость, а также нормализует показатели частоты сердечных сокращений и лактата в крови. Игра повышает частоту сердечных сокращений до 80–85% от прогнозируемой максимальной частоты. Эта величина значительно выше значений, полученных для тенниса.
3. Рекреационный бадминтон служит профилактикой слабого зрения, набора лишнего веса, проблем с позвоночником и плохой осанки. Помогает развивать силу мышц и быстрые рефлексы.
4. Бадминтон «обогащен» тесными социальными связями и может продлить вашу жизнь на целых девять лет.
5. Бадминтон может снизить или устранить риск возникновения многих проблем со здоровьем, таких как гипертония, диабет или ожирение. Он также снижает уровень триглицеридов и повышает «хороший» холестерин, благодаря чему снижается риск развития ишемической болезни сердца.
6. Благодаря наличию в бадминтоне элементов бега, прыжков, выпадов и ударов, игра сжигает жир со скоростью примерно 450 калорий в час.
7. Поскольку занятия бадминтоном подразумевают собой физические нагрузки, они способствуют снижению стресса и тревожности. Упражнения повышают количество эндорфинов, улучшают настроение и сон.
8.  Бадминтон помогает в похудении и контроле веса, так как способствует жиросжиганию и ускоряет метаболизм. Особенно в сочетании с правильной диетой.
9. Игра может помочь при диабете: она снижает производство сахара в печени и, как результат, уровень сахара в крови натощак. Одно из исследований Diabetes Prevention Program показало, что физические упражнения снижают заболеваемость диабетом на 58% — это даже лучше, чем прием лекарств.
10. Исследования, проведенные факультетом физического воспитания Бэйлорского университета, показали, что за 20 минут игры в бадминтон игроки совершали минимум 350 поворотов на 90 и больше градусов. Также было выяснено, что удар по волану требует полного маха рукой — больше, чем даже у некоторых игроков Высшей лиги бейсбола во время своих игр.

Следующие исследования также доказывают некоторые преимущества бадминтона для здоровья.

Journal of Sports Sciences Влияние бадминтона на показатели здоровья нетренированных женщин

Полученные данные свидетельствуют о том, что бадминтон следует рассматривать как стратегию укрепления здоровья для нетренированных женщин, которые в настоящее время не соблюдают нормы физической активности.

• Частота сердечных сокращений у испытуемых была снижена на 10–15 ударов в минуту, что указывает на значительное улучшение аэробной подготовленности.
• Систолическое и диастолическое артериальное давление было снижено на 8–6 мм рт.

Research in Kinesiology Бадминтон для физической подготовки подростков

• Он развивает координацию движений, пространственную ориентацию, равновесие и основные физические качества (например, скорость, выносливость, силу, способность к быстрому восстановлению и ловкость).
• Бадминтон способствует предотвращению стресса.
• Он помогает подросткам повысить самооценку и избавляет от проблем с лишним весом.
• Игра в бадминтон поддерживала в них позитивный настрой, улучшала способности к самосознанию и самовыражению.

International Journal of Applied Sports Sciences Реакции сердечных сокращений и лактата в крови на выполнение определенных ударов во время упражнений по бадминтону

Исследование показало, что реакции сердечных сокращений и лактата в крови во время выполнения смэша, удара с полулета, высокой подачи и имитационных движений были высокими и не имели между собой отличий.

Также было выявлено, что распространенные в бадминтоне удары вызывают сильное сердечно-сосудистое и метаболическое напряжение у игроков. Повторное выполнение этих ударов во время тренировки может развить как аэробные, так и анаэробные способности.

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Расход кислорода и физиологические реакции во время игры в рекреационный бадминтон

• Рекреационный бадминтон можно отнести к категории активной интенсивности, что позволяет предположить, что он является жизнеспособным средством для достижения рекомендуемой физической активности и улучшения аэробной подготовленности.
• В течение трех 10-минутных периодов игры VO2 существенно не менялся, а частота сердечных сокращений была выше в третьем 10-минутном периоде, чем в первом и втором (P = 0,001).
• Средняя частота сердечных сокращений за 30 минут составила 167,9 ± 9,4 уд./мин.

Бадминтон для детей — польза, противопоказания

Лучший возраст для записи ребенка в секцию бадминтона 7-8 лет. Бадминтон для детей способствует физическому и умственному развитию, занимает 13 место среди самых полезных и безопасных видов спорта для детей.

В этой статье мы рассмотрим пользу бадминтона, возможные противопоказания и как выбрать лучшую секцию для занятий.

Чем полезен бадминтон для детей

Чтобы понять, чем полезен бадминтон для детей, необходимо знать, что это подвижная игра, которая развивает не только физические способности, но и способствует умственному и психологическому развитию. Интересно, что его еще называют «шахматами с ракеткой», ведь в этой игре необходимо разрабатывать собственную стратегию, предугадывать действия соперника.

Основными плюсами занятий бадминтоном являются:

• Укрепление здоровья. Занятия благоприятно влияют на органы дыхания, сердце и сосуды. При ежедневных тренировках значительно увеличивается объем легких, что снижает риски различных заболеваний дыхательной системы, в том числе и астмы;
• Гармоничное физическое развитие.
  Тренируется все группы мышц, что позволяет правильно развиваться и избежать таких заболеваний как сколиоз, остеохондроз, проблемы с суставами;
• Развитие координации, выносливости. При занятиях этим видом спорта укрепляется координация движений и выносливость. В результате юный спортсмен станет обладателем быстрой реакции и большой физической силы;
• Улучшение зрения. Благодаря тому, что ребенку приходится постоянно следить за полетом волана, тренируются глазные мышцы и улучшается кровообращение глаз, что позволит избежать ранних офтальмологических заболеваний, которыми страдают 90% школьников.

Более того игра в бадминтон позволит улучшить психоэмоциональное состояние, а также научит его критическому мышлению, разработке эффективной стратегии. Все эти качества пригодятся ему не только в школьные годы, но и во взрослой жизни.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу этого вида спорта, бадминтон имеет медицинские противопоказания.

Заниматься бадминтоном противопоказано детям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями легочной системы, болезнями опорно-двигательного аппарата. Но не все заболевания могут быть противопоказаниями.

Если вы решили отдать своего ребенка в секцию, посетите своего педиатра и получите консультацию, ведь известны случаи, когда пациенты с хронической астмой выходили в долгую ремиссию после занятий этим видом спорта.

С какого возраста

Оптимальный возраст для начала занятий бадминтоном 7-8 лет. При более ранней записи в секцию юному спортсмену будет трудно не только понять правила игры, но и выполнять определенные движения. В секцию бадминтона можно записать и детей 10-12 лет. В этом случае мальчики, девочки должны обладать хорошей физической формой.

Если вашей целью является профессиональный спорт, вы хотите отдать ребенка в спортивную школу, необходимо научить малыша азам игры. Подготовительные упражнения включают в себя занятия в игровой форме, в ходе которых ребенок учится ловить волан, следит за его полетом, держать в руках ракетку, прекрасно подходят для малышей 3-4 лет.

Как научить ребенка играть в бадминтон

Начиная с 5-6 лет можно уже приступать к обучению правилам бадминтона.

Для этого существует система упражнений, которая позволяет освоить технику которая включает в себя уже более сложные игры.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для детей дошкольного возраста:

• Отбивание волана. Упражнение позволяет учиться концентрировать внимание на мяче или волане. Как и в настольном или большом теннисе, первые подачи должны быть плавными. При этом подавайте с разных сторон, чтобы малыш мог учиться отбивать разными сторонами ракетки;
• Отбивание волана в цель. Как только ребенок научится бить по волану, определите цель, куда нужно попасть. К примеру, это может быть дерево. При выполнении этого упражнения малыш научится концентрировать внимание на цель, рассчитывать траекторию полета волана, свои силы при ударе;
• Совместная. При совместной игре ребенок постепенно научится видеть стратегию противника, разрабатывать собственный план игры. Более того, именно совместная игра поможет вызвать у малыша интерес, стремление к победе.

Как выбрать ракетку для бадминтона ребенку

Выбор правильной ракетки – один из главных факторов успешной игры. Детская ракетка должна быть легкой и удобной, а также соответствовать целям и технике игры. На первое время можно приобрести ракетку средних размеров (универсальную).

Позже, когда станет понятно, какая техника игры ближе, следует купить более подходящую ракетку, а именно:

• Ракетка с удлиненной ручкой. Такой инвентарь подойдет любителям сильного удара при динамичной игре;
• Ракетка с повышенным весом. Тяжелые ракетки подходят сильным детям, обеспечивают удары, которые сложно принять и отразить.

Выбор ракетки для занятий на профессиональном уровне лучше доверить тренеру. Он сможет оценить потенциал юного спортсмена, увидеть его технику и посоветует вам наилучший вариант.

Помимо ракетки потребуется приобрести:

• Качественные кроссовки;
• Спортивную форму;
• Воланы пластиковые, перьевые.

Также при записи в секцию потребуется медицинская справка, спортивная страховка, которая обеспечит доступ к соревнованиям и материальную компенсацию в случае спортивной травмы. Идеальный вариант для детей – страховка с покрытием 24/7 в любой точке мира.

Секция бадминтона для детей

Секция бадминтона для детей может быть как частной, так и государственной. Абсолютным заблуждением является мнение, что только в частных кружках можно получить качественное обучение. Многие частные секции не ориентированы на воспитание чемпионов, занятия проходят в формате общей физической подготовки.

При выборе секции обратите внимание на следующие моменты:

• Тренерский состав. Если в спортивной школе только молодые, неопытные тренеры, которые сами недавно окончили институт, следует рассмотреть другую школу, где в тренерский состав входят опытные преподаватели, имеющие хороший стаж работы;
• Успехи воспитанников. Выбирайте школу, где уже занимаются успешные спортсмены. Обратите внимание, в таких секциях всегда есть стенды с информацией о победах учеников. Если у клуба нет побед, ищите другую школу;
• Техническое оснащение. Обратите внимание на наличие собственных кортов, их состояние. Также присмотритесь к инвентарю. Все снаряды и покрытие кортов должны быть в хорошем состоянии.

Выбрать подходящую секцию бадминтона можно в нашем каталоге, где представлены лучшие клубы и школы России.

Бадминтон для детей – это прекрасный и безопасный вид спорта, но отдавая ребенка в секцию, помните, что от вас также потребуется серьезная работа. Ваша задача не только обеспечить регулярную посещаемость занятий, но оказать своевременную поддержку, мотивировать, помогать двигаться вперед к победе.

Развитие телосложения и проработка всего тела с помощью бадминтона

Бадминтон задействует почти все мышцы тела. Нижние конечности, особенно бедра и ягодицы, а также мышцы туловища и брюшного пресса испытывают большую нагрузку. «Я бы даже сказал, что в бадминтоне работает все тело, вплоть до пальцев», — добавляет Жюльен. «Нам нужно схватить и отпустить ракетку, чтобы мы могли изменить направление головы в последний момент».
Лучший способ развить мышцы, скорость и гибкость — организовать тренировки таким образом, чтобы работала каждая часть вашего тела.
●    Прокачивайте мышцы «путем силовых тренировок и силовых тренировок, что очень важно для игроков высокого уровня. Вы можете выполнять все упражнения в тренажерном зале, включая работу с туловищем и тонус мышц». -тонизирующий, для косых мышц».

●   Работайте руками, «практикуя упражнение под названием захват и освобождение, когда вы захватываете и затем отпускаете ракетку, ударяя по волану или теннисному мячу, но вы также можете делать подтягивания , становую тягу или используйте гантели, эластичные ленты и палки».0005

●    Развивайте гибкость, выполняя «такие упражнения, как сгибание, вращение и/или разгибание, а также упражнения йоги и альтернативной медицины — хотя эта практика в бадминтоне появилась совсем недавно».
Для достижения оптимальных результатов выполняйте все эти упражнения ежедневно, чтобы поддерживать себя в отличной форме. И не забывайте разминаться! Хотя мы склонны экономить на растяжке в конце тренировки, это важная часть процесса восстановления.

3. Польза бадминтона для ваших нейросенсорных способностей:

Бадминтон помогает развить ваши способности сенсорного восприятия, такие как мышление, стратегия, концентрация и координация.
Он имеет несколько гарантированных преимуществ и помогает укрепить ваши:
●    Видение: «Удары по воланам слева от корта, затем справа или приближение к вам со скоростью 400 км/ч развивают ваши зрительные способности и рефлексы». 

●    Снятие стресса: «Подготовьтесь к неожиданностям, играя с качественные шаттлы, в темноте или на небольших игровых площадках. Если у вас возникнут проблемы, технические проблемы или ваше оборудование выйдет из строя, вы будете знать, как реагировать и сохранять хладнокровие».

●    Уверенность в себе: «Побеждайте в соревнованиях, думайте о своих сильных сторонах и развитии, всегда используйте позитивный язык и занимайте позитивное отношение».

●    Концентрация: «Выполняйте индивидуальные упражнения, такие как сосредоточение внимания на своих сильных сторонах, использование позитивного языка, вспоминание позитивного образа/момента, выполнение арифметических действий в уме и т. д.».

Игра в бадминтон приносит много пользы нашему телу, как физическому, так и умственному. Вопреки внешнему виду, бадминтон является одним из самых физических и требовательных видов спорта с ракеткой на всех уровнях — кардио, мышечном и психологическом. Навыки, которые мы развиваем, играя в бадминтон, можно использовать и в повседневной жизни.

Физическое развитие: сокрушительная игра

Бадминтон — отличный способ познакомить маленьких детей с играми с ракетками, помогая им практиковать зрительно-моторную координацию, которая пригодится им в различных играх по мере развития их спортивного мастерства.

Это энергоемкая игра, которая поддерживает здоровое сердце и увеличивает объем легких, противодействуя более пассивному образу жизни современных детей.

Использование ракетки и волана требует зрительно-моторной координации, концентрации, внимания, равновесия, пространственного восприятия и общей мышечной силы. Наблюдение за воланом во время его движения означает, что глаз постоянно перефокусируется, что поддерживает эластичность глазных мышц.

После того, как дети освоят некоторые навыки, игра станет социальной игрой, совместной и соревновательной. Это простой, безопасный и дешевый вид спорта, в который дети могут играть дома с братьями и сестрами, родителями и опекунами.

И это весело.

Игра и исследование

• Дети физически активны, изучая открытые ресурсы
• Они начинают понимать, как их тело реагирует на физические нагрузки во время игры
• Они выражают отношение «может сделать», так как они свободно исследуют свойства ресурсов

Оставьте груду ракеток для бадминтона с воздушными шариками, чтобы дети могли найти их снаружи или внутри, где они не будут мешать другим детям. Посмотрите, как они их используют, и поощряйте их экспериментировать и получать удовольствие. Поддерживайте их обучение, моделируя правильную лексику и аспекты безопасности, а также укрепляя навыки удержания и использования ракеток.

Поставьте корзину с воланами на улице и помогите детям найти их и использовать в игре. Поощряйте их проявлять воображение, а также объяснять, как они называются и для чего используются.

Объедините ракетки и воланы и получайте удовольствие, пытаясь использовать их вместе. Играя вместе и показывая, насколько это может быть сложно, особенно когда дует ветер, вы демонстрируете позитивное отношение к новым попыткам. Помогая детям бросать волан в сторону их ракетки, они развивают уверенность и понимание того, как бить по волану. Поощряйте их бить воланом вверх, вперед, влево и вправо, и игры с ударом в ответ мне, ударом другу, ударом как можно выше, вероятно, возникнут сами собой. Поддерживайте и поощряйте их развивать свои навыки и использовать правильный язык, такой как удар справа и слева, обсуждая, почему, по их мнению, удары ракеткой называются так.

Активное обучение

• Дети сосредотачиваются на освоении навыков, когда ракетка и волан расположены вместе
• Практики наблюдают, как дети выражают гордость, когда они достигают навыка, к которому стремятся
• Дети развивают мышечную силу и навыки, играя с ресурсами

Добавьте несколько задач, таких как использование левой, а затем правой руки для удержания ракетки. Сколько раз они могут подбросить волан? Сколько раз они могут передать его по сети?

Поощряйте детей играть вместе, возможно, один с ракеткой, а другой с воланом, развивая это до двух ракеток. Они могут захотеть посмотреть, кто может ударить выше или дальше, или они могут захотеть вместе поработать над тем, чтобы волан не упал на землю. Поддерживайте как совместные, так и соревновательные элементы, поощряйте их вести счет, предлагая им подумать о различных способах сделать это и побуждая их сосредоточиться на развитии своих собственных целей и навыков.

Добавьте несколько цветных коробок, корзин или обручей к ресурсам ракеток и воланов. Понаблюдайте, как дети вместе используют ресурсы, предложите им рассказать о своих идеях, а затем опробуйте их. Поддержите их стрельбу по мишеням, играя с ними, размышляя вслух и используя открытые вопросы, чтобы они начали думать о расположении мишеней. Возможно, вы могли бы использовать корзины на земле и подвесить обручи к дереву или забору; может быть, они хотят отметить расстояние, на котором они стоят, и записать, как далеко они могут быть, и все же попасть воланом в цель.

Установите сетку или бельевую веревку на низком уровне вместе с ракетками и воланами. Понаблюдайте, как дети используют сетку в своей игре, и покажите, как они движутся к сетке и от нее, чтобы ударить по возвращающемуся волану. Следите за количеством играющих детей, ограничивая количество доступных ракеток, чтобы избежать травм от размахивания ракетками. Если попасть воланом через сетку слишком сложно, верните воздушные шары и повеселитесь, но только не в ветреный день!

Творить и мыслить критически

• Дети с удовольствием решают задачи, поставленные вами и ими самими, используя такие навыки решения проблем, как пробы и ошибки
• Они делают прогнозы о том, чего, по их мнению, они могут достичь, а затем пытаются оправдать эти ожидания
• Они демонстрируют возрастающий контроль над использованием ракетки и размещением волана

Повесьте простыню на высокую веревку для стирки с пронумерованными точками – смогут ли они попасть в каждую из них по порядку номеров? Возможно, дети могли бы создать свои собственные картинки-мишени и нарисовать их на картоне или листах. Возможно, им придется принять решение о некоторых правилах, чтобы каждый, кто хочет попробовать, мог, включая ограничение количества попыток или использование таймера.

Добавьте несколько задач, например, сначала держите ракетку левой, а затем правой рукой. Сколько раз они могут отбить волан от своей ракетки? Какой высоты может быть веревка или сетка для стирки? Могут ли они попасть в шаттл между двумя линиями стирки? Сколько раз они могут передать его другу через сетку и обратно, чтобы он не упал на землю? Могут ли они по очереди с партнером бить по волану? Дети будут придумывать свои собственные задачи для себя и персонала, поэтому убедитесь, что вы продемонстрируете удовольствие, играя в соревновательную игру.

Поощряйте их вести счет различными способами с помощью открытых вопросов, обмена идеями, проб и ошибок и обсуждения того, что работает лучше всего.

Попросите их угадать, как высоко они могут поднять волан, и поговорите о том, как справедливо измерить результаты. Сравните прогнозы и результаты и обсудите, как улучшить.

Познакомить с игрой по кругу – человек в середине бьет воланом кого-то в кругу, а тот бьет в ответ тому, кто в середине, кому-то другому. Им нужно быть внимательными и оставаться наблюдательными. Модель остается расслабленной и получает удовольствие от того, что промахивается по волану так же, как и от удара по нему в правильном направлении. Дети могут захотеть вести счет, сочинять стишки или петь песни, играя в эту игру.

Расскажите и посмотрите на настоящие игры в бадминтон. Наблюдайте и обсуждайте знаки на корте и то, как игроки их используют. Дети могут захотеть разметить корт и начать играть по настоящим правилам. Используйте обручи или веревки, чтобы обозначить, где стоять для подачи, если вы играете на траве.

EYFS Early Learning Goals

Бадминтон — это социальная игра, будь то совместная или дружеская соревновательная игра. Когда дети овладевают некоторыми навыками, они побуждают их делиться своей игрой с другими.