Баттерфляй на груди — Блог SWIMROCKET
Школа плавания Полезные советы Баттерфляй на груди
Полезные советы
Баттерфляй на груди, как правильно плавать дельфином?
Дорогие друзья!, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня мы с вами обсудим один из стилей плавания — баттерфляй.
Баттерфляй (второе название — дельфин) — это самый сложный стиль плавания. Он идёт первым в дисциплине комплексное плавание.
Считается самым трудным из-за техники и применения большой силы в процессе работы.
Его нельзя плыть спокойно, не путать с ‘медленно’, иначе туловище будет тонуть.
Плавание данным стилем происходит за счёт правильного движения корпуса, рук и ног.
Как научиться плавать баттерфляем?
Давайте по отдельности разберём технику каждой части движения.
Начнём с рук:
1. движение начинается за счёт полного вытягивания всего тела на поверхности воды, руки должны быть полностью выпрямлены, голова опущена;
2. происходит гребок обеими руками назад, во время этого поднимаем голову для вдоха. Совет: обязательно выполняйте гребок до конца. Чем дальше вы заведёте руки назад, тем проще будет выбросить их вперёд и дальше будет происходит ваше движение без затраты большого количества сил;
3. вынос рук из воды и пронос через сторону, параллельно опуская голову вниз.
Важно! Следите за тем, чтобы вдох осуществлялся в максимально верхней точке гребка. Если вдох будет в конце, то может произойти проваливание корпуса вниз, что усложняет нам следующий цикл гребка.
Не забывайте держать руки полностью выпрямленными и расслабленными, это залог легкого выбрасывания их из воды. Как это сделать? Попробуйте развернуть кисти кнаружи, и тогда локоть точно не будет сгибаться.
Работа ног: поступательные движения двумя ногами одновременно вперёд-назад, начиная от нижних рёбер.
Старайтесь подкручивать таз, таким образом запущенный импульс пройдёт от рёбер до стоп без потери интенсивности.
Как правильно работать корпусом:
1. начинаем волнообразное движение от головы
2. подключаем плечи, затем грудной отдел, не опуская таз
3. прогибаем поясницу, в то же время выносим таз вперёд
4. удар ногами в последовательности бедро-колено-стопа
Полный цикл работы баттерфляй выглядит так:
1. гребок руками и вдох из вытянутого положения
2. в процессе гребка подключается корпус
3. удар ногами
4. вынос рук и ещё один удар ногами в конце гребка
Главные ошибки в баттерфляе:
Баттерфляй — это сложнотехничный вид спорта, самостоятельно его довольно трудно, если вы хотите научиться правильно и технично плавать. Записывайтесь на тренировки в секцию плавания SwimRocket
Групповые тренировки для взрослых, групповые тренировки для детей, индивидуальные тренировки для взрослых и детей. Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Сухое плавание. Упражнения с резиной
Следующая статья
Плавание на спине без рук
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Плавание баттерфляй — техника выполнения
Плавание баттерфляй появилось намного позже, чем плавание кроль, кроль на спине и брасс.
Данный вид плавания — это модернизированная техника плавания брассом.
Изменения в техники плавания вносились постепенно на протяжении 3 лет. Сначала внесли изменения в движения руками, после изменили технику движения ног и в конце изменили технику плавания, для того чтобы голова была опущена лицом вниз.
Баттерфляй — самый сложный, быстрый и утомительный стиль плавания. При выполнении движений задействовано все тело. Движения выполняются симметрично.
Когда смотришь на пловца, то этот стиль чем-то напоминает плавание дельфинов. Присмотревшись, как выполняются движения руками сверху, понимаешь, почему у данного стиля такое названия. Баттерфляй (butterfly) в переводе с английского языка обозначает «бабочка». Движения руками напоминают взмахи крыльев бабочки.
Плавание рекомендовано для всех людей независимо от возраста и состояния здоровья. Неужели этим стилем могут плавать все? Техника выполнения движений достаточно сложная, но если научится ее выполнять, то почему бы и нет.
Польза
Плавание баттерфляем положительно влияет на организм человека. При выполнении движений задействованы все группы мышц одновременно, а нагрузка распределяется равномерно. Благодаря этому занятие плаванием не приводит к травмам и ним могут заниматься все люди.
Вода в любом виде успокаивает человека. Плавание в бассейне успокаивает, снимает напряжение, а нервная система работает нормально. Плавание рекомендовано людям, которые находятся в постоянном стрессе или имеют психологические расстройства.
Плавание развивает опорно-двигательный аппарат. Во время движений задействованы руки, ноги и позвоночник. Это позволяет улучшить их движение и перестать чувствовать боли, когда поднимаешь руки, преодолеваешь длинные дистанции или долго стоишь.
Плавание влияет на кровообращение. Усиливается приток крови в сердце, заставляя активней его работать.
Плавание рекомендуют людям с лишним весом. Оно позволяет сжечь лишний жир и сделать фигуру утонченной. Стиль баттерфляй забирает у человека много энергии.
Поэтому его рекомендуют для таких людей.
Плавание полезно людям с межпозвоночной грыжей, больными суставами, остеохондрозом, вегето-сосудистой дистонией, атеросклерозом, неправильной осанкой, склерозом и неврозом.
Противопоказания
Противопоказаний к занятиям по плаванию особых нет. Если имеется индивидуальная непереносимость хлорки, аллергия на нее или астма, то рекомендуем воздерживаться от занятий в бассейне. В этом случае можно выбрать бассейн с другой системой очистки воды.
При сильных пищеварительных расстройствах и после ОРЗ также не рекомендуем заниматься плаванием.
Техника плавания баттерфляем
Чтобы хорошо плавать баттерфляем, необходимо иметь хорошую физическую форму, усидчивость и правильно выполнять движения руками и ногами. Для осуществления последнего спортсмены проходят долгую тренировку в воде и получают знания на суше.
Стиль баттерфляй — это симметричное, одновременное и синхронное выполнение движений руками и ногами, при правильном дыхании.
Чтобы научится плавать, рассмотрим каждое движение отдельно.
Движения руками
Движения руками можно поделить на три этапа их выполнения. На первом этапе руки погружаются в воду. Руки прямые и ладони направлены к воде. На ширине плеч руки разводятся. Положение рук относительно тела напоминает букву «У». На втором этапе руки делают оборот под водой вокруг тела пловца. При выполнении этого этапа руки согнуты в локте, а кисти опущены вниз. Когда руки достигают 1/3 бедра, переходят к выполнению третьего этапа. На этом этапе руки проносятся над водой и возвращаются в положение для выполнения первого этапа. Из-под воды сначала появляются локоть, а потом полностью вся рука.
Скорость движения рук от первого этапа к последнему постепенно увеличивается. Самая большая скорость достигается во время движения рук над водой.
При выполнении движений руками советуем запомнить пару правил:
К концу третьего этапа не стоит опускать очень рано руки в воду.
В противном случае при выполнении движений под водой будет создано дополнительное сопротивление.
Не рекомендуем разводить руки сильно широко, потому что уменьшается гребок.
Не рекомендуем сводить руки близко друг к другу. Это также влияет на силу гребка.
Движение ногами и телом
Движения осуществляются одновременно двумя ногами. При выполнении движений ногами, туловищем, плечами и головой, тело человека делает волну. Когда ноги с сильным толчком уходят под воду, то поднимается спина. Когда из-под воды поднимается голова и плечи, то ноги осуществляют сильный толчок вверх. Выполняя движения, ноги всегда прижаты друг к другу. Движения ногами выполняются под водой.
Дыхание
Дыхание делается ртом, когда голова выныривает из-под воды, а руки находятся над водой в районе груди. Вдох делается быстро. Выдох осуществляется постепенно на протяжении всех этапов выполнения движений руками. Выдох делается ртом и носом.
Вдох рекомендуем делать при каждом втором выныривании головы из воды.
Если делать вдох при каждом выходе головы из воды, то можно потерять скорость движения.
Типичные ошибки
Плавание баттерфляй по технике выполнения сложное. Пловцу необходимо иметь не только хорошую физическую форму, но и соблюдать правила выполнения движений руками, ногам и телом. Только соблюдая их можно достичь большой скорости.
К сожалению, не опытные пловцы допускают ошибки. Для тех, кто учится плавать баттерфляем, рекомендуем не допускать следующие ошибки:
Не допускайте коротких гребков, которые получаются, когда руки рано выходят из воды. В этом случае получается большой изгиб тела и уменьшает гребок.
Скорость рук под водой не должна быть маленькой. Помните, что скорость рук постепенно увеличивается от первого до последнего этапа.
Ноги не должны пересекать водную черту. Все движения выполняются под водой.
Неправильно рассчитано время для выполнения вдоха.
Неправильный темп выполнения движений или не одновременное их выполнение приводит к замедлению скорости движения.
Баттерфляй считается сложным стилем плавания из-за того, что все движения должны выполняться согласовано.
Как научиться плавать баттерфляй
Научиться плавать баттерфляем без опытного тренера не получится. Знание правил выполнения движений не позволит достичь высоких результатов по плаванию баттерфляем.
Чтобы научиться плавать баттерфляем, необходимо хорошо плавать стилями кроль и брасс. Это облегчит процесс обучения.
При обучении можно попробовать выполнить движения на суше. Это позволит запомнить, как они выполняются. К сожалению, на суше можно научиться выполнять движения только руками. Выполняя движения руками, пловец учится правильно держать расстояние между ними, рассчитывать скорость движения на каждом этапе, а также правильно осуществлять вдох и выдох.
Большое желание и максимальное усилие позволят научиться плавать баттерфляем, развивать скорость и достигать побед.
Плавательный зал | 5 КЛЮЧЕВЫХ ЭЛЕМЕНТОВ БАБОЧКИ — Блог
Вы видели, как они делают это в бассейне или на Олимпийских играх.
Это выглядит красиво и непринужденно и заставляет вашу челюсть отвиснуть. Вы мечтаете о том, каково было бы летать. Вы хотите превратиться из этой гусеницы в полноценную бабочку. Если вы готовы взяться за этот прекрасный ход, то этот блог для вас. Давай, давай начнем!
Баттерфляй – ритмичный взмах. Это плавание на груди с одновременным движением обеих рук. Руки сопровождают движение дельфина прекрасным волнообразным движением, которое делает баттерфляй красивым, но физически сложным движением. Мы разбили его на 5 ключевых элементов.
1. Удар ногой
Баттерфляй очень зависит от удара. Удар не только обеспечивает толчок, но также обеспечивает синхронизацию и ритм удара. Удар дельфина известен как пятый удар. Используется в баттерфляе и в подводной фазе других стилей. Удар дельфина выполняется, когда ступни и ноги вместе, и обе ноги двигаются вверх и вниз одним движением, как русалка.
Видеоурок по удару баттерфляем.
2.
Волнистость
Ключом к хорошему удару дельфина является волнообразное движение бедер. Это означает, что бедра двигаются вверх и вниз. Бедра передают энергию коленям и ступням, как хлыст. Суть в том, чтобы подтолкнуть попу вверх, а затем снова опустить ее, позволяя ногам двигаться в естественной последовательности позади. Слишком сильное напряжение в ногах остановит ускорение коленей и ступней. Сильные и гибкие сгибатели бедра являются ключом к этому движению.
3. Время
На каждый полный взмах рукой приходится два удара ногой. Один, когда руки входят в воду, и один, когда руки выходят из воды. Несмотря на то, что удар ногой представляет собой одно целое движение, мы можем разделить его на удары ногой вверх и вниз. Удар вверх сопровождается вводом руки, а удар вниз — выходом руки. Если бедра волнообразны и время правильное, это произойдет почти автоматически. Это время дает большую силу и беглость баттерфляю.
Видеоинструкция по таймингу бабочки.
4. Проходной
Так же, как и во фристайле, мы хотим как можно быстрее занять позицию для захвата локтя. В этом есть плюсы и минусы. Минус в том, что у нас нет вращения тела, которое помогло бы нам опустить руки. Плюс в том, что обе руки входят в воду одновременно, поэтому рука, скорее всего, будет выше ваших локтей при входе. Совет тренера – входить на ширине плеч. Это поможет сделать небольшое движение «s», которое облегчит ловлю и опускание рук. Удерживая воду, сохраняйте высокое положение локтей и ускоряйте движение рук по воде, указывая пальцами на дно бассейна. Восстановление происходит с прямыми руками над водой близко к поверхности. Бросьте их вперед.
5. Дыхание
Подтягивайтесь вперед, чтобы дышать, и не выталкивайте себя из воды. Дышите, ускоряя руки под водой. Ваш подбородок должен находиться на поверхности воды, касаясь ее. Голова возвращается в нейтральное положение, когда руки начинают восстановление. Старайтесь не смотреть головой вверх или из воды, когда руки снова входят в воду.
Волнообразные движения и постулирование того, что это красивый штрих. Наш 6-недельный пошаговый курс Butterfly идеально подходит для тех, кто хочет научиться, улучшить или поднять свою бабочку.
Как плавать баттерфляем — 220 Триатлон
- Дом
- Обучение
- Как плавать баттерфляем
org/ListItem»>
ПлаватьБаттерфляй обычно является вторым по скорости из четырех ударов и, возможно, самым грациозным и захватывающим при правильном исполнении.
Впервые он был разработан в 1930-х годах, когда спортсмены, занимающиеся брассом, искали что-то, что дало бы им преимущество в гонках. Этот гребок укрепляет многие ключевые плавательные мышцы — дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы.
Это также отлично подходит для наращивания
- Почему вам следует регулярно плавать «вне гребка»
- Как плавание баттерфляем улучшает кроль на груди?
Но баттерфляю нелегко научиться, так как для «работы» требуется определенная скорость и импульс.
На малых скоростях кажется, что мушка спотыкается, поэтому у нас есть множество упражнений, которые помогут нам разбить мушку на составные части, что позволяет нам практиковать их по отдельности.
Как ты плаваешь баттерфляем?Удары ногами двумя ногами должны выполняться в каждом полном цикле рук, что придает большое значение координации и времени.
В каком положении должно быть мое тело в баттерфляе?Плавное, мелкое волнообразное движение по всему телу (известное как волнообразное движение) заставляет тело двигаться вперед.
Ключевым моментом здесь является движение вперед, поэтому помните: если движения тела вверх и вниз будут чрезмерными, вы замедлитесь, так как сопротивление значительно возрастет.
Хорошие пловцы с нахлыстом держат голову низко, а подбородок втянут так, что при дыхании рот едва выходит из воды.
Что мне делать с ногами в баттерфляе? Держатся вместе, ритмично двигаясь вверх-вниз, приводя в движение бедра.
Положение с согнутыми коленями на сильном такте позволит голеням и верхним частям стоп отводить воду назад, помогая вам двигаться вперед.
Сильный корпус и пресс помогут в этом упражнении, так же как и свободные лодыжки. Занятия с моноластами могут быть очень веселыми и чрезвычайно полезными.
Как пользоваться руками в баттерфляе?Требуется симметричное восстановление двумя руками над поверхностью – руки должны одновременно выходить и снова входить в воду.
Траектория над поверхностью и под телом должна быть согласована по траектории и скорости.
Для этого требуется хорошая гибкость плеч , так как вы пытаетесь держать локти высоко во время подъема, чтобы руки не касались воды.
Как настроить защелку в баттерфляе? Первая часть фазы подводной тяги немного шире, чем кроль на груди. Для тех, кто научился старомодной форме «вопросительный знак/замочная скважина» на переднем кроле, можно использовать те же самые мощные взмахи на лету.
После первоначального взмаха рук после входа, они затем возвращаются под грудь, обеспечивая толчок вперед, когда они отталкиваются вниз к бедрам.
Мощное завершение с легким округлением движения бедрами поможет создать импульс, чтобы немного облегчить сложную и сложную часть гребка после восстановления.
Что вы чувствуете, когда правильно делаете бабочку?Плавный волнообразный ход, который должен ощущаться как одно непрерывное движение. Пока дыхание и толчок не совпадут, удар будет казаться разрозненным и выполняется двумя отдельными движениями.
Как улучшить баттерфляйУдобное занятие, которое поможет вам развить технику баттерфляя
4 x 75 м, отдых 30 секунд в ластах. Плавать как:
25 м махом на спине, руки вытянуты, плечи прижаты к ушам.
25 м, три гребка левой рукой, три гребка правой рукой, три гребка полным гребком.
25 м «тройной полет» (маховые ноги и передние ползающие руки) или полный ход, если вы готовы попробовать.