Баттерфляй стиль плавания: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Posted on 01.07.202319.05.2023 by alexxlab

Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

Плавание в широком смысле слова – это и олимпийский водный вид спорта, и отличный вариант укрепления здоровья, и один из типов базового навыка и физической активности. Уникальность плавания заключается в слаженной работе всех групп мышц независимо от выбранного стиля. Поэтому оно и завоевало особую популярность в качестве динамического спортивного вида и любимого занятия для поддержания здорового образа жизни.

Основными стилями (способами) спортивного плавания считаются:

  1. Баттерфляй — вид плавания на груди. Плавание в этом стиле подразумевает симметричные одновременные движения правой и левой частями тела. Спортсмен совершает двумя руками широкий мощнейший гребок. При его выполнении верхняя часть туловища пловца приподнимается над поверхностью воды, а ногами одновременно выполняются симметричные удары «от таза». «Дельфин» — скоростная разновидность способа «баттерфляй». Данная техника плавания отличается движениями нижних конечностей: они движутся вниз и вверх в вертикальной плоскости, напоминая движение хвоста дельфина.
    «Дельфин» — второй по скорости способ плавания после кроля. Техника классического баттерфляя подразумевает движения ног «брассом».
  2. Брасс — способ плавания на груди.  Используя данный стиль, спортсмен нижними конечностями производит толчок в горизонтальной плоскости, а руки подает вперед одновременным симметричным движением. Цикл движений при данном виде плавания включает одновременные и симметричные движения руками, один выдох и вдох ртом, движения ногами. Стиль «брасс» — медленный по скорости тип спортивного плавания.
  3. Кроль на груди (вольный стиль). Во всех современных правилах и классификациях вместо кроля на груди описывается способ «вольный стиль». Это означает, что спортсмен может плыть без ограничений любым удобным для него способом, а также имеет право менять его в любой момент, преодолевая дистанцию. Кроль на груди — самый быстрый в плане скорости стиль плавания, поэтому многие пловцы отдают предпочтение именно этому способу.  При плавании в стиле «кроль» спортсмен выполняет широкие гребки вдоль туловища левой и правой руками попеременно, а ногами постоянно производит удары в вертикальной плоскости (подобные движения напоминают работу ножниц).
    Лицо человека при плавании вольным стилем опущено в воду. В момент одного из гребков пловец поднимает лицо из воды, чтобы сделать очередной вдох, при этом он поворачивает голову сторону.
  4. Кроль на спине (плавание на спине). Напоминает перевернутый кроль на груди. Применяя этот способ, спортсмен осуществляет удары ногами вверх-вниз поочередно, а руками производит попеременные гребки. Лицо пловца в основном постоянно находится над поверхностью воды, исключая момент старта и повороты. Спортсмен всю дистанцию плывет на спине. При виде плавания на спине старт осуществляется из воды, тогда как при спортивном плавании баттерфляем, брассом и при заплывах с использованием вольного стиля все участники соревнования стартуют со специальной тумбы. Кроль на спине считается третьим по скорости типом спортивного плавания.
Все услуги школы плавания “Belswim”
  • Плавание для детей  дошкольного возраста (от 4 лет)
  • Обучение плаванию детей 6-8 лет
  • Тренировки по плаванию для детей 8 лет и старше
  • Индивидуальные занятия для детей
  • Инклюзивное плавание
  • Персональные тренировки для взрослых

+375 (29) 33 868 33

Польза плавания в бассейне.

Как влияет плавание на здоровье

Плавание по праву может считаться одним из самых приятных видов спорта. После долгого рабочего дня, особенно жарким летом, мало кто откажется поплавать в прозрачной прохладной воде, совмещая удовольствие с пользой. Ведь водные программы фитнеса или спортивное плавание, пожалуй, не менее эффективные кардиотренировки, чем бег или спиннинг.

Это интересно! Расход калорий при занятиях плаваниям превышает энергозатраты во время бодибилдинга. Час плавания кролем заставит «сгореть» 653 калории, тогда как занятия в тренажерном зале помогут избавиться от 510 калорий.

В отличие от силовых видов спорта, направленных на наращивание определенных мышц, плавание способствует повышению выносливости и гармоничному развитию всего тела. Водный спорт полезен для укрепления сердечной мышцы, поддержания мышечного тонуса, а также способствует избавлению от лишнего веса.

Для общего поддержания здоровья можно ограничиться одним из видов аквафитнеса, однако если вы хотите обрести подтянутое тело с хорошо развитыми мускулами, стоит сочетать плавание с другими видами тренировок, например, с занятиями в тренажерном зале.

 Правильное чередование силовых и кардиотренировок – залог отличного результата!

Какой стиль плавания выбрать

Непрофессионалы разделяют виды плавания на более подходящие для мужчин или для женщин. Так, например, «женским» стилем считается баттерфляй, «мужским» – кроль. Но это разделение очень условно, так как в любом из стилей есть плюсы для представителей обоих полов.

Традиционно выделяют четыре основных стиля плавания:
  • Кроль, также называемый вольным стилем. Техника плавания кролем заключается в одновременном действии рук и ног, причем ногами совершают непрерывные движения вверх-вниз, а руками – попеременные гребки параллельно туловищу. Этот стиль дает интенсивную физическую нагрузку с наибольшим акцентом на плечевой пояс.
  • Брасс – самый древний из известных стилей плавания. С технической точки зрения выполнение движений довольно простое: гребки совершаются одновременно двумя руками по направлению от груди вперед и в стороны.
    Ногами спортсмен делает толчки, сгибая оба колена и выпрямляя ноги параллельно поверхности воды. Этот стиль не такой «быстрый» как кроль или баттерфляй, но он позволяет, не уставая, проплывать значительные расстояния.
  • Баттерфляй или «дельфин». Этот стиль довольно сложен, так как дает значительную нагрузку на все тело. Движение вперед осуществляется за счет синхронных гребков руками вперед и вверх и непрерывного волнообразного движения ногами. Верхняя часть туловища пловца приподнимается над водой и совершает бросок вперед. Этот стиль способствует сжиганию большего количества калорий, по сравнению с другими способами, поэтому эффективен для похудения. При плавании стилем баттерфляй укрепляются и тренируются мышцы рук, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса – поэтому он столь популярен у женщин.
  • Плавание на спине почти аналогично стилю кроль, но выполняется не вниз, а вверх животом. Руки при гребках не сгибаются, но вытягиваются прямо. Этот способ подойдет для укрепления мышц спины и для восстановления после травм позвоночника.

Бассейн или открытые водоемы?

Конечно, плавать приятнее всего в теплом море или чистом озере, но для еженедельных тренировок, тем более в холодное время года, стоит выбрать бассейн. Это может быть как открытая, так и закрытая площадка, большая или маленькая, в общественном водном дворце или в фитнес-клубе. Важнейшие критерии выбора спортивного бассейна – соответствие условий в нем санитарно-гигиеническим нормам и качество воды.

Также обратите внимание на услуги, предоставляемые персоналом: разрешат ли вам просто плавать самостоятельно или предложат консультации инструктора. Присутствие на площадке квалифицированного врача – обязательное требование. Имеет значение и размер бассейна – стандартно он составляет 25-50 м, но для занятий плаванием подойдет только большой, маленькие же удобны для аквааэробики. Последним фактором выбора будет являться температура воды – в спортивных бассейнах оптимальным является значение в 25°С.

;

Открытые бассейны подойдут тем, кто хорошо плавает и не боится холода – зимой воду подогревают, но вот температура окружающей среды та же, что и на улице.

Фитнес-центры Gold’s Gym располагают отличными площадками для водных тренировок любого типа – плавания и аквафитнеса. Здесь вам предложат помощь опытного инструктора, отлично оборудованные помещения бассейнов и раздевалок и дополнительный инвентарь для занятий.

Почему плавающая бабочка такая страшная? (4 самых распространенных ошибки бабочки) | 360swim

Многие начинающие и даже продвинутые пловцы боятся слова «бабочка».

Когда пловцы приходят на тренировку и видят баттерфляй, написанный на доске или в тренировочном листе, настроение внезапно меняется от прекрасного наслаждения жизнью к грустному выражению конца света.

Как тренер, я просто вижу, как меняется выражение лица, когда я говорю слова «сегодня мы поплаваем на баттерфляе».

Позвольте мне сказать вам, что такое поведение совершенно не нужно.

Есть несколько причин, по которым слово «бабочка» вызывает у многих пловцов ложный стресс и тревогу.

Они слышат, как их тренеры говорят, какой тяжелый удар, поэтому, очевидно, их разум уже ожидает чего-то сложного.

Или их тренеры заставляют их плавать на длинные дистанции баттерфляем, думая, что это поможет пловцам стать быстрее. (Примечание: плавание баттерфляем на большие расстояния в большинстве случаев вредно. Для улучшения гребка достаточно заплывов на 15-50 метров. Все, что после этого, обычно делается с плохой техникой, так как тело начинающего пловца утомляется.)

Или у пловцов просто очень плохая техника, что делает плавание баттерфляем практически невозможным.

Последняя причина, на мой взгляд, является причиной большинства грустных лиц бабочек.

Позвольте мне открыть вам секрет: баттерфляй, также называемый дельфином, не является более сложным и утомительным, чем любой другой стиль плавания.

В чем баттерфляй встречает свою негативную репутацию, так это в технических аспектах.

Поскольку большинство пловцов (молодых и старых) не овладели основами плавания баттерфляем, они считают, что плавать баттерфляем очень сложно, и очень неблагодарно смотрят на это пугающее усилие.

И это правильно, без правильной техники и времени, баттерфляй определенно является самым сложным и изнурительным ударом.

Однако, как только вы, как пловец, поймете концепцию ритма баттерфляя, времени и сосредоточитесь на важных частях гребка, вы поймете, что люди ошибаются в отношении баттерфляя и не отдают ему должного внимания.

При правильной технике баттерфляя и ритме баттерфляем вы сможете плавно плавать на большие расстояния без проблем, так что переверните этот хмурый взгляд вверх дном и приступайте к разбивке гребка на основы, прежде чем пытаться выполнить следующий гребок баттерфляем.

Вот несколько ключевых советов, которые помогут вам сосредоточиться на правильной технике:

Держите подбородок низко в баттерфляе

1) Не думайте о баттерфляе как о брассе

Многие тренеры сравнивают баттерфляй с брассом, но это не совсем так.

Тренер, который говорит вам это, обычно имеет в виду хорошее, что касается волнистости и тайминга, однако тренеры часто не учитывают другие аспекты гребка.

Самая большая проблема в том, что пловец двигает головой, чтобы дышать баттерфляем. В отличие от брасса, при котором голова и позвоночник соединены (неподвижны) и двигаются вместе с телом.

Во время плавания баттерфляем, если вы держите шею и позвоночник напряженными и двигаете ими вместе, когда делаете вдох, вам придется приложить гораздо больше энергии, чтобы вытащить свое тело и рот из воды, что вызывает усталость. .

Вместо этого, почему бы не двигать шеей во время вдоха.

Оставьте свое тело в воде и сконцентрируйтесь на том, чтобы вытянуть подбородок над поверхностью воды, чтобы сделать необходимый вдох.

Представьте себе следующее: если бы у вас не было рук, нос/лоб должны были бы первой частью вашего тела коснуться стены на финише. Направить подбородок вперед (скользить по поверхности воды) намного проще, чем поднять тело из воды, и это почти не требует тяжелых физических усилий, только умственных.

2) Не двигайте руками при восстановлении (по воде) ладонями вниз и не сгибайте локти

сильно согнутые руки по rgtmum

Это очень распространенная ошибка в баттерфляе.

Пловец имеет тенденцию прыгать над водой руками/кистями в положениях, подобных фристайлу. Похоже, что бабочка пытается перепрыгнуть через невидимое препятствие.

Проблема в том, что пловец снова уходит слишком высоко из воды.

Вместо этого держите руки прямыми, когда они находятся вне воды, и держите ладони обращенными назад и расслабленными с момента выхода из воды сзади до тех пор, пока они не достигнут передней части.

Вы когда-нибудь видели, как азиатские уличные торговцы пекут блины? Небольшой ковш теста выливают на горячую плиту, а затем с помощью деревянной или пластиковой плоской палочки распределяют жидкое тесто вокруг горячей плиты.

Представьте, что ваши руки похожи на плоскую палочку, они едва скользят по поверхности воды, размазывая тесто (большие пальцы почти касаются воды). Конечно, в этой аналогии вы не будете касаться воды так, как плоская палочка касается теста.

Если вы согните руки в локтях на подъеме и поставите ладони вниз, вы пропустите тесто для блинов и не распределите его по конфорке.

У вас получится маленький толстый блинчик в форме амебы, а не красивый тонкий плоский и круглый вкусный блинчик.

Если вам нужна другая аналогия, ваши руки (НЕ ВАШЕ ТЕЛО) во время восстановления действуют как судно на воздушной подушке. Красивый и плоский прямо над водой. С той разницей, что ваши ладони обращены назад, а большие пальцы вниз.

3) Не дышите слишком поздно

Сначала голова, потом руки

Если вы внимательно понаблюдаете за опытными пловцами баттерфляем, то увидите, что после вдоха их голова возвращается в воду раньше, чем руки.

Другая наиболее распространенная ошибка — это когда голова входит в воду после того, как руки уже находятся в воде.

В следующий раз, когда будете плавать бабочкой, обратите внимание, что делает ваша голова.

Поздно возвращаться в воду с вытянутыми вперед руками в тайминге или это правильно ведет волну тела в воду?

Так что подумайте сначала о голове, потом о руках.

Это правило действует и для полного хода. Вы всегда должны думать, что ваша голова делает то, что потом будут делать ваши руки, поэтому голова ведет за собой руки.

Эту проблему не так сложно решить, как вы думаете.

Вы можете начать с того, что выдыхаете воздух, находясь под водой, поэтому все, что вам нужно сделать, это вдохнуть, когда ваша голова находится над водой. Это сократит время на вдох.

4) Не преувеличивайте сгибание коленей

Время удара баттерфляем для другого поста, но я хотел бы подчеркнуть, что ваши колени не должны быть явно согнуты, когда вы бьете во время удара баттерфляем. .

Я вижу это снова и снова, когда пловец делает вдох, он полностью сгибает колени, выдвигает бедра вперед, а затем, когда он делает вдох, снова ныряет глубоко под воду.

Подсказка здесь идет по той же схеме, что и выше. Вы не хотите идти вверх и вниз в баттерфляе с очень высокой амплитудой.

Ваши колебания (движение вверх и вниз) должны быть очень маленькими и находиться прямо на поверхности, это поможет вам минимизировать сопротивление.

Если вы сильно согните колени во время удара ногой, вы окажетесь в почти вертикальном положении, грудь будет торчать из воды, а бедра выдвинуты вперед.

Это нехорошо :).

Чтобы помочь вам со сгибанием колена, в предыдущем посте я рассказал о ластах shinfin™.

Они помогут вам начать удар с бедра, а не с колен.

Итак, в следующий раз, когда вы будете плавать баттерфляем, подумайте об этих указателях выше.

Ты усложняешь себе задачу, чем она есть на самом деле? Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше.

Почему плавающая бабочка такая страшная? (Топ-4 самых распространенных ошибок бабочки) входит в следующие категории: Бабочка и предназначен для пловцов в: Уровень 3 — средний, уровень 2 — начальный

Товары для плавания, которые вам также могут понравиться:

кругов плавание рядом со мной | Как освоить плавание баттерфляем?

  • Автор сообщения: