Настольный теннис техника игры: Секреты настольного тенниса | TTBlog клуба Пинг-Понг

Секреты настольного тенниса | TTBlog клуба Пинг-Понг

Настольный теннис, пожалуй, самый непредсказуемый вид спорта. Многое в нем зависит от удачи, еще больше от умения играть, показать бойцовский характер. Но есть в настольном теннисе и то, что может принести быстрые и долгожданные очки — тайны, хитрости и секреты. О них мы и поговорим в этой статье.

Секреты подач в настольном теннисе

Безусловно, подача в настольном теннисе важнейший элемент. При игре на любительском уровне исход встречи очень часто зависит именно от подачи. Игроки со стажем, как правило, имеют целый арсенал «неберучек» позволяющий добиться им легкой победы.

Давайте приоткроем завесу тайн и секретов подач в настольном теннисе.

Не стремитесь подавать первым в начале партии

Это самый легкий, не требующий никакого умения секрет. Всегда отдавайте право первой подачи в сете своему сопернику! Почему? Все дело в том, что при счете 9:9 в конце партии будет подавать тот, кто отдал подачу. Это большое преимущество, если прием подач вызывает у вашего противника хоть какие то трудности.

Подавайте на грани фола

Многие профессиональные спортсмены пользуются этим «лайфхаком». Всегда подавайте максимально близко к поверхности стола, максимально старайтесь закрыть мяч в руке, максимально старайтесь закрыть момент касания мяча с ракеткой, максимально набрасывайте на себя, так тяжелее проследить траекторию, максимально старайтесь закрутить мяч рукой.

Но помните! Судья не должен иметь претензий к вашей подаче. Иначе можно лайфхак обратить против себя и потерять много очков.

Этот совет из рода «учить плохому». Каждый сам для себя решает играть и выигрывать честно или работать на результат используя все хитрости и уловки.

Смотрите также: Правила настольного тенниса. Как подавать

Применяйте высокие подачи

Чем выше вы подбросите мяч, тем с большей скоростью он вернется к вам на ракетку. Закон сохранения энергии и всемирного тяготения могут работать на вас.

Плюсом является тот факт, что соперник всегда будет следить за мячом, а значит на просмотр всего его пути при высокой подаче будет тратить время и координацию.

Практикуйте быстрые подачи

По-настоящему быстрые подачи большая угроза, особенно если она неожиданная. По ней очень сложно сделать качественную атаку. Обработать вращение в быстрой подаче сложно, в независимости от его направления.

Новичков быстрые подачи повергают в шок, они зачастую не способны быстро реагировать на стремительный ввод мяча в игру. При игре с детьми и спортшкольниками это тоже может иметь успех, так как юные теннисисты могут уже с малого времени занятий теннисом превосходить в технике выполнения элементов, но проигрывать в скорости реакции и перемещении по большой игровой площади.

Не подавайте одно и тоже!

Часто, имея в своем арсенале одну сложную для приема подачу с мощным вращением, игрок злоупотребляет ей, подавая ее подряд несколько раз. А иногда на протяжении всей партии и даже встречи не стремится менять подачу. Делать этого категорически нельзя и на это есть несколько причин.

1. Главная из них — эффект привыкания. Особенно на профессиональном уровне соперник сможет быстро привыкнуть к однообразию, сначала наладит прием подачи, потом изучит ваш второй ход, а далее будет использовать вашу фишку против вас. Да, для этого возможно потребуется несколько проигранных партий, но в конце встречи вы рискуете остаться без весомого преимущества.
2. Ваша «неберучка» может оказаться не такой сильной. Все зависит от индивидуальных умений соперника принимать то или иное вращение. Кто-то отлично принимает боковое вращение, но при нижнем часто валит мяч в сеть, другие отлично перекручивают сильное нижнее, как с форхенда, так и с бекхенда, но не понимают, что делать с быстрым верхним и боковым вращениями.
3. Если вы играете на турнире, ваши возможные по игровой сетке соперники могут уже на раннем этапе изучить вашу тактику через единственную подачу и подготовиться к игре с вами. Куда сложнее сделать это в отношении игрока, демонстрирующего огромный арсенал, как подач, так и игровых комбинаций.

Правильной тактикой будет вариативность. Особенно, при игре с соперником, которого не знаете и ранее не встречались за столом. Пробуйте различные варианты вращений, с разных положений. Так вы можете нащупать «ахиллесову пяту» соперника, а то и не одну. Может оказаться так, что подавать единственную в арсенале «неберучку» не придется.

Запомните, самая сильная ваша подача при игре с конкретным противником это та, которую он не принимает или принимает удобно для вас. Есть смысл подавать такую подачу подряд в конце партии, при счете 9:9 или при игре на «больше-меньше», тем самым наоборот, не изобретая ничего нового.

Секреты игры в настольный теннис

Настольный теннис игра очень вариативная и многогранная, подсказать какие-нибудь хитрости, которые работали хотя бы даже с половинным успехом против каждого соперника крайне трудно. И дело тут в большом количестве факторов, это и техника и инвентарь, и психологический настрой.

Уменьшите амплитуду движений

Современный настольный теннис и тот настольный теннис, который был до 2014 года две разные игры. Связано это с введением нового пластикового мяча. Игра стала быстрее, количество вращения уменьшилось.

В связи с этим первая хитрость, вернее совет — ориентируйтесь на быструю игру. Что это значит? Старайтесь сократить амплитуду своих движений, уменьшить размах, повысьте резкость удара в умеренных количествах. Особенно при игре с форхенда нужно играть перед собой вкладываясь в мяч, не отводя сильно руку назад.

Раньше это было необходимо, чтобы задать мячу сильное вращение, но с появлением пластикового 40+ мяча вращение уменьшилось, а скорость возросла. Поэтому отводя руку назад для большего замаха и отпуская мяч как бы за спину, можно не успеть вернуться в исходную точку при быстром ответе.

Чем ниже мяч, тем больше работа ног

Уходящий под стол мяч не получится сыграть рукой. Под такой мяч нужно подсесть и «сыграть ногами», для придания хорошего вращения и дуговой траектории.

Стоит отметить, что работа ног вообще имеет в настольном теннисе первостепенное значение, без правильного и быстрого передвижения в игровой зоне дождаться успеха вряд ли получится. Поговаривают, что в этом заключается главный секрет китайских мастеров.

Не пытайтесь играть сложно

Одна из самых больших ошибок новичков — стремление к усложнению игры. В понимании начинающих, «красиво = сложно» и нужно стремиться играть красиво.

На практике успеха всегда добивается тот, кто делает упор на надежность. Многие игроки из ТОП-50 мирового рейтинга не умеют исполнять «банан» или делают это с малой эффективностью, испытывают проблемы с бекхендом, не обладают выдающимися подачами, но тем не менее находятся в рейтинге благодаря умению играть надежно, чувствовать игру, анализировать каждый мяч и готовить удобную атаку, минимизируя риски.

Новички же, вставая за стол, думают, о необходимости бить каждый мяч, усложнять игру элементами уровня мастера спорта, пытаться подавать подачи, получающиеся через раз. В итоге, большое количество очков теряется на авантюрах и нежелании сохранить, покачать мяч.

Секреты парной игры в настольном теннисе

Играть в паре всегда тяжелее, чем играть личный разряд. Все из-за большого количества перемещений обоих игроков и посменного отбивания мяча. Дважды отбить одному и тому же игроку в парном разряде запрещается.

Играть в играющего

Самый главный секрет и стратегия №1 в парном разряде. Всегда нужно стараться направить мяч в ту сторону, откуда он собственно и прилетел. Так как следующий по очереди отбивающий не успеет смениться или зделая это не сможет произвести достаточно сильное атакующее действие и просто откинет мяч хоть как-нибудь на стол.

Короткий низ

Пожалуй, одна из главных подач в парном разряде в настольном теннисе. Почему? Все просто, по короткому нижнему вращению тяжело атаковать. Ввиду того, что подача в паре возможна строго по диагонале, вариантов ввода мяча в игру остается мало, короткий низ является самым безопасным решением.

Показывайте, что хотите подавать

Договоритесь с напарником об условных обозначениях каждой подачи. Если ваш коллега знает, что вы хотите подать, он с большей долей вероятности сможет просчитать к чему ему готовиться при приеме соперником. Это крайне важно. Показывать жестами подачу стоит под столом, чтобы не видел соперник.

Видео секреты настольного тенниса

Как научиться играть в настольный теннис

Настольный теннис невероятно популярен во всем мире. С его помощью можно весело провести время в любом месте, где есть возможность поставить инвентарь. Любители игры совершенствуют свое мастерство в парках, школах, санаториях, спортзалах, на пляжах, во дворах, в офисах и дома. Начинать играть в теннис можно в любом возрасте. Увлекательная игра развивает реакцию, зрительную и двигательную память. Она станет идеальным досугом для тех, кто много времени проводит за компьютером.

Выбор хватки

Чтобы научиться играть в настольный теннис, нужно освоить технику владения ракеткой.

Рука должна крепко обхватывать ручку инвентаря. Удобная хватка поможет удержать ракетку во время сильного удара. Существует 2 вида хватки: вертикальная и горизонтальная.

При вертикальной хватке (азиатской) кисть расположена перпендикулярно полу. Большой и указательный палец удерживают рукоять ракетки так же, как ручку во время письма. Поэтому вертикальная хватка еще называется «хваткой пером». Другие 3 пальца находятся на обратной стороне инвентаря. Они широко расставляются или складываются, накладываясь друг на друга. Азиатская хватка обеспечивает большую амплитуду движений кисти. С ее помощью, играя в пинг-понг, можно делать сложные удары из любого положения.

При горизонтальной хватке (европейской) кисть расположена параллельно полу. Рукоять инвентаря удерживают 3 средними пальцами. Указательный и большой пальцы находятся на лопасти ракетки с разных сторон. При горизонтальной хватке положение рукоятки в ладони напоминает положение ножа во время нарезания продуктов.

Поэтому ее еще называют «хваткой ножа».

Чтобы сделать выбор, нужно попробовать оба варианта. Удерживая ракетку в руке, надо сделать несколько круговых движений кистью, имитируя броски. Затем можно попробовать отбить мячик. Выбрав наиболее удобную хватку, начинают тренироваться.

Как научиться управлять ракеткой и мячом

Научиться контролировать ракетку и шарик помогут несколько упражнений:

• на поверхность ракетки для настольного тенниса укладывают мячик и удерживают его в одном положении;
• шарик перекатывают по поверхности инвентаря справа налево, вперед назад или по кругу;
• мячик подбивают, подбрасывая его вверх на небольшую высоту. Нужно стараться удерживать шарик на ракетке как можно дольше. Сначала отбивают мячик той стороной, которой удобнее, а затем сторону нужно поменять;
• если удается подбрасывать шарик длительное время, надо научиться делать это во время движения;
• подбрасывая мячик, необходимо постараться придать ему вращение. Во время удара поверхность инвентаря немного сдвигают;
• шарик подбрасывают на ракетке, стараясь контролировать высоту его отскока. Нужно чередовать низкий и высокий отскок;
• чтобы научиться играть в теннис, необходимо развивать координацию. Во время подбрасывания мячика на ракетке надо делать приседания. Сначала присесть и отбить, затем встать и отбить;
• мячик отбивают от пола (дриблинг). Когда игрок овладеет техникой дриблинга, находясь на одном месте, он должен освоить ее во время движения.

Чтобы научиться играть в настольный теннис, все упражнения надо делать в стойке игрока. Полусогнутые ноги ставят на ширину плеч. При этом левая нога должна быть впереди (для правшей). Тело разворачивают немного вправо и слегка наклоняют. Чтобы быстро реагировать, следить за мячиком нужно только глазами, не поворачивая головы. Удар по шарику должен быть строго перпендикулярным. Надо стараться отбивать мяч на уровне пояса.

Как научиться отбивать шарик от стенки

Если удается сделать более 100 ударов, не теряя мяч, можно переходить к упражнениям возле стенки. Новичок быстро научится играть в теннис, если проявит настойчивость. Мячик сначала ударяют той стороной ракетки, которой удобно. Когда появятся первые успехи, надо попробовать делать броски другой стороной ракетки. Мячик отбивают сериями ударов. Сначала 10-15 раз отбивают его после отскока от стенки, затем столько же — от пола.

Чтобы хорошо играть, надо научиться гасить энергию падающего шарика. Мячик подкидывают на высоту, превышающую рост игрока, затем мягко ловят его ракеткой, не допуская отскока. Шарик должен «лечь» на поверхность инвентаря.

Тренировки на столе

После упражнений возле стенки можно тренироваться на столе. На первых тренировках стол для настольного тенниса складывают, устанавливая противоположную для игрока сторону под углом 900. На этом этапе обучения важно научиться не только отбивать мячик, но и правильно перемещаться. Если игрок будет стоять на одном месте, он сможет отбить только те мячи, которые направлены на него. Отбить шарик, летящий в угол, не удастся.

Чтобы правильно играть, нужно стать в стойку игрока. При этом ступня передней левой ноги должна находиться под углом 450 к линии стола. Правую ступню надо поставить параллельно. Согнутые руки держат возле груди. Вес тела необходимо перенести на носки. Это поможет быстро перемещаться вдоль стола. Однако во время удара надо постараться стать на всю стопу. Находясь в устойчивом положении проще сделать точный бросок.

Как правильно ударять по шарику

Перед ударом по мячику тыльной стороной ракетки надо согнуть руку и расположить ладонь возле левого плеча. Бросок осуществляют в направлении вперед и вниз, резко выпрямляя локоть. При этом ракетка описывает дугообразную траекторию. Она движется от левого плеча игрока по параболе в направлении точки, в которую посылается мяч. Чтобы мяч низко пролетел над сеткой, направлять его нужно на ее верхний край. Регулярно тренируясь, игрок научится играть в теннис, автоматически рассчитывая силу и направление удара.

Мяч надо «ловить», когда он достигнет высшей точки после отскока в зоне перед игроком. Допускать «перелета» шарика за спину нельзя. При ударе надо стараться попасть по нижней четверти мячика, расположенной ближе к игроку. Ее можно определить, мысленно разделив мяч 2 плоскостями (перпендикулярной и параллельной полу). Движение выполняют плавно, постепенно увеличивая скорость. После удара нужно остановить движение руки, не позволяя ей полностью выпрямиться. Не следует ее отводить сильно вправо.

Тренировки в паре

Лучше всего тренироваться с опытным игроком. Во время тренировки он будет подсказывать, как играть в настольный теннис без грубых ошибок. Сначала нужно стараться как можно дольше удерживать мячик на столе, не позволяя ему падать. Не стоит во время первых тренировок пытаться выиграть у соперника.

Необходимо постоянно следить за работой ног и рук, контролировать положение тела и перенос центра тяжести во время броска. Если закрепятся неправильные навыки, избавиться от них потом будет очень сложно. Надо стараться двигаться быстро и точно, не делая лишних движений. Закреплять технику игры нужно до тех пор, пока движения не станут автоматическими. После этого можно начинать осваивать более сложные приемы.

Чтобы стать профессиональным игроком, нужно использовать качественный инвентарь. Приобрести его можно в интернет-магазине компании «ТТ-Бильярд». Здесь имеется большой выбор ракеток, столов, сеток и наборов для игры.

10 ключевых советов по продвижению игры в настольный теннис

1. Знать вращение мяча

Ключом к приобретению этого важного навыка в настольном теннисе является внимательное наблюдение за ракеткой соперника, когда она соприкасается с мячом.

Если ракетка соперника движется из:

• От низкого к высокому ― вращение топ-спин
• С высокого на низкий ― вращение обратное
• Их слева направо ― правое боковое вращение
• Их справа налево ― вращение левостороннее

2. Компенсируйте вращение за счет угла ракетки

• При верхнем вращении наклоните ведущую ракетку лицевой стороной вниз и коснитесь мяча над ее центром 
• При обратном вращении наклоните ведущую ракетку лицевой стороной вверх и коснитесь мяча ниже его центра 
• При правом боковом вращении наклоните ведущую ракетку вправо и коснитесь мяча слева от его средней линии
• При левом боковом вращении наклоните ведущую ракетку влево и коснитесь мяча справа от средней линии

Удерживая ракетку под предложенным углом, осторожно погладьте ее вперед. Только после того, как вы почувствуете вращение, вы можете ударять по мячу с большей силой.

3. Задействуйте все тело при ударе справа
Убедитесь, что вы поворачиваете бедра и плечи назад во время замаха назад, а затем вперед к мячу при ударе справа. Это движение координируется переносом веса тела с задней ноги на переднюю. Чем сильнее вы наносите удар справа, тем мощнее должен быть ваш перенос веса. Распространенной ошибкой при ударе справа является использование только руки для удара по мячу, что серьезно ограничивает вашу силу и постоянство.

4. Сохраняйте хорошую позицию готовности
Хорошая позиция готовности уравновешивает и готовит ваше тело к мгновенному движению в любом направлении. Используйте его при подготовке к ответной подаче и между ударами.

Базовая последовательность розыгрыша настольного тенниса:

1. Подготовьтесь к бою 
2. Двигайтесь к мячу ногами, сохраняя равновесие
3. Удар по мячу
4. Вернитесь в исходное положение
5. Повторяйте B, C и D, пока розыгрыш не закончится

5. Тренируйте свои удары до тех пор, пока они не станут автоматическими
Когда вы впервые изучаете новый навык настольного тенниса, вы тратите много умственной энергии, чтобы сформулировать четкую мысленную картину того, как выглядит и ощущается удар. Как только эта ментальная картина станет относительно точной, вы должны многократно практиковать этот навык, пока вам больше не придется думать о том, как это сделать. Это ваша автоматическая стадия. Ваша лучшая производительность будет достигнута, когда вы будете играть на автомате и не будете анализировать свои навыки. Вы просто позволяете этому происходить естественно.

6. Используйте собственную ракетку для настольного тенниса
Важно приобрести собственную ракетку и использовать ее исключительно. У каждой ракетки есть свои ощущения и игровые характеристики, и вы получите большую выгоду, используя только одну ракетку, поэтому вам не нужно постоянно пытаться приспособиться к другой/новой. Кроме того, позаботьтесь о своей ракетке; относиться к этому с уважением. Держите его в футляре, когда вы им не пользуетесь. Если вы используете перевернутую губчатую резину (гладкая поверхность), вы должны мыть ее водой с мылом или специальным средством для чистки ракеток после каждого использования.

7. Развитие подачи с боковым вращением
Немногие начинающие игроки в настольный теннис используют боковое вращение на своей подаче; тогда как лучшие игроки используют боковое вращение почти при каждой подаче. Боковое вращение почти всегда сочетается с верхним или обратным вращением; чистое боковое вращение в настольном теннисе встречается крайне редко. Особенно полезна подача с боковым вращением / обратным вращением, которая выполняется низко над сеткой и дважды отскакивает от другой стороны стола. Этот тип подачи серьезно ограничит варианты ответной подачи вашего соперника.

8. Низкая отдача над сеткой
В целом, чем ниже над сеткой вы наносите удары, тем меньший угол может использовать ваш противник и тем сложнее ему нанести мощный удар. Единственным исключением из этого правила является то, что если вы используете навесы, вам следует поместить мяч очень высоко над сеткой (и как можно ближе к концу стола).

9. Практикуйтесь больше, чем соревнуетесь
Под практикой понимается все время, которое вы тратите на совершенствование своей игры в настольный теннис, концентрируясь на некоторых аспектах, которые вы хотите укрепить. Основная цель во время практики — развить свою игру. С другой стороны, когда вы соревнуетесь, вашей главной целью должна быть победа, а не работа над какой-то частью вашей игры. Важно играть в тренировочные игры, цель которых состоит в том, чтобы смешать новый навык или тактику с ситуацией, похожей на матч, прежде чем вы начнете соревноваться. Акцент в этих тренировочных играх по-прежнему делается на развитие, а не на победу. И когда вы соревнуетесь, даже если ваша главная цель — победить, вы все равно можете многое узнать о своих навыках и тактике, анализируя свои матчи после их окончания.

10. Найди партнера(ов) по обучению/тренировке настольного тенниса
Чтобы действительно продвинуться в своей игре, важно найти других со схожими целями и уровнем игры и практиковаться/тренироваться с ними. Клуб настольного тенниса – отличное место для этого. В большинстве клубов есть игроки разного уровня игры. Найдите кого-нибудь, играющего на том же уровне, что и вы, и регулярно тренируйтесь вместе. Вам следует периодически оценивать свой прогресс, играя с игроками более высокого уровня.

Кроме того, в большинстве клубов есть тренер по настольному теннису, который может значительно улучшить вашу игру.

Другим партнером для занятий/тренировок является робот для настольного тенниса. Во многих клубах настольного тенниса есть роботы, с которыми можно практиковаться и тренироваться, или вы можете приобрести их себе домой и иметь возможность практиковаться и тренироваться в любое время и столько, сколько захотите!

8 стратегий, позволяющих выигрывать больше матчей в настольном теннисе • Racket Insight

Один мой мудрый друг однажды заметил, что «настольный теннис похож на шахматы в реальном времени». Он был прав. Основные сражения, которые мы имеем при игре в настольный теннис, происходят в уме.

Многие игроки обладают невероятной техникой, но испытывают трудности в соревновательных матчах, в то время как победители турниров всегда имеют возможность использовать свои навыки, когда это необходимо (даже когда они играют против лучших игроков).

Имея за плечами сотни турниров, наша команда разработала 8 психологических и тактических концепций, которые при правильном применении подготовят вас к следующему турниру и позволят выиграть больше матчей по настольному теннису.

Вам по-прежнему нужно усердно тренироваться и развивать свои навыки, но эти советы позволят вам побеждать более техничных игроков, чем вы. Они не узнают, что произошло.

Содержание

• 1. Знай свою игру
• 2. Подходи к матчам с правильным настроем
  • Постановка целей на турнир
  • Стратегия «Пламя и лед» Роджера Федерера
9.0011 Правильная разминка
• 4. Проанализируйте игру вашего оппонента
• 5. Скорректируйте свой темп
  • Знание темпа вашего оппонента во многом определит ваш собственный темп.
  • Изменение собственного темпа поможет вам справиться с невынужденными ошибками.
• 6. Не придерживайтесь проигрышной тактики (варианта)
• 7. Будьте бдительны в начале каждой партии и решительны в конце.
• 8. Управляйте своими эмоциями и играйте в тайм-ауты

1. Знайте свою игру

Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы быть эффективным в настольном теннисе, это познать себя.

Сократ сказал, что вы должны познать себя, чтобы жить в соответствии со своей природой.

Эта фраза применима к нашей повседневной жизни, но она также прекрасно переводится и в настольный теннис. Вы должны познай себя как игрока, чтобы играть в соответствии со своим стилем .

Этот интроспективный шаг жизненно важен для любого игрока в настольный теннис. Если вы не знаете себя, вы не будете знать, что делать в игре. Идея разработки стиля также основывается на размышлении о тактике, чтобы максимально использовать свой набор навыков.

У Рю Сын Мина в арсенале не было надежного атакующего удара слева, и он выиграл олимпийскую золотую медаль.

Он смог совершить такой подвиг, потому что он разработал свою тактику таким образом, что его сильный удар справа был намного более актуальным, чем его слабый удар слева, и он сыграл каждую точку с намерением включить его потрясающую петлю справа.

Я предлагаю вам выполнить следующее упражнение:

Когда вы играете в настольный теннис, анализируйте причины всех выигранных и проигранных вами очков.

У вас много невынужденных ошибок от долгого удара? Вы выигрываете много очков с вращающимся открытием? Сколько очков вы зарабатываете, когда вынуждены отступать? Ты лучше играешь справа или слева? Как вы справляетесь со вращением оппонента?

Кроме этого, прислушайтесь к мнению своего тренера и других игроков.

После этого напишите или придумайте полный список своих сильных и слабых сторон.

Планируйте свои матчи так, чтобы использовать свои сильные стороны и избегать слабостей . Это основной вывод из упражнения, которое мы только что сделали.

Если вы постоянно используете свои сильные стороны, процент ваших выигрышей резко возрастет. Вы играете с четким намерением, выходите играть в свою собственную игру.

Важно, чтобы во время игры вы подавали и получали с намерением отыграть свой стиль.

2. Подходите к матчам с правильным настроем

В целом, я бы сказал, что у большинства игроков, которых я вижу в любительских турнирах, нет правильного настроя на победу в матчах.

Очень трудно с самого начала иметь правильное мышление, и по этой причине мы также должны работать над нашей ментальной игрой . Вы также можете ознакомиться с нашими главными психологическими советами о психологической стороне настольного тенниса.

Постановка целей для вашего турнира

Перед тем, как участвовать в турнире, я рекомендую не ставить никаких целей, ориентированных на результат.

Не отправляйтесь на турнир с мыслью: «Моя цель в этом турнире — занять первое место». На мой взгляд, это худшее, что вы можете сделать.

Вы не только почувствуете разочарование позже, если не достигнете своей цели, но и окажете на себя дополнительное давление для достижения поставленной перед собой цели.

Вместо этого я рекомендую установить процессно-ориентированная цель .

Ваша цель, когда вы собираетесь участвовать в турнире, должна состоять в том, чтобы сыграть хорошо.

Если вы отправляетесь на турнир с мыслью, что хотите играть хорошо, вы собираетесь сместить свое внимание с того, что вы не можете полностью контролировать, т.е. занять высокое место в турнире, на то, что вы можете контролировать , который играет хорошо или нет.

В настольном теннисе турнирные матчи обычно длятся 5 геймов. Практически во всех сценариях побеждает тот, кто играет лучше. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы играть хорошо, ваши шансы, очевидно, увеличатся.

Не думай о результатах, думай о своей игре и о том, что ты можешь изменить, чтобы играть лучше.

Стратегия «Пламя и лед», Роджер Федерер

Как и многие игроки, я всегда сталкивался с трудностями в своей ментальной игре.

Раньше я играл в каждую игру с очень сильным желанием победить, что приводило к беспокойству и негативным эмоциям, когда игра шла не по плану.

Это привело к большому количеству неприятностей и разочарований. Все играют в настольный теннис для удовольствия, поэтому, если вы не получаете удовольствия от турнирных матчей, значит, вы делаете что-то не так.

Осознав проблему, я попытался немного сбавить обороты и играть с меньшим желанием выиграть. Однако меня это решение тоже не устроило, так как стремление к победе делало соревнования интересными для меня.

С моей предыдущей точки зрения, я никогда не мог найти баланс между желанием победить и контролем своих эмоций. Вот где может помочь обучение у Роджера Федерера.

Если мы посмотрим на матчи Федерера, то увидим, что он всегда сохраняет спокойствие и очень хорош в самых важных моментах. При этом у Роджера невероятный боевой дух.

Фото: Tennis World ES

Роджер Федерер говорит, что у него есть стратегия огонь и лед .

«Мне потребовалось почти три года, добрых три года, чтобы разобраться в себе на корте. Как я счастлив, я всегда называю это ситуацией огня и льда. Огонь, желающий победить, возбужденный после хорошего очка и ледяная прохлада принимающая потери, принимающая неудачные удары (…)»

Роджер Федерер

Это идеально подходит для настольного тенниса. Я считаю, что у легенд спорта можно многому научиться, независимо от того, каким видом спорта они занимаются.

У вас должен быть огонь в сердце и лед в жилах. Вы должны хотеть победить и бороться за каждое очко, сохраняя спокойствие и грациозность, когда неизбежно приходит поражение. Даже Ма Лонг (наш величайший игрок всех времен) не может выигрывать каждый матч.

Желание победить и сохранение спокойствия, когда вы проигрываете, не являются противоположностями , хотя им может показаться, что это так. Если вы проиграли, держите голову выше и поздравьте противника с победой. Вы отдали все свои силы, но они были лучше.

Отправляйтесь на матчи с намерением просто хорошо играть и бороться за каждое очко, при этом спокойно обдумывая свою тактику и развитие матча.

Также постарайтесь вспомнить, зачем вы играете. Настольный теннис — это спорт, который мы любим. Вы можете чувствовать напряжение или нервозность, но идея участия в турнире заключается в том, чтобы весело провести время и испытать острые ощущения от соревнований.

Нет проблем, если вы потеряете легкое очко. Пока вы сохраняете спокойствие, всегда есть шанс на победу. В настольном теннисе , если ты еще играешь, значит, ты еще не проиграл.

3. Правильная разминка

Очень распространенная ошибка, которую я наблюдаю у игроков во время турнира, заключается в том, что они неправильно разминаются или вообще не разминаются.

Если у вас есть достаточно времени, рекомендуем вам сделать нашу идеальную разминку для настольного тенниса, а если нет, то сразу к столу.

После того, как вы разогреетесь, найдите время, чтобы последовательно нанести несколько ударов справа и слева.

Всегда оставляйте не менее 5-10 минут для отработки опенингов и игровых ситуаций.

Когда я был новичком, если бы у меня было 20 минут на разминку, я делал бы 10 минут петлей справа и 10 минут петлей слева.

Если сейчас у меня есть 20 минут на разминку, я выделяю 5 минут на удары справа, 5 на удары слева, 5 на открытие и 5 на матчевые ситуации.

Крайне важно, чтобы вы разогрели свои подачи, короткую игру и свои открытия.

Эти удары гораздо важнее, чем идеальный статический форхенд, который вы почти никогда не сделаете в матчевой ситуации.

Перед каждым матчем у вас также будет еще одна короткая разминка. Обычно всего 2 короткие минуты.

Очень важно использовать эти 2 минуты по максимуму. К этому времени вы уже должны были разогреться, поэтому самое главное за эти 2 минуты собрать информации о вашем противнике.

4. Проанализируйте игру соперника

В первую очередь нужно посмотреть, какое оборудование есть у соперника.

Играют ли они двумя перевернутыми накладками или у них есть короткие шипы, длинные шипы или антиспин на одной стороне ракетки?

Во-вторых, обратите внимание на их выстрелы. Они быстрые и с сильным вращением, или вам удобно их блокировать?

Если вам удобно блокировать, вы можете играть с меньшей срочностью атаки. Если ваш противник бьет слишком сильно, вам, возможно, придется скорректировать свою тактику.

В дополнение к этому, какова траектория выстрелов вашего противника? Они плоско бьют по мячу? Бьют ли они с высокой дугой или низко к сетке?

Вся эта важная информация поможет вам правильно рассчитать время выстрела.

Если ваш противник бьет по высокой дуге, это обычно происходит потому, что он делает много топ-спинов по мячу, поэтому вам нужно закрыть угол ракетки, чтобы заблокировать его удары.

Если их дуга низка, это обычно означает, что ваш противник бьет больше скорость , чем вращение, так что вам нужно быть очень сосредоточенным, если вы хотите иметь шанс ответить на их быстрые выстрелы.

Еще одна основная вещь, которую вы должны проанализировать, это сила, с которой они играют с обеих сторон.

У большинства игроков более сильный удар справа по сравнению с ударом слева, но это не всегда так.

Вы также должны проверить, насколько хорош ваш противник в работе ног и переходах между ударами. Некоторые игроки отлично справляются со своими переходами, но их удары не такие сильные, в то время как другие бьют очень сильно, но не так эффективно.

Также обращайте внимание, когда ваш противник блокирует вас. Сделайте несколько вращающихся петель и посмотрите, не возникнет ли у них проблем с их обработкой. Если они это сделают, вы можете получить несколько легких очков в матче с сильными ударами.

5. Отрегулируйте темп

Это самая важная часть этой статьи. На понимание этих концепций у меня ушли годы, и они чрезвычайно важны для разработки любого матча по настольному теннису.

Это новые понятия для многих, но мы собираемся объяснить их очень подробно.

Во-первых, давайте поговорим о вашем стиле игры. Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, мы собираемся использовать категории скорости оснований для настольного тенниса.

Все игроки попадают в этот спектр. У каждого из нас есть диапазон, в котором мы особенно хороши.

На примере себя я хорошо играю в диапазоне от OFF- до OFF+. Я могу выходить из каждой точки, пытаясь выполнить пауэрлупы с третьим мячом (ВЫКЛ+), но я также могу оставаться рядом со столом, выполняя вращательные открытия и короткие атакующие удары (ВЫКЛ-).

Эта концепция пропорциональна идее темпа игры.

Мы определяем темп как срочность игрока атаковать первым и быть впереди .

Вы найдете игроков, которые делают все, чтобы атаковать, и часто делают рискованные удары, пытаясь быть тем, кто атакует, в то время как другие просто уступают атаку своим противникам.

Слева от спектра игроки позволяют своим противникам атаковать первыми.

DEF-игрок — классический защитник, который никогда не атакует . Этот игрок отдает приоритет атаке своего противника и отступает, чтобы защитить свои атаки.

Справа от спектра игроки пытаются атаковать первыми любыми возможными способами.

Игрок OFF+ не упускает ни одной возможности. Любой мяч для них — честная игра. Если мяч короткий, они атакуют щелчками. Если идет долго, атакуют петлями. Они всегда хотят, чтобы напали первыми на , и ненавидят отставать.

Если подумать, в левой части спектра невынужденных ошибок гораздо меньше, чем в правой части спектра.

Гораздо проще просто вернуть мяч толчком или блоком, чем пытаться подбросить и зациклить каждый мяч.

Очень важно, чтобы вы как игрок знали свой базовый темп и могли быстро оценить темп своего противника по двум основным причинам:

Знание темпа вашего противника во многом будет определять ваш собственный темп.

В настольном теннисе существует большая дихотомия.

У вас будут люди, которые скажут вам: «В настольном теннисе всегда побеждает самый последовательный игрок».

Другие не устают повторять, что «В настольном теннисе побеждает тот, кто атакует первым ».

Кто прав? В какой-то степени и то, и другое. Вопрос заключается в том, чтобы найти золотую середину .

Сможете ли вы удержать мяч на столе, который ваш противник атаковал первым, каждое очко? Наверняка нет, и то же верно и в обратную сторону.

Из-за этого вы должны найти точку, в которой вы атакуете первыми, и положить мяч на стол или позволить противнику атаковать первым, пока вы можете правильно вернуть мяч.

Вот почему говорят, что настольный теннис похож на шахматы. Вы должны найти тактику, которая позволит вам победить своего соперника, так как все игроки — это разные «головоломки, которые нужно решить».

Допустим, вы собираетесь играть против классического защитника. Стоит ли делать атаки третьим мячом, которые попадают в стол 3 из 4 раз? Возможно нет.

Это связано с тем, что 1 из 4 очков будет потерян из-за невынужденной ошибки при атаке 3-го мяча, и вдобавок классический защитник ответит на большинство этих атак.

Это явная ошибка, связанная с непониманием темпа противника.

Снова и снова я видел, как новички впадали в отчаяние, пытаясь атаковать игроков с длинными фишками со все большей и большей силой.

В этой ситуации происходит следующее: 

Помните, как мы говорили, что слева от спектра меньше невынужденных ошибок?

Нападающий, отчаянно пытающийся атаковать игрока с длинными фишками, почти наверняка проиграет .

Защитник не будет атаковать нападающего. Нападающий всегда будет иметь приоритет в атаке, поэтому он должен выбрать самый легкий мяч и атаковать его.

Защитники выигрывают за счет ошибок противника. Если у них не будет ошибок, они легко выиграют.

Именно по этой причине тренеры говорят нападающим толкать мяч и ждать возможности для атаки. Если нападающие атакуют только тогда, когда у них есть легкий шанс, то они легко обыграют игрока с длинными фишками.

Теперь давайте рассмотрим противоположный случай. Допустим, вы играете против ультра атакующего игрока. Стоит ли делать атаки третьим мячом, которые попадают в стол 3 из 4 раз?

Возможно, да . Это связано с тем, что если вы не будете атаковать их, они нападут на вас, поэтому предпочтительнее совершать некоторые невынужденные ошибки, чтобы иметь первую атаку и задавать общий темп игры.

Вот почему очки между нападающими составляют всего несколько бросков. Они оба делают все, что в их силах, чтобы диктовать темп игры и быть в первых рядах.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, — можете ли вы блокировать атаки данного атакующего игрока. Если это так, вы можете подпитываться их ошибками и атаковать только тогда, когда у вас есть шанс.

Главный вывод на данный момент заключается в том, что знание своего собственного стиля и знание того, насколько ваш противник хочет атаковать вас, — это то, что будет диктовать, какие шары вам нужно атаковать, а какие нет.

Изменение собственного темпа поможет вам справиться с невынужденными ошибками.

Допустим, вы нападающий. В первой игре вашего матча вы пытаетесь атаковать третьим мячом и получаете 3 из 6 на столе. Вы проигрываете ту игру 11-8.

Обычно в начале матча возникают проблемы с ритмом и плавностью, поэтому я бы порекомендовал сделать небольшой шаг назад в темпе.

Теперь вы можете попробовать только 3 атаки третьим мячом по наиболее удобным для вас мячам. В противном случае вы касаетесь коротко или блокируете атаки противника. В результате вы выкладываете на стол все свои открытия и выигрываете игру.

В следующей игре вы чувствуете, что уже разогрелись и можете играть более агрессивно. Вы пытаетесь снова с большим количеством атак третьим мячом и попадаете 5 из 6.

В этом примере мы видим, как решается проблема невынужденных ошибок и первой атаки.

В первой игре игрок вышел на игру OFF+, но допустил много невынужденных ошибок и проиграл.

Из-за этого они вышли на OFF-игру во второй игре и минимизировали свои ошибки. В третьей партии они чувствовали себя увереннее и на ступеньку выше ускорили темп.

Если вы атакуете первым и это не срабатывает (либо вы совершаете невынужденные ошибки, либо противник легко справляется с вашими ударами), то очень важно соответствующим образом изменить план игры.

необходимо найти выигрышное игровое состояние .

Это подводит меня к следующему пункту.

6. Не придерживайтесь проигрышной тактики (вариации)

Когда вы проигрываете, вы никогда не должны продолжать игру на прежних условиях. Исход будет неизбежен.

Всегда ищите способы переломить ситуацию. Даже если вы выиграли игру, проанализируйте причину потери очков.

Например, если вы выиграли игру со счетом 11-8, вы потеряли 8 очков. Если вы сможете понять, почему вы потеряли эти 8 очков, и противостоять этому, следующая игра будет еще больше развиваться в вашу пользу.

Если вы проиграли игру, вам придется многое изменить. Подумайте о подаче соперника, доставляющей вам проблемы, о причине ваших вынужденных и невынужденных ошибок, а также подумайте о выигранных вами очках.

Если ваш противник двигает вас блоками слева, играйте либо в локоть, либо справа. Если ваш противник выигрывает у вас все очки с помощью вращающихся открытий, первым коснитесь короткого касания, щелчка или открытия.

Даже если у вас нет хорошего броска, ваш противник будет иметь дело с совершенно другим приемом, что заставит его колебаться и совершать ошибки.

Гораздо лучше попробовать все возможные решения, чем просто проиграть, повторяя одну и ту же тактику снова и снова. Как правило, вы обнаружите, что если вы продолжаете менять свое расположение или штрихи, будет один или два варианта, которые будет работать для вас .

Затем ваш противник, скорее всего, ответит еще одним тактическим изменением , и поэтому матч будет развиваться в тактической битве, чтобы увидеть, кто лучше всего может использовать свои сильные стороны.

Если нет тактического боя, то это должно быть потому, что вы изменили свою игру, и ваш противник не знал, как реагировать. Никогда не придерживайтесь проигрышной тактики .

7. Будьте бдительны в начале каждой игры и решительны в конце.

Важно, чтобы в каждую игру вы входили с мыслью о том, чтобы как можно быстрее адаптироваться к матчу.

Все игры начинаются по-разному. Допустим, вы выиграли первую партию со счетом 11–5. Очень благоприятный результат для вас.

Однако, поскольку вы выиграли с таким большим отрывом, вы должны подойти к следующей игре еще более сосредоточенно. Ваш противник, увидев, что он проиграл первую партию, выйдет и будет играть с различными планами игры .

Если вы не будете осторожны, вы можете начать игру, потеряв несколько простых очков и изо всех сил пытаясь найти точку опоры.

В конце каждой игры мы рекомендуем вам придерживаться того, что приносило вам очки на протяжении всего матча, или выполнять стандартные действия, которые вы заранее запланировали на тренировке.

Например, мне очень нравится подавать полудлинный без вращения в решающих точках, маскируя его под обратное вращение. Это моя основная тактика для получения решающих очков.

Ваш противник увидит подачу с обратным вращением, которая не продлится долго, и, вероятно, он захочет убедиться, что играет по-точке. В большинстве случаев они толкают подачу, и она всплывает, что приводит к легкому шансу.

8. Управляйте своими эмоциями и играйте в тайм-ауты

Управление эмоциями — очень важная часть настольного тенниса.

Если вы пропустили легкую атаку, постарайтесь подумать о следующем моменте, а не зацикливаться на своей ошибке.

Это называется ментальностью следующей точки . Если вы всегда думаете о том, как извлечь максимальную пользу из следующего пункта, для эмоций нет места. Сохраняйте спокойствие, думая о том, как извлечь максимальную пользу из следующей точки.

Если вы чем-то расстроены или ваш противник выигрывает много очков подряд, используйте свободное время, чтобы расслабиться и все обдумать.

Хорошее эмпирическое правило — всегда брать тайм-аут, если только вы не выигрываете матч легко.

Если вы проиграли матч и не объявили тайм-аут, вы упустили возможность успокоиться и переосмыслить ход матча (это также связано с тем, что вы не придерживаетесь проигрышной тактики).

Кроме того, тайм-аут оказывает психологическое воздействие на вашего противника, поэтому его всегда стоит использовать.

Если ваш матч/лига не допускает тайм-аутов, замедлите игру и делайте перерывы на несколько секунд между точками, чтобы обдумать свою стратегию и успокоить эмоции.

Альваро Мунно

Альваро играет в настольный теннис с 15 лет и сейчас входит в число лучших 100 в своей родной Аргентине. Он любит участвовать в провинциальных турнирах и всегда ищет способы совершенствоваться. Альваро оставил свои любимые воспоминания с ракеткой в ​​руке и присоединился к команде RacketInsight, чтобы поделиться своей страстью с другими игроками!

Клинок: Tibhar Stratus Power Wood | Передняя часть: XIOM Vega X | Бэкхенд: XIOM Vega X
Стиль игры: Контроллер

Дэвид Брюс

Дэвид играет в настольный теннис с 12 лет, получив свою первую тренерскую лицензию в 2012 году.