Техника и нормативы баттерфляй плавания
Главная » Физкультура
Содержание
- Нормативы баттерфляй плавания
- Техника плавания баттерфляем
- Техника плавания более детально:
- Наиболее распространённые ошибки:
Плавание в стиле «баттерфляя» имеет такое название за счёт того, что с английского этот термин переводится как «бабочка». Таким образом, если взглянуть сверху на пловца, то его движения руками будут напоминать взмахи крыльев бабочки. На территории России ещё хорошо известно второе название — «дельфин», так как спортсмены во время движений напоминают резвящихся дельфинов.
Данный стиль плавания относительно молодой, так как появился он только в середине двадцатого столетия.
Он является одним из самых сложных по технике и быстро утомительных стилей плавания. По скорости занимает второе место после кроля.
Основные сложности баттерфляя:
- задействовано максимальное количество мышц,
- одновременная работа всех частей тела,
- особенный механизм дыхания.
Да регулярно
77.78%
Редко
5.56%
Не умею плавать
11.11%
Вообще воды боюсь
5.56%
Проголосовало: 18
Нормативы баттерфляй плавания
| Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 25 метров | |||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 м | 22,87 | 24,15 | 25,15 | 27,15 | 30,25 | 33,25 | 38,25 | 48,25 | 58,25 |
| 100 м | 50,66 | 54,4 | 58,4 | 1:01,9 | 1:10,5 | 1:20,5 | 1:30,5 | 1:49,5 | 2:09,5 |
| 200 м | 1:53,47 | 2:03,75 | 2:10,75 | 2:18,75 | 2:37,5 | 2:58,0 | 3:22,0 | 3:57,0 | 4:37,0 |
| Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 25 метров | |||||||||
| 50 м | 25,64 | 27,50 | 28,65 | 31,15 | 33,75 | 36,75 | 43,75 | 53,75 | 1:03,75 |
| 100 м | 56,81 | 1:01,9 | 1:05,4 | 1:09,9 | 1:19,5 | 1:30,5 | 1:42,5 | 2:01,5 | 2:21,5 |
| 200 м | 2:06,17 | 2:17,75 | 2:25,25 | 2:35,25 | 2:56,0 | 3:19,0 | 3:46,0 | 4:22,0 | 5:02,0 |
| Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 50 метров | |||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| 50 м | 23,7 | 24,9 | 25,9 | 27,9 | 31,0 | 34,0 | 39,0 | 49,0 | 59,0 |
| 100 м | 51,91 | 55,9 | 59,9 | 1:03,4 | 1:12,0 | 1:22,0 | 1:32,0 | 1:51,0 | 2:11,0 |
| 200 м | 1:56,45 | 2:06,75 | 2:13,75 | 2:21,75 | 2:40,5 | 3:01,0 | 3:25,0 | 4:00,0 | 4:40,0 |
| Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 50 метров | |||||||||
| 50 м | 26,2 | 28,25 | 29,4 | 31,9 | 34,5 | 37,5 | 44,5 | 54,5 | 1:04,5 |
| 100 м | 58,03 | 1:03,4 | 1:06,9 | 1:11,4 | 1:21,0 | 1:32,0 | 1:44,0 | 2:03,0 | 2:23,0 |
| 200 м | 2:08,58 | 2:20,75 | 2:28,25 | 2:38,25 | 2:59,0 | 3:22,0 | 3:49,0 | 4:25,0 | 5:05,0 |
Сводная таблица всех нормативов плавания
Техника плавания баттерфляем
Достичь выполнения правильной техники можно при обязательном напряжения мышц пресса и спины.
Таким образом, пловец имея травмы ног или рук, способен восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.
Прежде всего для начинающих следует отметить, что исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой.
В стиле баттерфляя, или как ещё называют сокращенно «батт», пловец занимает позицию на животе, при которой левая и правая стороны тела одновременно совершают симметричные движения:
- — тело движется вверх и вниз и сопровождается правильным дыханием.
- — движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном, туловище формирует своеобразную «волну».
- — руки развести широко для мощного гребка;
- — во время гребка, тело спортсмена приподнимается над водой;
- — подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.
youtube.com/embed/UotPDjHD3iU» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Техника плавания более детально:
- Работа туловища (в процессе плавания туловище спортсмена постоянно двигается вверх-вниз и при этом все движения напрямую сопряжены с дыханием и работой конечностей).
- Работа ног (неправильное выполнение движений ногами не просто замедлит пловца на дистанции, но и приведет к погружению спортсмена на дно. Это чаще всего происходит по причине того, что движется ног выполняются в два раза быстрее, чем движения рук).
- — Ноги пловца в положении вместе, совершая волнообразные движения, как-бы отталкиваясь от воды;
- — Волна, образующаяся ногами является прямым продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища;
- — С помощью отталкивания ногами пловец поднимается верхней частью туловища над водой. Рекомендуется делать по два толчка для каждого подъёма, где первая пара толчком помогает подняться голове и плечам, а вторая пара — спине;
- — Чтобы толчки ногами были более эффектными и сильными, их необходимо выполнять сгибая ноги в коленках.
- Работа рук (руки помогают пловцу продвигать корпус вперёд как можно быстрее, поэтому ими важно действовать не просто правильно, а ещё и с чётким соблюдением ритма, который создают движения ног).
— Гребок руками (выброс рук вперёд для рывка в воде, очень похожее по технике в плавание брассом).
- * Обе руки поднять вверх ладонями вниз;
- * После этого резко опустить руки ладонями вниз;
- * Затем развести в разные стороны.
Тут следует отметить, что закончив движение после гребка, руки располагаются вокруг тела. При этом, руки находятся полусогнутыми в локтях.
* После чего, с увеличенной скоростью выброса рук создаётся сильный толчок — что и носит название гребка.
Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.
- Возврат в исходное положение (техника «баттерфляя» начинается с правильно выполненного исходного положения, поэтому важно все выполнять чётко по инструкции):
- Руки пловца подняты вверх, ладонями вниз;
- Возврат выполняется после разведения верхних конечностей в стороны, при этом движение выполняется прямыми руками;
- Потом поднять их полностью над головой, доведя до исходного положения;
- Затем выполняется очередной гребок.
Случается так, что спортсмен считает что все в воде делает правильно, но плыть по дистанции либо не получается и его тянет на дно, либо ему не получается набрать скорость. Тут напрашивается вывод, что возможно что-то делается неверно. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.
Наиболее распространённые ошибки:
- Отсутствие работы тазом
- Неправильная работа ног
- Неверное положение рук при погружении в воду
- Низкая скорость рук
- Короткий или слабый гребок
- Неправильное дыхание
- Не симметричные движения левой и правой сторон туловища.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Баттерфляй. Техника, Возможные ошибки. — ДФК ПГУПС
История
Немножко об истории возникновения этого красивого и технически сложного стиля плавания – «баттерфляй».
Баттерфляй – относительно молодой стиль плавания. Название происходит от английского «butterfly» (бабочка), так как симметричный пронос рук над водой очень похож на движения крыльев бабочки. Это второй по скорости стиль после кроля. Своё разговорное название «дельфин», стиль получил из за характерной работы под водой сомкнутых ног пловца с небольшой амплитудой волнообразно перемещающихся в вертикальной плоскости. В этих волнообразных движениях ног активно участвует всё тело. Изначально существовало только з стиля плавания кроль, брасс и кроль на спине. Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. В середине 30-годов прошлого столетия некоторые пловцы брассисты, стремясь увеличить скорость, удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой (в то время правилами соревнований это не запрещалось.). Так родился баттерфляй. Первым в официальных соревнованиях его в 1935 году продемонстрировал Джимми Хиггинс, который впервые преодолел дистанцию 100 метров и установил при этом мировой рекорд (1.
Техника, общее
В процессе плавания баттерфляем задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы. Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.
Движения руками
Пронос рук над водой должен быть выполнен как можно быстрее. Обе руки выполняют движение над водой одновременно параллельно поверхности воды. В это время они выпрямлены, ладони повернуты вниз. При проносе рук по воздуху не следует также чрезмерно поднимать верхнюю часть туловища, увеличивая этим угол атаки и, как следствие, сопротивление воды. Сначала поверхности воды касаются примерно на ширине плеч пальцы.
Сразу же после входа в воду руки, слегка согнутые и с высоким положением локтя (как в кроле), направляются к средней линии тела. Затем они выполняют гребок по направлению к бедрам. Руки после входа в воду сразу же начинают гребковое движение. Они должны несколько разойтись в стороны (как при плавании брассом), прежде чем начать сходиться к средней линии. Это движение по форме напоминает старую замочную скважину и выполняется автоматически. Заканчивается гребковое движение у бедра. Правильное положение кистей рук при плавании баттерфляем очень важно для осуществления эффективного гребка. В начале гребка, когда руки разводятся в стороны, кисти повёрнуты ладонями немного наружу. Во время основной части гребка — назад, перпендикулярно поверхности воды. По окончании гребка — ладонями немного внутрь.
Движения туловищем и ногами
Наиболее распространенным является двухударный баттерфляй. Это когда на один цикл движений руками выполняется два удара ногами, один вдох и один выдох.
Движения ногами выполняются следующем: ноги пловца сгибаются во время удара, который, в сущности, является ударом скорее назад, чем вниз. Движение вверх выполняется прямыми ногами. Во время движения вверх выпрямленные ноги возвращаются в исходную позицию. В этих движениях активно участвует туловище пловца, которое также способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища.
Дыхание
Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос.
Согласование движений
На каждый гребок руками выполняется два удара ногами. Первый удар выполняется сразу после входа рук в воду, а второй — перед началом проноса рук по воздуху. Исходное положение — руки вытянуты вперед, голова опущена в воду — лицо обращено вниз, стопы находятся внизу.
Руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального положения. Затем руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую половину опорной части гребка, а ноги, сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют вторую половину опорной части гребка, а ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище движется вперед–вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй хлестообразный удар вниз, одновременно выполняется выдох.
Возможные ошибки
На первом этапе обучения конечно начинающий пловец сталкивается с рядом сложностей при изучении техники баттерфляя. Избежать ошибок сложно, но надо знать их и стараться не повторять, чтобы не терять скорость и не перенапрягать мышцы.
Не правильные движения ногами. Несинхронная работа ногами большая ошибка при плавании баттерфляем. Сгибание стопы «на себя» и отталкивание пяткой. Удары ногами за счет сильного сгибания в коленном суставе, а не за счет работы бедром. Ноги находятся слишком близко к поверхности, что ведет к потере опоры о воду, в связи, с чем падает скорость. Вся работа ногами должна проходить под водой.
Отсутствие работы корпуса. Отсутствие колебательных, волнообразных движений тазом и продвижение только за счет ударов ногами.
Узкий вход рук в воду и в следствии узкий гребок
Вход рук в воду менее ширины плеч не дает пловцу быстро осуществить захват воды, так как рукам необходимо выполнить дополнительные движения для выхода на исходную для захвата позицию и происходит проваливание плеч. Излишне широкий гребок. При вкладывании рук друг от друга на расстоянии, превышающем ширину плеч, ведет к возникновению дополнительного сопротивления и снижает эффективность гребка.
Близкое расположение рук к телу.
При сильном сгибании рук в локтевых суставах при выполнении гребка так же ведет к снижению эффективности гребка.
Задержка вытянутых рук при выполнении наплыва. Приводит к нарушению ритма движения, что ведет к падению скорости внутри цикла.
Не симметричная работа руками
Пронос, гребок и вход рук в воду при плавании баттерфляем необходимо делать симметрично обеими руками, т.к. от работы верхних конечностей зависит большая часть успеха.
Короткий гребок ведет к раннему выводу рук на поверхность воды. Как следствие сам цикл движения руками укорачивается. Нужно отрабатывать эффективность гребка, стараясь повысить усилие при отталкивании.
Подъем головы при вдохе не оптимален. Раннее или позднее поднятие головы для осуществления вдоха перенапрягает мышцы шеи и нарушает весь цикл движений.
Вход рук в воду раньше, чем опустится голова. Приводит к потере скорости, так как руки задерживаются у поверхности воды и не могут полноценно начать гребковые движения пока пловец не опустил лицо воду.
Движения корпуса по большой амплитуде
Угол атаки (отношение положения тела по отношению к поверхности воды) больше 15 градусов. Оптимально должно быть 8-10 градусов. При проносе рук над водой пловец сильно прогибается в поясничном отделе. Отсутствует волнообразное движение тазом, ноги сгибаются только в коленях.
Для исправления этих и подобных ошибок каждая тренировка по плаванию должна включать различные упражнения. В следующей части мы рассмотрим упражнения для устранения ошибок и улучшении техники плавания баттерфляй.
Как плавать баттерфляем с идеальной техникой
Баттерфляй — один из самых сложных для освоения стилей. Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.
Если вы новичок в бабочках, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так.
Мы разбираем основы баттерфляя и делимся нашими любимыми упражнениями, чтобы помочь вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!
Ветераны-пловцы: вам тоже стоит остаться! Каждый может улучшить какой-то аспект своей техники гребка. Даже лучшие пловцы в мире, такие как Калеб Дрессел и Сара Сьостром, продолжают сокращать время и на несколько секунд сокращать мировые рекорды, совершенствуя свою механику гребка.
История баттерфляйБаттерфляй — относительно новый ход. Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-х годах. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидней Кавилл был первым, кто проплыл баттерфляем, а американскому тренеру Дэвиду Армбрустеру приписывают добавление удара дельфина к гребку.
Связанные: 10 гонок, которые навсегда изменили плавание
FINA официально не признавала баттерфляй как удар до 1952 года, и он не был включен в Олимпийские игры до 1956 года!
Чем отличается Butterfly?Почему бабочка такая твердая? На это есть три основные причины:
- Ход по короткой оси: Fly — это гребок по короткой оси, как и брасс. Вместо того, чтобы вращаться вокруг оси, как в вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в баттерфляе, что требует другой механики гребка.
- Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошему баттерфляю — ваш ритм и координация ударов. Начинающие пловцы обычно не изучают плавание баттерфляем, пока не станут намного опытнее и не начнут лучше чувствовать свое тело в воде. Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногой и при этом плыть довольно быстро. Вы не можете сделать это с мухой!
- Необходимая базовая сила: Баттерфляй работает с каждой мышцей тела, и для правильной работы требуется базовый уровень силы. Вам не нужно быть сверхсильным, но правильная механика поможет вам использовать силу, которая у вас есть, чтобы двигаться по воде быстрее.
Вместо того, чтобы вращаться вокруг оси, как в вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в баттерфляе, что требует другой механики гребка.Посмотрите это полезное видео для начинающих и даже опытных пловцов!
youtube.com/embed/EU7Hyo_oy2k» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Elements of Perfect Butterfly
Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разобьем гребок на 5 ключевых компонентов:
1. Положение телаПравильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде. Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высоко, у поверхности воды.
Распространенной ошибкой в баттерфляе является сосредоточение внимания на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на поступательном импульсе. Когда вы держите свое тело в правильном положении, вы на самом деле будете больше двигаться вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плыть быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали дельфиноподобное движение.
В баттерфляе руки должны войти в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы поставить руки на 11:00 и 1:00 на часах! Ваши руки должны касаться воды ровно с минимальными брызгами.
Ваша ловля похожа на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! Когда вы выполняете тягу, ваши руки могут двигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Тем не менее, избегайте тяги к «кривой» старой школы. Это неэффективно!
Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?
Закончив тягу, широко расставьте руки и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления подумайте о расслаблении, «руках ангела». ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, ваши большие пальцы почти касаются поверхности.
3. Удар(ы) Удар бабочки или удар дельфина часто неправильно понимают.
При ударе баттерфляем ноги вместе, пальцы ног вытянуты, и вы выполняете 2 удара ногой за 1 цикл рук.
Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет двигаться вперед, пока вы начинаете ловить. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть мощнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.
Каждый удар имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают толчком вверх, что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».
4. Схема дыханияДыхание бабочки — это вызов! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, из-за чего бедра опускаются. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.
Связанный: Как сделать поворот баттерфляем
Характер вашего дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка.
Когда вы сравните бабочку 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. 100 м – короткий и мощный, и вы, скорее всего, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. Однако модель 200 обеспечивает больше места для дыхания из-за большего расстояния.
Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете дышать через каждый второй гребок или даже через каждые 3 гребка!
5. Удар дельфина под водойУдар дельфина под водой считается пятым гребком в плавании, и на самом деле это самый быстрый гребок! Это означает, что важно максимизировать ваш старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.
Как и в случае с ударом баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — чтобы максимизировать силу. Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени, чтобы начать удар, двигайтесь от бедер.
Связанный: Как улучшить технику прыжка дельфина под водой — 45-минутная тренировка
Убедитесь, что верхняя часть тела остается в узкой обтекаемой форме, чтобы уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам! Последовательные тренировки0011 Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на расчете времени, ударе ногой, ловле и т. д. в ваших тренировках Или сосредоточьте свои тренировки на определенной гонке, например, на 100 баттерфляе.
В конце концов, все, что вы делаете, это снижает ваш полный потенциал. В качестве примера рассмотрим Майкла Фелпса. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляй были одной из его специальностей, Фелпс не тренировал 200 баттерфляй на повторе каждой тренировки.
Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляем он, возможно, выполнил 12×100 баттерфляем, с каждым вторым гоночным темпом 50, сохраняя свой счет гребков и выполняя каждый поворот, как в 200 махах.
Сверла для улучшения ButterflyТеперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляя.
- Удары ногами на 360 градусов: Во время сетов старайтесь выполнять удары ногами во всех 4 плоскостях: спереди, сзади и с обеих сторон.
- Баттерфляй на одной руке: В этом упражнении вы можете дышать либо вперед, либо в сторону. Дыхание вперед помогает вам работать над синхронизацией дыхания. Напротив, дыхание в сторону побуждает вас выталкивать грудь вперед, а не вниз, поскольку ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя впадение в менее эффективное движение, подобное дельфину.
- Удары ногой вольным стилем, Баттерфляй Руки: Это упражнение немного сложнее и фокусируется на силе тяги. Удар вольным стилем сильно сглаживает удар, давая вам возможность почувствовать силу тяги и расслабление рук при восстановлении. Ласты — отличный инструмент для этого упражнения!
Дыхание вперед помогает вам работать над синхронизацией дыхания. Напротив, дыхание в сторону побуждает вас выталкивать грудь вперед, а не вниз, поскольку ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя впадение в менее эффективное движение, подобное дельфину. Расскажите нам, что вы думаете о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Для получения дополнительных советов по технике и тренировок по плаванию загрузите приложение MySwimPro! Начните свой индивидуальный план тренировок, чтобы получать ежедневные управляемые тренировки, адаптированные к вашей скорости и расписанию.
Анализ техники плавания баттерфляем Майкла Фелпса
От его безупречной техники до невероятной скорости большинство пловцов сходятся во мнении, что Майкл Фелпс — король плавания баттерфляем. Он делает самый сложный гребок легким, завоевав 7 медалей в бегах на 100 и 200 метров баттерфляем за всю свою карьеру.
Что же делает бабочку Майкла Фелпса такой идеальной? Мы проанализировали его инсульт, чтобы выяснить это!
The Pull & RecoveryНезависимо от того, плывет ли он в гоночном темпе или на расслабленной скорости, темп баттерфляя Майкла всегда выглядит грациозно. Его тяга и восстановление играют в этом огромную роль!
Мы можем думать о фазе тяги баттерфляем как о двух гребках вольным стилем, выполняемых одновременно.
Так же, как и во фристайле, твердое вертикальное положение предплечья в начале помогает отводить воду назад, чтобы двигать тело вперед. И, конечно же, электронный видоискатель Майкла безупречен!
Связанный: Сара Шёстрём Анализ баттерфляй
Фаза восстановления после удара, когда руки находятся вне воды, проходит особенно гладко.
Майкл дышит при каждом гребке, что часто не одобряется, поскольку дыхание является самой медленной частью гребка и заставляет бедра слегка опускаться. Несмотря на это, он может поддерживать хорошую технику и высокое положение тела.
Когда его руки снова входят в воду, он нажимает на грудь и смотрит на дно бассейна, побуждая свои бедра снова подняться. Он держит руки относительно прямо, и его ладони входят в воду немного шире, чем его плечи — представьте, что 11 и 1 на часах — настраивая себя на еще один твердый EVF и тянуть.
Связанный: Анализ фристайла Майкла Фелпса
Этот цикл создает волнообразные, дельфиноподобные движения в гребке! Способность Майкла поддерживать эту технику отличала его от остальных в баттерфляе на 100 и 200 фунтов.
Посмотрите любую видеозапись гонки, и вы легко поймете, почему Майкл известен своим невероятным ударом дельфина. Он не всегда был самым быстрым в отрыве от стены, но он был последовательным, что имело огромное значение, поскольку его соперники уставали.
Связанный: Как плавать баттерфляем с идеальной техникой
Начиная с его обтекаемой формы, вы можете видеть, что его руки сложены друг над другом, а руки плотно прижаты к голове и заблокированы, чтобы уменьшить сопротивление. Его линия тела потрясающа на протяжении каждой фазы его удара ногой!
Амплитуда его ударов больше, чем у многих других пловцов. Если мы посмотрим на удар Сары Шёстрём, вы обнаружите, что ее удар намного меньше. Для вашего удара дельфином не существует правильного или неправильного «размера». Делайте то, что считает правильным для вашего тела!
Связанный: Как Майкл Фелпс стал величайшим пловцом всех времен
Одна общая черта ударов ногой Майкла и Сары заключается в том, что они бьют и вверх, и вниз, что максимизирует силу.
Многие пловцы пренебрегают ударом «вверх» в пользу более мощного «вниз», но на самом деле это не лучший способ плавать быстрее. Подумайте об этом: чем быстрее вы сможете закончить свой удар ногой вверх, тем быстрее вы сможете перейти к удару ногой вниз, который намного мощнее.
Итак, мораль этой истории? Работайте над ударом вверх и держите обтекаемую форму!
УпражненияУпражнения и удары ногами были важной частью тренировок Майкла. Он часто использовал упражнение «бабочка» «2 справа, 2 слева, 2 вместе». Вот как это сделать:
Связанный: Сколько денег на самом деле зарабатывают профессиональные пловцы
- Сделайте 2 гребка баттерфляем только правой рукой, держа правую руку перед собой
- Сделайте 2 только левой рукой
- Сделать 2 полных гребка
- Повторить!
Это упражнение работает в ритме. Сосредоточьтесь на том, чтобы надавить на грудь! В баттерфляе на одной руке дышите в сторону (аналогично вольному стилю).