Беговые лыжи для начинающих: Учимся кататься на беговых лыжах: уроки и советы для начинающих

Учимся кататься на беговых лыжах: уроки и советы для начинающих

Учимся кататься на беговых лыжах: уроки и советы для начинающих

Лыжный спорт — отличная возможность закалить организм, улучшить физическое состояние, а также поднять настроение и почувствовать стихию, знакомую любимым олимпийским чемпионам. Также бег и ходьба на лыжах являются хорошим времяпровождением в компании семьи или друзей.

 

О том, с чего начать и как учиться ездить на беговых лыж, расскажет эта статья.

 

С чего начать

Собираясь кататься на лыжах, важно подобрать подходящую одежду. Она должна быть по погоде, учитывать индивидуальные особенности лыжника, не сковывающей движения и желательно непромокаемые. Для первых тренировок выбирайте ровную лыжню, без значительных спусков. Что касается ботинок для лыж – они должны быть строго по размеру лыжника — не жать и не быть свободными. При этом на ногу полезно будет надеть пару-тройку носков.

Чтобы не промахнуться с длиной лыж, следует поставить из рядом: пальцы вытянутой вверх руки должны касаться верхнего края. К размеру палок тоже нужно отнестись с вниманием: они должны быть чуть выше подмышек лыжника.  Лучшим выбором будут прочные, эластичные и легкие палки. Поверхность лыж должна быть ровной, гладкой и без каких-либо сучков. Самые надежные лыжи – с креплениями со стальной скобой.

 

Каждому занятию – будь то тренировка новичка или катание профессионала – должна предшествовать разминка. Особое внимание уделяйте разминке коленей и лодыжек. Если вы вынесли лыжи из теплого помещения, прислоните их к чему-нибудь, но не кидайте на снег, иначе они будут плохо скользить из-за прилипшего к ним снега. После разминки можно приступать к обучению.

Не стоит стремиться на заснеженные склоны и трасы. Достаточно, одев лыжи, пройтись в них пару кружков по местному парку.  Рекомендуется начинать обучение с классического хода, при котором ноги лыжника идут строго параллельно друг другу.

Однако вначале важно научиться держать равновесие во время движения. Очень удобно осваивать этот метод, двигаясь по уже проторенной колее.

 

Упражнения для тренировки устойчивости

Упражнение №1
Работа с силой
Упражнение на закрепление правильного поведения рук во время движения. Руку вытянуть вперед, согнуть в локте и развернуть локоть от себя. Нельзя опускать локти вниз. Палки должны стоять под острым углом по отношению к земле, а вес тела на палку должен переноситься сверху вниз.
 
Упражнение №2
Работа без палок
Упражнение рассчитано на тренировку ног и закрепление правильных привычек: отрабатывайте подседание, толчки, одноопорное скольжение на одной ноге, махи и перенос веса тела вперед. Работайте над предотвращением двухопорного скольжения. Подробнее о том, как этого не допустить, можно узнать в видео, расположенном сразу после перечня упражнений.

Упражнение №3
Самокат
Обязательное для всех новичков в лыжном деле. Упражнение выполняется без палок и с одной лыжей на ноге. Отталкивайтесь свободной ногой, стараясь как можно дольше прокатиться на второй ноге, обутой в лыжу. Данное упражнение научит работать с балансом и поможет начать чувствовать лыжи продолжением своих ног. Позанимавшись с одной ногой, снимите лыжу и обуйте вторую ногу, повторите упражнение.

Упражнение №4
Без лыж
Выполняется стоя.  Руки на ширине плеч. На счет «раз» — вытянуть руку вперед, поднять до уровня глаз, другая при этом должна остаться сзади и выпрямляется. На счет «два» — менять руку. Локоть требуется держать развернутым от себя. Никакой нагрузки на мышцы давать не нужно, тренировка состоит в развитии мышечной памяти. Упражнение желательно выполнять с инструктором, который подскажет и поправит ошибки.

Упражнение №5
Имитация попеременного хода
Выполняется в стойке на месте без лыж и палок. Для большей эффективности упражнения уберите руки за спину. Сделайте мах ногой. Нога при этом выпрямлена, расслаблена. Далее, используя инерцию, занесите ногу назад. Не сгибайте ногу в колене. Упражнение поможет развить координацию. Совершив махи с одной ногой, переходите ко второй. Руки также совершают маховые движения, как в предыдущем упражнении.

 

Упражнение №6
Разгружаем ноги

Возьмите лыжные палки и передвигайтесь, пробуя переносить вес тела на палки. Это занятие поможет научиться разгружать ноги. Проще всего выполнять его на пологом спуске.

 

Упражнение №7
Повороты и наклоны

Выполняйте повороты и наклоны корпуса в то время, когда ноги остаются неподвижными. Поможет научиться управлять направлением движения во время катания посредством тела, минимально напрягая ноги. Упражнения хорошо разогреют мышцы спины, плеч и бедер.

 

 

Техники и как начать кататься по ним

Каким именно стилем передвигаться по снежной глади – решать лыжнику. Для катания на беговых лыжах выделяют классический и коньковый стили.

Классический — стиль катания, при котором лыжи передвигаются параллельно друг другу и вперед. Хорошо подходит для начинающих лыжников и для катания на нераскатанном снегу. Лучше всего для такого передвижения выбирать мягкие лыжи с острым и длинным носком. Инструктор в расположенных ниже видео расскажет о тонкостях классического хода и как научиться кататься.

 

Коньковый (свободный) стиль заимствует способ передвижения, распространённый в конькобежном спорте. Подходит, если лыжная тренировка происходит на горно-лыжном курорте на накатанной поверхности. Лыжи для конькового стиля должны быть немного короче и отличаться большей жесткостью, чем для классической техники. Подробнее о коньковом ходе и основных ошибках в видео-уроке:

 

 

Как свести себя на спусках и подъемах

Не спешите, научившись передвигать лыжи по тропинки, забираться на горку. Привыкните к лыжам, научитесь их чувствовать и управлять палками – только после этого можно переходить к тренировкам на склонах.

 

Если ученик готов к скоростному спуску, он должен наклонить корпус чуть вперед, согнуть руки в локтях и зажать палки в районе подмышек. Это положение поможет грамотно распределить вес во время спуска и позволит удержать равновесие на приличной скорости. Также следует учесть, что такое положение будет ускорять лыжника. Если на данном участке трассы нет возможности избежать сложных спусков и лыжник чувствует, что пока не готов, можно спускаться «лесенкой».

 

Умение взбираться вверх по горке так же важно, как и умение грамотно съезжать с нее. Продвинутые лыжники поднимаются «елочкой», однако начинающему знакомство с лыжным спортом этот способ покажется сложным. Поэтому начинать рекомендуется с более простой и безопасной «лесенки». При этом лыжи устанавливаются перпендикулярно подъему, а лыжник должен двигаться вверх боком. Вначале можно потренироваться без лыж, чтобы рассчитать необходимую длину шага. При выполнении этого способа главное – следить, чтобы лыжи все время становились перпендикулярно высоте – это исключит возможность соскальзывания вниз. Освоившие этот способ смогут подниматься по самым крутым и опасным склонам.

 

Несколько советов

Начинать занятия рекомендуется в ясную погоду с небольшим морозом – в такую погоду снег становится жестким, что обеспечит лучшее скольжение. Если кататься в теплую погоду – снег будет налипать на лыжи и затруднять движение. Однако и слишком сильный мороз тоже не доставит удовольствия от занятий.

Перед началом катания на курорте следует внимательно ознакомиться с правилами поведения на лыжной трассе.

 

Перед тренировкой нанесите слой вазелина на участки ног, где возможно трение с обувью, лишь потом надевайте носки и лыжные ботинки. Это поможет избежать повреждений ног.

 

Возьмите с собой рюкзак, в котором будут аккуратно сложены вещи, которые могут пригодиться в пути, в том числе термос с горячим чаем, который поможет согреться.

 

Следите за своим самочувствием. Если вы понимаете, что имеете дело с переохлаждением или перегревом, чувствуете покалывание на неприкрытых участках кожи или головокружение, следует остановиться и отдохнуть.

При переохлаждении – попейте чай из термоса, при перегреве снимите лишний свитер.

 

Периодичность занятий обеспечит поддержание физической формы и хорошего настроения. Специалисты рекомендуют отводить на занятия ходьбой на лыжах по 40-60 минут раз в три дня. Желающим сбросить лишний вес следует увеличить количество тренировок.

Типы и характеристики беговых лыж

Оглавление

1. Типы беговых лыж
2. Характеристики беговых лыж

1. Классификация беговых лыж

Беговые лыжи (XC ski, Nordic ski) — предназначены для передвижения по относительно равнинной местности за счет использования энергии лыжника.

Беговые лыжи по стилю катания делятся  на несколько категорий:
Лыжи для классического хода, лыжи для конькового хода, комбинированные лыжи (Combi), туристические лыжи backcountry.

Беговые лыжи по уровню подготовленности лыжника можно разделить на:
Лыжи для начинающих, лыжи среднего уровня, лыжи для экспертов, лыжи для спортсменов

1.

1.1. Беговые лыжи для конькового хода

При коньковом стиле катания лыжник своими движениями напоминает конькобежца: он отталкивается от снега внутренней стороной лыжи, перенося вес тела на скользящую лыжу. Затем движение повторяется с другой ноги. Коньковый стиль катания идеально подходит для хорошо укатанных широких трасс, предполагает активную работу рук и корпуса. Отталкивание палками происходит в согласовании с ритмом работы ног.

Коньковые лыжи, в отличии лыж для классического хода, более короткие — максимальная длина 190-192 см, и жесткие на скручивание и в продольном направлении. В отличие от классической лыжи, коньковая лыжа во время толчка ногой не должна полностью касаться снега средней частью (нужный зазор 2-3 мм), так как иначе снижается эффективность толчка. Лыжи для конькового хода можно отличить по тупому мыску.

Перейти в каталог Лыжи для конькового хода

1.1.2. Беговые лыжи для классического хода

В классическом стиле лыжи располагаются строго параллельно друг другу на специально построенной лыжне.

Классические лыжи, по сравнению с лыжами для конькового хода, более длинные (максимальная длина 205-207 см) и мягкие, и имеют более длинный острый носок. Меньшая по сравнению с коньковыми жесткость нужна для того, чтобы при толчке лыжа касалась снега средней частью (колодкой) и «работали» держащая мазь или насечки, тогда лыжа не будет проскальзывать назад во время толчка. В то же время лыжи для классического хода не должны быть слишком мягкими, иначе во время скольжения, колодка с держащей мазью или насечками будут препятствовать скольжению и тормозить лыжника.

Перейти в каталог Лыжи для классического хода

1.1.3. Комбинированные лыжи (Combi)

Комбинированные лыжи — лыжи предназначенные для катания коньковым и классическим ходом. Обычно комбинированные лыжи имеют максимальную длину не более 200 см. Производить комбинированные лыжи длиной более 200 см не целесообразно, в виду того, что при движении коньковым ходом пятки лыж будут цепляться друг за друга.   По своей конструкции комбинированные лыжи ближе к классическим лыжам из-за того, на классических лыжах все же возможно передвигаться коньковым ходом, а на чисто коньковых лыжах классическим ходом — нет, потому что из-за высокой жесткости колодки (части лыжи под ботинком)  у лыжника будет отсутствовать фаза отталкивания.

Перейти в каталог Комбинированные лыжи

1.1.4. Туристические беговые лыжи Backcountry

Лыжи для экстремального туризма (BACKCOUNTRY) предназначены для любителей лыжных походов в условиях, где нет ни лыжных трасс, ни прогулочных лыжней для спортивных, туристических путешествий различного уровня. Отличаются повышенной жёсткостью (применяют технологию деревянный наборный клин, сэндвич и т.д.), широкой, более 59 мм, скользящей поверхностью — для передвижения по бездорожью (целине), в некоторых моделях лыжа укреплена металлическим кантом. Это сравнительно дорогие лыжи, прошедшие целый ряд специальных тестов на надежность, поскольку от их качества зависит успех похода или экспедиции, а иногда и жизнь человека, бросившего вызов дикой природе.

1.2.1. Беговые лыжи для начинающих

Лыжи для начинающих —  имеющих минимальный опыт катания, или не имеющих его совсем. Как правило, такие лыжи приобретают для лыжных прогулок, небольших оздоровительных походов выходного дня, занятий физкультурой по подготовленной трассе или по прогулочной лыжне и даже по снежной целине. Это самая массовая категория беговых лыж, поэтому такие лыжи сравнительно недороги и вполне универсальны. Прогулочные лыжи, как правило, предназначены для классического хода, но на некоторых моделях прогулочных лыж можно передвигаться, как коньковым, так и классическим ходом. Такие модели еще называют Combi.  Отличительные особенности лыж для начинающих — увеличенная ширина талии от 47 до 59 мм, относительно большой вес от 1,4 до 1,7 кг, применение менее дорогих пластиков для снижения стоимости, так как не требуется высоких скоростей. Часто у беговых лыж начального уровня применяется колодка с насечкой «no wax» (или еще ее называют «чешуя»), которая не требует применения мази держания при передвижении классическим ходом. Беговые лыжи для начинающих имеют меньшую жесткость по сравнению  с лыжами для более подготовленных лыжников. Это сделано для того, чтобы начинающему лыжнику можно было прикладывать меньшие усилия при катании. Именитые производители, такие как Atomic, Fischer, Salomon в отличии от остальных производителей, даже при производстве лыж начального уровня применяют технологии воздушных каналов, различных пенных наполнителей для снижения веса лыж,  а также качественные пластики для лучшего скольжения. Начинающий лыжник на таких лыжах чувствует себя на них увереннее, и прогулка на лыжах превращается в истинное удовольствие.

1.2.2. Лыжи среднего уровня

— Лыжи среднего уровня — беговые лыжи для активно откатавшихся 1-2 сезона лыжников, имеющих отработанные базовые навыки владения лыжами. Такие лыжи приобретают с целью занятия спортом и фитнесом.  Отличительной особенностью лыж среднего (спорт и фитнес) уровня является более спортивная геометрия, с шириной талии 44-48 мм, весом 1,3-1,4 кг и увеличенная по сравнению с лыжами начального уровня жесткость. На лыжах для спорта и фитнеса применяют улучшенные пластики и сердечники, чтобы обеспечить лыжнику возможность более динамичной работы и более долгого скольжения в фазе толчка. Реже применяется технология «no wax». Беговые лыжи среднего уровня представлены моделями  для всех стилей катания: коньковый,  классический и комбинированный ход.

1.2.3. Лыжи экспертного уровня

— Лыжи для экспертов — беговые лыжи активно катающихся несколько сезонов лыжников, как правило, сменивших несколько пар лыж и имеющих хорошо поставленную и отработанную технику катания в различных условиях. Как правило, такие лыжи покупают продвинутые любители, а также спортсмены в качестве тренировочных лыж. Лыжи экспертного уровня имеют низкий вес 1,1-1,3 кг, высокую жесткость. Экспертные лыжи изготовлены из высококачественных материалов.  Стоит отметить, что среди лыж экспертного уровня Вы не встретите комбинированных лыж, так так комбинированные лыжи это компромисс, который не позволяет быстро двигаться, ни коньковым, ни классическим ходом, и тем более Вы не встретите применение технологии безмазевого держания «no wax». Верхние модели экспертных лыж изготавливаются в двух вариантах жесткости. Это делается для того, чтобы лыжник мог подобрать для себя более подходящее для него соотношение (длина лыжи / жесткость), соответствующее его уровню подготовки.

1.2.4. Лыжи для спортсменов

— Лыжи для спортсменов —  уровню катания которых удовлетворяют только самые жесткие и быстрые лыжи. Беговые лыжи этого уровня ориентированы на спортсменов и амбициозных любителей и предназначены для участия в соревнованиях. Гоночные лыжи имеют вес от 0,95 до 1,1 кг. Помимо того, что лыжи для спортсменов изготавливаются в нескольких вариантах жесткости, их исполняют в двух-трех вариантах распределения веса лыжника по длине лыжи и в двух вариантах скользящей поверхности (для теплой и холодной погоды). Многие производители предлагают также спортсменам различные варианты структур скользящей поверхности, улучшающие прокатку в различных температурных условиях и при разных типах снега.

2. Характеристики беговых лыж

В данном разделе мы остановимся на характеристиках беговых лыж. Подобрать оптимальные характеристики беговой лыжи — это значит обеспечить отличное скольжение при конкретных условиях. Принято считать, что 60% скользящих свойств лыж определяются распределением нагрузки по длине лыже (эпюрой), прогибом и жесткостью лыжи, еще 20% – материалом, состоянием и структрой скользящей поверхности лыж и лишь оставшиеся 20% – смазкой лыж.  Для того чтобы досконально разобраться от чего же зависит скольжение лыжи, мы советуем Вам ознакомиться с Теоретическими основами скольжения лыжи по снегу.

2.1. Распределение нагрузки по длине лыжи

Распределение нагрузки по длине лыжи (эпюра) – это распределение веса лыжника на снег через лыжу. Эпюра — самая наглядная характеристика лыжи, определяющая скольжение в разных условиях. Эпюры различают в зависимости от типа бега (коньковую, классическую, прогулочную) и температурных условий (холодную, теплую, комбинированную).

2.1.1. Эпюры в зависимости от типа хода

2.1.1.1. Эпюра лыж для классического хода
  В верхней части рисунка показано распределение давления при скольжении на двух лыжах, давление под колодкой отсутствует.  В нижней части показано распределение давления при толчке, во время которого в районе колодки лыжи создается максимальное давление на снег.
2.1.1.2. Эпюра лыж для конькового хода
Как Вы видите, у коньковой лыжи нагрузка распределяется по поверхности совершенно иначе. Во время точка (нижняя часть рисунка) она приходится на два мощных «бугра», в то время как средняя часть лыжи при толчке почти не загружена, при  прокатке (верхняя часть рисунка) давление  в центральной части лыжи отсутствует.
2.1.1.3. Эпюра для прогулочных лыж
Поскольку прогулочные лыжи не делятся на классические и прогулочные и считаются универсальными, то эпюра прогулочных лыж имеет форму ближе к классическим лыжам. Это сделано для того, чтобы на прогулочных лыжах сохранялась возможность идти классическим ходом, в противном случае если лыжа под колодкой не будет оказывать существенного давления на снег, то она будет проскальзывать при толчке.

2.1.2. Эпюры в зависимости от температурных условии

Расмотрим два основных типа эпюр: COLD эпюра, подходящая для беговых лыж под морозную погоду и мягкую лыжню, и WARM эпюра, подходящая для тёплой погоды и жесткой лыжни. Разница COLD и WARM эпюр в остроте пиков давления и в длине части лыжи, которая участвует в скольжении.  

2.1.2.1. COLD эпюра
Cold эпюра имеет увеличенные по длине, уменьшенные по значению пики давления под передней и задней частями лыжи, что равномерно распределяет вес лыжника. Более равномерное распределение давления в холодную погоду снижает действие силы сухого трения, которая преобладает в мороз, за счет увеличения площади водного трения, сопротивление которого значительно меньше сухого трения. На мягкой лыжне COLD эпюра предпочтительна за счет снижения силы трения пропахивания.
2.1.2.2. WARM эпюра
WARM эпюра имеет уменьшенные по длине и увеличенные по значению пики давления. Такое распределение нагрузки уменьшает силу трения капиллярного притяжения, создающее основное сопротивление на теплой лыжне, за счет уменьшения площади контакта и снижения эффекта «подсасывания». На жёсткой лыжне, WARM эпюра предпочтительнее, так как повышается контроль лыжи за счет врезки канта лыжи в снег.
2.1.2.3. Комбинированные эпюры
Распространены также лыжи с комбинированной эпюрой. Передний горб давления острый WARM, а задний – гладкий COLD, а также эпюры с промежуточными характеристиками. 

2.2. Жесткость беговой лыжи

Современные спортивные беговые лыжи имеют в средней части своей конструкции прогиб. Если расположить лыжу на ровной поверхности, то можно заметить, что средняя часть лыжи «висит» на расстоянии 1-2 см от поверхности. С приложением нагрузки сверху, лыжа будет прижиматься, а жесткость этой «рессоры» и есть жесткость лыжи.
Начальный и средний сегмент беговых лыж выполняется в одной универсальной жесткости и меняется в  зависимости от их длины. Чем лыжа длиннее, тем они жестче и тем лучше они подойдут для рослых или тяжёлых лыжников.
В верхнем сегменте гоночных лыж, производители делят каждую ростовку на разные жесткости, условно обозначая их Soft, Medium, Hard, Extra Hard. Такое деление необходимо для опытных выступающих лыжников, так как оно помогает точно подобрать пару по антропометрическим характеристикам спортсмена, его весу, особенностям техники хода и физических данных.
Для различных техник хода подбирают лыжи с различной жесткостью в области колодки.
Выбирая классические лыжи, можно воспользоваться следующим тестом:
— лыжи располагают на ровной поверхности и встают на них таким образом, чтобы носки обуви находились на линии центра тяжести
— необходимо распределить вес тела равномерно и попросить ассистента провести под лыжей тонким листом или щупом толщиной 0,2 мм
Если лыжи выбраны правильно по жесткости, то лист должен свободно перемещаться под лыжами на 25-40 см по направлению к носку, а в обратную сторону – до конца ботинка. Если щуп перемещается вперед на меньшее расстояние, то следует выбрать более жесткие лыжи. Если щуп перемещается назад на 3-5 см дальше конца ботинка, то следует выбрать более мягкие лыжи.
Если же перенести вес тела на одну из лыж, то щуп или лист бумаги должен перемещаться свободно на 10-15 см вперед от центра тяжести и на половину длины стопы назад. После переноса веса тела на носок, щуп или бумага должны быть плотно зажаты между полом и лыжей. Если лыжи соответствуют вышеперечисленным требованиям, то они подходят вам по жесткости.
При подборе коньковых лыж и  распределении веса лыжника на обе ноги, щуп должен двигаться вперед от центра тяжести на 40 см и на 5-10 см назад от пятки ботинка. После переноса веса тела на одну из лыж зазор должен уменьшаться не более чем на 10 см в направлении к носку лыжи. Зазор не должен заканчиваться под пяткой ботинка. При отталкивании должен оставаться зазор, равный 30-40 см.

2.3. Материал скользящей поверхности беговой лыжи

В производстве современных лыж используется пластиковая скользящая поверхность. В первых пластиковых лыжах применялся легко стираемый и плохо держащий смазку АБС пластик, который практически полностью вытеснен из рынка изготовления лыж, полиэтиленом сверхвысокой молекулярной массы UHMW-PE, за исключением самых дешевых моделей некоторых производителей. Крупные современные производители изготавливают скользящую поверхность из синтезированного полиэтилена сверхвысокого молекулярного веса (High Performance Polyethylene – HPPE). Этот термопластичный материал применяется в промышленности в тех случаях, когда требуется малое трение и высокая устойчивость к истиранию. Общепринятое название материала – P-Tex. Он изготавливается путем прессования измельченных частиц полиэтилена под высоким давлением с образованием кристаллической решетки с аморфными зонами, заполненными полимерами более низкой плотности или специальными наполнителями. В материал, предназначенный для обычных массовых лыж и для мороза, добавляется 5-15 % наполнителя — частицы  углерода размером 20 мкм для снятия электростатики, а также графита и фторуглеродистых соединений для улучшения скольжения. Технический углерод делает основу лыжи чёрной, но и несколько уменьшает её износостойкость. Соединения галлия добавляют пластику теплопроводность, такое же свойство у нитрида бора, но эта добавка дополнительно уменьшает способность впитывать влагу. Пигмент ультрамарин используют в лыжах без технического углерода для создания рисунка на основе и улучшения скольжения.
На основу любых лыж могут наноситься мази — для скольжения и удержания. Сам по себе HPPE не имеет пористой структуры и не впитывает лыжную смазку, однако под воздействием высокой температуры мазь проникает в аморфные зоны и удерживается там.  С химической точки зрения лыжная смазка изменяет водоотталкивающие свойства скользящей поверхности за счет изменения сил поверхностного натяжения, а также обеспечивает ее смазку, уменьшая тем самым силу трения. Добавки, входящие в состав лыжных мазей, такие как фтористые компоненты, графит и молибден, дают дополнительные преимущества для достижения высокого качества скольжения.
Также в основе лыжи в области колодки может быть утоплена резиновая полоса. Обычно в обозначении присутствует «zero», такие лыжи предназначены для плюсовой мокрой лыжни и имеют довольно узкий погодный диапазон использования. Современный безмазевой вариант отталкивания — это прикрепление под колодкой имитации шкуры, что в названии лыж указывается, как «skin». Также для удержания лыжи под колодку может наклеиваться специальная липкая лента или в конструкции применяются различные механические формы зацепов, не препятствующие скольжению, но работающие при отталкивании.

2.4. Структура скользящей поверхности беговой лыж

Заводское нанесение структуры на скользящую поверхность адаптирует лыжи к  строго определённым условиям использования: температура воздуха, влажность, состояние снега, стиль передвижения. Также оно улучшает скольжение за счёт уменьшения площади контакта со снегом и снижения эффекта подсасывания в результате разрыва водяной плёнки, образующейся при скольжении. Предварительно нанесённая заводская структура позволяет выбрать гоночную пару, наиболее подходящую к погодным условиям и характеристикам трассы в день старта. 

Ниже приведены типы структур беговых лыж Atomic и Salomon:
— АС 3 — универсальная холодная -8-17 C, нарезается на классику и конек, особенно хорошо работает в Скандинавии;
— АС 4 холодная -8-15 C, универсальная структура, нарезается на конек, особенно хороша при высокой влажности;
— АС 5 очень холодная -8-20 C, широкий диапазон, нарезается на конек, но иногда и на классику, особенно хорошо работает в Центральной Европе
— АМ 1 средняя -3-10 С,универсальная, нарезается и на конек и на классику, особенно хороша для смеси нового и искусственного снега
— АМ 2 средняя -1-5 С, нарезается на лыжи NO WAX и конек, иногда на классику, под свежий падающий снег и глянец, влажный снег
— АМ 6 средняя -1-8 С, универсальная структура, нарезается на конек, но может иногда и на NO WAX и классику, на крупнозернистый снег
— АМ 7 средняя -4-10 С, нарезается на классику и конек, универсальная структура на сухой снег, хорошо работает на классике и в более холодных температурах
— AW 1 теплая -4-0 С, нарезается на классику и NO WAX , универсальная на влажный снег и сырой снег
— AW 7 теплая -2-0 С, нарезается на конек и классику , под крупнозернистый (весенний) снег можно сверху нанести дополнительно ручную накатку\нарезку
На лыжи произведенные без специального заказа по структуре нарезается структура World Cup Cold (WCC) или World Cup Warm (WCW) — универсальные структуры на холод или тепло соответственно. Задача этих структур подготовить лыжи к универсальным снежным условиям трассы.

общие понятия и стили катания.

Беговые лыжи или просто «лыжи» — самый массовый и популярный любительский вид спорта в России. Этому способствует в первую очередь география: большая часть нашей страны лежит в высоких широтах, где зима длится достаточно долго – с середины или конца ноября и по середину-конец апреля, а в некоторых местах, например, на Кольском полуострове, в районах Западной Сибири катание возможно до начала лета.

Вторым фактором послужило то, что уже в середине 20-х годов XX века лыжи были признаны в Советском Союзе стратегически важным элементом в подготовке населения к военным действиям на больших пространствах зимой и, соответственно, получили особое внимание со стороны государства, которое создало инфраструктурные объекты, вроде многочисленных лыжных центров, проинвестировало строительство фабрик по производству лыжного инвентаря и организовало сеть спортивных профильных школ.

В каждой школе в Советском Союзе, на каждом промышленном предприятии, в воинских частях – там, где был снег, там были и тренировки по беговым лыжам и организованные любительские соревнования.

Третий фактор – низкая себестоимость (по сравнению с другими видами зимнего спорта) создания и содержания лыжных баз, лыжного инвентаря. Семья со средним достатком (которых в СССР было подавляющее большинство) могло позволить купить на каждого члена семьи комплект лыжного оборудования.

И, наконец, четвертое – успехи советских и российских лыжников, которые послужили мощными мотиваторами для начинающих спортсменов. Благодаря победам советских лыжников на Олимпиадах и чемпионатах мира большое количество юношей и девушек записывалось в секции лыжного спорта, что обеспечивало высокую массовость на соревнованиях любого уровня.

В настоящее время беговые лыжи в России переживают настоящий Ренессанс, благодаря новым современным и комфортным тренировочным центрам, с вечерним освещением и отличной инфраструктурой.

Беговые лыжи – прекрасный вариант не только поддержки, но и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, мускулов и связок. Это отличный вариант для тех, кто хочет не терять свою форму в холодное время года: не только для бегунов, но и для велосипедистов, пловцов, триатлетов.

Основы тренировочного процесса.

Сразу хотим отметить, что эта информация – исключительно для тех любителей, которые либо только начинают кататься на беговых лыжах, либо будут тренироваться второй сезон, максимум.

Если говорить об основах тренировочного процесса, то, для любителей они очень похожи на те, которые применяются в беге. Данные основы тренировочного процесса применимы как к «классическому», так и к «коньковому» стилю, вместе с тем, мы хотим отметить, что если вы совсем новичок, то вот вам наши рекомендации по «стилям».

«Классика» (классический стиль).

Стиль — легкий в освоении базовой техники. Достаточно 2-3 «технических» занятий вместе с тренером, чтобы освоить все премудрости. Для людей с хорошей координацией и того не надо. Для любителей бега движения похожи на те, которые они привыкли делать. Рекомендуем первый тренировочный сезон откатать именно в «классическом» стиле, привыкнув к инвентарю, особенностям техники, всем мелочам, которые связаны с лыжным любительским спортом. Любая, даже «самокатом» проложенная в ближайшем парке лыжня, годится для тренировок «классикой».

«Конек» (коньковый стиль).

«Конек» – технически более сложный стиль, требующий, как от любителя, так и от профессионала не только другого снаряжения: более коротких и жестких лыж, высоких ботинок, длинных палок, хорошей физической формы, но и развития координации.

Кроме того, «конек» возможен только при наличии специально подготовленных лыжных трасс: лучше всего — широких просек с уплотненным снежным покровом. Скорость при передвижении «коньком» гораздо выше, чем от «классики», но, чтобы ее достичь и сохранять долгое время (например, на любительских соревнованиях), точно понадобятся занятия с тренером, как по технике, так и по функциональной подготовке.

Мы рекомендуем переходить на «конек» после 1-2 сезонов на «классике», когда вы абсолютно уверены в своем выборе вида зимних тренировок, когда у вас есть, где тренироваться «коньком» и вы готовы заниматься техникой с тренером.

Базовые понятия для тренировок по беговым лыжам:

1. Постоянство

Так как тренировки по беговым лыжам направлены в первую очередь на улучшение выносливости, то надо понимать, что нельзя в короткий срок добиться резких изменений в этой области. Сосуды не приобретают эластичность, капилляры не прорастают в мышцах, мышцы не достигают определенного уровня тренированности за две-три тренировки и даже за две-три недели занятий на лыжах. Для того, чтобы проявились ощутимые изменения в выносливости у любителя, потребуются месяцы и годы постоянных, осознанных тренировок.

2. Постепенность

Этот фактор похож на восхождение на гору. Нельзя одним прыжком достигнуть вершины, точно также – нельзя наращивать тренировочные объемы чрезмерно быстро. Любое изменение по объему и видам тренировок должно идти постепенно. Общее правило, характерное для беговых тренировок – не более 10% прибавления по километражу или количества тренировочных дней в месяц, вполне подходит и для «лыжников» – любителей. Учитывайте, что «лыжи» — это не бег и даже если недельный объем у вас на «асфальте» был 100К еженедельно, не стоит ставить себе такие же тренировочные цели, если вы лыжник – любитель. Начните с малого: не больше 10К за тренировку, 2-3 раза в неделю и постепенно прибавляйте.

3. Доступность.

Если вы амбициозный лыжник-любитель, то вам наверняка захочется в первый же сезон замахнуться на длинную тренировку на…00 Км, регистрацией и участием в престижном лыжном марафоне, с тем, чтобы потом похвалиться своим «достижением» в соцсетях. Оценивайте вашу готовность к таким «подвигам» трезво. Перетренированность, стресс от соревнований, к которым вы были ни морально, ни физически не готовы выбьют вас из «лыжни» надолго, убив не только радость от занятий лыжами, но и став источниками травм. Ставьте реальные, доступные цели. Лучше поехать короткую дистанцию с радостью, чем доползать пешком, проклиная все на свете, «марафон».

4. Индивидуальность

Организм каждого человека – сугубо индивидуален. Нельзя сказать, что такой-то лыжник тренировался столько-то и легко проехал марафон и другой лыжник сможет, тренируясь по плану первого, сделать то же самое. У каждого лыжника, даже любителя, должен быть свой, индивидуальный план тренировок, который нужно корректировать в зависимости от самочувствия. Следите за своим состоянием не только во время самих тренировок, но и после. Если вы чувствуете, что нагрузка по вашему плану чрезмерна, если пульс зашкаливает при катании и долго потом не приходит в норму, если после тренировки вы плохо спите – измените ваш тренировочный план, снизьте нагрузку, дайте организму отдохнуть морально и физически.

5. Вариативность.

Во время катания на лыжах в движении участвует большое количество мышц. Для того, чтобы они тренировались равномерно необходима вариативность в тренировочном процессе. Должно быть разнообразие не только в видах тренировок: темповые, интервальные, «длинные», но и в наполнении самих этих тренировок. Добавьте в ваши специфические тренировки на выносливость новые элементы, делайте их на разнообразном рельефе, добавляйте к ним тренировки по ОФП в зале. В одной из спортивных секций, где я тренировался, обязательной еженедельной тренировкой была игра в футбол всей группой, независимо от пола, в любое время года, в любую погоду. Это не только было отличным «team building-ом», но и добавляло азарта в монотонные многокилометровые тренировки.

Александр Козлов

Физкульт-ура! — Беговые лыжи

Вашему вниманию предлагается видеоматериал из 17 уроков «Школа беговых лыж». В левом верхнем углу видео нажмите на ПЛЕЙЛИСТ и выбери интересующий вас материал.

Школа беговых лыж. Урок №1: подбор и нанесение мазей на новые лыжи. В первом видеоуроке вы научитесь правильно подбирать и наносить мазь на новые лыжи. Подготовка беговых лыж к занятиям или соревнованиям обязательна для всех лыжников, т.к. беговые лыжи нуждаются в уходе. Весь процесс подготовки лыж показан в этом разделе видеокурса.

Урок №2: грунтовка лыж. Во втором видеоуроке вы научитесь наносить грунтовку на поверхность лыжи.

Урок №3: нанесение основного парафина. В третьем видеоуроке вы научитесь наносить основной слой парафина на поверхность лыжи.

Урок №4: удаление старой мази. В этом видеоуроке вы научитесь удалять старую мазь с поверхности лыж для нанесения новой мази.

Урок №5: упражнения для начинающих лыжников. В этом видеоуроке вы освоите упражнения, которые помогут вам получить первые навыки и освоить основы техники движения на беговых лыжах. Эти упражнения рекомендованы всем начинающим лыжникам. Упражнения для начинающего лыжника — пятый урок раздела «Техники скольжения» профессионального видеокурса обучения катанию на беговых лыжах для начинающих.

Урок №6: техника скользящего шага. В этом видеоуроке вы обучитесь основе техники движения на беговых лыжах — технике скользящего шага, а также освоите упражнения, которые помогут вам быстро научиться технике скользящего шага. Здесь же познакомитесь с техникой ведущих классических лыжных ходов — попеременного двухшажного хода, одновременного бесшажного, одновременно одношажного ходов, переходов с хода на ход.

Урок №10: упражнения для освоения коньковых ходов. В этом видеоуроке вы начнете осваивать коньковый ход, которым двигаются профессиональные лыжники, а также изучите упражнения, которые помогут вам быстро научиться двигаться на беговых лыжах различными видами коньковых ходов. Упражнения для освоения коньковых ходов — десятый урок раздела «Коньковый ход» профессионального видеокурса обучения катанию на беговых лыжах для начинающих.

Урок №11: одновременный полуконьковый ход. В этом видеоуроке вы научитесь двигаться на беговых лыжах одновременным полуконьковым ходом. Одновременный полуконьковый ход — одиннадцатый урок раздела «Коньковый ход» профессионального видеокурса обучения катанию на беговых лыжах для начинающих.

Урок №12: одновременный двухшажный коньковый ход. В этом видеоуроке вы научитесь двигаться на беговых лыжах одновременным двухшажным коньковым ходом. Одновременный двухшажный коньковый ход — двенадцатый урок раздела «Коньковый ход» профессионального видеокурса обучения катанию на беговых лыжах для начинающих.

Урок №13: одновременный одношажный коньковый ход. В этом видеоуроке вы научитесь двигаться на беговых лыжах одновременным одношажным коньковым ходом. Одновременный одношажный коньковый ход — тринадцатый урок раздела «Коньковый ход» профессионального видеокурса обучения катанию на беговых лыжах для начинающих.

Урок №14: способы подъемов на лыжах. В этом видеоуроке вы научитесь преодолевать подъемы на беговых лыжах различными способами. Способы подъемов на лыжах на беговых лыжах — четырнадцатый урок раздела «Движение по трассе» профессионального видеокурса обучения катанию на беговых лыжах для начинающих

Урок №15: способы преодоления спусков. В этом видеоуроке вы рассмотрите различные способы преодоления спусков на беговых лыжах различными способами. Способы преодоления спусков на беговых лыжах — пятнадцатый урок раздела «Движение по трассе» профессионального видеокурса обучения катанию на беговых лыжах для начинающих.

Урок №16: прохождение поворотов. В этом видеоуроке вы рассмотрите различные способы прохождение поворотов на беговых лыжах. Прохождение поворотов на беговых лыжах — шестнадцатый урок раздела «Движение по трассе» профессионального видеокурса обучения катанию на беговых лыжах для начинающих.

Урок №17: способы торможения. В этом видеоуроке вы рассмотрите различные способы торможения на беговых лыжах, такие как: лыжный упор или плуг, а также палками. Способы торможения на беговых лыжах — семнадцатый и последний раздела «Движение по трассе» урок профессионального видеокурса обучения катанию на беговых лыжах для начинающих.

Как подобрать лыжи? )))

Беговые лыжи — предназначены для передвижения по относительно равнинной местности за счет использования энергии лыжника.
Беговые лыжи по стилю катания делятся на несколько категорий:
Лыжи для классического хода, лыжи для конькового хода, комбинированные лыжи, туристические лыжи
Беговые лыжи по уровню подготовленности лыжника можно разделить на:
Лыжи для начинающих, лыжи Любителей , лыжи для спортсменов.
Классические лыжи — для передвижения на лыжах традиционным способом — скольжение по лыжне или целине. В классическом стиле лыжи располагаются строго параллельно друг другу. Классические лыжи, по сравнению с лыжами для конькового хода, более длинные (максимальная длина 205-207 см) и мягкие, и имеют более длинный острый носок. Меньшая по сравнению с коньковыми жесткость нужна для того, чтобы при толчке лыжа касалась снега средней частью (колодкой) и «работали» держащая мазь или насечки, тогда лыжа не будет проскальзывать назад во время толчка. В то же время лыжи для классического хода не должны быть слишком мягкими, иначе во время скольжения, колодка с держащей мазью или насечками будут препятствовать скольжению и тормозить лыжника.

Коньковые лыжи — для передвижения на лыжах, как на коньках, по снежному насту или по специально подготовленным трассам, а так же там, где это позволяют условия. Коньковый ход — самый быстрый способ передвижения на лыжах. Он завоевал широкую популярность, потеснив традиционный классический стиль. Коньковые лыжи, в отличии лыж для классического хода, более короткие — максимальная длина 190-192 см, и жесткие на скручивание и в продольном направлении. В отличие от классической лыжи, коньковая лыжа во время толчка ногой не должна полностью касаться снега средней частью (нужный зазор 2-3 мм), так как иначе снижается эффективность толчка.

Комбинированные лыжи — для передвижения тем или иным способом в зависимости от желания. Лыжи предназначенные для катания коньковым и классическим ходом. Обычно комбинированные лыжи имеют максимальную длину не более 200 см. Связанно это с тем что при движении коньковым ходом пятки лыж будут цепляться друг за друга. По своей конструкции комбинированные лыжи ближе к классическим лыжам из-за того что, на классических лыжах все же возможно передвигаться коньковым ходом, а на чисто коньковых лыжах классическим ходом — нет, из-за высокой жесткости колодки (части лыжи под ботинком) и более прямого носка. На таких лыжах обычно пишут универсальные или комбинированные.

Туристические лыжи — для спортивных, туристических путешествий различного уровня, а также для прогулок по лесу или другим местам. Отличаются повышенной жёсткостью (применяют технологию деревянный наборный клин, сэндвич), широкой, более 50 мм, скользящей поверхностью — для передвижения по бездорожью (целине), в некоторых моделях лыжа укреплена металлическим кантом. Лыжи этого направления должны выдерживать большие весовые нагрузки. Вес таких лыж обычно превышает 1,5 кг. Для упрощения пользования на таких лыжах часто применяют специальную насечку на скользящей поверхности для предотвращения проскальзывания.

Прогулочные лыжи предназначены для лыжных прогулок, небольших, оздоровительных походов выходного дня, занятий физкультурой и фитнесом. Отличительные особенности таких лыж — это широкая 45-50 см, устойчивая подошва, небольшой вес от 0,8 до 1,5 кг, применение более дешёвых пластиков для снижения стоимости, так как не требуется самых высоких скоростей. Часто применяется подошва с насечкой , которая не требует применение смазки держания.

Промысловые лыжи (ширина свыше 100 мм) традиционно изготовляются из наборной древесины. В настоящее время освоен выпуск пластиковых лыж. В отличие от беговых лыж, выбор длины промысловых лыж зависит не от роста человека, а от его веса. Чем тяжелее человек, тем длиннее должны быть лыжи. Пластиковые лыжи дороже, но их не надо дорабатывать (смолить). Кроме того они прочнее. Промысловые лыжи используют в основном Охотники.

Детские лыжи бывают пластиковые и деревянные.
Деревянные лыжи легко ломаются, а для хорошего скольжения их надо постоянно смазывать специальными мазями.
Пластиковые лыжи – полная противоположность деревянным. Они прочные, не требуют смазки, развивают высокую скорость. Часто на них уже установлен регулируемый крепёж под обычный ботинок, но можно установить и специальный детский жёсткий крепёж-автомат под детский ботинок.

В зависимости от применения лыжи меняется её конструкция и начинка. Основное отличие между лыжами разных моделей заключено в материале, из которого они делаются. Здесь основной принцип — чем прочнее и легче лыжи, тем они дороже. Многие фирмы в гоночных моделях в качестве наполнителя лыжного короба применяют «соты» или синтетический пенный наполнитель. В тренировочных лыжах используют более простые и дешевые варианты заполнения — деревянный клин с воздушными каналами или синтетическим наполнителем, деревянный «сэндвич». Еще более дешевый вариант — полупластиковая лыжа (верх из дерева, скользящая поверхность из пластика).

Как подобрать лыжи по росту
1. В зависимости от стиля катания предъявляются разные требования к длине лыж и палок. Подбирая лыжи для катания коньковым ходом, делайте следующее: лыжи поставьте рядом с собой – они должны быть длиннее вашего роста на 15 см. К примеру, если ваш рост равен 170 см, то оптимальная длина лыж будет 185 см.
2. Палки подбираются аналогичным способом. Но только они должны в сравнении с вашим ростом быть меньше на 15-20 см. Можно выбрать палки и более высокие, но только в том случае, если у вас достаточно хорошая физическая подготовка рук. Помните только, что палки не должны быть выше ваших ушей (максимальная длина) и не опускаться ниже плеч (минимальная длина лыжных палок).
3. Если подбираете лыжи для классического катания, то у них длина должна быть больше вашего роста на 25-30 см. Сумма, которая получится, это и есть оптимальная длина данного типа лыж для вас. Палки здесь должны быть меньше вашего роста на 25-30 см. А лыжи для прогулок не должны быть более чем на 15-25 см больше, чем рост лыжника.

Если Вы остановили свой выбор на той или иной модели лыж, Вам необходимо прийти в наш магазин и подобрать пару лыж, которая подходит Вам по росту и весу. В этом Вам помогут опытные продавцы-ассистенты, прошедшие специальный курс обучения. Длина лыж должка соответствовать росту, а их жесткость — весу лыжника.

Беговые лыжи — Начинающим: Выбор снаряжения

Говорят, что хороший инструмент — половина работы. То же можно сказать и о спортивном инвентаре. Вот почему каждому лыжнику необходимо знать, каким требованиям должен отвечать лыжный инвентарь.

Основной инвентарь лыжника-гонщика — это лыжи, палки, крепления и ботинки. Но, кроме того, надо иметь и вспомогательные предметы: чехол для хранения и транспортировки лыж, утюжок для разогревания парафинов и мазей, и другие предметы, перечисленные в разделе «Лыжные аксессуары». Некоторые из этих предметов можно приобрести в спортивном магазине, другие — сделать самому. Скажем, пробка вырезается из куска пенопласта, чехол для лыж легко сшить из кусков старого плаща.

Все опытные лыжники — большие умельцы. Они могут отремонтировать лыжи и крепления, палки и ботинки, могут изготовить различные подсобные предметы. Так что с самого начала ты должен знать: белоручкам и неумейкам приходится тяжело, надо многое уметь делать своими руками.

Рассказ об инвентаре начнем с главного — с лыж.

ЛЫЖИ

Лыжи бывают разные: спортивно-беговые, туристские, охотничьи, прыжковые, слаломные и др. Тебе нужны спортивно-беговые лыжи. В настоящее время выпускают лыжи двух видов — деревянные (многослойные клееные) и пластиковые.

Марок деревянных многослойных лыж довольно много. Лучшими считаются «Визу», «Тиса», «Карелия», «Россия».

На деревянных лыжах хорошо держится мазь, они легко скользят в морозную погоду, удобны при передвижении по мягкому снегу. На деревянных лыжах нетрудно установить любые крепления. Начальное обучение технике ходьбы на деревянных лыжах проще, чем на пластиковых.

Пластиковые лыжи легки, обладают большей эластичностью и во много раз прочнее деревянных. Скользящая поверхность у этих лыж не разрушается от влаги, хорошо держит смазку. Пластиковые лыжи хорошо скользят по снегу и без смазки.

Преимущество пластиковых лыж состоит в том, что при скольжении на обеих лыжах, например при одновременном безшажном ходе, грузовая площадка лыж не прижимается к поверхности лыжни, скольжение происходит при опоре на концы лыж.

При использовании пластиковых лыж в оттепель жидкой держащей мазью смазывается лишь участок в 25-35 см под грузовой площадкой лыжи. Остальная часть покрывается специальными парафинами, отлично скользящими по влажной лыжне и практически не загрязняющимися. Скольжение лыж сохраняется почти неизменным на протяжении всей дистанции.

В спортивных магазинах имеются в продаже пластиковые лыжи как отечественного, так и импортного производства. Из отечественных марок наиболее популярны — «Россия», «Карелия», «Тиса», «Визу». Из импортных — «Атомик», «Фишер», «Магшуз», «Россиньоль», «Карху».

Выбор деревянных лыж и палок

Лыжи выбирают по своему росту и весу. Самый простой способ выбора лыж по росту таков: поставь лыжи вертикально рядом с собой и подними вверх выпрямленную руку. Подходящие для тебя лыжи должны своими носками доходить до основания пальцев вытянутой руки (рис. 3). Более точно подобрать лыжи и палки по-своему весу и росту поможет следующая таблица.

Вес (кг)	20-25	25-30	30-35	35-45	45-55	55-65	65-75
Рост (см)	100-110	110-125	125-140	140-150	150-160	160-170	170-180
Длина лыж (см)	105-115	115-135	135-165	165-180	180-195	195-200	200-210
Длина палок (см)	80-90	90-100	100-110	110-120	120-130	130-140	140-150

Рис 3

Лыжи должны иметь весовой прогиб — просвет между скользящими поверхностями и плоскостью, на которой они лежат, и быть достаточно жесткими, т. е. излишне не прогибаться под весом лыжника (рис. 4). Весовой прогиб и жесткость обеспечивают равномерное давление на снег загруженной лыжи. Чем больше твой вес, тем более жесткие лыжи тебе требуются. Лыжи с нормальным весовым прогибом (3-4 см) и нормальной жесткостью должны равномерно и плотно прилегать к лыжне, в этом случае мазь стирается с них одинаково по всей скользящей поверхности.

Жесткость определяют, сжимая лыжи, приставленные скользящими поверхностями друг к другу (в самом широком месте весового прогиба), кистью одной руки. У лыж нормальной жесткости прогиб должен исчезнуть при сильном сжатии. Если он исчезает при легком нажиме, — значит лыжи мягкие. Лыжи считаются жесткими, если усилием кисти одной руки их не удается сжать. Такими лыжами труднее управлять.

Вопросы, связанные с установкой лыжных креплений на деревянные и пластиковые лыжи, мы не рассматриваем, т.к. считаем, что в инструкции, которой они снабжены, это делается достаточно точно. Однако отметим, что под современными лыжными креплениями понимаются только жесткие металлические устройства для специальных лыжных ботинок.

Если вы остановили свой выбор на одном из «старых» вариантов креплений с «типами», проверьте их прочность и внимательно присмотритесь к металлу — нет ли в них трещин. Наиболее удобными в настоящее время считаются крепления «ВИС-ТИ», «Адидас», «Саломон».

Рис 4

Подготовка деревянных лыж к занятиям

Перед выходом на снег скользящую поверхность лыж отциклевывают металлической циклей или обрабатывают наждачной бумагой. Затем скользящую поверхность лыж необходимо просмолить. Древесина непросмо-ленных лыж легко впитывает влагу и быстро разрушается, становится рыхлой, шероховатой и волокнистой. На хорошо просмоленную лыжу лучше ложится мазь и дольше на ней держится. Специальную смолу для просмолки лыж можно купить в спортивном магазине, а можно составить нужную мазь и самому, смешав сосновую смолу — 75%, парафин — 20%, вар — 5%. Или смолы — 90%, парафина — 10%. Вместо смолы можно взять желтую жидкую мазь ВИСТИ, имеющуюся в магазинах.

Просмолка лыж — очень нужное дело. После нее скользящая поверхность лучше сохраняется.

Просмолка ведется следующим образом. Лыжи кладут скользящими поверхностями вверх, носки немного ниже задников. Подогретую смолу наносят кистью тонким слоем на скользящую поверхность лыжи и прогревают ее паяльной лампой или газовой горелкой. Затем смоле дают впитаться, а лыжам остыть. Эту процедуру повторяют 3-4 раза до тех пор, пока смола перестанет впитываться, а лыжи приобретут коричневую окраску. Лишнюю смолу снимают сухой тряпкой.

Не перегревай лыжи при просмолке! Это может привести к их искривлению или обугливанию скользящей поверхности.

Просмоленные лыжи сразу же свяжи. Не забудь между грузовыми площадками вставить распорку.

Как правило лыжи подвергаются такой обработке раз в год. Если же приходится часто ходить по ледянистой лыжне, то просмолку повторяют 2-3 раза.

Хранить лыжи тоже надо умеючи. Они должны быть сухими, сложенными скользящими поверхностями и связанными у основания и пяток. Между лыжами на месте грузовой площадки, вставьте 6-8-сантиметровый брусок-распорку. Если вы заметите, что мазь быстро сходит с концов лыж, то распорку надо уменьшить. Если же мази не хватает под грузовой площадкой — увеличить.

Выбор пластиковых лыж

Пластиковые лыжи, как и деревянные, подбираются по росту и весу. Выбор по росту производится тем же способом. Решающее значение имеет здесь выбор по весу.

Наиболее простой и доступный способ выбора лыж по весу такой. Лыжник кладет лыжи на ровную площадку (пол) скользящими поверхностями вниз на расстоянии 30 см одну от другой. Встает на них так, чтобы равномерно загрузить обе лыжи. Товарищ, помогающий выбрать лыжи, должен просунуть полоску плотной бумаги в зазор между лыжей и полом под грузовой платформой. Если полоска проходит легко и свободно передвигается вперед-назад на расстояние примерно 40-50 см, значит, жесткость лыж достаточна. Если зазора нет и обе лыжи плотно лежат на опоре, — лыжи мягки для тебя.

Теперь у лыж с подходящей жесткостью следует проверить эластичность. Для этого, не вынимая полоски бумаги из-под грузовой площадки (под местом установки креплений), нужно перенести вес тела на одну лыжу. Если при этом зазор между лыжей и опорой пропадает и полоски бумаги прижимаются лыжей (выдернуть ее невозможно), это значит, что лыжи достаточно эластичны и вполне соответствуют твоему весу. Если же, несмотря на активный перенос веса тела на лыжу, полоска бумаги свободно движется под ней, значит, лыжи жестки для тебя. Мягкие лыжи будут хуже скользить — ты слишком плотно будешь прижимать грузовую площадку к снегу. Жесткие лыжи, наоборот, не дадут тебе плотно прижать их к лыжне и оттолкнуться. У таких лыж всегда будет «отдача».

При выборе пластиковых лыж для коньковых ходов надо помнить, что они должны быть на 10-20 см короче, чем для классических.

Ведущие лыжники страны пользуются лыжами «Атомик» и «Фишер», последние модели которых изготовлены с применением КЭП-технологии (КЭП в переводе с английского — крышка, шапка). Отличие новинки состоит в том, что верхняя и боковая поверхности лыжи не приклеиваются друг к другу, а составляют как бы монолит, накрываются одной пластиковой крышкой.

Лыжи «Атомик» в частности, имеют индивидуальный восьмизначный номер. Например, № 75104059. Первая цифра номера означает год выпуска (в данном случае — 1997), вторая — номер базовой поверхности; а остальные шесть — личный номер пары. Знайте, что вторая цифра может быть любой от 0 до 9, но вас должны интересовать только четыре цифры: 4 — лыжи на очень холодную погоду; 5 — универсальные на холод; 6 — универсальные на теплую погоду и 7 — на очень теплую и сырую погоду. Если цифры другие, то эти лыжи предназначены для любительских соревнований и их скользящая поверхность имеет универсальный всепогодный пластик.

Подготовка пластиковых лыж к занятиям

Скользящую поверхность новых пластиковых лыж перед выходом на снег следует отциклевать ровной металлической циклей и обработать мелкой наждачной бумагой (нулевой) до гладкости. Затем протереть сухой тряпкой или тряпкой, слегка смоченной скипидаром. Средняя часть лыжи, под грузовой площадкой, на 40-50 см по обе стороны от креплений покрывается грунтовым парафином (в продаже имеется отечественный парафин ВИСТИ). Расплавленный парафин накладывается на указанный участок скользящей поверхности лыжи и разравнивается утюжком, нагретым до температуры не выше 200°С. Затем лыжам дают остыть в течение 1,5-2 часов. Лишний парафин после охлаждения тщательно снимается пластмассовой циклей так, чтобы он остался только в порах пластиковой поверхности. Протирают лыжи синтетической тканью. Теперь они готовы к дальнейшей смазке.

Лыжи для конькового хода, покрытые грунтовым парафином, обрабатываются по разобранной выше схеме. Помните, что накладывать и снимать парафин нужно при комнатной температуре и «идти» скребком только от носка к пятке. Заканчивая обработку, «пройтись» по лыже жесткой латунной щеткой 3-4 раза. После окончания сезона скользящие поверхности закройте твердой скользящей мазью. Лыжи не следует крепко сжимать друг с другом. Храните их в горизонтальном положении.

ЛЫЖНЫЕ ПАЛКИ

Рис 5

Современные лыжные палки изготавливаются из синтетических волокон или сплавов легких металлов. Они имеют конусообразную форму, которая сужается к низу у штыря. Такие палки легки, эластичны и достаточно прочны (рис. 5).

Петли у палок обычно ременные или из капроновой тесьмы. Иногда на них имеются пряжки для подгонки петли по руке лыжника. Кисть спортсмена должна опираться прежде всего на петлю палки, а не зажимать рукоятку (рис. 6).

Чтобы палки не проваливались в снег, на них надевают «лапки». «Лапки» имеют разнообразную, но чаще всего трапециевидную форму. Они крепятся на расстоянии 5-7 см от нижнего конца палки. Для предотвращения проскальзывания назад в палку снизу вставляется стальной или победитовый штырь длиной 0,8-1 см.

Рис 6

О выборе лыжных палок для классического стиля мы говорили чуть раньше. А вот при выборе палок, необходимых для передвижения коньковыми способами, имейте в виду, что они, как правило на 15-20 см длиннее, чем для классических ходов. Учитывая, что сразу привыкнуть к ним сложно, то лучше удлинять их постепенно по мере овладения техникой. Так в первый сезон они должны быть на 5-7,5 см длиннее обычных классических, а во второй и третий можно добавлять еще по 5 см. Хранить и те, и другие надо в вертикальном положении, подвесив за петли.

Кое-кто из ребят, возможно, недооценивает значение удобных, прочных и легких палок. Дескать сами лыжи — это очень важно для результата, ну а с палками проще: есть чем оттолкнуться — и хорошо. Но вот какой случай произошел с нашим знаменитым лыжником Павлом Колчиным на Олимпийских играх 1956 года в Кортина д’Ам-пеццо.

В том соревновании у него была реальная возможность завоевать золотую медаль. По ходу гонки наш лыжник совсем немного уступал лидеру — норвежцу Брендену. Причем на последних километрах дистанции Бренден выглядел сильно уставшим, а Колчин сохранил большой запас сил.

И вдруг у Колчина лопнул ремень на палке. Спортсмен не растерялся. Подбежал к зрителям, и кто-то отдал Колчину свою палку. Увы, она оказалась слишком длинной и неудобной, и, хотя близок был финиш, Кол-чин не только не сумел догнать лидера, но и проиграл 3 секунды еще одному сопернику — шведу Ернбергу. С чужой, неудобной палкой Колчин был практически беспомощен в борьбе с сильнейшими лыжниками.

ОБУВЬ И ОДЕЖДА ЛЫЖНИКА

Рис 7

На лыжах ходят в специальных лыжных ботинках или полуботинках. Начинающим лыжникам лучше купить ботинки, а тем, кто участвует в соревнованиях — полуботинки.

На пластиковые лыжи, как правило, ставятся полуботинки с различными вариантами носковых креплений (рис. 7). Обувь такого типа и крепления к ним достаточно легкие. Верх таких ботинок изготовлен из плотного нейлона, а подошву вместе с каблуком отливают из упругой, но гибкой пластмассы. Передняя часть подошвы может быть выдвинута вперед на 35 мм или чуть меньше. Может и не выдвигаться совсем. Каждой конструкции обуви соответствуют и крепления. Из наиболее модных на сегодня и, безусловно удобных, можно назвать «Саломон», «Ро-тофелло», «ВИСТИ», «СДС».

Обувь для классических и коньковых ходов различна. Напоминаем вам, что покупать ее без примерки нельзя! Примерять следует на шерстяной носок. В тесной обуви вы можете натереть и намять ноги, и, кроме того, они будут мерзнуть. В слишком свободной обуви трудно управлять лыжами.

Сушить их около печи или батарей не стоит — эластичность кожи может нарушиться, ботинки станут жесткими.

Лучше поместить их в теплое помещение с температурой чуть выше комнатной или в специальную сушилку. Причем для сохранения формы носка внутрь ботинка набивают бумагу, которую хорошо бы менять через каждые 2-3 часа.

Одежда лыжника должна быть теплой, хорошо защищать от ветра, плотно облегать тело, но не стеснять движения.

Современная форма лыжников состоит из комбинезона или костюма, сшитых из искусственного материала с добавкой шерсти, шапочки, которая должна надежно прикрывать лобные пазухи и уши, шерстяного трикотажного белья, тонких шерстяных носков, мягких кожаных перчаток или рукавиц (рис. 8). При низкой температуре, большой влажности воздуха или сильном ветре лыжники надевают под комбинезон тонкий шерстяной свитер.

В одежду лыжника также входят куртка (анорак) с капюшоном, костюм тренировочный утепленный, костюм ветрозащитный. Их шьют из плотного материала (нейлон, болонья и др)

Рис 8

Ветреная погода опасна и при небольших морозах, и даже оттепели. Нередки случаи обморожений лыжников при температуре 0-+1°С на влажном воздухе и сильном ветре. Даже при плюсовой температуре можно легко простудиться, если промочить ноги. Поэтому, тренируясь в оттепель, старайся не дать ногам остыть, а, закончив тренировку, сразу сними мокрые носки и надень сухие.

При сильном морозе (-15°С и ниже) одежда должна быть достаточно теплой, предохраняющей от обморожения. Особое внимание обрати на ботинки. Нога в них не должна быть сжата: это нарушает нормальное кровообращение и увеличивает возможность обморожения. Иногда лыжники, утепляя ноги, надевают старые носки поверх ботинок. Этот способ довольно эффективен.

Часто в мороз надевают две шапочки — одну потоньше, но поплотнее, другую — сверху — толстую и теплую. Шапочки должны плотно прикрывать лоб и уши. Шея закрывается высоким воротом свитера. На шерстяные варежки надевают плотные рукавицы.

Слишком свободная, «парусящая» одежда неудобна и неэстетична. При передвижении в лесу такая одежда будет задевать за кусты, ветки деревьев. Но и обуженная одежда хороша лишь для спортсменов-гонщиков, которые, пробежав дистанцию, сразу же надевают поверх теплую куртку. Слишком плотная, облегающая одежда, без воздушной прослойки, может легко привести к остыванию тела.

Не следует одеваться слишком тепло — это затрудняет передвижение, приводит к перегреванию, излишнему потоотделению. Нельзя и переохлаждаться. Поэтому не одевайся слишком легко, если знаешь, что будешь кататься с гор или медленно, с остановками, передвигаться, отрабатывая технику ходов. Если же ты запланировал темповую тренировку с непрерывным передвижением и быстрым возвращением в теплое помещение, можешь одеваться полегче. При выезде за город положи в рюкзак теплую легкую куртку, которую сможешь надеть, когда будешь возвращаться домой, сухие носки и варежки.

Чтобы ты не относился к своей спортивной одежде как к чему-то второстепенному, расскажем вот какую поучительную историю.

В 1960 году на Олимпийских играх в Скво-Вэлли шведский лыжник Сикстен Ернберг выиграл золотую медаль. После финиша кто-то из журналистов спросил чемпиона:
— Наверно, сегодня вы выдержали самую тяжелую гонку?
— Ничего подобного. Самое тяжелое испытание я выдержал, когда был еще молодым лыжником.

И Ернберг рассказал, как однажды, испугавшись морозца, он, еще не опытный, поверх нижнего белья надел толстый свитер и непромокаемую куртку. Ернберг работал лесорубом, и эту одежду он обычно надевал, когда шел на повал леса. Спортсмен не учел, что на гоночной дистанции нагрузки более интенсивные. Вскоре после старта ему стало жарко и тяжело. Это было мучительное состояние. Те несколько километров, которые раньше молодой лыжник преодолевал шутя, теперь давались с огромным трудом, ноги налились свинцом, голова раскалывалась от боли. Он ничего не мог понять. Наконец догадался сбросить куртку. И сразу же почувствовал облегчение. Оказалось, что тяжелая и неудобная одежда перегревала и затрудняла дыхание. С тех пор Ернберг самым внимательным образом подбирал костюм для тренировок и состязаний.

ЛЫЖНЫЕ АКСЕССУАРЫ

Наша следующая глава посвящается одному из серьезных и я бы сказал, весьма творческих изысканий, необходимых в деле успешной реализации своих возможностей лыжника. Это так называемые «секреты» или «тайны» смазки лыж. Для того, чтобы хоть как-то их приоткрыть нужен определенный инструментарий, с одной стороны, и желание творить и экспериментировать, с другой.

Фото 9

Самые необходимые для современного лыжника предметы представлены на рис. 9.

Стол для смазки, на котором лыжу можно укрепить так, чтобы она имела опору по всей длине. Лучшее место фиксации — крепления. Можно, безусловно обойтись и одним станком, закрепленным на обычном столе.

Утюг с указанием температурной градуировки до 180-200°С.

Цикли и скребки: металлические (тонкие и толстые) для шлифовки нижней поверхности лыжи; пластиковые, для циклевки лишних слоев парафина, снятия старой мази, очистки желобка.

Щетки: латунная — необходимая при грунтовке лыж; нейлоновая жесткая — для завершения очистки от скользящей мази; нейлоновая мягкая — для финальной работы с порошковой смазкой.

Набор наждачной или шлифовальной бумаги, применяемой в момент подготовки классических лыж в зоне держания (поднятие ворса).

Пробки: натуральная — для разравнивания обычной мази, синтетическая — для фтористых смазок и парафинов.

Накатки металлические с 3-4-мя разновидностями «структур».

Термометры для воздуха и снега.

Ящик, в котором хранится большинство из указанных предметов.

Подсумок, необходимый во время тренировки как для пробки и мази, так и небольшого запаса питания.

Заканчивая этот очередной урок по лыжному снаряжению, напомню, что ухаживая постоянно за всеми его видами, вы продлеваете срок их использования в 2-3 раза.

Источник: Масленников И.Б., Смирнов Г.А. Лыжные гонки. — 2-е изд., испр. и доп. — М.:Физкультура и спорт. 1999. С. 16-28

Уроки в Selva Val Gardena для взрослых.

Лыжные курсы для начинающих и продвинутых лыжников в горнолыжном районе Val Gardena/ Dolomiti Superski.

Независимо от того, горные лыжи, фристайл, сноубординг или беговые лыжи, мы гарантируем эффективную поддержку на индивидуальных или групповых занятиях.

Курсы для взрослых

ЧАСТНЫЕ

УРОКИ

Частный преподаватель на день

Запрос

Вы новичок и хотите не торопясь освоить горные лыжи или сноуборд с помощью инструктора? Или уже имеете достаточный опыт и хотите отточить технику? Может быть, вы уже даже эксперт, но хотите попробовать что-нибудь новенькое, например фрирайд или фристайл?
Тогда наши частные уроки как раз для вас! С вами будет специалист, нацеленный только на ваш прогресс. Он точно адаптирует технику обучения к вашим умениям. Превосходное индивидуальное сопровождение для быстрого обучения в неформальной обстановке.

СЕЗОН 04.12.2021 — 18.12.2021
09.01.2022 — 29.01.2022
20.03.2022 — 11.04.2022

ВЫСОКИЙ СЕЗОН 19.12.2021 — 25.12.2021
30.01.2022 — 12.02.2022
06.03.2022 — 19.03.2022

ТОП СЕЗОН 26.12.2021 — 08.01.2022
13.02.2022 — 05.03.2022

8.30 — 10.00

€ 45,00/час

€ 50,00/час

€ 55,00/час

10.00 — 13.00

€ 50,00/час

€ 60,00/час

€ 70,00/час

13.00 — 17.00

€ 40,00/час

€ 45,00/час

€ 50,00/час

+10,00 €/H для каждого дополнительного лица
При бронировании курса вы получаете скидку 20% на снаряжение в наших пунктах проката. При бронировании курсов на целый день скидка на снаряжение

Частный преподаватель в день (7 часов) 2021/22

1

€ 305,00

€ 355,00

€ 405,00

2

€ 375,00

€ 425,00

€ 475,00

3+

€ 445,00

€ 495,00

€ 545,00

При бронировании курса вы получаете скидку 20% на снаряжение в наших пунктах проката. При бронировании курсов на целый день скидка на снаряжение

ГРУППОВЫЕ

КУРСЫ

Частный преподаватель на день

Книга

Обучение в группе, совершенствование, взаимная мотивация. В каждой группе с учетом уровня сложности новички, уверенно катающиеся лыжники и сноубордисты или желающие освежить былые навыки получают возможность многому научиться, открыть для себя горные лыжи и сноуборд и полюбить их.

Начало курса: Воскресенье или понедельник
Время проведения: со воскресенье по четверг с 10:15 до 13:00;
пятница: с 10:15 до 16:00;
пятница: лыжный тур по курортам региона «Доломиты-Суперски».
Место сбора для начинающих и бронзового уровня: Бьянканеве, 36
Место сбора для слалома и уверенно катающихся: Ризачча – 37

Место встречи

СЕЗОН 04. 12.2021 — 18.12.2021
09.01.2022 — 29.01.2022
20.03.2022 — 11.04.2022

ВЫСОКИЙ СЕЗОН 19.12.2021 — 08.01.2022
30.01.2022 — 19.03.2022

Основное оборудование ** звезды

1

€ 24,80

€ 80,50

€ 105,30

€ 97,00

€ 121,80

2

€ 42,80

€ 146,00

€ 188,80

€ 175,00

€ 217,80

3

€ 58,80

€ 180,50

€ 239,30

€ 216,00

€ 274,80

4

€ 72,00

€ 202,50

€ 274,50

€ 243,00

€ 315,00

5

€ 84,00

€ 219,00

€ 303,00

€ 262,50

€ 346,50

6

€ 95,20

€ 231,50

€ 326,70

€ 278,50

€ 373,70

Если вы заказываете частный урок, вы получите 20% скидку на оборудование в нашей аренде.

Качество оборудования *** звезд

1

€ 31,60

€ 80,50

€ 112,10

€ 97,00

€ 128,60

2

€ 52,00

€ 146,00

€ 198,00

€ 175,00

€ 227,00

3

€ 69,20

€ 180,50

€ 249,70

€ 216,00

€ 285,20

4

€ 85,60

€ 202,50

€ 288,10

€ 243,00

€ 328,60

5

€ 100,80

€ 219,00

€ 319,80

€ 262,50

€ 363,30

6

€ 113,20

€ 231,50

€ 344,70

€ 278,50

€ 391,70

Если вы заказываете частный урок, вы получите 20% скидку на оборудование в нашей аренде.

ОБУЧЕНИЕ

ГОРНЫМ ЛЫЖАМ ЗА ПОЛДНЯ

Частный преподаватель на день

Запрос

Не верите, что это возможно? Но это правда! Курс рассчитан на новичков, которые впервые в жизни встали на лыжи. Наши профессиональные инструкторы, используя специальные методики, обучат вас азам горных лыж и правильной технике для безопасного катания.

Начало курса: по субботам после обеда
Время проведения: с 13:30 до 16:30
Максимальная численность группы 3 человека

СЕЗОН 04.12.2021 — 18.12.2021
09.01.2022 — 29.01.2022
20.03.2022 — 11.04.2022

ВЫСОКИЙ СЕЗОН 19.12.2021 — 08.01.2022
30.01.2022 — 19.03.2022

Если вы заказываете частный урок, вы получите 20% скидку на оборудование в нашей аренде.

ЛЫЖНОЕ САФАРИ:

Частный преподаватель на день

Запрос

Ищете приключений? Хотите попробовать что-нибудь совершенно новое? Тогда вы попали по адресу! К вашим услугам захватывающие дух приключения: лыжное сафари по лучшим трассам и отелям региона «Доломиты-Суперски» или день фрирайда в поисках нетронутых заснеженных склонов. Курс фристайла с парой прыжков на рельс и с больших трамплинов. Или вы любите скорость, и вам нужны советы профессионала мирового уровня, чтоб улучшить беговую технику?

с понедельника по субботу с 08:30 до 16:00
Дневные туры: Мармолада, Селларонда, Гран-Риза, Санта-Гроче, Чампак, Валь-Юмела, Гурман-сафари Валь-Гардена, тур Первой мировой войны, Кронплатц или Лыжное кольцо Валь-Гардены
Место встречи круговая канатная дорога Чампиной

Место встречи

СЕЗОН 04.12.2021 — 18.12.2021
09.01.2022 — 29.01.2022
20.03.2022 — 11.04.2022

ВЫСОКИЙ СЕЗОН 19.12.2021 — 08.01.2022
30.01.2022 — 19.03.2022

При бронировании курса вы получите 20% скидку на аренду оборудования в наших прокатных магазинах.

Early Morning Skiing

 

Частный преподаватель на день

Запрос

Совершенствуйте свою технику в сопровождении лыжного инструктора на знаменитом склоне Чир, специально предназначенном для вас.

Каждую среду — средний
уровень
Время: 7.30-9.00
Цена: 20,00 €
Место встречи: Dantercëpies – 30

Место встречи

Freeride & Freestyle

Частный преподаватель на день

Запрос

Experience off piste in Val Gardena. Freeriding is probably the best expression of ski. Let our specialized freeride instructors guide you in your new adventure and learn to board safely in the wild nature!

СЕЗОН 04.12.2021 — 18.12.2021
09.01.2022 — 29.01.2022
20.03.2022 — 11.04.2022

ВЫСОКИЙ СЕЗОН 19.12.2021 — 25.12.2021
30.01.2022 — 12.02.2022
06.03.2022 — 19.03.2022

ТОП СЕЗОН 26.12.2021 — 08.01.2022
13.02.2022 — 05.03.2022

1

€ 305,00

€ 355,00

€ 405,00

2

€ 375,00

€ 425,00

€ 475,00

3+

€ 445,00

€ 495,00

€ 545,00

Если вы заказываете частный урок, вы получите 20% скидку на оборудование в нашей аренде.

раса

Частный преподаватель на день

Запрос

С понедельника по среду: с 1.30 до 4.30.
Место встречи Risaccia – 37
В стоимость входит лыжная подготовка.

Место встречи

СЕЗОН 04.12.2021 — 18.12.2021
09.01.2022 — 29.01.2022
20.03.2022 — 11.04.2022

ВЫСОКИЙ СЕЗОН 19.12.2021 — 08.01.2022
30.01.2022 — 19.03.2022

Если вы заказываете частный урок, вы получите 20% скидку на оборудование в нашей аренде.

СКИ-КРОСС

Частный преподаватель на день

Запрос

Ски-кросс — один из известнейших европейских видов спорта, и если вы хотите насладиться природой и тишиной Доломитовых Альп за пределами горнолыжных трасс, то этот вид спорта как раз для вас. В зоне ски-кросса Лангенталь наши профессионалы обучат новичков основам техники. Если вы уже знакомы с этим видом спорта, на наших курсах вы сможете получить множество советов по совершенствованию техники и сразу применить их на практике в зонах ски-кросса Валь-Гардены и Зайзер Альма, в окружении Доломитовых Альп — мирового культурного наследия из списка ЮНЕСКО.

Информация и предварительная запись:  Арнольд Рунггальдир +39 335 6600933

СЕЗОН 04.12.2021 — 18.12.2021
09.01.2022 — 29.01.2022
20.03.2022 — 11.04.2022

ВЫСОКИЙ СЕЗОН 19.12.2021 — 08.01.2022
30.01.2022 — 19.03.2022

7 советов по бегу на лыжах для начинающих

Из всех зимних видов спорта, которые я знаю, беговые лыжи — самый полезный. Для этого необязательно быть в суперспособности, но лучшие спортсмены могут бросить вызов самим себе. Подобно ходьбе и бегу, катание на лыжах подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Покататься на беговых лыжах можно на курорте, в лесу, в поле, на поле для гольфа или в парке. Вам нужен только снег и немного места.

Вот семь советов, которые следует помнить перед тем, как попробовать его в первый раз.

1. Знайте свое снаряжение для беговых лыж

Три основных элемента снаряжения для беговых лыж — это лыжи (с креплениями), лыжные ботинки и лыжные палки. Если вы новичок, попробуйте арендовать лыжное снаряжение, а не покупать его. Почувствуйте, что вам больше всего подходит.

По сравнению со снаряжением для скоростного спуска лыжное снаряжение для беговых (или северных) лыж легкое и универсальное. Лыжи длинные и тонкие, ботинки низкие, как походные ботинки, а палки длиннее палок для скоростного спуска.

alvant / Shutterstock

2. Есть три стиля лыжного спорта

Существует три основных стиля катания на беговых лыжах: классический, коньковый и туристический. У каждого свое оборудование. А пока будем придерживаться классического стиля.

В классических беговых лыжах вы следуете двойной дорожке, ставя одну ногу в каждую канавку, и просто идете вперед, как поезд по прямой. Большинство новичков будут начинать с ровной местности и ухоженных трасс, на которых трасса уже проложена.Позже можно заняться конькобежным спортом и скитуром.

3. Начни с удара ногой и скольжения

В детстве вы когда-нибудь надевали толстые носки, чтобы кататься по только что покрытому воском полу? Планирование было легким, но оттолкнуться, чтобы получить такое скольжение, было немного сложно. На действительно скользком полу это может привести к тому, что вы будете делать шпагат, не пытаясь этого сделать!

Беговые лыжи немного похожи на это. Для начала вам нужен хороший удар. Скольжение — это ваша награда, так же как движение накатом на велосипеде — награда за достаточно сильное нажатие педали.

Как и при ходьбе, в беговых лыжах вы переносите вес тела на подушечку стопы и отталкиваетесь, чтобы продвинуться вперед. Разница в том, что ваши лыжи будут скользить вперед, прежде чем вы оттолкнетесь другой ногой.

Начните с ходьбы на лыжах, и вскоре вы будете скользить между ступенями. Не беспокойтесь о движении рук. Катание на лыжах происходит естественно, если вы расслабляетесь и позволяете себе играть. Посмотрите, как это делают другие лыжники.

Ник Вахрушев / Shutterstock

4.Прокат лыжи без воска или лыжи с воском

Для сцепления на снегу необходимо небольшое трение о подошву лыжи в области под ногой (так называемая зона захвата или зона удара). Для хорошего скольжения днище лыжи должно быть очень гладким во всем остальном.

Один из способов создать трение — натереть лыжи воском. Как новичку, вам не обязательно сразу изучать восковую эпиляцию. Вместо этого просто возьмите напрокат лыжи, готовые к работе, будь то вощеные лыжи, подготовленные в пункте проката, или лыжи без воска.

Лыжи без воска бывают двух типов. Лыжи Crown и Fishscale имеют рисунок в зоне захвата. Кожаные лыжи имеют кожу либо из натурального волокна (например, из козьей шерсти), либо из синтетического материала, также в зоне захвата.

Работают ли лыжи без воска? Будучи настроенным скептически, я позвонил в Trail Sports Inc. в Canmore Nordic Center в Канморе, Альберта, за советом.

«Лыжи без воска правильного размера не нуждаются в воске для сцепления. Фактически, нанесение воска на лыжи с рисунком может создать беспорядок, который трудно очистить.Нанесение воска на кожу лыжи может значительно повредить кожу », — сказал менеджер Патрик Галлахер. Вкратце: не используйте лыжи без воска!

Галлахер также упомянул, что лыжи без воска должны быть подходящего размера. Важно, чтобы эти лыжи были профессионально подогнаны в магазине.

5. Убедитесь, что ваши ботинки удобны

Ботинки для бега по пересеченной местности должны подходить как кроссовки. Для теплых ног убедитесь, что вы можете шевелить пальцами ног. Слишком тесная обувь приводит к замерзанию ног.

Большинство людей устраивает только один слой носков.Я выбираю два (один тонкий и один толстый), чтобы предотвратить образование волдырей. Волдыри! Проклятие туристов и лыжников.

Может быть, это слишком много информации, но у меня почти всегда появляются волдыри на пятках и пальцах ног, даже в лыжных ботинках, которые я ношу годами. Перед тем, как надеть носки, я накладываю на чувствительные участки скотч или тонкие пластыри. Так не будет трения и волдырей. На всякий случай ношу с собой карман, полный лишних бинтов.

Роб Кинтс / Shutterstock

6.Носите соответствующую одежду

Ваше первое катание на беговых лыжах — это возможность начать тестировать экипировку и варианты одежды, чтобы увидеть, что делает вас наиболее комфортным. Старайтесь изо всех сил оставаться в тепле и сухости.

Пока на земле лежит снег, можно кататься на лыжах. Вы можете находиться на улице в настолько холодную погоду, которую вы можете выдержать, или это может быть солнечный весенний день и температура выше нуля. Вы будете двигаться и согреваетесь после упражнения. Вы, наверное, потеете. Когда вы остановитесь на перерыв, вы начнете остывать.

Одевайтесь слоями, чтобы обеспечить тепло и легкость движений. Внутренний слой должен отводить влагу от вашего тела. Выберите воздухопроницаемый внешний слой, к которому не будет цепляться снег. В середине наденьте теплые слои по мере необходимости.

Ходовая часть для холодной погоды подходит для катания на лыжах. Когда холодно, добавьте парку, лыжные рукавицы, шарф, шляпу и ветрозащитные или зимние штаны, чтобы согреться и оттолкнуть снег.

Старинная одежда для беговых лыж состояла из высоких носков и коротких штанов (трусиков), переходивших в колени.Это все еще работает.

Снег цепляется за ткань большинства повседневных брюк, особенно джинсов. Когда тает снег, вам становится холодно и сыро. Поэтому избегайте джинсов и вместо длинного нижнего белья надевайте водоотталкивающие штаны от дождя или снега.

Набедренники — чудесное изобретение для катания на лыжах. Эти водоотталкивающие манжеты закрывают верхнюю часть стопы и доходят почти до колен. С хорошими гетрами вы сможете избежать намокания брюк даже с впитывающими тканями.

Так как я не особо в форме, мне становится очень тепло, когда я иду в гору, но я также часто остаюсь крутым, потому что не напрягаюсь.Мое верхнее пальто — водоотталкивающая куртка-парка с двусторонней основной молнией во всю длину и молниями под каждой подмышкой. Я часто ношу под ним синтетическую толстовку с капюшоном, опять же с молнией во всю длину. Я ношу повязку на голову, чтобы согреть уши, и повязку поверх нее. Один из самых простых способов согреться или остыть — надеть шапку и шарф или снять их.

Для рук выберите варежки с кожаным или синтетическим внешним слоем, чтобы снег падал с них, а не таял и пропитывался вашей кожей.Перчатки — это нормально, и многие лыжники предпочитают их, но с варежками ваши пальцы будут теплее.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом и возьмите с собой защитные очки. Даже в холодные пасмурные дни солнце все еще сильное.

Вместо того, чтобы покупать много нового снаряжения, начните с того, что у вас есть, и протестируйте его.

Мне нравится носить легкий рюкзак, чтобы хранить одежду и обед.

7. Никогда не поздно учиться

Брэд Хиберт из Trail Sports Inc. является инструктором уровня 3 CANSI (Канадская ассоциация инструкторов по лыжным видам спорта).

«Я призываю всех сначала взять урок. Мне 61 год, и моя самая большая обязанность и удовольствие в Canmore Nordic Center — научить новичков 50+ пробовать и получать от этого удовольствие », — сказал он мне.

Хиберт подчеркнул, что лучший способ начать — это взять урок. Я согласен. Я думаю, что нового лыжника нужно научить трогать, останавливаться, подниматься и спускаться по пологим склонам и соблюдать базовый этикет на трассе. Также полезно научиться падать и вставать.

После одного урока Хиберт сказал, что даже у новичков есть уверенность и навыки, чтобы кататься на лыжах самостоятельно еще час или около того, прежде чем они объявят это днем.

Возьмите с собой запасную сухую одежду, чтобы переодеться, когда закончите. Вы будете голодны и хотите пить. Беговые лыжи сжигают много калорий!

На беговых лыжах легко уйти в лес. Все, что вы слышите, — это птицы и шуршание лыж на снегу. Плавное движение ногами и скольжением становится умиротворяющим и почти гипнотическим ритмом. Время от времени есть острые ощущения от подъема на холм и катания на лыжах по другой стороне. Это действительно фантастический вид спорта для всех.

5 советов по беговым лыжам для начинающих — Skis.com Blog

Беговые лыжи могут быть непростым видом спорта, если вы не знаете, с чего начать.

Вы можете подумать: какое оборудование мне нужно? Что мне нужно знать, прежде чем я буду готов отправиться в путь? Как я могу быть уверен в своей безопасности?

Под надлежащим руководством вы можете заняться спортом, который является одновременно развлечением и тренировкой всего тела. Ни для кого не секрет, что беговые лыжи — это бодрящая тренировка сердечно-сосудистой системы. Он задействует все основные группы мышц, имеет низкую нагрузку и отличный способ выйти на улицу зимой. Для многих людей все преимущества имеют смысл, но проблема только начинается.

Несмотря на то, что концепция проста, выбор правильного снаряжения может оказаться сложной задачей, и может потребоваться время, чтобы овладеть основами, достаточными для того, чтобы чувствовать себя комфортно на трассе. Ключ к овладению любым новым занятием — просто сделать этот первый шаг и приступить к делу, поэтому вот пять советов, которые помогут вам выбраться и как можно быстрее освоиться.

1. Выберите свой стиль
Перед тем, как начать кататься на лыжах, вы должны решить, какой стиль катания на беговых лыжах, или «беговые лыжи», вам подходит. Скандинавские лыжи можно разделить на два разных стиля: классика и коньки . Классика — это более традиционный вид катания на беговых лыжах, который большинство новичков изучает, когда только начинают. В классических беговых лыжах используются толкающие и скользящие движения, когда вы слегка наклоняетесь вперед. С другой стороны, стиль катания на коньках требует от лыжников использования V-образной формы при отталкивании каждой лыжи, как при катании на коньках.Этот стиль катания более сложен, и его труднее освоить, но он также позволяет развить большую скорость. Как только вы определитесь, какой стиль вы собираетесь использовать, вы можете сосредоточиться на снаряжении, технике безопасности и технике.

2. Безопасность прежде всего
Когда вы смотрите по телевизору о беговых лыжах, это, вероятно, не выглядит особенно опасным. Здесь нет крутых горных склонов, с которых можно обваливаться, вы не спешите по быстро тающему льду, и нет других спортсменов, пытающихся сбить вас с ног.

Однако, когда вы впервые научитесь кататься на беговых лыжах, вы скоро поймете, что этот относительно простой вид спорта по-прежнему несет в себе определенную долю опасностей. Поскольку вы находитесь на улице, погода всегда играет важную роль и может быстро стать проблемой, если вы не одеты должным образом. Также важно никогда не кататься на беговых лыжах на длинные дистанции в одиночку, потому что такая простая вещь, как вывернутая лодыжка или скрученное колено, может привести к тому, что вы окажетесь на мели при низких температурах.

Также уделите время тому, чтобы трассы, по которым вы катаетесь, были должным образом подготовлены.Снег должен быть плотно утрамбован, чтобы вы могли учиться, не боясь утонуть в более глубоком снегу или измотать себя, прежде чем набрать обороты. Правильно подготовленные трассы позволят вам расслабиться, повеселиться, избежать травм и легче скользить на лыжах, когда вы освоитесь.

3. Оденьте деталь
Этот совет вполне может подпадать под категорию безопасности, но было бы неплохо, если бы он стоял отдельно, потому что он может быть одним из самых упускаемых из виду аспектов катания на беговых лыжах для начинающих.Очень важно одеваться по погодным условиям, и одевание в слои — лучший способ справиться с погодой при катании на беговых лыжах.

Это важно не только для безопасности, но и в многослойной одежде, чтобы вам было удобнее кататься на лыжах, улучшая общее впечатление. Возьмите с собой теплую зимнюю шапку, чтобы согреть голову, и перчатки для рук, и всегда думайте о мобильности, выбирая свой лыжный гардероб. Синтетика и смеси шерсти позволят поту испаряться, оставляя ощущение сухости и свежести в течение дня.Старайтесь избегать хлопка, так как он будет удерживать влагу.

4. Выберите правильное снаряжение
Для беговых лыж не требуется тонны оборудования, но важно выбрать высококачественные ботинки , лыжи и палки , которые подходят и соответствуют вашим потребностям как новичок. беговые лыжи. Беговые лыжи для начинающих обеспечат вам безопасность и комфорт, а также позволят вам учиться в удобном для вас темпе. Катание на лыжах выше вашего уровня будет препятствовать обучению новичка, поэтому лучше не быть слишком амбициозным при выборе пары.

Ваш комфорт на тропе также зависит от ваших ботинок подходящего размера, потому что, как известно большинству людей, ношение пары туфель или ботинок неподходящего размера в течение всего дня может быть довольно болезненным опытом. Найдите время, чтобы изучить основы размера ботинок , чтобы вы знали, как выбрать размер, который подходит именно вам.

5. Правильная стойка
Теперь, когда вы знаете, как оставаться в безопасности, носите правильную одежду и подбираете свое снаряжение, следующим шагом в вашей подготовке должна стать практика принятия правильной стойки.Независимо от того, какой тип беговых лыж вы выберете, сначала вам нужно будет стоять прямо, а затем перейти в вертикальное сутулое положение, сильно согнув лодыжки. Отсюда вы должны сгибаться в лодыжках, а не в бедрах, чтобы руки могли свободно качаться вперед и назад.

Ваши ноги должны быть расслаблены, но активны, нагружаясь, а затем стремительно вперед во время фаз толчка и скольжения. Вы заметите, что ваше ядро ​​выполняет много работы, когда вы учитесь кататься на беговых лыжах, потому что вам нужно будет балансировать на одной ноге за раз, что требует большой стабилизации.

Вот и все! Вооружившись новыми знаниями, пора отправиться в путь. Запомните эти советы, и ваш первый опыт катания на беговых лыжах обязательно будет хорошим. Чтобы найти ближайшую к вам трассу для беговых лыж, нажмите здесь .

Все ноу-хау, которые вам понадобятся при покупке первой пары беговых лыж, можно найти в нашем Руководстве по покупке снаряжения для беговых лыж или, если вы хотите просмотреть наш широкий выбор доступного по цене снаряжения для беговых лыж , перейдите на страницу , снаряжение для беговых лыж .

Купить Черный Сиалис

24 ноября 2017 г. , SKIS.com Staff | 2 комментария

Беговые лыжи для начинающих — Appalachian Mountain Club

Cait BourgaultЗемля AMC в 100-мильной пустыне штата Мэн предлагает множество доступных и красивых трасс для беговых лыж для начинающих.

Беговые лыжи, также известные как беговые лыжи, сочетают в себе плавность катания на горных лыжах, кардио-тренировку бега и погружение в зимний пейзаж при ходьбе на снегоступах. Это деятельность, которая задействует все тело — руки, ноги и туловище — так что вы генерируете собственное тепло всего тела. Вы становитесь единым целым со снегом, лыжами и дыханием. И для новичков это так же весело, как и для опытных профессионалов. Если вы думаете о том, чтобы добавить этот вид спорта в свои зимние занятия, вот руководство по основам катания на беговых лыжах для начинающих — что вам нужно знать, чтобы закрепиться и начать скользить по снегу.

Что вам понадобится: основы

Начнем с наслоения.Одевайтесь в теплые слои без хлопка, которые будут дышать и защитят вас от ветра, который вы создаете при скольжении. Ветрозащитные брюки и куртки из мягкой оболочки, наложенные поверх влагоотводящих базовых слоев, обычно делают свое дело. Для дополнительной защиты от ветра надевайте теплую шапку или дужку для ушей, шейные гетры и легкие перчатки. Шерстяные носки сохранят поджаренные ноги и не потеют в лыжных ботинках. Не забывайте «быть смелым, начать холодно» и минимизировать количество слоев, потому что вы быстро нагреетесь, когда катаетесь на лыжах. Дополнительные советы по созданию слоев см. В нашем руководстве по нанесению слоев зимой и ознакомьтесь с изданием W.I.S.E. многослойная система.

Как и при любом другом погоне на свежем воздухе, всегда имейте при себе надлежащее защитное и запасное снаряжение. Наденьте рюкзак и возьмите с собой 10 предметов первой необходимости, включая аптечку и дополнительные теплые вещи. Вам нужно будет много работать, и вам нужно будет поддерживать свое тело в хорошем состоянии и увлажнять, поэтому также пейте много воды и перекусывайте.

Аренда оборудования Первая

Если вы новичок в спорте, подумайте об аренде перед покупкой, чтобы понять, что вам подходит.Для начала вам нужно взять напрокат беговые лыжи, ботинки для беговых лыж и палки. Средняя стоимость аренды лыж, ботинок и палок в большинстве скандинавских центров Новой Англии составляет от 15 до 20 долларов в день. В качестве альтернативы, сезонная аренда снаряжения стоит от 200 до 250 долларов. Аренда дает дополнительную выгоду в виде объяснения того, как использовать снаряжение и подбирать лыжи нужного размера и стиля в соответствии с вашими потребностями.

Кейт БургоЛыжники переходят ручей в лесах штата Мэн.

Развитие основных навыков

Если вы впервые катаетесь на беговых лыжах, подумайте о том, чтобы взять урок или, по крайней мере, пойти с кем-нибудь, кто уже умеет кататься на лыжах. Беговые лыжи — это спорт, основанный на технике, поэтому важно заложить надлежащую основу для навыков. Научиться кататься на лыжах и скользить по ним, отталкиваться палками, останавливаться снегоочистителем, подниматься в гору «елочкой» и сразу же после падения — все это навыки, которыми можно заняться в первый день.

Идеальная местность и условия

Обязательно начинайте с легкой ухоженной местности.Как и горнолыжные курорты, центры северных стран оценивают свои трассы по легкой (зеленый), более сложной (синий) и самой сложной (черный) шкале, поэтому придерживайтесь пологих, более пологих зеленых трасс, когда вы только начинаете.

Скандинавские центры готовят широкие вельветовые трассы с установленными гусеницами. Эти лыжные трассы вдавлены параллельно снегу, по одной на каждую лыжу. Старт на трассе будет направлять вашу лыжную походку и поможет вам сохранять равновесие. Просто не забудьте выйти из гусениц на более крутых или изогнутых спусках, чтобы избежать столкновения.

Мониторинг состояния снега также увеличивает ваши шансы на успех в первые несколько раз. На хорошем снегу освоиться на тонких лыжах намного проще и безопаснее. Следите за свежим снегопадом, проверяйте отчеты по уходу в своем скандинавском центре и не пытайтесь учиться сразу после цикла замораживания-оттаивания, чтобы ваш первый опыт не был ледяным. Когда вы обретете уверенность, вы сможете работать над более сложными лыжными трассами и более сложными снежными условиями.

Cait BourgaultТрассы вокруг коттеджа AMC Gorman Chairback Lodge в 100-мильной пустыне штата Мэн прекрасно подходят для начинающих лыжников. (и их домашние животные)

Куда пойти

Новая Англия предлагает посетить множество великих скандинавских центров. В Белых горах Нью-Гэмпшира вы можете посетить Центр катания на беговых лыжах Джексона, трассы Грейт-Глен и Северный центр Бреттон-Вудса. Каждое из этих мест дает возможность кататься на лыжах по красивым еловым и еловым лесам, ища по пути зайца-снегоступа и других животных.

Для веселого зимнего отдыха подъезжайте к AMC’s Medawisla Lodge and Cabins в штате Мэн, где вы можете побаловать себя уютным коттеджем North Country и попрактиковаться в катании на лыжах на 80 километрах нетронутых, ухоженных трасс.Если вы привыкли к этому и чувствуете себя любителем приключений, сделайте это многодневной экскурсией и катайтесь на лыжах от лоджа к лоджу, посетив на трассе Gorman Chairback и Little Lyford Lodges. Чтобы получить более персонализированные советы по технике катания на лыжах или познакомиться с тропами растений и животных, по которым вы катаетесь, подумайте о том, чтобы отправиться с гидом AMC в индивидуальное приключение.

В туристическом центре AMC Noble View Outdoor Center в Расселе, штат Массачусетс, впервые открыты пешеходные маршруты для беговых лыж и ходьбы на снегоступах.(Щелкните здесь, чтобы просмотреть карты маршрутов.) 4 мили размеченных, неухоженных лыжных трасс — все категории легкой или средней сложности — открыты в светлое время суток.

Если вы не можете добраться до кемпинга AMC или скандинавского центра или просто хотите поиграть рядом с домом, поищите плоские заснеженные поля или исследуйте местное поле для гольфа на лыжах. Просто не забудьте уточнить у владельца, разрешено ли вам сначала покататься на лыжах.

Выбор конфигурации для беговых лыж

Если вы обнаружите, что любите кататься на беговых лыжах после того, как несколько раз попробовали их напрокат, вам захочется купить себе лыжи, ботинки, крепления и палки.Для некоторых это может быть пугающим процессом, потому что существует множество вариантов: разная длина и ширина лыж, материалы и формы кромок, стили лыж, крепления и типы ботинок, длина палок, воск или отсутствие воска и многое другое. Независимо от того, покупаете ли вы новое или подержанное, ознакомьтесь с основами выбора оборудования для северных стран.

Кейт БургоЛыжница пробирается по неухоженной трассе в 100-мильной пустыне штата Мэн.

Безопасно для лыж

Катаетесь ли вы на лыжах в скандинавском центре, исследуете ли вы хижину за хижиной в штате Мэн или путешествуете по отдаленной местности, безопасность всегда в ваших мыслях.Возьмите с собой все необходимое снаряжение, чтобы пережить незапланированную ночь на тропе. Если вы катаетесь на лыжах один, убедитесь, что друг или член семьи знает, где вы находитесь и когда вас ждать. Установите для себя время, чтобы вернуться к машине до наступления темноты. Умейте вставать после падения. Подумайте о том, чтобы иметь при себе маяк или устройство спутниковой связи в чрезвычайных ситуациях. Умейте пользоваться компасом, читайте карту и носите карту своего района, особенно если вы катаетесь на лыжах по незнакомой местности. И, конечно же, используйте свою голову. Знайте свои физические возможности, не выходите на пересеченную местность, которая слишком сложна для ваших навыков, и помните, что горы и тропы будут там завтра.

---

Руководство для начинающих по беговым лыжам

Две техники: классика и коньковый шаг

Беговые лыжи — это не катание на горных лыжах по ровной поверхности. Лыжи заостренные и намного более узкие, а техника выполнения совершенно другая.

Первый, классический шаг, безусловно, самый распространенный. Классический шаг, который практикуется на подготовленных склонах, а также вне трасс для более непокорных, предлагает отличный первый шаг к катанию на беговых лыжах и подходит как для серьезных лыжников, так и для новичков. Легко понять и легко применить на практике, он заключается в том, чтобы поставить одну лыжу впереди другой, чтобы скользить по снегу, и приближает к ходьбе или шагу. Ваши шесты помогают продвигаться вперед, но в основном помогают вашему равновесию. Большая часть толчка исходит от ног, вес в основном приходится на пальцы ног, тело слегка наклонено вперед.

Если вас обгоняют высокоскоростные лыжники в флуоресцентно-желтых трико, скорее всего, они практикуют скейт-стиль. Эта техника, более известная как катание на коньках, заключается в выполнении двойного толчка палками при каждом шаге. Лыжи немного короче классических беговых лыж, что создает впечатление катания на коньках (отсюда и название). Есть и другие способы сделать это, но только для экспертов — расслабьтесь.

Как вы выбираете беговые лыжи? Будь проще.

Масштабирование лыж, шкуры, техника восковой эпиляции, строгий уход… хорошо для вас, научиться любить беговые лыжи не означает выучить новый словарный запас. Совет: выбирайте беговые лыжи с весами.

Лыжи-чешуйки не требуют ухода, особенно если вы новичок. Они имеют текстурированные поверхности, обеспечивающие хорошее сцепление на подъемах и более чем приемлемое скольжение. Идеально подходит для новичков или тех, кто катается на склонах с механической обработкой.

Лыжи с кожухом снова возвращаются благодаря новым технологиям. Превосходный компромисс, кожа предлагает лучшее сочетание сцепления, скольжения и простоты обслуживания.

И, наконец, пуристы и спортсмены используют лыжи для депиляции. Под лыжи наносится воск, чтобы они работали лучше. Вы должны знать, что тип воска зависит от условий, типа тура, погоды и т. Д. Также желательно одеваться правильно…

Что мне надеть для катания на беговых лыжах?

Где Окли, Бертон и Хелли Хансен — олицетворения горнолыжного спорта, Саломон, Россиньоль, Гарно и Спортфул правят снежным подлеском и ухоженными трассами.

Каждую зиму я вижу у лыжников слишком много больших лыжных курток, зимних штанов и больших рукавиц. Как мы уже говорили, беговые лыжи — это спорт на выносливость: вы очень быстро разогреетесь. Лучше всего носить несколько слоев, которые вы можете добавлять или убирать в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Лично я пользуюсь базовым слоем из шерсти мериноса (обратите внимание на ледокол или Kari Traa), который сохраняет тепло моего тела и сохраняет меня абсолютно сухим, независимо от погоды или моей внутренней температуры.

Беговые лыжи для начинающих | Изучите основы лыжной техники в Норвегии

Норвежская лыжная культура произвела на О’Фланаган такое впечатление, что она решила переехать сюда.Сейчас она работает инструктором по лыжам в горном отеле Venabu Fjellhotell в Восточной Норвегии.

«Я считаю, что знакомство с норвежской природой и культурой« фрилуфтслив »(образ жизни на открытом воздухе) — это особенное дело, особенно для людей, которые проводят много времени в помещении в застроенной или цифровой среде», — говорит О’Фланаган.

Уроженка Уоррингтона на северо-западе Англии, О’Фланаган провела 17 лет во французских Альпах, прежде чем перебралась в Норвегию.

«Кажется, что беговые лыжи вплетены в ткань норвежской культуры», — объясняет она.

Лыжи DNA

В Норвегии найти идеальную трассу несложно, потому что по всей стране есть множество ухоженных трасс. Здесь вы можете увидеть все, от трех поколений, катающихся на лыжах вместе во время Пасхи, до заядлых энтузиастов лыжероллеров летом — потому что они просто не могут остановиться.

Нетрудно понять, почему многие считают, что норвежцы рождаются с лыжами на ногах . Но так ли это?

Полную информацию смотрите ниже.

К счастью, вам не обязательно иметь норвежское происхождение, чтобы овладеть искусством катания на беговых лыжах.

Приготовьтесь к снегопаду

«Мои норвежские друзья говорят мне, что, как только дети научатся ходить, они смогут кататься на лыжах», — объясняет Джой О’Фланаган.

Работая инструктором по лыжам в Венабу, она проводит зиму, обучая бегу по пересеченной местности. Здесь посетители берут напрокат оборудование и проводят время, изучая основы, например схемы движений.

«Мне нравится наблюдать за прогрессом, которого добиваются гости.Приятно делиться своим удовольствием и энтузиазмом, и они могут быстро прогрессировать. Некоторые даже к концу первой недели пробегают 10 километров (или больше)! »

Для некоторых стать профессиональным лыжником-гонщиком может быть очень сложно. Тем не менее, каждый может насладиться тем же отдыхом на свежем воздухе, что и звезды кросс-кантри, такие как Эндрю Масгрейв, Джесси Диггинс и Федерико Пеллегрино.

«Дело не в возрасте», — объясняет О’Фланаган и отмечает, что баланс является важнейшим аспектом катания на лыжах .

«Когда мы катаемся на лыжах, мы скользим, и невозможно научиться кататься на лыжах, не падая».

Это, наверное, самая большая проблема для детей, хотя они редко возражают. Кувыркаться в снегу — это весело! И взрослые должны у них учиться.

«Самое главное, когда вы учитесь кататься на лыжах, — это получать удовольствие от процесса, а не забывать остановиться и полюбоваться красотой вокруг вас!»

Если вы взрослый человек, который действительно хочет получить максимум удовольствия от лыжного отпуска и приобщиться к норвежскому национальному спорту, у О’Фланагана есть хороший совет:

«Найдите время, чтобы подготовиться: ядро, баланс и некоторые физические приготовления. Вам понравится кататься на лыжах больше «.

Катание на лыжах в Гейло.
Фото: Пол Локхарт

Основы беговых лыж

Когда пришло время перейти к делу, есть несколько вещей, которые вы должны знать или быть готовыми к изучению.

Тор Ховард Колбу (Tor Håvard Kolbu) — менеджер организации и лыжной школы Beitostølen Aktiv & Skiskole в Бейтостолен, популярном горнолыжном курорте в Восточной Норвегии. Здесь он делится некоторыми советами для начинающих лыжников.

Лыжные стили

Есть два стиля беговых лыж: классический и коньковый.

Коньки

часто называют «свободной техникой», поскольку вы держите лыжи в форме буквы V и переносите вес тела с одной лыжи на другую по мере продвижения вперед.С другой стороны, классика — это все, чтобы ваши лыжи были параллельны и скользили. Это стиль, который новички должны начинать с .

Правое лыжное снаряжение

Для

Classic и коньков требуется разное оборудование, поэтому самый простой способ найти подходящие ботинки, лыжи и палки — это спросить в магазине, где вы покупаете или арендуете.

Практическое правило для классики: лыжи должны быть примерно на 10 сантиметров выше вас , а палки должны доходить до подмышек.

Возможно, вы слышали разговоры о поиске правильного воска для правильных условий снега, но, как новичок, вы можете выбрать лыжи без воска, если хотите.

С чего начать

Найдите подходящую местность! Убедитесь, что тропа или дорога не слишком сложны: Поначалу лучше всего подходят длинные плоские участки и пологие холмы .

Катание на лыжах в Вальдресе.
Фото: Gomobu Fjellstue

Как двигаться

Хороший совет — начать кататься на лыжах без палок . Звучит сложнее, правда? Что ж, это на самом деле помогает освоить технику и понять, как вы должны двигать ногами. Думайте, что вы бегаете, но вместо того, чтобы поднимать ноги, вы скользите между каждым шагом.

Лыжный курс в Венабу.
Фото: Джой О’Фланаган.

Как остановить

Самый простой способ остановиться — сделать лыжи снегоочистителем или треугольником. Хороший совет — согните ноги в коленях и бедрах и слегка наклонитесь вперед. Это дает вам лучший баланс и больший контроль.

Катание на лыжах в Sjusjøen.
Фото: Гейр Ольсен

В гору…

Когда вы едете на лыжах в гору, , это можно сделать двумя способами. . На пологих холмах вы продолжаете скользить, но увеличиваете темп, так что вы почти «бежите».

Если холм крутой, вы снова возвращаетесь к созданию форм — на этот раз буквы V. Когда вы поднимаетесь на холм, используя технику «елочки», вы поднимаетесь вверх с лыжами, направленными наружу.

Катание на беговых лыжах в Хемседале.
Фото: Нильс-Эрик Бьёрхольт

… и снова вниз

Когда вы спускаетесь с холма на беговых лыжах, убедитесь, что вы сгибаете колени и бедра, наклоняетесь вперед и смотрите на трассу впереди вас , а не вниз на лыжах. Это поможет вам сохранять равновесие и контролировать ситуацию.

Всегда следите за другими лыжниками и не размахивайте палками (вы можете в конечном итоге кого-то ткнуть).

Катание на лыжах в Трюсиле.
Фото: Якоб Гьерлуфф

Овладейте искусством «туркоса»

Когда норвежцы проводят время на открытом воздухе, все дело в слове «кос» и в наслаждении моментом.Во время лыжной прогулки обеденный перерыв — это половина удовольствия . Обязательно возьмите с собой что-нибудь, на чем можно сесть, и дополнительную одежду, чтобы не замерзнуть. Также не забудьте что-нибудь горячее, чтобы выпить, что-нибудь поесть и немного угощения — например, апельсин или шоколад.

Перерыв от катания на лыжах в Ховринген.
Фото: Ингве Аск / Горы Норвегии

Беговые лыжные курсы в Норвегии

Venabu, горный отель, в котором работает О’Фланаган, предлагает курсы и частные уроки как для начинающих, так и для опытных лыжников, а также катание на санях, занятия йогой и лыжные уик-энды.

И они не одни. В нескольких горнолыжных курортах Норвегии есть курсы и уроки для начинающих. как для взрослых, так и для детей.В Beitostølen в Восточной Норвегии вы можете однажды научиться бегу по пересеченной местности у инструкторов, а если вы планируете свою поездку в соответствии с календарем чемпионата мира FIS, то увидите, как профессионалы соревнуются в ближайшем будущем!

Еще одно популярное место для зимних видов спорта в Восточной Норвегии — Гейло. Здесь вы можете совместить беговые приключения с катанием на горных лыжах или развлечение без лыж, например, катание на собачьих упряжках! То же самое и с Трюсилем. Сегодня вы можете скользить по лесу, а на следующий день расслабиться в запряженных лошадьми санях.

Если ваш отпуск перенесет вас в страну северного сияния, вы можете записаться на курс для начинающих с Tromsø Outdoor в Тромсё (минимальный возраст: 12 лет). Возможно, вы захотите после этого вознаградить себя походом в красивую теплую сауну?

Во фьорде Норвегия взрослые и дети могут взять напрокат лыжи и изучить катание на беговых лыжах у инструкторов лыжной школы Myrkdalen или лыжной школы Voss Resorts. Оба направления также являются популярными горнолыжными курортами, расположенными в Воссе.

Катание на беговых лыжах в Бейтостелене.
Фото: Мортен Хельгесен

9 легких лыжных трасс для начинающих в Адирондаке

Наслаждайтесь расслабляющим и приключенческим зимним отдыхом

Garnet Hill Lodge предлагает возможности как для активного отдыха, так и для отдыха. Проведите день, исследуя сеть трасс для беговых лыж и прогулок на снегоступах, а затем отправляйтесь в уютный бревенчатый дом, чтобы согреться у огня.Ски-пасс включены в стоимость ночевки! Учить больше »

Беговые лыжи — это старинное зимнее занятие в Адирондаке, но что, если вы никогда не пробовали его раньше? Поклонники Facebook помогли нам составить список из 10 легких маршрутов, которые можно найти в парке Адирондак или рядом с ним.

10 лыжных трасс Easy XC в Адирондаке и окрестностях

Обратите внимание, что некоторые из них находятся в частной собственности и поэтому требуют допуска или пропусков.

1. Исторический район Кэмп Сантанони
58 Ньюкомб Лейк Роуд, Ньюкомб, Нью-Йорк 12852
Исторический район Кэмп Сантанони — одно из самых популярных мест для катания на беговых лыжах в Адирондаке. От Gatehouse до главного комплекса примерно 5 миль, то есть 10 миль туда и обратно. Если вы не готовы к такому расстоянию, вы можете вместо этого совершить поездку на 1 милю от Сторожки до исторического фермерского комплекса.

2. Lapland Lake Nordic Vacation Center
139 Lapland Lake Road, Northville, NY 12134
Частные маршруты в Lapland Lake Nordic Vacation Center доступны для общественности при покупке дневного или сезонного абонемента (или если вы гость).Это отличный выбор для новичков, у которых нет собственного оборудования, потому что доступна аренда и уроки.

3. Garnet Hill Lodge
39 Garnet Hill Road, North River, NY 12856
Мили частных троп в Garnet Hill Lodge славятся своим качеством и захватывающими видами. Как и на озере Лапландия, люди могут приобрести различные дневные и сезонные абонементы. Также доступны уроки катания на лыжах и прокат снаряжения, поэтому, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, зайдите.

4. Горнолыжный курорт МакКоли
300 Макколи Маунтин Роуд, Олд Фордж, Нью-Йорк 13420
Любой новичок, большой или маленький, легко узнает о беговых трассах горнолыжного курорта МакКоли. Хотя горнолыжный центр известен своими трассами для скоростного спуска, вы можете не менее весело покататься на беговых лыжах. Вы также можете арендовать оборудование, если вы только пробуете его впервые.

5. Колледж Пола Смита VIC
8023 NY-30, Paul Smiths, NY 12970
Центр интерпретации посетителей Пола Смита имеет более 25 миль трасс для катания на беговых лыжах.Трассы обычно имеют ширину 4 фута, а классические трассы для беговых лыж открыты и для снегоступов. Вы можете арендовать лыжи, но за доступ к системе трейлов взимается небольшая плата.

6. Лыжный центр Tupper Lake Groomed XC
141 Country Club Road, Tupper Lake, NY 12986
Когда на озеро Tupper приходит снег, поле для гольфа Tupper Lake превращается в местный лыжный центр. Это бесплатная и удобная для собак система троп, поддерживаемая волонтерами.Система маршрутов соединяет поле для гольфа Tupper Lake с зоной катания Big Tupper.

7. Трассы для беговых лыж в Cole’s Woods
Upper Glen Street, Queensbury, NY 12804
Многие трассы в Cole’s Woods подготовлены для катания на беговых лыжах, и половина из них освещена в ночное время. Эти маршруты бесплатны и открыты для публики.

8. Дикий лес Moose River Plains
Inlet, NY 13360
Дикий лес Moose River Plains является частью комплекса Moose River Plains, который позволяет кататься на беговых лыжах по всем его пешеходным маршрутам.На территории всего комплекса Moose River Plains около 16 миль трасс предназначены только для катания на лыжах.

9. BREIA — Ассоциация по улучшению окружающей среды Блэк-Ривер
9329 Egypt Road, Boonville, NY 13309
Эта некоммерческая корпорация поддерживает великолепные тропы и сооружения в предгорьях Адирондака. Ухоженные беговые лыжные трассы группы бесплатны и открыты для всех желающих. На выбор предлагается несколько систем маршрутов, в том числе Canal Trail, Egypt Road Trails и Jackson Hill Trails.

Попробуйте свои силы в ходьбе на снегоступах »

«Назад к путеводителю по беговым лыжам

«Вернуться к зимнему путеводителю

Лыжные гонки для начинающих

Итак, выпал снег, и сотни лыжников уже отправились за границу на обширную систему многоцелевых и ухоженных лыжных трасс Анкориджа. Но что за головокружительное множество приемов и скоростей!

Это может сбивать с толку

Спортсмены в тугой лайкре проносятся мимо, двигаясь, как конькобежцы, во взрывных ритмичных движениях.Другие, кажется, шаркают, продвигая вперед одну лыжу, затем другую.

Одна группа на широких лыжах выезжает из нетронутого леса, пробиваясь сквозь сугробы и неотслеживаемый снег. Остальные стреляют прямо по льду, спрятавшись, как гонщики скоростного скоростного спуска. Третьи, кажется, качаются вверх и вниз, как будто слушают ритм рок-музыки, пинают и скользят, а лыжи поднимаются и возвращаются в параллельных колеях, как поршни.

А еще есть лыжи. Некоторые длинные, некоторые короткие.Некоторые из них пышные и толстые, с металлическими краями и чешуйчатым дном. Другие кажутся такими худыми, что вы боитесь, что не сможете встать на них, не упав.

Вы хотели бы попробовать, но с чего начать?

Ориентация

В отличие от горнолыжного спорта на курорте, беговые лыжи обычно означают «свободную пятку». Носок вашего ботинка прикреплен к лыжному креплению, а пятка отрывается от лыжи при движении. Эта конфигурация обеспечивает большую свободу передвижения, особенно при подъеме на холмы и ускорении по ровным тропам.Это то, что делает катание на лыжах XC интуитивно понятным и естественным.

Лыжники используют две основные техники — Classic и Skate

.

Классические беговые лыжи — это, вероятно, то, что вы представляете, когда думаете о беговых лыжах. Используя палки для помощи, вы скользите или перемещаетесь вперед на чередующихся лыжах, которые движутся параллельно друг другу — сначала с одной стороны, затем с другой. Эта техника наиболее универсальна и может использоваться для путешествий практически везде, где есть снег — по сплошному снегу, пересечению бездорожья или спуску по параллельным трассам, проложенным по ухоженным тропам.

Прислушивайтесь к карману

Ключ к классическому катанию — карман под ботинком. Классические лыжи имеют изгиб — они слегка изогнуты, так что часть лыжи под ботинком удерживается от земли. Когда лыжники нагружают лыжи, карман вдавливается в снег. Воск или текстура на этом основании захватывают поверхность снега, позволяя лыжникам отталкиваться пружиной, которая на секунду или две заставляет их скользить вперед на противоположной лыже. По мере уменьшения скольжения лыжник сдвигается и выполняет тот же маневр с противоположной стороны.

Поляки дополняют технику. Лыжники ставят шест с той же стороны, на которую приходится отягощать, и отталкиваются. В тот же момент они прыгают на противоположную лыжи для скольжения и поворачивают противоположную руку вперед для следующего растения.

Диагональный шаг интуитивно понятен

Этот «диагональный шаг» идет вперед-назад, из стороны в сторону. Примерно так: с правой стороны лыжи утяжеляются и устанавливается палка. С левой стороны лыжи скользят, а штанга поворачивается вперед. А потом вы делаете обратное.Все на счет один-два, один-два.

Общее движение может быть очень интуитивным. Он имитирует естественные движения, которые вы сделали бы, если бы вы пошли бодрой прогулкой или поднялись на холм с лыжными палками. После того, как вы проделали это хотя бы несколько минут, это быстро начинает казаться правильным.

Катание на скорость

Катание на лыжах Skate XC немного другое. Лыжи тоньше и короче, без кармана для захвата. Движение вперед требует, чтобы лыжник скользил, а лыжи попеременно двигались под углом друг к другу, отталкиваясь из стороны в сторону, как в хоккейном катании или фигурном катании.На самом деле, опытные фигуристы имеют фору — без палок движения очень похожи.

Этот метод требует хорошей работы на твердой поверхности, а глубина снега обычно не превышает одного-двух дюймов. Хотя лыжники-конькобежцы обычно придерживаются ухоженных трасс или укатанных маршрутов, эта техника может стать настоящим испытанием, если погода оставила твердую корку в дикой природе. Весенние условия на водно-болотных угодьях и альпийских склонах Аляски часто позволяют лыжникам-конькобежцам преодолевать большие расстояния в отдаленных районах.Легкий снежный покров на замерзшем озере или ручье также может стать отличным вариантом для катания на коньках.

Начните с классического

Новичкам стоит начать с классических лыж. Его легче освоить, и требуется гораздо меньше времени, чтобы стать достаточно профессиональным, чтобы получать удовольствие от поездок. Фактически, вы, вероятно, сможете кататься на классических лыжах и за считанные минуты освоить базовую технику скольжения в случайном порядке.

Некоторые рекомендации:

1. Выбирайте классические туристические лыжи с днищами без воска или рыбьей чешуей. Если вы планируете кататься на лыжах в основном по не ухоженным трассам или в лесу, приобретите версию для бэккантри с металлическими краями. Если вы планируете кататься на лыжах в основном по городу, особенно если вы хотите использовать установленные трассы, то ищите лыжи «средней» ширины без металлических кромок.
2. Зачем покупать лыжи с днищем «под чешую»? Новичку легче не заниматься — лыжи всегда готовы к использованию, их можно просто взять и отправиться в путь. Без этой текстуры в кармане под ботинком вам нужно будет купить воск, а затем покрыть этот сегмент лыжи воском, который подходит для конкретных условий снега, которые вы планируете кататься на лыжах в этот день.Это может быть непросто, особенно когда снег близок к точке замерзания.
3. О восковой эпиляции. При правильном выполнении восковая эпиляция позволяет намного быстрее кататься на классических лыжах. Кроме того, восковая эпиляция может быть искусством сама по себе, с десятками вариантов и степеней, все зависит от температуры и текстуры снега. Мастерство нанесения воска важно для гонщиков и тех, кто стремится к серьезным результатам. Тем не менее, в большинстве случаев простая эпиляция воском для отдыха не так уж сложна и может быть интересной.(Дети из местных лыжных лиг смазывают свои лыжи перед каждой тренировкой.) Выбирайте смазываемые лыжи, если вы думаете, что это звучит интригующе, и готовы потратить время на обучение и потратить деньги на воск и некоторые инструменты для нанесения.
4. Независимо от того, ищете ли вы лыжи без воска или лыжи с воском, вы, вероятно, получите наилучшие результаты, купив новую пару вводных моделей в одном из местных лыжных магазинов. Лыжи — это спорт, в котором некоторые «экспертные» советы по снаряжению действительно окупаются. В магазине вы можете обсудить свои цели и опыт со знающим продавцом.Тогда хороший лыжный магазин «приспособит» вас к лыжам. Часто магазины продают ознакомительные лыжи, крепления, ботинки и палки со скидкой по разумной цене.
5. Покупаете секонд-хенд или у частного лица? Сначала убедитесь, что лыжи вам подходят. По сути, прогиб под ботинками должен быть достаточно жестким, чтобы выдерживать ваш вес, с небольшим зазором под лыжей для скольжения. Нельзя прижимать ее к полу, когда вы стоите на обеих лыжах.
6. Как подогнать? Распределив свой вес на обеих ногах, встаньте на лыжи так, чтобы пальцы ног находились на зажиме для крепления или в точке сразу после того, как лыжа балансирует.Друг должен уметь скользить листом бумаги вперед и назад под лыжами у вас под ногами. Когда вы переносите весь свой вес в одну или другую сторону, утяжеленная лыжа должна сжиматься достаточно, чтобы прижать бумагу к полу.
7. Длина? Лыжи должны быть достаточно длинными, чтобы поддерживать вас, но не слишком длинными, чтобы вас споткнули. Попробуйте так: держите лыжи вертикально, кончиком к небу. Поднимите одну руку и потянитесь за кончик. Наконечник должен доходить до запястья. Лучше короче, чем длиннее.
8. Классические шесты должны быть примерно на уровне подбородка, когда они лежат на земле у ваших ног.
9. Наручники? Есть несколько разных стилей привязок. Как начинающий лыжник, большинство типов, доступных для ознакомительных туристических лыж, подойдут. Если они уже установлены на лыжах, убедитесь, что выбранные вами ботинки подходят к ним. Если на лыжах нет креплений или у вас есть выбор между креплениями, сначала выберите ботинки.
10. Сапоги? Вы хотите купить самую удобную и теплую пару классических ботинок, которая соответствует вашему бюджету (и, если необходимо), подходит к креплениям на лыжах.Покупая лыжное снаряжение с ограниченным бюджетом, всегда тратьте лишние деньги на ботинки. Ваши ноги будут вам благодарны!
11. Пробуем. Попросите опытного друга впервые отправиться с вами в место, где у вас есть уход, или на ровное пространство. Стадионы Kincaid Park и Russian Jack Springs Park — отличные места для первых лыж. Ставьте лыжи на рельсы и подражайте своему учителю. Расслабьтесь и получайте удовольствие. Помните старинную пословицу лыжной школы: Форма следует за функцией. Вы быстро поймете.
12. Совет для самых первых прогулок: Катайтесь на лыжах вперед и назад без палок на трассе, пока вы не научитесь толкаться и немного скользить. Не начинайте использовать палки, пока без них не почувствуете себя комфортно и устойчиво на лыжах. Палки предназначены не для баланса, а для движения вперед!

Хотите брать уроки?

Инструкции помогут вам улучшить форму и быстрее совершенствоваться. Час катания на лыжах с инструктором может быть бесплатным или стоить всего 7 долларов.50 для детей.

Проконсультируйтесь с Департаментом парков Анкориджа или Клубом лыжного спорта Анкориджа.