Берпи как делать: Как правильно делать берпи: 12 видов главного упражнения

Берпи отзывы похудевших фото до и после, бурпи сколько делать раз

Особенности упражнения

В такой методике тренировок, как кроссфит, выполнению берпи уделяется повышенное внимание. Изначально упражнение было придумано для оценки физической подготовки американских военнослужащих, однако, так как кроссфит собирает лучшие элементы из разных дисциплин, припишем заслугу в популяризации берпи именно ему.

В первую очередь стоит разобраться, из каких элементов состоит данное упражнение. Вариаций может быть множество – спортсмены могут усложнять и упрощать упражнение, добавляя или исключая те или иные движения.

Классический вариант выглядит так:

1. Глубокий присед, руки на полу.
2. Переход прыжком в упор лежа.
3. Отжимание.
4. Возврат прыжком в присед.
5. Выпрыгивание из приседа вверх.
6. Возврат в присед.

Эти шесть элементов составляют один повтор.

Тренировочная задача состоит в том, чтобы делать упражнение максимально быстро и правильно и уложить наибольшее количество циклов в отведенный временной интервал. Длительность этого интервала зависит от физической подготовки спортсмена и особенностей его тренировочной программы.

Это может быть 20 секунд интенсивного выполнения с 10 секундными перерывами на отдых, двух минутные интервалы, перемежаемые минутным отдыхом и так далее. Примеры тренировок (интервалы работы и отдыха) для людей разного уровня подготовки будут приведены в конце статьи.

Что дает выполнение берпи?

Итак, суть упражнения ясна. Теперь давайте разберемся, для чего вообще оно нужно, какие преимущества дает, и какие физические качества развивает. Иными словами, почему есть смысл осваивать берпи, даже если кроссфит вам не особо интересен.

Первое неоспоримое преимущество – упражнение включает в работу большое количество мышечных групп по всему телу. Вы ведь последовательно выполняете отжимания и прыжки из глубокого приседа, перемежая это все позой планки на прямых руках.

Наибольшую нагрузку получают следующие мышечные группы:

• Квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры.
• Большие грудные, трицепсы.
• Дельтовидные мышцы.
• Пресс.

Для выполнения этого сложного координационного движения привлекаются практически все мышцы вашего тела. В сочетании со скоростью выполнения это дает колоссальные энергозатраты.

Берпи имеют еще ряд преимуществ:

• Для того чтобы загонять себя по полной программе вам не требуется никакого дополнительного оборудования. Только ваше собственное тело и пара квадратных метров на полу. Это делает упражнение универсальным. Вы можете тренироваться в зале, дома, на улице, в гостиничном номере на отдыхе, в общем, где угодно.
• Упражнение тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, разгоняет кровь по всему организму и ускоряет протекание обменных процессов в организме. Уделив тренировке несколько минут с утра, вы будете бодрым и энергичным весь день.
• Упражнение развивает взрывную силу, скорость, координацию и баланс. Вы учитесь владеть каждым мускулом своего тела, выполнять движения быстро, четко и согласованно.
• Большой расход калорий при выполнении упражнения делают его идеальным инструментом в борьбе с лишним жиром. Хотите похудеть, подсушиться, сжечь съеденный кусок пирога? Приступайте!
• Экономия времени, что важно для многих занятых людей. Каждый день устраивайте себе несколько коротких интервалов работы и отдыха, и вы получите отличную физическую зарядку. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия уже только этого будет достаточно.

Противопоказанием к выполнению упражнения являются любые травмы, болезненные состояния, проблемы с давлением, сердцем или сосудами. Чтобы приступить к интенсивной тренировке вы должны хорошо себя чувствовать.

Итак, переходим к технике выполнения и вариациям.

Техника и вариации

Напомню, что переход от одного движения к другому выполняется без пауз.

Техника выполнения классического варианта берпи выглядит следующим образом:

1. Присядьте, поставив обе ладони на пол по бокам от корпуса. Берда должны быть прижаты к икрам, руки стоять устойчиво, ведь именно на них вы будете опираться в следующий момент. Голову вверх поднимать не нужно, шея – продолжение позвоночника. Это исходное положение.
2. Прыжком переходим в упор лежа. На выдохе, перенесите вес на руки и упруго толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад. Высоко подпрыгивать не надо, вам нужно только оторвать стопы от пола, чтобы выпрямить ноги.
3. Теперь нужно отжаться. На выдохе согните руки в локтях и опуститесь грудью до пола. Корпус при этом абсолютно прямой, положение локтей существенного значения не имеет. Разводите локти в стороны – больше нагружаете грудные мышцы, прижимаете к телу – больше работает трицепс. Делайте, как вам удобно. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в упор лежа.
4. Возвращаемся в присед. Вдохните и толкнитесь ногами от пола, подбросив таз вверх. Прыжком вы должны вернуться в присед.
5. Выпрыгивание. Теперь самое интересное. Напрягите мышцы всего тела и резко выдохнув, выпрыгните вверх как можно выше. Руками тянитесь к потолку. Ваше тело должно выпрямиться в струну. Упруго приземлитесь на слегка присогнутые ноги и уйдите в присед.
6. Повторяйте упражнение до окончания временного интервала.

Приведенный выше вариант берпи можно сколько угодно разнообразить.

Так, для новичков, пока не знакомых с нагрузками, которые подразумевает кроссфит, можно рекомендовать убрать из упражнения выпрыгивания. То есть, вы все выполняете точно так же, но вместо прыжка вверх – просто энергично встаете. Либо, как вариант, оставить прыжок, но убрать отжимание (так будет проще для девушек).

https://www.youtube.com/watch?v=DGU2B_I1u_A

Помимо стандартных шести элементов (присед-планка-отжимание-планка-присед-прыжок) вы можете добавлять другие на свое усмотрение. Это могут быть удары руками и ногами, запрыгивание на платформу и т. д.

Если вы продвинутый спортсмен, можете добавлять отягощение. Новичкам и людям со средним уровнем подготовки это делать не рекомендуется. Упражнение можно выполнять с гантелями или в специальном утяжеленном жилете.

Иными словами, можно варьировать упражнение сколько угодно. Главное, не позволять себе лениться. То есть если выпрыгивание, то в полную силу и максимально высоко, если отжимание, то полноценное, выполненное правильно, а не просто слегка присогнутые руки.

И, конечно, важнейшим аспектом является контроль над собственным самочувствием. Если сердце начало выпрыгивать, вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы, прекращайте тренировку. Однако, обратите внимание, что сразу ничком ложиться на пол нельзя. Походите, восстановите дыхание, но не снижайте интенсивность резко до нуля – это опасно для сердца.

Примеры тренировок

Для новичков можно предложить такую схему тренировок с использованием упражнения берпи:

1. Две минуты делаете упражнение.
2. Две минуты отдых.
3. Повторить 3 раза или сколько сможете.

Прогрессировать можно, увеличивая количество повторов упражнения в интервале, сокращая время отдыха или добавляя «круги».

Для среднего уровня подготовки:

1. Две минуты упражнение.
2. Полторы минуты отдых.
3. Повторить 5 раз.

Для продвинутых спортсменов:

1. Три минуты упражнение.
2. Одна минута отдых.
3. Повторить 6 раз.

Есть еще такая методика, как протокол табата. В этом случае упражнение интенсивно выполняется 20 секунд, затем идет 10 секундный перерыв. Это повторяется 8 раз (4 минуты), затем идет минутный отдых и т. д.

Какой бы вариант выполнения вы ни выбрали, добавив берпи в свою тренировочную программу, вы гарантированно ускорите метаболизм, существенно повысите уровень выносливости и взрывную силу, а также приведете в тонус мускулатуру всего тела. Покажите себе, на что способны. Удачи!

Берпи – легендарное упражнение, которое помогает проработать достаточно большое количество мышц. Оно состоит из приседа, тяги и положения стоя. Несмотря на кажущуюся несложной технику, берпи подойдет далеко не каждому. Но оно очень эффективно для похудения. Буквально пятиминутная тренировка в день поможет избавиться от нежелательных килограммов.

Польза и вред от берпи

В переводе с английского языка «burpee» означает «упор-присед», или «отжимания». Во время выполнения данного упражнения задействуются практически все группы мышц. Это идеальный выбор для желающих похудеть, так как оно относится и к силовой, и к кардио тренировке. Берпи помогает улучшить свою выносливость.

Практическая любая программа по кроссфиту включает данное упражнение. Но выполнить его сможет не каждый человек по объективным причинам. Как и любое упражнение, берпи обладает положительными и отрицательными сторонами.

Техника выполнения классического варианта берпи

Преимущества

Недооценить пользу данного вида нагрузки сложно. К основным положительным свойствам берпи относятся:

• Оно позволяет за одно упражнение прорабатывать разные группы мышц. Включаются бицепсы, бедра, икроножные мускулы, пресс, ягодицы, грудные, трицепсы. Им вполне можно заменить несколько упражнений.
• Прекрасно укрепляются мышцы кора, или косые и поперечные на животе.
• Упражнение сжигает довольно большое количество калорий.
• Налаживает обменные процессы в организме.
• Улучшается координация, владение своим телом и скорость реакции.
• Укрепляется работа сердца и сосудов, тренируется дыхательная система.
• Для выполнения упражнения берпи не нужны специальные приспособления, инвентарь или форма. Важно найти только место, чтобы можно свободно двигаться, не боясь что-либо задеть. Кроме того, оно подходит для самостоятельной тренировки в домашних условиях.
• При отсутствии противопоказаний отлично подходит для развития мышц у начинающих спортсменов.

Рекомендуем прочитать о системе табата для похудения. Вы узнаете о том, что собой представляет система Табата, преимуществах и недостатках тренировок, упражнениях для начинающих.

А подробнее о стретчинге для похудения.

Недостатки

Глядя на преимущества берпи, можно подумать, что оно безупречно. Но тем не менее у него есть несколько довольно существенных минусов, не учитывая которые можно навредить своему здоровью. К недостаткам берпи относятся:

• Во время выполнения упражнения происходит сильная нагрузка на все суставы. Людям, страдающим от разных заболеваний, оно может нанести серьезный вред и ухудшить ситуацию. Сильнее всего страдают колени.
• Если выполнять берпи, не соблюдая технику и не контролируя свое тело, а просто неаккуратно плюхаться на руки, велик риск получить серьезную травму.
• Не подходит для людей, имеющих проблемы в работе сердца и сосудов.

В целом, пользы от берпи больше, чем вероятного вреда. Так что при соблюдении техники безопасности и разумном подходе оно позволяет достичь желаемых результатов.

Правила выполнения

На сегодняшний день существует большой выбор видов и степеней сложности берпи. Для новичков подойдет самый простой и классический вариант. Техника выполнения не самая сложная, но вначале рекомендуется именно отработать ее, а не гнаться за скоростью. Только это гарантирует качественный результат.

Чтобы при выполнении упражнения не получить травму, а на следующий день не испытывать боли в мышцах, важно обязательно провести разминку и разогрев. Само берпи имеет несколько шагов:

• Исходное положение – присед на корточках с руками, упертыми в пол на ширине плеч.
• Далее происходит переход в планку и делается отжимание, при котором важно коснуться грудью и бедрами пола.
• Затем нужно вернуться в упор на руках.
• Далее быстро переход в исходное положение, то есть в присед и выход в прыжке с руками, поднятыми вверх. При этом важно, чтобы спина была прямая. В конце желательно делать хлопок.

Выполнять упражнение нужно непрерывно в течение определенного времени. Как долго и с какой скоростью – зависит от степени подготовки. Как уже было указано выше, сначала лучше делать меньше и медленнее, но отработать технику.

Не менее существенным является дыхание. Оно важно для работы сердца, а также насыщения мышц кислородом, что способствует более качественному сжиганию жира. Оптимальным темпом на начальной стадии будет выполнение упражнения берпи в течение 30 секунд, с повтором через минуту. Подходов нужно делать столько, сколько позволяют силы, но при этом техника страдать не должна.

Дыхание следует строить по схеме:

• выдыхать на усилии;
• вдох при опускании туловища во время отжимания и выдох при поднятии тела вверх;
• возвращение в присед, вдох и выдох в прыжке;
• приземление на ноги — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.

О том, как правильно делать берпи, смотрите в этом видео:

Программа для тренировок

Берпи хорошо подходит для похудения, но чтобы получить нужный результат, важно разработать систему тренировок. Прежде всего стоит обращать внимание на регулярность. Лучшее время – утро, чтобы зарядить организм на целый день и настроить на метаболизм. Но стоит учитывать свой режим.

Количество тренировок следует подбирать индивидуально, но оно должно быть не менее трех раз в неделю. Круговая схема может иметь следующие варианты:

• Упражнение берпи выполняется в течение 2-х минут без остановок на отдых.
• Подряд выполняется 10 подходов, затем минутный отдых – и следующие 9 раз. И так далее с уменьшением количества подходов.
• Берпи выполняется со своей индивидуальной интенсивностью в течение 20 секунд, затем 10-ти секундный отдых. Потом снова 20 сек на упражнение и перерыв.

Желательно, чтобы время достигало пяти минут тренировки. После того, как нагрузка станет казаться не такой уж тяжелой, можно постепенно увеличить количество подходов. Прибавлять стоит по 1 — 2 раза.

Другой вариант построения программы тренировок делится на три уровня подготовки. Новички могут иметь такую схему:

• Выполнять упражнение в течение двух минут без перерыва в своем темпе.
• Затем отдыхать ровно столько же – 2 мин.
• Минимальное количество подходов – 3 раза.

На среднем уровне тренироваться нужно следующим образом:

• Берпи выполняется в течение двух минут.
• Отдых составляет только 1 — 1,5 мин.
• Количество подходов – минимум 5 раз.

На продвинутом уровне тренировка будет такой:

• Берпи выполняется в течение 4 — 5 минут.
• Отдых составляет только 1 — 1,5 мин.
• Количество подходов — минимум 6 — 7 раз.

Что будет, если делать 50 берпи в день. Лучшее упражнение для похудения

Бёрпи уже успели полюбить и возненавидеть. Всё чаще это упражнение можно увидеть в «инстаграмах» фитоняшек и известных спортсменов. Для него не нужно ни дополнительных весов, ни снаряжения – только ты и твоё тело. Упасть – подпрыгнуть. Звучит не очень сложно. Так способны ли всего 50 бёрпи в день заставить ваше тело измениться в лучшую сторону?

Для начала нужно понять, с чем мы имеем дело.

Что произойдёт, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день? Челлендж, который заменит вам спортзал. Личный опыт Сэма Страйкера.

Что такое бёрпи?

Это упражнение придумали ещё в 30-х годах прошлого века американские учёные как тест на физическое развитие военнослужащих. Сейчас оно входит в программы тренировок для тех, кто обязан иметь высокую физическую работоспособность: пожарные, спецподразделения, профессиональные спортсмены. А всё потому, что это функциональное упражнение, в котором задействованы все группы мышц: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы, бедра и брюшной пресс.

Разберёмся, из чего состоит бёрпи. Стоит сказать, что вариаций у него может быть множество, и вы можете выбрать ту, которая вам больше понравится. Но классическое упражнение выглядит так:

• стойка прямо, ноги на ширине плеч;
• глубокий присед до момента, когда сможете поставить ладони на пол;
• перенос веса тела на руки и переход прыжком в упор лёжа;
• отжимание;
• возврат в присед через прыжок;
• прыжок вверх с хлопком над головой.

Упражнение развивает не только выносливость, но и силу и координацию. Кроме того, так как для его выполнения вам не понадобится дополнительного оборудования, заниматься можно где угодно. Ещё один неоспоримый плюс бёрпи – ускорение метаболизма, то есть калории будут сжигаться и после тренировки.

Как правильно выполнять?

Начать обязательно нужно с разогрева. 5-минутная разминка для ваших суставов точно не помешает.
Ваша задача состоит в том, чтобы сделать максимальное количество упражнений в отведённое время, которое определяется вашей физической подготовкой. Например, это могут быть 30 секунд интенсивной нагрузки с 10 секундами отдыха или 3 минуты с минутным перерывом. Решать только вам.

15 минут в день: комплекс упражнений для занятых мужчин Простые упражнения, которые помогут вам сохранить мышцы в тонусе.

Какие есть вариации?

Самый простой вариант – без прыжков и отжиманий, с него можно начать. Усложнённые варианты предполагают смену направления в прыжке, запрыгивания на платформу, удары ногами или утяжеление с гантелями. Ограничиваемся только своей фантазией.

50 бёрпи в день – это реально?

Да! И у журналистки Анны Куинлан из Popsugar.fitness это получилось. В течение 30 дней девушка выполняла по 50 бёрпи в день, вдохновившись челленджем в «Инстаграме». Теперь она с гордостью заявляет, что это было не так уж и просто, и делится результатами.

«Бёрпи, возможно, самое эффективное упражнение на Земле. Я преодолела два марафона и несколько триатлонов, два раза в неделю веду мастер-классы Megaformer. Однако до этой задачи бёрпи были частью моей высокоинтенсивной тренировки. Тренировка, состоящая только из этого упражнения, подчеркнула, как оно напрягает каждую мою мышцу. Тело болело всю первую неделю. Я интенсивно потела каждый раз, даже на 30-й день. Теперь, когда я буду путешествовать куда-нибудь, не имея большого доступа в спортзал, я определённо выберу бёрпи. Много бёрпи».

За 20 дней вызова тело Анны уже изменилось: «Я делала отжимания во время каждого бёрпи. И в сочетании с другими элементами упражнения это было очень тяжело. В течение первой недели мои руки были очень напряжены. Боль продолжалась и на второй неделе. Но при этом, когда на 20-й день вызова я увидела своё фото, мне показалось, что фотограф приставил к моему телу чьи-то чужие мускулистые руки. Так что если вы мечтаете о таком эффекте, начните хотя бы с отжиманий».

Собери свою тренировку: конструктор упражнений для мужчин Круговая функциональная тренировка в домашних условиях.

Что ещё изменится?

• Уйдёт лишний вес, и это станет визуально заметно. Бёрпи заставляет тело сжигать большое количество калорий во время и после тренировки.
• Вы ощутите прилив энергии. После интенсивной нагрузки с утра кофе вам точно не понадобится.
• Вы станете более ловким. Во время выполнения упражнения мозг приучается синхронизировать работу всех частей тела и держать их под контролем.
• Вы обретёте выносливость. 50 бёрпи в день – не так уж и просто. Зато такая нагрузка улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, а кислород более эффективно доставляется во все органы.
• У вас появится ровная осанка. Поддержание мышц спины в тонусе – одна из главных задач по время выполнения упражнения. Это упражнение поможет вам укрепить мышечный корсет и меньше сутулиться.

Красивое тело без спортзала — так бывает? Калистеника. Как обрести здоровое тело без абонемента в фитнес-клуб?

Хотите подтянутое тело всего за восемь минут в день? Присоединяйтесь к бёрпи-челленджу!

Берпи – легенда. Тина Канделаки дарила за них абонементы в зал, а сейчас это лучший способ держать форму — Аналитика Глебчика — Блоги

Сколько берпи компенсируют один бигмак?

В 2015 году Василий Уткин батлил не с Владимиром Соловьевым, а с Тиной Канделаки – она тогда только-только возглавила «Матч ТВ». В одном из раундов обсудили фитнес, а Тина чуть усомнилась в физподготовке спортивных журналистов и, намекая на Уткина, выдала такой панч:

«Знаете, многим #жиробасам нужно пересмотреть свое отношение к спорту. Начинайте тренироваться понемногу, глядишь, втянетесь)».

Василий ответил в своем стиле: «Поддерживаю! Я раскаявшийся жиробас, схуднул за 1,5 года на 85 кг. Фактически на Тинатин Гивиевну похудел. Так легко! Я вот жиробас. А Лучано, к примеру, Паваротти (светлой памяти) был жиротенор. А очень многие с точки зрения этой классификации вообще никто!».

После этого Тина дала шанс ответить не только Уткину. Она предложила каждому спортивному журналисту бесплатный абонемент в элитный зал «Коперник» на Полянке – нужно всего лишь сделать 100 берпи за 15 минут. Вызов приняли три человека из «Советского спорта» – авторы Дмитрий Егоров и Вадим Тихомиров и фотограф Дарья Исаева (об этом чуть позже, а пока – немного о берпи).

Создатель берпи бесился, что его фитнес-тест превратили в испытание. В оригинале упражнение нужно сделать всего четыре раза

Берпи – это упражнение, во время которого нужно сделать сразу 6 движений: из положения стоя опуститься на руки, принять упора лежа, коснуться грудью пола, из этого положения подняться, прыгнуть и сделать хлопок над головой. 

Все это в 1930-х придумал американский физиолог Роял Надлстон Берпи и назвал его в честь себя. В 1940 году он получил докторскую степень, а в диссертации он рассматривал берпи как способ оценки пригодности для военной службы. 

В 1942 году во время Второй мировой берпи использовали для определения уровня подготовки американских призывников – солдаты делали его в течение 20 секунд. К 1946-му берпи как фитнес-тест очень прижился в американской армии. Считалось, если военный делает 41 повторение за минуту, то он в полном порядке, если 27 и меньше – то совсем не в порядке.

Самого Берпи раздражало, что его упражнение выполняют в таких количествах и с такой интенсивностью. Он считал, что перебор с берпи может спровоцировать проблемы со спиной и коленями. Только его мнение мало кого волновало, и с тех пор упражнение стало легендой кроссфита. 

На первый взгляд берпи кажется чем-то безобидным и легким, но если у вас нет хотя бы минимальной подготовки, то вы задохнетесь уже после двадцатого повторения. 

Тина действительно давала абонементы за берпи, но делать нужно было около ее тренера 

100 берпи за 15 минут – челлендж, четко показывающий, насколько вы в форме. Журналисты «Советского спорта» явно были уверены в себе и легко справились с заданием, но потом страдали.

Дмитрий Егоров: «Я тогда немножко бегал, занимался спортом и играл в футбол. Мне было дико смешно, что пришла какая-то женщина и называет журналистов жирными лентяями. Когда она запустила этот челлендж, я подумал, что это абсолютно легкая тема, которую может сделать даже неподготовленный человек.

Я тогда был на Кипре, после ее поста потренировался делать эти берпи и вышел во двор с пацанами исполнять сотку для Тины. Сделал все за 12 минут, но было немножко тяжеловато – потому что эти мышцы раньше вообще не работали. Вечером все дико болело, я пошел в гости, напился (хотя до этого две недели не пил), разбил бутылку вина и отключился. В общем, для меня была психологическая травма сделать эти 100 берпи». 

Дарья Исаева: «Я в то время активно тренировалась в зале, там же и сделала эти 100 берпи – быстрее 15 минут. Особых ощущений не было. Устала, конечно, но штук 20 еще бы сделала».

Вадим Тихомиров: «Я к тому моменту тренировался лет 5 и понимал, что 100 берпи для меня – довольно несложная нагрузка. Меня слова Тины не столько задели, сколько рассмешили. Потому что я видел Диму Егорова с бугрящимися мышцами на ногах и понимал, что он сделает еще лучше и еще быстрее. Пошел делать – естественно, с первого раза видео не записалось. Пришлось делать еще раз – оказалось сложнее, чем я думал, но не критично. Я сначала не дробил на подходы, а делал, пока не устану. Первый раз устал на 20-м. После этого каждую минуту начал делать фиксированное количество раз и уложился с большим запасом. Конечно, в конце устал, но штук 50 еще бы сделал. Было бы интересным челленджем попробовать сделать сразу еще 100 берпи за 15 минут. 300 берпи за час делал, не особо напрягаясь».

Ребята бомбили видосами на весь интернет и везде тегали Тину Канделаки, но генпродюсер «Матч ТВ» не реагировала. Потом заявила, что засчитает попытки, только если журналисты приедут к ее тренеру и выполнят норматив на его глазах. Когда справились и там, все трое получили по абонементу в «Коперник» на три месяца. Только, конечно же, карточки они не забрали. Очевидно, что у людей, которые легко делают 100 берпи за 15 минут, и так есть абонемент в фитнес-зал. 

«Из этого «Коперника» мне до сих пор звонят, а я говорю: «Какие у вас самые дорогие предложения?» – рассказывает Егоров. – Они называют, а я отвечаю: «Нет, что-то не очень. Когда будет попремиальнее сервис, тогда и перезванивайте».

Берпи делают все или только Тина Канделаки? Можно ли похудеть, если делать 50 берпи в день? Сколько берпи компенсируют один бигмак? 

Отвечает Леонид Золотовский, фитнес-тренер, мастер спорта по жиму лежа, инструктор «Гонки героев».

– Почему обычный человек хочет умереть после 20 берпи? 

– Просто в одном упражнении сразу несколько движений: присед, упор лежа, отжимание, прыжок, хлопок над головой. Подключаются почти все мышечные группы – ноги, грудь, кор (мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника – Sports.ru), руки, пресс. Практически 80% массы тела начинает работать и работать очень интенсивно. Поэтому после 20 берпи обычному человеку и становится тяжело – напрягается все тело и очень сильно разгоняется пульс. Берпи хорошо показывает подготовку человека к высокоинтенсивной нагрузке.

– Что напрягается больше всего? 

– Напрягается все, но больше всего та часть тела, которая хуже развита. Так можно и определить, над чем вам нужно поработать. Если ноги слабые, то они и будут больше всего уставать при берпи. Если пресс и спина слабые, то пресс и спина. И так далее. Но если все хорошо развито, то на собственном опыте могу сказать: когда делаешь под 200 берпи, то быстрее всего устают все же ноги.

– В день надо проходить 10 тысяч шагов. Если делать по 50 берпи в день, то сколько от 10 тысяч останется? 

– Я немного разочарую: 50 берпи – это 50 калорий (имеется в виду килокалорий, но для простоты восприятия убираем лишнюю приставку – Sports.ru), то есть один берпи – всего одна калория. А 10 тысяч шагов – это около 500 калорий. Так что 10 тысяч шагов эквиваленты 500 берпи. Соответственно, если сделали 50 берпи, то остается сделать 9 тысяч шагов. Мне кажется, это не совсем рентабельно. Я бы лучше просто оставил необходимую двигательную активность в 10 тысяч шагов за день, а по желанию добавлял бы и 50 берпи. Берпи, кстати, можно пугать людей, которые переели бигмаков и создали профицит, например, в 200 калорий: «Все, дружище, тебе теперь надо сделать 200 берпи, чтобы все это сбросить». 

– Берпи есть в твоих тренировочных программах?

– Да, конечно. Берпи можно использовать в любой тренировке, чтобы повысить интенсивность и прокачать мышцы сердца. Подходит кому угодно – от людей, которые просто держат себя в форме, до профессиональных спортсменов. Например, особенно актуально для бойцов смешанных единоборств. Чтобы быстрее вставать, быстрее ложиться в партер.

– А вообще стоит делать берпи, если ты не боец ММА? Проще же побегать 15 минут, столько же сожжешь и за 100 берпи. 

– Стоит делать. Для него ничего не нужно – только небольшое пространство, а за короткое время ты даешь себе классную тренировку на все мышечные группы. Особенно полезно сейчас на карантине, когда нельзя ни бегать, ни ходить в тренажерный зал.

Кто справляется с берпи лучше – мужчины или женщины? Когда лучше всего их делать? Кто делает 100 берпи за 15 минут, тотальный красавчик? 

Отвечает Екатерина Грачева, фитнес-тренер.

– Обязательно касаться грудью пола? Надо ли высоко прыгать? И зачем вообще делать хлопок? 

– Для берпи очень важна техника: обязательно нужно коснуться грудью пола, полностью встать, прыгнуть, сделать хлопок. Большинство людей делают неправильно, с кривой и круглой спиной пытаются лечь и встать, а это все травмоопасно. Высоко прыгать не нужно, а хлопок – чтобы усложнить движение, здесь нет никакого скрытого смысла. 

– 100 берпи за 15 минут – это показатель хорошо подготовленного человека? 

– Сделать 100 берпи за 15 минут может и средне-подготовленный человек. Важнее, как тяжело они даются – вот больший показатель подготовленности. Новичкам осилить 100 берпи будет, мягко говоря, тяжеловато. Я, думаю, спокойно уложусь в 10 минут. Нужно проверить, спасибо за мотивацию, кстати. 

– Ты вообще делаешь берпи? Даешь клиентам? 

– Я лично делаю редко – если вся неделя забита силовым тренировками и все группы мышц проработаны, то делаю какую-то круговую тренировку с берпи, чтобы продышаться. Но на карантине берпи как никогда актуальны – все просто, не требуется никакого инвентаря. Идеально их делать во время зарядки утром. Что касается клиентов, то новичкам берпи почти не даю, а с остальным – так же, как и с собой: во время функциональной тренировки раз-два в неделю.

– Бывает, что люди отказываются делать берпи?

–  Они не нравятся абсолютному большинству, но никто не отказывался. У нас на тренировках строгое правило – не торговаться. Разумеется, если нет противопоказаний к прыжкам. Например, варикоза, беременности и так далее.

– Кому проще даются берпи? Мужчинам или женщинам? 

– Ой, тут по половому признаку разделить нельзя, но есть наблюдение, что невысокие люди с берпи справляются лучше, чем высокие. Это из-за физиологических особенностей: рычаги и движения короче, проще упасть и проще подняться.

– Рекорд берпи установила женщина: 12 тысяч повторений за сутки. Что происходит с организмом во время этой пытки? Что будет на утро после такого?

– Даже представить сложно. Думаю, нечто сравнимое с тем, что бегуны почувствуют, когда пробегут два марафона подряд. Уверена, на следующий день болело все – от макушки до пяток, ей не позавидуешь. Я бы ни за что на это не пошла. Не знаю, кому нужны такие рекорды: работа на износ, а пользы никакой.

 

– Если просто человек после этого текста захочет попробовать сделать 100 берпи за 15 минут, то как лучше делать? Дробить на равные части? Или рывками, насколько хватит сил?

– Это очень индивидуально, все спортсмены делают по-разному, даже профи. Я бы не ускорялась, старалась бы делать в одном примерно темпе и спокойно дышать. 

Что с точки зрения медицины? Можно ли пострадать от берпи? Почему на морально-волевых не получается сделать больше, чем можешь?

Передаем слово легенде Трибуны Sports.ru – нашему медицинскому блогеру Артему Рыженко. 

«Противопоказания в основном общие – недавние травмы, хронические заболевания суставов (особенно коленных), заболевания сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать берпи во время активных инфекционных заболеваний типа гриппа.

Выше уже объяснили, почему берпи такое убийственное упражнение: в нем задействовано очень много различных групп мышц. Работает это так: чтобы высвободить достаточное количество энергии для такой серьезной тренировки, нужно окислить как можно больше питательных веществ в организме. Для окисления нужен кислород, который переносит кровь. 

Такому интенсивному упражнению как берпи требуется огромное количество крови. Сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, чтобы выбрасывать больше крови. Тогда учащается дыхание, чтобы кровь успела насытиться нужным количеством кислорода.

Понятное дело, что у этих механизмов есть свой максимум и зависит от тренированности человека. Поэтому для кого-то 20 берпи – это предел, а кто-то может сделать 200, 300 и так далее».

«Вы сможете все забрать, все изгадить и все засрать, а насладиться – нет». Уткин ответил Тине стихами Быкова и послал Дзюбу на ### 

Фото: РИА Новости/Виталий Белоусов; instagram.com/isaeva_o_sporte; instagram.com/leonid_zolotovskiy; instagram.com/simplek13

---

Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.

Король упражнений. Все о берпи, которое называют адом фитнеса

Берпи – «упал, отжался, выпрыгнул». Это многосуставное упражнение представляет собой сплав из базовых движений – приседания, отжимания и прыжка. Этот коктейль только внешне выглядит легким. Выполнять его более одного раза чудовищно тяжело, но избежать — не получится. Все методики современного фитнеса, будто то бег, бодибилдинг или модный круговой тренинг, взяли берпи как одну из основ.

Почему? «Берпи – это настоящий садист. Он сделает вам больно, но он же переведет ваше тело на другой уровень», — говорит Грег Глассман, основатель кроссфита (больше про кроссфит на Sovsport.ru).

Берпи увеличивает выносливость, разгоняет метаболизм, совершенствует сердечно-сосудистую систему. И, да, не забываем о мускулах: берпи нагружает все основные группы мышцы, делает их эластичными, сильными и готовыми к росту.

История

История берпи ведет нас в 30-е годы прошлого века. Американский физиолог Ройял Хадстон Берпи из Колумбийского университета Нью-Йорка проводил тесты атлетов. Он открыл, что симбиоз приседания и отжимания – отличное функциональное упражнение, которое делает человека выносливее. Идею подхватили в вооруженных силах США. Уже перед Второй Мировой Войной «берпи» включили в программу подготовки пехотинцев.

В конце 20 века Грег Глассман придумал кроссфит. Он вытащил берпи из армейского руководства по физподготовке и сделал частью новой дисциплины. Глассман, бывший гимнаст, усовершенствовал берпи: к двум составным частям – присед-отжимание, он добавил третье – выпрыгивание. Так берпи получил название «адской молотилки». Из-за прыжка он стал еще сложнее, еще эффективнее, и в таком виде прописался в фитнес-индустрии.

Техника

Выполнять берпи нужно так. Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чуть сгибая колени, достаньте ладонями пола. Одновременно выпрыгните ногами назад, заняв исходную позицию для отжиманий. Отожмитесь от пола. Затем рывком подтяните ноги к ладоням и выпрыгните вверх.

Вы сделали один берпи. В рамках различных методик их придется делать от 20 до 150 за тренировку.

Вариации берпи

Существует множество вариаций берпи для атлетов любого уровня. Вот некоторые из них:

— облегченный берпи. Упражнение для новичков, без прыжка. Вы приседаете, отбрасываете ноги назад, отжимаетесь и встаете. Повторяете снова. Фактически это упражнение в его первоначальном виде, изобретенное доктором Ройялом Берпи.

— боевой берпи. Для продвинутых атлетов. В конце движение вы не просто выпрыгиваете, но делаете высокий прыжок, стараясь по максимум поднять колени.

— лягушачий берпи. Если вы решили заменить этим упражнением обычный берпи, вы – машина, а не человек. После отжимания вы возвращаете ноги к ладоням, но прыгаете не вверх, как обычно, а совершаете прыжок в длину.

Как встроить берпи в свои тренировки

Берпи можно использовать в качестве разминки, как основное упражнение или делать его в составе кардио-сессии после тренинга с отягощениями.

Для разминки много берпи не нужно: достаточно сделать два-три подхода по 5-10 упражнений. Усилится кровоток, появится легкий пот, мышцы «проснутся», будут готовы включиться в работу.

Как основное упражнение берпи используют в программах по сбросу веса. Его включают в круговую тренировку, которая сочетает в себе силовые и аэробные упражнения, и выполняется без перерыва (или с минимальными паузами, если они необходимы). Можно делать определенное количество кругов – например 10 кругов из 10 подтягиваний, 10 берпи, 20 скручиваний на пресс. А можно делать максимальное количество кругов в заданном времени: например, за 20 минут выполнить как можно больше подходов.

Как кардио-сессию берпи делают после основной тренировки с отягощениями. Например, закончив свой основной комплекс со штангой – выполните табату (о том, что это такое читайте на Sovsport.ru).

Хотите понять, как работает берпи – делайте селфи. Через пару месяцев вы себя не узнаете. «Адская молотилка» сделает вас человеком.

Зачем и как делать идеальные бёрпи

Сейчас бёрпи выполняют с приседанием, прыжком в планку, прыжком обратно в присед и с выпрыгиванием вверх. Казалось бы, технически ничего сложного, однако бёрпи – это одно из самых любимых упражнений кроссфитеров и тренеров. Потому что оно

Задействует очень много мышц

Буквально ни один мускул не останется без напряжения. Это просто понять по тому, сколько упражнений заключено в бёрпи: это и прыжки, и приседания, и отжимания, и статика для ещё большего укрепления кора. Здесь работает каждая группа, при этом происходит очень большое потребление кислорода за короткий промежуток времени, возникает и существенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Из-за этого резко поднимается и пульс, тренировка мышц происходит в самых верхних зонах, что, безусловно, способствует скорейшему жиросжиганию. Упражнения со сменой плоскости вообще очень полезны для похудения – сравните бег по прямой и наклонной дорожке. Кроме того, прекрасно известна и польза высокоинтенсивных упражнений на хорошем пульсе.

В оригинальной версии бёрпи выполняют следующим образом:

1. Из положения стоя присесть, положить обе ладони на пол перед собой
2. Прыгнуть назад, вытянув ноги, и встать в планку на прямых руках
3. Снова прыгнуть, подтянув ноги к себе и оказаться в положении сидя
4. Встать
5. Повторить

Можно выполнять и эту версию, если для вас и такой нагрузки достаточно. А можно и разнообразить – например, увеличить темп или уменьшить скорость, но добавить элемент отжиманий от пола.

Существует несколько десятков вариантов бёрпи

Тренеры обычно показывают современную «базовую версию», которая из-за выпрыгивания гораздо сложнее, но и намного эффективнее:

1. Присядьте, поставьте ладони на пол перед ногами
2. Прыжком встаньте в планку на вытянутых руках
3. Опуститесь на руках, коснувшись грудью пола (допустимо поставить колени на землю)
4. Отожмитесь обратно в планку (допустимы как резкое отталкивание на руках, так и медленное их выпрямление)
5. Вернитесь прыжком в исходное положение
6. Взрывным выпрыгиванием вскочите, вытянув руки над головой

Важны определённые моменты для правильного выполнения бёрпи:

1. В положении сидя (в исходном) вы должны обязательно согнуть колени, а не спину

2. Переход между шагами выполняйте без пауз, только если не желаете создать дополнительную нагрузку в планке (на вытянутых или на максимально согнутых руках)

3. Ставьте руки на пол между коленями или по бокам от корпуса. Не нужно тянуться вперёд, это согнёт спину и сделает позу неустойчивой – уверяем, после нескольких повторений вам не будет казаться, что сидеть на месте так уж просто

4. Садитесь из выпрыгивания, поднимайтесь из планки и возвращайтесь в присед на вдохе, остальные шаги – на выдохе. Так кислород будет поступать стабильнее и в большем объёме

5. Во время выпрыгивания старайтесь максимально вытянуться вверх, в струнку. Приземляйтесь мягко, не на пятки, амортизируйте лёгким сгибанием ног в коленях.

Есть и пара пунктов техники безопасности:

1. От интенсивности выполнения у вас может закружиться голова и начать темнеть в глазах. Не надейтесь, что на следующем повторении вы отдохнёте, скорее, вы просто потеряете сознание. Возьмите паузу и отдышитесь.

2. Некоторые атлеты на YouTube вместо выпрыгивания делают сальто назад. Это всё, конечно, здорово, но если вы читаете это руководство по бёрпи, значит, вам такое ещё рано – это просто травмоопасно.

3. Держите равновесие – всегда ставьте руки и ноги достаточно широко. Сердце будет колотиться в бешеном ритме, из-за чего вас может повести в сторону.

4. Если вам всё-таки стало плохо (тошнота, головокружение), не ложитесь сразу же отдыхать, это опасно для сердца. Пройдите круг по залу, постепенно замедляя пульс.

Как правило, бёрпи выполняют в качестве дополнительного упражнения на силу и выносливость – один подход по 6 повторов плюс 3 отдельных выпрыгивания в конце подхода. Однако есть и другие варианты использования бёрпи – например, в табате или как самостоятельное упражнение.

Вам не понадобится помощь инструктора для того, чтобы разнообразить бёрпи или сделать их отдельной частью занятия. Начните с 5-10 повторений за раз, 3-4 подхода за тренировку. Постепенно увеличивайте количество повторений в сете – по 15-20 бёрпи в неделю, то есть каждый день старайтесь сделать на 2-3 раза больше. В итоге всего за месяц можно будет приучить тело выполнять по 50-60 бёрпи за подход – это уже серьёзная нагрузка и отличные результаты.

Посмотрите, как много вариантов можно придумать, если стандартные наскучили:

А вот ещё несколько способов, в том числе лайтовых:

Какой бы вариант вы ни выбрали, бёрпи не просто так стали очень популярным упражнением. Включив их в тренировку, вы точно ускорите процессы метаболизма, повысите выносливость и силу, а также гарантированно избавитесь от лишних жировых запасов.

Что делать с бёрпи?

Бёрпи — отличное упражнение из кроссфита, которое сочетает в себе планку, отжимания и приседы. Относится эта мегакомбинация к плиометрическим упражнениям, которая повышает выносливость, скорость и развивает мышцы. В процессе выполнения пульс быстро поднимается до точки жиросжигания, за счет чего калорий можно потратить в разы больше. Придумал все это американский доктор физиологических наук Royal H. Burpee.

Какие мышцы работают во время выполнения берпи

Сейчас берпи включают в кардио, функциональные и интервальные тренировки. В процессе выполнения упражнения работают мышцы плеч, груди, пресса, спины, ягодиц, трицепсы, бицепсы бедра, квадрицепсы. Какой шикарный набор, верно? При этом для прокачки тела не потребуется ни одного тренажера. Достаточно фитнес-коврика.

Совет: если тренируетесь дома, при выполнении берпи обязательно надеваете кроссовки. Это позволит ногам не скользить, вы не будете нарушать технику упражнения и лучше удержите баланс.

Как правильно выполнять берпи

Не стремитесь сразу выполнить много повторов. Делайте упражнение правильно, только в этом случае от него будет толк!

1. Ставим ноги на ширине плеч или чуть больше. Делаем глубокий присед. В идеале колени не должны заходить за носки, но если вы только начинаете осваивать технику, можно сделать послабление, сразу опустив руки на пол.
2. Выходим в планку на прямых руках. Не прогибайте спину и не выпячивайте попу. Тело должно быть как прямая доска!
3. Делаем отжимание от пола, не касаясь грудью пола. Возвращаемся в положение планка.
4. Приседаем так, чтобы колени касались груди, а бедра при этом были строго параллельны полу.
5. Выпрыгиваем с поднятыми вверх руками. Тело при этом будто вытягивается в струну.

Начинать стоит с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Усложнения

Если вы стали асом и легко выполняете берпи, то самое время усложнить упражнение. Предлагаем такие варианты:

1. После выхода в планку поочередно подтягивайте колени к груди.
2. Делайте два прыжка в каждом повторе.
3. Выполняйте по два отжимания в каждом подходе.

Противопоказания

BeFirst хочет, чтобы вы были здоровыми и красивыми, поэтому настоятельно рекомендуем ознакомиться со списком противопоказаний к выполнению берпи:

• больные суставы;
• проблемы с сердцем;
• ИМТ более 30;
• варикоз;
• беременность и постродовой период (примерно 1,5-2 месяца после родов).

Совет: можно выполнять берпи чуть медленнее. В таком случае жиросжигание будет не таким ударным, и потратить времени на достижение красивой фигуры придется больше!

Если противопоказаний к берпи-тренировкам у вас не обнаружилось, то смело выполняйте его. А дополнительную выносливость вам подарит новый продукт Родиола розовая.

Кстати, предлагаем проверить себя на выносливость! Ловите схему 30-дневного челленджа по берпи. Гарантируем, что к лету вы будете во всеоружии! Лично я уже начала))

правильная техника выполнения упражнения, эффективность

Когда однообразные упражнения на пресс, подъем рук с гантелями и кардио на беговой изрядно надоели, обрати внимание на берпи! Как делать упражнение берпи и насколько оно эффективно — рассказываем!

Содержание:

Берпи (бурпи, burpee) – одно из самых лучших эффективных упражнений, которое подразумевает выполнение за один подход несколько движений из разных позиций. Берпи является очень интенсивным упражнением, поскольку состоит из прыжка, приседания и планки.

В среднем, за 10 минут с телом будет происходить колоссальная работа, которая подтянет все мышцы тела, сожжет максимальное количество калорий и увеличит выносливость. И это как раз то, что нужно! Польза от упражнений бурпи невероятная — похудение, прокачивание мышц, повышение выносливости.

Более того, берпи улучшает координацию, делает сильнее и поможет держаться в форме даже после похудения. Упражнение бурпи подходит как для мужчин, так и для женщин!

Как делать упражнение берпи

Тебе не нужны никакие гантели, штанги и прочий спортивный инвентарь с дополнительными весами. Только ты и твое тело. На первый взгляд кажется, что нет ничего сложного, однако стоит лишь сделать 5 повторений, и твое тело будет «гореть» от напряжения.

pinterest.com

Что самое интересное, практически нет таких мышц в теле, которое бы не задействовало бурпи. И все мышцы работают одинаково эффективно! Это и мышцы плеч, трицепс, бедра, грудь, брюшной пресс, ягодицы и икроножные мышцы.

Правильная техника выполнения берпи      

           

Это упражнение является довольно сложным в выполнении, поэтому нужно внимательно следить за техникой.

Ты всегда должна помнить, что перед любыми силовыми нагрузками обязательно нужно делать разминку для всего тела! Хорошенько проделай растяжку и приступай.

1. Встань ровно, поставь ноги по ширине плеч. Из этого исходного положения перейди в присед с руками на полу.

2. Упрись руками в пол и вытяни ноги назад, сделав одно быстрое движение и прими упор лежа в позиции планки. Главное — тело должно сохранять прямую линию, а бедра и поясница не должны пригибаться к полу. Ладони должны находиться строго под плечевыми суставами. Можешь выполнить еще отжимание!

3. Далее, с этого положения в прыжке быстро подтяни ноги к рукам. Очень важно не задирать в таком положение ягодицы вверх.

4. Стань на ноги и быстро подпрыгни высоко и сделай хлопок над головой. Обрати внимание на свою спину — она должна быть прямая, а взгляд направлен вперед, корпус и ноги должны образовать прямую линию. Вес тела не переноси на спину, и все движения выполняй легко и динамично.

5. Повторяй все заново 4-5 раз.

Запомни! Ни в коем случае не прогибай спину и не горбись во время выполнения берпи. Правильно дыши при выполнении берпи.

Тело должно образовать прямую линию без изгибов. Сумей одновременно уследить за правильной формой выполнения упражнения и держи высокую скорость.

giphy.com

Противопоказания для берпи

Поскольку берпи является интенсивным упражнением, то оно подходит только здоровым людям.

Берпи категорически запрещается делать в этих случаях:

• если есть заболевание сердечно-сосудистой системы;
• в период беременности и кормления грудью;
• в случае недавних травм;
• в послеоперационный период после любого хирургического вмешательства;
• при наличии патологии костно-мышечного аппарата.

Уровни сложности берпи

Уровней сложности выполнения берпи существуют разные. В среднем, нужно выполнять 6 подходов берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты. Если ты чувствуешь, что нагрузки мало – увеличивай количество подходов.

pinterest.com

Вариант выполнения берпи выбирай исходя из своего уровня подготовки. Кроме увеличения количества повторений также повышай уровень сложности. К примеру, первую неделю ты выполняешь берпи без выпрыгиваний; вторую неделю – уже с ними, но без отжиманий; третью неделю – уже с отжиманиями и так далее.

Не обязательно сразу начинать с классического варианта берпи. Даже если ты новичок, тебе подойдут упрощенные варианты упражнений берпи!

№1. Берпи со стулом

giphy.com

№2. Берпи без отжимания и выпрыгивания

giphy.com

№3. Берпи на полу

giphy.com

№4. Берпи без отжиманий

giphy.com

А ты уже пробовала делать берпи? И осталась ли довольна результатом? Делись в комментариях. И — хорошей тебе тренировки! 🙂

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

что это такое и почему его нужно делать?

Сейчас в моде красивые и подтянутые тела, многие люди стремятся выглядеть стройными и привлекательными в любом возрасте. Особенно это важно в так называемом среднем возрасте, примерно от 35 лет, когда многие начинают стремительно полнеть.

Как поддерживать стройность фигуры без особых усилий

Есть много способов для поддержания формы. Об этом написаны горы литературы, и каждому направлению надо святить всю жизнь. Есть учебные программы, обучающие семинары и целые школы. Каждый человек волен выбрать то направление оздоровления, которое ему более всего подходит. Есть любители силовых упражнений, которые проводят целые дни в залах атлетической гимнастики, есть приверженцы бега и плавания, некоторые практикуют йогу.

Одним из простых комплексных упражнений для поддержания хорошей формы является берпи. О нем чуть подробнее поговорим ниже. И, конечно, важно правильное питание.

Что такое берпи

Берпи (по некоторым источникам бурпи) — уникальная комбинация отжиманий и прыжков, позволяющая в короткий срок подтянуть тело. За счет изменения скорости, смены групп мышц, подвергающихся нагрузкам, усиления дыхания и пульса осуществляется комплексная проработка всех мышц организма, тренируется сердце и сосуды, улучшается работа всех внутренних органов. В частности, головного мозга, за счет приток свежей крови, обогащенной кислородом.

Поэтому упражнение не только укрепляет и стройнит тело, но еще и является средством психологической разгрузки. Это упражнение изобрёл американец Ройял Бурпи, оно легло в основу теста военнослужащих американской армии на физическую выносливость.
Современная схема упражнения выглядит так: отжались, встали, подпрыгнули, отжались, встали, подпрыгнули.
Более подробно про технику выполнения. Исходное упражнение — упор лежа (верхняя планка, говоря словами йогов). Согните руки в локтях и быстро коснитесь пола грудью. Подтяните колени к груди, встаньте на четвереньки с согнутыми коленями. Теперь резко распрямите ноги, выпрыгните вверх. Руки при этом вытягиваются к потолку. Приземляетесь на ноги, сгибаете и в коленях, прыжком принимаете положение упора лежа.
С оздоровительной целью рекомендуется желать от 10 до 20 повторений, подготовленный человек может сделать и 50, и 100 раз.

Еще несколько полезных советов

Для тех, кто не может отжиматься от пола, есть облегченный вариант, который называется лечь-встать. Для этого надо принять положение лежа, а затем любым доступным способом быстро встать. Еще несколько видов упрощений: отжимания можно делать с коленей; вместо выпрыгивания можно просто спокойно вставать.

Берпи особенно хорошо делать для похудения. Потому что упражнение помогает вырабатывать адреналин, сжигающий жир. Отличным результатом считается 13 повторений за 20 секунд.
И, конечно, нельзя забывать о правильном питании. В этом помогут книги о питании на разных языках, которые существенно улучшат понимание, как нужно работать над своим телом в комплексе.

Разве я не должен рассказывать женщинам о том, насколько я хорош в сексе?

Как это сделать — это колонка с советами по сексу в Slate. Есть вопрос? Отправьте это Стоя и Ричу сюда. Это анонимно!

Уважаемый, как это сделать,

Мне 60 лет, и я вернулся к свиданиям через пару десятилетий. Мне больше всего нравится то, как женщины моего возраста хотят открыто говорить о целях в отношениях и потенциальных проблемах на ранних свиданиях, и я встречаю замечательных людей с интересным жизненным опытом.Но эти ранние откровенные разговоры теперь часто включают секс, и именно здесь я сбиваюсь с толку и надеюсь на понимание. Потому что, благодаря многолетним хорошим партнерам и некоторой удаче в старении, я исключительно хорош в постели — энергичность и выносливость, которые чаще встречаются у 20-летних, в сочетании с хорошими навыками прелюдии и опытом работы с любыми проблемами старения. партнер может иметь. Но если я так говорю, большинство потенциальных партнеров нервничают. Они боятся, что не успевают за ними, или настолько поражены, что изо всех сил пытаются понять, как могут сложиться отношения.Тем не менее, если я попытаюсь сказать вариант «Я знаю, что умею делать в спальне», они решат, что я что-то скрываю. Бывают моменты, когда я чувствую себя неполноценным из-за того, что хорошо (почти) старшеклассница хорошо ложится в постель. Как я могу решить эту социальную проблему?

—60 Продолжение 20

Уважаемый 60 Going on 20,

Вам просто нужно изменить свой маркетинг. Ничто не заставляет вас преподносить свои сексуальные способности так, как вы были раньше — поскольку способности в постели в любом случае в значительной степени субъективны (даже если вы обладаете чертами, которые широко считаются маркерами хорошего любовника, такими как выносливость), изменение ваших сообщений не будет значительным. к нечестности.Сосредоточьтесь на менее устрашающей лексике; охарактеризуйте себя как «забавного» или укажите, что вам очень нравится секс. Хотя я склонен находить привлекательность, которую вы излучаете, уверенность, очевидно, что людей это отталкивает, и поэтому лучшим вариантом для вас будет описание, а не декларация. Быть конкретной. Скажите, что вам нравится делать со своим потенциальным партнером. Спросите ее, чем она увлекается. Преобразуйте это общение из указа в обмен. Вы не дефектны для того, чтобы быть «хорошими» в постели; ты просто плохо это передаешь.Помните, что секс — это общение. Вот яркий пример, когда лучше показать, чем рассказать.

Мы ответили на ваше письмо? Расскажите, что было дальше .

Уважаемый, как это сделать,

Я думаю, что мог разрушить свою сексуальную жизнь и способность поддерживать здоровые отношения до того, как мне исполнилось 5 лет. В настоящее время я 52-летний мужчина, женатый на 50-летней женщине более 27 лет.Мы хорошо ладим. У нас трое красивых взрослых детей. У нас есть свои причуды и идиосинкразии, которые действуют друг другу на нервы, но мы уважаем друг друга и имеем достаточно общего, чтобы искренне ценить друг друга. Мы хотим проводить время вместе.

Единственная область, с которой мы боремся, — это то, что я кроссдрессер. Я всегда им был, и, судя по большинству статей в Интернете, всегда буду им. Я открылся жене через несколько лет после нашего брака, но это создает напряжение между нами, и я борюсь с самопринятием.Мы все еще работаем над проблемами общения, связанными с моей одеждой и нашими сексуальными отношениями. Сексуальная природа переодевания давно исчезла, вероятно, к концу 20-х или началу 30-х годов. Не знаю, стало ли это одеялом безопасности, но ощущение камзола или юбки по-прежнему приносит мне утешение и удовлетворение. Я наслаждаюсь спокойной чашкой кофе в капри и балетках на кухне по утрам.

Более серьезной проблемой в наших отношениях является мое внезапное падение либидо после 50 лет и проблемы с эректильной дисфункцией.Кроме того, оргазмы при мастурбации не ощущаются по интенсивности. Я чувствую себя иначе. И я изо всех сил пытаюсь найти подходящую помощь в медицинской системе. Я был откровенен со своим лечащим врачом относительно моей одежды и чувств. Они проверили мой тестостерон с помощью анализа крови, и результаты были в пределах нормы, чуть ниже среднего. Мои анализы относительно здоровья сердца показывают, что у меня хорошее здоровье. Я попросил направление к специалисту, но мой основной лечащий врач, кажется, просто подталкивает E.D. лекарства. Меня больше всего беспокоит то, что он просто маскирует любую проблему, которая может происходить с моим телом. Есть ли другие гормоны, которые я должен проверить, кроме тестостерона, для сексуальной активности? И если это не медицинский характер, то Э. лекарства преодолеть психологические проблемы?

У меня также есть более абстрактные вопросы: когда я перешел к десексуализации кроссдрессинга, приучил ли я себя избегать эрекции? Десексуализировал ли я себя репрессиями? Когда я был способен к проникновению, я пытался подавить мысли о ношении чулок или накрашенных ногтей во время полового акта.Кроме того, у меня были легкие приступы депрессии, и я, очевидно, беспокоился о сексуальной активности.

Если честно, не знаю куда обратиться. Объявления о эректильной дисфункции выглядят либо сырный мягкой сердцевины порно или hypermasculine Dick измерения конкурсов в тренажерном зале-уролог, врач-психиатр, эндокринолог, sexpert, я действительно не знаю, кто может помочь.

— Без одежды

Уважаемый раздел,

Если вы подавляли эротическую природу своего кроссдрессинга в течение почти трех десятилетий, неразумно, что ваше недавнее внезапное падение либидо и эректильная дисфункция являются прямым следствием этого.В этой колонке ранее рассматривался вопрос о том, может ли кто-то полностью избавиться от излома, и это сомнительно. Поскольку вы взяли на себя это дело и, по-видимому, не имеете опыта в консультировании по вопросам секса или управлении парафилией, я не могу представить, что ваша методика была правильной даже для такой сомнительной попытки, как подавление сексуальности.

Но сексуальная функция (и сексуальность в целом) не всегда следует четко определяемым причинно-следственным паттернам. Он может больше служить обзором вашей жизни.По этой причине секс-позитивное консультирование может быть здесь не менее полезным, чем медицина. Вы — человек, который наиболее способен ответить на ваши собственные абстрактные вопросы, и терапевт может помочь вам конкретизировать эти ответы.

Было бы также полезно поработать над своими негативными чувствами по поводу E.D. наркотики. Маркетинг имеет гораздо меньшее значение, чем их эффективность, которая высока. Предположительно, ваш врач знает о природе ЭД как канарейку в угольной шахте как о индикаторе основных состояний, таких как диабет и болезни сердца, и осмотрел вас соответственно. Тем не менее, визит к специалисту может быть полезным — просмотрите тот самый список, который у вас есть, и не останавливайтесь, пока не получите достаточные ответы. (Начать с уролога). лекарства определенно могут положительно повлиять на вашу психологию, особенно в том, что касается беспокойства по поводу производительности, но я не думаю, что они станут для вас панацеей. Скорее всего, они станут частью более широкого процесса лечения и пакета услуг. Принимайтесь за работу.

Уважаемый, как это сделать,

Я все время был возбужден до дискомфорта.Независимо от того, как я дрочу, или как часто, и от чего, у меня такая возбужденность в голове, которая меня не покидает. Это похоже на легкую хроническую боль в том смысле, что трудно решить задачу или сосредоточиться на ней. Я дрочу по крайней мере четыре раза в день в течение примерно трех недель, но после каждого раза у меня начинается рефракция, не чувствуя особого облегчения от этого непреодолимого возбуждения. Обычно я люблю свою сольную половую жизнь, не тороплюсь, чередую фантазии и средства массовой информации, и все чувствую себя прекрасно. Так что я сбит с толку, потому что для меня это новая проблема.И это мешало моей работе! Трудно сосредоточиться, сидя на стуле, а я трачу час или два на мастурбацию каждый день. (Что не было бы проблемой, если бы после этого я чувствовал себя прекрасно, но как будто мой разум не отключается). Мне поздно 20, я парень и не принимаю никаких лекарств. Есть ли таблетка от этого? Травяное средство? Секрет того, как так хорошо дрочить, что я могу сдерживать возбуждение по 12 часов за раз? Я предполагаю, что со временем это пройдет, но мне неудобно не знать, что происходит.

com/_components/slate-paragraph/instances/ckl9r9ihk001h4h6bn2td1vs1@published» data-word-count=»4″> — Возбужденный и снова возбужденный

Уважаемый HAHA,

Хотел бы я помочь вам с панацеей, но дело в том, что здесь, скорее всего, нет быстрого решения. «Несмотря на то, что существуют травы и лекарства, которые могут снизить сексуальное возбуждение, каждый должен решить, стоит ли это того для него, и они могут или не могут устранить другие способствующие факторы», — говорит Лорен Ива Техеда, сексопатолог и специалист по взаимоотношениям. консультант в Mind Embodied за пределами Денвера, написала мне по электронной почте после просмотра вашего вопроса.Я видел, как СИОЗС обсуждались как внеплановое лечение гиперсексуального расстройства, учитывая побочные эффекты антидепрессантов, снижающие либидо, но имейте в виду, что использование этих препаратов для этой цели может иметь свои собственные побочные эффекты, особенно если вы этого не сделаете. подавлен.

Техеда также объяснил, что ваш внезапный всплеск либидо может быть не таким простым. «Нас часто учат думать о сексе как о отдельном от остальной части нашей жизни, и что то, что мы воспринимаем как сексуальную« проблему », должно иметь решение, зависящее от симптомов.Часто вместо этого есть другие скрытые переживания, которые, если их решить, действительно могут помочь », — написал Техеда. «Я работаю с сильным акцентом на нервную систему и на то, как необходимость регулировать и даже избегать эмоциональной напряженности нашего мира (например, беспокойство, депрессия, рабочий стресс, стресс в отношениях, пандемическая усталость и т. Д.) Может проявляться во многих вещах например, опыт сексуального возбуждения и желания, сексуального удовлетворения, мастурбации и т. д. Например, то, что кажется внезапным усилением сексуального желания, которое не удовлетворяется мастурбацией и прерывает общие цели рабочего дня, может быть связано с выражением тревоги в теле или другими эмоциональными переживаниями.”

Здесь вам может помочь сексопатолог, даже если это всего лишь консультация. «Умение распознавать свои потребности и больше узнавать о них, — сказал Техеда, — может помочь нам расширить способы решения этих задач, чтобы удовлетворить эти основные потребности и желания способами, которые кажутся соответствующими нашим целям». Удачи.

Уважаемый, как это сделать,

Я — городской мужчина, мне немного за 40, я состою в полиамурном браке с женщиной примерно моего возраста. Наш брак несексуален, и он существует уже много лет.У моей жены есть давний парень, и она бывает у него несколько раз в месяц. У нас нет детей. Мы с женой считаем друг друга основными партнерами из-за долговечности нашего партнерства, нашей общей прочной связи с племянниками, совместного проживания, общих финансов и т. Д. Я лично не занимался сексом в течение нескольких лет, а я не рад за. Я на Tinder и ищу кого-нибудь для свидания. Я предпочитаю встречаться с людьми случайным встречам. Мне хорошо известно, что гетеросексуальные мужчины обычно находятся в невыгодном положении, когда дело касается немоногамии.Я тоже не очень привлекательный, хотя и высокий. Мне не очень везет с приложениями для знакомств. Когда я (редко) нахожу кого-то, кому это интересно, она часто слишком занята для отношений, даже второстепенных. (Кроме того, следует сказать, что я не ходил на свидания с момента начала пандемии, и я не планирую ходить на свидания, пока она не закончится, так что пока это все довольно спорный вопрос.)

Я говорю в своем профиле, что я трезв и в немоногамном браке. Моя жена считает, что я должен откровенно сказать, что не хочу чего-то серьезного, но не указывать в своем профиле, что я женат.Она думает, что это отвлекает женщин. Этично ли это, если я четко не хочу серьезных, первичных, моногамных отношений? Или мне следует использовать Эшли Мэдисон или что-то подобное (хотя я не хочу встречаться с кем-либо, кто причастен к неэтичной немоногамии)? Я также задавался вопросом, не следует ли мне прямо сказать, что я трезв, что могу показаться несчастливым. И если я уберу эти вещи из своего профиля, в какой момент я должен кому-то сказать — первое свидание, второе? Я приветствую ваши мысли по этому поводу.

— Этнический вид

Уважаемый специалист по этике,

1. Я только что узнал, почему мой парень не хочет заниматься со мной сексом, и я опустошен
2. Моя сексуальная жизнь не дает спать моим детям по ночам
3. Нежелательные сексуальные сны не дают мне уснуть всю ночь
4. Я начинаю задаваться вопросом, был ли такой сексуальный опыт буквально у всех, кроме меня

com/_components/slate-paragraph/instances/ckl9r9j3j001s3h6bvgbz4uu1@published» data-word-count=»159″> Как гей, я происходил из длинной культурной линии, почитавшей бесконтекстные анонимные связи, при которых биографическая информация обычно утаивается, и это, по сути, является частью сути дела.Если бы вас интересовали только случайные, разовые сексуальные контакты, у меня не было бы проблем с тем, чтобы вы скрыли свое семейное положение. Но это не то, что вам нужно, и кодексы поведения зависят от контекста. Утаивая информацию о своем семейном положении — и на самом деле любую информацию, которая, как разумно ожидать, будет раскрыта заранее или, по крайней мере, очень рано, — вы рискуете потерять чье-то время. Это может быть всего лишь час или около того, чтобы пойти на первое свидание, но время — самый ценный товар, известный нашему виду.Это единственное, что у всех нас заканчивается. Ваше свидание никогда не вернет этот час. Я слышу точку зрения вашей жены, но не думаю, что вам следует упускать эту деталь.

Тем не менее, я думаю, вам следует меньше сосредотачиваться на приложениях и больше на вашей локальной поли-сцене. Поскольку вы живете в городе, почти наверняка есть местная группа (или две или пять) этичных немоногамистов, к которым вы можете присоединиться. Вы обнаружите большую концентрацию людей, которые ищут что-то подобное, и вам даже не придется беспокоиться о том, чтобы объясниться или подвергнуться стигматизации из-за своего семейного положения.Беспроигрышный вариант.

—Богатый

Подробнее о том, как это сделать

Я замужем за своим мужем около 15 лет, и у нас двое детей. Он добрый и заботливый человек, хороший папа и внимательный партнер. Нам нравится проводить время вместе. Проблема в том, что он меня не привлекает на 0 процентов, и у меня нет желания заниматься с ним сексом. Он не сильно изменился физически за то время, что мы были вместе — это моя реакция на него. Мне не нравится его естественный запах, мне не нравится ощущение его кожи, мне не нравится смотреть на его лицо, и меня не интересуют объятия.Мы занимаемся сексом пару раз в месяц, обычно потому, что я возбужден, а он — удобный и готовый партнер, или когда я занимаюсь этим достаточно долго, чтобы он не стал слишком сварливым по поводу отсутствия секса. Я долгое время считал себя одним из тех людей, чье желание уменьшалось, когда я становился старше (к концу 30). Пару лет назад у меня был роман, который длился несколько месяцев, и я узнал, что все еще хочу секса. Много. Только не с мужем.

Секс во сне — это нормально?

Как это сделать — это колонка советов по сексу в Slate. Есть вопрос? Отправьте это Стоя и Ричу сюда. Это анонимно!

Уважаемый, как это сделать,

Я 25-летняя женщина, которая в прошлом году обручилась с замечательным мужчиной Патриком. В целях безопасности всех участников мы не планируем жениться до тех пор, пока пандемия не закончится; Однако мы начали копить на свадьбу. Обратной стороной является то, что для этого Патрик взял на себя больше ответственности и много часов на работе.В течение многих недель он работает от 50 до 55 часов, а иногда и больше. Мы по-прежнему проводим время друг с другом каждую ночь, поэтому эмоционально и морально наши отношения пережили, но наша сексуальная жизнь явно пострадала. То есть, по крайней мере, до недавнего времени.

За последнюю неделю мой жених будил меня на шесть ночей для секса. После первой ночи у нас был долгий разговор об этом после того, как мой жених упомянул, что не помнит, что инициировал встречу, и сравнил это с пробуждением после эпизода лунатизма.Мы согласились с тем, что, хотя технически были некоторые проблемы с согласием, если бы он был «лунатиком», когда эта встреча началась, нам обоим это понравилось, мы все равно согласились бы и очень упустили эту часть наших отношений. Когда это случилось снова во вторую ночь, мы еще раз поговорили, чтобы оценить уровень комфорта друг друга в этом поступке, и договорились предполагать согласие в будущем, если перед сном не заявили иное. С тех пор ни один из нас не решил отозвать свое согласие, и во многих отношениях мы с нетерпением ждем этих встреч.

Мы понимаем, что не можем рассчитывать на то, что это будет происходить каждую ночь, и согласны с тем, что это, скорее всего, закончится, когда график моего жениха станет более нормальным (по крайней мере, это был его опыт с эпизодами лунатизма). Тем не менее, тем временем он добавил некоторых столь необходимых специй в нашу ранее застопорившуюся половую жизнь. Мы также искали в Интернете, но не смогли найти много полезной информации, кроме анекдотических свидетельств того, что это уже случалось с другими людьми раньше. Как отмечают другие люди в Интернете, мой жених, как правило, более агрессивен во время таких встреч, но это еще не заставило меня чувствовать себя небезопасно.Во всяком случае, эти встречи на самом деле возбудили меня еще больше. Со своей стороны, мой жених утверждает, что он регулярно просыпается во время минета или во время полового акта, и то, что он просыпается от удовольствия и просыпается от меня с удовольствием, сильно его заводит.

Есть что-то, о чем мы не думаем? Применима ли старая пословица, в которой предлагается не будить лунатика, и к спящему? Если вы порекомендуете обратиться к врачу и обратиться за лечением от этого состояния, мы это сделаем.Но так как мы оба получили огромное удовольствие, мы действительно надеемся, что будем продолжать делать это безопасно, пока это длится.

—Позднее

Уважаемый, поздно,

В своей книге The Nocturnal Brain: Tales of Nightmares and Neuroscience 2019 года невролог Гай Лешцинер посвящает целую главу феномену, который вы описываете — секссомнии. Как и лунатизм, разговоры во сне и ночные кошмары, секссомния — это то, что называется парасомнией, не связанной с фазой быстрого сна. Нередко бывает, что у человека с одним видом парасомнии, не связанной с REM, есть другие, поэтому неудивительно, что ваш жених испытывал и лунатизм, и секс во сне.События парасомнии могут быть вызваны множеством факторов и / или их комбинацией, включая алкоголь, беспокойство, лишение сна и употребление рецептурных лекарств. Я не собираюсь ставить диагноз Патрику, но похоже, что он страдает сексомнией.

«Для большинства людей секссомния не обязательно является серьезной проблемой, если она случается с их постоянным партнером», — пишет Лешцинер. Если вам обоим это нравится, и вы не предвидите проблем с согласием, скорее всего, у вас все в порядке. Люди возмутились и возложили вину за это на парасомнию, не связанную с REM (что, как указывает Лешцинер, невозможно окончательно доказать, если они не были подключены к электродам ЭЭГ во время нарушения), поэтому имейте в виду, что вы уходите. дверь откроется для неожиданностей, если вы с Патриком решите не лечиться от этого.Бензодиазепины, антидепрессанты и даже мелатонин успешно применялись для лечения парасомнии, не связанной с быстрым фазом сна. Когнитивно-поведенческая терапия также является вариантом, так как позволяет избежать потенциальных триггеров. А пока посмотрите The Nocturnal Brain и насладитесь неожиданным ночным действием, которое выпало вам на руки.

Секс-советы от Рича и Стои, а также эксклюзивные последующие письма, доставляемые еженедельно.

Уважаемый, как это сделать,

Я 43-летний гей, у меня новые отношения.Мне очень нравится мой новый партнер, но у меня проблемы с сексом с ним. Он мне очень нравится, и мы очень страстно целовались. Кроме того, когда мы выполняем определенные действия в прелюдии, я возбуждаюсь. Однако я заметил, что когда я пытаюсь начать секс, у меня иногда пропадает эрекция или я не могу достичь оргазма. Я довел его до оргазма определенными сексуальными действиями. Отчасти проблема в том, что я страдаю СДВ, и в предыдущих отношениях и встречах я заметил, что воображение других, с которыми я был, помогало мне продолжать совершать половые акты.У меня также были предыдущие парни, которые изменяли мне, поскольку они считали, что моногамия не для них, или, оглядываясь назад, полагали, что я их не привлекал. С тех пор у меня было несколько ситуаций FWB, которые никогда не приводили к серьезным отношениям, но они были очень склонны ко мне в сексуальном плане. Так почему я борюсь с тем, кто меня привлекает? Это моя неуверенность, мое СДВ, комбинация того и другого или просто что-то физическое? Пожалуйста, порекомендуйте.

—Думая

Дорогой интересно,

Предположим, ответ д) все вышеперечисленное.Иногда очень легко связать проблему с одной конкретной причиной, но это не всегда так: в нашем организме одновременно происходят бесчисленные процессы. К лучшему или к худшему, у нас есть множество людей. Здесь может помочь контроль над своим СДВГ и преодоление вашей неуверенности в неверности. Вам также за 40 — после 40 лет вероятность возникновения эректильной дисфункции начинает расти. Вы также можете сгибаться под воздействием устремления. Вы хотите, чтобы эти отношения наладились настолько, что вызывали чувство беспокойства по поводу производительности.

Также, возможно, стоит спросить себя, привлекает ли он вас так же, как вы думаете. Вы вполне могли бы быть (вы бы знали лучше, чем я), но иногда, когда мы действительно хотим, чтобы что-то получилось, мы пытаемся убедить себя, что нам больше нравится наш партнер, чем мы есть на самом деле. Если вы решите, что он вас действительно привлекает и действительно возбуждает во время прелюдии, то то, что Эмили Нагоски называет в «Давай как ты» , как «ускоритель», не является проблемой; вместо этого что-то давит на ваш «тормоз».(Чтобы узнать больше о модели двойного контроля сексуальной реакции, в этом чате мы с моим партнером по HTDI Стоей недавно рассказали об этом. ) Я указываю на это, чтобы показать, что вы не сломлены, вы просто по какой-то причине тормозите. Вам решать, что это такое — просмотрите список возможных причин и устраните их как можно лучше. Поговорите со своим партнером и постарайтесь расслабиться — мета-тревога только усугубит опасную ситуацию.

Помогите нам давать полезные советы каждую неделю. Зарегистрируйтесь в Slate Plus прямо сейчас .

Уважаемый, как это сделать,

Я нахожусь в постоянных отношениях с кем-то на расстоянии (нам обоим чуть за 20). Им нравится пить, и они пьют его в больших количествах, обычно останавливаясь на сильном алкогольном опьянении, в то время как я по медицинским показаниям не пью и никогда не пил. Они также, хотя это не сильно отличается от их трезвой личности, возбужденные пьяницы. Я бы никогда не стал инициировать с ними что-либо подобное, но более чем несколько раз они пытались начать что-то.Они очень уважительно относились к тому, что я сейчас не чувствую себя комфортно с этим, и наша сексуальная жизнь также прекрасна, когда в ней нет алкоголя. Но приемлем ли секс с партнером, который в состоянии алкогольного опьянения испытывает к нему энтузиазм? Мы кратко поговорили об этом, пока они были трезвыми, но мне бы хотелось немного посторонних мнений и, возможно, совета, если это не действительно ужасная идея.

—Потенциальный чрезмерно мыслитель

Уважаемый чрезмерно мыслитель,

com/_components/slate-paragraph/instances/cklcxbg5f001x3b6ba8346q0t@published» data-word-count=»107″> С учетом оговорок, о которых я скоро расскажу, я считаю, что секс приемлем для партнера, который испытывает к нему энтузиазм в пьяном виде, если он также с энтузиазмом относится к упомянутому нетрезвому сексу в трезвом виде.Очевидно, что напиваться и трахаться — это времяпрепровождение для многих, и многие люди занимаются пьяным сексом, который им нравится и о котором они не сожалеют. Иногда люди считают необходимым быть навеселе, чтобы достаточно расслабиться и насладиться сексом. Возможно, это не лучший способ сделать это, но это определенно способ или , и мне кажется снисходительным запретить людям, которые в полной мере владеют их полномочиями, делать это.

Важнейшее различие заключается в том, насколько они пьяны. Сильная сторона пьяного — это одно, совсем другое — пять минут до выпивки, другое — потерянное затемнение, другое — нетрудоспособность.Не думаю, что стоит выходить за рамки пьяного.

Я думаю, вам следует поговорить об этом более чем кратко. Почему именно тебе неудобно? Было ли у вас такое чувство из-за того, что согласие невозможно, когда речь идет о пьянстве (я полагаю, это верно для некоторых людей, но, конечно, не для всех — я, например, занимался сексом в пьяном виде и никогда не чувствовал себя обманутым)? Или, как человек, который не пьет, вам просто неудобно заниматься тройкой со своим партнером и бутылкой? Если это всего лишь вопрос способности вашего партнера дать согласие, ведите абсолютно трезвый разговор и позвольте ему попытаться убедить вас, что это то, чего они хотят.Если им это не удается, они терпят неудачу — я не думаю, что вам следует заниматься сексом, который доставляет вам дискомфорт.

Однако, если ваш дискомфорт исходит изнутри, и вам просто не нравится идея заниматься сексом с кем-то, кто пил (совершенно справедливое понятие, не в последнюю очередь потому, что это может поставить вас и вашего партнера на два разных эмпирических плана, как и у вас). попытаться поделиться моментом), выразите это. Если они в любом случае возбуждены трезвыми, алкоголь не делает особой тяжелой работы.

И просто предупреждение: следите за проблемами с зависимостями.Вы говорите, что ваш партнер употребляет алкоголь «здоровым образом», но после прочтения простого абзаца описания ваших отношений я не совсем уверен. Просто кое-что, о чем следует знать, поскольку это может вызвать проблемы в будущем — те, которые в противном случае могли бы не возникнуть в вашей жизни, как трезвенник.

Вы писали то или иное письмо, на которое мы ответили? Расскажите нам, что произошло, по телефону [email protected] .

Уважаемый, как это сделать,

Я был женат 30 лет на замечательной женщине, которую считал своей родственной душой.Нам за 60, у обоих достаточно хорошее здоровье и финансовая обеспеченность. У нас много общих интересов, и, по любым меркам, мы довольно хорошо совпадаем. После очень удовлетворительной половой жизни в течение долгих (10 лет) ухаживаний, примерно через 10 лет брака она начала уменьшаться, и за последние 10 лет у нас был секс ровно один раз . .. и это было почти шесть лет назад. Мы говорили об этом, но она сказала мне, что больше не заинтересована в интимных отношениях со мной. Кроме того, за последние несколько лет она стала чем-то вроде гермафоба, что, я уверен, учтено в уравнении.На протяжении всего нашего брака я был верен, и я должен предположить, что она тоже была верна, хотя сейчас я признаю, что у меня есть некоторые сомнения. Я не совсем понимаю, что стоит за ее решением, и на данный момент меня это почти не волнует. Но мне грустно знать, что я, вероятно, проведу оставшиеся годы без какой-либо физической близости. У меня вопрос: вы хоть раз сталкиваетесь с подобными ситуациями? Думаю, я ищу бальзам «Несчастье любит компанию».

— Пожав плечами об отставке

Уважаемый пожимает плечами,

1. Я только что узнал, почему мой парень не хочет заниматься со мной сексом, и я опустошен
2. Моя сексуальная жизнь не дает спать моим детям по ночам
3. Нежелательные сексуальные сны не дают мне уснуть всю ночь
4. Я начинаю задаваться вопросом, был ли такой сексуальный опыт буквально у всех, кроме меня

Да.Несоответствие либидо / ослабление секса между постоянными парами — одна из наиболее часто задаваемых вопросов в этой колонке. Смотрите итерации здесь и здесь, и здесь, и здесь, и здесь, и здесь (среди множества столбцов, в которых я, в частности, рассмотрел этот вопрос) — любите ли вы компанию?

com/_components/slate-paragraph/instances/cklcxbgiw00283b6bbkba94wh@published» data-word-count=»135″> Я как-то сомневаюсь. В лучшем случае — холодный комфорт. Я думаю, по крайней мере, вы могли бы попытаться внести некоторую ясность, чтобы быть уверенным в том, что стоит за ее решением — разговор о чем-то, что напрямую влияет на вас и вашу сексуальную жизнь, вряд ли стоит ожидать слишком многого от вашей 30-летней жены.И тогда у вас есть выбор: принять ситуацию как есть и посвятить себя жизни безбрачия или попытаться что-то с этим сделать. Среди ваших вариантов снова заняться сексом — открытие брака или развод. Я не понимаю, что самоуспокоенность вам подойдет, и было бы неплохо решить на самом деле заниматься сексом этически вне ваших отношений. На самом деле, я думаю, что может быть хуже эффективно похоронить свою сексуальную жизнь, вероятно, за десятилетия до вашего настоящего тела.

— Богатый

Подробнее о том, как это сделать

Как я могу тактично попросить нового партнера или случайного партнера вымыть посуду, если он немного напуган, пока я выполняю оральный секс? Обычно мне нравится вкус пенисов и вульвы.Но некоторые недавние партнеры были просто неприятны на вкус — что я могу сказать?

Как справиться с громким сексом: советы.

Как это сделать — колонка советов по сексу в Slate. Есть вопрос? Отправьте это Стоя и Ричу сюда. Это анонимно!

Уважаемый, как это сделать,

com/_components/slate-paragraph/instances/ckkx122mw001c3g6a9gcwpvva@published» data-word-count=»132″> Мне никогда не удавалось достичь тихого оргазма. Как женщина, я чувствую себя осознает «porny» шум стереотипа, который, по существу, как я звук каждый раз, когда я климакс.Только когда я с партнером или в полном одиночестве, мне комфортно с тем, как мое тело переводит удовольствие в звук. В квартире я делаю все, чтобы попытаться заглушить шум: кусаю что-то, засовываюсь в подушки, даже продираю дыры в таких вещах, как одеяла, потому что там слишком много напряжения. Должен ли я привыкнуть к мысли, что меня подслушивают? Как мне справиться с оргазмической реакцией? Это настоящий крик, и я не хочу, чтобы соседи подумали, что я ранен.Если слишком много думать об их ответе, сольный секс становится менее сексуальным.

—Внутри тонких стенок

Дорогие тонкие стенки,

Я также эротический выразитель. Однажды, в разгар моей порно карьеры, звук парень спросил меня, если бы я мог держать его. Я кричу, кричу, хихикаю, рычу. Я шумный, я живу в квартирах большую часть своей взрослой жизни, и соседи никогда не регистрировались. Тем не менее, мы видели, как много обращений с полицией заканчивались смертельным исходом, и проверка благосостояния, запрошенная обеспокоенным соседом может иметь серьезные последствия.

Итак, чтобы ответить, стоит ли вам чувствовать себя более комфортно с мыслью о том, что вас подслушивают, нам нужно подумать о возможных последствиях для вас. Вы разделяете стены с любопытными соседями? Можете ли вы попросить отзывы о том, как вы звучите, возможно, у нескольких бывших любовников или соседей по комнате? Получение некоторой внешней точки зрения на то, звучат ли ваши звуки любовно или тревожно, может помочь вам лучше оценить риск того, что сосед позвонит властям.

Другой вопрос немного посложнее.Вы, , хотите, чтобы было удобнее, когда вас подслушивают? Некоторые люди конфиденциальны, и это нормально. Вам решать, комфортно ли вам, когда соседи слышат вас во время мастурбации. Вы можете представить себе несколько сценариев — сосед, сознательно спрашивающий, хорошо ли вы провели ночь, или стучит в вашу дверь, чтобы попросить не спускаться, — чтобы получить представление о вашей зоне комфорта и о том, насколько напряженным может быть выход из нее. Также стоит подумать о разнице между сексом с партнером, когда вам комфортно шуметь в тесноте, и одиночеством.Что делает добавление партнера, что делает вас громким более комфортно? Делает ли их присутствие и удовольствие другим более приятным слышать ваш припев совокупления так, как вам не нравится ваше собственное удовольствие?

Если вы решили, что вам безопаснее приглушить радость, особенно в одиночестве, вам может помочь сосредоточение на дыхании. Тем не менее, я надеюсь, вы хорошо проведете время.

Секс-советы от Рича и Стои, а также эксклюзивные последующие письма, доставляемые еженедельно.

Уважаемый, как это сделать,

Нам с мужем за 60. У нас никогда не было отличной половой жизни — в лучшем случае скучной и ванильной. Когда я хотел попробовать что-то новое, он спрашивал меня, почему и где я слышал об этом, но никогда не соглашался. У него артрит и псориаз (последний из которых может повлиять на его пах), но даже если он чувствует себя хорошо, у него уже много лет наблюдается эректильная дисфункция. Я устал тратить час только на то, чтобы заставить его «взбодриться». У него также было четыре романа или «тайная дружба», или как вы хотите их называть за эти годы.По сути, я отказался от того, что секс когда-либо был бы хорош. Но в начале прошлого года мы с моей лучшей подругой поехали на Гавайи на ее день рождения. Мы столкнулись с подругой старой школы, которая переехала туда несколько лет назад и… три ночи, которые я не провел с ней. Мне не с чем сравнивать, но это было просто потрясающе. Мы с ним поддерживаем связь, но никогда не собирались больше, чем были.

Проблема в том, что он выпустил кракена. С тех пор мое либидо резко возросло. Мой муж не может или не хочет помочь.Я должен быть святым? Я действительно увижу его снова через несколько недель, но что еще я могу сделать? Да, я использовал несколько устройств, но ничто не заменит настоящие. Развод сейчас не вариант.

— Определенно не святой

Дорогой не святой,

Ваш взгляд на секс ставит пенисы на первое место, ваш муж борется с эректильной дисфункцией, вы были недовольны сексом, которым вы оба занимались на протяжении всего периода отношений, и вы говорите, что развод — это не вариант. Это отстой. Мне жаль, что вы оказались в такой ситуации, и я полагаю, что все, что вы получаете от брака, для вас особенное. Я не оправдываю жульничества, и ты аккуратно отказался почти от всего, что я предлагал. Хотя это кажется маловероятным, мне интересно, возможно ли раскрытие брака — у него были внешние отношения, и вы двое желаете разного. Я понимаю, что вы, возможно, не захотите раскачивать лодку, погрузившись непосредственно в тему этической немоногамии, и без понимания положительных моментов, которые приносит ваш брак, я думаю, что вы единственный человек, который может судить о том, действительно ли потенциальный результат стоит риска огорчения.Удачи.

Уважаемый, как это сделать,

Насколько я понимаю, я похожа на большинство гетеросексуалов, и проникающего секса, хотя и чрезвычайно приятного, недостаточно, чтобы перебить меня. Оральный секс делает это, но сколько «разумного» времени можно ожидать от парня, чтобы там работать? Некоторые мужчины в моем прошлом (например, большинство) не восприняли эту идею с энтузиазмом, скорее, как будто они были исключительно великодушны, «работая» надо мной. Я часто стесняюсь и беспокоюсь о том, что могу разочаровать парней и потратить слишком много времени, что не помогает ускорить процесс.Это обречено на провал. Есть идеи?

—Смерть для меня

Dear Dead to Me,

Не существует жесткого правила относительно «разумного» количества времени, которое следует проводить для орального секса. И быть не должно. Вам, с вашим чудесным телом, которое радостно и к счастью способно на оргазм, требуется длительная стимуляция клитора. (Вы не упоминаете, достаточно ли цифрового секса.) То, что вам нужно для оргазма, — это то, что вам нужно для оргазма. И, да, большинству женщин действительно требуется длительная стимуляция клитора.

Свидания — это процесс сортировки других людей до тех пор, пока мы не найдем одного (или нескольких), с которым мы хорошо согласны — с точки зрения образа жизни, интеллекта и сексуально. Если первый человек, который вам нравится, не любит есть киску, он не подходит для вашего орального эротизма. В сущности, с вами обоими нет ничего плохого, но вы не согласны с очень важным аспектом аллосексуальных романтических отношений. Держитесь за кого-то, кто любит доставлять удовольствие так, как вам нравится.

Когда вы найдете кого-то, кто с энтузиазмом хочет доставить вам удовольствие, вы можете застрять в голове или почувствовать себя более пассивным, чем вам удобно. Помните, что вы всегда можете поменять занятия. Вы можете сказать: «Дай мне немного пососать твой член» или «Я бы хотел немного покататься на твоем члене, а затем снова на твоем лице». Вы можете работать над собой через проникновение и спрыгнуть на оральный оргазм. Вы можете снять его, прижаться к нему несколько минут и потребовать оргазма. У вас могут быть перерывы, которые полностью посвящены вам, и перерывы, которые полностью посвящены ему.Если вам не нравится что-то из-за того, что вы о чем-то беспокоитесь, вы можете сделать паузу и заняться этим.

Уважаемый, как это сделать,

com/_components/slate-paragraph/instances/ckkx123fn00233g6a9l5dev38@published» data-word-count=»68″> Я мужчина 50 лет, который был разлучен, а затем развелся уже около пяти лет. Мой десятилетний брак был в основном моногамным и в основном ванильным, за исключением нескольких лет экспериментов, которые мы с моим бывшим проводили с людьми, которых мы уже знали. Этот опыт показал мне, что я склоняюсь к моногамной стороне спектра, но в моей рулевой рубке присутствует некоторая многозначность.

Я встречаюсь уже пару лет, и до сих пор все эти новые отношения также были моногамными и ванильными. У меня нет жалоб, и я наслаждаюсь свиданиями и сексом. Но у меня есть друзья (которых я знаю по другим связям), которые также участвуют в поли- и кинк-сообществах. На вечеринках Zoom с этими друзьями я познакомился с многогранным человеком, которым я полностью влюблен. Она сказала, что это чувство взаимно. Мы оба заинтересованы в том, чтобы собраться вместе, как только почувствуем, что снова безопасно путешествовать, может быть, где-то в конце этого года.Однако я совершенно не знаком с поли- и кинк-сценами, не зная, что они существуют. Хотя мне вполне комфортно говорить с этой женщиной о том, чего она хочет и чего не хочет, я не хочу ставить ее в положение моего наставника по поли / кинку.

Можете ли вы предложить книги, сайты, каналы YouTube или другие ресурсы, которые особенно подходят тем, кто хочет выучить терминологию, устные и негласные нормы и т. Д.? (Я могу погуглить, но количество результатов огромно.)

—Почти всего N00b

Уважаемый Почти,

com/_components/slate-paragraph/instances/ckkx123l800283g6acug3sn7y@published» data-word-count=»120″> У меня проблемы с двумя популярными книгами по полиамории, The Ethical Slut и More Than Two . Я думаю, что они оба довольно догматичны по отношению к фолиантам, которые утверждают, что инкапсулируют способы (множественное число), которыми люди практикуют немоногамию. Более двух человек хотя бы один раз выносил суждение о секс-работе. А Франклин Во, один из авторов More Than Two, был обвинен бывшими любовниками в широком спектре неправомерных действий.Другой автор, Ева Рикерт, рассказала о своем конфликте вокруг некоторых советов в книге и о продолжении продвижения работы. Обе книги могут быть абсолютно полезны, если их читать очень критически, но они также могут направить вас в совершенно неверном направлении.

Lingo также может быть проблематичным. Использование сокращений для общения по своей сути сокращает объем данных. Язык — это живая, дышащая вещь, на которую влияют региональные тенденции и нормы каждой субкультуры. Например, фраза «Мне нравится грубый секс» опасно расплывчата и требует пояснения, поскольку может означать все, от легкого шлепка по ягодице до очень рискованных действий, таких как удушье.Некоторые люди определяют «метамур» как партнера наших партнеров, с которым у нас несексуальные и неромантические отношения. Другие определения специально допускают сексуальные и романтические взаимодействия между метамурами. Не существует руководящего органа полиамории, или БДСМ, который распространял бы стандартные определения различных слов и фраз.

Несмотря на то, что результаты ошеломляют, выделите время для Google. Путешествуя по Интернету, следует помнить о некоторых вещах: отдают ли эти люди приоритет независимости и выбору? Поощряют ли они людей развивать свои собственные границы и пределы? Принимают ли они людей, которые ведут другой образ жизни, например, моногамию, или предпочитают ванильный секс? Мудрость и проницательность, которые вы развили за последние 50 лет, должны дать вам надежную махинацию.

Я не знаю, как ваш романтический интерес отнесется к возможности стать наставником поли / кинк. Но я кое-что узнал из своей жизни. Я взрослый исполнитель с 2006 года и уже несколько лет веду обозреватель советов по сексу. Я много читаю о сексуальности, много думаю о сексуальности и разговариваю со многими людьми о сексуальности, и все потому, что мне интересна эта тема. Обычно я секс-эксперт в своих отношениях. Я встречался с людьми, которые приходили ко мне за инструкциями, и с людьми, которые приходили ко мне со своими мыслями и вопросами, которые мне не приходили в голову.Последнее действительно потрясающе — я явно увлекаюсь сексом, и иметь кого-то, с кем я считаю сексуальным, можно поговорить обо всех этих сложных сексуальных вещах, стоит рад . Поэтому первое, что я думаю, вам следует сделать, это спросить своего потенциального любовника, насколько она заинтересована в обсуждении этих вещей с вами. Есть хороший шанс, что она будет рада поделиться. И вы тоже можете поделиться — вы эксперт в том, что вам понравилось, и думаете, что, возможно, захотите изучить.

—Стойя

Подробнее о том, как это сделать

1. Я только что узнал, почему мой парень не хочет заниматься со мной сексом, и я опустошен
2. Моя сексуальная жизнь не дает спать моим детям по ночам
3. Нежелательные сексуальные сны не дают мне уснуть всю ночь
4. Я начинаю задаваться вопросом, был ли такой сексуальный опыт буквально у всех, кроме меня

com/_components/slate-paragraph/instances/ckkx123pz002d3g6arsrpvrsi@published» data-word-count=»100″> Мне около 30 лет, и я счастлива в браке с мужем уже пять лет.У нас есть маленький ребенок и фантастическая сексуальная жизнь — даже лучше, чем до отцовства. Я была сильно влюблена в своего мужа в течение долгого времени, прежде чем мы познакомились, и он до сих пор регулярно дарит мне бабочек. Мы очень открыты, делясь своими желаниями и фантазиями, и очень хорошо общаемся о своей сексуальной жизни. Это привело к тому, что мы впервые попробовали то, что было невысказанным желанием в прошлых отношениях, и просто получили много удовольствия вместе в постели.

Одна из вещей, которые мы полусерьезно обсуждали, — это то, что мой муж смотрит, как я занимаюсь сексом с другим мужчиной.Он говорит, что это будет огромным развлечением, и я, конечно же, взволнован этой перспективой. Мы также говорили о наших страхах и сомнениях по поводу того, чтобы на самом деле довести дело до конца, так что пока эта фантазия реализуется, просто говоря об этом (что бы нас возбудило, что я бы сделал, что бы я хотел, чтобы парень делать со мной и т. д.). В чем я особенно борюсь с этой идеей, так это в том, что, хотя меня искренне заводит мой муж, я все же обнаруживаю, что влюбляюсь / восхищаюсь другими мужчинами.Больше всего меня возбуждает во всей этой фантазии мысль о том, как быстро засыпать с кем-то новым в первый раз — в основном волнение, которое приходит с целой гаммой новых ощущений с кем-то незнакомым вам. Хотя мой муж считает, что это, возможно, разовое занятие, мне стало ясно, что меня регулярно возбуждает мысль о том, что я сплю с кем-то еще. У меня вопрос: почему я до сих пор влюбляюсь в других мужчин и чувствую, что меня сильно привлекают другие мужчины, когда мой муж уже ставит галочки по всем пунктам? Является ли эта тяга к новизне признаком того, что все не так идеально, как я думаю, или это нормально? Если да, то как мне оставаться счастливым в моногамном браке (я не готов к открытию нашего брака), когда я жажду этой новинки?

Такие читатели, как вы, делают нашу работу возможной. Помогите нам и дальше предоставлять отчеты, комментарии и критику, которых вы больше нигде не найдете.

Присоединиться Slate Plus

Мой парень требует, чтобы мы занимались сексом часами: advice.

Как это сделать — это колонка советов по сексу в Slate. Есть вопрос? Отправьте это Стоя и Ричу сюда. Это анонимно!

Уважаемый, как это сделать,

У меня отношения уже около года.В основном все хорошо: мы смотрим на жизнь одинаково, и нам обоим очень нравится секс. Он чувствителен в постели и груб, когда мне это нужно, и мы действительно узнаем предпочтения друг друга и становимся ближе. Но мы также занимаемся сексом все меньше и меньше, и это потому, что я начал рассматривать это как рутинную работу.

Это полностью связано с продолжительностью наших сексуальных контактов. Хотя мне лично нравится вариация длинного воскресного утра, а также короткие моменты близости, скажем, в четверг вечером, он, кажется, знает только долго, дольше или дольше всего — варьируется от 45 минут до запрошенного быстрого (Я рассчитал это) примерно на четыре часа.И это буквально проникающая часть — я исключил прелюдию из этого «таймера». Мне это становится невероятно скучно, и я просматриваю списки дел, пока я лежу с ним в постели (или на диване, на полу и т. Д.). Он очень гордится тем, что откладывает оргазм, но в то же время невероятно неуверен в себе, и ему трудно получить или удержаться, когда я что-то поднимаю.

Я знаю, что в каком-то смысле я невероятно избалован, и у меня определенно больше оргазмов, чем у большинства женщин в гетеросексуальных отношениях, о которых я знаю, но мне , так что мне это надоело, и я чувствую, что мне это нужно. отношения на самом деле недостаточно принимаются во внимание, что действительно начинает сказываться на всех их сторонах.Я знаю, что не должен страдать из-за марафонских проникновений, но мне также очень трудно говорить о том, что сформировало значительную часть его личного эго. Что ты посоветуешь?

—Brat

Уважаемый брат,

Оргазм не делает вас испорченными. И сексуальный партнер, который превысил ваше предпочтение, не остановится. Ваш партнер по какой-либо причине ставит во главу угла демонстрацию своего мастерства, а не ваше удовольствие. Он не проявляет никакого отношения к вашему расписанию или желанию и борется с эрекцией, когда его просят обсудить секс, который у вас двоих.

Соберитесь с мыслями. Какой секс ты хочешь иметь? Как часто вы хотите этого секса? Как вы думаете, какое соотношение марафонов к быстрым ходам может вас устроить? Какие разговоры о сексе вам нужны? Какие темы необходимо обсудить? Затем выберите момент — не во время секса или прелюдии — когда вы одновременно спокойны и бдительны и у вас достаточно времени для разговоров. Затем начните мягко: «Нам нужно поговорить о трудностях, с которыми мы сталкиваемся при разговоре о сексе». Ваш партнер может стыдиться, иметь какой-то странный внутренний патриархат или иметь неверное представление о том, что нравится женщинам.Вы не узнаете, пока он не откроется. Надеюсь, этот разговор даст некоторые подсказки о том, как разговаривать.

Он хорош в других областях, и, кажется, он вам действительно нравится, но вы также можете подумать о том, каков ваш предел. В какой момент сок больше не стоит для вас? Это три разговора, в которых он отказывается участвовать? Это еще шесть месяцев скоростного марафонского спаривания? Что бы это ни было, вы должны сообщить партнеру, прежде чем черта будет пересечена.

Секс-советы от Рича и Стои, а также эксклюзивные последующие письма, доставляемые еженедельно.

Уважаемый, как это сделать,

Кажется, я не могу получать удовольствие от проникающего секса, как я хочу. Я — цис-женщина, а мой муж — цис-мужчина (со снаряжением чуть больше среднего), и мне нравится секс из-за эмоциональной близости и потому, что приятно, когда меня трогают и любят. Однако любое проникновение пальцами, пенисом или игрушками ощущается просто… м-м-м.

Обычно проникающий секс кажется мне приятным массажем во влагалище в течение примерно 10 минут.Более продолжительное время может вызвать дискомфорт и раздражение. Это верно независимо от того, сколько смазки мы используем, сколько прелюдии делаем, какую позу занимаем (мы пробовали каждую позу, какую только могли придумать), и насколько я возбужден, расслаблен или возбужден. То же самое было и с другими сексуальными партнерами, которые были у меня до встречи с мужем. Мой клитор средней чувствительности, и я могу испытать оргазм рукой (и с большим усилием) или с помощью вибратора, но по какой-то причине кажется, что проникновение «отключает» чувствительность в моем клиторе, поэтому, когда у меня есть проникающий секс, я даже не могу стимулировать свой клитор, чтобы он чувствовал себя хорошо.Я тоже никогда не кончала только оральным.

Мой муж очень заботливый, и он сделает все, чтобы помочь мне чувствовать себя хорошо, но я чувствую, что мы перепробовали все, что я мог придумать, чтобы сделать проникновение приятным, и ничего не работает. Я расстроен, потому что у меня есть высокое половое влечение, и я люблю идею проникновения, и я фантазировать об этом и думаю, что жарко смотреть в порно, но на самом деле занимаются секс, как правило, не удовлетворяет свои желания, потому что он не чувствует это здорово. У вас есть предложения, что попробовать дальше? Неужели я навсегда обречен на секс, который не приносит удовлетворения?

—Спящий бобёр

Дорогой Спящий Бобер,

Самое интересное и горячее не обязательно пересекаются.Иногда это означает, что кого-то физически заводит что-то, что он не находит интеллектуально привлекательным. Иногда это означает, что кто-то мысленно возбужден, но его тело не отвечает. Иногда это означает кто-то любит смотреть проникновение в порно, но не пользуется пропитыванием себя.

com/_components/slate-paragraph/instances/ckkob4oi7001w3h69yxi78p5r@published» data-word-count=»97″> Вы можете исследовать в одиночку. Настройтесь на свое влагалище и попробуйте нащупать отдельные части. Вы умеете делать отжимания Кегеля? Какие области задействованы, когда вы это делаете? Вы можете посмотреть на анатомическую схему в качестве наглядного пособия.Разбудите себя, а затем потратьте значительное количество времени, медленно поглаживая и толкая каждую часть влагалища, ища места, которые кажутся вам приятными или хотя бы интересными. Вы можете найти что-то, что стоит изучить дальше. Если да, сделайте это. Вы можете провести тщательное сканирование и тоже ничего не найти, и в этом случае извините.

Вы говорите, что можете испытать оргазм рукой или вибратором, но как насчет руки вашего мужа или его вибрации? Я думаю, что вы могли бы использовать то, что уже работает, и посмотреть, сможете ли вы испытать оргазм с его участием.

Также часто оргазм или проникновение отдают предпочтение другим сексуальным действиям. Эякуляция во влагалище имеет решающее значение для деторождения, но в противном случае может быть очень ограничивающей. Многие люди вообще или очень редко занимаются проникновением гениталий из-за анатомии, желания или предпочтений. Существует множество доминирующих сообщений, побуждающих людей думать о сексе как о рутине поцелуев, орального проникновения, при этом лесбиянки используют страпоны, а геи заменяют анус влагалищем.Это не так. Прочитайте некоторые Странное порно для идей. Смотрите некоторые Странное порно для идей. Я бы порекомендовал серию Macho Sluts Пэта Калифии и серию Crash Pad от Шайн Луизы Хьюстон. Надеюсь, это даст вам несколько моделей для расширения ваших представлений о том, что два человека могут делать со своим телом, чтобы друг другу было хорошо.

Уважаемый, как это сделать,

Мы с женой вместе почти 10 лет (четыре из которых на самом деле провели в браке). В первые годы у нас была немалая доля неспокойных времен, и мы, конечно же, не были на 100 процентов открыты в отношении наших интересов на раннем этапе, но теперь, когда мы приближаемся к середине 30-х годов, я счел необходимым открыться.Обсуждать с ней было сложно, но я начала разговор с того, чтобы открыть наш брак с другим мужчиной. Я не только очень хочу, чтобы она была довольна другими мужчинами (или женщинами, если это ей больше интересно), но и открыта для меня и заинтересована в том, чтобы это был бисексуальный опыт для меня. Она не опровергла эту идею, но обсуждать эту тему тоже нелегко (для меня робость, может быть, для нее то же самое?). Мы бодаемся в стремлении к господству (мы оба хотим подчиняться, но ни один из них не хочет доминировать).Я думаю, что страх и / или уверенность мешают нам уступить желаниям друг друга. Как мы можем с комфортом подойти к этому?

— Подавленный мистер

Уважаемый Подавленный,

Два саба не создают сцену с участием д / с, если только они не могут получить доступ к чувству обслуживания, взяв на себя роль топ-менеджера. Покорность — это невероятно широкая категория, охватывающая традиционное служение, ритуалы, основанные на правилах и наказаниях, мазохизм, ограничения, почитание и многие другие темы. Часто людям нравится более одного аспекта, и они сочетают их по-новому. Чего каждый из вас желает от желаемого представления? Что вы хотите сделать с вами, и что вы хотите сделать с по и с для других? Это важные вопросы как для выяснения того, как вы двое могли бы удовлетворить желания друг друга в ближайшем будущем, так и для повышения эффективности, когда пандемия пройдет и вы сможете встретиться с потенциальными доминантами.

Поговорите вместе.Обсудите свои фантазии и любопытство. Ищите БДСМ порно видео, истории и публицистическую мысль практикующих. Потребляйте эти материалы вместе, разбирайте их, реагируйте на них. Потратьте некоторое время на разговоры о своих страхах и помните, что ваши чувства верны. Страх не должен мешать вам делать относительно безопасные вещи с управляемым риском, но его следует безусловно признавать и уважать. Иногда страх — это наши эмоции, которые дают нам понять, что нужно проявлять осторожность.Чем больше вы будете практиковаться в том, чтобы быть уязвимыми, делиться друг с другом и слушать друг друга, тем легче вам будет. Помните, что вам не нужно говорить обо всем сразу, и вы всегда можете поставить на паузу или сменить тему, если эмоции станут слишком горячими.

Прилепляйтесь друг к другу, двигайтесь в своем собственном темпе — точнее, в темпе более сдержанного или неуверенного человека — и удачи.

Уважаемый, как это сделать,

Я недавно вышедшая транс-женщина, мне за 30. Я счастлива в браке с прекрасным асексуальным партнером и до недавнего времени тоже считала себя асексуалом. (Мы были слегка вовлечены в местную БДСМ-сцену, поскольку нам обоим нравится играть в бондаж / кинк, не являясь сексуальным.) Однако через несколько месяцев после того, как я начал гормоны, я обнаружил, что, по-видимому, я также подписался на пакет новых ценностей. эрогенные зоны и значительно усиленное половое влечение. Я не знаю, что с этими вещами делать!

В долгосрочной перспективе мы обсуждали возможность раскрыться и найти мне нового сексуального партнера. Это похоже на то, что по крайней мере стоит попробовать.Проблема прямо сейчас в том, что идет пандемия, и в какой-то момент кажется, что для решения этой проблемы потребуется находиться на расстоянии менее 6 футов от нового человека, так что пока это отодвигается на второй план. Учитывая все это, есть ли идеи, где я могу начать исследовать эти новые ощущения в одиночку?

— Не жалуюсь, но я не подписывался на это

Уважаемый, зарегистрируйтесь,

1. Я только что узнал, почему мой парень не хочет заниматься со мной сексом, и я опустошен
2. Моя сексуальная жизнь не дает спать моим детям по ночам
3. Нежелательные сексуальные сны не дают мне уснуть всю ночь
4. Я начинаю задаваться вопросом, был ли такой сексуальный опыт буквально у всех, кроме меня

Добро пожаловать в женственность и поздравляю с переходом! Эстроген может быть дурацкой поездкой. Я удивлен, что вас не предупредили об изменениях, которые могут вызвать гормоны, поскольку они влияют на многие части тела, в том числе на наши ощущения и нашу сексуальную реакцию.

Гормональные сдвиги — это часть жизни. Все мы переживаем период полового созревания. Некоторые из нас претерпевают гормональные сдвиги во время каждого менструального цикла. Некоторые из нас переживают переходный период. Некоторые из нас переживают беременность или менопаузу. Каждый раз мы должны заново изучать свое тело. И некоторые из нас чувствуют себя более или менее сексуальными в разное время своей жизни из-за этих изменений, жизненных обстоятельств или других факторов.

Выделите немного времени, когда у вас будет уединение, и начните с макушки. Прикоснитесь к каждой части своего тела по-разному. Используйте реквизит — кусок мягкой ткани, перо, колесо Вартенберга. Обратите внимание на то, что вам нравится, а чего вы хотите больше. Когда вы дойдете до своих гениталий, проявите как можно более творческий подход. Когда вы встанете на ноги, вы должны иметь некоторое представление о том, к каким точкам вы хотите вернуться и как. Чем больше времени вы потратите на то, чтобы узнать свою текущую сексуальную ориентацию, тем лучше вы сможете общаться с партнерами, когда снова станет безопасно делиться слюной с незнакомцами.

—Стойя

Подробнее о том, как это сделать

Мой друг и я недавно был случайный разговор о наших предпочтениях порно, и это было близким и приятно. Но одно его особое предпочтение меня удивило: он любит видео с рогоносцами. Я понимаю, что это довольно распространенное явление, но не могу выбросить это из головы. Значит ли это, что он действительно этого хочет? Есть ли порно в общем совместятся с реальными желаниями? Он действительно ревнует (и, я полагаю, возбуждается ревностью?), Но измена рога выходит далеко за рамки того, что, как я думал, было нашими зонами комфорта.

Как мне рассказать новому сексуальному партнеру о неловкости, которой я увлекаюсь?

Как это сделать — колонка советов по сексу в Slate. Есть вопрос? Отправьте это Стое и Ричу сюда. Это анонимно!

Уважаемый, как это сделать,

Я натурал с несколько необычным и неловким изломом: абсолютно ничего, что мог бы сделать со мной человек, работало бы так же, но необычный характер излома привел к большему, чем несколько неэлегантных разговоров.Короче говоря, мне нравится, когда мой партнер делает искусственное дыхание в спальне. Я знаю, что это должно быть довольно необычно для чтения, но я серьезно отношусь к этому, поэтому думаю, что это требует некоторых объяснений.

Всю мою жизнь грудь была самой чувствительной эрогенной зоной моего тела. Прикосновения и массаж всегда творили чудеса с точки зрения моего возбуждения. Когда я начал вести половую жизнь в позднем подростковом возрасте, я обнаружил, что хорошая химия и техника поцелуев также были на первом месте в моем списке. Вскоре после окончания школы я встречался с девушкой, которая училась в программе ЕМТ, и она решила однажды поиграть со мной в практику СЛР в спальне после того, как взяла уроки. Это сразу меня сорвало, потому что в нем более или менее соединились две вещи, которые мне нравились больше всего в сексуальном плане. За прошедшие с тех пор годы он превратился в мою очень желаемую причину, настолько, что по сути становится нарушителем сделки, когда потенциальные партнеры либо противятся этому, либо становятся неприязненными к нему.

Для ясности, за прошедшие годы я обнаружил некоторые ключевые различия между моей версией СЛР и реальной «клинической» СЛР, чтобы обеспечить безопасность, в основном для моей роли «пациента».«Спасатель» просто не должен так сильно давить. Во-вторых, полезно находиться на поверхности с некоторой «отдачей», например, на матрасе. В-третьих, компонент «рот в рот» обычно включает немного больше техники языка, чем фактическое выдувание, в отличие от того, как большинство людей обучено этому, хотя легкий обмен дыханием также может быть ОЧЕНЬ чувственным. Партнер, который (надеюсь) научится использовать энергию, которую эти действия создают во мне, несомненно, будет вознагражден очень захватывающей и взрывной жизнью в спальне.

Я говорю все это, чтобы решить мою дилемму: найти лучший способ обсудить это с потенциальным партнером. В конечном итоге я хочу «правильного» долгосрочного партнера, но, несмотря на все мои открытия с течением времени в отношении того, какие физические методы СЛР лучше всего подходят для меня, мне еще предстоит придумать надежный, удобный способ изначально поднять этот вопрос. . Это определенно не типичный разговор за ужином. Как и многие энтузиасты извращения, я подавлял этот интерес на года своей жизни, прежде чем я научился принимать то, что это часть того, кем я являюсь, и, как я уже сказал, теперь для меня это на уровне отказа от сделки. Я не верю в тратить много времени на людей, которые категорически против этого, независимо от того, насколько разумно мое объяснение. Я пробовала размещать расплывчатые упоминания об этом в профилях онлайн-знакомств. Я пробовал прямой подход, просто вышел и сказал это. И я перепробовал практически все, что между ними. Результаты были очень разными. В лучшем случае у меня было несколько возможных партнеров, которых это не беспокоило, но проблема в том, что они не были «увлечены» этим, как я, и их интерес к выполнению этого для меня со временем угас.В середине находятся люди, которые считают это глупым и не воспринимают всерьез, хотя я к этому отношусь совершенно серьезно. В худшем случае несколько девушек были сбиты с толку и думали, что это жутко.

Хотите верьте, хотите нет, но существует небольшое, несколько нишевое, но специализированное сообщество извращенцев CPR / реанимации, которое существует в эфире. В нем могут быть элементы, которые кажутся жуткими, и люди внутри него, оказывается, ведут себя как уроды, как и в случае любого другого излома, фетиша или иного «альтернативного» поведения в спальне.Мой собственный интерес к этому сводится не более чем к физическому удовлетворению желаний моей чувствительной груди, но очень специфическим образом. Можете ли вы дать мне какой-нибудь совет, который мог бы помочь с моей дилеммой? Есть ли «правильный» способ поднять этот вопрос? Должен ли я встречаться только с медицинскими специалистами, которые уже обладают знаниями в области СЛР — может ли это «смягчить удар», когда я, в конце концов, подниму этот вопрос?

—Восстанови меня

Дорогой Resuscitate Me,

com/_components/slate-paragraph/instances/ckl010cn7001n3h6agi7ug20p@published» data-word-count=»90″> СЛР сопряжена с риском перелома ребер и коллапса легких.Я слышал, что вы изменили опыт, заботясь о своем благополучии. Мне интересно, продумывали ли вы опыт людей, которых просите заняться этим все еще опасным занятием. Давайте представим их точку зрения: этот человек, с которым они впервые встречаются, просит их сделать что-то, что могло бы его убить. Они хотят быть любезными, открытыми и принимающими. Но они осознают, что эта деятельность может иметь серьезные разветвления.

Я считаю, что здесь решающее значение имеет вопрос безопасности.Сотрудник службы здравоохранения и больниц Нью-Йорка, с которым я разговаривал по телефону, повесил трубку, поэтому я чувствую, что вы столкнулись с трудностями, связанными с обсуждением этого конкретного излома, но мне удалось связаться с Шейном Вудаллом, президентом Frontline Health, школа неотложной помощи, которая преподает СЛР в течение 23 лет. «То, что он пытается смягчить, — поверхность матраса, не слишком сильное давление и все такое — ну, человек делает это», — сказал он мне. «Возможно, в пылу мгновенья человек может слишком сильно надавить, и вы можете получить перелом грудины или ребра.Вы действительно можете сломать ребро и получить внутренние травмы внутренних органов человека ».

Вудал оставил меня с предупреждением: «Я определенно не буду рекомендовать это как практику, которую следует делать никому». Моя знакомая медсестра также указала, что вы все еще можете нарушить ритм своего сердца.

Я понимаю, что это ваш изгиб, поэтому я не жду здесь полного соответствия лучшим практикам, как бы я ни предпочел, но я надеюсь, что это напоминает вам о ставках здесь — не только для вас, но и для других вовлеченный человек. Я согласен с вашим инстинктом искать медицинских специалистов в качестве романтических партнеров — у них больше возможностей оценить то, что вы просите их сделать. Имейте в виду, что они важнее своей квалификации, относитесь к ним в первую очередь как к людям и, пожалуйста, сделайте приоритетным ваше здоровье и безопасность.

Уважаемый, как это сделать,

Я лесбиянка, мне за 30, и каким-то образом во время пандемии я наткнулась на мои самые эмоционально насыщенные отношения. Она просто замечательная.Она любящая, добрая, ласковая, умная, забавная, восхитительно глупая и практически все, что я могу пожелать от партнера. Большинство наших отношений дается легко, как дыхание. К сожалению… она этого не делает.

Я очень сексуален. Мне нравятся долгие и разнообразные сексуальные сеансы — иногда нежные, иногда немного грубые, иногда с ремнем… вы понимаете. В моей идеальной ситуации я предпочитаю секс четыре-пять раз в неделю, если не больше. Мой партнер — потрясающий любовник, и он делает прекрасную работу, доводя меня до оргазма.На самом деле, я никогда в жизни не испытывал большего оргазма. Сейчас мы занимаемся сексом два-три раза в неделю, и она сказала мне, что для нее это много. Хотя в целом ее интересует секс, она предпочитает доставлять удовольствие, а не получать. Она часто инициирует и всегда рада доставить мне удовольствие оральным сексом, стимуляцией клитора, проникновением или любой их комбинацией, не ожидая взаимности.

Я уверен, что для большинства это звучит как мечта. Проблема в том, что она заинтересована в том, чтобы получать удовольствие от случая к случаю, хотя она достигает оргазма каждый раз, когда позволяет это.Она говорит, что больше всего получает удовлетворение в том, чтобы давать, и у нее нет сильного желания оргазма. Я могу это понять логически, но, к сожалению, мне тоже нравится давать. Я всегда находил крайнее возбуждение и сексуальное удовлетворение в доведении моих партнеров до оргазма, и, особенно с ней, я настолько возбуждаюсь от ее оргазмов, что мои оргазмы после этого просто сногсшибательны. Я считаю, что ограниченная возможность сделать это в наших отношениях делает секс менее приятным для меня. Вдобавок ко всему, я обнаружил, что иррационально сомневаюсь в ее влечении ко мне, несмотря на то, что она открыто говорила мне, что желает меня и нашего частого секса.

Мы обсуждали это несколько раз, и моя партнерша говорит, что ее половое влечение очень низкое, но она любит доводить меня до оргазма. Я знаю, что предпочтения моего партнера совершенно разумны и что оргазм — не единственная цель хорошего секса. Я хочу быть в состоянии принять прекрасный бескорыстный секс, который она предлагает, и быть благодарным за те моменты, когда она заинтересована в удовольствии, но как мне преодолеть разочарование и неуверенность, когда она не заинтересована в оргазме?

— Жаждущий миледи

Уважаемый Lusting,

Когда я читаю ваши слова, я слышу женщину, которая хочет внести свой вклад в удовольствие и счастье своего партнера любящим, рациональным и уважительным образом. Мне интересно, какая часть вашей сексуальной уверенности — вашей способности думать о себе как о хорошем любовнике — связана с тем, что вы испытываете оргазм. Видите ли, хорошие люди проделали огромную работу по повышению осведомленности о женском оргазме, представив его как нечто, что мы должны ценить, и теперь я все чаще встречаю людей, которые чувствуют, что потерпели неудачу, если их партнер — независимо от пола — не испытывает оргазма. Я, конечно, не ожидал этого, но некоторые из нас, возможно, сейчас движутся к другой крайности.

Чего ваш партнер хочет больше? Если фрейм на языке любви работает на вас, какие виды она получает легче всего? Когда вы хотите подарить ей оргазм, а она отказывается, можете ли вы думать об этом как о возможности проявить такую ​​привязанность, которую она желает в данный момент? По сути, я прошу вас превратить свою похоть в влечение и привязанность другого рода, надеясь, что разжигания в ней других форм счастья будет достаточно — или, может быть, даже вас возбудит.

Составьте список всех способов, которыми вы можете показать свою привязанность к своему партнеру, и список всех способов, которыми она показывает свою привязанность к вам, и обращайтесь к нему, когда вы чувствуете неуверенность в том, что вы привносите в отношения, помимо вашего лобковая доблесть.

Уважаемый, как это сделать,

Я не замужем какое-то время. Из-за реальности я начал курс антидепрессантов, который разрушает мое либидо и способность его повышать. Я недавно восстановил связь с кем-то, с кем есть вероятность, что это может стать сексуальным.Мы определенно будем полностью удаленными на следующий месяц, но после этого, кто знает. Я также хотел бы отметить, что здесь есть небольшая причинно-следственная связь: я больше общаюсь с людьми из-за наркотиков, тогда как раньше я просто … не особо беспокоился о том, чтобы общаться с людьми.

Я знаю, что существуют разные лекарства и разные графики приема, которые могут помочь смягчить побочные эффекты антидепрессантов на сексуальную дисфункцию. В какой момент мне нужно признать, что это… ну, потенциальная проблема? Пока не спорю, что мне нужна какая-то стабилизация настроения.И всякий раз, когда я принимал наркотики в прошлом, секс и, как следствие, отношения были чреваты осечками и обидными чувствами. Есть много способов выразить привязанность и близость — я за творчество и общение, но я не 70-летний парень — мне за 30, и я тоже хотел бы трахаться! Если бы я мог просто заставить свой мозг и остальную часть меня участвовать в этом одновременно, что есть.

Для меня важно, чтобы быть честным, и я предпочел бы быть до того, как произойдет что-нибудь сексуальное, но я также не хочу убивать потенциальный шанс получить секс, чего на самом деле со мной не так уж и много.Когда мне говорить и что я вообще говорю? Во всяком случае, я склонен упустить эту возможность, чтобы избежать этой проблемы, но, похоже, это в первую очередь сводит на нет цель приема этих лекарств.

— Между камнем и мягким местом

Уважаемый Soft,

com/_components/slate-paragraph/instances/ckl010dba00273h6ah9u3x3jc@published» data-word-count=»100″> Депрессия — отстой. Он заглушает наши желания и заглушает нашу радость. Из вашего письма у меня возникает довольно сильная вибрация, которую вы должны: вы чувствуете, что у вас должна быть надежная эрекция, потому что вам за 30.Вы чувствуете, что должны продолжить сексуальное взаимодействие с этой женщиной, потому что вы не часто сталкиваетесь с обоюдным интересом. Мне интересно, есть ли у вас какая-либо связь с тем, чего вы хотите , , будь то ваши нынешние чувства или ваши воспоминания о ваших целях до этого периода депрессии. Возможно, вы этого не сделаете, и это нормально, но если вы это сделаете, эта информация может помочь вам выбрать лучший курс действий.

Страх упустить что-то может быть мощным мотиватором, особенно когда в нашей жизни не так много волнений.А когда мы какое-то время не чувствовали себя счастливыми, вдохновленными или радостными, каждая вспышка положительных эмоций может казаться спасательным кругом.

У вас есть несколько вариантов. Вы можете продолжить или пройти, да, но вы также можете сделать паузу, пока неясно, сделать паузу, будучи полностью прозрачным, или что-то среднее. Придумайте несколько утверждений: «Я считаю вас привлекательным, я имею дело с некоторыми личными вещами, и я хотел бы пока сохранить платонизм». Если вы продолжите и придет время: «У меня внезапно стал застенчивый пенис, и я нервничаю по поводу вступления с вами в сексуальные отношения.Или «Я хочу заняться с тобой сексом, если тебе интересно, но я не знаю, как мой член отреагирует на это лекарство, которое я принимаю». Изложите их своими словами и примерьте перед зеркалом. Обязательно укажите параметры «пройти» или «продолжить». Посмотрите себе в глаза, сформулируйте свое утверждение и прислушайтесь к своим ощущениям, когда вы произносите эти предложения. Кто-нибудь из них считает себя правильным? Если это так, даже если это только частично, вы лучше поймете, в каком направлении вы движетесь. И заявления, которые кажутся совершенно неуместными.это хорошие данные о том, чего вы сейчас не любите.

Наконец, позвоните своему психиатру. Они должны знать, что вы испытываете побочные эффекты, и, возможно, смогут помочь вам с некоторыми из упомянутых вами стратегий лечения.

Уважаемый, как это сделать,

Я 20-летняя девственница, которая частично мастурбирует (особенно с начала пандемии). Хотя у меня было несколько сеансов, которые мне определенно понравились, я никогда не испытывал оргазма от мастурбации, в основном потому, что очень быстро устаю от этого, независимо от того, использую ли я пальцы или игрушку, такую ​​как фаллоимитатор или вибратор.Хотя я не особенно физически активен, я тоже не нездоров, и это истощение обеих моих рук и всего остального меня немного беспокоит, когда я начинаю заниматься сексом с другими людьми, с которыми мне придется бороться. очень долго работать в любом качестве. Есть ли у вас какие-либо предложения, как я могу повысить выносливость для мастурбации и не только?

— Усталость пальцев

Уважаемый FF,

com/_components/slate-paragraph/instances/ckl010dne002f3h6ajzspykku@published» data-word-count=»93″> Выносливость пальцев можно увеличить с помощью упражнений. Это может означать еще больше мастурбации, но также может означать сгибание мизинца.Возьмите двух- или трехфунтовую штангу. Держите руку ладонью вверх, положите штангу на пальцы и приступайте к завивке. Позвольте весу отвести пальцы до упора, а затем согните их так, чтобы вес полностью лег в вашу ладонь. Делайте это, пока ваши пальцы не насытятся, подождите пару дней, пока они не перестанут болеть, и повторите снова.

1. Я только что узнал, почему мой парень не хочет заниматься со мной сексом, и я опустошен
2. Моя сексуальная жизнь не дает спать моим детям по ночам
3. Нежелательные сексуальные сны не дают мне уснуть всю ночь
4. Я начинаю задаваться вопросом, был ли такой сексуальный опыт буквально у всех, кроме меня

Вы также можете работать над тем, чтобы сделать ваши движения более эффективными.Вы прикладываете чрезмерное усилие или силу в свои движения? Возможно, вы преждевременно выматываете себя. И вы можете сместить, какая часть вашего тела активна, чтобы у вас было больше возможностей, когда один набор мышц начинает уставать. Например, вы можете удерживать фаллоимитатор неподвижно и перемещать на нем таз или даже приставить присоски к стене или полу, чтобы вам вообще не приходилось его удерживать.

Когда вы действительно дошли до секса с партнером, вы должны помнить об эффективности движений. Неужели они действительно хотят такого давления? Должна ли стимуляция быть такой быстрой или половина скорости тоже доставляет удовольствие? Вы сосредоточены на одной эрогенной зоне? Есть ли другие места, которым можно было бы уделить немного внимания — и еще немного погладить?

На самом деле, в какой-то момент вы устанете. Или ваш партнер устанет. И со временем ваше тело станет менее надежным, чем сейчас. Помните, что секс — это путь к удовольствию, и постарайтесь быть добрым к себе, когда думаете о своих ограничениях.Например, я могу находиться на вершине всего несколько минут, прежде чем у меня начнут болеть суставы. Этого достаточно, чтобы пройти через порно сцену, но часто разочаровывает рекреационные партнер.

—Стойя

Подробнее о том, как это сделать

Я познакомился с парнем в приложении для знакомств в ноябре 2019 года. Мы сразу нашли общий язык, у нас было много общего, и мы искали что-то похожее. Мы предприняли несколько попыток построить планы, которые все время отменялись, а потом случился COVID.Наконец, в мае мы встретились лично (в масках и в безопасности) и продолжали видеться все лето и всю осень. В течение недели он не возвращал ни одного моего сообщения. Обычно мы не переписывались больше нескольких дней, поэтому я волновался. Я знал, что его не было в социальных сетях, но в итоге искал его в LinkedIn, и оказалось, что у нас была общая связь. Также выясняется, что имя, которое он дал мне, когда мы встретились (и в приложении для знакомств), было не его настоящим именем — он дал мне другое имя , первое имя . Хорошо, теперь мне любопытно. Поэтому я погуглил его. Я был шокирован тем, что обнаружил.

Такие читатели, как вы, делают нашу работу возможной. Помогите нам и дальше предоставлять отчеты, комментарии и критику, которых вы больше нигде не найдете.

Присоединиться Slate Plus

То, как вы даете обратную связь, неверно. Вот как это сделать с эмоциональным интеллектом

«Вы знаете, вы из тех менеджеров, которых ненавидят все мы».

Я никогда не забывал эти слова.

Мне было всего 23 года, но я работал на работе своей мечты: на моей первой руководящей должности в нью-йоркской некоммерческой организации, которую я любил.

Но я был молод и глуп, и гораздо больше ориентировался на краткосрочные цифры, чем на людей. Поэтому, когда непосредственный подчиненный допустил серьезную ошибку, я его развел. Он ответил строчкой выше.

Я стоял, потеряв дар речи.

В тот день я выучил болезненный урок. Я хотел оказать положительное влияние на моих коллег, того типа менеджера, которого они будут уважать.

Итак, я спросил себя: как вы даете критическую обратную связь таким образом, чтобы другие считали ее полезной, а не вредной?

На протяжении многих лет я снова и снова размышлял над этим вопросом. Я учился на своих ошибках, наблюдая за теми, кто был старше и мудрее.

В процессе работы я узнал, что критическая обратная связь требует следующего:

Сначала нужно похвалить

Не в стиле «бутерброда с обратной связью». Знаешь, это неискреннее: позволь мне сказать тебе что-нибудь хорошее, чтобы я мог сказать тебе то, над чем тебе нужно поработать.

Людей не будет волновать, что вы им скажете, если они сначала не почувствуют, что вы заботитесь о них.

Итак, обратите внимание. Обращайте внимание на то, что делают другие. Сосредоточьтесь на их сильных сторонах, а не на их слабостях. Посмотрите на их потенциал.

Тогда расскажите им, что вы видите. Дайте им искреннюю и конкретную похвалу; Будьте честны и расскажите им, что вы в них цените и почему.

Если вы возьмете за привычку давать положительное подкрепление своим людям, они все услышат, когда вы укажете области для улучшения.

Дайте вашим людям возможность высказаться

Если вам нужно дать критическую обратную связь, стоит позволить другому человеку выступить первым. Это дает им определенную степень контроля, так что вы разговариваете, а не просто разговариваете с ними (или, что еще хуже, с ними).

Итак, с чего начать? Задайте им следующие вопросы:

• Как вы относитесь (как идут дела на работе, ваша презентация, эта ситуация и т. Д.)?
• Каковы ваши самые большие проблемы прямо сейчас?
• Чем я могу помочь?

Эти вопросы обезоруживают вашего собеседника, позволяя ему быть уязвимым.

В то же время вы научитесь видеть вещи их глазами. Эта информация поможет вам внести свой вклад в решение проблем, а не усугубить их.

Признавайте свои неудачи

Все ненавидят «всезнайку». Но мы любим «учиться всему» — тех, кто может признать, что не знает всего и извлеченных уроков.

Когда вы рассказываете о своей прошлой борьбе или о слепой зоне, на которую кто-то указал вам, а также о том, как они помогли вам стать лучше, вы ставите себя на один уровень с вашим партнером по общению.Затем спросите, можете ли вы заплатить вперед, поделившись тем, что, по вашему мнению, может помочь.

Видя, что вы готовы сделать себя столь же уязвимым, как они, они будут готовы учиться на вашем опыте.

Поблагодарите другого человека

Нелегко принять конструктивную обратную связь, даже если вы даете ее хорошо. Так что благодарите человека за то, что он готов выслушать и улучшить.

Конечно, вы не должны рассматривать эти шаги как универсальный шаблон или формулу.Это только начало, чтобы помочь вам на вашем пути.

Но что бы вы ни делали, напоминайте себе о необходимости делать обратную связь конструктивной, а не критичной.

Я многое узнал о силе обратной связи от моего бывшего начальника Марка. Некоторые люди говорят, что ваш босс никогда не должен быть вашим другом, но Марк опроверг эту теорию.

Именно это — стать другом — сделало Марка великим менеджером. Он сосредоточился на позитиве. Он тренировал и помогал. Поэтому, когда пришло время сказать мне что-то, что мне нужно улучшить, у меня не было проблем с этим, потому что я знал, что Марк заботится.

Марк произвел на меня такое впечатление, что я до сих пор поддерживаю с ним связь, 20 лет спустя.

И если бы он дал мне сегодня поработать, я бы приняла это близко к сердцу.

В этом сила эмоционально разумной обратной связи: она делает всех лучше.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Преимущества, доказательства и способы их достижения

Цикл углеводов — это диета, при которой люди потребляют больше или меньше углеводов через день.

Цикл углеводов может иметь несколько преимуществ, таких как помощь людям в похудании, повышение их спортивных результатов и устранение симптомов хронических заболеваний.

В этой статье мы обсудим, что такое углеводный цикл, как его выполнять, а также о некоторых преимуществах диеты.

Углеводы — важный источник калорий и энергии для большинства людей.

Есть два типа углеводов: простые углеводы и сложные углеводы.

Простые углеводы содержат одну или две молекулы сахара, а сложные углеводы — три или более.

Сложные углеводы включают крахмалы, такие как злаки, бобовые и картофель.

Цикл углеводов — это диета, при которой люди чередуют потребление углеводов ежедневно, еженедельно или ежемесячно.

Например, некоторые люди могут в некоторые дни придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов и с низким содержанием жиров, а в другие дни придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Цикл углеводов — это диета, которую люди могут изменять в соответствии со своими потребностями. Однако это может потребовать большего планирования, чем другие.

Есть некоторые свидетельства того, что углеводный цикл может помочь с потерей веса, такими заболеваниями, как диабет 2 типа.

Исследование 2013 года показало, что периодическое ограничение энергии и углеводов может улучшить чувствительность к инсулину и повысить вес.

Участники, у которых ограничение энергии и углеводов прерывалось 2 дня в неделю, были разделены на две группы. Исследователи разрешили одной группе потреблять белки и жиры по желанию, но ограничили их общие углеводы и энергию.

Группа, которой разрешалось потреблять белок и жир по желанию, увидела, что такое же количество участников испытала потерю веса на 5% или более.

Исследование также показало, что у участников продолжалось снижение инсулинорезистентности, уменьшение жировых отложений и снижение уровня гормона лептина в конце 4 месяцев соблюдения диеты.

Это исследование предполагает, что соблюдение диеты с циклическим циклом углеводов может принести пользу.

Велоспорт на основе углеводов направлен на то, чтобы помочь людям с их весом и фитнесом, чередуя дни с низким и высоким содержанием углеводов.

Диета с низким содержанием углеводов может дать множество преимуществ.

Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, как правило, потребляют больше белков и жиров, что позволяет им дольше чувствовать сытость.Это также ограничивает гипогликемию, что, в свою очередь, снижает чувство голода и потребление калорий.

Рационы с высоким содержанием углеводов, богатых питательными веществами, таких как овощи и фрукты, также имеют свои преимущества. Употребление в пищу богатых клетчаткой углеводов, включая овощи и фрукты, может снизить риск развития диабета 2 типа. Кроме того, есть доказательства того, что диета с высоким содержанием углеводов повышает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа.

Употребление в пищу углеводов, богатых клетчаткой, также может снизить уровень холестерина.Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний.

Теория углеводного цикла состоит в том, что люди получают пользу от диеты с высоким и низким содержанием углеводов, чередуя эти диеты на ежедневной, еженедельной или ежемесячной основе.

Есть некоторые свидетельства того, что низкоуглеводные диеты помогают похудеть и могут ускорить обмен веществ.

Здоровые диеты с высоким содержанием углеводов также могут быть полезными, поскольку они снижают риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака кишечника.

Несмотря на то, что питательные диеты с высоким и низким содержанием углеводов имеют свои преимущества, существует мало научных исследований, посвященных циклированию углеводов.

Как ни странно, углеводный цикл может помочь людям похудеть. Однако в настоящее время нет научных исследований, которые предполагали бы, что углеводный цикл более или менее эффективен для похудения, чем другие диеты.

Если люди потребляют достаточно калорий для своего веса, если они имеют средний вес или имеют небольшой дефицит калорий, если у них высокий ИМТ, углеводный цикл может помочь им похудеть или поддерживать умеренный вес.

Исследования показывают, что нет существенной разницы в потере веса между диетами, которые ограничивают одну форму макроэлементов, таких как белок или углеводы, по сравнению с другой.

Исследование 2018 года предполагает, что диеты, которые позволяют людям адаптировать потребление пищи и тип пищи к их индивидуальным потребностям и предпочтениям, как правило, лучше соблюдают диету и снижают вес.

Цикл углеводов не ограничивает человека в потреблении пищи так сильно, как некоторые другие диеты. Некоторые люди могут найти этот подход более подходящим для своих нужд и, следовательно, могут найти, что эта диета помогает им похудеть.

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек предлагает бесплатный планировщик веса тела, который может помочь людям спланировать, сколько калорий они потребляют в своей диете с циклической углеводной загрузкой.

Есть некоторые свидетельства того, что низкоуглеводные диеты, например, углеводный цикл, могут быть полезны для набора мышечной массы и спортивных результатов.

Исследование 2017 года показывает, что конкурентоспособные бодибилдеры, которые используют рефид углеводов, то есть периоды времени, когда они потребляют больше углеводов, делают это, потому что считают, что это способствует сжиганию жира.

Участники исследования заявили, что дни углеводного восстановления увеличивают запасы гликогена. Они также заметили, что эти дни способствовали их тренировкам и помогли им психологически восстановиться после режима тренировок.

Однако исследователям необходимо провести больше исследований, чтобы изучить безопасность и эффективность велосипедного цикла в спортивном фитнес-сообществе.

В настоящее время нет научных исследований о пользе циклирования углеводов для здоровья.

Важно потреблять правильное количество калорий в соответствии с ежедневными потребностями человека, независимо от его диеты.

Также жизненно важно потреблять достаточное количество макроэлементов и микроэлементов. Без достаточного количества этих питательных веществ человек подвергает себя риску недоедания.

Есть много вариантов карбюраторного цикла, когда люди практикуют программы ежедневно, еженедельно или ежемесячно.

Количество углеводов, которые люди съедают в день, будет зависеть от того, едят ли они пищу с высоким, умеренным или низким содержанием углеводов. Примеры дневной углеводной нагрузки:

• Очень низкое содержание углеводов: Менее 10% дневной нормы калорий человека составляют углеводы.
• Низкие углеводы: Менее 26% дневной нормы калорий человека составляют углеводы.
• Умеренные углеводы: От 26 до 44% дневной нормы калорий человека приходится на углеводы.
• Высокое содержание углеводов: 45% и более дневной нормы калорий человека поступают из углеводов.

Ниже приведен пример еженедельной диеты с циклической сменой углеводов для человека, которому требуется 2000 калорий в день.

Каждый грамм углеводов содержит 4 калории.

При диете углеводного цикла люди могут есть любую здоровую и сбалансированную пищу, при условии, что они не превышают количество углеводов, которое позволяет их план.

Следующие ниже рекомендуемые планы питания предназначены для людей, которым требуется 2000 калорий в день.

План с высоким содержанием углеводов

• Завтрак: 1 стакан вареной овсянки с молоком и 1 стакан разрезанной пополам клубники (51 г)
• Закуска: 1 порция жареного нута (22 г)
• Обед: 6-дюймовая пленка из непросеянной муки, полстакана фасоли, 1 чашка сырого перца, тертый сыр чеддер и среднее яблоко (61 г)
• Закуска: Средний банан и полстакана обезжиренного молока (33.5 г)
• Ужин: 1 чашка коричневого длиннозернистого риса, 100 г овощной смеси, 1 порция курицы, подается с соевым соусом (58 г)

Умеренно углеводная диета

• Завтрак: 3 больших яйца, 2 ломтика черного хлеба, 2 толстых ломтика помидоров, 2 ломтика бекона, подается с маслом (30,1 г)
• Закуска: 1 большое яблоко (31 г)
• Обед: 3 унции лосося, полстакана картофеля и 3 соцветия брокколи (14.8 г)
• Закуска: 1 средний банан (27 г)
• Ужин: 1 порция пасты с соусом песто (26,2 г)

Низкоуглеводная диета

• Завтрак: 2 ломтика бекон и 1 омлет (1,2 г)
• Закуска: 1 большое сваренное вкрутую яйцо с 1 столовой ложкой майонеза (0,7 г)
• Обед: 1 стакан нарезанной или нарезанной кубиками курицы, 50 г рукколы, 1 чашка красного перца, 1 чашка помидоров, 1 чашка лука с заправкой из оливкового масла (20.