Берпи видео как делать: TikTok — Make Your Day

Эффективная техника берпи! Как правильно дышать?

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

конечно же покажу крутой комплекс упражнений с использованием турника и веса собственного тела, разберу технику выполнения самого функционального упражнения — БЕРПИ, которое мы тоже будем использовать в комплексе. Покажу секретную технику дыхания в этом упражнении, которая позволяет выполнять его легко и технично, работая в большом объеме. Тренировка представляет из себя простой FULLBODY комплекс, который сможет выполнить каждый. Здесь нет никаких сложных упражнений и самое сложное из них, это наверное берпи. Смотрите видео целиком, чтобы ничего не пропустить; )
Дата: 2022-01-02

← Упражнения боксера на улице. Бокс — лучший фитнес

Функциональная тренировка за 10 минут. Комплекс для уличной площадки →

Похожие видео

Обзор заплыва Sviyaga Swim. Как научиться плавать на нашем сборе в Татарстане?

• Swim Rocket — Школа плавания

Интенсивная планка 10 минут! (попробуйте это)

• Дикий Лось

ДЖЕФФ ДЭЙБ. Что с ним стало? / Самые большие руки в мире

• GoB Channel

Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов

• Swim Rocket — Школа плавания

Накачай широкую спину в домашних условиях!

• Дикий Лось

Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

Sergei
— Р. Н. Бёрпи получил докторскую степень по прикладной физиологии в Колумбийском университете в 1940 году. В своей докторской диссертации он рассматривал бёрпи как быстрый и простой способ для оценки пригодности для военной службы. В 1942 году, во время Второй мировой войны, американские военные начали использовать это упражнение в рамках своего фитнес-теста для мужчин, которых принимали на службу в вооруженные силы. Солдаты должны были выполнять его в течение 20 секунд. С 1946 года от военных начали требовать выполнять бёрпи в течение одной минуты: если солдат за минуту успевал сделать 41 повторение, это считалось отличным результатом; 27 и меньше предельно плохо.

Сам Бёрпи был против, чтобы его упражнение выполняли в таких больших количествах и с такой высокой интенсивностью. Бёрпи-Длугински (внучка Р. Н. Бёрпи) рассказала, что в предисловии к своей книге ее дед отмечал, что военный вариант его фитнес-теста будет под силу только для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. Кроме того он считал, что чрезмерное выполнение бёрпи может спровоцировать проблемы со спиной и коленями. Творец не хотел, чтобы его 4-этапное упражнение превратилось в истязание.

Сергей
Что мне дает упражнение берпи? 1. Прекрасно дополняет любой функциональный комплекс; 2. Отличное интервальное кардио, если работать в низких пульсовых интервалах; 3. Отлично разгоняет метаболизм (правда после него жутко хочется жрать, особенно когда выполняешь его в спринтерском темпе; 4. Во время берпи отлично развивается циклическое дыхание и тренируется дыхательная система, что в дальнейшем позволяет использовать подобный тип дыхания и в других амплитудных упражнениях; 5.

ну и конечно — включает огромное количество мышечных групп в работу и в связке с более акцентированными на конкретные мышечные группы упражнения (выпады, прыжки, отжимания, выходы силой, подтягивания, упражнения для мышц пресса) позволяет выполнять мощные FullBody тренировки, после которых меня посещает замечательная и приятная крепатурка

Сергей
Сергей, спасибо!
Есть вопрос. Как прокачать подтягивания? Переболел короной, болел долго, до нее подтягивался 15-12 раз за подход, после короны мало того что дыхалку заново тренить видимо придется, так я гирю 24кг как в первый раз взял а подтягиваться могу раза 2-3 всего: ( и так уже вторую неделю, прогресс не идет: (

Нужен совет.

Samsung
Спасибо за мега ролик, берпи разжевали и в рот положили, теперь осталось повторить и далее выполнять, Сергей хрчу так же разбор вып. я упр. я для ног а именно опускаясь на одно колено встаем и т. д. вставать надо на кот. е и опускался? Так что ли, пжл подскажи.

Роман
Вот кому книгу-тренера написать надо! Подробности обьяснения всех нюансов техники от Сергея могу сравнить только с книгами Павла Цацулина! Крутейший инструктор! Воплощение филигранной техники! выполнения движений и мотивации!

юра
Доброго времени суток, Сергей попробуй берпи в моем варианте, я такого не видел не где, очень функциональное! Есть у меня на канале, мне интересно твоё мнение) Там два вида бёрпи с роликом для пресса и используя фляк!

Серг
Берпи как кардио и турецкий подъём на силу. Вот и всё что нужно для здорового и крепкого тела. Минимализм так сказать. Ток хз где верхняя планка у упражнений через которую лучше не переходить.

Дмитрий
не понятно зачем в показанном комплексе отжимания и выпрыгивания, и то и другое включает в себя бёрпи, можно было бы просто увеличить количество бёрпи.

Димон
Серёга, всё по полочкам! Помнится мне ты выкладывал сет с берпи, там: джеки, бег на месте и берпи, сориентируй пожалуйста где найти

Larion
Сделал 5 раундов, с 1 мин отдыха между, и понял что нифига я не выносливый, подстёгивает круто весь организм, офигенно короче)

что это такое, техника упражнений для похудения

Берпи — это все более популярное упражнение, которое можно выполнять в любом месте и которое не требует специального оборудования. Эта тренировка для всего тела сочетает в себе кардио и силовую тренировку в одном упражнении. Техника выполнения берпи — проста, но эффективна, и при регулярном выполнении может принести массу пользы для здоровья, обеспечивая большой расход калорий.

В этой статье мы расскажем, что такое берпи, почему оно полезно для здоровья, а также поделимся рекомендациями, как правильно делать берпи.

Оценка

— 4.75 из 5 возможных на основе 4 голосов

Related video

Кратко о главном:

• Что такое берпи
• Преимущества и польза берпи для здоровья
• Правильная техника берпи
• Советы по предотвращению травм

Берпи — это…

Берпи — это упражнение для всего тела (по-английски звучит так же — burpee). Оно сочетает в себе движения отжимания, приседания и прыжки. Данное упражнение используется для увеличения силы, координации, баланса и гибкости. Привлекательность берпи заключается в его эффективности — оно не требует оборудования, может выполняться где угодно и занимает минимум места. Это упражнение часто используется спортсменами для подготовки и теми, кто хочет получить тренировку всего тела за короткий промежуток времени. Те, кто уже его опробовал, говорят, что это самое эффективное упражнение для похудения, особенно если у вас есть опыт упражнений в кроссфите.  И ниже — инструкция.

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Упражнение берпи: преимущества и польза для здоровья

Берпи — это отличный способ тренировки всего тела, который может принести много пользы тем, кто пытается добиться идеальной физической формы. Регулярным выполнением берпи вы можете улучшить свою силу и координацию, ловкость и гибкость. Будучи упражнением для всего тела, берпи воздействует на основные группы мышц, включая грудь, плечи, бицепсы, квадрицепсы, руки, ноги, пресс, ягодицы, то есть поможет вам подтянуть все мышцы. Даже самый базовый вариант выполнения берпи помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, способствуя увеличению и поддержанию частоты сердечных сокращений. Кроме того, известно, что повторение нескольких подходов способствуют повышению метаболизма, что полезно при попытках похудеть, развивать выносливость и силы, а также поддерживать здоровый вес.

Читать такжеТренеры, с которыми можно эффективно тренироваться онлайн

Выполнять упражнение можно спокойно даже дома, ведь берпи не требует никакого оборудования и может выполняться в любом месте с минимальным пространством. Все, что вам нужно — это вы сами и готовность выложиться на полную! Попробуйте сделать хотя бы один подход, чтобы оценить свои возможности, а затем со временем увеличивайте нагрузку. Увеличивая количество повторений, вы можете быть уверены, что ваш общий уровень физической подготовки будет расти.

Берпи: техника, правильная форма выполнения

Правильная техника очень важна при выполнении берпи, в ином случае вы можете получить травму. Предлагаем вам вариант берпи для начинающих, он же и классический.

• Чтобы правильно выполнять упражнение берпи, станьте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Опуститесь в положение приседа, затем положите руки на пол прямо перед собой.
• Выпрыгните обеими ногами назад в положение планки.
• Упершись руками в пол, выполните одно отжимание, затем выпрыгните ногами назад в положение приседа. Отсюда подпрыгните в воздух, вытянув обе руки к небу.
• Наконец, приземлитесь на ноги, слегка согнув колени, и повторите последовательность.

С практикой и терпением расход калорий при выполнении бёрпи будет максимальным. Такая тренировка позволяет сжечь лишний вес в короткие сроки. Также это упражнение поможет вам подтянуть все тело, не тратясь на походы в зал. Это ли не то, чего добиваются все худеющие?

Читать такжеТренировки на голодный желудок: можно или нет?

Берпи тренировка: видео

Как тренировать тело с помощью берпи, смотрите также далее в видео.

Тренировка берпи: советы по предотвращению травм

При выполнении берпи в домашних условиях, необходимо помнить о некоторых важных советах, чтобы избежать травм.

1. Во-первых, всегда разогревайте свое тело перед началом упражнения, делая легкую растяжку и пробежку. Разминка поможет расслабить мышцы и подготовить их к более интенсивным упражнениям.
2. Во-вторых, при выполнении берпи убедитесь, что вокруг вас достаточно пространства, чтобы во время прыжка вы не ударились о мебель или стены.
3. В-третьих, старайтесь использовать коврик или полотенце на твердых поверхностях, таких как бетонный пол, чтобы смягчить удар при прыжках и приземлении.
4. И наконец, следите за своей осанкой во время выполнения упражнения и не перенапрягайтесь слишком сильно. Вскоре ваши мышцы придут в тонус!

Теперь вы знаете, что такое берпи и все секреты техники, с которым вы вскоре перестанете считать количество калорий при приеме пищи, а сможете подтянуть все мышцы и похудеть с помощью легкой спортивной тренировки. Следуя этим советам, вы сможете безопасно выполнять берпи в домашних условиях и избежать травм.

Напомним, что перед выполнением тренировок, стоит обязательно проконсультироваться с семейным врачом и фитнес-тренером.

 

Также читайте другие эффективные советы о том, как подтянуть тело к весне.

Фото: открытые источники в Сети

теги: фитнес тренировка похудение как похудеть здоровье

Как использовать систему запуска семян с самополивом Burpee

Как использовать систему запуска семян с самополивом Burpee — Burpee

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Мы используем файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучшие впечатления от нашего веб-сайта. Эти файлы cookie полностью безопасны и никогда не будут содержать никакой конфиденциальной информации. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности. Нажимая «ОК» или любой другой контент, вы соглашаетесь с тем, что файлы cookie могут быть размещены.

Меню блога

Поиск по темам:

• Садоводство 101

• Советы по темам

• Советы по классам: Овощи

• Рекомендации по классам: Цветы

• Рекомендации по классам: Многолетники

• Рекомендации по классам: Травы

• Рекомендации по классам: Фрукты

• Рецепты

  • Просмотреть все рецепты

  • По ингредиентам

  • По курсам

Правильное количество воды необходимо для сильного роста рассады. Наша система запуска семян с самополивом предназначена для обеспечения непрерывного равномерного увлажнения каждой ячейки, чтобы предотвратить высыхание почвы.

Сборка 1-2-3

1. Поместите подставки для растений в поддон для полива.
2. Поместите коврик с автополивом в поддон для полива и подогните края. Убедитесь, что оба края коврика касаются дна поддона для полива.
3. Установите лотки для рассады поверх коврика.

Время расти!

Расширяемые гранулы для выращивания

Медленно добавляйте теплую воду, чтобы гранулы превратились в влагоудерживающую почвенную смесь из кокосовой койры. Замочите на несколько минут, затем равномерно разрыхлите почву в каждой ячейке.

Посадите свои семена

Посейте по два семечка в каждую ячейку. (Как только появятся всходы, проредите более слабые. ) Не знаете, что сеять? Ознакомьтесь с этим списком семян овощей для выращивания в домашних условиях, включая любимые садовые растения, такие как помидоры и перец!

Лоток с куполом

Прозрачный купол теплицы способствует более быстрому прорастанию семян за счет повышения влажности и тепла. Как только появятся всходы, снимите купол.

Закалка рассады

Перед пересадкой обязательно акклиматизируйте молодые растения к уличным условиям в течение недели. Подождите, чтобы пересадить, пока погода не станет достаточно теплой, чтобы ваши саженцы могли хорошо расти на открытом воздухе — смотрите пакет с семенами для получения дополнительной информации, относящейся к каждому сорту!

 
Дополнительные советы по пересадке растений из помещения в открытый грунт вы найдете в этом руководстве.

24 марта 2022 г.

© 2023 W.Atlee Burpee & Co

ВПЕРЕД С YOYO: лягушачьи прыжки и бёрпи для детей! Видео | Откройте для себя забавные и обучающие видео, которые понравятся детям

GO With YOYO: лягушачьи прыжки и бёрпи для детей! Видео | Откройте для себя забавные и обучающие видеоролики, которые понравятся детям | Эпические детские книги, аудиокниги, видео и многое другое ВПЕРЕД С ЁЙО: лягушка прыгает. ..

ПРЫЖАЙ и УПРАЖНЯЙСЯ, как лягушки! Детский фитнес — это УДОВОЛЬСТВИЕ, когда вы научитесь делать лягушачьи бёрпи!. Практикуйте прыжки из стороны в сторону, прыжки вперед и назад, прыжки на одной ноге, балансировку и множество других глупых упражнений с лягушками!

ВПЕРЕД С YOYO: тренируйся как животное!

Прыгающая лягушка-оригами

Прыгающая лягушка

mathXplosion: сложенная бумага, прыгающая лягушка

Танцевальная замораживающая песня

Спокойной ночи, йога: пошаговая сказка на ночь

Yogapalooza: Американские горки

Динозавр Буги-вуги: Песня динозавра

Музыкальная йога для детей «Светлячки: сострадание»

Танцуй!: ритм тела

5 основных плиометрических упражнений

Лягушки 900 03

Почему африканские лягушки-быки, также известные как пикси-лягушки, делают Великие отцы

Скажи мне, почему: доисторические животные и рептилии

SciShow Kids: лягушка или жаба?

ЛЯГУШКА НА МОЕМ ЛИЦЕ?! Мэдди встречает находящихся под угрозой исчезновения лягушек

Пять зеленых и пятнистых лягушек

Я лягушка

Песни для необычных существ: стеклянная лягушка

Скрытая Индия: дикая природа Индии в поисках еды

H для здоровых привычек Оставайтесь здоровыми на 7000 калорий A День

Классический сборник рассказов: История мистера Джереми Фишера

Жуткий город: Лягушка в тыквенном особняке

Принцесса и лягушка | Fairy Tales

Epic & Friends: Йога для начинающих с кошкой-ниндзя

Индивидуальная тренировка, часть 1 | Быстрое улучшение работы ног

Брэди Барр находит тигровую саламандру

Я илистый прыгун

Родители любят Epic!
4,7 звезды | 400K+ отзывов в APP STORE

Обезьяна с поясом для инструментов

Принцессы Диснея: Моана

Страшная белка заводит друга

Неудача Тимми №1: Были допущены ошибки

Дневник червяка

9 0002 Эль Деафо

Школа Магии Автобус: Затерянные в Солнечной системе

Последний Куэнтиста

National Geographic Little Kids Первая большая книга о динозаврах

Вы умнее акулы?

Мой день с Гонг-Гонгом

Известные бренды: Lego

Атлас диких животных Nat Geo

Жирафы не умеют танцевать

Кот Пит: домашнее животное для Пита

Обучение космонавтов

Ми дракон и лет

Бурый медведь, бурый медведь, что ты видишь?

Классические мурашки по коже #1: Ночь живых манекенов

Спокойной ночи, Луна

Кайю: Я люблю тебя

Там, где водятся дикие твари

Математика повествования: Уша и большой копатель

Снупи: первый бигль в космосе

Я выжил #02: Я выжил Акулы нападения 1916 года

Ладно, Энди!

Фиби и ее единорог

Лазерный лось и кролик: Когда летит олень

Ада Твист, ученый

Мерси Суарес меняет шестеренки

Qué llenará la canasta? / Что подойдет?

Каракули и чернила

Wings of Fire Legends: Darkstalker

Рози Ревер, инженер

Кошка-ниндзя Книга 1: Великое ограбление хомяка

Все припрятано на Улице Сезам!

Тупицы Сделай невозможное

Зарядись своим чтением.

Epic — ведущая цифровая библиотека для детей до 12 лет. Вдохновите жизнь на чтение. В любое время и в любом месте с доступом к нашей цифровой библиотеке.

Книги по возрасту

5

6

7

8

9

10+

Epic посещает 75 миллионов детей в классе и вне школы.

Основанная на коллекции из более чем 40 000 популярных высококачественных книг от более чем 250 лучших мировых издателей, книга Epic безопасно питает любопытство и уверенность в чтении у детей до 12 лет.

Требуется JavaScript

Упс! Сожалеем, но Epic не работает должным образом без включенного JavaScript. Проверьте веб-браузер настройки, чтобы убедиться, что он включен.