Берпи видео: Как правильно делать берпи? Лучшее упражнение для похудения — Спорт — Видео — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Тренируйся дома. Звезды спорта в турнире по берпи

«Российский Стадион» в рубрике «Тренируйся дома» публикует лучшие он-лайн тренировки для занятий физкультурой и спортом в домашних условиях. Надеемся, что вам это поможет поддерживать хорошую спортивную форму даже в период вынужденной самоизоляции и закрытия физкультурных залов.

22–23 апреля Фонд Росконгресс и «Телеспорт Медиа» проведут «Домашнюю суперлигу» — онлайн-турнир по берпи с участием звёзд российского спорта, которые выйдут в эфир из места самоизоляции.

Берпи — универсальное упражнение, сочетающие прыжок, планку и отжимание. Это упражнение включает в работу все группы мышц и быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания, поэтому является одним из самых рекомендуемых для тренировок в режиме самоизоляции. Победителем «Домашней суперлиги» станет спортсмен, который сделает наибольшее количество повторений за одну минуту.

В мужском дивизионе «Cила» за победу развернётся настоящая битва титулов с участием победителя Олимпиады-2016 по дзюдо Арсена Галстяна, призёра Олимпиады-2018 по скелетону Никиты Трегубова, двукратного чемпиона мира по санному спорту Романа Репилова, двукратного чемпиона мира по сноуборду Дмитрия Логинова, чемпиона мира по греко-римской борьбе Степана Маряняна, двукратного чемпиона мира по пляжному футболу Антона Шкарина, многократного призёра Кубка европейских наций по регби Алексея Щербаня и бойца ММА Мурада Нухкадиева.

Не менее именитым будет и женский дивизион «Красота», в котором будут соревноваться призер Олимпиады-2018 по лыжным гонкам Наталья Непряева, призёр Олимпиады-2016 по вольной борьбе Валерия Коблова, четырехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике Александра Солдатова, призёр чемпионата мира-2019 по сноуборду Наталья Соболева, четырехкратная чемпионка мира по натурбану Екатерина Лаврентьева, призёр Кубка мира по волейболу Дарья Пилипенко, призёр этапа Кубка мира по скелетону Юлия Канакина, четырёхкратная чемпионка Европы по регби-7 Кристина Середина, победитель Кубка ЕГФ по гандболу Галина Габисова, призер чемпионата России по баскетболу Екатерина Кейру и участница Юношеской Олимпиады-2020 лыжница Дарья Непряева.

Качество выполнения берпи проконтролирует главный судья «Домашней суперлиги» — врач сборной России по футболу, вице-президент Федерации лёгкой атлетики России Эдуард Безуглов.

«Быть спортивным в последние годы стало по-настоящему модным. Запрос на занятия спортом сохранился и в режиме самоизоляции, следствием чего стало масштабное появление в соцсетях контента спортивных тренировок и челленджей. Но спорт — это всегда соревновательность, которая сегодня возможна только онлайн. Так появилась идея «Домашней суперлиги», объединившая представителей 15-ти видов спорта. А движущей силой турнира стали лидеры сборной России и спортивные федерации, многие из которых уже участвовали в спортивных программах экономических форумов и других проектах Фонда Росконгресс», — рассказал заместитель директора Фонда Росконгресс Георгий Брюсов.

Звезды спорта примут участие в турнире по берпи — «Домашней суперлиге» (видео)

22-23 апреля, начало в 19:00 мск

Берпи для девушек: техника упражнений с фото и видео — Здоровый образ жизни и здоровье

Если вы хотите проработать все группы мышц, потратив минимум времени, предлагаем вам обратить внимание на берпи. Что это за упражнение, как оно поможет вам «подсушиться» и похудеть – читайте ниже.

Что такое берпи

Многие профессионалы называют берпи лучшим упражнением из всех когда-либо существовавших. Берпи нацелены на такое количество групп мышц, сколько не затрагивает ни одно силовое упражнение. Они одновременно помогают нарастить мышечную массу, укрепить квадрицепсы ног, пресс и плечи. Именно поэтому берпи – неотъемлемая часть тренировок по кроссфиту.

Упражнение берпи: как выполнять

Классический вариант берпи выглядит так:

Глубокий присед, руки на полу.
Переход прыжком в упор лежа.
Отжимание.
Возврат прыжком в присед.
Выпрыгивание из приседа вверх.

Возврат в присед.

Эти шесть элементов составляют один повтор. Для начала попробуйте сделать хотя бы пять повторений, постепенно увеличивая их количество.

Есть различные вариации берпи разных уровней сложности, но все они заставляют попотеть как никогда раньше.

Самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц от Кортни Кардашьян

Эффект от берпи

Далеко не все любят это упражнение, но именно оно лучше бега эффективно сжигает жир, подтягивает живот и гарантирует хорошую физическую форму.

Берпи тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, развивают силу, скорость, координацию и баланс. А большой расход калорий при выполнении упражнения делают его идеальным инструментом в борьбе с лишним жиром.

Противопоказанием к берпи являются любые травмы, болезненные состояния, проблемы с давлением, сердцем или сосудами.

Напомним, ранее Даша Астафьева показала, как она делает берпи в спортзале.

Смотрите видео, как правильно выполнять упражнение берпи:

👆 Как выполнять бурпи: видео на Sportobzor.ru

Еще в советское время упражнение бурпи (оно же берпи или армейская пружина) было хорошо известно. Тренировки с бурпи дают хорошие результаты, никаких особенных тренажеров не нужно – только ваше тело. Бурпи сочетает в себе приседания, отжимания стоя на руках, вертикальные прыжки вверх.

То, для чего идеально упражнение бурпи – конечно, общее укрепление мышц, кардионагрузка. Оптимальное сочетание силы и работы сердечной мышцы – вот главное преимущество армейской пружины.

Бурпи (берпи) подходит для тренировок дома. Работают все группы мышц тела, квадрицепсы, грудь, бедра, ягодицы, помимо прочего, армейская пружина хорошо работает в виде кардиотренировки. Упражнение бурпи приносит пользу, его можно делать и после 40, и после 50 лет.

Как правильно выполнять бурпи, сколько раз делать? Базовая версия состоит из шести несложных движений.

Из положения стоя необходимо присесть на корточки. Резко выбросить ноги назад – позиция классических отжиманий от пола, на прямых ногах. Кисти рук должны быть слегка шире плеч. Затем – опуститься в нижнюю позицию, к полу. Отжаться до положения на прямых руках. Быстро, мощно, резко подтянуть ноги назад, снова оказаться на корточках. Прыгнуть вверх. В некоторых вариантах с прыжком делается хлопок руками.

Правильное выполнение бурпи, правильно дыхание очень важны. При упражнении обычно применяют циклическое дыхание. Три цикла на один повтор. Сема дыхания при бурпи выглядит так: присед – вдох, упор лежа – выдох, отжимание к полу – вдох, выжимание тела вверх – выдох, присед – вдох, прыжок вверх – выдох. Выполнение бурпи обязательно должно быть правильным – в сочетании с фазами дыхания.

Виды выполнения упражнения бурпи (берпи) бывают разные. Легкий – без веса и отжиманий, еще более простой – без прыжка вверх.

Иногда армейскую пружину делают с гантелями, надо подобрать оптимальный вес – 2-4 кг.

Правильность выполнения бурпи определяет пользу и вред от упражнения. Техничность, четкость, слаженность очень важны, как и разумное оценивание сил на тренировку, индивидуальных возможностей тела.

техника выполнения, что это за упражнение? Видео-урок

Если вы хотите хорошенько проработать все тело всего за несколько минут в день, вам не обойтись без упражнения под названием «берпи». Оно воздействует на несколько мышечных групп и помогает улучшить результат тренировок. Берпи не только увеличивает мышечные объемы, но еще и развивает силу, выносливость. Многие не имеют понятия, что это за упражнение и если вы входите в эту категорию, обязательно прочитайте нашу статью.

Берпи — что это за упражнение?

Как вы правильно поняли, название упражнения пришло к нам из английского языка. Burpees означает отживание или упор присев. В спорте под словом берпи подразумевают упражнение, которое состоит из приседа, тяга, а также планки. Оно популярно среди тех, кто предпочитает активные тренировки, такие как кроссфит. Новичку выполнить его будет не так просто, но при регулярных тренировках у вас обязательно всё получится.

Бёрпи: техника выполнения упражнения

Если вы ищете способы сделать свою кардио-тренировку более эффективной, вам стоит включить в неё бёрпи. Это упражнение многие ненавидят, но продолжают выполнять. И не зря, ведь оно даёт колоссальные результаты! Оно сочетает в себе движения сопротивления (приседания, отжимания) с кардио движениями (прыжки) и основной нагрузкой (планка, прыжки назад и вперед). Это прекрасное сочетание аэробных и анаэробных упражнений, которые заставят вас задыхаться, а ваши мышцы — в буквальном смысле гореть!

Преимущества упражнения бёрпи:

Нагрузка на всё тело — грудь, плечи, трицепсы, мышцы бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры! Единственные мышцы, которые не задействованы в берпи — бицепсы и верхняя часть спины.
Быстрое сжигание подкожного жира. Упражнение сочетает в себе сопротивление и кардио, такое сочетание помогает максимально быстро сжечь жир и разогнать метаболизм.
Удобство. Вы можете выполнять его где угодно, даже дома! Для его выполнения вам не потребуется специальное оборудование. Бёрпи — упражнение с собственным весом тела, которое можно делать в любом месте и в любое время.
Повышает выносливость. Такая тренировка развивает не только силу, но и выносливость.
Динамичность и эффективность.

Как вы видите, есть много причин включить это упражнение в тренировку. Будет непросто, но это того стоит!

Как правильно делать берпи? Оно включает в себя 4 движения, объединенные как одно — отжимание, планка, приседание и прыжок. Важно освоить правила выполнения каждого из этих четырех движений.

Выполняем отжимание правильно: согните локти, опустите тело максимально низко к полу, не двигайте головой. Постарайтесь зафиксировать локти и плеч, спина — прямая, ягодицы сжаты. Опуститесь до максимума, затем поднимитесь в исходное положение.

Полезный совет: если обычные отжимания для вас слишком сложны, попробуйте выполнять отжимания на коленях.

Выполняем планку. Руки расположены под плечами (выпрямлены или немного согнуты в локтях), ягодицы сжаты, спина ровная, носки упираются в пол.

Приседания: поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены в разные стороны. Держим голову, плечи прямо, не наклоняемся вперед. Сгибаем колени и опускаем бедра назад. Следите за коленями, они должны быть согнуты под углом и не «высовываться» вперед. Бедра должны быть расположены под углом 90 градусов по отношению к полу.

Выпрыгивания — выполняются сразу же после приседания, не останавливаясь. Постарайтесь прыгнуть как можно выше.

Техника выполнения бёрпи пошагово:

Сначала делаем приседание, ноги на уровне плеч. Затем в прыжке переходим в положение «планка».

После «планки» выполняем глубокое отжимание, в прыжке принимаем исходное положение и выполняем прыжок вверх с поднятыми руками.

Вначале берпи может показаться вам сложным в выполнении, но уже через несколько тренировок вы научитесь делать его очень быстро, всего за несколько секунд.

Сколько раз выполнять бёрпи?

Приступать к выполнению упражнения нужно только после хорошей разминки или в конце основной тренировки. Никогда не делайте бёрпи без предварительного разогрева мышц!

Вас наверняка интересует вопрос, сколько бёрпи нужно сделать? Начните с минимума — 5-10 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. В идеале, вы должны выполнять его целых 100 раз! Это может занять 10-20 минут, в зависимости от вашей физической подготовки.

Бёрпи для похудения: калорийность

Если вы хотите похудеть, это упражнение справится с задачей. За 15 минут такой тренировки вы избавитесь от 300 калорий, что не так уж и мало.

Бёрпи: противопоказания

Так как упражнение непростое, его можно выполнять не всем. К противопоказаниям относятся заболевания опорно-двигательной системы, при беременности, при болезнях сердечно-сосудистой системы, при ожирении.

Если вам хочется сдаться и всё бросить, подумайте о преимуществах, которые вы получите, выполняя берпи регулярно. Эффект будет заметен как на вашей фигуре, так и на самочувствии!

Мужской сайт Mensweekly.ru

техника выполнения, видео тренировок, отзывы

Берпи (burpee) комплекс силовых упражнений, основанный на том, что человек за один подход дает нагрузку сразу на несколько групп мышц. Берпи носит имя своего изобретателя — Рояла Берпи. Именно он изобрел это упражнение в 1940 году. Впоследствии его активно применяли в американской армии при подготовке войск специального назначения.

По классификации берпи входит в группу упражнений «кроссфит», основной задачей которых, является единовременная нагрузка как можно большего числа мышц. Это позволяет затрачивать максимальное количество энергии в отношении потраченного на упражнение времени. Как следствие мы получаем компактное касательно времени, и максимально результативное в плане КПД упражнение.

Далее речь пойдет о различных техниках берпи как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов, о том сколько длится тренировка и как тренироваться, чтобы сжигать максимальное количество калорий.

Классический Берпи

чтобы приступить к более сложным вариантам, изучите классический вид упражнения

Классический берпи включает в себя отжимание, приседание, прыжок из приседа и хлопок руками над головой. Все нужно делать именно в такой последовательности. Таким образом нагружаются практически все группы мышц:

Классический Берпи как упражнение может подойти тем, кто только решил связать свою жизнь со спортом. Дело в том, что для берпи не требуется огромных усилий. Да оно относится к изматывающей кроссфит-технике, но компенсирует это небольшим количеством затрачиваемого времени. Это в достаточной степени снижает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Видео обзор 15 видов берпи:

Вариант упражнения для женщин

после прыжка приземляться нужно на всю стопу и на согнутых коленях

Не сильно отличается от упражнения для новичков. Если точнее, то женщины вполне могут сделать только классический вариант. Но для большей эффективности в стандартный комплекс упражнений обычно добавляют два элемента:

Прыжок на предмет, подходящий для человека по высоте. Это повышает нагрузку на икроножные и ягодичные мышцы, ускоряя процесс жиросжигания проблемных зон.
Прыжок через какой-либо предмет. Данный комплекс может выглядеть как классический берпи с последующим прыжком влево или вправо через небольшое препятствие. Добавление этого элемента повысит нагрузку на косые мышцы живота. При этом количество дополнительных элементов, приходящихся на одно многосоставное упражнение, варьируется по самочувствию и уровню физического развития.

Мужская тренировка

начинать программу нужно с легким весом, иначе будет страдать техника

В основе лежит все та же «классика», но для повышения эффективности под замену попадает прыжок. Атлетами практикуются два варианта:

Гири или гантели. Произведя на них жим, спортсмен встает и поднимает их над головой. Этот элемент, как правило, нужен для увеличения производительности плечевых и шейных мышц.
Штанга. После выполнения отжимания снаряд поднимается сначала на грудь, затем над головой. Это более сложный элемент и добавлять его стоит только при наличии соответствующей физической подготовки.

Штанга увеличивает нагрузку не только на мышцы шеи и плечевого пояса. Нагрузку также испытывают мышцы позвоночного каркаса и груди.

В мужском берпи можно добавлять любые силовые снаряды: все зависит от того, какие группы требуют внимания.

Берпи на время

тест 100: сделать 100 берпи без утяжеления за 15 минут

Что же, плюсы берпи очевидны:

Для выполнения этого упражнения в его классическом виде не требуется каких-то особых условий и снарядов.
Для того, что бы начать выполнение берпи, достаточно небольшой пятиминутной разминки.
Вы всегда сможете не только протестировать свою физическую форму, но и привести свое тело в порядок.

Во времена применения берпи в американской армии считалось, что солдат, совершивший сорок упрощенных циклов (без выпрыгивания) за 60 секунд, находился в хорошей физической форме.

Используем историческую справку для проведения теста: для гражданского населения временные рамки можно расширить до 90 секунд и 40 проделанных упрощенных. Это и будет считаться эталонным показателем.

Но обычно на тренировку уходит от 20 до 30 минут: 5-10 из которых обязательно должна занимать разминка. Начинать занятии стоит с классического берпи и, по мере уверенности в своих силах, добавлять в упражнение необходимые вам элементы.

Отзывы

Антон Симонян
О берпи мне рассказали на тренировке. Задачи тренер ставит направленные именно на победу, на результат. И это упражнение нацелено на быстрое достижение цели. Причем, в зависимости от настроения, можно как разогреть мышцы, так и дать именно нагрузку. Как на все группы, так и на связки. Посоветовать могу одно — перед соревнованиями не работайте с утяжелителями! Восстановление мышц занимает очень продолжительное время, но польза очевидна!

Юлия, Москва
Очень, очень сложно. Решила к весне оперативно сбросить лишние килограммы. На ютубе про этот способ говорят, как про самый лучший кроссфит. Может быть. Но точно сказать просто не могу — на следующий день после буквально пятиминутного занятия болело все. Все-все косточки, что уж говорить про руки и живот! Думаю, что это только для спортсменов! Не верьте всей рекламе!

Наверняка тех, кто впервые познакомился с этой уникальной техникой, заинтересовало ее правильное название. Берпи или бурпи? Ответ прост: верны оба варианта, а разночтение связано с транскрипцией фамилии изобретателя. В английском и шведском сочетание «ur» звучит как «ё». В латыни и немецком — «у». Но так ли это важно, когда вы остаетесь наедине со своим телом и стремлением к его совершенству?

Бешеная сушка на вылет — 100 берпи:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комитет по физической культуре и спорту Майкопа предложил жителям Юга России посоревноваться в упражнении берпи за минуту | Новости Майкопа

Комитет по физической культуре и спорту Майкопа с 1 мая запустил новый онлайн-конкурс — берпи, который проводится совместно с ПАО «Ростелеком», сообщает комитет на своей страничке в сети Instagram. ⠀⠀
⠀⠀

Берпи (бурпи) — представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания. Упражнение включает в работу все мышцы тела и позволяет сжечь большое количество калорий за короткое время. Берпи было придумано в 1939 году американским доктором физиологических наук Royal H. Burpee. Сейчас берпи активно используется в кроссфите, в интервальных, функциональных и кардио-тренировках.

Чтобы стать участником конкурса необходимо разместить видео с выполнением берпи у себя на странице (1 минута), разместить под видео хештег #бёрпиМайкоп , отметить страницу комитета в видео конкурса @sportkom_maikop , быть подписанным на эту страницу.⠀⠀
⠀⠀
— Победители будут выявлены в двух номинациях — самое техничное и динамичное бёрпи. В динамичном важно количество раз выполнения упражнения за 1 минуту , — добавили в комитете. ⠀
⠀⠀
Принять участие в конкурсе могут только жители Юга России. Девушки выполняют упражнение без отжимания. Четырёх победителей (2 у мужчин и 2 у женщин) получат очень хорошие призы от ПАО «Ростелеком«.⠀⠀
⠀⠀
Конкурс продлится с 1 по 4 мая (включительно). ⠀⠀
⠀
Первое видео уже размещено. На видео берпи выполняет тренер по спортивной гимнастике майкопской СШОР№2 им. В. С. Максимова, мастер спорта России Рузана Набокова. ⠀

Как сделать берпи: шаг за шагом и видео.

Берпи — одна из самых эффективных тренировок для всего тела. Они прорабатывают почти каждую мышцу вашего тела и заставляют ваше сердце биться чаще!

Burpee Модификации:

Исходя из вашего уровня физической подготовки

Новичок: Только масса тела
Средний уровень: С набором гантелей в руках
Эксперт: Гантели в руках и обвязка вокруг нижних бедер

Пошаговые инструкции по выполнению Берпи:

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, весь вес тела должен находиться на уровне пяток, а руки свободно свисать по бокам.
Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и присядьте.
Положите руки на пол перед собой и перенесите вес на руки.
Подпрыгните назад, чтобы приземлиться на подушечки стоп в положении планки.
Сделайте одно отжимание.
Затем снова закиньте ноги в руки и вернитесь в положение для приседаний.
Поднимитесь обратно в положение стоя, закинув руки над головой, и прыгните с земли.
Мягко приземлиться.

Это одна бурпи. Выполните количество рекомендованных повторений.

Забудьте о сложных диетах, начните худеть сегодня!

Моя программа, которая работает, потому что она:

Избавьтесь от осложнений, связанных с потерей веса
Продумывает диетологическое образование таким образом, чтобы его можно было легко понять.
Не ограничивает пищу… ДА, ВЫ МОЖЕТЕ ЕСТЬ ШОКОЛАД, ХЛЕБ И ПАСТА!
Предоставляет пошаговые инструкции и видео для каждой тренировки.
Позволяет настраивать планы питания в соответствии с вашим конкретным телом и целью.
Имеет более 150 полезных и вкусных рецептов, от которых вы будете В восторге!
Позволяет получить доступ ко мне в течение всей программы и после нее, чтобы задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть в процессе.
Обучает вас, как создать для себя здоровый образ жизни, который позволит вам поддерживать потерю веса с течением времени и продолжать развить этот успех!

Helpful

Nutritional Guides , чтобы вести более здоровый образ жизни: ← Режим голодания и похудание, вы можете обратить вспять метаболический ущерб! Как приготовить древесную дробь: пошаговые инструкции и видео →

Как делать бёрпи: объяснение и видео

Вы, наверное, видели людей, делающих бёрпи в тренажерном зале, и если вы хотите включить их в свой распорядок, вы правы, сначала подумав , как правильно делать бёрпи.

Бёрпи — это сложное и очень эффективное упражнение для всего тела. Он имеет репутацию для выполнения самых сложных динамических упражнений , но, прежде всего, по этой причине они включены в большинство режимов фитнеса. Они тренируют практически каждую мышцу вашего тела. , и после того, как вы потренируетесь в течение короткого промежутка времени, вы почувствуете жжение и усталость в своем теле.

Так как это требует значительных движений, очень важно использовать правильную форму, чтобы избежать травм. и убедиться, что вы также получаете максимальную отдачу от упражнения. А теперь давайте узнаем, как делать бёрпи.

Как правильно делать бёрпи:

Вовлеченные мышцы: Брюшной пресс, дельтовидные мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, грудные мышцы, четырехглавые мышцы, трицепсы плеча

Как:

Сначала поставьте ступни на ширине плеч , вытянув руки по бокам, стоя прямо.
Присядьте как можно ниже, согнув колени, чтобы опустить туловище.
Опустите тело, чтобы принять позу для отжимания. поместите руки на землю перед собой, а затем вытяните ноги позади себя.
Сжимая пресс и ягодицы , сохраняя плоскую спину, согните руки, опуская тело так, чтобы грудь оказалась примерно в 1 дюйме от земли.
Протолкните ладони ладонями.
Когда руки полностью вытянуты, держите ладони на земле, прыгая вперед и сгибая ноги в положение сидя на корточках .
Убери ладони от земли, взорвись в прыжке и приземляйся на ноги как можно мягче.

Выполните последующие повторения, начиная с шага 2.

Вот также видео о том, как правильно делать бурпи для справки:

Вы также можете адаптировать бёрпи в зависимости от того, насколько сложным вы хотите быть. Вы можете упростить , сделав разгибание ног на шаге 3, сложнее — прыгнув, или даже сложнее, добавив отжимания к позиции планки.

Для интенсивных кардиотренировок и сжигания жира сделайте как можно больше берпи за 8 минут. Не забывайте сохранять надлежащую форму!

Берпи — это вызов, да, но оно того стоит! Теперь, когда вы знаете, как правильно выполнять бёрпи, попробуйте включить их в свой распорядок дня , и вы сразу почувствуете преимущества этого эффективного упражнения.

Берпи: отжимания или не отжимания? (Видео)

Сегодня мы поговорим о берпи.

Хотя берпи — довольно простое упражнение, люди также относятся к ним очень самоуверенно.

Потому что, в то время как одни люди делают бёрпи с планкой, другие делают бёрпи в стиле кроссфита от груди к полу, а другая группа делает их с полным отжиманием снизу.

Итак, какой из них правильный?

Посмотрите сегодняшнее короткое видео выше, чтобы узнать больше о различных типах и преимуществах бёрпи:

Правда в том, что все они такие.

Как и в случае с любым другим упражнением, существует множество различных способов выполнения бёрпи, и каждый из них имеет свои преимущества.

Например, бёрпи с полным отжиманием поможет вам увеличить силу верхней части тела, при этом увеличивая частоту сердечных сокращений. Это замечательно, если ваша цель — собрать как можно больше в одном упражнении, и если у вас уже есть довольно сильная верхняя часть тела. Однако, если вам сейчас сложно сделать одно или несколько отжиманий подряд, добавление отжиманий приведет к гораздо более медленным отжиманиям или, что еще хуже, к некоторым очень дрянным отжиманиям .

Кроссфит или бёрпи в стиле планки, с другой стороны, по-прежнему проработают ваш корпус и верхнюю часть тела, но позволят вам выполнять бёрпи быстрее и, скорее всего, приведут к более интенсивной кардиотренировке.

И нет, бёрпи в стиле кроссфит не повредит вашу спину автоматически — ваша спина сгибается таким образом. Однако, если у вас в прошлом были проблемы со спиной, бёрпи в стиле планки или бёрпи с отжиманием — ваш самый безопасный вариант.

Так что делайте все, что помогает вам достичь ваших целей .

Не слушайте ненавистников, которые говорят вам, что ваши бёрпи ошибаются. Просто убедитесь, что вы усердно работаете и всегда бросаете себе вызов!

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

10 вариаций Берпи | Новое определение силы

Burpees — отличная кардио-тренировка для всего тела, которую можно выполнять где угодно. Одним движением вы можете проработать все свое тело и заставить кровь бежать.

А с этими 10 вариациями бёрпи вы можете смешивать вещи и работать над своим телом с разных сторон. Некоторые из этих 10 вариаций бёрпи более интенсивны, в то время как другие больше сосредотачиваются на груди, спине или ногах.

Попробуйте эти 10 вариаций бёрпи и наше испытание бёрпи ниже!

Для демонстрации каждой из вариаций Берпи, описанных ниже, смотрите видео. Обязательно сохраняйте хорошую форму при выполнении этих движений. Если в какой-то момент ваша форма нарушится, пожалуйста, верните движение.

Вы всегда можете сделать шаг назад вместо того, чтобы отскочить назад, или сделать любое отжимание на коленях, а не на пальцах ног.

1. Берпи для начинающих — Вариация бёрпи для начинающих все еще очень сложна; однако в движении нет отжиманий.Любой, кто только начинает, может обнаружить, что ему нужно сделать шаг назад, а не прыгать назад, как показано в видео.

Чтобы сделать бёрпи для начинающих, начните стоять прямо, поставив ступни вместе. Затем наклонитесь и положите руки на землю, когда вы снова прыгаете ногами на доску. Держите корпус напряженным, когда вы прыгаете назад.

Отпрыгните достаточно далеко, чтобы полностью выпрямиться. Не позволяйте ягодицам торчать вверх.

Затем снова подпрыгните ногами к рукам и встаньте. Когда вы встанете, подпрыгните от земли.

Опять же, если вы только начинаете, сделайте шаг назад вместо того, чтобы прыгать обратно на доску, и, возможно, даже пропустите прыжок наверху.

2. Basic Burpee — Не обманывайтесь названием, Basic Burpee совсем не простой и не простой. Это просто традиционный бёрпи, который вы видите на тренировках и в журналах. Это отличное движение для работы всего тела, особенно груди, трицепсов, плеч и корпуса.

Чтобы выполнить базовый бёрпи, начните стоять, поставив ноги вместе.Затем наклонитесь и положите руки на землю, когда вы подпрыгиваете ногами обратно на высокую доску или на верхнюю часть положения для отжимания.

Из этого положения высокой планки выполните отжимание вверх, опуская грудь на землю. Затем вернитесь в положение планки и подпрыгните ногами в руках.

Вернитесь в положение стоя и подпрыгните от земли, прежде чем повторить движение.

Если вы не можете выполнить полное отжимание, вы можете упасть на колени для отжимания или придерживаться варианта для начинающих.Если вы хотите больше заниматься кардиотренировкой, вам нужно делать движения быстрыми, поэтому пропустите отжимание, если не можете выполнить его полностью. Если вы хотите больше тренировать верхнюю часть тела, при этом продолжая кровообращение, продолжайте отжиматься, даже если вам приходится делать это с колен, и это замедляет вашу работу.

3. Jack Burpee — Jack Burpee — отличная разновидность, чтобы действительно заставить вашу кровь перекачиваться и немного поработать ваши ноги и мышцы кора. Движение сочетает в себе прыжки, похожие на движения с бёрпи.

Чтобы выполнить Джек Берпи, начните стоять, поставив ноги вместе. Затем наклонитесь и положите руки на землю, когда вы снова запрыгиваете в положение высокой планки, поставив ступни вместе.

Из этого положения высокой планки широко вытяните ноги, а затем снова вместе. Затем прыгните ногами в руки и встаньте.

Вверху выполните либо базовый прыжок, либо плиометрический прыжок, отрываясь от земли, когда вы расставляете ноги и поднимаете руки вверх в стороны и над головой.

Как и в большинстве вариаций бёрпи, чтобы уменьшить движение, сделайте шаг назад вместо того, чтобы отскакивать назад. И вместо того, чтобы широко расставлять ноги в положении планки, шагайте ногами в сторону и обратно. А наверху выполняйте базовый прыжок с прыжком или даже без него.

Чем быстрее вы выполняете движение и чем больше и выше ваш плио-джампер находится наверху, тем труднее будет движение.

4. Берпи сидя — Берпи сидя — это очень интенсивное движение ядра, а также отличное вращательное упражнение.

Чтобы выполнить бёрпи сидя, начните стоять, поставив ноги вместе. Затем наклонитесь и положите руки на землю, когда вы снова прыгаете ногами в позу Bull Dog.

В отличие от обычного бёрпи, вы не запрыгнете обратно в доску. Вам захочется отскочить назад, чтобы вам было удобнее ползать, согнув колени.

Из этого положения с согнутыми коленями нанесите удар одной ногой под тело и насквозь, одновременно поднимая противоположную руку, чтобы «просидеть». Затем верните ногу под свое тело, опуская руку обратно вниз и садясь с другой стороны.Вы снова пинаете ногой под своим телом и насквозь, когда поднимаете противоположную руку. Вам нужно полностью повернуться, чтобы вы могли сесть, если потеряете равновесие.

После того, как вы выполнили приседание в обе стороны, подпрыгните ногами обратно в руки и встаньте. Подпрыгните наверху и повторите движение.

Новички могут обнаружить, что они хотят вернуться в более положение планки, чтобы облегчить сидение. Опытные спортсмены с большей подвижностью захотят выполнять сидячие упражнения из более удобной исходной позиции.AKA более прямые ноги облегчают движение.

Двигайтесь быстро, открываясь и полностью сидя на каждом проходе.

5. Ренегатская тяга к прессу Burpee — Это отличное силовое и кардиоупражнение для всего тела. Из-за движения тяги и жима вверху вы получаете дополнительную работу для спины, плеч и корпуса.

Просто убедитесь, что этим движением вы не поднимаете тяжести от земли поясницей.

Чтобы выполнить тягу отступников к прессу бёрпи, начните стоять, держа гантели по бокам.

Затем наклонитесь (приседая), чтобы поставить веса на землю, и подпрыгните ногами обратно в положение планки. Когда вы отпрыгиваете назад, выпрыгивайте немного шире для большей поддержки.

Чем ближе ваши ступни друг к другу, тем сложнее будет двигаться ядро для борьбы с вращением во время тяги.

Из положения планки поднимите одну гантель на бок, направляя локоть вниз и назад к потолку. Опустите вес вниз и поднимите вторую гантель.Во время гребли не пожимайте плечами. Вы хотите, чтобы ваша спина работала.

Кроме того, боритесь с желанием открыться во время гребли. Держите тело на прямой линии от головы до исцеления. Сосредоточьтесь на напряжении ягодиц.

После того, как вы выполнили тягу с обеих сторон, подпрыгните ногами к рукам и встаньте, перенося вес на плечи, когда вы встанете. Жмите гантели над головой, напрягая корпус, чтобы не ощущать это в пояснице.

Опустите гири обратно и повторите движение.

Хотя вы хотите испытать себя с более тяжелыми весами, убедитесь, что вы все еще можете делать движения правильно и двигаться быстро.

Новички могут захотеть использовать только очень легкие веса и даже выполнять тягу на руках и коленях, а не на руках и ногах.

6. Альпинист Burpees — Valslides — отличный способ сделать упражнения с собственным весом более сложными, не добавляя веса.Вот почему Mountain Climber Burpee с valslides — интересный вариант для всех, кто хочет увеличить частоту сердечных сокращений, по-настоящему взорвав все свое ядро.

Чтобы выполнить альпинистский бёрпи с валслайдсом, начните стоять с ползунком под каждой ногой.

Затем наклонитесь и положите руки на землю, возвращая ступни в положение высокой планки.

Из положения высокой планки передвиньте одно колено к груди, а затем второе, как будто «бежите».Выполняйте по 2 движения коленом с каждой стороны, чередуя стороны, двигаясь как можно быстрее, а затем снова сдвиньте ступни к рукам и встаньте.

В этом движении нет прыжков. Чтобы усложнить задачу, добавьте еще пару альпинистов или двигайтесь быстрее.

Чтобы уменьшить движение, не используйте ползунки для альпинистов.

Убедитесь, что ваша ягодица не поднимается вверх, когда вы выполняете альпинизм во время этой бёрпи. Вам нужна красивая прямая линия от головы до пяток при выполнении движения.

7. Oblique Knee Tuck Burpee — Еще одна вариация, очень интенсивно использующая ядро, Oblique Knee Tuck Burpee также использует ползунки. Это более сложное упражнение, которое действительно нацелено на ваши плечи, квадрицепсы и косые мышцы живота.

Начинающие могут захотеть сделать прямую подтяжку колен вместо косой, и они могут не захотеть использовать ползунки.

Чтобы выполнить бёрпи с наклонной подгибкой колена, начните стоять с ползунком под каждой ступней. Затем наклонитесь и положите руки на землю, возвращая ступни в положение высокой планки.

Из положения высокой планки сведите колени вместе к правому локтю. Затем выпрямите ноги обратно по центру.

Затем задвиньте ступни на ползунки, чтобы прижать колени к левому локтю.

Выдвиньте ступни обратно по центру.

Выполните подтягивание коленей в стороны, затем сдвиньте ступни к рукам и вернитесь в положение стоя.

Повторить.

Новички могут захотеть подтянуть колени прямо, а не по направлению к локтям.

Убедитесь, что ваша ягодица не поднимается вверх, когда вы подтягиваетесь. Кроме того, не загибайтесь настолько далеко, чтобы не садиться на пятки. Вам нужно быстро подогнуть колени, а затем снова их развести.

8. Бёрпи для балансировки боковых рук — это отличный вариант бёрпи для тренировки силы верхней части тела и кора, а также устойчивости плеч.

Чтобы выполнить бёрпи с балансировкой боковых рук, начните стоять. Затем наклонитесь и положите руки на землю, когда вы снова прыгаете ногами в положение высокой планки.

Выполните отжимание. Оказавшись на вершине отжимания, поднимите одну руку к потолку и поверните ее в сторону боковой доски. Полностью откройте, а затем снова положите руку на землю и выполните еще одно отжимание, опуская грудь на землю.

В верхней части отжимания перевернитесь в боковую планку с другой стороны. Затем выполните еще одно отжимание.

По завершении отжимания подпрыгните ногами к рукам и встаньте, подпрыгивая сверху.

Новички всегда могут сделать шаг назад вместо того, чтобы прыгать. Они также могут делать отжимания с колен или даже при необходимости убрать пару отжиманий.

Новички могут просто отпрыгнуть назад и выполнить балансировку боковыми руками в каждую сторону. Или им может просто нужно убрать одно отжимание и выполнить два варианта отжимания (отжимание, баланс боковых рук, отжимание, баланс боковых рук, затем подпрыгивание). Или они могут даже сделать один вариант отжимания (отжимание, баланс боковых рук, баланс боковых рук, подпрыгивание). Все варианты допустимы, если основное внимание уделяется качественному механизму.Делайте меньше отжиманий, если это означает КАЧЕСТВЕННЫЕ отжимания.

9. Slam Ball Burpee — Если у вас есть хлопковый мяч и вы хотите, чтобы ваша кровь действительно улучшалась, работая над широчайшими и основными силами, вам стоит попробовать Slam Ball Burpee.

Чтобы выполнить бёрпи с мячом, начните стоять, держа мяч обеими руками. Выберите достаточно легкий вес, чтобы вы могли быстро двигаться и сильно хлопать по мячу. Речь идет о МОЩНОСТИ и взрывных движениях, а не о силе, поэтому тяжелый вес не нужен.

Затем дотянитесь до мяча над головой, вытягивая тело и вытягивая руки назад и над головой.

Ударьте мячом по земле так сильно, как только можете, опрокидываясь, когда вы хлопаете, сгибая колени. Затем положите руки на землю и вернитесь в положение высокой планки. (Возможно, вы захотите продвинуться вперед, добавив здесь отжимание).

Затем снова подпрыгните ногами в руки, чтобы вы приседали, чтобы поднять мяч. Снова потянитесь с мячом над головой и ударите его о землю со всей возможной силой.

Убедитесь, что вы поднимаете и хлопаете ногами. Не просто округляйте спину, чтобы поднять мяч.

Бросайте по мячу как можно сильнее каждый раз.

Новички захотят использовать более легкий мяч и могут вернуться в положение планки.

10. Бёрпи-паук — это отличная усовершенствованная вариация бёрпи. Spiderman Burpee — это кардио-упражнение для всего тела, которое немного дополнительно прорабатывает вашу грудь, плечи, трицепсы, корпус и ноги.

Чтобы выполнить Бёрпи с Человеком-пауком, начните стоять, поставив ноги вместе, а затем прыгните обратно в положение с высокой планкой.

Выполните отжимание и затем прижмите правое колено к правому локтю. Сделайте еще одно отжимание и прижмите левое колено к левому локтю.

Затем сделайте последнее отжимание и подпрыгните ногами к рукам.

Встаньте и выполните прыжок с поджатым коленом, подпрыгивая как можно выше, одновременно подтягивая колени к груди.

Затем повторите ход.

Новички могут захотеть начать с отжиманий на коленях или просто с варианта Mountain Climber Burpee.Или они могут захотеть выполнить бёрпи для начинающих, за исключением того, что наверху есть прыжок на коленях.

Новички могут разбить это движение по мере необходимости, чтобы сделать его чем-то, что они могут быстро выполнить с хорошей техникой.

Чтобы продвинуться вперед, делайте это как можно быстрее. Вы даже можете усложнить движение, выполняя толчок коленями в нижней части отжимания.

Каждая из этих 10 вариаций бёрпи — отличная кардио-тренировка для всего тела за одно движение, что делает их отличной тренировкой, если у вас мало времени.

У вас всего 5 минут, но вы хотите потренироваться? Попробуйте выполнить испытание Бёрпи на 50 повторений.

Выберите один из вариантов, указанных выше, и сделайте 50 таких бурпи как можно быстрее. Запишите свое время и постарайтесь превзойти его в следующий раз!

Персональный тренер в Листовеле, Онтарио, выполняет 730 бёрпи за час, побивает мировой рекорд

Персональный тренер из Листовела, Онтарио, побил мировой рекорд по количеству бёрпи, выполняемых женщиной за час. — с 730.

Элисон Браун, 38-летняя владелица New U Personal Training Studio, совершила подвиг в студии 12 июля 2020 года и в пятницу получила подтверждение от Книги рекордов Гиннеса о том, что теперь ей принадлежит титул чемпиона мира. Ее подвиг задокументирован на сайте Книги рекордов Гиннеса.

«На самом деле это довольно круто, — сказал Браун в интервью. «Я немного конкурентоспособен по своей природе, и первоначальный рекордсмен установил планку очень высоко. Поэтому, когда я увидел цифру, я был готов выложиться на все, что у меня было, и я знал, что хочу установить планку еще выше.Так что здорово знать, что я это сделал ».

Чтобы выиграть титул, Браун побил предыдущий рекорд — 709.

Бёрпи — это упражнение, которое включает в себя отжимание, затем подпрыгивание в воздухе перед возвращением в норму. положение отжимания

Посмотрите видео:

Бёрпи символическое в этом году

Браун пришла в голову идея побить мировой рекорд, когда ее старший сын Эндрю, 9 лет, принес домой Книгу рекордов Гиннеса.

«Эндрю сказал мне:« Мама, я могу сделать что-нибудь подобное? » И я сказал: «Вы можете делать все, на что работаете», — сказал Браун.

Тогда Браун решил, что это должно быть шоу, а не рассказом.

«Я говорю всем своим клиентам, что дети будут тем, что они видят, а не тем, что мы им говорим … Поэтому я говорю своим клиентам, что вам нужно моделировать то, чему вы хотите, чтобы ваши дети следовали», — сказала она.

Браун говорит, что выбрала изнурительное упражнение по ряду причин. Во-первых, это одна из ее любимых тренировок из-за количества задействованных мышц. Но была и другая, более символическая причина для ее выбора — тем более, что они с мужем закрыли свой фитнес-бизнес из-за пандемии COVID-19.

«Это был год, когда нам приходилось возвращаться», — сказала она. «Так что мне очень нравится эта метафора, тебе просто нужно продолжать вставать».

«Я попал в довольно большую стену»

Несмотря на то, что Браун — профессионал в области фитнеса, установить рекорд было непросто.

«Все было нормально, пока я не добрался до 600, а потом я ударился о стену — я попал в довольно большую стену на 600», — сказала она.

Это была мотивация Дженнифер Фентон, наблюдателя и учителя физкультуры в средней школе округа Норвелл в соседнем Палмерстоне, Онтарио., что вдохновило Брауна на дальнейшее развитие.

«[Фентон] сказал:« Вы зашли так далеко не для того, чтобы зайти так далеко ». И это было именно то, что мне нужно было услышать в тот момент, чтобы снова встать и прорваться ». — сказал Браун. «Она даже сказала что-то вроде:« Сколько еще сотен, если ты сделал шесть [сотен], не так ли? »»

На веб-сайте Книги рекордов Гиннеса есть фотографии Элисон Браун, завершающей ее испытание на бёрпи. (guinnessworldrecords.com)

Браун побил исходный рекорд 709 на 58 минуте, в конечном итоге достигнув 730 к концу часа.

Она сказала, что надеется, что ее подвиг вдохновит на достижение высоких целей.

Но вдохновила ли она своих детей побить собственный мировой рекорд?

«Я думаю, что на самом деле моему единственному сыну было любопытно, сколько зефира можно положить в рот», — сказала она.

«Это было примерно то, что было на его радаре».

Извините: замены и модификации берпи

Я не люблю берпи. Теперь, прежде чем вы скажете: «На самом деле, никому не нравятся , Джен», я хочу прояснить, почему: я просто не часто вижу, чтобы они хорошо справлялись, независимо от уровня физической подготовки тех, кто их выполняет.

Берпи — это физически сложное движение, которое требует значительной устойчивости плеч и корпуса, а также подвижности бедер, и когда вы выполняете их с утомлением при большом количестве повторений, форма имеет тенденцию к провалу. Я вижу округлые или обвисшие поясницы во время различных переходов во время движения, и я достаточно часто слышал жалобы на покалывающую боль после этого, что я прямо не включаю их в тренировочные упражнения, которые я пишу.

Чтобы прояснить, я не верю, что есть какие-то по своей сути плохие упражнения, и бёрпи обладают множеством компенсирующих качеств (они укрепляют многие основные группы мышц, учат координации, развивают аэробные способности и способствуют взрывной силе, и это лишь некоторые из них).Я просто считаю, что упражнения можно и нужно адаптировать к и вместо того, чтобы заставлять себя принимать форму, для которой ваше тело в настоящее время не подходит. Есть причины для множества вариаций приседаний и становой тяги, а также причины, по которым не все бегающие делают это с одинаковой скоростью или на одинаковую дистанцию. Если вы стремитесь выполнять эффективные упражнения (а, конечно, да, или в чем смысл?), То имеет смысл адаптировать их, чтобы они отвечали вам, где вы находитесь. И сегодня мы сделаем это с бёрпи.

В следующем видео я расскажу о типичных оплошностях, которые происходят во время традиционного бёрпи, и о том, как их исправить с помощью различных модификаций и вариаций, чтобы вы повысили стабильность и мобильность. Игра «Лучше с каждым днем», и путь к прогрессу включает в себя способность адаптироваться на этом пути.

Джен Синклер

Давний автор статей о фитнесе для ряда национальных журналов, включая «Мужское здоровье», «Женское здоровье» и «Опыт жизни»; другие участники, включая Shape, Oxygen, Self и Greatist.

Как сделать бёрпи

Многие из вас, читающие этот блог, знают, что такое бёрпи и как он выглядит. Но иногда разбивка упражнений может помочь вам стать более эффективными и быстрее поправиться.

Еще в августе я поделился постом о 8 вариациях бёрпи. Как будто бёрпи недостаточно, правда ?!

В следующем очень коротком видео я разбиваю полный бёрпи и полубёрпи .

Довольно простой.И особое примечание. Чем прямые ваши ноги , когда вы стоите / подпрыгиваете из положения лежа, тем вы эффективнее. Шутки в сторону. Попытайся. Мои ноги не должны быть такими согнутыми!

Последняя навязчивая идея:

Я готовлю эти кексы в кружке всю неделю, а иногда и на десерт. Небольшое изменение:

Тыквенный протеиновый маффин со специями
1 яйцо
1/3 c. консервированной тыквы
2 ложки GNC Pumpkin Spice Total Lean 25
1 столовая ложка семян чиа
1/2 чайной ложки.пищевая сода

Смешайте ингредиенты и перелейте в кружку, подходящую для использования в микроволновой печи.
Микроволновая печь от 4 до 4:30 минут при 50%

Сверху полейте вашим любимым ореховым маслом или посыпьте корицей.

Протеиновый порошок Total Lean 25 содержит 200 калорий, 25 граммов белка, 9 граммов клетчатки и всего 3 грамма сахара.

Когда у меня случаются приступы перекуса в конце дня, я знаю, что это потому, что раньше я не получал достаточно белка. Это никогда не подводит. Вечера — моя самая большая слабость.

Новое в кроссфите.
Сегодня ВОД призвал к созданию людей.

10 патронов:
20 дабл-ниж
3 человека-мейкера (гантели 35 # / 20 #)
15-минутная отсечка

Серьезно. Люди получают все! Ух ты! Я выполнил этот предписанный, но получил только 9 патронов. НЕУДАЧИ. Нет, я не слишком разочарован. Мои дабл-анды далеки от эффективности, и я знаю, что использую в них слишком много силы рук.

Что вы делаете, чтобы не испортить свой здоровый день приема пищи и перекусов?

* Примечание: 2 победителя GNC Challenge еще не забрали свои призы.Пожалуйста, напишите мне до пятницы, 9 ноября, иначе ваши призы будут вручены 2 новым победителям.

Связанные