Карнитин как принимать перед тренировкой: Сколько таблеток л карнитина пить перед тренировкой. Как правильно принимать Л-карнитин для похудения — дозировка и отзывы — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

что это такое, дозировки и как правильно принимать

Из всех современных питательных добавок для спортсменов Л-карнитин (L-carnitine) вызывает больше всего споров о способах применения и необходимости для здоровья. Одни считают его обыкновенным жиросжигателем, другие уверены, что это панацея от всех болезней, третьи считают основной его способность облегчать состояние при физических нагрузках. Что из этого правда и что вымысел? Действительно ли л-карнитин так необходим спортсменам и обычным людям? Подробные ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Что такое Л-карнитин

Пожалуй, стоит начать с самого названия. Оно происходит от латинского слова “carnes”, которое переводится как “мясо”. Не удивляйтесь, именно мясо, потому что максимальное содержание карнитина в организме приходится непосредственно на мышечные волокна.

Впервые о нем узнали еще в 1905 году. Он был открыт на территории тогда еще Царской России в Харькове, но вот синтезировать препарат в лабораторных условиях смогли лишь в 60-х годах прошлого столетия.

И только спустя два года после этого ученые смогли понять, для чего он действительно нужен организму. До этого вещество просто считали еще одним витамином.

Для его обозначения используют целых три варианта названий:

L-карнитин;
левокарнитин;
карнитин.

Л-карнитин синтезируется аминокислот под названиями метионин и лизин, однако по своим свойствам он относится скорее к витаминам группы В. Кстати, эти витамины, наряду с витамином С, фолиевой кислотой, железом и другими микроэлементами, также принимают участие в его формировании.

Искусственный витамин

Иногда карнитин называют искусственным витамином. Организм человека хоть и производит его в достаточном количестве для полноценной жизнедеятельности, но “не умеет” создавать запасов на будущее, как это происходит с другими видами витаминов.

Неиспользованные организмом соединения просто выводится при помощи почек вместе с мочой. Процесс образования карнитина также происходит в печени и почках, но местом его наибольшей концентрации выступают мышцы, сердце и мозг человека.

Формы карнитина в природе

Есть две формы существования карнитина. Это уже упомянутый l-карнитин, а также d-карнитин. Вторая форма синтетическая и не только не помогает организму, но и препятствует нормальной работе l-карнитина. Поэтому перед покупкой всегда читайте состав и избегайте препаратов, содержащих d-формы карнитина. Как правило, такие препараты отличаются дешевизной. Так что не спешите приобретать упаковочку карнитина по привлекательной цене – сначала убедитесь, что не нанесете вред своему организму.

Ацетил и тартат карнитина

Ацетил карнитина появился не так давно и представляет собой тот же l-карнитин, но в соединении с молекулами ацетилов. Более того, он даже запатентован под маркой “Алкор”. По заявлению разработчиков он обладает повышенной биологической активностью, поэтому его можно употреблять в меньших дозах.

Тартат карнитина – это соль карнитина, которая, попадая в желудок, распадается на карнитин и винную кислоту. В таком сочетании микроэлементов всасывание карнитина действительно происходит быстрее.

Помните, что любой из этих вариантов усваивается организмом и работает с той же скоростью и продуктивностью, что и простой л-карнитин. Это подтверждено исследованиями. Информация о преимуществах той или иной разновидности – всего лишь маркетинговый ход. А цена на такие препараты значительно выше.

Как работает l-карнитин

Мы разобрались с тем, что из себя представляет карнитин. Но для чего он нужен организму и какую роль в нем играет? Это вещество принимает самое прямое участие в нашей жизни еще на стадии формировании плода, попадая в яйцеклетку вместе со сперматозоидом. Да и дальнейшее развитие эмбриона напрямую зависит от него, ведь главная функция L-карнитина в организме – это выработка энергии.

Все привыкли считать, что энергию мы получаем из глюкозы, абсолютно забывая о жирных кислотах. За их транспортировку в митохондрии клеток для дальнейшего расщепления отвечает непосредственно левокарнитин. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются.

Среди основных свойств л-карнитина можно выделить следующие:

участие в процессах расщепления жиров;
стимуляция обменных механизмов;
анаболический эффект, способствующий приросту сухой мышечной массы;
снижения уровня холестерина в крови до здорового уровня;
предотвращение образования новых жировых отложений, что позволяет использовать л-карнитин для похудения;
поддержка работы сердца;
насыщение клеток организма кислородом;
иммуномодуляторные функции;
защита нервных клеток от токсичных веществ;
улучшение процессов регенерации мышечной ткани;
повышение общего тонуса организма;
повышение естественного количества АТФ;
участие в процессе формирования плода у человека и животных.

Роль карнитина в организме

Все вышеперечисленные свойства оказывают значимое влияние на работу всего организма. Ниже перечислены наиболее важные жизненные процессы человеческого организма, в которых принимает участие левокарнитин.

Сердце и кровеносная система

Тут на первое место выходит способность карнитина препятствовать жировым отложениям в области сердечной мышцы. Согласно проведенным исследованиям, его регулярное применение снижает уровень холестерина и предупреждает образование бляшек в кровеносных сосудах, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний до 60%.

Формирование мышечной ткани

Влияя на белковый обмен, карнитин проявляет ярко выраженную анаболическую функцию. Более того, свойство насыщать кровь и ткани кислородом приводит к более полному расщеплению глюкозы, снижая количество молочной кислоты в мышцах. Это позволяет легче переносить тренировки и получать от них максимальный эффект, что особенно важно для спортсменов, стремящихся к наращиванию мышечного объема.

Процессы метаболизма

Как мы уже выяснили выше, левокарнитин принимает прямое участие в процессах энергообразования. Таким образом, он ускоряет обмен и расщепление жировой ткани по всему организму, что делает возможным применение карнитина для похудения.

Помимо этого, он способствует детоксикации и выведению вредных веществ, например, ксенобиотиков, тяжелых металлов или уксусной кислоты. Все это благотворно влияет на обменные механизмы организма. А при ограничении количества быстрых углеводов способствует скорейшему избавлению от жировых запасов.

Выносливость и стрессоустойчивость

На это влияет сразу несколько факторов. Основные – увеличение скорости расщепления жиров для получения энергии и защита тканей нервной системы от воздействия вредных веществ, которые могут попадать или накапливаться в организме. Не меньшее значение имеет способность увеличивать приток кислорода и увеличивать выработку эндорфинов. Общий эффект выражается в снижении тревожности и усталости при умственных и физических нагрузках.

Показания к применению

Причины принимать л-карнитин могут быть самые различные: от медицинских целей до самого банального – для похудения. Давайте подробно рассмотрим все случаи, в которых будет целесообразным применение это препарата.

При дефиците вещества в организме

Зная о том, что карнитин вырабатывается организмом и его можно получить из пищи, многие свято уверены в том, что дефицит вещества в организме просто невозможен. Но это далеко не так. Стоит начать с того, что организм синтезирует всего 10-25% процентов от суточной дозы. А пищу мы предпочитаем термически обработанную, то есть с разрушенным л-карнитином.

Поэтому множество людей на самом деле нуждаются в нем. Как это определить? Если у вас присутствуют следующие симптомы, это сигнал о недостаточном поступлении вещества:

Вы быстро устаете при малейших физических нагрузках – будь то быстрая ходьба или подъем по ступенькам.
Неприятные болевые ощущения вплоть до судорог после занятий спортом или других физических нагрузок.
Тремор рук и ног, постоянное напряжение мышц.
Если ваши тренировки не приносят каких-либо результатов.
Одышка, головокружение, слабость и неравномерно учащенное сердцебиение во время занятий спортом.

Для пополнения запаса энергии

Для регулярных тренировок требуется много энергии. И некоторые предпочитают получать ее из энергетиков, которых выпускается десятки разновидностей. Побочные эффекты таких напитков серьезны – воздействие на сердечно-сосудистую, вегетативную и пищеварительную систему, не говоря об общем вреде для почек и печени. Да и тратится подобная энергия максимально быстро.

Наиболее разумным, а главное, безвредным способом повысить выносливость и восполнить запасы энергии для спортсменов будет карнитин. Его применение как перед тренировками, так и в течение дня значительно снижает утомляемость. А удаление остатков молочной кислоты в мышцах делает тренировки более интенсивными, минимизируя неприятные последствия в виде крепатуры.

При сушке

Распространено мнение, что тех самых желанных рельефов мышц можно достигнуть при помощи одних тренировок. Никто с этим, конечно, не спорит – тут все зависит от их количества и интенсивности. Однако правильный подход к созданию рельефа включает также специальное питание, направленное на уменьшения слоя подкожной жировой клетчатки. Иными словами, этот процесс называется “сушка тела”.

Это довольно длительный и сопряженный с определенными трудностями процесс, который можно облегчить, используя карнитин. Ускоренный процесс транспортировки жиров в митохондрии для получения энергии снизит вероятность расщепления мышечной ткани при тренировках в этот период.

Профилактика жировых отложений

Зачастую бодибилдеры сталкиваются с проблемой набора веса после соревнований, вызванной возвращением к прежнему режиму питания и тренировок. И вот тут на помощь приходит способность л-карнитина препятствовать образованию жировых отложений. Второй плюс именно для этой категории спортсменов – анаболические особенности препарата, стимулирующие прирост исключительно сухой мышечной массы.

Для похудения

Последние исследования показали, что частой причиной лишних отложений становится именно дефицит левокарнитина в организме человека. Недостаток вещества затрудняет расщепление жиров при нагрузках, заставляя организм “есть” мышечные волокна в попытках восполнить энергетический запас. Попутно замедляются все обменные функции и развивается чувство хронической усталости, что тоже не способствует физической активности и похудению.

В таких случаях прием карнитина способен радикально изменить существующее положение вещей. Организм начнет использовать непосредственно жировые отложения, причем не только подкожные, но и жировые бляшки в сосудах, что способствует ускорению кровотока и насыщению кислородом клеток и тканей. Что опять-таки ускоряет процесс расщепления жира. Более того, употребление л-карнитина перед тренировкой позволит почти в два раза увеличить количество расходуемых калорий.

При высокой умственной активности

Чувство усталости бывает не только физическим. Люди, чья работа связана с напряженной умственной деятельностью, расходуют не меньше калорий, чем спортсмены. А понятие усталости и апатии им знакомы не понаслышке. Свойство L-карнитина увеличивать количество высвобождаемой энергии и тут играет решающую роль. Хотя не стоит забывать об общем повышении тонуса организма и усилении выработки эндорфинов, что просто поднимает настроение и ликвидирует ощущение подавленности или головных болей от усталости.

Для ускорения регенерации в пожилом возрасте

Способности карнитина ускорять процессы регенерации подтолкнули итальянских ученых на необычный эксперимент. В нем приняли участие люди возрастом от 100 лет, основными симптомами которых была хроническая усталость, утомляемость и низкая активность. Применение всего 2 г левокарнитина в течение полугода привели к ошеломительным результатам. Среди них можно выделить прирост мышечной массы до 4 кг в среднем у каждого испытуемого, уменьшение жировой клетчатки от 1.5 до 2 кг и заметные улучшения в работе мозга и сердечно-сосудистой системы. Естественно, что показатели усталости и слабости тоже значительно снизились.

Особенности применения как средства для похудения

Если проанализировать состав большинства БАДов, применяемых для похудения, несложно будет заметить, что каждый из них содержит левокарнитин. Его наличие в формуле препаратов для снижения веса – необходимое условие для запуска расщепления жировых клеток. Часто организм просто не использует накопившиеся жировые отложения для получения энергии, ограничиваясь исключительно запасами гликогена. Причиной – повышенное содержание быстрых углеводов в рационе питания на фоне отсутствия физических нагрузок.

И если большое количество быстрых углеводов организм спортсмена может с легкостью израсходовать, то для офисного сотрудника это просто критические показатели. В результате даже начав заниматься спортом, человек с лишним весом замечает, что жировая прослойка не уменьшается так, как хотелось бы. И даже кардио и аэробные упражнения не приносят сколько-нибудь видимого результата. В таких случаях добавление к рациону питания левокарнитина – наиболее удачное решение.

Но и тут есть свои нюансы. Для качественной работы вещества необходимо сочетать его со снижением потребления пищи, насыщенной углеводами. В идеале, перед тренировкой нужно свести употребление углеводов к минимуму.

При аэробных нагрузках рекомендовано употреблять около 2 г карнитина за полчаса до тренировки. Применение во время тренировки или после нее не даст требуемого эффекта.

Правила употребления и дозировка

Для достижения максимального эффекта от приема l-карнитина в рационе должны присутствовать белки в необходимом количестве и витамины группы В и С. Рассмотрим, как принимать карнитин в зависимости от цели применения.

Для атлетов

У людей, подвергающих себя регулярным и интенсивным нагрузкам, наблюдается необходимость в увеличении суточной нормы карнитина. Так, для среднестатистического человека эта норма составляет от 200 до 500 мг в сутки. В то время как спортсмен расходует до 3000 мг в день.

Нет смысла употреблять большее количества препарата, так как организм просто не сможет его усвоить и просто выведет с другими продуктами жизнедеятельности. Доза же ниже 500 мг не принесет вообще какого-либо эффекта.

Прием делят на два раза:

Первый – сразу после пробуждения до еды. В это время левокарнитин окажет наиболее благоприятное воздействие на организм.
Второй – за 20 или 30 минут перед тренировкой. За это время он успеет усвоиться и сможет максимально ускорить процессы энергообмена.

В безтренировочные дни разделите прием на три-четыре раза по 500 мг перед едой.

В качестве средства для похудения

Если вы решили принимать L-карнитин с целью похудения, то запомните, что единоразовое применение 1000 мг перед тренировкой не окажет желаемого эффекта. Примите ко вниманию также следующие советы:

Разовая доза препарата при похудении должна быть не менее 1500 – 2000 мг.
Обратите внимание, что для эффективной работы карнитин должен успеть усвоиться, поэтому принимать его нужно перед тренировкой, а не после нее или во время занятий. Если вы забыли принять добавку вовремя, то нет смысла принимать потом.
Параллельно с приемом карнитина обязательно соблюдайте низкоуглеводную диету. Как минимум два приема пищи перед тренировкой должны быть преимущественно белковыми. Не забывайте, что нужно есть белок из расчета не менее 1 г на килограмм вашего веса. Ограничьте потребление жиров до 60 г в сутки.
Л- карнитин может вызывать повышение аппетита, но не поддавайтесь этому. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз. Иначе вы рискуете не добиться желаемого результата.
Не забывайте каждый день даже в отсутствие тренировок принимать не менее 2000 мг карнитина, разбив его на 4-5 порций перед едой.

Природные источники карнитина

Как мы уже выяснили выше, карнитин концентрируется преимущественно в мышечной ткани, а синтезируется в печени и почках. Из этого ясно, что продукты животного происхождения содержат в себе максимальное количество этого вещества. Скажем проще, чем “краснее” мясо, тем насыщеннее оно карнитином.

Из молочных продуктов соединение присутствует в цельном молоке, твороге и сырах. Содержание в орехах, злаковых и фруктах незначительно. Единственным исключением можно считать авокадо. Поэтому вегетарианцам, в особенности – веганам, сложно получить дополнительные миллиграммы вещества из пищи.

С содержанием л-карнитина в некоторых наиболее популярных продуктах питания можете ознакомиться в таблице ниже.

№	Название продукта	Содержание в 100 г
1.	говядина	85 – 93 мг
2.	свинина	25 – 30 мг
3.	ливер	100 мг
4.	белое мясо	4 – 5 мг
5.	куриные яйца	0.01 мг
6.	цельное молоко	3.3 мг
7.	масло арахиса	0.1 мг
8.	злаковые	0.03 – 0.01 мг
9.	авокадо	1 – 2 мг

Учитывая данные, приведённые в таблице, вы можете корректировать свой рацион питания, принимая во внимание суточную норму потребления того или иного продукта. Однако в условиях усиленной физической или умственной деятельности, когда возникает необходимость в увеличении дозы вещества, будет целесообразным применение карнитиносодержащих добавок. Это снизит нагрузку на пищеварительный тракт и исключит аллергические реакции.

Форма выпуска

L-карнитин представляет собой порошкообразное вещество, состоящее из маленьких белых кристалликов, внешне напоминающих сахар. Он легко растворяется в воде. Поскольку препарат применяется как для нужд спортсменов, так и в лечении разнообразных заболеваний, дозировка и сопутствующие компоненты, содержащиеся в капсуле или батончике, могут существенно различаться. Ниже мы расскажем о преимущества и недостатках каждой из выпускаемых форм карнитина.

Питьевой. Наиболее популярная форма выпуска, оптимальное сочетание цена/скорость усвоения. Зачастую содержит витамин С, микроэлементы и свободные ионы кальция. В состав могут входить подсластители и вкусовые добавки, поэтому перед применением внимательно читайте состав, чтобы избежать употребления нежелательных веществ. Среди минусов – ограниченный срок хранения после открытия крышки.
Капсулированный. Удобен тем, что содержит грубые волокна, препятствующие возникновению чувства голода после приема препарата. В состав добавлен кофеин, витамины и различные микроэлементы. Наиболее экономичный вариант. Среди минусов можно выделить разве что длительность усвоения – нужно принимать за час-полтора до тренировки.
Ампулы. Содержат разовую дозу карнитина в чистом виде. Усваиваются практически мгновенно. Минус – высокая цена.
Батончики. Содержат ограниченное количество л-карнитина. Удобны тем, что можно использовать в качестве замены приема пищи.
В порошковом виде. Наиболее редко встречаемая форма выпуска, неудобная в применении и использовании. Его используют не больше 1 г в течение дня.
В составе лекарственных препаратов. L-карнитин входит в состав многих препаратов. Но дозировка в этом случае зависит от общей направленности препарата, поэтому применять его без назначения врача недопустимо.

Прием карнитина: все “за” и “против”

L-карнитин, как и большинство препаратов, используемых спортсменами, вызывает множество кривотолков и неоднозначных мнений. Учитывая все вышесказанное, мы можем с достаточными основаниями судить о его преимуществах и недостатках.

Плюсы препарата

Снижение умственной и физической усталости.
Стимулирует процессы жиросжигания.
Не вызывает побочных эффектов.
Оказывает общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие.
Способствует приросту сухой мышечной массы.
Защищает сердце и сосуды от воздействия холестерина.
Уменьшает боли в мышцах после занятий спортом.
Облегчает кардио и силовые тренировки.
Замедляет процессы старения.
Параллельно с ним можно применять любые другие добавки.

Минусы и противопоказания

Минусов как таковых практически нет – это природное соединение, которое синтезирует организм человека. Единственной проблемой может стать несоблюдение перерывов между курсами приема левокарнитина, так как это может привести к тому, что организм просто перестанет сам его создавать.

Обратите внимание, что у здорового человека при соблюдении дозировки и четком следовании инструкции, побочных эффектов возникнуть не может.

Но есть ряд заболеваний, при которых прием карнитина возможен только с разрешения врача и строго по его рекомендации.

К таким заболеваниям относятся:

нарушения в работе щитовидной железы;
сахарный диабет;
эпилепсия;
заболевания почек.

Хотя в период беременности и лактации потребность в левокарнитине увеличивается в разы, применять его можно исключительно после консультаций с наблюдающим врачом. Поскольку на сегодняшний день нет достоверных исследований на эту тему, прием назначается исходя из индивидуальных физических показателей.

Итоги

Помните, что для достижения максимального эффекта от L-карнитина, его стоит принимать исключительно в сочетании с тренировками и здоровой пищей. Не важно, какая у вас цель: нарастить сухую мышечную массу, подчеркнуть рельеф, усилить выносливость или банально похудеть. Результат достигается только комплексной работой над собой. А это невозможно без спорта и правильного питания.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

как получить пользу без риска / на сайте Росконтроль.рф

Для чего женщинам в первую очередь нужно спортивное питание?

ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ

Жиросжигатели – это добавки, которые помогают вывести лишнюю жидкость из организма, повышают температуру тела, повышают пульс, сердцебиение и таким образом действуют на ускорение метаболизма и расщепление жировой ткани.

Звучит все это многообещающе и красиво, но на самом деле прием жиросжигателей для женского организма не всегда является БЕЗОПАСНОЙ затеей.

Для похудения подойдут всего лишь два вида белковых коктейлей – это сывороточный протеин и казеин.

Если говорить в общем о белковых коктейлях для девушек, то тут важно понимать, что между теми, которые используются спортсменами для наращивания мышечной массы и теми, которые можно использовать в целях похудения, существует огромная разница.

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ПИТАНИЕ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Теперь давайте рассмотрим другой вариант. Есть девушки, которые, наоборот, хотят не похудеть, а немного поправиться или нарастить мышечную массу.

Для этих целей лучше всего подойдут протеиновые коктейли с повышенным содержанием углеводов – гейнеры и концентраты протеинов, которые уже можно разводить не только на воде, но и на молоке.

В отличие от изолятов и гидролизатов, о которых я говорила выше, в этих белковых коктейлях содержится больше калорий за счет повышенного количества углеводов и жиров. Но в приеме этих коктейлей есть свои «подводные камни».

Гейнеры

Если девушка, желающая поправиться, не хочет заплыть жиром, а хочет иметь просто красивые аппетитные формы за счет мышечной массы, то я не советую сильно увлекаться гейнерами, так как эта добавка все-таки способна повлиять на то, что жировые запасы будут активно запасаться вместе с приростом мышечной массы.

Этот процесс абсолютно естественный, но его нужно уметь контролировать, подбирая правильно физическую нагрузку и питание. Если просто купить гейнер и пить его, когда вздумается, то очень быстро можно обрасти лишним жирком и выглядеть абсолютно не так, как этого хотелось бы. Поэтому мой совет: если вы хотите нарастить мышечную массу, то лучше всего пить обычный протеин (концентрат или изолят), а не гейнер, и плюс ко всему отрегулировать свое питание и правильно выстроить свой тренировочный процесс. Без последних двух компонентов НИКАКОЙ спортпит не поможет!

Аминокислоты

Если ваша цель нарастить мышечную массу, то можно принимать аминокислоты. Эта добавка позволяет эффективнее формировать сухую мышечную массу, влиять на снижение жировой составляющей и предохранять мышцы от разрушения на фоне тяжелых силовых тренировок.

Аминокислоты делятся на два вида:

Состоящие из всех двадцати незаменимых и заменимых аминокислот.
Состоящие из трех незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин и валин (BCAA).

BCAA считаются наиболее эффективными по сравнению с комплексными аминокислотами, так как именно эти три аминокислоты принимают самое активное участие в построении мышечной ткани, поэтому их восполнение должно идти в первую очередь после силовой тренировки.

Топ заблуждений об употреблении спортпита женщинами и девушками

Довольно часто девушки думают, что их спасение лежит в банке протеина или жиросжигателя: «Я вот сейчас выпью тройную дозу л-карнитина, и сразу похудею за неделю на 5 кг!».

Но это большое ЗАБЛУЖДЕНИЕ! Сами по себе добавки спортивного питания НЕ РАБОТАЮТ!

Особенности подбора спортивного питания с учетом женского организма

Единственное отличие «женских» добавок от обычных универсальных состоит в том, что в т.н. «женские добавки» помимо обязательных компонентов (белки, жиры, углеводы, аминокислоты, подсластители и др.) добавляют еще различные экстракты растений и плодов (экстракт зеленого чая или кофе, ягоды годжи, бромейлан и др.), которые обладают либо жиросжигающими свойствами, либо способствующими ускорению метаболизма.

Какие бренды спортивного питания выпускают продукты для женщин

На сегодняшний день существует множество брендов спортивного питания, которые выпускают женские добавки. Среди них такие известные бренды, как: Optimum Nutrition, Power Pro, OstroVit, Energy Pro NL, Body Shaper, а также менее известные Nutrex, FitMiss и другие.

Сейчас недостатка в спортивных добавках для женщин совершенно нет, даже я бы сказала, наоборот, женское спортивное питание с каждым годом пополняет новая и новая продукция. В этом как свои плюсы, так и недостатки.

С одной стороны, чем больше появляется продукции, тем больше вероятность попасть на некачественный товар, а с другой – тем шире выбор и интереснее линейка вкусов. Для кого-то неважно, что написано на лицевой этикетке, главное, что написано в составе, а для кого-то надпись «женский» является чуть ли не самым главным показателем успешного и быстрого похудения. Как говорится: «На каждый товар найдется свой покупатель».

Что касается гарантии качества, то мой совет все-таки отдавать предпочтение продуктам известных мировых брендов, но при этом изучать и их состав будет совершенно не лишним.

Итак, как же по составу можно выбрать качественный и эффективный продукт? Давайте разбираться.

Протеины

Итак, как же выбрать качественный протеин, если ваша цель похудение? И вообще, зачем пить протеин, если есть желание сбросить пару лишних килограмм?

В первую очередь следует сказать, что протеин с целью похудения есть смысл принимать только тем женщинам, которые занимаются фитнесом, просто так пить белковый коктейль бессмысленно!!!

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке были слова ИЗОЛЯТ (ISOLATE) или ГИДРОЛИЗАТ (HYDRPLIZED/HYDRO WHEY).

2 правило: Количество углеводов на одну порцию не должно превышать 2 г, количество жиров – не более 1,5 г.

3 правило: Процент белка на порцию должен быть не менее 80%. Чтобы это определить, нужно посмотреть на состав одной порции, найти количество белка в самой порции и непосредственно вес этой порции.

5 правило: Читайте аминокислотный состав протеина. В числе первых не должно быть таких аминокислот: креатин, таурин и глицин.

Сами по себе данные аминокислоты хорошие, их даже пьют спортсмены в качестве отдельных добавок, но их присутствие в составе сывороточного протеина крайне нежелательно.

6 правило: Избегайте протеинов, в составе которых есть простые углеводы (мальтодекстрин и различные сиропы).

Казеины

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке было написано МИЦЕЛЛЯРНЫЙ КАЗЕИН (MICELLAR CASEIN).

А также, чтобы в составе словосочетания е «мицеллярный казеин» было на первом месте.

2 правило: Количество углеводов одну порцию не должно превышать 4 г, количество жиров – не более 1,5 г.

Л-карнитин

Риски от употребления спортивного питания женщинами

Современный рынок спортивного питания просто ломится от всевозможных «женских» добавок:

протеины; протеиновые батончики; жиросжигатели и липотропные препараты; диуретики; термогенники; мочегонные средства; функциональное питание.

Общие признаки, которые объединяют все эти добавки, это добавление в их состав «жиросжигающих» ингредиентов. К ним относятся:

экстракт бромейлана; экстракт зеленого чая; кофеин; гуарана; йохимбе; л-карнитин; синефрин; экстракт гарцинии камбоджийской; хитозан; вытяжка из кайенского перца и другие.

Все эти компоненты способны повышать температуру тела, потоотделение, увеличивать метаболизм, ускорять выведение из организма побочных продуктов распада, а также увеличивать липолиз. Все это, конечно, хорошо звучит в теории, но на практике не всегда эти компоненты способны привести именно к такому результату, как заявлено в описании к той или иной женской добавке.

Зачастую неконтролируемое потребление добавок, в состав которых входят эти ингредиенты, могут привести к вымыванию важных микро- и макроэлементов, чрезмерной моторике кишечника, лишней нагрузке на сердечнососудистую систему, печень, почки, эндокринную систему, тем самым вызывая сильнейший гормональный сбой во всем организме.

Именно по этой причине бездумно баловаться жиросжигающими добавками не нужно!

Лучше уж худеть естественным способом медленнее и остаться при этом здоровой, чем принимать различные «похуделки» и по итогу оказаться в больнице с диагнозом пиелонефрит или тиреотоксикоз.

Любые добавки спортивного питания нужно принимать только тогда, когда в них есть необходимость и самое главное – НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ.

Какими бы качественными и полезными не были те или иные добавки, прежде чем их принимать, желательно, знать:

Свои хронические заболевания и, если таковые имеются, обязательно проконсультироваться у своего лечащего врача и выяснить, можно ли вам принимать спортивные добавки или нет.

Например, прием такой безобидной добавки, как протеин, категорически запрещен людям с почечной недостаточностью, так как белковая составляющая их рациона должна очень строго контролироваться и не превышать позволенный порог. Также при ферментной недостаточности, дисбактериозе и других проблемах с пищеварением прежде, чем начать принимать белковые коктейли, лучше сдать необходимые анализы и послушать, что скажет специалист по этому поводу.

Помнить, что вы все-таки женщина, а не мужчина. Дело в том, что при высокобелковом питании на фоне тяжелых силовых тренировок, которые по природе своей несвойственны для женского организма, происходит перестройка гормональной системы, а именно повышается уровень мужских половых гормонов (тестостерона) и снижается уровень женских (эстрогена), что в итоге может привести к аменорее и развитию такого заболевания, как поликистоз яичников.

Поэтому для женщин очень важно соблюдать баланс между адекватным потреблением белка (в среднем это 1-1,5 г белка на 1 кг веса тела, а при повышенных физических нагрузках до 2 г) и умеренными физическими нагрузками. Тоже самое можно сказать и о другой белковой добавке казеине. Противопоказания и предостережения при приеме будут идентичными.

На счет л-карнитина, то это одна из немногих добавок спортивного питания, которая не только абсолютно безвредная, но и полезная, в том числе и для женского организма.

Л-карнитин показан людям, у которых есть риск развития атеросклероза, проблемы с сердцем, печенью, желудочно-кишечным трактом, ну и, конечно же, с проблемой лишнего веса.

Бояться передозировок от л-карнитина не стоит, так как это витаминоподобное вещество производится также нашим собственным организмом, и дополнительные 3-5 г для активно занимающихся женщин пойдут им только на пользу.

О пользе и вреде аминокислот, спортивных энергетиков, изотоников, протеиновых коктейлей | VOGUE

Своим клиентам Феоктистов рекомендует употреблять специализированные добавки, только если они занимаются спортом профессионально. Для восстановления советует более естественные методы — например, сразу после тренировки окунуться в ледяной бассейн или встать под холодный душ. Холод, так же как и тепло, расслабляет мышцы и стимулирует кровообращение.

Джин-изотоник

Задаю доктору Завьялову еще один назревший вопрос. Я фанат спорта и во время просмотра по телевизору соревнований, от Олимпиады до чемпионата мира по футболу, вижу, что спортсмены пьют в перерывах не воду, а энергетики в ярких бутылках. Это действительно работает? «В разрекламированных спортивных энергетиках, как правило, содержатся еще и сахар, красители и ароматизаторы. А регулярное употребление тонизирующих ингредиентов типа таурина и гуараны приводит к истощению нервной системы. Производители этих напитков часто бывают спонсорами соревнований, и спортсмены обязаны их пить перед телекамерами. Но поверьте мне, они наливают в бутылки с логотипом обычную воду», — смеется Завьялов.

Вместо них врач рекомендует пить после тренировок, особенно интенсивных, изотоники, которые восстанавливают солевой и минеральный баланс в организме: «Выбирайте самые простые растворы и вчитывайтесь в состав — там не должно быть неизвестных вам компонентов, только хлорид натрия (пищевая соль), магний, калий. Можете смешать их и сами дома».

Коктейль-холл

Еще меня интересуют протеиновые коктейли, которые обещают увеличить мышечную массу: известно, что женщине гораздо сложнее, чем мужчине, сделать тело мускулистым. «Производство протеиновых добавок — это огромная и очень доходная индустрия. Их выпускают в форме батончиков, порошков, напитков, и все они довольно дорогостоящие. Но в обычной жизни принимать их нет смысла — они усваиваются только во время серьезных многочасовых силовых нагрузок, и желательно под пристальным наблюдением специалистов. Лучше потратьте время и деньги на качественные продукты питания и консультацию спортивного диетолога — это поможет вам гораздо больше, чем протеиновый коктейль в яркой упаковке», — говорит тренер Антон Феоктистов.

Общий вывод специалистов гласит: не стоит изобретать велосипед, спорт — это энергетик сам по себе. Даже если вы, уставшая, придете на тренировку, через пару минут энергии станет значительно больше. С добавкой или без — не имеет значения.

Перед началом занятий в недавно открывшемся после ремонта фитнес-клубе «World Class Жуковка» вы можете бесплатно пройти диагностику на новейших аппаратах, которых раньше не было в России. Передвижная кардиопульмонологическая лаборатория даст оценку сердечно-сосудистой системе. Аппарат Dr. Wolff Back-check исследует спину: определит, насколько развиты мышцы и какую нагрузку они могут воспринимать. А капсула Bod Pod точно оценит, на что нужно сделать упор во время занятий, и будет корректировать их программу, следя за вашим прогрессом. worldclass.ru

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: GREG LOTUS

ВАЖНО ЗНАТЬ!!!

L-карнитин (левокарнитин, витамин Bt) это природное вещество, аминокислота, эффективное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, а также для активизации обменных процессов организма.

За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой длинноцепочечные молекулы жирных кислот к месту сжигания и выделения энергии. При недостатке л-карнитина все лишние жиры, поступающие с пищей, не расщепляются для получения энергии, а запасаются на будущее в жировой прослойке, являясь причиной появления лишнего веса.

Максимально широко распространено употребление L-карнитина, как спортивного жиросжигателя. Как жиросжигатель L-карнтин проявляет максимальную эффективность в условиях дополнительной физической нагрузки (энергодефицита). В этих условиях карнитин гарантирует сжигание жировой ткани уже с первого приема. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина. Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.L-карнитин является одним из самых востребованных продуктов в рационе питания современного спортсмена. Он впервые был выделен русским ученым – биохимиком В. С. Гулевичем еще в 1905 году из экстракта мышечной ткани, в результате чего получил название carnis (с латинского – мясо). Тем самым объясняется его уникальная безвредность для организма, сочетаемая с его эффективностью, благодаря этому он получил очень широкое распространение в спортивном мире.Известно, что Л-карнитин нашел широкое применение в медицине. Карнитин важен и для женщин любого возраста, для мужчин и даже для детей. Зачастую Л-карнитин могут прописать ребенку, страдающему ослабленностью пищевого рефлекса, гипотронфией, нередко его дают недоношенным или пострадавшим во время родов детям.Взрослым людям накже необходимо употреблять l-carnitine. Он помогает при восстановлении нервной системы, а также используется для поддержания организма в рабочем состоянии при истощении, гастрите и даже ишемической болезни сердца.

Но основной эффект л-карнитина заключается в том, что он прекрасно сжигает жир, и применяется как профессиональный спортивный жиросжигатель. Это сделало его популярным не только среди спортсменов, но и среди самых обычных людей, заботящихся о своем внешнем виде

Наше тело способно производить небольшие количества L-карнитина при наличии исходных веществ (две незаменимые аминокислоты: лизин и метионин) и кофакторов (витамины C, B3, B6 и железо). Недостаточное количество какого-либо из этих исходных веществ ограничивает способность тела к производству L-карнитина. Общее количество карнитина в теле человека составляет около 20-25 грамм.Потребляющие много энергии органы и клетки, такие как сердце, мышцы, иммунокомпетентные клетки, мозг, нервы и сперма, содержат повышенные уровни L-карнитина и не могут надлежащим образом функционировать без достаточного количества этого вещества.

Основными пищевыми источниками карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Особенно им богато красное мясо (например, баранина, оленина, говядина). В рыбе, птице, молоке (в том числе грудном) его меньше, а в растительных продуктах элькарнитина очень мало либо нет совсем. Так, чтобы получить всего 1 грамм чистого L-карнитина вам нужно съесть пол-килограмма говядины, три с лишним килограмма свинины, 5 кг курятины, 10 кг сыра, или 100 кг злаков.

Учитывая, что минимальная эффективная порция составляет 2,5 грамма, можно представить, что получить их не используя добавки вам будет очень проблематично. Среднестатистический человек потребляет вместе с пищей порядка 100 мг карнитина в день, но этого недостаточно чтобы удовлетворить все потребности организма. Потребляющие много энергии органы и клетки (мышцы, головной мозг и т.д.) должны быть в полной мере обеспечены достаточным количеством L-карнитина, чтобы функционировать надлежащим образом.

Жиры — это один из основных поставщиков энергии для нашего организма. При окислении жира в организме выделяется в два раза больше энергии чем при окислении углеводов. Выработка энергии из жиров происходит в специальных отделах клетки – митохондриях. Там жирные кислоты посредством ряда биохимических реакций расщепляются с выделением большого количества энергии (АТФ). Но внутренние мембраны митохондрий из-за своей сложной структуры очень плохо пропускают жирные кислоты. Поэтому часть из них остается свободной и, в конечном итоге, откладывается в жировую прослойку, а организм недополучает энергию.

Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основная механизм работы L-карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для бета-окисления (бета-окисление — это метаболический путь использования жировых запасов в качестве источника энергии). За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.

Оптимальными считаются дозы L-карнитина от 1 грамма до 7 грамм в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок. Инструкция по применению L-карниитина очень проста.

В стандартные тренировочные дни рекомендуется принимать L-карнитин по 2,5 грамма за 30-60 минут до начала тренировки растворив в 200 мл сока или другого напитка. При интенсивных нагрузках, в период подготовки к соревнованиям, или для активного сжиросжигания рекомендовано увеличивать дозировку до 5-7 грамм в день.Причем, рекомендуется указанную дозировку разделить на 2 приема по 1,5-2,5 грамма. В дни без тренировок суточную дозу L-карнитина рекомендуется принимать или целиком, утром, на голодный желудок, или также частями по 1-1,5 грамма в 2-3 приема, перед едой, растворив в соке или другом напитке.

Кроме того, если тренировка длительная, например игра в футбол, баскетбол, плавание или лыжи (1-2 часа), то имеет смысл добавлять карнитин в изотонический раствор, который вы принимаете во время тренировки для поддержания водно-солевого баланса в организме. Этим вы поддержите концентрацию карнитина в крови на достаточном уровне и получите дополнительную энергию для функционирования.

Mаксимальный эффект от приема карнитина наступает через 1 час после приема, и сохраняется в течение 2-3 часов. Именно во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью.

При тренировках с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности упражнений, через 1-2 дня может появиться мышечная болезненность. В спортивной физиологии это явление называют синдромом отсроченной мышечной болезненности (СОМБ). Применение L-карнитина стимулирует процесс вазодилатации (кровообращения), что обеспечивает больший приток крови к рабочим мышцам и лучшее выведение токсичных продуктов метаболизма, в результате чего уменьшается болезненность мышц и уменьшается время их восстановления до рабочего состояния.

Худеющим людям для коррекции веса
Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления
Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы
Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса
Для детей в детском питании
Беременным женщинам
Карнитин для мужчин и их способности к зачатию

Худеющим людям для коррекции веса

Большинство людей принимают l-карнитин для похудения. Сжигание жира в организме человека может происходить только в присутствии L-карнитина. Других эффективных вариантов его переработки просто не существует.

Чистый карнитин (тартрат) гарантирует сжигание жировой ткани с первого приема L-карнитина. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина.

Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.

Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления

L-карнитин играет важную роль в облегчении процесса восстановления после физических нагрузок и занятий спортом. Исчезновение дефицита L-карнитина в эндотелиальных клетках положительно влияет на уровень маркеров катаболизма пуриновых нуклеотидов. В результате уменьшается повреждение тканей, облегчается мышечная боль, ускоряется процесс восстановления.

Если говорить проще, применение L-карнитина для фитнеса, бега, и вообще, в спорте обеспечивает такие преимущества как улучшение кровотока, сокращение уровня маркеров метаболического стресса, облегчение мышечной боли и уменьшение времени восстановления.

Вот почему L-карнитин становится все более популярным ингредиентом спортивного питания для тренировок и восстановления во всем мире.

Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы

Энергетические потребности пожилых людей снижены, пищевые привычки с возрастом меняются. Например, пожилые люди обычно потребляют меньше мяса.

В то же время, поступление с пищей L-карнитина и питательных веществ, необходимых для синтеза L-карнитина, у пожилых людей снижено.

Кроме того, сам процесс эндогенного синтеза карнитина у пожилых людей существенно снижается. Именно поэтому дополнительный прием L-карнитина поможет нивелировать дефицит энергетического обмена.

Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса

В рационе вегетарианцев очень мало не только L-карнитина, но и исходных веществ для выработки L-карнитина в организме. Исследования показывают, что у вегетарианцев уровень L-карнитина в крови ниже. На низкий уровень L-карнитина могут указывать снижение работоспособности и быстрая мышечная утомляемость.

Карнитин от компании Lonza Ltd более чем другие виды карнитина подходит для вегетарианцев, так как этот карнитин не экстрагируется из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), а производится исключительно биотехнологическими методами — микробиологическим синтезом.

Он не имеет химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт.

Для детей в детском питании

Грудное молоко содержит L-карнитин, необходимый для транспорта длинноцепочечных жирных кислот и других органических кислот через митохондриальные мембраны. У младенцев, которые получают питание с низким содержанием L-карнитина, падает содержание L-карнитина в плазме и тканях и впоследствии могут развиться нарушения, связанные с окислением жирных кислот, метаболизмом ацильных производных кофермента A, кетогенезом и балансом азота.

Комитет по продуктам питания Европейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHAN) рекомендует добавлять в детские молочные смеси L-карнитин в той же концентрации, в которой он присутствует в грудном молоке.

Синтез L-карнитина у новорожденных менее эффективен, чем у взрослых и, по-видимому, является недостаточным для покрытия их потребностей. Поэтому L-карнитин является условно обязательным веществом в питании младенцев и детей.

Беременным женщинам

Появляется все больше доказательств того, что L-карнитин может играть важную роль во время беременности, особенно у женщин, которые едят мало мяса или придерживаются вегетарианской диеты, а значит, могут получать с пищей недостаточно L-карнитина для покрытия возросших из-за беременности потребностей в данном питательном веществе.

Благодаря превосходному профилю безопасности, дополнительный прием карнитина может быть рекомендован беременным женщинам для восстановления содержания L-карнитина в плазме, а также снижения содержания свободных жирных кислот в плазме.

В ряде известных исследований описано благотворное воздействие L-карнитина на связанные с беременностью изменения метаболизма L-карнитина, а также его влияние на плаценту, метаболизм липидов и содержание глюкозы. Разумеется, перед приемом любых пищевых добавок беременные женщины должны посоветоваться с врачом.

Мужчинам для повышения способности к зачатию

L-карнитин играет важную роль в мужском репродуктивном здоровье. Главным образом благодаря повышенному митохондриальному окислению жирных кислот, которое приводит к улучшенной подвижности сперматозоидов.

Клинические исследования позволяют предположить, что дополнительный прием L-карнитина в течение 3–6 месяцев может положительно влиять на концентрацию сперматозоидов, их численность и активность.

Дополнительный прием карнитина для зачатия может быть рекомендован мужчинам, которые хотят укрепить здоровье своей репродуктивной системы. Подробнее…

В этом разделе мы расскажем про самый лучший карнитин. Точнее мы покажем простой алгоритм, с помощью которого вы в любой аптеке, в любом магазине спортивного питания сможете лучший и эффективный карнитн, который максимально подойдет под ваши задачи и под ваши финансовые возможности.

1. Химическое строение

Начнем с того, что L- карнитин выпускается в различных формах — чистый L-карнитин, карнитин в форме ацетата (acetyl), основания (base), тартрата (tartrate), цитрата (citrate) и т.д. Каждая их форм имеет свои особенности и сферу применения. Например, ацетил-Л-карнитин легче других форм проникает через гематоэнцефалический барьер. Поэтому после его приема возрастает уровень общего карнитина в мозге. В связи с этим ацетил-L- карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцефалопатии различной природы и т.д.).

Карнитин в форме основания (base) очень сложно применять в чистом виде — он очень гигроскопичный, активно впитывает влагу из воздуха и очень плохо хранится. Данная форма в основном применяется в промышленности для создания жидких и пищевых форм карнитина (напитки, батончики и т.д.).

L-Карнитин тартрат является наиболее хорошо изученной формой карнитина. Исходно, это кристаллизованое стабильное соединение (порошок), состоящее из кристаллического L-карнитина и эквивалента L-винной кислоты пищевого качества в отношении 2:1 (приблизительно 68 % L-карнитина и 32 % L-винной кислоты). Тартрат прекрасно растворим в воде и других напитках и имеет длительные сроки хранения (2 года и более). Из всех доступных в настоящий момент негигроскопичных солевых форм, этот продукт содержит максимальную концентрацию L-карнитина.

Исследованиями доказаны преимущества тартрата L-карнитина перед другими формами. В частности, попадая в желудок тартрат быстро распадается на L-карнитин и винную кислоту, которые всасываются по отдельности. При этом установлено, что винная кислота повышает парацелюлярный транспорт карнитина (всасываемость) и увеличивает процент его усвоения, делая кишечную биодоступность тартрата самой высокой среди всей линейки. Именно поэтому тартрат L-карнитина быстрее попадает в кровоток, усваивается полнее, чем другие формы, а также дольше удерживается в крови.

2. Потребительская форма

В зависимости от химического состава, различают разные потребительские формы L-карнитина. На прилавках магазинов вы сможете найти карнитин в таблетках, в капсулах, в напитках, в батончиках, в изотониках и т.д. Отдельным форматом идет карнитин порошок. Каждая форма карнитна имеет право на существование и имеет свою целевую аудиторию. Но есть ряд хитростей которыми пользуются производители, чтобы заработать на вас в 3,4 а то и в 5 раз больше. Как известно, эффективность карнитина применяемого для снижения веса начинается с дозировок от 2,5 грамм, в пересчете на чистый продукт. Меньше этой дозировки он применяется в основном для профилактических и других целей.

Если мы возьмем такблетки, или капсулы с карнитином, то увидим, что в подавляющем большинстве случаев в одной таблетке содержится не более 0,5 грамм чистого карнитина.

Это обычно обусловлено физико-химическими факторами, так как сложно сделать такую таблетку, которая бы не развалилась, содержала необходимое количество карнитина, и при этом ее возможно было бы проглотить. В капсулах, из-за особенностей их строения, карнитина можно засунуть чуть больше — 0,7-1 грамм. Вернемся к рекомендованной дозировке 2,5 грамма. Чтобы ее получить вам нужно за один прием скушать 5 таблеток, либо 2,5-3 капсулы с карнитином не самого маленького размера. А потом дожидаться, пока эта куча таблеток наконец начнет в желудке растворяться.

Кроме того, если вы посмотрите на самых популярных производителей, то увидите, что в одной упаковке у них в среднем от 30 до 60 таблеток/капсул. То есть одной баночки вам хватит на 6-10 дней тренировок. После чего вы будете вынуждены купить еще одну, потом еще и т.д.

Батончики с L-карнитином имеют тот же самый недостаток. Если вы посмотрите на состав, то увидите, что в них содержание карнитина еще меньше 0,2-0,5 грамма. То есть для получения необходимой дозировки вам нужно съесть 10-15 батончиков за раз (средняя калорийность каждого около 200 ккал). Вряд ли это поможет вам похудеть. Вывод — надпись L-карнитин на батончиках это не более чем маркетинговый ход.

Напитки с L-карнитином также содержат мало чистого L-карнитина (около 1 грамма на 0,5 литра), но еще в них в избытке присутствует сахар, краситель, консерванты и т.д. Плюс они имеют ограниченные сроки хранения.

3. Дополнительные компоненты

Еще один фактор — состав добавки. Каждый производитель помимо основных действующих веществ добавляет кучу дополнительных. Если вы возьмете наугад 2-3 банки со спортивным питанием, то увидите, что помимо основного вещества, например карнитина, или аминокислот, в составе содержатся и витамины (С, РР, В и т.д.), и микроэлементы (Na, K, Mg, Ca), и разные вишнево-клубнично-шоколадные вкусовые добавки, а соответственно сахар и консерванты, чтобы это все не испортилось.

У всех этих компонентов есть допустимая суточная дозировка, которую не рекомендуется превышать, чтобы не получить, например, гиперавитаминоз, или другие проблемы со здоровьем. Но что, если вам нужно одновременно принимать не только L-карнитин, но и гейнер, и протеин? В каждом из них есть и те же самые витамины, и те же самые микроэлементы.

То есть приняв по суточной порции каждого питания вы получите тройную суточную порцию дополнительных компонентов. А это уже огромный избыток и сильная нагрузка на печень и почки.

Кстати, именно поэтому наш чистый L-карнитин не содержит ничего кроме L-карнитина. Мы делаем процесс приема спортивного питания более прозрачным и контролируемым.

4. Производители и страны

Практически весь L-карнитин, имеющийся сегодня на рынке производится в Китае. Это в первую очередь определяется низкой себестоимостью. Многие производители пытаются уйти от «китайских корней», заявляя что их карнитин германский, или из другой европейской страны, но по факту это тот же китайский карнитин, который привозится из Китая в Германию, перефасовывается в новую тару и получает новые европейские документы. То есть платя высокую цену за «германский» карнитин, вы получатете тот же самый Китай.

Сегодня практически весь L-карнитин произведен либо путем экстракции из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), либо с помощью химического синтеза, с использованием аммиака. Весь этот карнитин и источник его происхождения легко идентифицируется в любой лаборатории.

5. Так какой он, лучший L-карнитин?

Единственный производитель L-карнитина, который находится не в Китае — это компания Lonza Ltd. Она расположена в Швейцарии, и является наиболее известным и серьезным производителем карнитина в мире. Продукт полностью очищен как от биологических загрязнителей, так и от химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт. Ради интереса посмотрите при случае в аптеке какой карнитин входит в состав фармацевтических препататов. Вы увидите, что практически все серьезные фармацевтические компании закупают карнитин только в Лонзе.

На наш взгляд, самое удачное сочетание всех факторов имеет только чистый L-карнитин от компании Лонза, потому что концентрат карнитина представляет собой порошок, с огромным сроком хранения. Он замечательно растворяется в воде, фитнес-коктейлях и в других напитках. Он имеет высокую скорость всасывания (в отличии от таблеток и капсул), максимальную биологическую эффективность (обусловленную наличием виной кислоты), и максимальное время нахождения в организме. Его удобно дозировать в зависимости от интенсивности тренировок. Он не содержит дополнительных компонетов вроде витаминов и микроэлементов, которые могут нарушить ваш баланс. Он не содержит примесей, подсластителей, консервантов, дополнительных компанентов. Его можно сочетать с любыми добавками и с любым питанием.Наш карнитин доступен как в виде порошка, в пакетах по 75, 100 и 250 грамм, так и в виде индивидуальных порционных саше-пакетов по 2.5 грамма. Последние удобно взять на работу, в поездку и т.д. Купить карнитин тартрат вы можете в любое время в нашем магазине.

КАРНИТИН-75, КАРНИТИН-100, КАРНИТИН-250, КАРНИТИН-САШЕ

Разработаны разные упаковки для разных задач.

«Карнитин-75» содержит 75 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 30 полноценных тренировок. Предназначен для тех, кто раньше не принимал карнитин и только решил попробовать.

«Карнитин-100» содержит 100 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 40 полноценных стандартных тренировок, или 25 усиленных (по 4 грамма). Предназначен для тех, кто частый гость в спортзале, на стадионе, на велотреке, в бассейне, для любительского спорта.

«Карнитин-250» содержит 250 грамм чистого L-карнтина (тартрата) которого достаточно для 100 полноценных полноценных стандартных тренировок, 60 усиленных, или 35 экстремальных (по 7 грамм). Этот кейс предназначен для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов.

«Карнитин-саше» это индивидуальные порционные саше-пакеты по 2,5 грамма чистого L-карнтина (тартрата). Удобно брать с собой на работу, на тренировку. Удобно дозировать и принимать.

Оказывается каждый третий покупатель спортивного питания не доедает его до конца. Насыщенность жизни не всегда позволяет добросовестно посещать все тренировки. И вот мы начинаем пропускать. Ходим не три, а два раза в неделю. А спортивное питание остается на дне банки, лежит, сохнет и выбрасывается. Поэтому у нас есть индивидуальные саше-пакеты. Вы покупаете ровно столько порций, сколько у вас тренировок в неделю, или в месяц.

Специальная фольгированная упаковка и герметичная запайка гарантируется полное сохранение всех качеств продукта в течение длительного времени. В каждой упаковке двусторонняя мерная ложка для точного дозирования. С недавнего времени доступна новая форма — индивидуальные саше-пакеты по 2,5 грамма (стандартная рекомендованная дозировка). Очень удобно использовать, удобно хранить, удобно брать с собой на работу, или тренировку.

Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день.

Один из самых свежих и интересных примеров — российская пловчиха Юлией Ефимова, трёхкратная чемпионка Европы, участница Олимпийских игр 2008 года в Пекине, бронзовый призер олимпийских игр 2012 года в Лондоне, серебряный призер олимпиады в Рио-де-жанейро 2016 года уже долгие годы принимает L-карнитин в качестве жиросжигателя. Он не запрещен антидопинговыми правилами.

Однако, стоит отметить, что профессиональные спортсмены не должны употреблять любые добавки без ведома своего тренера. Подбор лекарств и добавок для спортсменов всё же должен осуществляться только опытными тренерами и врачами. Или с учетом их консультаций.

Карнитин нельзя назвать прямым аналогом милдроната. Начнем с того, что и милдронат и карнитин предохраняют сердце и мышцы от разрушительного действия жирных кислот, то есть из основная задача не допустить избытка жирных кислот в клетках.Но работают они по-разному. Мышцы и сердце в качестве топлива обычно используют жирные кислоты. Внутрь клеток, к месту их сжигания, их обычно заносит карнитин, таким образом как бы обеспечивая подачу топлива. Сжигать это топливо должен кислород. Он доставляется только кровью, при помощи так называемых красных кровяных телец – эритроцитов. И если внутри клеток кислорода будет меньше, чем необходимо, там начнут накапливаться недоокисленные активированные жирные кислоты, которые просто растворяют все мембраны. И клетка гибнет.

Это все замечательно работает в условиях обычных тренировок. Но если речь идет о профессиональных спортсменах, то там человек тренируется на пределе своих возможностей, когда перегрузка сердца настолько глубока, что ему грозит гибель.

Что делает милдронат? Милдронат а этих экстремальных условиях начинает регулировать количество карнитина, и, следовательно, подачу жирных кислот в клетку и постепенно восстанавливает работу миокарда в условиях жесткой гипоксии. Суммарная эффективность организма не повысится. Просто клетки не погибнут.Кроме того, многое зависит от дозировок карнитина. При нормальной физиологической концентрации он стимулирует транспорт жирных кислот. А при больших концентрациях – выкачивает недоокисленные жирные кислоты из клеток. Те же американцы, например, вводят по 50 мл раствора карнитина 4 раза в сутки. Это считается разрешенным, несмотря на то, что в сотни раз превышает то количество, которое синтезируется у нас в организме. Кроме того, никто не учитывает, если L-карнитин вытащит из клетки слишком много жирных кислот, это тоже приведет к разрушению миокарда. И все опять вспомнят про милдронат.

Прием карнитина можно отлично сочетается со всеми видами сжигателей жира, протеинами, гейнерами, потенцируя их действие и снижая частоту побочных эффектов. Поэтому можно принимать:

Карнитин вместе с креатином
Карнитин вместе с протеином
Аргинин вместе c карнитином
BCAA и карнитин одновременно

L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами. Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10.

L-карнитин содержится естественным образом и в теле человека, и в пищевых продуктах. Его безопасность подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания. Более 25 лет карнитин в обязательном порядке входит в состав детского питания. Наш карнитин имеет сертификацию ISO 9001 и ISO 22000, является кошерными, имеет сертификацию «Халяль», не содержит аллергенов.

Но как и в любых препаратах производители страхуются от излишне фанатичных потребителей. Поэтому в качестве противопоказаний можно указать:1. Личная непереносимость препарата. Есть такой фактор. Он означает, что конкретно ваш организм, в силу каких-то внутренних биологических особенностей не может перерабатывать это продукт. Непереносимость отностится не только к фармпрепаратам, но и к продуктам питания. Для кого-то это молоко, для кого-то чернослив. Кто-то не может есть сыр или рыбу. Каждый из вас может найти пример такой непериносиимости у себя, или в своем окружении. Если этот эффект проявился, то нужно просто перестать принимать этот продукт, или найти ему замену.
2. Поскольку прием карнитина способствует выделению большого количества энергии из сожженных жиров, возможна повышенная активность и нарушения сна. Поэтому левокарнитин нужно принимать не меньше чем за 2 часа до сна.
3. Больным, находящимся на диализе, а также лицам с патологией почек, эпилепсией, гипертонией или сахарным диабетом прием L-карнитина (как и других добавок) крайне не рекомендован без плотного врачебного контроля.
4. То же самое касается беременности и периода лактации. Несмотря на все гарантии производителей, указанным категориям нужно согласовывать прием карнитина с наблюдающим врачом.
5. Часто вред от приема L-карнитина обусловлен использованием препарата с нарушенными сроками или условиями хранения. В первую очередь это касается карнитина в жидкой форме и карнитина в батончиках. Наличие сахара и влаги очень сильно способствует порче продукта. В меньшей степени порче подвержены таблетки и капсулы. Но поскольку они тоже многокомпонентны, они также имеют строго ограниченные сроки хранения.

Самый безопасный в этом смысле L-карнитн — это карнитин порошок в виде тартрата. Сроки его хранения начинаются от 2 лет с даты производства. При этом по истечение этого времени, самое страшное что может случиться с тартратом — он просто слежится. Кроме того, иногда карнитин вызывает побочные действия. Такие побочные эффекты карнитина не наносят существенный вред здоровью, но они вызывают дискомфорт или неудобства. По данным специалистов к ним чаще всего относятся: расстройство желудка, тошнота, рвота, неприятный запах мочи, пота, иногда неприятный запах изо рта. Возникновение любого побочного эффекта, который Вы можете трактовать, как вред здоровью, это сигнал к немедленному прекращению приема L-карнитина, приостановлении курса его использования до консультации с Вашим врачом.

Наш L-карнитин (тартрат) произведен в Швейцарии компанией Lonza LTD. Компания Lonza — один из ведущих и наиболее надежных мировых поставщиков ингредиентов на фармацевтическом и биотехнологическом рынке с 1897 года. Компания Lonza является одним из ведущих мировых поставщиков L-карнитина под маркой Carnipure®.

Главное отличие этого карнитина состоит в том, что при его производстве не используется аммиак. Это существенно влияет на качество и безопасность продукта. Полуфабрикаты синтеза карнитина делаются на заводе в Швейцарии, что не доступно для копирования в Китае. Карнитин от Лонзы можно легко идентифицировать в любой лаборатории.

Компания «Карнитин.ПРО» существует на российском рынке с 2010 года. Мы занимаемся только одним продуктом — чистым L-карнитином. Это позволяет нам сосредоточить свои силы на узком направлении и стать профессионалами в своей сфере. Мы единственные, кто продает 100% чистый L-карнитин (тартрат), произведенный швейцарской медико-биологической компанией Lonza Ltd.

Продукты линейки «Карнитин.ПРО» полностью состоят из чистого L-карнитина (тартрат), без добавок, без ароматизаторов, без консервантов, без ГМО.

В этой категории нет ни одного товара.

Спортивное питание для похудения

Знающие люди утверждают: в борьбе с лишним весом без физических нагрузок – никак. Помимо того что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт. Если при занятиях спортом еще использовать такую хитрость, как спортивное питание, результат можно удвоить, быстрей приблизившись к заветной мечте о красивом и стройном теле. Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но есть у него своя особенность: без физических упражнений и диеты об избавлении от лишнего веса придется забыть.

Жиросжигатели

Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики. Выпускаются такие средства в виде капсул, которые следует принимать по определенной схеме. Жиросжигатели обладают свойством повышать скорость обмена веществ, за счет чего происходит большее, чем обычно, потребление калорий. Кроме того, термодженики также способствуют повышению температуры, благодаря чему жировые отложения расщепляются быстрее, а лишняя жидкость быстрее покидает организм. Активными компонентами термоджеников часто выступают такие вещества, как гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая, йохимбин. Имеются у жиросжигателей и противопоказания: так опасны для здоровья термодженики людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, заболеваниями щитовидной железы. Кроме того, поскольку жиросжигатели могут повышать артериальное давление, перед их приемом рекомендована консультация специалиста.

L-карнитин

Эффективным и безвредным компонентом спортивного питания для похудения считается L-карнитин. Это вещество является почти идентичным вырабатываемой организмом аминокислоте – карнитину. L-карнитин выполняет функцию доставки жирных кислот в клетки, где происходит их сжигание. Таким образом, L-карнитин способствует переработке жира и превращению его в энергию. L-карнитин сегодня можно приобрести в магазинах спортивного питания – он выпускается как пищевая добавка в разных формах. Кроме того, в немалых количествах содержится L-карнитин и в некоторых продуктах питания, например, в авокадо, красном мясе (особенно в баранине и говядине), в молочных продуктах. L-карнитин полезен еще и потому, что помогает избавляться от лишнего жира, при этом сохраняя мышечную массу. Он повышает выносливость мышц и уменьшает количество «плохого» холестерина в крови.

BCAA

Целый комплекс аминокислот, который нередко применяется при спортивном питании для похудения, – это ВСАА. В его составе – лейцин, валин и изолейцин, их называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (Branched Chain Amino Acids). Дело в том, что во время усиленных тренировок организм использует эти кислоты для выработки энергии. Поскольку незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой содержатся в мышечной ткани, при тренировках возможна потеря мышечного объема. Комплекс ВСАА, в свою очередь, обеспечивает сохранение мышц, а кроме того, способствует подавлению аппетита и активизирует распад жира.

Протеин

Используется в спортивном питании для похудения и протеин, который необходим при диете. Во время похудения с помощью спортивных занятий при соблюдении диеты организму необходимо получать достаточное количество «материала» для выработки энергии. Поскольку на диетическом питании режим получения жиров и углеводов организмом ограничен, «материалом» этим становится протеин.

Омега-3

Жирную кислоту Омега-3 (рыбий жир) многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать извне. Побочными эффектами при этом Омега-3 не обладает.

Придерживаясь спортивного питания для похудения, не стоит забывать о витаминах и минералах. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме, в том числе и расщепления жиров. Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, посему специальные витаминно-минеральные добавки при спортивном питании для похудения обязательны.

Денисов Алексей, двукратный чемпион Москвы, двукратный Чемпион России, вице-чемпион Европы, абсолютный чемпион ПФО, абсолютный чемпион Республики Татарстан по бодибилдингу. Участник чемпионатов Мира и Арнольд Шварценеггер Классик 2013! Мастер спорта по бодибилдингу.

— Я бы не советовал применять блокаторы жиров и углеводов, так как они недостаточно изучены и в спорте не применяются. Используя жиросжигатели, я бы особое внимание обратил на противопоказания и посоветовал бы проконсультироваться с врачом перед их применением. L-карнитин изначально применялся для повышения эластичности сосудов, поэтому как жиросжигательный препарат он очень слабый! При похудении мышечная масса будет неизбежно теряться, затормозить этот процесс помогут BCAA. Советую применять Омега 3, лучше всего, когда это полиненасыщенные жирные кислоты в связке Омега 3-6-9. В этом случае вы не наносите вреда своему организму, при этом влияя на кровоснабжение и насыщение кислородом.

ЧТО ТАКОЕ L-КАРНИТИН

За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой длинноцепочечные молекулы жирных кислот к месту сжигания и выделения энергии. При недостатке л-карнитина все лишние жиры, поступающие с пищей, не расщепляются для получения энергии, а запасаются на будущее в жировой прослойке, являясь причиной появления лишнего веса.

Максимально широко распространено употребление L-карнитина, как спортивного жиросжигателя. Как жиросжигатели, препараты содержащие L-карнитин проявляют максимальную эффективность в условиях дополнительной физической нагрузки (энергодефицита). В этих условиях карнитин гарантирует сжигание жировой ткани уже с первого приема. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина. Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.L-карнитин является одним из самых востребованных продуктов в рационе питания современного спортсмена. Он впервые был выделен русским ученым – биохимиком В. С. Гулевичем еще в 1905 году из экстракта мышечной ткани, в результате чего получил название carnis (с латинского – мясо). Тем самым объясняется его уникальная безвредность для организма, сочетаемая с его эффективностью, благодаря этому он получил очень широкое распространение в спортивном мире.Известно, что Л-карнитин нашел широкое применение в медицине. Карнитин важен и для женщин любого возраста, для мужчин и даже для детей. Зачастую Л-карнитин могут прописать ребенку, страдающему ослабленностью пищевого рефлекса, гипотронфией, нередко его дают недоношенным или пострадавшим во время родов детям.Взрослым людям накже необходимо употреблять l-carnitine. Он помогает при восстановлении нервной системы, а также используется для поддержания организма в рабочем состоянии при истощении, гастрите и даже ишемической болезни сердца.

Но основной эффект л-карнитина заключается в том, что он прекрасно сжигает жир, и применяется как профессиональный спортивный жиросжигатель. Это сделало его популярным не только среди спортсменов, но и среди самых обычных людей, заботящихся о своем внешнем виде

Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основная механизм работы L-карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для бета-окисления (бета-окисление — это метаболический путь использования жировых запасов в качестве источника энергии). За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.

В стандартные тренировочные дни рекомендуется принимать L-карнитин по 2,5 грамма за 30-60 минут до начала тренировки растворив в 200 мл сока или другого напитка. При интенсивных нагрузках, в период подготовки к соревнованиям, или для активного сжиросжигания рекомендовано увеличивать дозировку до 5-7 грамм в день.Причем, рекомендуется указанную дозировку разделить на 2 приема по 1,5-2,5 грамма. В дни без тренировок суточную дозу L-карнитина рекомендуется принимать или целиком, утром, на голодный желудок, или также частями по 1-1,5 грамма в 2-3 приема, перед едой, растворив в соке или другом напитке.

Mаксимальный эффект от приема карнитина наступает через 1 час после приема, и сохраняется в течение 2-3 часов. Именно во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью.

Худеющим людям для коррекции веса
Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления
Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы
Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса
Для детей в детском питании
Беременным женщинам
Карнитин для мужчин и их способности к зачатию

Худеющим людям для коррекции веса

Чистый карнитин (тартрат) гарантирует сжигание жировой ткани с первого приема L-карнитина. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина.

Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления

Если говорить проще, применение L-карнитина для фитнеса, бега, и вообще, в спорте обеспечивает такие преимущества как улучшение кровотока, сокращение уровня маркеров метаболического стресса, облегчение мышечной боли и уменьшение времени восстановления.

Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы

В то же время, поступление с пищей L-карнитина и питательных веществ, необходимых для синтеза L-карнитина, у пожилых людей снижено.

Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса

Карнитин от компании Lonza Ltd более чем другие виды карнитина подходит для вегетарианцев, так как этот карнитин не экстрагируется из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), а производится исключительно биотехнологическими методами — микробиологическим синтезом.

Он не имеет химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт.

Для детей в детском питании

Комитет по продуктам питания Европейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHAN) рекомендует добавлять в детские молочные смеси L-карнитин в той же концентрации, в которой он присутствует в грудном молоке.

Беременным женщинам

Благодаря превосходному профилю безопасности, дополнительный прием карнитина может быть рекомендован беременным женщинам для восстановления содержания L-карнитина в плазме, а также снижения содержания свободных жирных кислот в плазме.

Мужчинам для повышения способности к зачатию

Клинические исследования позволяют предположить, что дополнительный прием L-карнитина в течение 3–6 месяцев может положительно влиять на концентрацию сперматозоидов, их численность и активность.

1. Химическое строение

Исследованиями доказаны преимущества тартрата L-карнитина перед другими формами. В частности, попадая в желудок тартрат быстро распадается на L-карнитин и винную кислоту, которые всасываются по отдельности. При этом установлено, что винная кислота повышает парацелюлярный транспорт карнитина (всасываемость) и увеличивает процент его усвоения, делая кишечную биодоступность тартрата самой высокой среди всей линейки. Именно поэтому тартрат L-карнитина быстрее попадает в кровоток, усваивается полнее, чем другие формы, а также дольше удерживается в крови.

2. Потребительская форма

Если мы возьмем такблетки, или капсулы с карнитином, то увидим, что в подавляющем большинстве случаев в одной таблетке содержится не более 0,5 грамм чистого карнитина.

Батончики с L-карнитином имеют тот же самый недостаток. Если вы посмотрите на состав, то увидите, что в них содержание карнитина еще меньше 0,2-0,5 грамма. То есть для получения необходимой дозировки вам нужно съесть 10-15 батончиков за раз (средняя калорийность каждого около 200 ккал). Вряд ли это поможет вам похудеть. Вывод — надпись L-карнитин на батончиках это не более чем маркетинговый ход.

3. Дополнительные компоненты

То есть приняв по суточной порции каждого питания вы получите тройную суточную порцию дополнительных компонентов. А это уже огромный избыток и сильная нагрузка на печень и почки.

4. Производители и страны

5. Так какой он, лучший L-карнитин?

Единственный производитель L-карнитина, который находится не в Китае — это компания Lonza Ltd. Она расположена в Швейцарии, и является наиболее известным и серьезным производителем карнитина в мире. Продукт полностью очищен как от биологических загрязнителей, так и от химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт. Ради интереса посмотрите при случае в аптеке какой карнитин входит в состав фармацевтических препататов. Вы увидите, что практически все серьезные фармацевтические компании закупают карнитин только в Лонзе.

КАРНИТИН-75, КАРНИТИН-100, КАРНИТИН-250, КАРНИТИН-САШЕ

Разработаны разные упаковки для разных задач.

Оказывается каждый третий покупатель спортивного питания не доедает его до конца. Насыщенность жизни не всегда позволяет добросовестно посещать все тренировки. И вот мы начинаем пропускать. Ходим не три, а два раза в неделю. А спортивное питание остается на дне банки, лежит, сохнет и выбрасывается. Поэтому у нас есть индивидуальные саше-пакеты. Вы покупаете ровно столько порций, сколько у вас тренировок в неделю, или в месяц.

Один из самых свежих и интересных примеров — российская пловчиха Юлией Ефимова, трёхкратная чемпионка Европы, участница Олимпийских игр 2008 года в Пекине, бронзовый призер олимпийских игр 2012 года в Лондоне, серебряный призер олимпиады в Рио-де-жанейро 2016 года уже долгие годы принимает L-карнитин в качестве жиросжигателя. Он не запрещен антидопинговыми правилами.

Карнитин вместе с креатином
Карнитин вместе с протеином
Аргинин вместе c карнитином
BCAA и карнитин одновременно

Но как и в любых препаратах производители страхуются от излишне фанатичных потребителей. Поэтому в качестве противопоказаний можно указать:
1. Личная непереносимость препарата. Есть такой фактор. Он означает, что конкретно ваш организм, в силу каких-то внутренних биологических особенностей не может перерабатывать это продукт. Непереносимость отностится не только к фармпрепаратам, но и к продуктам питания. Для кого-то это молоко, для кого-то чернослив. Кто-то не может есть сыр или рыбу. Каждый из вас может найти пример такой непериносиимости у себя, или в своем окружении. Если этот эффект проявился, то нужно просто перестать принимать этот продукт, или найти ему замену.
2. Поскольку прием карнитина способствует выделению большого количества энергии из сожженных жиров, возможна повышенная активность и нарушения сна. Поэтому левокарнитин нужно принимать не меньше чем за 2 часа до сна.
3. Больным, находящимся на диализе, а также лицам с патологией почек, эпилепсией, гипертонией или сахарным диабетом прием L-карнитина (как и других добавок) крайне не рекомендован без плотного врачебного контроля.
4. То же самое касается беременности и периода лактации. Несмотря на все гарантии производителей, указанным категориям нужно согласовывать прием карнитина с наблюдающим врачом.
5. Часто вред от приема L-карнитина обусловлен использованием препарата с нарушенными сроками или условиями хранения. В первую очередь это касается карнитина в жидкой форме и карнитина в батончиках. Наличие сахара и влаги очень сильно способствует порче продукта. В меньшей степени порче подвержены таблетки и капсулы. Но поскольку они тоже многокомпонентны, они также имеют строго ограниченные сроки хранения.

Главное отличие этого карнитина состоит в том, что при его производстве не используется аммиак. Это существенно влияет на качество и безопасность продукта. Полуфабрикаты синтеза карнитина делаются на заводе в Швейцарии, что не доступно для копирования в Китае. Карнитин от Лонзы можно легко идентифицировать в любой лаборатории.

Статья взята http://carnitin.pro/category/vazhno-znat/

L-карнитин 3600 мг в 1 ампуле 25 мл с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

Выбрать
любимым Выбран
любимым

Хорошая био-добавка. По вкусу приятная. Состав тоже достаточно оптимальный. Принимала перед тренировкой за пол часа, как указано в инструкции. С первого раза эффекта конечно не будет, нужен курс. Но то, что теперь во ВкусВилл есть такой продукт — очень рада. Буду брать ещё.

Состав: вода подготовленная, L-карнитин, регулятор кислотности – лимонная кислота, ароматизатор, подсластитель – сукралоза, премикс витаминный (витамин С, ниацин, витамин Е, пантотеновая кислота, витамин В6, витамин В1, витамин В2, фолиевая кислота, биотин, витамин В12), консервант – сорбат калия. Возможно выпадение естественного осадка. Информация на этикетке может незначительно отличаться Данный товар поставляют несколько производителей, внешний вид и характеристики могут незначительно отличаться. Актуальные данные указаны на этикетке. Цена может отличаться в зависимости от региона или формата точки продажи (вендинг, микромаркет).

Описание: СПОСОБ УПОТРЕБЛЕНИЯ: принимать по 1/4 флакона (6,25 мл) 1 раз в день за 30 минут до тренировки в период интенсивных физических нагрузок. Перед употреблением встряхнуть флакон. При приёме необходим индивидуальный контроль специалиста по спортивной медицине.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЁМА: не более 4-х недель. Повторный приём, при необходимости, через 2 недели.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ для питания спортсменов в период интенсивных тренировок, в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, при беременности и кормлении грудью. Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет. Напиток не рекомендуется употреблять перед сном.

Годен: 12 месяцев
Вес/объем: 25 мл

Когда принимать L-карнитин и CLA — время приема добавок

Что такое L-карнитин и CLA?

л карнитина и CLA — это две добавки, которые при использовании в комбинации могут помочь в похудании и наращивании мышечной массы. Эти две добавки сейчас в моде, и мы знаем почему. Принимая L-карнитин и CLA в качестве добавок, важно знать, как контролировать их время. Вот почему мы обсуждаем, когда принимать L-карнитин и CLA. Правильное время может иметь решающее значение в мире.

L-картинин — это аминокислота, известная как строительный блок белка в организме. Он содержится в большинстве продуктов на основе белка, и наш организм хранит его до тех пор, пока он нам не понадобится. L-картинин обычно используется бодибилдерами, потому что он помогает нашему организму получать энергию из наших продуктов через митохондрии. Он также улучшает умственные и когнитивные функции.

CLA или конъюгированная линолевая кислота — это жирная кислота, которая содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина и молочные продукты. Впервые он был обнаружен, когда его использовали для лечения опухолей у мышей в эксперименте.Он был обнаружен как противораковая добавка, но список преимуществ продолжает расти. CLA обычно используется бодибилдерами из-за того, что она полезна для контроля веса. CLA уменьшает жировые отложения и значительно увеличивает мышечную массу.

L-картинин и CLA очень эффективны при совместном использовании. L-картинин даст бодибилдерам больше энергии, чтобы они могли тренироваться дольше. Это также помогает улучшить фокусировку и ясность. CLA поможет уменьшить жировые отложения во время упражнений и улучшить рост мышц.

Когда принимать L-карнитин и CLA

L-Картинин и CLA продаются как отдельно, так и вместе. Человек решает, будут ли они принимать их как одну добавку или как две отдельные. В любом случае, добавка будет наиболее эффективной, если принять ее за час или два до тренировки. Это позволит тренировкам длиться дольше и даст желаемый результат.

Всего 1 грамм L-картинина может быть эффективным, однако эксперты рекомендуют принимать 2-3 грамма на дозу для достижения максимальных результатов.

Существует много различных рекомендуемых доз CLA, но наиболее распространенная доза составляет от 1,8 до 7 граммов в день. Эти дозы можно принимать в течение дня.

Преимущества L-карнитина и CLA

L- Картинин:

Обеспечивает высокий уровень энергии
Улучшает умственные и когнитивные функции
Повышает физическую работоспособность
Повышает уровень выносливости
Помощь при потере и ухудшении памяти

CLA:

Эффективная противораковая добавка
Способствует снижению веса
Эффективно снижает жировые отложения
Улучшить наращивание мышечной массы
Снижает уровень холестерина и глюкозы в крови
Поддерживает иммунную систему

Риски L-карнитина и CLA

L-картинин:

Тошнота
Спазмы в животе
Рвота
Диарея
Возможная мышечная слабость

CLA:

Возможное желудочно-кишечное расстройство

Лучшие бренды L-карнитина и CLA

Оптовые добавки
NOW Foods
BRI Nutrition
Pro Добавки
EverPure
Nature Wise
Спортивные исследования
PuraVida
GNC

L Карнитин и CLA могут быть очень полезными добавками для мужчин и женщин, которые занимаются бодибилдингом и ведут активный образ жизни.Если вы планируете принимать L-карнитин и CLA, не забудьте указать, когда и как принимать L-карнитин и CLA.

Тартрат L-карнатина для женщин | Плохая атлетика

Мы рады сообщить, что Bad Athletics выпускает новый продукт — L-карнитин тартрат!

Прежде чем мы углубимся в подробности о L-карнитине тартрате от Bad Athletics, мы подумали, что нам следует более подробно рассказать о том, что это за добавка и какую пользу она может принести вам.Потому что я знаю, что некоторые из вас думали: «Что такое L-карнитин тартрат?». Название звучит устрашающе, но мы обещаем, что это одна из самых изученных добавок, и мы рады рассказать об этой добавке больше.

Что такое тартрат L-карнитина?

Тартрат L-карнитина — это аминокислота, которая содержится в нашем организме, в основном в мышцах. Частично сжигатель жира, частично добавка для повышения производительности, L-карнитин — одна из наиболее изученных добавок.

Он относится к витаминам группы В и изучается с 1950-х годов.

L-карнитин образуется в печени и почках, но хранится в основном в мышцах. Сердце и мозг также являются местами, где можно найти L-карнитин.

Мы получаем L-карнитин с пищей, в основном из продуктов животного происхождения, особенно из красного мяса.

Что делает L-карнитин?

L-карнитин помогает нашему организму превращать жир в энергию. Он делает это, транспортируя существующий жир (особенно длинноцепочечные жирные кислоты) в митохондрии наших клеток, которые затем преобразуют его в энергию.

L-карнитин может переносить жир, когда мы тренируемся или отдыхаем. Он наиболее эффективен при интенсивных упражнениях.

Одно исследование показало, что L-карнитин не только переносит жир, но и усиливает действие инсулина на мышцы. Это может помочь поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после еды с высоким содержанием углеводов. По этой причине многие люди рекомендуют принимать L-карнитин во время еды после тренировки.

Влияние на производительность

Поскольку L-карнитин сжигает жир, он может быть полезен при наборе мышечной массы и сжигании жира.Одно исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Ноттингема, показало, что у спортсменов L-карнитин может повысить их выносливость и предотвратить потерю мышечной массы во время упражнений. В частности, когда спортсмены утром потребляли 2 грамма L-карнитина с 80 граммами углеводов.

Влияние на восстановление

Исследования показали, что ежедневный прием L-карнитина может значительно уменьшить повреждение мышц и улучшить восстановление. Это достигается за счет уменьшения маркеров повреждения клеток и образования свободных радикалов, сопровождающихся болезненностью мышц, а также увеличения кровотока и поступления кислорода в мышечные ткани.

Добавление тартрата L-карнитина

Как показали исследования, принимайте L-карнитин с углеводами. Хотя 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, мы рекомендуем принимать 2-3 грамма с примерно 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка. Лучше всего принимать его во время еды после тренировки, но любой еды в течение дня с высоким содержанием углеводов и белков должно быть достаточно.

Это может звучать пугающе, но обещаю, это безопасно! Если вы можете узнать, как это работает, и как лучше всего его использовать, это может стать отличным вариантом для достижения ваших целей.

Признаки вашего дефицита Дефицит

может привести к неспособности сжигать жир, мышечной слабости, усталости и задержке роста среди других проблем. У вас может быть дефицит, если вы веган или вегетарианец, потому что мы получаем L-карнитин в основном из продуктов животного происхождения.

Когда принимать L-карнитин тартрат

Самое важное, что нужно принимать с L-карнитином, — это углеводы — когда уровень инсулина высок. Лучше всего принимать L-карнитин с едой после тренировки или с любой пищей с высоким содержанием белка и углеводов в течение дня.При правильном приеме L-карнитин может улучшить тренировки и улучшить внешний вид.

Тартрат L-карнитина Bad Athletics для женщин

Мы всегда ищем способы расширить ассортимент нашей продукции, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. L-карнитин тартрат Bad Athletics содержит 1000 мг L-карнитина на порцию, он не содержит каких-либо вредных добавок, не содержит ГМО и глютена.

Мы рекомендуем вам провести собственное исследование и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки.Как всегда, любые вопросы оставляйте в комментариях ниже!

Глоссарий предтренировочных ингредиентов — Aaptiv

Кофе и чай, вероятно, самые простые, удобные и полезные источники энергии. Тем не менее, некоторые энтузиасты фитнеса хотят немного повысить производительность, или они не пьют кофе или чай регулярно и нуждаются в зарядке энергии перед тренировкой. Войдите в мир напитков перед тренировкой. Термин «перед тренировкой» обычно относится к эргогенному средству — веществу, которое помогает улучшить спортивные результаты — в форме жидкости, таблеток или порошка.При рассмотрении вопроса о том, следует ли использовать предтренировочную добавку (или любую добавку), следует использовать индивидуальный анализ соотношения риска и пользы, чтобы определить, подходит ли вам эта добавка.

Конечно, существует несколько процедур йоги и медитации Aaptiv, повышающих энергию, таких как «Взрыв энергии», «Эмоциональная энергия» и «Активируйте свою энергию» для 100-процентного естественного способа мотивации. Мы спросили Энн Л’Эро, RD, LD, SGX, о некоторых ингредиентах, наиболее популярных на рынке предтренировочных комплексов.

«Если вы ищете продукт для повышения выносливости, выходной мощности или общей энергии, вы захотите следовать общему практическому правилу, согласно которому короткий список ингредиентов (<десять ингредиентов) с названиями, которые вы можете узнать, является важным фактором», - говорит L'Heureux. «Но не забывайте также заниматься самообразованием. Тот факт, что вы не узнаете ингредиент, не означает, что он плохой, это может просто означать, что вы еще не слышали о нем. Найдите время, чтобы посмотреть и судить сами ».

Читайте дальше, чтобы узнать, на какие ингредиенты следует обратить внимание перед следующей тренировкой.

Кофеин

Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, безалкогольных и энергетических напитках. Согласно данным Visualizing Nutrition: Everyday Choices, потребление от трех до шести мг кофеина на килограмм веса тела, количество, эквивалентное примерно двум с половиной чашкам перколированного кофе, за час до тренировки улучшает выносливость. . Исследование, проведенное в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry за 2014 год, показало, что энергетический напиток, содержащий два с половиной мг кофеина на кг веса тела, увеличивает время до изнеможения во время бегового теста на беговой дорожке, а это означает, что участники могут бегать в течение дольше по сравнению с контрольной группой.

«В исследованиях, посвященных изучению кофеина и физической активности, использовались дозы от 1 до 13 мг / кг массы тела, а обычно изучаемая доза составляет от 5 до 6 мг / кг», — говорит Л’Эро. «Хотя умеренное употребление кофеина кажется безопасным, потребление более 500 мг / день или от 9 до 13 мг / кг веса тела в день может привести к нежелательным побочным эффектам, включая обезвоживание, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или желудочно-кишечные расстройства».

Что касается более коротких и более интенсивных занятий, таких как тяжелая атлетика, исследований еще мало.Исследование Journal of Sport Science & Medicine показало, что предтренировочный напиток с кофеином, таурином, бета-аланином и другими ингредиентами приводил к большему количеству повторений в приседаниях со штангой и жиме штанги лежа по сравнению с плацебо. При правильной дозировке кофеин может улучшить работоспособность, особенно выносливость.

Креатин

Креатин — это азотсодержащее соединение, которое может синтезироваться в печени и почках и потребляется с пищей в виде мяса и молока. Чем больше креатина потребляется, тем большее количество креатина хранится в мышцах и используется для получения энергии.

«Когда мы тренируемся, энергия вырабатывается системой АТФ-Cr (аденозинтрифосфат-креатин), и это помогает поддерживать сокращение мышц и силу движений», — говорит Л’Эро. «Это система быстрого производства энергии внутри самой мышцы. Креатин, поступающий с пищей, помогает обеспечить достаточное количество креатина для этого процесса ».

Креатиновые добавки повышают уровень креатинфосфата в мышцах и улучшают производительность при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 30 секунд или меньше, согласно данным Visualizing Nutrition.Было обнаружено, что креатин в сочетании с силовыми тренировками увеличивает силу и размер мышц больше, чем тренировки с отягощениями. L’Heurex предлагает следующие советы по креатину:

Фаза загрузки 20-25 г / день или 0,3 г / кг массы тела в день, разделенная на два, четыре или пять приемов.
Продолжайте с периодом обслуживания от трех до пяти г / день или 0,03 г / кг / день.
Прием добавок во время тренировок с отягощениями улучшает адаптацию на клеточном и субклеточном уровне.
Поскольку углеводы вызывают поглощение энергии клетками, прием креатина вместе с источником белка / углеводов может помочь усвоению.

Карнитин

Карнитин — это производное аминокислоты, вырабатываемое в нашем организме из незаменимых аминокислот лизина и метионина, но его также можно найти в рыбе и красном мясе. L’Heureux говорит, что основная роль карнитина заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, чтобы они могли окисляться («сжигаться») для производства энергии.Другими словами, карнитин может помочь нашему телу использовать жир для получения энергии, помогая нам работать усерднее без кофеина.

Исследование Journal of Physiology 2011 года показало, что спортсмены-любители, принимавшие два грамма карнитина и 80 граммов углеводов два раза в день в течение 24 недель упражнений, использовали половину гликогена (запасенная глюкоза) по сравнению с контрольной группой во время упражнений на 50 процентов. их VO2max (низкая интенсивность). Вместо того, чтобы сжигать углеводы в качестве топлива, они сжигали жир. Кроме того, участники исследования, принимавшие карнитин, улучшили свою производительность на 35 процентов по сравнению с контрольной группой.Когда спортсмены ездили на велосипеде с показателем VO2max 80%, они производили значительно меньше лактата (биомаркер усталости) по сравнению с контрольной группой, что позволяет предположить, что карнитин может помочь улучшить показатели выносливости.

Цитруллин

Цитруллин — это аминокислота, вырабатываемая организмом, которая улучшает силу нижней части тела у женщин, согласно недавнему исследованию European Journal of Nutrition. Цитруллин также показал в исследовании Journal of Dietary Supplements за 2016 год для улучшения силы верхней части тела у мужчин.Цитруллин также может снизить жесткость артерий, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале кардиологии. С возрастом артерии теряют эластичность; повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта, слабоумия и смерти. Это связано с тем, что цитруллин способствует производству оксида азота, расширяя кровеносные сосуды. По этой причине многие энтузиасты фитнеса принимают цитруллин в свои предтренировочные напитки для улучшения кровообращения и улучшения внешнего вида при поднятии тяжестей.

Таурин

Таурин — это аминосульфоновая кислота, содержащаяся в молочных продуктах, мясе, птице, рыбе и яйцах.

«Таурин, аминокислота, которую наше тело способно вырабатывать, играет роль в состоянии гидратации и электролитном балансе», — говорит Л’Эро. «Некоторые исследования показывают, что это может улучшить производительность за счет увеличения выносливости или увеличения сжигания жира во время упражнений».

Несколько небольших исследований показали преимущества таурина. Бразильские исследователи обнаружили, что таурин увеличивал силу и уменьшал болезненность мышц после 14 дней приема добавок и силовых тренировок по сравнению с плацебо.Вы редко найдете предтренировочный напиток, содержащий только таурин, поскольку он часто сочетается с кофеином или стимуляторами. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, работает ли таурин лучше отдельно или в сочетании с другими продуктами. Обычно таурин считается безопасным в рекомендуемых дозах, но, вероятно, он не повлияет на вашу тренировку и не повлияет на нее.

Бета-аланин

Вам знакомо ощущение покалывания в лице и / или конечностях, когда вы выполняете определенные предтренировочные упражнения? Это безобидное покалывание от природного химического вещества под названием бета-аланин.

«Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая часто встречается в мясе, рыбе и птице, — говорит Л’Эро. «Он работает в организме, снижая кислотность, создаваемую в наших мышцах во время упражнений, и помогает уменьшить усталость».

Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, который является естественным химическим веществом, которое мы производим во время упражнений высокой интенсивности, таких как HIIT-тренировки и тяжелая атлетика. Уровни ионов водорода (H +) также увеличиваются вместе со снижением pH в мышцах во время интенсивных тренировок.Определенные добавки и увеличенные тренировочные циклы могут повысить способность организма «буферизовать» или регулировать высокие уровни H + и pH во время интенсивных упражнений. Бета-аланин — одна из таких добавок. Теоретически повышение уровня карнозина в скелетных мышцах с помощью хронических тренировок или приема добавок бета-аланина (или того и другого) улучшило бы буферную способность мышц и, скорее всего, улучшило бы анаэробные (короткие всплески) показатели, согласно NSCA’s Essentials of Strength Training and Conditioning.

Экстракт корня свеклы

Все более популярные добавки для повышения выносливости, экстракт корня свеклы в форме таблеток, порошка или жидкости, можно найти в нескольких предтренировочных продуктах. Или некоторые спортсмены принимают его самостоятельно перед тренировкой. Свекла — это волокнистые овощи, которые приобретают красноватый цвет из-за пигментов, называемых беталаинами. Хотя свекла богата калием и клетчаткой, она известна высоким содержанием нитратов (один азот, три атома кислорода). При попадании в организм нитрат свеклы во рту превращается в нитрит (один азот, два атома кислорода).В нашем желудке нитрит восстанавливается до оксида азота (NO), который затем попадает в кровоток. Было показано, что NO улучшает работу кардиореспираторной системы и улучшает кровообращение / кровоток.

Самый последний обзор свеклы и показателей выносливости содержится в «Питательных веществах», где делается вывод о том, что острые и хронические добавки могут улучшить производительность, позволяя спортсменам продержаться дольше во время занятий спортом на выносливость.

«Недостаточно долгосрочных исследований, чтобы я чувствовал себя комфортно, высказывая свое мнение о корнеплодах свеклы в любом случае, или чтобы чувствовать себя уверенно в предоставлении дозировки, за которой я мог бы стоять», — говорит Л’Эро.«При этом BeetElite проделала огромную работу для создания качественного продукта, а рекомендации по размеру порции, которые они дают на своей упаковке, были опробованы на многочисленных спортсменах. Потребители должны быть в этом уверены, а также попробовать это на себе ».

Львиная грива

Следующая волна предтренировок включает предполагаемые химические вещества, стимулирующие мозг, также известные как «ноотропы», такие как Львиная грива, Alpha GPC и Teacrine. Гриб Львиная грива (Hericium erinaceus) очень отличается от обычного гриба шиитаке или рейши.Грива льва состоит из нескольких белых прядей, а не из гладкой шляпки и стебля. Было изучено, что львиная грива помогает улучшить когнитивные функции. Механизм — это способность восстанавливать и регенерировать нейроны. Наши тела содержат факторы роста нервов (NGF), белки, которые защищают нейроны (основная рабочая клетка мозга) и стимулируют рост новых нейронов. Исследователи считают, что львиная грива стимулирует синтез NGF.

Исследований этого ингредиента недостаточно, чтобы узнать, улучшает ли он спортивные результаты, но идея состоит в том, что он может помочь вам лучше сосредоточиться во время тренировок.Это может быть полезно для таких навыков, как чистка, рвота или даже во время йоги.

Последние мысли

Само собой разумеется, что нам нужен белок для наращивания мышц. Цель предтренировочного процесса — не в том, чтобы, скажем, подняться в тонусе или сжечь жир, а в том, чтобы в первую очередь настроить вас на тренировку. Напитки перед тренировкой — это скользкая дорожка: они могут помочь вам выйти в нужную зону, но в конечном итоге вы можете стать от них психологически зависимым. Хорошей стратегией может быть употребление одного напитка перед тренировкой без стимуляторов / кофеина и другого напитка с кофеином.Затем используйте перед тренировкой только те дни, когда вы не пьете другой кофеин. В противном случае вы можете принести домой остаточную «предтренировочную шумиху», которая может изменить ваши разговоры и режим сна.

Кофеин, креатин, бета-аланин, цитруллин и, в меньшей степени, порошок из корня свеклы — все это относительно основные ингредиенты перед тренировкой, которые требуют некоторых исследований для улучшения спортивных результатов. В этой статье перечислены всего несколько ингредиентов перед тренировкой, так как в настоящее время разрабатываются и изучаются десятки других компонентов.Ключевым моментом является проведение собственного исследования и, если пробуете новый продукт, используйте от до ½ рекомендованной дозы, чтобы оценить свою переносимость.

«Добавки могут быть отличным дополнением к плану спортсменов, но мы должны помнить, что добавки — это всего лишь добавки, предназначенные для ежедневного дополнения общего здорового рациона», — говорит Л’Эро. «Если вы обнаружите, что ищете добавку, потому что ваша производительность достигла плато или вы не получаете желаемых результатов, вы сначала захотите оценить общее питание, сон, восстановление и стресс.”

Лучшие предтренировочные добавки для женщин — [список на 2021 год]

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Правильная предтренировка может стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной.

И хотя эти добавки имеют явно мужское наследие — пресс для стиральной доски, большие бицепсы и т. Д. — в эту категорию входят составы, подходящие для всех.

Просмотрите в Интернете предтренировочные программы, и вы найдете напитки, порошки, капсулы и многое другое, каждое из которых соответствует физическим потребностям конкретного пользователя.

Итак, если вы женщина, которая занимается фитнесом, вам повезло. Вот пять лучших предтренировочных добавок для женщин в 2021 году.

Некоторые из лучших предтренировочных добавок

1. Powher Up

2. PreFIERCE

3. Шредз

4. NLA для ее подъема

5. Women’s Best

Что такое предтренировочная добавка?

Предтренировочные добавки — это добавки, разработанные для повышения энергии, мотивации и выносливости во время тренировки.Они, как правило, включают ингредиенты, улучшающие умственную и физическую работоспособность, с упором на витамины, минералы, аминокислоты и другие природные вещества.

Предтренировочные программы для мужчин часто включают в себя высокие уровни стимуляторов, чтобы облегчить более длительную и тяжелую тренировку с увеличением силы и сжигания жира. Однако предтренировочные программы для женщин ориентированы на более низкую чувствительность к кофеину и используют ингредиенты для повышения мотивации и выносливости без применения большого количества стимуляторов.

5 лучших предтренировочных программ для женщин: выбор

Выбрать лучший предтренировочный комплекс может быть непросто.Ниже приведены пять предтренировочных добавок, которые подходят для женщин.

Вы найдете информацию об их ингредиентах и заявках, а также о любых потенциальных побочных эффектах.

1. Powher Up

Эта предтренировочная программа разработана для выхода из тупика в тренажерном зале за счет повышения мотивации и концентрации, при этом избегая ингредиентов, способствующих накачке мышц, или побочных эффектов стимуляторов.

Что внутри?

Вот ингредиенты перед тренировкой Powher Up и их заявленные эффекты:

● Натуральный кофеин для обеспечения безопасной энергии

● EnXtra для увеличения усвоения кофеина и максимального воздействия

● Витамин B5 для уменьшения усталости и утомления

● Витамин B6 & B12 для поддержки энергетического метаболизма

● L-тирозин для улучшения фокусировки и концентрации

● L-цитрулина малат для улучшения кровотока и снабжения кислородом

● Кокосовая вода в порошке для поддержания электролитного баланса

● Oxyjun для поддержки сердечно-сосудистой системы производительность

● Rednite для поддержки ваших естественных энергетических циклов

● Бета-аланин для поддержки аэробных упражнений

● Таурин для расщепления жирных кислот

Формула проста и эффективна, с научной поддержкой.

Как принимать

Powher Up также легко включить в программу тренировок: просто примите одну мерную ложку 10 г за 30 минут до тренировки.

Что еще мне нужно знать?

Месячный запас стоит 45 долларов

● Освежающий вкус розового лимонада

● Множество положительных отзывов от счастливых клиентов

● Наборы с другими добавками из линейки Powher

● Скидки на многократную покупку при покупке запаса на 2+ месяца

Найдите лучшую цену на Powher Up здесь

2.PreFIERCE

Эта предтренировочная программа обещает «взрывную» силу и «безжалостную» энергию без каких-либо проблем с кофеином. Веб-сайт в значительной степени ориентирован на мужчин, но не дайте себя обмануть: формула PreFIERCE подходит и для женщин.

Что внутри?

Вот ингредиенты PreFIERCE перед тренировкой и их заявленные эффекты:

● Безводный бетаин для стимуляции метаболизма гомоцистеина

● Экстракт листьев зеленого чая для повышения уровня оксида азота в мышцах

● L-норвалин для повышения физической силы

● Ацетил-L-карнитин для уменьшения повреждения мышц при физических упражнениях

● Экстракт плодов черного перца для усиления всасывания других ингредиентов

PreFIERCE также включает некоторые ингредиенты, представленные в разделе Powher Up: L-цитруллин малат, бета-аланин, кофеин и кокос. водный порошок.

Как принимать

Производители рекомендуют оценить вашу переносимость, смешав половину мерной ложки с 8-10 унциями воды, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Затем вы можете пойти где угодно и до полной мерной ложки с 10-14 унциями. воды. В любом случае сделайте это за 15–30 минут до тренировки.

Что еще мне нужно знать?

Месячный запас стоит 59,95 долларов США

● Одобрено отраслевыми экспертами

● Гарантия возврата денег, если вы не удовлетворены

● Специальные предложения для нескольких покупок

● Поставляется с электронными книгами по наращиванию мышц для поддержки ваших тренировок

Найдите лучшую цену PreFIERCE здесь

3.Pre-Kaged® Sport

Независимо от того, как вы любите оставаться в форме, Pre-Kaged® Sport — это предтренировочная формула, созданная для того, чтобы помочь спортсменам и активным взрослым поднять свои результаты на новый уровень. Что внутри

Органический кофеин: Достаточно, чтобы зарядить ваше тело и разум энергией без чрезмерной стимуляции.
Ферментированный веганский цитруллин: идеальное количество для улучшения кровотока без ограничения движений мышечной накачки.
CarnoSyn® Beta-Alanine: при регулярном использовании нет ничего лучше для борьбы с мышечной усталостью и повышения выносливости.
BetaPower® Бетаин: широко исследуется на предмет его способности улучшать работоспособность и композицию тела.
Магний + натрий: электролиты премиум-класса, помогающие достичь оптимальной производительности за счет гидратации и баланса жидкости.

Порошок кокосовой воды: один из природных суперпродуктов, порошок кокосовой воды, содержит электролиты, такие как калий, что делает его полезным для улучшения гидратации.
Витамины группы B: B6 и B12 для поддержки выработки клеточной энергии и метаболической функции.
Таурин: исследования добавок таурина показывают, что он увеличивает общую выносливость и работоспособность.
Тирозин: Исследования показали, что тирозин может улучшить когнитивные способности при стрессе.

Как принимать

Смешайте одну мерную ложку с 8–12 унциями воды за 20–30 минут до тренировки.

Что еще мне следует знать?

Два освежающих и вкусных вкуса: манго-лайм и ледниковый виноград
Можно использовать для различных видов деятельности, таких как бег, езда на велосипеде, скалолазание или походы
Идеальная замена кофе или энергетических напитков
Чистая формула без красителей и ароматизаторов из искусственных источников
Без добавления сахара

4.NLA For Her Uplift

Эта предтренировочная программа способствует получению чистой и устойчивой энергии с акцентом на активацию быстро сокращающихся мышечных волокон. Формула утверждает, что помогает вам преодолеть вялость или демотивированность и достичь желаемых результатов тренировки.

Что внутри?

Вот образец ингредиентов перед тренировкой NLA For Her Uplift и их заявленные эффекты:

● Витамин А для поддержания здорового уровня и снижения риска дефицита

● Ниацин для поддержки энергетического метаболизма

● Кальций для регулирования мышц сокращения

● Калий, чтобы помочь перемещать питательные вещества в мышцы и выводить их из организма

● Глицин, l-фенилаланин и l-лизин гидрохлорид для синтеза белка

● L-аргинин альфа и теобромин для поддержки расширения сосудов и кровотока

● Инозитол и порошок ягод шизандры для регулирования уровня сахара в крови

● Парааминобензойная кислота для облегчения возможного несварения желудка, связанного с физическими упражнениями

Как принимать

Это еще одна предтренировочная дозировка, дозировка которой зависит от вашей переносимости.Чтобы оценить, начните с мерной ложки, смешанной с 4-8 унциями. воды. Если через 3 дня вы почувствуете, что хотите больше, примите 1,5 мерные ложки. Принимайте примерно за 30 минут до тренировки.

Что еще мне нужно знать?

Месячный запас стоит 42,99 долларов США

● Четыре вкусных вкуса: Гавайский закат, Вишневый лаймад, Страсть Гуава, Малиновый лимонад

● Состав без сахара

● Набор с другими добавками в диапазоне

● Бесплатный подарок, если вы потратите более $ 75

Найдите лучшую цену NLA For Her Uplift здесь

5.Women’s Best

Этот предтренировочный усилитель разработан для улучшения вашей выносливости, умственной сосредоточенности и накачки мышц. Принимайте это как указано, и производители заявляют, что вы получите 110% от тренировки.

Что внутри?

Многие из активных ингредиентов предтренировочного средства для женщин, которые мы видели ранее: L-аргинин альфа, бета-аланин, l-цитруллин малат, l-тирозин и кофеин.

Он также содержит моногидрат креатина для улучшения силы, мышечной массы и восстановления.

Как принимать

Вы можете взять одну мерную ложку с 10-12 унциями. вода за 30 минут до тренировки. Производители также ссылаются на «крайнюю» дозу, которая составляет две мерные ложки по 20-24 унции. воды.

Что еще мне нужно знать?

Месячный запас стоит 39,99 долларов США

● Четыре фруктовых вкуса

● Два уровня дозирования, которые помогут вам достичь оптимальной тренировки

● Разработано для повышения производительности и ясности ума

● Частые скидки на официальном сайте

Найти лучшая женская Лучшая цена здесь

Что входит в предтренировочную добавку?

Мы уже представили предтренировочные ингредиенты и их утверждения в разделе отзывов.Здесь мы немного углубимся в самые популярные предтренировочные ингредиенты.

Обычно женщины и мужчины ищут разные вещи от предтренировочных добавок. Мужчины склонны отдавать предпочтение высоким уровням стимуляторов и большому количеству ингредиентов для накачки мышц, уделяя особое внимание достижению мышечного роста.

Но, если вы женщина, вы можете предпочесть естественную предтренировку, чтобы помочь в достижении ваших целей по снижению веса и обеспечить заметный, но не подавляющий прилив энергии.

Возможно, вас больше тянет к органической предтренировке, не содержащей искусственных ингредиентов и продуктов животного происхождения.

Хотя на первый взгляд может показаться, что это не так, но некоторые распространенные предтренировочные ингредиенты имеют животное происхождение, а это означает, что люди, желающие пройти предтренировочную программу для вегетарианцев или веганов, должны проявлять особую осторожность при выборе.

Кофеин

Один из наиболее часто используемых предтренировочных ингредиентов, всемирно известный своим влиянием на энергию, мотивацию и концентрацию. Вы часто найдете кофеин перед тренировкой, но главное — проверить его количество.

Женщины часто имеют более низкую толерантность к кофеину по сравнению с мужчинами, а это означает, что продукт, ориентированный на мужчин, может вызывать негативные побочные эффекты, такие как беспокойство и нервозность.

Цитруллин малат

Это соединение широко изучалось на предмет его способности снижать утомляемость и улучшать работоспособность во время упражнений.

Также существует связь между добавлением цитруллина малата и улучшением восстановления мышц после упражнений, что означает, что он может помочь облегчить боль, возникающую при повреждении мышц.

Креатин моногидрат

Еще один из наиболее распространенных предтренировочных ингредиентов, креатин моногидрат, участвует в пополнении запасов фосфата молекулам АДФ.Перезаряжая АДФ до АТФ, моногидрат креатина помогает вашему телу дольше поддерживать аэробную производительность, что приводит к повышению выносливости.

Женщины могут проявлять осторожность при использовании моногидрата креатина. Это может быть очень эффективным, но связано с задержкой воды, что может быть нежелательно.

Электролиты

Различные природные минералы действуют как электролиты в вашем теле. Они используются во всех видах функций организма, от сокращения мышц до передачи нервных сигналов.

Добавление электролитов, таких как калий, натрий, магний и другие, помогает вашему организму правильно функционировать. Риск электролитного дисбаланса увеличивается во время упражнений и может вызвать множество побочных эффектов, поэтому важно контролировать свой уровень.

Витамины группы B

Витамины B5, B6 и B12 часто появляются в составе предтренировочных препаратов благодаря их совокупным преимуществам, заключающимся в повышении энергетического метаболизма и уменьшении усталости и утомляемости.

Поддержание и поддержание хорошего уровня энергии имеет первостепенное значение для интенсивной тренировки, и витамины группы B — это один из методов, который вы можете использовать, чтобы попытаться достичь этого.

Таурин

Таурин — это встречающаяся в природе аминокислота, имеющая множество положительных преимуществ для здоровья, в том числе лучшую физическую работоспособность. В то время как ваше тело использует большинство аминокислот для создания белков, таурин — другое дело.

Вместо этого он используется, чтобы помочь вам избежать обезвоживания и поддерживать баланс электролитов, а также поддерживать пищеварение, иммунную функцию и регулирование минералов. Короче говоря, это универсал!

Бета-аланин

Эта аминокислота содержится в тоннах добавок для тренировок.Как и таурин, он не используется для синтеза белков. Вместо этого он используется для создания карнозина — соединения, которое снижает накопление молочной кислоты во время тренировок.

Если вы когда-нибудь чувствовали жжение во время тренировки, это молочная кислота сжигает ваши мышцы. Так что теоретически добавление бета-аланина должно позволить вам усерднее работать во время тренировок.

Преимущества: для чего нужна предтренировочная добавка?

Есть причина, по которой рынок предтренировок процветает. Независимо от вашей цели, эта категория добавок утверждает, что у нее есть решение для улучшения ваших результатов.

Вот некоторые из основных преимуществ перед тренировкой и некоторые научные данные в их поддержку.

● Повышение энергии и выносливости: кофеин связан с повышением энергии и выносливости во многих научных исследованиях, включая это, проведенное Cappelletti et al.

● Повышение концентрации внимания: в этом исследовании использование специализированных продуктов для приема перед тренировкой было связано с улучшением концентрации у физически активных мужчин и женщин.

● Улучшение мышечной массы: это исследование 2018 года является одним из многих, которые продемонстрировали положительную взаимосвязь между постоянным приемом добавок перед тренировкой и увеличением мышечной массы.

● Повышенная концентрация внимания. В исследовании в социальных сетях, проведенном Jagim et al., Было обнаружено, что это одна из наиболее частых причин для приема предтренировочных добавок. Респонденты отметили, что предтренировочные добавки помогли им сосредоточиться во время упражнений.

● Улучшение показателей сердечно-сосудистой системы: хотя прямую связь между предтренировочными работами и работой сердечно-сосудистой системы установить сложно, подобные исследования показали, что чувство напряжения ниже у участников, которые проходят предтренировку перед тренировкой.

Поможет ли мне похудеть предтренировочная добавка?

Ваша цель при включении предтренировочного продукта в вашу программу упражнений может состоять в том, чтобы похудеть, и вам может быть интересно, поможет ли в этом предтренировочный продукт.

Цель большинства предтренировочных мероприятий — помочь вам тренироваться интенсивнее и дольше. Это повышение производительности должно привести к сжиганию большего количества калорий, что, в свою очередь, должно помочь вам создать необходимый дефицит калорий, необходимый для похудения.

С точки зрения непрофессионала, это означает, что предтренировочная программа поможет вам вести образ жизни для похудания.

Помните, что их натуральные ингредиенты не вызывают потери веса напрямую.

Однако вот некоторые из механизмов, с помощью которых предтренировочные ингредиенты могут косвенно способствовать снижению веса:

● Повышение силы: моногидрат креатина связан с улучшением силы, более высокой мышечной массой и лучшим восстановлением мышц после тренировок.

● Повышенная выносливость: такие ингредиенты, как бета-аланин, помогают замедлить накопление молочной кислоты в мышцах, что означает, что вы можете тренироваться дольше, прежде чем почувствуете ожог.

● Повышенный метаболизм: помогая вашему организму транспортировать и расщеплять жиры, предтренировочные занятия, содержащие витамины B6 и B12, могут привести к меньшему накоплению жира.

● Повышенная мотивация и энергия: позволяя вам продолжать тренироваться дольше, чем раньше, предварительные тренировки с кофеином повышают вашу концентрацию и мотивацию, помогая выжать больше из ваших тренировок.

Если вы хотите похудеть перед тренировкой, помните о дефиците калорий. Вашему телу для функционирования требуется определенное количество энергии — от калорий.Если вы потребляете больше, чем это количество, избыток будет сохранен в виде жира для использования в дальнейшем.

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день: упражнения — это один из способов увеличить количество сжигаемых калорий, а предтренировочные тренировки — это способ повысить результативность тренировок.

Часто задаваемые вопросы перед тренировкой

Остались вопросы перед тренировкой? Надеюсь, они рассмотрены в этом разделе.

Что мне делать: пить перед тренировкой или таблетки перед тренировкой?

Это зависит от личных предпочтений.Некоторым людям нравится удобство питья как способ перед тренировкой, сохраняя водный баланс. Другие считают, что слишком много жидкости перед тренировкой отвлекает, и вместо этого предпочитают небольшие капсулы.

Также стоит иметь в виду, что вам, вероятно, придется принять много капсул, чтобы получить ту же дозу, что и предтренировочный напиток.

Когда нужно делать предтренировку?

Для всех предтренировочных программ в этом списке рекомендуется принимать дозу примерно за полчаса до тренировки.Это довольно стандартно для всей отрасли. Это время позволяет ингредиентам попасть в ваш кровоток и приступить к работе.

Есть ли побочные эффекты перед тренировкой?

Трудно дать универсальный ответ на этот вопрос, поскольку все предтренировочные составы разные. Тем не менее, единственный совет, актуальный для всех, — придерживаться рекомендуемых доз.

Ингредиенты в составах для приема перед тренировкой вряд ли вызовут побочные эффекты при приеме в соответствии с указаниями, но прием большего количества, чем рекомендовано, может привести к превышению рекомендуемой дневной нормы.

Некоторые предтренировочные процедуры связаны с покалыванием: это считается нормальным и безопасным ответом на бета-аланин, который должен быстро исчезнуть.

Подходит ли веганам перед тренировкой?

Некоторые предтренировочные тренировки подходят для веганов и органических продуктов.

Если вы веган, обратите внимание на эти ингредиенты животного происхождения: жир печени рыб, цистеин, коллаген, каротин, лактозу, прогестерон, тирозин и витамин B12.

Рекомендуется проконсультироваться с производителями добавок, поскольку они могут получать другие ингредиенты из животных источников.

Могу ли я сочетать предтренировку с другими добавками?

По-разному: Некоторые предтренировочные комплексы можно сочетать с другими добавками из их диапазона. В некоторых случаях производители принимают меры для обеспечения того, чтобы при штабелировании не превышались суточные нормы любых составляющих ингредиентов.

В результате складирование добавок разных производителей может быть более рискованным, поэтому заранее внимательно проверьте этикетку. Вы также можете поговорить с врачом, если принимаете отдельные лекарства.

Если вы планируете складывать добавки разных производителей, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Можно, но имейте в виду, что вы можете увеличить вероятность превышения допустимого уровня кофеина. Поскольку толерантность к кофеину у всех разная, трудно дать однозначный ответ на этот вопрос, поэтому мы советуем вам проявить осторожность и пить кофе только в том случае, если вы уверены, что он не опрокинет вас.

А теперь удачи в ваших будущих тренировках

Спасибо, что прочитали это руководство по некоторым из лучших предтренировочных комплексов для женщин в 2021 году.

Хорошая предтренировка должна увеличить интенсивность и продолжительность тренировки. Но помните, что в основе вашего успеха лежит ваша мотивация и самодисциплина.

Независимо от того, делаете ли вы смелый шаг в тренировках впервые за долгие годы или делаете очередной PB после нескольких месяцев тренировок, предтренировочная добавка просто создана для того, чтобы дать вам дополнительное небольшое преимущество.

, когда он будет и не будет работать

L-карнитин стал популярным среди активных добавок для следующих целей: потеря веса, работа мозга, выполнение упражнений, кровообращение и восстановление.

Считается недорогим и в целом безопасным, у разработчиков добавок действительно нет причин не взвешивать включение этого ингредиента (1).

Тем не менее, фактические результаты, производимые l-карнитином, могут быть довольно тусклыми для его самого популярного применения: похудания (2) (3).

Если, конечно, правильно не используешь? Это вопрос, на который мы планируем ответить.

Что такое l-карнитин?

L-карнитин — это естественное соединение, вырабатываемое в организме, а также получаемое с пищей при употреблении мяса.

Хотя такие сайты, как WebMD, называют l-карнитин аминокислотой, на самом деле это не так.

L-карнитин производится из аминокислот l-лизина и l-метионина, но сам считается четвертичным аммониевым соединением (4) (5).

Мы бы тоже не стали считать это аминокислотой по функциям. Вместо этого мы рассматриваем l-карнитин как метаболический кофактор, подобный CoQ10 и / или яблочной кислоте, которые участвуют в клеточном метаболизме.

Что именно делает l-карнитин?

Как мы упоминали выше, l-карнитин участвует в клеточном метаболизме, облегчая транспортировку жирных кислот в митохондриях каждой клетки. Это означает, что l-карнитин необходим для эффективного метаболизма калорий.

Копая глубже, l-карнитин также необходим для поддержания кофермента А (источника энергии, используемого во время упражнений).Это означает, что l-карнитин необходим для тяжелых тренировок и, следовательно, сжигания большего количества калорий.

Как и следовало ожидать, организм, лишенный l-карнитина, не будет так хорошо функционировать.

Что делают 5 различных типов l-карнитина?

Существует больше, чем один тип дополнительного l-карнитина, и все они имеют разные варианты использования. Вот обзор каждого типа l-карнитина.

1. Тартрат L-карнитина

Тартрат L-карнитина является наиболее распространенной формой дополнительного приема L-карнитина.Он легко впитывается, насыщает мышечную ткань и является экономически эффективным. Спортсмены могут извлечь наибольшую пользу из этой формы, поскольку продолжительные упражнения могут привести к истощению запасов карнитина.

Результаты приема L-карнитина у спортсменов включают снижение маркеров мышечного повреждения и улучшение восстановления (8). Однако у спортсменов продвинутого уровня, которые питаются правильно, l-карнитин имеет менее выраженный эффект, поскольку их тела уже самооптимизированы для производства l-карнитина (9).

2.Ацетил-1-карнитин (ALCAR)

Ацетил-1-карнитин — вторая по распространенности форма дополнительного l-карнитина. Что отличает ацетил-1-карнитин от тартрата l-карнитина, так это то, что ацетил-версия значительно более пригодна для мозга (10).

Благодаря этому вы обнаружите, что ацетил-1-карнитин во многих добавках для памяти и концентрации внимания (11) и чрезвычайно популярен в добавках, предназначенных для лечения когнитивного снижения, связанного с возрастом (12).

Тем не менее, добавки для похудения также иногда выбирают ALCAR из-за своего «премиального» класса.Это может улучшить или не улучшить потерю веса по сравнению со стандартным тартратом l-карнитина.

3. Пропионил-1-карнитин

Пропионил-1-карнитин — это более специализированная форма l-карнитина, и мы считаем, что его вариант использования также должен быть более специализированным.

По сравнению с тартратом l-карнитина и ацетил-l-карнитином, версия пропионила обладает значительным разжижающим кровь эффектом, не связанным с оксидом азота (13). Это делает пропионил-1-карнитин привлекательным для лечения людей с сердечными заболеваниями, аномалиями артериального давления и проблемами кровообращения (14).Тем не менее, рискует стать осложнением для людей, сидящих на диете.

У спортсменов пропионил-1-карнитин может улучшить работоспособность, но в значительной степени зависит от дозы (15). Слишком мало — и ничего не произойдет, слишком много — и последствия могут быть отрицательными.

4. Чистый l-карнитин

Многие бренды используют в рекламе «чистый l-карнитин». Мы обнаружили, что действительно не существует свободной формы l-карнитина. Скорее, эти чистые добавки с l-карнитином представляют собой просто тартрат l-карнитина.

5. D-карнитин

D-карнитин — неэффективный d-изомер карнитина (16).С другой стороны, L-карнитин является эффективным изомером. Вам действительно не нужно беспокоиться об этом, поскольку ни один надлежащий бренд добавок не пытается продавать d-карнитин.

Однако, если вы заметили это в разделе ингредиентов, вам следует избегать этого. Мало того, что d-карнитин лишен преимуществ l-карнитина, он также блокирует использование природного l-карнитина (17).

Какой тип L-карнитина лучше всего подходит для похудения?

Несмотря на широкое использование l-карнитина, действительно не так много клинических исследований, изучающих влияние этого ингредиента на потерю веса (у людей).Из того, что мы обнаружили, тартрат l-карнитина является предпочтительным выбором как для похудания, так и для повышения эффективности упражнений.

Эффективность L-карнитина для похудания была подтверждена в метаанализе 9 исследований. Общий вывод заключался в том, что добавление l-карнитина улучшало метаболизм жиров, однако со временем его эффекты уменьшались (18).

Это, вероятно, связано с тем, что организм со временем приспосабливается к собственным потребностям в l-карнитине, понимая, что диета никуда не денется.

Для спортсменов (и людей, сидящих на диете, посещающих тренажерный зал), добавка l-карнитина увеличивает мышечную концентрацию l-карнитина, что положительно снижает восприятие усилий (19). Это означает, что ваша тренировка станет легче.

Еще кое-что, что нам понравилось в том же исследовании, было сравнение уровней ацетил-l-карнитина между группами, получавшими тартрат l-карнитина и не получавшими. Они обнаружили, что содержание как l-карнитина, так и ацетил-l-карнитина было увеличено при добавлении стандартного и чистого тартрата l-карнитина.

Как можно использовать l-карнитин для похудания?

Все положительные исследования, которые мы цитировали выше, имели аналогичный протокол дозирования.

То есть: принимать примерно 2 грамма тартрата l-карнитина в день, каждый день.

Результат?

Вы должны сжигать больше калорий, а также лучше тренироваться и восстанавливаться. Интересно, что вначале этот эффект будет преобладать, поскольку со временем ваше тело приспосабливается к упражнениям и увеличивает собственные естественные запасы l-карнитина.

Кому следует принимать l-карнитин?

Веганы, в частности, имеют низкий уровень l-карнитина из-за диеты без мяса (20). Если вы новичок в тренировках, ваше тело, скорее всего, не накапливает достаточное количество l-карнитина для полноценного питания ваших тренировок. В обеих этих ситуациях может помочь добавка l-карнитина.

Копайте глубже, если ваша печень или почки не в порядке или испытывают стресс; тогда может помочь l-карнитин. Большая часть L-карнитина вырабатывается в организме в печени и почках.

В целом, наряду с прогрессивной диетой и программой упражнений, l-карнитин может быть заметным помощником при похудании. Однако, если вы остаетесь в состоянии избытка калорий и не занимаетесь спортом, то вряд ли вообще ощутите какую-либо пользу.

Есть ли риски при приеме добавок l-карнитина?

Единственный риск, который мы обнаружили в связи с добавлением l-карнитина, связан с увеличением производства ТМАО у некоторых людей со специфической кишечной флорой (21). По сути, у заядлых мясоедов, которые не едят достаточно овощей, есть флора, которая стремится преобразовать l-карнитин в ТМАО.Хотя при правильном питании бактерии с удовольствием занимаются здоровыми волокнами. Это особенно проблема для тех, кто страдает атеросклерозом или затвердением артерий.

Окончательное заключение

Как видите, у l-карнитина есть свои плюсы и минусы для похудания. С одной стороны, он не сделает всю работу за вас. Но с другой стороны, это может усилить те усилия, которые вы уже прилагаете.

Итак, чтобы ответить на наш первоначальный вопрос: , если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, то ежедневный прием L-карнитина в количестве около 2 граммов должен иметь эффект.Это будет более выражено в зависимости от того, чем больше вы занимаетесь упражнений, или если в вашем рационе обычно не хватает мяса.

Какую добавку l-карнитина вам следует принимать? Хотя существуют такие причудливые версии, как QuadraLean, мы предпочитаем выбирать любой уважаемый бренд, предлагающий капсулы с чистым тартратом l-карнитина. После этого стремитесь к ежедневной дозе 2 000 мг l-карнитина.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими организациями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания.Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

Предтренировочные программы и что они собой представляют

В фитнесе постоянно меняются тенденции в области питания, за которыми, несомненно, следует следить. Самые последние изменения включали использование добавок, повышающих производительность.За последнее десятилетие производство пищевых добавок превратилось в отрасль с оборотом в 25 миллиардов долларов, что сделало ее одной из самых быстрорастущих отраслей в мире. Я начал проводить дополнительные исследования предтренировочных порошков, таблеток и всех этих пищевых добавок. Мне было интересно, что делает их такими привлекательными и почему люди так готовы уделять столько внимания и денег этим диетическим добавкам, о которых мы действительно не так много знаем? Добавки содержат диковинные заявления и обещания, такие как «безумная васкуляризация и ГЛУПОЙ НАСОС, который взорвет ваш разум!», «Получить стероидный прирост» и «взрывная энергия».

Верны эти утверждения или нет, я не уверен, потому что я не принимал ни одной из этих пищевых добавок. Тем не менее, они кажутся немного надуманными, и поскольку FDA не регулирует отрасль с оборотом в 25 миллиардов долларов, это позволяет компаниям добавлять в добавки все, что они хотят. Хорошо, это может показаться немного пугающим, поэтому позвольте мне просто сказать, что не все в предтренировке ужасно, но некоторые вещи могут быть такими. По мере того, как предтренировочные добавки становятся все более популярными среди спортсменов в старших классах школ, колледжей и на мероприятиях с типичными работающими мужчинами или женщинами, они могут вызывать серьезные проблемы с их телом.

Большинство предтренировочных добавок, которые я изучал, содержат одни и те же четыре ингредиента; Креатин, кофеин, бета-аланин (BA) и LCLT.

Креатин: Похоже, это самый распространенный ингредиент для большинства, если не для всех, предтренировочных веществ. Креатин естественным образом вырабатывается в нашем организме, а также содержится в большом количестве мяса. Креатин действует как движущая сила в резких мышечных сокращениях, постоянно пополняя АТФ, который является источником энергии.Короче говоря, химия: креатин придаст вам больше энергии и заставит вас меньше уставать.

Кофеин: Старый добрый кофеин. Это наиболее часто используемый стимулятор среди людей, и его популярность объясняется его магической способностью пробуждать нас из мертвых. Кофеин в порошках перед тренировкой может варьироваться в зависимости от марки и количества граммов в каждой мерной ложке. Существует тонкая грань между правильным количеством и самой потрясающей тренировкой и слишком большим количеством, заставляющим вас бесконтрольно дрожать и иметь значение, получая лучшую тренировку в вашей жизни или бесконтрольно трясясь и бросая гантель на ногу.

Бета-аланин: Да, я действительно не знал, что это такое, пока не начал свое исследование. Насколько я понимаю, это заменимая аминокислота, обычно содержащаяся в птице и других видах мяса. Его основная цель — снизить утомляемость, что, как вы понимаете, звучит потрясающе для всех, особенно для тренеров и спортсменов-экстремалов, поскольку большинство из них тренируются и делают интенсивные упражнения по несколько часов в день.

L-карнитин / L-тартрат: Из всех ингредиентов, я думаю, он мне нравится больше всего.Это не только помогает вашему организму использовать лишний жир в качестве источника энергии, но также предотвращает разрушение мышц и уменьшает повреждение тканей и болезненность после тренировки. Так что да, это действительно улучшает производительность, но опять же, по большому счету это несущественно.

Нет необходимости использовать предварительную тренировку, чтобы тренировка была эффективной. С учетом сказанного я могу понять привлекательность эликсира, который дает дополнительную энергию, концентрацию и работоспособность. Каждая добавка может быть полезной, если вы придерживаетесь правильной дозировки, но чем больше вы используете и зависите от предтренировки для каждой интенсивной тренировки, тем больше у вашего тела будет выработаться толерантность к ней, и в конечном итоге одной мерной ложки будет недостаточно. .

лучших добавок для тренировки силы и производительности

Перейти к:

«Получите больше энергии! Сжигайте жир быстрее! Нарастить мышечную массу! Выздоравливайте быстрее! »

Это одни из многих заявлений об эргогенных вспомогательных средствах, более часто называемых добавками для упражнений или тренировок, которые вы найдете в виде порошков, таблеток и жидкостей в торговых сетях, магазинах фитнеса, продуктовых магазинах здорового питания, магазинах витаминов и многих тренажерных залах.

Эти добавки включают все, что потенциально может увеличить энергию, улучшить восстановление или иным образом улучшить спортивные результаты. [1] «Многие эргогенные средства, улучшающие спортивные результаты, используются спортсменами-любителями и профессиональными спортсменами», — утверждает доктор Дейл М. Арендт, педиатр из Медицинского центра армии Брук в Форт-Сэм-Хьюстон, штат Техас. [2]

Зная, что почти каждый спортсмен хочет преимуществ эргогенных средств, производители создали широкий спектр добавок, которые выдвигают смелые, иногда необоснованные заявления.

Пищевые добавки: какие шумихи и какие доказательства?

Шумиха и преувеличение часто сопровождают разговоры о добавках для тренировок. Многим фитнес-добавкам не хватает качественных, объективных исследований, подтверждающих их эффективность, и иногда спортсмены используют эти добавки в дозах, превышающих рекомендованные. [3]

Помимо этих и других осложнений, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не рассматривает тысячи доступных продуктов, чтобы доказать эффективность научных добавок.[4]

В то же время некоторые эргогенные средства – имеют научную достоверность. Использование этих добавок — конечно, в правильных количествах — и от известных производителей может дать небольшое преимущество, когда вы делаете все остальное правильно.

Пищевые добавки: предназначены для дополнения здорового питания и образа жизни. Вы наращиваете мышцы в тренажерном зале, а не с помощью протеинового порошка. Если вы не едите здоровую пищу, спите не менее семи-восьми часов каждую ночь и справляетесь со стрессом, эти добавки вряд ли улучшат спортивные результаты или что-то еще.

Однако, если вы следуете плану здорового питания (например, Core или Advanced Plan ) и учитываете факторы здорового образа жизни, , такие как правильное выполнение упражнений , исследования показывают, что следующие добавки могут максимизировать спортивные результаты.

Протеиновый порошок для максимального набора и силы мышц

Независимо от того, во что производители хотят, чтобы вы поверили, вам не нужен протеиновый порошок для наращивания мышечной массы или иной поддержки тренировки.Вы можете прекрасно получать достаточное количество белка из цельных продуктов, включая выловленную в дикой природе рыбу, говядину травяного откорма, орехи, семена и молочные продукты травяного откорма. Но использование протеинового порошка означает меньше хлопот, связанных с тренировкой. Вы просто бросаете одну-две мерных ложки порошка в шейкер, взбалтываете все с фильтрованной водой, и все готово.

Сывороточный протеин

Среди протеиновых порошков для тренировок победителем является сыворотка. Этот быстро усваивающийся протеиновый порошок содержит предшественники аминокислот для поддержания безжировой массы тела, синтеза мышц, восстановления и иммунного здоровья; четыре вещи , которые хочет спортсмен. Сыворотка , выращенная на траве, особенно богата аминокислотой лейцином для поддержки синтеза мышечного белка. [5] [6] [7] [8]

Гороховый белок

Если вы веган или не хотите употреблять молочные продукты, растительный белок, , например гороховый белок, станут хорошей альтернативой сыворотке. Горох в сочетании с другим белком (например, коноплей) может оптимизировать его аминокислотный профиль. [9]

Говяжий протеин в костном бульоне

Новым игроком среди протеиновых порошков является говяжий протеиновый порошок (иногда называемый порошком костного бульона), богатый аминокислотами, которые помогают построить ваш основной структурный белок коллаген.

Независимо от того, какой из них вы выберете, качество становится критически важным при покупке протеиновых порошков. Обязательно ищите продукты с чистыми ингредиентами без добавления подсластителей или консервантов.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — необходимы для роста и восстановления мышц

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех незаменимых аминокислот: вышеупомянутого лейцина, поддерживающего мышцы, а также изолейцина и валина. ( Essential означает, что ваше тело не может производить эти аминокислоты, поэтому вы должны получать их с пищей или добавками.) [10]

BCAA содержат 35 процентов незаменимых аминокислот в мышечном белке, что делает их идеальными для людей, которые тренируются с отягощениями или иным образом хотят поддержать рост и восстановление мышц. [11]

Среди их преимуществ, BCAA могут стимулировать синтез мышц и уменьшать разрушение мышц, связанное с упражнениями. Добавки BCAA увеличивают скорость восстановления (включая мышечную болезненность) по сравнению с плацебо у тренированных спортсменов. [12]

Один метаанализ показал, что BCAA помогают улучшить восстановление после различных форм изнурительных и разрушительных упражнений за счет уменьшения мышечной болезненности, а также повышения мышечной силы.

Вы можете принимать BCAA до и после тренировки, хотя одно исследование показало, что добавление перед тренировкой улучшает повреждение и болезненность мышц, чем использование BCAA после тренировки. (Рассмотрите возможность употребления BCAA перед тренировкой, а затем протеинового порошка после тренировки.) [13]

Одно предостережение: порошки BCAA ужасны на вкус , поэтому производители часто добавляют искусственные подсластители, ароматизаторы и другие нежелательные ингредиенты, чтобы замаскировать вкус. Пропустите их и поищите натуральный ароматизированный порошок BCAA, подслащенный стевией.

BCAA могут быть объединены при производстве с L-глутамином, аминокислотой, которая синергетически работает для поддержки восстановления и иммунного здоровья.

Глутатион — мощный антиоксидант для уменьшения воспаления

Несмотря на то, что упражнения приносят пользу, они также могут отрицательно повлиять на ваше тело. Окислительный стресс возникает, когда вредные свободные радикалы пересиливают антиоксидантную защиту вашего организма. Интенсивные, утомительные или чрезмерные физические нагрузки (состояния, которые иногда случаются со всеми нами) могут способствовать окислительному стрессу, главному действующему при многих заболеваниях.В этих ситуациях антиоксидантные добавки могут принести пользу спортсменам. [14] [15]

Идеальный способ изменить этот баланс — это диета, богатая фруктами, овощами и другими продуктами, богатыми антиоксидантами. Исследования показывают, что наряду с этими продуктами употребление добавок на основе антиоксидантов потенциально может обеспечить дополнительные преимущества для защиты спортсменов. [16]

Сотни (если не тысячи) питательных веществ могут действовать как антиоксиданты, включая витамин С и липоевую кислоту. [17] Одним из наиболее важных является глутатион, ваш главный антиоксидант, который также контролирует воспаление и многие другие функции, важные для оптимальной физической работоспособности.[18]

Глутатион — это трипептид (три аминокислоты), содержащий цистеин, глутаминовую кислоту и глицин. [19] Ваше тело может синтезировать этот антиоксидант с этими аминокислотами, но определенные условия, включая хронический стресс, токсины окружающей среды, недостаточное питание и старение, могут снизить уровень глутатиона. [20] Дефицит глутатиона может усилить окислительный стресс, что увеличивает риск заболевания. [21]

Одно из решений для оптимизации уровня этого основного антиоксиданта — это добавки.Однако исследователи спорят о том, выживает ли пероральный глутатион в неизменном виде, потому что кишечник потенциально расщепляет его на три аминокислоты.

Более эффективный и экономичный способ получить глутатион — это добавки-прекурсоры. Исследования показывают, что сывороточный протеин может повысить уровень глутатиона. [22] Так же как и N-ацетилцистеин (NAC), серосодержащая аминокислота, которая также может помочь уменьшить воспаление. [23]

L-глутамин для быстрого восстановления

Эта условно незаменимая аминокислота (то есть в некоторых ситуациях ваше тело не может производить достаточное количество) является полезным питательным веществом с впечатляющим результатом для поддержания здорового уровня сахара в крови, иммунной системы, здоровья кишечника и многого другого.

L-глутамин (также называемый глютамином) также может оптимизировать спортивные результаты. Исследования показывают, что продолжительные упражнения и тяжелые тренировки могут снизить уровень глютамина, потенциально ослабляя иммунитет и увеличивая инфекцию у спортсменов. [24]

Другие исследования показывают, что добавление глютамина после тренировки может уменьшить болезненность и ускорить выздоровление. [25] Глютамин также поддерживает синтез глутатиона, который снижает мышечную усталость. [26] [27]

Хотя вы можете найти глютамин в капсулах, порошок более эффективен для получения правильного количества (около 5 граммов на порцию) для этих и других терапевтических преимуществ.[28] Порошок имеет мягкий вкус и легко смешивается с водой, протеиновыми коктейлями и смузи.

В качестве бонуса глютамин может снизить тягу к сахару. В своей книге 150 самых эффективных способов повысить вашу энергию, Джонни Боуден, доктор философии, говорит, что «ложка порошка творит чудеса, избавляя вас от тяги к сахару прямо из парка».

Большие дозы L-глутамина полностью безопасны. Одно исследование показало, что у спортсменов, которые ежедневно употребляли 28 граммов глутамина (намного больше, чем вы, вероятно, будете использовать) в течение 14 дней, не было никаких побочных эффектов.[29]

Незаменимые жирные кислоты для удовлетворения потребностей вашего организма

Когда-то люди ели примерно равное количество жирных кислот омега-6 и жирных кислот омега-3. Наша современная западная диета существенно изменила это соотношение, и сегодня мы потребляем по крайней мере в 20 раз больше омега-6 жирных кислот. [30]

Эти дисбалансы способствуют хроническому воспалению, которое может ухудшить спортивные результаты. [31] И наоборот, чрезмерная физическая нагрузка может усилить воспаление, создавая порочный круг, из-за которого вы чувствуете себя больным, утомляемым и теряете оптимальную производительность.[32]

Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием омега-3 может сбалансировать это соотношение. Они включают выловленную в дикой природе рыбу [богатую эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA)], а также семена льна и семена чиа [богатые альфа-линоленовой кислотой (ALA)].

Если вы не едите эти продукты регулярно, правильная добавка может обеспечить все три омега-3 жирных кислот. Исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить воспаление, уменьшить болезненность после тренировки и обеспечить другие преимущества для спортсменов.[33]

Чтобы получить полный спектр EPA, DHA и ALA, ищите добавку с омега-3, которая сочетает в себе рыбий жир и льняное масло .

Магний для вашего метаболизма и настроения

Этот важный минерал участвует в более чем 300 ферментных кофакторах, включая те, которые участвуют в энергетическом обмене и функции мышц. [34] [35] Ваше тело содержит около 25 граммов магния, из которых примерно 27% содержится в мышцах. [36]

Большинство людей (даже физически активных) испытывают дефицит этого минерала, и многочисленные исследования показали, что потребность в магнии увеличивается с повышением уровня физической активности.[37] Недостаток также может привести к боли и болезненным ощущениям в мышцах, что может снизить производительность. [38]

Исследования как на животных, так и на людях показывают, что добавка магния может улучшить производительность при различных видах упражнений.

Магний обладает успокаивающим действием, поэтому рекомендуется принимать его перед сном. Исследования показывают, что он может помочь справиться с расстройствами настроения, включая беспокойство и стресс. [39]

При приеме добавок магния есть несколько предостережений. Слишком большое количество сразу может вызвать расстройство желудка, и многие формы магния (включая оксид магния или элементарный магний) плохо усваиваются.[40] Лучшая стратегия — начать медленно и постепенно увеличивать дозу нужного вида магния.

Цитрат магния абсорбируется значительно лучше, чем оксидная форма. Рассмотрим глицинат магния MaxLiving .

L-карнитин для расщепления жиров и увеличения энергии

Как питательное вещество аминокислотного типа, L-карнитин играет жизненно важную роль в расщеплении жирных кислот и энергетическом обмене. [41] Без достаточного количества этого питательного вещества ваше тело не может сжигать жир для получения энергии, что приводит к усталости и другим проблемам.

Среди преимуществ и для спортсменов L-карнитин может:

Поддержка физической работоспособности
Улучшение восстановления после тренировки
Облегчить мышечные травмы и болезненные ощущения
Снижает окислительный стресс
Увеличение мышечной массы
Снижение усталости
Увеличить безжировую массу тела [42]

Ваш организм может синтезировать L-карнитин из аминокислот лизина и метионина, а также из кофакторов питательных веществ, таких как витамин С.Большая часть диетического L-карнитина поступает из красного мяса, что означает, что веганы и вегетарианцы очень мало получают из пищевых источников.

В этих и некоторых других условиях синтез L-карнитина может быть нарушен, что делает добавки идеальными для оптимизации уровней этого питательного вещества, метаболизирующего жиры. Некоторые люди считают, что прием L-карнитина перед тренировкой может повысить производительность.

Креатин для бодибилдеров И Ежедневные упражнения

Назовите одну добавку для бодибилдеров, и вы, вероятно, услышите креатин, соединение, которое поддерживает выработку энергии, особенно в мышечных клетках.[43] Большинство исследований сосредоточено на моногидрате креатина для повышения производительности и здоровья. При этом вы найдете другие формы креатина в порошках и капсулах.

Креатиновые добавки потенциально могут:

Увеличение силы
Увеличить безжировую массу тела
Восстанавливает аденозинтрифосфат (АТФ) быстрее
Повышение производительности
Вспомогательные учебные адаптации [44]

Креатин естественным образом содержится в некоторых продуктах, таких как красное мясо, а это означает, что определенные демографические группы, в том числе веганы и вегетарианцы, могут не получать его в достаточном количестве.Ваше тело также может производить креатин из трех аминокислот (глицина, аргинина и метионина) и трех ферментов. [45] Дефицит любой из этих аминокислот или ферментов может означать неоптимальный уровень креатина.

Хотя большинство исследований показывают, что креатиновые добавки безопасны, исследователи не совсем уверены в долгосрочной безопасности и эффективности креатиновых добавок, и не все рекомендуют использовать их в больших дозах. [46] [47] Вместо этого рассмотрите возможность приема добавок, которые содержат чистый креатин и помогают поддерживать естественное образование креатина, например, Max Fit .Перед применением терапевтических доз креатина проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Ашваганда — антиоксидант и противовоспалительное средство для повышения спортивных результатов

Это растение, иногда называемое индийским женьшенем, было основным продуктом аюрведической и местной медицины более 3000 лет. Ашваганда обеспечивает антиоксидантную, противовоспалительную и иммунную поддержку, помогая при многих состояниях. [48]

Это растение также действует как адаптоген; другими словами, это помогает вашему телу приспособиться к определенному состоянию.Адаптогены могут помочь вашему телу нормализовать определенные функции, развить устойчивость к патогенам и улучшить свою работу. [49] Среди их преимуществ адаптогены помогают справиться со стрессом, здоровьем мозга, надпочечников и (в последнее время) физической подготовкой.

В качестве адаптогена ашваганда имеет впечатляющее резюме для управления стрессом, поддержки иммунитета, здоровья мозга, нормализации воспаления и других факторов, которые могут поддержать спортсменов. [50]

Одно исследование показало, что ашваганда может улучшить кардиореспираторную выносливость (кислородную емкость) элитных велосипедистов.[51] Другое исследование показало, что в сочетании с тренировками с отягощениями это растение значительно увеличивает мышечную массу и силу. [52]

Что касается трав, то прием качественной добавки в правильной дозе становится особенно важным для получения ее преимуществ. Ищите добавку ашваганды, стандартизированную с определенным процентом витанолидов, активного ингредиента травы, например Max Fit . [53]

Экстракт зеленых кофейных зерен без кофеина для естественного поддержания здорового веса

Знаете ли вы, что до того, как купить жареные кофейные зерна в продуктовом магазине или в Интернете, они естественно зеленые? Зеленые кофейные зерна являются богатым источником полифенолов, особенно хлорогеновых кислот.Обжарка зерен, которая превращает зеленые кофейные зерна в коричневый цвет, разрушает большую часть хлорогеновой кислоты. [54]

Одна специфическая хлорогеновая кислота в зеленых кофейных зернах защищает от окислительного стресса, модулирует метаболизм глюкозы и помогает поддерживать здоровый вес: все важные преимущества для любого спортсмена. [55] Этот полифенол может поддерживать абсорбцию глюкозы и уровень триглицеридов. [56]

Другое исследование показало, что экстракт зеленых кофейных зерен без кофеина может значительно улучшить потерю веса и резистентность к инсулину у мышей.[57] Несколько дальнейших исследований показали аналогичную потерю веса у людей. [58]

В то время как другие продукты, включая некоторые фрукты и овощи, также содержат некоторое количество хлорогеновой кислоты, добавление обеспечивает терапевтические дозы этого питательного вещества. [59] Экстракт зеленых кофейных зерен без кофеина обеспечивает все питательные вещества зерен (включая хлорогеновую кислоту) для людей, чувствительных к кофеину.

Прием добавки с экстрактом зеленых кофейных зерен примерно за 30 минут до еды может оптимизировать потребление углеводов, хотя это не дает вам возможности потреблять все, что вы хотите, во время еды.[60] Попробуйте такую добавку, как Max Fit, , которая содержит чистый источник хлорогеновой кислоты из сырых (необжаренных) семян плодов кофе.

Знание того, что вызывает шумиху и что подтверждается научными исследованиями и, возможно, опытом, гарантирует, что вы сможете дополнять свои тренировки и упражнения добавками, которые естественным образом помогут вам максимизировать прирост мышц, силу и производительность.

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом о применении и изменении этих добавок для вашего состояния.Хотя для большинства людей использование качественных добавок в правильных дозах совершенно безопасно, они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или вызывать побочные эффекты у некоторых людей.

Список литературы

https://www.sciencedirect.com/sdfe/pdf/download/eid/3-s2.0-B9781416031970100485/first-page-pdf
https://www.aafp.org/afp/2001/0301/p913.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
https: // www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm047470.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24015719
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28696380
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4272512/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24015719
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848650/
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa
https://academic.oup.com/jn/article/134/6/1583S/4688850
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177706
https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/article.php?cod=R40Y9999N00A17092204
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0300483X03001513
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299041/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/antioxidants/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4630702/
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3162377/
https://www.healthline.com/health/glutathione-benefits
https://www.healthline.com/health/glutathione-benefits#glutathione-benefits
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29565716
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241507/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26825773
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4328900/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1079583/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299041/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737804/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737804/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2146789/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128021477000528
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
https://www.

Вопросы	Ответы
Карнитин это аминокислота?	Нет, но он возникает путем синтеза из двух аминокислот: метионина и лизина.
Влияет ли он на внутриутробное развитие ребенка?	Да, поскольку эмбрион получат необходимую для развития энергию исключительно из жирных кислот. А их расщепление невозможно без участия л-карнитина.
Можно ли получить необходимое количество l карнитина из готовой пищи?	Нет, поскольку он погибает при термической обработке и содержится в продуктах в небольшом количестве.
Почему L карнитин называют ненастоящим витамином?	Потому что организм может в небольших количествах синтезировать его самостоятельно.
Можно ли получить передозировку при использовании карнитина?	Это возможно только при регулярных и значимых превышениях суточной дозы, так как неиспользованные остатки просто выводятся из организма с мочой.
Можно ли значимо сбросить вес с левокарнитином без тренировок?	Нет, поскольку его максимальная концентрация именно в мышцах, и двойное сжигание жиров происходит непосредственно во время физической активности.
Действительно ли он повышает стрессоустойчивость организма?	Да, поскольку карнитин участвует в процессах защиты нервных тканей от вредных веществ.
Можно ли повысить выносливость на тренировках, если принимать перед ними карнитин?	Да, так как он за счет своих свойств повышает общий тонус организма.
Какова длительность приема препарата без вреда для здоровья?	Желательно чередовать курсы 2 месяца через 2, чтобы организм не перестал сам вырабатывать л карнитин.
Считается ли L-карнитин медицинским препаратом?	Он входит в состав многих лекарств различной направленности, начиная от тех, что улучшают пищеварение, до препаратов для лечения мужского бесплодия. Это обусловлено критичной необходимостью этого вещества для здорового функционирования организма.
Действительно ли его прописывают больным анорексией?	Да, поскольку он нормализирует процессы обмена веществ, стимулирует аппетит и способствует приросту сухой мышечной массы.
Вызывает ли левокарнитин побочные эффекты при применении?	Нет, он безвреден для организма. Побочные эффекты могут быть спровоцированы дополнительными веществами, которые производитель включает в состав препарата. Внимательно читайте состав перед применением.

что это такое, дозировки и как правильно принимать

Что такое Л-карнитин

Искусственный витамин

Формы карнитина в природе

Ацетил и тартат карнитина

Как работает l-карнитин

Роль карнитина в организме

Сердце и кровеносная система

Формирование мышечной ткани

Процессы метаболизма

Выносливость и стрессоустойчивость

Показания к применению

При дефиците вещества в организме

Для пополнения запаса энергии

При сушке

Профилактика жировых отложений

Для похудения

При высокой умственной активности

Для ускорения регенерации в пожилом возрасте

Особенности применения как средства для похудения

Правила употребления и дозировка

Для атлетов

В качестве средства для похудения

Природные источники карнитина

Форма выпуска

Прием карнитина: все “за” и “против”

Плюсы препарата

Минусы и противопоказания

Популярные вопросы о карнитине

Итоги

как получить пользу без риска / на сайте Росконтроль.рф

ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ПИТАНИЕ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Топ заблуждений об употреблении спортпита женщинами и девушками

Особенности подбора спортивного питания с учетом женского организма

Протеины

Казеины

Л-карнитин

Риски от употребления спортивного питания женщинами

О пользе и вреде аминокислот, спортивных энергетиков, изотоников, протеиновых коктейлей | VOGUE

ВАЖНО ЗНАТЬ!!!

Худеющим людям для коррекции веса

Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления

Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы

Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса

Для детей в детском питании

Беременным женщинам

Мужчинам для повышения способности к зачатию

1. Химическое строение

2. Потребительская форма

3. Дополнительные компоненты

4. Производители и страны

КАРНИТИН-75, КАРНИТИН-100, КАРНИТИН-250, КАРНИТИН-САШЕ

Спортивное питание для похудения

ЧТО ТАКОЕ L-КАРНИТИН

Худеющим людям для коррекции веса

Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления

Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы

Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса

Для детей в детском питании

Беременным женщинам

Мужчинам для повышения способности к зачатию

1. Химическое строение

2. Потребительская форма

3. Дополнительные компоненты

4. Производители и страны

КАРНИТИН-75, КАРНИТИН-100, КАРНИТИН-250, КАРНИТИН-САШЕ

L-карнитин 3600 мг в 1 ампуле 25 мл с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

Когда принимать L-карнитин и CLA — время приема добавок

Что такое L-карнитин и CLA?

Когда принимать L-карнитин и CLA

Преимущества L-карнитина и CLA

L- Картинин:

CLA:

Риски L-карнитина и CLA

L-картинин:

CLA:

Лучшие бренды L-карнитина и CLA

Тартрат L-карнатина для женщин | Плохая атлетика

Глоссарий предтренировочных ингредиентов — Aaptiv