Бессонница что делать в домашних: народные средства и препараты — Блог MyGenetics

Причины бессонницы после запоя и пути ее устранения

>Статьи

Оцените статью:

• Рейтинг статьи: 3,45 из 5.
• Голосов: 22.

Поделитесь информацией
со всем миром:

Никакая полезная статья не заменит консультации опытного врача.

Специалисты нашего центра отвечают на звонки по телефону +7 (844) 245-96-95 и в чате WhatsApp. Задайте все интересующие вас вопросы, запишитесь к врачу или вызовите его на дом. Поможем в любом случае!

Что предпринять

Есть огромное количество способов, которые позволят нейтрализовать похмельную бессонницу, но применять их можно только при ориентировании на общее состояние пациента. Если вылечить чуткий сон помогут какие-то средства из домашней аптечки, то при полной инсонмии требуется помощь специалистов.

Медикаментозное лечение

Это – самые действенные способы, позволяющие уснуть и забыть о бессоннице как о кошмарном сне. Но настоятельно не рекомендуется заниматься таким лечением самостоятельно, ведь в неверные действия могут привести к неблагоприятным последствиям. Обычно лечение заключается в применении седативных, психотропных веществ, а также в лекарствах сосудистого действия. Только нарколог может определить необходимую дозировку лекарства. Посредством приема этих препаратов можно добиться следующего действия:

• снижение чувства тревожности;
• успокаивающий эффект;
• устранение желания опохмелиться;
• борьба с неврозом.

Порой используются и более легкие препараты растительного происхождения. К ним можно отнести настой валерианы, Глицин, Персен. Они также являются эффективными и позволяют вылечить данный синдром за считанные дни. Все они призваны помогать при легкой и тяжелой степени отравления и улучшать общее состояние здоровья пациента.

Вызов нарколога

Это наиболее приемлемый и адекватный способ терапии в случае похмельной бессонницы. В крупных городах вам не составит труда вызвать врача на дом. Такая услуга будет кстати не только в случае продолжительного запоя, но и при бессоннице, вызванной похмельем. Врач поставит хорошую капельницу, которая избавит организм от продуктов распада, вредящих организму. В результате таких мер терапии можно будет добиться следующих результатов:

• улучшение общего состояния здоровья;
• устранение чрезмерной обеспокоенности;
• борьба с неврозом;
• отсутствие желания похмелиться.

В рамках состава этого лекарственного вещества присутствуют и препараты против рвоты, способствующие стабилизации общего самочувствия пациента. Помимо капельницы, врачом устанавливается особая схема лечения и индивидуальный режим. В итоге пьющий избавляться от желания принять новую дозу и хочет как можно быстрее вернуться к нормальному темпу жизни.

Вот мы и рассмотрели, как справиться с бессонницей после запоя, но это еще не все способы.

Меры дезинтоксикации

При отравлении алкогольными напитками может возникать серьезная интоксикация. Для ее устранения необходимо принять во внимание несколько профилактических мер. Порой в случае похмельного состояния бессонницы нужда в приеме таблеток отсутствует, а помочь в решении задачи могут определенные мероприятия.

1. Прием угля активированного. Данное средство обеспечивает оперативный вывод токсинов. Но есть несколько противопоказаний, которые следует обязательно принять во внимание. Это обязательное условие успешного лечебного процесса.
2. Соблюдение оптимального питьевого режима. Специалисты советуют потреблять как можно больший объем кефира, минеральной воды, молочных продуктов и морсов. Это также позволит вывести из организма продукты распада этанола как можно быстрее.
3. Возврат нормального аппетита. Такая мера нужна для восстановления общих сил организма для скорейшего избавления от абстинентного синдрома. Рекомендуется потреблять в пищу много супчиков и свежих овощей.
4. Проведение очистительных мероприятий. К ним относятся клизмы. Это приведет работу кишечника в норму и поможет ему восстановиться как можно быстрее.

Самое лучшее средство от бессонницы после запоя – полный отказ от спиртных напитков. Пока организм будет чиститься, нельзя допускать попадания в него новых ядов.

Прочие домашние мероприятия

Домашний вариант терапии в данном случае также является оптимальным и уместным. Для этого применяются различные успокаивающие, тонизирующие настои, способные вывести из организма все шлаки и токсины и обеспечить ему нормальное здоровое состояние. Не рекомендуется заниматься самолечением и использовать все эти средства по собственному усмотрению, лучше всего сделать обращение к специалисту, который выпишет индивидуальную дозировку лекарственного препарата.

Как можно понять, данный вид заболевания требует использования качественных методов терапии.

Какой вывод можно сделать

Таким образом, алкогольный недуг не только вызывает серьезную зависимость, но и сопровождается некоторыми прочими последствиями, одним из них является бессонница. В это время человек не в состоянии нормально выспаться. Данная проблема может быть решена с помощью нескольких способов. Это медикаментозная, домашняя и профилактическая терапия. На ранних стадиях можно использовать народный способ, а если заболевание зашло слишком далеко, можно обратиться к медикаментозным препаратам. Но каждый из методов должен сопровождаться обязательным обращением к специалисту.

Замучила бессонница — что делать и как организовать свою жизнь в борьбе с бессонницей

Бессонница – это не просто банальная недостаточная продолжительность сна, но также трудности с засыпанием, «рваный сон», излишне раннее пробуждение (на несколько часов) с последующей невозможностью заснуть.

Замучила — ищем причины

Если эпизод такого сбоя однократный или связан с определенным эмоциональным событием, бежать в аптеку за самым современным лекарством не стоит. Если же нарушения сна приобретают хронический характер или повторяются чаще 1 раза в неделю, скорее всего, проблема достаточно серьезна и, возможно, потребуется помощь специалиста.

Устранение причины следует начать с выяснения причин бессонницы. Мозг человека одновременно и довольно устойчивая структура, имеющая достаточно большой резерв возможностей, и в значительной мере подвержен внешнем воздействиям (особенно у людей с меланхолическим и холерическим типом высшей нервной деятельности).

Постоянные стрессовые ситуации дома и на работе (как положительные, так и отрицательные), ненормированный рабочий день с периодами ночной работы (проводник поезда, таксист, дежурная медсестра), смена часовых поездов, определенные психологические расстройства: неврозы, депрессии – все это способно лишить человека сна, возможности полноценно отдохнуть ночью и продуктивно провести день.

Однако можно попытаться несколько изменить собственный образ жизни и создать новые хорошие привычки, способствующие быстрому засыпанию и полноценному 8–9-часовому сну.  

Устранение бессонницы в домашних условиях

• Полезным является освоение различных духовных практик, например, асаны в йоге, которые помогают несколько устраниться от имеющихся проблем и пересмотреть свое отношение к ним.

• Подобное действие может иметь любое позитивное занятие – хобби, ведь увлеченный человек меньше подвержен стрессам, видит больше положительных моментов в окружающей действительности.

• Каждому из нас известно о благотворном влиянии свежего воздуха и физической активности на сон. Вечерняя прогулка, пробежка в ближайшем сквере перед сном или пешеходная прогулка с работы домой способствует нормализации сна.

• Определенное внимание следует уделить рациону: во второй половине дня следует исключить кофе и крепкий чай (любые кофеиносодержащие продукты), алкогольные напитки. Мозг должен настраиваться на отдых и расслабление, а не на постоянное возбуждение.

• Причиной бессонницы может быть дефицит различных витаминов и минералов, что можно компенсировать приемом поливитаминных комплексов или увеличением количества блюд из сезонных овощей и фруктов. Последний прием пищи должен быть за 1,5–2 часа до сна, с полным желудком быстро заснуть не получится либо же посреди ночи будет беспокоить изжога.

• Водные процедуры: теплый душ или ванна с ароматическими маслами (лавандовыми, хвойные) также способствуют плавному засыпанию и продолжительному сну.

• Следует обратить внимание на организацию ночного отдыха: кровать должна быть удобной (мягкой или, наоборот, жесткой – условие сугубо индивидуальное), помещение хорошо проветриваемое, нежаркое и не слишком холодное. Кровать – это место для релакса, а не создания бизнес-планов и просмотра фильмов ужасов. Перед ночным сном лучше почитать не напрягающую сюжетом книгу или глянцевый журнал, то есть сделать что-то такое, не требующее концентрации внимания. Также следует обратить внимание на матрас — достаточно ли он удобный.

К сожалению, не всегда все эти способы помогают устранить бессонницу. Медикаментозные препараты для нормализации сна достаточно многочисленны, но подбирать их должен квалифицированный специалист. Самолечение с помощью телевизионной рекламы в этом случае может только усугубить имеющуюся проблему.

Читайте также

Опасны ли двухъярусные кровати +

В последние годы двухъярусная кровать все больше и больше набирает свою популярность. Такое изделие …

Зачем нужен наматрасник+

Наматрасник – изобретение сравнительно новое и пока что еще не пользующееся популярностью. Одни увер…

Как купить мебель в рассрочку+

Мы прекрасно осознаем, что в жизни бывают разные моменты, и порой, выделить из семейного бюджета «кр…

8 Домашние средства от бессонницы: упражнения, масла и многое другое

Привычки, такие как лекарства для осознанности и прием добавок, таких как магний, могут помочь вам хорошо спать по ночам. Но если ваши симптомы не проходят, врач может помочь.

Многие люди испытывают кратковременную бессонницу. Это распространенное расстройство сна может мешать заснуть и спать до тех пор, пока не придет время просыпаться.

Хотя количество необходимого сна варьируется от человека к человеку, большинству взрослых требуется не менее семи часов сна в сутки. Если ваш режим сна влияет на качество вашей жизни, домашние средства могут помочь.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как контролировать режим сна с помощью медитации, физических упражнений и других домашних средств.

Медитация осознанности состоит из медленного, ровного дыхания в спокойном сидячем положении. Вы наблюдаете за своим дыханием, телом, мыслями, чувствами и ощущениями, когда они возникают и исчезают.

Медитация осознанности имеет многочисленные преимущества для здоровья, которые идут рука об руку со здоровым образом жизни, способствующим хорошему сну. Говорят, что он снижает стресс, улучшает концентрацию и повышает иммунитет.

Исследователи в исследовании 2011 года обнаружили, что медитация значительно улучшает бессонницу и общий режим сна. Участники посещали еженедельный урок медитации, однодневный ретрит и практиковались дома в течение нескольких месяцев.

Вы можете медитировать сколько угодно раз. Если у вас нет времени на более продолжительный сеанс, постарайтесь заниматься по 15 минут утром или вечером. Подумайте о присоединении к группе медитации раз в неделю, чтобы сохранять мотивацию. Вы также можете выбрать онлайн-медитацию с гидом.

Медитация безопасна, но может вызвать сильные эмоции. Если вы чувствуете, что это вызывает у вас еще большее беспокойство или смятение, прекратите практику.

Ознакомьтесь: лучшие приложения года для медиации »

Многократное повторение мантры или положительного утверждения поможет сосредоточиться и успокоить ум. Говорят, что мантры вызывают чувство расслабления, успокаивая ум.

Исследователи в исследовании 2015 года научили бездомных женщин молча повторять мантру в течение дня и перед сном. Участники, которые продолжали использовать мантру в течение недели, испытывали снижение уровня бессонницы.

Вы можете выбрать мантру на санскрите, английском или другом языке. Поищите идеи в Интернете или создайте ту, которая кажется вам подходящей. Выберите мантру, которая вам нравится и успокаивает. Это должно быть простое положительное утверждение в настоящем времени. Хорошая мантра позволит вам постоянно сосредотачиваться на повторении звука, что позволит вам расслабиться и заснуть.

Повторяйте мантру мысленно или вслух, сосредоточив внимание на словах. Мягко возвращайте свой ум к мантре каждый раз, когда он блуждает. Вы также можете играть музыку с пением. Не стесняйтесь повторять свою мантру так часто, как вам нравится. Вы можете выбрать другую мантру для использования в дневное время.

Если вы чувствуете, что воспевание вызывает какой-либо вред или возбуждение, прекратите практику.

Поделиться на Pinterest

Было обнаружено, что йога положительно влияет на качество сна. Йога также может снимать стресс, улучшать физическое функционирование и повышать умственную концентрацию.

Выберите стиль, в котором больше внимания уделяется медитации в движении или работе с дыханием, а не сложным физическим движениям. Медленные, контролируемые движения позволяют вам сохранять присутствие и концентрацию. Инь и восстановительная йога — отличные варианты.

Старайтесь проводить несколько более продолжительных занятий в неделю и по крайней мере 20 минут ежедневно заниматься самостоятельно. Выполнение поз перед сном поможет вам расслабиться и расслабиться.

Если поза кажется вам неподходящей, не форсируйте ее. Применение силы может привести к травме. Важно делать то, что хорошо для вас и вашего тела, и это варьируется от человека к человеку.

Ознакомьтесь: 5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих »

Поделиться на Pinterest

Упражнения улучшают общее состояние здоровья. Это может улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии, помочь похудеть и улучшить сон.

Участники исследования 2015 года занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю в течение шести месяцев. За это время исследователи обнаружили, что участники испытывали значительно меньше симптомов бессонницы. Они также показали снижение симптомов депрессии и тревоги.

Чтобы получить эти льготы, вы должны заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 20 минут в день. Вы можете добавить силовые тренировки или энергичные аэробные упражнения несколько раз в неделю. Найдите время суток, которое лучше всего соответствует вашим потребностям и оказывает наиболее положительное влияние на ваш сон.

Учитывайте состояние своего тела и выполняйте соответствующие упражнения. Физические травмы возможны, но обычно их можно избежать, если тренироваться с осторожностью.

Проверьте: как массировать точки давления »

Поделиться на Pinterest

Исследователи в исследовании 2015 года обнаружили, что массажная терапия приносит пользу людям, страдающим бессонницей, улучшая качество сна и дневную дисфункцию. Это также может уменьшить чувство боли, тревоги и депрессии.

Если профессиональный массаж невозможен, можно заняться самомассажем. Вы также можете найти полезным попросить партнера или друга сделать вам массаж. Позвольте своему уму сосредоточиться на чувствах и ощущениях прикосновения, пока ваш разум блуждает. Поиск в Интернете для советов и методов.

Несмотря на то, что массаж в целом безопасен, проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо конкретные проблемы со здоровьем, которые могут препятствовать получению пользы. Если ваша кожа чувствительна к кремам или маслам, перед использованием обязательно сделайте кожный тест.

Ознакомьтесь: как массировать болевые точки »

Поделиться на Pinterest

Магний — природный минерал. Это может помочь мышцам расслабиться и снять стресс. Считается, что это способствует здоровому сну.

Участники исследования 2012 года принимали 500 миллиграммов (мг) магния ежедневно в течение 2 месяцев. За это время исследователи обнаружили, что у участников уменьшилось количество симптомов бессонницы и улучшился сон.

Мужчины могут принимать до 400 мг в день, а женщины могут принимать до 300 мг в день. Вы можете разделить свои дозы между утром и вечером или принять свою дозу перед сном.

Вы также можете добавить 1 чашку хлопьев магния в вечернюю ванну, чтобы магний впитался через кожу.

Побочные эффекты включают проблемы с желудком и кишечником. Вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело. Прием его с пищей может уменьшить любой дискомфорт в животе. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы определить возможные взаимодействия.

Не следует постоянно принимать добавки магния. Каждые две недели делайте перерыв на несколько дней. Не принимайте больше рекомендуемой дозы, указанной на продукте.

Проверьте: 7 преимуществ магния для здоровья »

Поделиться на Pinterest

Лаванда используется для улучшения настроения, уменьшения боли и улучшения сна. Считается, что пероральный прием более эффективен.

Результаты исследования 2014 года показали, что капсулы с маслом лаванды улучшают сон у людей с депрессией при приеме с антидепрессантом. Люди также показали более низкий уровень беспокойства, что, по-видимому, позволило бы лучше спать.

Принимайте от 20 до 80 мг лаванды перорально каждый день или используйте по назначению. Вы можете добавить эфирное масло лаванды в диффузор или распылить его на подушку. Чай с лавандой также является вариантом.

Лаванда обычно безопасна в использовании. Прием лаванды перорально может вызвать головную боль, запор или тошноту.

Проверьте: что лаванда может сделать для вас »

Поделиться на Pinterest

Мелатонин может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Исследователи в исследовании 2016 года обнаружили, что мелатонин значительно улучшает режим сна у людей, больных раком и страдающих бессонницей. Качество сна улучшилось еще больше между 7 и 14 днями.

Принимайте от 1 до 5 мг от 30 минут до двух часов перед сном. Вы должны использовать минимально возможную эффективную дозу, так как более высокие дозы могут вызвать побочные эффекты.

Может вызывать:

• депрессию
• головокружение
• головную боль
• раздражительность
• спазмы желудка
• ночное бодрствование

Мелатонин, как правило, безопасно использовать в течение коротких периодов времени.

Определенные изменения образа жизни также могут помочь уменьшить симптомы бессонницы. Вы можете попробовать их, прежде чем искать дополнительные или лекарственные варианты.

Советы и рекомендации

• Избегайте химических веществ, нарушающих сон, таких как никотин, кофеин и алкоголь.
• Ешьте легкую пищу на ночь и по крайней мере за два часа до сна.
• Оставайтесь активными, но тренируйтесь в начале дня.
• В конце дня примите горячий душ или ванну.
• Избегайте экранов за один-два часа до сна.
• Держите спальню в темноте и прохладе и старайтесь использовать ее только для сна.
• Ложитесь спать, только если вы устали.
• Встаньте с постели, если вы не заснете в течение 20 минут.

Было ли это полезно?

Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель или ухудшаются, обратитесь к врачу. Постоянная бессонница может быть результатом серьезной проблемы со здоровьем.

Сюда входят:

• изжога
• диабет
• астма
• артрит
• хроническая боль
• заболевания щитовидной железы
• сердечно-сосудистые заболевания 9011 8
• заболевания опорно-двигательного аппарата
• заболевание почек
• неврологические расстройства
• респираторные заболевания
• гормональные изменения, связанные с менопаузой

Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, также могут влиять на качество сна.

При отсутствии лечения бессонница может увеличить риск: врач может помочь вам добраться до первопричины и решить, как лучше лечить проблему.

Если изменение образа жизни не помогает, врач может предложить поведенческую терапию.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия может помочь вам выработать привычки, которые улучшат качество вашего сна. Ваш терапевт будет работать с вами в течение нескольких месяцев, чтобы выяснить, какие мысли и поведение негативно влияют на ваш сон.

План когнитивно-поведенческой терапии может включать:

• ограничение сна
• релаксационную терапию
• обучение гигиене сна
• планирование сна
• контроль стимулов

Как правило, это дает лучшие долгосрочные результаты, чем только лекарства.

Лекарства

Снотворное следует использовать только изредка и не более 10 дней подряд.

Безрецептурные варианты включают дифенгидрамин, например, в Бенадриле, и сукцинат доксиламина, например, в Unisom SleepTabs.

Ваш врач может прописать вам снотворное, пока вы приспосабливаетесь к изменению поведения и образа жизни.

Распространенные снотворные препараты, отпускаемые по рецепту, включают:

• доксепин (силенор)
• эзопиклон (лунеста)
• золпидем (амбиен)

Дополнительные сведения: Lunesta vs. Ambien, два краткосрочных средства от бессонницы »

Во многих случаях внесение позитивных изменений в образ жизни может облегчить бессонницу. Нечастая бессонница обычно длится несколько дней или недель. В более тяжелых случаях это может длиться три месяца или дольше. Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель, обратитесь к врачу.

Возможно, вам будет полезно иметь план действий, когда вы не можете уснуть. Вы можете решить сосредоточиться на отдыхе в постели без сна, перейти в другую комнату, чтобы заняться чем-то расслабляющим, или встать и заняться чем-то более активным и продуктивным. Найдите то, что работает для вас.

Ведение журнала сна может помочь вам определить факторы, способствующие бессоннице. Обязательно запишите свой ночной распорядок, все, что вам приходилось есть или пить, и любые лекарства, которые вы принимаете.

Продолжайте читать: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности »

10 естественных способов справиться с бессонницей в домашних условиях

В этой статье:

Бессонница — распространенное нарушение сна, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Будь то стресс, тревога, депрессия или нарушение графика сна, бессонница может оказать существенное влияние на повседневную жизнь.

Хорошая новость заключается в том, что многие эффективные домашние средства могут облегчить симптомы бессонницы и улучшить качество сна. От установления регулярного режима сна до применения техник релаксации — существует множество простых и естественных способов улучшить качество сна.

В этой статье будут рассмотрены некоторые из наиболее эффективных домашних средств от бессонницы, а также советы по оптимизации режима сна.

Что можно сделать, чтобы улучшить сон

Эти методы доказали свою эффективность в лечении бессонницы.

Рекламные объявления

1. Практика осознанности

Практикуя осознанность, вы можете уменьшить стресс и улучшить способность засыпать и поддерживать сон. Он включает в себя концентрацию на текущем моменте и отпускание неблагоприятных чувств и идей.

Исследование показало, что осознанность может помочь уменьшить бессонницу, тревогу и депрессию. (1) Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте осознанность. Есть много способов практиковать осознанность, например медитация, йога или просто внимание к своему дыханию.

Для начала найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Сосредоточьтесь на своем дыхании и закройте глаза. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, обратите внимание на ощущение дыхания, которое входит и выходит из вашего тела. Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Продолжайте это в течение 5–10 минут.

2. Займитесь йогой

Прежде чем принимать какие-либо лекарства для лечения бессонницы, попробуйте некоторые полезные позы йоги. Йога помогает расслабиться и улучшить качество сна.

Согласно одному исследованию, те, кто занимался йогой в течение 4 недель, лучше спали ночью и чувствовали себя более бодрыми в течение дня, чем те, кто этого не делал. (2)

Существует множество различных видов йоги, поэтому важно найти тот, который подходит именно вам. Если вы новичок в практике, рекомендуется начать с урока йоги или книги для начинающих. Как только вы лучше познакомитесь с основными позами, вы можете попробовать более продвинутый класс или попрактиковаться дома.

Advertisements

Йога — отличный способ расслабиться перед сном и помочь вам получить необходимый спокойный сон.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения — отличный способ улучшить качество и количество сна. Тем не менее, важно выбрать правильный тип упражнений и правильно рассчитать время. (3)

Вот несколько советов:

• Выполняйте аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, в течение 30 минут в большинство дней недели.
• Избегайте физических упражнений менее чем за 2 часа до сна, так как это может затруднить засыпание.
• Если у вас проблемы со сном, попробуйте перед сном выполнять расслабляющие упражнения, такие как йога или растяжка. (4)

4.

Регулировка температуры окружающей среды

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы отрегулировать температуру окружающей среды и сделать вашу спальню более благоприятной для сна.

Сначала отрегулируйте термостат так, чтобы в комнате было прохладно, но не слишком холодно. Идеальная температура около 65°F или 18–20°C. Вы также можете использовать вентилятор для циркуляции воздуха и создания белого шума, который поможет вам заснуть.

Наконец, убедитесь, что ваше постельное белье удобно и воздухопроницаемо, чтобы вам не было слишком жарко или слишком холодно ночью. (5)

Рекламные объявления

5. Улучшите свои привычки сна

Различные вещи могут улучшить привычки сна и помочь вам лучше спать ночью. Следуйте этим советам:

• Установите регулярный график сна. Каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Делая это, вы можете научить свое тело просыпаться и засыпать через равные промежутки времени.
• Создайте расслабляющую рутину перед сном. Перед сном потратьте несколько минут на что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или примите ванну. Ваше тело получит сигнал от этого, что пора успокаиваться перед вечером.
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном. Эти два препарата могут нарушить сон. Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и выпивайте только один стакан алкоголя в день.
• Займитесь спортом в течение дня. Упражнения могут помочь улучшить ваш сон, вызывая усталость по ночам. Тем не менее, избегайте тренировок непосредственно перед сном, потому что может быть трудно заснуть.
• Избегайте использования экранов непосредственно перед ночью. Естественный цикл сна вашего тела может быть нарушен синим светом устройств. Перед сном постарайтесь убрать гаджеты хотя бы на час. (6)

6. Попробуйте использовать травы дома

Если вы ищете более естественный способ лечения бессонницы, вы можете попробовать несколько трав. И ромашка, и лаванда хорошо подходят для расслабления и сна. Перед сном можно выпить ромашковый чай или нанести на подушку несколько капель масла лаванды. (7)(8)

Корень валерианы — еще одно растение, которое часто используется для лечения бессонницы. (9) Он доступен в капсулах или настойках, которые можно принимать перед сном.

Пассифлора — еще один вариант, который стоит рассмотреть. Хотя эта трава обычно безвредна, некоторые лекарства могут мешать ей, поэтому перед ее использованием проконсультируйтесь с врачом. (10)(11)

7. Выпейте стакан теплого молока перед сном

Одним из самых популярных домашних средств от бессонницы является теплое молоко. Многие люди считают, что стакан теплого молока перед сном помогает им заснуть и спать всю ночь.

Теплое молоко эффективно при бессоннице, поскольку оно содержит триптофан, аминокислоту, которая играет важную роль в регулировании сна. (7) Если вы боретесь со сном, возможно, стоит попробовать стакан теплого молока перед сном.

Рекламные объявления

8. Употребляйте продукты, вызывающие сонливость

Многие продукты могут помочь вам хорошо выспаться ночью. Вот некоторые из лучших:

• Вишня Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать сон, а вишня — естественный источник этого гормона. Чтобы получить максимальную пользу, съешьте несколько вишен на ночь или выпейте вишневый сок. (12)
• Бананы – Бананы содержат магний, который помогает расслабить мышцы и способствует сну. Съешьте банан за час до сна для достижения наилучших результатов. (13)(14)
• Овсянка – Овсянка содержит углеводы, вызывающие сонливость. Он также содержит триптофан, аминокислоту, способствующую сну. (15)(16) Попробуйте есть овсянку на ужин или перед сном.
• Молочные продукты – Молоко и йогурт – это молочные продукты, содержащие кальций, который, как было доказано, способствует улучшению сна. Молочные продукты также содержат триптофан, который помогает быстрее заснуть. (16) Употребление теплого молока перед сном или употребление йогурта в качестве закуски перед сном поможет глубокому и спокойному сну.
• Травяной чай . Травяные чаи, такие как ромашковый и лавандовый, способствуют расслаблению и сонливости. (17) Для достижения наилучших результатов выпейте чашку травяного чая примерно за 30 минут до сна.

9. Попробуйте эфирные масла

Ряд эфирных масел можно использовать для улучшения сна и избавления от бессонницы.

Одним из наиболее часто используемых и полезных эфирных масел при бессоннице является масло лаванды. Он может помочь улучшить сон, поскольку оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на тело и разум.

Другим популярным эфирным маслом от бессонницы является ромашка. Оно имеет аналогичные эффекты лавандового масла, а также может помочь снизить уровень беспокойства и стресса, которые могут способствовать бессоннице. (17)

Масло бергамота, масло сладкого майорана и масло сандалового дерева — другие эфирные масла, которые доказали свою эффективность в лечении бессонницы. Эти эфирные масла можно смешивать с другими ингредиентами для ванны или массажа или использовать в диффузоре.

Реклама

10. Примите горячую ванну

Ничто так не помогает снять стресс и подготовиться ко сну, как горячая ванна.

Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте принять горячую ванну примерно за час до сна. Тепло расслабляет мышцы и подготавливает тело к спокойному сну.

Добавление нескольких капель эфирного масла лаванды в ванну перед сном также может улучшить сон.

Дополнительные советы по борьбе с бессонницей

Вот несколько дополнительных советов, которые вы можете попробовать:

Объявления

• Соблюдайте регулярный график сна. (18)
• Независимо от того, сколько вы спали ночью, просыпайтесь в одно и то же время. Установите будильник, если это необходимо. (18)
• Перед сном опорожните мочевой пузырь.
• Избегайте многократных или продолжительных снов в течение дня; один короткий сон эффективен. (19)
• Многие получают облегчение от дыхательных упражнений или медитации перед сном. (20)
• Включите спокойную фоновую музыку. Спокойная и расслабляющая медитативная музыка, играющая на заднем плане во время медитации, — отличный способ расслабить мысли. Ничего не играйте, если предпочитаете молчать.
• Ведите дневник, составляя список всего, что вам нужно сделать завтра, и всего, о чем вы беспокоитесь прямо сейчас. Вы даже можете включить его в свой дневник сна или завести блокнот, чтобы отслеживать все, что происходит в вашей жизни. Задавая себе такие вопросы, как «Насколько это беспокойство будет иметь значение завтра?» может быть полезно. Изменение вашего отношения может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным.
• Вместо того, чтобы лежать в постели и не уснуть, переместитесь в другую комнату, посидите там 5 минут, а затем вернитесь в спальню.
• Посетите консультанта или психиатра в вашем районе, если у вас проблемы с засыпанием, но постарайтесь не беспокоиться об этом в течение всего дня.
• Наконец, создайте еще одно спокойное место в своем доме, если по какой-то причине вам нравится читать в постели. Не смотрите телевизор и не занимайтесь делами в своей спальне. Чтобы ваша кровать казалась уютнее, поставьте туда букет живых цветов или диффузор для ароматерапии.

Часто задаваемые вопросы о бессоннице

Можно ли вылечить бессонницу?

Бессонница — излечимое состояние, но не во всех случаях оно может быть излечимо полностью. Однако при правильном сочетании изменений образа жизни и лечения люди с бессонницей могут улучшить свой режим сна и уменьшить симптомы.

Регулярные осмотры у медицинского работника могут помочь отслеживать прогресс и при необходимости корректировать лечение.

Сколько времени нужно, чтобы подействовало средство от бессонницы?

Продолжительность действия лечения бессонницы зависит от тяжести симптомов, основной причины и типа лечения.

Некоторые люди могут заметить улучшение своего сна в течение нескольких дней или недель после начала лечения, в то время как другим может потребоваться больше времени, чтобы получить значительные результаты.

Важно быть терпеливым и следовать плану лечения, а также сообщать о любых проблемах или вопросах медицинскому работнику.

Могу ли я вылечить бессонницу самостоятельно или мне нужно обратиться к врачу?

Хотя некоторые люди с легкими симптомами бессонницы могут лечить свое состояние самостоятельно, изменив образ жизни и применив натуральные средства, важно обратиться за медицинской помощью, если симптомы сохраняются или проявляются в тяжелой форме.

Медицинский работник может помочь диагностировать первопричину бессонницы и предоставить индивидуальный план лечения, соответствующий индивидуальным потребностям и обстоятельствам.

Кроме того, некоторым людям могут потребоваться лекарства или психологическая терапия для эффективного управления симптомами.

Как долго мне нужно использовать домашние средства от бессонницы, чтобы увидеть результаты?

Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты домашних средств от бессонницы, будет зависеть от тяжести ваших симптомов, от того, насколько последовательно вы принимаете лекарства, и от основной причины вашей бессонницы.

Для некоторых людей лекарства могут подействовать в течение нескольких дней или недель, в то время как другим может потребоваться больше времени, чтобы увидеть значительное улучшение.

Можно ли использовать домашние средства от бессонницы в сочетании с лекарствами?

Да, домашние средства от бессонницы можно использовать в сочетании с лекарствами, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем комбинировать лечение.

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с природными средствами, и ваш врач сможет посоветовать наилучший подход для ваших индивидуальных потребностей.

Эффективны ли домашние средства от бессонницы для всех?

Домашние средства от бессонницы могут не работать для всех, так как характер сна и триггеры у всех уникальны. Важно быть терпеливым и настойчивым с лекарствами и проконсультироваться с врачом, если вы не видите никаких улучшений после нескольких недель попыток.

Ваш врач может помочь определить основную причину вашей бессонницы и составить индивидуальный план лечения.