Бессонница мучает что делать: Definition, Symptoms, Causes, Diagnosis, and Treatment

Парадоксальная бессонница: симптомы, причины и лечение

Ваш партнер говорит, что вы крепко спите, но вам кажется, что вы бодрствуете всю ночь. Может быть, это парадоксальная бессонница?

Если вы когда-нибудь чувствовали усталость, но не могли заснуть, то, вероятно, вам знакома бессонница. Но парадоксальная бессонница — это нечто иное.

Также называемая субъективной бессонницей или неправильным восприятием состояния сна, парадоксальная бессонница возникает, когда вы чувствуете, что не заснули или не выспались, несмотря на то, что на самом деле спали.

Несмотря на то, что это разочаровывающий и мучительный опыт, существуют методы лечения, которые могут помочь вам избавиться от парадоксальной бессонницы.

Парадоксальная бессонница считается подтипом хронической бессонницы. При парадоксальной бессоннице вы чувствуете, что не можете заснуть или не высыпаетесь, и это может сохраняться месяцами или годами.

Однако то, что вы чувствуете, противоречит тому, что вы видите во время исследования сна. В этих исследованиях обычно используется устройство для измерения того, насколько хорошо и как долго вы спали. При парадоксальной бессоннице прибор обычно показывает, что вы проспали большую часть ночи и действительно спали крепко.

При хронической бессоннице тот же тест показал бы, что вы плохо спали. Усталость и чрезмерная дневная сонливость также обычно более выражены при бессоннице, которая считается истинным дефицитом сна.

Симптомы, которые могут возникнуть при парадоксальной бессоннице, включают следующее:

• неосвежающий сон
• ощущение, будто вы не спали большую часть ночи
• постоянные мысли или размышления при попытках заснуть
• дневная сонливость
• постоянное осознание того, что вас окружает, когда вы пытаетесь уснуть
• проблемы на работе или в обществе

Последствия парадоксальной бессонницы

Парадоксальная бессонница может быть весьма неприятной и описывается некоторыми как мучительная. Это могут быть месяцы или годы, когда вы чувствуете, что не спите, практически без облегчения.

Последствия парадоксальной бессонницы также могут усугубить общее бремя вашего психического здоровья, особенно если вы живете с тревожным расстройством. Растущая тревога по поводу предполагаемого недосыпания каждую ночь может в конечном итоге создать настоящий дефицит сна.

Субъективная природа парадоксальной бессонницы может даже осложнить ваши отношения. Ваш партнер может обесценить ваш опыт, заявив, что вы, кажется, крепко спите, хотя вы знаете, что это неправда.

Вас могут не утешить коллеги и друзья, которые заявят, что вы не выглядите усталым, или по-прежнему скептически относятся к вашим утверждениям.

Посещения медицинских работников также могут быть пробными, так как прописанные лекарства могут быть неэффективными или действовать только на короткое время.

Причина парадоксальной бессонницы в настоящее время неизвестна. Некоторые исследования связывают это с психическими заболеваниями и демонстрируют изменения в работе мозга, что может помочь пролить свет на то, что может влиять на расстройство.

В ходе небольшого исследования 2021 года были изучены несколько структур мозга у людей с парадоксальной бессонницей. Были отмечены изменения в ключевых областях мозга, участвующих в восприятии сна и регуляции цикла сон-бодрствование.

Согласно исследованию 2020 года, его начало также теоретически связано с так называемыми психологическими или личностными профилями. Например, если вы склонны к тревоге или депрессии, у вас может развиться парадоксальная бессонница.

Кроме того, отдельное исследование 2021 года показало, что парадоксальная бессонница часто сочетается с психическими расстройствами, такими как:

• шизофрения
• биполярное расстройство
• алкогольная зависимость причина действительно может быть, кажется, что парадоксальная бессонница сильная психологическая составляющая.

  В настоящее время не существует общепринятых руководств по лечению парадоксальной бессонницы. Тем не менее, предполагается, что комбинация следующего может быть эффективной:

  • лекарства
  • психотерапия
  • обучение сну

  Лекарства от бессонницы обычно включают седативные и снотворные средства, которые помогают либо заснуть, либо оставаться в состоянии сна. Однако они могут вызывать привыкание, и это одна из причин, по которой в первую очередь рекомендуется терапия.

  Общие лекарства от бессонницы включают:

  • мелатонин
  • эзопиклон (Lunesta)
  • залеплон (Sonata)
  • золпидем (Ambien)
  • рамелтеон (Розерем)
  • миртазапин (Ремерон)

  Когнитивно-поведенческая терапия — это тип психотерапии, который иногда рекомендуется при парадоксальной бессоннице. Существует не так много исследований, подтверждающих его эффективность. Тем не менее, это разумная рекомендация, учитывая, что она может помочь восстановить более здоровые убеждения и взгляды на сон.

  Обучение сну также может быть полезным для некоторых людей. Это может включать обучение гигиене сна и обсуждение результатов, полученных в ходе исследований сна. Вместе эти темы могут помочь вам улучшить ночной распорядок и понять истинное влияние качества вашего сна.

  Несмотря на то, что парадоксальная бессонница до сих пор малоизучена, она представляет собой настоящее и неприятное расстройство сна. Это действительно похоже на хроническую бессонницу, но скорее связано с непоследовательностью в вашем восприятии сна.

  Если у вас резонирует парадоксальная бессонница, знайте, что существуют методы лечения, которые могут помочь. Возможно, стоит посетить специалиста в области психического здоровья, который может провести когнитивно-поведенческую терапию.

  В остальном гигиена сна является важной частью общего состояния здоровья. Выработка здоровых ночных привычек может положительно повлиять на качество вашего сна и может стать отличным началом.

  Что значит быть бессонницей?

  Если бы вы опросили случайных людей на улице и спросили их, что, по их мнению, означает бессонница, большинство ответило бы, что это как-то связано с бессонницей.

  Однако иногда ошибочно полагают, что страдающие бессонницей не могут уснуть.

  Бессонница не связана с лишением сна или неспособностью заснуть. Часто это больше связано с чувством неудовлетворенности своим сном.

  Мальчик, который не спал

  В 1963 году двое старшеклассников, нуждавшихся в проекте научной ярмарки, решили, что хотят проанализировать, что бессонница делает с человеком. Один из них, Рэнди Гарднер, бодрствовал 11 дней подряд, побив мировой рекорд. поэкспериментируйте, хотя в то время это не было очевидным.1

  Если вы лишаете себя сна, мозг находит небольшие окна возможностей, чтобы наверстать упущенное. Этот процесс, называемый микросоном, происходит, когда ваш мозг по существу засыпает на несколько секунд за раз. Вам может казаться, что вы все еще бодрствуете, и даже ваши глаза открыты, но ваш мозг не воспринимает информацию, как обычно.2

  Микросон может управляться тем же мозговым процессом, который запускает нормальный сон — гомеостатическим влечением ко сну. Ваш сон — это ощущение «давления», которое накапливается в течение дня. Чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее вам нужно будет заснуть. В некоторых случаях ваше гомеостатическое влечение ко сну может заставить ваш мозг заснуть, когда вам это действительно нужно. На самом деле, у вас может быть больше шансов испытать микросон после всего лишь одной ночи недосыпания.4

  Возможно, вас утешит знание того, что у мозга есть «защитный механизм», который защищает себя, когда он не получает достаточного отдыха.

  Проверьте качество вашего психического здоровья

  Как ваш сон? Очень плохой

  Как часто вы беспокоитесь? Очень часто

  Начинаете чувствовать себя лучше

  Неправильное восприятие состояния сна

  Люди с инсомнией ния может испытывать микросон или даже глубокий сон, не осознавая этого. Вам может казаться, что вы всю ночь лежали без сна, ворочаясь и ворочаясь, но вы, вероятно, несколько раз бессознательно засыпали, и ваше тело, вероятно, получило хотя бы часть сна, в котором оно нуждалось.

  Хотя это может показаться маловероятным — легко поверить, что вы никогда не спали, — исследования подтверждают эту идею. Исследования показали, что люди, страдающие бессонницей, более склонны полагать, что бодрствуют дольше и спят меньше, чем на самом деле. 5

  Эксперты называют это явление парадоксальной бессонницей или неправильным восприятием состояния сна. Это происходит, когда вы считаете, что не можете хорошо спать, но когда вы проходите тестирование сна, вы обнаруживаете, что высыпаетесь достаточно качественно. Это говорит нам о том, что бессонница часто коренится в том, как мы относимся к своему сну.

  Более широкое определение бессонницы

  В DSM-5 — так называемой «библии» психологии — бессонница определяется как проблемы с засыпанием, продолжительным сном или слишком ранним пробуждением. Эти проблемы должны возникать по крайней мере три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев.7

  Однако может быть много людей, недовольных качеством своего сна, которые точно не подпадают под это строгое определение. Для некоторых значение бессонницы может быть больше связано с тем, испытывают ли они беспокойство или стресс по поводу сна

  Правда в том, что проблемы со сном чаще связаны со страхом и беспокойством о том, что он не сможет заснуть, чем с фактическим недосыпанием.