Бессонница народные средства от бессонницы: народные средства и препараты — Блог MyGenetics — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Cредство от бессонницы — Центр неврологии и медицины сна

Свердловская набережная, 58

8 (812) 923-00-80

Центр неврологии и медицины сна

Интересные статьи

Не спешите принимать снотворное, попробуйте природное средство от бессонницы. Например, съешьте банан. В нем содержится мелатонин, серотонин и мышечный релаксант магний. Можно выпить травяной чай с валерианой, пустырником, мелиссой. Некоторым, помогает уснуть стакан теплого молока. В молоке содержится триптофан – это аминокислота с седативным действием. Имеется триптофан в миндальных орехах, кроме того, в них содержится довольно много магния. Мед также обладает успокаивающим действием. Он отключает орексиновую систему мозга, которая связана с возбуждением и бдительностью. На ужин предпочтительно приготовить печеный картофель, который очищает желудок от кислот или овсяную кашу, богатую мелатонином.

Закончить ужин можно бутербродом из цельнозернового хлеба с медом и травяным чаем. После этого в организме появится инсулин, проводник триптофана до мозга, где последний превращается в серотонин. Еще одно интересное средство от бессонницы – кукурузные хлопья, они также способствуют выработке серотонина в организме

Другие народные средства, которые можно применять для профилактики бессонницы:

Медовая вода (ложка меда на стакан воды).
Ванна с травами (лаванда, мята, календула, душица).
Назальная ингаляция настойкой валерианы. Насыщение воздуха в спальне парами валерианы с помощью ионизаторов или увлажнителей.
Отвар валерианового корня (две столовые ложки корня валерианы залить 1,5 стаканами кипятка и парить на водяной бане 20 минут; процедить и принимать по 3 столовые ложки перед едой 3 раза в день).
Чай с аптечной ромашкой.

Конечно, хроническое неспание молоком с медом не победишь. Здесь нужно средство от бессонницы посерьёзнее. А его должен назначить врач. Ведь во многих случаях бессонница предупреждает о каком-то заболевании, а снотворный препарат вылечить не сможет, он просто поможет уснуть. Специалист проведет необходимую диагностику и назначит курс лечения. Победив причину бессонницы, можно будет избавиться от нее самой.

Вас мучает бессонница? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна — мы поможем!

Возврат к списку

О центре

Новости
Отзывы
Специалисты
Учебный центр
Публикации в СМИ
Правила посещения

О центре
Услуги и цены
Контакты
ЭЭГ
Нарушения сна
Тесты по сну
Блог о здоровье

8 (812) 923-00-80

Санкт-Петербург
Свердловская набережная, 58

Записаться

Приём врачей
Ежедневно c 8:00 до 20:00
Проведение исследований
круглосуточно

Заказать звонок

Запись на прием

Мы работаем с 8:00 до 20:00

Наш специалист перезвонит вам в ближайшее время

Ваше имя

Телефон

Услуга

Дата посещения

Желаемое время посещения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

* — обязательные поля

Консультация специалиста

Ваше имя

Контактный телефон

E-mail

Ваш вопрос

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Защита от автоматического заполнения

Введите символы с картинки*

* — обязательные поля

Написать директору

Для связи с руководством, заполните форму.

Ваше имя

Контактный телефон

E-mail

Сообщение

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Защита от автоматического заполнения

Введите символы с картинки*

* — обязательные поля

Заказать обратный звонок

Мы работаем с 8:00 до 20:00.

Наш специалист перезвонит вам в ближайшее время.

Телефон

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

* — обязательные поля

Записаться по горящему времени

Ваше имя

Ваш телефон

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

* — обязательные поля

Записаться на рассылку «Горящее время»

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

* — обязательные поля

Народные средства от бессонницы: эффективные рецепты

Содержание

Банановый отвар
Имбирный чай
Теплое молоко
Отвар из пиона
Настой шалфея

Бессонница – проблема, с которой сталкивается каждый второй. По мнению специалистов, недуг возникает из-за стресса, психических расстройств и гормональных изменений. Чтобы вылечить бессонницу, не обязательно покупать дорогостоящие лекарства. С заболеванием можно бороться

народными способами.

Банановый отвар

Витамины и минералы, входящие в состав бананов, регулируют работу нервной системы

Поэтому фрукт часто используют для приготовления успокаивающего отвара. Помимо пользы напиток позволяет насладиться удивительным вкусом и ароматом.

Для приготовления понадобятся:

банан – 1 шт.;
вода – 2 стакана;
корица – 1 щепотка.

Как готовить:

Тщательно промыть банан.
Отрезать кончики фрукта.
Взять эмалированную кастрюлю и вскипятить в ней воду.
Опустить в емкость банан вместе с кожурой.
Готовить отвар в течение 15 минут на среднем огне.
По мере готовности процедить настой и добавить корицу.

Банановый отвар

Банановый отвар рекомендуется употреблять перед сном в течение 1-2 недели.

Имбирный чай

О целебных свойствах имбиря знает каждый. Не удивительно, что его используют в качестве лекарства от бессонницы.

Имбирный напиток можно употреблять в чистом виде или в тандеме с другими целебными травами

Для приготовления успокаивающего напитка понадобятся:

корень имбиря – 50 г;
вода – 1 л;
лимон – 1/3 шт.;
мед – 1 ч.л.;
мята — по усмотрению.

Как готовить:

Натереть на терке корень имбиря.
Залить заготовку кипятком и оставить на 10-15 минут.
Выжать из лимона сок, а мякоть мелко порезать.
Добавить к имбирю оставшиеся ингредиенты.

Имбирный чай

Имбирный чай рекомендуется употреблять перед сном исключительно в горячем виде. В противном случае целебный напиток не окажет должного эффекта.

Теплое молоко

По мнению ученых, теплое молоко эффективно нормализует сон. В его состав входит триптофан, который оказывает успокаивающее действие и помогает справиться с тревожностью. Молоко можно дополнять мускатным орехом, медом, кардамоном или топленым маслом. Напиток необходимо выпить за 15-20 минут до сна с миндальным или овсяным печеньем.

Теплое молоко с печеньем

Отвар из пиона

Для лечения бессонницы используется только корень растения

Он богат эфирными маслами, которые успокаивают и нормализуют нервную систему.

Для приготовления отвара понадобятся:

кипяток – 1 л;
корень пиона – 100 г.

Как готовить:

Натереть на терке корень пиона. При желании его можно измельчить ножом.
Переложить корень в кастрюлю и залить кипятком.
Тщательно перемешать ингредиенты.
Поставить кастрюлю на тихий огонь.
Готовить отвар до тех пор, пока не останется примерно 300 мл.
Процедить напиток через марлю, после чего охладить.

Отвар из пиона

Отвар из корня пиона рекомендуется принимать 3 раза по 10 мл в течение дня или 1 столовую ложку перед сном.

Настой шалфея

Напиток прекрасно справляется не только с бессонницей, но и с сильным стрессом. Если возникает чувство тревожности или беспокойства, достаточно выпить перед сном стакан настоя.

Для приготовления понадобятся:

кипяток – 300 мл;
сухие листья шалфея – 1,5 ч.л.;
мед – по усмотрению.

Как готовить:

Насыпать шалфей в любую емкость и залить кипятком.
Оставить напиток на 20 минут.
Процедить настой.
Выпить напиток перед сном с медом.

Настой шалфея

Настой шалфея противопоказан аллергикам, гипертоникам, беременным и кормящим женщинам.

Бессонница – недуг, с которым нужно бороться. В этом каждому помогут народные рецепты, которые ни в чем не уступают дорогостоящим лекарствам.

Дополнительные способы устранения бессонницы вы узнаете, посмотрев видео:

Как лечить бессонницу

Несколько вариантов лечения могут помочь при бессоннице: от натуральных средств и стратегий образа жизни до лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта.

Бессонница — распространенное расстройство сна. Это влияет на способность человека засыпать, спать или получать качественный сон. Это может быть острое, возникающее всего несколько ночей, или хроническое, возникающее три или более раз в неделю в течение 3 или более месяцев.

Бессонница может нарушить жизнь человека. Недостаток сна может привести к таким осложнениям, как:

снижение времени реакции при управлении автомобилем или работе с механизмами
снижение успеваемости в школе или на работе
риск развития или усугубления тревоги, депрессии или других психических расстройств
повышенный риск заболеваний, таких как болезни сердца

Несколько подходов к лечению могут помочь человеку, страдающему бессонницей, заснуть, выспаться и получить качественный сон.

Процедуры могут помочь человеку заснуть и спать спокойно. Это могут быть лекарства, стратегии образа жизни или натуральные средства.

В этой статье рассматриваются различные варианты лечения, которые могут помочь человеку улучшить симптомы бессонницы.

Стратегии образа жизни могут помочь людям, страдающим бессонницей. Некоторые стратегии, которые человек может захотеть рассмотреть, включают:

отказ от дневного сна
ограничение употребления алкоголя и никотина
отказ от кофеина днем и вечером , даже в выходные дни
отказ от употребления большого количества жидкости перед сном
отказ от некоторых лекарств, которые могут нарушить сон, таких как некоторые лекарства от простуды или аллергии
отказ от тяжелой пищи перед сном дружелюбный может помочь. Это может включать:
- обеспечение прохлады в комнате
- устранение источников света
- предотвращение наличия электроники, включая телефоны и планшеты, в спальне
- сделать постель более удобной
Человеку также могут помочь регулярные физические упражнения и питательная, сбалансированная диета. Тем не менее, человек должен избегать физической активности примерно за 5-6 часов до сна.
Управление стрессом может помочь улучшить сон. В то время как каждый может время от времени испытывать бессонную ночь из-за стресса, длительные периоды перенапряжения могут привести к хроническому беспокойству.
В любом случае может помочь изучение новых способов управления стрессом. Некоторые возможные методы управления стрессом, которые могут помочь человеку расслабиться перед сном, включают:
- чтение
- принятие горячей ванны
- прослушивание успокаивающей музыки
- медитация
- иглоукалывание
- массаж
- йога
9 0002 Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) представляет собой тип когнитивно-поведенческой терапии, ориентированный о помощи человеку в улучшении качества сна. Часто это первое лечение, которое может порекомендовать врач, и оно длится от 6 до 8 недель.
Человек может воспользоваться программой различными способами, в том числе:
- лично
- по телефону
- онлайн
Несколько медицинских работников могут быть сертифицированы для проведения терапии, включая медсестер, врачей и терапевтов.
КПТ-I включает несколько компонентов, в том числе:
- Когнитивная терапия: помогает уменьшить тревогу или нервозность, связанные с отсутствием сна
- Релаксационная или медитативная терапия: помогает научиться расслабляться и быстрее засыпать
- Обучение сну: помогает улучшить привычки сна
- Терапия ограничения сна: позволяет оставаться в постели в течение определенного времени, даже если сон не наступает цикл, чтобы помочь человеку связать пребывание в постели со сном; может включать в себя отход ко сну только в состоянии сонливости, вставание с постели, когда сон не наступает, и использование кровати только для сна и сексуальной активности
Прежде чем начать принимать новое лекарство, человек должен поговорить со своим врачом.
Часто безрецептурные (OTC) лекарства от бессонницы содержат антигистаминные препараты в качестве активного ингредиента, не по прямому назначению.
Однако не всем следует принимать антигистаминные препараты, например:
- беременным
- людям с заболеваниями почек
- людям с высоким кровяным давлением
- людям с проблемами печени
- людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Некоторые добавки могут помочь при бессоннице.
Мелатонин является распространенной добавкой, которую люди используют для лечения бессонницы, хотя эксперты не полностью доказали, оказывает ли она положительное влияние на бессонницу.
Мелатонин может иметь потенциальные побочные эффекты, такие как:
- дневная сонливость
- головные боли
- расстройство желудка
- ухудшение депрессии
- высокое или низкое кровяное давление
90 002 Человек может обсудить прием мелатонина или любой другой добавки с врачу, чтобы убедиться, что это безопасно для них.
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь при бессоннице. Врач может порекомендовать краткосрочное или долгосрочное использование определенных лекарств. Они также могут порекомендовать использовать лекарства не по прямому назначению для лечения бессонницы.
Некоторые возможные лекарства, используемые для лечения бессонницы, могут включать:
- агонисты мелатониновых рецепторов
- агонисты бензодиазепиновых рецепторов
- бензодиазепины
- антагонисты орексиновых рецепторов
Каждое лекарство может вызывать побочные эффекты и может не подходить для всех. Человек может поработать с врачом, чтобы убедиться, что он знает все лекарства и условия, которые у него есть, прежде чем начинать новое лекарство от бессонницы.
Человек может обратиться к врачу, если его недостаток сна вызывает проблемы с его повседневной деятельностью.
При острой бессоннице у человека обычно возникают проблемы со сном по крайней мере 3 ночи в неделю.
При хронической бессоннице у человека обычно возникают проблемы со сном 3 ночи в неделю в течение как минимум 3 месяцев.
Кроме того, другие состояния, в том числе другие виды нарушений сна, не могут быть основной причиной бессонницы, по которой врач может поставить диагноз бессонницы.
Дневники сна могут помочь в диагностике. Человек может рассмотреть возможность записи следующей информации в течение 1-2 недель:
- когда он ложится спать и просыпается
- спит ли он и когда каждый день
- когда он пьет кофеин или алкоголь
- насколько он чувствует сонливость в течение дня
- во время физических упражнений
Врач может использовать записанную информацию, чтобы определить, какие занятия могут влиять на сон человека.
После некоторых изменений образа жизни и стратегий человек может обнаружить, что его бессонница улучшается. Если симптомы не улучшаются после изменения образа жизни, человек может поговорить с врачом. Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения.
При отсутствии лечения бессонница может привести к нескольким потенциальным осложнениям со здоровьем, включая:
- ожирение и другие нарушения обмена веществ
- проблемы с сердцем
- проблемы с дыханием
- осложнения при беременности
- проблемы с иммунной системой
- обострение хронической боли
Бессонница возникает, когда человеку трудно заснуть или не спать. Это может вызвать несколько симптомов и повлиять на качество жизни.
Человек, страдающий бессонницей, может обнаружить, что одно или несколько возможных методов лечения могут помочь. Они могут включать в себя стратегии образа жизни, терапию и использование лекарств или добавок.
При отсутствии лечения бессонница может привести к нескольким потенциальным проблемам со здоровьем, включая ожирение, проблемы с сердцем и другие.
Снотворные средства: отпускаемые без рецепта и по рецепту
Снотворные средства — это любые лекарства или травы, помогающие человеку заснуть. Есть несколько способов, которыми снотворные средства могут помочь людям лучше отдохнуть. Некоторые изменяют естественные циркадные ритмы организма, в то время как другие блокируют определенные химические вещества в мозге и вызывают у человека сонливость.
Сон перезагружает многие системы организма и является одним из важнейших аспектов общего состояния здоровья. Недостаток сна может привести к ряду долгосрочных заболеваний.
В безрецептурных (OTC) и отпускаемых по рецепту снотворных, как правило, используются химические соединения или лекарства, помогающие людям заснуть. Натуральные средства могут включать травы и натуральные соединения.
Одних только снотворных средств недостаточно для достижения и поддержания здорового цикла сна. Любой, кто их использует, должен также искать другие методы регулирования своего графика сна.
Безрецептурные снотворные средства доступны без рецепта во многих магазинах и аптеках супермаркетов. Среди них:
Мелатонин
Поделиться на PinterestВспомогательные средства для сна могут помочь человеку улучшить качество сна.
Мелатонин – это важный гормон, который вырабатывается организмом естественным образом.
Мелатонин сигнализирует мозгу и телу, что пора спать. Он также играет роль в циркадном цикле человека, который представляет собой 24-часовой цикл сна и бодрствования, который помогает людям реагировать на смену дня и ночи.
Мелатонин может также помочь людям с нарушениями сна легче заснуть. Как отмечают авторы обзора 2017 года, данные свидетельствуют о том, что мелатонин может быть полезен людям, которые испытывают определенные нарушения сна, такие как бессонница и синдром задержки фазы сна. Это также может помочь слепым людям, которым трудно регулировать свой цикл сна.
Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья отмечает, что мелатонин может также помочь при других незначительных проблемах со сном, таких как биоритм.
Мелатонин безопасен для краткосрочного использования у людей с проблемами сна, но исследований его безопасности в долгосрочной перспективе не так много.
Глицин
Глицин – это природная аминокислота, которая помогает регулировать работу центральной нервной системы. Это также может помочь контролировать сон и улучшить качество сна.
Исследования показали, что прием глицина перед сном улучшает как объективные, так и субъективные показатели сна.
Исследователи отметили, что глицин помогает снизить температуру тела, что является одним из признаков того, что организму пора засыпать. Он также помогает регулировать циркадный ритм. Однако ученые точно не понимают, как именно он оказывает такое воздействие, поэтому необходимы будущие исследования, чтобы подтвердить эффективность глицина в качестве снотворного.
Дифенгидрамин
Дифенгидрамин является ключевым ингредиентом многих противоаллергических препаратов, но он также может вызывать у человека головокружение и способствовать засыпанию.
Из-за этого эффекта он является обычным ингредиентом в безрецептурных продуктах, которые производители намереваются помочь людям уснуть, например, в ночных сиропах от кашля.
Однако это соединение может значительно снизить умственную активность, поэтому важно, чтобы человек принимал его только тогда, когда он готов ко сну.
У человека может быстро развиться толерантность к дифенгидрамину, что со временем сделает его менее эффективным.
Доксиламин
Доксиламин — еще один антигистаминный препарат, действие которого сходно с действием дифенгидрамина. У некоторых людей он может вызывать сонливость и способствовать засыпанию, хотя его основная функция заключается в лечении симптомов аллергии или простуды.
Ниже приведены некоторые снотворные средства, которые можно использовать по рецепту:
Бензодиазепины
Бензодиазепины в первую очередь предназначены для лечения тревожных расстройств, но они также могут способствовать засыпанию.
Это разновидность седативно-снотворных средств, которые не подходят для длительного применения, так как могут вызывать привыкание или вызывать зависимость. Они также могут быстро создавать сопротивление в организме, а это означает, что со временем они станут менее эффективными.
Эти лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть сильнодействующими, и они сопряжены с риском злоупотребления или другими побочными эффектами. Поэтому врачи назначают их только в очень специфических обстоятельствах, например, людям с хроническими проблемами сна.
К бензодиазепинам относятся:
- диазепам (валиум)
- алпразолам (ксанакс)
- лоразепам (ативан)
Седативные и снотворные снотворные 90 229
Также доступны другие седативные и снотворные лекарства, отпускаемые по рецепту. К ним относятся:
- залеплон (Соната)
- эзопиклон (Люнеста)
- золпидем (Амбиен)
Они могут быть полезны для более длительного применения до 6 месяцев. Тем не менее, они также несут риск зависимости, и многие люди с бессонницей обнаруживают, что их симптомы возвращаются после прекращения приема наркотиков.
Рамелтеон
Рамелтеон (Розерем) является рецептурным агонистом мелатониновых рецепторов.
Он имитирует действие мелатонина в организме и может помочь людям заснуть или изменить свой график сна.
Рамелтеон также может вызывать побочные эффекты, но риск возникновения зависимости у него ниже, чем у седативных препаратов.
Следующие природные средства могут помочь уснуть:
Корень валерианы
Корень валерианы — корень с сильным запахом, который многие компании продают как натуральное успокаивающее средство.
Существует мало объективных исследований, подтверждающих, что корень валерианы может помочь людям с бессонницей, но у некоторых людей он может способствовать улучшению сна.
Как отмечается в обзорной статье 2017 года, валериана помогает улучшить субъективное, но не объективное качество сна. Хотя люди, принимающие валериану, могут сообщать об улучшении сна, их мозговые волны в течение ночи могут не давать таких же результатов.
Тем не менее, в краткосрочной перспективе серьезных побочных эффектов от приема корня валерианы не наблюдается. Если человек считает, что это полезно, маловероятно, что они будут использовать его в течение ограниченного периода времени.
Лаванда
Поделиться на PinterestИспользование эфирного масла лаванды может помочь человеку почувствовать себя расслабленным, что затем может способствовать сну.
Цветы лаванды источают успокаивающий аромат, а эфирное масло цветка используется в ароматерапии.
Многие люди считают, что использование эфирного масла лаванды в диффузоре перед сном помогает достичь спокойного, расслабленного состояния, которое способствует засыпанию.
Некоторые небольшие исследования показали потенциальные преимущества лаванды в отношении сна, в том числе:
- улучшение качества сна
- улучшение симптомов бессонницы
- увеличение продолжительности сна
- помощь людям, временно или полностью прекратившим прием снотворных, засыпать
исследование необходимо, чтобы подчеркнуть потенциал лаванды, прежде чем делать какие-либо общие заявления.
Магний
Магний является важным минералом для организма и играет роль во многих функциях организма. Магний может помочь расслабить мышцы и подготовить тело ко сну.
В исследовании Journal of Research in Medical Sciences изучалось влияние магния на показатели бессонницы у пожилых людей.
Исследователи отметили, что участники, принимавшие магний, сообщили о лучшем качестве сна по сравнению с участниками группы плацебо. Магний также улучшил маркеры бессонницы, такие как раннее пробуждение, проблемы с засыпанием и общее время сна.
Хотя результаты обнадеживают, в этом исследовании участвовали только пожилые люди, у которых вначале мог быть более низкий уровень магния в крови. Магний не может иметь одинаковый эффект для всех.
Тем не менее, краткосрочное использование добавок магния не должно представлять опасности для здоровья и может помочь некоторым людям лучше спать.
Другие натуральные средства могут помочь улучшить сон, хотя в настоящее время нет научных данных, подтверждающих их использование.

Некоторые люди могут чувствовать, что они легче засыпают или просыпаются более свежими после употребления:
- ромашки
- кавы
- масла CBD
- триптофана
- мята перечная
- ГАМК
- кислая вишня
- пассифлора
- 5-HTP
Любой, кто планирует использовать эти продукты и добавки в качестве снотворных, должен перед этим проконсультироваться с врачом.
Какой бы снотворный человек ни выбрал, его использование должно быть временным. Эти вспомогательные средства действуют как способ помочь организму вернуться к своим нормальным ритмам и отрегулировать график сна.
Таким образом, отсутствие снотворного — единственный способ улучшить сон. Вспомогательные средства для сна — это просто один из возможных компонентов программы здорового сна.

Улучшение сна включает в себя создание здоровых привычек сна, которые включают:
- избегание избыточного синего света перед сном, такого как свет от компьютера, телефона или телевизора
- пробуждение в одно и то же время каждый день, если это возможно
- разнообразное, здоровое питание
- отказ от привычек, которые могут повлиять на сон, таких как употребление алкоголя или кофеина на ночь
- регулярные физические упражнения
- достижение и поддержание здорового веса
Кроме того, любой, у кого есть проблемы со сном, должен обратиться к врачу, чтобы найти решение.