Биотин для чего нужен организму: полный гид по витамину красоты на TEA.ru. В каких продуктах содержится. для чего применять

полный гид по витамину красоты на TEA.ru. В каких продуктах содержится. для чего применять

Когда ученые впервые открыли это вещество, они назвали его «витамином Н», что означает «Haar und Haut» – в переводе с немецкого «волосы и кожа».

Речь пойдет о биотине, который чаще всего упоминают именно в контексте здоровья волос.

Но на самом деле у биотина намного больше полезных свойств и важных функций. О них мы и расскажем в нашей статье, а заодно дадим подсказку, в каких продуктах искать этот «витамин красоты» и что делать, если в организме его не хватает.

Биотин – один из витаминов группы В, а именно – В7

Биотин – водорастворимое вещество, которое не только улучшает нашу внешность, но и влияет на здоровье в целом. Его название происходит от греческого слова «биотос», которое можно перевести как «жизнь», «подпитка» или «животворящий». И оно очень хорошо раскрывает саму суть этого вещества, ведь от него напрямую зависит качество нашей жизни. Биотин – кофермент, то есть один из витаминов группы B, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию, необходимую нам для полноценного существования. Переоценить его важность невозможно, и вы сейчас поймете почему.

Почему нашему организму не обойтись без биотина

Биотин главным образом помогает сохранять красоту кожи, ногтей и волос, здоровье печени, глаз и нервной системы. Он также необходим во время беременности как матери, так и ребенку. Но важность его этим не ограничивается.

Биотин незаменим для работы нескольких ферментов, известных как карбоксилазы, и позволяет поддерживать на должном уровне часть важных метаболических процессов, например производство глюкозы и жирных кислот. А от того, насколько отлажена работа этих процессов, зависит здоровье человека.

Самый важный витамин для волос, ногтей и кожи

Если мы получаем достаточное количество витамина В7, вероятность похвастаться блестящими локонами, натуральным маникюром и ровным тоном кожи возрастает многократно. И наоборот: ломкие ногти, выпадающие волосы и проблемы вроде дерматита часто бывают первым признаком нехватки витамина В7. Словом, неспроста женщины так его любят!

Доказанная помощь при диабете

Ученые установили, что добавки биотина положительно влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа. В частности, биотин помогает перерабатывать глюкозу в гликоген.

Польза для спортсменов

Процессы, связанные с глюкозой, важны и для тех, кто занимается спортом. Когда мы активно тренируемся, уровень этого вещества у нас в крови снижается, а его нехватка может ощущаться в виде слабости, раздражительности, резкой потери сил. Биотиновые добавки в рационе позволяют избежать резких скачков глюкозы и сохранить комфортное состояние.

Поддержка центральной нервной системы

Биотин играет важную роль в производстве миелина – защитного покрытия нервных волокон, по которым распространяются импульсы. Благодаря применению высоких доз биотина медикам удалосьдобиться устойчивых результатов в лечении рассеянного склероза, поражающего миелиновые оболочки нервных волокон спинного и головного мозга.

Забота о малыше и его маме

Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин. Современные врачи отмечают, что у многих из них бывает дефицит различных витаминов, в том числе и В7. Это происходит потому, что организм быстрее расщепляет биотин во время беременности и лактации, отдавая часть ресурса ребенку. Дополнительные источники витаминовпозволяют мамам избежать таких проблем со здоровьем, как ухудшение состояния волос, кожи и ногтей. Биотин также положительно сказывается и на здоровье ребенка.

Сколько биотина нам нужно в сутки

В 1998 году Национальная медицинская академия США установила следующие диетические нормы потребления биотина:

Возраст	Норма в сутки
0–6 месяцев	5 мкг
7–12 месяцев	6 мкг
1–3 года	8 мкг
4–8 лет	12 мкг
9–13 лет	20 мкг
14–18 лет	25 мкг
19 лет и старше	30 мкг

Эти цифры показывают нам нижнюю границу потребления – тот минимум, который мы должны получать обязательно, чтобы быть здоровыми и красивыми. Европейская организация по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует увеличить норму до 40 мкг для взрослых и 35 мкг для подростков в сутки, а Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека – до 50 мкг в сутки.

Однако встречаются ситуации, когда мы можем испытывать повышенную потребность в биотине:

• подтвержденные генетические заболевания, ведущие к снижению уровня витамина В7;
• беременность и период кормления;
• интенсивные занятия спортом;
• частое употребление алкоголя;
• серьезные нарушения пищеварения;
• тяжелые физические нагрузки;
• чрезмерное употребление углеводов;
• частое употребление сырых яиц;
• строгая диета, исключающая многие продукты;
• употребление антибиотиков.

В таких ситуациях настоятельно рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом, проверить уровень биотина и скорректировать его с помощью витаминных добавок.

На сегодняшний день у ученых недостаточно данных для установки верхней границы потребления биотина. Однако известно, что даже повышение нормы во время терапии до 300 мг в сутки не далоникаких побочных эффектов, поэтому витамин В7 можно считать одним из самых безопасных. Объясняется это тем, что биотин – водорастворимое вещество и любое его количество, которое организм не усваивает, выводится естественным путем.

Как определить недостаток биотина

Если вы ведете здоровый образ жизни и полноценно питаетесь, маловероятно, что у вас может возникнуть недостаток биотина. Природа позаботилась о нас, добавив витамин В7 во многие доступные нам продукты и подарив нашему организму возможность самостоятельно синтезировать его.

Однако нехватка биотина тоже иногда встречается и может вызвать серьезные проблемы. Именно поэтому мы приведем здесь список симптомов, которые (чаще всего в сумме) указывают на необходимость срочно сдать анализы на витамин В7.

Насторожиться следует, если у вас:

• часто сохнет кожа,
• есть симптомы дерматита или псориаза,
• хрупкие и неровные ногти,
• тусклые ломкие волосы,
• постоянное чувство слабости,
• болезненность мышц,
• раздражительность,
• склонность к депрессии,
• потеря аппетита,
• нарушение обмена веществ,
• анемия,
• бледный язык.

Как лучше получать биотин

Что делать, если у вас уже диагностировали недостаток биотина? Для начала – перестаньте волноваться! Биотин нельзя назвать редким веществом: он встречается во многих продуктах и входит в состав большинства витаминных добавок (как в чистом виде, так и в комплексе с другими витаминами и минералами).

Биотин в продуктах

Самый простой и доступный источник биотина – полноценное питание. При этом необязательно каждый день покупать деликатесы, достаточно включать в свое меню субпродукты, цельнозерновые, яйца и орехи. Например, безусловные рекордсмены по содержанию витамина В7 – свиная печень (250 мкг), соя (60 мкг), рожь (46 мкг), яичный желток (30 мкг), арахис (17 мкг) и шампиньоны (16 мкг).

Продукт	Количество витамина в 100 г
Субпродукты (печень, почки)	до 250 мкг
Соя и другие бобовые	до 60 мкг
Цельнозерновые и крупы	до 46 мкг
Яичный желток	до 30 мкг
Дрожжи	до 21 мкг
Орехи (миндаль, арахис, пекан, грецкие)	до 17 мкг
Цветная капуста	до 17 мкг
Грибы	до 16 мкг

Следует учитывать, что иногда методы обработки и приготовления продуктов меняют свойства биотина и делают его более или менее эффективным. С этой точки зрения орехи, овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде. А вот яйца, наоборот, нужно обязательно готовить: сырой яичный белок сильно снижает нашу способность усваивать витамин В7.

Кроме того, помните о том, что кишечные бактерии тоже производят биотин. Правда, узнать, в каком именно количестве, мы сможем, только если сдадим специальные анализы.

Биотин в добавках

Если вы считаете, что недополучаете биотина с пищей, вы можете принимать ежедневные добавки. Витамин В7 продается в капсулах, таблетках или растворах.

Очень редко требуются инъекции. Дозировку обязательно назначает врач, а курс лечения в среднем длится около 1 месяца.

Косметика с биотином

Лечить волосы и кожу одним только шампунем или кремом с витаминами – едва ли хорошая идея. Как правило, если у нас есть недостаток биотина, его нужно восполнять в первую очередь изнутри. Однако в качестве дополнительной помощи уходовые средства для волос и кожи с B7 – отличное решение, которым не следует пренебрегать.

История биотина, из которой мы узнаем, что не так с сырыми яйцами

Биотин начали изучать только в XX веке, а именно – в 1916 году, когда американский ученый У. Бейтман обнаружил, что диета с высоким содержанием сырых яичных белков вызывает токсические симптомы у животных и людей.

Спустя примерно десять лет биохимики Маргарет Боас и Хелен Парсонс провели ряд экспериментов с крысами, чтобы убедиться в правоте мистера Бейтмана, и выяснили, что яичный белок действительно оказывает влияние на метаболические процессы. Но какие именно? Это еще только предстояло узнать.

В 1936 году немецко-голландский биохимик Фриц Кёгль и его аспирант Бенно Тоннис из Утрехтского университета выделили кристаллическое вещество из вареных утиных яичных желтков, которое назвали «биотином», впервые задокументировав это название в своей статье «Представление кристаллизованного биотина из яичного желтка». Оказалось, что именно биотин «не любит» сырые яичные белки, из-за которых плохо усваивается, вызывая тем самым множество проблем со здоровьем.

Параллельно с Кёглем аналогичную работу вели венгерский ученый Пол Дьердь, который и назвал новое вещество «витамином Н» (помните, мы писали об этом в начале статьи?), а также американцы П. Уэст и П. Уилсон, выделившие соединение «коэнзим R».

Как вы понимаете, это был один и тот же биотин, который все ученые признали к 1940 году. Именно в то время впервые появились данные о том, сколько биотина/витамина Н/коэнзима R необходимо человеку в сутки.

В лабораторных условиях биотин был впервые синтезирован в 1943 году Лео Штернбахом и Моисеем Гольдбергом.

Кстати, братьям нашим меньшим тоже важно получать достаточное количество биотина, поэтому для кошек, собак, лошадей, коров и других домашних животных выпускаются свои биодобавки с этим витамином.

Частые вопросы про биотин

Все важное в этой статье мы уже рассказали, но напоследок ответим еще на несколько вопросов, которые у вас могли остаться.

Можно ли пить биотин «про запас»?

Нет. Биотин не накапливается в организме. И если этого витамина недостаточно в вашем рационе, его уровень может снизиться.

Какие органы в первую очередь нуждаются в биотине?

Биотин важен для кожи и ногтей, а также для здоровья глаз, печени и нервной системы.

Может ли биотин навредить?

Биотин – безопасный и нетоксичный витамин. Исследования не показали каких-либо серьезных побочных эффектов даже при применении больших доз.

Можно ли принимать биотин беременным и кормящим?

На сегодняшний день нет доказанных противопоказаний для приема биотина беременными и кормящими женщинами, но всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Что делает биотин?

Биотин участвует в процессах метаболизма, расщепляя пищу на элементы, которые наше тело может использовать для получения энергии.

Когда лучше принимать биотин?

Биотин в качестве витаминной добавки можно пить в любое время дня, но желательно совместить это с приемом пищи.

Может ли биотин влиять на прием других лекарств?

Да, может. Именно поэтому в качестве медицинской добавки его должен назначать врач.

Какой биотин идеален волос?

Врачи считают, что лучше всего – получать биотин из продуктов, но и специальные витаминные добавки тоже прекрасно справятся со своей задачей.

Сколько времени нужно пить биотин для улучшения волос?

До того момента, пока анализы не покажут достаточно высокий уровень витамина в организме.

Какая должна быть дозировка для укрепления волос и ногтей?

Как правило, при видимых и подтвержденных анализами проблемах врачи назначают от 1000 до 10000 мкг в сутки.

В этом материале обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее он является ознакомительным и не может быть использован в качестве прямого руководства к действию. Перед употреблением добавок с биотином необходима консультация специалиста.

Биотин (витамин B7, H, коэнзим R) — свойства и характеристика!

Тематика статей

• Аминокислоты
• Антиоксиданты
• БАДы (биодобавки)
• Витамины
• Для снижения веса
• Для суставов и связок
• Заменители питания
• Креатины
• Массажеры
• Питание и тренировки
• Предтренировочники
• Препараты повышающие тестостерон
• Природные экстракты
• Рыбий жир и омега
• Специальные препараты
• Тренажеры
• О производителях

Foods-body

21 февраля 2019

Биотин (витамин B7, H, коэнзим R) – это водорастворимый элемент группы В, который играет в организме человека важную биологическую роль.

Он принимает непосредственное участие в обмене жиров и белков, а также способствует выработке глюкокиназы – фермент, который регулирует углеводный обмен.

Предполагается, что биотин обладает свойствами отличного катализатора и оказывает благотворное влияние на работу нервной системы. В организме данное соединение синтезируется микрофлорой кишечника.

Свойства витамина В7, его польза для здоровья

Регулярное употребление продуктов, содержащих коэнзим R, оказывает колоссальное оздоровительное воздействие. Он контролирует уровень глюкозы в крови, что крайне важно для людей, страдающих сахарным диабетом, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одна важная задача этого полезного элемента заключается в сохранении здоровья и красоты волос, кожи и ногтей.

Нередко его называют витамином красоты, поскольку именно он помогает сохранить молодость на долгие годы.

Многие используют биотин для волос, поскольку он доказал свою эффективность в борьбе с выпадением, облысением и замедленным ростом локонов.

Биотин регулирует активность потовых и сальных желез и является надежным помощником в борьбе с различными дерматологическими проблемами, такими, как акне, перхоть, себорея и другие.

Помимо всего этого, данное вещество выполняет целый ряд и других важных функций:

• Облегчает мышечные боли;
• Поддерживает иммунитет;
• Устраняет чувство усталости;
• Укрепляет ногтевые пластины;
• Принимает участие в процессе свертывания крови;
• Способствует нормальной работе щитовидной железы;
• Улучшает когнитивные функции мозга;
• Участвует в образовании коллагена;

• Берет участие в биосинтезе гормонов;
• Снижает уровень холестерина в крови;
• Улучшает аппетит.

Все вышеупомянутые полезные свойства витамина Б7 говорят о том, что он действительно играет одну из ключевых ролей в поддержании крепкого здоровья и отличного самочувствия. Именно поэтому, стоит уделять особое внимание поступлению этого элемента в организм.

Как правило, существует всего два варианта поддерживать оптимальное количество данного вещества.

Первый вариант – это употреблять как можно больше еды, содержащей витамин B7, второй — приобрести специальные пищевые добавки, благодаря которым можно легко восполнить нехватку коэнзима R.
Кому необходим дополнительный прием коэнзим R

      

Потребность в дополнительном приеме, чаще всего возникает в таких случаях:

• Употребление антибиотиков;
• Расстройства кишечника;

• Депрессия;
• Нарушение роста волос и их выпадение, себорея;
• Повышенная утомляемость;
• Потеря аппетита и заболевания пищеварительной системы;
• Атеросклероз, гипертония.
• Алкоголизм;
• Эпилепсия;
• Сахарный диабет;
• Себорейный дерматит;
• Ломкость, расслоение и выпадение волос.

Не менее полезным будут биотиновые добавки и для женщин в период беременности, поскольку нехватка этого вещества может послужить причиной внутриутробных пороков развития плода.

Но, перед их применением в период беременности важно проконсультироваться с врачом.

Недостаток, передозировка и суточная потребность в биотине

Дефицит витамина b7, как правило, может развиваться в результате различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при приеме антибиотиков, а также регулярном употреблению яиц в сыром виде, содержащих вещество под названием авидин, которое препятствует нормальному усвоению биотина.

При нехватке этого элемента может наблюдаться развитие состояния апатии, мышечная слабость, постоянная сонливость, боли в животе, тошнота, снижение артериального давления, высокий уровень холестерина в крови, ломкость ногтей, ухудшения состояния волос (сильное выпадение, замедление роста, сухость и ломкость), дерматит и другие кожные заболевания.

Для точного выявления дефицита б7 может понадобиться анализ крови.

Что касается передозировки, то это довольно редкое явление, поскольку излишки вещества легко выводятся из организма естественным путем.

Но все же, в редких случаях избыток все-таки встречается и может повлечь за собой такие симптомы, как:

• Частое мочеиспускание;
• Повышенное потоотделение;
• Угревая сыпь;
• Диарея;
• Тошнота.

Суточная норма потребления коэнзима R для взрослых варьируется от 30 до 50 мкг, для детей – от 10 до 50 мкг. Эти показатели могут меняться в зависимости от физического состояния и фактического возраста человека. Поскольку, как удалось выяснить ученым, микрофлора кишечника способна самостоятельно синтезировать витамин, рекомендуется регулярно употреблять в пищу продукты, улучшающие состояние кишечной микрофлоры. К ним относятся кисломолочные продукты, квашеные овощи, фрукты, зелень, вода.

Наиболее популярные биотиновые добавки

Выбор подобных товаров на сегодняшний день довольно широкий, а адекватные цены на них делают их доступными почти для каждого.  Но, как выбрать добавку хорошего качества и быть на 100% уверенным в её эффективности и прозрачности состава? Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от проверенных временем производителей, которым доверяют миллионы.

На современном рынке одними из лучших являются такие товары, как:

• Biotin 1000 Now Foods – уникальная биологически активная добавка от американской компании Now Foods, который отличается безопасностью и отменным качеством. Продукт проходит тщательную проверку качества на всех этапах производства.

Biotin 1000 выпускается в форме капсул, каждая из которых содержит оптимальную дозировку Б7. Данный комплекс поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние волос и ногтей, повысить эластичность кожи. Он идеально подходит людям, которые хотят улучшить общее состояние своего здоровья.

   

• Biotin 10000 Healthy Origins – высококачественный препарат в виде капсул, который идеально подходит вегетарианцам и веганам. Продукт не содержит глютена, сахара, сои, искусственных ароматизаторов и консервантов. С его помощь вы сможете поддерживать высокий уровень энергии, избавиться от таких проблем, как сухость, ломкость или выпадение волос.

Biotin 10000 Healthy Origins способствует повышению жизненного тонуса и умственной активности. В упаковке содержится 60 растительных капсул.

    

• Biotin 5000 от Solgar – помимо основного компонента, в состав продукта входят также кальций и фосфор. Регулярное использование комплекса позволяет улучшить обмен веществ, укрепить нервную, иммунную системы, а также сохранить красоту, жизненную силу и здоровье волос и ногтей.

Комплекс изготовлен без использования красителей, консервантов и ароматизаторов. Хотите выбрать биотин, отзывы о котором исключительно положительные? Тогда этот продукт именно то, что Вам нужно!

   

В каталоге Foods-Body.ua представлен огромнейший ассортимент витаминных добавок, среди которых можно легко найти биотин в таблетках или капсулах.

Что говорит наука?

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое биотин?

Также известный как витамин H , биотин является одним из комплексных витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию.

Слово «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь» или «поддержание». Витамины группы В, и особенно биотин, помогают поддерживать здоровье кожи, волос, глаз, печени и нервной системы. Биотин также является важным питательным веществом во время беременности, так как он важен для роста эмбриона.

Большинство людей получают биотин, в котором они нуждаются, соблюдая здоровую диету, но было много заявлений о том, что получение большего количества биотина может регулировать уровень сахара в крови, способствовать здоровью волос, кожи и ногтей, а также помочь беременным мамам рожать более здоровых детей. Сколько биотина достаточно, где его взять и что он действительно может сделать для вас?

Подросткам и взрослым часто рекомендуется от 30 до 100 микрограммов (мкг) биотина в день.

Поскольку биотин растворим в воде, дополнительный биотин будет просто проходить через ваше тело при мочеиспускании. В то время как большинство людей могут принимать биотиновые добавки, некоторые люди сообщают о легких побочных эффектах, таких как тошнота и проблемы с пищеварением. Нет никаких известных симптомов токсичности, связанных со слишком большим количеством биотина.

Некоторые исследования, в том числе это исследование на животных, показывают, что люди с диабетом 2 типа могут получить пользу от приема биотиновых добавок, помогающих регулировать уровень глюкозы в крови. Однако исследование пока не является окончательным.

Согласно другому исследованию, проведенному на животных, биотин может помочь предотвратить повреждение почек у людей с инсулинозависимым диабетом 1 типа. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

Дефицит биотина встречается редко. Но поскольку у людей с дефицитом часто проявляются симптомы выпадения волос или шелушащейся красной сыпи, некоторые врачи и компании, производящие добавки, рекомендуют увеличить потребление.

Однако Национальные институты здравоохранения сообщают, что недостаточно данных, чтобы рекомендовать добавки.

Хотя и редко, у беременных женщин может развиться дефицит биотина. Чтобы помочь укрепить здоровье ребенка, во время беременности принимайте витамины для беременных, содержащие биотин и фолиевую кислоту. Однако высокие дозы биотина могут быть опасны для ребенка, поэтому дополнительный прием биотина не рекомендуется.

Покупайте в Интернете витамины для беременных.

Биотин также содержится в ряде пищевых продуктов, в том числе:

• egg yolk
• organ meats (liver, kidney)
• nuts, like almonds, peanuts, pecans, and walnuts
• nut butters
• soybeans and other legumes
• whole grains and cereals
• cauliflower
• bananas
• грибы

Поскольку методы обработки пищевых продуктов, такие как кулинария, могут сделать биотин неэффективным, сырые или менее обработанные версии этих продуктов содержат более активный биотин.

Всегда лучше получать питательные вещества из природных источников. Если вы не можете получить достаточное количество биотина естественным путем, ваш врач может предложить добавки. Помните, что FDA не проверяет добавки на безопасность, чистоту, дозу или качество, поэтому перед покупкой изучите свои бренды.

Хотя биотин необходим для нормального функционирования организма, а добавки могут помочь беременным женщинам и некоторым людям с диабетом, по-прежнему недостаточно данных в поддержку добавок или заявлений о здоровье волос, кожи или ногтей.

С учетом сказанного всегда полезно придерживаться сбалансированной, здоровой диеты из необработанных или минимально обработанных продуктов для оптимального здоровья.

Покупайте биотиновые добавки в Интернете.

Что говорит наука?

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое биотин?

Также известный как витамин H , биотин является одним из комплексных витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию.

Слово «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь» или «поддержание». Витамины группы В, и особенно биотин, помогают поддерживать здоровье кожи, волос, глаз, печени и нервной системы. Биотин также является важным питательным веществом во время беременности, так как он важен для роста эмбриона.

Большинство людей получают биотин, в котором они нуждаются, соблюдая здоровую диету, но было много заявлений о том, что получение большего количества биотина может регулировать уровень сахара в крови, способствовать здоровью волос, кожи и ногтей, а также помочь беременным мамам рожать более здоровых детей. Сколько биотина достаточно, где его взять и что он действительно может сделать для вас?

Подросткам и взрослым часто рекомендуется от 30 до 100 микрограммов (мкг) биотина в день.

Поскольку биотин растворим в воде, дополнительный биотин будет просто проходить через ваше тело при мочеиспускании. В то время как большинство людей могут принимать биотиновые добавки, некоторые люди сообщают о легких побочных эффектах, таких как тошнота и проблемы с пищеварением. Нет никаких известных симптомов токсичности, связанных со слишком большим количеством биотина.

Некоторые исследования, в том числе это исследование на животных, показывают, что люди с диабетом 2 типа могут получить пользу от приема биотиновых добавок, помогающих регулировать уровень глюкозы в крови. Однако исследование пока не является окончательным.

Согласно другому исследованию, проведенному на животных, биотин может помочь предотвратить повреждение почек у людей с инсулинозависимым диабетом 1 типа. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

Дефицит биотина встречается редко. Но поскольку у людей с дефицитом часто проявляются симптомы выпадения волос или шелушащейся красной сыпи, некоторые врачи и компании, производящие добавки, рекомендуют увеличить потребление.

Однако Национальные институты здравоохранения сообщают, что недостаточно данных, чтобы рекомендовать добавки.

Хотя и редко, у беременных женщин может развиться дефицит биотина. Чтобы помочь укрепить здоровье ребенка, во время беременности принимайте витамины для беременных, содержащие биотин и фолиевую кислоту. Однако высокие дозы биотина могут быть опасны для ребенка, поэтому дополнительный прием биотина не рекомендуется.

Покупайте в Интернете витамины для беременных.

Биотин также содержится в ряде пищевых продуктов, в том числе:

• egg yolk
• organ meats (liver, kidney)
• nuts, like almonds, peanuts, pecans, and walnuts
• nut butters
• soybeans and other legumes
• whole grains and cereals
• cauliflower
• bananas
• грибы

Поскольку методы обработки пищевых продуктов, такие как кулинария, могут сделать биотин неэффективным, сырые или менее обработанные версии этих продуктов содержат более активный биотин.