Техника плавания стиль кроль: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

Нельзя сказать, что кроль – молодой стиль плавания. Первые упоминания технически схожих с кролем действий пловцов в воде встречаются в древних письменах и рисунках.

При этом Европа узнала о кроле только в середине девятнадцатого века. Случилось это в Лондоне. Американские индейцы, активно применяющие этот стиль, легко обыграли всех конкурентов.

Тогда кроль посчитали слишком варварским. Европейские спортсмены критиковали его из-за обилия брызг и громкий шум.

Однако к концу девятнадцатого века их мнение начало меняться. Одним из первых постарался перенять стиль плавания индейцев Джон Треджен. В целом он добился успеха в имитации, но движения ногами совершал не в той плоскости.

Продолжил изучение кроля Ричмонд Кавилл.

Удивительный факт: два брата Кавилл придумали стиль, названный австралийским кролем. Но сделали они это не сговариваясь, каждый сам по себе.

Позже Чарльз Дэниелс предложил внести изменения в технику плавания. Так появился американский кроль. Именно он является основой стиля, который мы используем сейчас.

Виды кроля

Существует два вида кроля на груди:

Австралийский (двухударный)

Пловец лежит на груди с высоко поднятой головой. Стопами отталкивается вниз одновременно со входом разноименных рук в воду.

Американский (шестиударный)

За один цикл движения руками пловец делает шесть взмахов ногами.

Кроме того выделяют еще один вид кроля – кроль на спине.

Кроль на спине и кроль на груди внешне похожи. Но существенно различаются технически. Кроль на спине имеет ряд особенностей в дыхании, технике гребка и в комплексе задействованных мышц. Поэтому позже мы посвятим ему отдельную подробную статью.

Любопытный факт: оба эти стиля называются кролем только в русском языке. В международном общении кроль — это вид плавания на груди. А плавание на спине называется backstroke.

Кроль и вольный стиль

Сейчас кроль и вольный стиль фактически считаются одним стилем. Термины синонимичны.

При этом формально все не совсем так. На соревнованиях с заявленным преодолением дистанции вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания. Но так сложилось, что практически всегда пловцы выбирают именно кроль из-за его скоростных характеристик.

В итоге спортивная общественность пришла к тому, что отдельные соревнования по кролю исчезли. На олимпиадах, чемпионатах мира и прочих соревнованиях делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под «вольным стилем» подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

Как и любой другой стиль, кроль имеет свои особенности. Мы выделили самые яркие из них.

Признан самым быстрым способом плавания.

Физически тяжелее, чем брасс, но легче, чем баттерфляй.

Особенно важна правильная работа рук, так как продвижение осуществляется за счет их работы. Руки и ноги работают попеременно.

Тело всегда остается в горизонтальном положении.

Кроль в спорте

На различных соревнованиях (в том числе на Олимпийских играх) спортсменам предлагается преодолеть кролем дистанции 50, 100, 200, 400 метров.

Кроме того кролем преодолевают стайерские дистанции:

Таковы общие данные о кроле как о стиле плавания.

Как показывает практика, новички интересуются этим стилем активнее всего. Связано это с особой популярностью кроля среди профессионалов и распространением информации о том, что это самый быстрый стиль.

Но высокая скорость в кроле невозможна без техники. О ней мы и поговорим в следующий раз.

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.

Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.

Базовые плавательные гребки — Ресурсы командира отряда

ПОЛС НА ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ

Кроль на груди состоит из трех частей: маха в трепетании, гребка с вращением руки и ритмичного дыхания. Это самый быстрый плавательный гребок.

Удар. Флаттер-удар начинается с бедер и переходит к ступням. Когда одна нога движется вниз, другая поднимается в трепещущем ритме. Удар ногой от бедра и бедра, а не от колена. Во время нисходящей части ногой ваша лодыжка остается расслабленной, пальцы ног направлены назад, а колено слегка согнуто. Когда ваша нога достигнет конца удара, выпрямите ногу и позвольте ей резко опуститься вниз. Когда ваша нога движется вверх, держите эту ногу и колено прямыми. Удар должен быть плавным и устойчивым, ступни должны оставаться прямо под водой, только пятки касаются поверхности. Ваши большие пальцы ног должны почти касаться друг друга, когда они проходят. Вы можете практиковать удар, держась за край бассейна или поддерживая себя на доске для ударов.

Удар рукой. Большая часть движения вперед при кроле на груди приходится на гребок руками, который состоит из трех фаз: ловля, толчок и восстановление. Чтобы начать ловлю, слегка согните правое запястье и локоть, одновременно опуская всю руку. Расположите ладонь от тела. Держите локоть, кисть и запястье зафиксированными в этом положении. Ваша рука должна быть прямо на уровне плеча.

В силовой фазе выпрямите запястье и согните локоть так, чтобы предплечье находилось примерно под углом 45 градусов к плечу. Направьте пальцы вниз и внутрь. Сильно оттолкнитесь от воды и проведите рукой и предплечьем вниз и назад под грудью. Ваша рука пройдет всего в нескольких дюймах от центральной линии вашего тела. Ваша ладонь должна быть плоской и упираться в воду. Когда ваша рука окажется на уровне плеча, начните выпрямлять руку, продолжая двигаться назад и наружу, прямо к правому бедру. Ваша верхняя часть тела будет вращаться, а левое бедро повернется вниз и к центральной линии. Это поворачивает ваше правое бедро к поверхности воды как раз в тот момент, когда ваша правая рука достигает конца силовой фазы.

Когда ваша рука выходит из воды, начинается фаза восстановления. Начните с подъема локтя вверх и вперед. Держите запястье и руку расслабленными, отведите их назад или свесьте ниже локтя. Когда ваша рука проходит через плечо, она тянется вверх и вперед, чтобы снова войти в воду, когда она находится на уровне плеча. Когда большой палец окажется на одном уровне с глазом, а рука выпрямится примерно на три четверти своей длины, позвольте кончикам пальцев плавно войти в воду. Поверните руку так, чтобы большой палец входил первым, когда рука выпрямляется под водой на всю длину.

Дыхание и координация. Пловцы, выполняющие кроль на груди, используют дыхательный ритм, состоящий из одного вдоха на каждый один, два, три или более циклов движения рук. Практикуйте дыхательный цикл для каждой серии циклов рук на одной и той же стороне. Когда ваше лицо окажется в воде, медленно выдохните через нос и рот. Когда вам нужно сделать вдох, выдохните весь оставшийся воздух в воду во время силовой фазы гребка руками. Когда ваше тело вращается в середине силовой фазы, начните поворачивать голову так, чтобы ваш рот был над водой так же, как ваша рука выходит из бедра. В начале фазы восстановления быстро вдохните и верните голову в прежнее положение.

БРАССА

Людям нравится брасс, потому что он сохраняет энергию, они могут держать голову над водой, и им можно заниматься на больших расстояниях. Он использует удар хлыстом и неглубокую тягу руки.

Удар. Удар хлыстом начинается в положении планирования. Подтяните пятки к бедрам под углом примерно 45 градусов, прямо под водой, но не нарушая ее. Держа колени согнутыми, разведите колени так, чтобы они были не дальше ширины бедер. Ваши ступни должны быть расставлены дальше, чем колени. Держите лодыжки полностью согнутыми, а пальцы ног смотрите наружу. Это положение захвата. Чтобы начать силовую фазу, двигайте ступнями и голенью хлесткими движениями, отталкиваясь наружу и назад, пока ваши ноги и ступни не соприкоснутся в положении скольжения. В конце силовой фазы пальцы ног должны быть направлены назад и в сторону от тела. Скорость удара хлыстом должна быстро увеличиваться и продолжаться до конца удара.

Удар рукой. Начните с плавания лежа, вытянув прямые руки, слегка согнув запястья и направив пальцы вниз. Слегка поверните руки ладонями наружу. Затем немного согните руки в локтях, когда ладони и руки выталкиваются наружу и вниз, пока ваши руки не окажутся на расстоянии, превышающем ширину ваших плеч. Это положение захвата. Начните силовую фазу, нажимая руками и ладонями вниз, пока локти не образуют угол 90 градусов, а предплечья направлены вниз. Во время силовой фазы ваши кисти и предплечья всегда должны быть ниже локтей, а локти всегда должны быть ниже плеч.

Тяга руки должна ощущаться так, как будто вы хватаете воду перед собой и тянете себя вперед, пока ваша голова не пройдет мимо рук. Начните фазу восстановления, соединив руки под подбородком и прижав локти к бокам тела. Завершите восстановление, выдвинув руки вперед прямо под поверхность, направляя пальцы, пока ваши руки не вытянутся на полную длину в положении скольжения. Для получения дополнительной информации см. Надзор за водными видами спорта, № 34346.

Дыхание и координация. Выполняя брасс, вы должны медленно выдыхать в воду между вдохами. Между ловлей и фазой мощности поднимите подбородок над водой, закончите выдох и быстро сделайте вдох. Когда ваши руки начнут фазу восстановления, опустите подбородок и лицо обратно в воду. Уровень воды должен быть прямо над бровями. Старайтесь не поднимать голову и плечи слишком далеко от воды, чтобы предотвратить раскачивание и потерю импульса движения вперед.

Брасс начинается в положении планирования лежа с прямыми руками и ногами. Чтобы скоординировать пинок, взмахи руками и дыхание, подумайте о фразе «тянуть, дышать, пнуть, скользить». Когда ваши руки завершат силовую фазу, сделайте вдох, а затем подтяните ноги к бедрам. Когда ваши руки пройдут примерно половину фазы восстановления, начните удар хлыстом. Рассчитывайте удары руками и ногами так, чтобы руки и ноги были полностью вытянуты к моменту завершения удара. Отдохните в положении лежа, пока ваше тело скользит по воде. Когда скольжение начинает замедляться, пора начинать новый гребок.

БОКОВОЙ УДАР

Боковой гребок — это хороший гребок на дальнюю дистанцию ​​с долгим спокойным скольжением.

Удар . Удар ножницами — это мощный удар, который обеспечивает период отдыха между ударами руками. Чтобы выполнить удар ножницами, сведите колени вместе, а затем согните их, подтягивая голени и пятки к ягодицам. Не останавливаясь, переместите ноги в положение захвата. Переместите верхнюю ногу вперед, а нижнюю назад, пока ваши ноги и колени не выпрямятся. Чтобы перейти к силовой фазе, соедините обе ноги вместе сильным резким движением, как смыкание ножниц. Держите ноги вместе во время скольжения, пальцы ног направлены назад.

Удар рукой. Начните с позиции планирования на боку с одним ухом в воде и носом, ртом и другим ухом над водой. Положив тело на бок, выпрямите ведущую (нижнюю) руку на полную длину, при этом ухо должно лежать на плече, а ладонь обращена вниз. Задняя (верхняя) рука должна удобно лежать рядом с вашим телом, а кисть должна быть над бедром. Поверните ладонь ведущей руки, пока она не станет вертикально с большим пальцем сверху. Начните переводить ведущую руку в положение захвата, перемещая руку вниз по направлению к стопам.

Фаза мощности – это тяга рукой чуть ниже поверхности воды и согнутым локтем. Двигайте ведущую руку, пока она не достигнет середины груди, а тянущуюся руку двигайте вверх по бокам тела. Обе руки должны оказаться одновременно перед верхней частью груди. Задний рычаг начинает фазы захвата и мощности, в то время как ведущий рычаг восстанавливается, возвращаясь в положение планирования. Вытяните прямую руку из плеча. Используйте свою руку и руку, чтобы подтолкнуть воду к вашим ногам, в то время как они движутся к стороне вашего тела. Держите обе руки прямыми во время скольжения или в фазе покоя гребка.

Дыхание и координация. В боковом гребке удары руками и удары ножницами комбинируются так, что ноги вытягиваются вверх, а ведущая и задняя руки движутся к груди. Чтобы помочь скоординировать руки и ноги при боковом гребке, запомните фразу «тяни, толкай, скользи». Начните с перемещения ног в положение захвата. Когда ваша тянущаяся рука выпрямлена, а ноги разведены для удара ножницами, фазы мощности для тянущейся руки и толчка начинаются и заканчиваются одновременно. В это время ведущая рука возвращается в положение скольжения. Когда вы закончите и удар ногой, и взмах рукой, отдохните и расслабьте мышцы. Удерживайте положение скольжения на три или четыре счета, а затем повторите гребок. Дышать легко при боковом гребке, так как рот находится вне воды. Вдохните во время фазы мощности ведущей руки и выдохните во время фазы мощности ведомой руки.

ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ ПЛАВОК НА СПИНЕ

Элементарный гребок на спине — это еще один гребок с отдыхом, который хорошо использовать, когда вам нужно плавать в течение более длительных периодов времени.

Удар. В элементарном плавании на спине используется удар хлыстом. Лежа на спине, расставьте колени не дальше ширины бедер. Опустите пятки, согнув колени, удерживая их чуть ниже поверхности. Поверните ноги так, чтобы пальцы ног смотрели наружу, а лодыжки были полностью согнуты. Это положение захвата. Чтобы начать силовую фазу, двигайте ступнями и голенью взбивающими движениями, чтобы нарисовать овал. Ваши ноги должны двигаться наружу шире, чем колени, и действовать как весла, толкая воду позади себя. Затем ударьте, выпрямив ноги и соприкоснувшись ступнями. Ваши пальцы ног должны быть направлены и находиться чуть ниже поверхности воды. Опустите пятки вниз, чтобы начать фазу восстановления.

Ход руки. Удар руками для элементарного плавания на спине прост. Начните на спине в положении скольжения. Держите ноги прямо, направьте пальцы ног и положите руки по бокам, положив ладони на бедра. Медленно перемещайте руки вверх по средней линии груди или вверх по бокам тела, согнув локти, пока руки не достигнут плеч. Не задерживаясь, выпрямите руки ладонями к стопам. Одним движением быстро подтяните руки к ногам, сгибая локти и запястья во время гребка, чтобы оттолкнуть воду. Восстановите руки, снова подняв их к плечам.

Дыхание и координация. В элементарном гребле на спине руки и ноги обеспечивают силу одновременно. Удар ногой занимает меньше времени, чем руки, потому что ноги перемещаются на меньшее расстояние, чем руки, и они сильнее. По этим причинам вы должны начать восстановление рук раньше, чем ног. Не начинайте удар, пока ваши руки не перейдут в силовую фазу. Немного потренировавшись, вы сможете рассчитать время так, чтобы выполнять и удар ногой, и гребок рукой одновременно. Старайтесь, чтобы ваши движения были непрерывными. В конце гребка расслабьтесь и позвольте своему телу скользить по воде на три или четыре счета. Не торопитесь. Помните, что это гребок покоя. Закончив скольжение, повторите процесс. (Чтобы избежать попадания воды в рот и нос, держите лоб немного выше подбородка, когда руки прижимаются к стопам. )

Как плавать вольным стилем, брассом и на спине

Мы понимаем: бег — ваша первая любовь, и ничто не сравнится с гонкой по тротуару (или тропе), получением новых ПБ или кайфом бегуна. Но давайте смотреть правде в глаза, бег — это вид спорта с высокой ударной нагрузкой, поэтому ваши мышцы, кости и сухожилия могут извлечь выгоду из некоторого еженедельного простоя, чтобы оправиться от стресса, которому их может подвергнуть километраж.

И вот здесь на помощь приходит плавание. Что касается кросс-тренировок и активного восстановления, то плавание в бассейне — это почти то же самое, что и занятие: спорт с низким (на самом деле, нет) воздействием, который дает вам полную тело и сердечно-сосудистую тренировку, чтобы загрузить. Если вы хотите сохранить (или даже улучшить) свою общую физическую форму, давая своему телу отдохнуть от ударов по тротуару, вы можете сделать хуже, чем включить сеанс плавания в свой распорядок дня один или два раза в неделю.

Улучшение техники плавания

Конечно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами плавания (включая улучшение выносливости, сердечно-сосудистой системы и мышечной силы), важно отточить эту важнейшую технику. Здесь мы обращаемся к экспертам, чтобы узнать, как улучшить кроль на груди (или «фристайл»), брасс и плавание на спине. Мы также рассмотрим, как вы можете улучшить скорость гребка и выносливость при плавании…

Кроль на груди

Если вы хотите принять участие в соревнованиях по плаванию или попробовать свои силы в триатлоне, кроль на груди — это то, что вам нужно. хочу освоить. Но для новичков это часто сложно… и может показаться, что вам придется много работать, если ваша техника не очень хороша. Мы поговорили с Лорен Уорд, совладельцем и ведущим тренером Passion Fit Coaching, чтобы узнать, как сделать это правильно:

• Положение тела «Очень просто, ваше положение тела должно быть высоко и прямо в воде — это важная часть вашего плавательного фундамента», — объясняет Уорд. «Хорошее высокое положение тела гарантирует, что вы не создаете «торможение» с низкими ногами — это по сути похоже на попытку плавать с перерывами!»
• Положение головы «Ваша голова должна быть в нейтральном положении, — говорит Уорд. «Если вы поднимете голову — а, следовательно, и верхнюю часть тела — слишком высоко, это, в свою очередь, может привести к тому, что ноги опустятся, создавая сопротивление. Если вы держите голову слишком низко, может быть трудно увидеть, куда вы идете. Поэтому мы советуем занять нейтральную позицию, глядя вверх и вперед глазами».
• Руки ​«По сути, все, что должны делать ваши руки, — это толкать вас вперед по воде, — говорит Уорд. «У менее опытных пловцов часто можно увидеть, как руки выполняют большую работу, чтобы сбалансировать и стабилизировать тело, когда это должно быть ролью корпуса. Это означает, что они не могут просто сосредоточиться на создании эффективного движения вперед. Если вы можете контролировать свой баланс, контроль и вращение через свое ядро, вы можете сосредоточиться на руках, генерирующих движение вперед во время подводной фазы гребка. На этом этапе мы хотим, чтобы как можно большая площадь поверхности кисти и предплечья «удерживала» воду, чтобы продвигать вас вперед. Здесь может быть полезно сосредоточиться на работе кисти и предплечья как единого целого».
• Ноги ​’Для пловцов на длинные дистанции или триатлонистов простое фокусирование на ногах, остающихся высоко в воде, близко к поверхности и внутри нашей «плавающей тени» (оставаясь близко друг к другу и в тени вашего тела) наиболее важные элементы, на которых нужно сосредоточиться, чтобы не было перетаскивания», — объясняет Уорд. «Мягкий толчок для улучшения баланса, контроля и небольшого движения вперед — это все, что нужно. Если вы попытаетесь ударить слишком сильно, вы, скорее всего, потратите непропорциональное количество энергии по сравнению с количеством созданного движения вперед, из-за чего у вас может сильно запыхаться! Ваш удар должен быть расслабленным, «взбивающим» движением в воде. Удар должен исходить от бедра, с красивыми расслабленными лодыжками и острыми пальцами ног».
• Дыхание «Основная цель вдоха — как можно меньше прерывать инсульт», — напоминает Уорд.
  «Часто можно увидеть, как триатлонисты переворачиваются, слишком сильно поворачивают голову, чтобы вдохнуть, или слишком высоко поднимают голову. Любое из них может вызвать сопротивление и потерю баланса, контроля или времени при гребке. Чтобы убедиться, что ваша голова остается низко, старайтесь держать один очки в воде, когда вы поворачиваетесь к дыханию, и следите за тем, чтобы линия вашего глаза находилась над поверхностью воды, а не смотрела в небо».

Брасс




Может показаться, что это более мягкий гребок по сравнению с кролем на груди, но брасс по-прежнему предлагает отличную всестороннюю тренировку сердечно-сосудистой системы и тонус, а также является отличным выбором для дней активного восстановления. Как и в случае с кролем на груди, важно правильно выполнять гребок, чтобы двигаться по воде максимально эффективно.

«Часто проблема, с которой сталкиваются люди, занимающиеся брассом, заключается в том, что их гребок слишком широкий», — рассказывает Крис Стэнтон, опытный триатлонист и главный тренер по спорту и результативности в компании Third Space. «Старайтесь, чтобы удар ногой и черепная часть гребка были более узкими, а не широкими, как у лягушки».

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут усовершенствовать технику брасса:

• Положение тела Положение тела в воде должно быть довольно горизонтальным, с небольшим наклоном вниз, чтобы движения ногой оставались ниже уровня воды.
• Положение головы Максимально расслабьте шею и плечи, держите голову на одной линии с телом и смотрите вниз во время скольжения по воде, чтобы избежать напряжения шеи.
• Руки Следуя позе «скольжения», когда ваши руки вытянуты вперед, переверните их лицом наружу, затем держите локти высоко, вытягивая руки в стороны и вокруг, пока они не сойдутся перед верхней частью груди. Затем вы можете подтолкнуть их вперед еще раз как часть скольжения, чтобы завершить гребок.
• Ноги Основной толчок исходит от «лягушачьего удара» брасса. Убедитесь, что вы не бьете слишком широко, и сконцентрируйтесь на том, чтобы подтягивать ноги к ягодицам, а не колени к груди.
• Дыхание Дыхание при брассе заключается не в том, чтобы поднять голову из воды; вместо этого речь идет о том, чтобы позволить вашей голове естественно подняться вместе с плечами, чтобы избежать напряжения шеи, и сделать вдох, пока ваш подбородок все еще находится на ватерлинии.
Плавание на спине

Плавание на спине предлагает отличную всестороннюю тренировку, а также помогает улучшить осанку и раскрыть мышцы груди. Если вы новичок в плавании, готовящийся к соревнованиям в открытой воде, периодический переход на плавание на спине может дать некоторую передышку, если вы начинаете уставать, давая вам возможность восстановить дыхание и даже прочистить очки, продолжая двигаться в воде. правильное направление!

«Когда дело доходит до плавания на спине, ключевыми являются ритм и время, — говорит Стентон. «Сосредоточьтесь на улучшении координации рук и вращении, чтобы сохранить баланс и увеличить толчок».

Эти дополнительные советы помогут вам освоить технику плавания на спине:

• Положение тела Старайтесь держать свое тело в воде ровно, с очень небольшим наклоном вниз, чтобы гарантировать, что удар остается под водой.
• Положение головы Ваша голова должна быть максимально неподвижной, а уши должны находиться ниже ватерлинии. Старайтесь, чтобы шея была расслаблена, а глаза смотрели вверх и немного назад.
• Руки Ваши руки должны постоянно двигаться: когда одна поднимается из воды и поднимается, другая должна отталкиваться вниз и сквозь воду. В подъемнике большой палец должен выйти из воды первым. Переверните руку так, чтобы ваш мизинец первым снова вошел в воду, а ваша рука должна быть достаточно близко, чтобы касаться уха.
• Ноги Удар ногой от бедер, а не от колен, держите ноги близко друг к другу с очень легким изгибом в колене во время отталкивания.
• Дыхание Техника дыхания может показаться не такой важной, как при других видах гребка, поскольку ваша голова находится над водой, но все же важно войти в хороший ритм. Держите дыхание как можно более расслабленным (старайтесь не задерживать дыхание), стремясь вдыхать, когда одна рука поднимается из воды, и выдыхать, когда поднимается противоположная рука.

Что такое частота гребков?

Скорость гребка показывает, насколько быстро пловец выполняет гребок. Это может быть одиночный гребок (например, кроль на одной руке или кроль на спине или однократный рывок в брассе) или цикл гребков (например, кроль на груди или на спине обеими руками).

Частота гребков может быть измерена несколькими способами:

• Количество секунд за гребок
• Количество секунд за цикл гребка
• Количество гребков в минуту
• Число гребков в минуту

Скорость плавания

Как улучшить скорость плавания Упражнения — отличный способ улучшить вашу технику и эффективность при движении по воде и, следовательно, могут помочь улучшить вашу частоту гребков.

Лорен Уорд рекомендует следующие упражнения, каждое из которых поможет улучшить ваше положение и толчок и, следовательно, увеличить общую частоту гребков:

1. Удары ногами вперед С центральной трубкой держите голову в воде, шею в нейтральном положении, чтобы сохранить равновесие тела и ноги. Затылок, ягодицы и пятки должны касаться поверхности. Это поможет вам почувствовать, как должно ощущаться нейтральное положение головы, а также высокое положение тела.
2. Кулаки Плавание вольным стилем со сжатыми кулаками, уделяя особое внимание высокому локтю и задействуя широчайшие мышцы во время подводной фазы. Это хорошее упражнение для ощущения воды и использования предплечья, а также руки для движения вперед.
3. Вертикальный удар ногой Если местный бассейн достаточно глубокий, отработка удара ногой в вертикальном положении может быть очень эффективной. Вы должны быть в состоянии держать голову над поверхностью воды, оставаясь на одном месте (не двигаясь вперед или назад). Для этого вам, скорее всего, понадобятся плавники.

Как повысить выносливость при плавании

Если вы участвовали в соревнованиях по плаванию или триатлону, которые выталкивают вас за пределы вашей зоны комфорта с точки зрения дистанции, важно повысить свою выносливость в воде.