Биотин зачем нужен: роль в организме, признаки нехватки

Биотин – что такое витамин В7 (Н) и для чего он нужен

Автор Владимир Подольский На чтение 9 мин. Просмотров 573 Обновлено 17.01.2020

Витамин Н (в Википедии и других источниках иначе называется так: биотин, biotin, кофермент R, витамин В₇) относится к группе водорастворимых веществ. Коэнзим усиливает активность метаболизма лейцина, жирных кислот. Участвует в процессе глюконеогенеза. Биотин активно используется в средствах для роста волос, в комплексном лечении сахарного диабета.

Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 растительных капсул

от 655 ₽

Общая характеристика

Витамин Н относится к жизненно необходимым витаминам. Он участвует в регуляции работы обмена веществ, нервной системы, регулирует работу ЖКТ, поддерживает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Частично производится микрофлорой кишечника, но это количество не покрывает суточной потребности организма, а потому витамин нужно употреблять дополнительно с продуктами питания или витаминными добавками.

Витамин H поддерживает здоровье кожи и ее производных, поэтому его еще называют “витамином красоты”. Он улучшает процессы обмена в коже, препятствует ломкости и расслоению ногтей, предупреждает сухость и сечение волос. Из-за этого производители косметических средств часто добавляют его в средства для стимуляции роста волос.

При наружном применении витамин В₇ дает меньшую эффективность, чем при приеме внутрь. Поэтому в комплексном лечении дерматитов и алопеции его чаще назначают для перорального приема.

История открытия вещества

Впервые действие витамина было описано в 1901 году Уильдерсоном. Тогда он и получил свое название “biotin” от латинского “bios” — жизнь. Уильдерсон обнаружил, что витамин Н способствует росту дрожжевых бактерий.

В 1916 году биолог Бетеман проводил исследования на крысах. В ходе эксперимента он кормил животных сырым яичным белком. Подопытные теряли шерсть, у них снижался объем мышечной ткани, ухудшалось состояние кожных покровов. После введения в рацион испытуемых вареного желтка, ситуация начала стабилизироваться. Тогда из желтков и выделили витамин B₇, который получил название витамина Н от немецкого “haut” — кожа.

В 40-х гг ХХ века ученым Кеглем, путем продолжительного использования актуальных достижений химии, выделена кристаллическая формула биотина. В это же время научное общество обнаружило, что в течение последних десятков лет одно и то же вещество было открыто несколько раз. Тогда было принято решение использовать всю полученную ранее информацию в описании действия витамина H — биотина.

Физико-химические свойства

Витамин В₇ в чистом виде может формировать игольчатые кристаллы, которые способны плавиться при температуре 232 ⁰С. Плотность таких кристаллов равна 1,61. Молекулярный вес 244.3106 г/моль. Перевод в жидкую форму происходит при взаимодействии с водой.

Витамин B₇ имеет такие химические свойства:

• легко растворяется в воде и спиртах, плохо — в эфире, жирах;
• не разрушается при воздействии рентгеновского и ультрафиолетового излучения;
• не обладает устойчивостью при воздействии H₂O₂, HCl, SO₂, CH₂O и едких щелочей.

На картинке представлена формула молекулы, которая отображает, что это за вещество биотин. Источник картинки — Википедия.

Роль в организме человека

Зная, что это за витамин — биотин, и какова его роль в организме человека, можно правильно скорректировать рацион или применять специальные добавки для предупреждения его дефицита. Витамин нужен для таких процессов:

• энергетический метаболизм;
• регуляция уровня глюкозы в крови;
• участвует в процессах деления клеток;
• защищает ткани мозга;
• поддерживает нормальную работу щитовидной железы и надпочечников;
• участвует в процессах глюконеогенеза;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• регулирует ход всех биохимических реакций в организме;
• контролирует уровень ферментов.

Прием биотина рекомендован в лечении таких заболеваний:

• псориаз;
• алопеция;
• экзема, зависимая от психологических факторов;
• нарушения работы нервной системы;
• сильное похудение, зависимое от состояния нервной системы или скудного рациона;
• депрессия;
• нарушение работы ферментов;
• сахарный диабет.

Natrol, Biotin, Maximum Strength, 10,000 mcg, 100 Tablets

от 762 ₽

Метаболизм витамина

Кишечная микрофлора синтезирует биотин и способствует усвоению вещества, принимаемого извне. По мнению врачей, собственно образующийся витамин усваивается полностью, поскольку не контактирует с соляной кислотой в желудке.

Нехватка естественного кофермента может возникать по таким причинам:

• прием антибиотиков;
• прием оральных контрацептивов;
• употребление алкоголя;
• резкое похудение вследствие строгой диеты;
• нарушения микрофлоры кишечника.

Польза от витамина быстрее всего отражается на тканях, которые постоянно обновляются: коже, ногтях, волосах. В организме наибольшее количество Н сохраняется в печени и почках.

Суточная потребность в биотине

Польза и вред биотина для организма напрямую зависят от потребляемого количества вещества. Ниже в таблице приведены суточные нормы потребления для разных групп людей.

Группа людей	Необходимое количество биотина в сутки, мкг
Дети 0-8 мес	5
Дети 7-12 мес	6
Дети 1-3 лет	8
Дети 4-8 лет	12
Дети 9-13 лет	20
Дети 14-21 лет	25
Взрослые (мужчины и женщины) старше 21 года	30
Беременные женщины	до 50
Кормящие женщины	до 50
Взрослые (мужчины и женщины) старше 50 лет	30

В таблице указаны ориентировочные усредненные показатели. Более точная дозировка рассчитывается врачами индивидуально, на основании рациона человека, состояния его организма, наличия хронических заболеваний.

Природные источники

Витамин B₇ частично вырабатывается в тонком кишечнике. Но его количество не  всегда перекрывает суточную потребность организма. Поэтому для поддержания здоровья, помимо образующегося вещества, дополнительно требуется обогащать рацион продуктами с содержанием витамина Н, которые помогают восполнить количество биотина.

В таблице ниже представлены основные продукты, которые содержат высокое количество В₇. Этими продуктами можно обогащать рацион в целях профилактики гиповитаминоза.

Название продукта	Содержание Н в 100 г, мкг
Говяжья печень	41-100
Дрожжи пивные	30-200
Куриные яйца отварные	20-25
Кукуруза	21-25
Овсянка	20-25
Белая морская рыба	10-12
Красная рыба	5-15
Курятина	10
Бобовые	8-12
Клубника	4-9
Малина	3-4
Семена подсолнечника	2-8

Витамин может разрушаться при термообработке или содержаться в меньших количествах, в зависимости от качества и сорта продуктов. Поэтому в таблице представлены диапазоны значений.

Признаки дефицита

Действие биотина на организм обширно, а потому его дефицит быстро сказывается на здоровье человека. Особенно подвержены нехватке люди с дефицитом биотинидазы, беременные и кормящие женщины, а также лица, регулярно употребляющие алкоголь. При беременности и лактации организм нуждается в повышенных дозах питательных веществ и витаминов, поскольку часть их переходит в организм ребенка с током крови или молоком.

Хронический алкоголизм также повышает потребность в витамине. Употребление спиртных напитков снижает активность кишечной микрофлоры, за счет чего витамин B₇ хуже усваивается.

При дефиците биотинидазы наблюдается нарушение всасывания Н. Такая патология является аутоиммунной, а потому дополнительный прием витаминов людям с подобным расстройством необходим в течение всей жизни.

Витамин Б₇ легко выводится из организма с мочой, а потому не накапливается в теле человека. Поэтому при обедненном рационе нередко возникает недостаток витамина. Точно его определить можно с помощью проведения анализа на уровень биотина или с помощью оценки общего состояния организма.

Симптомы гиповитаминоза биотина:

• дерматиты различного генеза;
• ухудшение цвета лица;
• хроническая усталость;
• перепады настроения;
• депрессивное состояние;
• нарушения пищеварения;
• чувство покалывания и боли в мышцах;
• судороги;
• нарушения памяти;
• анемия;
• повышение уровня сахара в крови;
• ломкость волос и усиление их выпадения;
• ломкость ногтевых пластин;
• появление ранней седины.

Роль биотина в организме сложно переоценить. Поэтому его часто назначают для профилактики в периоды сезонного гиповитаминоза.

Последствия гиповитаминоза

Продолжительный острый дефицит биотина приводит к таким нарушениям:

• депрессия;
• алопеция;
• появление ранней седины;
• экзема, хронические дерматиты;
• гипотрофия мышц;
• высокий уровень сахара в крови;
• ухудшение когнитивных функций мозга;
• задержка развития у младенцев.

Восполнять дефицит В₇ можно как с помощью коррекции рациона, так и с приемом специальных витаминных добавок.

Now Foods, Биотин, 1000 мкг, 100 капсул

от 384 ₽

Переизбыток биотина

Передозировка витамином Н встречается редко, поскольку биотин легко выводится из организма с мочой. Случаи превышения дозировки описаны не были. Возможно развитие индивидуальной реакции на действующее вещество.

Продолжительный прием больших доз кофермента R может привести к появлению аллергической сыпи, частым мочеиспусканиям, повышенному потоотделению. В таких случаях рекомендуется прекратить прием витамина В₇, пить больше жидкости, чтобы ускорить выведение биотина, и принять энтеросорбент (активированный уголь, Энтеросгель, Сорбекс).

В некоторых отзывах о применении биотина можно встретить информацию, что высокие дозировки приносят вред, поскольку провоцируют появление подкожных воспалений. Б₇ не стимулирует воспалительные процессы, но он усиливает кровоснабжение тканей, за счет чего скрытые процессы могут начать проходить более интенсивно.

Показания к применению

Применяется наружно или перорально. Входит в состав различных средств для кожи и волос, но такое применение менее эффективно, чем прием таблеток. Назначается при таких состояниях:

• нарушения уровня глюкозы в крови;
• продолжительный прием антибиотиков;
• повышенная жирность кожи и волос;
• чрезмерное выпадение волос;
• истончение ногтевых пластин;
• сухость кожи;
• ухудшение аппетита;
• проблемы с засыпанием;
• злоупотребление алкогольными напитками.

Принимают такие средства один-два раза в сутки, во время приема пищи.

В видео показано, чем полезен витамин для человека:

Формы выпуска

В чистом виде витамин продается только в составе БАД — монокомпонентных или поликомпонентных. Встречается в составе шампуней и средств для стимуляции роста волос. Комплексы с содержанием биотина найти достаточно легко — они называются по активным компонентам: “Биотин Форте” или “Доппельгерц Бьюти Биотин”.

Где можно купить биотин

В аптеках в чистом виде витамин не продается, он есть только в составе витаминно-минеральных комплексов или биологически активных добавок. Добавки с биотином в составе широко представлены в ассортименте интернет-магазина iherb.com.

Для читателей журнала есть возможность дополнительно сэкономить -10% на первую покупку по промокоду AGK4375 или по прямой ссылке. Эта скидка суммируется с остальными скидками и специальными предложениями.

Ниже представлен ТОП-6 наиболее популярных добавок с биотином:

Покупка через интернет-магазин имеет много преимуществ:

• более широкий ассортимент производителей и дозировок;
• возможность сэкономить от 30 до 50% стоимости аналогичных товаров за счет отсутствия наценок от посредников и большого оборота;
• проверенное качество товара от лучших производителей из США и Европы;
• подробные отзывы и оценки от пользователей, которые приобрели товар ранее, прямо на сайте;
• квалифицированная служба поддержки, которая поможет получить ответы на все интересующие вопросы;
• надежная и выгодная доставка в любую точку мира удобным для покупателя способом.

Зная, чем может быть полезен дополнительный прием биотина, можно предупредить его недостаток своевременным изменением рациона и приемом добавок. Применение витамина помогает сохранить красоту, предупредить появление ранней седины, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальное состояние нервной системы. Женщинам рекомендуется систематически употреблять с биотином, для чего и нужны специальные добавки, поддерживающие организм и сохраняющие красоту.

Информация о биотине

Что же такое биотин? И зачем он нужен организму?

Биотин, также известный, как витамин Н (В7) или коэнзим Р, является водорастворимым витамином группы В. Биотин участвует в образовании жирных кислот и некоторых биологически активных веществ.

Биотин способен производиться кишечной микрофлорой, но этого недостаточно для обеспечения потребности организма в витамине H.

 Функции биотина (витамина Н) в организме человека:

— регулирует уровень сахара в крови и очень важен для углеводного обмена.

— контролирует процессы глюконеогенеза, отвечая за участие глюкозы в обмене веществ.

— играет важную роль в усвоении белка и сжигании жира.

— содержит вещества, которые очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи – биотин еще называют «витамином красоты».

— необходим для нормальной деятельности нервной системы.

— принимает участие в синтезе полезной флоры кишечника.

 Симптомы недостатка и избытка витамина Н

В организме при нехватке биотина повышается уровень сахара и холестерина в крови, развивается анемия, возникают слабость, сонливость, мышечные боли, потеря аппетита, депрессия, тошнота. Явными признаками дефицита витамина H будут выпадение волос, появление перхоти, излишне жирная или чрезмерно сухая кожа.

При гипервитаминозе биотина в организме человека побочных эффектов не наблюдается. Даже длительная передозировка витамина Н не вызывает никаких патологий.

 Содержание витамина Н в продуктах питания

Интересно, что биотин в разном количестве содержится практически во всех продуктах питания. Однако максимальное содержание витамина Н – в орехах, вареных яйцах, соевых бобах, печени и почках крупных домашних животных, дрожжах, молоке. Из овощей витамином Н богаты шпинат, капуста, красная свекла. Биотин содержится также в шампиньонах и белых грибах, в листьях земляники и черники, во фруктах.

 Применение и взаимодействие витамина H

Любителям сырого яичного белка полезно знать, что в нем содержится антивещество биотина

(авидин), которое мешает усвоению витамина Н. В таких случаях рекомендуют повышать дневную норму употребления биотина и не употреблять одновременно сырые яйца и витамин Н. Антибиотики и алкоголь препятствуют синтезу и усвоению биотина.

Для повышения активности витамина Н полезен его совместный прием с магнием.

 

Таким образом, биотин является незаменимым средством в борьбе за здоровые, а значит сногсшибательно красивые, волосы и ногти. На нашем сайте вы найдете множество биотинов, различных как по форме выпуска, так и по содержанию биотина, ну и, конечно, по цене. 

Читайте также:

Биотин основа здоровых волос

Влияние биотина на ногти

Биотин польза и вред

что это такое, польза для организма, применение

Биотин – одно из наименований витамина группы B. В медицине это вещество по-другому называется коферментом R, витамином H или B7. В сухом состоянии это кристаллическая субстанция, растворимая в воде и спирте, которая разрушается под воздействием высоких температур. Для нормального функционирования человеческого организма необходимо относительно небольшое количество биотина, поэтому иногда вещество называют микровитамином. Однако недостаток витамина приводит к серьезным нарушениям, так как многие жизненные процессы зависят именно от этого вещества.

История открытия

Открытие биотина имеет свою долгую историю. Сначала он был выделен из вареного яичного желтка ив 1901 году и идентифицирован учеными как биологически активное вещество. Через 34 года в результате опытов биохимики получили тот же витамин, назвав коферментом R. А в 1939 вещество было открыто снова, на сей раз получив название витамин H. И только спустя год исследований ученые сделали вывод, что до сих пор имели дело с одним и тем же соединением, и объединили все его названия в одно – биотин.

В 1901 году биотин открывает Е. Уильдерс, а в 30х годах 20 века П. Дьёрдем

Функции витамина H в организме

Несмотря на то, что для жизнедеятельности организма нужно сравнительно небольшое количество биотина, витамин является одним из основных веществ, участвующих в важных процессах. Не случайно его название начинается с корня био-, что значит «жизнь». Биотин выполняет такие функции:

• регулирует показатели глюкозы, предупреждая развитие сахарного диабета;
• участвует в выработке жирных кислот и контролирует жировой обмен в организме;
• способствует усвоению витаминов группы B – фолиевой и пантотеновой кислотам;
• участвует в белковом метаболизме;
• один из компонентов синтеза гемоглобина;
• влияет на выработку полезной микрофлоры кишечника;
• содержит серу, необходимую для выработки коллагена;
• стабилизирует состояние нервной системы;
• замедляет старение организма.

А еще биотин отвечает за здоровье кожи, ногтей и волос, поэтому его относят к так называемым «витаминам красоты».

Суточная норма биотина для человека

Потребность в витамине B7 может колебаться и зависит от возраста, пола, физического состояния и образа жизни человека. Согласно медицинским исследованиям, в среднем, детская норма составляет от 5 до 20 мкг. Потребность взрослых в биотине – от 25 до 100 мкг. Однако доза может быть увеличена при следующих условиях:

• лечение сульфаниламидными и противосудорожными препаратами;
• злоупотребление алкоголем и курение;
• нерациональное питание: излишнее употребление сладкого, еды с консервантами;
• замещение сахара сахарином;
• сезонный авитаминоз.

В повышенной дозе витамина H нуждаются спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, беременные и кормящие женщины.

Если витамина недостаточно: симптомы дефицита и показания к приему

Биотин вырабатывается в кишечнике полезными микроорганизмами – пробиотиками. Остальное количество витамина поступает вместе с пищей. Тем не менее, иногда возникает дефицит биотина. О нехватке витамина B7 и необходимости его назначения могут свидетельствовать определенные симптомы:

• ломкость, тусклость и выпадение волос, замедление их роста, появление перхоти;
• хрупкость и истончение ногтевой пластины;
• проблемная кожа: шелушение, жирность;
• снижение показателей гемоглобина;
• повышение уровня глюкозы;
• потеря аппетита;
• понижение АД;
• бессонница, раздражительность, депрессивные состояния;
• анемия, слабость, боли в мышцах.

На сегодняшний день существует большое количество фирм изготовителей Биотина. Цены различные, и как правило зависят от дозировки. Взрослому человеку вполне достаточно содержания 25 — 100 мкг в одной таблетке

Длительный дефицит биотина может привести к заболеваниям кожи (себорее, дерматиту, псориазу), глаз (конъюнктивит), серьезным расстройствам нервной системы. Лабораторных исследований, свидетельствующих о нехватке витамина, не существует, поэтому необходимость его приема определяется комплексом симптомов.

Противопоказания и побочные действия биотина

Единственным противопоказанием к приему вещества служит непереносимость какого-либо из компонентов витаминного комплекса. Вследствие гиперчувствительности к препарату могут возникнуть аллергические реакции – кожные высыпания, отеки слизистой гортани. Симптомов, возникающих при передозировке биотина, не выявлено. Ученые объясняют это быстрым выведением излишков витамина мочевой системой.

Источники витамина H

Первый источник биотина – человеческий организм, в кишечнике которого происходит синтез витамина. Здоровая микрофлора способна вырабатывать достаточное количество биотина, нормализовать ее можно, регулярно употребляя в пищу молочнокислые продукты и квашеную капусту.

Витамин H содержат многие продукты растительного и животного происхождения, из которых состоит наш рацион. Источники биотина растительные: орехи всех видов, бобовые, неочищенный рис и отруби, семена подсолнечника, лук, шпинат, капусту всех сортов, картофель, помидоры, бананы, апельсины и т.д. Из продуктов животного происхождения витамином богаты морепродукты, морская рыба, говяжьи печень и сердце, курица, яичный желток, молоко, сыры.

В фармакологической промышленности выпускаются БАДы, витаминные комплексы, содержащие биотин, которые отпускаются без рецепта. Прежде, чем принимать добавки, посоветуйтесь с врачом, который подтвердит необходимость приема препарата и определит дозировку.

Витамины с биотином — кому и зачем они показаны

Когда наш организм явно недополучает из пищи биотин, или же когда его недостаточно вырабатывает микрофлора в нашем кишечнике, то единственный выход обогатить тело этим витамином — пропивать витаминный препарат, в комплексе либо чистый, с биотином.

Недостаточное количество биотина сказывается не только на удручающих изменениях со стороны внешности, особенно волос, — изнутри организм страдает не меньше. Поэтому пропиваемые курсом витамины с биотином устраняют нехватку и связанные с ней сбои.

В норме биотина нам должно хватать собственного, но в реальности многим людям некоторые факторы мешают адекватному снабжению тела этим ценным веществом. Вот для них и разработаны комплексы витаминов с биотином в виде дополнительного продукта.

Что такое биотин и для чего он нужен нашему организму

Биотин принадлежит к группе растворимых в воде витаминов, объединённых в группу В, в которых мы нуждаемся для метаболизма внутри клеток нашего тела. Собственно биотину присвоено название витамин В7, но его оправданно также называют «витамином красоты».

• Биотин отвечает за снабжение клеток через глюконеогенез энергией, регулируя поступление глюкозы.
• Отвечает за расщепление и усвоение необходимых нам жирных и аминокислот, тем самым влияя на нормальный обмен жиров, белков и углеводов.
• Участвует в клеточном дыхании, освобождая ткани от углекислоты.
• Служит бесценным источником серы для производства коллагена.
• Влияет на развитие эритроцитов.
• Способствует оптимальной работе нервных волокон и системы в целом.

Без участия биотина невозможны многие жизненные процессы внутри организма, поэтому важность его биологической роли тяжело переоценить. Чтобы не нарушать природное равновесие в собственном теле, при дефиците нужно обязательно пропивать витамины с биотином.

Как проявляются недостатки биотина в организме

Малейшая нехватка биотина отражается на показателях нормального самочувствия, а также на внешних признаках.

• В первую очередь откликаются на нехватку биотина наши волосы — они слабеют, истончаются, начинаются сыпаться, секутся на кончиках, угнетается их рост.
• Кожа аналогично реагирует на его дефицит — теряется упругость, появляется дряблость, нездоровый цвет, сухость, либо наоборот — излишняя продукция кожного сала.
• Третьим маркером недостатка биотина являются ногти — становятся ломкими, теряют прочность, слоятся.

Самочувствие так же откликается на недостаточность биотина рядом негативных изменений.

• Неадекватная утомляемость, физическая, быстро наступающая слабость.
• Постоянная сонливость, угнетение настроения, вплоть до депрессии.
• Потеря интереса к еде, тошнота.
• Пониженные показатели АД.
• Снижение защитных сил иммунитета.
• Рост в крови количества холестерина и сахара.
• Боли со стороны мышц.
• Может развиться проблема анемии.

Кому же грозят неприятности с нехваткой биотина, которого, по идее, должно хватать для физиологических потребностей? Его испытывают люди, у кого есть следующие моменты.

• Генетические аномалии ферментов, препятствующие синтезу и работе биотина.
• Лечение заболеваний, когда в терапию включены антибиотики и сульфаниламиды.
• Питание, из которого исключены продукты, которые выступают источниками биотина.
• Патологии со стороны почек, где концентрируется биотин.
• Сбои со стороны органов ЖКТ, особенно кишечника, где вырабатывается с помощью полезной микрофлоры собственный биотин.
• Чрезмерное и частое поедание сырых яиц, потому что яйцо содержит убивающее биотин вещество — авидин.
• Увлечение алкоголем.

Имея такие факторы, можно не сомневаться в целесообразности принимать средство в виде витаминов с биотином.

Какие продукты содержат биотин

Помимо синтезируемого кишечником собственного биотина, это вещество поступает к нам из продуктов. Большинство из них имеют в составе биотин, но в настолько малых количествах, что для полноценного обеспечения организма витамином В7 нужно корректировать питание, чтобы включать в меню наиболее богатые биотином продукты.

1. Более всего обогащены биотином животные печень и почки.
2. На втором месте — дрожжи, бобы и орехи, особенно соя и арахис.
3. Чуть менее биотина в цветной капусте, шпинате, грибах.
4. Более, чем в других продуктах, биотина содержится в томатах и приготовленных яйцах.

Люди, употребляющие в повседневном меню малый процент таких продуктов, рискуют заиметь недостаток биотина. И если они испытывают его признаки, то витамины с биотином покроют нехватку и уберут негативные изменения.

Кому показаны витамины с биотином

Пока что недоступны анализы, говорящие о точном количестве биотина, имеющегося в крови человека. Чтобы полноценно функционировало тело, биотин должен регулярно пополняться из пищи и вырабатываться кишечной микрофлорой. Однако если один из двух источников иссякает по разным причинам, то человек обречён на стойкую нехватку витамина В7.

Основными показаниями к приёму витаминов с биотином являются:

• питание, скудное на богатые биотином продукты;
• нарушения в кишечной микрофлоре;
• ухудшение со стороны волос, кожи, ногтей;
• ослабление иммунной защиты, частые заболевания инфекционного и вирусного характера;
• физическая и нервная слабость;
• повышение содержания в крови холестерина и сахара;
• угнетённый психоэмоциональный фон.

Пить продукты, представляющие собой витамины с биотином, следует после 12 лет.

Витамины с биотином Now Foods

Капсулы с целлюлозной оболочкой имеют чистую формулу биотина из растительных источников по 5 мг в каждой капсуле. Упакованы в банку по 120 штук. Пьются с едой, один раз либо дважды на день. Можно пить комплексом с иными витаминами В.

По отзывам препарат имеет выраженное действие на волосы и кожу, благодаря высокой дозировке вещества в одной капсуле, превышающей обычную физиологическую потребность. Поэтому витамины с биотином от Now Foods быстро сокращают выраженную нехватку.

Отзыв об этих витаминах читайте у нас на сайте

Витамины с биотином Country Life

Комплексные витамины с биотином Maxi Hair Plus, произведенные Country Life, имеют аналогично высокое содержание биотина в капсуле — 5 мг. В целом капсула имеет богатый состав: витамины А, С, Е, группу В, РР, а также йод, кальций, цинк, селен, MSM, плюс аминокислоты.

В баночке 120 капсул в растительной оболочке. Пить следует до 4 штук на день — не более. Продукт детям не предназначен. Судя по отзывам, средство работает великолепно. Укрепляет волосы, ногти и кожу.

Витамины с биотином Natrol

Таблетированные витамины с биотином и кальцием Maximum Strength, выпускаемые Natrol, отличаются удвоенным содержанием биотина — 10 мг, что достаточно для быстрого устранения проявлений стойкого дефицита. Этот факт отражён во многочисленных восторженных отзывах на препарат.

Поэтому приём 1 таблетки ежедневно — вполне достаточная доза биотина, чтобы скоро расстаться с неприятностями, вызванными его нехваткой. В баночке упаковано 100 таблеток.

Женские витамины с биотином Optimum Nutrition

Разработанный фирмой Optimum Nutrition именно для женщин, широкий комплекс витаминов с биотином Opti-Women содержит более 40 ценных составляющих, среди которых, помимо витаминов, микроэлементы, флавоноиды, экстракты целебных растений.

В упаковочной банке 120 капсул, но доля биотина в капсуле невысока — всего 250 мкг. Рекомендовано за день принимать по 2 штуки с едой. Поэтому не столько устраняет нехватку биотина, сколько оптимально подпитывает организм наиболее ценными компонентами, что сказывается на повышении бодрости, энергичности и эмоционального настроя.

Мужские витамины с биотином Optimum Nutrition

Специально выпущенный для мужчин фирмой Optimum Nutrition, богатый комплекс витаминов с биотином Opti-Men превосходит женский продукт — в нем более 75 компонентов, чтобы поддерживать в оптимальном состоянии мужское здоровье и силу.

Банка тоже увеличена — в ней 150 таблеток. В день нужно пропивать 3 штуки. Биотина в каждой таблетке тоже немного — 300 мкг.

Как выбрать биотин

На протяжении нескольких лет нашей работы мы часто сталкиваемся с вопросом клиентов: « У Вас такой большой ассортимент, как мне понять, что же подойдет именно мне, как сделать правильный выбор?»

. Наш ответ может немного Вас разочаровать: «С первого раза не всегда можно попасть в «точку»». Все дело в том, что каждый организм уникален и по-особенному воспринимает любое вещество, поступающее к нему. Тем не менее, на практике все же существуют некоторые условные ориентиры, от которых можно было бы оттолкнуться при выборе.

Для начала попробуйте определиться с тем, почему Вы решили попробовать биотин. Какую именно проблему Вы хотите решить с его помощью? Какого результата желаете добиться?

Если Вы хотите улучшить состояние волос, придать им здоровый блеск, ускорить их рост, укрепить, то выбор лучше делать в пользу биотин с дозировкой 2500 – 5000 мкг. Если же Вас посетили какие-то серьезные проблемы в виде выпадения волос, проблем с ростом, волосы стали более тонкими или ломкими в силу некоторых причин, то здесь необходимо обратить внимание на биотин с дозировкой от 5000 до 10000 мкг в зависимости от сложности проблемы и от того, как давно она образовалась.

Биотин и индивидуальные особенности вашего организма

Важны также индивидуальные особенности Вашего организма. Если, к примеру, у Вас бывает аллергия, иные негативные реакции на пищу или поливитамины, Вы часто страдает ото всех возможных, описанных в инструкции, побочных эффектов лекарственных препаратов и витаминов, но все же чувствуете необходимость в том, чтобы попробовать биотин, то наилучшим выбором в данной ситуации будет биотин фирмы Swanson с дозировкой 5000 мкг (5 мг). Он является самым безвредным по составу из всех, представленных на сегодняшний день на рынке, биотинов. Благодаря своему чрезвычайно простому, но эффективному составу (биотин, рисовая мука и желатин), он сводит вероятность возникновения негативной реакции на него практически к нолю. Этот биотин также часто назначают детям, именно благодаря его приличной дозировке и безопасному составу. В крайнем случае, его можно принимать и по 2 капсулы в сутки для получения максимального эффекта, на который способен биотин.

Максимальная дозировка биотина

Также следует учитывать, что максимальной суточной дозировкой биотина в сутки является 10 000 мкг. С учетом этой информации стоит понимать, что, например, при приеме биотина в дозировкой 5000 мкг, со временем его действительно можно принимать и по 2 капсулы в сутки, увеличив суточную дозировку таким образом до 10 000 мкг. При этом биотин с дозировкой 7500 мкг можно употреблять лишь по 1 таблетке в сутки, так как большее количество таблеток приведет к превышению максимальной суточной дозировки.

Биотин и другие витамины

Часто клиенты спрашивают, а можно ли совмещать прием биотина с какими-нибудь поливитаминами. Это совершенно не возбраняется, более того, если в поливитаминах присутствуют иные витамины группы В, витамин Е, ОМЕГА-3, то совместный прием таких препаратов с биотином только улучшить эффект от его приема. Однако, при совмещении разных поливитаминов стоит соблюдать одно правило: общее количество биотина во всех принимаемых препаратах не должно превышать 10 000  мкг в сутки.

Биотин и проблемная кожа

Стоит отметить, что если Вы являетесь «счастливым обладателем» проблемной кожи, склонной к образованию акне и воспалений, то при приеме любой дозы биотина в сутки, необходимо увеличить количество употребляемой в день чистой воды до максимума, на который Вы способны. Также на время приема рекомендуется отказаться от кофе и сахара, или хотя бы снизить их употребление, насколько это возможно. Это совершенно необязательно, но это может усилить эффект от употребления биотина.

Как выбрать дозировку биотина по своему весу

Также необходимо обратить внимание на свой нынешний вес, ведь очевидно, что одна и та же дозировка биотина будет по-разному восприниматься человеком с весом 40 кг и тем, кто весит в 1,5-2 раза больше. По этой причине при первом «Знакомстве» с биотином людям с весом, не превышающим 40-45 мг предпочтительнее считать за максимум не 10 000 мкг, а 7500 мкг биотина в сутки.

Ваши результаты от приёма биотина

Как мы уже отмечали, биотин, как и любое другое вещество или витамин, воздействует на каждый организм по-разному, в связи с этим, при приеме биотина стоит очень внимательно следить за собственными результатами, и уже исходя из них можно будет понять, есть ли необходимость в дальнейшем приеме, стоит ли увеличить дозировку, либо, наоборот, снизить ее и пить биотин лишь для поддержания полученного эффекта в течение некоторого количества времени, которое также можно определить только самостоятельно, исходя из своих собственных результатов.

Если же Вас постигла неудача, и биотин не удовлетворил всех Ваших потребностей, оказался для Вас не столь эффективным, насколько Вы ожидали, не стоит отчаиваться. Наиболее вероятно, что в Вашем организме имеется дефицит в каком-то другом витамине или микроэлементе. В этом случае можно прибегнуть к комплексам на основе биотина. Либо продолжать пробовать иные моновитамины, к примеру, комплекс витаминов группы В, витамин Е или рыбий жир. Также могут быть полезными железо, цинк, из аминокислот могут дать хороший результат Л-цистеин и Л-метионин.

Специалисты нашего сайта всегда готовы прийти Вам на помощь, когда Вы делаете выбор в первый раз, оцениваете свои результаты в процессе или после приёма биотина, или определяетесь с дальнейшим выбором. 

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Организм каждого человка индивидуален и имеет свои особенности, поэтому перед выбором и приёмом биотина советуем проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Связаться с нами можно любым удобным Вам способом.

ТЕСТ: Поможет выбрать биотин

 

Остался вопрос? Задайте его!

Биотин для чего нужен организму

Что нужно знать о Биотине

Что такое биотин, какую роль он играет в организме человека, содержание биотина в продуктах и многое другое вы узнаете из настоящей статьи.

Что же такое биотин? И зачем он нужен организму?

Биотин. также известный, как витамин Н (В7) или коэнзим Р, является водорастворимым витамином группы В.

Биотин участвует в образовании жирных кислот и некоторых биологически активных веществ.

Биотин способен производиться кишечной микрофлорой, но этого недостаточно для обеспечения потребности организма в витамине H.

Функции биотина (витамина Н) в организме человека:

— регулирует уровень сахара в крови и очень важен для углеводного обмена.

— контролирует процессы глюконеогенеза, отвечая за участие глюкозы в обмене веществ.

— играет важную роль в усвоении белка и сжигании жира.

— содержит вещества, которые очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи – биотин еще называют «витамином красоты» .

— необходим для нормальной деятельности нервной системы.

— принимает участие в синтезе полезной флоры кишечника.

Симптомы недостатка и избытка витамина Н

В организме при нехватке биотина повышается уровень сахара и холестерина в крови, развивается анемия, возникают слабость, сонливость, мышечные боли, потеря аппетита, депрессия, тошнота. Явными признаками дефицита витамина H будут выпадение волос, появление перхоти, излишне жирная или чрезмерно сухая кожа.

При гипервитаминозе биотина в организме человека побочных эффектов не наблюдается. Даже длительная передозировка витамина Н не вызывает никаких патологий.

Содержание витамина Н в продуктах питания

Интересно, что биотин в разном количестве содержится практически во всех продуктах питания. Однако максимальное содержание витамина Н – в орехах, вареных яйцах, соевых бобах, печени и почках крупных домашних животных, дрожжах, молоке. Из овощей витамином Н богаты шпинат, капуста, красная свекла. Биотин содержится также в шампиньонах и белых грибах, в листьях земляники и черники, во фруктах.

Применение и взаимодействие витамина H

Любителям сырого яичного белка полезно знать, что в нем содержится антивещество биотина(авидин). которое мешает усвоению витамина Н. В таких случаях рекомендуют повышать дневную норму употребления

биотина и не употреблять одновременно сырые яйца и витамин Н. Антибиотики и алкоголь препятствуют синтезу и усвоению биотина .

Для повышения активности витамина Н полезен его совместный прием с магнием.

Таким образом, биотин является незаменимым средством в борьбе за здоровые, а значит сногсшибательно красивые, волосы и ногти. На нашем сайте вы найдете множество биотинов . различных как по форме выпуска, так и по содержанию биотина. ну и, конечно, по цене.

Биотин основа здоровых волос

Биотин — что это за витамин

Пользу витаминов для человеческого организма сложно переоценить. Они участвуют во всех процессах жизнедеятельности и обеспечивают рост и развитие на всех возрастных этапах. В нашей статье речь пойдет о биотине. Что это такое — биотин, в чем его польза, каковы основные функции биотина и признаки его нехватки в организме.

Что такое биотин

Биотин — это водорастворимый витамин, который чаще всего встречается под названием В7 или H. Внешне это белое кристаллическое вещество, разрушающееся под температурным воздействием. В отличие от других витаминов, потребность для организма в В7 относительно невелика. Тем не менее некоторые процессы в организме человека не могут обойтись без биотина.

Для чего биотин нужен в организме:

• Обеспечивает метаболизм жирных кислот в организме.
• Нормализует уровень сахара.
• Помогает усваиваться витаминам группы В, а также фолиевой и пантотеновой кислоте.
• Является главным источником серы для организма.
• Обеспечивает нормальный уровень выработки кожного сала.
• Участвует в синтезе гемоглобина.
• Повышает защитные функции организма.
• Замедляет процессы старения.

Помимо вышеперечисленного, Витамин H необходим для здоровой кожи, волос и ногтей. Поэтому его причисляют к группе так называемых «витаминов красоты».

Суточная норма биотина и показания к применению

Ориентируясь на небольшие потребности человека в этом веществе, биотин иначе называют «микро-витамином». Несмотря на это, в разные периоды жизни необходимая дозировка может увеличиваться, чтобы полностью обеспечить нормальные процессы в организме.

Когда необходим прием витамина Н:

• После лечения антибактериальными препаратами, нарушающими нормальную микрофлору кишечника.
• При проблемах с уровнем сахара в крови.
• При повышенной жирности кожи и волос.
• Выпадение волос, истончение и замедленный рост ногтей.
• Снижение аппетита, апатия, повышенная утомляемость и проблемы со сном.
• Злоупотребление алкоголем, который препятствует выработке и усваиваемости витамина.

При сезонных авитаминозах желательно принимать биотин в составе комплексных препаратов. Также необходимо отметить, что в женском организме витамин Н синтезируется в меньших количествах, поэтому женской половине он необходим больше.

Средняя суточная потребность в витамине В7:

• Для нормального функционирования детского организма достаточно от 5 до 12 мкг.
• Взрослым людям надо от 20 до 50 мкг.
• Беременным и женщинам в период лактации — от 38 до 60 мкг.
• В лечебных целях используются повышенная дозировка препарата — от 2,5 мг.

Суточная норма биотина приведена весьма условно. Этот показатель может колебаться в зависимости от сезона, возраста, а также от сферы деятельности человека. Под угрозой негативных факторов, питания, стрессов и экологии выработка биотина может изменяться.

Лекарственные препараты с биотином

Синтезируется биотин в кишечной системе специальными веществами – пробиотиками. поэтому недостаток витамина обычно не относят к тяжелому состоянию человеческого организма. Вместе с тем, после перенесенной болезни и при ослабленном иммунитете функционирование кишечника может нарушаться, и выработка витамина H снижается. В этом случае на помощь придут специальные комплексы с биотином.

Препараты биотина:

Назначение и дозировку необходимо согласовать с врачом, ведь переизбыток полезных микроэлементов также может привести к нарушениям работы организма. Во время приема нужно учитывать, что при проблемах с кожей желательно дополнительно принимать еще и препараты цинка.

Важный момент: витамин В5 блокирует действие биотина, поэтому их нельзя принимать одновременно.

К чему приводит дефицит биотина или его избыток

Определить самостоятельно нехватку или переизбыток витаминных соединений достаточно сложно. Многие состояния могут возникнуть по независящим причинам. Наиболее часто встречающийся признак нехватки витамина Н — выпадение волос. Вместе с тем, это может быть наследственный фактор или следствие колебаний гормонального фона.

Основные признаки нехватки биотина:

• Замедление роста волос и ногтей.
• Хрупкость и деформирование ногтевой пластины.
• Нездоровый вид кожи, повышенная жирность, шелушения и дерматологические проблемы.
• Расстройства пищеварительных функций.
• Повышенная утомляемость, упадок сил.
• Головные боли и раздражительность.
• Нарушения сна, депрессивные состояния.
• Повышение уровня глюкозы и холестерина в крови.
• Снижением уровня АД и гемоглобина.

Определить точно, что проблема именно в нехватке биотина, самостоятельно очень сложно, ведь такие состояния могут «маскироваться» под другие заболевания. С другой стороны, прием витамина Н «на всякий случай» также может привести к негативным реакциям. В этом случае может возникнуть индивидуальная непереносимость, поэтому здесь желательно соблюдать разумную умеренность.

В каких продуктах питания содержится биотин

В той или иной концентрации биотин можно встретить практически во всех привычных составляющих нашего рациона. Чтобы быстро повысить уровень этого витамина в организме, рекомендуется больше употреблять следующую пищу:

• Молочные продукты достаточной жирности.
• Орехи всех видов.
• Вареные яйца.
• Бобовые культуры.
• Кулинарные дрожжи.
• Печень и сердце.
• Морская рыба и икра.
• Цветная капуста.
• Зелень, в особенности шпинат.
• Большинство фруктов и ягод.

Похожие записи

• Витамины для красоты кожи, волос и ногтей

Chesnachki.ru

Биотин – что это за такой витамин?

Добрый день, уважаемые читатели!

В последнее время ученые и диетологи уделяют много времени такому веществу, как биотин. Он играет большую роль в углеродном обмене и влияет на выработку инсулина. Так что знать как можно больше об этом соединении не помешает. Биотин что это такое, и чем он может быть нам полезен?

Знакомство с биотином

Дорогие читатели, принимая витаминные комплексы или читая статьи по диетологии, вы, может быть, обращали внимание на некий витамин Н или витамин В7, мелькавший в списках полезных для человека соединений, еще одно его название — биотин. Для чего нужен организму биотин, и за какие обменные процессы он несет ответственность?

• Он играет одну из главных ролей в обработке глюкозы, участвуя в производстве глюкокиназы. Это вещество запускает углеводный обмен, и без него диабетикам приходится худо. Благодаря добавкам биотина врачам удается улучшить состояние людей, страдающих этим тяжелым заболеванием.
• Еще одна важная функция биотина — синтез гликогенов. Иными словами, это процесс накопления углеводов в мышцах и печени, а также преобразование этих запасов в глюкозу. Таким образом, биотин – регулятор уровня сахара в крови.
• Биотин способствует усвоению белка и разложению жирных кислот. Благодаря ему происходит преобразование жировой ткани в энергию. Если у человека в достаточном количестве не вырабатывается биотин, есть риск развития ожирения.

Надеюсь, вы убедились в том, сколь важно для человеческого организма это вещество?

Большое значение имеет биотин для женщин. Внешний вид представительниц прекрасного пола напрямую зависит от количества этого соединения в организме.

• В биотине находится сера, необходимая для строительства ногтей, волос, кожи. Если дамы хотят выглядеть неотразимо, удивлять окружающих пышными локонами и красивым маникюром, не стоит игнорировать витамин Н.
• Биотин участвует в кожном жировом обмене. Поддержание эластичности кожи напрямую зависит от этого вещества.
• Для волос витамин Н незаменим тем, что улучшает использование организмом жирных кислот. Оптимизируется структура волосяного покрова. Причиной облысения часто становится недостаток биотина.

• Биотин связывает двуокись углерода с пуринами. Последние несут в себе наследственную информацию нашего организма. Пурины важны и для синтеза гемоглобина, так что достаточное содержание витамина Н предотвращает анемию.
• Участвует в синтезе других жизненно важных витаминов: РР, В9 (фолиевая кислота) и других витаминов группы В.

Думаю, теперь дамы наверняка не будут игнорировать столь важный элемент для организма, как витамин Н, и. приобретая витаминные препараты в аптеках, обязательно обратят на него внимание.

Однако поддерживать нормальный уровень биотина в организме нужно и сильному полу. Вещество напрямую влияет на состояние мужских семенных желез, так что при его недостатке ставится под угрозу детородная функция мужского организма.

Чем грозит нехватка?

Что же бывает с человеком, страдающим нехваткой биотина? Последствия довольно серьезные:

• развивается чешуйчатый дерматит;
• сосочки языка атрофируются;
• появляются вялость, депрессия;
• кожа становится сухой, отшелушивается;
• человек худеет, страдает плохим аппетитом и отвращением к еде;
• появляются боли в мышцах, общая слабость;
• есть риск развития тяжелой формы анемии.

Конечным итогом перечисленных неприятностей может стать сахарный диабет или, наоборот, гипогликемия (резкое снижение уровня глюкозы). И для женщин эта угроза звучит гораздо тревожнее, чем для мужчин.

Дело в том, что представительницы прекрасного пола могут накопить в организме только 300 г глюкозы, в то время как мужчины – 400 г. У женщин запасы истощаются быстрее, и они чаще впадают в депрессию. Прием препаратов с витамином Н поможет решить эту проблему и нормализовать уровень сахара.

Почему возникает нехватка некоторых витаминов в организме, и в частности, витамина Н? Не задумывались над этим, дорогие читатели?

Причины нехватки биотина в организме

Причины вполне объяснимы:

• дисбактериоз кишечника, возникающий в результате приема антибиотиков или других факторов;
• потребление сырого белка яиц, который препятствует всасыванию биотина;
• снижение всасывательной функции кишечника;
• вредные привычки (курение алкоголь), замедляющие синтез биотина микрофлорой.

Итак, если вы страдаете дисбактериозом, это прямой путь к плохому внешнему виду и самочувствию, снижению иммунитета, усталости и депрессии. Отсюда следует вывод, что прием витаминов желательно всегда сочетать с приемом пробиотиков и пребиотиков, нормализующих флору кишечника.

Где достать витамин?

Получить ценный для организма витамин Н можно не только из лекарственных препаратов, но и из продуктов питания, при этом никаких излишеств на ваших столах не потребуется. Суточная доза соединения для человека составляет 0,15 – 3 мг. В каких продуктах содержится вещество?

Преимуществом этого соединения является его устойчивость к внешним температурам, кислороду, кислотам и щелочам. Следовательно, даже при термообработке продуктов вещество не исчезает. Если вы страдаете заболеваниями кишечника, вводите в рацион продукты, богатые витамином Н.

Столь незаметный на фоне известных витаминов А, С, В, биотин играет в организме не меньшую, а может, и большую роль. Без него человек утрачивает ряд способностей, ухудшается внешний вид и состояние, а некоторые патологические изменения в организме могут стать необратимыми. Берегите свое здоровье!

Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Информация дана только для ознакомления.

Источники: http://biotins.ru/aboutbiotin/chto-nuzhno-znat-o-biotine, http://witamin.ru/vitaminy/biotin.html, http://chesnachki.ru/gotovim-dlya-detok/o-produktah-i-travah/biotin-chto-eto-za-takoj-vitamin.html

Использование, источники и польза для здоровья

Биотин, также известный как витамин H или B7, представляет собой водорастворимый витамин, который помогает организму усваивать жиры, углеводы и белок. Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, поэтому их необходимо принимать ежедневно.

Витамин B7 не может быть синтезирован человеческими клетками, но он вырабатывается бактериями в организме и присутствует во многих продуктах питания.

Биотиновая терапия может помочь в лечении некоторых заболеваний. Некоторые люди принимают добавки для укрепления ногтей и волос, но данных, подтверждающих это использование, недостаточно.

В этой статье рассматривается, зачем нам биотин, рекомендуемая доза, источники и любые возможные риски для здоровья.

Краткие сведения о биотине:

• Биотин, или витамин B7, необходим для метаболизма жиров, углеводов и белков.
• Дефицит может привести к выпадению волос и проблемам с кожей, но редко.
• Диетические источники включают красное мясо, яйца, семена и орехи.
• Добавки вряд ли могут причинить вред, но не доказано, что они помогают здоровью волос, кожи и ногтей.

Поделиться на Pinterest Витамин B7, или биотин, является важным питательным веществом, но при хорошо сбалансированной диете его дефицит возникает редко.

Биотин необходим организму для метаболизма жиров, углеводов и белков.

Это кофермент ферментов карбоксилазы. Эти ферменты участвуют в:

• синтезе или создании жирных кислот
• синтезе аминокислот изолейцина и валина
• глюконеогенезе или выработке глюкозы

Биотин важен для ряда функций.

Сохранение здоровой беременности

Легкий дефицит биотина часто наблюдается во время беременности. Это может привести к аномальному развитию плода.

Добавки фолиевой кислоты рекомендуются как за год до беременности, так и во время беременности. Разумно получить поливитамины, которые содержат не менее 30 мкг биотина в день в дополнение к фолиевой кислоте, чтобы снизить риск дефицита.

Ногти, волосы и кожа

Есть некоторые свидетельства того, что биотин может улучшить прочность и долговечность ногтей, а также улучшить состояние волос и кожи.

Исследование, опубликованное в 1989 году, показало, что среди 45 пациентов, принимавших добавку в дозе 2,5 мг в день, у 91 процента через 5 месяцев ногти на пальцах стали более твердыми и твердыми.

Другие исследователи пришли к выводу, что «синдром ломких ногтей, по-видимому, уменьшается с добавлением 2,5 мг биотина в день или 10 мг кремния в день».

Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что у женщин с истончением волос наблюдается некоторое снижение их выпадения после приема пероральной добавки морского белка (MPS) в течение 90 дней.Однако биотин был только одним ингредиентом в этой добавке, и исследование спонсировалось компанией, которая продает товары для здоровья и красоты.

По данным Управления диетических добавок (ODS), существует мало доказательств того, что добавки биотина могут укреплять ногти и способствовать здоровью волос.

Необходимы дальнейшие исследования для поддержки использования биотиновых добавок для этой цели у здоровых людей.

Снижение уровня глюкозы в крови

В нескольких исследованиях была проверена способность биотина снижать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 1 и 2 типа.Результаты были многообещающими.

В исследованиях на животных было показано, что биотин стимулирует секрецию инсулина из поджелудочной железы и, следовательно, снижает уровень глюкозы в крови.

Исследования, опубликованные в 2016 году, показали, что биотин может способствовать контролю гликемии у людей с диабетом I типа.

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет подтвердить влияние биотина на уровень сахара в крови.

Контроль невропатии

Он также может помочь уменьшить повреждение нервов у людей, страдающих диабетом или находящихся на диализе по поводу заболевания почек.

В 1990 году ученые обнаружили, что у трех пациентов, принимавших высокие дозы биотина в течение 1-2 лет, улучшились симптомы.

Биотин необходим для активности пируваткарбоксилазы. Без этого может возникнуть высокий уровень пирувата и аспартата, что может отрицательно повлиять на нервы.

Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные доказательства.

Биотин-зависимая болезнь базальных ганглиев

Это редкое наследственное заболевание. Он влияет на часть нервной системы, которая контролирует движение.Это может привести к непроизвольному напряжению мышц, ригидности мышц, мышечной слабости и другим проблемам.

Состояние, по-видимому, поддается лечению тиамином и биотином.

Лечение рассеянного склероза

Исследования показали, что терапия высокими дозами биотина может помочь улучшить симптомы у людей с рассеянным склерозом (РС), аутоиммунным заболеванием, которое поражает нервную систему, приводя к мышечной слабости и ряду других проблем.

Результаты, опубликованные в 2016 году, показали, что биотин является безопасной терапией.У некоторых участников высокая доза, принимаемая три раза в день, уменьшала симптомы после 9 месяцев использования.

Дефицит биотина у людей встречается редко, потому что биотин широко доступен в пищевых продуктах, а «хорошие» кишечные бактерии обычно могут синтезировать больше биотина, чем нужно организму.

Признаки недостаточности включают:

• выпадение волос или алопецию
• чешуйчатую красную сыпь вокруг глаз, носа, рта и половых органов
• депрессию
• летаргию
• галлюцинации
• онемение и покалывание в руках и стопы
• потеря контроля над движениями, известная как атаксия
• судороги
• нарушение иммунной функции
• повышенный риск бактериальной и грибковой инфекции

Дефицит биотина чаще всего возникает у:

• женщин во время беременности
• пациентов, получающих пролонгированное внутривенное питание
• младенцев, потребляющих грудное молоко с низким содержанием биотина
• пациентов с нарушением всасывания биотина из-за воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) или другого расстройства желудочно-кишечного тракта
• курящих

Это может также влиять на:

• те, кто принимает лекарства от эпилепсии, успешно h как фенобарбитал, фенитоин или карбамазепин
• те, у кого есть некоторые виды заболеваний печени

Дефицит биотинидазы

Дефицит биотинидазы — еще одна причина дефицита биотина.Это аутосомно-рецессивное нарушение обмена веществ.

У людей с этим заболеванием организм не вырабатывает достаточно фермента, необходимого для высвобождения биотина из белков, содержащихся в пище, во время пищеварения или в результате нормального обмена белков в клетке.

Примерно 1 из 60 000 новорожденных имеет глубокую или частичную недостаточность биотинидазы. При глубоком дефиците активность ферментов составляет менее 10 процентов. При частичном дефиците происходит от 10 до 30 процентов нормальной активности ферментов.

Не существует рекомендуемой суточной нормы (RDA) для биотина, поскольку нет достаточных доказательств для ее установления.

Тем не менее, Институт медицины (IOM) предлагает адекватное потребление (AI) 30 микрограммов (мкг) в день для взрослых в возрасте 19 лет и старше.

Пища должна быть первым выбором при поиске источников биотина. Биотин в пищевых продуктах обычно связывается с белком.

Продукты, богатые биотином, включают:

• пекарские дрожжи
• пшеничные отруби
• мясные субпродукты
• вареные, цельные яйца
• устрицы

Сырые яйца содержат белок, называемый авидином, который ингибирует абсорбцию биотина.Употребление двух или более сырых яичных белков в день в течение нескольких месяцев связано с дефицитом биотина.

Вот некоторые конкретные продукты и количество биотина:

• 3 унции вареной печени: 30,8 мкг
• 1 большое вареное яйцо: 10 мкг
• 3 унции консервированного горбуши в воде: 5 мкг
• 1 унция сыра чеддер: от 0,4 до 2 мкг
• 1 чашка сладкого картофеля: 4,8 мкг
• 3 унции приготовленной котлеты для гамбургеров: 3,8 мкг
• 1 чашка жареных семечек подсолнечника: 9.6 мкг
• 1 стакан жареного миндаля: 6 мкг

Многие продукты, такие как фрукты и овощи, содержат небольшое количество биотина.

Биотиновые добавки доступны отдельно, в сочетании с витаминами группы В или в составе поливитаминов.

Люди принимают добавки биотина для профилактики или лечения:

• Выпадение волос
• ломкость ногтей
• себорейный дерматит, заболевание кожи, поражающее младенцев
• диабет
• легкая депрессия

Те, у кого дефицит биотинидазы, обычно начинают с дозы от 5 до 10 мг в день.

Те, у кого нет этого генетического заболевания, должны сначала попытаться получить достаточно биотина из рациона, так как диетический биотин также увеличивает потребление других полезных питательных веществ, которые работают вместе с ним.

Всегда лучше получать питательные вещества сначала из пищевых источников, а затем из добавок, если это необходимо, в качестве резерва.

Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом добавок и внимательно выбирайте бренды, поскольку добавки не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (США).

Большие дозы биотина не обладают токсическим действием, но некоторые лекарства, травы и добавки могут взаимодействовать друг с другом.

Если биотин принимается с альфа-липоевой кислотой, организм не сможет эффективно усвоить ни один из них. То же самое и с витамином B5 или пантотеновой кислотой.

Биотиновые добавки могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые расщепляются печенью, включая клозапин (Clozaril), галоперидол (Haldol), оланзапин (Zyprexa) и другие.

Нет доказательств того, что большинству людей необходимо принимать добавки биотина, и не было сообщений о серьезном дефиците биотина у здоровых людей, соблюдающих сбалансированную диету.

Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить потребности большинства людей, если врач не посоветует им иное.

Любой, кто рассматривает возможность приема биотиновых добавок, должен сначала проконсультироваться с врачом.

.

Можно ли принимать биотин во время беременности?

Задумывались ли вы о приеме пищевых добавок во время беременности? А что, если есть одна единственная добавка, которая, если ее принять, может положительно повлиять на вашу беременность? Что ж, здесь мы говорим о биотине; чье присутствие может принести много пользы для здоровья, а отсутствие которого может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Хочешь узнать больше? Если да, то продолжайте читать.

Питание развивающегося плода полностью зависит от матери, поэтому будущих матерей просят соблюдать питательную диету и уделять особое внимание определенным диетическим питательным веществам, необходимым в течение девяти месяцев.Биотин является одним из таких важных питательных веществ , необходимых во время беременности . Давайте подробнее рассмотрим, что делает биотин, и узнаем больше о некоторых хороших способах получить его больше с пищей.

Можно ли принимать биотин во время беременности?

Биотин, также известный как витамин H, относится к группе витаминов B. Витамины группы В необходимы организму для преобразования пищи в энергию, а также они выполняют несколько важных функций, которые помогают поддерживать общее состояние здоровья организма. (1) Биотин во время беременности может восполнить дефицит витамина B.

Дефицит этого важного витамина может привести к развитию сыпи, выпадению волос, галлюцинациям и депрессии. Поэтому важно не отставать от потребления этого важного витамина, особенно во время беременности. (2)

Почему биотин необходим во время беременности?

Биотин, как и другие витамины, необходим для правильного роста и развития плода. Раньше считалось, что дефицит этого витамина встречается довольно редко, но теперь было обнаружено, что беременные женщины, как правило, испытывают его дефицит.

В целом, дефицит биотина имеет тенденцию повышать риск ряда заболеваний и даже врожденных дефектов во время беременности, поэтому он входит в число важнейших необходимых витаминов. (3)

Дефицит биотина во время беременности

По данным Института медицины, беременные женщины должны ежедневно принимать не менее 30 мкг биотина. (4) Как и железо и фолиевая кислота, биотин также является важным питательным веществом, необходимым во время беременности. Фактически, многие женщины также имеют тенденцию испытывать дефицит этого важного витамина во время беременности, потому что в этот период организм быстрее расщепляет биотин.

Институт Линуса Полинга и Американский журнал клинического питания заявляют, что от 1/3 до 1/2 беременных женщин испытывают дефицит биотина, и этот дефицит чаще всего возникает на поздних сроках беременности. (5)

Дефицит биотина связан с несколькими проблемами со здоровьем, включая:

• Плохое состояние ногтей и волос
• Повышенный риск себорейного дерматита
• Диабет
• Периферическая невропатия
• Усталость
• Снижение аппетита
• Депрессия
• Бессонница (6)

Когда дело доходит до беременности, дефицит биотина также может привести к врожденным дефектам.Было обнаружено, что дефицит этого важного витамина может привести к врожденным дефектам у животных, особенно к таким состояниям, как деформации скелета, волчья пасть, заячья губа и т.д. (7)

[Читать: Преимущества фолиевой кислоты при беременности ]

Лучшие пищевые источники биотина

Биотин и беременность идут рука об руку для хорошего здоровья. Лучший способ убедиться, что у вас не будет дефицита биотина во время беременности, — это добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином. Некоторые распространенные продукты, богатые этим витамином, включают:

• Зерна и орехи: Цельнозерновые продукты и орехи, такие как грецкие орехи, пекан, миндаль и арахис, оказываются хорошими источниками биотина.

• Яйца и молочные продукты: Яичные желтки, как правило, содержат самую высокую концентрацию биотина. Молочные продукты, такие как сыр, молоко и т. Д., Также содержат впечатляющее количество этого витамина и могут быть легко включены в рацион. (8)

• Фрукты и овощи: Многие свежие фрукты и овощи являются отличными источниками биотина. Цветная капуста, авокадо, грибы, малина, морковь, мангольд, лук, огурцы и т. Д. Содержат значительное количество биотина.

• Бобовые: Соевые бобы, черноглазый горох и многие другие бобовые также оказываются заметными источниками биотина.

• Мясо и рыба: Известно, что субпродукты, лосось и сардины содержат самый высокий уровень этого жизненно важного питательного вещества. (9)

[Читать: Лучшие фрукты для употребления во время беременности ]

Лучше узнать мнение врача о добавлении большего количества продуктов, богатых биотином, в ваш рацион во время беременности.Мы надеемся, что эта статья ответила на ваш вопрос о том, можно ли принимать биотин во время беременности.

Рекомендуемый артикул:

Была ли эта информация полезной? .

9 продуктов, богатых биотином, которые можно добавить в свой рацион

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Биотин — водорастворимый витамин и важное питательное вещество. Биотин, также называемый витамином B-7, помогает превращать пищу в топливо для организма.

Согласно данным Управления пищевых добавок (ODS), недостаток биотина может привести к проблемам с нервной системой, кожей, волосами и ногтями. Он также может поддерживать иммунную систему.

Многие люди принимают биотин для улучшения состояния своих волос и ногтей, но в большинстве случаев мало доказательств, подтверждающих это использование.

Биотин водорастворим, а это означает, что организм не может его хранить — человеку необходимо получать его из своего рациона. Кишечник может вырабатывать некоторое количество биотина, но эксперты не знают, сколько его может усвоить организм.

Биотин присутствует во многих продуктах питания, включая яичный желток, печень, авокадо и некоторые овощи. Он также доступен в качестве дополнения.

Из этой статьи вы узнаете больше о продуктах, содержащих биотин, и об идеях по их включению в рацион.

Разнообразная диета обычно обеспечивает достаточно биотина для удовлетворения потребностей большинства людей.

Ниже приведены некоторые хорошие диетические источники биотина.

Печень и другое мясо

Включение печени в рацион может повысить потребление биотина человеком.

Порция вареной говяжьей печени на 3 унции содержит около 31 микрограмма (мкг) биотина.

Другие субпродукты, такие как почки, также являются хорошими источниками.

Различные виды мяса содержат меньше биотина, но они по-прежнему являются относительно хорошими источниками. Например, свиная отбивная на 3 унции содержит почти 4 мкг, как и приготовленная котлета для гамбургера.

Порция мяса весом 3 унции примерно равна колоде карт.

Печень также является хорошим источником железа. Узнай, зачем нам железо.

Яичный желток

Яичный желток является хорошим источником биотина. Целое вареное яйцо содержит до 10 мкг.

Чтобы максимально увеличить потребление биотина и из соображений безопасности, всегда готовьте яйца перед их употреблением.

Сырой яичный белок содержит белок, называемый диетическим авидином, который связывается с биотином и затрудняет его усвоение организмом.При приготовлении биотин отделяется от авидина, что помогает пищеварительному тракту усваивать витамин.

Что еще нужно знать о яичном желтке? Узнайте больше здесь.

Дрожжи

Пивные и пищевые дрожжи являются хорошими источниками биотина. Однако содержание биотина может варьироваться в зависимости от марки.

Пивные дрожжи — это активные дрожжи, которые люди используют для приготовления пива и хлеба. Пищевые дрожжи неактивны. Люди используют его, чтобы придать еде сырный или ореховый привкус.

По словам производителей популярной марки пищевых дрожжей, одна порция из 2 столовых ложек с горкой обеспечивает почти 21 мкг биотина.Это составляет 7% от адекватного потребления.

Как пищевые дрожжи могут улучшить здоровье человека? Узнай здесь.

Орехи и семена

Орехи и семена, как правило, являются хорошими источниками биотина, хотя количество витамина варьируется. Например, миндаль, арахис, грецкие орехи и орехи пекан содержат биотин.

Четверть стакана жареного миндаля содержит 1,5 мкг биотина. В четверти стакана жареных семян подсолнечника содержится 2,6 мкг.

Какие орехи самые полезные? Узнай здесь.

Лосось

Порция приготовленного лосося объемом 3 унции содержит 5 мкг биотина.

Лосось также богат жирными кислотами омега-3, которые могут быть интересны людям, стремящимся защитить здоровье волос. В качестве добавки эти полезные жиры могут помочь предотвратить выпадение волос.

Какая польза для здоровья от употребления лосося? Узнай здесь.

Молочные продукты

Молоко, сыр и йогурт содержат биотин в различных количествах.

Согласно ODS:

• унция сыра чеддер дает 0.4 мкг биотина
• В стакане 2% молока содержится 0,3 мкг
• В стакане простого йогурта содержится 0,2 мкг

Какие плюсы и минусы для здоровья у употребления сыра? Узнай здесь.

Авокадо

100-граммовая порция авокадо содержит от 3,2 до 10 мкг биотина.

Авокадо может быть хорошим вариантом для людей, стремящихся защитить здоровье кожи, потому что, как и орехи и семена, авокадо богат витамином Е.

Узнайте больше об авокадо здесь.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат биотином.Полстакана приготовленного сладкого картофеля содержит примерно 2,4 мкг витамина.

Сладкий картофель также богат бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин А также может улучшить здоровье кожи, поскольку он играет роль в замене клеток кожи.

Какие еще преимущества для здоровья может предложить сладкий картофель? Узнай здесь.

Брокколи

Полстакана свежей брокколи содержит 0,4 мкг биотина.

• Вот несколько советов по использованию брокколи:
• Готовьте на пару в течение 5 минут и подавайте в качестве гарнира.
• Разломайте его на соцветия и добавьте их в любое жаркое.

Узнайте о пользе для здоровья двоюродного брата брокколи — цветной капусты.

Ученые не знают точно, сколько биотина человек должен потреблять каждый день.

Однако, согласно ОРВ, суточная доза для взрослых составляет 30 мкг. Во время грудного вскармливания рекомендуют 35 мкг.

Исследования показывают, что средняя диета западного населения обеспечивает 35–70 мкг биотина в день.

Люди, которые могут подвергаться риску дефицита, включают тех, кто:

• беременны или кормят грудью
• регулярно употребляют большое количество алкоголя
• имеют дефицит биотинидазы, что означает, что организм не может высвобождать биотин из пищевого белка

Дефицит может привести к проблемам с волосами и кожей, в то время как серьезный дефицит может привести к неврологическим проблемам и ряду других симптомов.

Свежие продукты могут быть лучшим источником биотина, чем обработанные.Например, консервирование может снизить уровень биотина. Количество биотина в любой пище также может зависеть от сезона.

Если у человека дефицит, добавка биотина может повысить его уровень в организме. Однако любой, кто рассматривает возможность приема добавок, должен сначала проконсультироваться с врачом.

Узнайте больше о возможной пользе биотина для здоровья здесь.

Биотиновые добавки можно приобрести в аптеках и интернет-магазинах.

Потребление биотина с пищей вряд ли представляет опасность.Даже у людей, принимающих добавки, нет никаких доказательств того, что высокий уровень биотина токсичен.

Однако добавки биотина могут влиять на действие других лекарств, включая те, которые лечат судороги.

Женщинам, принимающим пренатальные добавки, содержащие биотин, вряд ли понадобится дополнительная добавка биотина.

Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Это особенно важно для беременных или кормящих женщин, а также для людей, принимающих какие-либо лекарства.

Большинство людей потребляют достаточно биотина с пищей. Дефицит биотина встречается редко, хотя беременность, кормление грудью и некоторые другие факторы могут увеличить риск.

Люди могут обеспечить достаточное количество биотина, потребляя продукты, богатые этим витамином. Некоторые примеры включают печень, яйца, авокадо, орехи и семена.

Q:

Может ли биотин действительно улучшить мои волосы, кожу и ногти? Я слышу противоречивые истории.

A:

Ответ: Биотин — это важное питательное вещество, которое играет роль в метаболизме жиров, углеводов и белков.

Большинство людей получают более чем достаточно биотина с пищей. Однако многие принимают добавки биотина, чтобы улучшить здоровье кожи, волос и ногтей.

Многие говорят, что добавка творит чудеса, хотя исследования показывают, что она поможет только в том случае, если у человека есть проблемы со здоровьем, такие как дефицит биотина или синдром ломкости ногтей.

Поскольку добавка биотина безопасна для большинства людей, проба добавки для волос, кожи и ногтей, скорее всего, не нанесет вреда. Однако в конечном итоге вы можете потратить деньги на что-то неэффективное.

Лучший способ улучшить здоровье волос, кожи и ногтей, а также общее состояние здоровья — это полноценная и полноценная диета.

Джиллиан Кубала, MS, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

.

побочных эффектов биотина: безопасен ли биотин?

Биотин также известен как витамин B-7. Образует жирные кислоты и глюкозу. Он также помогает усваивать углеводы и аминокислоты и помогает расщеплять жир в организме. Эти функции делают биотин важной частью создания энергии, необходимой вашему организму.

Биотин содержится во многих продуктах питания и напитках, включая молоко, морковь, лосось и орехи. При необходимости его также можно принимать в качестве добавки. Рекомендуемая суточная доза составляет 30 мкг.Однако принимать добавки биотина не рекомендуется, если это не рекомендовано вашим врачом.

Биотин является важным источником энергии, а также поддерживает функции вашего тела в целом. Как и все витамины, вашему организму необходим биотин, чтобы оставаться здоровым. Существует несколько систем, с помощью которых биотин помогает поддерживать здоровье. Некоторые из них включают печень, нервную систему, волосы, глаза и многое другое.

Биотин может быть эффективным при лечении определенных заболеваний. Вот некоторые из этих условий:

Некоторые люди считают, что прием добавок биотина улучшит состояние ваших волос и ногтей.Однако в настоящее время существует мало медицинских доказательств того, что это правда. Необходимы дополнительные исследования этого возможного преимущества биотина.

Хотя биотин доступен в виде добавок, его следует принимать только по рекомендации врача. Большинство людей получают достаточно биотина из своего обычного рациона.

Перед приемом биотина посоветуйтесь со своим врачом о других лекарствах, которые вы принимаете, а также о любых заболеваниях, которые у вас есть. Витамины и пищевые добавки могут отрицательно влиять на прием некоторых лекарств и состояние здоровья.

В настоящее время нет известных побочных эффектов биотина при приеме по назначению врача или при обычном приеме с пищей.

Бывают случаи, когда определенные пищевые или другие привычки вызывают дефицит биотина. Исследования показали, что курящие женщины могут увеличить метаболизм биотина в организме и вызвать его дефицит.

Другой случай показал, что регулярное употребление сырых яиц, особенно яичных белков, также может вызвать дефицит биотина.В этом случае дефицит вызвал состояние, называемое биотин-зависимой слабостью конечностей. Это состояние имитирует квадриплегию.

Регулярное потребление сырых яичных белков использовалось в другом исследовании, которое показало, что это также вызывает дефицит биотина.

Общие симптомы дефицита биотина включают:

Слишком много биотина — это не что иное, как рекомендуемая дозировка. Это рекомендуемое количество включает то, что вы естественным образом получаете из продуктов.

Есть случаи, которые показывают негативное влияние на здоровье некоторых людей, которые принимают большое количество биотиновых добавок и получают слишком много биотина.Большинство людей получают достаточно биотина с помощью обычной диеты. Вам не нужно принимать биотиновые добавки, если только они не назначены врачом.

Высокое содержание биотина может привести к ложноположительным результатам лабораторных тестов на заболевания щитовидной железы.

Ваше тело вырабатывает достаточно биотина самостоятельно за счет ежедневного приема пищи. Таким образом, вы не должны принимать добавки биотина, если только они не назначены врачом. Есть некоторые редкие заболевания, при которых некоторые люди могут нуждаться в добавках биотина на регулярной основе.Это может определить врач.

Добавки не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США на предмет чистоты и безопасности, поэтому важно покупать их у производителя, которому вы доверяете.

Еще недостаточно исследований, чтобы определить все побочные эффекты приема слишком большого количества биотина. Однако есть тематические исследования, показывающие, что некоторые из возможных эффектов могут быть серьезными. Если вы чувствуете, что вам нужно принимать добавки биотина, вам всегда следует сначала проконсультироваться с врачом.

.