Опубликовано: 09.04.2019Время на чтение: 3 минуты1245
Занятия с обручем можно приравнять к кардиотренировке, поэтому такой вид упражнений будет эффективен в процессе снижения веса и укрепления торса. Тренировка с обручем повышает выносливость, мышечный тонус, стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий. Это способствует расщеплению жира в области талии, живота и бедер, убирает бока, уменьшает проявление целлюлита.
Тренировки с обручем не требуют дополнительной подготовки и подойдут худеющим любого возраста. Тренироваться лучше натощак, после тренировки так же лучше подождать 1-1,5 часа, прежде чем приступать к еде. Эффективность тренировок высока: 30 минут занятий позволят сжечь 200 ккал. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше ресурсов вы потратите на его вращение. Выбирайте снаряд весом от 1 кг, со временем увеличивайте нагрузку съемными утяжелителями. Для борьбы с целлюлитом выбирайте обруч с массажными насадками, улучшающие кровообращение и способствующие эффекту нагревания кожи.
Важно: начинайте занятия с обручем постепенно, иначе неподготовленная к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и болезненными ощущениями.
Приступим к тренировке! Представляем вам комплекс из 5 упражнений с обручем, улучшающих осанку и делающие силуэт стройнее:
1. Осиная талия
- Чтобы уменьшить окружность талии, встаньте ровно , либо слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу.
- Обруч опустите на уровень талии и задайте ему вращение, поддерживая ритмичными движениями тела.
- Мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.
Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут.
2. Убираем «галифе»
Выполняйте упражнение, вращая обруч на уровне бедер.
Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.
3. Поочередное вращение
- Вращайте обруч в разные стороны.
- Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.
4. Вращения на ходу
Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь вперед.
Выполните 2 подхода по 5 минут.
5. Вращение с приседанием
После раскрутки обруча, постарайтесь присесть и подняться, сохраняя равновесие и вращение снаряда.
Выполните 3 подхода по 15 приседаний.
Тренировки с целью снижения веса интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением. Во время спортивных занятий, с потом человек теряет часть минеральных и питательных веществ, которые необходимо восполнять для скорейшего и полноценного восстановления после тренировок. Обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов помогут витаминные добавки. Например, комплекс витаминов и минералов Формула 2 для мужчин и женщин от Herbalife*. Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин. Формула 2 включает все 24 микронутриента, которые не вырабатываются в нашем организме, или вырабатываются в недостаточном количестве и эффективно восполняет дефицит питательных веществ в период интенсивных тренировок. Продукт разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье!
*БАД, не является лекарственным средством.
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-04-09
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Упражнения с обручем для похудения активно используются практически во всех фитнес центрах.
На протяжении долгого времени обруч считался исключительно забавой, до тех пор, пока древнегреческие врачи не стали рекомендовать вращение этого удивительного предмета людям с излишним весом.
С середины двадцатого века обруч стал одним из самых популярных и доступных спортивных снарядов. В этой статье мы рассмотрим, как крутить обруч, чтобы похудеть.
Польза от упражнений с обручем
Обруч чрезвычайно эффективен в борьбе с лишними килограммами. Выполнение упражнений с обручем позволяют похудеть, подтянуть фигуру, особенно в области талии. При этом занятия с обручем не тяготят, не изматывают, напротив, позволяют весело и приятно провести время.
Упражнения с обручем тренируют мышцы рук, плеч, спины, ног,
позволяют выполнить массу вариантов растяжек, развивают координацию, силу, гибкость и чувство ритма.Но самое главное, упражнения с обручем для талии дают результат очень быстро, тренируясь всего по десять минут в день, через одну-две недели можно заметить ощутимый результат.
Комплекс упражнений с обручем.
Упражнение первое. «Попеременное вращение»
Сначала необходимо вращать обруч вправо, сделав три-пять вращений, затем остановиться и изменить направление.
Упражнение влияет на мышцы брюшного пресса, за счет резкой смены их работы, мышцы «утягиваются» и талия становится стройнее, укрепляются бедра.
Упражнение второе. «Вращение со сведенными вместе ногами»
Ноги следует поставить вместе, плотно и жестко. Обруч вращать на талии в одну сторону несколько минут, затем приблизительно столько же – в другую.
Когда ноги сведены, боковые мышцы и мышцы пресса работают с повышенной отдачей, с талии выделяется много влаги, что является верным признаком сгорания лишнего жира.
Упражнение третье. «Вращение с расставленными в стороны ногами»
Ноги необходимо поставить на ширину плеч и вращать обруч на талии в каждую сторону по несколько минут.
Затем опуститься несколько ниже, расставив ноги шире плеч, и повторить вращения.
Чем шире держать ноги, тем сильнее напрягаются мышцы ягодиц, чем ноги ближе, тем сильнее включаются в работу бедра.
Упражнение четвертое. «Вращение вприсядку»
При выполнении данного упражнения ноги следует держать на ширине плеч.
Сначала мы находимся в положении стоя, раскручиваем обруч и начинаем приседать: настолько низко, насколько это возможно, не теряя при этом вращения обруча.
После того, как мы достигли максимального положения, его следует зафиксировать и несколько минут вращать обруч в этом положении из стороны в сторону.
Данное упражнение позволяет сбросить вес с бедер и ягодиц, за счет максимального напряжения групп мышц, расположенных на этих частях тела.
Упражнение пятое. «Вращение с приседанием»
Исходное положение – ноги на ширине плеч.
Начинаем вращать обруч, при этом совершая приседания – не быстро и настолько глубоко, насколько в Ваших силах.
Ни в коем случае не теряем вращение обруча.
Упражнение помогает бороться с лишним весом в области талии, бедер, живота и ягодиц, за счет подключения в работу мышц.
Упражнение шестое. «Попеременное вращение обруча на бедрах и на талии»
Сначала начинаем вращать обруч на талии, затем медленно позволяем спортивному снаряду опуститься до бедер.
Некоторое время вращаем хула-хуп на бедрах, затем поднимаем обратно на талию. Таких чередований нужно сделать около десяти.
Затем повторить упражнение, но на этот раз вращать обруч в обратную сторону.
Происходит сильное нагревание мускулов, человек начинает потеть, происходит сжигание жировой ткани.
Упражнение седьмое. «Вращение со сменой ног»
Правую ногу ставим немного вперед, и начинаем вращать обруч. По мере вращения, меняем положение ног: левую ногу выставляем вперед, правую отводим назад.
Выполнив несколько вращений, снова меняем ноги. Упражнение необходимо делать, постоянно увеличивая амплитуду и частоту смены ног. С каждым разом стараемся «выбрасывать» ногу как можно дальше.
Желательно немного сгибать ногу, осуществляя небольшие выпады.
Данное упражнение достаточно сложное, и новичок едва ли сможет его выполнить. Вращение со сменой ног сильно напрягает мышцы, увеличивая кровообращение в ткани.
Шлаки вымываются из клеток, что приводит к похудению тела, к его «подсушиванию». Особенно полезно упражнение для талии, бедер и ягодиц.
Упражнение восьмое. «Вращение обруча с одновременной маршировкой»Начинаем вращать обруч и через какое-то время, начинаем маршировать, поднимая коленки как можно выше. Желательно приводить в движение также и руки.
Данное упражнение за счет маршировки, активно задействует мышцы бедер, что позволяет сжигать калории именно на этих частях тела.
Кроме того, укрепляются боковые мышцы живота и брюшные мышцы, худеет талия.
Как крутить обруч
Рассмотрим, как правильно заниматься с обручем.
Выполнение упражнений с обручем доступно каждой женщине. Для занятий не требуется особой подготовки, и приступить к ним можно в любое время.
Перегружать организм при тренировках не следует, начать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Для увеличения нагрузки существуют разные способы. Например, взять более тяжелый обруч.
Сегодня многие женщины используют для занятий специальные массажные обручи. В таком случае, следует знать, что использование обруча данного типа поначалу может быть довольно болезненным и даже привести к появлению синяков.
Обруч – тренажер абсолютно безопасный, если верно им пользоваться. Беременные женщины, люди с заболеваниями спины и органов брюшной полости, прежде чем начать заниматься, должны проконсультироваться у врача.
Визуальный эффект при выполнении вышеописанных упражнений проявится достаточно скоро, если следовать некоторым простым правилам:
1) Заниматься регулярно.
2) Постепенно увеличивать нагрузку, применяя более тяжелые обручи и добавляя к ежедневному «рациону» новые упражнения.
3) Занимаясь, нужно правильно питаться и не передать, а также употреблять большое количество воды.
До того, как начать занятия, нужно позаботиться о помещении. Это должна быть просторная, хорошо освещенная и прохладная комната.
Если есть возможность заниматься на улице – замечательно! Свежий воздух улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме. В помещении выполнять упражнения можно, слушая любимую музыку или даже смотря сериал.
Главное, помнить, что регулярные тренировки с обручем обязательно помогут Вам похудеть.
Упражнения со скакалкой.
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Гимнастика ( разминка ) в офисе.
Аэробная гимнастика.
Упражнения на фитболе
Фитнес-йога.
Упражнения пилатес.
Сайклинг аэробика
Упражнения силовой аэробикой.
упражнения с хулахупом для талии и живота
Всем известно, что одним из наиболее действенных способов борьбы с лишним весом является физическая активность. Всевозможные упражнения направлены не только на похудение, но также на развитие мускулатуры, улучшение подвижности суставов и не только. Некоторые предпочитают заниматься со снарядами, в частности, практикуют гимнастику с обручем. Такой тренажер достаточно простой, не занимает много места. Зарядка с обручем не требует особых навыков и отлично укрепляет мышцы живота.
Упражнения с обручем для талии и их преимущества
Обруч использовался еще в древние времена, когда его делали из гибкой виноградной лозы или же тонких стволов деревьев. В середине 20 века он приобрел популярность под названием «хулахуп», что дословно переводится как «танец с обручем».
Упражнения с обручем, которые выполняются в определенном темпе под ритмичную музыку, хорошо тренируют сердечную мышцу. Спортивная нагрузка при таких занятиях ниже, чем во время пробежки, зато тренировку можно совмещать с просмотром телевизора или другими занятиями.
Занимаясь по полчаса в день можно сжечь по 200−300 калорий, убрать лишний жир с талии, бедер и ягодиц. Также отлично прорабатываются мышцы живота, поскольку приходится не только двигать талией, но и удерживать равновесие. Снаряд работает и как массажер, улучшая кровоснабжение тканей, благодаря чему кожа приобретает дополнительную упругость.
Как правильно подобрать хулахуп
Если говорить об обычном обруче, который многие крутили в детстве, то в качестве спортивного снаряда для похудения его лучше не использовать. Такой обруч имеет небольшой вес, поэтому нагрузка на мышцы будет минимальной.
Чтобы успешно похудеть, лучше взять специализированный хулахуп разборной конструкции. При сборке тренажера вы можете установить подходящий диаметр. В полости есть наполнитель, с помощью которого дозируется тренировочная нагрузка.
Другие разновидности хулахупов:
- Утяжеленные — с их помощью можно быстро похудеть. Выполняя упражнения, вы сжигаете много калорий. Однако занятия требуют определенной подготовки;
- Тренажер для массажа — похудение стимулируется за счет пластиковых или металлических выпуклостей, ребер или же шипов, которые усиливают воздействие на талию и ягодицы. В первое время могут быть синяки.
- Гибкие — эти обручи универсальны в использовании, с их помощью можно избавиться от лишнего веса, а также развить мышцы рук, ног и спины.
- Конструкции с гаджетами — оснащены датчиками или счетчиками оборотов, которые определяют длительность занятий, а также счетчиками калорий.
- Комбинированные — соединение разных типов, например, утяжеленного и массажного.
При выборе обруча обязательно учитывайте свой вес и рост. Со слишком легкими обручами занятия будут безрезультативными, а слишком тяжелые причинят дискомфорт. Оптимальный вариант — это обруч, диаметр которого больше расстояния от талии до стоп на длину до трех пальцев. Если есть возможность, то лучше опробовать его прямо перед покупкой. Рекомендуемый вес — от 250 граммов до 3,5 кг. Тяжелый снаряд очень сложно раскрутить, а легкий — удержать. Новичкам лучше всего начать с несколько утяжеленного обруча.
Длительность занятий
Чтобы получить максимальную пользу от занятий и быстро снизить вес, заниматься надо примерно по полчаса в день 2−3 раза в неделю. Не переусердствуйте, лучше делать 4 подхода по 5 минут, чем за один раз. Таким образом, вы быстрее избавитесь от живота и приведете линию талии в порядок. Чередуйте направления движений, особенно если у вас слабый вестибулярный аппарат. Чтобы не кружилась голова, вращайте обруч по очереди в разные стороны. Новичкам рекомендуется во время занятий обвязываться полотенцем или платком.
Как правильно заниматься
Комплексы упражнений с обручем для похудения следует выполнять с учетом таких рекомендаций:
Чтобы больше мышц было занято, нужно расставить ноги как можно уже. Рекомендуется начинать со средней позиции, ноги находятся на ширине плеч, затем сокращать расстояние.- Дышите правильно, не пытайтесь задерживать вдох. Крайне важно, чтобы кислород равномерно проходил сквозь легкие. При напряжении мышц нужно вдыхать, а при их расслаблении — выдыхать.
- Меняйте направление вращений каждые 5 минут, но тело при этом не двигайте, задействуйте только мышцы живота. Иногда возникают проблемы у тех, у кого слишком узкие или выпуклые бедра, так как обруч давит на косточки или спадает, тем самым причиняя неудобства. Рекомендуется брать хулахуп со специальными шариками.
- Руки во время занятий лучше всего сцеплять в замок и заводить на голову. Можно крутить обруч от бюста в сторону колен, а потом назад;
- Перед началом занятий выполните небольшую разминку, включающую в себя дыхательную гимнастику. Это разогреет мышцы и повысит эффективность занятий.
Чтобы больше мышц было занято, нужно расставить ноги как можно уже. Рекомендуется начинать со средней позиции, ноги находятся на ширине плеч, затем сокращать расстояние.Противопоказания
У занятий с обручем есть свои противопоказания:
- критические дни;
- беременность;
- период после операции или кесарева сечения;
- проблемы с пищеварительной системой и прочими органами (исключение — разрешение специалиста).
А еще не рекомендуется заниматься сразу же после приема пищи, лучше всего тренироваться по утрам натощак.
Комплекс занятий с хулахупом для живота и не только
Чтобы избавиться от жира на животе, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Поставьте вместе ноги и разверните плечи. В области талии согните руки и разведите их по сторонам. Крутите обруч и периодически меняйте темп.
- Одну ногу нужно поставить на расстоянии одной стопы впереди другой и разверните плечи. Прижмите кисти к плечам, обруч двигайте и меняйте ноги. В процессе занятий можно небольшими шагами передвигаться по комнате.
Полезные упражнения для бедер и ягодиц выглядят так:
- Ноги поставьте на ширину плеч и разведите по сторонам руки. Вращайте обруч и смещайте его вниз в сторону бедер, а потом поднимите его на талию и опустите опять;
- В положении полусидя разведите руки по сторонам, а ноги поставьте на ширину плеч. Крутите хулахуп, сначала выпрямитесь, а потом опять полуприсядьте. Повторите несколько раз.
Кроме непосредственно самих движений, можно выполнять следующий комплекс занятий:
- Встаньте внутри тренажера и возьмите его в руки, держа в горизонтальном положении сверху. Плавно поднимитесь на носки и возденьте вверх руки, затем прогнитесь и глубоко вдохните. Далее медленно вернитесь в исходное положение и выдохните.
- Обруч поднимите горизонтально и наклонитесь вперед, прогнитесь, глядя в его центр. Правую ногу отведите назад и зафиксируйте равновесие на пару мгновений. На несколько секунд примите исходное положение. Потом аналогичные действия выполните со второй ногой. Вдыхайте в исходном положении и выдыхайте при наклоне;
- Сядьте на край стула и поднимите руки вверх, держа обруч в вертикальном положении. Согните ноги и поместите их в хулахуп, не касаясь его края. Распрямите их и зафиксируйте положение на несколько секунд, затем ноги поставьте обратно;
- Лягте на спину и поднимите руки вверх, обруч держите над головой в горизонтальном положении. Ноги согните и выпрямите их, на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении и вернитесь в первоначальное положение. Перед началом движений вдыхайте, и выдыхайте, когда ноги будут ставиться внутрь хулахупа.
Встаньте внутри тренажера и возьмите его в руки, держа в горизонтальном положении сверху. Плавно поднимитесь на носки и возденьте вверх руки, затем прогнитесь и глубоко вдохните. Далее медленно вернитесь в исходное положение и выдохните.Упражнения достаточно просты и при регулярном выполнении они помогут вам всегда оставаться в форме. Если вам трудно, то найдите в интернете обучающее видео на эту тематику.
И помните, чтобы быстрее добиться желаемого результата, сочетайте занятия с правильным и здоровым питанием, а также ничего не ешьте в течение получаса после окончания тренировки.
Обруч для гимнастики — отличный тренажер. Такие конструкции имеют привлекательный внешний вид и в плане применения намного легче по сравнению с другими тренажерами, отличаются компактностью и не занимают много места. Часто после упражнения появляются незначительные боли в бедрах и талии, однако при систематических занятиях это проходит.
комплекс для живота и талии
Обруч – это довольно популярный домашний спортивный инвентарь, но многие ли женщины, у кого дома есть хула-хуп, активно им пользуются? На самом деле, упражнения с обручем для талии могут дать реальные результаты в короткие сроки, особенно, если совмещать их с правильным питанием. Кроме того занятия с ним благотворно влияют и на здоровье, укрепляют вестибулярный аппарат, сердце, сосуды, а за счет массажного эффекта на внутренние органы брюшной полости еще и улучшает пищеварение. А еще существуют различные упражнения с обручем для живота, которые помогут сделать занятия разнообразнее, а их результативность лучше.
Какие бывают обручи
Перед тем как выполнять упражнения с обручем для начинающих, нужно понять, какой хула-хуп лучше вам подойдет. Сегодня такое оборудование представлено в широком разнообразии, которое можно разделить на такие группы:
- Классические обручи. Бывают железными или пластиковыми. Они простые и недорогие, не имеют никаких дополнений.
- Складные обручи. Включает в себя несколько скрепляемых между собой блоков. Такие обручи довольно удобны, они компактны и легки в транспортировке.
- Утяжеленные обручи. Такие обручи внутри не пустые, а наполненные дополнительным материалом. Это увеличивает их вес, ввиду чего работать с ними труднее, однако и результат лучше.
- Массажные обручи. По всей их поверхности находятся шарики либо ролики. Они оказывают массажный эффект, что позволяет эффективно «разбивать» жировые отложения и целлюлит.
- Обручи с гаджетами. Оснащаются счетчиками оборотов, датчиками, определяющими длительность тренировок, счетчиками калорий.
- Комбинированные обручи. Предполагают соединение разных типов. К примеру, он может быть и массажным, и утяжеленным. Такие хула-хупы считаются самыми эффективными.
При выборе обруча также рекомендуется учитывать рост и вес. Слишком легкий хула-хуп может не принести никаких результатов, а очень тяжелый – причинить серьезный дискомфорт. Оптимальным считается обруч, диаметр которого превышает расстояние от талии до стопы на длину 2-3 пальцев. При наличии возможности лучше опробовать его сразу перед покупкой. Вес обручей может быть и 250 грамм, и 3,5 кг. Тяжелые снаряды тяжело раскручивать, легкие – удерживать. Для начала лучше подобрать слегка утяжеленный вариант, который позволит обрести практику и обеспечит комфорт при занятиях.
Выбери свой:
Как крутить обруч для похудения?
Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:
- Чем уже у вас будут поставлены ноги, тем больше мышц вы будете задействовать. Потому начинать можно со средней позиции с ногами на ширине плеч и постепенно это расстояние уменьшать. Это даст возможность улучшить эффективность упражнений и укрепить мышцы-стабилизаторы, что благотворно повлияет на поясницу и осанку.
- Важно правильное дыхание. Вдох не нужно пытаться задерживать. Напротив, важно, чтобы кислород равномерно проходил через легкие – это поможет сжечь больше жира. При напряжении мышц делайте вдох, при расслаблении – выдох.
- Выполняя упражнения с обручем для похудения, совершайте энергичные движения, меняя направление каждые 4-5 минут. Тело при этом двигаться не должно. Приводить обруч в движение должны только усилия живота. Проблемы могут возникнуть у женщин, у которых слишком выпуклые или узкие бедра. Обруч может давить на косточки или спадать, причиняя тем самым неудобства. Поэтому лучше использовать обруч с массажными шариками, который не оставляет синяков.
- Рекомендуется, чтобы руки во время тренировки были сцеплены в замок и заведены за голову. Можно иногда как бы «выгуливать» обруч по телу – от бюста к коленям, а затем обратно.
- Перед тем как начинать заниматься, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя и дыхательные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, улучшив тем самым эффективность упражнений.
Занятия с обручем имеют противопоказания. Так, не стоит заниматься в критические дни, при беременности, после операции или кесарева сечения. При наличии проблем в пищеварительными или другими органами предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется заниматься сразу после еды – лучше делать это натощак.
Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.
Упражнения с обручем для похудения живота
Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:
- Ноги поставьте вместе, разверните плечи, согните руки в районе талии и разведите их в стороны. Вращайте хула-хуп, периодически изменяя его темп.
- Одну ногу поставьте на расстоянии стопы впереди другой, разверните плечи, кисти прижмите к плечам. Вращайте обруч, меняя ноги. Также можете в процессе перемещаться по комнате маленькими шагами.
А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в сторону. Вращайте обруч, смещая его вниз к бедрам, затем поднимайте на талию и опускайте снова.
- Примите полусидящее положение, разведите в сторону руки, ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь, затем полуприседайте опять. Повторять по несколько раз.
Комплекс дополнительных упражнений с хула-хупом
Кроме самого вращения также можно обратить внимание на такой комплекс упражнений с обручем:
- Встаньте внутри обруча, горизонтально возьмите его в руки, захватив сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох. Затем медленно опуститесь в первоначальное положение и выдохните.
- Поднимите обруч вверх горизонтально, наклонитесь вперед, прогнитесь, смотря в центр обруча. Отведите назад правую ногу, зафиксируйте на несколько секунд равновесие. Примите первоначальное положение на несколько секунд. Затем то же самое повторите с другой ногой. В исходном положении вдохните, на наклоне – выдохните.
- Сядьте на край стула, поднимите вверх руки, обруч держите вертикально. Ноги согните, поместите в обруч, не касаясь его края. Затем распрямите их, на несколько секунд зафиксируйте положение, ноги верните обратно.
- Также эффективны такие упражнения с обручем для талии. Лягте на спину, поднимите вверх руки, обруч держите горизонтально над головой. Согните ноги и пометите их в хула-хуп, выпрямите, зафиксируйте на пару секунд вертикально, верните первоначальное положение. Перед тем как делать движение, вдыхайте, а выдыхайте, помещая ноги в хула-хуп.
Такие простые упражнения при их регулярном выполнении помогут всегда оставаться в форме. Видео упражнений обручем для похудения помогут понять, как правильно их выполнять.
Видео-упражнения с обручем
Из этого видео вы узнаете, помогает ли обруч убрать живот, а также разберетесь, какие обручи бывают и какой подойдет конкретно вам.
Если вам кажется, что стоять и крутить обруч – скучно, то смотреть это видео вам, определенно, стоит. Здесь представлены несколько необычных упражнений с этим снарядом. Также можно совмещать кручение обруча с просмотром хорошего кино или любимого телесериала – так время тренировки пройдет абсолютно незаметно.
Еще тренировку с хула-хупом можно рассматривать, как облегченный вариант полноценной тренировки, если нет сил, чтобы провести силовой тренинг или сделать пробежку в парке.
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
«Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.
Полезно ли крутить обруч
Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.
Статьи по темеПольза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:
- облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
- укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
- улучшение координации;
- ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
- эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
- увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
- помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.
Какие мышцы работают при кручении обруча
По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.
Сколько нужно крутить обруч
Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:
- обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
- утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
- с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
- гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.
Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.
Упражнения с обручем для начинающих
Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:
- Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
- Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
- Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.
Упражнения с обручем для похудения живота
Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.
Видео: упражнения с обручем для похудения
Отзывы
Алиса, 29 лет Занятия с обручем для похудения – самая лучшая домашняя тренировка! Начала крутить четыре месяца назад, похудела на размер. Тренируюсь около часа по вечерам, перед этим делаю растяжку и придерживаюсь легкой диеты. Плюсы: дешево, результативно, доступно всем. Минусы: не было, пока не поставили елку – места стало меньше.
Ольга, 43 года Извините за каламбур, но «вокруг круга» ходила масса разговор среди моих худеющих знакомых, решила попробовать и я. Уже три года с удовольствием занимаюсь, и даже походка изменилась, осанка. Долго училась, как крутить обруч на бедрах, чтобы избавиться от апельсиновой корки – не получалось, но когда удалось, ягодицы сильно подтянулись.
Ирина, 31 год Терпеть не могу хулахупы с утяжелением – неоправданно дорого, изматывающе, да и не помогает. Если так хочется, можно наполнить песком обычный и заниматься, но я так не делаю. Самый простой круг, железный, кручу по утрам до завтрака. Жирок на талии исчез, фигура приняла форму песочных часов. Недавно подключила ребенка к зарядке – понравилось.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Жир в женском организме часто откладывается в области талии. С помощью диет избавиться от него трудно. Привести тело в порядок позволит обычный пластиковый обруч, который еще называют хула-хуп. Добиться тонкой талии, плоского живота и идеальных боков можно с этим простым, но эффективным тренажером, если чередовать 7 основных упражнений.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Хула-хуп дает эффективную нагрузку на проблемные места в области талии. Как самостоятельное средство похудения обруч не очень эффективен. Но в комплексе с диетой и при регулярных тренировках он дает нужный результат.
Это происходит за счет того, что тренажер массирует область талии, тренирует мышцы поясницы и брюшного пресса, усиливает кровообращение на данном участке тела. Хула-хуп разрушает механически жировые отложения, которые потом выводятся через кровоток и лимфу.
Не всем разрешено выполнять комплекс упражнений с обручем. Существуют заболевания и состояния, при которых применение данного фитнес-тренажера запрещено:
- заболевания поясничного отдела позвоночника;
- болезни органов малого таза;
- инфекции мочеполовой системы;
- обострения кожных заболеваний;
- хронические патологии почек или печени;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- беременность.
Упражнения с обручем для талии
Согласно подсчетам диетологов и спортсменов, во время кручения хула-хупа расходуется около 10 калорий в минуту.
Для успешных занятий важной является продолжительность тренировок. Тренеры утверждают, что для похудения нужно заниматься не менее 40 минут.
Это связано с тем, что первые 20 минут расщепляется глюкоза, а только потом – жир.
Новичкам для похудения талии хватит 30 минутных занятий, которые желательно проводить через день. Если делать регулярно 7 упражнений с обручем для талии, то результат не заставит себя ждать. Основные правила кручения тренажера:
- заниматься нужно за час до еды или через два часа после;
- начинать занятия следует с легкого снаряда весом до 1,2 кг;
- во время кручения дышать надо ровно без задержек;
- если был куплен хула-хуп с утяжелениями, то для первых занятий необходимо надевать плотную одежду, чтобы избежать травм.
Маршевой шаг
Суть упражнения – хула-хуп крутится на талии во время умеренного шага. Поднимайте поочередно правую и левую ноги, имитируя марш на месте. Это идеальное упражнение не только для похудения талии, но и для укрепления мышц нижних конечностей. Во время ходьбы вращайте хула-хуп в разные стороны по 5-10 оборотов. Сделайте 7 подходов.
Втягивание и выпячивание живота
Можно использовать обруч для похудения живота. Во время кручения следите за дыханием. При вдохе на три счета постарайтесь выпятить живот и немного напрячь. При выдохе на три счета – втяните его обратно. Делайте упражнение на протяжении 1 минуты без остановки.
Вращение в разные стороны
Укрепить пресс поможет кручение обруча попеременно по часовой стрелке, затем против нее. Упражнение лучше выполнять с соединенными вместе ногами. Это даст дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы. Сделайте по 10 оборотов в каждую сторону и 5 подходов.
На ходу
Вращение обруча на талии на ходу – это отличная возможность дать нагрузку на ягодицы и бедра. Крутите хула-хуп, одновременно прогуливаясь по комнате небольшими шагами. Если получится, попробуйте во время движения покрутить хула-хуп на бёдрах. Ходите 5 минут. Сделайте 2 повтора.
С выпадами
Для укрепления мышц ног во время кручения снаряда поочередно выставляйте ноги вперед. Выпады нужно делать с ровной спиной. Во время движения вперед для равновесия можно задействовать руки, расставляя их в стороны. Сделайте по 10 выпадов для каждой ноги. Выполните 2 подхода.
Наклоны
Чтобы задействовать косые мышцы спины, делайте вращение с наклонами вперед и в стороны. Это полезное упражнение на гибкость спины. Ноги должны находиться в неподвижном состоянии на ширине плеч. Упражнение следует выполнять с прямой спиной. Сделайте по 5 наклонов в разные стороны. Выполните 2 подхода.
С приседанием
После раскрутки обруча постарайтесь присесть, затем подняться с сохранением скорости вращения. Такое упражнение даст дополнительную нагрузку на спину, ноги и ягодицы. Во время вращения хула-хупа руки расставьте в стороны параллельно полу. Крутите снаряд, постепенно сгибая колени. Слишком низко не опускайтесь, иначе вы рискуете упустить обруч. Сделайте 15 приседаний. Выполните 3 повтора.
Видео
Содержание:
- Комплекс упражнений с обручем.
- Польза обруча.
- Как правильно работать с обручем.
- Тренировка с обручем.
Как сформировать красивую, тонкую талию? Задав этот вопрос, вы в большинстве случаев получите в ответ рекомендацию купить обруч. Он действительно помогает подтянуть живот и создать приятные, соблазнительные изгибы. Вот только не все девушки умеют обращаться с этим спортивным инвентарем, отдавая предпочтение новомодным программам, которые не всегда эффективны.
Комплекс упражнений с обручем – отличная возможность вернуть своему телу тонус. Снаряд не только хорошо прокачивает область талии, но и благотворно влияет на весь организм в целом.
Польза обруча
Сегодня о хула-хупе незаслуженно забыли, а зря. Снаряд обладает огромным количеством преимуществ. Его польза неоценима:
- Нормализация эмоционального фона. Физические нагрузки с использованием обруча положительно влияют на настроение человека. Во время занятий снижается уровень стресса, бороться с депрессиями гораздо проще. Регулярный тренинг настраивает на позитив и придает уверенности.
- Повышение пластичности. В упражнениях для гибкости обруч – идеальный снаряд. Он обладает определенным весом, в зависимости от вида, прорабатывает каждое мышечное волокно, позвоночник человека (поясничный отдел). В результате о болях и дискомфорте во время движений можно забыть.
- Нормализация кровообращения. Регулярные занятия с обручем помогают насытить кровь кислородом и разогнать ее по всему организму – улучшается циркуляция. В результате ускоряется метаболизм, снижается давление, происходит профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Повышение тонуса всего тела. Несмотря на то, что во время тренировок снаряд прорабатывает одну область – талию, в процессе участвуют мышцы всего тела.
Как правильно работать с обручем
С обручем каждый из нас знаком с детства, вот только тренироваться с ним не так просто. Инвентарь требует сноровки и слаженной работы всей мускулатуры. Чтобы в совершенстве овладеть техникой работы с хула-хупом, необходимо следовать нескольким простым шагам:
- Подбираем снаряд с учетом особенностей своего тела и поставленных целей.
- Ищем удобное место, где можно спокойно, не стесняясь в движениях, заниматься.
Полезный совет. В идеале – наличие в помещении большого зеркала, чтобы в процессе наблюдать за техникой и сразу исправлять ошибки.
- Становимся прямо. Спинку держим ровно, ноги – на уровне плеч.
- Хватаем обруч с двух сторон и «надеваем» на себя.
- Фиксируем тазовую область и бедра, группируемся. Делаем одно вращательное движение, подталкивая обруч по талии – начинаем крутить.
- Руки в процессе можно сложить в «замок» за головой или перекрестить на груди.
- Не спеша, ритмично совершаем вращательные движения по кругу. Талией слегка придерживаем обруч.
У новичков часто не получается удерживать снаряд продолжительное время – он постоянно падает, либо нарушается баланс движений. Помочь могут следующие рекомендации:
- Немного присаживаемся и ногами подталкиваем обруч обратно вверх.
- Всем туловищем полностью поворачиваемся по направлению движения спортивного инвентаря. Таким образом он постепенно замедлится и вернется в нужное место.
- Для восстановления ритмичности, сбалансированности движений можно ускорить вращательные движения животом и бедрами.
Тренировка с обручем
Использовать обруч можно по-разному. При этом нагрузка будет постоянно смещаться с одних мышц на другие. Вот несколько вариантов упражнений:
- Встаем, выпрямив спинку. Ноги располагаем близко, прижав друг к другу. Немного наклоняемся вперед, и в таком положении начинаем крутить обруч. В процессе попеременно сгибаем/разгибаем ноги в коленях. Затем, не останавливая движение, становимся на носочки, сохраняя равновесие в течение нескольких секунд.
- Принимаем вертикальное положение. Одну ногу выставляем вперед. Обруч ставим на уровне талии. Начинаем вращательные движения, имитируя ходьбу на месте – медленно меняем ноги местами.
- Встаем прямо. Вытягиваем вперед руку, вращаем на ней инвентарь. В процессе выполнения упражнения медленно поднимаем ее вверх. Затем также, не торопясь, опускаем. После подъема/опускания вытягиваем руку над головой, крутим хула-хуп на пальчиках.
- Ноги ставим на ширине плеч. Совершаем вращательные движения обручем, постепенно присаживаясь.
Примечание. Сначала очень сложно сделать присед, но с постоянной практикой вы сможете сгибать колени по максимуму.
Тренировки со спортивными снарядами – это не только полезно, но и очень весело. Освоили обруч? Попробуйте упражнения со скакалкой. Красивая фигура и прекрасное настроение гарантированы.
В сочетании с правильным питанием вы достигните результата в короткие сроки. На нашем сайте вы найдете массу интересных рецептов, которые займут достойное место в вашей поваренной книге и станут началом здоровой, полноценной жизни.
Одноклассники
Вконтакте
Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы обеспечить вам лучший опыт, обеспечивая такие вещи, как:
- Основные функции сайта
- обеспечение безопасных, безопасных транзакций
- безопасный вход в аккаунт
- запоминание учетной записи, браузера и региональных предпочтений
- запоминание настроек конфиденциальности и безопасности
- анализ трафика и использования сайта
- персонализированный поиск, содержание и рекомендации
- помогает продавцам понять свою аудиторию
- показывает релевантные целевые объявления на Etsy и за его пределами
Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности.
Всегда на
Требуемые файлы cookie и технологии
Некоторые из технологий, которые мы используем, необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании сайта, а также для правильной работы сайта для просмотра и транзакций.
отНастройка сайта
Файлы cookie и аналогичные технологии используются для улучшения вашего опыта, например:
- запомнить ваш логин, общие и региональные предпочтения
- персонализировать контент, поиск, рекомендации и предложения
Без этих технологий такие вещи, как персональные рекомендации, настройки вашей учетной записи или локализация, могут работать неправильно.Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.
отПерсонализированная реклама
Эти технологии используются для таких вещей, как:
- персонализированных объявлений
- , чтобы ограничить количество просмотров рекламы .
- , чтобы понять использование через Google Analytics
- чтобы понять как ты добрался до Etsy
- , чтобы убедиться, что продавцы понимают свою аудиторию и могут предоставить релевантную рекламу
Мы делаем это с партнерами по социальным сетям, маркетингу и аналитике (у которых может быть своя собственная информация, которую они собрали).Сказать «нет» не помешает вам видеть рекламу Etsy, но это может сделать их менее актуальными или более повторяющимися. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.
,Описание продукта
Источник отрицательных ионов
дизайн волны
000
Техническая таблица
Наименование товара | ECO Music Hula Hoop | ||||||||
Модель | 9552 | 9552 | Напряжение | 3.7 В | |||||
Источник питания | Литиевая батарея | ||||||||
Выходная мощность | 0,5 Вт | ||||||||
Отрицательный ионный выход | 3 * 10 901 9 CM 3 | ||||||||
Диаметр | 100CM | ||||||||
Материал | ABS |
Сборка
9000 ЭксплуатацияСхема
1
Перед установкой оба конца направлены друг на друга.
2
Нажмите кнопку в качестве изображения справа и удерживайте ее, затем вставьте один конец в другой.
3
После установки вы услышите звук, затем попробуйте потянуть его, чтобы убедиться, что он плотный или нет.
Разберите
Шаги | Операция | Диаграмма |
1 | Нажмите кнопку серебро, как правильная картина. | |
2 | Вытяните обруч, как показано на рисунке справа. | |
3 | Завершить разборку. |
Теплые насадки
l Перед установкой или разборкой обручного кольца удалите острые предметы с рук и тела.
l Перед использованием продукта, пожалуйста, убедитесь, что обруч надежно установлен. В противном случае это приведет к повреждению обруча или хрупкой мебели и даже угрожает безопасности людей. Поэтому, пожалуйста, уделите больше внимания установке.
Эксплуатация
Шаг 1 : Аккуратно встряхните обруч, чтобы убедиться, что он плотный или нет.
Шаг 2 : Нажмите выключатель питания на нижней части обруча в течение 3 секунд или более, после чего загорится светодиод, модуль отрицательных ионов начнет работать и выпустит большое количество отрицательных ионов.
Шаг 3 : закрутите обруч, музыкальный модуль начнет работать и воспроизведите песню. Когда вы перестанете его крутить, музыка остановится; при повторном вращении музыкальный модуль автоматически начнет воспроизведение следующей песни.
Зарядка аккумулятора
При длительном нажатии на выключатель питания, но светодиодный индикатор не включается. Затем вы должны зарядить аккумулятор.Пожалуйста, сделайте следующее:
Шаг 1 : вытолкните модуль снизу вверх пальцами.
Шаг 2 : Используйте линию USB для зарядки модуля. Вставьте маленькую головку в модуль и вставьте большую головку в адаптер или хост-компьютер для зарядки модуля.
Шаг 3: Проверить индикатор модуля. Если горит красный свет, это означает, что он заряжается.Время зарядки составляет 30 минут.
Обновление музыки
Подключите музыкальный модуль к компьютеру. Нажмите кнопку питания и удерживайте ее не менее 3 секунд, чтобы запустить модуль, а затем вы сможете найти съемный диск на компьютере. Затем обновите понравившуюся песню на диск.
,