Бодибилдинг — это… Что такое Бодибилдинг?
Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон
Густаво Баделл
Культури́зм (фр. culturisme — культура тела), также известный как бодиби́лдинг (англ. body building — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).
Соревновательный культуризм — спорт, где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.
В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры, тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях).
Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном, профессиональные спортсмены. Также устраиваются любительские непрофессиональные или полупрофессиональные турниры.
Наука и культуризм
Культуризм, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. В обоих случаях человеческое тело является объектом изучения. Культуризм — это наука о тренинге мышц, которая вышла из медицины. Культуризм обладает свойствами и качествами любой науки, то есть является точной и непреложной дисциплиной. «Отличительное свойство любой науки — точность», пишет Майк Ментцер, один из лучших культуристов 20 столетия в книге «Супертренинг».
Тренинг
Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».
Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.
Все-таки, несмотря на то, что люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, тем не менее, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково. Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (все оптимально). Отсюда и разные спортивные таланты людей — один высоко прыгает, другой долго бегает, третий много поднимает.
Культуризм и анаболики
В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны. На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия».
В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику, а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» — людей употребляющих анаболики, и «натуралов» — культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны.
Культуризм в СССР и России
См. также
Литература
- Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство «АСТ» (Москва) и «Харвест» (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)
Примечания
Wikimedia Foundation.
2010.
Бодибилдинг
Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом, или бодибилдером. Культуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ и ,в частности белков, достаточным для гипертрофии мышечных волокон. История возникновения атлетизма уходит своими корнями в глубокую древность. Упражнения с отягощениями и собственным весом, направленные на укрепление здоровья, увеличение силы и развития мускулатуры, были известны еще во времена Древней Греции и Римской империи, где культ красоты тела, физического совершенства был поднят на небывалую высоту. Это утверждение основывается не только на мифах и легендах, но и на конкретных исторических фактах и археологических исследованиях. На бронзовых предметах, на росписях древнеримских храмов, мозаики и гравюрах, можно видеть изображения упражнений со снарядами, напоминающие современные гантели.
Отцом современного бодибилдинга во всем мире принято считать Евгения Сандова.
Он был пионером этого вида спорта, так как именно он первым позволил аудитории получать удовольствие от просмотра его телосложения в спектаклях. Публика была рада видеть хорошо развитую мускулатуру, так как при показах использовалась демонстрация силы и борьба. Сандов стал настолько успешным, что позднее с помощью своей славы занялся бизнесом, и стал одним из первых выпускать продукты для бодибилдинга. Ему приписывают изобретения и продажи первых тренажёров для развития мускулатуры, и даже его образ был продан в «Cabinet Cards». Сандов организовал первый конкурс по бодибилдингу 14 сентября 1901 года, который был назван «Великая конкуренция» и состоялся в Альберт-холле в Лондоне. Конкурс получил огромный успех. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из города Ноттингем (Великобритания) ему была вручена бронзовая статуэтка самого Сандова скульптора Фредерика Померой. Копию именно этой статуэтки сейчас вручают победителям самых престижных конкурсов по бодибилдингу — Мистер и Мисс Олимпия.
Разновидности культуризма:
• Профессиональный бодибилдинг.
В современной индустрии бодибилдинга профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга. После 1990 года на конкурсе «Мистер Олимпия» введен обязательный допинг-контроль.
• Натуральный бодибилдинг. Существуют и организации, пропагандирующие натуральный бодибилдинг. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют бодибилдинг без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы натурального бодибилдинга считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.
• Женский бодибилдинг. Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш.
ФК SPARTAK | Бодибилдинг — польза
Бодибилдинг — польза
Многие воспринимают бодибилдинг как красивый вид спорта, основной целью которого является укрепление и наращивание мышечной массы. Однако, как любая силовая нагрузка, бодибилдинг имеет массу преимуществ, которые оказывают положительное влияние на весь организм.
Эстетическая польза
Невозможно накачать мышцы без специального спортивного питания, которое позволяет укрепить тонус и обеспечивает организм только самым необходимым.
Пристрастие к вредным привычкам уйдут через несколько тренировок. Тело начнет укрепляться, мышцы расти. Бодибилдинг позволяет полным избавиться от лишнего веса, а худым – нарастить мышечную массу. Красивые рельефы тела придадут уверенности в себе.
Самодисциплина и моральная разрядка
В процессе тренировок вырабатывается правильный режим дня, воспитывается сила воли, выносливость . Все это способствует самодисциплине и контролю над собой. Спорт предполагает максимальные нагрузки и работу на пределе своих возможностей. Поэтому бодибилдинг укрепляет дух.
Физические нагрузки стимулируют выработку гормонов эндорфина и тестостерона. Первый оказывает влияние на общий моральный фон, его еще называют гормоном счастья. Второй называется мужским гормоном. Он влияет на целеустремленность, мужественность.
Выработка указанных гормонов позволяет избавиться от депрессивных состояний.
Бодибилдинг вызывает только положительные эмоции, ведь первый результат при правильном подходе виден уже через 1-2 месяца.
Поэтому человек становится более уверенным и спокойным.
Омоложение организма
Занятия ускоряют протекание обменных процессов. Кроме того, в процессе физических нагрузок увеличивается объем кислорода, питающий клетки. Кислород укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными и крепкими, увеличивает кровоток. Поэтому старение замедляется.
Положительное влияние бодибилдинга на различные органы и системы
Тяжелые физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу. Объем сердца увеличивается, в результате чего оно может выбрасывать большое количество крови.
Тренировки и правильное питание вымывают холестерин со стенок кровеносных сосудов, поэтому кровяное давление нормализуется.
Бодибилдинг увеличивает кровоток, который очищает суставы от солей. Отложение солей является причиной атеросклероза, который возникает в результате малоподвижного образа жизни. Атлетам это заболевание не грозит.
Совсем недавно появились данные о том, что бодибилдинг помогает при лечении диабета. Ведь в процессе тренировок организм воспринимает сахар, как источник энергии. Вследствие чего его уровень в крови снижается.
Тяжелые физические нагрузки укрепляют весь организм, повышают жизненный тонус. Поэтому бодибилдинг — это возможность дольше сохранить молодость, здоровье души и тела.
Тренажерный зал фитнес клуба «Spartak», оснащен самым современным оборудованием премиум-класса. Более 70 тренажеров ведущих мировых производителей, которые сконструированы с учетом самых последних инженерных разработок в фитнес-индустрии, что позволяет повысить эффективность тренировок.
Ф/к «Spartak», мы всегда рады видеть Вас!
Вернуться к просмотру новостейПоследнее сообщение 42-летнего бодибилдера-антиваксера, отправленное его сестре-близнецу незадолго до того, как Ковид убил его
Здоровый и здоровый 42-летний отец, любящий скалолазание и бодибилдинг, отправил своей сестре-близнецу сообщение: «Не надо».
«Не позволяйте им отказываться от меня» незадолго до того, как он умер после заражения коронавирусом.
Джон Эйерс, эксперт по строительству из Саутпорта, Мерсисайд, лазил по валлийским горам и разбивал лагеря за месяц до своей смерти в июле, которая наступила ровно через четыре недели после того, как он дал положительный результат.
Его сестра-близнец Дженни Макканн из Лондона сказала, что он был «самым приспособленным и здоровым человеком, которого я знаю», и думал, что у него будет «легкая болезнь», если он заразится коронавирусом, добавив, что он «верил в свое бессмертие». . Г-жа Макканн сказала, что у мистера Эйерса «не было основных заболеваний», но также указала, что у него астма.
Перед тем, как пойти на искусственную вентиляцию легких в больнице, г-н Эйерс сказал своему консультанту, что ему жаль, что ему не сделали прививку, и он умер в реанимации после перенесенной инфекции и органной недостаточности, оставив после себя 19-летнюю дочь.
Миссис Макканн показала последнее сообщение, которое она получила от своего брата-близнеца перед тем, как он впал в кому, отправленное 11 июля, гласило: «Не позволяйте им отказываться от меня».
Состояние г-на Эйерса постоянно ухудшалось, и утром 27 июля его семье сказали, что он умирает.
Он умер позже в тот же день, за несколько минут до того, как его семья подошла к его постели.
Джон Эйерс, 42 года, лазил по горам Уэльса и разбивал лагерь за месяц до своей смерти от Ковида в июле этого года.
Перед тем, как пойти на искусственную вентиляцию легких в больнице, мистер Эйерс сказал своему консультанту, что ему жаль, что ему не сделали прививку. его сестра сказала:
В мае его сестра Дженни Макканн написала в Твиттере селфи после первого укола, сказав: «Слезы после укола Covid»
Миссис Макканн из Пиннера, Северо-Западный Лондон, получила свою первую вакцину. джеб 10 мая, охарактеризовал ее брата как «стойкого антивакса».Она добавила, что семья «вся поссорилась с ним из-за его позиции».
Мать двоих детей опубликовала серию твитов о г-на Эйерсе в августе, через неделю после его смерти, в которых говорилось: «Мой 42-летний брат-близнец умер в ITU (отделении интенсивной терапии) от Covid-19 в последний раз. неделя. Он умер ровно через четыре недели после положительного результата теста.
Трагедии близких, которые отказались от прививки от Covid
Мэтью Кинан сказал друзьям, что «хотел бы, чтобы у него был прививок»
Признанный скептик вакцины, который сказал, что «если бы он мог повернуть время вспять, то он бы» после того, как был госпитализирован. больница в прошлом месяце из-за Covid-19 умерла от вируса в возрасте 34 лет.
Мэтью Кинан сказал друзьям, что «хотел бы получить укол» после того, как он был госпитализирован в Королевский лазарет Брэдфорда и впал в искусственную кому в попытке спасти свою жизнь всего две недели назад.
Доктор Линн Чейн, консультант по респираторным заболеваниям в больнице, поделился фотографией, на которой он был в кислородной маске и подключился к аппарату искусственной вентиляции легких, когда он боролся за свою жизнь.
Гленн Барратт сказал медсестрам, что ему жаль, что его не ударили
51-летний мужчина, который решил не подвергаться уколу, умер от Covid-19, и его последние слова, обращенные к медсестрам и врачам, были следующими: .
Гленн Барратт из Клитхорпса, Линкольншир, предположительно заразился коронавирусом во время просмотра матчей «Англия — Хорватия» в июне во время Евро-2020.
К середине апреля всем старше 50 предложили укол, но он не стал он умер в больнице после нескольких недель борьбы с вирусом.
«Он был самым сильным и здоровым человеком, которого я знаю. За четыре недели до своей смерти он лазил по валлийским горам и разгуливал по диким лагерям. Единственным ранее существовавшим заболеванием, которое у него было, была вера в собственное бессмертие.
«Он думал, что если он заразится Covid-19, то все будет в порядке. Он думал, что заболеет легкой болезнью. Он не хотел делать прививку своему телу. Его накачали всеми лекарствами в больнице. Они бросили в него все.
«Но в конце концов его убил соратник, инфицированный COVID-19, инфекция и отказ органов. Перед тем, как ему сделали искусственную вентиляцию легких, он сказал своему консультанту, что ему жаль, что ему не сделали прививку. Что он хотел бы послушать. Его смерть — трагедия.
‘Этого не должно было случиться.У него остались мама и папа, сестра (я) и 19-летняя дочь. Двое моих детей потеряли веселого дядю. Дядя, который всегда с ними играл.
‘Дядя, который на Рождество переоделся Дедом Морозом. Моя мама потеряла сына. Моя племянница, ее очень любил и нуждался в папе.
‘Этого не должно было случиться. Моя мама хочет, чтобы люди знали о Джоне. За его историю, чтобы спасти чью-то жизнь. За боль и утрату, побуждающие людей сделать вакцину ».
Еще 10 мая миссис Макканн написала в Твиттере селфи со своей картой вакцины после первого укола, сказав: «Полна слез после укола Ковидом.Действительно показывает коллективный вес, который мы все несли. Так благодарен NHS ».
Затем, 3 июля, миссис Макканн написала: «Всем противникам вакцины мой стойкий, противник вакцины, без маски, 42-летний близнец, сейчас находится в больнице с коронавирусом и пневмонией. Пригнал скорую, так как задыхался. Проще говоря, если бы у него была вакцина, его бы не было. Сделайте вакцину ».
Г-н Эйерс работал старшим менеджером и специалистом по техническим спецификациям в строительной отрасли в химической производственной компании Kerakoll.
После его смерти друзья хлынули дань уважения, и Лиза Хеймс сказала: «Я все еще в полном шоке, услышав на прошлой неделе такие душераздирающие новости о моем невероятном друге, Джоне Эйерсе.
«Впервые я встретил Джона, когда мы вместе учились в Саутпортском колледже, что привело к совместной работе, и более 25 лет мы по-прежнему остаемся большими друзьями.
‘Джон наверняка был одним из миллиона, настоящим джентльменом, и многим по нему будет не хватать. Мои мысли со всей его семьей и его друзьями.
Чарли Гарфорт добавил: «Джон Эйерс был отличным парнем, на которого у меня было много времени. Это трагично для семьи.
‘Но также звонок для пробуждения, потому что он чувствует себя очень близко к дому. У него был образ жизни и здоровье, о которых мечтает большинство из нас в начале 40-х годов ».
Эксперт по строительству Г-н Эйерс был описан его сестрой Дженни Макканн как «самый приспособленный и самый здоровый человек из всех, кого я знаю»
Г-н Эйерс из Саутпорта, Мерсисайд, оставил своих родителей и дочь 19 лет, а также свою сестру-близнеца Дженни
Линда Роуни сказала: «Джон был очень дорогим коллегой и моим другом.Сказать, что я крайне расстроен, это мягко сказано. Пожалуйста, сделайте прививку, это может спасти вам жизнь ».
Кэти Холтон писала: «Идеальный джентльмен, харизматичный, добрый, с золотым сердцем, лучший друг и лучший производитель роз для салфеток». Джон Эйерс, всеми любимый. Вам будет так не хватать ».
И Мо Джаббар сказал: «Так много приключений мы больше не увидим, но я искренне благодарен за те, которые мы разделили.
‘Лагеря, подъемы и разговоры о жизни на пути к ангару.Смех, горящие поездки к озерам и морозные дни на хребте.
«Мы были горцами. Джон, ты был единственным в своем роде, настоящим джентльменом. Вам будет очень не хватать. Мое сердце кровоточит за вашу семью. Они и вы навсегда останетесь в моих молитвах ».
Миссис Макканн также получила высокую оценку в социальных сетях за то, что она поделилась своей историей. Доктор Элисон Джордж из Ньюкасла сказала: «Это просто душераздирающая Дженни.
«Я могу только представить себе боль, которую вы должны сейчас испытывать.Те, кто распространяет и верит дезинформации Covid, должны знать жестокую реальность того, что Covid может сделать. Мои мысли с тобой и твоей семьей ».
Миссис Макканн ответила: «Спасибо, Сара. Твой прекрасный голос по радио — неизменный фаворит / бальзам для нашей души в нашем доме, и даже не заставляет меня начинать работу над Between the Covers. Мой брат был бы на седьмом небе от счастья, чтобы узнать, что он привлек ваше внимание.
Г-н Эйерс занимался бодибилдингом и думал, что у него будет « легкая болезнь », если он заразится коронавирусом
Другой пользователь Twitter по имени Саурав сказал под сообщениями г-жи Макканн о ее брате: « Я могу это ратифицировать.Я марафонец и пауэрлифтер, и я тоже был уверен, что Ковид ничего не может со мной сделать.
«Два дня после того, как я заразился, были худшими днями в моей жизни. К счастью, я немедленно обратился за помощью, и к четвертому дню мы купили симптомы под контролем ».
Другой пользователь Twitter по имени Эмма сказала: «Как медсестра отделения неотложной помощи я часто слышу об этом в последнее время. Невакцинированные молодые люди в возрасте от 18 до 40 лет, поступающие в больницу с серьезным заболеванием, полагаются на кислородную терапию, чтобы помочь им выжить.У всех есть одна общая черта. Все они клянутся сделать вакцину, как только выздоровеют ».
Но среди соболезнований миссис Макканн стала мишенью антиваксов. Один отказник сказал: «Прошу прощения за потерю, но трудно передать воск. У меня уже был Covid, поэтому мои антитела работают лучше … Я уверен, что у него есть основное заболевание, которое вы не учитываете, чтобы вы могли протолкнуть вакцину ».
Другой добавил: «Милая история. Не покупаю это. Но я расскажу вам о моем полностью вакцинированном коллеге, который сейчас находится в реанимации.
А третий сказал: «Правительство и Национальная служба здравоохранения заплатили ей за то, чтобы она говорила все это — не слушайте, это фальшивка».
Израильский бодибилдер занял 2-е место на чемпионате мира
В прошлом году жизнь 25-летнего Лави Кафры была посвящена одной цели: выйти на сцену Всемирной федерации естественного бодибилдинга (WNBF) в Ласе. Вегас и представляем Израиль с честью.
После месяцев подготовки и упорной работы Кафра завоевала серебряную медаль на соревнованиях Pro Men’s Physique 2021.Теперь он наконец-то может расслабиться и, возможно, даже немного отклониться от своей строгой диеты и режима дня.
«Я занимаюсь спортом с 16 лет, — сказал Кафра, который работает консультантом по питанию. «Я всегда упорно тренировался, и я занимался многими видами спорта, такими как баскетбол, настольный теннис, теннис и волейбол. Но идея принять участие в соревнованиях пришла мне в голову только два года назад, когда мой друг, который также является моим личным тренер рассказал мне о соревнованиях по естественному бодибилдингу WNBF.
«В детстве я всегда думал, что бодибилдинг без запрещенных добавок невозможен, но когда я узнал, что вы также можете заниматься этим естественным образом, я начал готовиться к своим первым соревнованиям», — сказал Кафра.
Кафра заняла первое место на соревнованиях Национальной любительской ассоциации бодибилдеров (NABBA) в категории натурального бодибилдинга. Позже он выиграл соревнование Motor Body Constructions (MBC) и стал чемпионом чемпионата организации WNBF, которая продвигает естественный бодибилдинг без каких-либо запрещенных веществ.
После завоевания титула чемпиона чемпионов Кафра почувствовал, что он на правильном пути. В результате он записался на чемпионат мира.
«Каждый участник должен пройти анализ мочи и тест на полиграфе, чтобы убедиться, что он не употребляет запрещенные вещества, такие как анаболические стероиды или инсулин, и только после того, как я прошел все тесты, я был официально уведомлен о том, что я выиграл «, — пояснил он.
Завершив празднование своей победы, Кафра посвятил себя настоящему испытанию — подготовке к чемпионату мира в Лас-Вегасе.
«Это был тяжелый период интенсивных тренировок и очень строгого питания в течение всего дня, все мое внимание было направлено на победу, даже если это означает приостановку моего диетического бизнеса и моих отношений», — сказал Кафра.
«Я попал в ситуацию, когда я ем шесть раз в день, чтобы набрать мышечную массу, поскольку тело сжигает много калорий, чтобы нарастить мышцы. Я обнаружил, что сижу перед своей тарелкой поздно вечером, и заставить есть, потому что у меня не было выбора.«
С этого момента, по словам Кафры, стало только труднее, потому что вы начинаете с большого количества калорий, а затем сокращаете потребление калорий на 2-3 месяца». Мне пришлось сократить потребление калорий, чтобы достичь конкурентоспособный процент жира в организме, от примерно 6% -7% жира до примерно 3% -4% ».
На конкурсе Кафра попала в пятерку лучших, и победитель определялся тем, кто получил наивысший балл из судьи.
«Я был действительно шокирован, когда попал в пятерку лучших, внезапно они назвали мое имя, каждый судья поставил свою оценку, и все были уверены, что я выиграю, но в итоге я финишировал вторым.Однако моя цель заключалась не в победе, а в том, чтобы вывести свою лучшую форму на этап чемпионата мира.
«Соревнование транслировалось на сотнях платформ, и я хорошо представлял Израиль и свою организацию — вот и все, что важно».
На вопрос о планах на будущее Кафра сказал, что сейчас он ни о чем не мечтает, кроме отдыха. «Мне пришлось отложить многие дела, прямо сейчас я хочу дать себе время отдохнуть, чтобы сосредоточиться на своем бизнесе и нарастить больше мышечной массы, чтобы я мог снова участвовать в соревнованиях через два года.В лучшем случае я выиграю, а в худшем — получу шанс снова представлять Израиль ».
Максуда Ахтер становится первой бангладешкой, завоевавшей медаль на международном чемпионате по бодибилдингу
Отчет TBS
05 декабря, 2021, 19:25
Последнее изменение: 5 декабря 2021 г., 23:42
Женщина-культуристка Максуда Ахтер выиграла медаль, участвуя в проходящем в Мумбаи соревновании по любительскому бодибилдингу IHFF «Олимпия».Она стала третьей серебряной медалисткой среди 30 бодибилдеров из разных стран мира. Максуда выступала в категории «Женская физика».
Максуда вошел в восьмерку лучших по результатам предварительного отбора в Bombay Exhibition Centre Hall в Индии. Затем судьи объявили ее третьей, занявшей второе место в финале.
Максуда рад впервые выиграть медаль. Говоря по мобильному телефону из Мумбаи, она сказала: «Те, кто помогли мне зайти так далеко, воодушевили меня разными способами в разное время, привели меня сюда.Когда я начал заниматься бодибилдингом в 2019 году, все знали, насколько я хорошо подготовлен. После этого я принял участие в двух национальных соревнованиях и Играх Бангладеш с большей подготовкой. Потом приехал на любительские соревнования «Олимпия». Приятно оказаться здесь и выиграть медаль ».
Цель Максуды — помочь девушкам преодолеть эмоциональные барьеры в бодибилдинге. Как будто она сделала еще один шаг вперед, сказав: «Я пыталась сделать что-то хорошее в бодибилдинге. Победа нужна только на этапе. Я тренируюсь семь дней двадцать четыре часа, чтобы построить хорошую карьеру в бодибилдинге.Я хочу вдохновлять девушек. Я тренирую мальчиков и девочек бодибилдингу. Я хочу нарушить табу бодибилдинга в Бангладеш ».
Максуда уже зарекомендовала себя на соревнованиях страны по бодибилдингу. В прошлом году она стала чемпионкой страны. В этом году она выиграла золотую медаль на Играх Бангабанду Бангладеш. Это первый раз, когда женщина-культуристка из Бангладеш приняла участие в международных соревнованиях и выиграла медаль.
Следующая цель Максуды — участие в предварительном отборе чемпионата Франции по бодибилдингу.
Легенда бодибилдинга Дэйв Дрейпер умер в возрасте 79 лет
Бодибилдер Дэйв Дрейпер умер утром 30 ноября 2021 года. Жена Дрейпера, Лари Дрейпер, подтвердила эту новость в сообщении, опубликованном в тот же день на Facebook. Дэйв Дрейпер, родившийся в 1942 году, был культуристом, актером и писателем, писал книги, колонки и сообщения в блогах на своем веб-сайте davedraper.com. По словам Лари, Дрейпер умер мирно. Причину смерти она не назвала.
«Привет, друзья. Поскольку стало известно, я хотел сообщить вам, чтобы не было путаницы — Дэйв умер сегодня рано утром.Я был с ним, и это было спокойно и мирно. Как недавно сказал мне доктор, это была хорошая смерть.
Жизнь и карьера Дэйва Дрейпера
Родился в Секаукус, штат Нью-Джерси, Дрейпер. В детстве начал заниматься силовыми тренировками. В возрасте 21 года он выиграл титул Мистер Нью-Джерси по бодибилдингу и через шесть месяцев переехал в Санта-Монику, Калифорния. Дрейпер тренировался в легендарном зале Gold’s Gym вместе с Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Майком Кацем и Франко Колумбу.
Дрейпер сделал успешную карьеру конкурентоспособного бодибилдера.Он выиграл соревнования «Мистер Нью-Джерси», «Мистер Америка», «Мистер Вселенная», «Мистер Уорлд» и занял четвертое место на соревновании «Мистер Олимпия» 1967 года (победил Серхио Олива). Вот полное изложение основных соревнований Дрейпера:
- 1962 г. Нью-Джерси — 1-е место
- 1965 IFBB Мистер Америка — 1-й
- 1966 IFBB Мистер Вселенная — 1-й
- 1967 Мистер Олимпия -4-й
- 1970 AAU Мистер Мир — 3-й
- 1970 IFBB Mr.Мир -1
- 1970 НАББА Мистер Вселенная (высокий) — 3-й
При росте шести футов и весе около 235 фунтов Дрейпер в те годы был успешным чемпионом в этом виде спорта. Он был задействован в двух фильмах, а также в нескольких телешоу в главных ролях. Его лицо и тело на протяжении многих лет украшали обложки десятков журналов.
Он также внес свой вклад в качестве автора. Помимо многочисленных колонок, он был автором книги Brother Iron, Sister Steel , которая стала его самой известной опубликованной работой.После первой публикации он напишет еще четыре книги. Известный журналист по бодибилдингу Питер Макгоф однажды назвал Дэйва Дрейпера «лучшим писателем о бодибилдинге».
В последние годы своей жизни Дрейпер продолжил тренироваться с отягощениями и писал о тренировках и фитнесе в своем информационном бюллетене «IronOnline». Этот информационный бюллетень выходил с середины 1990-х до 2019 года. У Дрейпера осталась жена Лари.
BarBend обновит эту статью, если и когда станет доступной дополнительная информация о смерти Дрейпера.
Показанное изображение: @romanticlifters в Instagram
Шварценеггер кумир бодибилдинга Дэйв Дрейпер умер в возрасте 79 лет: NPR
Дэйв Дрейпер готовится поймать Шэрон Тейт на съемочной площадке Don’t Make Waves. MPTV через Reuters скрыть подпись
переключить подпись MPTV через ReutersДэйв Дрейпер готовится поймать Шэрон Тейт на съемочной площадке Don’t Make Waves.
MPTV через ReutersУмер Дэйв Дрейпер, жилистый бывший Мистер Вселенная, известный как «Блондин-бомбардировщик», вдохновивший целое поколение бодибилдеров, включая Арнольда Шварценеггера. Ему было 79 лет.
Его жена Лари Дрейпер написала в Facebook, что он умер во вторник, не назвав причину смерти.
«Я была с ним, и все было спокойно и мирно», — сказала она. «Это, как недавно сказал мне его врач, была хорошая смерть.«
Дрейпер, родившийся 16 апреля 1942 года в Секаукус, штат Нью-Джерси, сказал, что к 12 годам штанги и гантели стали для него очень важны.
« Они были моими твердыми стальными друзьями, которым я мог доверять », Дрейпер написал на своем веб-сайте: «Когда дела обострились, когда я все время скучал по бейсболу, и когда девочки были слишком милы, чтобы с ними разговаривать, весы были там, и они говорили на моем языке».
После того, как меня короновали как мистер Нью В 1962 году в Джерси Дрейпер устроился на работу в компанию Weider Barbell Company в Санта-Монике, Калифорния.и тренировался в Muscle Beach — символе фитнес-бума 20-го века — с Джо Голдом, основателем Gold’s Gym, и известными бодибилдерами, такими как Фрэнк Зейн и Ирвин «Забо» Кошевски.
Дрейпер был шести футов ростом, а его разорванное тело весило 235 фунтов. Среди титулов Международной федерации бодибилдинга и фитнеса, которые он выиграл, были Мистер Америка в 1965 году, Мистер Вселенная в 1966 году и Мистер Мир в 1970 году.
Один молодой австрийский бодибилдер, у которого он тренировался в Muscle Beach, который позже стал губернатором. из Калифорнии, вспомнил, как он смотрел на Дрейпера.
«Дэйв Дрейпер был источником вдохновения для миллионов людей во всем мире, включая меня. Он был одним из моих кумиров», — написал Шварценеггер на своей странице в Instagram.
Выросший в Австрии, он повесил фотографию Дрейпера с обложки журнала «на стене над моей кроватью для мотивации», и когда он увидел его в фильме 1967 года « Не создавайте волн», я подумал: «Моя мечты возможны ».
«Когда я приехал в Америку и, наконец, встретил Дэйва, я узнал, что его сердце было таким же большим, как и его грудь», — сказал Шварценеггер.
Дрейпер фигурировал в десятках обложек журналов о телосложении и открыто рассказывал о своем прошлом употреблении стероидов, говоря: «Если вы не принимаете их, не принимайте. Если вы это сделаете, вы пожалеете, что никогда не принимали».
Дрейпер также написал книги по бодибилдингу и фитнесу. Его последняя книга воспоминаний под названием Взгляд сзади была опубликована в 2020 году.
Как братья Equanimeous, Amon-Ra St. Brown достигли NFL из семьи бодибилдеров
Equanimeous St. Brown и Amon-Ra St.Браун, возможно, не самый известный набор братьев в НФЛ. Это различие почти наверняка принадлежит семье Ваттов — или, может быть, Диггс в 2021 году.
Тем не менее, Сент-Браунс — уникальная пара брат-брат. Во-первых, они оба играют в NFC North. Equanimeous, старший из трех братьев Сент-Браун, играет за Пакерс. Амон-Ра, самый младший, играет за Львов.
Тот факт, что этот дуэт сражается в дивизионных боях, — это круто, но даже это не лучший факт о них.Это их корни. Сент-Браунс происходят из семьи бодибилдеров, и их отец, Джон Браун, всю жизнь старался поддерживать их в форме, чтобы попасть в НФЛ. И он продолжает это делать.
Каковы отношения между братьями Сент-Браун и их отцом? Вот что нужно знать о генеалогическом древе Браунов и об удивительных спортивных достижениях, которые принесла эта его ветвь.
PACKERS: Как выглядит диаграмма глубины WR с Даванте Адамсом, Аллен Лазард из
St.Отец братьев Браун: Джон Браун
Неудивительно, что братья Сент-Браун имеют крупное телосложение и довольно мускулистые. В конце концов, они сыновья одного из лучших бодибилдеров мира. Это будет Джон Браун, который выигрывал «Мистер Вселенная» подряд в 1981 и 1982 годах, а также является трехкратным победителем «Мистера Мира».
Браун принимал активное участие в жизни своих сыновей. Он помогал им разработать режим тренировок с раннего возраста и в детстве помогал им посещать тренажерный зал, согласно НФЛ.com.
Он начал их с практически невесомой трубы из ПВХ, пока они не поняли различные подъемные движения, правильную форму и технику. Их никогда не оставляли одних — папа контролировал каждое повторение. Были добавлены гири по два с половиной фунта. Потом еще. Все трое мальчиков мечтали сыграть в НФЛ, но Джон убедил их в очень юном возрасте, что величие в спорте должно начинаться не на поле, а в тренажерном зале. Они начали развивать определение мускулов задолго до своих одноклассников.У Брауна есть библиотека видео, в которых задокументирован их прогресс — одним взглядом на развитие Амона-Ра он зафиксировал жим лежа 95 фунтов в возрасте 9 лет.
Он даже приготовил свою протеиновую смесь для питья для своих сыновей, потому что купленные в магазине были «дерьмом».
Однако, как отмечает NFL.com, это не была история в духе Тодда Мариновича. Браун позволил своим детям иметь все виды свободы; он просто помогал им тренировать и поддерживать их в форме, когда они пытались пробиться в НФЛ.
ПОДРОБНЕЕ: Как Клифф Кингсбери вышел из суб.500 тренер из колледжа в НФЛ История успеха
Мать братьев Сент-Браун: Мириам Браун
Мириам Браун также сыграла ключевую роль в развитии братьев Сент-Браун. Ее муж делал упор на физкультуру, а у нее были умственные тренировки.
«У нее в доме были эти словарные карточки со словом на одной стороне и определением на другой. Иногда она давала нам слово, и мы должны были получить определение», — сказал Амон-Ра. «Иногда она показывала нам определение, и мы должны были знать это слово.Все было на английском, но если мы их не знали, мы не выходили ».
Браун — немец, поэтому она также помогла немного научить своих сыновей немецкому и французскому языкам.
Сколько St. Brown братья есть?
Есть три брата Сент-Браун. Все трое играли коллегиально, в то время как двое, Амон-Ра и Equanimeous, сейчас играют на уровне НФЛ.
(Getty Images) https://images.daznservices.com/di/library/sporting_news/94/33/equanimeous-st-brown-102821-getty-ftr_11apdhcdhm3f1mut171f5kky3.jpg? t = -944881940 & w = 500 & quality = 80
Equanimeous St. Brown
Equanimeous St. Brown в НФЛ с 2018 года и провел все четыре сезона своей карьеры в команде Packers. Он самый крупный из них — 6-5 214 фунтов, но в Грин-Бей его добыча невелика. У него 29 уловов на 445 ярдов и один TD в 29 играх за карьеру (восемь стартов).
Сент-Браун был звездой Нотр-Дама во время учебы в колледже. Он поймал 91 передачу на 1476 ярдов и 13 TD в своих последних 24 играх за Fighting Irish.Этого было достаточно, чтобы выбрать его в шестом раунде Packers в 2018 году.
(Getty Images) https://images.daznservices.com/di/library/sporting_news/92/49/amon-ra-st-brown-102821-getty-ftr_19aqefix2g2mw16xg8i9uzvtvt.jpg?t=-944851524&w=500&quality=80
Амон-Ра Санкт-Браун
Амон-Ра Санкт-Браун кажется готовым к лучшей карьере братьев Сент-Браун. Самый младший из группы провел 24 матча на 204 ярда в семи играх за карьеру. Ему еще предстоит найти конечную зону для Львов, но пик в четвертом раунде 2021 года — это хороший старт в его сезоне новичка.
Сент-Браун сыграл в 30 играх колледжа за USC и в среднем делал почти шесть уловов на 75,7 ярда за игру. Всего за свою карьеру он опубликовал 17 TD.
(Getty Images) https://images.daznservices.com/di/library/sporting_news/a/1e/osiris-st-brown-102821-getty-ftr_ixz9igb6z39r1el85zmsswr6z.jpg?t=-944800100&w=500&quality=80
Осирис Сент-Браун
Осирис Сент-Браун — единственный брат Сент-Брауна, которого нет в НФЛ. Он играл коллегиально в Стэнфорде и за свою карьеру сделал всего 36 уловов на 474 ярда и TD.Он поймал всего один пас, будучи взрослым, и играл экономно в течение того сезона, который, как и его карьера, был сорван из-за травм.
IYER: 15 игроков, вероятнее всего, получат раздачу до крайнего срока обмена в НФЛ 2021 года
Как братья Сент-Браун получили свои имена?
Это решение принял их отец. Он думал, что его собственное имя «Джон Браун» было слишком распространенным. Таким образом, он и Мириам использовали несколько необычных имен, включая Equanimeous, что означает «обладающий эмоциональной стабильностью и хладнокровием», и Amon-Ra и Osiris — отсылки к египетским богам.
«Это сильное имя. Оно переводится как энергия, и оно подходит ему к T. Это просто звучит сильно с вашего языка — Амон-Ра… Ра !!!», — сказал Джон. «О, чувак, он парень, который может изменить культуру команды».
Бодибилдинг | Полное руководство
Отбросьте в сторону предрассудки наивных парней из спортзала с венами на несколько дней — когда вы снимаете их обратно, бодибилдинг — это именно то, что нужно: построение вашего тела.
Спросите профессионального чемпиона IFBB и посла спортивного питания USN Райана Терри.Мало того, что рабочий, ставший атлетом, выиграл Арнольд Классик в 2017 году, он также занял первое место в рейтинге Мистер Олимпия, так что конкурентоспособный бодибилдер кое-что знает о мышечной массе.
«Большинство людей думают, что бодибилдеры — это« массовые монстры »и, как правило, не очень здоровые люди», — объясняет Терри. «Но на самом деле это любой, кто пытается построить или вылепить свое тело».
Если вы хотите серьезно заняться бодибилдингом, вам нужно ориентироваться в своем питании и тренировках с военной точностью.Ваш режим будет сильно отличаться, если вы стремитесь к приросту (набуханию) или измельчению жира (срезанию) за 12 недель до соревнований. Излишне говорить, что там не так уж много места для пинты в пятницу вечером.
Не будем забегать вперед, это будет сложно, но достижимо. Вот все, что нужно знать новичку о естественном бодибилдинге, включая хорошие, плохие и старые методы.
Тренировочные сплиты по бодибилдингу
Вопрос, который задает почти каждый новичок: сколько часов тренировок нужно в среднем в неделю, чтобы стать больше и четче? Ответ таков: это действительно зависит от ваших тренировочных сплитов.
Однако есть несколько способов решить их — например, разделить их на упражнения для верхней и нижней части тела или сосредоточиться на толкающих и тянущих движениях — а затем еще больше способов их составить по расписанию: через день, четыре дня на три выходных и так далее.
ХирургGetty Images
Вообще говоря, лучший распорядок дня — это тот, который вписывается в вашу жизнь. Если общеизвестный хардкорный дабл-сплит Арни (шесть раз в неделю, два раза в день) на самом деле не соответствует вашему расписанию, угадайте, что? Вы вряд ли будете его придерживаться.
Терри следует олдскульному менталитету бодибилдинга, когда изолирует каждую группу мышц (спина, плечи, грудь, ноги и руки) в рамках пятидневного цикла. Если он пытается нарастить определенную группу мышц, он вводит вторую тренировку на шестой день.
Каждая тренировка Терри длится от 60 до 90 минут — «дольше, и вы либо недостаточно сильно напрягаетесь, либо слишком много говорите» — и он максимально использует каждую тренировку, воздействуя на разные части каждой мышцы. .
Лучшие тренировки по бодибилдингу
Есть несколько основных упражнений по бодибилдингу, на которых стоит сосредоточиться, если вы хотите серьезно увеличить массу. Базовые комплексные упражнения — такие как приседания, становая тяга, жим от плеч, жим лежа — жизненно важны в любом упражнении, достойном внимания. Если вы начинаете с нуля, попробуйте этот простой, но эффективный раздел тренировок для начала …
Тренировка спины бодибилдера для начинающих
Тяга вниз широким хватом
3 подхода по 12 повторений
Возьмитесь за штангу ладонями на ширине плеч и вытяните руки над головой.Не отклоняйтесь назад, когда вы подтягиваете штангу к верхней части груди и удерживаете ее там в течение двух секунд. Контролируйте штангу, когда она возвращается в исходное положение, стремясь к трехсекундному подъему без пауз в верхней части движения.
Тяга в наклоне
3 подхода по 12 повторений
Возьмитесь за штангу хватом сверху, руки немного шире плеч. Слегка согнув ноги, держите спину идеально прямой и согните верхнюю часть тела почти перпендикулярно полу.Отсюда перенесите вес вверх в нижнюю часть груди. Пауза. И возвращаемся под контролем в исходное положение.
Становая тяга
3 подхода по 12 повторений
Присядьте и возьмитесь за штангу руками примерно на ширине плеч. Держите грудь вверх, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, когда поднимаете штангу. Сосредоточьтесь на переносе веса на пятки и всегда держите штангу как можно ближе к телу.Поднимитесь на уровень бедер, сделайте паузу, затем вернитесь под контролем в исходное положение.
Тренировка груди культуриста для начинающих
Жим на наклонной скамье
3 подхода по 12 повторений
Лягте на скамью под углом наклона и поднимите штангу на высоту плеч, ладони смотрят от себя. Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
Жим на наклонной скамье
3 подхода по 12 повторений
Держите гантели в каждой руке на ширине плеч и хватом сверху. Лягте на наклонную скамью и вытяните руки прямо над собой. Медленно опускайте вес, пока он не достигнет груди, затем верните гантели в исходное положение.
Летать на горизонтальной скамье
3 подхода по 12 повторений
Лягте на ровную скамью, держа две гантели на плечах ладонями внутрь.Поднимите гантели вверх, пока руки не будут почти полностью вытянуты. Это ваша исходная позиция. Отсюда, слегка согнув руки, опускайте тяжести в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуть веса в исходное положение, изменив движение.
Тренировка плеч культуриста для начинающих
Подъем гантелей в стороны
3 подхода по 12 повторений
Возьмите несколько умеренно легких гантелей, которые вам не сложно поднять.Держите их по бокам, слегка согнув в локтях. Встаньте, ноги на ширине плеч и сожмите корпус, сгибая руки в локтях. Поднимите руки прямо в стороны, сохраняя положение локтей, пока они не достигнут уровня плеч. Сделайте паузу вверху на долю секунды, затем опустите веса в контролируемом темпе обратно в исходное положение.
Подъем с эспандером
3 подхода по 12 повторений
Встаньте на эспандер и удерживайте его на ширине плеч на ширине плеч.Согните ремешок до тех пор, пока он не совпадет с ключицей, а предплечья не коснутся бицепсов. Опустить и повторить.
Торцевые тяги
3 подхода по 12 повторений
Прикрепите веревочные ручки к верхнему шкиву тросовой машины. Встаньте перед ним на колени, поставив одну ногу вперед и поставив на большую ногу. Возьмитесь за ручки и потяните их к лицу, разводя руки в стороны и следя за тем, чтобы плечи оставались плоскими. Сделайте паузу, а затем измените движение.
Тренировка ног культуриста для начинающих
Приседания со штангой на спине
3 подхода по 12 повторений
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Держите штангу над верхней частью спины хватом сверху и прижмите штангу к трапециям. Возьмите на себя вес штанги и медленно присядьте — голова вверх, спина прямая, булочки наружу. Опускайтесь, пока ваши бедра не будут на одном уровне с коленями, ноги под углом 90 градусов.Вдавите пятки в пол, чтобы резко оттолкнуться.
Разгибание ног
3 подхода по 12 повторений
Сядьте в тренажер для разгибания ног, упершись лодыжками в нижнюю подушечку. Используйте квадрицепсы, чтобы вытолкнуть вперед и выпрямить ноги перед собой, затем вернитесь в исходное положение.
Румынская становая тяга
3 подхода по 12 повторений
Встаньте за штангу с заземлением. Слегка согните ноги в коленях, чтобы обхватить его, сохраняя прямые голени, спину и бедра.Не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу. Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу, лишь слегка согнув ноги в коленях.
Тренировка рук культуриста для начинающих
Сгибание рук со штангой EZ
3 подхода по 12 повторений
Держите штангу EZ перед бедрами за крайние ручки и ладонями от себя. На вдохе согните гриф, пока руки не окажутся на плечах.Сожмите бицепс, затем опустите под контролем.
Сгибание рук с гантелями через плечо
3 подхода по 12 повторений
Встаньте, держа две гантели по бокам ладонями друг к другу. По одному сгибайте каждый вес к противоположному плечу. Вернитесь под контролем в исходное положение и повторите с другой стороны.
Толкание каната на трицепс вниз
3 подхода по 12 повторений
Прикрепите ручку веревки к верхнему шкиву канатной станции.Держа локти согнутыми по бокам, возьмитесь за ручку, напрягите корпус и опустите руки вниз, пока руки полностью не выпрямятся, затем вернитесь в исходное положение. Только предплечья должны двигаться.
Расщепитель черепа с грифом EZ
3 подхода по 12 повторений
Удерживая гриф EZ за внутренние ручки, вытяните руки прямо вверх. Удерживая локти фиксированными и поджатыми, медленно опускайте штангу, пока она не окажется примерно в дюйме от вашего лба.Медленно вытяните руки в исходное положение, не сжимая локти.
Наборы для тренировок с различными весами
«Очень важно обновлять свой распорядок», — объясняет Терри. «Как только ваше тело узнает, что вы делаете одно и то же из недели в неделю, вам станет легче». Ваше тело естественным образом сопротивляется разрушению групп мышц — и оно адаптируется (т. Е. На плато), чтобы этого не делать, где это возможно.
Вам не нужно разрабатывать новый план каждые три недели.Увеличение веса и изменение количества повторений, очевидно, важны для прогресса, но игра с разными стилями набора шокирует ваше тело и сохранит интерес. Помните, что бодибилдинг — это не рутинная работа. Ниже мы расскажем о восьми различных типах подходов, которые помогут вам более эффективно наращивать мышцы во время тренировок по бодибилдингу.
1. Прямые подходы
Стандартный способ организации тренировки — вы выполняете несколько подходов с одинаковым количеством повторений и с одинаковым весом с промежуточным периодом отдыха.Вам следует начать с этого стиля и развить его до других.
Пример: 10 повторений в жиме лежа, отдых и повторение
2. Сеты с падением
Сеты с падением позволяют вам продолжить тренировку после точки, на которой она обычно заканчивается. Когда ваши мышцы кричат «хватит», они забывают сказать: «… при таком весе». С меньшим весом вы сможете тренироваться дольше.
Пример: Жим ногами до отказа, снижение веса без отдыха.Жим ногами до отказа с новым весом, а затем уменьшай вес без отдыха. Продолжайте, пока не сможете.
3. Super Set
Когда два (или более) разных упражнения для противоположных групп мышц выполняются одно за другим, без периода отдыха — это увеличивает интенсивность и позволяет выполнить больше работы за меньшее время.
Пример: 10 повторений сгибаний на бицепс, за которыми следует 10 повторений отжиманий на трицепс. Отдыхай и повторяй.
4. Составной набор
Похож на суперсет, за исключением того, что вы выполняете два (или более) разных упражнения для одной и той же группы мышц.
Пример: 10 жимов лежа, за которыми следуют 10 отжиманий. Отдыхай и повторяй.
Милан2099Getty Изображения
5. Набор «Пирамида»
Наборы «Пирамида» позволяют постепенно повышать интенсивность тренировки за счет увеличения веса и уменьшения количества повторений в каждом прогрессивном подходе. Бонус: первый сет служит разминкой.
Пример: жим гантелей от груди, наращивание веса так, чтобы вы могли выполнить 15 повторений, затем 12, затем 10, затем 8, затем 6.Никакого отдыха между ними.
6. Сет отдых-пауза
По сути, вы разбиваете свой подход на несколько мини-подходов с тренировкой отдых-пауза, что позволяет вам продолжить работу после обычной точки отказа.
Пример: 8 сгибаний гантелей до отказа, период отдыха, 3 повторения до отказа, период отдыха, 1 повторение до отказа.
7. Время под напряжением
TUT — время под напряжением — тренировка означает, как долго мышца работает во время подхода во время «эксцентрической» и «концентрической» фаз.Если вы выполняете 10 повторений, каждое из которых занимает 3 секунды, ваша ВПИ составит 30 секунд.
Пример: дольше поднимая вес (2 секунды), делая паузу вверху (1 секунда) и дольше опуская вес (2 секунды) за 10 повторений, вы выполняете 50 секунд ВПИ для точного То же повторение: ваши мышцы просто работают значительно усерднее.
8. Три-сет / гигантский набор
Три-сет — это три разных упражнения для одной и той же части тела, выполняемые спина к спине без отдыха между ними.Гигантский сет — это три-сет с дополнительными упражнениями и сетами.
Пример: 10 приседаний, 10 разгибаний ног, 10 сгибаний подколенных сухожилий лежа
Вы слышите это снова и снова, но самое главное — прислушиваться к своему телу. «Я вижу, как я себя чувствую в этот день», — утверждает Терри. «Если я чувствую себя сильным, если у меня достаточно калорий и я отдыхаю, я буду делать более тяжелые упражнения — тогда как если я сижу на диете, у меня дефицит калорий, я устал, тогда я сосредоточимся на форме и объеме ».
А как упражнений избегать? Он предупреждает, что, как бы это ни было заманчиво, воздержитесь от подъема эго.Проверка 1ПМ может выглядеть круто, но это не эффективный способ наращивания силы — скорее, быстрый путь к травме.
«Раньше люди поднимали настолько тяжелые, насколько могли, думая, что это их поднимет», — говорит Терри. «Сейчас они намного образованнее. Речь идет о форме и связи между мозгом и мышцами, а не просто о весе на штанге ».
Кардио для бодибилдинга
Силовые тренировки — ваш приоритет, но это не значит, что вы можете отказаться от кардиотренировок.Все сводится к вашей конечной цели. «Если вы хотите соревноваться, кардио играет большую роль», — говорит Терри.
Если до соревнований осталось 12 недель, вы хотите сохранить как можно больше мышц, сжигая жир со всех сторон. Это означает низкоинтенсивное кардио — высокоинтенсивное кардио ускоряет ваш метаболизм и очень быстро сжигает жир, поэтому вы тоже рискуете сжечь мышцы, — говорит Терри, — либо первым делом утром натощак, либо сразу после тренировки с отягощениями. , как только вы исчерпали эти уровни гликогена.
Если вы занимаетесь бодибилдингом ради пользы для здоровья, кардио все еще может сыграть свою роль, но вы подошли бы к этому совершенно иначе. От двух до трех занятий в неделю — хороший показатель для новичков в бодибилдинге.
Bodybuilding Diet
Клише существуют не зря — вы действительно не сможете превзойти плохую диету. Это так просто. Терри говорит, что как только вы начнете думать о питании для бодибилдинга, все остальное станет на свои места.
«Я бы действительно сосредоточился на том, чтобы узнать, как работают макросы, как работает ваше тело и как оно реагирует на определенные продукты, и что вашему организму требуется каждый день для поддержания вашего веса», — советует он.«Тогда вы можете начать экспериментировать с увеличением калорий [для увеличения массы] и уменьшением калорий во время диеты». Наше руководство по макросам для новичков определенно поможет в составлении плана питания для бодибилдинга.
Прежде всего, откажитесь от полуфабрикатов (включая бутерброды и чипсы из кафе) в пользу сложных углеводов, белков и большого количества жиров. «Повысьте качество своей еды, и вы обнаружите, что сможете есть больше», — говорит Терри. «Вы можете усваивать его намного лучше».
Терри ест шесть (обильных) приемов пищи в день с двумя протеиновыми коктейлями.Авокадо, яйца, лосось, скумбрия и стейк — все это очень важно, а также «большое количество овощей для питательных микроэлементов».
Если перспектива поесть шесть раз в день вызывает у вас тошноту, начните с малого. По-прежнему лучше есть шесть небольших приемов пищи — или приемов пищи и закусок — чем полагаться на три больших приема пищи для сжигания жира, — советует Терри.
«Представьте, что вы голодаете более восьми часов», — говорит он. «За завтраком вы сильно разгоняете свой метаболизм. Если вы не едите еще пять часов, ваш метаболизм начинает замедляться, и вам придется снова попытаться запустить его во время следующего приема пищи.Если вы едите каждые два с половиной-три часа, это все равно, что бросить полено в горящий огонь ».
Когда Терри сидит на диете для шоу, каждая калория на счету, но в остальном он использует гораздо более расслабленный подход. Постоянный мониторинг калорий и макросов может сжечь вас — как только вы выясните свои индивидуальные потребности, рассматривайте их как ссылку, а не религию.
Bodybuilding Diet: Cheat Meals
Вы не можете прокручивать Instagram, не засекли гигантский чит-день, но неужели настоящие бодибилдеры потребляют такое сумасшедшее количество калорий каждые пару недель? Не совсем.Бодибилдинг Диета Терри включает «дни повторного кормления», что означает, что он ест точно такую же пищу, но по существу удваивает размеры порций.
Жасмин Авад / EyeEmGetty Images
Это будет эффективно, только если у вас мало жира и вы полностью истощены. «Он перезагружает ваш метаболизм, запускает его снова, чтобы снова начать сжигать с большей скоростью, и дает вам лучшую накачку — поэтому, когда вы тренируетесь, он заставляет кровь течь по вашему телу», — говорит Терри.«Это также влияет на уровень лектина, кортизола и гормонов».
Если вы не готовитесь к шоу или просто хотите пополнить свою рубашку, Терри советует избегать чит-дней и повторных кормлений и вместо этого использовать более спокойный подход на выходных.
«Каждые выходные у меня будет день, когда я расслаблен и не думаю о том, что ем», — говорит он. «Вам нужно это здравомыслие. У некоторых людей бывают дни с читерством, и они просто сходят с ума. Таким образом, вы можете создать проблемы с питанием, ваше тело к этому не привыкло.”
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Powder Chocolate 908 г
hollandandbarrett.com9,99 фунтов стерлингов
Добавки для бодибилдинга
Можно легко увлечься добавками для бодибилдинга, но Терри считает, что есть только два, на которые стоит потратить деньги. Во-первых, качественный сывороточный протеин — он рекомендует USN’s Blue Lab Whey, который сочетает в себе изолят сыворотки, концентрат сыворотки и гидролизованную сыворотку — два раза в день: первым делом утром и после тренировки.
«Причина в скорости поглощения», — поясняет он. «Это единственная причина, по которой вы предпочли бы твердую пищу. Куриная грудка переваривается через два-три часа, а сывороточный протеин — за час. Когда вы находитесь в своем анаболическом окне и вам нужно восполнить все свои гликогеновые клетки, сывороточный протеин — лучший вариант ».
Он также рекомендует приобрести приличную добавку BCAA, чтобы принимать до и во время тренировки и дополнить свой рацион для бодибилдинга. «Это помогает разрушению мышц, противодействует усталости и запускает процесс восстановления», — говорит он.
Советы по бодибилдингу — последнее словоОтточите свое питание, работайте умнее в тренажерном зале и измените свой привычный стиль. Если так выразиться, это звучит просто. Но есть еще две части пазла. Первый — это выздоровление. Познакомьтесь со своим поролоновым валиком.
«Я тренируюсь уже 15 лет, но я начал заниматься растяжкой до и после тренировки только в последние пять лет», — говорит Терри. «Это была одна из моих школьных ошибок. Я просто пытался поднимать тяжелые веса, и тогда я получил довольно много травм.Теперь у меня физиотерапевт каждую неделю ».
Наше руководство по мобильности и растяжке для новичков вас убедит. Секунда? Преданность. Это глупо, но единственный способ добиться прогресса — это придерживаться своего плана. Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы бодибилдера, здесь нет места для пиццы и пинт. Вы должны совершить.
Теперь вы знаете все, что нужно знать. Следующий шаг зависит от вас.
Райан Терри — представитель ведущего бренда спортивного питания USN.Чтобы узнать больше, посетите www.usn.co.uk.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.