Бодифлекс для похудения для начинающих: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Легендарный бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения живота

Жировые отложения на животе – серьезная проблема для женщин, поскольку объемы уходят оттуда в последнюю очередь. Чтобы вернуть стройную талию, недостаточно одной корректировки рациона. К пищевым ограничениям необходимо добавить физические нагрузки, но лень обычно берет верх. Оптимальным вариантом станет бодифлекс для похудения – уникальный тандем мягкой растяжки мышц и дыхательной гимнастики.

Правила занятий

Результата не будет, если между тренировками делать большие перерывы. Важный фактор успеха – регулярность и систематичность. Достаточно каждый день выделять по 15 минут, чтобы окружающие заметили эффект. Необходимо соблюдать главные принципы методики:

1. Занятия проводятся босиком в свободной одежде, которая не сдавливает талию и не стесняет движения.
2. Перед тренировкой нужно хорошо проветрить комнату / зал.
3. Прежде чем приступить к первому занятию, следует выбрать время – менять его в дальнейшем не рекомендуется.
4. Все движения выполняются только в момент задержки дыхания.
5. На этапе подготовки нужно замерить объемы талии – и уже на 4 день можно отслеживать полученные результаты.
6. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.

Принцип методики заключается в глубоком дыхании, при котором задействуется диафрагма – за резким вдохом идет сильный выдох. Понадобится около месяца, чтобы научиться правильно выполнять технику.

Бодифлекс упражнения для похудения включают 3 основные позы:

• растягивающая – увеличивает эластичность мышц;
• изометрическая – действие направлено на конкретную мышечную группу;
• изотоническая – тренируется сразу несколько групп мышц.

Движения должны быть медленными и плавными – никаких сильных или резких рывков! Гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые прорабатывают все мышцы.

Выполнять задания следует не в произвольном порядке, а строго по рекомендациям.

Преимущества и недостатки методики

Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.

Плюсы	Минусы
На тренировку затрачивается минимум времени – всего 15 минут	Существует ряд противопоказаний
Благоприятное влияние на органы пищеварения	Результата не получить без регулярных занятий
Снижается объем желудка	В период адаптации возникает чувство нехватки кислорода, легкое головокружение
Прорабатывается рельеф мышц живота	Техника дыхания требует четкой отработки
Эффект заметен спустя месяц, а первые результаты можно получить уже через неделю
Упражнения воздействуют на глубокие брюшные мышцы, поэтому у жировых отложений нет шансов

Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.

Что нужно делать?

1. В положении стоя немного согнуть колени и упереться в них ладонями.
2. Вытянуть губы вперед, округлить и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
3. Шумно втянуть носом кислород как можно быстрей.
4. Так же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
5. Губы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.

Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.

Основные техники

Специалистами был разработан бодифлекс для похудения живота – упражнения направлены именно на эту проблемную часть тела.

Вакуум

1. Ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть и упереться ладонями в колени.
2. Медленный вдох через нос – и резкий выход ртом. Одновременно нужно максимально втянуть живот.
3. Быстрый вдох носом, выдох через рот – втянуть живот еще сильней, задержать дыхание на 10 секунд.
4. Расслабиться, повторить до 5 раз.

Новичкам можно выполнять упражнение, лежа на спине.

Скручивание

1. Сесть на ягодицы, ноги сложить таким образом, чтобы левая лежала полностью на полу, а правая на ней, опираясь на пятку.
2. Правое колено тянуть рукой к левому боку, одновременно «скручивая» корпус вправо и назад.
3. В максимальной точке застыть на 5 секунд, плавно вернуться в исходное положение за 10 секунд.
4. Сменить положение ног и повторить упражнение для левой стороны. Выполнить до 5 раз.

Все движения должны быть плавными. Важно контролировать положение тела, чтобы не возникало болевых ощущений.

Кошечка

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепляет поясницу:

1. Встать на четвереньки, упор на ладони и колени. Ноги располагаются произвольно – соединены вместе или разведены на ширину стопы.
2. Глубоко вдохнуть, втянуть живот, выгнуть спину, опустив голову вниз.
3. Продержаться в таком положении 10 секунд, выдох.
4. Повторно вдохнуть, втянув живот, прогнуться в пояснице, запрокинув голову немного назад.
5. Сосчитать 10 секунд, выдох.
6. Вернуться в исходное положение, повторить 5 раз в медленном темпе.

Ножницы

1. Лечь на спину на коврик.
2. Оторвать прямые ноги от пола на 20-30 см.
3. Левую ногу поднять на максимальную вертикаль, опустить.
4. Пока опускается левая нога, вверх нужно поднять правую.
5. При подъеме и опускании считать до 10.
6. Расслабиться, выполнить до 5 повторов.

Это упражнение бодифлекс для похудения для начинающих. Чтобы усложнить задачу, необходимо приподняться и принять упор на локти:

1. Взгляд направлен вперед, ноги приподняты над полом на 10 см.
2. На такой высоте широко разводить и сводить ноги скрещивающими движениями, имитируя ножницы.
3. Чередовать верхнее положение левой и правой ноги.
4. Выполнять упражнение 10 секунд, расслабиться и сделать до 5 повторений.

Алмаз

1. Ноги на ширине бедер, спину и голову держать прямо.
2. Соединить ладони на уровне груди, прикоснувшись только подушечками пальцев.
3. Спину округлить, усилить давление пальцами.
4. Находясь в максимальном напряжении, сосчитать до 8.
5. Расслабиться, выполнить 3-5 повторов.

Боковая растяжка

1. Ноги поставить на ширине плеч, ладонями упереться в согнутые колени.
2. Наклониться корпусом вперед, локоть левой руки опустить на левое колено.
3. Одновременно отводить выпрямленную правую ногу назад, упираясь на носок. Поднять вперед над головой правую руку.
4. Выполнить растяжку правой стороны в течение 10 секунд, вернуться в исходное положение.
5. Повторить для другой стороны, ощущая растяжение от бедра до руки.
6. Сделать упражнение не больше 3 раз.

Такой бодифлекс предназначен для похудения живота и боков, поскольку задействованы все мышцы корпуса.

Строгое табу

Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.

Среди противопоказаний специалисты называют:

• нарушения гормонального фона;
• кровотечения в анамнезе;
• повышенное давление;
• аритмия;
• мигрень;
• межпозвоночные грыжи и протрузии;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• астма;
• легочная гипертензия;
• сердечная недостаточность.

Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Бодифлекс для начинающих: 3 эффективные техники

С концепцией «ешь и худей», должно быть, знакомы все. Но согласитесь, звучит она немного парадоксально. А вот про методику «дыши и худей» слышали очень немногие. И до некоторых пор я тоже была в числе большинства. Меня не слишком заботило мое дыхание и то, как оно влияет на мой вес. Пока близкая подруга не пошла на бодифлекс для начинающих и не начала стремительно худеть.

Конечно, значение дыхания в нашей жизни сложно недооценить. Но я никогда не думала, что стану свидетелем таких потрясающих результатов. Преображение было видно уже через месяц, но подруга сказала: «Это еще долго! Есть те, кто меняют размер одежды за пару недель».

Бодифлекс для похудения

Так и началось мое знакомство с бодифлексом. Честно говоря, первое впечатление о рассказах навевало мысли о йоге. Углубившись в историю появления бодифлекса, я поняла, что так и есть! Многие техники берут начало именно из йоги. А придумала этот метод похудения самая обычная американка.

Грир Чайлдерс — родная мама бодифлекса. Именно она доступно объяснила американцам, как и почему это работает. Помог ее личный пример: после рождения третьего ребенка женщина поменяла 44-й размер на 56-й. Такой расклад ее совершенно не устраивал, и она записалась на дорогущие курсы по похудению без диет. Затем она их значительно упростила и разнообразила.

Как работает бодифлекс

Бодифлекс — это правильное дыхание и его задержание, совмещенные с, как правило, несложными упражнениями. Во время этой техники в тело поступает дополнительный кислород, у которого есть больше времени на то, чтобы расщепить жировые клетки на воду и углерод.

Существуют разные техники. Так называемый оксисайз мне нравится больше всех, он очень простой и требует всего 20 минут в день. Тут, конечно, дело вкуса и возможностей: каждому подходит своя методика. Приведу одну в качестве примера. Итак, смысл техники оксисайз заключается в обязательном дыхательном комплексе:

1. Напрягите ягодицы и немного подтяните таз вперед.
2. Сделайте глубокий вдох носом (желательно при этом улыбаться, в таком положении поступает больше кислорода).
3. Втяните живот.
4. Сделайте еще три коротких вдоха (даже если кажется, что больше уже не влезет).
5. Вытяните губы и сделайте сильный выдох до упора.
6. Сделайте еще три коротких выдоха, поджимая при этом живот.

Уже на основе этой системы дыхания делаются различные упражнения для сжигания жира в разных частях тела. В то же время выдающийся тренер Алина Шпак (шпак-метод был придуман именно ею) советует обязательно попробовать следующие техники.

Шпак-метод: вдох на два счета, выдох на шесть. Плюс комплекс динамических упражнений. Полная зарядка занимает не больше 15 минут.

Классическая техника: сильный выдох и задержание дыхания на 10 секунд, во время которых нужно выполнять упражнения.

Этот способ похудения сэкономил мне кучу нервов: я бы не смогла отказаться от любимых бутербродов с колбасой. А подруга на седьмом небе от счастья: уже не может дождаться лета, чтобы покрасоваться в купальнике. В целом хочу сказать, что бодифлекс отлично подходит тем, кто хочет держать себя в форме без изнурительных походов в зал.

занятия по дыхательной гимнастике bodyflex для похудения

Программа Бодифлекс научит вас дышать аэробно и более эффективно. Причём с Бодифлекс вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега – эталона аэробной нагрузки.

Бодифлекс окисляет жировую ткань, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Большинство упражнений Бодифлекса направлены на растягивание, что позволяет придать фигуре плавные контуры не укорачивая мышечные волокна (как у культуриста), а вытягивая их, делая фигуру стройнее.В ней используются простые упражнения, доступные для любого уровня подготовленности и даже для никогда не занимавшихся, людей.

Занимаясь упражнениями, по данному методу ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. За первую неделю правильных занятий бодифлексом предполагается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров.

Для кого подходит данная программа

Хорош Бодифлекс для всех, даже для молодых мам, восстанавливающих фигуру после родов, в том числе и кормящих ребенка грудью.

Основное воздействие на организм

Неоспоримым преимуществом программы является то, что процесс начинается в самом эпицентре жировых депо (живот, талия, ягодицы и бёдра), а не сверху вниз как это часто бывает, ведь измождённые лицо и грудь вряд ли являются нашей целью. Большинство людей дышат неглубоко, что играет свою роль в развитии всевозможных проблем со здоровьем.

Бодифлекс укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, помогая справиться с проблемами кишечника и запорами, постоянное вовлечение живота в глубокое дыхание способствует быстрому уменьшению объёмов желудка и мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи чем ранее и это тоже большой плюс! Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом, подтягивая не только мышцы, но и кожу. И в отличии от физических нагрузок другого рода, эти занятия не отнимают у вас энергию, а напротив пополняют её запас.

Вот почему эта программа рекомендована для лечения хронической усталости и депрессий. Множество клинических случаев подтверждают, что обогащение крови кислородом значительно активизирует иммунитет, помогая удерживать вирусы и микробы на безопасном уровне, так как они не могут размножаться в крови, обогащённой большим количеством кислорода. В ходе занятий ускоряется ток лимфы, помогая своевременному выведению шлаков и токсинов из тканей. Стоит упомянуть и о том, что глубокое дыхание развивает жизненную ёмкость наших лёгких, тренируя всю дыхательную систему в целом, что препятствует развитию массы респираторных заболеваний.

Ограничения для занятия бодифлексом:

Противопоказания для занятий по данной программе: любой срок беременности, послеоперационный период, периоды острых заболеваний. Другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.

Бодифлекс для начинающих: правильная техника выполнения

Многие женщины уже не раз сталкивались с понятием «бодифлекс», но не все могут четко ответить, что это такое. Разберемся, что это за методика и какую пользу она приносит.

Что такое бодифлекс-упражнения?

Под бодифлекс-упражнениями понимают особую дыхательную методику. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с ожирением, восполнить дефицит физических нагрузок, улучшить общее самочувствие.

Система не предполагает применения каких-либо специальных приспособлений, поэтому она доступна обычным людям – заниматься бодифлексом можно даже дома.

Это подходящий вариант для молодых мам или для людей, которые не любят выходить из дома

Как появилась методика?

Автором бодифлекса называют американку Грир Чайлдерс. Женщина значительно поправилась после третьих родов, в результате личная жизнь молодой мамы свелась на нет: муж стал засматриваться на других, более грациозных девушек. Грир была в отчаянии – самооценка понизилась, жизнь не радовала, диеты и изнурительные тренировки не помогали.

Подруга посоветовала обратиться к физиологу – тренер был востребован среди полных дам.

Грир отправилась на прием и увидела перед собой миниатюрную девушку. Инструктор стала рассказывать о том, как нужно дышать во время специальных упражнений.

Чайлдерс не поверила в действенность методики и решила заниматься, чтобы разоблачить физиолога, который требовал за инструктаж немалых денег.

Бодифлекс: история

Однако уже через несколько занятий женщина отметила улучшение самочувствия. Ей стало легче двигаться, а результаты взвешивания и замеров талии и вовсе удивили – вес уходил. За три месяца занятий Грин вернула былую стройность и вновь стала носить 42 размер вместо 54.

Домохозяйка и многодетная мать выпустила книгу, чтобы дать возможность всем женщинам стать красивыми, стройными и счастливыми. Отметим, что Грир немного усовершенствовала систему, поэтому авторство приписывают именно ей – она описала самые действенные техники и ввела разработанные лично ею упражнения.

Комплекс основан на специальном дыхании: важно научиться дышать иным способом, чем обычно это делают взрослые люди

«Дышите, как младенец», — говорит автор в своей книге.

Чтобы научиться этому, достаточно лечь на пол и положить на живот книгу. При обычном для взрослого человека дыхании книга будет лежать неподвижно. Нужно дышать животом – тогда книга будет подниматься и опускаться.

Осваиваем нужное дыхание

Новичкам прежде всего нужно научиться дышать. Для этого встаньте в позу волейболиста: ноги расставлены, колени полусогнуты, руки опираются в колени. Последовательность дыхания следующая:

1. Сделайте выдох через рот – выдохните весь воздух без остатка.
2. Сделайте вдох носом, раздувайте при этом живот.
3. Делаем резкий выдох, живот при этом максимально втягивается.
4. Задерживаем дыхание на 10-18 секунд. Живот втянут. Пауза.
5. Расслабляемся. Вдыхаем.

Рекомендуется первые дни посвятить именно урокам дыхания и только затем переходить к бодифлекс-упражнениям.

Как правильно дышать при выполнении бодифлекса

Основной комплекс

В авторскую методику для похудения входит 12 упражнений. Рассмотрим простейшие варианты, которые подойдут новичкам, полный комплекс можно просмотреть на приложенном ниже видео.

Упражнение «Лев»

Выполняется следующим образом:

• встаем в позу волейболиста;
• дышим по описанной выше схеме:
• на паузе собираем губы в кружок;
• стараемся опустить «кружок» вниз. Глаза при этом широко раскрыты, смотрим вверх. Высовываем максимально язык сквозь сомкнутые губы;
• задерживаемся в таком положении;
• считаем про себя до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем 5 раз. Лучше заниматься гимнастикой в одиночестве, иначе всем будет смешно и ничего не получится.

Упражнение бодифлекс «лев» для новичков

Упражнение «Боковая растяжка»

Техника выполнения:

• в позе «волейболист» начинаем дыхательный цикл;
• на паузе упираемся локтем о колено;
• правую руку вытягиваем над головой в области уха. Тренирующийся должен чувствовать, как напряглись мышцы на боку, как они тянутся;
• задерживаемся;
• считаем до 8 раз;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

В первый раз будет трудно контролировать и дыхание, и движения, но чуть позже это все делается на автомате. Поэтому первые дни посвятите разучиванию этих упражнений, чтобы не смотреть в бумажку.

Упражнение для ног и бедер

Техника выполнения:

• встаем на колени;
• одна нога оттянута назад и стоит на пальцах – в таком положении начинаем выполнять дыхательный цикл до паузы;
• оттянутую ногу поднимем вверх;
• считаем до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза для каждой ноги.

Бодифлекс для ног

Упражнение «Алмаз»

Выполняется следующим образом:

• встаем ровно, ноги расставлены;
• руки согнуты в локтях, пальцы соединены – держим их перед собой параллельно полу;
• начинаем дышать;
• на паузе пальцы одной руки давят на пальцы другой с максимальной силой.
• считаем до 8;
• выдыхаем, расслабляемся.

Никаких пробежек и прыжков в этой методике нет. Все делается спокойно, без каких-либо усилий. Главное, овладеть дыхательным циклом – это основа всех упражнений.

Видео поможет познакомиться с полным комплексом бодифлекс-упражнений:

Бодифлекс для похудения. Бодифлекс для начинающих

В 1985 году американская домохозяйка после родов решила, что обязательно вернется к идеальным формам и представила миру новый вид гимнастики – бодифлекс. Эту находчивую женщину зовут Грир Чайлдерс. Она сумела доказать миру, что для поддержания хорошего внешнего вида не нужно проводить много времени в спортивных залах и сидеть на жестких диетах.

Следовательно, бодифлекс для начинающих – идеальное решение, поскольку не требует жертв и запредельных нагрузок.

Главный секрет бодифлекса – пятиэтапное дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом ведет к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку, достигается просто волшебный эффект. Итак, бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих основан на особой технике дыхания.

Дышать во время выполнения упражнений надо так:

• губы скрадываются трубочкой, и производится плавный выдох ртом. В это время максимально втягивается живот;
• производится резкий и шумный полный вдох носом. Губы при этом смыкаются, а живот выпячивается;
• далее воздух полностью выталкивается со звуком «пах». Живот максимально подтягивается к позвоночнику;
• происходит задержка дыхания на 8-10 сек. Живот подтягивается под ребра;
• делается обычный вдох без дополнительных условий.

Эта система дыхания основана на том, что задержка вдоха увеличивает часть углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Сигналы мозга заставляют ткани расходовать имеющийся кислород, жир окисляется и при вдохе «сгорает».

Уроки бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объемы фигуры при ежедневном выполнении в течение 15 минут. Бодифлекс для начинающих – комплекс, который наиболее удобно выполнять дома.

Основные правила

Грир Чайлдерс обозначила три основных правила:

• упражнения выполняются только на голодный желудок, утром — до завтрака, вечером – через 2 часа после еды;
• тренировки должны быть регулярными. Прекращать упражнения нельзя, это должно войти в привычку, как чистка зубов;
• соблюдать диеты не нужно. Организму необходимо огромное количество энергии, поэтому надо просто разумно относиться к еде, не ограничивая себя.

Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и сохранить молодость и здоровье надолго.

Мировое признание, возникновение различных течений

Во многих странах последователи госпожи Чайделрс адаптируют и дополняют систему своими знаниями. Так, фитнес-инструкто р из России Марина Корпан, уже много лет пропагандирует свой взгляд на бодифлекс, и доказывает его эффективность.

Дополнения, которые сделаны Мариной Корпан, полностью основаны на нее личном опыте.

Бодифлекс для начинающих в ее интерпретации имеет различия и в технике дыхания, и в физической нагрузке, поскольку упражнения разбиты на несколько блоков.

Уроки с Мариной Корпан предполагают не выполнение одного комплекса упражнений в ходе ежедневных тренировок, а чередование нагрузки на различные группы мышц. Например, по четным дням надо выполнять упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а по нечетным – чтобы убрать живот, и проработать спину.

Упражнения по системе Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, тесно перекликаются с комплексом основательницы бодифлекса, но допускают применение спортивных снарядов, таких как мяч или эластичная лента.

Для того чтобы лучше освоить комплекс можно посмотреть уроки с Мариной Корпан или прочитать ее книгу.

А для первоначального выполнения не выходя из дома, рекомендуются такие упражнения:

1. Сядьте на пол и максимально разведите ноги. Руки обоприте ладонями в пол за спиной. Ступни тяните на себя, отклоняя в разные стороны. Выполните три шага дыхания. На четверном шаге, (как только втянули живот), наклонитесь к полу, и вытяните перед собой руки. Перебирайте руками, пытаясь подтянуть за собой тело. Ноги и таз остаются прижатыми к полу. Тянитесь, считая до восьми, затем расслабляетесь. Повтор – 3 раза.
2. Упражнение «ножницы». Классические движения ногами внахлест параллельно полу производятся на четвертом этапе дыхания на восемь счетов. Далее следует расслабление. Повтор – 3 раза.
3. Станьте на четвереньки, и на четвертом этапе дыхания округлите спину. Замрите и досчитайте до восьми, затем расслабьтесь. Повтор – 3 раза.

Освоив дома технику выполнения этих упражнений в сочетании с особым дыханием, можно подтянуть живот и улучшить состояние фигуры полностью. Далее можно выполнять более расширенные уроки с Мариной Корпан.

О чем говорят критики?

Несмотря на то, что очень удобно сидя дома заниматься самосовершенство ванием, у бодифлекса есть противники.

Во-первых, эта система подходит только начинающим. Для тренированного человека выполнение упражнений – напрасный труд, результата не будет.

Во-вторых, тренировки нельзя прекращать. Это вызывает возврат сантиметром и килограммов обратно. Конечно, потратить на себя 15 мин. в день, выполняя комплексные уроки, не сложно, но «обязаловка» настораживает.

В-третьих, медики скептически относятся к системе дыхания. По их мнению, усиленное насыщение кислородом при таком подходе не происходит, а организм находится в стрессовом состоянии из-за повышения количества углекислого газа.

Кто прав, кто ошибается, судить трудно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно выполняют уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома. Результат этих занятий очевиден.

Противопоказания

В плане запретов, бодифлекс мало отличается от фитнеса.

Нельзя выполнять упражнения гипертоникам, людям страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми болезнями глаз.

Под запретом занятия после любых операций, и во время обострения хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит дома, когда помочь может быть некому, относиться к противопоказания м надо серьезно.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено . Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

Бодифлекс – это комплекс упражнений с особой техникой дыхания. Достаточно заниматься 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

За счёт глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. Правильные занятия бодифлексом для начинающих – о них сегодня и поговорим.

Бодифлекс для начинающих – за и против

Дыхательная гимнастика «бодифлекс», разработанная американкой Грир Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру. Её суть – диафрагмальное дыхание с задержкой во время асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам – очистить лёгкие и побороть вредную привычку.

Если вы решили заняться бодифлексом, определите, не навредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, кто:

• имеет высокое давление;
• страдает повышенной температурой тела;
• недавно перенёс операцию;
• болеет бронхиальной астмой;
• имеет аритмию и сердечную недостаточность;
• страдает грыжами;
• имеет глаукому;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечениях.

Беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, но сначала обязательно следует посоветоваться с врачом.

Что понадобится новичкам для занятий бодифлексом

Что же понадобится тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь у начинающих заниматься бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что ещё необходимо для правильных занятий бодифлексом:

• специальный коврик – он препятствует скольжению ног и движения становятся более уверенными;
• удобная спортивная одежда , желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
• обувь для выполнения дыхательной гимнастики не нужна – удобнее всего вам будет босиком или в носках;
• компьютер или телевизор , если вы занимаетесь по видео-урокам;
• часы – при помощи них новичкам удобнее засекать время для задержки дыхания;

Упражнения бодифлекс для начинающих

Начать заниматься гимнастикой бодифлекс самостоятельно совсем не сложно, ведь в интернете есть много видео-уроков с опытными инструкторами. Также освоить технику дыхательной гимнастики можно при помощи книг Грир Чайлдерс и Марины Коплан.

Для начала необходимо понять, как правильно дышать. Итак, техника правильного дыхания бодифлекс:

• Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте воздух, втянув живот.
• Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надув живот.
• Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
• Закройте рот, голову наклонив к груди.

После этого выполняйте упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений бодифлекс для начинающих. Делайте их на задержке дыхания, по 3 раза каждое.

«Шлюпка». Упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире, сзади упираясь руками в пол. Носки тяните на себя. Задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперёд, вытянув руки перед собой. Через 8-10 секунд повторите всё заново.

«Ножницы». Данное упражнение укрепляет мышцы живота.

Лёжа на спине, вытяните ноги, ладони положите под ягодицы. На задержке дыхания оторвите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и сделайте 8-10 быстрых и широких махов, подобно ножницам.

«Кошка». Это упражнение подтягивает бёдра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и выгните спину вверх насколько можете. Через 8-10 секунд возвращайтесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами бодифлекса для начинающих, вы можете смело заниматься чудодейственной дыхательной гимнастикой.

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
2. Сразу же вдохните носом.
3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

• Занимайтесь на голодный желудок;
• С утра выпивайте стакан воды;
• Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

1. Согнув колени, выпрямите спину.
2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
4. Шумно выдыхайте.
5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

Лев . Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.

Уродливая гримаса . Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).

Боковая растяжка . Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.

Алмаз . Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.

Кошка . Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе. Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Небольшие временные затраты;
• Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
• Результат появится довольно скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

• Бросать такие занятия нельзя;
• Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
• Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• сильная близорукость;
• время обострения хронических болезней.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

• Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
• Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

• Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
• «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
• Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

• заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда обязательно должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
• тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
• Запускается процесс сжигания лишнего жира;
• Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
• Улучшается общее самочувствие человека;
• Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Укрепляется иммунная система;
• Тело выглядит подтянутым, упругим;
• Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

Бодифлекс

Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные БАДы в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается? Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex). Что такое бодифлекс

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния. Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Кому помог бодифлекс? Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс подходит людям в любой физической форме. Именно потому, что боди флекс не требует изнуряющих нагрузок, его рекомендуют и особенно полным людям, им желательно начинать путь своего похудения как раз с постепенного введения в свой образ жизни бодифлекса. Простота и непродолжительность занятий бодифлекса подарили ему такую популярность.

Основы бодифлекса — это комплекс изотонических, изометрических упражнений, тренировок на гибкость и, конечно, дыхательные упражнения. Специальное дыхание бодифлекс, за счет обогащения клеток крови кислородом, способствует стабильному похудению, а определенные позы помогает сжигать сантиметры в определенных местах: животе, бедрах, ягодицах. Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс. Дышать следует в пять приемов. 1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете. 2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно. 3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму. 4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу. 5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот. Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете. Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.

Главный принцип — делать гимнастику боди флекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать body flex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы. Похудение с помощью бодифлекса.

Помогает ли бодифлекс похудеть? Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций боди флекса, самые распространенный из них — это «продвинутый бодифлекс” и «бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу. Те, кто впервые открывает для себя эту уникальную методику, начинают постоянно использовать бодифлекс для похудения и улучшения общего самочувствия, и уже не могут представить себе жизни без такого заряда бодрости и оптимизма, которые дает система бодифлекс.

 

Нажимая кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности клуба

Бодифлекс в Железнодорожном (Балашихе)
Школа похудения в Железнодорожном (Балашихе)

 

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

WhatsApp: +79037134665

бодифлекс для похудения для начинающих

Ключевые слова: вода для похудения, где купить бодифлекс для похудения для начинающих, диета для похудения рецепты меню на неделю.

---

липоевая для похудения, упражнения для похудения для начинающих, таблетки для похудения отзывы цена, недорогое похудение, раздельное питание для похудения меню

Описание

После родов прошло 2 года, бедра в норме, но вот с животом проблема. Поскольку дома дел очень много и я вышла на работу, на спортивный зал времени совсем нет. Решила бороться с проблемой с помощью Эко Слим. Купила 2 упаковки на официальном сайте после консультации со специалистом. Средство недешевое, а потому я ожидала от него большего эффекта. Но в принципе результата мне удалось добиться. Правда, ушло не 5 кг, а только 2.5. Если процесс употребления препарата совместить с пешими прогулками или иной физической активностью, то результаты улучшения фигуры станут быстрее. Кроме того, организм научится игнорировать фаст-фуды и полуфабрикаты.

Официальный сайт бодифлекс для похудения для начинающих

Состав

Позитивная. 110694. 5. Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы. Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений. Shutterstock. В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод, с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца. Возможно, она слегка приукрасила свой результат. Фундамент бодифлекса. Эта дыхательная гимнастика основана на сочетании глубокого дыхания с определенным видом нагрузок. Такая методика похудения позволяет избавляться от лишних килограммов за счет того, что организм лучше обогащается кислородом, который положительно воздействует на все. Что такое бодифлекс. Чем полезен и опасен bodyflex – рекомендации к тренировкам. Комплекс бодифлекс для похудения в домашних условиях. Бодифлекс – до сих пор самый спорный вид фитнеса на территории России. Бодифлекс – программа похудения, основой которой является правильное дыхание. Мы часто даже не подозреваем. Возможно, занятия бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих покажется смешным или даже странным, но отзывы похудевших с помощью программы впечатляют. С ними вы. Бодифлекс упражнения для похудения с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн. Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания. С бодифлексом я знакома очень давно, пробовала заниматься с основоположником Грир Чайлдерс (сначала самостоятельно по книге. Наконец-то я добралась до темы о здоровом образе жизни и системах похудения. Хочу поделиться с Вами своим опытом занятий по системе Бодифлекс. Начну с самого начала. Бодифлекс для начинающих помогает быстро снизить массу тела, даже людям с большим весом. Что такое бодифлекс для начинающих. Система упражнений, которую создала простая домохозяйка, за короткое время способна уменьшить обхват талии, рук и ног. Такой эффект достигается за счет специального. Что такое бодифлекс и способствует ли он похудению. Бодифлекс – комплекс статических упражнений, которые. Делать это лучше всего при просмотре видеоуроков, рассчитанных на начинающих. Если вы хотите освоить принципы такого дыхания, а также ознакомиться с утренним комплексом упражнений.

Результаты испытаний

Итак, как нужно правильно принимать eco slim? Тут ничего сложного нет: необходимо пить растворенную минимум в 200 мл. воды 1 таблетку в день во время или после еды (хотя на некоторых сайтах мы встречали информацию, что можно до 3х раз в день). Столько всего сказано о препарате Эко Слим, что я могу лишь подтвердить, рекомендую его много раз. Когда мой вес покорил отметку 100, а весы всплакнули от боли, я нашла отзывы о Eco Slim в интернете. Сомнения были, но я все же заказала его. Сейчас прошло 29 дней, а мой результат 89 килограмм. Минус 11 кило за месяц, по сути, без диет и физической нагрузки.

Мнение специалиста

Могу сказать про Эко Слим только хорошее. Когда диетолог советовал сесть на диету, я отказывалась, так как не любила ограничений в питании. И я оказалась права! Мне помог этот препарат! За один месяц ушло 7 килограмм, а я кушала свои кашки и заварные с удовольствием!

Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Whitecraft. Капсулы для похудения Whitecraft Липоксин — отзывы. Рекомендуют 20%. Отзыв: ЛИПОКСИН РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ отрицательные отзывы и реальные — Похудеть до смерти, или. Я покупала липоксин изначально не для похудения, а для хорошего обмена веществ, так как там содержаться необходимые для этого вещества (кофеин, экстракт перца. Использование Липоксина для похудения четко прописано в инструкции, а также. Но капсулы Липоксин для потеря веса полностью избавила меня от этой проблемы. За месяц у меня было минус 13 килограммов и никакого негатива для моего здоровья. Липоксин отзывы — Экстремальное похудение без негативных последствий — На Липоксин реальные. Обзор: Липоксин Липоксин — капсулы с натуральным содержанием, которые призваны помочь похудеть быстро красиво и безопасно. Обладают свойствами снижать аппетит, повышать энергию. Всего 1 отзыв о Липоксин. Сейчас расскажу о своем знакомстве с препаратом Липоксин. Весна.Вот это слово, которое так будоражит наши сердца:) Но ожидание нового, желанного, чего-то теплого может омрачить твое отражение в зеркале. Формы выпуска и состав препарата Липоксин. Липоксин – капсулы для похудения (отзывы реальных людей о средстве противоречивы) обеспечивают эффект похудения за счет растительных компонентов. Каждый из них выполняет свою. Я худею принимая капсулы Билайт. Хоть и пишут о нем доброжелатели кучу всякого. Напишу свой отзыв. Все как у многих наверно,родила,лишний вес,стоит. И также пью Липоксин для похудения. Первый месяц я на нём резко 8 кг скинула и в дальнейшем пью его 1 капсулу раз в 2 дня. Инструкция по применению средства для похудения Липоксин, отзывы врачей и покупателей, состав, противопоказания. Капсулы Липоксин мне пришли в качестве подарка к антицеллюлитным кремам. Особо я не верю в такие средства, но это, по отзывам, оно довольно неплохое. Все же решилась пропить 1. Реальные отзывы покупателей о капсулах для похудения Липоксин. Похудевшие делятся своими результатами. Липоксин — отзывы. Средняя оценка: Форма: капсулы. Всего отзывов: 31. Добавить отзыв. Капсулы Липоксин для похудения — отзывы реальных худеющих людей. На различных сайтах имеется множество восторженных мнений о продукте. Мы подобрали о средстве Липоксин реальные отзывы, чтобы вы могли оценить его эффективность. Также мы будем рады, если и вы поделитесь.

Назначение

Достоинством препарата является то, что не нужно изнурять себя строгой диетой. Чтобы похудеть с помощью Эко Слим, достаточно вести привычный образ жизни и включить в режим дня прием данного препарата. Снижение веса происходит в результате естественных процессов. Кроме того, самочувствие становится лучше: повышается общий тонус организма, появляется энергия, нормализуется настроение.

Диета по группе крови: 1, 2, 3 и 4 положительной и отрицательной. Отзывы и результаты, таблица меню, советы по питанию в статье. Диета по группе крови. Диеты, Диеты для похудения. 99380. 13. Диета по группе крови обещает похудение до необходимых конкретно вам идеальных форм. Отзывы о методике и результаты похудевших свидетельствуют: средний отвес составляет от 500 г до 1 кг в неделю. Главная Похудение Питание по группе крови — таблица и меню продуктов. Тема статьи — питание по группе крови. Мы расскажем, какие продукты можно есть при определенной группе крови для похудения и улучшения самочувствия. Диета для первой группы крови. Люди с первой группой крови подвержены частым воспалительным процессам, повышенной кислотности желудка. Рекомендации для активного похудения людям с кровью первой группы. Не забывайте о том, что занятия спортом не только помогают похудеть, но еще и укрепляют. Диета по группе крови. В природе существует четыре человеческих группы крови, а следовательно, и четыре типа питания. И самое важное: правильные лецитины — отличные помощники в таком нелегком деле, как похудение. Суть диеты по группе крови состоит в следующем: по теории. Древнейшая группа крови, от которой в процессе эволюции произошли остальные группы. Как ее решить? Мы рассмотрим 5 самых часто допускаемых при похудении ошибок. Диета по группам крови ничем не обоснована. Заведующий кафедрой гастроэнтерологии и нутрициологии БелМАПО, доктор медицинских наук Юрий Мараховский убежден: в диете по группе крови никакой пользы нет. Что такое диета для похудения по группе крови?. Одна из причин быстро возникшей популярности в том, что похудение по меню, подобранному по вашей группе крови, не нужно сопровождать подсчетом граммов и калорий. Диета по группе крови Питера ДАдамо. Лишний вес во многих странах признан очень распространенной проблемой, с которой. Существует огромное количество разнообразных способов, методик и планов питания для похудения и далеко не. Похудение по группе крови позволяет очистить оргонизм от токсичных продуктов. Предотвращая воспаление слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта, устраняет несварение, избавляет от вздутия живота, восстановливает функцию щитовидной железы. Следуя этой диете вам нужно исключить.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа бодифлекс для похудения для начинающих. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

бодифлекс для похудения для начинающих. ketogenic капсулы для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт бодифлекс для похудения для начинающих

✔ Купить-бодифлекс для похудения для начинающих можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Если процесс употребления препарата совместить с пешими прогулками или иной физической активностью, то результаты улучшения фигуры станут быстрее. Кроме того, организм научится игнорировать фаст-фуды и полуфабрикаты. Крупы считаются весьма полезными для здоровья человека продуктами. Но есть у них еще одно важное достоинство: это пищевое сырье положительно влияет на фигуру, помогая обладательнице последней распрощаться. Несмотря на относительно высокую калорийность каш, диетологи советуют употреблять их ежедневно. Узнаем, какие крупы считаются наиболее полезными и эффективными в плане похудения, и какие у них противопоказания. Диеты на кашах используются для похудения с завидной частотой. Даже диетологи считают такие программы питания одними из самых здоровых. Все дело в действии, которое оказывают на организм зерновые: выводят шлаки, токсины. Каши для похудения помогают снизить вес. Такой эффект объясняется тем, что крупы содержат вещества, ускоряющие метаболизм и препятствующие отложению. Но какие именно подходят каши для похудения которые сжигают жир? Давайте разберемся, какие злаковые можно употреблять на диете, а какие не стоит. Содержание. 1 Можно ли на кашах похудеть. 2 На что обратить. Полезность каш для похудения определяется целым рядом критериев. Выбирая кашу для похудения, доверяйте только надежным и проверенным производителям. Еще одно правило – злаки лучше употреблять утром или в обед. Польза каш для сжигания жира и похудения, список круп, применяющихся с этой целью и их краткая характеристика, таблица калорийности основных каш, использующихся при выведении жира, основные виды диет. Овсяную кашу для похудения нужно варить на воде. Крупа из цельного зерна готовится. Варите кашу из овсяной крупы 40-60 минут, постоянно помешивая. Затем уберите кастрюлю с огня, накройте крышкой и оставте на 30 минут. Приветствую, дорогие худеющие! Некоторым людям, которые хотят сбросить лишний вес, противопоказаны строгие диеты. Getty Images. Описание диеты, особенности. Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Каши для похудения самые эффективные. Самыми эффективными крупами для похудения считаются гречка и овсянка. Они содержат максимальное количество витаминов и микроэлементов, а в овсе, помимо этого, есть и ценный. Итак, как нужно правильно принимать eco slim? Тут ничего сложного нет: необходимо пить растворенную минимум в 200 мл. воды 1 таблетку в день во время или после еды (хотя на некоторых сайтах мы встречали информацию, что можно до 3х раз в день).

После родов прошло 2 года, бедра в норме, но вот с животом проблема. Поскольку дома дел очень много и я вышла на работу, на спортивный зал времени совсем нет. Решила бороться с проблемой с помощью Эко Слим. Купила 2 упаковки на официальном сайте после консультации со специалистом. Средство недешевое, а потому я ожидала от него большего эффекта. Но в принципе результата мне удалось добиться. Правда, ушло не 5 кг, а только 2.5.

Удобно и выгодно купить таблетки Эко Слим для похудения можно прямо на нашем сайте EcoSlims.ru. Мы являемся единственным аккредитованным дистрибьютором продукции бренда в России и странах СНГ. Доставка посылки реализуется путем почтовой пересылки бандеролью 1 класса в срок до 2-12 дней. Оплата товара и стоимости отправки осуществляется наложенным платежом в отделении почты.

Чрезмерно набранные килограммы становятся причиной развития комплексом, мешают размеренно существовать, затрудняют коммуникацию с окружающими, вызывают заболевания.

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Давно не видела одноклассников! И я нервничал — время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса.Надеюсь, вам стоит подумать об этом!

Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала лишний вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной.Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет кроется в правильном дыхании и в растяжении проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи .И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумное упражнение

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения.Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

1. Встаньте в позе, изображенной на картинке: наполовину, ноги врозь, слегка наклонены вперед. Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
2. Освободить легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как будто произносите «oo» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
3. Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
4. Сделайте резкого выдоха . Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издав звук “ pahh ” .
5. Задержи дыхание .При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмом счете переходите к следующей точке.
6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока спокойно дышит через нос.
7. Начните цикл заново.

1. Судно

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд . Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут , живот втянут .
4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии .Это также поможет вам расслабить поясницу и укрепить внешнюю поверхность бедер .

1. Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось над правым .
2. Правую ногу нужно держать как можно более прямой горизонтально.
3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
4. Выполните дыхательный цикл .
5. Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад .Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
6. Выдохните и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

3. Разгибание ног

Это упражнение отлично на растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .

1. Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
2. Держите ноги руками.
3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
4. Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
5. Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам их подтянуть на и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Положите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
3. Колена необходимо поднять параллельно к полу . Спинка может быть немного округлой.
4. Выполните цикл дыхания , пока не сделаете паузу.
5. Насколько это возможно, держите пальцы одной руки на пальцах другой и не опускайте локти. Задержитесь на 8 секунд.
6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

1. Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
2. Поднимите правую руку и потяните ее на бок над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении 8 секунд.
3. Сделайте вдох и расслабьтесь.
4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита .Ваша ягодичная мышца будет гореть.

1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
2. Выполните дыхательный цикл .
3. Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 — для левой.

7. Задняя нога

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

1. Встаньте на коврик на четвереньках.
2. Выполните дыхательный цикл .
3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть на перпендикулярно полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Cat

Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Воздействует на мышц вашего тела и позвоночника.

1. Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
2. Выполните дыхательный цикл .
3. Опустите голову и выгните спину на как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Вдохните и расслабьтесь.
5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Eat Live Grow Палео: BODYFLEX

Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Кислорода.Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью. Как и в случае со всеми популярными вещами, у нее также были свои недоброжелатели, и фактически она столкнулась с некоторыми серьезными юридическими проблемами, которые заставили ее немного изменить свою программу, что было действительно позором. Ее первоначальная программа была потрясающей, и огромное количество людей клялись, что она творит чудеса.

Я сам очень преуспел в этом. Когда я попробовала и делала это один раз в день каждый день, как она предлагала, в итоге я потеряла целый размер за одну неделю, что казалось довольно чудесным.

Сейчас существует множество литературы о том, почему это сработало и как дать вашему телу кислород, в котором он нуждается, действительно может творить чудеса. Меня действительно не волновало, почему это сработало, единственное, что меня волновало — как и многих других — это то, что это работает. Тем не менее, программа получила множество отличных отзывов от разных тренеров и врачей, а также от многих людей, которые ее проводили. Это была одна из тех вещей, которые вы либо любили, либо ненавидели. Я предлагаю вам перейти по приведенным ниже ссылкам на книгу и DVD на Amazon и прочитать некоторые обзоры.Многим людям понравилась эта программа, когда она только вышла, и нравится до сих пор.

В конечном итоге я делал это время от времени в течение многих лет, но каждый раз, когда я прилагал усилия, я был вознагражден потерей дюйма и, что более важно, когда я стал старше, гибкостью. Кроме того, несмотря на то, что у многих женщин моего возраста есть морщинистые шеи, я никогда не страдала от этого, и я уверена, что это потому, что я много лет выполняла упражнения для лица и шеи BodyFlex. Сейчас есть много других методов, основанных на тренировке лицевых мышц, и многие другие люди, которые клянутся, что это творит чудеса, так что это не что-то уникальное.

Программа в основном представляет собой серию растяжек и достаточно проста, чтобы сделать это с небольшими изменениями может практически любой. В инструкциях показан вариант стоя, но, поскольку у меня артрит в коленях, я изменил его и делаю их сидя на коврике для упражнений, и он все еще работает для меня.

На самом деле важны не упражнения, а дыхание. Это то, что приносит воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. Фактически, Грир представила версию, которую позже можно было бы сделать на стуле, что доказывает эту точку зрения.(Это программа BodyFlex +, единственная на DVD.)

Вы двигаете любыми частями тела и дышите по 15 минут в день. Вот и все! Я думаю, что это вполне выполнимо для любого, даже если у вас очень большой вес и вы не в форме, поэтому я назвал его идеальным упражнением для новичков.

Следует помнить, что, поскольку вы прорабатываете мышцы живота, вам не стоит делать это на полный желудок. Они наиболее эффективны сразу же, когда вы встаете перед завтраком, но если вам нужно делать их в течение дня, подождите не менее 2 часов после еды.

Вам нужно делать только один подход каждый день, чтобы увидеть результаты, но она рекомендует делать 2 подхода в день в течение первой недели, если вы можете привыкнуть к ним. После этого она говорит, что нужно вернуться к одному подходу в день, но я знаю, что когда я читал комментарии на форуме (к сожалению, их больше не существует), многие люди делали 30 или 45 минут в день и отлично проводили время. результаты неделя за неделей. Я не думаю, что это необходимо, но это вариант.

У Грир также есть разные версии этой программы на разных DVD-дисках, и даже в книге она дает несколько альтернатив оригиналу, поэтому я думаю, что вы вполне можете создать свою собственную программу, если это то, что вам нужно для этого.Если некоторые упражнения слишком тяжелые или болезненные, не делайте их и сделайте несколько дополнительных повторений других. Просто убедитесь, что вы уделяете 15 минут дыханию и выполняете какие-либо упражнения, даже если вам придется выполнять их все, сидя на стуле, и вы увидите результаты.

Вам может показаться невозможным, что вы увидите результаты, просто сидя на стуле и дыша, но вы будете приятно удивлены. Первое, что вы обнаружите, это то, что вы стали намного более гибкими, и позиции, которые кажутся очень сложными, будут становиться все легче и легче.

Вот когда вы хотите увеличить интенсивность и добавить еще несколько повторений. Я думаю, что ошибка некоторых людей состоит в том, чтобы оставаться на том же уровне, даже если они стали лучше, поэтому они не получают столько тренировок. Если вы попытаетесь увидеть, сколько повторений вы можете сделать в течение 15 минут — всегда следя за тем, чтобы вы также делали дыхание — вы всегда будете работать на идеальном уровне для своего тела и будете продолжать видеть улучшения. И в этом есть смысл, потому что теперь было доказано, что интенсивные тренировки в течение коротких периодов времени работают намного лучше, чем более легкие более длительные кардио-сессии.

К сожалению, эта книга больше не издается, но обычно некоторые люди продают старые копии на Amazon. Если вам удастся получить копию исходной программы на DVD, вам очень повезет, потому что большинство доступных программ находится на кассетах видеомагнитофона (да, он такой старый!) Вы также можете проверить ebay, потому что я знаю, что у них иногда есть старые книги и DVD также доступны там.

Если у вас будет возможность прочитать книгу, я думаю, вы найдете ее очень информативной, особенно всю информацию о том, как поступление кислорода в ваше тело может помочь со всеми видами проблем.И DVD-диски объяснят, как именно выполнять все упражнения, а также предоставят вам 15-минутную тренировку.

Я просто хочу, чтобы Грир снова сделала их доступными, потому что я уверен, что есть еще много людей, которые любят эту программу, бережно хранят свои старые изношенные копии книг и кассет и хотели бы иметь возможность покупать новые замены. Я, например, определенно продвинул бы их, если бы она сделала. Но поскольку это маловероятно, мне просто придется довольствоваться распространением информации по-своему.

Я делаю эти упражнения уже несколько десятилетий, у меня много друзей, и нам нравится, как они остаются здоровыми и гибкими. Я написал электронную книгу с моей версией этих упражнений, особенно направленных на избавление от жира на животе и получение красивого плоского живота. Это часть серии со всей последней информацией о снижении веса дюймов и , и я надеюсь, что вы это прочтете.

Я признаю, что это очень забавный вид упражнений, и многие, многие люди смеялись над ним.Но если это сработает для вас, вас действительно волнует? Если по какой-то причине вы не можете сейчас выполнять какое-либо другое упражнение, то почему бы хотя бы не попробовать это и не посмотреть, как все пройдет? Посоветуйтесь со своим врачом, но я не вижу никого, кто бы возражал против вашего глубокого дыхания в течение 15 минут в день.

Попробуйте в течение недели. Делайте это один раз в день, если возможно, первым делом утром, и еще лучше — два раза в день, если можете. Затем посмотрите, какие результаты вы получите. В худшем случае вы потратите неделю на улучшение своих легких — что само по себе хорошо.Но если в конечном итоге сработает на вас, то позволить себе нестандартно мыслить стоит того.

« Жизнь — это не поиск себя. Жизнь это создание самого себя. ”- Джордж Бернард Шоу

Хочу попробовать Палео, но …..

… думаете, что это слишком сложно сделать?

… не хватает информации?

… не знаю с чего начать?

.

Мой пошаговый курс для электронных книг PALEO делает его Легким!

Я покажу вам, что именно делать. Шаг за шагом,
Я даю вам много отличных рецептов,
, и я делаю это весело!

посмотрите Книгу 1 на Amazon сегодня!

Дыхательных упражнений для похудания Greer

Упражнение на длинное дыхание для похудения в ktla 082317 от koko hayashi в спортзале skin fit.Грир Чайлдерс известна созданием программы похудания бодифлекс.

Be A Loser Lose Inches Fast Без диеты Грир Чайлдерс Бобби

дыхательных упражнений для похудения Грир

дыхательных упражнений для похудания Грир — это сводка лучшей информации с изображениями высокой четкости, полученными со всех самых популярных веб-сайтов в мире. Вы можете получить доступ ко всему содержимому, нажав кнопку загрузки. Если вы хотите более высокое разрешение, вы можете найти его в Картинках Google.

Примечание. Авторские права на все изображения в дыхательных упражнениях для похудания, содержание которых зависит от сайта-источника. Надеемся, вы не используете его в коммерческих целях.

Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения Грир . Упражнение на глубокое дыхание — лучшее упражнение для уменьшения жира на животе, которое помогает расслабиться и расслабиться.Он укрепляет и тонизирует мышцы, но не развивает их. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс.

Более 20 лет она делится секретом успеха в похудании. С помощью этих дыхательных упражнений можно избавиться от жира поверх мышц живота. Похоже, что дыхательная диета или так ее называют, помогает похудеть, не прибегая к строгой диете или упражнениям.

Следовательно, если для похудения упражнения бодифлекс с Грир Чайлдерс и фитнесс, то увеличение мышечной массы маловероятно.Аэробное дыхание и тренировка с отягощениями emilysvideos. Дыхательная гимнастика Бутейко за 3 минуты от патрика.

Грир сильно набрала лишний вес после рождения третьего ребенка. Бодифлекс уникален тем, что в нем используются специальные упражнения на ускоренное аэробное дыхание с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу. Лучше всего заниматься диафрагмальным дыханием, выполняя базовое упражнение бодифлекс для живота.

В настоящее время все большую популярность приобретают дыхательные упражнения, поскольку они действительно эффективны в области живота.Дыхание и похудание. По мере того, как увлечение похуданием достигает новых высот, также делаются заявления о том, что глубокое дыхание может эффективно помочь вам похудеть.

8 эффективных дыхательных упражнений для похудания на животе. Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой и мамой троих детей Грир Чилдерс. Плоский пресс для похудения, сжигание жира, легкий новичок, быстрый результат.

Я занимался бодифлексом 15 минут каждый день, и вот что произошло

Пин на компакт-дисках DVD кассеты

Я занимался бодифлексом 15 минут каждый день И вот что произошло

Дыхательные упражнения для похудания Бодифлекс в фотографиях и видео

Я занимался бодифлексом в течение 15 минут каждый день, и вот что произошло

Дыхание Bodyflex Greer Childers Youtube Body

Методы похудания в домашних условиях, которые не знают равных Бодифлекс I

Я занимался бодифлексом в течение 15 минут каждый день и здесь S What Happened

Что такое бодифлекс и как он может помочь вам похудеть Род

Body Flex II с Greer Childers Tape Видео о двух тренировках Body Flex

Vintage Everyday Body Flex с Грир Чайлдерс 1992 Facebook

Связанные: Дыхательные упражнения для похудания Грир.

Бодифлекс на все группы мышц. Дыхательная гимнастика Bodiflex

Один из самых эффективных комплексов Предположим быстрое похудение — это бодифлекс для начинающих — система 15-минутных видео занятий, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Чтобы приступить к тренировкам, необязательно приобретать специальное оборудование. Главные правила успеха — придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать это регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих

Система упражнений, которую создала простая хозяйка, за короткое время способна уменьшить талию, руки и ноги. Такой эффект достигается за счет особого дыхания, действующего на диафрагму и насыщенного кислорода. Комплекс популярен тем, что для достижения хорошего результата нужно заниматься по 15 минут в день. Все статические упражнения не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотрансы.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как приступить к тренировкам, вы должны узнать о противопоказаниях, при которых нельзя делать по этой системе. Кроме того, для достижения успеха необходимо выполнить следующие шаги:

1. Поставьте четкую цель и напишите желаемый результат после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющий может постичь разочарование или сомнения в производительности системы.
2. Проведите измерения с помощью сантиметровой ленты и запишите их для сравнения.Намного проще отслеживать результаты.
3. Изучите информацию о зарядке в Интернете, просмотрите несколько видеоуроков.
4. Выделите 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать новичку

Для того, чтобы правильно организовать занятия по сгибанию тела, необязательно приобретать специальное оборудование. Однако по направлениям похудения лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения при выполнении упражнений на полу.Новичку потребуется лишь желание и немного времени на усвоение уроков. Людям, добившимся результата, рекомендуется соблюдать правила:

1. Выберите удобную одежду для тренировок. Она не должна стесняться тела пропускать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду — хотя упражнения статические, во время их выполнения человек потеет.
2. Если ежедневные тренировки выполняются на видео, то организуйте подходящее место перед телевизором или компьютером.
3. Подберите комплекс, который поможет уменьшить объемы тела в проблемных местах.На первых занятиях необходимо делать упор на базовые упражнения.
4. Возьмите таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Как делать бодифлекс, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что нет необходимости соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съедаемой пищи. Однако, чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
2. соблюдайте правильный режим питья — потребление от 1.От 5 до 2,5 литров воды;
3. кушать небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или за 1,5 часа после них;
4. добавить в рацион больше клетчатки.

Человеку, который впервые приступил к тренировкам, очень трудно продолжать заниматься после первой недели. Многие говорят о болях в мышцах и небольшом головокружении. После еженедельных тренировок можно проводить измерения. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже в этот период можно добиться ощутимых результатов:

• снижает аппетит;
• стул нормальный;
• уменьшены объемы в талии и бедрах;
• улучшение настроения;
• мышечный тонус повышается.

Основные принципы Bodyflex

Впервые принципы бодифлекса были изложены американской домохозяйке Грир Чайлфельс в книге «Великая фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудания. После рождения третьего ребенка ей пришлось осилить множество разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Чтобы похудеть, Мерри использовал дыхательные упражнения, которые представляли собой комбинацию растяжки мышц и йоги.Одно из главных правил — соблюдение основных принципов. К ним относятся:

1. Правильное дыхание. Занятия бодифлексом следует проводить только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
2. Систематичность. Необязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделять внимание Бодифлексу 3-4 раза в неделю.
3. Выполнение тренировок натощак. Если не соблюдать это правило, могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок активизируется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2-х приемов пищи.5 часов.
4. Правильные измерения. Взвешивать не обязательно, так как основная цель — сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не похудеть.

Базовые позы

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, необходимо освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Начать освоение системы рекомендуется с этих поз:

1. «Баскетболист» — ноги развести в стороны, слегка присядь, наклонить туловище вперед, ладонь положить немного выше колена.
2. «Сидя на полу» — сядьте на твердую поверхность, широко расставьте ноги в разные стороны, руки заведите за спину, прижав ладонь к полу так, чтобы лопасти уменьшились, голову приподнять вверх.
3. «Четыре балла» — встать на четвереньки, спину выпрямить, руки и ноги поставить под прямым углом к ​​полу, голова слегка.

Окраска дышащая

По мнению диетологов, проблема людей, набирающих лишний вес, — это недостаток энергии.Если вы делаете аэробные нагрузки, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди с избыточным весом не могут заниматься активными тренировками, поэтому бодифлекс со специальной системой дыхания поможет быстро решить проблему. Для начала занятий необходимо принять позу «Баскетболист», после этого перейти к дыхательной тренировке:

1. Медленно вдохните воздух через рот, постарайтесь сделать выдох как можно более длинным.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Сделайте резкий выдох через рот (он должен быть похож на звук «пах»).
4. Задержите дыхание на 8-10 секунд. При этом напрягите мышцы живота, стараясь подтолкнуть живот под диафрагму.
5. Расслабьтесь и спокойно дышите носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудания. Поначалу разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью.Если задержать дыхание на 8 секунд сложно, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается системой больше месяца, умеют считать до 15-20 секунд.

Базовые упражнения для начинающих

Когда человек только начинает тренироваться, очень важно не переусердствовать, чтобы подъем не последовал за спадом, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц.При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться тремя упражнениями, позволяющими постепенно привыкнуть к нагрузкам.

лев

Это упражнение очень эффективно для подвешенных лицевых и шейных мышц. Выполняется в следующем порядке:

1. Примите позу «Баскетболиста», слегка обрезав и наблюдая за рукой в ​​коленях.
2. После этого выполняется дыхательная гимнастика Бодифлекс.
3. Во время выдоха собрать губы в трубку, запуская язык до предела, глаза широко раскрыть и приподнять, подождать 8 секунд.
4. Сделайте 5 подходов.

Лодка

Выполняя такую ​​тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого вам необходимо:

1. сидеть, широко расставленные ноги;
2. руки за спиной, носки тянутся в стороны;
3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытягивая руки;
4. попытаться пройти как можно дальше;
5. медленно сосчитайте до 8, вернитесь в исходное положение;
6. повторить еще 2 раза.

Кот

С помощью упражнения «Кошка» очень легко добиться укрепления рук и спины. Этапы исполнения:

1. Если смотреть на ладони и колени, голова должна находиться на одной линии шеи и спины.
2. После выполнения дыхательного комплекса Сильно округлить спину, опустив голову вниз, досчитать до 10, выдохнуть воздух и расслабиться.
3. Сделайте до 5-7 подходов.

Комплексное упражнение

Освоив правильное дыхание и отработав основные упражнения на все группы мышц, можно приступать к выполнению более сложных тренировок.По словам Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по Бодифлексии и Оксисизу в России, более результативно распознала утренние тренировки в связи с тем, что они происходят после того, как тело отдохнуло. К тому же максимальный перерыв достигается между приемами пищи. Допускается выпить стакан перед чистой водой для ускорения обмена веществ.

Комплекс «Утренний 15-минутный»

Кроме упражнений, выполняемых обязательно (лев, кот, лодка), к утреннему комплексу относятся:

	Производительность	Количество повторов
Уродливая гримаса	Вытяните вперед нижние зубы, вытягивая губы, напрягите шею и поднимите голову кверху.Руки складываются назад, как при прыжке с трамплина.	Сделайте 5 повторений.
Боковое растяжение	Опереться на одно колено, отвести правую ногу в сторону и натянуть носок. Правую руку потяните за голову параллельно полу. Левая рука опирается на согнутое колено.	Повторить упражнение 5 раз в каждую сторону.
	Встаньте на колени, опираясь на руки, вытяните одну ногу в сторону, при этом задержите дыхание стопой параллельно полу, зафиксируйте.	Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
	Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечья, пальцы соединить так, чтобы получилась фигура, похожая на ромб. Сложите пальцы, чтобы почувствовать сильное напряжение.	Выполнить 4-5 подходов.
Крендель	Примите положение сидя на полу.Чтобы вытянуть одну ногу, вторую согнуть в колене и подтянуть противоположную руку ближе к животу. Вторую руку заведите за спину.	С каждой стороны сделать по 3-4 упражнения.
	Исходное положение: лежа на полу, вытягивая ноги прямо. Руки сложите ладонями вниз. Затем поднимите обе ноги на 8-9 см и выполните широкие перекрестные махи. Следить за тем, чтобы носки получились удлиненными.	Повторить еще 3 раза.
Пресс для пресса	Возможно, лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вытяните вверх перпендикулярно полу, приподняв голову плечами на 15-20 см. Осторожно уроните.	Сделайте 5 раз.

Сгибание тела

Преимущества такой системы, как сгибание тела для новичков перед другими системами для похудения, в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома.Однако, если вы работаете под руководством опытного фитнес-тренера, вы можете скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, команде легче избежать спада, который случается из-за неорганизованности. Теперь вы можете записаться на дистанционные курсы и проводить занятия в Интернете, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но также имеет ряд противопоказаний.К наиболее распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься Бодифлексом, относятся:

• сердечная недостаточность;
• глаукома;
• грыжа;
• артериальная гипертензия;
• онкологическое заболевание;
• тахикардия;
• бронхиальная астма;
• повышенное внутричерепное давление.

Также нельзя проводить занятия беременным — усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш.Если у истончения были или были какие-либо хронические заболевания, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только после этого переходить к физическим нагрузкам.

Видео

В самом низу статьи вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан, которая обучит вас каждому упражнению этого замечательного комплекса Bodiflex, но чтобы вы поняли и рассказали своим друзьям об этой удивительной технике и о ее истории, я рекомендую прочитать эту статью от начала до конца, а затем просмотреть видео 🙂

Популярная методика похудания Упражнения Бодифлекс — эффективный метод сброса лишнего веса и доведения тела до спортивной подтянутости, гибкости, повышения жизненных сил.Ежедневные занятия бодифлексом по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, небольшое количество кислорода попадает в легкие. Комплекс упражнений бодифлекс — это специальные респираторные средства, позволяющие в больших количествах обогатить кровь кислородом.

Создательница уникальной методики быстрого похудения Веселая хозяйка стала домохозяйкой. Отправной точкой становления Бодифлека стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, стала искать способы восстановить утраченную фигуру.Спорт не принес долгожданных результатов, кроме разочарований и усталости.

Однажды на курсах дыхательной гимнастики Грир за короткое время смогла набрать желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок повесили ее, чтобы в короткие сроки разработать свой метод похудания и набора подвесных форм. С помощью специалистов, выяснивших, почему так быстро сжигается жир во время дыхательных упражнений, Мирр смогла вывести идеальную формулу Великолепная фигура на 15-20 минут в день.При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и наклоняйся! Основоположник методики за 90 дней привел свое тело в порядок, достигнув 40 размеров (ранее 52)

Как работают упражнения бодифлекс?

Бодифлекс основан на дыхательной гимнастике. Уникальная методика «Дыхание» позволяет снабжать мышечные и жировые ткани большим количеством кислорода. В этом случае нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются.По многочисленным отзывам, в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии сокращается до 25 см.

Кроме того, процесс похудания ускоряется за счет нормализации функций организма:

• лимфоток усиливается;
• обмен веществ ускорен; №
• при выполнении дыхательных упражнений мышцы живота сокращаются, что приводит к уменьшению его размеров.

Помимо уменьшения объема корпуса моделируются отдельные его части.Зная, какие мышцы подвергаются воздействию, можно целенаправленно корректировать форму.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований во всех внутренних органах и системах:

• сжигание жировых отложений, в том числе внутренних;
• уменьшение объемов всех проходимых зон;
• уменьшение целлюлитного поражения кожи;
• подтяжка кожи и улучшение ее внешнего вида;
• увеличить гибкость тела;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;
• очищение организма;
• запущен процесс омоложения;
• улучшение жизненного тонуса.

Кто может заниматься бодифлексом

Несмотря на эффективность сгибания тела, упражнения не одинаково влияют. Люди в хорошей физической форме, без лишних отклонений в весе, практически не улучшают свою форму. А вот те, кто далек от физкультуры и имеют немалые запасы жировых отложений, после месяца занятий Бодифлексом получат великолепный результат.

Специалисты в области спортивной медицины Приведены следующие данные: час занятий аэробикой позволяет сжигать до 350 ккал, 700 ккал сжигается при беге.А 15-20 минут бодифлекса (на некоторых книгах и кассетах звучит нереально) — до 3500 ккал! Но это, конечно, слишком большая цифра, лучше до 700 ккал, как при беге.

Плюсы Bodiflex

• Занятия бодифлексом длятся не более 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
• Вскоре появляются первые результаты. Спустя неделю ежедневные тренировки в талии уменьшаются с 5 до 25 см.
• Техника бодифлекс направлена ​​также на подтяжку мышц лица и шеи.
• Возраст для занятий полностью не ограничен.
• Упражнения Бодифлекс эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Противопоказания

Упражнения Bodiflex имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой заниматься нельзя при наличии:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• высокое внутричерепное давление;
• аневризмы;
• операции на позвоночнике;
• ОРЗ, ОРВИ и другие инфекции;
• развитие хронических заболеваний;
• кровотечение;
• срок беременности.

Respiratory Bodiflex

Обучение дыхательной системе — Залог эффективности упражнений бодифлекс. Дыхательный комплекс составляет почти 90% всей системы потерь. Поэтому, прежде чем переходить к развитию серии растяжек и аэробных нагрузок, следует хорошенько отработать дыхательную практику. Это может занять от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно работать над каждым этапом.

Развитие диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в закрытом помещении или на открытом воздухе.Первые шаги к развитию дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Исходная поза, в которой проводятся упражнения Бодифлекс: ноги расставьте немного шире плеч, слегка согните в коленях, поставьте колени ладонями, чтобы двигать глазами.

1. Выдох.

Необходимо максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить вниз и медленно сделать выдох. Когда легочные мешки полностью опустеют, закройте рот.

1. Вдох.

На этой стадии легкие чрезвычайно наполнены кислородом: быстрое шумное дыхание, легкие наполняются «под струной». При этом голова должна быть немного приподнята. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, также нет движения воздуха через нос.

1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух.При этом нарушается взрывной звук «ПОХ». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса перегиба тела. Голова немного наклонная. Начните медленно напрягать мышцы живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, к позвоночнику «выпирает».

После полного выдергивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… 8-8-8. С первого раза может не получиться до конца выдержать счет — это нормально. Задержку дыхания необходимо прекратить, как только появится острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока что при затяжке счета не дойдет до восьми. Осуществление полной отсрочки является признаком того, что подготовительный этап завершен. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, в течение которого выполняются статические упражнения на сгибание тела.

1. Вдох.

После завершения счета дыхательное упражнение заканчивается и задействованные мышцы расслабляются. Теперь можно делать вдох через нос. Вдох производят расслаблением мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы шумно вливаются в легкие.

Для начинающих

• Лучшее время для перегиба тела — утро, пустой желудок и кишечник не мешают как можно сильнее втягивать живот.Подходит другое время суток, главное условие — натощак.
• Идеальное место для занятий спортом — свежий воздух. Как минимум, следует выполнять помещения для занятий бодифлексом. Можно открыть окно, дверь, выйти на балкон.
• Задержка дыхания длится 8-10 циклов. Новички могут сократить количество циклов до своих возможностей, но начинать комплекс упражнений можно только после того, как все 8 циклов будут свободно выдержаны.
• Упражнения Бодифлекс выполнять ежедневно, каждое упражнение выполнять по 3-5 раз;
• Не прибегайте к жесткой диете.Достаточно при желании ограничить употребление сладкого и мучного.

Бодифлекс на всех участках тела

Diamond

Кожа рук становится эластичной, подтягивается вверх; Сгорел жир.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания выпрямиться, ноги на одинаковой ширине, образовать перед собой круг, прижимая пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Для облегчения удержания рук на высоте можно немного согнуть назад.Во время счета сжимайте пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в области груди и рук. Давление на пальцы продолжается на протяжении всего счета, по окончании его нужно сделать вдох и одновременно вернуться в исходное положение. Повторить трижды.

Лодочка

Мышцы бедер подтянуты, зоны целлюлита сглаживаются, бедра приобретают привлекательные формы.

Исходная поза: сидя на полу, прямые ноги широко расставлены.Ноги тянутся на себя, пятки прижимаются к полу, ладони прямых рук опираются на пол позади себя.

В этом положении пройдите все фазы дыхательного заряда. Когда вы остановите дыхание, встаньте перед собой на пол и, не торопясь, наклонитесь вперед рукой. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и принять исходную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся эластичными, подтягиваются, складки с шеи убираются, суверенные лица становятся четче.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

При остановке дыхания глаза широко открываются и устремляются вверх. Губы округлить и опустить. По возможности вытащить язык. Фикс на восемь циклов, дыши. Сделайте еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтянуты, сожжены жировые складки На шее кожа становится эластичной.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

После прохождения фаз дыхательного заряда при остановке дыхания выпячивается нижняя челюсть, как у бульдога.Губы вытягиваются вперед. Возвращайся назад. Сделайте счет до восьми, сделайте вдох и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пять раз.

Side Stretch

Сжигание жира с боков, уменьшение обхвата талии.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, и при остановке дыхания правая нога возвращается назад, не сгибаясь, на растянутом носке. А на левой стопе, согнутой в колене, опираться на локоть левой руки, сосредоточив здесь вес тела.Правой рукой вытяните левую над головой. Спина не прогибается. Считайте до восьми. Расслабьтесь, дышите. Сделайте по три раза в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц напрягаются, становятся эластичными. Бедра и ягодицы приобретают привлекательные формы.

Исходное положение: согните локти на коленях, чтобы опираться на пол.

Левая ступня сделай «глоток», а стопу подтяни к себе. При этом ягодицы должны быть сильно сжаты.Поднимите голову. Теперь можно приступить к дыхательной гимнастике, задерживая дыхание, вести учет циклов. Вдохните, примите исходную позу. Сделайте по три раза на каждую ногу.

Ножницы

Низ живота выделен, жир сжигается в проблемной зоне.

Исходная поза: лечь лицом, ноги вправо, ладони вытянуты вдоль тела тыльной стороной вниз, можно зафиксировать их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения тело и голова лежат на полу.Запускаем фазы дыхания, останавливаем дыхание, при этом начинаем качать нижний пресс.

Подняв ноги на 10 см, вытягиваем носки. Выполните махи «ножницами» для восьмициклического счета. Вдохните и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пару раз.

Cat

Полное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Исходная поза: остановка на четвереньках. Голова — продолжение спины.

Проведите дыхательные пассы, при остановке дыхания расслабьте мышцы шеи, опустите голову.Не торопитесь до предела вернуть назад, замок. Создайте учетную запись. Сделайте вдох, примите исходное положение. Сделайте всего 3-5 раз.

Абдоминальный пресс

Живот подтягивается, сжигается жир, в том числе внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Исходное положение: лежа лицом вверх, ступеньки упираются в пол, положив их на ширину плеч.

Поднятые руки вытягиваются вверх.Одновременно делайте дыхательные пассы. Когда перестанете дышать за руками, поднимите плечи, отведите голову назад. Плечи и грудь поднимаются как можно выше. Когда счет закончится, вздохните и, не торопясь, примите исходную позу. Сразу приступим к ссылке. Итого сделать пять глотков.

Seico

Бедра подтягиваются, становятся эластичными, эффект «Галифы» устраняется за счет сжигания жира на бедрах.

Исходное положение: опуститься на колени, ладони упираются в пол.

Правая нога удерживает ступни по направлению к полу. Сделайте дыхательную зарядку. Остановив дыхание, поднимите правую ногу параллельно полу. Закончив купюру, сделайте вдох и примите исходную позу. Сделайте по три подъема каждой ноги.

Крендель

Уменьшить обхват бедер и талии.

Исходная поза: сидя на полу, положите одно колено на другое. Затем положение колен меняется.

Итак, если левое колено находится сверху, тогда левую ладонь нужно переставить так, чтобы она опиралась на пол, а правая ладонь взяла на себя левое колено. Пройдя дыхательные стадии, на остановке дыхания правой рукой до предела притяните колено к телу. Тело повернуть на левый бок. Для каждой стороны сделать по три разворота.

Bodiflex Это известная и востребованная методика тренировок, в основе которой лежит уникальная техника дыхания, в результате которой можно значительно снизить вес.Бодифлекс для начинающих — это первый этап обучения, на котором осваиваются основы системы.

Занятия Бодифлекс Фото.

Bodiflex — Система снижения веса и нормализации работы организма. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с лишним весом, так как тренировки просты и не подходят, а результат заметен уже через несколько недель. Он пользуется большой популярностью у людей, которым не хватает личного времени, потому что занятие занимает всего 15 минут в день.

Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в Бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних будет просто результат от тренировок, а если вовремя не послушать других, можно даже навредить собственному здоровью.

Система . Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя заносить, иначе не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, вам снова придется тренироваться с нуля.

Самодисциплина . Будьте строги к себе: вне зависимости от настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте занятиям по 15 минут в день. Тренировки должны проходить только натощак. Лучше всего это делать до завтрака, когда желудок еще не получил новую порцию еды.

Выписка и четкое соблюдение инструкций . Установленное на занятиях время не должно быть меньше или больше 15-20 минут. Не придумывайте новые упражнения, следуйте только тем, которые были разработаны Гирром Чайлдерсом.

Продукты питания . Система Bodiflex не предполагает никаких ограничений в питании, то есть кроме упражнений специальные диеты. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, стать любимцем Фастфуда.Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать вредной пищи.

Правильное дыхание . Перед тем, как перейти на полноценные занятия, важно научиться делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85 — 100%, а не на 25%, как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в Интернете, многие считают, что система Bodiflex подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения.И важно о них все знать перед началом тренировок.

Ограничения Bodiflex

Беременность . Основная тренировка в этой системе — правильное дыхание, которого невозможно добиться, не создавая сильной нагрузки на стенки желудка. А это, в свою очередь, может нанести будущему малышу ощутимый вред и даже спровоцировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции .Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют стрессовое состояние организма. При этом увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ждете от обучения

Похудение . Бодифлекс особенно подходит для людей, которые завтракают с лишним жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае через пару недель «правильная» тренировка покажет (для начала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Тем, у кого процент лишнего веса незначительный (нет рыхлого жира), стоит ожидать больших результатов в похудании.

Заметные улучшения здоровья . Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. Чтобы повысить общий тонус тела, этой системой полезно заниматься как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать новичку

Что понадобится для занятий

Те, кто уже пробовал Бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что потребуется для начала тренировки и идентичен ли набор?

1. Предметы первой необходимости — мат . Что касается йоги, то для занятий необходимо приобретать гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скользящие ноги по полу.

2. Обратите внимание на костюм для тренировки . Научно доказано, что женщины несут ответственность за занятия и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, положительная установка Играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

• не снимать движение;
• не тянут тугую резинку в талии и животе;
• быть мягким и эластичным.

Идеальные спортивные леггинсы или шорты и короткие топы . Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — хлопковые футболки и брюки на резинке . Не забывайте о плотных носках, обувь для упражнений не понадобится.

3. Позаботьтесь о материалах класса . Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по Bodiflex. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь о том, чтобы на тренировке пространство было рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. . Поскольку занятие не должно длиться более 15-20 минут, в вашем обозримом пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать о времени тренировки. Также понадобится секундомер (можно заменить часы на вторую стрелку) для контроля времени, когда дыхание задерживается.

Итак, для организации занятий новичков вам понадобятся: коврик, спортивный костюм, часы со второй стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Окраска дышащая

Дыхание в Бодифлексе — важнейший аспект . . Именно от того, что вы научитесь правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха . Это выполняется через рот. Помните, для выдоха в бодифлексе всегда нужен только рот! Складываем губы, как будто я говорю «у», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Быстрое дыхание . Вдох в бодифлексе следует только через нос, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать максимально глубокий вдох, чтобы легкие были полностью заполнены.

Шарп . Помните, что воздух ротовой полости продуцируется, но на этом этапе губы не вытягиваются трубочкой, а сначала складываются в плотную линию (женщинам легче понять, если вы просто приложите губы и постараетесь равномерно распределить тон на губах).Итак, быстро выдохните воздух, должен быть слышен «пах».

Задержка дыхания . При выполнении этой части дыхательной гимнастики голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Рассматриваем потихоньку, восьмого, переходим к заключительной части.

Расслабленное дыхание . Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох.

В начале дыхательной практики может покалываться голова или появиться кашель. Не бойтесь, только не привыкли к такой гипервентиляции.Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основных положения, с которых начнутся упражнения. :

«Баскетболист» :

• наполовину украшенный
• ножки расставлены
• Горелка наклонена вперед
• ладонь на пару сантиметров выше колена.

«Wide Sed» :

• поиск
• лопасти уменьшенные
• руки за спиной,
• ладонь на полу.

«Нога на четырех точках» :

• колени, таз, тело, руки Все должно быть под углом 90 °.

Упражнения

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, с которыми новички могли детально разобраться в системе Bodiflex.

лев

Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярное выполнение способствует уменьшению морщин .

Исходная позиция «Баскетболист» .В этом положении втягивается живот и выполняется дыхательная гимнастика (1-4 этап). Затем следует широко открытыми глазами смотреть вверх, а губы складывать, как будто планируется произнести «у», и опускаться, тогда язык включается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Работа по внутренней поверхности бедра .

Исходное положение «Wide Sed» . Выполняются первые 4 фазы дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд осуществляется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кот

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходная позиция «Поп четыре точки» . Выполняются первые дыхательные этапы.

Задержка в 8 секунд после максимального опускания спины и опускания головы вниз.

Все упражнения системы Bodiflex доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделив всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Что мы знаем о дыхательной гимнастике Bodiflex? Для снижения веса существует большое количество приемов, и это одна из них.В его основе — определенное диафрагмальное дыхание и специальные упражнения. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. При соблюдении всех рекомендаций в короткие сроки убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии вполне реально. Посмотрим, как простая гимнастика позволяет добиться отличных результатов без сложных физических нагрузок и изнуряющих голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Bodiflex — это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые нагружают определенные группы мышц.В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Эту методику придумала и разработала многодетная мать из Америки Гирр Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex включает специальный живот.

Техника работает так: вдох и дыхание задерживаются. В этом случае в клетках накапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет обмен веществ и помогает улучшить самочувствие. Что интересно, при обычном дыхании легкий воздух наполовину заполнен воздухом.

В начале тренировки необходимо стимулировать обменные процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации обмена веществ можно переходить к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать часа три после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат, нужно уделять эффективным упражнениям не более 20 минут. Важное условие — регулярность, гимнастика выполняется каждый день.Первые положительные изменения заметите уже через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы дыхательной техники

Как выполняется сгибание тела при дыхательной гимнастике, можно посмотреть на видео. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, важно усвоить основные правила дыхания.

Эта техника включает в себя следующие шаги:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдох осуществляется через нос.Он должен быть резким и быстрым. При этом следует до отказа заполнить легкие. Правильное движение можно определить по шумному дыханию.
3. Губы сжимаются, а затем открываются, и выполняется сильный выдох. В этом случае напрягаются мышцы живота. При выдохе должен наблюдаться звук «PPAH». Не влияет на горло и губы.
4. Затем выполняется брюшная полость и задержка дыхания. Живот надо очень сильно втягивать.
5. Вдох выполняется одновременно с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим рыдания.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Преимущества Bodiflex

Суть данной методики в развитии правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений.Изометрический вызывает напряжение одной группы мышц, а изотонический — другой. Есть также растягивающие движения, делающие мышцы более эластичными.

Итак, рассмотрим основные преимущества Бодифлекса:

• Улучшение обменных процессов в организме.
• Стимулирует работу кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Тело обогащено дополнительным объемом кислорода.
• Очищается жировая прослойка между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Активно массируются все внутренние органы.
• Повышает тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно выводит токсины, и запоры исчезают.

Совет! При регулярных тренировках сначала исчезнет отек тканей, а затем жировые отложения заменятся мышцами.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения.Их можно делать утром или вечером, но только натощак.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для человека по имени лев. С его помощью можно вытягивать очертания лица. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а корпус важно наклонить вперед, а руки поставить немного выше колен. Дыхательное упражнение и живот нарисован. Глаза нужно потрогать вверх, а язык подтянуть.
• С помощью боковой растяжки можно работать над проблемными зонами.При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опущен к левому колену. Также есть вес. Правую ногу нужно оставить в стороне, а правую руку вытянуть над головой.
• Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять как можно выше. Его следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Алмазное упражнение позволяет убрать лишний жир руками.Для его изготовления ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки соединить по кругу. Когда живот втягивается, нужно напрячь пальцы и сосчитать до 10.
• Эффективное упражнение Для внутренней стороны бедер. Необходимо сесть на пол и опираться на спину. При этом ноги нужно раздвигать очень широко. Носки нужно выдергивать сами из себя.

• Помогут похудеть упражнения для пресса.В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. В этом положении необходимо зафиксировать туловище. Это упражнение нужно повторить не менее трех раз.
• Простые ножницы для упражнений помогут добиться отличного результата. Вам нужно лечь на спину, и ноги расправятся. При напряжении живота необходимо поднять ноги и сделать ноги махи на счет 10.

Совет! Для использования бодифлекса нет необходимости менять диету. Но необходимо помнить, что прием противозачаточных средств может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Достичь желаемого результата помогут рекомендации:

1. Нужна систематика упражнений.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор Упражнения.
4. Задействованы все группы мышц.

Bodiflex не идет, их можно делать постоянно. Эта техника всегда останется стройной.

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает в себе полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Метод Мирр Чайлдерс

Дыхательная гимнастика Bodiflex была впервые разработана Гриром Чайлфельс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс.По отзывам, такие занятия позволяют уменьшить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, помимо похудания, эта методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунную систему, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики обогащенная кислородом кровь достигает работающих мышц.В этом случае происходит сжигание жировых клеток.

Во время дыхания нужно задерживаться, так как в крови накапливается углекислый газ. Артерии получают возможность полностью поглощать кислород.

Совет! Помимо бодифлекса популярна такая гимнастика, как оксицез. На обе техники влияют разные группы мышц. Считается, что оксисейс больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота.Бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплексное упражнение с Мариной Каппан

Дыхательная гимнастика Bodiflex была усовершенствована тренером Марины Каппан до идеальной системы похудания. В молодом возрасте она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от жестких диет и многочасовых тренировок. Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на технику бодифлекс, как наиболее эффективную.

Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йоган пранаяме.Марина Корпан считает большой ошибкой изменение своего рациона и рекомендует изменить свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, небольшими порциями и не на ночь.

Полезная гимнастика дополнена динамическими упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марина Корпан рекомендован не только здоровым людям. С помощью лечебной гимнастики можно решить проблемы со здоровьем. Важнейшее преимущество гимнастики — восстановление кожи даже при активном похудании.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи расправляются, губы вытягиваются и делается шумный выдох. В этом случае живот максимально втянут.
2. Делается с небольшой паузой, а затем вдох как бы животом. При этом живот раздувается и выступает вперед.
3. Губы надо сжать, а потом закурить и запрокинуть голову. В этом случае воздух измеряется от легких.Живот подтягивается и прижимается под ребра.
4. Необходимо делать задержки дыхания на 10 баллов. При этом живот втягивается, мышцы промежности или подбородка подтягиваются к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники с его помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но есть противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнения наблюдается ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить.Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операции или беременности. При обострении хронических заболеваний упражнения тоже начинать не стоит. Также не рекомендуется такой комплекс при сердечной недостаточности и при аритмиях.

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.

Если есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.Важно внимательно изучить технику выполнения упражнения. Тем более на первых занятиях нужно принимать такую ​​ситуацию, чтобы не возникло головокружение.
Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме.

Большое значение имеет задержку дыхания на 8 секунд. Можно попробовать сделать с секундомером, а потом перейти к основному делу.

Упражнения следует выполнять не только натощак, но и запивать за полчаса до занятий стаканом воды.В течение дня также не следует забывать выпивать необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день — гарантия отличного результата.

К гимнастике бодифлекс прибегают все больше женщин, мужчин, подростков. Что за техника, с помощью которой можно получить стройные формы в глазах? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, сидеть на диете, пить биологически активные добавки и препараты для похудения.Итого пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что секрет бодифлекса в самом себе, насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжку, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки.На тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Мирр Чайлдерс создала свою собственную программу Bodiflex, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но имела отличный результат по приобретению стройных форм. Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды сорокового. Ей было мало проводить комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понимать, как сжигается жир, как трогают мышцы то, как худеет человек.

У нас оставались месяцы на медицинские опросы, частные практические занятия с желающими похудеть, на тестирование новых упражнений, прежде чем они стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а уже одиннадцать лет выпускалось телешоу с GERER. Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

Секрет дыхательной гимнастики

Her Generic Harders уделяет большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира.Дыхание Bodiflex включает пять этапов:

1. плавный выдох через сложенную через рот трубку с одновременным втягиванием живота ближе к позвоночнику;
2. резкий вдох в нос до отказа, при этом губы сомкнуты, а;
3. выдох последней молекулы легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «выпирает к позвоночнику»;
4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным животом под ребрами, так что образовалась своеобразная «чаша»
5. дыхание нормальное.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело наполнено углекислым газом. О наличии свидетельствует потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от перегрузки углекислого газа. Однако такие «преследования» игнорировали изучение книг GERR, в которых описывается вся теория дыхательной работы, а также комплекс дыхательной гимнастики с описанием ее действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Мерр подчеркивает, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Благодаря тому, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, а мозг посылает тканям сигнал избавиться от имеющегося кислорода, который просто «плавит» жир. То есть, сколько кислорода вдыхает «шипящий» нос, столько липидов сжигает.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря ему укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении Bodiflex исчезает чувство усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека — основная цель Bodiflex. Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь неблагоприятный приятный эффект.

Кому подходит эта гимнастика?

Грир подчеркивает, что его дыхательная гимнастика подходит всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Данный комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его классы могут быть изменены в зависимости от его условий. Подойти к человеку с постели нельзя, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Прорезинивать? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, складывайте их, подкладывайте под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто увеличьте или пропустите один-два урока.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

• бросить курить
• подтянуть мышечный корсет
• скинуть пару размеров
• стать бодрым, бодрым, активным,
• укрепить иммунитет
• развить объем легкие.

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен Бодифлекс, что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кому нельзя заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила беременным заниматься бодифлексом, а также после операций. Она не наблюдала осложнений со стороны тех, кто занимался ее стартом. Замедление результатов после третьей недели занятий было отмечено у людей, принимающих гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.

Остальные результаты показал Русский Бодифлекс. Марина Корпан (Отзывы студентов свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатес, аэробика, калланетика, тренинг для беременных, специалист по похудению с респираторными техниками) на основании занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания для лиц у которых есть:

Как заниматься гимнастикой?

Все упражнения начинаются с особой позы Bodiflex. Что это за стеллаж?

• Расположите ножки по бокам сантиметров на тридцать.
• Согните их в коленях.
• Наклоните корпус вперед.
• Положите руки на ступни (выше колен).
• Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. При этом при выполнении трех дыхательных этапов спина должна быть прямой. Как только вам нужно втянуть живот под ласты головой вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того, как вы не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняйте те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото размещено ниже).Постарайтесь сжать мышцы до появления тремора, при этом живот не расслаблен.

Если вы хотите очень много дышать, не терпите, немедленно вдохните. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите декасекундную паузу. Во время упражнения голова может кружиться. Это явление — норма первой недели занятий. Если недуг остался или усилился, обратитесь к врачу. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы.Кстати, Марина Корпова совмещает дыхательную гимнастику с занятиями на растяжку на другую группу мышц.

Упражнения для лица, шеи

• Лев. Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после поднятия головы, рот откройте трубку, язык языком к самому корню, с широко открытыми глазами.
• Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания поднимаетесь вверх, глядя в потолок.При этом нижняя челюсть выступает вперед, губы стараются сомкнуться, образуя букву «О».
• Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания вы выпрямляетесь, делаете то же самое, что и в предыдущем упражнении, только руки отводите назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторить пять раз. Если у вас одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительную позу, а затем сделайте упражнения.Помните, главное в этой гимнастике — дыхание, особенно вдох с шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто будете дышать меньше кислорода или не сможете втянуть живот, и поэтому жировые клетки сгорают меньше.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

• Diamond . Руки согнуты в пальцах перед собой. Локти не опускаются и не поднимаются, держатся прямо, параллельно полу.Если вы не можете удерживать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начните прижимать руки пальцами друг к другу, держа локти прямыми.
• Отвод ноги назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Я подтягиваю одну ногу, опираюсь на пол, голова приподнята, смотрю перед собой. Далее сделайте дыхание, и когда живот высоко поднимает ногу, при этом носок направлен на себя. При этом сжимаются ягодицы.

Для живота выполните следующий комплекс «Бодифлекс» (выполните упражнение для похудания в каждую сторону по три раза).

• Боковая растяжка. Из подготовительной позы левый локоть лечь на левое колено, правая нога Отвести носок вправо, а правая рука — влево. При этом правая стопа не отрывается от пола, а правую руку в локте не беритесь, держитесь над головой.
• Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени, разведите ноги в стороны. Руки вверх, голова с полом Не отламываться. Выполните дыхание, руки вытяните вверх, приподняв от пола плечи и лопатки, запрокиньте голову назад. Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которые многие упражнения облегчили, разнообразили, модифицировали.
• Ножницы . В положении лежа потянитесь и поставьте рядом друг с другом. Руки положить под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу.Выполните дыхание. Затем оторвите ноги от пола на десять сантиметров, сделав ступнями широкие быстрые горизонтальные перекрестки.

Предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения для бедер.

• Сейко . Встаньте на колени и руки. Пройдите вниз в сторону левой ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Выполните дыхание, а затем, подтягивая живот, поднимите эту ногу вверх и потяните вперед к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в колене.
• Лодка . Сядьте, максимально разводя ноги в стороны, натяните на себя носки, руки заведите за спину, ходите на них. Выполните дыхание, затем прислоните корпус к полу, руки «уходите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать во время тренировки.
• Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая ступня должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Держитесь правой рукой за левое колено, а левую руку за спину.Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуться в противоположную сторону.
• Растяжение подколенных сухожилий. В положении лежа ноги поднимите перпендикулярно туловищу, носки направлены вниз, чтобы ступни стали прямыми. Руки берут на себя переднюю часть ICR, голова лежит на полу в течение всего упражнения. Сделайте вдох, затем начните медленно притягиваться к груди.
• Кот . Встаньте на колени и руки, спину прямо, смотрите прямо перед собой.Выполните дыхание, теперь голова опущена и при этом разгибайте спину, как будто он висит на крючке.

Для новичков будет достаточно этого комплекса Bodiflex. Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «боковая растяжка», «ножницы», «пресс для пресса», а можно добавить «крендели». Но лучше всего работать для всех зон одновременно, но как только вы дойдете до нужных форм, пройдитесь по тем сайтам, которые нужно исправить.

Результаты бодифлекса: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как единицы — это килограммы, а они «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заведите тетрадь, где мы рекомендуем данные еженедельно:

• дата замера,
• объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
• размер талии,
• объем под грудью. талия (ниже пупка на пять сантиметров),
• размер бедра
• объем стопы в широкой части,
• обхват кисти в самой широкой части.

Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров осталось в каждой зоне, какой вес, как вы себя чувствуете. Тогда вы сможете увидеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования также характерны периоды «спада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не проходите, продолжайте заниматься Бодифлексом.

Что это за декали? Это реакция организма на то, что на самом деле он не поймет, чего от него хотят. Если прекратить занятия, вес начнет стремительно расти, а если олицетворять упорство, жировые клетки продолжат гореть.Такой переход можно сэкономить от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важная информация о гимнастике

Упражнения необходимо выполнять ежедневно, пока не наберется желаемая форма. Далее вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Утром выполните комплекс натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, только перед занятиями не ешьте два часа, а после комплекса не посреди получаса. Можно пить только воду без сахара, газа.

Бодифлекс не ограничивает в еде, не делает упор на диеты, но для достижения быстрых результатов необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другую нездоровую пищу. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм незаметно перейдет на меньшие порции здорового питания из-за уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Bodiflex.

Фото похудения до и после становятся свидетельством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренных количествах. Например, кушать не каждый день по куску торта, а организовать праздник с потерей очередного размера в полупосадочной одежде.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с дыханием, специальные позы на растяжку мышц, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, стопы остается от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес либо результаты ниже средней нормы, то причина неправильного дыхания, изометрическая и изотоническая, возможно. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете количество сладкого, муки в надежде, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для правильного выполнения каждого упражнения сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьмидесятисекундный отсчет времени.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ступни. Такие упражнения наиболее актуальны в период климакса, так как киамаки становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте стримеры и худейте!

Йога для похудения 1.0 Скачать бесплатно

Бодифлекс — это уникальная методика Грир Чайлдерс.
Техника основана на пятиэтапном дыхании, совмещенном с упражнениями, и направлена ​​на похудание и улучшение здоровья.
Мы собрали для вас три набора тренировок для разных уровней в одном приложении! С помощью нашего приложения вы легко сможете добиться идеальной формы без лишнего времени и лишних стрессов, а также сохранить ее на протяжении всей жизни.

Приложение содержит все необходимые инструменты, так что вам остается только разобраться. Он сделает все утомительное планирование и расчеты за вас.Вы можете сделать свои собственные индивидуальные настройки тренировки за минуту!

Наслаждайтесь своими успехами, используя график веса, получайте за них награды и делитесь своими быстрыми результатами с друзьями в социальных сетях!

С любовью и уважением,
BestApp Studio Ltd.

BodyFlex — Йога для похудения! — это платное приложение для iOS, опубликованное в списке приложений «Здоровье и питание» раздела «Дом и хобби».

Компания, которая разрабатывает BodyFlex — Yoga для похудения! — это Bestapp Studio Ltd.. Последняя версия, выпущенная его разработчиком, — 1.0.

Чтобы установить BodyFlex — Йога для похудения! На устройстве iOS, просто нажмите зеленую кнопку «Продолжить в приложение» выше, чтобы начать процесс установки. Приложение размещено на нашем сайте с 01.12.2016 и было скачано 6 раз. Мы уже проверили, безопасна ли ссылка для загрузки, однако для вашей собственной защиты мы рекомендуем сканировать загруженное приложение с помощью вашего антивируса. Если ваш антивирус обнаруживает BodyFlex — Yoga для похудения! Как вредоносное ПО или если ссылка для загрузки приложения iOS с идентификатором 1178479837 не работает, используйте страницу контактов, чтобы написать нам.

Как установить BodyFlex — Йога для похудения! На ваше устройство iOS:

• Нажмите кнопку «Продолжить в приложении» на нашем веб-сайте. Это перенаправит вас в App Store.
• Как только BodyFlex — Йога для похудения! Появится в списке iTunes вашего устройства iOS, вы можете начать его загрузку и установку. Нажмите кнопку ПОЛУЧИТЬ справа от приложения, чтобы начать его загрузку.
• Если вы не вошли в приложение iOS appstore, вам будет предложено ввести свой Apple ID и / или пароль.
• После загрузки BodyFlex — Йога для похудения! Справа вы увидите кнопку УСТАНОВИТЬ. Нажмите на него, чтобы начать фактическую установку приложения iOS.
• После завершения установки вы можете нажать кнопку ОТКРЫТЬ, чтобы начать ее. Его значок также будет добавлен на главный экран вашего устройства.

Бодифлекс для похудения. Бодифлекс для начинающих

В 1985 году американская домохозяйка после родов решила, что обязательно вернется к совершенным формам, и представила миру новый вид гимнастики — Бодифлекс.Эту находчивую женщину зовут Мирр Чайлдерс. Ей удалось доказать миру, что для поддержания хорошей внешности не нужно проводить много времени в спортзалах и сидеть на жестких диетах.

Следовательно, бодифлекс для начинающих — идеальное решение, поскольку не требует жертв и доходов.

Главный секрет Бодифлекса — пятиступенчатое дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом приводит к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку достигается просто волшебный эффект.Итак, Бодифлекс с Веселым Чайльфестом для начинающих основан на особой технике дыхания.

Дышать во время упражнения необходимо:

• губы заклеймлены трубкой, и ртом выдох ровный. В это время максимально втягивается живот;
• делает нос резким и шумным полным дыханием. Губы сомкнуты, живот ярко выражен;
• то воздух полностью выталкивается со звуком «пах».Живот максимально подтянут к позвоночнику;
• задержка дыхания на 8-10 секунд. Живот подтягивается под ребра;
• обычное дыхание выполняется без дополнительных условий.

Эта дыхательная система основана на том, что задержка задержки увеличивает долю углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Сигналы мозга заставляют ткани расходовать имеющийся кислород, жир окисляется и вдыхает «ожоги».

Уроки бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объем фигуры при ежедневном выполнении по 15 минут.Бодифлекс для начинающих — комплекс, который удобнее всего выполнять дома.

Основные правила

Грир Чайлфайрс определила три основных правила:

• упражнения выполняются только на голодный желудок, утром — перед завтраком, вечером — через 2 часа после еды;
• обучение должно быть регулярным. Прекращать упражнения нельзя, это должно быть в привычке, как чистка зубов;
• не соблюдают диету. Организму нужно огромное количество энергии, поэтому нам просто нужно относиться к еде, не ограничивая себя.

Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и надолго сохранить молодость и здоровье.

Мировое признание, появление различных течений

Во многих странах последователи госпожи адаптируют и дополняют систему своими знаниями. Итак, Фитнес-инструкторы России Марина Корпан уже много лет продвигает свое мнение о Бодифлексе и доказывает его эффективность.

Добавки, которые производит Марина Корп, полностью основаны на ее личном опыте.

Бодифлекс для начинающих в своей трактовке имеет отличия и в технике дыхания, и в упражнениях, так как упражнения разделены на несколько блоков.

Уроки с Мариной Корпан предполагают выполнение не одного комплекса упражнений во время ежедневных тренировок, а чередования нагрузок на разные группы мышц. Например, в четные дни нужно делать упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а в нечетные — убрать живот и проработать спину.

Corp. Системные упражнения

Упражнения, разработанные Мариной Каппан, во многом перекликаются с комплексом основателя бодифлекса, но позволяют использовать спортивные снаряды, например мяч или эластичную ленту.

Для того, чтобы лучше освоить комплекс, вы можете посмотреть уроки с Мариной Корп или почитать ее книгу.

А для первоначального выполнения не выходя из дома рекомендуются упражнения:

1. Сядьте на пол, максимально вытянув ноги. Руки ладонями в пол за спиной. Стопы подтягиваются, отклоняясь в разные стороны. Выполните три шага дыхания. Шагните (как только живот втянулся), наклонитесь к полу и потяните за руки. Догоняйте руками, пытаясь подтянуть корпус.Ступни и таз остаются прижатыми к полу. Бросьте, досчитав до восьми, затем расслабьтесь. Повторить — 3 раза.
2. Упражнение «Ножницы». Классические движения ступнями грудной клетки параллельно полу производятся на четвертом этапе дыхания на восемь купюр. Далее следует расслабиться. Повторить — 3 раза.
3. Станьте на четвереньки и на четвертой стадии дышите вокруг спины. Щелкните и возьмите до восьми, затем расслабьтесь. Повторить — 3 раза.

Ошивинг в домашних условиях техника выполнения этих упражнений в сочетании со специальным дыханием позволяет подтянуть живот и полностью улучшить состояние фигуры.Затем вы можете проводить более сложные уроки с Мариной Каппан.

Что говорит критика?

Несмотря на то, что сидеть дома заниматься самосовершенствованием очень удобно, у Бодифлекса есть противники.

Во-первых, эта система подходит только новичкам. Для тренированного человека упражнения — напрасный труд, результата не будет.

Во-вторых, обучение нельзя останавливать. Это вызывает возврат к сантиметру и обратно к килограммам. Конечно потратить 15 мин. В дневное время выполнение сложных уроков несложно, но настораживает «обязательность».

В-третьих, врачи скептически относятся к дыхательной системе. По их мнению, повышенного насыщения кислородом при таком подходе не происходит, и организм находится в стрессовом состоянии из-за увеличения количества углекислого газа.

Кто прав, кто заблуждается, судить сложно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно проводят уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома. Результат этих занятий очевиден.

Противопоказания

По запретам Бодифлекс мало отличается от фитнеса.

Нельзя делать упражнения гипертоникам, людям, страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми заболеваниями глаз.

При запрете занятий после любых операций, а также при обострении хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит дома, когда помочь может быть некому, относиться к противопоказаниям необходимо серьезно.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не дает ни секунды передохнуть.Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

Если вам все немного надоело, но лишние килограммы все равно не дают покоя, предлагаем вам ознакомиться с методом Бодифлекс, который помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома. ,.

Общие сведения о системе Bodiflex

Для тех, кто не знает bodyflex (Бодифлекс) — это комплекс упражнений, направленный на похудение и улучшение тела за счет правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «максимум» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет Bodiflex: Людям с лишним весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои поможет решить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, Bodiflex станет идеальным вариантом для тех, кто ищет быстрый результат похудения.Изучать бодифлекс можно в студии, можно и индивидуально, дома.

История системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система Bodiflex пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Мриг Чайлфельс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея слишком много времени, она разработала особую технику Лестеры, основанную только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

Достигнув результатов шторма (по некоторым данным, сменив 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, удалил несколько видеороликов и имел фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имеющая изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала действенное средство для похудания.

Купив книгу американки, решила попробовать чудо-способ, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (Фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

И вот, через какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете винить в этом разительное изменение, которое произошло с Мариной — для этого достаточно посмотреть ролики, датированные, например, 2013 годом и последними релизами с Мариной Каппан — чувствуете ли вы разницу.

На сегодняшний день Марина Корпан — один из самых известных экспертов по Бодифлеку. Она является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом воспитании жизни.

Кроме того, Марина Корпан создала серию видеоуроков для всех желающих присоединиться к ее технике, где подробно рассказывается, как выполнять определенные упражнения в зависимости от проблемной зоны, которую вы хотели бы улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корп» оценила множество положительных отзывов среди худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает подчеркивать правильность дыхания — ведь это основа и «начало» этой техники.

Подробнее о дыхании можно прочитать в статье «15-минутный утренний комплекс Bodiflex — видео».
Система Bodiflex с Мариной Каппан в видеоуроках представлена ​​ниже.

Первое занятие — Bodiflex с Marina Cappan, Ase для начинающих

Если вы чувствуете себя новичком, то начинайте заниматься с самого первого занятия — ведь это видео на Bodiflex давится специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно ее демонстрирует.

Позади еще несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредотачиваются на , руководствуясь всеми советами тренера.

Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

Многие часто скептически относятся к первому занятию, так как Марина Корпан не совсем «в форме». Это правда — ведь видео она начала записывать, когда сама еще находилась в процессе похудания.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не могут понять чувства и ощущения полного человека. Итак, Марина Корпан вас просто понимает.

Убедитесь сами: в каком именно виде и во что в итоге придет. Настройтесь на положительные результаты и сделайте свои первые шаги в Bodiflex с этим видео!

Урок второй — Принципы дыхательной техники

Ученики — это уже другие, но принцип поведения остался прежним: принципами респираторных техников является их демонстрация — исполнение.Не забывайте, что Bodiflex — это синоним «как дышать, как дышать», поэтому старайтесь четко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке есть более глубокая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

Упражнения простые, и если вы четко следите за порядком занятий и уже успели познакомиться с Aza Bodiflex, можете смело приступать ко второму занятию.Обратите внимание на упражнение «Кошка».

Применяется не только в системе бодифлекса, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «КОШКА» позволяет снять напряжение со спины и в целом влияет на все внутренние органы человека.

Если вы делаете дома, убедитесь, что , чтобы в комнате был предварительно проведен . Очень важно делать это как бы «на свежем воздухе»!

Третий урок — похудение мышц

Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по Бодифлексии делает акцент на подвешивании и похудании всех мышц ног (не забывая о прессе).

Вот вам точно потребуется предварительная подготовка. Сначала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых сделан упор на равновесие, просто выполняйте, не дыша.

Можно сопротивляться — тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам некомфортно, вы можете уменьшить время задержки дыхания.

Обращаем ваше внимание, что упражнения необходимо выполнять натощак, и вода не исключение!

Урок четвертый — упражнения для всего тела

Урок 4 по Бодифлексии с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в которых внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед началом упражнения — аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузку в зависимости от вашей подготовки: от самой легкой до самой сложной. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

И далее. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», вполне нормально, что по окончании упражнения вам захочется резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей методики реализации.

Все уроки Марины Корпан перекликаются между собой.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать занятия и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником данной методики, дыхательная гимнастика Бодифлекс очень эффективна для похудения в любом сочетании.

Урок пятый — повторение азов

В начале урока повторяется дыхание. Далее Марина Корпан вместе со студентами выполняет базовые упражнения Бодифлекс: «Алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для мышц живота.

Завершает обучение прессу. Кстати, в студию приглашаются новички. Это не случайно — если вы уже заметили, они задают вопросы, которые чаще всего встречаются у каждого, кто впервые знакомится с системой Bodiflex.

У этой системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить, решать вам.

Если сомневаетесь или просто еще не решили до конца, «Бодифлекс» — обсуждение и отзывы.«

Но напоследок хочу отметить, что Bodiflex, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя положительно: не зря у него столько поклонников и поклонников! Наряду с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по Бодифлексии, на которых тренируются все желающие.

Вы уже пробовали заниматься Бодифлексом с Мариной Каппан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

Бодифлекс — это комплекс упражнений со специальной техникой дыхания.Достаточно заниматься по 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

За счет глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. О правильных занятиях бодифлексом для новичков сегодня говорят и говорят.

Бодифлекс для начинающих — за и против

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс», разработанная американкой Гирр Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру.Его суть — диафрагмальное дыхание с задержкой при выполнении асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам — очистить легкие и избавиться от вредной привычки.

Если вы решили заниматься бодифлексом, определите, не вредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, кому:

• имеет высокое давление;
• страдает повышенной температурой тела;
• недавно перенесенная операция;
• страдают бронхиальной астмой;
• имеет аритмию и сердечную недостаточность;
• страдает грыжами;
• — глаукома;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечении.

Беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, но сначала следует посоветовать проконсультироваться с врачом.

Что понадобится новичкам на занятиях по Bodyflex

Что нужно тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь, у начинающих заниматься Бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что еще нужно для правильных занятий Бодифлекс:

• специальный коврик — Он предотвращает скольжение ног и становление движений более уверенными;
• удобная спортивная одежда , желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
• обувь Для выполнения дыхательной гимнастики не нужно — удобнее всего будет босиком или в носках;
• компьютер или телевизор , если вы занимаетесь видеоуроками;
• часы — С их помощью новичку удобнее вмешиваться во время задержки дыхания;

Упражнения Бодифлекс для начинающих

Начать заниматься гимнастикой Бодифлекс самостоятельно не совсем сложно, ведь в Интернете есть множество видеоуроков с опытными инструкторами.Вы также можете освоить технику дыхательной гимнастики у Гирра Чилдерса и Марины Коплан.

Для начала нужно понять, как правильно дышать. Итак, Т. оборудование правильного дыхания Бодифлекс:

• Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнутые в коленях. Оттяните губы трубкой и медленно выдохните воздух, втягивая живот.
• Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надувной живот.
• Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
• Закройте рот, наклонив голову к груди.

После этого выполните упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений Бодифлекс для начинающих. Сделайте их на задержке дыхания, по 3 раза каждое.

«Лодка». Упражнение идеально растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядь на пол и расставь ноги как можно шире, упираясь руками в пол. Носки перетягиваются.Задержите дыхание и медленно наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Через 8-10 секунд все повторить еще раз.

«Ножницы». Это упражнение укрепляет мышцы живота.

Локи на спину, ноги подтянуть, ладони подложить под ягодицы. При задержке дыхания снимите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и возьмите 8-10 быстрых и широких масок, как ножницы.

«Кот». Это упражнение втягивает бедра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и спорите столько, сколько сможете. Через 8-10 секунд вернитесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами Бодифлекса для начинающих, можно смело делать чудодейственную дыхательную гимнастику.

В этой статье мы попытаемся разобраться, что же собой представляют упражнения Бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех классов, входящих в этот комплекс, выводы о реальной эффективности такой методики.

Что такое Bodiflex

Bodiflex — это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих задержку дыхания.

Во время выполнения таких упражнений наше тело направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому инфо-тренеры по телу рекомендуют первое время заниматься исключительно дыханием.

Главный секрет этой техники, по мнению ее поклонников, — это дыхание через диафрагму, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также кратковременное кислородное голодание, результатом которого является более активное использование организмов кислорода впоследствии. .

Всем известно, что при обычном дыхании, то есть поверхностном дыхании, легкие функционируют менее чем наполовину, а при использовании диафрагмы этот показатель может значительно увеличиваться.

Методы

Грир Чайлфельс описал свою технику в своей книге «Великая фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдохните весь объем воздуха из легких через рот.
2. Немедленно вдохните носом.
3. Как я могу максимально выдохнуть ртом воздух через диафрагму.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Запомни самое главное:

• Натощак;
• Утром выпейте стакан воды;
• Просто посмотрите видео и потренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным.

В основе упражнения лежит задержка дыхания:

1. Согнув в коленях, выпрямите спину.
2. Глубоко вдохните носом и втяните таз, втягивая живот.
3. Сделайте три неглубоких вдоха носом.
4. Шумный выдох.
5. Во время упражнения улыбнись.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип работы комплекса по борьбе с лишним весом

Такой метод позволяет избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые замедляют процессы щитовидной железы.

Все накопленные токсичные отходы провоцируют резервные жировые запасы, такие как хранилище. Если делать дыхательные упражнения по методикам похудания, можно снизить объем токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения означают задержку дыхания при принятии определенных положений. Напряженный физически, тело насыщается кислородом, а жир расщепляется, а также выводятся токсины. В качестве бонуса мышечной ткани.

Как проходят занятия

TO упражнение Мы должны начинать только после того, как будут освоены все этапы правильного дыхания диафрагмы, в течение примерно месяца.Но, освоив эту технику, можно переходить к основной системе занятий. Начать нужно с тренировки продолжительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплексное упражнение

лев . Встаем в стандартное положение, втягивая живот. Складывает губы кружкой, широко раскрывает глаза и смотрит наверх. Сразу же губы, находящиеся в таком же положении, опускаем и вымогательно вытаскиваем язык. Аккаунт до 8. Повторить нужно 5 раз.

Уродливая гримаса .Встаньте ровно. Нижние зубы выведены за верхние, а губы выступают наружу. Вытяните шею на максимальное напряжение. Затем медленно поднимите голову (должно ощущаться хорошее растяжение от подбородка к груди).

Боковое растяжение . Примите стандартное положение, втянув живот. Опустите левую руку — на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Поднять правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, потяните ее влево.Рука прямая. Поза хранится на счете 8.

Алмаз . Сделайте вдох, втягивая живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты по кругу. Локти должны быть высоко, касаться только пальцев. Напрягите руки и максимально надавите на пальцы. Не двигайте руками. Сделайте 8 купюр.

Кот . Исходное положение — на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые.Напрягите живот и встаньте в стойку: наклоните голову вниз с максимально высокими дверями. Фиксирующая позиция на 8 купюр.

Сколько килограммов можно сбросить

С помощью метода Bodiflex можно похудеть на 10 и более килограммов, удачно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Льготы:

• Небольшие временные расходы;
• Не нужно ограничивать себя в питании;
• Результат появится довольно скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

• Забрасывать такие классы нельзя;
• Есть риск мигрени и обморока;
• Нельзя делать упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• близорукость сильная;
• время обострения хронических заболеваний.

Сейчас все чаще возникает проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий.Причины такого явления — слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, многочисленные стрессы, недостаточная двигательная активность. Многие люди с избыточным весом ищут разные способы решения проблемы похудания. Голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, совершенно беспокоящие здоровье. Последствия такого похудания могут быть самыми плачевными. Не унывайте, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно действенное, простое. В борьбе с лишними килограммами помогает Бодифлекс с Мариной Корпан.Поговорим об этой технике и ее особенностях в этой статье.

Bodyflex — это уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Мирром Чайлдерсом. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Мирр Чайлдерс обыкновенная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных. В результате она разработала ряд методик, эффективно избавляющих от лишнего веса.

Дыхательную гимнастику Bodiflex усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала другую -. Электронные списки авторских Bolflex можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы и рекомендации.

Прежде всего, Бодифлекс научит дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов заметно ускорится.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как бодифлекс означает потерю веса?

Многие не верят, что Бодифлекс эффективно помогает похудеть. В конце концов, как советует Мерриер Чайлфельс, на это уходит всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют специальной физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота.Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.

Интересно, насколько действует бодифлекс. Как написано выше, кислород — важный участник сжигания жировых отложений. Во время приемов используется живот. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения Вместе с этим способом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии и клетки расширяются за счет кислорода. В этом вопросе главное регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений Бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже через 2 недели занятий. Самое сложное — научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.

Техника выполнения бодифлекс

Basis Bodyflex — правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, младенцы точно дышат. Вы можете научиться выполнять следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

Книгу кладут на живот. Вдох выполняется через нос, выдох — через рот. Если дыхание осуществляется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлфельс советует выполнить это в своей книге. Основная стойка в технике — волейболист (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; Затем вдохните; снова выдохните и выдержите паузу; В поздний период расслабления.Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только запустится, будет работать без особых усилий. И проблем — можно самому переходить к упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Greer Chaylers:

• Сделать выдох через рот с усилием, резко;
• Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Прием осуществляется в положении волейболиста;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос.Тем самым надувается живот.

Такое упражнение открывает легкие.

Бодифлекс для начинающих

• Первое упражнение называется лев. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживает его и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх как обычно. Губы сводятся в круг сильным движением; Язык выровнен по возможности. Бодифлекс Упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
• «Боковое растяжение». Такой прием благоприятен для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла дыхания. Дыхание задерживается и наклоняется в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; А вторая рука упирается в колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

Исходное положение стойки на коленях и локтях.Выполняем вдох и выдох. Далее начинаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держимся. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги разведены в стороны по возможности. Выполняем вдох и выдох. Пройдите вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох, вдох.
• Ресепшн для спины «Кот». Стойка на коленях. Дыхательный цикл на вдохе и выдохе. На выдохе согните спину и задержитесь в таком положении 8-10 секунд.Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.

Все эти техники могут быть включены в ежедневную программу Morning Express Body Flex. Ниже предлагаем изучить пятнадцатиминутные онлайн-видеоуроки для начинающих с основателем методики Мерриан Чайлфельс.

Всего в методике 12 упражнений. Каждый из них подробно разобрал в своих видеоуроках и обзорах.

Сама сельдь Чайлфельс советует:

• заниматься желудочковыми, чистыми помещениями или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• Необязательно выполнять комплекс упражнений Бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;
Обучение
• стоит проводить в одиночестве, то есть никого не беспокоить и не наблюдать за процессом. Так получается расслабиться хорошо.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом измерьте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение объемов на 2-5 сантиметров.

Преимущества

Занятия дыхательной гимнастикой Бодифлекс несет существенную пользу для организма.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
• Запущен процесс сжигания излишков жира;
• Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
• Улучшение общего благополучия человека;
• В этой технике ощущается заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Иммунная система усилена;
• Корпус выглядит подтянутым, упругим;
• Мышечная масса растет.

Это не полный список возможных результатов применения Bodiflex. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простой к сложной. Начинать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно, выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат будет через несколько недель.

Если добавить к занятиям Бодифлексом правильное питание — результат порадует вдвойне.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Необходимо для начала больше пить воду, есть белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредных, жирных, жареных. Бодифлекс хорошо сочетается с аэробикой. После сложного упражнения по аэробике Бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок Bodiflex доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных худеющих.

Грир Чайлфельс — обычная женщина-домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью Bodiflex.Его достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Bodiflex с Marina Cappan: 4 лучших видеоурока

Лучшие видео-уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно бесплатно посмотреть на видео в открытом доступе. Экспресс-приемы подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.

Дыхательные упражнения Бодифлекс для похудения

Статья о пользе Бодифлекс, кому и зачем он нужен, и как они действуют и т. Д.

Что такое бодифлекс?
Практически каждая женщина иногда задается вопросом, как похудеть быстро и навсегда. Они читают книги и журналы в поисках идеального рецепта похудания, сидят на разных диетах, пьют разные добавки и чаи. Но ничего не помогает. И ох, как я хочу похудеть! Выход один: платить Бодифлексу всего 15 минут в день. Бодифлекс — это комплекс сложных процедур, в основе которых лежит дыхание (аэробное дыхание) и отверстие для дыхания в сочетании с простыми упражнениями.
Отверстие для дыхания насыщает клетки кислородом, который помогает выводить токсины, сжигать жиры и липиды. Упражнения усиливают эти эффекты и делают мышцы и кожу упругими. После первого сеанса наблюдается прилив энергии и улучшение настроения, а после нескольких тренировок можно наблюдать уменьшение талии на несколько сантиметров.

Кому и зачем нужен бодифлекс?
Нужно регулярно и только худой живот. Бодифлекс благотворно влияет на мышцы живота, в результате желудок уменьшается в размерах и требует гораздо меньше еды.Лучше всего есть нежирные продукты и не есть перед сном. Уроки бодифлекса подходят людям любого возраста, даже детям.
Единственные противопоказания бодифлекса — недавняя операция и беременность на любом сроке. Существенным преимуществом этого метода является то, что он доступен людям с любым материальным достатком, так как бодифлекс можно выполнять не только в спортзалах или фитнес-центрах, но и дома, следуя инструкциям, описанным в книгах, или просматривая видео на сайте. бодифлекс.
Эффективность лечения очень высока.По наблюдениям специалистов, при занятиях аэробикой в ​​течение часа сжигается 250 калорий, а при занятиях бодифлексом за такое же количество времени сжигается 3500 калорий. Вот и почувствуй разницу. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов, что приводит к улучшению обмена веществ.
Голод при этом не усиливается, как при выполнении других физических упражнений. Особенно идеален бодифлекс для женщин, которые недавно родили, поэтому прибавили в весе плюс слабый тонус живота.Не нужно отпускать и превращаться в толстую, бесформенную, ухоженную тётю, оправдывая свою внешность родами и (к сожалению, очень часто) фактом своего замужества.
Пока ребенок спит, выделите 15-20 минут для себя и потренируйтесь. Шума от этих занятий нет, ведь на бодифлексе можно обойтись без музыки. В этой технике каждый день вы уже через неделю будете замечать значительное уменьшение тела. Когда в системе будут занятия, ваши проблемные места перестанут быть проблемой, фигура обретет прежнюю форму и станет более подтянутой.
Также этот метод чрезвычайно полезен для тех, кто хочет бросить курить, потому что глубокое дыхание не только естественным образом очищает легкие, но и постепенно восстанавливает их, уменьшая, таким образом, желание курить.