Бодифлекс это что: Как бодифлекс помогает для похудения. Ответы — на нашем сайте

Бодифлекс | Натур Продукт

Закрытые спортзалы и практически полное отсутствие физических нагрузок — вот с чем мы сталкиваемся сегодня. Как при этом сохранить хорошую физическую форму и фигуру? На помощь придет дыхательная гимнастика бодифлекс.

Укрепить мышцы и похудеть за несколько недель, научившись правильно дышать — это не выдумка. Но почему не обязательно проводить дни напролет в спортзале и отказывать себе в любимых блюдах, чтобы быть в форме, рассказывает Кристина Кузнецова, основатель академии дыхательных гимнастик «Центр Бодифлекса и Оксисайза».

Кристина Кузнецова — тренер по дыхательной гимнастике, создатель авторских методик похудения. С бодифлексом она познакомилась 11 лет назад и с тех пор не расстается.

Что такое бодифлекс (bodyflex)?

Бодифлекс (от анл. body — тело и flex — сгибать) — это не фитнес и не спорт, а особый вид физической нагрузки, дыхательная гимнастика, помогающая уменьшить объем жировой массы, отеки, целлюлит, улучшить состояние кожи, повысить тонус мышц всего тела.

Основала это необычное направление 53-летняя Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, пытавшаяся прийти в форму после родов. Она максимально упростила комплекс для похудения, который полюбился огромного числу женщин по всему миру.

Как это работает?

Методика бодифлекса основана на глубоком многоступенчатом диафрагмальном дыхании в сочетании с различными физическими упражнениями. Во время занятий важно следить за правильностью выполнения всех этапов дыхания. Это ключ к достижению результата.

Занятия бодифлексом предполагают пятиэтапное дыхание, каждый этап которого имеет свои нюансы:

1. Выдох через рот с подтягиванием живота к позвоночнику.

2. Быстрый сильный вдох через нос животом, а не грудью. Живот должен округлиться.

3. Резкий выдох через рот, сопровождающийся характерным громким звуком «пах».

4. Задержка дыхания с закрытым ртом. Втягивание живота между ребрами, создание «вакуума» на 6–10 секунд.

5. Медленный вдох через нос животом.

Когда вы научитесь правильно дышать, сможете практиковать дыхание бодифлекс каждый день.

Какого эффекта можно достичь с помощью бодифлекса?

За счет многоступенчатого аэробного дыхания, которое сопровождается задержкой воздуха и использованием «добавочного кислорода», происходит поступление кислорода в клетки и ткани организма, ко всем органам. В этот момент жирные кислоты в жировых клетках окисляются и человек худеет.

Так что бодифлекс — это, пожалуй, самый простой способ уменьшить объемы тела. Во время упражнений кислород направляется в активные зоны и устраняет подкожный жир именно в них.

Другой, не менее важный эффект от дыхательной гимнастики — повышение общего тонуса кожи, нормализация работы лимфатической системы, благодаря чему исчезают отеки и уменьшается целлюлит.

Длительные занятия бодифлексом помогут укрепить мышцы, подтянуть ягодицы без наращения мышечной массы.

Сколько времени уделять дыханию бодифлекс?

Чтобы достичь заметного эффекта похудания достаточно дышать по системе бодифлекс всего 20-30 минут в день на протяжении нескольких недель.

Как быстро проявится результат, зависит от многих факторов: общее состояние здоровья, индекс массы тела, частота выполнения упражнений, соблюдение техники дыхания. У разных людей это может занять разное время.

Кому противопоказано заниматься бодифлексом?

Категорически запрещается заниматься бодифлексом при грыже диафрагмы, беременным женщинам и онкобольным.

После родов и полостных операций приступить к занятиям можно только через полгода, проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.

Малоинвазивные операции также накладывают ограничение на занятия, правда не столь длительные — один-два месяца.

Людям, перенесшим инсульт, страдающим язвенной болезнью, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, узлы в щитовидной железе, камни в почках или грыжу брюшной полости, заниматься бодифлексом можно только после консультации с врачом.

Еще одним ограничением являются глаукома и сильная близорукость, поскольку при интенсивном выполнении дыхательных упражнений повышается нагрузка на сосуды зрительной системы.

Зато возрастных ограничений для занятий бодифлексом нет. За счет того, что упражнения несложные, их могут выполнять даже пожилые люди.

Можно ли заниматься бодифлексом в домашних условиях?

Дыхание бодифлекс можно практиковать, где угодно. Лучше, конечно, на свежем воздухе, но большинство жителей мегаполиса не имеют такой возможности. Поэтому в душном помещении можно просто приоткрыть окно, чтобы воздух свободно циркулировал. Подойдет любое пространство 2×2 метра.

Специальная одежда для занятий не нужна, достаточно выбрать удобный комплект и носки. Продвинутые бодифлексеры используют на занятиях фитнес-резинки и бутылки с водой, но для начала ничего, кроме коврика, вам не понадобится.

Бодифлекс упражнения

Вот несколько простых упражнений с дыханием Бодифлекс, которые помогут сохранить форму во время карантина. Перед выполнением нельзя есть три часа и пить один час.

Упражнение 1. Приседание в пол амплитуды со сдавливанием ладоней над макушкой

Целевые зоны: ягодицы, бедра, плечевой пояс

• Исходное положение: стоя дышим по методике Бодифлекс (пятиэтапное дыхание).

• Во время задержки дыхания, на первой секунде втягивания живота, «вакуума», принимаем конечное положение.

• Уходим тазом назад и вниз, зажимаем ягодицы.

• Через стороны поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой со всей силой до напряжения в плечевом поясе.

• Находимся в статичном положении 7-10 секунд.

• На последнем вдохе возвращаемся в исходное положение.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 2. Обратная планка

Целевые зоны: ягодицы, задние и передние поверхности бедер, плечи

• Исходное положение: сидя на ягодицах, руки за спиной, дышим по методике Бодифлекс.

• На задержке дыхания отрываем таз от пола, тянемся тазом вверх, в потолок, зажимаем в верхней фазе ягодицы.

• Находимся в позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 3. Выпад с подъемом рук вверх

Целевые зоны: бедра, ягодицы, плечевой пояс

• Исходное положение: стоим на стопах. Правая стопа впереди на пятке, левая сзади, на носке, руки на поясе, выполняем дыхание Бодифлекс.

• На первой секунде задержки дыхания сгибаем заднее колено, тянем вниз, в пол, под углом 90’.

• Руки поднимаем через стороны вверх, тянемся руками в потолок.

• Держимся в статичной позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

После занятия сразу выпейте два стакана воды. Не ешьте в течение часа.

Фото: bodyflex_spb

Что такое бодифлекс: суть методики и польза для похудения — ТЕРАПИЯ

Суть методики Бодифлекс — это система снижения массы тела, включающая комплекс статических упражнений, которые выполняются наряду с диафрагмальным дыханием. Тренинг-программа требует всего 15 минут в день. Действенность методики объясняется следующим: при дыхании животом легкие человека заполняются большим количеством кислорода, который интенсивно насыщает кровеносные сосуды. Это приводит к улучшению кровообращения и ускорению оттока лимфы, что в свою очередь активизирует похудение. Помимо этого, бодифлекс приносит человеческому организму гораздо больше пользы.

Польза системы

 

Некоторые тренеры отзываются о дыхательной гимнастике позитивно, другие — негативно. Чтобы выяснить для себя, действительно ли бодифлекс эффективен или его продуктивность преувеличена, следует ознакомиться с полезными свойствами данной гимнастики.

Женщины, регулярно практикующие дыхательные упражнения, выделают ряд их достоинств:

ускорение метаболизма;

сокращение объемов желудка и снижение аппетита;

устранение отечности на лице и второго подбородка;

улучшение работы кишечника, кровообращения;

тренировка мускулатуры, сердечно-сосудистой системы;

устранение запоров, проблем с работой желудка;

укрепление иммунитета; омоложение организма;

похудение, улучшение рельефа тела и борьба с целлюлитом.

 

Кроме того, для занятий по системе бодифлекс не требуется дополнительный инвентарь, особая подготовка и помещение. Практиковать упражнения можно в любом месте и в любое время.

 

Дыхательная гимнастика для похудения

Большинство женщин практикуют бодифлекс именно для похудения. Как же работает методика? При выполнении упражнений и напряжении определенной группы мышц женщина задерживает на 8-10 счетов дыхание. В это время создается кислородное голодание клеток, в теле накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий. В результате этого кислород, поступающий при вдохе, направляется в место напряжения мышц, лучше усваивается и начинает активно расщеплять жир. Первые результаты занятий будут заметны уже через 2 недели регулярных тренировок.

 

Бодифлекс для красивого тела и омоложения организма

 

Система бодифлекс действительно помогает привести тело в порядок, уменьшить его объемы и улучшить рельеф. В процессе занятий, помимо диафрагмального, дыхания женщина выполняет ряд статических упражнений, которые требуют напряжения мышц в определенных зонах. Это способствует укреплению мускулатуры, улучшению ее упругости. В первую очередь, худеет область живота, поскольку зачастую именно там скапливается большое количество жировых отложений. Автором методики и другими фитнес-тренерами разработан комплекс упражнений бодифлекса для лица и шеи. Наряду с воздействием кислорода, он укрепляет лицевые мышцы и способствует разглаживанию морщин. В результате этого женщина начинает выглядеть моложе на несколько лет. Кроме того, система способствует улучшению кровообращения в организме, благодаря чему «просыпаются» и идут в рост волосяные луковицы, а волосы становятся гуще.

 

Важные составляющие эффективных занятий

 

Чтобы методика давала результат и была максимально продуктивной, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

 

Правильно дышать.

Диафрагмальное дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов: полный выдох через рот с максимальным втягиванием живота, резкий вдох животом через нос, резкий выдох через рот с втягиванием живота, задержка дыхания, расслабление и вдох. При задержке дыхания организм испытывает стресс, начинает добывать кислород из жира, поэтому запускается процесс похудения.

Правильно питаться.

Делать упражнения необходимо на пустой желудок. После занятий принимать пищу следует спустя 2-3 часа. Пить во время тренировки также не нужно — важно, чтобы желудок был пустым. Кроме того, рекомендуется пересмотреть свой рацион питания, что поможет ускорить похудение.

Регулярно заниматься.

Тренировка бодифлекс длится всего 15-20 минут, поэтому проводить занятия каждый день не составит труда. Если тренироваться нерегулярно, эффекта не будет. Не совмещать занятия бодифлексом с другими видами фитнеса и приемом лекарственных препаратов. И то и другое нивелирует воздействие гимнастики. Не лишена методика и минусов. Самый весомый из них — отсутствие фиксированного результата. После отказа от занятий и возврата к прежнему рациону сброшенный вес может вернуться.

 

Противопоказания дыхательных упражнений

 

Красивое стройное тело — это, конечно же, хорошо, но любым видом фитнеса нужно заниматься с умом и учетом противопоказаний. У бодифлекса они такие:

• патологии сосудов, сердца;
• заболевания позвоночного столба, межпозвоночная грыжа, смещение дисков и другие серьезные проблемы со спиной;
• острые болезни простудного характера;
• постоперационный период; беременность.

Тем, кто до сих пор скептически относится к эффективности гимнастики бодифлекс, следует понять (или прочитать в специальной литературе), что именно кислород расщепляет жировые отложения. Для запуска этого процесса не обязательно подвергать свой организм изнурительным кардионагрузкам. Усилить приток кислорода можно с помощью простых дыхательных практик. А если совмещать их с выполнением статических упражнений, видимый результат будет гарантирован.

Источник: https://medaboutme.ru/ 

Бодифлекс. Польза или вред? — Движение – жизнь

Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.

Версия №1. Медицинская

С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

• Аритмии
• Ухудшение работы мозга
• Ослабление иммунитета
• Повышению давления
• Повышению риска возникновения рака

Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:

• Беременность
• Критические дни
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Заболевания дыхательных путей
• Заболевания глаз
• Любые хронические заболевания
• Наличие опухолей
• ОРЗ, ОРВИ
• Заболевания щитовидной железы

Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.

Версия №2. Физиологическая

В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.

Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.

Версия №3. Практическая

А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.

Меньшинство, как правило, это люди с нормальными весовыми и ростовыми характеристиками. Им в принципе сложнее убрать вес, занимаясь любым видом спорта. Организм борется до последнего, оберегая себя от истощения.

Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.

Что нужно учесть, если все-таки ДА!

1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
2. Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
3. Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
4. После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
5. Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
6. Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
7. Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
8. Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.

Эффект

Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

1. Свежесть кожи.
2. Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
3. Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
4. Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.

И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!

Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как заниматься бодифлексом?

ИП: спина прямая (сделать круговое движение плечами назад, лопатки попытаться соединить), ноги на ширине плеч, ладони свободно лежат чуть выше колен, ноги слегка согнуты, взгляд прямо перед собой.

Пять этапов дыхания
Внимание: при выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! При дыхании задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела!

Этап 1. ВЫДОХ
Диафрагмальный выдох: приоткрой рот так, чтобы через него свободно мог выходить воздух, сложи губы трубочкой. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате таких действий воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Живот рекомендую подтягивать снизу вверх. Приучай себя изначально при дыхании задействовать мышцы брюшного пресса. Спустя некоторое время старания будут вознаграждены потерей нескольких сантиметров в зонах талии и низа живота.

Этап 2. ВДОХ
Опустошив легкие, сожми губы. Не открывая рта, опусти голову вниз и, плавно поднимая ее, сделай медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа.
При этом живот должен надуваться. Проконтролируй, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались, в противном случае вдох будет выполнен неверно.
Подбородок зафиксируй в конечной точке под углом 45 градусов относительно потолка. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела!

Этап 3. ВЫДОХ «ПАХ!»
Когда легкие заполнятся воздухом и ты почувствуешь, что больше не в состоянии вдыхать, а голова останется в слегка приподнятом положении, сожми губы и закуси их, будто распределяешь помаду. Теперь максимально широко раскрой рот и резко выдохни. Должно получиться что-то вроде звука «Пах!». Выдыхай до конца (даже после того как пропал звук), пока не почувствуешь, что весь воздух вышел. Выдох должен длиться как можно дольше, не смыкай губы раньше времени. Живот при выдохе должен самопроизвольно сдуться.

Этап 4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
Выпустив весь воздух, закрой рот и задержи дыхание. Слегка наклонись вниз и подтяни живот снизу вверх под ребра. Держи живот втянутым, не вдыхая, на восемь счетов. Именно на данной стадии (на задержке дыхания и после подтягивания живота) мы выполняем все упражнения. Следи за тем, чтобы во время закрытия рта и «подбирания» живота ты случайно не добрала воздуха.

Этап 5. ВДОХ
Вдохни через нос. Живот на вдохе должен самопроизвольно надуться. Если на последнем этапе хочется выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания был выполнен неверно.
Например, был сделан неполноценный выдох «Пах!», и в легких остался воздух. Или же при переходе на задержку дыхания был случайно произведен вдох через рот или нос.
Если хочется вдохнуть раньше, обязательно сделай вдох. Это никак не приведет к снижению результата от занятий.

Подведем итоги: выдох (живот сдувается) — вдох (живот надувается) — выдох «Пах!» (живот сдувается) — задержка дыхания (живот подтягивается под ребра) — вдох (живот надувается).
А теперь приступим к выполнению упражнений с соблюдением техники дыхания Bodyflex.

Бодифлекс — что это такое?

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое? Основательница системы разъясняет, что Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии.Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на расщепление жира. Если человек увеличивает физическую нагрузку, то ему требуется дополнительный объём воздуха. Другими словами, сколько вдыхает человек кислорода, столько же сжигается жировых клеток. Бодифлекс (что это такое уже должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Его можно освоить самостоятельно и выполнять упражнения дома. Благодаря этому комплексу, фигура становится стройнее, а здоровье крепче. Бодифлекс – минусы и плюсы Плюсы бодифлекса: Происходит укрепление иммунитета. При регулярных занятиях нет ощущения усталости. Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему. Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии. Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса. Увеличивается энергичность. К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее: Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему. Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать. Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению. Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания. Кому подходит Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний. Противопоказания К противопоказаниям относятся: беременность; восстановительный период после полостной операции; приём гормональных препаратов; приём противозачаточных таблеток и контрацептивов; приём успокоительных средств; замедленный обмен веществ; системное сосудистое сопротивление; гипертония; осложнения после болезней зрения; обострение хронических заболеваний; проблемы с позвоночником: грыжи; период обострения заболеваний. На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса. Бодифлекс для похудения — особенности Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот. Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные: какой вес; объём груди; талии; обхват под талией; обхват бедёр; ноги по ширине; обхват плеча. Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии. Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы. Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки. Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь Бодифлекс Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса. Если дыхание или позы неправильные, то вес уходить не будет. На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого. Занятия Бодифлекс: правила Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день: При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю). До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов. После занятий нельзя есть 30 минут. Пьют только воду и ту без сахара и газа. Исключают вредную пищу. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания: Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох. Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа. Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику. Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки. Делают обычный вдох. Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы. Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения. Как действует кислород на человеческий организм: метаболизм активизируется; кровообращение улучшается; питательные вещества быстро усваиваются; выводятся токсины. Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи. Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть и выжидать время. Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами. Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует. Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере. Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если: имеется гипертония; проблемы с сердцем; наблюдается отслоение сетчатки; есть беременность; период лактации. Для занятий оксисайз таких ограничений нет. Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются. На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд. Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет. Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания: Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают. После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают. Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально. При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым. Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе. Поза Бодифлекс В Бодифлексе есть специальная поза – это стойка: Нужно расставить ноги широко – до 30 см. Согнуть в коленях. Наклониться вперёд. Обхватить руками ноги выше уровня колен. Взгляд должен быть устремлён прямо. Что такое Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Смотрится эта поза так, будто хочется присесть на рядом стоящий стул. При выполнении этого упражнения спина остаётся прямой на протяжении выполнения всех этапов дыхания. Комплекс упражнений бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс: изометрические – работает одна группа мышц; изотонические – задействовано несколько мышечных групп; растягивающие – развивают эластичность мышц. Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы. Главная поза Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо. Со стороны можно представить человека после длительной пробежки. Поза вполне естественная и не вызывает дискомфорта. Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать. Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком. Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру. Боковая растяжка С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник. Выполняется упражнение следующим образом: Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять. Повторяют то же самое с другой стороны. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть. Алмаз Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как: бёдра; ягодицы; талия; ноги. Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой. Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу. Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы. Брюшной пресс Выполнение: Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола. Ножницы Выполнение: Принимают исходное положение – лежа. Вытягивают ноги. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро. Сейко Выполнение: Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов). После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать. Важно! Необходимо держать живот втянутым при выдохе, а колени при этом не сгибать. Шлюпка Выполнение: Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму. Носки ног нужно потянуть к себе. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав. Крендель Выполнение: Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе. Растягивание подколенных сухожилий Выполнение: Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов. Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми. Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения. Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза. Кошка Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк. Для начинающих этого комплекса вполне достаточно. Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза. Упражнения для лица и шеи Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения. Лев Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным. Техника выполнения: Задержать дыхание. Поднять голову, рот открыть трубочкой. Высунуть язык до самого корня. Глаза должны быть широко распахнуты. Уродливая гримаса Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой. Техника выполнения: Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о». Вариант 2: Встать прямо и задержать дыхание. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу. Нужно медленно поднять руки максимально вверх. Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось. Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания. Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны. К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения: боковая растяжка; брюшной пресс; ножницы. По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки. Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей. Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался. Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких. Возможные осложнения и негативные последствия Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями. Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться. Бодифлекс с Мариной Корпан 15-минутный комплекс: видео https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видео-уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русском Результаты бодифлекс: фото до и после Что такое Бодифлекс и какие результаты можно получить, если заниматься этой техникой правильно и регулярно, детально рассказано в нашей статье. Выполняя рекомендации специалистов, можно не только привести в порядок тело, а и улучшить здоровье и самочувствие. Бодифлекс. Что это такое: видео Что такое бодифлекс и почему от него худеют, узнайте в видео-ролике: ТОП-10 вопросов о техниках Бодифлекс и Оксисайз, смотрите в видео: Оцените статью Добавить комментарий Имя *Email * Комментарий Олеся 14.11.2017 в 14:20 Я уже почти отчаялась похудеть. Но однажды увидела на диске систему Бодифлекс и сразу загорелась желанием. Начала заниматься точно по программе и получила ошеломительный результат. Я похудела на 20 кг. Спасибо Бодифлекс. Ответить Татьяна 01.12.2017 в 11:20 С Бодифлексом я познакомилась еще в 8 классе школы. Сначала очень усердно занималась около 9 месяцев, потом бросила. Вспомнила о нём после рождения ребёнка. Я набрала в весе, но очень быстро рассталась с ним, когда снова вернулась к занятиям. Я очень довольна и снова в форме. Ответить Cоня 07.12.2017 в 20:22 У меня с 14 лет был большой вес, больше 90 кг, а потом он перевалил за 95 кг. Почитала отзывы о бодифлексе, пообщалась с девочками на форумах, и решила попробовать. Сейчас я не только рассталась с лишним весом, но и решила проблемы со здоровьем. Ответить Loly 05.04.2018 в 22:21 Любая девушка может поддерживать отличную форму благодаря дыхательной гимнастике бодифлекс. Набор упражнений создан проверенными методиками похудения и разнообразных диет. Некоторые скептики стараются убедить нас в том, что последователи метода всегда преувеличивают уникальные результаты, но все-таки эффективное воздействие комплекса на здоровье и фигуру очевидны. Постоянная практика бодифлексом даёт возможность усиливать физические силы человека и дают энергию на долгое время. Конечно, в первую очередь гимнастика нужна тем, у кого нет возможности ходить в спортзал. Ведь необходимо выделить для него всего несколько минут в день, что очень удобно. Всего в системе 12 упражнений. Данная методика позволяет выбирать сложность выполнения на свое усмотрение и практиковать медленный или убыстренный ритм. Ответить Татьяна 28.11.2019 в 18:33 системное сосудистое сопротивление — чудное выражение! Аффтар, пиши исчо! Ответить

Источник: https://ladysdream.ru/bodyflex.html

дыхательная гимнастика для похудения для начинающих

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием. Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса. При создании упражнений для лица, основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, которые подтягивают кожу лица, корректируют его овал, укрепляют мышцы шеи, щёк и век. Благодаря улучшению кровообращения лицо приобретает здоровый цвет. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это сочетание определенных упражнений со специальным диафрагменным дыханием. Именно кислород помогает жечь жир в нужном месте, важно лишь его туда направить. Изначально эту гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Она долгое время не могла привести фигуру в порядок, обрастала складочками, со спортом и питанием отношения не складывались, катастрофически не хватало времени. Грир первая решила объединить аэробное дыхание и простейшие статические упражнения. Результат появился очень быстро.

В России больше известен бодифлекс с Мариной Корпан. Эта женщина сама похудела с помощью занятий, помогает другим людям, открыла школы и студии, в которых преподает вместе со своими последователями. Техника дыхания осталась, но упражнения Марина изменила, придумала свои. Если у Грир они преимущественно статические, то Марина Корпан добавила в свой комплекс активные движения.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

• Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
• Нормализуется обмен веществ;
• Усиливается регенерация клеток и тканей;
• Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

• Скорректируют овал лица;
• Улучшат состояние, рельеф кожи;
• Улучшат цвет лица;
• Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
• Избавят от второго подбородка;
• Существенно замедлят процессы старения;
• Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Рекомендации

Чтобы бодифлекс упражнения для лица дали свои плоды, Вам необходимо выполнять их ежедневно по 15 минут и обязательно на голодный желудок.

< Бодифлекс: упражнение «Кренделек»

Похожие материалы

• Бодифлекс: упражнение «растяжка ног»
• Бодифлекс: упражнение «Кошка»
• Бодифлекс: упражнение «Алмаз»
• Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»
• Бодифлекс: упражнение «Сейко»

Диеты для похудения

• Эффективные диеты
• Быстрые диеты
• Лечебные диеты
• Белковые диеты
• Диеты звезд
• Монодиеты
• Кремлевская диета
• Популярные диеты
• Диеты мира
• Вегетарианские диеты
• Низкокалорийные диеты
• Низкоуглеводные диеты
• Разгрузочные дни

Полезное питание

• Здоровое питание
• Полезные вещества
• Полезные продукты

Способы похудения

• Похудение
• Упражнения для похудения Фитнес
• Бодифлекс

Препараты для похудения

Очищение организма

• Очищение организма
• Очищение кишечника

Последние статьи

• Серьга для похудения
• Заменители сахара
• Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой
• Обезжиренные продукты
• Домашние ванны для похудения

Наш опрос

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

• Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
• Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия. Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
• Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
• Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
• Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
• Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Популярные вопросы начинающих

На первый взгляд, техника кажется невозможной для повторения. Начинающие боятся приступать к освоению методики. Если посещают подобные мысли, то браться за выполнение надо осторожно. Подробно изучают схему действий. Затем приступают к постепенному воплощению информации. Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность.

Многочисленные начинающие стремятся мгновенно получить результат. Это невозможно. После стандартного освоения техники понадобится минимум неделя регулярных занятий, чтобы появились первые сдвиги. Вторая неделя основательных тренировок подарит гарантированный результат. Положительные сдвиги больше всего заметны у обладателей явных проблем.

Часто возникает вопрос, долго ли придется заниматься. Многие, достигнув видимого результата, останавливаются. Возвращение к привычной жизни ведет к регрессу.

Внимание! Эффект быстро теряется. Нельзя прекращать тренировки. Снижение нагрузки или частоты занятий допустимы. Для сохранения формы необходимы поддерживающие тренировки не менее 3 раз в неделю.

Новичков часто смущает непродолжительность занятий. Упражнения 15-минутной протяженности кажутся неэффективными. Это ошибочное мнение. Даже короткие тренировки дают результат. Увеличение нагрузки для новичков недопустимо. Это выматывает организм.

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

Упражнение 1

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

Упражнение 2

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

Упражнение 3

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

Упражнение 4

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Упражнение 5

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

Упражнение 6

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

Упражнение 7

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

Суть бодифлекса

Основой комплекса является диафрагмальное дыхание. Суть его заключается в четырех этапах. Важно усвоить эту систему дыхания для дальнейшего выполнения упражнений. Можно 1-2 недели выполнять только упражнения на дыхание.

Дыхание бодифлекс

Этап 1. Полный выдох

Ноги согнутые в коленях на ширине плеч, руки поставьте на бедра выше колен. Губы сложите, как при произношении звука «о», и плавно выпустите весь воздух из легких. Плотно сожмите губы перед выполнением второго этапа.

Этап 2. Вдох носом

С плотно закрытым ртом необходимо сделать резкий, глубокий вдох носом. Этот этап характерен громким звуком в момент выполнения. Если получилось вдохнуть носом тихо, значит упражнение выполнено неверно.

Этап 3. Выдох диафрагмой

Необходимо сделать выдох через рот с помощью диафрагмы. Выдох делается резкий, выдавливая воздух из легких до последней капли. Одновременно втягивайте живот и поднимайте желудок как бы под ребра максимально. Когда воздуха в легких не останется, опустите подбородок и переходите к следующему этапу.

Этап 4. Задержка дыхания

Задержите дыхание на 8 счетов. Это и есть основа комплекса бодифлекс. Важно понять ее принцип. После этого можно переходить к основным упражнениям.

Основной комплекс бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает в себя упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-ом этапе – задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, на проработку которых они направлены.

Упражнение 1

Из исходного положения на задержке дыхания округлите рот, опуская подбородок, как при произношении звука «о». Глаза открываете широко, а взгляд направляете вверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются лицевые мышцы. Задерживаемся в этом положении в течение 8 счетов. Делаем 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении на 4-ом этапе выдвигаем нижнюю челюсть вперед, подбородок поднимаем вверх, глазами смотрим в потолок. Делаем 5 раз. Далее следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишних объемов в зоне бедер и талии.

Упражнение 3

Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок. Правая рука тянется влево над головой, тем самым правая нога, корпус и правая рука создают одну линию. Левой рукой упираемся на левое бедро, перенося вес тела на него. После возвращаем тело в исходное положение. Делаем упражнение 3 раза на каждую ногу. Следующее упражнение на растяжку мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу. Выполните диафрагмальное дыхание и на 4 этапе поднимите правую ногу максимально высоко. Задержитесь в этом положении. Повторите на каждую ногу 3 раза.

Упражнение 5

Исходное положение то же. На задержке дыхания правую ногу поднимаем в сторону параллельно полу. Задерживаемся в этом положении. Повторяем по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Округлите спину в лопатках, руки на уровне плеч замкните в круг таким образом, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки пальцев другой руки.

На этапе задержки дыхания давите на подушечки, при этом пальцы должны оставаться прямыми. Делаем 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.)

Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Прорабатываем внешнюю часть бедер. Сядьте на пол, скрестите ноги в бедрах так, чтобы правая нога была сверху, а стопа стояла на полу. На 4-ом этапе дыхания потяните левой рукой колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение по 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, ноги согните в коленях. На 4-ом этапе дыхания делаем классическое скручивание, поднимая голову и лопатки. Важно работать мышцами пресса, а не шеи. Задерживаемся в верхнем положении. Делаем 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение 10

Лягте на спину, выпрямите ноги, положите руки вдоль корпуса. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Упражнение делаем на 8 счетов. Делаем 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени с упором на руки. На 4-ом этапе дыхания прогните спину вверх, максимально втягивая живот. Задержитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Первое время вам может быть сложно выполнять все упражнения без перерыва. Когда почувствуете необходимость, остановитесь и переведите дыхание. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок вы ощутите ошеломляющий эффект на себе.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

• Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
• Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
• Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
• Сохраняем положение не менее 7 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

«Безобразное лицо»

• Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
• Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
• Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
• Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
• Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

Описание основных упражнений бодифлекса

Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.

Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме «Кошки», основное:

Лев

• Цель — укрепление мышц лица и шеи.
• Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
• Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
• Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.

Уродливая гримаса

• Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
• Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
• Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
• Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
• Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
• Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.

Алмаз

• Цель — подтягивание рук.
• Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
• Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
• Руки остаются напряженными на протяжении всех восьми тактов, пытайтесь не ослаблять давление.
• Вернитесь в ИП, расслабьте тело.

Боковая растяжка

• Цель — тренировка пресса и талии.
• Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
• Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
• Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
• Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
• Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.

Кошка

• Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
• Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки — прямо.
• Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
• Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
• В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.

Особенности занятий бодифлексом

1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

История возникновения методики

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

• Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от отдышки.
• Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.
Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• кушайте небольшими порциями и часто;
• постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
• не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

• Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
• Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

• Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
• Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
• Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
• Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

https://youtu.be/GjKoEkxwHww

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Возможные противопоказания

Как любая система упражнений, бодифлекс для лица имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

• Аллергией, астмой;
• Нарушениями зрения;
• Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
• Болезнями дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Высокой температурой;
• Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
• Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
• Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

описание, особенности, показания и противопоказания

Бодифлекс — это система упражнений для снижения веса и улучшения здоровья. Главный принцип системы — это правильное дыхание. По утверждениям приверженцев бодифлекса, любой обычный человек, не имея физической подготовки, может сбросить лишние килограммы и справиться с некоторыми болезнями, лишь научившись правильно дышать при выполнении достаточно простых упражнений.

Так это на самом деле или нет? Отзывы весьма противоречивые: кто-то хвастается впечатляющими результатами, а кому-то не так повезло. Попробуем разобраться, что же из себя представляет бодифлекс.

Кому подходит и не подходит бодифлекс

Бодифлекс — система, по которой с удовольствием занимаются и мужчины, и женщины. Это хороший вариант для людей с лишним весом: тренировки помогут похудеть, подтянуть вялую кожу и в целом повысить тонус организма. Однако, если лишних килограммов немного (пять или меньше), каких-то заметных результатов ожидать не приходится.

Также бодифлекс укрепляет иммунитет, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и нормализует работу пищеварительного тракта.

Однако разрешен он не всем. В первую очередь, об этой системе стоит забыть беременным женщинам. Дело в том, что при занятиях самым важным является техника правильного дыхания, которая предполагает высокое напряжение стенок живота. Последнее может привести к выкидышу или искусственным родам. Таким образом отложить тренировки необходимо как минимум до рождения малыша.

Кроме того, с осторожностью к бодифлексу стоит относиться людям, страдающим от хронических заболеваний или недавно перенесших операции. В частности, хирургические вмешательства на брюшной полости в последние три месяца — абсолютное противопоказание. В остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом, объяснив ему при этом суть бодифлекса. Только тогда, когда доктор даст добро, можно приступать к тренировкам — и то, очень важно следить за своим самочувствием.

Основные принципы бодифлекса

Регулярность. Заниматься нужно каждый день, не устраивая себе выходных. Если пропущено более трех дней, отрабатывать дыхание придётся с нуля.

Соблюдение инструкций. Не стоит совершенствовать свою фантазию и придумывать новые упражнения: необходимо выполнять лишь те, которые приводятся в описании системы. Кроме того, необходимо чётко следить за общей продолжительностью тренировки: одно занятие не должно длиться менее 15 и более 20 минут.

Питание. В дополнение к бодифлексу не предлагается соблюдать какую-либо специальную диету. Главное здесь на радостях от занятий не начать поглощать сладости и майонезные вредности.

Техника дыхания при бодифлексе

Всё вышеперечисленное — прелюдия. Основа основ бодифлекса — правильно дыхание. Оно должно быть диафрагмальным. Как это? Вспомните младенца: при дыхании у новорожденных вверх подымается не грудь, как у взрослых, а живот.

Как проверить, дышите ли вы диафрагмой или грудью? Необходимо лечь спиной на пол, положить на живот книгу. При обычном дыхании книга останется неподвижной; при диафрагмальном — она будет подниматься и опускаться во время вдоха/выдоха.

Учиться правильному дыханию «по бодифлексу» необходимо в позе баскетболиста — основной и исходной стойке для многих упражнений. Ноги на ширине 30-35 см, упор ладонями чуть выше коленей (как будто бы человек собрался выполнять присед), взгляд перед собой. 

Далее необходимо действовать по схеме:

1.       1.  Выдох через рот. Губы складываются так, как будто бы нужно произнести звук «у», медленный выдох до свободных лёгких. Важно запомнить, что выдох выполняется только (!) через рот.
2.       2.  Стремительный вдох через нос. Рот закрыт. Нужно постараться вдохнуть как можно больше воздуха до полного наполнения лёгких.
3.       3.  Быстрый выдох. Но теперь не нужно вытягивать губы трубочкой, а сложить их в плотную линию (как будто губы только-только накрашены и необходимо распределить помаду).
4.       4.  Задержка дыхания. При этом голова опущена вниз, живот втянут. Счёт до восьми.
5.       5.  Расслабленный вдох носом.

Найти список упражнений можно в специальных книгах, на интернет-сайтах и видео-курсах. Лучше всего заниматься по видео: в таком случае проще всего сосредоточиться на тренировке.

Неудачная программа похудания Body Flex

Кто-то ложно сообщил, что мы поддерживаем систему Body Flex. Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему body flex.

Вопрос:
Около недели назад я начал программу Body Flex. В программе сказано, что вы увидите потерю дюймов в течение первой недели. Ну … я ничего не видел! Это действительно работает ?! Стоит ли мне делать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку два раза в день? Я расстраиваюсь.Спасибо, Фрэнни

От Майка:

Ключ , который дыхательных упражнений и что вы едите. Body Flex меня не впечатлил. Слишком сильное напряжение вспомогательных дыхательных мышц, которое вызовет проблемы с речью и горлом, а также потенциальные проблемы с дыханием в более поздние годы. Они также выступают за гипервентиляцию. Когда тело гипервентилирует, оно не может адекватно доставлять кислород к тканям, что нарушает надлежащую координацию дыхания и кровотока.Это происходит отчасти потому, что гемоглобин, который переносит кислород из легких в ткани, не может отдавать там кислород. Сейчас, несмотря на глубокое дыхание, в артериальной крови слишком мало кислорода. Когда организм находится в этом состоянии, может возникнуть целая цепочка реакций. Подробнее о

См. Другое электронное письмо ниже.

Кому: [email protected] Тема: Body flex

У меня есть несколько вопросов — я верю в дыхательную часть ленты Body Flex — я думаю, когда дело доходит до потери веса — или дюймов — я не знаю, делаю ли я это неправильно , или недостаточно — но кроме веры в тот факт, что глубокое дыхание может дать человеку энергию — я не видел других преимуществ, у меня нет большого веса, который нужно сбросить, но если это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО около дюймов- -, это будет — обо мне — Как, тогда, если через 3 месяца (я тоже не делал два раза в день), но делаю это честно и измеряю — ну, как получить информацию, на почему они могут не преуспеть.Я довольно здоровый поесть — у меня довольно физическая работа — и вместе с лентами Body Flex — я думаю, что должен быть в ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ. Есть ли у вас какие-нибудь советы?

От Майка:

Я НЕ поддерживаю Body Flex. В течение нескольких месяцев мы проявляли большой интерес к Body Flex, и я никогда не знал, почему. Теперь я понимаю, что кто-то говорил людям, что мы его рекомендуем. Мы не.
Он может обладать некоторыми прекрасными качествами, но я также считаю, что некоторые из упражнений могут вызвать длительный чрезмерный стресс в области горла и груди, мешающий оптимальной координации дыхания, что будет добавлять или вызывать проблемы с голосом и горлом, а также значительное дыхание в целом ограничение.Мы создали нашу собственную программу похудения, которая отлично работает и рассчитана на снижение веса от небольшого до большого.

От: «Микель Уоллес»
Кому:
Тема: программа бодифлекс
Дата: понедельник, 17 ноября 2003 г. 09:55:11 -0700
X-Mailer: Microsoft Outlook IMO, сборка 9.0.2416 (9.0.2910.0)

Небольшая ошибка в системе бодифлекс на слух. После внедрения КАЖДОГО совета по достижению максимальных результатов и добросовестного следования программе я получил НУЛЕВОЙ результат.Я не ожидал чудес, но даже потеря ОДНОГО ДЮЙМА была бы приемлемой. Поверьте мне, не тратьте деньги зря. После двух недель использования системы бодифлекс единственное, что стало легче или потерялось в дюймах, — это мой бумажник !!!

Пытаясь спасти вас от обострения,

Энни

Помните, что, за некоторыми исключениями, любое дыхательное упражнение, которое вы выполняете одинаково с течением времени, ограничит гибкость дыхания.

Магия бодифлекса: миф или реальность?

«Хотите быть стройным без диет?» Подтянуть тело, не пролив семь потов? «- Я не раз слышал такие призывы, рекламируя очередное чудодейственное средство, но шло время, которое расставило все по своим местам, и я поняла, что чудес не бывает…

В юности (мне сейчас 45 лет) то, чем я просто не занималась: пробовала разгрузочные дни, какие-то диеты, разные виды гимнастики, бегала трусцой, но особых успехов в похудении не было. Не то чтобы я ставила себе такую ​​цель, но мне было очень сложно похудеть.

И как-то услышал о такой методике похудания, как бодифлекс, которая с помощью специальных изотонических упражнений и специального дыхания обещала похудание, подтянутые мышцы, энергию и даже избавление от простуды.«Наверное, это очередная иллюзия», — подумал я.

Я, кстати, еще очень часто простужался, диагностировали трахеит, при простуде задохнулся страшным кашлем, появления которого я боялся как огня.

И я решила сделать это чудо — гимнастику, которую изобрела американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Сама она, занимаясь бодифлексом, похудела с 56 до 44 размера. Мне было трудно поверить, что, выполняя какие-то статические упражнения всего по 15 минут в день, не ограничивая себя едой, я смогу достичь таких отличных результатов.

Решил поэкспериментировать — познакомиться с этой методикой на практике. Однако, скорее, это была попытка развенчать «миф» о магии бодифлекса. Записав номер, с которого я начал заниматься, записав все свои исходные параметры, я начал заниматься этой гимнастикой.

Для справки: бодифлекс работает как бы на два фронта: сжигает жиры с помощью специального дыхания и подтягивает мышцы с помощью изотонических упражнений. «Особое» дыхание относится к определенной организации вдоха и выдоха с упором на 10-секундную задержку дыхания, в результате чего клетки тела готовятся к наиболее активному усвоению кислорода при последующем вдохе.И в этом секрет «магии» этой техники — прилив кислорода к клеткам тела заставляет жиры активно расщепляться, высвобождая дополнительную энергию, оставляя лишний вес, улучшая самочувствие и настроение.

Итак, я начал свой эксперимент, не особо надеясь на какие-либо изменения в моей внешности и самочувствии. Однако результат превзошел все мои ожидания! За месяц (без всякой диеты) похудела на 3 кг, на 5 этаже начала в прямом смысле слова взлетать.Сейчас занимаюсь этой гимнастикой два с половиной года, один раз (!) Пролежав в больнице с простудой, а раньше 2-3 раза в год тяжело болела.

Для себя я выделил несколько условий, которые необходимо соблюдать при выполнении бодифлекса:

1) Важно отношение — постарайтесь уединиться и настроиться на достаточно спокойный ритм упражнений.

2) Не соблюдайте диету — это подчеркивает сама Грир Чайлдерс, однако, призывая женщин ограничить жареную пищу и не переедать по вечерам.

3) Регулярность выполнения упражнений — третье и важнейшее условие успешных упражнений по бодифлексу.

Это результаты, которые лично меня впечатлили, я добился с целью разоблачить обманщиков. Может быть, одну из вас, милые женщины, вдохновит моя история, и бодифлекс тоже станет вам палочкой-выручалочкой? Присоединяйся сейчас! онлайн-казино новой зеландии

Что такое BodyFlex и я бы порекомендовал его?

Программа похудания Greer Childer’s Body Flex существует уже давно.Это действительно помогает «сбросить сантиметры»? Прочтите обзор и узнайте.

Что такое Бодифлекс?

Несколько месяцев назад я почти ежедневно начал получать вопросы о программе похудания под названием «BodyFlex». Я никогда не слышал об этом и решил, что он должен быть более популярным в Европе, так как большинство вопросов поступает от моих русских подписчиков.

Когда так много людей говорили мне, что это помогло им похудеть, я заинтересовался и начал расследование. Первое, на что я наткнулся, — это видео об этом создательница программы Грир Чайлдерс, которая, похоже, была снята примерно в 80-х годах:

[youtube http: // www.youtube.com/watch?v=jte5ep8bkCs?rel=0]

Должен признать, я серьезно не мог сохранять невозмутимость. Хотя я также должен признать, что техника дыхания, которую она использует, на самом деле происходит из древней практики дыхания йоги, так что может быть где-то есть основание для ее работы.

Что делает Бодифлекс?

Несмотря на прически и шутки 80-х, похоже, что многие люди похудели из-за этого, судя по электронным письмам, которые я получаю, а также по комментариям к видео на YouTube.Так что еще входит в эту программу, кроме дыхания? Это взято с веб-сайта BodyFlex:

Вы можете выполнять программу BodyFlex всего за несколько минут в день, сидя на диване и просматривая любимую телепрограмму. Кроме того, уникальная функция перекатывания GymBar, которая добавляет примерно 5 фунтов за рулон, позволяет вам прогрессировать и продолжать терять сантиметры по мере того, как вы становитесь сильнее.

Я лично думаю, что если бы все было так просто, вокруг нас не было бы так много людей с избыточным весом.Но именно сидение во время тренировки действительно пугает меня, и, несмотря на мою непредвзятость, это совершенно не укладывается в мое понимание фитнеса.

В заявлении об отказе от ответственности на веб-сайте четко указано, что результаты могут отличаться, а также о том, что для достижения результатов вы должны выполнять полную программу, которая представляет собой комбинацию дыхания и упражнений (на диване, перед телевизором, is) и следуйте плану питания 1600 калорий в день.

Мой взгляд на BodyFlex

Если вы можете сохранять невозмутимое лицо во время дыхательных упражнений и придерживаться диеты 1600 калорий в день, тогда BodyFlex может работать на вас.Однако употребление всего 1600 калорий в день, вероятно, даже без упражнений на диване или глубокого дыхания поможет вам похудеть.

Судя по тому, что я читал, Грир Чайлдерс таким образом сдерживает свой вес уже более 20 лет, и я должен признать, что она выглядит потрясающе для своего возраста. Я не уверен, сколько ей сейчас лет, но во время видео выше ей было 54. Я также знаю, что если бы мне пришлось придерживаться диеты в 1600 калорий в течение 20 лет, у меня были бы серьезные психические сбои, а я, вероятно, не буду » выглядеть почти так же хорошо, как и она.Этот стресс заставил бы меня стареть в ускоренном темпе.

Лично мне нравится заниматься спортом и оставаться активным, и «активный отдых на диване» не укладывается в мое понимание здоровой активности. Еще мне нравятся мышцы, и эта программа обещает потерю веса, но без мышц — это для меня большой минус.

Принимая во внимание все, что я упомянул выше, можно сказать, что я лично не рекомендовал бы эту программу, потому что она не имеет для меня особого смысла, но все разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.Вы можете попробовать, если ваша цель — похудеть без набора мышечной массы, и если вы можете не смеяться истерически на протяжении всего видео.

Фотография любезно предоставлена ​​Джейкобом Боттером.

Помогите мне распространить знания и поделиться этим:

Бодифлекс: дыши и худей

Бодифлекс — одна из самых популярных методик похудания и улучшения здоровья, разработанная американкой Грир Чайлдерс. В основе бодифлекса лежит теория о том, что нашему организму не хватает кислорода, поэтому в некоторых частях происходит накопление жировой ткани и токсинов.Благодаря технике гипервентиляции можно избежать этих негативных явлений.

Суть бодифлекса

Бодифлекс состоит из двенадцати упражнений, сочетающих дыхание и растяжку. За счет правильного дыхания во время упражнений вы можете направить кислород в проблемные зоны, а затем занять нужное положение и задержать дыхание на 8-10 секунд. В это время происходит интенсивное насыщение тканей кислородом, поэтому жир расщепляется.

Секрет Бодифлекса — это диафрагмальное дыхание, которое помогает использовать дополнительное количество света, что, в свою очередь, позволяет телу получать дополнительное количество кислорода.Эта техника имеет много общего с дыхательными практиками йогов.

Особенности упражнений

По словам Грир Чайлдерс, достаточно уделять упражнениям всего пятнадцать минут в день, чтобы ощутить видимые результаты похудания и улучшения за две недели. Упражнения нужно выполнять только натощак, но в процессе занятий можно выпить стакан воды. Поэтому желательно заниматься бодифлексом утром. Еще один нюанс Бодифлекса заключается в том, что как только результат будет достигнут, вы можете прекратить упражнения, только если они заменят другие физические упражнения или предыдущие объемы, необходимые для очень быстрого возврата, даже если вы придерживаетесь диет.

Чего ожидать от бодифлекса

Есть два мнения об этой методике: для одних она подходит идеально, а другим не удалось добиться значительных результатов и описать процедуру как неэффективную.

К положительным результатам практики Бодифлекс можно отнести:

• Исчезновение объемов.
• Evocation.
• Улучшение кожи (становится более эластичной).
• Морщинка на лице.
• Общее улучшение самочувствия.
• Некоторые говорят, что это лекарство от хронических болезней.

Бодифлекс: при необходимости

Попробовать бодифлекс можно, если:

• Со здоровьем проблем нет, а заниматься спортом лень.
• Нельзя посещать спортзал, бассейн и тд (например, молодым мамам).

Бодифлекс не эффективен для похудения, если:

• Вы ранее тренировались и имеете небольшой лишний вес.
• Вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты, гормоны, некоторые противозачаточные средства).
• Упражнения выполняются каждый день или им уделяется недостаточно времени.
• Там стремление похудеть несвойственно размерам цвета лица, т.е. Бодифлекс может похудеть только до нормального веса, но не может выйти за пределы своего обычного размера.

Бодифлекс: противоречия

Занятия дыхательными упражнениями по описанию Бодифлекс противопоказан при следующих заболеваниях:

• сердечная недостаточность.
• Грыжа.
• Гипертония.
• Близорукость высокой степени.
• Аритмия.
• Обострение хронических заболеваний.
• Беременность.

При любых других условиях, прежде чем начинать заниматься Бодифлексом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Body Flex | SparkPeople

НИРВАНАШЕ Сообщения: 17
28.02.07 12:04 А

8.04.2019 16:01:20

06.06.2017 8:50:43

01.06.2018 23:58:25

12.10.2017 6:33:04

17.02.2020 6:11:49

Я создал команду для всех людей Oxycise, Bodyflex и Life Lift 🙂 наш собственный маленький мир 🙂 http: // www.sparkpeople.com/myspark/group s_individual.asp? gid = 8914 БАБУШКА24 Сообщения: 22 23.08.06 7:14 P

Благодарность PROJECT_ANDREA Сообщения: 66 23.08.06 5:36 P

Granma, Я нашла информацию о сжигании калорий с помощью Oxycise (аналог BodyFlex). Вот он: Университетские исследования Исследования, проведенные в нескольких университетах, изучали расход калорий и потребление кислорода оксицизом! В одном исследовании газоаналитическое оборудование использовалось для измерения калорийности Oxycise! и сравнить Oxycise! с традиционным видом упражнений, а именно на велотренажере. В этом исследовании не были изучены все ответвления оксициза! программа, но была предназначена для того, чтобы показать, сопоставимы ли расход калорий и потребление кислорода с упражнениями на велотренажере.Результаты были потрясающими! Оксициз! было обнаружено, что скорость метаболизма повышается примерно в четыре раза по сравнению со скоростью покоя. Вдобавок калорийность Oxycise! было на 140% выше, чем крутить педали на велотренажере без нагрузки. Просто делюсь! БАБУШКА24 Сообщения: 22 22.08.06, 11:30

спасибо за информацию о байке ,,, я еще не получил ответа от бодифлекса, PROJECT_ANDREA Сообщения: 66 22.08.06 8:57 P

Бабушка, Я тоже полностью изменила свое тело с помощью BodyFlex.Потом я перестал этим заниматься, и вот я в той же форме, что и раньше! Я совсем недавно снова начал заниматься бодифлексом и чувствую себя на миллион долларов, когда занимаюсь им. Если вы узнаете, сколько калорий он сжигает, дайте мне знать. Либо Oxycise, либо LifeLift, один или другой, заявили, что сжигание калорий было примерно таким же, как при умеренном или интенсивном велотренажере, используемом в течение того же количества минут. Я отслеживаю свою на Spark, выбирая энергичный счетчик стационарных велосипедов. БАБУШКА24 Сообщения: 22 20.08.06 9:01 П

Я написал в компанию по электронной почте, чтобы узнать, могут ли они ответить на вопрос о калориях … Я дам вам знать, что они говорят … Арлин БАБУШКА24 Сообщения: 22 20.08.06 8:58 П

Бодифлекс отлично работает…и ты прекрасно себя чувствуешь, когда делаешь это регулярно. KHS4KIDS Сообщения: 89 01.02.06 5:34 P

Спасибо за информацию; Я очень ценю это!!! Я действительно думаю об этом. BUBBA5353 Сообщения: 189 31.01.06 10:52 P

Я купил программу лет 5 назад, когда увидел ее по телевизору.У меня это сработало, когда я это сделал. Я начал заниматься этим вместе с ходьбой / бегом трусцой, когда я начал SP около недели назад, и я потерял 1 дюйм в талии и бедрах. Думаю, работает. Я поместил его под ареобикс с низкой ударной нагрузкой. Я не уверен, что это его место. Но с ходьбой / бегом я знаю, что сжигаю максимум. что касается калорий. Я также должен вам сказать, что моя сестра пыталась и тоже добилась отличных результатов. KHS4KIDS Сообщения: 89 31.01.06 9:20 P

Спасибо за ваши мысли; это именно то, о чем я беспокоился — неработающий.Я надеюсь, что больше людей, которые попробовали это, опубликуют. …ПРЕКРАСНЫЙ ДЕНЬ… Сообщения: 916 31.01.06 11:25 A

Я пробовал Body Flex около пяти лет назад в течение двух месяцев. Я делал именно то, что она сказала, и на самом деле не получил никаких результатов.Это мог быть только я, но у меня это не сработало. Я видел результаты только тогда, когда делал старые школьные упражнения, то есть кардио, силовые тренировки и правильное питание. Я продолжал измерять себя, как она сказала, но мне было так грустно, что я не получил никаких результатов через 2 месяца. Я надеюсь, что это сработает для вас, кто пробует — мне будет интересно посмотреть, как это работает для вас. ANDI20 Сообщения: 257 31.01.06 10:08 А

WATP означает «Уйти от фунтов», и это программа, которую выполняет Лесли Сансон.У нее есть VHS, а также DVD. Это действительно неплохая программа; вы можете гулять в собственном доме. Body flex, похоже, использует тренажер у вас дома, пока вы сидите. Это тот, о котором я пытался узнать больше. Я люблю WATP; эта система Bodyflex, кажется, действительно работает. Жду новых отзывов! KHS4KIDS Сообщения: 89 30.01.06 9:42 P

Я искал информацию о Body Flex, я видел рекламный ролик, и это выглядело очень интересно; но я склонен верить всему, что когда-либо говорят…; что такое WOTP? МЕДСЕСТРА Сообщения: 74 30.01.06 8:43 P

Привет, О чем ты говоришь? WOTP или Body FLex? Если это WOTP, я думаю, что он очень эффективен для кардиотренировок.Некоторое время я работаю по этой рутине. ANDI20 Сообщения: 257 28.01.06 11:43 A

Очень интересно. Я никогда не слышал об этом раньше и, прочитав все записи в этой ветке, зашел на онлайн-сайт.Да, я очень серьезно об этом думаю. Спасибо … продолжайте делиться! KHS4KIDS Сообщения: 89 27.01.06 7:40 P

Я смотрел рекламный ролик сегодня и думал о покупке программы.Тебе это правда нравится? Как это работает? спасибо Карен МЕДСЕСТРА Сообщения: 74 27.01.06 10:46 А

Привет, Как я уже сказал, я очень впечатлен вашим отношением.Похоже, вы уже делаете то, что можете. Если вы и дальше будете придерживаться здоровых привычек, в частности, контроля порций, вы сможете сбросить лишний вес. А пока сделайте несколько легких упражнений на верхнюю часть тела, которые вы можете выполнять сидя, чтобы укрепить руки. Удачи и держись, вот увидишь! СПФЛДНАН Сообщения: 303 25.01.06 10:07 P

Я хочу быть более здоровым, так как определенно слишком много вешу.Я начал 1 января с 282,5, а сейчас опустился до 271 и потерял 5,5 дюймов. Body Flex — это упражнение на сопротивление. У меня есть WATP-лента, но я попробовал и не прошел через разогрев. Я не могу стоять очень долго, потому что мне нужно сидеть и мыть посуду или готовить. И ходить тоже тяжело, колени у меня плохие, и они постоянно согнуты, я не могу их выпрямить. Но врач сказал мне, что мне нужно немного похудеть, прежде чем я смогу сделать операцию на колене. Я надеюсь, что чем больше я похудею, тем больше смогу ходить и заниматься другими делами.В конце концов, если я буду продолжать делать то, что могу, я смогу сделать еще немного. МЕДСЕСТРА Сообщения: 74 25.01.06 3:20 P

Привет, Я не уверен, что вы используете. Похоже, это в основном тренировка с отягощениями, и трекер не сможет подсчитать сожженные калории. Если это все, что вы можете сделать прямо сейчас, не беспокойтесь об этом, сделайте это, и это поможет вам с тонировкой и потерей сантиметров. Попробуйте добавить ходьбу для кардио. Мне нравится ходить дома с кассетами. Я восхищаюсь вами за то, что вы все еще пытаетесь сбросить вес в вашем возрасте, оставайтесь с этим. СПФЛДНАН Сообщения: 303 25.01.06, 1:22 P

Может кто-нибудь мне помочь? Как я только что предполагал, и мне нужно знать количество сожженных калорий, так как это единственное упражнение, которое я могу делать прямо сейчас.СПФЛДНАН Сообщения: 303 20.01.06 4:38 P

Кто-нибудь делает Greer Chiders Body Flex Plus? Я потерял 19 дюймов, делая это за месяц, когда впервые купил его. Но перестал пытаться сидеть на диете и перестал делать упражнения.Я решил, что в этом году я собираюсь стать серьезным, перестану баловаться и сбросить лишний вес. Итак, сегодня я снова начал делать упражнения на бодифлекс. Однако мне нужно знать, сколько калорий вы сжигаете с его помощью, чтобы я мог добавить упражнение в свою таблицу. Это аэробные дыхательные упражнения, а затем вы используете штангу с лентой сопротивления. Это займет всего 20 минут. Вы делаете дыхание, а затем выполняете упражнения для бицепсов, трицепсов, плеч, талии, пресса и бедер, затем используете штангу с лентой, делая 3 подхода по 3 раза для талии, пресса, ягодиц и, конечно же, трицепсов, снова бицепсов. . Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Бодифлекс | Стул

Bodyflex | Стул

Bodyflex

Дизайнер Майкл Ко представляет простое кресло, которое понимает потребности пользователя и отвечает им.

Обладатель международной премии Red Dot Design Award, кресло Bodyflex использует инновационные материалы и дизайн, чтобы активно поддерживать вас в течение всего рабочего дня.

Выбрать модель

Спасибо! Ваше сообщение получено!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Active Back

Инновационный технологический материал ABT ™ — это уникальный составной материал, который прогибается по изгибу спины пользователя.

Несмотря на то, что он мягкий и гибкий, он в то же время оказывает поддерживающее действие.При производстве ABT ™ плавно соединяются поддерживающие (каркас) и гибкие (внутренняя задняя сторона) материалы без использования клея или других связующих веществ. По этой причине задняя часть ABT ™ долговечна, нетоксична и на 100% подлежит вторичной переработке.

Auto-Glide

SIM (самонаклонный механизм) направляет ваше тело в идеальное положение сидя, которое обеспечивает максимальную поддержку спины пользователя.

Он работает постоянно, пока вы работаете и выполняете различные рабочие положения. SIM-карта активно помогает пользователям и поддерживает их вес и спину, когда они сидят в Bodyflex и выходят из него.

Natural Flex

Bodyflex разработан для имитации движений пользователя. Естественный изгиб в 19 градусов устраняет недостаток поддержки, которую обычные офисные стулья имеют по отношению к нижней части спины пользователя.

Когда пользователь откидывается назад, вместо того, чтобы оставаться неподвижным, Bodyflex наклоняется вместе с движением и толкает опору для нижней части спины внутрь, чтобы соответствовать естественным изгибам человеческого тела.

Варианты отделки

ABT Back

Черный / Черный

Серый / Серый

Серый / Черный

Черный / серый

Черный / зеленый

Серый / зеленый

Черный / оранжевый

Серый / оранжевый

Ткань сиденья

Черный

Серый

Зеленый

Синий

Оранжевый

Красный

Подлокотники

База

Сертификаты

Один из наших основных принципов — обеспечение качества и прозрачность.Мы,
, следим за тем, чтобы наши сертификаты были хорошо заработаны благодаря нашему постоянству в качестве продукции и производстве.

Спецификация

• Задача

• Максимальный вес пользователя (кг)

  150

• Максимальное время работы

  40 часов в неделю

• Размер задней стенки (мм)

  x 50

• Размер седла (мм)

  W 510 x D 510

• Высота седла (мм)

  H 458-585

• Основание (мм)

  ∅ 660

Максимальный вес пользователя (кг)

150

Максимальное время работы в часах

40 часов в неделю

Размер спинки (мм)

Ш 510 x В 508

Размер сиденья )

W 510 x D 510

Высота седла (мм)

H 458

Основание (мм)

W 510 x D 555

• Четыре ноги

  Макс.вес пользователя (кг)

  150

• Максимальное время работы в часах

  40 часов в неделю

• Размер спинки (мм)

  Ш 510 x В 508

• Размер сиденья (мм)

  Ш 510 x D 510

• Высота седла (мм)

  H 458

• Основание (мм)

  W 510 x D 555

• Часто задаваемые вопросы о продукте

• Уход за всеми болты, винты и ручки надлежащим образом затягиваются каждые 6 месяцев.

  
  · Протрите все металлические и пластиковые детали неабразивным очистителем и дайте высохнуть.
  · Регулярно пылесосьте тканевую обивку.
  · Прекратите использование продукта, если какая-либо часть отсутствует, сломана, повреждена или изношена, обратитесь в службу поддержки клиентов для ремонта.

• Регулировка

  · Блокировка наклона — 3 положения блокировки
  · Регулировка натяжения спинки — по часовой стрелке увеличивается сопротивление, против часовой стрелки сопротивление уменьшается.

• Кастомизация

  · Дизайнерская ткань может применяться вместо стандартных вариантов. Для получения более подробной информации обратитесь к местному дилеру или представителю.

Функциональное рабочее видео

Свяжитесь с нами

Хотите узнать больше?
Позвоните или запишитесь на прием к менеджеру по работе с клиентами

Свяжитесь с нами

Отправьте запрос дилеру

Ваша конфигурация была отправлена ​​нашему местному представителю

Большое спасибо.Мы свяжемся с вами в течение 24 часов.

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство работы с ним. Узнать больше

Accept

Bodyflex Combi — 7 эффективных ингредиентов для суставов и мышц!

Бодифлекс Коллаген

Коллаген-витамин C в таблетках Для здоровья суставов Коллаген 1000 мг / таблетка Витамин С способствует нормальному образованию коллагена Дозировка 4 таблетки в день.Таблетки можно глотать целиком, запивая жидкостью, или разрезать пополам, разжевывать или измельчать и смешивать с пищей. Продукт подходит для регулярного употребления. Не содержит лактозы, дрожжей, подсластителей и глютена. Пищевая добавка. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Этот продукт не следует использовать вместо разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни. Храните в недоступном для детей месте. Физиологические эффекты Коллаген является ключевым структурным компонентом хрящевой ткани, и его поддержание в достаточном количестве необходимо для здоровых и гибких суставов.Наше тело естественным образом вырабатывает коллаген, но со старением способность организма вырабатывать коллаген снижается, что может привести к истончению хряща. Хрящ состоит из клеточных строительных блоков (хондроцитов), которые производят внеклеточный матрикс, состоящий из коллагена и протеогликанов (в основном аггрекан). Коллагеновые волокна составляют 70-95% хряща и отвечают за его структуру и прочность, а протеогликаны служат смазкой для суставов. Здоровый хрящ поддерживается тщательно сбалансированным процессом, который расщепляет коллаген и аггрекан и заменяет их вновь сформированной матрицей.Если этот баланс нарушен, ферменты могут атаковать коллаген и аггрекан, что приведет к потере хрящевой функции и функции суставов. Для поддержания здоровья суставов важно обеспечить защиту этого баланса и наличие необходимых строительных блоков для коллагена для поддержки регенерации хряща. 45-летний мужчина синтезирует только 45% аггрекана, а 69-летний только 25% по сравнению с 20-летним. Следовательно, почти все люди старше 50 лет страдают остеоартрозом одного или нескольких суставов. Таблетки Bodyflex Collagen содержат 1000 мг / таблетку высокобиодоступного типа 1.Рыбий коллаген Peptan®, который улучшает здоровье суставов, костей и мышц, и витамин С, который способствует нормальному образованию коллагена для нормальной функции хрящей.

.