Бодифлекс комплекс упражнений: Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

Бодифлекс. Комплекс упражнений., Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you

Бодифлекс. Комплекс упражнений.

1. Лев

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей.

Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: сначала соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
•    Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
•    При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. Уродливая гримаса

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них).

Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом.

Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать

•    Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите.
•    Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
•    Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
•    Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ног назад

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

•    Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
•    Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
•    Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
•    Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. Сейко

Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать

•    Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
•    Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. Алмаз

Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
•    Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.

7. Шлюпка

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы.
•    Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
•    Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
•    Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
•    Не теряйте упорства!
•    Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. Кренделек

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать
•    Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
•    Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
•    Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
•    Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.

Что надо и чего не надо делать

•    В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
•    Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
•    Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
•    Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. Ножницы
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один — нижним брюшным прессом.

Начальная поза: расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
 
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его.
•    Не позволяйте спине выгнуться.
•    Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
•    Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
•    Не поднимайте головы.
•    Махи должны делаться как можно шире и быстро.

12. Кошка

«Кошка» — наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. 

Автор:  Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Подготовила: Анастасия Зенкова

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

 

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

 

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

 

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

 

 

Комплекс на каждый день

 

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

 

 

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина. 

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики. 

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

 

 

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук. 

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок. 

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.  

Методическое пособие по бодифлексу

Министерство образования Нижегородской области

ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА БОДИФЛЕКС

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЩАЮЩИХСЯ ПО ПРОГРАМАМ СПО

Учебно-методические рекомендации для преподавателей и студентов

Нижний Новгород 2019

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии. Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на сжигание жира.

Плюсы дыхательной гимнастики Бодифлекс:

• Происходит укрепление иммунитета.

• При регулярных занятиях нет ощущения усталости.

• Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.

• Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.

• Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса.

• Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

• Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.

• Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.

• Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.

• Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь

Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные,

то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

• При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).

• До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.

• После занятий нельзя есть 30 минут.

• Пьют только воду и ту без сахара и газа.

• Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

• Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.

• Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.

• Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.

• Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.

• Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при

занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

• метаболизм активизируется;

• кровообращение улучшается;

• питательные вещества быстро усваиваются;

• выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть

и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

• имеется гипертония;

• проблемы с сердцем;

• наблюдается отслоение сетчатки;

• есть беременность;

• период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

• Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.

• После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.

• Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.

• При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

• Нужно расставить ноги широко – до 30 см.

• Согнуть в коленях.

• Наклониться вперёд.

• Обхватить руками ноги выше уровня колен.

• Взгляд должен быть устремлён прямо.

Комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

• изометрические – работает одна группа мышц;

• изотонические – задействовано несколько мышечных групп;

• растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.  Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

ПОЗА ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННАЯ И НЕ ВЫЗЫВАЕТ ДИСКОМФОРТА.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком.  Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.

2. Повторяют то же самое с другой стороны.

3. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

— бёдра;

— ягодицы;

— талия;

— ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу.  Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

1. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.

2. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.

3. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

1. Принимают исходное положение – лежа.

2. Вытягивают ноги.

3. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.

4. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.

5. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

1. Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).

2. После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.

3. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

ВАЖНО! НЕОБХОДИМО ДЕРЖАТЬ ЖИВОТ ВТЯНУТЫМ ПРИ ВЫДОХЕ, А КОЛЕНИ ПРИ ЭТОМ НЕ СГИБАТЬ.

Шлюпка

Выполнение:

1. Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.

2. Носки ног нужно потянуть к себе.

3. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.

4. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.

5. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

1. Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.

2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.

3. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.

4. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.

5. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.

Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.

Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.

Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание.

2. Поднять голову, рот открыть трубочкой.

3. Высунуть язык до самого корня.

4. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.

2. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

1. Встать прямо и задержать дыхание.

2. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.

3. Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

1. боковая растяжка;

2. брюшной пресс;

3. ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

• способствует выводу токсинов;

• тонизирует;

• активизирует расщепление жиров.

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

1 / 6

К какому типу относится ваша кожа?

2 / 6

Как себя чувствует ваша кожа после умывания водой?

3 / 6

Если на улице жара или вы находитесь в бане, потеет ли у вас лицо?

4 / 6

Вы пользуетесь солнцезащитными средствами?

5 / 6

Как вы относитесь к косметическим маскам?

6 / 6

Задумывались ли вы когда-нибудь о подтяжке лица?

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

• на голодный желудок, лучше с утра;

• регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;

• соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;

• в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

• повышенном артериальном и внутриглазном давлении;

• мигренях;

• грыжах;

• травмах головы;

• простуде, ОРВИ, повышенной температуре;

• камнях в почках;

• сердечной недостаточности;

• аритмии;

• сильной близорукости;

• во время беременности;

• в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

1. 1

   Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. 2

   Быстро вдохните через нос.

3. 3

   От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.

4. 4

   Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.

5. 5

   Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

© Getty Images

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс для талии — Движение – жизнь

Бодифлекс – это вид физической нагрузки, направленный на борьбу с лишним весом за 15-20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнений разработана на все группы мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь будет формироваться плоский живот, талия, начнут уходить бока. Тренировки занимают 15-20 минут в день. Условие занятий: пустой желудок (промежуток между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут). Конечно, у бодифлекса есть и плюсы и минусы, но однозначно, пользы больше.

Наталья Варвина, участница проекта «Дом-2» является одним из примеров поддержания стройной фигуры при помощи Бодифлекса. Автором Бодифлекса является американка Григ Чайлдерс, мама троих детей. Эту систему она опробовала на себе после рождения третьего ребенка, сумев прийти в форму и перейти с 56-го размера на 44-й.

Основа бодифлекса

Прежде чем приступать к практике, жизненно важно ознакомиться с противопоказаниями. Их список и прочие предостережения Вы можете прочесть в статье Бодифлекс. Польза? Вред?

Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.

Основа Бодифлекса – это дыхание, состоящее из 5 фаз:

1. Глубокий выдох;
2. Глубокий вдох;
3. Глубокий выдох;
4. Глубокий вдох;
5. Глубокий выдох. Задержка дыхания на 8-10 секунд.

Что может быть проще дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный нам самой природой. Но вот парадокс, в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией вдохов и выдохов легкими. Правильное же дыхание отличается тем, что дышать необходимо не только легкими, но и животом, диафрагмой.

Поэтому прежде, чем начинать выполнять физические упражнения, необходимо научиться, как это ни странно, дышать.

Как правильно дышать при бодифлексе

Начнем обучение с фазы вдоха.

1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вдохните животом глубоко воздух. Расширьте ноздри, как будто хотите захватить как можно больше воздуха, Ваш живот должен надуться так, как будто вы переели и больше не можете дышать.

2. Выдох: а теперь выдыхайте воздух до тех пор, пока ваш живот не прилипнет к спине. Прилип? А теперь еще выдыхайте! Из последних сил весь оставшийся воздух из легких.

3. Повторите вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача ощутить переполненность на вдохе и полное опустошение, щекотку и хрип в горле на выдохе.

Теперь переходим к обучению дыхательной методике Бодифлекс.

1. Выдохните весь воздух из живота и легких.
2. Медленно глубоко вдохните через нос, как уже научились.
3. Резко через рот выдохните весь воздух. Задача сделать выдох именно резко. Из Вас должен вырваться воздух так, как будто лопнул воздушный шар. Это должно быть громко, горло захрипит, как будто вместо горла у вас пылесос. Зачастую хочется кашлять. Прокашляйтесь и начните заново.
4. Медленно глубоко вдохните через нос.
5. И опять быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. Одновременно Вам необходимо упереться руками в колени. И простоять так 8-10 секунд. Только будьте внимательны. Если Вам сложно досчитать до 8,начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствует, что можете увеличить время.

Важно! Пока техника дыхания не освоена, приступать к упражнениям НЕЛЬЗЯ.

Как только Вы сможете продержаться 8 секунд 3-5 подходов. И при этом у Вас не кружится голова — приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха вместо упора рук на колени выполняются упражнения.

Комплекс упражнений в бодифлексе

Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять небольшую разминку: сделать три повтора глубоких вдоха и выдоха, чтобы немного разогреть кровь в сосудах.

Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые реально выполнить за 15-20 минут и задействовать все тело.

1. Лев (проработка мышц подбородка, шеи, окологлазная область лица, носогубные складки).

На 5-й фазе выдоха примите положение упора рук на колени, губы соберите в кружочек, опустите уголки рта и высуньте язык. Глаза, широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

2. Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины).

На 5-й фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, голову поднимите вверх, соберите лопатки, отведите руки максимально назад. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

3. Отжимания от стены (проработка мышц груди, рук).

На 5-й фазе выдоха, упритесь руками в стену, кисти на уровне плеч, по ширине разведены чуть шире плеч. Сгибайте руки, тянитесь грудью к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

4. Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц талии).

На 5-й фазе выдоха, упритесь локтем в колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

5. Оттягивание ноги назад (проработка ягодичных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натянут на себя, тянитесь пяткой вверх. Голову не опускайте, макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

6. Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в бок. Пятка натянута на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. Зафиксируйте положение на 8 секунд

7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).

Примите положение лежа на спине. На 5-й фазе выдоха руки положите под попу, вытяните носочки от себя, приподнимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, за тем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги. Зафиксируйте положение на 8 секунд

8. Скручивания (проработка мышц пресса).

На 5-й фазе выдоха шею, подбородок, плечи вытяните вверх за прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Положите руки под попу, поднимайте ноги примерно на 20 см над поверхностью пола и делайте «Ножницы». Делайте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы подкачаете мышцы для нижнего пресса. Если у вас на следующий день болит верхний пресс, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем внизу.

Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы на полу. На выдохе выпрямляем ноги и тянем их вверх, насколько возможно, одновременно тянемся верхней частью корпуса к ногам.

Следующее упражнение называется скруткой. Тянитесь правым локтем к левому колену. Закидывать колено к плечу нельзя, нужно только тянуться. Опорным локтем фиксируйте себя на полу. Руки положите за голову, шею и плечи тоже зафиксируйте.

9. Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

Сядьте на бок, упритесь рукой о пол. Рука строго под плечом, поймайте равновесие. Никаких заваливаний вперёд или назад. Вторая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. На 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты, как струна и представлять ровную прямую. Никаких выгибаний и заваливаний. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Не пугайтесь, второе изображение – это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» состоит в том, что руками нужно тянуться в одну сторону, а коленями – в противоположную. Двигайтесь медленно, не спеша.

Чтобы хорошенько потренировать боковые мышцы, нужно приступить к упражнению «Олимпиец». Если вы регулярно будете выполнять этот элемент, то сможете с легкостью избавиться от лишнего веса над ремнем ваших брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы колен и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и точно.

10. Кошка (направлено на растяжение мышц спины после усиленной работы на пресс).

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5-й фазе выдоха скруглите спину и тянитесь спиной вверх. Подбородок должен касаться груди. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Упражнения закончены. Теперь необходимо восстановиться: сделайте три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли. Подумайте о фигуре своей мечты, у вас все обязательно получится.

Выдержите 2 недели тренировок. Оглянитесь назад и вы увидите, сколько уже проделано работы. Ведь для вас не составит огромного труда взять себя в руки и дойти до финала. Учитывайте тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам по всему миру сделать хорошую талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так трудно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми. А если вам бодифлекс не подошел, посмотрите другие техники.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Бодифлекс как комплекс упражнений для похудения в фитнесе

В попытке соответствовать стандартам красоты многие девушки изнуряют себя жесткими диетами и длительными тяжелыми тренировками, что часто приводит не только к снижению веса, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Бодифлекс – одна из наилучших современных методик, направленных на укрепление тела и похудение. Она достаточно проста и доступна, заниматься по системе бодифлекс можно даже дома. В то же время эта методика крайне эффективна – даже двадцатиминутные ежедневные тренировки помогут быстро сбросить лишние килограммы. Тем не менее, из-за того, что на данный момент до конца изучить механизм действия бодифлекса не удалось, у некоторых он вызывает определенные опасения.

В этой статье мы рассмотрим, что же такое бодифлекс в фитнесе, в чем особенности этой системы, преимущества и недостатки, а главное – как правильно тренироваться.

Что такое бодифлекс?

Это комплекс упражнений, в основе которого лежит определенная техника дыхания и простые асаны из хатха-йоги. По отдельности эти элементы не могут помочь в похудении, но если выполнять асаны и при этом правильно дышать – глубоко вдыхать, медленно и полно выдыхать, делать паузы между вдохами – запускается процесс сжигания жира.

Из-за того, что механизм воздействия бодифлекса на организм пока что не изучен до конца, мнения касательно этой методики расходятся. Для кого-то бодифлекс – эффективный способ похудения и оздоровления организма, а кто-то считает его не более чем мошенничеством. Тем не менее эта система для многих оказалась полезной.

Создателем и популяризатором бодифлекса является американка Грир Чайлдерс. В результате долгих попыток избавиться от лишнего веса она обнаружила программу похудения, основанную на определенной методике дыхания. Убедившись, что она действительно работает, Чайлдерс разработала собственную систему. Методику она назвала “бодифлекс”, что в переводе с английского означает “сгибать тело”.

Плюсы этого комплекса упражнений

Прежде всего он помогает эффективно бороться с лишним весом. Кроме того, особая техника дыхания способствует омоложению организма. Дело в том, что при задержке дыхания в крови начинает скапливаться углекислый газ. Из-за этого расширяются артерии, а клетки успевают подготовиться к активному усвоению кислорода. В результате улучшается кровообращение. Все это помогает ускорить процесс обмена веществ и усвоение важных микроэлементов, вывести из организма вредные вещества и токсины, укрепить иммунную систему.

Тренировки бодифлекс обладают еще и омолаживающим эффектом. В результате занятий увеличивается эластичность кожи, что помогает бороться с целлюлитом.

Среди других преимуществ бодифлекса:

• Благотворное воздействие на нервную систему, нормализация сна, успокаивающий эффект.

• Улучшение работы сердца.

• Укрепление мышц.

Влияние бодифлекса на организм часто сравнивается с силовыми тренировками и бегом. Тем не менее, как и в случае с любыми другими комплексами упражнений, направленных на похудение, важно не только регулярно заниматься, но и следить за своим рационом. В сочетании с правильным питанием бодифлекс может привести к удивительно быстрому сбросу веса.

Кроме того, по сравнению с бегом и силовыми упражнениями бодифлекс обладает рядом дополнительных плюсов. Во-первых, программа в бодифлексе рассчитана всего на пятнадцать минут – не нужно подстраивать график под длительные тренировки. Во-вторых, бодифлексом можно заниматься дома – он не требует специальных тренажеров и оборудования, хватит только коврика для йоги.

Принцип работы упражнений

Согласно утверждениям сторонников этого комплекса, главная причина высокой эффективности бодифлекса заключается в особенном методе дыхания.

Дышать при выполнении бодифлекс-упражнений нужно следующим образом:

• В исходном положении спина должна быть прямой, лопатки максимально сведены, ноги на ширине плеч. При выполнении упражнений грудная клетка и спина должны быть неподвижными, задействовать нужно только диафрагму.

• На выдохе рот должен быть приоткрыт, а губы – сложены в трубочку для того, чтобы воздух свободно выходил из легких. Плавно втяните живот снизу вверх, выталкивая остатки воздуха. При этом нужно задействовать мышцы брюшного пресса.

• Опустите голову вниз и сделайте глубокий вдох носом. Важно следить за тем, чтобы на вдохе грудная клетка и плечи были неподвижны, ни в коем случае нельзя запрокидывать голову.

• Как только легкие наполнятся воздухом, плотно сожмите губы, а затем сделайте резкий выдох ртом. Выдохнуть нужно полностью, до предела возможностей.

• Сомкните губы и задержите дыхание на восемь счетов. Немного наклонитесь и втяните живот, старайтесь держать в напряжении мышцы пресса. Именно на этом этапе в бодифлексе и выполняются упражнения.

• Глубоко вдохните через нос. Если на этой стадии возникает желание выдохнуть, а не вдохнуть, значит, что-то было сделано неправильно.

Правила занятий бодифлекс

Как и в случае с любыми другими видами тренировок для похудения, в бодифлексе важно соблюдать ряд правил, чтобы получить от упражнений как можно больше пользы. Нарушение правил и техники безопасности может привести к проблемам со здоровьем и травмам.

• Воду можно пить за пятнадцать-двадцать минут до занятия и только через двадцать минут после него. Во время тренировки пить нельзя, поскольку так вы собьетесь с ритма. Важно при этом пить обычную негазированную воду – чай, кофе и другие напитки перед занятием употреблять не стоит.

• Если вы занимаетесь днем или вечером, нужно учитывать, что эффективность таких тренировок будет значительно ниже. Кроме того, в этом случае заниматься бодифлексом можно не менее, чем через три часа после еды, чтобы получить хороший результат, иначе эффекта от тренировки не будет. Специалисты советуют заниматься именно по утрам.

• Если вы всерьез решили заниматься по методике бодифлекс для похудения, не стоит совмещать его с другими видами фитнеса. Все дело в том, что бодифлекс рассчитан на людей без какой-либо физической подготовки, и тренировки в зале быстро сделают его бесполезным. Наиболее подходящий вид нагрузки для тех, кто занимается бодифлексом – спортивная ходьба.

• При выполнении упражнений нужно обязательно следить за дыханием. Именно от него зависит, насколько успешными будут тренировки. Некоторые рекомендуют перед тем, как приступить к тренировкам, уделить время работе с дыханием.

• Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении. Если вы тренируетесь дома, перед выполнением комплекса следует открыть окно на несколько минут и как следует проветрить комнату.

• Лучше всего бодифлекс будет работать в сочетании с правильным питанием. Если лишний вес не уходит, возможно, стоит внести изменения в свой рацион.

• Тренироваться по системе бодифлекс нужно каждый день, тем более, что одно занятие длится в среднем 15-20 минут. Каждое упражнение нужно выполнять от трех до пяти раз.

Противопоказания для тренировок

В целом бодифлекс – это достаточно эффективная и в то же время безопасная система, поскольку в ней основное внимание уделяется дыханию, а упражнения выполняются плавно и медленно. Однако, как и у любой другой методики похудения, у бодифлекса есть ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать:

• Бодифлексом строго запрещено заниматься во время беременности, так как задержки дыхания могут навредить плоду. А вот после родов тренироваться можно, более того, это хороший способ быстро привести себя в порядок.

• В послеоперационный период практиковать бодифлекс нельзя до тех пор, пока это не разрешит ваш лечащий врач.

• Не стоит тренироваться при заболеваниях щитовидной железы – можно навредить здоровью.

• Любые кровотечения, включая менструацию, являются противопоказанием для занятий.

• Повышенное внутричерепное давление может стать причиной головокружений и обмороков во время тренировки.

• При наличии астмы бодифлекс, как и другие дыхательные системы тренировок, строго запрещен.

• Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, нужно учитывать, что в определенный момент ваше заболевание может стать причиной завершения занятий раньше, чем получится закрепить результат.

• После перенесенной тяжелой травмы, например, перелома, стоит подождать некоторое время, прежде чем приступать к занятиям. Даже если вы прошли реабилитацию, рисковать все же не стоит. В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.

• Людям, страдающим глаукомой, бодифлекс строго запрещен.

Во всех остальных случаях бодифлексом можно заниматься смело. Однако не стоит забывать о том, что для достижения наилучшего результата тренироваться нужно регулярно.

Команда Greenportal.pro желает вам успехов!

Комплекс упражнений бодифлекс: насколько эффективен

Бодифлекс – это система упражнений, которая была основана 53-летней Григ Чайлдерс. Благодаря данной технике женщине после рождения троих детей удалось приобрести с 52 на 44 размер. Комплекс упражнений бодифлекс – это физические нагрузки, которые гармонично взаимодействуют с аэробным дыханием. Если вы правильно дышите, значит, организм полностью наполняется кислородом, в результате чего расцепляет ненужный жир, избавляет от целлюлита и разглаживает морщины.

Бодифлекс в комплексе с упражнениями для похудения рук позволит за короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса. Результат возникает вследствие глубокого дыхания диафрагмой. В процессе выполнения упражнения прорабатываются мышцы проблемных зон, а именно — мышцы бедер, подвижность суставов, связок, сухожилий, существенно улучшается эластичность мышц.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Пожалуй, данная методика, как и прочие варианты, имеет незначительное количество противопоказаний, с которыми стоит ознакомиться, прежде чем приступить к выполнению упражнений. Лучше всего отказаться от выполнения упражнений, если у вас:

1. Повышенное внутричерепное давление или же аневризма сосудов
   
2. Сердечная недостаточность или же легочная гипертензия
   
3. Различные варианты кровотечения
   
4. Заболевания позвоночника или же недавно перенесенная операция
   
5. Беременность
   
6. Инфекционные заболевания

Комплекс упражнений Марины Корпан

Создала Марина Корпан комплекс упражнений бодифлекс, который включает в себя такие варианты упражнений:

1. 2Наиболее легким принято считать упражнение «вакуум», которое так же известно под названием «Лев». Для того чтобы его выполнить нужно раздвинуть ноги на ширине плеч, согнуть колени и прогнуть корпус вперед. Руки должны опираться о переднюю часть бедра, а локти расправить в сторону. Выдох происходит через вытянутые в трубочку губы. Далее стоит сделать шумный вдох через нос и быстро выдохнуть через рот. Теперь стоит задержать дыхание на десять секунд и как можно больше втянуть живот таким образом, чтобы было видно ребра. Далее стоит на восемь сделать небольшой вдох, постепенно расслабляем живот. Подобное дыхание должно дополнять различные упражнения для живота.
   
2. В этой же позиции необходимо завести руки за спину и запрокинуть слегка голову. Вдох и выдох сделать в обычном режиме, а при втором вдохе и задержке дыхания, стоит сделать прогиб в позвоночнике. Во время задержки стоит как можно больше втянуть живот и спустя десять секунд полностью расслабить мышцы.
   
3. Для выполнения третьего упражнения потребуется горизонтальное положение. Ноги должны быть согнутыми, а пятки упираться в пол. Руки должны быть прямыми и поднятыми вверх. Дыхание такое же, как и в предыдущем упражнении.
   
4. Прекрасным упражнением являются ножницы. В период задержания воздуха нужно оторвать ноги от пола и на протяжении десяти секунд имитировать работу ножниц. Живот обязательно нужно втянуть и не прогибаться в пояснице.
   
5. Выполняя правильное дыхание, упражнение кошечка может стать невероятно действенным. В положении на четвереньках на выдохе выгнуть спину и убрать живот под ребра.

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения включает в себя 16 упражнений. Лучше всего ознакомится с ними по видеороликам или же благодаря инструкторам.

Комплексы упражнений

Программа включает в себя 12 упражнений, которые стоит выполнять рано утром или же спустя пару часов после завтрака. Данные упражнения не займут больше 15 минут. Такие занятия оказывают благоприятное влияние на здоровье, улучшают эластичность мышц бедер, сухожилий, связок. Для того чтобы результат был эффективным, стоит выполнять упражнения вечером и утром. Только за пару часов до занятий не стоит ничего кушать.

Бодифлекс – это система упражнений, которая направлена на людей, которые изначально страдают лишним весом или же неправильно проходит обмен веществ. Теперь вы точно знаете, что такое бодифлекс.

Бодифлекс — упражнения, уроки, отзывы

Бодифлекс — уникальная техника, которая всего за 15 минут в день может сделать вашу фигуру стройной и красивой. Его разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс.

Теория Бодифлекс

Основатель методики Bodyflex считает, что большинство проблем в организме человека связано с недостаточностью тканевого дыхания, а точнее с нехваткой кислорода для поступления в ткани. Поэтому несомненно, что с помощью гипервентиляции можно не только улучшить свое здоровье, но и избавиться от узких мест в своей фигуре, значительно улучшить его.

Упражнения Бодифлекс построен на сочетании растяжки и задержки дыхания. Проще говоря, это выглядит так: сделайте быстрый вдох и сразу за ним максимальный выдох, во время которого необходимо резко задействовать живот, принять нужное положение и задержать дыхание до 10 секунд. Методика бодифлекса для начинающих отличается от общей процедуры только задержкой дыхания. Для новичков он не должен превышать 5 секунд.

Во время тренировки Бодифлекс кислород начинает сильно поступать к местам, для которых выполняются упражнения, за счет окисления и сжигания имеющихся там жиров.Эффективность бодифлекса, по отзывам, во многом зависит от правильного выполнения вдохов, поэтому первые несколько недель тренировок следует посвятить именно настройке правильной техники дыхания.

Basis Bodyflex по своей сути имеет много общего с любыми дыхательными упражнениями и йогой. Между прочим, основательница этой методики Грир Чайлдерс не скрывает того, что она разработана на основе упражнений йоги, она просто отказалась от медитации.

уроков бодифлекса

Занимайтесь Бодифлексом, каждый начинает сам.Кто-то писал в фитнес-клубе, а кто-то покупает DVD с видео-записью уроков Bodyflex.

Бодифлекс рекомендуется заниматься с утра. Это связано с тем, что упражнение следует выполнять строго натощак. Максимум, что может быть, это выпить за полчаса до начала стакан минеральной воды или некрепкого несладкого чая. Но если вы не можете выделить время на занятия бодифлексом утром, вы можете перенести тренировку на более удобное время, главное, чтобы вы не ели хотя бы часа за три до его начала.

На упражнения бодифлекс отводится всего 15 минут в день, и больше этого времени не рекомендуется. Методы для новичков Бодифлекс дает больше времени для проведения тренировок, так как новички еще не обладают достаточными навыками.

Тем, кто собирается начать брать уроки бодифлекса, следует знать, что начиная тренироваться по этой процедуре прекращать занятия без замены их какой-либо другой физической нагрузкой не будет, т.к. в этом случае похудевший вес вернется буквально через несколько дней. , даже если вы соблюдаете строгую диету.

Бодифлекс: отзывы

Говоря о бодифлексе, как об одном из методов улучшения фигуры, некоторые люди отзываются с большим энтузиазмом, а другие, наоборот, не скрывают своего скептицизма и разочарования. Итак, отзывы о Бодифлексе самые разные. Положительными эффектами этого метода можно назвать похудание, исчезновение морщин, восстановление тургора кожи, прилив сил и общее улучшение самочувствия. В Интернете вы можете прочитать отзывы о них и о бодифлексе, в которых утверждается, что эта методика исцеляет от множества хронических заболеваний.Однако это не так. Ни одно клиническое исследование этого не подтвердило.

Бодифлекс для новичков, во многом за счет рекламы, кажется чудом! Ведь сам автор этой методики Чейделрс Грир утверждает, что за первую неделю занятий можно потерять до 35 см объема миделя. Но на самом деле это добавляется к потере сантиметрового объема с разных частей тела (бедер, талии, ног).

Подходит для бодифлекса

Эта методика отлично подходит для здоровых людей с избыточной массой тела.Выполнение этого комплекса не займет много времени и даст желаемый результат в достаточно короткие сроки даже без соблюдения низкокалорийной диеты.

Bodyflex — это идеальное решение для тех, кому по каким-либо причинам нельзя оборудовать в небольшом доме спортивную зону или бассейн, тренажерный зал. Возможно, поэтому этот метод очень популярен среди молодых мам. Ведь им можно заниматься в любое удобное время, например, во время сна малыша. Однако никаких финансовых затрат это не требует.Упражнения Бодифлекс позволяют легко избавиться от накопившегося за время беременности рыхлого жира и хорошо подтянуть растянутые мышцы живота.

В каких случаях Бодифлекс не эффективен?

Похудеть с Бодифлексом — это далеко не все. Этот метод не эффективен в следующих случаях:

• Бодифлекс практически не работает с достаточно тренированными органами. Его можно использовать для поддержания физической формы, но убрать с помощью нескольких сантиметров лишнего объема, скорее всего, не получится;
• Эффективность Бодифлекса заметно снижается у пациентов, получающих гормональные контрацептивы и агенты, антидепрессанты и некоторые другие препараты.Иногда неэффективность бодифлекса можно объяснить особенностями обмена веществ в организме человека. Эта техника не эффективна, и когда имеешь дело, не веришь в нее и выполняешь все упражнения с силой, без удовольствия;
• Невозможно похудеть с помощью Бодифлекса и тем, кто не готов заниматься ежедневно;
• Бодифлекс не позволяет уменьшить вес тела больше, чем должно быть в порядке.

Противопоказания к занятиям Бодифлекс

Бодифлекс противопоказан при таких заболеваниях, как:

• Артериальная гипертензия;
• Наличие грыжи;
• Аритмия;
• Сердечная недостаточность тяжелой степени;
• Беременность;
• Миопия высокой степени;
• Любое острое заболевание или обострение хронического заболевания.

Все остальные проблемы со здоровьем являются относительными противопоказаниями к занятиям. Их можно проводить после консультации с врачом и под руководством опытного инструктора.

Осложнения в классе Бодифлекс

Доктора подчеркивают, что бодифлекс, как и любые другие дыхательные упражнения, основанные на задержке дыхания, подходит далеко не всем. Упражнения Бодифлекс действительно улучшают кровообращение тканей, способствуют лучшему насыщению кислородом.Но кроме того, они оказывают достаточно сильную нагрузку на сердечную мышцу и приводят к повышению артериального давления.

Если на уроке у вас внезапно началось кровотечение из носа, появилась головная боль или какое-либо нарушение сердечного ритма, его следует немедленно прекратить. Возобновление тренировок в дальнейшем возможно только с разрешения врача.

У новичков во время тренировки может возникнуть головокружение. Со временем он будет появляться все реже, а затем полностью исчезнет. Но в этом случае деятельность должна прекратиться и дать некоторую передышку.Затем вы можете снова начать тренировку, уменьшив при этом длину дыхания.

Профессиональное оборудование для упражнений на бодифлекс высокого качества

О продуктах и ​​поставщиках:

 Поддерживать сильное телосложение и наращивать свое тело теперь стало проще с помощью профессиональных, надежных и высококачественных тренажеров.  тренажеры body flex  на Alibaba.com. Начиная от потери лишнего жира с живота до тонуса ног, вы можете делать все с этим. тренажеры body flex  на сайте. Эти.  Тренажеры body flex  не только надежны и профессиональны, но и достаточно продвинуты, чтобы выполнять несколько упражнений с одним оборудованием. Покупайте это уникальное и выдающееся оборудование у ведущих оптовиков и поставщиков на сайте по выгодным сделкам. 
 Огромный ассортимент. Тренажеры для тела  body flex , доступные на сайте, изготовлены из прочных и прочных материалов, таких как алюминий, металл и закаленные металлы, которые обеспечивают непревзойденную устойчивость и стабильную производительность в течение длительного времени.Эти кусочки.  Тренажеры для бодибилдинга  идеально подходят для людей, которые занимаются бодибилдингом, и идеально подходят для тренировок перед участием в некоторых крупных соревнованиях. Эти впечатляющие. Тренажеры  body flex  устойчивы к ржавчине, не ломаются и имеют компактные размеры для экономии места. 
 
 Alibaba.com предлагает отличные предложения.  тренажеры body flex  доступны в различных цветах, размерах, формах, характеристиках и других характеристиках в зависимости от требований.Эти.  тренажеры body flex  представлены в различных моделях для жима ногами, жима плечами, беговой дорожки, гантелей, штанги, настенных складных тренажеров для приседаний и многого другого. Эти.  body flex тренажеры  эффективны в обеспечении прочной поддержки пользователей и блестяще работают над накачкой мускулов и неизбежны, когда дело доходит до достижения подтянутого, разорванного тела. 
 
 Alibaba.com предлагает множество различных функций.  тренажеры body flex. Ассортимент  соответствует вашим требованиям и бюджету, поэтому деньги не являются проблемой, когда дело доходит до достижения телосложения.Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы. Эти продукты также доступны в различных индивидуальных вариантах. 
 

Bowflex Xceed Home Gym

Правильные упражнения — один из лучших способов поддерживать свое тело в отличной форме. У вас не только будет энергия и выносливость для продуктивной работы в течение дня, но вы также укрепите кости и снизите риск сердечных заболеваний. Если вы похожи на многих занятых американцев, вам может быть трудно ездить туда и обратно в ближайший спортзал.Домашний тренажерный зал намного практичнее, так как он позволяет вам выполнять упражнения, когда у вас есть время.

«Учитывайте свой бюджет, тренировочные привычки и мотивацию», — говорит Стефани Мансур , сертифицированный персональный тренер и основатель фитнес-бренда Step It Up Steph. «Не смотрите на тренировочное оборудование как на новую блестящую копейку, которая избавит вас от недостатка упражнений. Если время — проблема, докажите себе, что вы можете запланировать тренировки дома, прежде чем покупать кучу оборудования.”

Домашние тренажерные залы позволяют мамам и папам тренироваться, пока их дети дремлют, любителям фитнеса — слушать музыку и хрюкать, если нужно, не беспокоясь о других, а подросткам — научиться правильно пользоваться спортивным оборудованием под присмотром. своих родителей. Поскольку на рынке представлен широкий спектр моделей, важно знать, какие функции доступны и сколько места будут занимать эти устройства в вашем доме.

При покупке домашнего тренажерного зала вам сначала нужно измерить комнату или определенное пространство в вашем доме, где будет размещаться оборудование.Затем проверьте размеры продукта под интересующим вас домашним тренажерным залом, чтобы узнать, подойдет ли он. Домашний тренажерный зал Marcy Smith Cage Workout Machine имеет большую сторону и имеет следующие размеры: 70 ″ Д x 83 ″ Ш x 86 ″ В. Людям, у которых мало места для работы, лучше подойдет модель, размеры которой составляют около 46,5 дюймов в длину x 35 дюймов в ширину и 84,5 дюйма в высоту.

А теперь пора пересмотреть цели тренировки и то, какие части тела вы хотите тренировать. Некоторые домашние тренажерные залы предназначены для большей концентрации на ваших руках, ногах или силе основных мышц, в то время как другие созданы для тренировки всего тела.Например, если вы чувствуете слабость в руках, поищите многофункциональные руки для пресса. Эта функция поможет вам привести в форму бицепсы и трицепсы. Если вам нужно укрепить бедра и икры, найдите тренажерный зал с раздвижными сиденьями. С помощью этого компонента вы сможете выполнять как жимы ногами, так и упражнения по гребле, которые даже увеличивают частоту сердечных сокращений.

Еще одним важным фактором при выборе идеального домашнего тренажерного зала является то, сколько упражнений вы сможете выполнять с тренажером, и отправляет ли компания таблицу упражнений вместе с инструкцией по эксплуатации.Новички могут найти более простой вариант, который лучше всего включает всего 40 упражнений. Это предохраняет новичка от перегрузки и дает ему или ей возможность освоить предложенные упражнения. Энтузиасты тренировок со средним и продвинутым уровнем подготовки лучше подойдут к устройству, предлагающему большее разнообразие, например от 70 до 100 упражнений.

Комфорт — это ключ к сохранению мотивации при занятиях домашним тренажерным залом. Когда речь идет о комфорте, вам нужно искать две вещи. Во-первых, убедитесь, что сиденье или тренировочная скамья имеют мягкую подкладку.Вы же не хотите, чтобы ваш зад или спина упирались в твердую плоскую поверхность. Устройство может даже предлагать дополнительные подкладки, например, подкладки для штанги, за определенную плату. Во-вторых, убедитесь, что вы можете отрегулировать сиденье по своему росту. Вы должны иметь возможность правильно дотянуться до упоров сопротивления и других приспособлений.

В дополнение к регулировкам сиденья домашний тренажерный зал должен позволять регулировать другие приспособления, поскольку тренажеры бывают всех форм и размеров. Домашний тренажерный зал Bowflex Blaze предлагает несколько положений троса и шкива.Некоторые устройства также позволяют настраивать скамью для тренировки с наклоном до 90 градусов, в то время как другие позволяют перемещать рычаги для ног.

Домашний спортзал по индивидуальному заказу может также включать съемные насадки. Возможно, вы хотите снять фиксатор для ног или, может быть, вы хотите заменить верхнюю перекладину шкива на прижимную перекладину для трицепса. Приятно иметь варианты.

«Помните, что комплекты оборудования часто можно приобрести со скидкой, поэтому, если вы серьезно относитесь к полноценному домашнему тренажерному залу, покупка нескольких элементов одновременно более рентабельна», — говорит Мансур.Она также призывает людей обязательно прочитать отзывы о домашнем спортзале перед покупкой.

Вы захотите рассмотреть любые дополнения, которые могут быть важны для вас. Например, вы можете захотеть прикрепить к вашему устройству стойку со свободным весом. Это позволяет упорядочить вашу тренировочную комнату, давая вам место для безопасного хранения ваших весов.

Body Champ Cardio Dual Trainer от Body Flex Review

Последнее обновление: 29 ноября 2020 г., TFM Staff

Приступим:

Кому не нравится получать два по цене одного? Тренажер Body Champ Cardio Dual Trainer BRM 3671 (да, это уж точно) — отличный пример нового поколения гибридных тренажеров, сочетающих в себе велотренажер и эллиптический тренажер.Это дает пользователю возможность выполнять разнообразные упражнения и получать удовольствие на долгое время. Это недорогая машина начального уровня, поэтому обратите внимание, что вы не получите кучу необычных функций. Тем не менее, Body Champ Cardio Dual Trainer предлагает несколько очень хороших опций по этой цене, таких как мониторинг сердечного ритма и 12 предварительно запрограммированных тренировок, включая тренировки сердечного ритма. Это тихий и компактный тренажер, который может существенно улучшить вашу общую кардиотренированность без лишних затрат.

Щелкните здесь, чтобы узнать цену на тренажер Body Champ Cardio Dual Trainer (BRM 3671) на Amazon.

Техническая информация:

Размеры в собранном виде:

• Высота: 63 дюйма
• Ширина: 12,6 дюйма
• Длина: 38,6 дюйма
• Вес: 89 фунтов

Характеристики:

• Запатентованная технология проектирования эллиптических движений 2-в-1 позволяет использовать его в качестве эллиптического тренажера или велотренажера для расширенных кардиотренировок.
• 16 уровней магнитного сопротивления с приводом от двигателя, которые можно регулировать автоматически.
• Длина шага 14 дюймов подходит как для эллиптических, так и для велосипедных движений.
• 12 запрограммированных тренировок, которые будут мотивировать вас на протяжении всей тренировки.
• Мониторинг сердечного ритма со стационарного руля.
• Регулируемое сиденье с горизонтальным и вертикальным перемещением.
• В комплект входит 15-минутный DVD, демонстрирующий, как правильно разогреть и остыть, а также узнать, как максимально эффективно использовать этот аппарат.
• Максимальный вес пользователя: 250 фунтов.

Body Champ Computer Характеристики:

• ЖК-дисплей (без подсветки)
  

  4 режима тренировки, обеспечивающие индивидуальную и полную тренировку. В их числе:

  • Ручной режим — значения, устанавливаемые пользователем для времени, расстояния, калорий и / или пульса.
  • Программный режим — 12 предустановленных профилей сопротивления, уже разработанных для тренировки пользователя.
  • Пользовательский режим — позволяет пользователю создавать тренировку с до 16 интервалами тренировок.
  • Режим частоты пульса — позволяет пользователю выбрать целевую частоту пульса во время тренировки.
  • Кроме того, в режиме восстановления частота пульса во время тренировки сравнивается с частотой пульса восстановления и присваивается оценка физической подготовки.

Данные тренировки включают:

• Скорость
• оборотов в минуту
• Время
• Расстояние
• калорий
• Импульс
• Вт

Гарантия:

• Гарантия на раму составляет 1 (один) год.Он также имеет 90-дневную гарантию на все детали.

Доставка и сборка:

Body Flex Sports не занимается продажей и доставкой оборудования напрямую. Вместо этого они продают и отправляют через интернет-магазины, такие как Amazon и местные розничные продавцы.

Тренажер Body Champ® BRM 3671 Cardio Dual поставляется с пошаговым, полностью иллюстрированным руководством и инструментами для сборки тренажера. Большинство обозревателей заявили, что собрать этот тренажер было совсем несложно. В целом сборка этой машины должна занять около часа.

Транспортные размеры:

• Высота: 39 дюймов
• Ширина: 23,5 дюйма
• Длина: 13 дюймов
• Вес: 90,1 фунта

Данные компании / производителя:

Body Flex Sports является прямым производителем и дистрибьютором товаров для домашнего здоровья, спорта и фитнеса. Базируясь в районе Лос-Анджелеса, они существуют с 1993 года. Они предоставляют различное силовое и аэробное оборудование, включая велотренажеры, эллиптические тренажеры, силовые стойки и оборудование.Body Flex Sports продает свое оборудование через многие каналы, такие как каталоги, телевизионные рекламные ролики, розничные и специализированные магазины, а также через Интернет.

Что нам нравится в теле Тренажер Champ Cardio Dual Trainer:

Body Champ® BRM 3671 Cardio Dual Trainer — это велотренажер и эллиптический тренажер в одном. С одной покупкой вы мгновенно расширяете свой домашний тренажерный зал. Одной из лучших особенностей этого тренажера является то, что он обеспечивает мониторинг сердечного ритма, который иногда не предусмотрен на тренажерах начального уровня.

Дизайн 2-в-1

Очевидным преимуществом этого тренажера является то, что вы получаете два тренажера по одной цене. Разнообразие двух тренажеров доставляет удовольствие и поддерживает мотивацию к тренировкам. Наличие двух совершенно разных упражнений также позволяет тренировать разные группы мышц для тренировки всего тела. Это может быть тренажер для нерешительных потребителей, которые не уверены, какой тип тренажеров им следует покупать. Это также хороший тренажер для пользователей с ограниченным бюджетом, которые не могут тратить много денег на несколько тренажеров.

Мониторинг сердечного ритма

Body Champ Cardio Dual Trainer обеспечивает мониторинг сердечного ритма на своем стационарном руле. Это отличный вариант, так как вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений и следить за тем, чтобы у вас была хорошая интенсивность для полноценной тренировки. Еще лучше, этот тренажер поставляется с предварительно запрограммированными программами измерения пульса на компьютере. Таким образом, Body Flex Sports взял на себя большую часть работы наугад и предоставил вам интенсивную тренировку, основанную на выходной частоте пульса.

Прочие соображения:

Без наклона

С Body Champ Cardio Dual Trainer вы получаете два комбинированных типа тренажеров, но оба аспекта имеют довольно простые опции.Самая большая особенность, которой не хватает эллиптической формы, — это способность наклоняться. Даже эллиптические тренажеры начального уровня, как правило, предоставляют возможность ручного управления наклоном. Наклон тренажера обеспечивает более высокий уровень интенсивности ваших упражнений. Он также прорабатывает различные группы мышц для более полной тренировки тела, поэтому мы хотели бы, чтобы эта функция была добавлена ​​в будущем.

Меньшая длина шага

Этот тренажер Cardio Dual Trainer с диагональю 14 дюймов не подходит для любого человека. Как правило, самые короткие шаги на эллиптических тренажерах составляют 18-20 дюймов.Некоторые модели более высокого класса даже обеспечивают шаг в 22 дюйма. Очевидная причина короткого шага на этом тренажере заключается в том, что он может одновременно выполнять функции велотренажера и эллиптического тренажера. Даже в этом случае более высоким пользователям будет сложно использовать тренажер в качестве эллиптического из-за такого короткого шага.

Функции меньшего комфорта

В недорогом тренажере начального уровня часто не бывает излишеств. Именно так обстоит дело с тренажером Body Flex Sports Body Champ® BRM 3671 Cardio Dual Trainer.В этой машине нет вентилятора, что всегда является хорошим вариантом. Он не обеспечивает подключения iPod® или MP3. Кроме того, здесь нет держателя для бутылок с водой. Хотя это всего лишь удобства, вы наверняка их упустите, если попытаетесь расширить свои упражнения для хорошей тренировки.

Заключительное слово о теле Тренажер для кардиотренировок Champ Cardio Dual:

Цена Body Champ Cardio Dual Trainer от Body Flex Sports по цене около 399,99 долларов США. Более того, при быстром поиске на Amazon вы часто можете найти эту машину дешевле, около 240 долларов.Лучшая часть этого тренажера очевидна — это велотренажер и эллиптический тренажер, но за одну цену. Как и все в жизни, когда две вещи сочетаются друг с другом, необходимо найти компромисс, чтобы вы могли получить хорошую производительность от обоих, особенно когда это достигается по минимальной цене.

Щелкните здесь, чтобы увидеть цену Body Champ Cardio Dual Trainer на Amazon.

Body Flex | SparkPeople

НИРВАНАШЕ Сообщения: 17
28.02.07 12:04 А

19.05.2019 6:56:49

16.06.2020 17:42:16

17.07.2017 15:16:00

16.04.2018 12:48:01

24.05.2019 11:51:40

Я создал команду для всех людей Oxycise, Bodyflex и Life Lift 🙂 наш собственный маленький мир 🙂 http: // www.sparkpeople.com/myspark/group s_individual.asp? gid = 8914 БАБУШКА24 Сообщения: 22 23.08.06 7:14 P

Благодарность PROJECT_ANDREA Сообщения: 66 23.08.06 5:36 P

Granma, Я нашла информацию о сжигании калорий с помощью Oxycise (аналог BodyFlex). Вот он: Университетские исследования Исследования, проведенные в нескольких университетах, изучали расход калорий и потребление кислорода оксицизом! В одном исследовании газоаналитическое оборудование использовалось для измерения калорийности Oxycise! и сравнить Oxycise! с традиционным видом упражнений, а именно на велотренажере. В этом исследовании не были изучены все ответвления оксицизы! программа, но была предназначена для того, чтобы показать, сопоставимы ли расход калорий и потребление кислорода с упражнениями на велотренажере.Результаты были потрясающими! Оксициз! было обнаружено, что скорость метаболизма повышается примерно в четыре раза по сравнению со скоростью покоя. Вдобавок калорийность Oxycise! было на 140% выше, чем крутить педали на велотренажере без нагрузки. Просто делюсь! БАБУШКА24 Сообщения: 22 22.08.06 11:30 P

спасибо за информацию о байке ,,, я еще не получил ответа от бодифлекса, PROJECT_ANDREA Сообщения: 66 22.08.06 8:57 P

Бабушка, Я тоже полностью изменила свое тело с помощью BodyFlex.Потом я перестал этим заниматься, и вот я в той же форме, что и раньше! Я совсем недавно снова начал заниматься бодифлексом и чувствую себя на миллион долларов, когда занимаюсь им. Если вы узнаете, сколько калорий он сжигает, дайте мне знать. Либо Oxycise, либо LifeLift, один или другой, заявили, что сжигание калорий было примерно таким же, как при умеренном или интенсивном велотренажере, используемом в течение того же количества минут. Я отслеживаю свою на Spark, выбирая энергичный счетчик стационарных велосипедов. БАБУШКА24 Сообщения: 22 20.08.06 9:01 П

Я написал в компанию по электронной почте, чтобы узнать, могут ли они ответить на вопрос о калориях … Я дам вам знать, что они говорят … Арлин БАБУШКА24 Сообщения: 22 20.08.06 8:58 П

Бодифлекс отлично работает…и ты прекрасно себя чувствуешь, когда делаешь это регулярно. KHS4KIDS Сообщения: 89 01.02.06 5:34 P

Спасибо за информацию; Я очень ценю это!!! Я действительно думаю об этом. BUBBA5353 Сообщения: 189 31.01.06 10:52 P

Я купил программу лет 5 назад, когда увидел ее по телевизору.У меня это сработало, когда я это сделал. Я начал заниматься этим вместе с ходьбой / бегом трусцой, когда я начал SP около недели назад, и я потерял 1 дюйм в талии и бедрах. Думаю, работает. Я поместил его под ареобикс с низкой ударной нагрузкой. Я не уверен, что это его место. Но с ходьбой / бегом я знаю, что сжигаю максимум. что касается калорий. Я также должен вам сказать, что моя сестра пыталась и тоже добилась отличных результатов. KHS4KIDS Сообщения: 89 31.01.06 9:20 P

Спасибо за ваши мысли; это именно то, о чем я беспокоился — неработающий.Я надеюсь, что больше людей, которые попробовали это, опубликуют. …ПРЕКРАСНЫЙ ДЕНЬ… Сообщения: 916 31.01.06 11:25 A

Я пробовал Body Flex около пяти лет назад в течение двух месяцев. Я делал именно то, что она сказала, и на самом деле не получил никаких результатов.Это мог быть только я, но у меня это не сработало. Я видел результаты только тогда, когда делал старые школьные упражнения, то есть кардио, силовые тренировки и правильное питание. Я продолжал измерять себя, как она сказала, но мне было так грустно, что я не получил никаких результатов через 2 месяца. Я надеюсь, что это сработает для вас, кто пробует — мне будет интересно посмотреть, как это работает для вас. ANDI20 Сообщения: 257 31.01.06 10:08 А

WATP означает «Walk Away The Pounds», и это программа, которую выполняет Лесли Сансон.У нее есть VHS, а также DVD. Это действительно неплохая программа; вы можете гулять в собственном доме. Body flex, похоже, использует тренажер у вас дома, пока вы сидите. Это тот, о котором я пытался узнать больше. Я люблю WATP; эта система Bodyflex, кажется, действительно работает. Жду новых отзывов! KHS4KIDS Сообщения: 89 30.01.06 9:42 P

Я искал информацию о Body Flex, я видел рекламный ролик, и это выглядело очень интересно; но я склонен верить всему, что когда-либо говорят…; что такое WOTP? МЕДСЕСТРА Сообщения: 74 30.01.06 8:43 P

Привет, О чем ты говоришь? WOTP или Body FLex? Если это WOTP, я думаю, что он очень эффективен для кардиотренировок.Некоторое время я работаю по этой рутине. ANDI20 Сообщения: 257 28.01.06 11:43 A

Очень интересно. Я никогда не слышал об этом раньше и, прочитав все записи в этой ветке, зашел на онлайн-сайт.Да, я очень серьезно об этом думаю. Спасибо … продолжайте делиться! KHS4KIDS Сообщения: 89 27.01.06 7:40 P

Я смотрел рекламный ролик сегодня и думал о покупке программы.Тебе это правда нравится? Как это работает? спасибо Карен МЕДСЕСТРА Сообщения: 74 27.01.06 10:46 А

Привет, Как я уже сказал, я очень впечатлен вашим отношением.Похоже, вы уже делаете то, что можете. Если вы и дальше будете придерживаться здоровых привычек, в частности, контроля порций, вы сможете сбросить лишний вес. А пока сделайте несколько легких упражнений на верхнюю часть тела, которые вы можете выполнять сидя, чтобы укрепить руки. Удачи и держись, вот увидишь! СПФЛДНАН Сообщения: 303 25.01.06 10:07 P

Я хочу быть более здоровым, так как определенно слишком много вешу.Я начал 1 января с 282,5, а сейчас опустился до 271 и потерял 5,5 дюймов. Body Flex — это упражнение на сопротивление. У меня есть WATP-лента, но я попробовал и не прошел через разогрев. Я не могу стоять очень долго, потому что мне нужно сидеть и мыть посуду или готовить. И ходить тоже тяжело, колени у меня плохие, и они постоянно согнуты, я не могу их выпрямить. Но врач сказал мне, что мне нужно немного похудеть, прежде чем я смогу сделать операцию на колене. Я надеюсь, что чем больше я похудею, тем больше смогу ходить и заниматься другими делами.В конце концов, если я буду продолжать делать то, что могу, я смогу сделать еще немного. МЕДСЕСТРА Сообщения: 74 25.01.06 3:20 P

Привет, Я не уверен, что вы используете. Похоже, это в основном тренировка с отягощениями, и трекер не сможет подсчитать сожженные калории. Если это все, что вы можете сделать прямо сейчас, не беспокойтесь об этом, сделайте это, и это поможет вам с тонировкой и потерей сантиметров. Попробуйте добавить ходьбу для кардио. Мне нравится ходить дома с кассетами. Я восхищаюсь вами за то, что вы все еще пытаетесь сбросить вес в вашем возрасте, оставайтесь с этим. СПФЛДНАН Сообщения: 303 25.01.06, 1:22 P

Может кто-нибудь помочь мне? Как я только что предполагал, и мне нужно знать количество сожженных калорий, так как это единственное упражнение, которое я могу делать прямо сейчас.СПФЛДНАН Сообщения: 303 20.01.06 4:38 P

Кто-нибудь делает Greer Chiders Body Flex Plus? Я потерял 19 дюймов, делая это за месяц, когда впервые купил его. Но перестал пытаться сидеть на диете и перестал делать упражнения.Я решил, что в этом году я собираюсь стать серьезным, перестану баловаться и сбросить лишний вес. Итак, сегодня я снова начал делать упражнения на бодифлекс. Однако мне нужно знать, сколько калорий вы сжигаете с его помощью, чтобы я мог добавить упражнение в свою таблицу. Это аэробные дыхательные упражнения, а затем вы используете штангу с лентой сопротивления. Это займет всего 20 минут. Вы делаете дыхание, а затем выполняете упражнения для бицепсов, трицепсов, плеч, талии, пресса и бедер, затем используете штангу с лентой, делая 3 подхода по 3 раза для талии, пресса, ягодиц и, конечно же, трицепсов, снова бицепсов. . Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Body Flex Sports запускает StepTrac ™, чтобы помочь вам опередить кривую

ORANGE COUNTY, Калифорния., 30 августа 2019 г. / PRNewswire / — Компания Body Flex Sports, национальный лидер в области оборудования для домашнего фитнеса, объявила сегодня о запуске своего последнего продукта — тренажера BST800 Body Power® StepTrac ™ 2-in-1 и тренажера 2-в-1. торжественное открытие своего интернет-магазина Body Flex Sports ко Дню труда.

Эта машина имеет новейший патент, первую в своем роде технологию Curve-Crank Technology®, процесс подачи заявки на патент в США занял более семи лет. Он зародился как семя идеи за утренним кофе между основателями в 2012 году и превратился в инновационный и элегантный ответ на стандартный прямой шатун, который есть на типичных эллиптических велосипедах.

Эксклюзивная сверхгладкая технология обеспечивает нулевую ударную нагрузку, преодолевая дискомфорт «мертвой точки», обычно встречающийся со стандартными велосипедными педалями. Он спроектирован с учетом требований безопасности и комфорта за счет стимулирования биомеханического потока во время езды на велосипеде. Распределяя силу в двух направлениях потока, он снижает удары и нагрузку на суставы тела. Благодаря своему функциональному и эстетическому дизайну, тренажер с момента своего появления был действительно новаторским, не требуя экстравагантных технологий.

Совершенно очевидно, что в условиях оздоровительной экономики, оцениваемой в несколько триллионов долларов, потребители ищут способы сделать приоритетом здоровый образ жизни. StepTrac ™ предлагает решение для ограниченных во времени потребителей, включая 12-минутное видео, предназначенное для тренировки всего тела с высокой нагрузкой, эффективным по времени и безопасным способом.

Этот революционный тренажер сочетает в себе два упражнения для упражнений в одном и предлагает восемь уровней контроля сопротивления, регулируемых по высоте и подключенных к бесшумному и плавному магнитному блоку 14 фунтов.маховик. Другие функции включают простой и понятный ЖК-монитор, который отслеживает расстояние, скорость, время и калории; транспортные колеса для переноски; два комплекта покрытых пеной руля для удобного захвата; и, наконец, это самый компактный дизайн в своем классе.

Тренажер 2-в-1 BST800 Body Power® StepTrac ™ идеально подходит для любого уровня физической подготовки и доступен по цене. Розничная цена составляет 519,99 долларов. Его можно найти в Интернете на веб-сайте Body Flex Sports и у других крупных розничных продавцов.

О компании Body Flex Sports

Компания

Body Flex Sports, принадлежащая Hupa International, была основана в 1992 году и имеет четыре офиса по всему миру. Штаб-квартира находится в округе Ориндж в городе Уолнат, штат Калифорния. Компания Body Flex Sports с 27-летним опытом работы и репутацией успеха и надежности является признанным и уважаемым лидером отрасли.

Контактная информация для СМИ

[адрес электронной почты защищен]

SOURCE Body Flex Sports

Ссылки по теме

http: // bodyflexsports.com

Групповой Фитнес | Семейная ассоциация YMCA округов Мэрион и Полк

Групповые занятия включены в ваше членство, но количество мест ограничено, поэтому для некоторых требуется предварительное бронирование. Прокрутите вниз (или посмотрите страницу расписаний), чтобы увидеть расписание Монмут-Индепенденс. С любыми вопросами обращайтесь по телефону 503.838.4042. Щелкните здесь для занятий в Центре Крока.

POUND®

Станьте музыкантом в этой захватывающей тренировке для всего тела, которая сочетает в себе кардио, кондиционирование и силовые тренировки с йогой и упражнениями типа пилатеса.

Велоспорт в помещении (спин)

Если вы ищете преданное сообщество, которое поможет вам оставаться мотивированным, групповые занятия на велосипеде в Y могут стать для вас формулой фитнеса. Езда на велосипеде — это легкий способ задействовать все свое тело, повысить выносливость, сжечь жир и получить удовольствие. В тренировке, также называемой спиннингом, используется специальный велотренажер с утяжеленным маховиком в классной комнате.

HIIT — Интервальная тренировка высокой интенсивности

Тренировка всего тела, сердечного ритма, аэробная тренировка и силовая тренировка.

Учебный лагерь

Это высокоинтенсивный тренировочный класс в стиле милитари. Он будет включать сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Этот классный распорядок будет варьироваться от полосы препятствий до круговой тренировки. Это для всех уровней физической подготовки.

Body Flex

Используя традиционные методы тренировки с отягощениями, настроенные под музыку, это занятие позволит вам добиться дополнительного мышечного тонуса, что поможет изменить форму вашего тела, увеличить силу, гибкость, выносливость и плотность костей.

Йога

Омолаживайте, укрепляйте и лечите ваше тело. Это занятие проводится в более медленном темпе и направлено на растяжку всех частей тела, снимая стресс и напряжение с суставов и мышц.

Y Barre

Тренировка для всего тела, в которой работа Барре, основанная на балете, сочетается с силовой тренировкой и основной работой.

Zumba®

Фитнес-программа, в которой мотивационная музыка сочетается с движениями и комбинациями латиноамериканских танцев, которые позволят вам избавиться от забот.В этом классе используются интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для сжигания жира, тонуса мышц и общей тренировки всего тела.

---

ЧТО МОЖНО УЗНАТЬ О СЕБЕ НА ГРУППОВОМ УПРАЖНЕНИИ

1. Вы не одиноки.

Во время тренировок самостоятельно сжигаются калории, а среда группового фитнеса способствует духу товарищества, ответственности и поддержке среди всех участников класса. После нескольких занятий лица становятся знакомыми, и ваша собственная мотивация возрастает.

2. Вы можете делать сложные вещи.

Легко отговорить себя от выполнения последних двух повторений или последних пяти минут бега. Однако на групповых занятиях фитнесом у вас есть много внешней мотивации, чтобы усилить вашу внутреннюю решимость. Инструктор подбадривает и корректирует форму, чтобы ваша тренировка была безопасной, эффективной и увлекательной. Не удивляйтесь, если вы работаете усерднее и сжигаете больше калорий, чем за отдельную тренировку.

3. Вы можете получать удовольствие от упражнений.