Бодифлекс минусы и плюсы: Бодифлекс: плюсы и минусы

Бодифлекс: плюсы и минусы

Бодифлекс – это специальная дыхательная гимнастика, которую разработала, а потом вывела в свет американская домохозяйка Грир Чайлдерс.

Relax.com.ua уже знакомил вас с особенностями этой гимнастики, отличительной спецификой которой является  ее необычная система дыхания.

Эффективность бодифлекса зависит, в основном, именно от правильной работы дыхательной системы. Каждое упражнение необходимо выполнять на выдохе, а вдох не делать резко и порывисто, а наоборот – плавно и спокойно.

Такая дыхательная стратегия помогает обогатить мышцы кислородом и способствует интенсивному похудению без вреда для здоровья, мало того – особенное дыхание системы бодифлекс также укрепляет легкие и является отличным профилактическим средством для борьбы с возможными бронхо-легочными заболеваниями.

Читайте также: Как правильно дышать во время занятий фитнесом

Однако, как и каждая система, бодифлекс имеет свои плюсы и минусы, о которых необходимо помнить каждому, кто уже занимается или только планирует причислить себя к любителям бодифлекса.

Итак, Relax.com.ua укажет основные плюсы бодифлекса:

1. Бодифлекс идеально подходит как для занятых, так и для ленивых – в день на него необходимо выделять 15-20 минут.
2. Бодифлекс не требует похода в специальный тренажерный зал или зал для фитнеса. Все, что необходимо – это коврик на полу и приятная музыка.
3. Занимаясь бодифлексом, вам нет необходимости придерживаться каких-либо строгих диет. Известно, что большинство гимнастик для похудения дают результат только при условии серьезных ограничений в еде, однако бодифлекс в их число не входит. Вы можете питаться свободно, но это не говорит о том, что на ночь можно есть тортик!
4. Основной акцент бодифлекса – это дыхание, а не нагрузки, поэтому заниматься бодифлексом очень легко. Все, что вам необходимо, – это упорство, и никаких физических издевательств над собой. Стратегия бодифлдекса состоит в правильном дыхании и стабильности выполняемых упражнений.
5. Организм обогащается кислородом, поэтому вы существенно улучшите свое самочувствие, а также избавитесь от головных болей, заболеваний легких и легких форм болезней крови.
6. Бодифлекс – истинно женский спорт, поскольку он дает нам прекрасную мотивацию – результат виден уже через 6-8 дней занятий. С бодифлексом вы каждую неделю можете производить замеры веса и объема тела, и каждый раз гарантировано будете получать утешительный результат!

Теперь Relax.com.ua представляет вам список минусов бодифлекса и просит вас обратить на них особое внимание:

1. Бодифлекс – это на всю жизнь. Если вы все же решили заняться этим видом гимнастики, учтите, что бросить уже нельзя, иначе вы вернете потерянные килограммы буквально за несколько недель. А также первое время после отказа от гимнастики может болеть голова, вы можете плохо спать и больше есть, так как организм очень быстро привыкает к полноценному обогащению кислородом, который обеспечивает бодифлекс и, потеряв его, переживает мини-стресс.
2. Бодифлекс – это гимнастика «для полненьких», потому как для людей с нормальным весом он результатов не принесет, разве что поможет нормализовать дыхание, но мышцы он укрепляет слабо, поэтому, возможно, вам необходимо будет разработать какую-нибудь систему упражнений.
3. Бодифлекс имеет свои противопоказания. Запрещено заниматься беременным, а также людям, страдающим такими заболеваниями:

• кровотечения;
• повышенное внутричерепное давление;
• серьезные болезни щитовидной железы;
• глаукома.

Читайте также: Ароматерапия для похудения 

Но несмотря на противопоказания, бодифлекс остается одним из самых распространенных способов похудения для женщин всего мира.

Relax.com.ua надеется, что он поможет и вам!

Автор: Irina Shevchenko

плюсы и минусы философии похудения

Яна Аленичева

Журналист, спортсмен-любитель

BodyFlex — («гибкость тела») — движение, которому уже больше 20 лет, но до сих пор вокруг него не прекращаются споры. Приверженцы методики уверены, что BodyFlex не только помогает успешно похудеть, но даже избавляет от некоторых хронических заболеваний и общих проблем со здоровьем. Критики твердят, что упражнения могут быть, наоборот, опасны, а положительный эффект от них сильно преувеличен. Давайте разберемся: в чем же плюсы и минусы BodyFlex?

Начнем с истории BodyFlex: основателем движения считается американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Я бы, скорее, назвала ее популяризатором и сейчас вы поймете, почему. В какой-то момент Грир решила во что бы то ни стало вернуть фигуру, которая была у нее до рождения детей. Она перепробовала много разных методик, но ни одна из них не давала результат. Тогда Чайлдерс, на эмоциях (как мне кажется), вступила в элитный закрытый клуб и заплатила большую сумму денег (по некоторым данным 15 000 $) за курс по новой философии похудения, основанной на дыхательных приемах из йоги.

К удивлению женщины упражнения работали: довольно быстро ей удалось достичь своей фигуры мечты. Она похудела на пять размеров за три месяца. Тогда она решила доработать курс по своему усмотрению и сделать программу доступной для всех: записала видеоуроки, выпустила книгу.

Так появился современный BodyFlex — комплексная система из 12-ти упражнений, основой которых является аэробная нагрузка — правильное дыхание. Вообще Грир Чайлдерс уверена, что большинство проблем со здоровьем, в том числе, лишний вес, у нас из-за недостатка в организме кислорода.

Неблагоприятное воздействие внешней среды, вредные привычки приводят к хроническому недостатку кислорода в тканях, и, чтобы это исправить, необходима искусственная кратковременная задержка воздуха.

Специальная техника дыхания (выдох-резкий вдох-выход на «паааах»-задержка дыхания) сочетаются у американки с растяжкой и асанами хатха-йоги. Заниматься желательно утром, натощак (или не ранее трех часов после еды), только 15 минут в день.

В России с BodyFlex чаще ассоциируется имя Марины Корпан — фитнес-тренера, которая видоизменила программу упражнений под себя, добавив элементы Oxycise. Принципиальная разница техники дыханий заключается в том, что вдыхать нужно не резко, а тремя равнозначными вдохами и выдыхать также. Вот вам видеоурок от Марины.

Итак, что же обещают приверженцы BodyFlex?

• общее оздоровление организма (за счет активного насыщения кислородом происходит разрушение бактерий, вирусов, паразитов)
• быстрый эффект насыщения кислородом (в 5 раз быстрее, чем от бега)
• улучшение обмена веществ (за счет аэробного массажа внутренних органов и активизации лимфотока)
• стремительное похудение (от 10 до 30 см за первую неделю занятий за счет «сжигания» жира кислородом)

Звучит привлекательно! Продолжим список плюсов упражнений BodyFlex:

1. Можно избавиться от лишних килограммов без диет;
2. Укрепить сердечно-сосудистую систему и общий иммунитет;
3. Тренировка занимает лишь 15-20 минут;
4. Не нужно специальное оборудование, упражнения чаще всего выполняются в домашних условиях;
5. Система не требует серьезных физических усилий и изнуряющего темпа.

А теперь послушаем противников BodyFlex: что их больше всего смущает в этой методике?

• эффект кислородного голодания. Может привести к головным болям, ухудшению зрения и памяти
• малоизученность метода. Неизвестно, сколько вреда может принести «игра» с дыханием по этой методике
• сжигание жира «точечно» невозможно: жировые запасы уходят равномерно по всему телу
• придать телу тонус не получится: мышечная масса никак не задействована

Из конкретных минусов отметим:

1. Подходит не всем: методика абсолютно не работает на тренированных телах и с небольшим избытком веса;
2. При несоблюдении правильной техники упражнений может вызвать гипервентиляцию легких и, как следствие, обморок;
3. Тренировки короткие, но ежедневные! Или не меньше 6 дней в неделю. Если не выполнять их систематически, эффекта не будет и потерянные объемы быстро вернуться;
4. BodyFlex бессмысленен, если вы пьете противозачаточные или антидепрессанты;
5. Методика «ленивая» и не приобщает людей к здоровому образу жизни.

Итак, 5 на 5 плюсов и минусов, что думаете? Может, среди читателей есть те, кто пробовал технику на себе? Лично я могу сказать, что правильное дыхание — это, однозначно, хороший помощник нашему организму. Поэтому действительно важно уделять ему особое внимание. Не думаю, что в размеренных упражнения вперемешку с растяжкой кроется какая-то опасность для организма, но и верить чудодейственному методу, без усилий и труда, я бы не стала.

P.S. У занятий бодифлексом имеются противопоказания: гипертония; аритмия; высокая степень близорукости; грыжа; любой срок беременности; сердечная недостаточность; периоды обострения хронических заболеваний; послеоперационный период.

Фото: Scott Webb / unsplash.com

Бодифлекс. Польза или вред? – Healthy Food Near Me

Содержание

• Версия №1. Медицинская
• Случаи противопоказаний для занятий бодифлексом:
• Версия №2. Физиологическая
• Версия №3. Практическая
• Что нужно учитывать, если все-таки , ДА!
• Эффект

Бодифлекс популярен в России уже почти 20 лет и до сих пор сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создается все больше чатов и форумов, где между собой спорят врачи, фитнес-тренеры и практики.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе сделаны выводы, которые помогут вам определить необходимость и важность данного вида нагрузки конкретно для вас.

 

Вариант №1. Медицинский

С точки зрения медицины, Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но из-за длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не допускает выброса углекислого газа и окисляет кровяную среду. И, как следствие, наоборот, вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

• Арритмии
• Ухудшающаяся функция мозга
• Освобождение иммунитета
• Увеличивающееся давление
• Повышенный риск рака

Случаи противопоказания для тренировок для BodyFlex:

9000 40005 Беременность9.

Болезни органов дыхания

Болезни глаз

Любые хронические заболевания

Наличие опухолей

ОРЗ, ОРВИ

Заболевания щитовидной железы

Прежде чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И при необходимости обязательно проверить возможные отклонения.

Вариант №2. Физиологический

В отличие от медицинского варианта, не лишает мозг кислорода, так как техника дыхания ориентирована не только на выдох, но и на вдох. Важно набрать как можно больше воздуха как в легкие, так и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода при выдохе и задержке дыхания.

Прежде чем приступить к выполнению полного курса бодифлекса, необходимо освоить правильную технику дыхания. Это может занять неделю, а иногда и две недели. Лучше всего брать уроки у инструктора. Опять же, избегайте шарлатанов.

 

Версия номер 3. Практика

Практики, с другой стороны, разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих довольны результатом. Большинство, как правило, это люди с избыточным весом, либо с выступающими частями тела, которые локально очень трудно убрать.

Меньшую часть, как правило, составляют люди с нормальными весо-ростовыми характеристиками. В принципе, им сложнее похудеть, занимаясь каким-либо видом спорта. Организм борется до последнего, защищая себя от истощения.

 

Если очень хочется, противопоказаний нет, проконсультировались с врачом. Попробуй это.

Что нужно учитывать, если все-таки ДА!

1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Наиболее распространенным симптомом является головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать занятия до полного выздоровления. Если головокружение не проходит, прекратите тренировку.
2. Между подходами требуется отдых. Отдых в Бофлексе – это привычное дыхание.
3. Вы освоили технику дыхания, чувствуете себя хорошо. Пора приступать к упражнениям. Начните с самых простых. Не более 2-х упражнений для начала. Вы используете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на тело.
4. После тренировки полежать 5 минут, восстановить дыхание. Принять душ.
5. Интервал между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее 2 часов и не более 3 часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм проснетесь, и получите заряд на весь день. А 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
6. Не рекомендуется проводить тренировки в вечернее время. Вы можете стать перевозбужденным и нарушить сон.
7. Как и в любой фитнес-зоне, нужно устраивать дни отдыха. Это особенно важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм — это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что тело не устало.
8. Чтобы не говорили все «фитнес-гуру», что занимаясь бодифлексом, нельзя менять свой рацион, что это спорт «для ленивых». Важно постоянно соблюдать питание и водный баланс, даже когда вы вообще ничего не делаете.

 

Эффект

Абсолютно любой вид физической активности, направленный на оздоровление и улучшение внешних и внутренних параметров, любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, диеты и водного баланса вы начнете замечать эффект уже через 2 недели:

1. Свежесть кожи.
2. Ради интереса прогуляйтесь на 7-9 этаж. Вы заметите, что меньше устаёте, меньше одышки.
3. Обратите внимание на свой мышечный тонус, особенно на пресс.
4. Если, тем не менее, Вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начало преследовать головокружение, периодически возникает носовое кровотечение. Прекратите заниматься спортом и обратитесь к врачу.

 

И помните, что Бодифлекс до сих пор остается спорным видом физической активности. Будьте внимательны к себе! Береги себя!

Освоить технику дыхания и освоить упражнения можно, прочитав статью Бодифлекс для талии на нашем сайте.

2021-05-05

By: HealthyAdmin

On: 05.05.2021

In: Supplements

Pros and cons of bodyflex

Nzira yega yega yekurovedza muviri inobatsira uye inotyisa. Нхаси тичатаура памусоро печиронгва чакадай, себе бодифлекс.

Звечоквади, важинжи вакадзи ванопемберера звибереко зве бодифлекс. Asi, vamwe vanoona kuipa kwe бодифлекс. Saka, chii chinowedzera uye chinokonzerwa ne bodyflex?

Tisati tava kutaura pamusoro pezvakanaka uye zvakanakira muviriflex, regai tione kuti chii. Бодифлекс инзира иносанганисира купореса гимнастика, изотонический уйе изометрический майтиро. Iyi sangano yakagadzirwa nemudzimai wekuAmerica. Ичоквади кути мувирифлекс ндейекути мукадзи ую айгона курасикирва немазана гуми. Nokudaro, vakadzi vakawanda vanotaura nezvezvakanaka zvegadziriro ino. Asi hurumende inokurukurwa navanachiremba, физиологи uye varayiridzi vemuviri.

Saka zvakafanana, maitiro ekuita bodyflex kuwana zvinyorwa chete. Kutanga, zvakakosha kuti uite mu-bodyflexes nguva dzose uye nguva dzose uite zvizere nemitemo yose iripo kuti uite maitiro nenzira yakakodzera. Maminitsi anokonzera mumuviri anoratidzwa mamamiriro ezvinhu apo vakadzi vanoita zvinhu nenzira imwe neimwe uye havafungi zvakanyanya nezvemitemo. Сака, ндеапи митэмо инокоша йекугадзириса мувири? Kutanga, zvakakosha kufema mune imwe nzira uye inobatanidza kutarisa izvo zvakasvibiswa zvemasumbu zvinogona kuonekwa sechinetso. Pamusana pekuti kubuda kwe okisijeni kune mishonga inomuka, maererano naGerer Childers, mukadzi akasika muviriflex, munhu anotanga kuora mashoma nokukurumidza.

Курумбидзва квэМувирифлекс вакаванда ванаамаи наванамаи васингавани мукана векуэнда кумакирини акатсига. Vanotenda kuti kana kwete ye bodyflex, iyo yavakange vari kuita pamba, saka, havazombofi vakadzokera kumhando yavo chaiyo.

Kubudirira kwe bodyflex kunogona kusimbiswa kwete nemumwe kana maviri kana kunyange nezana nevakadzi. Изви звоноратидзва нехупенью хвехупеню. Аси, майтиро акадаро аношанда чете кана звисати звамборасикирва. Кана iwe ukatora mapfupa kunyange kwemazuva matatu кана мана, ipapo hutano hwose huchaderera kusvika zero uye zvose zvichafanirwa kutanga zvakare. Аси, чоквади, хазвиси звакаома куита бодифлекс зува незува. Ичоквади ндечокути звосе звидзидзо звинода маминици гуми немашану кусвика макуми мавири чете. Кубвумирана, изви звишома, кана иве учида кутариса зваканака уйе усазвипедза иве нэмаава махинджи экуроведза мувири. Nokudaro, zvinokosha kuti uzvienzanise nechokwadi chokuti basa re bodyflex rinodikanwawo, kuti ungadye sei, tora mvura uye usvute meno ako. Нензира, ийи гимнастика инопа мигумисиро яё нокукурумидза звикуру. Кана iwe uine hutano hwakanaka, iwe uchaona kuchinja kwekunge mwedzi mwedzi gare gare, nekuda kwe bodyflex, iwe uchashandura chaiyo pamberi pemaziso ako uye uremerwe uremu mumazuva mashomanana. Imwe huru yakawanda yemhando iyi yehutano yekuderedza uremu ndiko kusakosha kwekudya zvakaoma uye zvinorambidza kudya. Iwe unorasikirwa nemutoro kwete nekuda kwekuti haudyi zvakawanda, asi nekuda kwekuti кислород yakanyatsoparadzirwa mumutumbi wose uye inokurumidza kukurumidza kudarika nguva dzose.

Uye chii chatinogona kutaura pamusoro pekukanganisa kwe bodyflex. Sezvo Greer anonyevera, haugoni kumusiya kana iwe watanga. Ichokwadi ndechokuti кана iwe ukarega kuita maitiro anodiwa zuva rega rega, iwe unokurumidze kuisa kwete chete kuyerwa kwemahombekombe, asi zvakare kuwana zvinyorwa. Сака, кутанга звидзидзо звиеучидзе пачако кути ийи гимнастика, икозвино, ичагара ньэ паупеню. Mukuwedzera, haugone kuwedzera nguva iyo yakapiwa chidzidzo. Usambofa uchinge uchingopindira mune izvi. Ichokwadi ndechokuti mafungiro ekunyanyisa anokonzera kushanda kwemuviri. Iwe haugoni kuedza kutapudza uremu muvhiki imwechete. Мафунгиро ая ачанготунгамирира кумигумисиро якайпа. Isu tinoda nguva dzose kutaurirana zvakakwana kune zvose, izvo zvatinoita.

Mumwe mubvunzo mubvunzo wekudya. Vamwe vakadzi vanofunga kuti unogona kudya zvose. Ichokwadi, chokwadi chokuti hapana chikonzero chekugara pakudya hazvirevi kuti unogona kudya kirogram yefurawa, gara muzvokudya zvinokurumidza zvivako nezvimwe zvakadaro. Kutaura zvazviri, isu tiri kutaura pamusoro pekuti iwe unofanirwa kudya zvokudya zvine utano uye kwete kudya.

Ие звино тинофанира кутаура звакананга памусоро пейо гимнастика. Извозви, майтиро экудзидзира ая анонакидза уе анононока. Куняня, изви звиношанда кунэ кутамбиса майтиро. Zvakanaka kutanga mangwanani nemararamiro akadaro электронная гимнастика anokurudzira mishonga yako, kugadziirira zuva rinoshanda, uye kunyange kupisa mafuta akawanda. Ichokwadi kuti muviriflex ndeyekuti haufaniri kuzvidzora iwe pachako, sepaya paunenge uine utano. Изво чете звинодива кути учеке мишонга нгува шоманана уйе пангува имве чете, кана иве укаита звосе маерерано немирайридзо, звинозоита звичава секунге ури куита йога кана кушамбира мудзива. Kuonga kudzidziswa kwakadaro, iyo inogadzirisa mafuta inotanga inotanga, uye basa rose guru rinoitika pashure pemakirasi.

Кана тичитаура памусоро пемигумисиро йекуроведза, сака, пакутанга, кушандишва квемайтиро бодифлекс пане аво ванотамбура некурема кваканянья, уйе квете кунгода кутора химиро, кути аве мунйоро уйе аканака. Kune vanhu vakadaro, zvigumisiro zvinogona kuonekwa pakarepo. Ийи нзира йекудзидзира хайна кукодзера кунэ аво ваношандишва куита митамбо, гимнастика уе митамбо. Зваканака кути вакадзи ава варамбе вачингоита митамбо якафанана. Мукуведзера, хауфанири кумбоэдза кувандудза мигумисиро кубурикидза некуведзиса нгува йекуита мувири, кана звисина кударо оксиген инзара ичазара.

Нензира, кажинджи, нянзви дзири кукакавадзана памусоро пемхепо йекуфема. Vanachiremba vanotenda kuti dutu rekuita mumabasa akadaro rinogona kukonzera kukanganisa, uye kunyange mhedzisiro inouraya, saka, rudzi urwu rwekudzidzira runofanira kurapwa zvakanyatsonaka. Panguva yekudzidziswa ne bodyflex, zvakakosha kufema диафрагма. Nokufema kwakadaro, iyo yose yemapapu inobatanidzwa uye ropa rinopfumiswa neokisijeni rinotungamirirwa kwete chete kuzvikamu, asiwo kumatambudziko.

Pakupedzisira, ngatitaure pamusoro pezvinopesana. Zvechokwadi, бодифлекс хайфанири куитисва пангува йекудзивирира. Uyewo, kudzidzira kunopesana pashure pekukuvadzwa, kuvhiyiwa uye zvirwere zvisingaperi. Asi, kunyange kana iwe uchifunga kuti uri utano, usati watanga maitiro, ita kuti inguva yakawanda sei uchifema muminiti. Чимиро чинобва кунэ гуми немасере кусвика кунэ гуми невасере выдох куфема паминити.