Бодишейпинг что это: это красота и стройность фигуры — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

это красота и стройность фигуры

Большинство людей недовольно своим внешним видом, фигурой, и хотят внести существенные изменения – сделать лучше. Разумеется, существуют и приверженцы естественной красоты – представители течения Бодипозитив. Они принимают себя такими, какие есть и не желают совершенствоваться. Возможно, это просто лень, но больше схоже на психологическую составляющую.

В основном же люди желают сделать фигуру привлекательнее. Некоторые хотели бы подкорректировать не всю фигуру в целом, а отдельную группу мышц. С помощью программы шейпинга можно осуществить мечту.

Что такое бодишейпинг?

Бодишейпинг – это программа спортивных упражнений, целью которой является коррекция фигуры и избавление от избыточного веса. Силовые упражнения выбираются для каждого индивидуально, в зависимости от того, какую часть тела хочется сделать эстетичным. Тренажеры требуются для ускорения процесса изменения фигуры.

Бодишейпинг сочетает в себе элементы степ-аэробики и бодибилдинга одновременно. Занятия проводятся под ритмичную музыку: от танцев переходя к силовым упражнениям и работе на тренажерах – это и привлекает новичков в представленном виде спорта.

Виды бодишейпинга

В зависимости от того, какой коррекции требует фигура (присутствует избыточный вес или отсутствуют мышцы), можно разделить весь курс на отдельные виды шейпинга. Упражнения делятся по направленности их воздействия на анаболический и катаболический виды шейпинга.

Анаболические упражнения направлены на коррекцию отдельной группы мышц, делающие фигуру более рельефной и подтянутой.

Катаболический шейпинг направлен на снижение массы тела, делая фигуру более стройной и привлекательной.

Бодишейпинг помогает людям, как скульпторам лепить самому свою фигуру. Это занятие популярно, поэтому привлекает в фитнес-центры все больше народа. Но программу можно воплощать и в домашних условиях, используя для этого специальные видео уроки. Этот вид тренировок подходит для любого возраста, у него нет ограничений, поскольку упражнения подбираются индивидуально.

Помимо занятий, бодишейпинг подразумевает правильное питание – отказ от вредных продуктов, добавление в рацион больше растительного и животного белка. Все это гарантирует стройную и подтянутую фигуру.

Советы начинающим

Если тренироваться по системе бодишейпинг в фитнесс-центре, необходимо выполнять некоторые правила:

Перед тренировкой нельзя принимать пищу – последний прием пищи должен пройти за 1,5-2 часа до занятий.
После занятий принимать еду можно только спустя 1-1,5 часа.
Рекомендуется пить воду во время тренировки, но в небольших количествах.
На занятия лучше надевать обтягивающую одежду и кроссовки.
Обязательно брать с собой полотенце и бутылку воды.

После занятий по правилам принимается душ, поэтому следует взять с собой еще мыло и шапочку для душа.

Начинать рекомендуется с трех занятий в неделю, чтобы между ними был день отдыха. Время тренировки вместе с разминкой, остановками для отдыха и конечным расслаблением не должно превышать 45-60 минут. Масса груза на тренажерах должна обеспечить легко преодолимое сопротивление, упражнения делаются в довольно быстром темпе. Повышать нагрузку надо постепенно и небольшими массами, темп упражнений снижать нельзя. Результатом тренировок становится повышение тонуса мышц и снижение их объема.

Что в себя включает бодишейпинг

Бодишейпинг основывается на двух направлениях – на аэробике и на калланетике. Оба вида спортивных нагрузок помогают сбросить лишний вес и значительно подтянуть фигуру.

Аэробика – выделяют разных уровней и интенсивности. Начинаются занятия с аэробики для начинающих, постепенно увеличивается нагрузка и повышается уровень сложности. Со временем занятия аэробикой увеличиваются по времени и усложняются, выполняются силовые упражнения, с использованием резиновых жгутов.

Калланетика – это программа из 30 упражнений, которые выполняются в течение часа. В нее входят упражнения для всех частей тела: ног, бедер, ягодиц, спины, рук, плеч и брюшного пресса. Калланетика состоит из восточных гимнастик разного вида и специальных дыхательных упражнений. Эта гимнастика рассчитана на растягивающие и статистические упражнения, способные вызвать активность глубоко расположенных мышц. С помощью программы можно снять излишки жировой массы, повысить тонус мышц, не увеличивая их массы, восстановить гибкость, характеризующей состояние суставов и сухожилий. Эта гимнастика доступна для любого возраста, она направлена на устранения проблем с суставами и улучшение формы тела.

В связи со спокойными и несложными нагрузками бодишейпинг и не имеет существенных противопоказаний. Исключением выступают лишь серьезные заболевания суставов. Лучше перед занятиями посоветоваться с тренером или лечащим врачом.

Немного о питании

Помимо тренировок бодишейпинг предполагает правильное питание, направленное на снижение веса. Особенно это важно на начальном этапе, когда преимущество имеют катаболические тренировки. Если не соблюдать режим питания, результата от занятий бодишейпингом можно не ожидать.

На первоначальном этапе следует исключить из питания сладкое и мучное, рекомендуется чуточку темного шоколада. Ограничить или совсем перестать есть жирную и жареную пищу, а также ограничить потребление соли, еда должна быть недосоленной. В рационе на первом месте должны быть свежие овощи, несладкие фрукты, зелень. Сливочное масло рекомендуется заменить растительным, белый хлеб хлебцами, ржаным хлебом или с отрубями. Вместо сахара есть мед. Овощи разрешаются в неограниченном количестве, кроме картофеля, и только несладкие фрукты. Необходимо пить много простой воды, не менее 2 л в день. Нельзя наедаться на ночь.

В дни катаболических тренировок нельзя употреблять молочные продукты, разрешается нежирный творог, кефир и йогурт. Когда анаболические тренировки следует есть много белковой пищи – она поможет повысить упругость мышц.

Заниматься лучше в тренажерном зале – там ведется контроль за состоянием мышц и проводиться обязательная диагностика тела. Кроме того, тренер подскажет, как правильно делать упражнения, проследит за ритмом дыхания и частотой пульса. Для лучшего результата стоит выбрать качественного тренера и хороший фитнесс-центр.

Как сделать идеальную фигуру Бодишейпинг Комплекс упражнений

ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Первое, что вы должны сделать, это найти себе подходящий гимнастический зал с тренажерами. Возможно, вы уже имеете что-то на примете, но в вашем районе их может быть несколько, и каждый имеет свою специфику. Итак, какой же из них выбрать? Тренажерное оборудование в залах, скорее всего, мало чем отличается, но такие удобства, как наличие парковки для машины и яслей для временного нахождения ребенка, конечно же, играют роль. Не последнее место в выборе зала играет цена, которую вы будете платить за его посещение, а она зависит как от владельца зала, так и от места расположения помещения. Неплохо, если за вашими тренировками будет наблюдать квалифицированный специалист, хотя это обстоятельство при наличии у вас данной книги в качестве инструкции теряет первостепенную роль. Наиболее дешевые спортивные залы чаще всего находятся в ведомстве вашего города или принадлежат местному самоуправлению. Вы можете позвонить туда и получить всю необходимую информацию. Большое количество подобной информации можно также обнаружить в прессе. В конце концов, вам могут оказать помощь в поисках зала работники ближайшего магазина спортивных товаров. Цены на услуги в частных центрах здоровья и клубах обычно намного выше, чем в муниципальных.

Если на занятиях присутствует инструктор, то вам следует узнать побольше о его квалификации. Подчеркните в беседе с ним, что вы собираетесь заняться бодишейпингом, а никак не бодибилдингом. Бодишейпинг отличается от бодибилдинга как оборудованием, которое используется на тренировках, так и методами тренировки. Если вы тренируетесь в период менструации или имеете какие-то еще медицинские проблемы женского характера, то постарайтесь обратиться за консультацией к инструктору женщине, а не мужчине, чтобы вы могли спокойно и без стеснения получить ответы на все вопросы.

Какую одежду надевать на тренировку? Любую, которая не будет стеснять ваших движений, особенно движений ногами и руками. Это может быть как блестящее трико или велотрико, так и старый спортивный костюм, в котором вы работаете в саду; как шорты с футболкой, так и спортивная форма, которую носит в школу ваша дочь. Самое главное, чтобы одежда была изготовлена из мягкого эластичного материала, не ограничивающего ваших движений. Если внизу трико имеются жесткие резинки, вам необходимо их ослабить, чтобы ноги могли свободно двигаться. Обязательно следует надевать спортивную обувь, чтобы не повредить ноги во время работы на тренажерах. После тренировки следует принять душ, поэтому возьмите полотенце, мыло и шапочку.

Если вы приходите на занятия в тренажерный зал впервые, поинтересуйтесь, есть ли у них групповые занятия, или пойдите на занятия с подругой, чтобы чувствовать себя более уверенно. Многие центры здоровья имеют залы для раздельных занятий мужчин и женщин. Причем если в одном зале занимаются только женщины, то в другом — женщины и мужчины. Итак, теперь тренажерные залы не являются епархией лиц мужского пола. Надо же когда-то начинать, и вы наверняка видели, что и мужчинам это дается с трудом на первых порах и они тоже страдают и обливаются потом. Итак, смелее вперед! В определенные часы зал бывает практически пуст, вы можете начать посещать занятия в это время, чтобы вас никто не смущал и не беспокоил. Вы имеете преимущество. Это ваша книга, которая даст вам возможность заниматься без инструктора: все объяснения и указания даны в самом простом виде. Если вы будете в точности следовать инструкциям и начинать занятия с малой нагрузки, постепенно ее увеличивая, если не забудете внимательно изучить раздел “Каких правил необходимо придерживаться”, вы непременно достигнете желаемого.

Запомните, что данная форма занятий и данный вид упражнений подразумевают строго индивидуальную форму тренировок и отсутствие соревновательных моментов. Самое главное, вначале выяснить, какой из тренажеров является тренажером для развития мышц спины (латиссимус), а какой — тренажером для мышц брюшного пресса (хип флексор), потому что вряд ли вы будете испытывать затруднения в поиске велотренажера или гребного тренажера. Не слушайте добрых советов относительно упражнений и дозировки нагрузки, которые вам будут давать другие занимающиеся. Здесь, в книге, даны именно

те упражнения и именно в той последовательности, которые нужны для решения ваших проблем.

Итак, вооружайтесь этой книгой и приступайте к занятиям!

Вам следует заниматься, выполняя весь комплекс упражнений на тренажерах или отдельные упражнения, не более трех раз в неделю, причем между тренировками должен быть хотя бы один день отдыха. Максимальная длительность тренировки, включая разминку, перерывы для отдыха и финальное расслабление, должна составлять от 45 минут до часа.

Любая мышца при регулярном тренировочном воздействии повышает свой тонус, теряет избытки жировой ткани и изменяет внешний вид.

Будьте внимательны и не спутайте бодишейпинг с бодибилдингом.

В бодишейпинге: величина отягощения (груза) должна обеспечивать легко преодолимое сопротивление, упражнение выполняется в быстром темпе. Величина отягощения может постепенно увеличиваться (в разумных пределах), но скорость выполнения не должна снижаться. В результате повышается сила и тонус мышц и уменьшается их объем.

В бодибилдинге: величина отягощения (груза) должна обеспечивать максимальное сопротивление. Упражнение выполняется в медленном темпе, с большим усилием. В результате повышается тонус и увеличивается объем мышц.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО-БЕЗОПАСНОСТЬ

Запомните: в первую очередь необходимо убедиться в следующем:

На тренажере установлен нужный вам вес (лучше меньше необходимой величины, чем превышающий ее) и штифт безопасности надежно закреплен. За исключением первого груза, который постоянно опускается и поднимается, все последующие грузы должны иметь штифт безопасности, закрепленный в гнезде под ними. На каком бы уровне вы ни установили штифт, все расположенные выше его грузы будут подниматься и опускаться в едином блоке. Штифт следует надежно ввернуть в гнездо, что обеспечивает безопасность закрепления. Убедитесь в том, что все сделано, как следует, и приступайте.
Наклонные скамейки надежно закреплены.

Когда вы работаете на тренажере, вы заставляете ваши мышцы преодолевать сопротивление груза и самого спортивного снаряда. Поэтому состояние снаряда и величину груза необходимо контролировать. В противном случае возможны повреждения и травмы. Вы несете ответственность за то, чтобы нагрузка не превышала допустимые значения. Контролируйте скорость опускания груза, при этом вы тренируете те же мышцы, что и при поднимании. При выполнении максимального усилия делайте выдох — это облегчит работу, поскольку задаст определенный ритм движениям. Не дышите полной грудью, недостаток воздуха тренирует сердце и легкие, а в результате улучшается аэробная производительность вашего организма.

КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Постепенно увеличивайте количество повторений в подходе: 3х5, 3х7, 3х9 и так далее. В перерывах между подходами отдыхайте. Полностью заканчивайте работу на одном тренажере и переходите к следующему.

ТРЕНИРОВКА В ИЗОМЕТРИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ

Используя оборудование тренажерного зала, вы можете тренировать мышцы в изометрическом режиме. В момент наивысшего напряжения мышц остановитесь и удержите положение не более чем в течение 7 секунд. Это можно делать не более одного раза за тренировку.

КАКИХ ПРАВИЛ НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ

1. Если хотите достичь успеха, занимайтесь регулярно.

2. Отдыхайте в перерывах между подходами,

3. Если вы почувствовали головокружение, остановитесь и отдохните в вертикальном положении.

4. Занимайтесь в спортивной обуви (в отличие от разминочных упражнений, которые лучше делать босиком), Это предохранит стопы от повреждения при контактах с тренажерами, а также при возможных столкновениях с другими занимающимися.

5. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса выполняются в последнюю очередь.

6. Никогда не продолжайте заниматься при наличии болевых ощущений. Боль — это сигнал организма о неполадке, и вы должны к нему прислушаться. Сходите на консультацию к врачу.

7. Нельзя заниматься во время беременности, сразу после родов или если вы пытаетесь забеременеть. Если вы страдали сердечно-сосудистым заболеванием или заболеванием опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь у врача.

8. Никогда не выполняйте упражнения в положении вниз головой, если у вас высокое кровяное давление (вообще при повышенном кровяном давлении нужно идти к врачу, а не на тренировку).

9. Никогда не прибегайте к помощи других лиц, используя тренажерное оборудование. Вы и только вы несете ответственность за безопасность выполнения упражнения. Проконтролируйте все сами.

10. Не разрешайте своей дочери-подростку заниматься на тренажерах до достижения возраста половой зрелости: ее организм приближается к очень важному этапу развития. Ее кости еще не достаточно окрепли для такой работы, а мышцы уже стали сильными. Ее позвоночник еще не до конца сформировался: копчик и крестец находятся на стадии окончательного срастания. В подростковом возрасте такая форма занятий может отрицательно повлиять на правильный рост и развитие костей.

11. Не принимайте много пищи перед тренировкой. Можно поесть немного легкой пищи, а лучше не есть вообще.

12. Не позволяйте вашим маленьким детям заходить в тренажерный зал, даже в присутствии вас и других взрослых. Они могут попытаться затеять игру на тренажерном оборудовании или будут просто стоять рядом, когда оборудование используется, что может окончиться серьезной травмой. Вы сами будете вынуждены следить за своими детьми, а не тренироваться, Стоит только на мгновение отвернуться, и несчастье уже произошло. Вся ответственность за случившееся будет лежать на вас. В правилах посещения тренажерного зала должно быть обозначено, что детям вход в зал запрещен. Старайтесь их придерживаться.

РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ

Вначале необходимо сделать дыхательные упражнения и размяться.

1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сделайте 3—4 глубоких вдоха и выдоха.

2. КОМПЛЕКС РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

3. ТРЕНИРОВКА НА ТРЕНАЖЕРАХ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАБОТЫ НА ТРЕНАЖЕРАХ

Мышцы тренируются по принципу “снизу вверх”, то есть сначала мышцы ног, а в конце — мышцы рук и плечевого пояса. Упражнения на мышцы брюшного пресса (11 и 12) всегда выполняются в последнюю очередь.

1. Растягивание мышц грудной клетки. Выполняется в пассивном режиме на тренажере для мышц спины. Встаньте на колени и сядьте на пятки. Растягивайте мышцы с помощью веса грузов, все время контролируя степень растягивания,

2. Упражнение для мышц стопы и голени (тренажер для мышц ног). Все время держите ноги прямыми, а стопы на педали. Сгибайте и разгибайте стопу.

3. Упражнение для внутренних и наружных мышц бедра (тренажер для отведения и приведения ноги в положении стоя). Вставьте ногу в хомут, прикрепленный ремнем к снаряду. Отводя ногу в сторону, вы тренируете наружные мышцы бедра, приводя ногу внутрь, вы тренируете внутренние мышцы бедра.

4. Упражнение для мышц передней и задней поверхности бедра (тренажер для сгибания и разгибания ног). Для тренировки мышц передней поверхности бедра: сидя на скамеечке, поместить стопы под нижнюю педаль и выполнять разгибание и сгибание ног. Для тренировки мышц задней поверхности бедра: лечь на живот, поместить стопы под верхнюю педаль и выполнять сгибание и разгибание коленей.

5. Упражнение для всех мышц ног (велотренажер).

6. Упражнение для всех мышц тела (гребной тренажер). Не уделяйте много времени работе на двух последних тренажерах, вы потратите много сил, а впереди еще много работы!

7. Упражнение для мышц грудной клетки (тренажер для мышц грудной клетки). Выполняется лежа на спине, плечи находятся под перекладиной. Сгибайте и разгибайте руки.

8. Упражнение для мышц задней поверхности плеча (трицепс). Выполняется на стуле или скамье: а) исходное положение — руки согнуты; б) выпрямление рук. Стопы находятся на полу в неподвижном положении. Тело не касается стула. Толчком рук выпрямляйте локти.

9. Упражнение для мышц плеч (тренажер для толчка руками). Выполняется сидя на стуле, стопы закреплены за перекладиной ножек стула для лучшей опоры. Плечи расположены прямо под перекладиной. Двумя руками выполняется толчок вверх.

10. Упражнение для мышц плеч, мышц верхней части спины и верхней части грудной клетки (тренажер для мышц спины). Выполняется в том же исходном положении, что и упражнение 1. Потяните перекладину вниз до уровня плеч перед собой. В отличие от упражнения 1 здесь работу выполняете вы сами.

11. Упражнение для мышц брюшного пресса (тренажер для мышц брюшного пресса), Начните с горизонтального положения скамейки. Поднимайте прямые ноги. Если чувствуете неприятные ощущения в пояснице, пропускайте это упражнение.

12. Упражнение для мышц брюшного пресса (тренажер для поднимания ног в положении упора). При выполнении упражнения не отрывайте нижнюю часть спины от спинки.

Выполняйте вдох перед началом движения и выдох после завершения движения на протяжении всей тренировки.

4. РАССЛАБЛЕНИЕ

1. Растягивание мышц грудной клетки — тренажер для мышц спины

Количество подходов — 1 по 7 повторений.

Надежно закрепите штифт под требуемым количеством грузов. Для женщин в среднем достаточно трех грузов.

ИП — Встаньте на колени близко к снаряду и сядьте на пятки так, чтобы вы оказались точно под ручкой тяги. Не поднимайтесь с пяток на протяжении всего упражнения. Потяните ручку вниз, за голову до уровня плеч.

Расслабьте мышцы и позвольте ручке тяги подняться вверх так, чтобы руки полностью выпрямились, а мышцы грудной клетки хорошо растянулись. Теперь снова потяните ручку вниз на себя. Повторите 7 раз. Расслабьтесь.

Это будет 1 подход из 7 повторений (1х7).

Это единственное упражнение в комплексе, которое выполняется пассивно, то есть вы позволяете весу отягощения самому выполнить работу по растягиванию мышц. Но вам все равно не следует терять контроль за происходящим.

2. Упражнение для мышц стопы и голени (тренажер для мышц ног)

Количество подходов — 3 по 5 повторений.

Установите штифт безопасности под необходимым количеством грузов.

ИП — Сидя на сиденье тренажера и держась руками за ручки сиденья (расстояние от сиденья до педали необходимо приспособить индивидуально под длину ваших ног).

Ноги прямые, носки находятся на педали для ног.

Оттяните носки, нажав на педаль, расслабьте стопы, вернувшись в исходное положение. Держите ноги все время прямыми. Повторите 5 раз. Расслабьтесь.

Это упражнение тренирует мышцы стопы и голени. Вы должны особенно чувствовать напряжение икроножной мышцы.

Этот тренажер можно использовать в другом режиме.

Количество подходов 3 по 5 повторений.

ИП — Сидя на сиденье и держась руками за ручки, ноги согнуты в коленях, вся стопа находится на педали тренажера.

Выпрямите ноги, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз, расслабьтесь.

Теперь вы должны чувствовать работу мышц передней поверхности бедра. Это большая группа мышц, которая разгибает колени.

Это упражнение тренирует мышцы коленного сустава и мышцы бедра. Вы можете отказаться от этого упражнения, поскольку оно требует значительных усилий. Большинство женщин имеют достаточно много физической нагрузки на мышцы коленей и бедер в течение дня, выполняя ежедневные обязанности по дому и на работе. Это упражнение больше подходит для мужчин, желающих укрепить мышцы бедра и увеличить их объем. В представленном комплексе упражнений есть и другие, которые также направлены на мышцы бедра и коленного сустава (к примеру, 3, 4, 5).

3. Упражнение для мышц наружной и внутренней поверхностей бедра
(тренажер для отведения и приведения ноги в положении стоя)

Количество подходов — 3 по 3 повторения.

Это великолепное упражнение для улучшения формы бедра, его наружной и внутренней части, но оно также требует больших физических усилий.

Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов.

ИП — Повернитесь левым боком к сна ряду, встаньте на левую ногу, оденьте манжету на правую, как показано на рисунке. Держитесь левой рукой за перекладину для сохранения равновесия и чтобы избежать наклона туловища при выполнении движения (это может привести к растяжению мышц поясницы и живота).

Отведите правую ногу в сторону и чуть вверх. Опустите, повторите упражнение 3 раза. Это упражнение для наружных мышц бедра.

Оставаясь на левой ноге, повернитесь правым боком к снаряду. Правая нога остается в Манжете. Отведите правую ногу внутрь-налево (от снаряда) и чуть вверх. Опустите. Повторите 3 раза. Это упражнение для внутренних мышц бедра. Это один подход из 3 повторений.

4. Упражнение для мышц передней и задней поверхностей бедра
(тренажер для сгибания и разгибания ног)

Количество подходов — 3 по 3 повторения.

Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов,

Передняя поверхность бедра

ИП — Сидя на краю скамейки с опорой на прямые руки, ноги согнуты, стопы находятся под валиками нижней педали.

Сделайте вдох, а на выдохе выпрямите ноги в коленях. Педаль и грузы окажутся в поднятом положении. Вы должны почувствовать напряжение мышц передней поверхности бедра. Медленно и желательно бесшумно опустите груз, сгибая колени. Повторите 3 раза. Расслабьтесь.

Это будет один подход из трех повторений (1х3).

Задняя поверхность бедра

ИП — Лежа на животе, поместив пятки под валик верхней педали.

Сделайте вдох и, выдыхая, согните ноги в коленях, приподняв педаль и грузы. Когда напряжение мышц задней поверхности бедра достигнет максимума, медленно и плавно разогните ноги и опустите груз. Повторите 3 раза. Расслабьтесь.

Это будет один подход из трех повторений (1х3).

Оба этих упражнения можно выполнить в изометрическом режиме в момент максимального напряжения мышц.

5. Упражнение для всех мышц ног (велотренажер)

Это упражнение даст вам возможность потренировать мышцы ног и приятно провести время.

Среди велотренажеров, находящихся в зале, выберите тот, высота сиденья которого подходит для вас. Если такового не окажется, вам придется поднять или опустить сиденье на одном из них, чтобы приспособить тренажер для вашей длины ног. На руле велотренажера находится датчик, показывающий расстояние, которое вы “преодолеваете”, и скорость, с которой “едете”. Там также должен находиться датчик сопротивления педалей. Если вы сами не можете отрегулировать эти приборы, попросите кого-то из обслуживающего персонала или из занимающихся помочь вам.

А теперь вперед! Продолжайте работу до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы ног и таза хорошо поработали. Делайте перерывы для отдыха. Если мышцы трясутся от напряжения или вы чувствуете, что работа вам не под силу, поскольку вы к ней еще не привыкли, останавливайтесь и отдыхайте. Больше в эту тренировку выполнять езду на велотренажере не следует. Ваш организм подсказывает вам, что этого достаточно. Тренируясь регулярно, вы повысите возможности вашего организма и сможете “преодолевать” большие расстояния. Старайтесь никогда не перенапрягаться. Упражнение должно доставлять удовольствие.

6. Упражнение для всех мышц тела (гребной тренажер)

Это упражнение даст вам возможность потренировать все мышцы тела и приятно провести время.

Так же как и в предыдущем упражнении, отрегулируйте сиденье тренажера под размеры вашего тела. Справа и слева на уровне ладоней вы найдете специальные кнопки для регулирования преодолеваемого сопротивления. Установите единое сопротивление с обеих сторон, чтобы ваше тело получало одинаковую нагрузку справа и слева и не изгибалось. Поместите ноги под крепления на педалях, плотно и в то же время удобно. закрепите крепления.

Делайте вдох в тот момент, когда ваше тело приближается к педалям, а выдох — в момент выполнения “гребка”, когда вы отъезжаете назад.

Вам придется потратить немного времени, чтобы скоординировать этот ритм дыхания с ритмом гребли, но такая техника облегчает работу, делает тренировку более длительной и эффективной.

А теперь гребите и толкайте вперед ваше судно! Работайте до появления чувства усталости. Отдохните и повторите все сначала. Еще отдохните. Так же как и на велотренажере, старайтесь не перенапрягаться.

7. Упражнение для мышц грудной клетки (тренажер для мышц грудной клетки)

Количество подходов — 3 по 3 повторения (3х3).

Тренировка на этом тренажере дает возможность укрепить мышцы грудной клетки. Это упражнение может повлиять на размер вашей груди, укрепив грудную мышцу, но ни в коей мере не увеличит размер грудных желез, поскольку они состоят не из мышечной, а из жировой ткани. Поэтому решайте сами, заниматься вам на этом тренажере или нет.

Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов.

ИП — Лежа на спине на скамейке с согнутыми в коленях ногами. Ваши стопы должны находиться на краю скамейки, а плечи — точно под перекладиной. Это исключит напряжение мышц живота и поясницы. Возьмитесь руками за перекладину точно над плечевым суставом.

Сделайте вдох. Выдыхая, разогните руки, поднимая перекладину вверх. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите 3 раза. Расслабьтесь.

Это будет один подход из трех повторений (1х3).

Если вы хотите повысить тонус и укрепить (а возможно, и развить) мышцы плеч (эта мышца называется дельтовидной), поставьте руки шире. Этим вы обеспечите более интенсивное воздействие на указанные мышцы.

8. Упражнение для мышц задней поверхности плеча (трицепса).
Выполняется на скамейке или стуле

Количество подходов — 3 по 5 повторений.

Задняя поверхность плеча является той областью женского тела, которая заметно теряет форму с возрастом. Это упражнение великолепно влияет на тонус указанной мышцы.

Прежде чем приступать к выполнению упражнения, убедитесь в том, что скамейка или стул надежно закреплены и не будут скользить.

ИП — Сидя на краю стула или скамейки с прямыми ногами. Руки захватывают край сиденья.

Скользя вперед на стопах с прямыми ногами, опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, как показано на рисунке.

Выпрямите руки, сохраняя стопы неподвижными на полу. Все ваше тело при этом должно вытянуться в одну прямую линию от стоп до плеч. Сгибая локти, вернитесь в исходное положение. Не забудьте делать выдох при выполнении упражнения, а вдох — при возвращении в исходное положение. Держи-, те ноги прямыми на протяжении всего движения. Повторите 5 раз. Расслабьтесь.

Это будет один подход из пяти повторений (1х5).

Для увеличения нагрузки — выполните пятое повторение в изометрическом режиме.

9. Упражнение для мышц плеч (тренажер для толчка руками)

Количество подходов — 3 по 5 повторений.

Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов.

ИП — Сидя на стуле лицом к снаряду. Плечи должны находиться точно под ручками перекладины. Для большей устойчивости зацепитесь стопами за ножки стула, как показано на рисунке. Возьмитесь руками за ручки перекладины.

Сделайте вдох. Делая выдох, толкните перекладину вверх, разгибая руки. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите пять раз. Расслабьтесь.

Это будет один. подход из пяти повторений (1х5).

10. Упражнение для мышц плеч, мышц верхней части спины и верхней части грудной клетки (тренажер для мышц спины)

Количество подходов — 3 по 3 повторения (3х3).

Установите

Наши проекты:
Новокузнецк он-лайн
Создание сайтов в Новокузнецке
Интернет-магазин Парус
Словари он-лайн
Российский бизнес портал

Что такое шейпинг

Содержание:

Шейпинг – это разновидность ритмичной гимнастики, которая основывается на многократных и циклических повторениях упражнений в умеренном темпе, направленных на проработку проблемных зон. Занятия проводятся преимущественно в групповом формате под наблюдением тренера.

История возникновения шейпинга

История бодишейпинга началась в 80-е годы в Советском Союзе, методика позиционировалась как аналог зарубежному фитнесу и аэробике. В отличие от двух последних направлений, которые сфокусированы на поддержании физической формы и улучшении самочувствия, шейпинг первое время был сосредоточен исключительно на формировании привлекательной женской фигуры. Основоположником стал Илья Прохорцев, который вместе с коллегами запатентовал данную разновидность спортивных нагрузок и выделил 9 типов женской фигуры, в соответствии с которыми назначались те или иные комплексы упражнений.

На данный момент шейпинг является запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, развитием которой занимается Международная Федерация Шейпинга (МФШ), созданная в 1991 году. Тренерами и административным персоналом могут стать исключительно люди, прошедшие обучение и получившие лицензию.

Виды шейпинга

Безусловно, те параметры в бодишейпинге, которые условно разделяли женщин на 9 типов, устарели. За 30 лет существования этого спортивного направления стандарты женской красоты значительно изменились, а вместе с ними видоизменялись и программы тренировок.

Что представляет собой шейпинг сейчас? Неизменным остался основной принцип занятий – планомерное и многократное повторение упражнений, прорабатывающих все группы мышц. Каждой зоне выделяется минимум 4-5 минут, всего занятие длится час. Упражнения выполняются в умеренном темпе.

Шейпинг-тренировки включают 2 обязательных элемента:

Катаболический
Анаболический

Во время выполнения катаболических упражнений главной задачей является снижение общей массы тела. Анаболические нацелены на укрепление мышц и формировании желаемого рельефа и объемов.

Шейпинг-тренировки включают ритмическую гимнастику, упражнения на тренажерах, занятия со свободными весами и различными предметами (диском, мячом, обручем и т.д.), а также заминку.

Составляющие шейпинг-системы

Выделяют следующие виды современных шейпинг-тренировок:

Шейпинг-Классик – самое популярное направление, которое нацелено на коррекцию фигуры. Тренировка состоит из 11 упражнений для всех групп мышц и имеет несколько уровней сложности, что позволяет комфортно заниматься как новичкам, так и опытным спортсменам. Девизом программы является «Смотреть на себя с удовольствием».

Шейпинг-Про – специальная программа, объединяющая хореографические и классические элементы шейпинга, а также правила здорового питания и ухода за внешностью. Здесь делается акцент на правильную осанку, координацию и контроль управления телом. В частности данное направление использовалось для подготовки девушек, принимающих участие в конкурсах красоты.

Шейпинг-Терапия – физкультурно-оздоровительная программа рассчитана на старшую возрастную категорию (55+), которая не предполагает интенсивных нагрузок. Упражнения нацелены на оздоровление и профилактику различных заболеваний (боли в спине, пояснице, диабет, судороги, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.). Подходит в том числе людям, проходящим реабилитацию после острых заболеваний.

Шейпинг-Юни – направление для детей и подростков, учитывающее особенности физического и полового созревания и включающее возрастные рекомендации по питанию. Главная цель – приобщить ребенка к занятиям спортом, сформировать мышечный корсет и минимизировать склонность к ожирению. В некоторых странах детский шейпинг одобрен на государственном уровне и используется в качестве обязательных нагрузок на уроках физкультуры.

Шейпинг «тонких» тел – направление, которое отвечает не за физическое, а за ментальное здоровье. Включает духовные практики, которые помогают избавиться от стресса, тревожности, агрессии и других негативных мыслей и эмоций. Это позволяет комплексно менять качество жизни и совершенствовать не только тело, но и дух.

Есть также программы, разработанные для беременных и молодых мам, одобренные врачами-акушерами. Занятия обеспечивают комфортное протекание беременности, быстрое послеродовое восстановление и решают как оздоровительные, так и эстетические задачи.

Все занятия проходят под руководством шейпинг-тренера, который следит за техникой выполнения упражнений, помогает адаптироваться и дает рекомендации относительно занятий.

Преимущества бодишейпинга и противопоказания

Эффективность системы на сегодняшний день оценили миллионы женщин во всем мире. Так чем же шейпинг так хорош?

Упражнения подходят людям любых возрастных категорий и уровня физической подготовки. Безопасность тренировок гарантируется благодаря предварительному тестированию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также оценки состава тела (выявляется соотношение мышц и жира в организме), в результате которых специалисты определяют оптимальный вид нагрузок и рекомендуют подходящий комплекс упражнений.
За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что позволяет держать тело в тонусе.
Помимо снижения массы тела и создания красивого рельефа, занятия помогают улучшить самочувствие и настроение, выносливость, нормализовать работу сердца и дыхательной системы, проработать слабые зоны и повысить гибкость.
Существуют шейпинг-программы, которые можно использовать в том числе домашних условиях.

Как и у любых физических нагрузок, у шейпинга существует ряд противопоказаний. Не рекомендуется приступать к тренировкам в следующих случаях:

пpи злoкaчecтвeнныx oпyxoляx;
пocлe недавнего xиpypгичecкoгo вмeшaтeльcтвa;
пpи зaбoлeвaнияx в ocтpoй фopмe и патологиях сердца.

Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь предварительно с врачом.

Создать спортивное и здоровое тело можно только путем активной работы над ним, а также благодаря формированию правильного питания и здоровых привычек. Несмотря на то, что в шейпинге существует множество различных направлений, глобально эта система нацелена на то, чтобы создать образ так называемой «шейпинг-модели» – ухоженной, женственной, уверенной в себе женщины, соответствующей общепринятым стандартам красоты.

Если вы ищете более комплексный подход с упором на оздоровление и борьбу с лишним весом под руководством профессионалов, обратите внимание на тренировки в FitCurves.

Благодаря простой и эффективной системе круговых тренировок, которые длятся всего 30 минут, а также специальной программе питания и поэтапному сопровождению специалистов, женщины любого возраста и уровня физической подготовки получают безопасный и комфортный способ похудения.

Занятия проходят в групповом формате в доброжелательной и мотивирующей обстановке. Негласным девизом клуба является фраза: «Без мужчин, без зеркал, без макияжа».

Получасовая тренировка включает разминку, кардио, силовые нагрузки, а также заминку и растяжку. Большинство упражнений выполняются на гидравлических тренажерах, созданных с учетом анатомических особенностей женского тела. Они безопасны, интуитивно просты в использовании и эффективны для похудения и проработки проблемных зон.

Закрепить результат помогает трехфазная система питания, которая прошла многочисленные исследования и доказала свою результативность. Она позволяет терять вес без жестких диет и голоданий, делая упор на нормализацию работы метаболической системы.

Тренировки в ФитКёрвс – надежный способ обрести физическое здоровье и эмоциональную устойчивость, стать увереннее и найти единомышленниц.

что такое бодишейминг? — Школьные Знания.com

Быть body positive, то есть позитивно оценивающим свое тело и любящим его, — это модно. Но как быть, если все познается в сравнении и каждый день с каждой обложки на тебя смотрит худая супермодель, зарабатывающая миллионы и мирно почивающая на лаврах одной из самых прекрасных женщин мира? Сторонники боди-позитива предлагают логичное решение: надо сделать так, чтобы манекенщиц перестали считать идеалом красоты. Никому не достается от сторонников боди-позитива так, как «ангелам Victoria’s Secret». Самые дорогие в мире модели, рекламирующие продукцию американской марки одежды и аксессуаров, уже давно играют роль своего рода бьюти-индикаторов эпохи: среди них есть блондинки и брюнетки, чернокожие и азиатки, и все вместе они задают определенные каноны привлекательности. Но 29-летняя австралийская актриса Ребел Уилсон считает, что этим девушкам нельзя служить ролевыми моделями для обычных женщин, поэтому она появилась на церемонии MTV Movie Awards 2015 с массивными ангельскими крыльями и надписью THINK на самой объемной части тела. Актриса призвала девушек во всем мире задуматься, действительно ли они должны считать Адриану Лиму, Алессандру Амбросио и других «ангелов Victoria’s Secret» безупречными. «Некоторые девушки смотрят на манекенщиц Victoria’s Secret, и им кажется, что они должны быть такими же. Но я не думаю, что это так. Хоть они и модели, но не лучшие образцы для подражания», — считает Уилсон. «Мы — это они» В апреле 2015 года британская певица Джамелия сделала в эфире передачи Good Morning Britain заявление, которое привело в ярость многих зрителей. По ее скромному мнению, говорила Джамелия, производители одежды должны внести свой вклад в борьбу с нездоровым образом жизни и прекратить выпуск одежды больших размеров (а именно, крупнее британского размера 18 — российский 56-й женский размер). То, что звезда также отметила необходимость прекращения выпуска одежды нулевого размера (российский 38-40 для женщин), все как-то пропустили мимо ушей. В общем, певицу обвинили в дискриминации полных. Джамелия Джамелия Фото: Ben Stansall / AFP Джамелия моментально стала антигероиней соцсетей. В ход пустили хэштег #WeAreTheThey («Мы — это они»). Пышнотелые девушки выкладывали свои фото в модной одежде в пику певице и всячески порицали ее. Джамелия извинилась: она выразила сожаление, что ее слова могли кого-то задеть, но подчеркнула, что имеет право высказывать свое мнение. Бунт неготовых Еще один скандал приключился в конце апреля из-за рекламной кампании средств для похудения Protein World. Вывешенные в лондонской подземке билборды с изображением изящной девушки в бикини вопрошали: «А ваше тело готово к пляжу?» (Are you beach body ready?) Многочисленные критики кампании объявили, что постеры формируют «негативный образ тела» и заставляют людей чувствовать себя необоснованно ущербно. Плакаты с обладательницей стройного «пляжного» тела вызвали резко негативную реакцию у пассажиров и бурную интернет-полемику. Пользователи Twitter и Instagram придумали хэштег #eachbodysready («Любое тело готово»). «Чтобы быть готовым к пляжу, нужно всего две вещи: любое тело и пляж», — писали в соцсетях. Одна из противниц кампании Protein World выложила в Twitter фотографию, на которой она делает рукой непристойный жест на фоне плаката с худой рекламной красоткой. «Всегда готова к пляжу!» «Всегда готова к пляжу!» Фото: @missljsimms У одного из билбордов устроили акцию. Девушки в бикини с «несовершенными» фигурами фотографировались на его фоне, заслоняя собой «идеальную» модель. МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ 09:01 27 апреля 2015 Пляж, я готова Россиянки приводят себя в порядок перед купальным сезоном Онлайн-петицию против кампании подписали 50 тысяч человек. В лондонском Гайд-парке планировалось провести и более массовую акцию протеста. Но этого не потребовалось: плакаты убрали из подземки. Впрочем, представитель транспортного управления Лондона объяснил, что рекламу демонтировали исключительно в связи с окончанием трехнедельного контракта с Protein World, а не из-за недовольства публики. Сложно делать однозначные выводы, но ясно одно: родилась интересная тенденция, которая продолжит развиваться. Каждый может решить для себя, что ему ближе: #BeachBodyReady или #EachBodyReady.

Что такое бодишейминг? — Онлайн Ответ.site

Виды аэробики

В таблице приводится классификация различных видов оздоровительный аэробики. При этом, как видно из предложенной схемы, между отдельными блоками имеется взаимосвязь. Это означает, что (к примеру), переложив оздоровительную аэробику для подростков в блог «целевая направленность», получаем около пяти видов подростковой оздоровительной аэробики.

Оздоровительная аэробика

Цель	Развивающая. Поддерживающая. Рекреативная. Реабилитационная, в том числе лечебная. Профилактическая
Организационно-методическая форма проведения занятий, мероприятий	Шоу-аэробика. Фестивали. Конкурсы (соревнования). Урочная. Неурочная. Круговая
Преимущественное использование средств физкультурно-спортивной деятельности	Базовая. Танцевальная. С элементами «боевых» видов спорта и единоборств. С элементами йоги, ушу и др. Комплексная
По месту проведения занятий	В спортивном зале. На воздухе, в воде (аквааэробика)
По количественному составу	Групповые. Индивидуальные (без преподавателя). Персональные (с преподавателем)
По возрастному составу	Детская. Подростковая. Для лиц среднего и пожилого возраста. Смешанная
По половому составу	Мужская. Женская. Смешанная
По анатомическому признаку	Для рук и плечевого пояса. Для ног и тазового пояса. Для туловища. Для всего тела
По функциональной направленности	Аэробная. Анаэробная. Силовая. Смешанная
По степени нагрузки	Низкая. Средняя. Высокая
По взаимодействию с опорой	С опорой. Без опоры. Смешанная
По технической оснащенности	Без предмета, снарядов и спец. снаряжения. С предметами (скакалкой гимнастической палкой, обручем, мячом). С гантелями, штангой, резиновым амортизатором, эспандером, степ– платформой, скользящей дорожкой (слайд), велосипедом и др. Компенсирование различного инвентаря и оборудования

Подводя итог, можно констатировать следующее:

классификация видов и направлений в современной оздоровительный аэробике, построенная на основе ряда определяющих признаков, включила в себя все имеющиеся разновидности занятий;
при образовании новых направлений и разновидностей этого вида оздоровительной активности, можно без труда найти им место в имеющейся классификации, расширив какой- либо из блоков.

Общая характеристика различных видов аэробики

Классическая (базовая) аэробика

Это наиболее распространённый, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение (120-160 ударов в мин. поточным или серийно-поточным методом). Упражнения выполняются на месте, с продвижением вперёд, назад, в сторону. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардио-респираторной системы. Как и любая научно обоснованная система физических упражнений, она базируется на основных педагогических принципах, а именно индивидуализации, постепенности и доступности. Так, в базовой аэробике строго исключается ряд упражнений, оказывающих отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат. К таким относятся: глубокие резкие приседания, наклоны с прямыми ногами, экстремальные растяжки, круговые движения головой, прогибы в поясничном отделе позвоночника.

Специалисты выделяют аэробику с низким уровнем (low impact), средним (middle impact) и высоким (high impact) уровнем нагрузки. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант. В аэробику низкой интенсивности входят довольно простые по координации шаги и соединения, что позволяет освоить «элементы школы» на хорошей правильной технике. Этот момент важен для достижения положительного результата от занятий, а также положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Базовая аэробика высокой интенсивности содержит большее количество беговых упражнений, скачков и подскоков. Повышается темп выполнения движений, удлиняются комбинации, усложняется хореография. В хореографические композиции включены также элементы танцевальной техники, высокоамплитудные движение в быстром темпе, быстрые смены положения звеньев тела, дополняется нагрузка мышц за счёт уменьшения углов в суставах(имитация движения конькобежцев). Регулярная работа в такой зоне повышает функциональные возможности сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Степ аэробика

Степ аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Особенностью является использование специальной степ-платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях. Её можно применять для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать, как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет заниматься в одной группе людям различного уровня физической подготовки. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/час.

В основе степ-аэробики лежит в основном хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, некоторой танцевальной стилизации.

Танцевальные виды аэробики

К танцевальным видам аэробики относится: джаз-аэробика, фанк-аэробика. (Funk-Aerobic), хип-хоп (Hip-Нop), латино-джаз аэробика (Latin-Aerobic), танго-аэробика, сити-джем (City-Jam) и др.

Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах является музыка. Следует отметить, что в основе большинства упомянутых танцев лежит своеобразная джазовая техника движений. Европейский способ танца, а также общеразвивающих и гимнастических движений требует удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц.

Аквааэробика

Водная среда создает специальные условия для выполнения движений. Таким образом замедляется темп их выполнения, в одних случаях облегчаются условия их выполнения, в других — усложняются. Различают аэробику на глубокой и неглубокой воде. Международная ассоциация водных упражнений (AEA) рекомендует при занятиях в воде использовать специальное снаряжение. Это пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, а также специальные планки, перчатки, ласты и вёсла.

Резист-а-бол-аэробика (Фит-бол)

Аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированные воздействия на различные группы мышц. Это аэробика забавна и вносит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние спины и позвоночника. Во время тренировки решаются следующие задачи:

тренировка двигательного контроля и равновесия;
тщательная проработка тех групп мышц, которые невозможно тренировать во время аэробных занятий;
снятие нагрузки с позвоночника, перераспределение тонуса всех групп мышц для тренировки правильной осанки тела, чувства естественной координации;
одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса, которая является залогом отсутствия болей в спине;
проведение стрейчинга всех групп мышц.

Аэробика с использованием ботинок-тренажеров “Эксолоперс” (иногда именуемая «кенгуробика»)

Базовая оздоровительная аэробика, упражнения которой выполняются в специальных ботинках-тренажерах. Это изобретение представляет собой нечто вроде роликовых коньков, где вместо роликов имеется миниатюрная рессора наподобие подкидного гимнастического мостика.

Использование этого приспособления позволяет снизить нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы, но требует хорошей координации движений от занимающихся и развитого чувство равновесия. Для этого необходима специальная предварительная подготовка. Этот вид аэробики особенно популярен среди молодёжи.

Памп-аэробика

Аэробика атлетической направленности с использованием штанги, что не мешает развивать и выносливость. Применяются специальные штанги различного веса в виде гимнастических палок. Данный вид аэробики рекомендуется для подготовленных занимающихся.

Аэробика с элементами боевых видов спорта

Большой популярностью у молодёжи пользуется аэробика с элементами бокса (Box-aerobic). Благодаря скоростной работе мышц и высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развивается выносливость, ловкость, быстрота реакции, снижается излишняя агрессивность, психическая напряжённость. В рамках процесса оздоровительной тренировки с элементами бокса можно применять специальные перчатки, груши и т.п. Не менее распространена аэробика с элементами каратэ (Kara-T-Robic). Следует отметить программу НИА (NIA), которая соединила в себе элементы восточный и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тай-чи, тэйкван-до, айкидо.

Виды аэробики с силовой направленностью

К силовым видам аэробики относятся: Боди-шейпинг, Боди-стайлинг, Боди-кондиционная аэробика. Это программа для укрепления мышц живота, спины, ног и др. мышечных групп. Помимо оздоровительной тренировки с явно выраженной силовой направленностью, учитываются и основные закономерности построения урока аэробики: под музыку, поточным методом. В этих видах аэробики широко используются гантели, резиновые амортизации и эспандеры различной конструкции.

Модным направлениям силовой аэробики является программа «Пилатес» («Pilates»). Это продвинутая программа известного в конце XIX-го — начале XX-го века специалиста в области лечебной физкультуры Йозефа Пилатеса (Joseph Pilates). Цель занятий — исправление дефектов осанки и улучшение физического развития человека. Тридцать лет назад его метод был возрожден, и в настоящее время существует множество «Пилатес-студий».

Одними из последних и модных направлений в силовой аэробике являются программы Бодифлекс и Оксисайз. Это инновационные комплексы упражнений для борьбы с лишним весом, которые основаны на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород. Он, поступая в организм, соединяется с углеродом, находящимся в жирах, и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается.

Интервальная аэробика

Аэробика, где чередуются части аэробной и анаэробный направленности с определёнными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость.

Круговая аэробика

В основе данной программы лежит также одна из организационных форм физической подготовки, разработанной в спорте — круговая тренировка. Предполагается прохождение нескольких «станций» и выполнение на них упражнений или серии упражнений. Основная направленность круговой оздоровительной тренировки — воспитания силы, силовой выносливости и общей аэробной работоспособности.

«Сайклинг» аэробика

Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названная «спиннинг» (Spinning) или «сайклинг» (Cycling). Он создал облегчённый велосипед, который можно использовать в помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными «добавками» руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус мышц.

Power yoga (активная йога)

Асаны строго объединены в соединения (своеобразные блоки) и выполняются без пауз и отдыха под спокойную музыку. В структуре занятий соблюдаются традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная.

Сказал: «Бодишейпинг» — получи 5 тысяч в минус с карточки Сбербанка. Очень быстро все научатся: anat_baranov — LiveJournal

Премьер-министр России Михаил Мишустин объявил в четверг о создании правительственной комиссии по русскому языку, одной из задач которой будет экспертиза правил орфографии и пунктуации: «Одним из важнейших вопросов сегодняшней повестки является создание правительственной комиссии по русскому языку», — сказал он на заседании кабинета министров.

В стране нет кризиса, то есть он есть, но не очень важный. В стране смертность выросла на 20 процентов, то ли от эпидемии, то ли от последствий борьбы с ней — это тоже не очень важно. Наконец, вот-вот мы потеряем Белоруссию, мы вот прямо сейчас ее теряем, но это уж и вовсе пустяки. Украину вон уже теряли, и ничего… Потому что русский язык — наше всё, и правительство обделается сыром, но произведет над ним нечто такое, чего раньше не бывало…

Мишустин напомнил, что такое поручение ранее давал президент РФ Владимир Путин: «Наша задача — сохранить и обеспечить развитие русского языка в России и в мире, для этого необходимо сформировать целостную языковую политику, решением этого вопроса и станет заниматься правительственная комиссия».

Вот зачем, оказывается, правительство! А вы думали?

Никогда такое в голову не придет, скажем, китайцам. И что у них? Лопочут по-своему, кто во что горазд, никто не понимает. А у нас есть такое слово, что каждому на планете известно. И не одно, а целых пять! И в любой точке планеты произнеси любое из этих слов — 15 суток обеспечено!

По словам Мишустина, «прежде всего, будет разработана концепция государственной языковой политики, а также определены единые требования к созданию словарей, справочников, грамматик, содержащих нормы современного русского литературного языка».

«В том числе необходимо провести экспертизу правил русской орфографии и пунктуации», — подчеркнул председатель правительства.

Вот, золотые слова! Только почему «орфографии», а не правописания? Ведь по-русски так будет. А вот про орфоэпию промолчу… Комиссия будет заниматься экспертизой правил орфоэпии?

И вот на пунктуацию я бы не разменивался. Все эти запятые, точки, тире… Хрен его знает, как там их ставить. И вообще это не уровень федерального правительства. Я бы вопросы пунктуации передал в регионы. На местном уровне, думаю, видней, где ставить запятую, где многоточие… Как с карантином — ведь передали же в регионы, чтоб по обстановке. В Чите носим маски, в Хабаровске не носим. В Рязани ставим запятую в деепричастном обороте, а в Твери не ставим. Так правильней. Принцип федерализма, он и в языкознании должен быть.

Мишустин отметил, что «важной частью работы комиссии должен быть вопрос повышения уровня подготовки специалистов, в первую очередь тех, чья деятельность связана с профессиональным использованием языка».

Да, да — вот эти всякие там дикторы, комментаторы… «Главное нАчать!» «Шакалят по посольствам…» Да и депутаты всех уровней — нужно, полагаю, кроме муниципального фильтра, ввести языковой. Написал диктант — избирайся, как жи-ши писать не знаешь? Иди, повышай пока уровень.

Заявки на митинг проверять на грамотность: не прошел фильтр — иди митингуй в сортире, пока не замочили…

И вот эти вот иностранные слова: коворкинг, фондрайзинг, брандспойт. Надо свои слова, наши, российские. И чтоб утвержденные комиссией. Утвердила комиссия — пользуйтесь, не утвердила — нет такого слова! И штрафовать за несанкционированное использование. Камеры применять в подъездах и подвалах, чтоб реагировали на ключевое слово. Сказал: «Бодишейпинг» — получи 5 тысяч в минус с карточки Сбербанка. Очень быстро все научатся.

Правильно я говорю, товарищ Мишустин?

https://forum-msk.org/material/news/16623046.html

Что такое коррекция фигуры и работает ли она?

Достичь идеального тела может быть непросто. Хотя целенаправленные упражнения и правильная диета могут творить чудеса с физическим здоровьем, этих привычек не всегда достаточно, чтобы сформировать определенные области так, как вы хотите.

Если вы когда-нибудь просматривали Instagram и задавались вопросом, как знаменитостям и влиятельным лицам удается выглядеть подтянутыми даже в самых сложных областях (например, живот, бедра и подбородок), то не ищите дальше.Ответ — лепка тела.

Что такое лепка тела и как работает скульптура тела?

Моделирование тела — это процесс разрушения жировых клеток с помощью экстремальных температур, звуковых колебаний или инъекций кислоты, чтобы помочь организму вымыть их из надоедливых участков.

Большинство процедур по коррекции фигуры и / или коррекции контуров тела можно выполнить с помощью неинвазивных процедур, которые практически не вызывают побочных эффектов.

Если вы хотите узнать больше, прочтите все, что вам нужно знать о скульптуре тела!

Как делается скульптура тела?

В зависимости от ваших личных предпочтений вы можете выбрать один из пяти различных видов процедур для коррекции фигуры.Хотя вы можете получить похожие результаты с каждым типом, эти методы могут выглядеть и ощущаться по-разному. Как только вы поймете специфику каждой процедуры, вы сможете с уверенностью выбирать процедуры для коррекции фигуры.

Наиболее распространенные формы коррекции фигуры:

Криолиполиз
Лазерное удаление жира
Ультразвуковое снижение жира
Инъекции дезоксихолевой кислоты
Стимуляция мышц

# 1 Криолиполиз

Криолиполиз, обычно называемый торговой маркой CoolSculpting® (продукт компании Allergan), представляет собой процесс разрушения жировых клеток путем их замораживания.Температура, при которой замерзает жир, достаточно низкая, чтобы не повредить кожу, что делает его отличным вариантом для коррекции контуров участков, которые были устойчивы при соблюдении диеты и физических упражнений.

CoolSculpting выполняется с помощью машины, которая всасывает части вашего тела — обычно живот, бедра, ягодицы или другие области с повышенным уровнем жира. Затем устройство охлаждает эти области до нужной температуры, оставляя разрушенные жировые клетки в замороженном состоянии.

Хотя было обнаружено, что CoolSculpting эффективно уменьшает жировые отложения в целевых областях на 20-25% ₁, результаты не мгновенные.Это связано с тем, что для удаления мертвых жировых клеток из организма и заметной потери веса требуется время.

Здоровая диета, постоянные упражнения и массаж — все это полезные способы добиться максимальных результатов и продолжить выведение жировых клеток после процедуры по коррекции фигуры. ₂ Массаж особенно важен для растворения замороженных клеток. Думайте об этом как о сжимании льда во время замораживания — чем больше вы его перемещаете, тем больше он тает.

# 2 Лазерное удаление жира

На противоположном конце термометра контур тела также может быть получен с помощью тепла.Лазерное сокращение жира, часто называемое торговой маркой SculpSure® (продукт CYNOSURE), использует длины волн для нагрева жировых клеток до неблагоприятной температуры.

Это тепло безопасно для кожи и внутренних органов, но при этом остается достаточно горячим (от 107,6 до 116 градусов по Фаренгейту), чтобы удалить стойкий жир в области живота. Через 25 минут косметическая процедура завершена, и жировые клетки в этой области должны начать разрушаться.

Весь процесс может занять до 12 недель, чтобы ваша лимфатическая система полностью вымыла мертвые жировые клетки. ₃ и в результате уменьшится дряблость кожи, поэтому не забывайте проявлять терпение!

# 3 Ультразвуковое снижение жира

Ультразвук для сжигания жира разрушает жировые клетки с помощью высокофокусированных звуковых волн, которые помогают вашему телу метаболизировать жир и уменьшать нежелательные жировые карманы с помощью вибраций.Эта форма коррекции фигуры растирается по животу.

Ключевым отличием, которое делает этот тип коррекции контуров тела уникальным, является его интенсивность — это единственная процедура, которая может занимать до часа каждый сеанс.

Утвержденные FDA ультразвуковые процедуры по снижению жира включают UltraShape (технология импульсного ультразвука) и Liposonix (сфокусированный ультразвук высокой интенсивности).

# 4 инъекции дезоксихолевой кислоты

Эта неинвазивная форма коррекции контуров тела немного больше — ну — инвазивная , чем его предшественники.Дезоксихолевая кислота — это естественная желчь в организме, которая помогает расщеплять жир во время пищеварения. Для моделирования тела эту кислоту можно вводить в нужные области с помощью шприца.

Поскольку это единственная форма нехирургической коррекции фигуры, требующая инъекции, процедура обычно проводится под местной анестезией. Единственная одобренная FDA марка инъекций дезоксихолевой кислоты известна как Kybella® (продукт Allergan), и в настоящее время ее разрешено вводить только в область под подбородком.

Около 59% людей, которым делают инъекции Кибеллы, для достижения оптимальных результатов потребовалось шесть сеансов, что является максимальным количеством инъекций, которое может быть выполнено в соответствии с законом. Эти сеансы должны проводиться с интервалом не менее месяца. ₄

# 5 Стимуляция мышц

Последняя форма моделирования тела включает в себя тонизирование мышц рук или живота, а не устранение стойкого жира в теле.

Электрическая стимуляция мышц (ЭМС) осуществляется с помощью электромагнитной энергии, которая по существу напрягает и сокращает мышцы, как при выполнении упражнений.Эти сокращения вызывают микротрещины и потребление жира в мышцах в результате всей затрачиваемой ими энергии. Со временем этот процесс может помочь нарастить мышечную массу так же, как и обычные тренировки, но без особого потоотделения. ₅

Такие бренды, как CoolSculpting, также вышли на рынок мышечного тонуса с их собственной процедурой, известной как CoolTone® (продукт Allergan). Благодаря глубокому проникновению в жировой слой тела в сочетании с технологией охлаждения CoolTone в два раза быстрее растворяет излишки жира и наращивает мышечный тонус.

Хирургическое и нехирургическое моделирование тела

Все перечисленные выше процедуры считаются неинвазивными формами коррекции фигуры. В дополнение к этим методам лечения некоторые люди предпочитают хирургическую форму коррекции фигуры. Обычно для этого на коже делают небольшие надрезы, через которые аппарат отсасывает лишний жир.

Хирургическая коррекция фигуры дает более быстрые результаты, но также сопровождается более сильной болью и более длительным периодом восстановления — иногда до шести недель.₆

Сколько стоит лепка тела?

Каждая сессия скульптуры тела будет иметь свою уникальную цену. При этом, если вы хотите понять, что вам может понадобиться при этой косметической процедуре, взгляните на среднюю стоимость каждого типа контурной процедуры:

CoolSculpting — Средняя стоимость CoolSculpting составляет от 2000 до 4000 долларов за сеанс. ₇
SculpSure — Лазерное лечение, такое как SculpSure, обходится немного дешевле в среднем — от 1400 до 1500 долларов.
Ультразвуковое лечение — при еще более доступной цене, в среднем ультразвуковое лечение по снижению жира будет стоить около 1300 долларов за сеанс. Это количество может варьироваться в зависимости от типа используемой машины и объема проделанной работы.
Kybella — Средняя стоимость каждой процедуры Kybella будет варьироваться от 1200 до 1800 долларов в зависимости от платы, взимаемой вашим специалистом.
Мышечная стимуляция — каждое занятие EMS может стоить от 500 до 600 долларов, в среднем для достижения желаемых результатов необходимо не менее четырех сеансов.₈

Есть ли у коррекции фигуры побочные эффекты?

Большинство процедур по коррекции фигуры быстро восстанавливаются, часто без каких-либо перерывов в работе. Что касается побочных эффектов, вы можете испытывать минимальный дискомфорт после процедуры коррекции фигуры.

В зависимости от типа лечения, которое вы выберете, реакция вашего организма может отличаться. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов для каждого метода коррекции фигуры включают:

Охлаждающие процедуры — Побочные эффекты прохладных процедур могут включать в себя ощущение тянущего усилия в целевой области, боль или покалывание, а также временное покраснение или отек.Если эти симптомы появляются, они обычно носят легкий характер и прекращаются в течение 3–11 дней. ₉
Согревающие процедуры — во время процедуры может возникнуть небольшая боль, но обычно она проходит после ее завершения. В первые дни после процедуры по контурной пластике тела с подогревом вы можете почувствовать скованность или синяки в целевых областях. Подобно симптомам холодной лепки тела, они должны быть мягкими и продолжаться примерно столько же времени.
Радиочастотные процедуры. Ультразвуковая радиочастотная коррекция фигуры будет иметь такие же побочные эффекты, как и горячая терапия, поскольку обе процедуры связаны с повышением температуры тела.Ощущение жара и повышенное потоотделение в целевой области являются нормальным явлением во время процедуры коррекции контура тела.

Через несколько часов после этой формы моделирования тела вы можете почувствовать легкое покалывание. В редких случаях у некоторых людей может возникать «горячая точка», когда пораженный участок чувствует себя болезненным и болезненным из-за воспаления. Если все сделано правильно, это не должно быть проблемой, однако, если это так, вы можете ожидать, что нежность утихнет в течение нескольких дней.

Инъекционные процедуры — поскольку они более инвазивны, чем их аналоги, инъекционные дезоксихолические процедуры могут иметь более высокий риск побочных эффектов.Боль, отек, синяки и чувство онемения могут возникнуть после этого типа процедуры для подтяжки кожи. Обычно эти побочные эффекты (если они легкие) проходят через неделю или две. В редких случаях эта процедура может привести к более серьезным последствиям для движения челюсти, но это не обычный результат процедуры Кибеллы.
Стимуляция мышц — наиболее частым побочным эффектом EMS является непроизвольное подергивание мышц в обрабатываемой области. Боль в мышцах и покраснение кожи также возможны, но не должны быть интенсивными или продолжаться в течение длительного периода времени.Побочные эффекты процедуры стимуляции мышц могут ощущаться как болезненность после интенсивной тренировки.

Независимо от того, какой путь к коррекции фигуры вы выберете, важно ознакомиться с потенциальными рисками и побочными эффектами. Кроме того, всегда проводите исследования при выборе лечебного учреждения и убедитесь, что вы получаете эти процедуры от надежного сертифицированного профессионала.

Ускорьте трансформацию с ALASTIN

Хотя коррекция контуров тела может обеспечить заметные изменения сама по себе, никогда не помешает получить небольшую дополнительную помощь.

Наша запатентованная процедура для тела TransFORM с технологией TriHex Technology® разработана специально для использования после процедуры коррекции фигуры. Благодаря технологии TriHex ® этот продукт помогает сделать кожу гладкой и способствует выработке коллагена.

После процедуры скульптурирования вашему телу нужно время, чтобы расщепить целевой жир, и результаты часто могут занять несколько недель, прежде чем станет заметна значительная потеря веса. Используя TransFORM Body Treatment, вы можете ускорить процесс, поддерживая удаление мертвых жировых клеток.

Забота о коже, покрывающей целевые участки, также поможет вернуть эластичность и потенциально предотвратит обвисание кожи после процедуры. Для достижения лучших результатов, большего количества коллагена и подтянутой фигуры используйте АЛАСТИН для всех ваших потребностей после лечения!

Источники:

1. «Работает ли замораживание жира и нехирургическое моделирование тела?» Основы здоровья от клиники Кливленда, Основы здоровья от клиники Кливленда, 21 августа 2020 г., health.clevelandclinic.org / делает-замораживает-жир-замораживает-и-нехирургически-лепит-работу /.

2. Джонсон, Эммануэль Нсе. «Как можно улучшить результаты CoolSculpting?» Barnstable-Hyannis, MA Patch, Patch, 11 января 2017 г., patch.com/massachusetts/barnstable-hyannis/how-can-you-improve-coolsculpting-results.

3. Виско, Люси. «SculpSure: как подготовить, процедура и стоимость — Healthline». Healthline, 14 июля 2017 г., www.healthline.com/health/sculpsure

4. Виско, Люси. «Кибелла: уменьшение двойного подбородка с помощью инъекций.”Healthline, 15 июня 2018 г., www.healthline.com/health/kybella

5. «EMS Body Sculpting: неинвазивное моделирование тела». SepiSpa, 9 апреля 2020 г., sepispa.com/ems-body-sculpting/.

6. «Хирургическое или нехирургическое моделирование контура тела — какой метод лучше?» Westlake Dermatology®, 10 марта 2020 г., www.westlakedermatology.com/blog/surgical-body-contouring-vs-non-surgical-body-contouring/.

7. «CoolSculpting® Cost, Results, & amp; Информация: CoolSculpting® ». CoolSculpting® Стоимость, результаты и Информация | CoolSculpting®, www.coolsculpting.com/what-is-coolsculpting/faqs/

8. Репинский, Карин. «CoolTone Muscle Toning & amp; Контур тела: RealSelf ». RealSelf.com, RealSelf, 18 августа 2020 г., www.realself.com/cooltone.

9. Линия здоровья. CoolSculpting: риски и побочные эффекты. https://www.healthline.com/health/coolsculpting-risks#who-should-avoid-coolsculpting

Моделирование тела, Подтяжка кожи, Моделирование тела

опубликовано: 21 декабря 2017 г.

Что такое коррекция фигуры?

Формирование фигуры — это метод, в котором используется лазерная технология для уничтожения подкожно-жировой клетчатки без инвазивной хирургии.Благодаря высокой точности лазера жир удаляется только в тех областях, где он меньше всего нужен, помогая сформировать и очертить тело человека. Убитые жировые клетки не возвращаются, обеспечивая полупостоянный эффект.

Что такое подтяжка кожи?

Подтяжка кожи — это процедура, которая подтягивает слабую или среднюю дряблую или морщинистую кожу, помогая отложить косметическую операцию. Эта процедура эффективна, поскольку использует тепло для стимулирования роста коллагена и эластина под поверхностью кожи, что дает преимущества без хирургических рубцов.

Что такое коррекция фигуры?

Контур тела — это процесс удаления лишней кожи после значительного похудания. Этот процесс также поможет улучшить форму и состояние оставшейся ткани, чтобы придать ей более молодой и обтекаемый вид. Контурная коррекция фигуры считается операцией, потому что для удаления лишней кожи требуются разрезы. Поскольку этот процесс хирургический, он может привести к образованию рубцов.

Что такое коррекция фигуры?

Термин лепка тела может использоваться для обозначения двух отдельных практик, которые изменяют форму тела.Самая старая и самая известная практика — использовать упражнения и небольшие занятия с поднятием тяжестей для повышения мышечного тонуса и силы кора. Это изменяет и улучшает внешний вид тела, обеспечивая при этом другие преимущества для здоровья.

Вторая практика включает использование технологии охлаждения, которая замораживает жировые клетки, чтобы убить их. Эта практика не является болезненной или инвазивной и нацелена только на определенные области. Обе процедуры удаляют жир и изменяют форму тела.

Какая косметическая процедура мне подходит?

Тела столь же уникальны, как и индивидуальные особенности, поэтому правильная процедура для любого человека должна основываться на ряде факторов, включая личные цели, существующее состояние здоровья и выбор образа жизни.Приходите к нам на консультацию в 1st Choice Health & Wellness. Мы подробно объясним различные процедуры и поможем вам решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Назначьте встречу с агентством 1st Choice Health & Wellness сегодня

Мы находимся по адресу 2441 State Street # 10 в Нью-Олбани, штат Индиана. Вы можете прийти, чтобы записаться на прием, посетить нас в Интернете или позвонить нам по телефону (812) 945-4500.

Работает ли замораживание жира и безоперационное моделирование тела? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Это разочаровывает.Вы проводите часы в тренажерном зале каждую неделю и придерживаетесь чистой диеты, но эти устойчивые участки жира не реагируют на всю вашу тяжелую работу. Возможно, вам будет интересно узнать о безоперационных процедурах для коррекции контуров тела, которые нацелены на жировые клетки и разрушают их без хирургического вмешательства, таких как CoolSculpting®, SculpSure®, UltraShape®, truSculpt® и Vanquish®.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Некоторые из этих вариантов работают путем замораживания жировых клеток, в то время как другие используют тепло с помощью ультразвука или радиочастотной энергии. Они предлагают целенаправленный способ изменить форму таких областей, как живот, ручки, бедра и плечи.

Но безопасны ли они? Изменения постоянны? Как быстро вы увидите результаты?

Дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины, отвечает на общие вопросы об этих минимально инвазивных решениях для коррекции фигуры.

Безопасна ли безоперационная коррекция фигуры? Результаты постоянны?

Это минимально инвазивные методы лечения с легкими побочными эффектами. У некоторых процедур тоже нет простоев. Тем не менее, рекомендуется просмотреть историю своего здоровья, когда вы поговорите со своим врачом о том, какое лечение лучше всего подходит для вас.

Все типы устройств для коррекции фигуры лучше всего подходят тем, у кого нормальный индекс массы тела (от 18,5 до 24,9). Они навсегда разрушают жировые клетки.

Чем безоперационная коррекция фигуры отличается от липосакции?

Это зависит от того, на какой области вы хотите сосредоточиться. Американское общество пластических хирургов рекомендует липосакцию тем, кто хочет избавиться от лишнего жира на большей площади тела. Безоперационное лечение дает менее драматические изменения и уменьшает количество жира, который вы можете ущипнуть, называемого кожным жиром.

«Нехирургические методы не дадут таких же результатов, как хирургические процедуры», — говорит д-р.Хетарпал. «Липосакция позволяет избавиться от жира примерно в 10 раз больше по сравнению с этими неинвазивными методами коррекции фигуры».

Как работает безоперационная коррекция фигуры?

По сути, все процедуры работают одинаково: они уничтожают жир, который лимфатическая система вашего тела со временем отфильтровывает, обычно в течение нескольких месяцев.

Вот подробности о каждой технике:

Холодные процедуры ( CoolSculpting ). В них используются достаточно низкие температуры, чтобы убить жировые клетки, но не повредить кожу. Устройство всасывает участки кожи, а затем охлаждает ее, чтобы разрушить жир под ней в течение заданного времени. Вы можете использовать эту процедуру на многих частях тела, включая подбородок, руки, живот, ручки и бедра. Это безопасно для большинства пациентов. Однако тем, у кого есть сосудистые заболевания, делающие их особо чувствительными к холоду, например синдром Рейно, не следует использовать это лечение.
Термическая обработка (SculpSure). Этот лазер одобрен FDA для сжигания жира. Устройство использует энергию лазера для повреждения структуры жировых клеток, а затем организм удаляет мертвые клетки. В этом устройстве используется плоский аппликатор, поэтому он не подходит для участков тела с изгибами. Тепловые процедуры лучше всего подходят для живота и бедер.
Энергия ультразвука (UltraShape). Этот вид лечения использует энергию ультразвука для расщепления жира. Это самый трудоемкий из четырех типов лечения, занимающий примерно один час на сеанс лечения.Вместо того, чтобы подключать вас к машине, технический специалист будет перемещать устройство вручную. Он использует механическую вибрацию для разрушения жира. Это работает на животе, не предназначено для других областей и не вызывает дискомфорта.
Радиочастотная энергия (truSculpt, Vanquish) . Радиочастотные устройства доставляют энергию для создания тепла и разрушения жировых клеток. Они нацелены на воду в клетках, поэтому важно заранее хорошо увлажнить ваше тело, поскольку лечение не так эффективно, если вы обезвожены.Во время этой процедуры вы можете почувствовать тепло. У этого лечения нет простоев.

Что вы можете ожидать после этих процедур?

Все процедуры избавляют от жира в труднодоступных местах. Вот еще несколько общих фактов:

Они не требуют анестезии и простоев.
Они занимают от 25 минут до одного часа в кабинете врача.
Всего вы можете запланировать от двух до четырех сеансов, в зависимости от того, какое лечение вы выберете и какую область лечите.
Организму требуется от 12 до 16 недель, чтобы обработать и избавиться от жира. Вот тогда вы увидите полный эффект от каждого лечения.
Любая боль от этих процедур, как правило, минимальна.
После этого вы можете в течение нескольких дней ощущать покраснение, отек, синяк и болезненность в области обработки.

Как найти хорошего провайдера?

Очень важно делать домашнюю работу и тщательно выбирать поставщика, потому что квалифицированный врач — ваш лучший выбор для достижения хороших результатов.Тот факт, что вы найдете много выгодных предложений в Интернете, не означает, что вы добьетесь первоклассных результатов. Обязательно смотрите на предыдущую работу врача и всегда задавайте вопросы.

«Лечение безопасное и эффективное, но что-то может пойти не так, если поставщик не будет правильно использовать оборудование», — говорит она. «Вы получаете то, за что платите, поэтому проводите исследования».

Самое главное, убедитесь, что выбранный вами поставщик услуг открыт во время пандемии COVID-19. Не забудьте надеть маску до и во время приема, а также практиковать социальное дистанцирование до и после процедуры.

Действительно ли процедуры по коррекции фигуры избавляют от жира? — Skin Spa New York

Скульптура тела, ставшая популярной благодаря таким знаменитостям, как Кардашьян, в последние годы стала популярнее. Некоторые из этих методов лечения утверждают, что буквально убивают жировые клетки (апоптоз), поэтому ваше тело теряет жир и выглядит стройнее. Но действительно ли процедуры по коррекции фигуры избавляют от жира?

Да, коррекция фигуры избавляет от жировых клеток и уменьшает появление жира на определенных участках тела.Будь то тепло, охлаждение или ультразвук, процедуры по коррекции фигуры убивают жировые клетки, которые затем выводятся из организма в течение следующих двух месяцев, и тогда вы увидите полные результаты.

Моделирование тела фактически убивает или уменьшает жировые клетки в целевых областях. Убитые клетки ушли навсегда и больше не вырастут. Однако все еще можно снова увидеть жир в этих областях, например, если вы набираете вес из-за нездоровой диеты или отсутствия физических упражнений. Жировые клетки, которые все еще присутствуют в этой области, сокращенные клетки, увеличатся в размерах, даже если те жировые клетки, которые были убиты, не вернутся.

Скульптура тела не является основным методом похудания. Он лучше всего подходит для тех, кто ведет здоровый образ жизни с помощью диеты и физических упражнений, в пределах нескольких фунтов от запланированного веса. Скульптурирование тела лучше всего использовать для избавления от стойкого жира, который невозможно уменьшить с помощью упражнений.

Давайте разберемся в различных процедурах по коррекции фигуры.

CoolSculpting Горизонтальный

Это одобренное FDA лечение, также известное как криолиполиз, замораживает жировые клетки в выбранной вами области.После замораживания жировые клетки умирают и выводятся из организма естественным путем в течение нескольких месяцев. Многие пациенты, которые проходят процедуру CoolSculpting, видят уменьшение жира в целевой области в течение нескольких месяцев после рекомендованных двух процедур. Результаты будут постоянными, пока сохраняется ваш вес.

Плюсы

CoolSculpting можно использовать на большинстве частей тела, поэтому, если вы хотите воздействовать на несколько областей одновременно, это отличный вариант. Обработка одного участка занимает около 30 минут.CoolSculpting также сертифицирован FDA для лечения двойного подбородка!

Минусы

Если вы из-за существующего заболевания чувствительны к холоду, CoolSculpting может не для вас. Некоторые люди сообщали о незначительной боли или краткосрочных побочных эффектах после лечения. Очень редкий побочный эффект (менее 1%) может возникнуть, если на обработанной области растет лишний жир, который необходимо удалить хирургическим путем.

WarmSculpting ™

Вместо того, чтобы использовать холод, WarmSculpting использует тепло от лазеров для уничтожения жировых клеток.Он имеет тот же общий процесс — жировые клетки поражаются, убиваются и медленно выводятся из организма. Он также одобрен FDA для определенных участков тела. В течение нескольких месяцев после лечения вы увидите уменьшение жира в целевой области.

Плюсы

WarmSculpting идеально подходит для людей, у которых есть небольшие участки стойкого жира, но в остальном они находятся в хорошей физической форме. Результаты также остаются постоянными, пока пациент сохраняет свой вес и физическое здоровье.

Минусы

Форма устройства затрудняет использование на изогнутых частях тела, поэтому оно немного более ограничено, чем другие возможности. Некоторые пациенты сообщают, что ощущают легкое жжение из-за тепла, хотя во время лечения устройство действительно охлаждается.

Кузов FX Процедура

Body FX использует радиочастотную энергию и лазеры для уменьшения жировых клеток и стимуляции роста коллагена. Этот новый рост коллагена подтягивает вашу кожу и может уменьшить проявление целлюлита, большая победа! Через шесть месяцев большинство пациентов видят разницу в плотности кожи и количестве жира.

Плюсы

Одним из основных преимуществ Body FX является то, что он одновременно воздействует на жировые клетки и подтягивает кожу. Большинство других процедур по коррекции фигуры убивают только жировые клетки, поэтому это отличный вариант, если вы хотите подтянуть дряблую или дряблую кожу, а также избавиться от жировых клеток и минимизировать целлюлит.

Минусы

Некоторые незначительные побочные эффекты, такие как покраснение, отек и зуд, могут наблюдаться в первые несколько дней после лечения.Они должны уйти сами через несколько дней. Кроме того, для появления результатов может потребоваться больше времени, чем от других методов лечения — полные результаты могут появиться через шесть месяцев после последнего лечения.

Emsculpt

Emsculpt предлагает те же результаты, что и другие процедуры по скульптурированию тела, но с другой техникой и направленностью. Emsculpt не ставит своей целью убивать жировые клетки — скорее, он сильно сокращает ваши мышцы чрезвычайно быстро, больше, чем вы когда-либо могли бы, выполняя тренировку пресса. Жир уменьшается в результате этого экстремального укрепления и наращивания мышц.Не думайте об этом как о замене упражнения — думайте о нем как о дополнительном упражнении, которое поможет вам добиться лучших результатов.

Результаты Emsculpt аналогичны результатам других процедур коррекции фигуры, за исключением того, что во время процедуры наращиваются мышцы, поэтому в результате вы, скорее всего, почувствуете себя сильнее. Скорее всего, вы увидите более четкий пресс или приподнятую ягодицу. Это устройство одобрено FDA для лечения пресса, ягодиц, рук (трицепсов и бицепсов) и икр.

Плюсы

Emsculpt идеально подходит для тех, кто хочет в первую очередь нарастить мышечную массу, а не просто избавиться от жира.Эта процедура покажет более четкий пресс и более приподнятую ягодицу, а также более четкие руки и икры, чего желают многие пациенты.

Минусы

Emsculpt не избавляет от большого количества жира, поэтому, если это ваша основная цель, Emsculpt может быть не для вас. Некоторые пациенты говорят, что колебания или сокращения вызывают некоторый дискомфорт.

УльтраШейп

UltraShape воздействует на жировые клетки с помощью энергии ультразвука. Эта энергия убивает жировые клетки, поэтому ваше тело может выводить их, как и любой другой естественный жир.Он также одобрен FDA. Большинство пациентов видят заметные результаты после трех рекомендованных курсов лечения, а полные результаты видны через несколько месяцев после последнего курса лечения.

Плюсы

В клиническом исследовании 100% пациентов заявили, что UltraShape удобен, что отличает его от других процедур коррекции фигуры, которые могут быть умеренно болезненными или неудобными. У лечения также нет побочных эффектов после лечения, таких как покраснение или синяки.

Минусы

UltraShape сертифицирован для использования только в области живота и живота, поэтому он ограничен в отношении того, на какой жир он может воздействовать.Процедура также занимает больше времени, чем другие виды лечения — до часа.

Запланируйте процедуру Body FX или Emsculpt сегодня в одном из наших отделений в Нью-Йорке или Бостоне, чтобы уменьшить жирность и подтянуть кожу.

Body Shaping & Contouring в Спрингфилде, штат Миссури

Самым быстрорастущим направлением в медицинской эстетике является коррекция контуров тела (также известная как скульптура тела). Контурная коррекция фигуры — это любая процедура, изменяющая форму различных участков тела. В наших процедурах используются нехирургические, одобренные FDA технологии для растворения или плавления жира, устранения целлюлита, а также подтяжки и тонуса кожи.Мы предлагаем широкий спектр услуг по коррекции фигуры, в том числе процедуры по подтяжке кожи, уменьшению проявления целлюлита и замене утраченного объема.

Body Shaping Contouring в Спрингфилде, Миссури

Подтяжка кожи

Старение изменяет внешний вид и структуру кожи, что приводит к ее более тонкой, сухой, эластичной, увеличению морщин или обвисанию, а также к снижению выработки коллагена и эластина. Мы предлагаем процедуры для подтяжки и омоложения вашей кожи и ускорения регенерации коллагена, включая процедуры Sublime, Forma и микроиглы.Для получения дополнительной информации о наших процедурах по подтяжке кожи посетите нашу страницу услуг по подтяжке кожи.

Целлюлит

Целлюлит — это структура кожи. Внешний вид может временно уменьшиться, но его можно устранить. Неинвазивные процедуры могут уменьшить проявление целлюлита и улучшить контур вашего тела. Их можно использовать индивидуально или в сочетании с несколькими другими процедурами, чтобы оживить и улучшить внешний вид кожи. Для получения дополнительной информации о наших процедурах по уменьшению целлюлита посетите нашу страницу услуг «Скульптура и уменьшение».

Потеря объема

Потеря объема происходит с возрастом из-за снижения выработки коллагена, потери / перераспределения жира и потери костной массы. По мере старения кожи средний слой кожи истончается из-за потери коллагена, что снижает способность кожи сохранять эластичность и влажность. Молодой вид зависит от наличия необходимого количества жировой ткани на лице в нужных местах. Самый быстрый способ восстановить объем — с помощью кожного наполнителя, который дает мгновенные результаты. В DermaHealth мы предлагаем как традиционные наполнители, так и стимуляторы коллагена.Для получения дополнительной информации о наших методах лечения потери объема посетите нашу страницу обслуживания потери объема.

Дополнительная информация

Использование неинвазивных процедур для коррекции фигуры и контуров тела после значительной потери веса не так эффективно, как хирургическая процедура, поскольку втягивать тяжелую и дряблую кожу труднее. Скульптура тела наиболее эффективна для людей с индексом массы тела (ИМТ) 25 или меньше. Лазеры и / или липосакция с помощью лазера могут использоваться в качестве лечения для уменьшения массы тела, если ваш ИМТ выше, но клиент не увидит резких изменений.От человека к человеку жир отходит по-разному. Диета и упражнения — лучший способ избавиться от жира и помочь восстановить форму, но бывают случаи, когда организму требуется небольшая помощь или корректировка. Посетите нашу страницу обслуживания жиров и целлюлита, чтобы получить дополнительную информацию о нашей лазерной липосакции.

Чтобы получить дополнительную информацию о наших процедурах по коррекции фигуры, запишитесь на бесплатную консультацию в DermaHealth a Springfield Med Spa сегодня.

Что на самом деле делает Body Shaper?

Корректирующее белье, корректирующее тело и базовая одежда могут в мгновение ока кардинально изменить внешний вид человека.Ваш дряблый живот, большая ягодица или толстые бедра могут исчезнуть «волшебным образом». Дает вам гладкий силуэт, даже если вы не хотите ходить в тренажерный зал. Кто на самом деле этого не хочет?

Итак, чтобы уточнить определение, формирователь тела — это любой предмет одежды, который вы носите, чтобы создать иллюзию более плоского и стройного тела. Его также называют поясом, колготками, телесной магией и т. Д. Он бывает разных форм, оттенков и размеров. Раньше формовщики тела поставлялись с железом, из-за которого было очень больно, так как оно продолжает оставаться в теле.Новые формирователи тела не содержат железа и более удобны.

Единственный реальный факт о корректорах тела — они гарантированно сделают вас стройнее везде, где вам нужно — временно!

Хотите знать, как работает корректор тела? Что ж, наука, лежащая в основе формирователя тела, заключается в том, что при правильном ношении. Формирующие тело просто перемещают жир в места, где мышцы сжаты. С другой стороны, жир распределяется по более желаемым для него участкам вместо того, чтобы просто сидеть у вас на животе.Формирователи тела делают именно то, что мы всегда хотели; он перемещает жир в нужные нам места! Кроме того, при правильном ношении он поможет в коррекции осанки. Что также естественным образом поможет добиться этого вида песочных часов.

Основные преимущества ношения этого специально разработанного нижнего белья для коррекции фигуры можно резюмировать следующим образом:

Body Shaper Display мгновенная стройная фигура

Нет никаких сомнений в том, что ношение качественной спортивной одежды может помочь улучшить вашу внешность.

Легко улучшить внешний вид

Когда люди решают, нравитесь вы им или нет, в течение первых нескольких секунд встречи с вами. Формирователи тела помогают создать первое впечатление, которое имеет значение во всем!

Недорого

По сравнению с другими решениями для похудания или тонизирования тела, корректирующее белье может дать значительную экономию, особенно по сравнению с косметической хирургией или программами диеты высокого класса.

Невидимый под одеждой

Благодаря усовершенствованной конструкции из микроволокон ткани на основе лайкры, из которой изготовлено это нижнее белье, прозрачность материала делает его практически незаметным под одеждой. Это означает, что вы можете носить одежду для коррекции фигуры, и единственный человек, который должен знать об этом, — это вы!

Дополняет диетическую программу похудания и фитнес-программу

Именно здесь корректирующее белье получает наивысшие оценки как способ надеть одежду, о которой вы мечтали, раньше, чем позже.Если вам мешает надеть эти дизайнерские джинсы всего лишь дюйм или два на бедрах и ягодицах, подходящее корректирующее нижнее белье может восполнить этот пробел и позволить надеть их и отлично в них выглядеть.

Посмотрим правде в глаза, вы, вероятно, уже сидите на диете, чтобы сбросить столько лишнего веса и жира, которые у вас есть, в попытке стать легче и выглядеть стройнее. Это может занять несколько месяцев дисциплины и жертв, но даже по прошествии большого количества времени; вы все еще можете быть на расстоянии пары дюймов и нескольких фунтов от своей цели.Таким образом, в промежутках между этим формирователи тела помогут вам надеть желаемые наряды для объятий тела. Это временное, но, безусловно, лучшее решение, пока диета не даст результатов.

Кусум Манрал

Автор контента, рассказчик, ученик в создании …

Последние сообщения Кусума Манрала (посмотреть все)

Ваше основное руководство по подтяжке кожи и коррекции фигуры

Процедуры для подтяжки кожи и коррекции фигуры работают чтобы похудеть и сформировать фигуру.Но они работают по-разному и дают разные результаты.

Пробираться через медицинский жаргон, чтобы расшифровать различия между процедурами по подтяжке кожи и коррекции фигуры, иногда может показаться изучением другого языка. Итак, давайте вернемся к основам и упростим выбор идеального лечения.

Как они работают?

Существует три основных типа процедур по подтяжке кожи: радиочастота, интенсивный импульсный свет (IPL) и ультразвук.Все три безоперационных метода лечения передают тепло ниже поверхности кожи с помощью различных способов доставки. Эта целенаправленная доставка тепла к более глубоким слоям кожи стимулирует естественный процесс выработки коллагена и эластина в организме. Считайте коллаген и эластин ключевыми ингредиентами для гладкой и упругой кожи; увеличение их производства помогает укрепить дряблую кожу и добиться более тонкой и гладкой формы.

Подобно подтяжке кожи, во многих процедурах коррекции фигуры используется радиочастотная технология, которая направляет тепло через поверхность кожи.Но вместо того, чтобы просто стимулировать выработку коллагена и эластина, как, например, подтяжка кожи, процедуры по коррекции фигуры используют эту тепловую энергию для расщепления объема жировых клеток под поверхностью кожи. Формирование фигуры, как правило, используется для уменьшения окружности тела, а не для укрепления и разглаживания кожи.

Почему выбирают подтяжку кожи?

Подтягивающие кожу процедуры подтягивают и тонизируют дряблую кожу и морщины на лице и теле. Подтяжка кожи обычно направлена на обвисшую кожу под подбородком или вдоль линии подбородка, морщинки на лбу и морщинки от смеха вокруг рта.Для тела подтяжка кожи обычно выполняется на нижней стороне рук и ног, а также для уменьшения появления дряблой кожи на груди и животе (например, после беременности).

Почему выбирают коррекцию фигуры?

Формирование фигуры, которое иногда называют коррекцией контуров тела, направлено на решение сложных проблем, связанных с телом, таких как целлюлит и окружность. Другими словами, эти процедуры помогают тонизировать и сглаживать контуры тела. Формирование фигуры уменьшает окружность тела за счет сокращения устойчивых жировых клеток в распространенных проблемных областях, таких как бедра, руки, поясница или живот, в то время как подтяжка кожи работает, укрепляя и разглаживая лишнюю кожу — часто в тех же самых областях.В отличие от подтяжки кожи, коррекция фигуры редко (если вообще когда-либо) применяется на лице.

Подтяжка и тонировка

Некоторые практики предлагают оба метода лечения тем, кто хочет достичь более комплексных целей похудения. В этих случаях подтяжка кожи полезна для укрепления и разглаживания дряблой кожи во время и после процедур по тонизированию тела; в этих процедурах используется передовая радиочастотная технология в сочетании с импульсными электромагнитными полями, которые обеспечивают равномерное нагревание под поверхностью кожи и запускают выработку коллагена и эластина.В некоторых процедурах также используется технология бережного всасывания для достижения более глубокого проникновения радиочастоты и уменьшения появления целлюлита и жировых клеток в целевой области.

это красота и стройность фигуры

Что такое бодишейпинг?

Виды бодишейпинга

Советы начинающим

Что в себя включает бодишейпинг

Немного о питании

Как сделать идеальную фигуру Бодишейпинг Комплекс упражнений

ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

ПРЕЖДЕ ВСЕГО-БЕЗОПАСНОСТЬ

КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

ТРЕНИРОВКА В ИЗОМЕТРИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ

КАКИХ ПРАВИЛ НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ

РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ

Что такое шейпинг

История возникновения шейпинга

Виды шейпинга

Выделяют следующие виды современных шейпинг-тренировок:

Преимущества бодишейпинга и противопоказания

что такое бодишейминг? — Школьные Знания.com

Что такое бодишейминг? — Онлайн Ответ.site

Виды аэробики

Общая характеристика различных видов аэробики

Сказал: «Бодишейпинг» — получи 5 тысяч в минус с карточки Сбербанка. Очень быстро все научатся: anat_baranov — LiveJournal

Что такое коррекция фигуры и работает ли она?

Как делается скульптура тела?

# 1 Криолиполиз

# 2 Лазерное удаление жира

# 3 Ультразвуковое снижение жира

# 4 инъекции дезоксихолевой кислоты

# 5 Стимуляция мышц

Хирургическое и нехирургическое моделирование тела

Сколько стоит лепка тела?

Есть ли у коррекции фигуры побочные эффекты?

Ускорьте трансформацию с ALASTIN

Моделирование тела, Подтяжка кожи, Моделирование тела

Назначьте встречу с агентством 1st Choice Health & Wellness сегодня

Работает ли замораживание жира и безоперационное моделирование тела? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Безопасна ли безоперационная коррекция фигуры? Результаты постоянны?

Чем безоперационная коррекция фигуры отличается от липосакции?

Как работает безоперационная коррекция фигуры?

Что вы можете ожидать после этих процедур?

Как найти хорошего провайдера?

Действительно ли процедуры по коррекции фигуры избавляют от жира? — Skin Spa New York

Body Shaping & Contouring в Спрингфилде, штат Миссури

Body Shaping Contouring в Спрингфилде, Миссури

Подтяжка кожи

Целлюлит

Потеря объема

Дополнительная информация

Что на самом деле делает Body Shaper?

Кусум Манрал

Последние сообщения Кусума Манрала (посмотреть все)

Ваше основное руководство по подтяжке кожи и коррекции фигуры

Как они работают?

Почему выбирают подтяжку кожи?

Почему выбирают коррекцию фигуры?

Подтяжка и тонировка

Добавить комментарий Отменить ответ