Боль в надкостнице при беге: Гид по беговым травмам: воспаление надкостницы (шинсплинт)

Воспаление надкостницы

Блог > Воспаление надкостницы

Это одна из самых опасных травм бегуна, которая лишает какой-либо возможности не то чтобы бегать, но и ходить. И самое страшное, что механика ее возникновения настолько проста, что может проявиться у каждого. В этом видео мы разберем что это? Как это возникает? И как с этим бороться?

Где возникает эта травма?

Это одна из самых опасных травм бегуна, которая лишает какой-либо возможности не то чтобы бегать, но и ходить. И самое страшное, что механика ее возникновения настолько проста, что может проявиться у каждого. В этом видео мы разберем что это? Как это возникает? И как с этим бороться?

У бегунов эта травма возникает в области голени. И начать нужно с того, что эту травму нужно разделить на три разные. Для того чтобы понять это, давайте обозначим органы, которые мы можем повредить в этой области.

Во-первых, это задняя большеберцовая мышца. Во-вторых, это большеберцовая кость. И в-третьих это надкостница большеберцовой кости. Это такая оболочка, которая помогает питать клетки кости, доставлять им кислород и забирать вредные вещества. Смысл в том, что мышца цепляется за надкостницу, а надкостница опоясывает кость.

И три различные травмы это. Во-первых, когда мы повредили мышцу. Во-вторых, когда поврежденная мышца начинает оказывать давление на надкостницу и она воспаляется. И в-третьих, когда воспаленная надкостница оказывает давление на кость и возникает стресс перелом кости.

Как возникает воспаление надкостницы?

Но, что это за процесс, который приводит к изначальной травме мышцы, давайте разберемся.

Для этого нужно понять за что отвечает эта мышца – за гашение ударных нагрузок и стабилизацию. Вы знаете, что бег предполагает поочередную нагрузку на каждую ногу. И для того, чтобы погасить всю ударную нагрузку у нас есть механизм в стопе — пронацию. Так вот эта самая мышца и отвечает за контроль пронации. То есть за правильное положение приземляющейся и отталкивающейся стопы, а также адаптацию к неровной поверхности. В то время как за отталкивание отвечают другие мышцы, как пример икроножная.

Окей, мы поняли за что она отвечает. Теперь нам нужно понять, как ей это удается. Она растягивается и сжимается, тем самым как раз и осуществляя пронацию, которая гасит ударные нагрузки.

Но растягиваясь и сжимаясь в мышце появляются микро надрывы. Это нормально, ведь именно так мы с вами ее и прокачиваем. Но свои свойства она на какое-то время теряет. Она становится не гибкой, твердой. И вместо того, чтобы сжиматься и разжиматься, она начинает дергать надкостницу, к которой прикреплена. Надкостнице это вообще не нравится, и она начинает воспаляться. И затем часть нагрузки так же переходит на кость. Так-то и возникает стресс перелом.

Способы борьбы с воспалением надкостницы:

То есть вы поняли, проблема этих травм в том, что слишком много ударной нагрузки. В какой-то момент начинают отказывать мышцы, затем надкостница, кость. И логично, что чтобы уменьшить вероятность возникновения этой травмы нужно уменьшить ударную нагрузку.

Способов тут несколько:

Во-первых, использовать обувь с дополнительными элементами стабилизации и амортизации

Во-вторых, уменьшить количество тренировок. Новички не должны бегать больше трех раз в неделю. Или опытные бегуны не должны бегать несколько марафонов подряд, ведь на первом они забьют мышцу, а на втором травмируют надкостницу.

В-третьих, можно бегать по грунту, а не по асфальту.

Ну и наконец можно укреплять эту мышцу. И кстати именно такое видео у нас есть на канале. Доступно по ссылке: https://youtu.be/42_JxQIo3Hw

Как лечить воспаление надкостницы?

Хорошо, мы с вами знаем, что это за травма, знаем ее механику и то, как можно ее избегать. Но что, если мы уже травмировались. Как это понять и как это лечить.

Начнем с самой простой. Если у нас травмирована мышца, то боль у нас, как правило только в задней части голеностопа. Для того, чтобы перебороть ее нам следует снизить объем тренировок только до восстановительных кроссов и делать массаж.

Если у нас травмирована надкостница, то боль будет спереди на кости. Кость будет бугристой и как будто ватной. В данном случаемы обращаемся к врачу, а также можем продолжать делать массаж, так же можно делать ночные компрессы.

Если у вас стресс перелом, то при простукивании кости боль будет не только в контакте, но и по всей длине, ширине. В этом случае мы обязательно идем к врачу. И там вам уже гарантирован мрт, постельный режим и прочее.

Все тоже самое, но в видео формате:

Как избавиться от воспаления надкостницы голени: простые советы

Содержимое

• 1 Эффективные способы лечения воспаления надкостницы голени: полезные советы и рекомендации
  • 1.1 Воспаление надкостницы голени: что это такое?
  • 1. 2 Причины возникновения воспаления надкостницы голени
  • 1.3 Симптомы воспаления надкостницы голени
  • 1.4 Диагностика воспаления надкостницы голени
  • 1.5 Лечение воспаления надкостницы голени
    • 1.5.1 Медикаментозное лечение
    • 1.5.2 Физическая терапия
    • 1.5.3 Хирургическое лечение
  • 1.6 Народные методы лечения воспаления надкостницы голени
  • 1.7 Профилактика воспаления надкостницы голени
  • 1.8 Упражнения для предотвращения воспаления надкостницы голени
  • 1.9 Как правильно ухаживать за ногами, чтобы избежать воспаления надкостницы голени
    • 1.9.1 Носите правильную обувь
    • 1.9.2 Избегайте переутомления ног
    • 1.9.3 Следите за гигиеной ног
    • 1.9.4 Смотрите за своим весом
    • 1.9.5 Обратитесь к врачу при первых симптомах
  • 1.10 Как выбрать обувь для предотвращения воспаления надкостницы голени
  • 1.11 Консультация специалиста по воспалению надкостницы голени
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1. 13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Каковы причины воспаления надкостницы голени?
      • 1.13.0.2 Какие симптомы сопутствуют воспалению надкостницы голени?
      • 1.13.0.3 Какую роль играют лекарственные препараты в лечении воспаления надкостницы голени?
      • 1.13.0.4 Каким образом физические упражнения могут помочь в лечении воспаления надкостницы голени?
      • 1.13.0.5 Что такое компрессионные гольфы и как они могут помочь при воспалении надкостницы голени?
      • 1.13.0.6 Какие методы лечения воспаления надкостницы голени являются наиболее эффективными?

Узнайте, как лечить воспаление надкостницы голени. Мы расскажем о причинах возникновения болезни, симптомах и эффективных методах лечения. Надкостница голени необходимо лечить вовремя, чтобы избежать осложнений.

Надкостница – это плотная ткань, которая покрывает кости. Воспаление надкостницы может возникнуть в любой части тела, но в большинстве случаев оно проявляется на голени. Это достаточно распространенное заболевание, которое требует неотложного лечения. В данной статье мы расскажем, как избавиться от воспаления надкостницы голени и предоставим вам несколько простых, но эффективных советов.

Воспаление надкостницы голени проявляется сильным болевым синдромом и отеком. Обычно, это заболевание возникает у спортсменов, особенно у тех, кто занимается бегом или прыжками. Также, надкостничный периостит может возникнуть у людей, которые вынуждены проводить много времени за компьютером или находятся в сидячем положении на протяжении долгих часов. Однако, независимо от того, каким образом вы повредили свою надкостницу, важно знать, как правильно ее лечить и уменьшить болевые ощущения.

В этой статье мы предоставим вам некоторые несложные домашние методы, которые помогут заметно уменьшить болевые ощущения и скорее вернуть вас к здоровой жизни.

Воспаление надкостницы голени: что это такое?

Воспаление надкостницы голени – это заболевание, которое связано с воспалением тонкой пленки, которая покрывает кости нижней части ноги. Надкостница – это слой ткани, который защищает кость от повреждений и переломов. В случае воспаления, данная ткань становится раздраженной, что приводит к неприятным ощущениям и болезненным симптомам. Воспаление надкостницы голени часто возникает у спортсменов и людей, связанных с тяжелым физическим трудом, но может также наблюдаться и у обычных людей.

Сам по себе данный вид заболевания не является опасным для жизни человека, однако может сильно затруднить его обычный образ жизни. Симптомы воспаления надкостницы голени могут быть различными, но включают в себя боли в надкостнице, отечность и покраснение кожи вокруг пораженной области, возможно – повышенную температуру тела и недомогание. Ранняя диагностика и лечение помогут избежать нежелательных последствий и предотвратить развитие заболевания в более тяжелой форме.

• Заболевание может быть вызвано различными причинами:

Спортивные травмы	– неправильные движения и травмы, вызванные повторяющимися нагрузками
Интенсивное нагружение	– тяжелая физическая работа, ношение тяжестей, длительная ходьба или бег
Ожирение	– избыточный вес может создавать увеличенную нагрузку на кости ног
Риск развития заболевания увеличивается:	– при наличии остеопороза, артрита, воспалительных заболеваний и др.

Причины возникновения воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени – это состояние, когда ткани, окружающие кость голени, становятся воспаленными. Это заболевание может возникнуть по разным причинам.

1. Травма: Некоторые виды травм могут привести к развитию воспаления надкостницы голени. Это может быть, например, удар по голени или перенапряжение ноги.
2. Избыточная нагрузка: Любая деятельность, связанная с длительным пребыванием в вертикальном положении (например, работа продавца, продолжительное стояние) или связанная с повторяющимся движением ноги (например, бег, прыжки) может вызвать воспаление надкостницы голени.
3. Болезни: Некоторые заболевания (например, ревматоидный артрит) могут привести к развитию воспаления надкостницы голени.
4. Лекарства: Некоторые лекарства (например, антибиотики) могут вызвать воспаление надкостницы голени в качестве побочного эффекта.

В любом случае, если у вас есть подозрения на воспаление надкостницы голени, необходимо связаться с врачом и получить его консультацию и рекомендации по лечению.

Симптомы воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени — это заболевание, которое часто проявляется у спортсменов, детей и подростков. При этом возникают характерные симптомы.

• Боль. Часто боль ощущается в области голени, особенно при нагрузках на ногу или при давлении на место воспаления.
• Отек. Воспаленное место может зудеть и быть опухшим на ощупь.
• Покраснение кожи. Часто кожа над местом воспаления может стать красной или приобрести синюшный оттенок.
• Повышенная температура. Место воспаления может быть очень горячим на ощупь.
• Ограничение движения. Болезнь может затруднить движение ноги, причиняя настоящее неудобство.

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину и начать лечение. Во избежание усугубления заболевания не стоит самолечиться. Удачи вам в борьбе за здоровье!

Диагностика воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени может проявляться различными симптомами, которые затрудняют ее диагностику. К основным признакам такого воспаления относятся: острая боль в области голени, отек, покраснение кожи и повышение температуры воспаленного участка.

Кроме того, при диагностировании воспаления надкостницы голени, важно провести анализ крови на наличие воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок или эритроцитарную скорость оседания, которые могут подтвердить наличие воспалительного процесса в организме.

В случае если вы заметили признаки воспаления надкостницы голени, необходимо незамедлительно обратиться к врачу и пройти все необходимые обследования для точного диагноза и назначения соответствующего лечения.

Лечение воспаления надкостницы голени

Медикаментозное лечение

Для лечения воспаления надкостницы голени рекомендуется использовать препараты, которые помогают снизить воспаление. Например, некоторые врачи назначают некстатин, диклофенак или ибупрофен, которые по своей сути являются нестероидными противовоспалительными средствами.

Также доступны другие местные лечения, которые предназначены для снятия воспаления. Это может быть лечение холодом и применение жара, а также главным образом, носки специальных круглых наклеек на ноге, которые помогают уменьшить давление на заболевшую область и ускорить процесс восстановления.

Физическая терапия

Физическая терапия может быть применена в качестве комплементарной терапии в сочетании с медикаментозным лечением. Упражнения, направленные на укрепление мышц голени и улучшение кровообращения, могут помочь в уменьшении воспаления надкостницы голени.

Массаж может помочь в уменьшении отеков и улучшении кровообращения. Акупунктура также может быть эффективной для уменьшения боли и воспаления в ногах.

Хирургическое лечение

В случаях, когда другие методы не сработали, хирургическое лечение может стать необходимым для удаления воспаленной ткани. Хирургическое лечение может быть необходимо, когда надкостница плотно прилегает к костям голени, что может вызывать дополнительную боль и дискомфорт.

Врач решает, какой метод буде наиболее показателен в каждом конкретном случае. Результаты могут быть улучшены и если исправить любые повторяющиеся движения или позы, которые могут способствовать воспалению или ухудшению симптомов надкостницы голени.

Народные методы лечения воспаления надкостницы голени

Надкостница голени — серьезное заболевание, которое может привести к многим проблемам со здоровьем. Народные методы лечения могут помочь уменьшить воспаление и снизить болевые ощущения. Одним из таких методов является настойка из корня одуванчика. Для ее приготовления необходимо собрать корень одуванчика, залить его водой и довести до кипения. После этого настойку нужно оставить на несколько часов, затем процедить и выпить.

Еще одним народным методом лечения является извлечение зверобоя. Для этого необходимо натереть листья зверобоя и наложить на заболевшую область. Этот метод можно применять несколько раз в день.

• Настойка из корня одуванчика
• Обертывание голени листьями капусты
• Извлечение зверобоя

Народные методы лечения воспаления надкостницы голени могут быть дополнением к основной терапии, но не заменяют ее. При появлении боли и воспаления необходимо обратиться к врачу и получить квалифицированную медицинскую помощь.

Профилактика воспаления надкостницы голени

Правильная профилактика – залог здоровья ног и избавления от болезней и осложнений. Профилактика воспаления надкостницы голени не исключение.

Физические упражнения. Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы ног, поддерживают кровоток и предотвращают возможность получения повреждений на ногах. Занятия спортом, прогулки, легкий бег по утрам, дополнительные упражнения для мышц ног – все это поможет обеспечить вашим ногам необходимую нагрузку.

Правильная обувь. Выбор правильной обуви – не меньше важный фактор для предотвращения воспаления надкостницы голени. Избегайте обуви с высокими каблуками, которые могут вызвать перенапряжение на мышцах голени. Подберите обувь с соприкасающимся хорошим подошвой и комфортным каблуком.

Витамины и минералы, в частности кальций, магний, и витамин D, необходимые для здоровья кости . Добавьте в вашу диету пищу, содержащую эти вещества: зеленый листовой салат, орехи, рыбу, овсянку, молоко и йогурт.

Принимайте меры после переломов и травм. Если вы получили травму или перелом ноги, обратитесь к врачу. В случае необходимости придерживайтесь инструкций и рекомендаций врача, чтобы избежать дальнейшей травмы или осложнений.

Помните, что профилактика и забота о вашем здоровье – ключ к успешной борьбе с воспалением надкостницы голени и предотвращения вероятности его возникновения в будущем.

Упражнения для предотвращения воспаления надкостницы голени

1. Растяжка ног

Перед началом спортивной активности всегда необходимо растянуть мышцы ног. Это поможет предотвратить появление воспаления надкостницы голени. Сделайте несколько простых растяжек, например, приседания или простое поднимание ног. Хорошим выбором является йога, которая помогает облегчить напряжение на ногах.

2. Работа с упругой лентой

Упругая лента используется для растяжки мышц, которые чаще всего со временем становятся менее эластичными. Это может привести к воспалению надкостницы голени. С помощью упругой ленты можно делать такие упражнения, как «нога на ногу» и «подтягивание ноги до бедра». Эти упражнения позволят вам фокусироваться на мышцах ног и корректно выполнять движения, что поможет предотвратить травмы и воспаления.

3. Стретчинг

Стретчинг является самым простым и эффективным способом укрепления мышц ног. Простые упражнения, такие как «подтягивание коленей к груди» или «подкова» помогают растянуть мышцы ног, что приводит к их укреплению и предотвращению травмы надкостницы голени.

4. Насыщенный кислородом путь

Для предотвращения воспалений надкостницы голени очень важно получать достаточное количество кислорода. Бег или ходьба на свежем воздухе являются идеальными вариантами тренировок, которые помогут снабдить организм кислородом. Обязательно найдите время на пешие прогулки в саду или парке, в таком режиме вы не только предотвратите воспаление, но и укрепите свой организм в целом.

Как правильно ухаживать за ногами, чтобы избежать воспаления надкостницы голени

Носите правильную обувь

Выбирайте обувь с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить воздействие на ступни во время ходьбы. Также не забывайте проверять размер обуви, чтобы избежать сдавливания пальцев и пяток, что может повлечь за собой воспаление надкостницы голени.

Избегайте переутомления ног

Переутомление ног может привести к различным заболеваниям, включая воспаление надкостницы голени. Поэтому не забывайте делать перерывы во время длительных прогулок или занятий спортом, чтобы ноги могли отдохнуть. Также не забывайте растягивать мышцы и суставы ног регулярно.

Следите за гигиеной ног

Регулярно мойте ноги и обрабатывайте их антисептиком, чтобы избежать инфекций и различных заболеваний. Также не забывайте обрезать ногти, чтобы избежать повреждений кожи и ногтей.

Смотрите за своим весом

Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на ступни и голени, что повышает риск различных заболеваний, включая воспаление надкостницы голени. Поэтому следите за своим весом и старайтесь поддерживать его в норме с помощью здорового питания и умеренной физической активности.

Обратитесь к врачу при первых симптомах

Если у вас появились признаки воспаления надкостницы голени, такие как болезненность и отечность, не откладывайте поход к врачу. Раннее обращение к специалисту может помочь избежать осложнений и переход к более серьезным заболеваниям.

Как выбрать обувь для предотвращения воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени может быть вызвано неправильным выбором обуви. Поэтому очень важно выбирать обувь, которая будет предотвращать появление этой проблемы.

При выборе обуви нужно обратить внимание на несколько факторов:

• Размер обуви должен быть подходящим. Слишком большая или маленькая обувь может вызывать давление на ногу и приводить к воспалению.
• Материал обуви должен быть качественным и дышащим. Избегайте синтетических материалов, они могут вызывать потливость и дискомфорт.
• Высота каблука также важна. Высокие каблуки могут создавать давление на ноги и приводить к нарушению кровообращения.

Если у вас возникло воспаление надкостницы голени, то обратитесь к врачу. Он сможет определить причину проблемы и назначить соответствующее лечение.

Консультация специалиста по воспалению надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени — распространенное заболевание, которое может возникнуть из-за различных факторов. Если вы столкнулись с этой проблемой, рекомендуем обратиться к специалисту.

Ортопедический хирург — это специалист, который поможет вам в лечении воспаления надкостницы голени. Он может провести осмотр и назначить соответствующее лечение.

Лечение может включать в себя ношение специальных бандажей, применение местных препаратов, физиотерапию и т.д. Кроме того, врач может дать вам рекомендации по правильному уходу за больной ногой.

Нельзя игнорировать воспаление надкостницы голени, так как оно может привести к серьезным последствиям. Поэтому, если вы заметили симптомы этого заболевания, не откладывайте и обратитесь к специалисту как можно скорее.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Каковы причины воспаления надкостницы голени?

Воспаление надкостницы голени может возникнуть из-за расслабленных мышц, переутомления ног, переломов, травм, инфекций и других причин.

Какие симптомы сопутствуют воспалению надкостницы голени?

Симптомы включают боли в области голени, отек, покраснение кожи, повышенную чувствительность к прикосновению и возможное ограничение движения.

Какую роль играют лекарственные препараты в лечении воспаления надкостницы голени?

Лекарственные препараты могут уменьшить воспаление, снять боль и ускорить процесс заживления. Однако необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать правильный препарат и дозировку.

Каким образом физические упражнения могут помочь в лечении воспаления надкостницы голени?

Физические упражнения могут укрепить мышцы и сухожилия, увеличить кровообращение и ускорить заживление. Однако необходимо следовать индивидуальной программе занятий, рекомендованной врачом или физиотерапевтом.

Что такое компрессионные гольфы и как они могут помочь при воспалении надкостницы голени?

Компрессионные гольфы — это специальные эластичные носки, которые давят на ткани голени, улучшают кровообращение и снижают отек. Они могут помочь снизить болезненность и ускорить заживление.

Какие методы лечения воспаления надкостницы голени являются наиболее эффективными?

Наиболее эффективными методами лечения воспаления надкостницы голени являются комплексный подход, включающий лекарственную терапию, физические упражнения, комрессионные гольфы, покой и лечение основной причины воспаления.

Руководство для бегунов по причинам и решениям

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Бегуны имеют дело со всеми видами травм и в тот или иной момент. Боль в бедрах может быть одной из самых сложных и неприятных. Может быть, вам повезло — боль в бедре была незначительной, вы были умны, вы отдохнули — и она быстро прошла. Но это не так для всех.

Большинство бегунов, как правило, более знакомы с болью в коленях и травмами, но проблемы с бедрами также являются серьезной проблемой, особенно для женщин. Несколько вещей могут пойти не так, и проблемы могут усугубиться из-за бега.

Что делать с бедрами?

Прежде чем мы сможем углубиться в то, что болит и почему, важно быть на той же странице об анатомии человека, которую мы обсуждаем.

Бедра включают область с каждой стороны таза. Тазобедренный сустав состоит из верхней части бедренной кости, где он находится внутри специального углубления в тазу (называемого вертлужной впадиной). Именно этот сустав позволяет вам нести вес тела на ногах, обеспечивая при этом движение и устойчивость. На самом деле, тазобедренный сустав является одним из самых стабильных во всем теле, но из-за невероятной нагрузки, которую он оказывает на него, вероятность развития артрита выше.

Связки тазобедренного сустава прочные, и каждая из них играет роль в предотвращении чрезмерного растяжения, вывиха и укреплении тазобедренного сустава.

А что касается мышц, то в тазобедренном суставе их очень много. К ним относятся сгибатели бедра, разгибатели, аддукторы, отводящие мышцы, внутренние ротаторы и внешние ротаторы.

Если у вас болит бедро, обратитесь за помощью

Прежде всего, если вы чувствуете боль, прекратите бегать и обратитесь к врачу. Интернет почти всегда будет убеждать вас, что у вас опухоль или другой наихудший сценарий конца света, поэтому самое разумное, что вы можете сделать, — это узнать мнение медицинского работника.

У вас могут болеть бедра по нескольким причинам. Большая часть причины будет зависеть от того, когда, где и как они болят. То есть, болят ли они во время или после бега, или и то, и другое, откуда возникает боль в бедре и на что она похожа.

Обычно боль в тазобедренном суставе возникает в передней части сустава, что затрудняет движение ноги в тазобедренном суставе или нагрузку на ногу. Вы также можете почувствовать отек сустава. Но травмы бедра также могут проявляться болью в нижней части ягодиц и выше в задней части бедра.

Каждая причина боли имеет свою причину, поэтому важно обратить внимание и выяснить, почему это происходит. В противном случае вы можете снова навредить себе. Если вы пойдете к врачу, вы лучше поймете, что ему сказать. Это может избавить от некоторых догадок в диагнозе.

Фото: Getty Images

Причины боли в бедре и травм

Лечение боли в бедре может быть сложной задачей, поскольку существует множество потенциальных биомеханических и анатомических причин, которые иногда трудно правильно диагностировать. Но, как указывалось ранее, лучший способ действий — взять перерыв, если вы испытываете боль в бедрах.

Большинство беговых травм распространены и их легко исправить. Если у вас есть незначительная беговая травма, с вами, вероятно, все будет в порядке, если вы уделите время правильному лечению и отдохнете.

Вот краткий обзор некоторых причин боли в бедре.

Боль в бедре из-за чрезмерной нагрузки

Одной из наиболее распространенных причин боли в бедре является чрезмерная нагрузка. Бег — это весело и удивительно, но он также тяжело влияет на ваше тело. Это чрезмерное использование мышц может привести к бурситу, который ощущается как ожог или боль, трение или ощущение хлопков на внешней стороне бедра. Вы, вероятно, начнете с того, что почувствуете это после пробежки, и это первый признак, чтобы замедлить его.

Если вы успокоитесь, приложите лед к бедрам и примите противовоспалительные средства в течение недели, все будет хорошо. В будущем следите за расстоянием. Ваше тело может принять только так много.

Но что, если вы не почувствуете себя лучше после небольшого отдыха и расслабления? У вас может быть другая, более сложная проблема.

Проблемы с дисбалансом силы

Дисбаланс силы в бедрах также может вызывать проблемы. Почти у всех одна нога немного длиннее другой, и это совершенно нормально. К сожалению, это действительно может дать о себе знать, если вы бегаете на длинные дистанции. Это также может быть результатом старой травмы.

Специалист должен определить, является ли причиной дисбаланс, и предложить помощь. Либо упражнения для укрепления одной ноги, либо массаж, чтобы расслабить и расслабить одну ногу, могут быть действительно полезными. PT может оценить, можно ли использовать ортопедические стельки в кроссовках или подъем пятки, чтобы сбалансировать заметную разницу в длине ног.

Хорошая осанка во время бега тоже очень, очень важна. Вы знаете, что важно держать плечи и голову поднятыми, а также соблюдать правильную дистанцию ​​шага, но также важно держать бедра на одной линии.

Вы можете обратиться к профессионалу за самым быстрым курсом лечения, но также может помочь простое сосредоточение на этом и усилия по поддержанию хорошей осанки. Йога отлично подходит для этого, а упражнения с низкой ударной нагрузкой помогут противостоять бегу с высокой ударной нагрузкой.

---

Чтобы получить полный и регулярный доступ к более подробным статьям (таким как 7 ключевых правил правильного восстановления), а также эксклюзивные интервью и доступ к индивидуальным услугам от ведущих тренеров и экспертов, присоединитесь к O+ для получения полного доступа.

---

Стрессовые переломы

Если вы заметили, что боль исходит больше с внутренней стороны бедра, и вы склонны бегать по твердым поверхностям, таким как дорога, это может быть стрессовый перелом.

Если это то, что у вас есть, бег определенно усугубит ситуацию. Не оставляйте его до тех пор, пока вы физически не сможете больше бегать и сможете только хромать по дому. Сходите к врачу, чтобы убедиться. Как и любая сломанная кость, для ее заживления потребуется от шести до восьми недель, что означает отсутствие бега. Вы можете заняться плаванием или легкой ездой на велосипеде, но только с разрешения вашего врача.

Плавание — хороший выбор упражнений, чтобы сбалансировать интенсивный бег и предотвратить такие травмы, как стрессовые переломы. Если вы восстанавливаетесь после травмы, его низкая интенсивность, сбалансированная с большим сопротивлением, поможет вам набраться сил, не усугубляя травмы. Во время плавания вы на 80 процентов находитесь в невесомости, что значительно снижает износ ваших суставов. Для бегунов жизненно важно наращивать и поддерживать мышечную массу. Плавание может помочь вам в этом, даже когда вы восстанавливаетесь после травмы. Просто убедитесь, что вы успокоились, и что ваш врач говорит, что все в порядке. Если вертикальное плавание не является вашим представлением о приятном времяпрепровождении, всегда есть бегущая вода с плавательным поясом, который держит вас в подвешенном состоянии в бассейне, пока вы выполняете беговые движения в подвешенном состоянии. Хотя бег на беговой дорожке может показаться высокооктановым развлечением, бег в бассейне является одним из наиболее эффективных способов восстановления после травм для бегунов.

Разрыв хряща

Разрыв хряща бедра, иногда называемый разрывом губы, также требует времени для правильного заживления. Наиболее очевидным признаком этой травмы является ощущение щелчка или заедания во время бега, особенно в сочетании с периодической болью. Это еще более вероятно, если вы недавно упали или подвернули бедро.

Еще раз, перестань бегать и сходи к врачу. Этот вид травмы требует медицинской консультации, так как лечение будет сильно зависеть от того, насколько сильна слеза. Некоторые люди могут выздороветь с небольшим отдыхом и физиотерапией, в то время как более серьезные разрывы могут потребовать хирургического вмешательства. К этому нельзя относиться легкомысленно, получить медицинскую консультацию и прислушаться к ней.

Напоминание! Не делай хуже

Первое, что ты всегда должен делать, когда почувствуешь боль от бега, это перестать бегать . Есть много людей, которые хотят «пройти через боль» или «уйти от нее». В некоторых случаях это может помочь, но вы не узнаете, что это за случаи, если не поговорите с экспертом, например с врачом.

Отказ от бега на день или два не разрушит вашу физическую форму. Чем раньше вы отдохнете, тем меньше времени вы будете вставать с ног.

Боль в бедре после бега? Вот 9 вероятных причин и способы их устранения

Один из самых частых (и раздражающих) вопросов, которые бегуны задают своим друзьям и членам семьи, не занимающимся бегом, звучит так: «Как вам удается бегать, не повреждая колени?» К счастью, несмотря на распространенный миф о том, что бег вреден для коленей, большинство бегунов могут с уверенностью сказать, что их колени в порядке.

С учетом сказанного, бегуны не всегда свободны от беговых травм, и хотя колени могут привлекать большую часть общественного внимания и беспокойства, Боль в бедре после бега может быть почти такой же, если не более изнурительной.  

Чтобы помочь вам определить возможные причины боли в бедре после бега, мы составили руководство по боли в бедре у бегунов, включая возможные причины и способы устранения и предотвращения боли в бедре после бега.

Мы покроем: 

• Боль в бедре у бегунов

• Боль в бедре после бега? Вот вероятные причины

• факторов риска возникновения боли в бедре у бегунов

• Профилактика и лечение боли в бедре после бега

Начнем!

Боль в бедре у бегунов

Бедра представляют собой массивные суставы с многочисленными мышечными и связочными связками, поэтому бедра не только жизненно важны для поддержания сильного, эффективного и мощного бегового шага, но и подвержены риску различных скелетно-мышечных травм.

Прежде чем мы рассмотрим распространенные причины болей в тазобедренных суставах у бегунов, полезно ознакомиться с базовой анатомией тазобедренных суставов.

Бедра являются крупнейшими синовиальными суставами в организме и имеют шаровидную форму, при которой головка бедренной кости (бедренная кость) сочленяется с вогнутой вертлужной впадиной (гнездом), образованной костями таза.

Конфигурация шаровидного сустава делает бедро очень подвижным, позволяя выполнять сгибание вперед и разгибание назад, боковое отведение (в сторону) и приведение, а также внутреннее и внешнее вращение.

Тазобедренный сустав контролируется несколькими большими и малыми мышцами, которые работают вместе, чтобы выполнять эти движения контролируемым и мощным образом.

Например, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы представляют собой группы мышц, состоящие из нескольких синергетических мышц, которые вместе помогают разгибать бедро. Группа подвздошно-поясничных мышц сгибает бедро.

Существуют также более мелкие и глубокие мышцы, такие как грушевидная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, верхняя и нижняя близнецы, запирательные мышцы, помогающие при вращении, и большая группа приводящих мышц внутренней поверхности бедра, среди прочих.

Хотя вам не нужно быть знатоком анатомии или запоминать каждую мышцу, чтобы предотвратить боль в бедре после бега, вывод таков: Движения тазобедренного сустава очень сложны, и бегунам важно выполнять комплексные упражнения, повышающие силу и подвижность мускулатуры тазобедренного сустава.

Боль в бедре после бега? Вот вероятные причины

Если у вас болит бедро после бега, крайне важно как можно скорее определить причину, прежде чем она перерастет в более серьезную беговую травму или вызовет дополнительные травмы ниже по кинетической цепи к коленям, голеням, лодыжки и ступни из-за компенсации или биомеханических изменений вашего бегового шага.

Бедра играют ключевую роль в каждом шаге, который вы делаете во время бега. Они образуют основание ваших нижних конечностей, поэтому ваши бедра контролируют весь ваш беговой шаг.

Боль в тазобедренном суставе у бегунов может быть вызвана повреждением мышц, сухожилий, связок, костей, хрящей или сумок в результате чрезмерной нагрузки или острой травмы . Наиболее распространенные причины боли в тазобедренном суставе после бега включают следующие:

#1: вертельный бурсит

Во время бега структуры в тазобедренных суставах, такие как бурса и хрящи, уменьшают трение, обеспечивая плавный и комфортный шаг.

Вертельная сумка представляет собой заполненный жидкостью мешок в верхней части бедренной кости (бедренной кости). Повторяющиеся движения при беге могут раздражать эту бурсу, что приводит к болезненному воспалению мешочка, называемому вертельным бурситом.

Бегуны с болью в бедре на внешней стороне бедра, которая усиливается при беге, ходьбе, подъеме по лестнице, вставании с низкого стула, или выходе из машины, должны учитывать эту потенциальную травму. Боль обычно усиливается, если вы нажимаете на бедро сбоку или пытаетесь лечь на этот бок во время сна.

#2: Растяжение сгибателей бедра

Согласно результатам исследований, наиболее распространенными причинами боли в бедре у бегунов являются растяжения мышц и тендинит. Эти травмы обычно возникают в результате внезапных изменений направления, внезапных маневров ускорения/замедления или эксцентрических сокращений.

Бегуны, как правило, имеют хронически напряженные сгибатели бедра, особенно если они сидят за столом. Если у вас есть боль в передней части бедра в мягких тканях, где бедро соединяется с туловищем, особенно если она более поверхностная, чем глубокая (глубокая, скорее подвздошно-поясничная), это может быть растяжение сгибателей бедра.

#3: Подвздошно-поясничный тендинит

Боль в передней части бедра или в паху во время бега, подъема ноги вверх, подъема по лестнице и выхода из машины может свидетельствовать о подвздошно-поясничном тендините. Боль может также иррадиировать в колено .

Эта травма бедра у бегунов обычно возникает из-за чрезмерной нагрузки, особенно после увеличения скоростных тренировок или пробега. Она часто имеет постепенное начало, при этом боль сначала стихает после того, как вы закончите бегать, но в конечном итоге прогрессирует до затяжной в состоянии покоя.

#4: Импинджмент тазобедренного сустава 

Импинджмент тазобедренного сустава, называемый импинджментом бедренно-вертлужной впадины, приводит к боли в бедре после бега и во время бега, которая также может иррадиировать в пах. Боль в бедре возникает из-за воспаления, которое возникает в шаровидном суставе бедра из-за чрезмерного внутреннего вращения бедер во время бега.

Это воспаление приводит к болезненному защемлению нервов или связок в тазобедренном суставе. Боль обычно развивается постепенно в течение нескольких недель.

#5: Синдром подвздошно-большеберцовой связки 

Подвздошно-большеберцовая связка представляет собой толстый тяж из волокнистой соединительной ткани, который спускается вдоль внешней поверхности бедра от бедра до чуть ниже колена сбоку голени. Подвздошно-большеберцовая мышца пересекает тазобедренные и коленные суставы и представляет собой структуру, подверженную травмам у бегунов.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта — это воспалительное состояние, характеризующееся скованностью, болью и повышенным трением в тазобедренном, коленном или обоих суставах. Иногда ощущается щелчок.

Эта травма бедра может возникнуть у бегунов любого уровня подготовки, хотя чаще всего она возникает после скачков в километраже и интенсивности, а также в результате ношения изношенных кроссовок и чрезмерного бега вниз по склону.

#6: Артрит тазобедренного сустава 

Артрит тазобедренного сустава — это дегенеративное состояние, при котором происходит истончение хряща между костями тазобедренного сустава. Он может вызывать трение и крепитацию в суставе и имеет постепенное начало.

#7: Стрессовый перелом бедра

Стрессовый перелом шейки бедренной кости или бедра является травмой, вызванной перенапряжением. Бегуны с плохой плотностью костей подвержены повышенному риску этой травмы бедра. Боль может иррадиировать в пах.

#8: Разрывы губной губы

Впадина тазобедренного сустава выстлана прочным гибким хрящом, называемым верхней губой. Этот хрящ может порваться из-за повторяющихся чрезмерных нагрузок, что может привести к постоянной тупой боли в состоянии покоя и острой жгучей боли во время бега.

Бегуны также могут ощущать ощущение заедания, щелчка или фиксации с ощущением нестабильности бедра или без него во время бега.

Вы также можете испытывать боль в бедре после бега, которая может пройти через несколько часов.

#9: Подергивания или разрывы мышц

Травмы квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц могут вызвать боль в бедре во время бега. Расположение боли может указать вам на поврежденную мышцу. Боль в задней части бедра может быть следствием травмы подколенного сухожилия. Квадрицепсы находятся в передней части бедра.

Факторы риска возникновения боли в бедре у бегунов

Существует несколько ошибок при тренировках и факторов риска травм бедра при беге, в том числе следующие:

• Внезапное увеличение пробега или скорости работы0099

• Отсутствие разогрева перед тренировкой

• Остеопороз и/или недостаточное потребление калорий и питательных веществ 

90 097 Чрезмерный спуск

• Плохая техника бега

• Слабые ягодичные мышцы

• Мышечный дисбаланс

• Несоответствие длины ног

• Трейлраннинг

• Плотные бедра

• Перешагивание

900 96

Бег по наклонным дорогам

• Перетренированность или недостаточный отдых и восстановление

Профилактика и Лечение боли в бедре после бега

Лечение травм бедра, полученных в результате бега, обычно включает в себя некоторое количество отдыха с возможностью кросс-тренировок с низким уровнем воздействия, если они не вызывают боли. В зависимости от диагноза могут быть рекомендованы лед, тепло и физиотерапия. Иногда требуется хирургическое вмешательство, в зависимости от типа и тяжести травмы.

Чтобы вернуться к бегу и предотвратить боль в бедре, бегуны должны применять следующие методы:

#1: Разминка

Крайне важно разогреться перед началом тренировки, чтобы улучшить кровообращение в тканях. Холодные ткани тугие, и этот ограниченный диапазон движений может вызвать растяжение мышц или растяжение сухожилий.

Чтобы предотвратить боль в тазобедренном суставе после бега, сделайте 5–10 минут быстрой ходьбы или легкой пробежки с последующей динамической растяжкой, прежде чем отправиться на полноценную тренировку.

#2: Бег по ровным поверхностям

Дороги с выпуклостями, которые наклоняются из стороны в сторону, заставляют ваши бедра находиться на разных уровнях, увеличивая нагрузку на бедра и таз. Попробуйте бегать по ровной поверхности или по беговой дорожке или беговой дорожке, пока боль в бедре после бега не утихнет.

Более того, и скоростные спуски, и трейлы создают чрезмерную нагрузку на приводящие мышцы и бедра из-за повышенной потребности в стабилизации таза.

#3: Приобретите новые кроссовки

Общий совет: заменяйте кроссовки каждые 300–500 миль, чтобы обеспечить оптимальную поддержку. Изношенная обувь может увеличить риск возникновения болей в бедре во время бега, потому что ей не хватает амортизации и поддержки, которые могут вам понадобиться.

#4: Прогресс постепенно

Перетренированность и резкое увеличение пробега и интенсивности повышают риск травм бедра при беге. Учитывайте правило 10% , означающее, что вы должны увеличивать свой пробег не более чем на 10% от одной недели к другой. Например, если в настоящее время вы пробегаете 25 миль в неделю, на следующей неделе пробегайте не более 27,5 миль.

Также важно обращать внимание на скачки интенсивности. Напряжения сгибателей бедра часто следуют за тяжелыми тренировками, поэтому убедитесь, что ваше тело достаточно восстанавливается между тяжелыми нагрузками.

#5: Совершенствуйте свою диету

Чтобы поддерживать здоровье костей и восстановление после тренировок, убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция, витамина D, белка и общего количества калорий с пищей. Если вас что-то беспокоит, поговорите со своим врачом или спортивным диетологом.

#6: Укрепите корпус и бедра

Исследования показывают, что слабость и дисбаланс мышц бедра увеличивают риск травм бедра у бегунов. Слабый корпус также приводит к нестабильности таза, что создает дополнительную нагрузку на бедра и таз.

Комплексная программа силовых тренировок для бегунов должна укреплять все ядро, включая подвздошно-поясничную мышцу, а также направлять внутренние и внешние вращатели бедра, приводящие и отводящие мышцы.

Примеры упражнений для укрепления бедер для бегунов включают следующее: 

• Становая тяга

• Румынская становая тяга на одной ноге

• Приседания

• Махи гири

• Выпады

• Сплит-приседания с подъемом назад

• Жим ногами 9 0099

• Сгибания мышц задней поверхности бедра с фитболом

• Раскладушки

• Подъемы ног в стороны

• Ходьба в стороны с эластичной лентой

• Ягодичный мостик на одной ноге

• Толчки бедра со штангой

• Боковые выпады

• Бедренные марши с бандажом

• Подножки

• Боковые подножки

• Внутренние сжатие мяча бедрами

• Конькобежцы с боковой скользящей доской

#7: работа над подвижностью

Напряженные сгибатели бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, подвздошно-берцовый пояс, отводящие мышцы бедра аддукторы, внутренние и внешние вращатели увеличивают риск травм бедра у бегунов.