Первые шаги бросить курить: 5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ! | 5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ! — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Страница не найдена — Фурмановская центральная районная больница

Соглашение о конфиденциальности обработки персональных данных (далее – Соглашение) действует в отношении всей информации, которую Мобильное приложение «Медицинский Ассистент Медана» может получить о Пользователе во время использования им мобильного приложения.

Основанием для обработки персональных данных являются: статья 24 Конституции РФ и статья 6 Федерального закона № 152-ФЗ «О персональных данных» с дополнениями и изменениями.

Термины и определения

Персональные данные – информация, которую Пользователь предоставляет о себе самостоятельно при отправке формы Обратной связи и оформлении заявки или в процессе использования Мобильного приложения «Медицинский Ассистент Медана», включая персональные данные Пользователя. Обязательная для предоставления Сервисов информация помечена специальным образом.* Иная информация предоставляется Пользователем на его усмотрение:

-Фамилия, Имя, Отчество

-Дата рождения

-Место рождения

-Гражданство

-Национальность

-Пол

-Номер телефона (мобильного)

-Место и дата регистрации

-Место по месту жительства

-Данные из Свидетельства о рождении

-Паспортные данные

-Сведения о прикреплении к медицинской организации

-Сведения законном представителе (если такой имеется)

-Хронические заболевания

-Сведения из полиса обязательного медицинского страхования

-СНИЛС

Мобильное приложение «Медицинский Ассистент Медана» – это совокупность текстов, графических элементов, дизайна, изображений, программного кода, фото- и видеоматериалов и иных результатов интеллектуальной деятельности, содержащихся в сети Интернет.

Администрация ОБУЗ Фурмановская ЦРБ – это лицо, обладающее правами администрирования мобильного приложения «Медицинский Ассистент Медана»

Пользователь, субъект персональных данных – это любое лицо, осуществившее вход в мобильное приложение «Медицинский Ассистент Медана» и принявшее условия настоящего Соглашения, независимо от факта прохождения процедур отправки форм.

Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники.

Неавтоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных при непосредственном участии человека, содержащихся в информационной системе персональных данных либо извлеченных из такой системы.

2. Общие положения

2.1. Принимая условия настоящего Соглашения, пользователь даёт своё согласие ОБУЗ Фурмановская ЦРБ на сбор, хранение и обработку своих персональных данных, указанных путём использования пользователями мобильного приложения «Медицинский Ассистент Медана», а также нажимая кнопки «Отправить », «Отправить заявление на прикрепление», «Заказать обратный звонок», «Вызвать врача на дом», «Записаться на прием», «Заказать справку» и заполняя электронные формы, содержащие Ваши персональные данные.

2.2. Передавая Ваши персональные данные ОБУЗ Фурмановская ЦРБ, Вы соглашаетесь на условия, описанные в Положении. Мы гарантируем добросовестный сбор данных и сохранение их конфиденциальности в соответствии с действующим законодательством РФ. В случае несогласия с этими условиями Пользователь должен воздержаться от использования мобильного приложения «Медицинский Ассистент Медана»

2.3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие операции: сбор, хранение, уточнение, передача, блокирование, удаление, уничтожение.

2.4. ОБУЗ Фурмановская ЦРБ обязуется не передавать полученную от Пользователя информацию третьим лицам. Не считается нарушением предоставление персональных данных третьим лицам, действующим на основании договора с ОБУЗ Фурмановская ЦРБ, для исполнения обязательств перед Пользователем и только в рамках настоящего Соглашения.

2.5. Персональные данные хранятся и обрабатываются до завершения всех необходимых процедур по оказанию медицинской помощи.

2.6. Согласие может быть отозвано Пользователем или его представителем путём направления письменного заявления в ОБУЗ Фурмановская ЦРБ по электронному адресу, указанному на официальном сайте ОБУЗ Фурмановская ЦРБ http://furcrb.ru/

Заключительные положения

3.1. Пользователь даёт согласие на получение информации об IP-адресе и иных сведений о его активности в мобильном приложении «Медицинский Ассистент Медана». Данная информация не используется для установления личности Пользователя.

3.2. ОБУЗ Фурмановская ЦРБ при обработке персональных данных принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного доступа к ним, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных, в соответствии с действующим законодательством РФ.

3.3. ОБУЗ Фурмановская ЦРБ вправе периодически обновлять настоящее Положение. Датой выпуска считается дата, указанная в верхней части Положения. Если Вы продолжаете каким–либо образом взаимодействовать с ОБУЗ Фурмановская ЦРБ, в частности (не ограничиваясь) используя мобильное приложение «Медицинский Ассистент Медана», Вы соглашаетесь с действующей в это время редакцией Положения.

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ! | 5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:

В России от курения ежегодно умирает около 400 тысяч человек.
36,3 млн человек в РФ постоянно курят.
49,5% мужчин в РФ — курильщики.
14,5% соотечественниц курят, из них 54% имеют признаки никотиновой зависимости.
25,7% населения курят ежедневно.

Средний возраст начала ежедневного курения — 16,8 лет для мальчиков и 17,2 лет для девочек.

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака.

Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.
Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Материалы подготовлены https://takzdorovo.ru/articles/5148207/

Снижение вреда | САМХСА

Solr Mobile Search

Кнопки «Поделиться»

Ваш браузер не поддерживается

Переключиться на Chrome, Edge, Firefox или Safari

Содержание главной страницы

резюме

Снижение вреда – это основанный на фактических данных подход, который имеет решающее значение для взаимодействия с людьми, употребляющими наркотики, и снабжения их жизненно важными инструментами и информацией для создания позитивных изменений в их жизни и потенциального спасения их жизней. Снижение вреда является ключевым элементом стратегии предотвращения передозировок Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Снижение вреда в SAMHSA

Снижение вреда — это практический и преобразующий подход, который включает в себя стратегии общественного здравоохранения, ориентированные на сообщества, включая профилактику, снижение риска и укрепление здоровья, чтобы дать людям, употребляющим наркотики (и их семьям), выбор вести здоровый, самостоятельный и целеустремленный образ жизни. Снижение вреда сосредотачивает жизненный опыт людей, употребляющих наркотики, особенно тех, кто живет в малообеспеченных сообществах, в этих стратегиях и практиках, которые вытекают из них.

Снижение вреда направлено на непосредственное взаимодействие с людьми, употребляющими наркотики, для предотвращения передозировки и передачи инфекционных заболеваний; улучшить физическое, психическое и социальное самочувствие; и предлагать варианты с низким барьером для доступа к медицинским услугам, включая лечение наркомании и психических расстройств.

Снижение вреда является важной частью комплексного подхода администрации Байдена-Харриса к решению проблем, связанных с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, посредством профилактики, лечения и выздоровления, а также расширения возможностей людей для достижения их собственных целей посредством постепенных изменений.

Организации, которые практикуют снижение вреда, используют целый ряд стратегий, которые позволяют встречаться с людьми там, где они есть, — на их собственных условиях, и могут служить путем к дополнительным медицинским и социальным услугам, включая дополнительные услуги по профилактике, лечению и восстановлению.

Снижение вреда работает путем решения более широких медицинских и социальных проблем с помощью улучшенных политик, программ и практик.

Концептуальные принципы будут использоваться для продвижения деятельности SAMHSA по снижению вреда, а также для соответствующих политик, программ и практики. Он будет опираться на доказательную практику и принципы.

Зачем нужны услуги по снижению вреда?

В США наблюдается самая серьезная эпидемия употребления психоактивных веществ и передозировок, с которой они когда-либо сталкивались. Она усугубилась недавней всемирной пандемией и вызвана распространением сильнодействующих синтетических опиоидов (содержащих фентанил или аналоги фентанила) и транквилизаторов животного происхождения (таких как ксилазин) во многих видах лекарств (включая стимуляторы и поддельные рецептурные таблетки).

В 2022 году было зарегистрировано более 100 000 смертей от передозировок, связанных с наркотиками.

Снижение вреда дает возможность охватить людей, которые иначе не обращаются за услугами здравоохранения, и предложить им налоксон, чтобы вылечить передозировку, и помочь им подключиться к другим необходимым службам. Например, услуги по лечению (такие как лекарства от расстройства, связанного с употреблением опиоидов) могут быть совмещены со службами снижения вреда и предлагаться в качестве опции.

Эта потенциальная связь с лечением имеет решающее значение, когда данные показывают, что:

Только примерно каждый десятый человек с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, получает лечение.
Почти все люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, которые не проходили лечение в специализированном учреждении, не считали, что нуждаются в лечении.

Организации по снижению вреда могут восполнить этот пробел, предоставляя услуги, в которых люди считают, что они нуждаются, чтобы добиться позитивных изменений.

Услуги по снижению вреда спасают жизни благодаря тому, что они доступны и доступны таким образом, чтобы подчеркнуть необходимость смирения и сострадания к людям, употребляющим наркотики. Снижение вреда играет важную роль в предотвращении связанных с наркотиками смертей и расширении доступа к здравоохранению, социальным услугам и лечению. Эти услуги снижают смертность от передозировок, острые опасные для жизни инфекции, связанные с нестерильными инъекциями наркотиков, и хронические заболевания (такие как ВИЧ и гепатит С).

Идеальным вариантом является внедрение программ обучения передозировке и доставки налоксона (OEND) в программах обмена шприцев. (Большинство исследований, которые демонстрируют эффективность OEND, сосредоточены на программах, которые предоставляют услуги OEND непосредственно людям, употребляющим наркотики.) Было обнаружено, что распространение налоксона в пунктах выдачи шприцев значительно снижает уровень смертности. Масштабирование этих усилий является приоритетной стратегией для обеспечения надлежащего наличия налоксона (и доступа к нему).

Место снижения вреда в профилактике, лечении и восстановлении

Снижение вреда является частью комплексной стратегии профилактики и непрерывного ухода. Доказано, что подходы по снижению вреда предотвращают смерть, травмы, заболевания, передозировку и злоупотребление психоактивными веществами. Снижение вреда эффективно в борьбе с эпидемией общественного здравоохранения, связанной с употреблением психоактивных веществ, а также с инфекционными заболеваниями и другими видами вреда, связанными с употреблением наркотиков.

Как подход, снижение вреда делает упор на доброту и автономию в работе с людьми, употребляющими наркотики. Это также увеличивает количество точек соприкосновения (и возможностей), которые есть у коллег и/или поставщиков услуг с людьми, употребляющими наркотики.

В частности, службы снижения вреда могут:

Предоставить людям информацию о передозировке, консультирование и направление на лечение инфекционных заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
Распространяйте лекарства от передозировки опиоидов (например, налоксон) лицам, подверженным риску передозировки, или тем, кто может отреагировать на передозировку.
Уменьшить вред, связанный с употреблением наркотиков и связанным с ним поведением, повышающим риск инфекционных заболеваний, включая ВИЧ, вирусный гепатит, а также бактериальные и грибковые инфекции.
Сокращение передачи инфекционных заболеваний среди людей, употребляющих наркотики (включая тех, кто употребляет инъекционные наркотики), путем предоставления им стерильных принадлежностей, точной информации и облегчения направления к специалистам.
Сократить количество смертей от передозировок, способствовать установлению связей с медицинскими учреждениями, способствовать совместному размещению служб в рамках комплексного комплексного подхода.
Снижение стигмы, связанной с употреблением психоактивных веществ и сопутствующими расстройствами.
Продвигайте философию надежды и исцеления, нанимая людей с живым и жизненным опытом руководства, а также планирования, внедрения и оценки услуг. Люди с жизненным опытом также могут показать своим сверстникам, как могут выглядеть значимые изменения в их жизни.
Создайте сообщество и увеличьте защитные факторы ― для людей, употребляющих наркотики, и их семей.

Текущая и будущая поддержка SAMHSA в области снижения вреда

SAMHSA выделила 25 грантов в 2022 финансовом году для своей первой в истории программы грантов по снижению вреда. Это финансирование, санкционированное Американским планом спасения, поможет расширить доступ к ряду общественных услуг по снижению вреда и поддержит поставщиков услуг по снижению вреда, поскольку они работают над предотвращением смерти от передозировки и снижением рисков для здоровья, часто связанных с употреблением наркотиков. SAMHSA принимала заявки от государственных, местных, племенных и территориальных правительств, племенных организаций, некоммерческих общественных организаций, а также организаций первичного и поведенческого здоровья.

SAMHSA распределяет до 9 750 000 долларов США в год (или 29 250 000 долларов США в течение 3 лет). Получатели грантов, получающие федеральное финансирование, должны соблюдать применимые федеральные, государственные и местные законы, правила и другие требования, указанные в условиях предоставления федеральных грантов. Другие гранты SAMHSA также могут поддерживать мероприятия по снижению вреда (см. Уведомление о возможностях финансирования).

Следующие услуги/предметы снижения вреда являются допустимыми расходами, которые могут быть покрыты из определенных фондов SAMHSA:

Принадлежности для снижения вреда

Предметы для лечения передозировки, включая покупку наборов налоксона (сюда могут входить шприцы только для введения инъекционного налоксона)
Наборы для тестирования веществ, включая тест-полоски на фентанил
Наборы для безопасного секса, включая презервативы
Наборы для утилизации острых предметов и медикаментов
Принадлежности для ухода за ранами
Ящики с замками для лекарств
Товары для продвижения стерильных инъекций и снижения передачи инфекционных заболеваний при употреблении инъекционных наркотиков, за исключением стерильных игл, шприцев и других принадлежностей для наркотиков*
Наборы для более безопасного курения для снижения передачи инфекционных заболеваний, за исключением трубок/пипеток и других принадлежностей для наркотиков**
Одобренные FDA наборы для домашнего тестирования на вирусный гепатит (т. е. HBV и HCV) и ВИЧ
Письменные учебные материалы по более безопасным методам инъекций и ВИЧ и вирусным гепатитам, а также услуги по профилактике, тестированию, лечению и уходу
Механизмы распределения (например, пакеты для налоксона или наборов для безопасного секса, металлические ящики/контейнеры для хранения налоксона) материалов для снижения вреда, включая запасы, как описано и указано в этом списке

Услуги по снижению вреда

Услуги по обучению и обучению обращению с передозировкой
Навигационные услуги для обеспечения связи со службами профилактики, тестирования, лечения и ухода за ВИЧ и вирусными гепатитами, включая антиретровирусную терапию ВГС и ВИЧ, доконтактную профилактику (ДКП), постконтактную профилактику (ПКП), профилактику передачи инфекции от матери ребенку и партнерские услуги
Направление на вакцинацию против гепатита А и гепатита В (для снижения риска инфицирования вирусным гепатитом)
Проведение обучения по вопросам профилактики ВИЧ и вирусных гепатитов, тестирования и направления в лечебные учреждения
Предоставление информации о местных ресурсах и/или направления на PrEP

Национальный центр технической помощи (TA) по снижению вреда

*Программа грантов по снижению вреда утверждена в соответствии с разделом 2706 Закона об Американском плане спасения (ARPA) от 2021 года, на который не распространяются те же ограничения финансирования шприцев, что и на другие федеральные гранты. Шприцы для предотвращения и контроля распространения инфекционных заболеваний разрешены к покупке за счет грантовых средств, разрешенных ARPA для программ снижения вреда SAMHSA.

**Федеральное финансирование не используется напрямую или посредством последующего возмещения получателям грантов для покупки трубок в наборах для более безопасного курения. Гранты включают явный запрет на использование федеральных средств для покупки принадлежностей для наркотиков.

Национальный центр технической помощи (TA) по снижению вреда

SAMHSA также сотрудничает с CDC в рамках Национального центра технической помощи по снижению вреда (NHRTAC), чтобы обеспечить комплексный подход к снижению вреда с помощью программ обмена шприцев (SSP) и улучшить доступ к услугам по профилактике и вмешательству для предотвращения последствий инфекционных заболеваний, связанных с употреблением наркотиков.

Любой желающий может посетить веб-сайт NHRTAC и запросить техническую помощь по снижению вреда, чтобы связаться с экспертами, которые своевременно ответят.

Помимо усилий по обучению и технической помощи, связанных с обменом игл, поддержка SAMHSA центра CDC NHRTAC позволит Центру также решать ряд других индивидуальных и общественных факторов, связанных со снижением вреда, таких как распространение и введение налоксона, наборы для более безопасного секса, тестирование на ВИЧ и вирусный гепатит, COVID-19реагирование, стигма сообщества и возможности для сотрудничества между снижением вреда и другими усилиями сообщества (например, усилия по поддержке восстановления, осуществляемые равными).

Благодаря сотрудничеству с SAMHSA, NHRTAC будет поддерживать усилия по расширению возможностей, повышению эффективности и повышению эффективности и подотчетности служб снижения вреда. Это будет осуществляться в рамках комплексной стратегии профилактики на уровне штата и сообщества, и будет предоставляться техническая помощь и консультационные услуги для поддержки реализации эффективных, научно обоснованных программ, практик и политик снижения вреда в различных условиях.

Программы снижения вреда

(Основные моменты некоторых работ, отмеченных во время посещений объектов SAMHSA.)

Завоевать доверие:
- Быть последовательным и надежным для тех, кто ищет поддержки.
- Расширение доступа к услугам, ориентированным на человека, за счет снижения барьеров доступа.
- Прием на работу сотрудников, которые отражают культуру сообщества, языки и имеют жизненный опыт, относящийся к целевому населению (люди, употребляющие наркотики, люди, ставшие бездомными, люди, находящиеся в заключении, люди, находящиеся на выздоровлении и т. д.).
Привлекайте людей с жизненным опытом к разработке, внедрению и оценке программ.
Внедрение помощи при травмах в организационную структуру.
Получайте и учитывайте постоянные отзывы от участников.
Регулярно проводите разъяснительную работу в сообществе со смирением, укрепляя отношения.
Создавайте и используйте партнерские отношения с сообществами.
Предоставляйте набор услуг и ресурсов, отвечающих множеству потребностей.
Удовлетворение психосоциальных потребностей.
Совместное размещение медицинских и социальных служб с программами снижения вреда.
Мобильные устройства Nimble встречают участников, где бы они ни находились, для предоставления услуг.
Предоставить ресурсы и материалы для снижения вреда (и политику поддержки) для снижения инфекционных заболеваний и передозировок.

Дополнительные ресурсы

Стратегия предотвращения передозировок (Министерство здравоохранения и социальных служб США)
Национальная стратегия контроля над наркотиками (Администрация президента Белого дома, Управление национальной политики контроля над наркотиками) (PDF | 2,6 МБ)
Заявление администрации Байдена-Харриса о приоритетах наркополитики на первый год (PDF | 334 КБ)
Национальный центр технической помощи по снижению вреда

Последнее обновление

Последнее обновление: 24. 04.2023

Последнее обновление

10 шагов для успешного составления плана по отказу от курения

Тема

Отказ от курения/вейпинга

Подтема

Инструменты

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Программа по отказу от курения

С началом нового года многие примут новогоднее решение бросить курить. Если это ваше решение, вы не одиноки! Почти 70 % курильщиков говорят, что хотят бросить курить, но только 7,4 % каждый год могут это сделать.

Вам никогда не придется пытаться бросить курить вслепую. Такие сайты, как BecomeAnEX.org, предлагают различные ресурсы, которые помогут вам подготовиться. Кроме того, у BecomeAnEX есть заботливое сообщество других курильщиков и бывших курильщиков, которые поддерживают друг друга.

Один из советов от BecomeAnEX — составьте план отказа от курения. В этом году сделайте шаг к тому, чтобы сделать свое новогоднее решение бросить курить успешным. Выполните следующие 10 шагов, чтобы составить план отказа от курения:

1. Установите дату прекращения курения и будьте стратегически

Некоторые курильщики предпочитают сразу бросать курить. Мы рекомендуем намеренно назначить дату отказа от курения. Большие перемены в жизни выигрывают от хорошего планирования. Взгляните на свой календарь и подумайте, когда лучше всего бросить курить. Подумайте о том, чтобы уйти в день, когда не слишком много соблазнов (например, праздничная вечеринка) или стрессовых факторов (например, приближающийся крайний срок работы).

2. Выявление триггеров и отслеживание сигарет

Подобно использованию счетчика шагов для отслеживания вашей активности, если вы пытаетесь привести себя в форму или похудеть, выяснение того, что заставляет вас хотеть курить, является частью вашего плана по отказу от курения. «Триггеры» — это то, что побуждает вас курить. Некоторыми общими триггерами являются чашка кофе, вождение автомобиля, пьянство или стресс. Используйте инструменты на BecomeAnEX.org , чтобы определить свои триггеры, регистрируя ситуацию, связанную с каждой сигаретой, которую вы выкуриваете, до даты отказа от курения. Вам понадобятся эти данные, чтобы победить эти триггеры в день ухода!

3. Преодолейте свои триггеры

Теперь, когда вы определили свои триггеры, вы можете спланировать, как вы будете их избегать или преодолевать. Вы всегда курите по дороге на работу? Вместо этого попробуйте хранить семечки подсолнуха в машине, чтобы пережевывать их. Или составьте плейлист, чтобы орать во все горло. На самом деле подумайте о том, что вы можете сделать вместо того, чтобы курить каждый из ваших триггеров. Или составьте план того, что вы будете делать вместо своих триггеров (например, пить чай вместо кофе в течение нескольких дней).

4. Осознайте свою зависимость от курения

Курение – это больше, чем просто «плохая привычка». Это физическая зависимость. Узнайте о влиянии никотина на ваш мозг и примите взвешенное решение об использовании средств для отказа от курения, чтобы повысить шансы на успех. Узнайте больше, посмотрев видео на BecomeAnEX.org.

5. Выберите средство для отказа от курения

Узнав больше о том, как работает зависимость, и о различных средствах для отказа от курения, поговорите со своим врачом, поставщиком медицинских услуг или фармацевтом о том, какое из них вам подходит. Лекарства для отказа от курения (такие как жевательная резинка, пластырь, ингалятор или отпускаемые по рецепту лекарства, такие как Chantix или Zyban) могут облегчить тягу к отказу от курения и ломку. Даже если вы уже пробовали лекарства раньше, подумайте о том, чтобы на этот раз попробовать что-то другое.

6. Расскажите кому-нибудь, кому угодно

Уход может быть одиноким, но это не обязательно! Подумайте о том, чтобы сказать хотя бы одному другу, члену семьи или коллеге, которому вы доверяете, о том, что вы бросаете курить — возможно, даже попросить их не курить рядом с вами, если они тоже курят. Или свяжитесь с другими людьми, которые точно знают, через что вы проходите, в сообществе BecomeAnEX. Они понимают, что значит чувствовать тревогу, раздражение или разочарование во время отказа от курения. Круглосуточно и в течение всего года сообщество EX полно других курильщиков и бывших курильщиков, которые искренне хотят ответить на ваши вопросы, выслушать вас и поболеть за ваш успех!

7. Долой старое и возвращайся к новому

Первый шаг к тому, чтобы забыть прежнее увлечение, — это выбросить все, что напоминает вам о том, «какими мы были». Пройдитесь по своему дому, машине и рабочему месту и выбросьте все, что связано с курением. Зажигалки, пепельницы, даже зажигалка приборной панели в вашем автомобиле. Избавьтесь от них всех! Подумайте о том, чтобы привести машину в порядок, постирать одежду и покрывало или сделать генеральную уборку в доме, чтобы все вокруг пахло свежестью, а не дымом.

8. Приготовьтесь, приготовьтесь

Если вы принимаете лекарства, убедитесь, что у вас их достаточно. Будьте готовы бросить курить, имея другие хорошие способы справиться с тягой. Найдите многоразовую бутылку с водой; запаситесь вещами для жевания, такими как морковные палочки, зубочистки, леденцы без сахара и жевательная резинка; и поймайте что-нибудь забавное для ваших рук, например игрушку для сжатия или барабанные палочки. Сохраняйте мотивацию. Составьте список «причин, по которым я хочу бросить курить» и положите его в свой бумажник, сумочку, машину, зеркало в ванной, офис… или куда угодно!

9. Перейти

Вы знаете, когда сработают ваши триггеры. И ты знаешь, как победить их, когда они это сделают. Вставай и атакуй день. Оденьтесь, поешьте, возьмите бутылку воды и средство для отказа от курения и вперед! Просто сосредоточьтесь на том, чтобы прожить этот день без курения. Вы можете пережить свой первый день отказа от курения. А потом принимать по одному дню.

10. Если нужно, соберитесь

Бросить сложно, и часто требуется не одна попытка. Если вы курили после того, как бросили курить, снова возьмите себя в руки.