Сверкая пятками. Чем полезно хождение босиком > Рубрика Советник в Самаре
Рассказываем, где и как разминать стопы.
Босые ноги — символ свободы и дикой природы. Ходить ими по песку и траве не просто приятно, но и полезно. Эффект даже сравнивают с профессиональным массажем. Разобрались во всех тонкостях босохождения вместе с инструктором по йоге.
В городе и на природе
Прогулки босиком по городу давно стали популярными в Европе. Для них есть специальный термин — barefooting. В некоторых странах даже сложилась субкультура босохождения.
В США и в России существуют группы босоногих путешественников, которые организуют прогулки на природных почвах, тренировки или просто передвигаются без обуви по территории города.
В Германии созданы целые парки, предназначенные для хождения босиком. Маршруты в них построены так, чтобы посетитель мог попробовать различные грунты, дорожки и искусственные покрытия. Таких мест отдыха в стране около 40.
В Бельгии и Голландии они тоже есть.
Плюсы и минусы
Хождение босиком одновременно связано и с пользой для здоровья, и с рисками для него же. Обувь — это защита от порезов, ссадин, опасных предметов на земле, а также от ожогов, обморожения и паразитов. Однако неправильная подошва может ограничить гибкость и подвижность стопы, что ведет к атрофии мышц, к возникновению плоскостопия.
Прогулки босиком приводят к более естественной походке с мягкими движениями. Это особенно важно для детей. Хождение по неровной поверхности способствует формированию у них координации движений и улучшению осанки. Также малышам полезно преодолевать расстояния по песку. Это довольно сложно и требует напряжения мышц. Такие упражнения их укрепляют.
Взрослые тоже могут использовать эту практику. Современный человек сильно отдалился от природы, он забывает о том, как приятно пройтись ранним утром по прохладной траве. Такие занятия помогают бороться со стрессом, плохим сном и синдромом хронической усталости.
Если есть возможность погулять босиком, не упускайте ее. Всего 20-30 минут на даче, на пляже, в городском парке могут зарядить энергией, поднять настроение и расслабить.
— Хождение босиком крайне полезно, — рассказывает основатель Дома йоги в Самаре Наталья Московских. — Во-первых, происходит массаж стоп, в них находится огромное количество точек, которые отвечают за работу внутренних органов. Во-вторых, это практика против плоскостопия. В-третьих, хождение босиком улучшает кровообращение. После него вы почувствуете себя отдохнувшим, нормализуются сон и общее самочувствие.
Кроме того, босохождение поможет сделать кожу пяток мягче. Благодаря соприкосновению с поверхностью земли происходит удаление омертвевших клеток стопы. Правда, после прогулки ступни стоит увлажнить питательным кремом. Еще на дышащих и ухоженных ногах реже возникает грибок. Босая стопа высыхает естественным образом. На ней не скапливается пот.
Безопасный путь
Ходить босиком можно по различным поверхностям.
Каждая из них производит определенный эффект. Поэтому их важно чередовать. Например, с камней переходить на прохладную траву. Теплое и мягкое покрытие успокаивает, а холодное, жаркое или жесткое — возбуждает нервную систему.
Для детских ножек лучше всего подходят песок, газонная трава, искусственное покрытие, паркет. Перед тем как отпустить ребенка на прогулку, убедитесь в безопасности его пути. Там не должно быть осколков, крупных камней, металлических предметов и деталей. Лучше начинать занятия летом, постепенно наращивая время и интенсивность. Самое подходящее время — утро, например, во время зарядки. Десяти минут для первого раза будет достаточно.
Взрослым тоже следует начинать с малого — например, с простого массажного коврика дома. Затем пройтись босиком по земле в саду или на даче. Длительность прогулок может доходить до получаса и более. На курорте тоже не отказывайте себе в удовольствии оголить ступни. Хождение по мелкой гальке пляжа, по песку улучшает циркуляцию крови и отток лимфы в конечностях.
— Совсем неважно, по земле, траве или песку вы ходите. Это будет одинаково эффективно. Делать это нужно от 10 минут и дольше — в зависимости от того, сколько времени вы готовы отвести на прогулку, — уточняет Наталья.
Важно помнить, что ходьба босиком противопоказана при наличии таких заболеваний, как грибок стопы и трещины на коже, сахарный диабет, воспаление суставов, болезни почек.
Фото: unsplash.com
Расскажите друзьям
Читайте также:
Отдых на турбазе «Босиком»
Ежедневно мы строим планы: пойти в театр с подругой, устроить семейный уикенд, лечь спасть пораньше, отвезти детей в зоопарк, закончить проект до конца недели. Но когда им не суждено сбыться, чувствуем внутренний дискомфорт, появляется неуверенность в себе, портится настроение. Как избавиться от плохого настроения, чтобы не впасть в депрессию и приятно провести время?
Послушайте любимый плейлист
Если чувствуете, что жизненные силы на исходе, то включите приятную и мотивирующую музыку, которая так вам нравится.
Лучше, если это будет жизнеутверждающая песня, которая бодрит и настраивает на позитив. Вы можете устроить себе целый музыкальный вечер, который поможет почувствовать себя счастливым.
Зарядка, пробежка — на старт, внимание, марш
Не знаете, как избавиться от плохого настроения? Нет необходимости в том, чтобы посещать спортклубы. Можно заняться бегом, поплавать в бассейне на выходных или просто устроить прогулку по осеннему парку. Если будете заниматься спортом, то выделится гормон счастья — серотонин. Каждый раз настроение будет только улучшаться. Кроме того, заметите положительные изменения: фигура подтянется, оттенок лица станет ровным, а приятные эмоции будут вашим спутником жизни.
Смейтесь от души
Смех благоприятно сказывается на всех системах организма. Кроме того, улучшает работу органов. Во время смеха происходит насыщение клеток кислородом, повышается иммунитет, ускоряется выработка эндорфинов. Смех расслабляет и помогает справиться со стрессом, апатией.
Думаете, как избавиться от депрессии? Вам гарантированно поможет следующий способ.
Доброе дело
Совершите хороший поступок. Это подарит приятные эмоции не только вам, но и ближнему. Благодарность, одобрение помогает поверить в себя и улучшает настроение.
Обнимите любимого или близкого человека
В состоянии стресса мы ощущаем опасность, а потому синтезируется гормон кортизол, который истощает организм, провоцирует усталость, хронический недосып. Содержание кортизола в крови понижается только во время физического контакта. Во время объятий синтезируется гормон счастья, а потому улучшатся самочувствие, укрепляется иммунитет. Поэтому держитесь за руки, обнимайте ребенка, занимайтесь сексом, посетите салон массажа.
Чашка любимого напитка
Концентрация на мелочах — это отличный способ приучить мозг ощущать радость. Несколько минут восторга, когда наслаждаетесь чашкой кофе или чая с конфетой, живописные пейзажи за окном, удовольствие от любимой еды — вы уже настроили мозг на нужную волну.
Можно сменить привычку концентрироваться на плохих эмоциях, перенастроив себя на положительные импульсы.
Лоно природы — лучший способ избавления от хандры
Размышляете над тем, как избавиться от депрессии? Отправляйтесь на природу, где вас покорят ошеломляющие виды, речушка, которая бежит по камням и свежий воздух, в котором уже летают первые морозные нотки. К этому добавьте пение птиц, душевные посиделки с друзьями и песни под гитару. Собирайте чемоданы и отправляйтесь с семьей или большой компанией на турбазу «Босиком», что на Истре. Вы окунетесь в настоящую сказку, которая полна приятных неожиданностей.
И самое главное, что она находится не очень далеко от города. Насладитесь красотами девственной природы, вдохните экологически чистый воздух, наполненный кислородом. Это оптимальный вариант для тех, кто устал от городской суеты, желает избавиться от депрессии, негативных мыслей и хотя бы несколько часов побыть наедине с природой. Теперь вы знаете, что делать, чтобы избавиться от депрессии и плохого настроения.
Вас ожидают комфортабельные номера, в которых есть все необходимое, чтобы вы почувствовали себя дорогим гостем. Воспользуйтесь мангалом для того, чтобы устроить пикник на свежем воздухе в окружении деревьев и растительности. Вам понравится высокий уровень сервиса, ведь персонал говорит на вашем языке и делает все возможное для того, чтобы вы остались довольны проведенным временем.
Преимущества посещения турбазы «Босиком»
Гости погружаются в удивительную расслабляющую атмосферу, которая помогает подправить здоровье и получить отменное настроение:
- В оплату входит 3-х разовое питание по системе «Шведский стол»
- Принимаются заявки на проведение дней рождений, юбилеев, свадеб
- Чистая, облагороженная территория базы, приятное и лаконичное оформление номеров
- Приемлемые цены на услуги и проживание
Приветливый и дружелюбный персонал гарантирует то, что вы отлично отдохнете в этом месте, которое наполнено положительной энергетикой.
Забронировать подходящую дату можно непосредственно на сайте. Если вы думаете, что делать, чтобы избавиться от депрессии и плохого настроения, сразу отправляйтесь на турбазу «Босиком», которая ждет встречи с вами!
Преимущества занятий босиком | HealthShots
Если вы хотите купить идеальную пару спортивной обуви для тренировки мышц, СТОП! Это потому, что вам не нужно носить обувь, когда вы тренируете мышцы. АГА! Можно заниматься босиком. Шокирует, верно?
Вы бы видели только людей на занятиях йогой, тренирующихся босиком. Но если вы понаблюдаете за фанатами фитнеса в своем спортзале, то обнаружите, что они тренируют мышцы либо босиком, либо в носках с захватами. Это потому, что, согласно рефлексологии, точки давления на наших подошвах сильнее нажимаются, и мы работаем лучше.
Вот почему вам определенно следует тренироваться босиком По словам Маллики Таркас Парех, эксперта по фитнесу и владельца Physique 57 India, ваши ноги, хотя они, как известно, игнорируются в тренажерном зале, составляют основу вашей кинетической цепи, помогая чтобы выровнять бедра и колени.
Они контролируют ваши основные мышцы и влияют на вашу походку. Упражнения босиком (или в носках с захватами на подошвах) позволяют костям и мышцам стоп развивать силу, что помогает улучшить равновесие и подвижность в повседневной деятельности.
Кроме того, нервы и рецепторы в ваших ногах легче воспламеняются, чтобы посылать сигналы по всей вашей кинетической цепи. Это пробуждает определенные группы мышц для увеличения силы. Во многих упражнениях пребывание босиком также позволяет нам наслаждаться более глубокими движениями, потому что пальцы ног не сжимаются верхом обуви. Чем больше вы заземлены и имеете поддержку, тем больше диапазон движений и тем быстрее вы почувствуете результаты.
«С учетом всего сказанного лучше всего сосредоточиться на малотравматичных формах упражнений, когда вы выходите босиком на территорию. Эти виды упражнений позволяют укрепить и удлинить мышцы, повысить плотность костей и уменьшить талию, не нанося вреда костям и суставам.
И любой, кто говорит вам, что вы не можете получить хорошую кардиотренировку, если она малоэффективна, не был на правильном barre», — объясняет г-жа Парех.
1. Подъем и зависание пяток: В этом упражнении на устойчивость задействуются все мышцы стопы при отжимании вверх и вниз от свода стопы. Обнаружив стабильность в голеностопном суставе, это упражнение также помогает укрепить тазовое дно и удлинить ахиллово сухожилие.
2. Выпады: Когда вы делаете выпад, вы используете всю ступню, чтобы ухватиться за поверхность пола. Это помогает ногам чувствовать себя более уверенно, используя ловкость пальцев ног, которые поддерживают это движение. Эта увеличенная поддержка приводит к лучшему диапазону движения.
Следите за своим здоровьем на ходу! Загрузить Приложение Healthshots 3. Сгибание и наведение стопы: Это крошечное движение улучшает кровообращение, предотвращает мышечные спазмы стопы, а также помогает укрепить и удлинить мышцы икр и подколенных сухожилий.
В результате воздействия на эти более крупные группы мышц ваши нижние мышцы спины становятся сильнее и снижают чувствительность поясницы.
4. Приседания: Во время приседания вес вашего тела смещается назад к пяткам. Выполнение приседаний без обуви позволяет вам больше задействовать пятки и мышцы кора, делая присед лучше, глубже и целенаправленнее.
Также смотрите:
5. Равновесие в шпагате стоя: Как и в большинстве односторонних упражнений на балансировку, выполнение балансировочного шпагата стоя босиком или в голых носках помогает вашему телу сместить вес к центру, тем самым лучше задействуя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это упражнение также помогает улучшить вашу способность ощущать положение вашего тела в пространстве (проприоцепция), что улучшает баланс, ловкость и координацию.
6. Отжимания: В положении полного отжимания вы сгибаете пальцы ног. Когда вы делаете это босиком, вы увеличиваете подвижность и диапазон движений пальцев ног.
«Тем не менее, тренировки босиком зависят от телосложения, строения стопы и активности. Ни в коем случае нельзя тренироваться босиком, а боль в стопах — явный показатель того, что нужно надеть какую-нибудь обувь для амортизации, пока она не окрепнет», — заключает г-жа Парех.
Так что неважно, есть у вас отличная пара обуви или нет, она не помешает вашим силовым тренировкам.
5 простых упражнений для ног при переходе на босоножки
Исследование босоножек может привести к совершенно разным точкам зрения. Босоножки — это ответ на все, что вас беспокоит? Или это перевоплощение дьявола, верный способ разрушить здоровье ваших ног?
Правда в том, что тебя спасут ноги , а не туфли. Да, я на 100% в лагере «босиком или без обуви», но не укреплять ноги при переходе на минималистскую обувь — это все равно, что годами носить гипс, а затем не заниматься физиотерапией, когда снимаешь его. Босоножки принесут вам пользу только в том случае, если ваши ноги могут делать то, к чему привыкла ваша старая поддерживающая обувь, а для этого нужны МЫШЦЫ.
Итак, если вы ищете устойчивый путь к здоровью ног, вам нужно подумать о больше, чем обувь.
В этом посте мы рассмотрим 5 простых упражнений для укрепления , мобилизации и подготовки ваших ног, чтобы они меньше полагались на поддерживающую обувь. Независимо от того, являетесь ли вы опытным босиком, активно переходите на босоножки или просто хотите улучшить здоровье своих ног без каких-либо серьезных изменений, эти упражнения для вас.
Содержание
- 1. Прокладки для пальцев
- 2. Носок
- 3. Выкатывание стопы
- 4. Короткая стопа
- 5. Равновесие
- 6. Дополнительный балл: Приседание, стояние или сядьте на пол
- Заключение
Расставив ноги в стороны, вы значительно уменьшите боль и повысите устойчивость. Многие из нас ходят на эффективно связанных ногах, потому что мышцы настолько напряжены, что делают их неподвижными — благодаря тесной обуви + слабым мышцам.
Переплетение пальцев между пальцами ног (или попытка сделать это! В конце концов они доберутся туда) — это самый простой способ увеличить подвижность стопы. Делайте это во время просмотра телевизора или во время деловой встречи (они не видят под столом…) и держите так долго, как вам удобно. Стремитесь не менее 30 секунд.
Если вы действительно хотите улучшить растопыренность, обратите внимание на Правильные пальцы ног. Это пассивный способ раздвигать пальцы ног, пока вы занимаетесь своими делами, и как только вы доработаете их, их можно будет носить в обуви весь день. Читайте мой отзыв о них здесь.
2. Тое-га
О, тое-га, как я люблю тебя! Toe-ga — это йога для пальцев ног , и ею можно заниматься практически в любое время. Я стараюсь делать эти упражнения спорадически в течение дня, большую часть дней в неделю. В конце концов, растягиваться и двигать пальцами ног становится второй натурой, и ваши ступни будут вам благодарны.
- Поднимите, разведите и дотянитесь до пальцев ног
- Поднимите только большой палец ноги, удерживая остальные пальцы внизу, а затем попеременно (большой палец ноги вниз, остальные пальцы вверх)
- Поднимите каждый палец ноги по отдельности, затем снова опустите один раз
- Добавьте сопротивление, прижав большой палец ноги к пальцу
Не расстраивайтесь, если ваши пальцы ног еще не двигаются. Выполняя первое упражнение (распорки для пальцев ног) и , пытаясь двигать пальцами ног, вы меняете ноги, просто может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите.
3. Раскатывайте стопу
Перекатывание стопы на мяче, таком как эти мячи Yoga Tune Up, — отличный способ расщепить плотные ткани и разбудить нервы.
Я стараюсь как можно сильнее надавить (небольшая боль допустима, но ничего, что стреляет или заставляет вас гримасничать) и держу до тех пор, пока не почувствую облегчение. Можно нажимать и удерживать особо плотный участок, а можно кататься вперед-назад и из стороны в сторону.
Если ваши ноги очень напряжены и болят, это может быть только небольшое давление, и может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите изменения. Лучше пойти легкий и чаще , чем жесткий и нечасто.
Помимо катания ногой по мячу, вы также можете попробовать наступить практически на все рельефное и неровное. Это может снять напряжение, проработать мышцы, которые редко используются, и снизить чувствительность ступней. У меня есть этот коврик Rox перед раковиной в ванной, на который я наступаю каждый день, и я также стою на этом коврике Naboso, когда работаю. В теплую погоду я каждый день хожу босиком по улице, и уже одно это значительно улучшило мои ноги.
4. Короткая стопа
Короткая стопа — это изометрическое упражнение, в котором вы сокращаете свод стопы, прижимая пальцы ног к земле , удерживаете их несколько секунд, а затем отпускаете. Когда вы делаете это, вы должны чувствовать, как ваш свод поднимается вверх, и все мышцы стопы работают.
Это простой, но отличный способ повысить тонус мышц стопы. Я стараюсь делать 10 повторений или до усталости.
5. Баланс
Да, балансировка — это упражнение для ног! Я ЛЮБЛЮ балансировку на одной ноге за то, что она объединяет все это, потому что ваши ноги, в конце концов, связаны с вашим кором. Я очень увлечен балансом, потому что считаю, что он оказывает огромное влияние на качество жизни, особенно с возрастом. Падение может быть смертельным, поэтому сегодня я хотел бы подготовить свое тело, максимально отточив свои навыки равновесия. Вот несколько вещей, о которых следует помнить при балансировке
- Держите вес по центру (не плывите вперед)
- Держите всю стопу на месте (носки не должны высовываться)
- Практикуйтесь часто
И вот несколько способов улучшить равновесие на одной ноге
- Перемещайте гирю вперед и назад руками
- Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пола
- Растянитесь звездой
- Встаньте на балансировочную доску
- Используйте доску Mobo
- Добавьте подъемы носков – сила икр очень важна!
6.
