«Мне 30 лет – и я боюсь стареть». Как перестать бояться старости и научиться принимать свой возраст – объясняет геронтолог
Вместе с геронтологом Кириллом Прощаевым разбираемся со страхом старения. У нас для вас хорошие новости: все не так грустно, как принято считать. Оказывается, к каждому новому периоду жизни можно и нужно готовиться, а пожилой и даже старческий возраст не означает обязательную потерю социальных связей, работоспособности и плохое самочувствие.
Содержание
- Почему появляется страх старости?
- Мне 30 лет – и я боюсь стареть. Что с этим делать?
- Почему мне страшно говорить о своем возрасте?
- Что делать, если я не могу принять изменения в своей внешности?
- Я слишком озадачен(-а) своей внешностью и трачу все силы на то, чтобы выглядеть моложе. Это нормально?
- Что делать, если я чувствую себя хуже, чем раньше? Мне сложнее работать и все успевать
- Мне кажется, что я не доживу до старости.
Что означают такие мысли? - Что делать, чтобы прожить дольше?
Что означают такие мысли?Кирилл Прощаев
Доктор медицинских наук, профессор, директор Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» в Москве, первый заместитель Белорусского республиканского геронтологического общественного объединения, первый белорусский врач и ученый, защитивший докторскую диссертацию по специальности «Геронтология и гериатрия».
Почему появляется страх старости?– Страх перед следующим периодом жизни формируется по двум причинам. Первая – наше общество эйджистское.
Эйджизм очень распространен, несмотря на уважение к ветеранам и пожилым. Мы все равно ассоциируем пожилой и старческий возраст с чем-то негативным. Например, с немощностью, когнитивными расстройствами, слабоумием, как говорят в народе, невозможностью себя реализовать.
Хотя в последние годы наметилась тенденция к преодолению эйджизма – это и создание отдельными компаниями рабочих мест для пожилых людей, и популяризация в СМИ проектов мод для людей в возрасте, и так далее.
Вторая причина: в нашем обществе нет культуры подготовки самого себя к жизни в следующем периоде. Например, когда мы ходим в школу, родители готовят нас к поступлению в колледж или вуз. Когда учимся в вузе, думаем о том, как завести семью и детей, купить квартиру, планируем карьеру.
Но, когда подходим к 40 годам, не задумываемся, что когда-то нам станет 60, 70 лет. Мы не размышляем, будем мы ли функциональны, сможем ли работать, кто будет за нами ухаживать, если станем немощными. Этот период остается абсолютно непроговоренным.
Паскаль Брюкнер в книге «Недолговечная вечность: философия долголетия» пишет, что за последние сто лет достижения цивилизации подарили нам вторую жизнь. Раньше жили в среднем 45–50 лет, сейчас – уже 80–90. Но люди не знают, как правильно распорядиться появившимся временем.
Мне 30 лет – и я боюсь стареть. Что с этим делать?– Надо разбираться в причинах. Если вы боитесь, потому что переживаете из-за здоровья, нужно вкладываться в него.
Сейчас абсолютно новый подход к профилактике старения. Раньше она базировалась на предупреждении дефицитов и устранении факторов риска: куришь – не кури, пьешь – не пей. Такой подход не отменяют и сейчас.
Но появилось и новое направление: по-английски его называют resilience, по-русски – «неуязвимость», «жизнеспособность». При таком подходе считают, что у любого человека даже при наличии болезней есть ресурсы, которые позволяют ему быть жизнеспособным.
Новые модели профилактики направлены на развитие жизнеспособности. У нас с коллегой, профессором Андреем Ильницким, недавно вышла книга «Неуязвимые. Книга о здоровье», где мы рассказываем об этом.
Если боитесь, что в пожилом возрасте не будете востребованы профессионально, нужно вкладываться в другую профессию. Если переживаете, что останетесь одинокими, значит нужно формировать обширные социальные связи. В геронтологии синдром одиночества выделяется как отдельное патологическое состояние, потому что оно влияет на здоровье.
Совместно с коллегами из системы социальной защиты мы исследовали состояния здоровья у тех, кто живет в семьях, и одиноко проживающих людей. Изучали частоту ОРВИ, течение хронических болезней, силу мышц, скорость передвижения и характер питания. На удивление, различий у этих групп мы не нашли. Но, когда мы поделили пожилых людей по принципу чувства одиночества (по опроснику Рассела и Фергюсона), получили четкие различия.
Люди, у которых есть ощущение одиночества, хуже питаются и передвигаются, у них выше индекс болезней. Те, кто не чувствует себя одиноким, показывают противоположные данные. Человек может проживать в семье, но у него будет высокое чувство одиночества: например, когда детям некогда общаться с пожилым родителем.
А кто-то живет один, но у него обширные социальные связи, или он волонтер, или у него какое-то дело, и он не чувствует себя одиноким. Чем больше у человека контактов, чем больше он социально востребован, тем лучше у него показатели здоровья.
– Потому что в обществе существуют эйджистские установки. Если бы общество толерантно относилось к людям любого возраста, признавало бы равенство возможностей для всех возрастов, то у человека не было бы причин скрывать его.
Чтобы изменить эти тенденции, нужно бороться с дискриминацией. Получается интересная штука: не бывает общества, которое, допустим, не дискриминирует пожилых людей, но дискриминирует по полу или ориентации. Дискриминация – явление универсальное. Мы в целом должны бороться за толерантное общество.
В прошлом Lancome расторгла контракт с итальянской актрисой Изабеллой Росселлини, когда той было 40 лет. Но время изменилось, и, когда ей исполнилось 60, этот бренд попросил актрису вернуться. Компания изменила свою политику и начала поддерживать людей любого возраста.
Примеры людей, которые открыто говорят о своем возрасте, очень важны.
Можно вспомнить Стефанию Станюту. Все звездные роли она исполнила в довольно зрелом возрасте. Она играла пожилых деревенских женщин и не стеснялась этого. А наша белоруска Ольга Шатыко, врач по профессии, в 70 лет стала звездой Instagram.
Еще один хороший пример – Эдита Пьеха, которая никогда не скрывает свой возраст. Или Алла Пугачева, которая не побоялась стать матерью в 64 года и открыто говорит об этом. По сути, она провела кампанию антиэйджизма и показала право на существование суррогатного материнства.
Чем больше ярких людей, говорящих о возрасте и вдохновляющих личным примером, тем быстрее общество двигается вперед.
Что делать, если я не могу принять изменения в своей внешности?– Не принимать изменения во внешности – тупиковый путь. Можно сделать лицо 30-летней девушки в 60 лет, даже поменять суставы и сделать походку более легкой. Но в головной мозг ботокс не поместить.
Надо уметь быть привлекательным в любом возрасте.
Косметологи говорят, что к ним обращаются девчонки 18–20 лет, которые в ужасе от увиденной в зеркале морщинки. Так не должно быть! Во-первых, плохо, что человек не принимает свой возраст. В таком случае есть смысл поработать с психологом.
Во-вторых, нужно вырабатывать культуру косметологических манипуляций как медицинского вмешательства. Последнее десятилетие происходит бум применения инъекционных методов в косметологии «по просьбам пациентов». Однако, как и любая медицинская манипуляция, она может иметь осложнения. Поэтому надо прислушиваться к врачам и проводить эти манипуляции только по строгим показаниям и только у сертифицированных специалистов.
В последние годы многие медицинские симпозиумы по косметологии как раз посвящены проблемам осложнений. И действительно, наблюдая за пациентами, которые пользуются этими услугами уже 10–15 лет, мы видим, что при изначальном хорошем эффекте для его поддержания требуются все более частые процедуры.
А они ведут к преждевременному старению кожи, которое в свою очередь требует еще больших вмешательств. Плюс развиваются изменения в подкожных слоях, проблемы соединительной ткани и рубцевание.
В-третьих, морщины стоит воспринимать как символ ума и мудрости.
В-четвертых, страх может быть из-за того, что окружение не принимает человека. Когда на возрастные программы приходят женщины, им говорят: «Вы прекрасно выглядите! Вы красивые! Куда вам дальше улучшать себя?» Они отвечают: «Мой мужчина меня не принимает».
Но есть понятие мужского здоровья. Возможно, мужчина не принимает не потому, что женщина «некрасивая», а потому что у него возрастной андрогенный дефицит – мужской климакс. И, что бы женщина ни делала, он ее красоту понять не может.
Я слишком озадачен(-а) своей внешностью и трачу все силы на то, чтобы выглядеть моложе. Это нормально?– Нужно понять, как это соотносится с качеством жизни человека и его социальными функциями.
Если человек ведет здоровый образ жизни, это замечательно. Но если из-за этого страдает качество жизни, возникает психологический дискомфорт, рвутся социальные связи, рушится карьера и возникают проблемы со здоровьем, следует задуматься.
Есть такое понятие «бег за смертью», когда человек истощает себя диетами и физическими нагрузками, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем. Это патологическое состояние. Здесь нужна помощь психотерапевта или даже психиатра, как в случае с нервной анорексией.
Важно понимать: современный мир – это мир интеллекта. Мы должны поддерживать культуру развития себя как личности. Ведь личность – более глубокое понятие, чем внешняя оболочка. Поэтому для гармоничного развития необходимо вкладывать силы и время не только в физическую форму, здоровье и красоту, но и в интеллект.
Что делать, если я чувствую себя хуже, чем раньше? Мне сложнее работать и все успевать– Возраст и трудоспособность никак не связаны.
При прочих равных условиях в 70 лет человек может быть так же трудоспособен, как и в 30.
Возьмите двух последних американских президентов. Трампу на момент избрания был 71 год (на тот момент – абсолютный рекорд для первого лица США), Байдену – 78 (сразу на 7 лет побил рекорд Трампа). Они успешно проводили изнуряющие избирательные кампании, а страна за них голосовала.
Если у человека снижена трудоспособность по сравнению с другим периодом жизни, нужно искать, с чем это связано. Это может быть проблема психологического характера, или дело в здоровье. Например, анемия (нехватка красных кровяных телец) может не проявляться на первых этапах, но вызывать усталость. Или причина связана со снижением функций щитовидной железы. Нужно идти к терапевту. Существует базовая программа обследования, которая выявляет возможные причины этих состояний.
В возрасте 30 лет гипертония у 10% людей, в возрасте 60 лет – у 50–60%. Но человек без гипертонии в 30 лет и человек без гипертонии в 60 одинаково трудоспособны, а при ее наличии одинаково нетрудоспособны.
Из-за того, что с возрастом количество людей, имеющих болезни, увеличивается, создается впечатление, что причиной потери трудоспособности становится возраст, хотя дело не в нем, а в болезнях.
Мне кажется, что я не доживу до старости. Что означают такие мысли?– Человек должен думать о счастливом будущем. Никто не знает, как и когда закончится его жизнь. Кто-то может прожить до ста лет и погибнуть в автокатастрофе, кто-то в 40 лет умереть от онкологического заболевания. Поэтому нужно жить счастливо прямо сейчас и думать о перспективах.
Надо разбираться, почему появляются такие мысли. Среди прочего на них влияет опыт общества. Продолжительность жизни мужчин в Беларуси не очень высокая. Разбежка между средней продолжительностью жизни мужчин и женщин почти 11 лет. В среднем в мире, по статистике ООН, мужчины живут на 5 лет меньше. Мы видим много примеров, когда люди умирают в среднем возрасте, и начинаем экстраполировать это на себя.
Плюс фон жизни сейчас сам по себе депрессивный. Чтобы быть неуязвимым, нужно понять, что прежнего мира не будет, и уметь научиться жить в новом.
Что делать, чтобы прожить дольше?– Что самое тяжелое в жизни? Рассказать себе правду о самом себе. Другим можно «повесить лапшу» на уши, сказать, что тебе 20 лет, играть в кого-то другого и скрывать что-то (и это касается не только возраста). Но, как только человек принимает правду о себе, ему становится легче.
Важно прожить свою собственную настоящую жизнь, а не жизнь, смоделированную для успокоения других. Когда человек проживает свою жизнь, он полностью раскрывается как личность. И здоровье у него лучше. В пожилом и старческом возрасте он счастлив, что не зря жил.
Один из способов профилактики старения головного мозга – изучение и постоянное использование иностранных языков. Исследования показывают, что у билингвальных людей когнитивные способности сохраняются дольше. Поэтому у белорусов есть замечательная возможность профилактики старения.
А если к белорусскому и русскому языкам добавим другие, то будет вообще прекрасно.
Еще один способ – это обучение. Чем больше человек образовывается, тем лучше у него создается когнитивный резерв, который будет иметь пользу в пожилом и старческом возрасте. Учиться не только никогда не поздно, это нужно делать всю жизнь.
А еще важно любить жизнь и любить людей.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
поделиться
Мне за тридцать, и я боюсь стареть – что делать? Психолог про старость
Поговорили с психологом и преподавателем БГУ Евгенией Столярской о том, почему люди боятся старости, стоит ли к ней готовиться и как относиться к пожилым людям, которые грубят в транспорте.
ОТКУДА БЕРЕТСЯ СТРАХ ПЕРЕД СТАРОСТЬЮ
– Люди боятся не самой старости, а того, что ассоциируется с ней в массовом сознании: слабость, беспомощность, одиночество, болезни.
Если разбирать эту проблему, то тут мы можем опираться на три основные причины.
Социальная политика страны в области пожилых людей. Пока пенсии не позволяют людям жить свободно, не ограничивая себя в культурных, социальных потребностях, будет сохраняться страх беспомощности и бедности. Наши чиновники говорят, что надо брать небольшую плату за посещение поликлиник, потому что пенсионеры ходят туда через день, – из-за такого отношения люди будут воспринимать старость как страшный возраст.
Советское наследие. Тогда было распространено традиционное линейное видение человеческой жизни. Каждому возрастному периоду соответствует свой набор задач: детство и юность – играешь, танцуешь, учишься. Молодость – создаешь семью, строишь карьеру, рожаешь детей. А теперь давайте посмотрим с этой точки зрения на возраст, скажем, от 45–50. В традиционном представлении это время, когда все задачи решены или почти решены. Для женщины, чья жизнь традиционно связывалась с семьей и детьми, семья должна быть уже создана, дети уже самостоятельные – дорабатываешь до пенсии.
Мужчины в этом возрасте достигают пика карьеры, за которым уже начинается спад. В этой парадигме пожилые годы не рассматриваются как время радости. В юности ты полон сил, энергии, тебя все любят, ты всех любишь, у тебя все впереди, а в старости ты решил все свои задачи – теперь воспитывай внуков, огурчики выращивай на даче. Меня однажды очень поразило, когда я услышала эти слова про дачу от людей 35–45 лет. Для них это было само собой разумеющимся, а мне стало страшно: полжизни впереди, а они на себе крест ставят. Такое жесткое линейное видение жизни тоже может быть источником страха: пока я работаю, путешествую, пока у меня есть задачи, достижение которых приносит радость, – я живу, а вот что там остается дальше – непонятно.
Это осталось нам в наследство. Как бы мы сейчас ни отнекивались от таких культурных советских вещей, они все равно с нами. Когда мы, например, говорим: «Тебе надо пораньше создать семью», – имеется в виду и физиологическая составляющая, и культурно заданная.
Это все равно с нами и создает негативное тревожное отношение к старости: чем я там буду заниматься?
Рыночная культура, которая пришла к нам в 90-е годы. В этой культуре я хочу выделить феномен рыночного человека. Эта теория связана с работами немецкого психолога и философа Эриха Фромма. Он говорил, что рыночный человек – это человек, который относится к себе как к вещи, которую можно продать, и имеет определенную стоимость в глазах других. Этот человек рассматривает себя не с точки зрения своих способностей, желаний, мечтаний, а с позиции спроса и предложения: мое тело, мои способности, мой характер – насколько они популярны? А если непопулярны, тогда что можно с этим сделать? Тут опять все упирается в возраст, потому что если мы – вещь, то новые вещи выше ценятся.
Здесь можно разделить мужскую и женскую ситуации, хотя у них есть много сходств. Они отличаются не качественно, а лишь количественно, и в каждом случае немного смещены акценты. Общество связывает женское счастье и самореализацию прежде всего с семьей, отношениями с противоположным полом.
Для женщины возраст – это потеря привлекательности в глазах мужчин. Пока ты красива, привлекательна – все хорошо, ты живешь, ты настоящая женщина. А когда ты теряешь привлекательность – это трагедия. Особенно для женщин, которые вне своей внешней красоты себя не видят. Отсюда спрос на пластических хирургов, диеты, которые приводят к реальным проблемам со здоровьем.
А для мужчины, чей успех общество связывает с карьерой, возраст становится важным в аспекте творческого потенциала. Ты можешь быть замечательным работником, иметь хорошую зарплату, но помимо этого в тебе должен быть какой-то потенциал.
Один мой знакомый в 90-е годы уехал в США, у него была такая ранняя благородная седина. По мнению друзей, она его очень красила. Когда знакомый вернулся погостить, мы заметили, что он покрасил волосы. Мы спросили, в чем дело, и он ответил, что не может устроиться на работу, потому что выглядит старым.
Сейчас, кстати, немного сгладились гендерные границы, потому что мужчинам часто стали предлагать подкачаться, похудеть, сделать пластику и так далее.
Я БОЮСЬ СТАРЕТЬ, ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?
Совет простой и очень позитивный: люби себя и принимай таким, какой ты есть. Потому что, если ты себя не принимаешь, ты ничего с собой сделать не сможешь. Отношение к себе очень сильно зависит от родительских установок, и можно только по-хорошему позавидовать тем людям, которым внушили, что они победители по жизни. Тут есть риск того, что у человека на голове возникнет «корона», но, если сравнивать риск вреда от завышенной самооценки и заниженной, то последняя ситуация, на мой взгляд, более патологическая.
– А что все-таки делать, если ты не можешь полюбить себя и понять, чего хочешь на самом деле? Работать над собой, ходить к психологу?
– Очень важна такая вещь, как осмысленная жизнь: какая(-ой) я, а чего мне сейчас хочется, мне сейчас хорошо или нет? Мантра «работай над собой», конечно, дает очень много, но и отнимает много. Она может привести к тому, что мы будем относиться к себе как к машине: где-то не смазано, не прочищено – и надо усердно, не покладая рук, трудиться.
Иногда нужно просто отдохнуть, прислушаться к себе: а чего ты сейчас хочешь? Может, тебе не надо сейчас над собой работать?
Мы делаем конспекты таких материалов в специальных пабликах «Все дома» в Instagram и Telegram – о том, как быть другом самому себе. Подписывайтесь!
Путь принятия себя и отказов от страха того же старения начинается с того, что человек перестает себя тренировать, уговаривать. Он останавливается и начинает себя слушать: это то, чего мы не умеем. Мы привыкли слушать родителей, учителей, книжки, гуру психологии, а свой голос мы слышим плохо, вплоть до голоса тела. На мой взгляд, это самое важное в жизни. Важнее, чем карьера, иные достижения. Любая карьера теряет ценность, если при этом ты несчастлив.
Психологи не зря говорят, что лучше работать с профессионалами. Может, это действительно тот случай, когда стоит с кем-то поработать. Да, это не быстрый путь, потому что ты просто учишься обращать внимание на то, что происходит у тебя в сознании. Буддисты говорят про «жвачку мыслей»: у нас в голове постоянно крутятся какие-то мысли, тревоги.
Они отвлекают от действительно важного: как я себя чувствую здесь и сейчас, чего я хочу в этой ситуации. Практика понимания себя должна начаться с произвольного внимания к тому, что во мне происходит. Очень интересно проанализировать, звучит ли сильный голос, например, когда люди напортачили и сами себя ругают. Нужно попытаться отследить этот момент. Важно остановиться и понять, чей это голос говорит во мне. А профессионал может дать взгляд со стороны.
Очень полезно начинать практиковаться с простых задач: вот мне сейчас хорошо или нет? Удобно сидеть или я хочу размяться? Или съесть что-то? Хочу я с этим человеком разговаривать или нет? Не обязательно после этого менять свои планы, но это очень важно – понимать, как вы относитесь к тому, что происходит в вашей жизни. Если не торопиться и не насиловать себя, мол, «я обязательно должна понять, что со мной происходит», если расслабиться, то, в общем-то, не очень сложно осознать, чего ты хочешь сейчас. Если вот так понимать, что ты делаешь, начиная с малого, потом можно ставить и более глубокие вопросы: а нравится ли мне жизнь, которой я сейчас живу, и что можно изменить.
Мы привыкли к гарантированным ответам, а ответ может и не прийти. Или прийти в другой форме. Например, человек мучился и не сформулировал вербальный вопрос, работая с психологом, а потом пошел на йогу или начал рисовать красками, и ему помогло. Он просто нашел ответ другим способом.
СТОИТ ЛИ ГОТОВИТЬСЯ К СТАРОСТИ
Готовиться к старости не надо. Нужно жить полной, счастливой, осознанной жизнью сейчас. Гарантий счастливой старости нет. Ни счет в банке, ни классная работа, ни любовь, ни дети не гарантируют, что ты будешь в старости любимым, что ты не останешься одиноким и всеми покинутым. Если ты сейчас будешь делать свою жизнь счастливой, то в старости будет проще делать ее более приятной. На мой взгляд, других гарантий нет.
Есть, конечно, рекомендации врачей: двигаться больше, есть фрукты, высыпаться. А с точки зрения психологии это практика осмысленной и счастливой жизни, слушания себя, понимания того, что ты хочешь в данный момент.
СТАНУ ЛИ Я МУДРЫМ(-ОЙ) В СТАРОСТИ
Для всех мудрость разная. Для кого-то это йог, который сидит 15 часов в позе лотоса и чувствует что-то про свое «я», что многим недоступно. Для кого-то это академик, который всю жизнь изучает крысиные мозги. Для третьего мудрый – это человек-праздник, который в 70 танцует и поет. Есть бабушка в Германии, которая начала сводить треки далеко за 70. Это мудрость или нет?
Лично для меня мудрость – это счастливая жизнь в радость, которая не должна быть горем для окружающих. Есть Ципора Саламон из Нью-Йорка, которая в 65 лет ведет тренинги о том, как модно одеваться. К ней ходят все. Это мудрость? Не знаю, думаю, нет. Но что-то она про эту жизнь знает. Иногда мудрость приходит с возрастом, иногда нет.
Хочу вспомнить проект российского журналиста Владимира Яковлева «Возраст счастья». Он собирает истории людей за 50, которые живут счастливо, делятся секретами здоровья и счастья, говорят о сексе после 60.
Это очень здоровая тенденция, но она завязана на уровень жизни. Если пенсии маленькие, то тяжело организовать те же путешествия, купить хорошую камеру, чтобы вести блог. Или здоровье не позволяет.
СЕЙЧАС ОЧЕНЬ МНОГО ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ, И ЭТО МЕНЯЕТ ОБЩЕСТВО
На Западе старость сейчас выходит в фокус общественного внимания, потому что там становится очень много пожилых людей, и это меняет общественные ценности и направления развития. Там есть фонды, которые занимаются изучением активного долголетия, исследуют, как максимально отодвинуть слабость. Я думаю, что первая половина XXI века будет временем углубленного изучения старости с психологической, физиологической, врачебной и даже философской точек зрения. До этого ученые пристально изучали молодость, потому что было много молодых.
Раньше старость не была такой проблемой, потому что многие не доживали до преклонных лет, а уж если дожил – молодец, сиди с внуками. Теперь люди хотят жить интересно, качественно.
Они же не старые, когда выходят на пенсию в 55–60 лет.
НУЖНО ЛИ УВАЖАТЬ СТАРОСТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДРУГОЙ ВОЗРАСТ
Нужно уважать каждого человека. Я думаю о том, что пожилые люди немного другие – более хрупкие по сравнению с нами. Мы сильнее эмоционально, физически и психологически. Нервная система у нас посильнее. Они прожили свою жизнь по-разному. Кто-то говорит: «А за что их уважать, я тоже свою жизнь живу». Надо просто уважать человека – и это тоже проблема, связанная со старостью: у нас нет культуры уважения к старости, у нас вообще с культурой уважения плохо.
В общении с пожилыми необходимо просто помнить, что в силу своих особенностей нужно не просто уважать, но и беречь их. Надо понимать, что жесткое слово или действие, жесткое отстаивание границ, борьба с соседом или детьми может стоить им жизни. Конечно, конфликты с пожилыми людьми нужно решать индивидуально.
Насколько для нас важно это чудачество старого человека? Насколько для нас оно нестерпимо? Или с чем-то мы готовы смириться ради его комфорта? Или это уже нарушает наш комфорт и надо что-то делать? Всегда надо уважать другого – и не забывать, что старики просто хрупкие.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
поделиться
Еще по этой теме:
Боязнь старения Фобия — гераскофобия
Слово гераскофобия происходит от греческого «tha geraso » , что означает «я старею», и phobos означает страх или глубокий страх.
В какой-то степени большинство из нас боится стареть. Никто не хочет терять молодость, морщины и другие проблемы со здоровьем, которые неизбежны с возрастом. С самого начала человечества люди искали мифический «фонтан молодости». Рассказы и подвиги испанских и американских исследователей в поисках вод этого источника достаточно хорошо известны.
В крайних случаях гераскофобии больной испытывает стойкий, иррациональный и постоянный страх старения. Этот страх может привести к нескольким последствиям, включая вмешательство в социальную и личную жизнь, потерю возможности трудоустройства и почти любой другой повседневный аспект.
Часто фобик понимает, что страх необоснован, но совершенно бессилен перед ним.
Причины гераскофобии
Почему человек боится старения? Часто «нормальным» людям может показаться довольно странным, что можно бояться такого природного явления. Однако боязнь старения фобия на самом деле имеет более глубокие корни.
Наиболее распространенным фактором, лежащим в основе такого страха, является тревога. По своей природе люди с гераскофобией тревожны или возбуждены. У них, как правило, есть определенные основные проблемы со здоровьем, которые могут включать или не включать гормональный дисбаланс, недостаточность надпочечников, проблемы, связанные со щитовидной железой и так далее.
В США сотни тысяч пожилых людей живут в одиночестве. Страх состариться, неспособность позаботиться о себе, падение и невозможность встать или позвать на помощь и т. д. могут напугать фобиков.0007
Старение также означает выход на пенсию, смерть близких и т. д. Мысли о потере супруга, потери дохода, невозможности обеспечить себя или своих близких финансово угнетают мысли, которые могут привести к фобии.
Гераскофобия также может быть связана с непосредственным или вторичным негативным опытом, связанным со старением. Фобик мог видеть трудности, с которыми он столкнулся после старения. Возможно, у его родителей развились изнурительные состояния, такие как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, ВМД или другие возрастные дегенерации. Возможно, их даже отправили в дом престарелых или им требовалась постоянная помощь. Таким образом, старение означает зависимость от других, потерю самоуважения и «слабость». Все эти факторы сильно влияют на психику фобика.
Симптомы фобии страха старения
Разные люди по-разному реагируют на фобию страха старения. Некоторые настолько подавлены мыслью о старении, что это приводит к полномасштабной тревоге/панической атаке со следующими симптомами:
- Чувство головокружения, обмороки
- Дрожь, озноб
- Мысли о смерти или умирании,
- Сердцебиение и учащенное дыхание
- Неспособность ясно мыслить или выражать свои мысли – чувство оторванности от реальности
- Ощущение полной потери контроля — ощущение, будто человек сходит с ума.
Естественно, все эти симптомы могут сильно повлиять на повседневную жизнь и привести к полной замкнутости и депрессии. Чрезмерное беспокойство также приводит к стрессу, который может вызвать проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или болезни сердца. Естественно, фобия влияет на личную и профессиональную жизнь.
Лечение фобии
Избавиться от гераскофобии можно с помощью комбинации методов самопомощи и медицинского вмешательства. Однако лечение этой фобии в основном зависит от того, как фобик воспринимает старение как естественную часть жизни.
Некоторые из рекомендуемых методов лечения для преодоления страха старения включают:
Экспозиционная терапия — тесно связана с когнитивно-поведенческой терапией или когнитивно-поведенческой терапией. Он включает в себя 5 шагов: оценку, обратную связь, построение иерархии страха, разоблачение и построение на шагах рационализации. КПТ или экспозиционные терапевты помогают пациенту переосмыслить свои мысли и реакции по поводу старения, чтобы лучше их контролировать.
Воздействие также может включать в себя, в разной степени, стимулы, связанные с просмотром картинок или видеороликов о старости, а затем с использованием техники затопления, чтобы раз и навсегда преодолеть гераскофобию.
Энергетическая психология или техника эмоциональной свободы e- Это форма акупунктурной терапии без использования игл. Это помогает докопаться до сути фобии, удаляя негативные ассоциации со старением.
Гипнотерапия и Психотерапия — два других метода преодоления гераскофобии раз и навсегда.
Близкие фобика также должны максимально поддерживать его. Методы самопомощи, такие как йога, медитация, позитивная визуализация, наряду с современными лекарствами, также могут в значительной степени помочь преодолеть страх. Многие современные техники и средства подобны мифическому источнику молодости; доказано, что они помогают дольше сохранять красоту и здоровье. Что, как говорится; важно принять старение как естественный процесс и относиться к жизни как к дару.
Красиво старея, живя для других и находя свои увлечения в виде хороших книг, драмы, искусства и т. д., можно смотреть на вещи позитивно и преодолевать страх старости.
Боишься стареть? Вот 10 способов справиться — Wild Simple Joy
3 акции
Вы начинаете замечать, что ваши волосы седеют, у вас болит бедро, которое не проходит, и вы не можете вспомнить, когда в последний раз спали восемь часов подряд, и это ужасно.
В этом посте мы поговорим о том, как справиться с боязнью старости. Мы обсудим, что означает старение в физическом смысле, почему люди боятся стареть и что вы можете сделать, чтобы перестать бояться, что старение произойдет и с вами!
*Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.
Как я отношусь к старению
Часто это чувство страха старения возникает из ниоткуда и, честно говоря, поражает людей всех возрастов.
Это не так, как если бы человек достиг определенного возраста и вдруг осознал, что он стар. У всех по-разному.
В этом году мне исполнилось 36 лет. По какой-то причине это отличается от других дней рождения. Мне сейчас ближе к 40, чем к 30, и я ближе к 50, чем к 20. (Это больно!) До воссоединения моей 20-летней старшей школы осталось всего полтора года.
Я сфотографировал себя в свой день рождения, и для эффекта он черно-белый. Я без макияжа и не улыбаюсь. У меня глубокие морщины от смеха, и с каждым годом мое лицо становится все более асимметричным. К счастью, у меня хорошее здоровье, но с каждым годом у меня все больше боли, больше проблем и беспокойства. (К счастью, мне удалось избавиться от тревожного расстройства.)
Когда мне было за двадцать, я любил делать селфи (еще до того, как это стало модным), и чувствовал себя прекрасно. Но общество во главе с патриархатом и индустрией красоты говорит мне, что моя красота с каждым годом снижается в геометрической прогрессии.
Недаром Кларисса Пинкола Эстес говорит, что женщина должна решить, озлобиться или нет в зрелом возрасте.
Старение в современном обществе
Короче говоря, старение в современном мире рассматривается как негативное явление. Никто не хочет стареть так же, как никто не хочет заболеть раком. Страх состариться — это реальная вещь; это называется гераскофобия.
На пожилых людей смотрят свысока и считают их одноразовыми. Возможно, вы могли бы обвинить в этом капитализм: обращение с людьми, которые не работают ежедневно, чтобы внести свой вклад в общество, отвратительно, включая бездомных, домохозяек и пожилых людей, вышедших на пенсию.
Мы не хотим быть одноразовыми. Поэтому мы боремся, чтобы преодолеть наши стареющие тела. Косметическая хирургия снова набирает обороты после того, как плановые операции были ограничены во время пандемии. Будь то татуаж бровей на https://microbladingla.com/microblading-with-an-eyebrow-tattoo-a-complete-guide или более серьезная пластическая операция, такая как подтяжка подбородка, страх старения широко распространен в нашем обществе.
, и это видно из нашей национальной статистики.
Женщины особенно восприимчивы к этому страху и менее склонны принимать старение с достоинством. Люди ожидают, что женщины останутся молодыми и энергичными, несмотря на то, что стареют так же, как и мужчины. Это ожидание может быть как-то связано с прекращением фертильности женщин после менопаузы, в то время как мужчины могут продолжать иметь детей всю свою жизнь. В некоторых исследованиях женщины в два-три раза чаще (по сравнению с мужчинами) беспокоились о том, как изменится их внешний вид в старости.
Например, вот типичный пример того, что вы можете найти о старении мужчины: Роберт Дауни-младший и Джонни Депп были описаны как «прекрасное вино» по сравнению с их юношескими фотографиями.
Напротив, вот пост женщины о старении на одной из ее фотографий. Она утверждала, что едва могла смотреть на себя.
СВЯЗАННЫЕ ПУБЛИКАЦИИ:
Аффирмации для менопаузы
Аффирмации для того, чтобы стареть и стареть изящно
Люди меняют ход разговора
Паулина Поризкова
Бывшая супермодель Паулина защищает стареющих женщин, показывая, как женщины ее возраста могут оставаться красивыми.
У нее быстро растущий аккаунт в Instagram, который она часто публикует, бросая вызов стандартам красоты в индустрии красоты. Паулина часто носит сексуальное белье и чувственно позирует.
Мерил Стрип
Мерил Стрип говорила, что когда ей исполнилось 40 лет, ей начали поступать всевозможные предложения на роли ведьм. Конечно, теперь ее роли стали новаторскими, помогая миру рассматривать «пожилых» женщин как сильных, амбициозных, злодейских или красивых.
Кейт Уинслет
Хотя она не так стара, как Мерил или Паулина, Кейт также бросает вызов взглядам людей на старение. Она делает это, принимая свое тело, появляясь на фотографиях, которые не были отфотошоплены, и рассказывая о проблемах, с которыми она сталкивается как женщина за сорок, среднего роста (не модельная худоба) и уверенная в себе.
ПО ТЕМЕ: 25 признаков того, что вы дикая женщина
5 причин, по которым вы боитесь стареть
Люди боятся стареть по разным причинам.
1) Вы боитесь ухудшения здоровья и смерти.
Давайте будем честными; это очевидно. В нашем современном мире меньше людей умирает от болезней и травм, чем это было несколько поколений назад, до появления современной медицины. Все больше людей живут дольше, в возрасте 70, 80, 90 лет и старше, и мы можем избегать страха смерти, пока не станем намного старше.
С возрастом тело человека слабеет, а здоровье ухудшается. Будущее таит в себе больше боли, больше травм, больше проблем со здоровьем.
Смерть и горе были просто частью жизни, но теперь горе глупо, если только мы не потеряем ребенка или супруга. Когда умирает кто-то старый, мы говорим: «Они прожили долгую и здоровую жизнь. Их будет не хватать». Поскольку мы коллективно не знаем, как горевать, у нас есть глубокая оторванность от смерти.
Ты боишься смерти. Никто не знает, что происходит с нашим духом, когда мы умираем. Мы исповедуем религию и духовность, но на самом деле никто не знает. А не знать — страшно.
Когда мы становимся старше, все люди в нашей жизни тоже стареют. Вскоре уходят из жизни наши родители, затем друзья, братья и сестры, и если мы читаем определенный возраст, даже люди моложе нас начинают умирать быстрее. Потеря близких друзей из-за смерти от старости ставит вашу жизнь в перспективу.
Моей бабушке 97 лет. Мой дедушка умер семь лет назад. Все ее братья и сестры (и его братья и сестры) скончались до этого. Она сказала, что ее больше не гложет страх смерти, потому что она единственная, кто остался.
2) Ваш внешний вид меняется.
Люди, особенно мужчины, проявляют к вам особый интерес, когда вы молоды, худы и энергичны. Эта сексуализация, естественно, является человеческим инстинктом сохранения вида, но довольно отвратительно, насколько наша культура стала одержима молодостью и красотой.
Люди не считают пожилых людей красивыми. Мы видим морщины, сгорбленные тела, естественный эффект живой жизни. Это случается с каждым в какой-то момент их жизни (если только они не умирают молодыми), но мы отворачиваемся от того, как выглядят пожилые люди.
3) Вы боитесь быть обузой.
Мы все видим, как обращаются с пожилыми людьми. Мы вешаем их в дома престарелых или дома престарелых и оставляем их там. Когда-то они правили миром, но теперь у них нет собственного агентства. Они играют в бинго и много занимаются сексом, но больше ничего не делают для мира.
Становление обузой усиливается, когда вы уже чувствовали себя обузой в других отношениях, возможно, обузой для родителей в молодости или обузой для партнера в среднем возрасте.
ПО СВЯЗИ: Я чувствую себя обузой для своей семьи
4) Вы/ваши навыки устаревают.
Некоторые люди также могут считать себя устаревшими. По мере того, как в обществе будет больше автоматизации рабочих мест, навыки некоторых людей станут менее ценными или востребованными.
Не только это, но и технологии развиваются с головокружительной скоростью. Пожилые люди, которые могут бороться с технологиями с самого начала, чувствуют, что мир прошел мимо них, и они больше не актуальны.
Ваши дети больше не нуждаются в вас, и они часто относятся к вам лайковыми перчатками. Мир движется вперед, а вы остаетесь позади.
5) Вы боитесь, что ваши финансы еще не в порядке.
Часто выход на пенсию рассматривается как неотъемлемая часть нашей жизни. Люди пенсионного возраста могут отдыхать, развлекаться, путешествовать и заниматься чем хотят!
То есть, если у вас еще недостаточно денег для выхода на пенсию. Добраться до финансово безопасного места, чтобы уйти на пенсию без забот, является большой проблемой для многих людей. В конце концов, деньги являются одной из самых больших причин беспокойства в жизни людей всех возрастов.
10 способов справиться со своим глубоким страхом старости
Такова реальность: стареть не так плохо, как думают люди. (На самом деле, национальная статистика показала, что большинство людей думают, что вы достигаете старости, когда вам исполняется 85 лет!)
Ты можешь научиться стареть! Все дело в небольших (а в некоторых случаях и существенных) изменениях в вашем образе жизни.
Эти изменения могут помочь вашему внешнему виду (перестаньте делать морщины еще хуже!) и вашей силе, выносливости и мышлению.
1) Бросить курить
Самое первое, что вы должны сделать, чтобы позаботиться о себе, это бросить курить. Отказ от курения — это вещь номер один, которая резко старит нас. Курение не только повреждает наши легкие, сердце и другие органы. Это сильно влияет на нашу кожу.
Курение может вызвать появление темных пятен, морщин, дряблости кожи, опущения век и отеков под глазами. Посмотрите на эти семь наборов близнецов. Один близнец курит; другой нет. Многие фото вызывают раздражение!
Когда вы бросите курить, вы не только станете лучше выглядеть, но и почувствуете себя моложе!
2) Ешьте чистую пищу, чтобы замедлить процесс старения.
Если вы беспокоитесь о старении, вам может очень помочь употребление в пищу питательных продуктов. Курение старит нас так же, как и неправильное питание.
Сладкие продукты и напитки вызывают воспаление в организме, которое со временем повреждает клетки кожи.
На самом деле, сахар связан почти со всеми серьезными заболеваниями! Это ужасно для вашей кожи, так как вызывает потерю коллагена (вещь, отвечающая за то, чтобы наша кожа оставалась гладкой и эластичной).
Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием антиоксидантов, таких как черника и капуста! Эти продукты полны полезных веществ, которые помогут вам выглядеть моложе.
Кроме того, по возможности исключите или ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь занимает одно из первых мест в списке веществ, из-за которых ваша кожа стареет быстрее, чем должна.
3) Замедлите процесс старения, занимаясь спортом
Фитнес — отличный способ оставаться молодым. Упражнения помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, что жизненно важно для того, чтобы выглядеть моложе. Мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому чем больше мышечной массы в вашем теле, тем больше калорий вы сжигаете в день! Если это не причина вставать и двигаться каждый божий день, то я не знаю, что это.
Когда дело доходит до молодости, одним из преимуществ ежедневных тренировок является увеличение притока крови к коже. Он помогает доставлять кислород к нашим клеткам и нашей коже. Этот кислород помогает ему выглядеть молодым и здоровым.
Самое приятное то, что вам не нужно каждый день часами заниматься в спортзале, чтобы увидеть разницу. Всего 20-30 минут три раза в неделю сотворят чудеса с вашим телом. Стремитесь к 30-минутным занятиям силовыми тренировками два или более дней в неделю. Попробуйте заняться йогой для снятия стресса или запишитесь на уроки танцев. Делайте любые упражнения, которые вам нравятся, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть!
4) Проводите время с пожилыми людьми в повседневной жизни
С возрастом легко бояться пожилых людей. Мы видим пожилых людей в домах престарелых или домах престарелых только тогда, когда они едва в состоянии позаботиться о себе.
Реальность такова, что большинство пожилых людей довольно активны, даже если им нужна помощь физически.
Волонтерство в центре для престарелых или более частое посещение бабушек и дедушек может помочь вам увидеть, что пожилые люди все еще просто люди и не так уж отличаются от тех, какими они были, когда вы знали их в детстве.
Расспросите их об их юности, расскажите об их опыте или весело проведите время. Разговор поможет развеять ваши страхи старения. Помните, старение неизбежно для всех.
5) Проводите время с детьми
По мере того, как вы становитесь старше, общение с детьми может помочь уменьшить ваш страх старости. Дети такие чистые и невинные в душе. Они никого и ничего не судят по первому впечатлению.
Видя, насколько открытыми бывают дети, вы поймете, что значит снова стать молодыми! Они еще не усвоили социальные клейма, которые есть у нас, поэтому с большей вероятностью примут других.
Пожилые люди, которые проводят время с детьми, меньше беспокоятся и беспокоятся о своем взрослении, потому что детям все равно, сколько им лет. Все, что они видят, это другой человек с такими же страхами, как и они.
6) Работайте над своей уверенностью
Страх старости не поможет вам прожить свою жизнь. У вас осталось много прекрасных лет, и у вас нет причин впадать в депрессию из-за того, что кто-то сказал вам, что морщины на подходе.
Я всегда стараюсь работать над своей уверенностью каждый божий день. Даже если это что-то незначительное, например, улыбнуться незнакомцу или пойти в продуктовый магазин в платье вместо спортивной одежды, это не обязательно должен быть большой жест, просто что-то, что, как вы знаете, заставит вас чувствовать себя хорошо и помогите своему дню начать с правильной ноги.
Помните, уверенность исходит изнутри, так что познайте себя настоящую. Примите то, что вам не нравится в себе, и работайте над этим, сосредоточьтесь на том, что делает вас уникальным и отличным от всех остальных. Ищите способы укреплять свою уверенность каждый божий день, пока это не войдет в привычку.
СВЯЗАННЫЕ ПУБЛИКАЦИИ:
13 способов повысить уверенность в себе
454 аффирмации любви к себе для повышения самооценки
привычки и распорядок дня.
Пожилые люди имеют клеймо упрямства и негибкости. Когда вы пробуете что-то новое, вы показываете себе, что вы все еще можете учиться новому и адаптироваться к своему окружению.Опять же, это не должно быть существенное изменение, просто что-то простое, например, посещение нового ресторана или прогулка в парке вместо выполнения поручений в торговом центре. Новизна помогает нам адаптироваться к обстоятельствам и держит нас в тонусе. Это позволяет нам продемонстрировать нашу устойчивость.
Покажите им, что старая собака может научиться новым трюкам!
8) Защитник общественного здоровья и осведомленности
Если вас раздражает то, как в нашем мире обращаются с пожилыми людьми, используйте это разочарование, чтобы подстегнуть перемены. Говорить о стигме в отношении возраста — отличная идея, и не забывайте указывать, когда люди говорят обидные вещи.
Чем больше мы говорим, тем меньше вероятность того, что молодое поколение будет думать о пожилых людях в негативном свете.
Мы живем в историческое время, когда поколения имеют довольно серьезные различия в том, как они видят мир. Поговорите с людьми разных поколений, чтобы получить поддержку и понимание. Начните со своих друзей и членов семьи.
9) Напомните себе обо всем, что дала вам старость
Я заметил, что чем старше я становлюсь, тем сильнее я становлюсь. Я перестал позволять людям использовать меня. Я устанавливаю границы, когда это необходимо. Я молчал, когда меня что-то беспокоило в прошлом, но я научился говорить. Я думаю, что будущее принесет мне еще больше силы и мощи.
Возможно, вы стали ближе к своей семье. Может быть, вы чувствуете естественное ощущение течения своей жизни. Может быть, вы стали матерью. Может быть, вы переехали в новую страну, а в молодости это было бы невозможно. Старение может принести нам столько прекрасного! Что вам дало взросление?
10) Будьте молоды сердцем
Старение неизбежно, и оно может напомнить вам обо всех вещах, о которых вы можете беспокоиться в будущем, обо всех потенциально некрасивых вещах, которые могут произойти.
Но старение делает нас старыми только тогда, когда мы стары душой: когда мы позволяем жизни ожесточить нас. Примите тот факт, что взросление — это всего лишь часть жизни, и что страх старения не должен сокрушать ваш дух.
Быть молодым сердцем означает сохранять чувство удивления и любопытства. Чтобы все еще видеть мир как волшебное место, где все возможно! Так что не позволяйте себе становиться настолько серьезным или боязливым, чтобы забыть, как получать удовольствие от жизни, независимо от того, на каком жизненном этапе вы находитесь.
Заключение
В заключение, если вы боитесь старения, помните, что это естественная часть жизни, через которую нам всем приходится пройти.
Самое важное, что нужно сделать, если вы боитесь или беспокоитесь о старении, — это повышать свою самооценку каждый божий день! Пробуйте новые вещи и выступайте за информирование общественности о здоровье. Напомните себе о прекрасных вещах, которые принес вам возраст, и не забывайте продолжать оставаться молодыми в душе.