Советы Лизы Поу по плаванью
Молодая французская пловчиха, имеющая лицензию в клубе AS Monaco, дала нам советы по плаванью. Независимо от того, предпочитаете ли вы плаванье на спине, брасс или кроль, у Лизы Поу (Lisa Pou) есть несколько советов.
По средам Лиза Поу плавает около двух часов. Это на два часа меньше, чем в другие недели, поэтому ей удалось найти время на разговор о плаванье. Мы встретились в новом пляжном комплексе Ларвотто: «Я давно здесь не была, сейчас это место отлично выглядит!». Большая надежда клуба AS Monaco по плаванью рассказала нам о карьере, целях, увлечениях и о жизни пловца.
Читайте также: Как выглядит обновленный пляжный комплекс Ларвотто?
Прежде чем познакомить вас ближе с героиней, предлагаем небольшой гид по плаванью от Лизы Поу. 22-летняя пловчиха тренируется в бассейне стадиона Nautique Rainier III, а ее соревнования проводят в открытой воде — в море, реках или озерах. Пляж Ларвотто наконец готов принимать посетителей.
Но, прежде чем войти в Средиземное море, есть несколько советов по плаванью. Может, попробуем новый стиль?
Плыть как бабочка
Лично я плохо разбираюсь в бабочках (смеется). Баттерфляй — это взрывной стиль плаванья, который может быть энергозатратным. Если в заплыве на 200 метров использовать стиль баттерфляй на пределе сил, то финишировать будет сложно. Баттерфляй — это стиль, который требует больше всего кислорода, в таком заплыве сильно напрягаются ноги. Часто именно работа ног требует больше всего энергии.
Для меня ключевым моментов в стиле баттерфляй является координация. Движение идет от головы к плечам, тазу, затем к ногам, при этом нужно оставаться расслабленным. Не нужно стараться делать все слишком быстро, сначала овладейте правильной техникой. Чтобы плыть как бабочка нужно этого хотеть и не бояться опустить голову под воду.
Плаванье на спине
Во время плаванья на спине важна работа мышц. Напрягите пресс и ягодицы. Часто у плавающих на спине людей ягодицы или ноги уходят под воду.
Важно быть в тонусе, потому что, если вы начнете тонуть, ваша прямая линия будет уже не очень прямой, что создаст сопротивление.
Цель в плаванье — создавать как можно меньше сопротивления. Если корпус будет оставаться прямым, дело пойдет быстрее. Нужно не противостоять воде, а двигаться вместе с ней. Плаванье на спине — это более расслабляющий стиль, люди плавают так, когда устают. Это единственный вид, при котором можно постоянно дышать, ведь нос всегда находится над водой.
Брасс
Большинство пловцов не знают, как плавать брассом, и это немного раздражает. Я и себя отношу к их числу (смеется). Люди много занимаются техникой, но часто не высовывают голову из воды и просто делают «ножницы». Если посмотреть на лучших пловцов брассом, то стиль похож на баттерфляй. Все дело в координации.
В баттерфляе есть волнообразное движение, чтобы уйти под воду, оставаясь при этом как можно больше на поверхности. В брассе то же самое. Вы должны сохранять правильную координацию все время.
Кроль
Кроль — основной стиль плаванья. Это быстрый базовый метод. Нужно стараться держаться ровно, потому что быстрые повороты просто бесполезны. Единственная часть тела, которая должна поворачиваться, это голова. Нужно пытаться поворачивать только голову, не двигать тазом, сохраняя равновесие. Руки и ноги должны быть расслаблены.
Некоторые пловцы практически не используют свои ноги. Вот, например, моя тактика: все зависит от типа заплыва. Если это спринт, то важны гребки. На короткой дистанции они не нужны. Кроль также позволяет проплывать большие расстояния. Пять километров в стиле баттерфляй, например — это почти невозможно!
Какие существуют стили плавания
Школа плавания F3
Экскурс в мир плавания
Как показывает практика, многие люди лишь примерно представляют, что такое брасс или баттерфляй. Некоторые слышали что-то о вольном стиле или кроле. Но вряд ли знают, что это одно и то же. Поэтому мы подумали, что стоит делиться подробной информацией не только на занятиях в нашей школе, но и в сети интернет.
И, конечно, начать следует сначала. С краткого экскурса в мир плавания. Поэтому сегодня мы поговорим о том, какие же стили плавания существуют.
Спортивные и бытовые виды плавания
Возможно, прозвучит немного странно. Но в теории плавания выделяют не только спортивные или олимпийские стили плавания, но и прикладные и бытовые. Первые, скорее всего вам знакомы. Об остальных вы вряд ли слышали.
К спортивным стилям относят:
· Брасс
· Кроль (вольный стиль)
· Плавание на спине (кроль на спине)
· Баттерфляй
К бытовым и прикладным:
· Сочинский брасс
· Плавание на боку (овер-арм)
· Треджен
Так уж сложилось, что прикладные и бытовые стили плавания практически не распространены среди любителей. Овер-арм, например, применяют только спасатели для тренировок спасения утопающих. Но мы подумали, что вам будет интересно узнать об этих необычных стилях.
И ниже кратко расскажем и о них, и о спортивных.
Брасс
Мы решили начать с этого стиля, потому что он считается одним из самых популярных среди непрофессионалов. Конечно не в академическом виде, а в несколько упрощенном.
Это связывают с тем, как происходит процесс обучения плаванию новичков-любителей. Их первые движения в воде напоминают именно брасс.
Брасс — стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.
Брасс считается одним из самых медленных стилей. Но это никак не влияет на его популярность. Так как преодолевать большие расстояния на воде, комфортнее всего именно брассом.
Кроль (вольный стиль)
В противоположность брассу кроль является самым быстрым стилем. И технически белее простым. При этом отношение скорость – затраты энергии в нем оптимальное.
Если пловец выполняет движения правильно, вольный стиль позволяет быстро покрывать большие водные расстояния без переутомления.
Как двигается пловец? Лежа на животе, он делает широкие гребки вдоль оси тела. Ноги поднимает и опускает. Все движения совершаются попеременно.
Лицо плывущего находится в воде. Во время движения он поворачивает голову, чтобы сделать вдох.
Баттерфляй
Красивое название скрывает сложный энергетически затратный стиль.
Если посмотреть сверху, во время плавания спортсмен действительно напоминает бабочку. Руки и ноги его двигаются одновременно. Руками выполняются синхронные гребки. А движения ног напоминают движения хвоста русалочки.
Баттерфляй, или как его называют профессиональные спортсмены – Батт, — второй по скорости стиль плавания. Уступает он только кролю.
Плавание на спине
Плавание на спине – это стиль, по технике схожий с вольным.
Отличие состоит в том, что пловец двигается на спине, совершая движения прямыми руками.
Еще одна особенность – человеку не надо выдыхать в воду. Лицо находится на поверхности.
Обучение этому стилю обычно начинается после знакомства с кролем. Поэтому проходит быстро и без затруднений.
Прикладные и бытовые стили плавания
Мы уже говорили выше: существует несколько мало распространенных стилей плавания, интересных скорее для развития кругозора, нежели для практики. В программах спортивных соревнований их не встретить. Не увидите вы их и на открытых водоемах.
Сочинский брасс
Это бытовой стиль плавания, пользующийся популярностью среди старшего поколения. Движения совершаются практически стоя. Стиль не требует ни постановки рук, ни обучения техникам дыхания.
Плавание на боку (овер-арм)
Этот способ плавания пришел к нам из Индии.
В процессе плавания человек совершает ногами движения «ножницы». Руки двигаются ассиметрично.
В прошлом этот вид плавания был достаточно популярным. Сейчас же практически забыт. Овер-арм применяется только во время тренировок спасателей.
Это прикладной стиль плавания. Так же, как и треджен.
Треджен (траджен)
Название стилю дала фамилия автора, привезшего его из Южной Африки.
Треджен – это комбинация брасса и вольного стиля. Руки движутся как при кроле, а ноги как при брассе. Со стороны движения пловца могут казаться нелепыми. Однако они позволяют развить большую скорость.
На практике треджен эффективен, когда важны скорость и простата.
Этот стиль можно увидеть во время тренировок спасателей и военных на воде.
Плавание на боку (овер-арм)
Какой стиль плавания выбрать?
Все зависит от поставленной цели. Хотите научиться держаться на воде и не бояться опускать в нее голову? Или подумываете об участии в соревнованиях среди любителей? А может плавание необходимо вам для поддержания здоровья?
Каким бы не был ваш ответ, мы посоветуем обратиться к профессионалам.
Теория без практики не поможет. А практика без компетентного наставника и вовсе может навредить. Профессиональные тренера школы подробно расскажут, с чего следуют начать. Обучат технике плавания. И помогут выбрать тот стиль, с помощью которого вам будет комфортнее всего двигаться в воде.
Ольга Ижицкая
Тренер и сооснователь школы f3
Ознакомьтесь со словарем SwimSwam по плаванию
- Поделиться SwimSwam по плаванию101: загляните в словарь SwimSwam по плаванию на Facebook
- Твитнуть SwimSwam по плаванию 101: посмотрите словарь SwimSwam по плаванию
- Отправить SwimSwam по плаванию на Reddit
- Поделитесь SwimSwam’s SwimSwam со словарем по плаванию на Pinterest
- Поделиться SwimSwam по плаванию101: ознакомьтесь со словарем SwimSwam по плаванию на LinkedIn
Новичок в плавании? Вы когда-нибудь пытались объяснить, что такое плавание, не умеющему плавать? Тогда вы, вероятно, боролись с жаргоном в какой-то момент.
Что ж, не беспокойтесь, потому что у нас есть словарь SwimSwam по плаванию. Если мы что-то упустили, не стесняйтесь делиться предложениями в комментариях.
Вольный стиль. Не умеющие плавать называют кролем на груди. Часто это первый из четырех стилей, которым обучают молодых пловцов. Удар включает в себя многократное размахивание руками в движении ветряной мельницы при выполнении флаттерного удара. На Олимпийских играх предлагается больше видов вольного стиля, чем в любом другом стиле, включая дистанции 50, 100, 200, 400, 800 и 1500, а также эстафеты и соревнования на открытой воде.
Плавание на спине — второй из четырех гребков, которому традиционно обучают юных пловцов, иногда называемый «кроль на спине». Возьмите вольный стиль и поверните его назад, и вы создали плавание на спине. На Олимпийских играх плавание на спине проводится на дистанциях 100 и 200 м, а на чемпионатах мира — на 50 м.
Брасс — иногда называемый «лягушачьим гребком», это самый медленный из 4 стилей плавания.
Чтобы успешно плавать брассом, вы должны продвигать свое тело вперед, делая зачерпывающие движения руками, а также выполнять лягушачий удар ногами. В международных соревнованиях брасс является третьим этапом заплыва.
Баттерфляй — последний плавательный гребок, который часто считается самым сложным из четырех для изучения и выполнения. Этот удар включает в себя бросание вашего тела вперед и назад, причинение боли, а также умение не утонуть. Майкл Фелпс может выглядеть грациозно, плывя баттерфляем, но не вы.
IM (Individual Medley) — плавательный вариант гимнастики «многоборье», предполагает плавание всеми 4 стилями гребка в порядке баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль. Истинные IM’еры — редчайший вид пловцов, умеющих успешно и быстро проплыть все 4 гребка.
SCY — «Короткие ярды» — форма плавания, которая проводится в бассейнах размером 25 ярдов, традиционно в Соединенных Штатах соревнования проводятся только осенью и зимой как в возрастной группе, так и на студенческом уровне.
SCM — «Короткие метры» — плавание в бассейнах размером 25 метров, которое часто проводится в зимние месяцы в странах по всему миру.
LCM — «длинные метры» — плавание в бассейнах длиной 50 метров, используемое как на чемпионатах мира, так и на олимпийских соревнованиях. Этот вид плавания наиболее распространен во всем мире, а также используется на большинстве крупных международных соревнований. В Соединенных Штатах пловцы часто бегают на длинные дистанции весной и летом.
Эстафета — соревнование, в котором 4 пловца преодолевают одинаковую дистанцию гребка, чтобы объединиться на время. Эстафетная команда традиционно состоит из 4 пловцов из одного клуба или страны и плывет либо 4×100, либо 4×200. Пловцы также могут соревноваться на дистанции 4×50, хотя это встречается реже.
Сплит – время каждого пловца на своем отдельном этапе в эстафете или время пловца на каждом 50-м этапе забега. «Четный сплит» происходит, когда пловец показывает одинаковое промежуточное время в первой и второй половине заплыва.
Якорь — последний пловец в эстафете, часто самый быстрый из четырех пловцов. У ведущего есть задача закрыть гонку, часто решая судьбу всей своей команды.
Начало — первый пловец в эстафете, который стартует с плоского старта, а не с перекатывания. Им поручено вывести команду вперед, чтобы их товарищи по команде могли плавать в чистой воде.
Старт — альтернативное слово для обозначения прыжка, используемого для обозначения начального прыжка, который пловец делает с блоков в начале заплыва вольным стилем, брассом, баттерфляем и интерактивным плаванием. При плавании на спине старт выполняется в воде и включает в себя выпад назад от стены. Тренеры часто инициируют старт, говоря: «бери свои оценки, иди».
Плоский старт — традиционный старт, используемый пловцами в индивидуальных гонках и при старте эстафеты. Пловец должен быть неподвижен в начале этого движения.
Старт с перекатывания (эстафетный старт) — старт, выполняемый на эстафетах, за вычетом начального этапа, когда пловец инициирует движение прыжка до того, как человек перед ним коснется стены. Чтобы старт с перекатывания был законным в глазах официальных лиц, пловец должен поддерживать контакт с блоком до тех пор, пока пловец в воде не коснется стены.
Flipturn — последовательность, выполняемая, когда пловец достигает стены в конце своих 25 или 50 вольным стилем или на спине, который включает в себя сальто в стену, касание ее двумя ногами, а затем отталкивание от стены по обтекаемой линии.
Kickboard — часть тренировочного оборудования, которое заставит ваши ноги гореть, так как вы не используете руки. Нет, это не «буги-борд» и не «доска для серфинга».
Буй-буй — обратная доска, которая проходит между ног и предотвращает удары ногой. В отличие от кикборда, это заставит ваши руки гореть.
Lane line – пластиковые перегородки, разделяющие плавательные дорожки.
Часто вызывают травмы рук, ног, рук и ступней. Вы можете сломать пальцы, но, по крайней мере, вы сможете плавать по прямой.
Возрастной группировщик — пловец в возрасте до 18 лет, который также участвует в соревнованиях на клубном уровне. Некоторые люди могут часто называть их «юными» пловцами.
Официально — люди в белых рубашках и шортах цвета хаки на соревнованиях по плаванию, ответственные за соблюдение правил и разрушение мечтаний пловцов. Если к вам подойдет чиновник, он может предложить вам леденец вместе со страшной карточкой DQ.
DQ — Нет, не Dairy Queen, гораздо хуже мороженого. Получение DQ означает, что вы были дисквалифицированы в своей гонке, и ваше время и усилия ничего не засчитывают.
Тренер. Кто-то, кто станет одним из ваших любимых людей, но в то же время будет вашим худшим источником боли в этом мире. Тренеры жесткие, умные и хорошо разбираются в плавании. Они доведут вас до предела и будут с вами во всех взлетах и падениях этого вида спорта.
О Николь Миллер
Николь Миллер
Николь работает в SwimSwam с апреля 2020 года в качестве репортера и участника социальных сетей. До того, как присоединиться к платформе SwimSwam, Николь также управляла успешной платформой Instagram, собрав более 20 000 подписчиков. В настоящее время Николь занимается своим B.S. в области биомедицинской инженерии в Вустерском политехническом институте. После соревнований по плаванию …
Подробнее »
Для плавания баттерфляем и брассом: используйте голову
Плавание Streamline
В The Race Club мы всегда призывали наших отдыхающих плавать умнее. Не то, чтобы легко плыть быстро, но можно значительно улучшить время, сосредоточившись на мельчайших деталях техники, думая о том, как правильно плавать, а не просто делая то, что кажется правильным. Когда дело доходит до брасса и баттерфляя, в дополнение к использованию вашего мозга для разработки самых быстрых способов ударов ногой и тяги, вы также можете извлечь выгоду из головы еще одним способом.
Голова взрослого человека весит около 12 фунтов и в целом имеет отрицательную плавучесть (мозг имеет нейтральную плавучесть, но череп имеет отрицательную плавучесть). Однако, поскольку мы полностью поднимаем голову из воды при дыхании вперед и брассе, вес увеличивается с 12 фунтов на дыхании до, возможно, фунта, когда он погружается в воду. То, как человек использует этот вес, может повлиять на нашу скорость плавания.
Подбородок к груди
Большинство брассистов и летальщиков склонны мягко опускать голову после вдоха, как будто они пытаются защитить ее… естественный инстинкт. Мало того, они не позволяют голове опуститься достаточно низко, когда подбородок находится на уровне груди или очень близко к ней. Как следствие, голова остается в положении большего лобового сопротивления в течение более длительного времени во время цикла гребка.
Во время прыжка в воду, когда пальцы впервые касаются воды, а скорость тела составляет около 14 миль в час, что почти в 3 раза превышает мировой рекорд скорости среди мужчин на дистанции 50 метров вольным стилем, почти все пловцы прижимают подбородок к груди.
Фронтальное сопротивление увеличивается экспоненциально со скоростью, поэтому кажется, что перевод головы в это положение с линией обтекания максимально снижает сопротивление в этот решающий момент. Когда голова опускается после вдоха при брассе или баттерфляе, физика не меняется, хотя скорость тела меньше, чем при нырянии. Прижатие подбородка к груди по-прежнему является лучшим положением для уменьшения лобового сопротивления.
Headbangers
Некоторые из самых быстрых брассистов и баттерфляйщиков не просто мягко опускают голову в воду после вдоха, они быстро и агрессивно опускают ее в обтекаемое положение (Пити, Кинг, Кордес). Поступая таким образом, они быстрее переводят голову в желаемое положение и удерживают ее там дольше, чем если бы они шли медленным и нежным путем. Кроме того, более высокая кинетическая энергия движения головы вниз, синхронизированная с толчком от удара, добавит этой силе, что приведет к большей мощности от удара. Эти комбинированные движения приводят к тому, что тело с каждым гребком перемещается дальше вниз по бассейну вдоль оси движения.