Брасс или брас: Брассом или брасом как правильно?

5 моментов, которые надо отрабатывать

Уметь двигаться в воде «по-лягушачьи» и не тонуть – это одно. Хорошо научиться плавать брассом – совсем другое.

Момент 1. Не забывать про брасс на разминках

Ошибочно мнение, будто брасс – очень легкий стиль, и не нужно уделять ему внимание на старте или заминке. Медленный, кажется, при нем не разогреваются мелкие мышцы. Однако это заблуждение становится причиной того, что пловцы забывают технику, не отрабатывая ее на разминке. Как результат – прогресс в стиле отсутствует.

Что делать: тренировать работу ног и рук в брассе, выполняя при разминке упражнения на этот стиль. Также советуем пару раз отработать вхождение в воду и повороты, отталкиваясь от борта при финише. Проплыв пару-тройку раз 50-метровый бассейн (умножить на 2 для 25-метрового), можно переходить к кролю или другому предпочитаемому стилю.

Момент 2. Смешение форм гребка

В брассе различают 3 формы гребка, в зависимости от того, как руки пловца продвигаются вперед:

1. «Кобра» — напоминает капюшон змеи. Достигается за счет полукругового подгребания к груди в тот момент, когда ноги еще не согнуты, а голова поднимается для совершения вдоха. То есть, тело вытянуто в струну, руки рисуют тот самый «капюшон», а затем подгребают ноги.
2. «Лягушка» — заключается в подтягивании согнутых ног по-лягушачьи к ягодицам, при этом стопы разворачиваются в стороны, а руки прижимаются к груди перед гребком, точно как передние лапки лягушки.
3. «Торпеда» — руки и ноги вытянуты по струнке, в этом положении тело пловца на мгновение замирает после гребка.

Так вот, проблема часто заключается в том, что новичок делает серию гребков одной формы, затем серию – другой и так далее. Не имея системы, нарушается целостность стиля, теряется скорость, и пловец быстро устает.

Что делать: выбрать одну форму и отрабатывать ее на разминках в брассе.

Момент 3. Синдром перфекциониста

Многие ставят перед собой цель с самых первых занятий: научиться идеальной технике. Дело в том, что у них уходит множество времени и тех же занятий на то, чтобы прийти к «идеалу» в таких показателях, как угол сгибания колен, траектория движения рук, сила толчка ногами и т. д. Нужно ли это?

Тренеры советуют не зацикливаться на перфекционизме, просто упражняться и отрабатывать технику правильно. Как только она достигнет автоматизма – достаточно, можно уделить больше внимания скорости и выносливости.

Момент 4. Короткие толчки и слабые гребки

Да, это действительно проблема, даже не ошибка. Тот, кто не развивает мускулатуру рук и ног, кто не уделяет внимания отработке техники, тот, конечно, будет терять в скорости и продвижении вперед за счет одного гребка.

Что делать: отрабатывать толчки так, чтобы тело при небольшом сопротивлении отдавало наибольший импульс и продвигалось дальше вперед.

Момент 5. Слишком интенсивные движения головой

Пловцы, которые неистово кивают головой при брассе, мешают остальному телу продвигаться вперед.

Что делать: пытайтесь при выводе из воды вытягивать шею и подбородок не вверх, а вперед, амплитуда движения должна быть небольшой.

 

Ждем вас на курсах по плаванию клуба MEVIS!

Как научиться плавать брассом — Азбука плавания

Брасс — это самый доступный стиль плавания. Многие начинают обучение с него, поскольку в таком стиле можно плавать долго и не уставать. Особенность техники в том, что движения руками совершаются под водой. Пловец движется тихо и медленно по сравнению с другими стилями. Зато он экономит силы и способен преодолевать большие расстояния. Далее мы расскажем, как правильно научиться плавать брассом.

Немного информации о стиле

В переводе с французского слово «брасс» означает «месить» или «разводить руки». Этот стиль был известен еще в Древнем Египте, о чем свидетельствуют найденные изображения. В XVI веке в Европе бала издана книга с его подробным описанием, что привело к росту его популярности. В XIX веке брасс вошел в программу Олимпийских игр и поучил массовое распространение. Сегодня по популярности он конкурирует только с кролем. Движения рук в брассе достаточно просты, а для тренировки движения ногами начинающие пловцы пользуются специальными досками или держатся за борт бассейна.

Правильная техника

• Движения руками. Сначала руки вытягивают вперед, а потом совершают взмах по обе стороны от тела до уровня плеч. Ладони повернуты так, чтобы отталкивать воду назад. Затем руки сгибают в локтях и быстро снова вытягивают вперед. Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.
• Движения ногами. Именно ноги дают основной вклад в скорость пловца. Когда руки совершают гребок, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к телу. А когда руки устремляются вперед, ноги делают толчок. Тело выпрямляется и скользит в воде. Чтобы толчок был сильнее, стопы слегка сгибают и разворачивают носками наружу. Сгибая ноги, носки поворачивают внутрь.
• Дыхание. Когда руки совершили гребок, а ноги приготовились к толчку, совершается вдох. Это получается естественно, так как голова в этот момент выталкивается из воды руками. Не нужно при этом напрягать плечи. Плавный выдох совершается в воду одновременно с движением рук назад.

Типичные ошибки

• Слишком сильные движения руками, когда ладони уходят дальше линии плеч. Это напрасная трата сил, ведь основное движение происходит за счет ног.
• Поздний вдох, когда нужно специально поднимать голову. Тело при этом погружается глубже, скорость падает.
• Паузы в движениях. Новички часто делают перерыв между гребками и толчками, в этом нет никакой надобности.
• Для дыхания поднимается только голова. Движения рук должны быть такими, чтобы выталкивать все тело по линии позвоночника. Тогда скорость будет выше.
• Неправильные движения ног. Поскольку они достаточно сложны, не всегда удается правильно овладеть этой техникой сразу.

Как быстро научиться плавать брассом и избежать всех этих ошибок? Занимайтесь с тренером, который проследит за правильным выполнением упражнений! В школе «Азбука плавания» работают опытные специалисты с профильным образованием. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия, которые помогут вам добиться результата за минимальное количество времени!

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

Как плавать брассом по технике мирового класса

Брасс часто считают одним из самых сложных стилей для освоения. Это медленно, ваше положение тела низко в воде, и если вы не одарены брассом, направленным наружу, это может быть настоящим испытанием.

Ознакомьтесь с нашими советами, как быстрее плавать брассом!

Брасс, безусловно, самый неэффективный гребок.

Брасс также имеет самую большую разницу в технике среди самых быстрых пловцов по сравнению с тремя другими соревновательными стилями. Несмотря на эти проблемы, все еще существуют характеристики гребка, которые объединяют лучших пловцов.

Прежде чем мы перейдем к нашим советам, мы рекомендуем вам посмотреть эти два видео:

100-летний брасс Лили Кинг

Лили Кинг — это машина! На чемпионате NCAA 2019 года в Остине, штат Техас, она проплыла 100 ярдов брассом за 55,73 секунды, побив свой собственный открытый рекорд США, который она установила месяцем ранее на чемпионате Большой 10.

Адам Пити, 100 м брасс

Ознакомьтесь с нашим анализом легендарного 100-метрового брасса Адама Пити на чемпионате Европы 2018!

А теперь ознакомьтесь с восемью вещами, которыми делятся лучшие в мире брассисты:

1) Сильный удар ногой

Поскольку во время плавания брассом вы находитесь так низко в воде, вашим ногам приходится выполнять больше работы, чтобы ваше тело двигалось вперед. Чтобы оттолкнуть как можно больше воды, ступни выворачиваются наружу, а пальцы ног смотрят в стороны. Ноги не должны выходить за ширину коленей. Удар будет естественным образом распространяться вниз.

Совет профессионала: Ключ в том, чтобы как можно больше отталкиваться назад и как можно быстрее поднимать ноги и выстраивать их в линию. Удары ногой по спине по прямой и с руками по бокам — отличный способ улучшить технику ударов ногой брассом.

Связанный материал: Как сделать поворот брассом

2) Быстрое восстановление лодыжек и рук

Лучшие брассисты имеют наибольшую скорость, когда вытягиваются в обтекаемую форму. Лучшие брассисты также имеют наибольшую скорость на пике своего гребка/дыхания: непосредственно перед вытягиванием в линию, и в этот момент они меньше всего замедляются. Скорость — это название игры! Ниже представлен анимированный gif рекордсмена мира Адама Пити (на реальной скорости):

Совет профессионала: Поезд быстро!! Единственный способ улучшить это — тренировать движение с той скоростью, с которой вы хотите его выполнять. Это означает быстрый удар в ударных сетах и ​​стремление к обтекаемости при завершении каждого удара. Нет никаких причин медленно восстанавливать ноги при брассе.

3) Узкий удар ногой

У лучших кикеров очень узкий профиль ног, но при этом хорошая гибкость лодыжки для захвата воды. Если удар станет слишком широким, будет слишком большое сопротивление. У лучших пловцов есть баланс между созданием толчка и уменьшением сопротивления, сохраняя свой узкий профиль в воде.

Совет для профессионалов: Когда вы бьете ногами по спине, сосредоточьтесь на том, чтобы колени оставались под поверхностью воды, и держите колени уже, чем плечи в самом широком месте. Если ваши колени выходят за линию тела или над водой, это означает, что вы создаете слишком большое сопротивление.

Связанный: Как Адам Пити так быстро плавает

4) Широкая тяга

Если вы посмотрите на лучших брассистов, их тяга сначала направлена ​​наружу, а затем внутрь, к телу. Подтягивание брассом преследует две цели: 1) создание толчка и 2) подготовка тела к броску в линию. В брассе можно слишком много тянуть. Это может нарушить положение тела и бедер и снизить скорость. Если тянуть слишком мало, чтобы не застрять, это тоже не помогает движению. Это баланс.

Форма тяги определяет, насколько хорошо вы поддерживаете скорость движения вперед. Он разблокирует всплеск тела. Руки нужно сделать круглой формы. Нет острых углов. Технически на воду не действует прямая обратная сила.

Сама тяга имеет четкий изгиб, когда ладони обращены к бортику бассейна. Как правило, он выходит за пределы ширины плеч и не обязательно является движущим. Эта часть тяги задает форму внутреннего «захвата». Во время ловли руки врезаются вниз и внутрь. Локти остаются высокими; вблизи поверхности и над руками. Здесь происходит дыхание.

Тяга: распространенные ошибки

Пловцы совершают три основные ошибки при тяге брассом:

1. Локти уходят слишком далеко назад; тело выпрямляется
2. Локти становятся слишком узкими; мешает кузову
3. Острые углы; круглая форма передает скорость вперед

5) Высокая линия тела

Очень важно сохранять очень высокое положение тела даже в самых нижних точках гребка (вдох). Линия брасса проходит от кончиков пальцев до пальцев ног. Голову нужно прятать между руками, а бедра высоко и прямо под поверхностью воды.

Совет профессионала: Сосредоточьтесь на движении рук вперед по поверхности воды в восстановительной части гребка. Ваше тело будет следовать за вашими руками, поэтому поднятие рук над водой или глубоко под поверхностью приведет ваше тело в этом направлении.

6) Низкое количество гребков

Если вы когда-нибудь лично видели брассистку мирового класса, вы удивитесь, увидев, как мало гребков они делают на длину. Мужчины или женщины, лучшие пловцы буквально всего пять-шесть гребков на длину в бассейне с короткой дистанцией (25 м). Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки на том же векторе, что и плоскость воды во время восстановления после гребка. Ограничьте время восстановления и держите тягу подальше от удара.

Связанный: Советы по тренировкам для IM

Совет для профессионалов: Считайте количество ударов на каждой длине подхода. Брассом проще всего это сделать, потому что вы берете наименьшее количество гребков на длину. Сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать постоянный счет и со временем уменьшать количество гребков, которые вы делаете на длину.

7) Синхронизация

Малое количество ударов достигается за счет идеального тайминга. Колени сгибаются, чтобы поднять пятки вверх в конце захвата внутрь, когда руки перемещаются вперед. Каблуки должны быть БЫСТРЫМИ. Тем более, что так поздно и непропульсивно.

«Лучшие брассисты проводят больше времени в обтекаемой форме, чем кто-либо другой» — Рэй Луз

Совет от профессионалов: Думайте о быстрых бедрах = быстрых руках. Ехать по леске за ребенком до тех пор, пока его можно быстро удерживать и дышать, когда руки выйдут из-за угла.

8) Удивительные вытягивания

Связанные: Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете

подтягивания на 200 брассе. Он делает всего пять ударов на длину. Самое главное, на чем нужно сосредоточиться в тяге, — это удержание жесткой линии тела под водой. Это абсолютный приоритет.

Для большинства людей один пинок дельфина происходит после того, как руки разводятся перед тягой вниз. Большой удар дельфина не обязательно принесет вам наибольшую пользу. Это связано с тем, что увеличение сопротивления вызвано большим количеством воды, которую вы вытесняете.

Совет профессионала: Вытягивания нужно делать с максимальным усилием и постоянно концентрироваться. Если у вас есть легкий выход, это плохой выход, вы будете побеждены!

Заключительные мысли

Брасс выигрывается в промежутках между гребками. Лучшая тяга заставляет тело наклоняться и двигаться вперед над водой. Это может быть сложной задачей, но если сосредоточиться на технике и максимально повысить эффективность, брасс может стать приятным (или менее пугающим) стилем плавания.

Информация из презентации консультанта по высокоэффективным тренировкам Национальной сборной США по плаванию Рассела Марка, которую можно посмотреть здесь, и презентации главного тренера Университета Индианы Рэя Луза в 2017 году во Всемирной клинике Американской ассоциации тренеров по плаванию в Вашингтоне, округ Колумбия!

Ищете другие тренировки и упражнения по брассу?

Загрузите приложение MySwimPro и начните свой персональный план тренировок!

Брасс и вольный стиль: в чем разница?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Узнайте больше здесь.

27 октября 2022 г. 8 июня 2021 г. Адам Нолан

Брасс и вольный стиль — два популярных стиля плавания.

Плавание имеет множество преимуществ, и каждый вид гребка имеет свои уникальные преимущества.

Ниже мы рассмотрим различия между этими двумя популярными стилями плавания.

Что такое плавание вольным стилем?

Вольный стиль — один из самых распространенных видов плавания.

Эта техника плавания часто используется на соревнованиях по плаванию и требует использования рук в чередующихся положениях в воде.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Как выполнять кроль вольным стилем

Фристайл также известен как кроль на груди.

Когда вы плывете этим стилем, ваше тело располагается на животе, а лицо обращено к воде.

Ваши ноги и руки тянут вас через бассейн, а ваш торс остается неподвижным.

Ваши руки двигаются попеременно.

Одна рука вытянута из воды, а другая находится близко к вашему телу в воде.

Каждая рука входит в воду под углом.

Вы хотите держать пальцы вместе и прямыми, чтобы свести к минимуму сопротивление.

Несмотря на то, что ваши руки выполняют большую часть работы по протаскиванию вас по воде, ноги тоже работают не покладая рук.

Вы используете флаттер-кик, когда выполняете фристайл.

Чтобы выполнить флаттерный удар, вам нужно постоянно двигать ногами под водой, как ножницами.

Ваши ноги должны оставаться параллельными дну бассейна, а колени слегка согнуты.

В зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать, вы можете регулировать количество ударов ногами.

Несмотря на то, что ваши ноги будут важной частью этого гребка, они составляют лишь около 10% движения.

Фристайл часто может быть пугающим для многих неопытных пловцов, поскольку ваше лицо находится в воде.

Однако, как только вы привыкнете к тому, что ваше лицо находится в этом положении, фристайл становится довольно легким.

Когда вы поднимаете одну руку вверх и из воды, вы поворачиваете лицо в сторону, чтобы сделать вдох.

Когда ваша рука опускается, вы снова опускаете лицо в воду.

Некоторые пловцы будут чередовать стороны, когда дело доходит до дыхания, а другие просто придерживаются одной стороны.

Преимущества плавания вольным стилем

Если вы плаваете вольным стилем, вы можете сжечь сотни калорий даже за получасовое плавание.

Вольный стиль считается одним из самых эффективных стилей плавания, поэтому его предпочитают многие пловцы на длинные дистанции.

Он может унести вас дальше одним движением, не затрачивая слишком много энергии.

Если вы тренируетесь на подсчет кругов, вы быстрее достигнете своей цели.

Это также тренировка всего тела, и вы работаете со спиной, корпусом, ногами и руками.

Если вам нужен плавательный гребок, который поможет вам привести в тонус мышцы спины, лучшим выбором будет вольный стиль.

Несмотря на то, что плавание вольным стилем имеет много преимуществ, оно может быть одним из самых сложных для освоения.

Что такое брасс в плавании?

Если вы новичок в плавании, то плавание брассом может стать для вас легкой отправной точкой, а также прекрасной альтернативой более сложному вольному стилю.

Многим не умеющим плавать или начинающим плавать нравится брасс, так как здесь больше возможностей для дыхания и легче освоить дыхание.

Как выполнять брасс

Как и вольный стиль, брасс включает в себя отдельные движения ног и рук.

Ваше тело будет в том же положении, что и во фристайле, но вы будете использовать другое движение, чтобы двигаться по воде.

Вместо этого ваши руки будут двигаться вместе, используя полукруговой жест под водой.

Вы сгибаете руки в локтях и разводите их в стороны, а затем вместе, двигаясь к груди.

Вы остаетесь под водой все время, пока плывете этим гребком.

Когда ваши руки двигаются в этом движении, ваши ноги толкают вас вперед, используя удар лягушкой или хлыстом.

При выполнении этого типа удара ноги находятся позади вас примерно на расстоянии бедер.

Вы держите ноги согнутыми, а колени согнутыми, и разводите ноги, а затем проводите вместе, чтобы образовать плавную линию.

Вы повторяете это движение одновременно с движением руки, чтобы оно было наиболее эффективным.

При таком оптимальном ритме руки могут отдыхать, когда вы бьете ногами.

Дышать можно двумя способами.

Вы можете совершать движения ногой и рукой, когда ваша голова находится полностью над водой, что позволяет вам дышать, когда это необходимо.

Однако, если вы хотите добавить дыхательную технику при выполнении этого гребка, вам нужно погружать голову под воду во время каждого цикла гребка.

Затем вы используете плечи, чтобы поднять голову из воды, чтобы вдохнуть.

Когда ваши руки тянутся вперед, ваши плечи опускаются, а голова снова уходит под воду.

Поначалу бывает трудно освоить ритм дыхания, поэтому иногда его можно считать одним из самых сложных движений.

Преимущества брасса

Брасс имеет множество различных преимуществ.

Вы будете сжигать примерно 200 калорий за каждые полчаса плавания.

Это самый простой в освоении прием плавания, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, вместо того, чтобы беспокоиться о том, правильно ли вы выполняете движения.

Это лучший ход для тех, кому неудобно опускать лицо в воду.

Как и при всех видах плавания, при выполнении брасса задействуются несколько групп мышц.