Все, что нужно знать про плавание брассом — история возникновения, правильная техника
Плавание – один из самых популярных и распространенных сегодня видов спорта. И это неудивительно, ведь те, кто много и активно плавают, замечают, какой потрясающее воздействие оказывают такие тренировки на их тело и организм.
Один из наиболее распространенных и популярных методов плавания – брасс. Этот красивый стиль помогает быстро и без особого труда перемещаться на довольно большие расстояния.
О том, как появился брасс, какую пользу он несет организму, и как правильно освоить непростую технику этого стиля, расскажем в этой статье.
[wpmfc_short code=»Block1″] [содержание]
Содержание статьи
Брасс как стиль плавания
Брасс считается одним из самых древних стилей плавания. По некоторым источникам, его история насчитывает уже более девяти тысяч лет.
Раскопки древнеегипетских городов позволили обнаружить наскальные росписи, изображающие пловца с движениями, очень напоминающими технику брасса.
В шестнадцатом веке датчанин Николя Винман издал подробное руководство для тех, кто желал освоить плавание брассом. В книге содержалось подробное описание техники этого стиля и всех его особенностей.
В начале двадцатого века брасс впервые был включен в программу соревнований по плаванию на Олимпийских Играх. С тех пор популярность этого стиля стала огромной. Сегодня это один из любимых методов плавания для многих пловцов.
Считается, что среди всех стилей, брасс наиболее быстроходный. Чтобы преодолеть такое же расстояние, например, баттерфляем, потребуется гораздо меньше времени. При этом техника брасса значительно сложнее, и освоить этот стиль в совершенстве не всем под силу.
Но вместе с тем, брасс считается одним из самых надежных видов плавания. Пловец может пусть и не так быстро, но преодолеть большое расстояние, и при этом долго не утомляться. Все дело в правильном сочетании движений рук и ног и практически горизонтальном положении тела.
Помимо плавания очень популярным видом спорта становится аквааэробика, она полезна для здоровья и помогает улучшить Вашу фигуру.
Более подробно об этом можно прочитать в статье Аквааэробика для похудения: отзывы ознакомьтесь с данной информацией, возможно, это именно то, что Вы искали?
Знаете ли вы, какие сейчас нормативы по плаванию, в том числе и брассом? Возможно, у вас уже есть кандидатская степень, но еще не знаете об этом? Читайте про нормативы вот здесь, самая свежая и актуальная информация!
Более подробно об этом можно прочитать в статье Аквааэробика для похудения: отзывы ознакомьтесь с данной информацией, возможно, это именно то, что Вы искали?Какая польза от плавания брассом?
Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно.
Во-первых, кожа пловца, находясь под довольно длительным воздействием водного потока, очищается от пыли и всевозможных не видных глазу загрязнений
Кроме того, давление воды оказывает своеобразное массирующее действие на кожу, что отлично улучшает кровообращение.
Занимаясь плаванием, человек учится правильно дышать, ведь ему приходится преодолевать довольно интенсивное сопротивление воды, которая давит на легкие и грудную клетку.
Это становится своеобразной гимнастикой для дыхательной системы, развивая ее мускулатуру.
[wpmfc_short code=»Block2″]
Кроме того, плавание, как известно, отлично закаляет организм. Постоянное воздействие к различным не самым благоприятным условиям внешней среды, включая влияние низких температур, делает организм пловца сильным и защищенным.
Ведь вода в бассейне редко бывает очень теплой. Постоянно взаимодействуя с таким своеобразным раздражителем, организм приучает себя к холоду и становится более устойчивым к его влиянию.
Тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы и обрести красивое скульптурное тело, наверняка порадует тот факт, что плавание отлично способствует похудению.
Во-первых, это связано с большими энергозатратами. Всего за двухчасовое занятие пловец может потерять один-два килограмма.
Помимо плавания брассом есть и другие интересные стили.
Если Вам интересно, где можно пройти процедуру душа Шарко в Москве, то читайте об этом в данной статье, это актуально и полезно для Вашего здоровья!
Кстати, если вы хорошо плаваете, то регулярно плаваете до буйков на море. А знаете ли Вы, почему нельзя пить морскую воду? Очень интересная информация находится вот здесь:
http://pro8odu.ru/vidy-vody/seawater/pochemu-nelzya-pit-morskuyu-vodu.html, узнайте новое для себя и сберегите свое здоровье!
Читайте статью техника плавания баттерфляем чтобы узнать, что это за стиль, в чем его преимущества и недостатки!Кроме того, отличный эффект дает все то же сопротивление воды, которое оттачивает контуры тела и делает их четкими и совершенными.
Активные движения, которые приходится делать человеку в процессе плавания брассом и другим любым стилем, делают мускулатуру пловца развитой, а суставы подвижными.
Постоянно выполняя плавные и ритмичные движения в воде, пловец и на суше начинает ходить более изящно и легко, а его движения становятся непринужденными и грациозными.
Чтобы постоянно поддерживать тело в состоянии равновесия, не приходится испытывать статического напряжения мышц. А это облегчает работу сердца. При постоянных занятиях плавание оказывает благотворный эффект на сердечно-сосудистую систему.
Как правильно плавать брассом?
Брасс – один из самых популярных среди спортсменов стилей плавания. Чаще всего его применяют, когда необходимо проплыть довольно значительное расстояние, при этом, например, спасая тонущих или преодолевая какие-либо преграды.
Обучиться этому стилю, пожалуй, следует каждому, ведь плавая брассом, вы сможете легко одолевать большие расстояния без излишних усилий.
Сущность этого метода основывается на том, что пловец продвигается вперед за счет интенсивных последовательных гребков руками и толчков ногами.
Варианты техники брасса могут быть различны. В дальнейшем, когда вы уже в достаточной мере освоите этот способ плавания, вы сможете изучать все его типы и модификации, совершенствуя свою технику и оттачивая каждое движение.
Положение тела и головы при плавании брассом обычно бывает таким: пловец лежит на поверхности воды практически горизонтально. Руки вытянуты вперед, ноги назад.
Ладони повернуты вниз, лицо находится в воде. Чтобы сделать вдох, пловец плавно поднимает голову и плечи на небольшое расстояние вверх, а затем так же плавно опускает назад.
[important]Помните, что необходимо избегать излишнего прогибания туловища, особенно при вдохе и толчке ногами. Тело должно быть максимально вытянуто в одну линию и по возможности находиться почти в горизонтальном положении.[/important]
Движения руками при плавании брассом представляют собой четкие гребки и выведение рук вперед. Делая скольжение вытянутыми руками и движение ногами, пловец затем производит гребок руками последовательно в стороны-вниз-назад.
После этого он сгибает руки в локтях и заканчивает гребок, выводя руки округлым плавным движением вверх.
Во время гребка многое зависит от положения ладоней и предплечий. Именно они регулируют гребок и направляют его в правильное русло.
Движения ногами при плавании брассом должны быть особенно сильными интенсивными, ведь именно работа ног продвигает пловца вперед. Движения ног состоят из их подтягивания и резкого толчка.
При подтягивании ноги необходимо согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Колени нужно опустить вниз и развести на ширину плеч. Стопы при этом должны быть повернуты немного носками внутрь.
Чтобы совершить интенсивный сильный толчок, стопы следует слегка развернуть носками наружу и согнуть, а голень привести в перпендикулярное по отношению к водной поверхности положение.
Делая толчок, необходимо удерживать стопы в том же положении (носки на себя), затем следует развести их в стороны и резко оттолкнуться от воды внутренней поверхностью ног. После этого плавно сдвинуть ноги ближе и распрямить их в коленях.
Помните, что не должна наблюдаться четкая граница между подтягиванием и толчком. Эти два движения должны составлять плавный и единый рывок, который при правильном выполнении должен продвинуть пловца вперед на некоторое расстояние.
Очень важно при плавании брассом следить за своим дыханием. В течение одного цикла следует делать вдох и выдох.
Вдох выполняется по возможности быстро, при этом голова на мгновение поднимается на поверхность и тут же опускается (без резких движений и прогибания туловища, очень плавно). Выдох же, наоборот, должен быть медленным и спокойным.
[wpmfc_short code=»Block3″]
Еще один чрезвычайно важный момент – это согласование движений рук и ног. Эти части тела должны работать четко и слаженно, как единый механизм.
Движение начинается с гребками руками. После этого ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах, готовясь к толчку.
Руки выдвигаются вперед, а ноги выполняют мощный и резкий толчок. Вдох следует делать во время гребка. Затем нужно плавно опустить лицо в воду и совершать медленный выдох, одновременно выполняя толчок ногами.
Чтобы научиться правильно плавать брассом, вам нужно будет тщательно отточить каждое движение. Для этого придется потратить не один час интенсивных тренировок.
[note]Лучше всего учиться брассу в бассейне, под руководством профессионального пловца-инструктора. Но вполне реально освоить этот метод плавания самостоятельно.[/note]
Для этого сначала советуем вам тщательно ознакомиться с его теоретической составляющей. Вы должны четко представлять себе технику этого стиля.
Для этого можете, например, внимательно (возможно, даже несколько раз) прочитать эту статью, чтобы усвоить сущность движений руками и ногами во время плавания брассом.
Когда вы как следует изучили теоретические тонкости, приступайте к практическим упражнениям. Каждое занятие начинайте с активной разминки на суше. Затем приступайте к оттачиванию движений в воде.
Если вы как следует запомните порядок действий и будете все делать правильно, уже очень скоро у вас начнут получаться первые, пусть и не очень ровные, гребки и продвижения.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Не надо сразу же бросаться плыть на большое расстояние. Во время первых занятий ограничьтесь несколькими метрами.
Для вас сейчас главное не проплыть как можно больше, а как следует отточить технику движений и довести их до автоматизма.
Плавание брассом (как и другим любым стилем) поможет вам быстро и эффективно укрепить свое здоровье, закалить организм и сделать его более сильным и выносливым.
Видео-урок — как научиться плавать брассом (отработка движений на суше):
http://www.youtube.com/watch?v=DbzCHHQsuQs
Видео-урок по формированию правильной техники плавания брассом (как это выглядит в воде):
Техника плавания брассом — ВОСВОД Кузбасса
Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего тела. Во время занятий плаванием укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы организма, а также задействуется максимальное количество мышц тела.
Кроме этого, плавание сжигает на 25% больше калорий, чем бег. Все эти преимущества делают плавание отличным способом для похудения и поддержания своего тела в тонусе.
Как вы уже, наверное, догадались, в нашей сегодняшней статье речь пойдет о плавании, а точнее, об одном конкретном стиле плавания, который идеально подходит для проработки всего тела – стиле брасс.
Мы разберемся, как правильно плыть брассом, изучим фото с техникой и правила плавания этим способом, выясним, какие мышцы работают при плавании брассом, а также дадим рекомендации для желающих похудеть с помощью плавания.
Брасс на груди – это вид плавания, при котором ноги совершают под водой горизонтальный толчок, а руки выносятся вперед в параллельном положении.
Это один из самых популярных стилей плавания, так как он позволяет преодолевать значительные расстояния при умеренных затратах сил.
Согласно сведениям историков, брасс считается одним из самых древних стилей плавания, которому исполнилось уже около 9 тысяч лет.
Рисунки, изображающие человека, плывущего стилем, похожим на брасс, были найдены на местах раскопок древних стоянок египетских племен.
Брасс – это самый быстроходный стиль плавания, однако его техника требует определенного времени для освоения, а чтобы овладеть ею в совершенстве, нужны годы тренировок.
Неоспоримая польза от плавания
Плавание брассом приносит организму существенную пользу:
- Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое способствует стимуляции и укреплению дыхательной системы и развитию легких.
- Длительный контакт с водной средой обеспечивает массажное воздействие на кожный покров тела, улучшая кровообращение в нем, а также способствует очищению кожи.
- Активная циркуляция крови, которая начинается при занятиях плаванием, полностью ликвидирует застой крови и других жидкостей в организме, а также способствует укреплению стенок сосудов и тренировке сердечной мышцы.
- Регулярный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем организма, улучшают настроение и ликвидируют стрессы.
- За полчаса плавания брассом организм потребляет около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем при любых других занятиях спортом.
- Стиль брасс помогает укрепить такие группы мышц, как мышцы плечевого пояса, рук, пресса, а также ягодиц и бедер. То есть, он задействует в работу основные проблемные зоны большинства желающих похудеть.
- Плавание брассом позитивно сказывается на осанке и плавности движений – они становятся текучими и грациозными.
- Плавание брассом отлично подходит для беременных женщин – оно помогает укрепить паховые и ножные мышцы, что в дальнейшем может сделать роды гораздо более легкими.
- Если вас интересуют другие стили плавания, или вы хотите выяснить для себя, какой стиль плавания лучше – кроль или брасс, обратите внимание на нашу статью «Техника плавания кролем».
Как правильно плавать брассом
Давайте подробно разберем все детали плавания стилем брасс. Это довольно сложный технический процесс, и лучше всего обучаться плаванию брассом под руководством опытного инструктора. Однако, приложив некоторые усилия, вполне реально освоить этот стиль плавания самостоятельно.
Существует множество вариаций техники плавания брассом, но мы рассмотрим базовый вариант, наиболее подходящий для начинающих.
Позже, освоив эту технику, вы сможете уделить внимание его модификациям и сформировать максимально удобный для себя стиль плавания.
Начнем с положения тела. В обычном варианте плавания стилем брасс тело пловца расположено горизонтально относительно поверхности воды. При этом его руки вытянуты над головой и параллельны, ноги также вытянуты.
Лицо пловца находится в воде, и для того, чтобы сделать вдох, необходимо плавно поднять над поверхностью воды голову и плечи, а после вдоха вернуться в начальное положение. При вдохе нужно избегать излишнего прогиба туловища – оно должно быть максимально ровным и находиться в горизонтальном положении.
Правильные движения руками во время плавания
Движение рук при плавании брассом задают весь темп движения и находятся в тесной связи с процессом дыхания. Весь процесс движения руками в технике брасс делится на три основных этапа:
Подготовительный этап – пловец вытягивает руки над головой. Плечи также посылаются вслед за руками. Кисти рук практически сомкнуты, ладони смотрят вниз.
Скольжение – руки все так же вытянуты вперед, ладони находятся почти на поверхности воды.
Рабочий этап – также состоит из трех основных стадий. На первой стадии руки начинают движение в стороны, при котором кисти разворачиваются ладонями наружу. При этом руки начинают сгибаться в локтях, а предплечья формируют угол 45 градусов по отношению к поверхности воды.
Далее ладони начинают ускорять свое движение вниз по широкой дугообразной траектории, таким образом создавая для тела опору на толще воды. Далее ладони разворачиваются и начинают движение навстречу друг к другу. За ними следуют локти.
После этого следует завершающая стадия – ладони сводятся на уровне груди и начинают движение вверх, в положение над головой. Локти повторяют движение кистей.
Как правильно двигать ногами во время плавания брассом
Движения ног при плавании брассом имеют ярко выраженные отличия работы в других стилях плавания. Здесь присутствуют плавная подготовка и мощный толчок ногами в направлении назад и в стороны.
Весь процесс движения ног в технике брасса делится на три стадии:
Подготовка – на этом этапе ноги находятся в расслабленном положении. Из него начинается сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Колени немного разводятся в стороны. Стопы производят движение к поверхности воды. Конечная стадия сгибания коленей должна быть быстрой: колени разводятся в стороны, а носки стоп разворачиваются наружу.
Толчок – начинается из положения подготовки: колени согнуты почти под прямым углом к телу, голени находятся перпендикулярно поверхности воды, а стопы разведены в стороны. Далее следует толчковое движение, которое заключается в быстром выпрямлении ног в коленных и тазобедренных суставах. Стопы при этом совершают дугообразное движение, в конце которого возвращаются в положение на уровне 20-30 см под поверхностью воды.
Скольжение – ноги полностью расслаблены и вытянуты вперед, тело двигается вперед.
Дыхание при плавании брассом
Давайте разберемся, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох во время плавания способом брасс осуществляется в момент разведения рук в стороны.
В этот момент голова и плечи пловца оказываются выше уровня воды, и он совершает быстрый глубокий вдох ртом.
После этого следует быстро вернуть тело в положение горизонтальной ровной линии, направив плечи за движением рук.
Выдох происходит под водой, во время толчка ногами и скольжения.
В начале обучения плаванию брассом у вас неизбежно возникнут ошибки в технике, ведь этот стиль считается достаточно сложным.
Каких ошибок нужно избегать при плавании брассом
Методика обучения брассу работает над ликвидацией таких основных ошибок в технике:
Длинный гребок – основную скорость движения при плавании брассом задают ноги, а руки служат скорее дополнительной опорой. Чрезмерная работа руками приводит к большому расходу энергии и сил, и к тому же негативно сказывается на скорости передвижения.
Поздний вдох – часто начинающие торопятся сделать гребок руками, и в результате этого начинают делать вдох, когда у них уже нет опоры на воде. Вследствие этого у пловца создается иллюзия, что он тонет, а это никоим образом не способствует нормальному плаванию. Поэтому во время плавания брассом нужно следить, чтобы вдох начинался одновременно с гребковым движением руками.
Разнобойная работа головы и плеч – при правильном выполнении техники плавания брассом ваши голова и плечевой пояс двигаются как единое целое. Однако поначалу вы практически наверняка будете запрокидывать голову вверх, стараясь быстрее вдохнуть. Такой разброс в движении негативно сказывается на скорости плавания.
Техника плавания брассом
Чтобы быстрее освоить брасс, мы рекомендуем выполнять специальные упражнения для плавания брассом, которые можно выполнять на суше и в воде:
Научитесь скользить по воде с помощью одних ног. Данное упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на поверхность воды лицом вниз, руки вытянуть вперед. Теперь начинаем двигаться вперед, делая толчковые движения ногами, имитируя движения лягушки во время плавания. Когда вам нужно вдохнуть воздух, поднимаем голову над поверхностью воды, захватываем воздух, и на несколько мгновений задерживаем дыхание, при этом продолжая движение.
Выполните погружение под воду, задержитесь там на некоторое время, после чего резко вынырните, одновременно с этим делая быстрый вдох и выдох. Выполните 10 погружений без перерыва.
Выдохи под водой – научитесь делать продолжительные выдохи, находясь под водой. Сделайте 10 выдохов без перерыва.
Плавание брассом, как и любым другим стилем, способствует похудению и коррекции фигуры. Для того, чтобы этот процесс был максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Плавание будет способствовать похудению, если им заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю.
Эффективное занятие должно продолжаться не менее 45 минут, во время которых вы должны именно плавать, а не просто бултыхаться в воде, как туристы на море.
Перед плаванием в бассейне обязательно выполняйте разминку на суше.
Если вам тяжело держаться на воде, то для лучшей устойчивости при плавании брассом можно использовать ласты.
Завершайте тренировку спокойным заплывом – это поможет расслабить уставшие мышцы.
Учиться плавать брассом лучше под руководством специалиста. Если у вас нет такой возможности, возьмите хотя бы несколько уроков, которые помогут вам освоить основные моменты техники плавания брассом.
Не забывайте соблюдать диету. Питаться нужно сбалансировано, ведь занятия плаванием требуют достаточно большого количества энергии, и монодиеты здесь противопоказаны.
Видеоурок правильного плавания
Детально разобраться с техникой плавания стилем брасс вы можете с помощью следующего видео.
В нем известный пловец и многократный чемпион России по плаванию Данил Антоненков пошагово объясняет все нюансы техники плавания брассом на груди и спине, а так же рассказывает, как быстро плавать брассом.
Совершенствуйтесь, используя правильную технику и инструменты
Брасс считается старейшим стилем плавания и первым соревновательным стилем. Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, который переплыл Ла-Манш — от Дувра до Кале — плавая брассом 21 час 45 минут без остановки 24–25 августа 1875 года.
Брасс также является одним из самых узнать и особенности сложного удара лягушки. С технической точки зрения, он полностью отличается от всех других олимпийских ударов, даже с точки зрения того, откуда исходит ваш толчок вперед, что в основном связано с движением ног (70% ног и 30% рук). Это сильно отличает брасс от вольного стиля, в котором мощность генерируется за счет 40% ног и 60% рук.
В этой статье мы познакомим вас с основами правильной техники плавания брассом. Затем мы рассмотрим различные инструменты для тренировок по плаванию, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свой удар брассом и сердечно-сосудистые способности.
Совершенствуйте удар ногой брассом Несмотря на то, что в этой статье мы сосредоточимся на гребке ногой брассом (подробнее об этом позже, когда мы перейдем к инструментам для обучения плаванию), мы должны освоить весь цикл гребка, чтобы все элементы дополняли друг друга. другой. Бесполезно иметь идеальный удар лягушкой, если он сочетается со слабым подтягиванием руки. Давайте посмотрим, как мы можем усовершенствовать самый сложный плавательный гребок.
Держите тело горизонтально в обтекаемом положении на одной линии с поверхностью воды. Ваша голова должна прорезать воду, чтобы вы могли дышать вперед. Следите за положением ног; не позволяйте им упасть, так как это вызовет сопротивление, особенно во время каждого удара.
НогиДвижение ногами представляет собой удар ногой назад с одновременным движением обеих ног после подтягивания пяток к ягодицам путем сгибания коленей. Ваши ноги должны быть обращены наружу во время фазы удара, чтобы вы могли развести их наружу, а затем снова собрать вместе в конце удара. Подходящее время для выполнения удара ногой — в конце дыхательного цикла.
РукиДвижение рук в брассе начинается, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, руки вытянуты перед головой, ладони сомкнуты вместе, а ладони обращены наружу под углом примерно 40 градусов.
В начале фазы тяги держите руки вытянутыми и тяните почти исключительно руками наружу для начального размаха. Как только ваши руки примут форму буквы «Y», вы начнете брасс. Согните руки в локтях и одновременно вращайте руками так, чтобы ваши руки больше не размахивались круговыми движениями, а были повернуты внутрь, пока они не сойдутся вместе под грудью.
Держите локти согнутыми во время фазы восстановления рук, которая должна проходить под водой.
ДыханиеНесмотря на то, что брасс является самым сложным стилем, с дыханием все довольно просто. Это связано с тем, что естественное движение гребка постоянно выносит вашу голову из воды, в отличие от дыхания во время кроля, которое требует определенного мастерства в выборе времени.
Дышите вперед. Поднимите грудь, пока вы тянете руками, а затем завершите движение грудью вниз, пока не вернетесь в идеально горизонтальное положение, чтобы использовать толчок вперед, исходящий от следующего за ним удара ногой.
Поворот Когда вы поворачиваетесь (и заканчиваете тренировку), ваши руки должны одновременно касаться стены и находиться на ширине плеч. Подтяните колени под грудь, готовые быстро прижать их к стене, а затем оттолкнуться.
Во время фазы подводного планирования вы можете выполнить один полный гребок руками, пока ваши руки не окажутся вдоль боков, выполняя один удар ногой брассом и один удар дельфином.
Тот факт, что брасс настолько отличается от других стилей, означает, что брасс очень часто является необычным пловцом и иногда не особенно талантлив в других стилях. Итак, все вы, занимающиеся брассом, не волнуйтесь, если у вас возникают проблемы с другими гребками. Это просто означает, что вы более одарены в брассе.
Улучшите свой брасс с помощью инструментов для тренировокЕсли вы новичок или регулярно участвуете в соревнованиях по плаванию, в тренировках всегда есть место для совершенствования. Давайте посмотрим, какие инструменты для обучения плаванию вы можете использовать, чтобы улучшить свои навыки брасса.
Тренировочная трубка для плавания Выкиньте из головы все мысли о обычном плавании, чтобы мельком увидеть тропических рыб. Трубка для обучения плаванию — серьезное снаряжение, предназначенное специально для тех, кто плавает по прямой на скорости. Сама трубка крепится к центру вашего лица, а это означает, что она не мешает вашему движению вперед, как традиционная боковая трубка.
Трубки для плавания являются гидродинамическими и, следовательно, создают минимальное сопротивление для пользователя. Что еще более важно, они позволяют вам дышать непрерывно во время упражнений по брассу. Это дает вам возможность вытянуть руки перед собой (с опциональной доской для броска), чтобы вы могли сосредоточиться на улучшении своего удара брассом.
Трубка для плавания Pro III от arena — одна из лучших трубок для обучения плаванию на рынке. Это даже дает вам возможность попробовать гипоксическую тренировку с выбором из двух колпачков для контроля дыхания, которые позволяют вам ограничить поток воздуха.
Подножка Установка подножки даст вам больше творчества при разработке новых упражнений для брасса. Возможность вытянуть руки перед собой и забыть о технике брасса верхней части тела действительно позволяет вам лучше осознавать движения ног. Если вы объедините доску для плавания с трубкой для обучения плаванию, вы можете забыть о дыхании и верхней части тела и сосредоточить все свое внимание на ногах.
Pull Kick Pro from arena — великолепный инструмент, который поможет вам изолировать удар ногой брассом. Он легкий и имеет обтекаемую форму, что идеально подходит для опытных пловцов, у которых нет времени на перетаскивание.
Кроме того, пловцы могут использовать его как спасательный круг. Это отлично подходит для длительных тренировок брассом. Вы можете использовать функцию буйка, чтобы дать ногам отдохнуть, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений во время подходов для верхней части тела.
Начните совершенствовать свой прыжок ногой брассом Брасс может быть сложным стилем, но если вы разобьете его на отдельные элементы, это поможет упростить его. Не забывайте держать свое тело в обтекаемом положении и старайтесь не опускать ноги. Выполняйте толчки брассом в конце дыхательного цикла и держите локти согнутыми во время восстановительной фазы тяги рук.
Инструменты для обучения плаванию действительно могут помочь вам улучшить технику брасса, позволяя изолировать ноги и сосредоточиться на форме. Трубка для обучения плаванию позволит вам дышать непрерывно. Это работает еще лучше в сочетании с кикбордом, так что вы можете полностью изолировать свои ноги, чтобы улучшить свой удар лягушкой.
Если вы хотите улучшить свой удар брассом и нуждаетесь в новых тренажерах, не ищите ничего, кроме интернет-магазина арены. Мы также продаем модные и функциональные купальные костюмы, которые придадут вам дополнительный заряд уверенности и работоспособности во время плавания в бассейне.
Умеете ли вы плавать брассом? (5 самых распространенных ошибок при брассе) | 360swim
Тук-тук.
Кто там?
Голова парит прямо над водой, возможно, даже в обычных очках и с сухими волосами, руки медленно отталкивают воду в стороны ритмичным, ленивым и очень широким брассом под странным углом ко дну бассейн.
Уверен, вы понимаете, о ком я говорю.
Самая распространенная позиция для плавания брассом в бассейнах по всему миру.
В Чешской Республике у нас есть название для этого типа плавания головой над водой, ленивый стиль плавания брассом. Мы называем это брассом «пани Радова». В дословном переводе оно означает «госпожа мэр».
В былые времена стереотипная жена городского головы была очень уважаемым человеком, лениво прогуливающимся по городу с гордо поднятым носом. И это было переведено в термины плавания, когда кто-то плывет очень медленным брассом с головой над водой все время, как будто он выше всего остального.
Однако вы знаете, что для того, чтобы правильно плавать и получать удовольствие от брасса, стиль «миссис мэр» не подходит.
Этот тип брасса оказывает довольно сильное давление на нижнюю часть спины, так как пловец должен наклоняться, чтобы держать голову над водой.
Хорошо, это немного экстремально, и большинство людей, которые хотя бы немного серьезно относятся к обучению плаванию брассом, не плавают так, но есть несколько общих черт и ловушек, которые появляются в гребках пловцов брассом.
Ниже приведены лишь некоторые из наиболее распространенных ошибок при брассе:
1) Чрезмерное вытягивание рук за плечи
приводит к тому, что руки и локти пловца уходят слишком далеко назад, за плечи.
Нынешняя форма техники брасса на самом деле уделяет гораздо меньше внимания работе рук, чем удару ногой, но многие пловцы используют руки для движения вперед, а не удар ногой брассом, и это заставляет их слишком далеко отводить руки назад.
Представьте себе стену высотой 1 метр (~3 фута) и толщиной 5 см (~2 дюйма). Верхняя часть стены красивая и ровная. Представьте, что вы сидите на коленях, прижавшись грудью к стене, и перекидываете руки через стену, так что вы в основном опираетесь на подмышки поверх стены. Ваши руки свободны, и вы можете перемещать их по другую сторону стены.
Теперь попытайтесь выполнить брасс. Он должен быть маленьким, потому что вы не можете двигать руками сквозь стену к телу.
Это почти как плавание брассом.
Еще один способ попробовать это в бассейне — повиснуть на веревке дорожки (как будто это верх стены). Повисните на линии дорожки у подмышек, вытяните ноги горизонтально позади себя и попытайтесь выполнить подтягивание брассом. Опять же, вы не можете перемещать локти за линию дорожки назад.
Вы можете попрактиковаться в этих имитационных упражнениях несколько раз, а затем попробовать их во время плавания и помнить, что чем меньше, тем лучше.
Нерешительность рук и движение головы от C-Serpents2) Слишком поздний вдох
Наряду с проблемой слишком сильного вытягивания руки, описанной выше, возникает ошибка позднего дыхания.
Одним из первых принципов плавания является то, что если часть тела (голову, руку) вынуть из воды, всегда должна быть другая часть тела, служащая опорой в воде.
Чем больше частей тела находится над водой и чем дольше они находятся над водой, тем легче пловцу опуститься.
Другими словами, чем больше пловец должен работать, чтобы удержаться на плаву.
Тот же принцип применяется при дыхании брассом.
Когда ваше тело поднимается, чтобы сделать вдох, ваша голова находится над водой, поэтому вам нужно минимизировать время, в течение которого ваше тело находится над водой, и использовать руки для поддержки.
Распространенная ошибка, о которой я говорю, это вдох, когда руки пловца уже находятся у его/ее плеч или, что еще хуже, у его/ее бедер (см. ошибку №1).
Когда это происходит, тело (голова) находится вне воды, но в руках нет опоры для удержания тела на плаву, так как руки уже завершили тягу, поэтому пловец чувствует, что каждый раз тонет вздохнуть.
Итак, в следующий раз, когда вы будете дышать брассом, помните, делайте вдох одновременно с началом тяги (когда ваши руки все еще вытянуты вперед) и заканчивайте вдох (голова в воде одновременно с вытягивание рук вперед
3) Задержка в середине гребка
Если вы читали мой пост о том, как использовать руки во время брасса, то вы уже знаете, о чем я говорю, а если нет, то вот вам совок.
Целевое положение тела пловца при брассе – прямо под поверхностью воды.
Важным ключевым элементом являются бедра, которые должны всегда находиться очень близко к поверхности воды.
Положение «с высоким бедром» очень уязвимо в то время, когда пловец только что закончил тягу и готов вернуть руки в исходное положение (это называется восстановлением рук).
Именно в это время (руки прямо перед грудью) бедра пловца опускаются руками над водой.
Таким образом, чем больше времени требуется пловцу, чтобы вернуть руки назад, тем больше вероятность того, что бедра опустятся глубоко от поверхности.
Многие пловцы (даже некоторые опытные спортсмены) совершают большую ошибку, останавливая руки в положении груди перед тем, как вернуть руки вперед.
В реальности должно быть совсем наоборот, не должно быть паузы, руки должны фактически ускоряться по мере того, как пловец выбрасывает их (вместе с корпусом) вперед.
Хороший способ попрактиковаться в этом — использовать упражнение, в котором вы используете удар кролем очень быстрыми руками брассом. Это упражнение не позволит вашим бедрам опускаться, так как они поддерживаются кролем, но оно очень быстро утомит вас, если вы будете продолжать делать паузы в брассе.
4) Движение головы вместо движения тела
Это очень распространенная ошибка, и если я осмелюсь предположить, ее практикуют 90% плавающего населения.
Вопреки распространенному мнению, во время брасса шея не двигается (или очень мало).
Это противоположность бабочке, где вы должны слегка двигать шеей, чтобы вытащить голову из воды. Вы можете прочитать об этом в топе ошибок бабочки.
При брассе вы можете себе представить, что у вас есть шейный воротник (один из тех, которые вы получаете в больнице, также называемый шейным воротником), который не позволяет вам покачивать головой вверх и вниз.
Вместо этого следует двигать грудь вместе с головой.
Теперь вы можете задаться вопросом: «Ну, почему бы мне не пошевелить головой. У меня это прекрасно работает».
Да, вы можете плавать брассом с покачиванием головой, но тогда вы не плывете должным образом в соответствии со своими возможностями.
Покачивание головой приводит к ненужному движению вашего тела вверх и вниз, из-за чего вы теряете возможность движения вперед, а также бедра в положении на поверхности (см. пункт 3 выше) и увеличивает сопротивление.
Вы можете попрактиковаться в этом, используя несколько хитрых упражнений.
Один из способов обездвижить голову — положить теннисный мяч или мяч побольше под подбородок и держать его там во время плавания.
Другой способ, который мне нравится больше всего, это использовать переднюю трубку Finis, но использовать ее назад в затылке, чтобы голова не поднималась из ее естественного положения.
Другой способ думать об этом таков: если ваше лицо вертикально (глаза смотрят прямо перед собой) во время дыхательного цикла, это неправильно. Ваша голова является продолжением вашей шеи, поэтому вам нужно смотреть под углом к воде где-то перед вами, чтобы ваши бедра оставались на поверхности.
5) Неправильный удар ногой брассом
Я обсуждал правильную последовательность ударов ногой брассом в одном из моих старых постов о ногах для брасса, однако, давайте поговорим об этом снова.
Правильный удар ногой брассом необходим, если вы хотите преуспеть в плавании этим замечательным стилем.
Наиболее распространенные ошибки при ударе ногой – это удар ножницами, слишком широкий удар или, что еще хуже, модифицированный удар баттерфляем.
Основным элементом хорошего брасса является определение того, какая часть ноги на самом деле толкает воду и где.
Итак, позвольте мне пролить свет на это.
Пловцам, занимающимся брассом, всегда нужно толкать воду назад, так как они хотят, чтобы толчок толкал их вперед. В ножницеобразном ударе (неправильный тип брасса) вода отталкивается в стороны, а при слишком широком ударе вода практически никуда не отталкивается.
Правильный способ протолкнуть воду за тело пловца — использовать внутреннюю часть голени (от колена вниз) и внутреннюю часть стопы (от лодыжки до большого пальца ноги) в качестве основных частей.
В ударе ножницами и модифицированном ударе баттерфляем (неправильный тип удара брассом) неправильно используются передняя голень и передняя стопа.
При слишком широком ударе ногой (неправильный тип брасса) только подошва ноги пловца топчет воду назад, что фактически создает почти нулевой толчок вперед.
Как видите, все три варианта используют совершенно разные, менее эффективные движущие механизмы, чтобы продвигать пловца вперед.
Лучший способ научиться правильному положению внутренней поверхности голени и внутренней стороны лодыжки — правильно поставить ступни на стену бассейна, держась за линию дорожки, а затем очень осторожно оттолкнуться (при этом внутренние лодыжки касаются стены — ступнями). повернуты наружу).
Продолжайте повторять это выравнивание ног по стене много раз, пока не почувствуете себя комфортно и не сможете имитировать такое же вращение лодыжки в воде.
Конечно, есть много других аспектов правильного плавания брассом, однако, если бы я перечислил их все, это было бы для короткой книги, а кто читает книги в наши дни, верно;).