Брасс стиль: Стили плавания: брасс | Интернет-магазин товаров для плавания FastSwimming

Брасс в спорте

Думаем, ни для кого не секрет, что брасс относится к спортивным стилям плавания. Наверняка, вы ни раз слышали по телевизору описания заплывов «брассом на пятьдесят метров» или комментарии типа «а сейчас пловец преодолевает участок комбинированной эстафеты брассом».

Действительно, этот стиль встречается в различных программах соревнований. Пловцы преодолевают им как короткие дистанции, так и длинные. Двигаются брассом на этапах эстафет и дистанциях комплексного плавания.

При этом регламент соревнований строг в отношении техники. Не допускаются отклонения от установленных правил. Например, пловец должен выполнять движения ногами строго одновременно и симметрично. Стопы при движении должны быть развернуты носками наружу и двигаться назад по дугам.

Финишное касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Брасс в быту

Сразу оговорим: брасс в быту – это, конечно, уже не брасс, а что-то отдаленно напоминающее этот стиль.

Когда вы только учитесь плавать, манипуляции, проделываемые вами в воде, похожи на технику брасса.

Кроме того, многим знакомо понятие «сочинский брасс» — популярный у старшего поколения способ плавания. Движения сочинского брасса совершаются практически стоя. Здесь не требуется правильное дыхание или постановка ног и рук.

Нельзя не сказать пару слов о том, что брасс широко используется в прикладном плавании. Он позволяет передвигаться, практически не издавая звуков. А так же является наименее энергозатратным. При правильной технике движения брасс позволяет преодолевать большие расстояния с оптимальным расходом сил пловца.

Во многом благодаря маленькой энергозатратности этот стиль применяют для транспортировки пострадавших спасателями.

Умение плавать брассом – полезный навык, получить который может каждый. В следующей статье мы расскажем, где и как это сделать. А так же познакомим вас с базовыми основами техники брасса.

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.

Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.

Брасс техника плавания — 98 фото

Плавание кролем брассом

Стиль плавания Баттерфляй

Стиль плавания брасс и Баттерфляй

Плавание Баттерфляй Майкл Фелпс

Стиль плавания брасс и Баттерфляй

Стиль плавания брасс

Стиль плавания стиль брасс

Плавание брасс Баттерфляй

Кроль брасс Баттерфляй техника плавания

Стили плавания в бассейне брасс

Стиль плавания брасс и Баттерфляй

Майкл Фелпс Баттерфляй

Плавание брасс Баттерфляй

Стиль плавания Дельфин

Пловец брассом

Сочинский брасс

Майкл Фелпс Кроль

Поза пловца

Брасс плавание пловцы

Кроль плавание Ефимова

Пловец брассом

Кроль брасс Дельфин

Плавание брассом

Джессика Харди

Пловец Баттерфляй

Юлия Ефимова плавание брасс

Плавание Баттерфляй дети

Плавание брасс адам пити

Майкл Фелпс пловец

Пловец в воде

Стили плавания в бассейне для женщин

Плавание кролем

Пловцы бассейн брасс

Спортивное плавание девушки

Тренировка пловцов

Майкл Фелпс техника плавания

Стили плавания

Стиль плавания брасс

Плавание на короткие дистанции

Скольжение в брассе

Владимир Морозов плавание Баттерфляй

Плавание кролем

Никита Кислов плавание кролем

Тренировка по плаванию

Майкл Фелпс плывет кролем

Паралимпиец пловец Макаров Роман

Плавание мотиватор

Плавание с доской брассом

Стиль плавания Дельфин и Баттерфляй

Брасс фото

Колхидо-иберийский стиль плавания

Плавание брассом Ефимова

Плавание брассом Чупков

Пловец на бассейне в Нижнем Новгороде

Пловец Андрей Чупков

Юлия Ефимова плавание брасс

Плавание на летних Олимпийских играх 1904

Пловец плывет брассом

Стиль плавания брасс

Пловец брассом

Красивый Кроль плавание

Плавание Майкл Фелпс

Плавание Баттерфляй пловец

Плавание на боку

Натан Эдриан пловец

Майкл Фелпс на Олимпиаде 2020

Брасс Баттерфляй

Кэти Ледеки в бассейне

Стиль брасс и Баттерфляй

Плавать брассом

Стиль плавания брасс

Стиль плавания брасс

Стиль плавания Кроль брасс

Майкл Фелпс Кроль на спине техника

Брасс под водой

Пловец брассом

Сочинский брасс в плавании

Пловец Баттерфляй в бассейне

Тренировка по плаванию

Ноги брасс фото

Чикунова Дарья плавание

Баттерфляй плавание Фелпс

Майкл Фелпс плывет баттерфляем

Спортивное плавание брасс

Стиль плавания Баттерфляй

Пловец Баттерфляй

Майкл Фелпс брасс

Пловец Ростислав

Фигура пловца брассом

Плавание Кроль Баттерфляй

Плавание кролем женщины

Спортивное плавание Баттерфляй

Фалько Григорий плавание

Майкл Фелпс Баттерфляй

Баттерфляй плавание

Плавание картинки

Современный брасс | Мастера плавания США

Сегодня плавают три разных стиля брасса; волновой стиль, плоский или традиционный стиль и волнообразный стиль. За семь лет существования волнового стиля я видел менее дюжины мастеров, плавающих правильно. Волнообразный стиль в основном используется молодыми чрезвычайно гибкими девушками. Очень немногие мастера, женщины или мужчины, сохраняют исключительную гибкость для выполнения этого стиля. Я действительно не могу рекомендовать этот стиль для мастеров, в первую очередь потому, что этот стиль не использует правила, которые позволяют вам погрузить голову под воду. Что я действительно рекомендую, так это модифицированный плоский или модифицированный стиль волны, используя базовое положение волны в качестве отправной точки. Это базовое положение, когда тело плоско в воде, обтекаемое. Голова находится между руками, начинает погружаться под воду спиной над поверхностью воды. Спина находится вне воды, чтобы избежать подъема воды при каждом гребке, что является одним из недостатков волнообразного стиля.

В волновом стиле руки и верхняя часть тела выбрасываются вперед над водой в исходное положение после каждого рывка. Как в модифицированной волне, так и в плоском стиле руки выталкиваются вперед через воду и принимают исходное положение. Ваше тело под водой оказывает меньшее сопротивление, чем когда вы пинаете тело на поверхности. Как волновой, так и плоский стиль брасса выигрывают от погружения головы и тела под воду в начале каждого удара ногой. Из книги правил мастеров США

Мы начинаем с обучения пожиманию плечами, пожимая плечами вверх, локти наружу и ладони рук наружу. Пожимание плечами ставит ваши плечи и руки в то же положение, что и баттерфляй, когда их руки вытянуты вперед. Это идеальный способ начать движение вне черепа, поскольку во время шрага плечи сужаются, что снижает сопротивление. Шраг затрудняет опускание локтей, что является серьезной проблемой при инсульте. Он также больше задействует грудные и широчайшие мышцы, используя преимущества этих крупных мышц.

Внешняя часть черепа не очень пропульсивна, чтобы получить какой-либо пропульсив, вы должны наклонить руки под углом к ​​предплечьям, от тридцати до сорока пяти градусов. Руки должны находиться примерно в шести дюймах от поверхности воды, когда вы начинаете брать вес. Ваши руки должны двигаться наружу и немного вверх, чтобы ваши руки находились прямо под поверхностью воды в точке захвата, немного шире ваших плеч. То, насколько широко вы сделаете точку захвата, зависит от того, насколько вы сильны.

Подсечка — это пропульсивная часть движения руки. При поднятых плечах руки ускоряются сначала вниз, а затем внутрь, пока ладони не сойдутся вместе под подбородком. Подсечка заканчивается совместным движением рук вверх и вперед.

Во время этого мощного вдоха вы должны дышать, глядя вниз или немного вперед. Руки должны быть выдвинуты вперед вместе от груди на, под или над поверхностью воды Статья 101.2.2. Это называется восстановлением рук и должно выполняться путем сжимания локтей перед грудью ладонями вместе.

Если локти не прижаты к груди, они могут объединиться с руками и грудью в одно мощное сопротивление воде. Сближение локтей заставляет руки быстро переходить от подсечки к подъему; у многих брассистов есть проблема с паузой в этот момент.

Когда руки почти вытянуты, пожимайте плечами, чтобы начать аутчереп.

Самый простой способ освоить подводку черепа и подсечку – проплыть один круг грудью, начиная с полностью вытянутых рук. Черпайте примерно на десять дюймов и гребите руками, пока они не хлопнут вместе. Затем проплывите еще один круг на веслах примерно до двенадцати дюймов, уделяя особое внимание подводному плаванию. Теперь проплывите еще один круг, гребя туда, где вам удобно, подчеркивая силу подсечки.

Упражнения для рук:

• Тянуть во время удара дельфина или маха. Думайте быстрыми руками, но без скольжения по воде. Самый простой способ увеличить силу рук — увеличить скорость рук.
• Тяга буйком, когда работают разные мышцы. Потяните 200-300 ярдов за раз, чтобы по-настоящему почувствовать боль в предплечье. Те, кто занимается брассом, должны часто тянуть на тренировках, в то время как другие тянут вольным стилем. Поскольку мы так сильно полагаемся на толчок, брассом нужно больше работать над нашей тягой, чтобы улучшить наше слабое место
.

.

Спросите любого брассиста о секрете гребка, и он ответит: удар! Все вертикальные и боковые движения ног должны быть одновременными. Ступни должны быть развернуты наружу во время пропульсивной части движения ногой. Ножницы, порхание или удар баттерфляем вниз не разрешены. Статья 101.2.3. Удару ногой можно легко научиться, стоя на земле. Подтяните одну ногу к задней части и поверните стопу наружу от тела. Теперь просто выпрямите ногу! Поверните подошву стопы внутрь так, чтобы при касании пола подошва стопы была обращена внутрь и была параллельна полу. Самая важная идея в ударе ногой состоит в том, чтобы закончить, когда пальцы ног направлены на дно бассейна, а подошвы ног соприкасаются. Ноги также отбрасываются от поверхности воды вниз, а не прямо назад. Если вы оттолкнетесь, как описано, и нажмете грудью вниз, бедра поднимутся, точно так же, как движение бедер баттерфляй. Когда ваши бедра находятся высоко в воде, вы можете поднять ноги обратно до ягодиц, при этом колени будут оказывать гораздо меньшее сопротивление воде.

Упражнения на удары ногой:

• Удар ногой без доски, один удар головой и телом под водой, один удар с вдохом.
• Удар ногой без доски, два удара головой и телом под водой, один удар с вдохом.
• Передний взбиватель яиц; мышцы, которые больше всего устают во время гонки, — это не мышцы, бьющие ногами, а мышцы, которые подтягивают ноги к ягодицам. Лучшим упражнением для этих мышц является упражнение «взбивание яиц в водном поло», при котором сначала отводится одна нога назад, а затем другая нога. Ударьте по бассейну, качая ногами так быстро, как только можете. Это не только укрепит мышцы, но и увеличит скорость ног. Если вы хотите двигаться быстрее, вы должны увеличить силу, приложенную к воде. Поскольку сила равна силе, умноженной на скорость, легче увеличить скорость ног, чем силу ног.
• Ударьте ногой по спине, наблюдая, не отрываются ли колени от поверхности воды. Постарайтесь вернуть стопы к ягодицам, не отрывая коленями поверхности.

Ключом к мощному брассу является правильное время. Используются три шаблона; скольжение, непрерывность и синхронизация с перекрытием.

• Время планирования имеет небольшую паузу, когда руки полностью вытянуты.
• Непрерывный отсчет времени не имеет паузы и не рекомендуется, потому что внешний вес не очень тяговит, вызывая падение скорости именно тогда, когда скорость самая высокая; после удара.
• Тайминг с перекрытием используется большинством быстрых брассистов, чтобы сократить период замедления от удара ногой и размахивания руками. Это время достигается за счет размахивания руками для выхода черепа, в то время как ноги сходятся вместе в конце удара ногой.

Вы должны увеличить перекрытие, если ваш замах менее мощный. Это приводит к быстрому обороту и большим затратам энергии, но происходит быстрее.

Уэйн Макколи несколько раз становился всеамериканским мастером в соревнованиях по брассу на 50 и 200 метров, а также становился чемпионом страны по груди на 50 метров. Уэйн ежегодно участвует в более чем 25 соревнованиях мастеров, в том числе в Глазго, Шотландия, и Париже, Франция.

Балансировка удара, удара и скольжения

• Поделитесь координацией в брассе: балансировка гребка, удара ногой и скольжения на Facebook
• Tweet Координация в брассе: балансировка гребка, удара ногой и скольжения
• Отправить координацию в брассе: балансировка гребка, удара ногой и скольжения на Reddit
• Поделитесь координацией брасса: балансировка гребка, удара ногой и скольжения на Pinterest
• Поделитесь координацией в брассе: балансировка гребка, удара ногой и скольжения на LinkedIn

Стиль плавания брассом требует симметричного движения верхних и нижних конечностей пловца.

Это самый медленный стиль плавания, и он требует более развитой техники, чтобы использовать его на соревновательном уровне.

В вольном стиле, на спине и баттерфляем на гребок приходится 60–70 % общей силы плавания, а на толчок — оставшиеся 30–40 % — обратите внимание, что эти значения могут различаться для каждого спортсмена и в зависимости от вида соревнований. С другой стороны, гребок и удар ногой в брассе составляют по 50 процентов каждый.

По этой причине в брассе толчок используется не только как опора, как во всех других стилях плавания, но и является ключевым компонентом наравне с руками. На самом деле, те, кто может выполнять удар ногами с согнутыми ногами с самых первых уроков плавания, имеют большие преимущества, тогда как для тех, кто не может этого сделать, брасс является самой сложной техникой плавания для изучения.

Самым сложным аспектом в обучении брассу является приобретение необходимой координации движений ног и рук.

Брасс состоит из трех последовательных фаз:

1) Удар руками – в этой фазе верхние конечности используются для продвижения вперед и подъема туловища из воды, создавая как можно меньше лобового трения и максимально толкая тело вперед.

2) Удар ногой – в этой фазе пловец сгибает ноги, пятки как можно ближе к ягодицам, а затем раздвигает ноги и отталкивается назад согнутыми стопами до тех пор, пока ноги не сомкнутся. Этот удар нужно выполнять после удара рукой, так как эти два движения не должны быть одновременными.

3) Скольжение является результатом двух предыдущих фаз, и оно использует толчок, полученный от взмаха рукой и удара ногой, чтобы тело продвигалось вперед в воде.

Давайте теперь проанализируем некоторые аспекты этого стиля плавания:

Гриф руками в плавании брассом можно тренировать по-разному.

• Некоторые тренеры предпочитают учить своих спортсменов раскрывать руки вперед и максимально выталкивать плечи из воды, чтобы увеличить силу удара. Затем они просят своих спортсменов использовать силу, которая была получена, сомкнув руки под туловищем и вытянув их вперед, чтобы взмах рук был шире и он мог выдержать нагрузку.
• Другие тренеры требуют, чтобы их спортсмены держали плечи близко к уровню воды, чтобы они могли более эффективно использовать толчок руки, не поднимая туловище над водой. Руки спортсмена все еще будут открыты достаточно, чтобы подтолкнуть тело вперед.

Удар ногой в этом стиле плавания очень важен, и его необходимо хорошо тренировать, поскольку он составляет 50% от общего толчка пловца. Это требует хорошей подвижности бедер и согнутых наружу ступней, чтобы иметь более сильный толчок при смыкании ног назад. Бедра не должны быть слишком широко расставлены, потому что фокус удара ногой находится от колена к стопе. По этой причине важно тренировать открытие коленей и пяток, чтобы иметь лучший толчок.

Скольжение — последний этап плавания брассом. На этом этапе достигается окончательный результат удара ногой и рукой. Тело должно быть выровнено на уровне воды, чтобы оптимизировать его фронтальное скользящее движение.

Важно обратить особое внимание на момент, когда руки и кисти пловца приближаются к телу, что является фазой тяги, так как в этой фазе ноги пловца должны быть неподвижны, чтобы использовать полученный толчок. С другой стороны, когда руки спортсмена смыкаются под грудью пловца и готовы двигаться вперед в фазе восстановления, может начаться удар ногой, чтобы продолжить движение вперед, не создавая сопротивления или паузы между двумя движениями. действия.

Когда удар ногой подходит к завершению финального толчка, тело пловца остается лежать, а руки остаются плоскими, чтобы не создавать никакого сопротивления или вихря, а наоборот, таким образом, они помогают телу лучше скользить вперед.

Для тренировки координации пловца в этом стиле плавания спортсмену необходимо разделить плавание на фазы и сосредоточить внимание на тренировке только гребка рукой, затем толчка ногой и затем скольжения. Это нужно сделать для того, чтобы понять, сильнее у спортсмена толчок в руках или в ногах. Это, в свою очередь, поможет улучшить их работу.

Не забывайте уделять особое внимание движению согнутых ног, потому что именно оно гарантирует оптимальный толчок во время удара ногой, и поэтому его необходимо регулярно тренировать, чтобы не потерять эффективность во время соревнований.

Во время тренировки полезно показать и заставить спортсменов попробовать выполнить гребок рукой и ногой из воды, чтобы улучшить и исправить ошибки, а также запомнить техническое движение и затем использовать его в воде.

Какова роль головы?

Существуют разные взгляды на роль головы. Некоторые предпочитают тренировать пловцов смотреть вперед как во время вдоха, так и в фазе скольжения. Другие предполагают, что пловцы должны опускать взгляд, когда руки вытягиваются вперед, чтобы уменьшить трение и облегчить плавание.

Последний аспект, который необходимо тренировать в стиле плавания брассом, — это баланс плеч при выходе из воды, как в случае с локтями, пятками и коленями. Собственно говоря, баланс плеч покажет нам, какая нога больше толкает. Это важно понимать, потому что, чтобы компенсировать это, тело может принять неидеальное положение, которое может повлиять на конечный результат соревнования на десятые доли секунды.

О Ливио Кокоза

Livio Cocozza

Ливио имеет более чем 14-летний опыт работы в спортивном секторе. За эти годы он приобрел огромный опыт в обучении и коучинге, ориентированном на соревнования по плаванию и водному поло, а также много работал в сфере персональных тренировок, охватывая различные аспекты физического воспитания.