Бросить курить 12 шагов: Как бросить курить: 12 простых шагов

Содержание

Как бросить курить: 12 простых шагов

Приветствую Вас, друзья!

О том, как бросить курить, ежедневно задумываются десятки тысяч человек. Однако, лишь единицы из них расстаются с этой привычкой раз и навсегда. К их числу однажды присоединился и я, а после прочтения этой статьи — навсегда бросите курить и Вы. Почему я в этом уверен? Потому что в этой статье представлена пошаговая и очень подробная инструкция, которая поможет бросить курить каждому, кто этого захочет. Чтобы Вы точно достигли цели, давайте начнем по-порядку: сперва узнаем, почему никотиновая зависимость настолько сильна, каковы её причины, и перейдём к главному — как бросить курить раз и навсегда. Готовы? Тогда начнем.

Почему возникает зависимость?

Главная опасность курения заключается в том, что привыкание происходит постепенно и совершенно незаметно для начинающего курильщика. Являясь стимулятором, никотин провоцирует выброс адреналина, дофамина и эндорфинов. На человека он действует, подобно кофеину, но механизмы воздействия отличаются.

Человек, не считающий себя курильщиком, может периодически выкуривать сигарету, чтобы успокоиться или сосредоточиться на работе. А поскольку вкус дыма не вызывает у него восторга, он абсолютно уверен, что не станет курильщиком. Он спокойно «использует» сигареты в собственных интересах, не чувствуя, как медленно но неотвратимо формируется зависимость.

Существует две взаимодополняющие формы зависимости:

  1. Физическая. Доза никотина вызывает сильный выброс гормонов и эндорфинов, но в остальное время их выработка снижается. Человек всё чаще пребывает в угнетенном состоянии, но очередная сигарета улучшает его самочувствие. Он уже попал в никотиновую ловушку, но не осознаёт этого.
  2. Психологическая. Испытав облегчение после выкуренной сигареты, будущий курильщик уже думает и даже мечтает о следующей. В его восприятии формируется четкая причинно-следственная связь: покурил – стало лучше. Поэтому для подсознания сигареты превращаются в такую же необходимость, как еда и вода.

Многочисленные исследования показывают, что психологическая зависимость гораздо сильнее физической. Любой человек способен справиться с дискомфортом, когда уверен, что это необходимо. Но мысль о том, чтобы навсегда отказаться от сигарет, вызывает у курильщика страх, панику и… желание немедленно покурить.

Психологическая зависимость усиливается такими факторами как:

  1. Курящее окружение. Человек подсознательно стремится соответствовать коллективу, чтобы не потерять контакт с окружающими. Да и как бросить курить, если рядом постоянно кто-то с сигаретой?
  2. Демонстрация собственной независимости. Не только дети курением пытаются доказать, что они «взрослые». Тридцатилетний человек может демонстрировать, что «несмотря на вредность, сам решает, чем травиться».
  3. Стресс. Напряженные ситуации возникают у всех, и многим кажется, что сигарета помогает справиться с ними. Это важнейший фактор психологической зависимости – человек боится, что потеряет мощное «успокоительное», если бросит курить.
  4. Самоуверенность. Многие, став курильщиками, годами сохраняют уверенность, что не курят.
  5. Скука. Одним сигарета помогает расслабиться и успокоиться, другим – скоротать время или справиться со скукой.

Разобравшись с основными факторами и причинами возникновения зависимости, перейдём к самому важному – избавлению от неё.

Как бросить курить: 12 шагов

Практика показывает, что идеальный способ – резко прекратить любые поступления никотина в организм (даже из пластырей, леденцов и жвачек) и твердо настроиться на отказ от сигарет навсегда. Но сказать проще, чем сделать. Поэтому рассмотрим способ, состоящий из 11 шагов:

1. Принять твердое решение

Вы прекрасно знаете, что это вам нужно. В жизни вообще не существует ситуаций, в которых нельзя было бы обойтись без сигареты. Но курильщика пугает мысль, что в трудную минуту он не сможет «успокоиться». К счастью, через несколько месяцев с момента отказа от курения подобные мысли кажутся исключительной глупостью. Поэтому первый шаг – твердое решение бросить курить навсегда. Да, сперва будет трудновато преодолеть зависимость. Но, поверьте, награда — свободная и здоровая жизнь без курения, стоит того, чтобы немного потерпеть.

2. Осознать пользу отказа от курения

Перечислять положительные стороны отказа от курения можно долго: здоровье, приятная внешность, сэкономленные деньги и время, личная свобода и прочее. Курящий человек – заложник собственной привычки. Ему неуютно в общественных местах, где запрещено курение, сложно дождаться окончания фильма в кинотеатре (некурящий даже не поймёт подобных сложностей). Любое обоснование «пользы» курения – паническая попытка курильщика оправдать собственные страхи и банальную слабость духа.

3. Составить список положительных изменений

Списки в стиле «Как улучшится моя жизнь, когда я брошу курить» неплохо мотивируют. Сейчас пришло время и Вам такой составить. Не забудьте записать следующие пункты:

  1. Исчезнет кашель курильщика. Все люди иногда кашляют. Курильщики делают это постоянно. У здорового человека кашель курильщика практически полностью исчезает через 3 недели с момента последней сигареты.
  2. Исчезнет одышка. Даже молодому курильщику сложно подняться по лестнице, не запыхавшись. Но как только вы бросите курить, легкие начнут очищаться, постепенно восстанавливая работоспособность. Первые улучшения также будут заметны через 3 недели.
  3. Снизится риск онкологических заболеваний. Табачный дым содержит массу канцерогенов, способных вызвать рак не только легких, но и гортани, пищевода, мочевого пузыря, простаты у мужчин и молочной железы у женщин.
  4. Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний. Данная категория заболеваний – главная причина смертности в мире. А сигареты – одна из главных причин ранних проблем с сердцем и сосудами.
  5. Улучшится качество кожи. Большинство бывших курильщиков отмечают, что их лицо заметно посвежело после отказа от курения, а руки стали менее морщинистыми.
  6. Дольше сохранится потенция. У курильщиков серьезные проблемы с потенцией начинаются уже в 40 лет (услышав это, они начинают бурно возражать). К женщинам сказанное тоже относится – никотин губительно влияет на их репродуктивную систему и либидо.
  7. Снизится риск потери зрения. Макулодистрофия – опасное возрастное заболевание, приводящее к дегенерации сетчатки глаза и значительному ослаблению зрения. У курильщиков вероятность столкнуться с данным заболеванием после 55 лет в 3 раза выше.
  8. Ослабеют или прекратятся приступы изжоги. Обычно люди связывают изжогу с едой. Но курение – одна из главных причин её возникновения.

4. Понять, что курение бесполезно

Никто не начинает курить с определенной целью, ведь курение не имеет практической пользы. Однако у «состоявшихся» курильщиков существует убеждение, что это помогает расслабиться, успокоиться, настроиться на работу. Но посмотрите на некурящих людей. Они счастливы и независимы, прекрасно контролируют эмоции, а когда им скучно – находят полезное занятие.

Курильщик способен придумать сотни аргументов в пользу курения. Но они нужны лишь для оправдания собственной слабости. Курение может привести к множеству негативных последствий, но никогда не принесёт пользы. Оно бесполезно. Чтобы признать это, необходимо набраться смелости, но только так можно бросить курить навсегда.

5. Избавиться от страха

Годами курильщик убеждает себя, что сигареты помогают справляться со сложными ситуациями, расслабляться и концентрироваться. Поэтому мысль об отказе от курения пугает его. Действительно, как же потом справляться с проблемами, если нельзя будет достать сигарету, щелкнуть зажигалкой и вдумчиво затянуться?

Именно страх заставляет многих людей «ломаться» спустя 2-3 недели полного отказа от курения. Физическая зависимость практически полностью исчезает, но психологическая заставляет человека искать оправдания и причины (или видеть «знаки судьбы»), чтобы позволить себе закурить. И причина находится – страх перед будущим без сигарет. Избавьтесь от него и регулярно напоминайте себе, что данные переживания абсолютно беспочвенны.

6. Назначить «День икс» заранее

Откладывать «на понедельник» – не лучшая тактика в большинстве задач. Но в данном деле моральная подготовка крайне важна. Поэтому определите заранее день, когда выкурите последнюю сигарету и выбросите все атрибуты курильщика в урну. Разумеется, срок должен быть разумным (несколько дней или недель – судите по собственной моральной готовности).

Не нужно уменьшать количество выкуриваемых сигарет или переходить на «лёгкую» марку. Подобная тактика в большинстве случаев приводит к поражению (она называется «рубить хвост по кусочку»). Лучше продолжать жить в обычном режиме, твердо зная, что приближается «День Икс», в который Вы бросите курить навсегда.

7. Самый главный шаг

Когда наступил «день икс» — тот самый день, когда Вы пообещали себе бросить курить, необходимо воплотить это в жизнь. Просто не будет. Когда Вы проснетесь утром в этот день, появится привычное разрушающее желание «затянуться», с которым нужно будет бороться ещё не раз. Возможно, это будет одним из самых сложных поединков в Вашей жизни — победить самого себя. Но, несомненно, это будет одной из важнейших Ваших побед.

8. Обезопасить себя от провокаций

У курильщиков со стажем вырабатываются психологические триггеры на определенные ситуации. Продумайте заранее, какие события заставляют вас закурить, и решите, как будете действовать в будущем. Выбросите всё, что связано непосредственно с курением: пепельницу, зажигалку и прочее (если дорогую зажигалку жалко выбросить – подарите приятелю). Если случайно найдёте пачку сигарет в кармане пиджака или бардачке машины – выбрасывайте незамедлительно (даже если внутренний голос будет нашёптывать, что это знак, и одну сигаретку можно).

9. Заняться спортом

Никотиновые леденцы, пластырь и прочие заменители бесполезны. Лучший способ отвлечься от навязчивых мыслей о курении – физические упражнения. Проще всего начать с утренних или вечерних пробежек, поскольку они не требуют значительных усилий и подготовки, а бегать можно в любом комфортном темпе.

Со временем можно расширить диапазон спортивных увлечений, записавшись в бассейн или тренажерный зал. Оплатив абонемент на 3 или 6 месяцев вперёд, вы не только сэкономите, но и гарантируете себе серьезную мотивацию продолжать занятия. Помните, что спорт способен сильно ускорить восстановление организма бывшего курильщика.

10. Найти полезную замену

Можно поощрить себя некоторым количеством сладостей. Но помните, что в первые 3 месяца отказа от курения бывшие курильщики активно набирают вес, и вкусные пирожные способны заметно ускорить данный процесс. Лучше выбрать небольшие леденцы с сильным вкусом. Отличный вариант – поставить рядом с рабочим местом вазу с орешками и свежими (или сушеными) фруктами, порезанными на дольки.

11. Придумать, как справляться с порывами

Справиться со спонтанным желанием закурить непросто. Поэтому необходимо продумать заранее, как действовать при возникновении подобных порывов. Обычно достаточно продержаться минуты 3, после этого приходит осознание, что совершать данную глупость недопустимо. Можно подойти к окну, рассмотреть город, подышать глубокой грудью. Можно сделать пару подходов отжиманий от пола или других физических упражнений (если обстановка позволяет).

12. Гордиться!

Бросить курить – сильный волевой поступок. Одержав победу в борьбе с зависимостью, вы получаете право гордиться собой и даже хвастаться данным достижением. Поверьте, никто не осудит. И обязательно рассказывайте о достижении знакомым курильщикам – это отличная мотивация. Вполне возможно, кто-то другой бросит благодаря вам и исходящему от вас позитиву.

3 главные ошибки, мешающие бросить курить

  1. «Одну сигаретку можно». Классическая ошибка, приводящая к краху большинство попыток. Позволив себе «одну сигаретку», курильщик отказывается от собственного слова, что ослабляет его морально. В этот момент он уже проигрывает в борьбе с зависимостью, но признать это ему придётся позже (примерно после десятой «одной сигаретки»).
  2. «В любой момент могу бросить». Многие курильщики даже после нескольких лет непрерывного курения сохраняют уверенность, что просто «балуются» (но скоро обязательно бросят, ведь это несложно). Возможно, вы сами не помните, но осознание собственной зависимости у большинства курильщиков приходит именно после первой неудачной попытки избавиться от неё.
  3. «Курение помогает мне …». Это популярное заблуждение. Одни верят, что сигареты помогают им эффективнее учиться или работать, другие считают данную привычку ценным «софт-скиллом» (ведь перекур – отличная возможность пообщаться с шефом в курилке и продемонстрировать ему, какой вы замечательный сотрудник). Помните, что вера в «плюсы курения» – опаснейший враг на пути к полному отказу от никотина.

Заключение

Не существует секрета, позволяющего моментально бросить курить. Психологическая картина курильщика формируется годами, и над её разрушением также придётся изрядно поработать, потерпеть. Но награда будет бесценна — долгая и счастливая жизнь! У вас всё получится!

Напишите в комментарии, удалось ли Вам бросить курить?

Победи никотиновую зависимость в несколько шагов

Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Каждый курильщик хоть раз задумывался о том, что сигареты – это вредно и нужно бросать курить, но попытки не увенчались успехом. Зависимый от табака человек, в таком случае, начинает искать себе всевозможные оправдания курению: усталость, нервозность, лишний вес, важное мероприятие и т.д.

Если ты хочешь бросить курить и не знаешь, с чего начать, то прочти эту статью о нескольких шагах на пути к успешному избавлению от никотиновой зависимости.

ШАГ 1: Получение информации

СМИ пестрит разнообразной информацией о негативных последствиях курения. Обратите внимание на нее, если мысли бросить курить вас уже начали посещать. Вы уже задумываетесь, значит, понимание о том, к чему может привести табакокурение, у вас есть. Отнеситесь внимательно к научным исследованиям и научно обоснованным фактам о никотиновой зависимости:

*       Никотин поражает практически каждый орган человека. Это приводит, что вполне естественно, к потере здоровья. В список заболеваний входят: рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, легких и мозга, лейкемия, катаракта, пневмония, болезни ротовой полости. Курение вызывает развитие сердечно сосудистых заболеваний и является причиной развития инсультов.

*       Отказ от курения снижает риск преждевременной смерти и развития серьезных заболеваний, связанных с употреблением никотина.

*       Сигареты с низким содержанием никотина и смолы отнюдь не безопасны и, наравне с «тяжелыми» сигаретами, являются ядом. Курение «легких» сигарет точно так же повышает и риск возникновения тяжелых последствий от употребления.

*       Курящие беременные женщины наносят вред не только себе, но и своему плоду. Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к возникновению различных патологий, а также в 4 раза увеличивает риск внезапной внутриутробной смерти младенца.

*       Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функций, а также к большим проблемам в работе сердечно сосудистой системы. Ребенок пытается снять свой некий стресс с помощью сигарет, а не с помощью других различных методов (релаксация, копинг — стратегии, помощь взрослых).

*       Никотин в 3 раза увеличивает риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.

 

Самое первое и важное, с чего вы можете начать заботиться об организме – немедленно бросить курить. Не пугайтесь всех последствий, которые вам будут навязывать люди, «теряющие» единомышленника. Бросив курить, организм обязательно отблагодарит вас и будет восстанавливать с бешеной скоростью свои ресурсы:

*       Уже в первый день отказа от курения уровень кислорода повышается во всех органах человека. А уже через сутки уменьшается риск инфаркта.

*       Бронхи начинают активно отчищаться после 2 дней воздержания.

*       Нормализуется кровообращение, начинают восстанавливаться клетки слизистой желудка и поджелудочной железы.

*       Через 5 дней отказа от никотина вы полноценно будете ощущать вкус и запах пищи, так как у курящего человека вкусовые и обонятельные рецепторы сильно притупляются.

*       Уже через 7 дней исчезнет неприятный запах изо рта, а некоторые ткани и клетки уже полностью обновились.

*       На 12 день нормализуется цвет лица, усиливается обновление клеток кожи: она начинает становиться вновь эластичной и упругой.

*       Нормальная деятельность кишечника начинает восстановление. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, обновлены и полноценно готовы к защите организма от вирусов и инфекций.

*       Через 2 — 3 недели исчезает отдышка, головные боли, организм практически пришел в норму. Это были самые тяжелые 2 недели, дальше будет гораздо легче!

*       Через 6 месяцев полностью восстановиться желудочно-кишечный тракт, исчезнут проблемы с пищеварением и гастрит, вызванные активным курением.

*       Через 1 год печень полностью будет здорова, а риск инфаркта станет гораздо меньше (но лишь через 15 лет снизится до уровня некурящих людей).

*       Через 5 лет риск заболевания раком сократится вдвое.

*       Через 10 лет ваш риск умереть от рака легких станет практически таким же, как у некурящего человека.

 

Чем вы можете помочь организму ускорить восстановление?

*       Всем известно, что вредные вещества выводятся почками, поэтому уже бросившему курить человеку необходимо обильное питье (чистая вода). Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленные токсины.

*       Рекомендовано посещение бань и саун. В парилке активизируется повышенное потоотделение, что способствует выведению токсинов через кожу.

*       Очищению кишечника поможет ежедневное употребление в пищу свежих овощей и фруктов. А так же можно принимать сорбенты, которые притягивают на себя все токсины.

*       Употребление кисломолочных продуктов поможет восстановлению работы желудочно-кишечного тракта.

*       Прогулки на свежем воздухе в лесопарковой зоне насытят ваш организм кислородом.

*       Посещение галокамеры (соляная комната) поможет быстрее отчистить бронхи и справится с кашлем.

*       Рекомендовано также посещение психолога, для того, чтобы обсудить методы борьбы со стрессом, не прибегая к сигарете; может и решить ваши проблемы, которые мешают вам быть спокойным и довольным жизнью.

Курение – игра в рулетку. Ты никогда не знаешь, чем обернется для тебя очередная сигарета. Ты можешь курить многие годы и делать вид, что не замечаешь последствий от своей зависимости, в итоге ты придешь к тому, что умрешь на десятки лет раньше, чем мог бы прожить. Есть другой вариант: можешь скоропостижно «стлеть» за несколько лет. А можешь просто бросить курить и тогда вернешься к полноценной жизни, не обязывающей тебя играть в игру с никотином.  Ты уверен, что еще хочешь играть с судьбой в такую азартную и непредсказуемую игру? На кону твоя жизнь!

 

ШАГ 2: Определите для себя причины, чтобы отказаться от табака

*       Жить долго и здорово

У тех, кто бросил курить, состояние здоровья значительно улучшается уже через месяц воздержания. Кожа сияет здоровым румянцем, высыпания на лице уходят, зубы становятся на несколько тонов светлее, дыхание чище, а энергия – бьет ключом.

*       Освободиться от зависимости

Никотин – является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость. Если вы бросите курить, вы, во-первых, можете безмерно гордиться собой, своей силой воли и своими достижениями. Принять решение отказаться от никотина и следовать своему желанию – правда, тяжелый труд, но очень благодарный!

*       Улучшить здоровье окружающих

Пассивное курение, наравне с активным, вызывает неприятные последствия и ухудшение здоровья. Особенно это страшно для детей, чьи родители курят. Они собственными силами повышают вероятность у своих детей возникновения бронхита, бронхиальной астмы, инфекционных заболеваний ушей, воспаления легких. И это, не говоря уже о том, что иммунитет у таких пассивных курильщиков, не зависимо от их воли, в несколько раз ниже, чем у детей некурящих родителей.

*       Экономия денег

Подсчитайте, сколько денег в год вы тратите на сигареты, зажигалки и другую атрибутику. Выходит внушительная сумма, правда?! Деньги уходят в пустую — сквозь руки, накапливаясь бычками в ваших легких. А ведь эту сумму можно потратить на саморазвитие, на развитие детей или просто на свою семью, которая оценит этот вклад. А может, вы любите животных и хотите помочь им? Или людям, которые находятся в трудной жизненной ситуации. Просто задумайтесь, как вы сможете сделать мир чуточку ярче, если откажитесь от курения.

*       Улучшить качество жизни

Только представьте, что ваши волосы, ваша одежда, ваша машина и дом будут иметь приятный аромат, отличный от отвратительного, привычного вам запаха табачного дыма. Еда будет иметь насыщенный вкус и запах пищи.

*       Курение уже не в моде

Остается все меньше и меньше мест, где разрешено курение. Курение – антиобщественное явление. С каждым днем все больше людей начинают избавляться от этой зависимости.

Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения. Здесь вам могут помочь как психолог, так и методы, которые можно использовать самостоятельно (например, «квадрат Декарта», техники визуализации, наративные техники, личный дневник).

ШАГ 3: Выберите день, в который вы бросите курить

С этого дня – ни одной затяжки, ни одной! Выбросите из дома, машины все сигареты, пепельницы, зажигалки и прочие атрибуты курения.

*       Оградите себя и свою частную собственность от табачного дыма.

Это создаст более здоровую атмосферу для других, а вам поможет перебороть желание закурить.

*       Заручитесь поддержкой и одобрением окружающих

Скажите членам семьи, друзьям и сотрудникам, что вы бросаете курить, попросите оказать вам поддержку и не появляться при вас с сигаретами.

*       Найдите единомышленника

Так легче избавиться от зависимости. Предложите кому-нибудь из окружающих бросить курить вместе с вами.

*       Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

         Алкоголь, стресс, кофе, плотный обед могут вызвать желание потянуться за сигаретой. Старайтесь избегать курилок, и площадок, где много курящих людей.

*       Удержитесь от желания вновь закурить

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что вы вновь начнете курить. Чем дольше вы будете воздерживаться, тем слабее будет тяга снова начать. По статистике, если вы сможете удержаться от курения в течение 3 месяцев, то вы, скорее всего, бросите курить уже навсегда.

*       Переключитесь на что-то, чтобы не думать о сигарете

Поговорите по телефону, съешьте конфетку, пожуйте жвачку, переключитесь на что-нибудь, приносящее вам положительные эмоции, чтобы не думать о желании курить.

 

Не сдавайтесь! Многие люди, после неудавшейся одной попытки бросить курить, решают, что все старания бесполезны, и бросить не получится. Но отчаиваться не стоит. Вы проиграли всего лишь бой, прежде, чем выиграть войну! Предпримите новую попытку, потому что вы не потерпели поражение: вы узнали те факторы и обстоятельства, которые заставили вас закурить. На ошибках учатся. Следующая попытка бросить курить будет обязательно успешной. Верьте в себя и свои силы справиться с зависимостью.

Анонимные курильщики — 12-шаговая группа поддержки курильщиков

Автор: Редакция American Addiction Centers

Последнее обновление 30 июня 2022 г.

преодоление зависимости и общий подход к жизни».
Анонимных Курильщиков обычно называют Анонимными Никотинозависимыми. Некоммерческая организация состоит из группы лиц, которые страдали или пострадали от никотиновой зависимости. Группы мужчин и женщин регулярно встречаются, чтобы поддержать друг друга на пути к жизни, свободной от никотиновой зависимости, членство бесплатное. Группа фокусируется на использовании 12-шаговой программы восстановления, которая представляет собой духовный подход к преодолению зависимости и общий подход к жизни. Принципы программы «12 шагов» изложены в «Большой книге» вместе с «12 обещаниями» и «12 традициями». Это текст Анонимных Алкоголиков (АА), но эти две программы имеют одну и ту же основную систему убеждений и принципы.

12-шаговая программа Анонимных курильщиков

Каждому члену Анонимных курильщиков рекомендуется ежедневно практиковать 12-шаговую программу. Шаги помогают наркоману признать высшую силу, которая может помочь в выздоровлении, только если человек попросит. Люди, которые начинают практиковать 12 шагов, говорят, что они могут почувствовать изменение отношения и начать видеть и ценить чудеса вокруг себя. Согласно Анонимным Никотинозависимым, 12 шагов были адаптированы из 12-шаговой программы Анонимных Алкоголиков. Тем, кто впервые знакомится с группой поддержки, рекомендуется получить копию шагов и изучить их. Шаги открывают путь к самопознанию и улучшению качества жизни.

Что такое 12 шагов?

Анонимные Никотинозависимые поощряют своих членов выздоравливать день за днем. 12 шагов помогают определить направление в процессе восстановления. Эти шаги включают в себя:

  1. Признайте, что вы бессильны перед своей зависимостью, и ваша жизнь стала неуправляемой.
  2. Поверьте, что есть высшая сила, которая может помочь вернуть вашу жизнь в нужное русло.
  3. Примите решение отдать себя Богу.
  4. Проведите моральную инвентаризацию себя и признайте свои хорошие и плохие черты.
  5. Признайтесь перед Богом, другими и самим собой, что вы несовершенны.
  6. Попросите Бога удалить плохие черты вашего характера.
  7. Попросите Бога изменить вас и удалить ваши тревоги, страхи, нечестность и все остальное, что можно считать недостатком.
  8. Составьте список всех, кого вы, возможно, обидели в прошлом, и что вы можете сделать, чтобы все исправить.
  9. Подойдите к каждому, кого вы обидели, и попросите прощения.
  10. Продолжайте проводить личную инвентаризацию себя каждый день.
  11. Регулярно молитесь и медитируйте и спрашивайте Божью волю в своей жизни.
  12. Помогите научить этим же принципам других, которые пытаются вылечиться от зависимости.

Признаки и симптомы никотиновой зависимости

По данным Главного хирурга США, никотин является одним из наиболее часто используемых наркотиков, вызывающих сильную зависимость. Ежедневно от употребления табака умирает более 13 000 человек, а от пассивного курения ежегодно умирает около 65 000 человек. С употреблением табака связаны многие проблемы со здоровьем, включая сердечные приступы, рак и эмфизему. Некоторые из симптомов никотиновой зависимости — это неспособность бросить курить, походы в магазин поздно вечером за сигаретами, хранение дополнительных пачек, чтобы не иссякнуть, и продолжение курения, несмотря на риск для здоровья.

Как бросить курить

«Признайте тот факт, что вам придется приложить усилия, чтобы бросить курить и придерживаться этого».

По данным CDC, почти 70 процентов всех курильщиков хотят бросить. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают советы, которым вы можете следовать, чтобы помочь вам победить зависимость. Первый шаг – перестать покупать сигареты. Вы не сможете курить их, если не купите их в первую очередь и не осознаете, что каждая выкуренная сигарета наносит вред вашему сердцу, легким, кровеносным сосудам и клеткам вашего тела. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, и обращайтесь к этому списку, когда вам захочется закурить. Признайте тот факт, что для того, чтобы бросить курить, потребуются усилия, и придерживайтесь этого. Получите помощь от своего врача или одной из многих организаций, которые предлагают реабилитацию и лечение зависимости, например, Анонимные Никотинозависимые.

Американские наркологические центры поддерживают прочные партнерские отношения с большой группой страховых компаний в наших центрах лечения наркомании. Начните путь к выздоровлению и сразу же узнайте, сможет ли ваша страховая компания полностью или частично покрыть расходы на реабилитацию и связанные с ней методы лечения.

Другие группы поддержки «12 шагов»

Другие группы поддержки «12 шагов» включают:

  • Анонимные наркоманы (NA)

12 шагов поддержки для курильщиков, желающих бросить курить

«12 шагов» наиболее известны тем, что они используются для избавления от наркотической и алкогольной зависимости. Но на самом деле шаги, принципы и духовность 12-шаговой программы помогли многим людям с другими проблемами. Возьмем, к примеру, курение. Универсальность программы АА означает, что она может помочь людям с никотиновой зависимостью. Как? Предоставляя поддерживающую групповую среду, в которой можно применять шаги и принципы АА для выздоровления.

Десятилетний успех групп поддержки «12 шагов»

Упомяните группы поддержки для наркозависимых и алкоголиков, и первое название, которое приходит на ум, это Анонимные Алкоголики или АА. Основанное в 1935 году Биллом Уилсоном и Бобом Смитом общество АА для алкоголиков и выздоравливающих алкоголиков имеет организацию, состоящую из 12 шагов. Цель этих 12 шагов — обеспечить трезвость среди членов и побудить других алкоголиков бросить пить.

Почему 12 шагов и АА успешно работают уже более восьми десятилетий? Основная причина заключается в том, что организация подчеркивает и продвигает социальное взаимодействие членов группы. Члены группы предлагают друг другу как эмоциональную поддержку, так и простые советы о том, как воздержаться от употребления алкоголя. Всесторонний анализ, проведенный исследователями Стэнфордского университета, пришел к выводу, что АА «является наиболее эффективным путем к воздержанию».

Другая причина заключается в том, что 12-шаговое восстановление помогает другим дочерним группам решать различные поведенческие проблемы. Неудивительно, что группы «12 шагов» Анонимных Никотинозависимых и встречи Анонимных Курильщиков набрали обороты. Используя устоявшуюся основу «12 шагов», эти группы могли бы помочь своим членам бросить курить, обращаясь к принципам выздоровления, имеющим успешный послужной список.

Почему трудно бросить курить?

Спросите любого заядлого курильщика, насколько сложно бросить курить. Они предложат массу причин. Без сомнения, причина номер один, по которой трудно бросить курить, заключается в том, что никотин вызывает сильное привыкание. А 19В отчете 88 главного хирурга США К. Эверетта Купа указывалось, что никотин вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин. Согласно Национальному исследованию по употреблению наркотиков и здоровью (NSDUH) 2019 года, около 58,1 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше в настоящее время курят. Большинство из них (45,9 млн человек) курили сигареты ежедневно.

Тяга, абстиненция и высокая частота рецидивов

При отказе от курения курильщик должен привыкнуть к мысли, что никотин больше не находится рядом с ним. Кто-то, кто курит, испытывает высвобождение химических веществ мозга (допамина), которые заставляют их чувствовать себя хорошо. Эти стимуляторы облегчают рецидив курения, так что у человека снова появляется то хорошее самочувствие.

Со временем структура мозга начинает меняться по мере того, как мозг привыкает к регулярному приему никотина. Становится труднее бросить курить, потому что появляются раздражительность и ломка. Поскольку курение сигарет быстро доставляет никотин в мозг, те, кто бросает курить, даже на короткое время, испытывают тягу к никотину. Часть процесса отмены включает в себя чувство беспокойства, трудности с концентрацией внимания, бессонницу и общее чувство дискомфорта. Для многих единственный способ остановить абстиненцию и снова почувствовать себя хорошо — это вернуться к курению.

Курение также является одной из наиболее часто рецидивирующих зависимостей. Курильщики нередко бросают курить несколько раз только для того, чтобы испытать новый рецидив. В этом смысле зависимость от курения похожа на многие другие зависимости, при которых рецидив является частью процесса лечения и восстановления.

Физические, психические и социальные компоненты никотиновой зависимости

Американская ассоциация легких сообщает, что никотиновая зависимость включает физические, психические и социальные компоненты. Описывая эти компоненты как «цепочку из трех звеньев», ALA заявляет, что успех в борьбе с никотиновой зависимостью означает приверженность решению всех трех задач.

Физические аспекты никотиновой зависимости являются одним из элементов. Также существует ритуал зажигания в определенное время дня. Кроме того, чувство привязанности к процессу курения объясняет психический компонент курения. Точно так же люди часто ассоциируют курение с общением, выходом из колеи, принадлежностью к группе и приспособлением к ней. Заядлым курильщикам трудно отказаться от этой мощной социальной деятельности, которой они так долго наслаждались. Однако для того, чтобы бросить курить, им нужно найти другие способы наслаждаться жизнью без курения.

Как структура АА может помочь курильщикам?

Регулярное посещение собраний и приверженность работе над 12 Шагами являются неотъемлемой частью структуры АА. В «12 Шагах Анонимных Никотинозависимых» есть несколько незначительных модификаций слов, например, замена алкоголя на никотин. В остальном структура АА почти полностью соответствует целям группы. Почему? Модифицированные 12 шагов АА, их руководящие принципы и некоторые ключевые постулаты также работают при никотиновой зависимости.

Принимайте это один день за раз

Члены АА часто говорят, что нужно бросать «один день за раз». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы бросить курить навсегда, просто делайте это по одному дню за раз. Уйти сегодня намного легче. Это цель, которая кажется достижимой даже для тех, кто давно употребляет алкоголь или наркотики. Сосредоточьтесь на работе над 12 шагами Анонимных Никотинозависимых. Таким образом, курильщики, которые хотят бросить курить, могут напомнить себе и другим, что они могут прожить сегодня, не закуривая.

Встречи в группах

На групповых встречах участники делятся своим опытом, узнают об избавлении от никотина, подбадривают друг друга и обсуждают, что работает. Восстановление — это процесс, к которому лучше всего подходить с упором на решение, а не на проблему.

Вера в Высшую Силу

Членам NicA рекомендуется укреплять свою веру в Высшую Силу. NicA, как и АА и другие группы 12 шагов, не является религиозной организацией. Быть открытым существованию Высшей Силы, в какой бы форме она ни принимала, — это принцип духовности. Эта вера в Высшую Силу помогла бесчисленному количеству людей в борьбе с зависимостью. Как это работает в NicA, согласно сообществу, через личное открытие. Для некоторых сама группа является формой Высшей Силы.

Продолжайте появляться

Еще один знакомый лозунг в NicA похож на тот, который так часто звучит на собраниях АА: «Продолжайте появляться». Работа по 12-шаговой программе требует времени, усилий и решимости. Иногда это сложно. Иногда вы впадаете в уныние. Новым и существующим членам рекомендуется слушать. Позже они, возможно, захотят поделиться своими историями.

Другие сходства

Помимо 12 Шагов и 12 Традиций, другие сходства между структурой АА и NicA включают:

  • Получение спонсора
  • Чтение литературы
  • Практика принципов в повседневной жизни
  • Служение другим

Какие есть распространенные группы курильщиков АА?

Анонимные Никотинозависимые (NicA) — это официальное нынешнее название сообщества людей, стремящихся помочь своим членам жить без никотина. Изначально группа называлась «Анонимные курильщики». Организация открыта для всех, кто хочет прекратить употребление никотина или табака в любой форме. Формат включает 12 Шагов и 12 Традиций Анонимных Никотинозависимых, адаптированные из 12 Шагов и 12 Традиций АА. Помимо встреч, Анонимные Никотинозависимые предлагают ежеквартальный информационный бюллетень. Он наполнен советами по борьбе с тягой, предложениями участников о том, что им подходит, и обсуждениями восстановления никотина.

NicA предлагает личные встречи, видеоконференции через Zoom и встречи по телефону. Еще две инновационные группы — это цепочки электронной почты и группы обычной почты для группового взаимодействия и взаимодействия один на один соответственно.

Существует также Голос восстановления никотина (VONR). Он состоит из группы никотиновых наркоманов (в основном курильщиков), которые регулярно встречаются, чтобы поддержать друг друга и узнать больше о выздоровлении от никотина. Согласно веб-сайту VONR, не обязательно прекращать употребление никотина, чтобы присоединиться к группе. Это интернет-встреча, которая является частью стипендии NicA.

Еще одна полезная группа для курильщиков, желающих бросить курить, — «Приятели по отказу от никотина». Эта группа теперь представляет собой группу только для рассылки по электронной почте.

Как обратиться за помощью в группу поддержки по поводу никотиновой зависимости

В первую очередь необходимо выполнить поиск в Интернете групп поддержки по поводу никотиновой зависимости или собраний анонимных никотиноносцев «рядом со мной».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *